10 плохих привычек перед сном

Важное на тему: 10 плохих привычек перед сном с полным описанием и комментариями специалистов.

10 ежедневных привычек, которые вас старят

Встречались ли вам люди, которые, казалось бы, ничего не делают для своей внешности, но выглядят не просто великолепно, а ещё и на пару лет младше своего возраста? Конечно! В чём их секрет? Отчