10 элементарных правил, которые продлят жизнь на 10 лет

Важное на тему: 10 элементарных правил, которые продлят жизнь на 10 лет с полным описанием и комментариями специалистов.

Продление жизни на 100 лет — технологии ближайших 10 лет

5 важных принципов отсрочки старости и генетической предрасположенности

генетик, научный сотрудник Института геронтологии и учредитель генетичекой лаборатории

Александр Коляда – известный популяризатор науки, яркий представитель молодого поколения украинских ученых, генетик со стажем, научный сотрудник Института геронтологии и учредитель генетичекой лаборатории.

Мы целый час терзали Сашу вопросами о перспективах бессмертия для живущих поколений и путях максимального продления жизни. Признаться, некоторые ответы ItWorked искренне поразили.

Перспектива бессмертия

Каждый родитель искренне хочет лучшего будущего для своих детей. Но когда заходит речь о продлении жизни, у большинства включается здоровый эгоизм. Мы все хотим жить «долго и счастливо». И оказывается, теперешнее положение дел в науке дает нам надежду, что ныне живущие поколения имеют все шансы реализовать заветную мечту.

«Сейчас уже можно говорить, что бессмертие – реальная перспектива, возможно, даже для нашего поколения. Главное, осознать, что самое прямое понимание термина «бессмертие» — это то, как ты сейчас выглядишь и живешь вечно. То есть нет никакого лекарства, воскрешения, переноса сознания на флешку. Такого подхода нет. Бессмертие — это вечная жизнь в том состоянии, что есть сейчас»

Отсюда вытекает правомерный вопрос – как сохранить себя в пригодном состоянии максимально долго. Дабы не фиксировать себя на столетия дряхлой развалюхой, а к моменту открытия действительно почти вечного продления жизни быть в достойном состоянии? Однако, прежде всего стоит разобраться, какими же путями ученые мужи планируют продлять нам жизнь.

ГМО как эликсир бессмертия

Есть понятие — кардинальное продление жизни, когда мы можем увеличить ее на 100, на 200 лет, ну а там, где 200, там и бесконечность, бессмертие как таковое.

Путей для этого несколько. И чтобы их придумать, ученые должны были понять, как это работает. Ведь чтобы что-то починить, надо понять принцип действия.

«Раньше мы думали, что старение — это неизбежное пассивное накопление токсических продуктов и ошибок. Ведь все вокруг стареет и изнашивается. Но, оказывается, кроме этого есть запрограммированная программа старения. Это программа прошитая, также как и половое созревание. Поняв это, удалось найти виды с «пренебрежимым» старением. Их порядка 20. К примеру, мышь живет 2 года, а некоторые ее родственники куда дольше. Голый землекоп живет 30 лет, летучая мышь — 20 лет и при этом они не стареют, размножаются до последнего дня. Умирают же от холода, инфекций, паразитов или хищников. Или киты, в которых находят гарпуны 100-летней давности… То есть виды, которые живут намного дольше, чем родственные им. Причина явно не в том, что они перестали курить. А в том, что у них произошли мутации выключившие в них программу старения. И если мы знаем их геном, можем сравнить с соседними видами и найти мутации в генах, которые позволили им жить непростительно долго по меркам млекопитающих»

То есть с научной точки зрения «вечная молодость» — это не карма или прямое следствие здорового образа жизни, а конкретная генетическая программа.

Именно поэтому ученые стали пытаться повторить данные мутации в лабораторных экспериментах. И уже сейчас, по словам Александра, путем отключения «гена старения» удалось примитивным организмам продлить жизнь в 10 раз. А для млекопитающих рекорд пока это продление полноценной жизни на 50%.

Отсюда вывод, что создание ГМО (генно-модифицированного организма) — один из способов продления жизни на данном этапе развития науки и техники.

Вопрос времени

Главный камень преткновения на пути к стремительному развитию науки – технологии. Точнее их несовершенство.

«Вот вы хотите новую скатерть. Купили ткань, машинку, посмотрели ролик и сделали. А как вставить ген? Его же не пощупаешь, это совсем другой мир. У нас пока нет для этого быстрых и удобных технологий. Если бы были какие-то микроруки, микроглаза, мы пошли бы намного быстрее, но это очень дорого и сложно. Природа не заложила туда возможность нашего вмешательства. Предпосылки есть, но инструкции нет, приходится исследовать, познавать. И хоть мы уже знаем, как это работает, у нас пока мало инструментов для реализации»

Да и в целом, по признанию Александра, геронтология — неблагодарная наука. Ведь для получения результата эксперимента приходится ждать годами, десятилетиями. Старение все еще неизбежный и весьма длительный у многих видов процесс.

Но, что самое парадоксальное, ответ на вопрос бессмертия, с развитием технологий мы можем получить совсем не такой, каким представляем его ныне.

«Если говорить о продлении жизни на 100 лет, то речь идет о технологиях ближайших десяти лет. Если о совсем кардинальном бессмертии, то может получиться, что это невозможно вообще. Ответ может прийти с неожиданной стороны. Вот люди всегда мечтали летать, и, в принципе, сейчас каждый может купить билет на самолет и полететь. Только ведь это не тот полет, о котором мечтали, они хотели банальные крылья. Так и тут – не исключено, что пойдет все другим путем, может будет частичная пересадка органов, глубокая заморозка-разморозка и т.д.»

Не стареть, но не омолаживаться

Если с «генами старения» мы разобрались – их нашли и изучают — то вот кардинальное омоложение природой не предусмотрено.

Поэтому голубая мечта о волшебной пилюле вечной молодости – лишь плод воображения маркетологов и голливудских киносценаристов.

«Да, когда мы берем кровь, обогащенную факторами роста молодых людей, подкалываем старым, то действительно есть локальный бьюти-эффект. Но это очень приятное исключение из правила. Ведь когда мы сшиваем двух мышей, старую и молодую, чтобы кровоток объединился, то молодая всегда стареет, а старая никогда не омолаживается. Как и пересаженные молодые органы все равно состариваются. Потому что есть факторы старения, а факторов молодости нет»

То есть у нынешнего поколения есть отличный стимул — попытаться сохранить себя. И не путем увлечения anti-age технологиями, за которые придется платить здоровьем, а исключением факторов старения.

Читайте так же:  10 эффектных способов завязать шарф

Пути продления жизни

Научным языком это называется некардинальное продление жизни. И при разумном подходе есть гарантия сохранения качества жизни минимум на 20%.

Главные общие для всех принципы отсрочки старости таковы:

1. Не пить алкоголь
2. Не курить
3. Не есть сладкое
4. Вести активный образ жизни
5. Контролировать свое состояние здоровья

О некоторых вещах мы говорим с точки зрения умеренного употребления, а некоторые лучше исключить вообще. То есть ни один продукт никого еще не убил, как и ни одна монодиета никого не сделала бессмертным. Все должно быть сбалансировано!

«Старит повышенный гликемический индекс — когда ты ешь то, что повышает уровень сахара в крови, грубо говоря, простые углеводы. Сахар связывается с белком, и эта связка является пусковым механизмом старения. Каждая клетка умеет их считать, а как только она досчитывает до определенной концентрации — идет по пути старения. То есть клетка «считает», что мы съели сахара столько, как будто прожили 120 лет, а 120 это уже ее предел жизни»

По словам Александра, главная печаль состоит в том, что, усугубляя ситуацию сахаром, курением и подобными вредными факторами, мы даем сигнал нашим клеткам, что пора сворачиваться, что мы наели и накурили на 50 лет вперед. Такие сигналы идут отовсюду. И, конечно же, их нужно избегать. То есть секрет молодости прост, но он никому не нравится.

Долголетие, как наследственность

Любители искать оправдания своей лени и нежеланию переосмыслить образ жизни любят говорить, что «я ничего не могу делать, это же генетическая предрасположенность». Но тут у нашего эксперта тоже нашелся весьма убедительный ответ.

«Маньяк, убийца и насильник Чикатило оставил после себя много детей. И как-то энтузиасты разыскали двух его потомков, 30-летних сыновей. Один стал успешным бизнесменом, другой – асоциальным элементом с «отсидками» и т.п. Обоим задали один и тот же вопрос: «Как вам с такой наследственностью удалось стать тем, кем вы есть?». И ответ был одинаковым: «А как я с таким отцом мог стать кем-то другим?». То есть один это воспринял как стимул победить плохую генетику, второй же, наоборот, смирился с «генетической склонностью»

Но, когда речь заходит о наследственном долгожительстве, то тут все-таки наука признает наличие генов долгожительства. К примеру, Александр является участником проекта, который исследует долгожителей Украины. Ребята пытаются разобраться, какие гены позволяют им жить больше остальных.

«Отличный пример мадам Кальман, прожившая 122 года, 95 из которых она курила. Казалось, что она будто была создана природой, чтобы всех тыкнуть лицом и доказать, что да, ЗОЖ это все хорошо, но есть что-то важнее. Только истина куда глубже и на самом деле долголетие — это комбинация работы генов с факторами среды. Если человек живет рядом с шахтой, имея ген риска развития рака легких, то долго не проживет. Но если с тем же геном родиться в горной местности, то жизнь будет дольше»

Кстати, один из самых простых способов понять свою «наследственную» продолжительность жизни без детальных тестов – это взять возраст родителей, сложить и результат поделить надвое – это будет самое вероятное число отведенных лет.

«Путь некардинального продления жизни и состоит в том, чтобы понять свою генетику и выбрать максимально комфортные для тебя условия. Есть люди, которых курение не убивает, есть те, кого кофе лечит… Факторов очень много. Все люди разные. И слово «гармония» все больше входит в голову ученых»

Сегодня для определения генетической предрасположенности к тем или иным рискам, заболеваниям, уже существуют специальные тесты. Их результаты дают хоть и небольшую, но фору. Потому что все-таки знать предрасположенность и всячески ее избегать – очень разные вещи.

10 элементарных правил, которые продлят жизнь на 10 лет

Хотя человеку генетически «гарантированы» сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы — до 78, немцы и американцы — до 76. У русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше — примерно в 47 лет.

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.

1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний — сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.

4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

Читайте так же:  Продукты-афродизиаки для мужчин

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

10 простых советов, как продлить себе жизнь

Можно легко добавить себе несколько лет жизни, если следовать простым принципам: есть здоровую пищу, делать физические упражнения и следовть этим 10 правилам. Научиться вести здоровый образ жизни легко, если делать это постепенно. Об этом свидетельствуют советы Розалинды Райен.

1. Не забывайте про свеклу

Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония — главная причина сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и соотвественно преждевременной смерти.

2. Избавьтесь от телевизора

Как установлено, люди за свою жизнь проводят на диване в среднем 10-15 лет — половину из них перед телевизором. Специалисты советуют лучше вырубить и заняться чем-то полезным для здоровья.

3. Откажитесь от печенья

Группа исследователей из Сингапурского университета недавно установила, что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного вознаграждения. Так что лучше отказаться от печенья совсем.

4. Объятия как способ укрепить здоровье

Обнять партнера — значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в 2005 году, установило, что, обняв любимого человека хотя бы на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень котизола — гормона стресса.

5. Употребляйте меньше соли

Ежедневно мы съедаем около 9,5 граммов соли, однако избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Гуляйте в солнечную погоду

Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже с некоторыми видами рака.

7. Не забывайте про овощи и фрукты

Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями (его провела европейская организация EPIC), установило, что если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.

8. Основные принципы продления жизни

Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день. Если выбирать что-то одно из перечисленного, то откажитесь от курения.

9. Больше ходите

Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тыс. шагов в день, считали специалисты раньше. Однако недавнее международное исследование установило, что женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до 50 нужно ежедневно делать 12 тыс. шагов, чтобы растрясти жирок. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.

10. Смех — лучшее лекарство.

По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания.

Правило «50-10-50», которое поможет грамотно распределять время даже тем, кто проваливает все дедлайны

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Существует эффективный способ, который поможет вам сосредоточиться на важном деле и закончить его в срок. Это, в свою очередь, позволит успевать больше и грамотно планировать день. Данным методом пользуются как менеджеры высшего звена, так и студенты, которе хотят жить не только учебой.

Мы в AdMe.ru решили рассказать об этом эффективном методе и о том, как он работает.

Видео (кликните для воспроизведения).

это метод, который подсказывает, как разумно распределить свое время и успеть сделать все в срок. Он подразумевает, что вы будете 50 минут своего времени уделять работе, после этого на 10 минут полностью смените род деятельности, а затем, отдохнув, вновь на 50 минут вернетесь к работе.

Если ваша работа связана с компьютером, то во время отдыха дайте расслабиться не только мозгу, но и глазам: прогуляйтесь, выпейте чай или поболтайте с коллегой. Не стоит переключаться на телефон и тут же проверять почту или соцсети. Постарайтесь действительно отдохнуть, а не просто просидеть 10 минут, пялясь в телефон или на экран ноутбука, но уже не по работе.

Цикл «50 минут работы — 10 минут отдыха — 50 минут работы» можно повторять столько раз, сколько вам требуется для решения задачи. Это один из наиболее эффективных способов справиться с ней.

Читайте так же:  Face slimmer – тренажер против морщин из японии

Почему метод работает

Упорная работа до тех пор, пока вы не почувствуете чрезмерную усталость, напоминает марафон, в котором несколько километров вы бежите с максимальной отдачей, а затем падаете без сил. К тому же чем больше вы работаете над какой-либо задачей, тем более длительного отдыха вы, по вашему мнению, заслуживаете. Но не всегда есть возможность уделить релаксации 2–3 часа подряд.

В любом деле важно грамотно распределять силы и давать себе отдых. И метод как раз помогает добиться этого. К тому же исследования показывают, что после небольших перерывов в течение дня продуктивность человека возрастает. Да и просто двигаться почаще полезнее для здоровья, чем сидеть на месте несколько часов подряд.

Основные преимущества

Один из студентов, практикующих этот метод при обучении, рассказал о его 5 основных преимуществах:

Расскажите, что помогает вам успевать больше и с умом распоряжаться своим временем?

Ученые дали пять советов по продлению жизни на десять лет

Отказ от курения и алкоголя, здоровая диета, низкий вес и постоянные упражнения в среднем продлевают жизнь человека на десять лет. Об этом заявили медики из Гарвардского университета (США).

«Наше исследование показало, что здоровый образ жизни остается главным способом продления жизни. К сожалению, сегодня почти никто не соблюдает эти простые правила», — цитирует журнал Circulation Фрэнка Ху, медика из Гарварда.

Ху рекомендовал политикам и чиновникам «создать такую среду, в которой правильная диета, зарядка и отсутствие вредных привычек станут популярными среди населения».

Сообщается, что медики Гарварда в последние несколько лет занимались анализом воздействия на организм человека занятий спортом и отказа от вредных привычек. В наблюдениях приняли участие примерно 40 тыс. медработников. Сравнив продолжительность жизни здоровых врачей и их коллег, страдавших от ожирения, вредных привычек и сидячего образа жизни, Ху с коллегами выяснили, что все эти проблемы отнимают 12–14 лет жизни, передает «РИА Новости».

Отмечается, что увеличение продолжительности жизни связано преимущественно с двумя вещами — резким снижением шансов на появление болезней сердца и развитие рака. В частности, соблюдение всех пяти правил снижало вероятность приобретения рака на 65% и почти в два раза уменьшало шансы умереть от болезней сердечно-сосудистой системы.

Ранее профессор этого же вуза Уолтер Уиллет рассказал, что минимум треть ранних смертей можно было бы предотвратить, если бы люди отказались от мяса и питались исключительно растительной пищей.

10 советов восточной медицины, которые продлят жизнь

1. Не забывайте всегда искренне улыбаться глазами и наполнять сердце любовью. Это – профилактика всех болезней.

Когда Вы печальны, сердиты, подавлены, когда вы плачете или нервничаете, ваши органы выделяют яды, но если вы счастливы и улыбаетесь, они производят подобную меду целительную жидкость.
Ни для кого не тайна, что мы сегодня живем напряженной жизнью. Для многих стало привычным заканчивать рабочий день с головной болью. С давлением, которое нарастает вокруг и внутри вас, что-то нужно делать.

Как не странно, все что нужно делать, – это ничего не делать. Вам нужно лишь научиться, когда возникает сложная ситуация – что бы это ни было, – не позволять ей засосать вас.
Для этого надо улыбаться. Благодаря такому простому действию мир меняется, и то, что грозило оказаться большой неприятностью, так никогда ею и не становится.
Сначала может быть очень сложно оценить результаты Внутренней Улыбки, не говоря уже о том, чтобы полностью и правильно овладеть ее техникой, но со временем, если вы будете достаточно часто ее выполнять, она станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Где бы вы ни были, стоите ли вы, идете или сидите, улыбнитесь, расслабьтесь, наполните свое сердце любовью и позвольте волне любви залить все ваше тело.

2. Говорите меньше

Говорите меньше, тщательно выбирайте, что говорить и когда и как это сказать. Слово, произнесенное уместно – самое ценное.

3. Меньше беспокойтесь и больше действуйте

Меньше думайте о будущем и прошлом, так как именно они дают толчки для беспокойства, а беспокойство порождает стресс.
Вместо этого старайтесь концентрироваться, когда можете, – помните, что концентрация приходит сама, без особых техник, – при развитии умения помогать и прощать.

4. Развивайте силу разума

Во многих восточных языках, в том числе и в китайском, понятия “ум” и “сердце” выражаются одним словом. После достижения уровня, когда вас больше не беспокоят личные амбиции, когда вы можете забыть о себе и развивать свое сердце, вы получаете средства освобождения от болезней.

5. Уважайте голову и держите ноги в тепле

Относитесь к своей голове с огромнейшим уважением. Существует правило, которое важно соблюдать: “Держи голову в холоде, а ноги в тепле”. Так, вы избежите накопления слишком большого количества энергии в голове, через которую вы можете чувствовать дискомфорт или даже болеть.
Если слишком много энергии идет в голову, может повыситься кровяное давление. Отводя энергию к стопам, вы можете понизить давление. Так что растирайте стопы и грейте их. А после этого всегда собирайте энергию в пупке, который тоже должен быть теплым.

6. Держите шею в тепле

В шее есть много кровеносных сосудов и нервов, идущих по направлению к (или от) очень важной части вашего тела – головы.
Поэтому ей тоже нужно уделять большое внимание: следите за тем, чтобы она была в тепле, чтобы она не была напряжена.
Старайтесь не пользоваться своими чувствами слишком интенсивно. Не смотрите и не слушайте слишком напряженно или долго. Если органы чувств работают чрезмерно активно, то могут возникать болезни.
Потакая себе в употреблении избыточно большого количества еды и питья, вы разрушаете свое здоровье .
Чтобы сделать жизнь дольше и избежать болезней, выполняйте упражнение по глотанию слюны много раз в день.
Не выходите на ветер после купания или когда вы вспотели.

7. Мудрость в питании

Не переедайте, чтобы вам не приходилось после трапезы слишком долго сидеть или лежать, так как это сокращает вашу жизнь.

Вставайте из-за стола незадолго до полного насыщения и затем совершайте легкую прогулку; никогда не ешьте перед сном.
Ешьте меньше, но чаще. Так вы обеспечите хорошее пищеварение и не будете перегружать пять важных органов.
При еде сначала съешьте горячие блюда, потом теплые.
Перед едой всегда нужно сделать легкий вдох и проглотить немного воздуха.
Ешьте больше острой пищи весной, больше кислой летом, больше горькой осенью и меньше соленой зимой, но при этом не переусердствуйте.
Если Вы съели слишком много, не пейте много воды и не глотайте ее быстро.
Плохое пищеварение возникает, когда вы поели до полного насыщения после того, как длительное время были голодны.
Не ешьте сырые фрукты на пустой желудок, потому что они греют органы выше диафрагмы.

Читайте так же:  Невероятный боди-арт от художника йоханнеса стоттера

8. Соблюдайте умеренность

  • Слишком длительная ходьба вредит связкам,
  • слишком длительное сидение вредит мышцам,
  • слишком длительное стояние вредит костям,
  • слишком длительное лежание вредит жизненной энергии.

Гнев, печаль и меланхолия вредны, как и слишком сильная радость или удовольствие. Страдать вредно; воздерживаться от половых отношений вредно; волноваться вредно. Говоря кратко, вредно не соблюдать умеренность.

9. Радость увеличивает количество Ци

Большая радость – большая Ци. Большой грусть останавливает Ци.
Вы можете исчерпать запасы жизненной энергии слишком активной половой жизнью.
Проглотить слюну – означает увеличить ее сущностную энергию. Если ее не проглотить, она теряет силу.
Когда Вы больны, не лежите головой на север.
Если сразу же после пробуждения вы начинаете много говорить, то лишаетесь жизненной энергии.

10. Времена года

Зимой следите за тем, чтобы ногам было тепло, а голове – прохладно. Весной и осенью позвольте и голове, и ногам ощущать прохладу.
Если вы больны и потеете – не пейте холодную воду, так как это разрушает сердце и желудок.
Весной и летом ложитесь головой на восток, а осенью и зимой – на запад.
Спите на боку, согнув ноги в коленях. Так увеличится запас вашей жизненной энергии.
Летом и осенью рано ложитесь спать и рано вставайте.
Зимой ложитесь рано и вставайте поздно.
Весной ложитесь спать, пока светло, и вставайте рано.
На рассвете, в полдень, после обеда, в сумерках и в полночь чистите зубы и полощите рот семь раз – это продлит вашу жизнь и укрепит кости, зубы, мышцы, ногти и волосы.

Назван вид спорта, продлевающий жизнь на десять лет

Теннис способен продлить жизнь почти на десять лет – выяснили европейские ученые.

Этот вид спорта оказался более эффективен, чем езда на велосипеде, бег трусцой и плавание. Эксперты считают, что большую роль играет социальный аспект, сообщает Mayo Clinic Proceedings.

Центр здоровья святого Луки в Канзас-Сити провел эксперимент с участием почти 8600 добровольцев. Эксперты изучали состояние их здоровья и образ жизни, в частности, как часто они занимались спортом и каким именно.

У тех, кто вовсе не уделял время физической активности, ожидаемая продолжительность жизни оказалась самой низкой. Также выяснилось, что различные виды спорта по-разному влияют на организм.

Согласно полученным данным, теннисисты живут в среднем на 9,7 лет дольше тех, кто пренебрегает физическими упражнениями, любители бадминтона «выигрывают» 6,2 года, футболисты – почти пять лет.

Одиночные виды спорта оказали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты живут дольше на 3,7 года, пловцы – на 3,4, бегуны – всего на 3,2.

Ученые сделали вывод, что на людей влияет не только физкультура как таковая, но и общение.

«Мы знаем из других исследований, что социальная поддержка смягчает стресс», – отметил автор исследования Джеймс О’Киф.

Взаимодействие с другими людьми, которое происходит в командных играх, возможно, обладает выраженным физическим и психологическим эффектом. Ученые намерены продолжить эксперименты, чтобы подтвердить свой вывод.

Ранее сообщалось, что более миллиарда жителей Земли ведут малоподвижный образ жизни. Они не уделяют спортивным занятиям даже 20 минут в день. Особенно ярко эта тенденция выражена в благополучных странах. ВОЗ предупреждает, что постоянная неподвижность может привести к развитию опасных заболеваний, таких как диабет второго типа.

Какие простые привычки продлят вашу жизнь на 10 лет?

Первая информация о проведенном исследовании Американской ассоциации кардиологов представлена в журнале Circulation. Соединенные Штаты Америки — одна из самых богатых стран мира, однако у ее жителей сократилась продолжительность жизни по сравнению с другими регионами с высоким уровнем дохода, включая Японию, Канаду и Норвегию. Сердечный приступ (острый инфаркт миокарда) и инсульт — главные факторы преждевременной смерти в этой стране, при том 2300 американцев умирают от кардиоваскулярных заболеваний ежедневно (или 1 летальный исход каждые 38 секунд). Исследователи отмечают, что система здравоохранения США фокусируется на открытии новых лекарственных препаратов и борьбе с болезнями. Однако упор на профилактику может изменить эту тенденцию ранней смерти.

Чтобы оценить пользу профилактики, кардиологи проанализировали показатели двух текущих исследований. Они включали информацию о питании и образе жизни тысяч взрослых по данным медицинских карт. Проверяли также записи медсестер и результаты последующего наблюдения в лечебных учреждениях. Эти сводки объединили с базой Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES) и информацией о смертности Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). В конце проекта проводили оценку, как повлияли такие изменения на продолжительность жизни жителей США.

Были рассмотрены пять факторов, которые влияют на длительность существования:

• отказ от курения;

• регулярные тренировки (больше 30 минут в день умеренной физической нагрузки);

• сохранение здорового веса тела с учетом ИМТ;

• умеренное потребление алкоголя (5-20 граммов в сутки).

За 30 лет наблюдения было зарегистрировано более 40 тысяч смертельных исходов, из которых 14 вызваны онкологией, еще 11 связаны с кардиоваскулярной патологией. По окончанию исследования положительная динамика обнаружена в группе лиц, следующих пяти правилам модификации образа жизни.

Заслуживающие внимания результаты исследования

По сравнению с людьми, которые не следовали ни одному из пяти правил здорового образа жизни, те, кто придерживался их, были на 74% менее склонны к смерти в течение последующего периода. На 82% снизился риск летального исхода от сердечно-сосудистых патологий и на 65% — угроза смерти при обнаружении онкологического заболевания.

Читайте так же:  Летний макияж основные правила

Подведение итогов

Между 1940 и 2014 годами ожидаемая продолжительность жизни американцев при рождении возросла с 63 лет до 79. Однако исследователи полагают, что улучшение этого показателя будет еще больше при устранении ожирения — главного фактора риска сердечных заболеваний, инсульта и преждевременной смерти.

Подвел итоги Франк Б. Ху, профессор, который возглавляет Департамент питания, Школу общественного здравоохранения в Бостоне: «Крайне важно начинать с профилактики. Диета и модификация образа жизни снижает число случаев выявления хронической патологии, увеличивает продолжительность жизни и сокращает затраты на медицинское обслуживание. И исследование это подтвердило».

Ученые выяснили 5 способов продлить жизнь на 10 лет

Сотрудники Гарвардского университета составили список из пяти пунктов, соблюдение которых позволит увеличить среднюю продолжительность человеческой жизни на десять лет.

Ученые рекомендовали ради продления жизни пожертвовать употреблением алкоголя, отказаться от курения, заняться спортом, не допускать увеличения веса и организовать здоровое питание. В качестве подопытных этого исследования выступили 40 тыс. медицинских работников. Эксперты несколько лет сравнивали продолжительность жизни своих коллег, учитывая образ их жизни. В итоге оказалось, что совокупность вредных привычек и пассивного образа жизни сокращают ее продолжительность на 10—14 лет.

Ученые выяснили 5 способов продлить жизнь на 10 лет, fitness-space

Профессор Фрэнк Ху посетовал, что, несмотря на простоту перечисленных правил, мало кто удосуживается их соблюдать. По его словам, главным способом продления жизни на данный момент является только здоровый образ жизни. И для коренного изменения ситуации чиновникам и политикам надо заняться формированием таких настроений в обществе, чтобы отсутствие вредных привычек, зарядка и диета стали широко популярными, передает «Федеральное агентство новостей».

Ученые рассказали об итогах исследования — как продлить жизнь на 10 лет

Врачи перечислили простые и понятные правила жизни, которые оказалось почти невозможно соблюдать.

КИШИНЕВ, 30 апр — Sputnik. Медики из Гарварда применили научный подход, выделив основные, подтвержденные данными исследований направления, которые позволят продлить жизнь минимум на 10 лет. Статью с результатами своего исследования они опубликовали в научном журнале Circulation.

Здесь важны порядок, в котором ученые называют факторы долголетия и приоритеты, которые они расставляют. Итак, важнее всего — отказ от вредных привычек. На втором месте идет здоровое питание. Однако с самого начала здесь возникают проблемы.

«К сожалению, почти никто не соблюдает даже самые простые правила. Люди не хотят прилагать даже таких малейших усилий, как правильная диета и зарядка, не говоря уже об отказе от чрезмерного потребления алкоголя или курения», — говорит медик университета Гарварда Френк Ху.

Как выяснилось, немногие прислушиваются к рекомендациям врачей, которые внимательно отслеживают последние открытия в диетологии. Например, недавно исследования экспериментально подтвердили, что систематическое употребление в пищу оливкового масла и блюд средиземноморской кухни заметно понижает риск инфарктов и инсультов. А вот слишком большое количество соли, наоборот, вредно влияет на работу сердца.

Следующим пунктом, после правильного питания, в списке приоритетов значится физическая активность. Ученые проанализировали данные, которые собрали в рамках масштабных исследований, в ходе которых велись наблюдения за здоровьем 40 000 медработников на протяжении тридцати лет. Выяснилось, что в целом ожирение, вредные привычки и сидячий образ жизни отнимают от 12 до 14 лет жизни.

По данным исследований, в среднем мужчины и женщины, соблюдавшие все главные принципы здорового образа жизни, — отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание, достаточная физическая активность, — доживали до 87 и 93 лет. Остальные дотягивали в среднем лишь до 75-79 лет.

Как сообщают ученые, долголетие тех, кто ведет здоровый образ жизни, связано обычно с двумя вещами — у них в два раза снижается шанс возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% падает риск развития рака.

Заметим, что во всем мире, в том числе и в США, с начала XXI века отмечается уменьшение продолжительности жизни.

Ученые рассказали, как продлить жизнь на 10 лет

Медики из Гарварда рассказали, что отказ от курения и алкоголя, а также здоровая диета, низкий вес и постоянные физические упражнения продлевают жизнь человека в среднем на десять лет. Об этом они написали в журнале Circulation.

«К сожалению, сегодня почти никто не соблюдает эти простые правила. Политикам и чиновникам стоит приложить серьезные усилия для того, чтобы создать такую среду, в которой правильная диета, зарядка и отсутствие вредных привычек станут популярными среди населения», — отметил медик из Гарвардского университета Фрэнк Ху.

Большинство экспертов уверены, что диета и отдельные продукты питания оказывают большое влияние не только на вес человека, но и на здоровье его сосудов, мозга, сердца и других ключевых органов. Ученые доказали, что употребление оливкового масла и средиземноморских блюд заметно уменьшает шансы умереть от инсульта или инфаркта. При этом слишком большое количество соли в рационе ухудшает здоровье сердца и сосудов.

Кроме того, Ху с коллегами проанализировали данные, собранные в ходе наблюдений за здоровьем около 40 тысяч медсестер и врачей, которые велись в рамках проектов NHS и NHANES на протяжении 30 лет.

Когда они сравнили продолжительность жизни тех, кто страдал от ожирения, вредных привычек, и тех, кто вел здоровый образ жизни, то выяснили, что все эти проблемы отнимают 12-14 лет жизни.

В среднем мужчины и женщины, соблюдавшие «здоровые» жизненные принципы доживали до 87 и 93 лет, тогда как остальные — до 75-79 лет.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также, пишут ученые, соблюдение пяти правил снижало вероятность возникновения рака на 65% и почти в два раза уменьшало шансы умереть от инсульта и инфаркта. Поэтому эксперты предложили популяризировать эти простые шаги.

10 элементарных правил, которые продлят жизнь на 10 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here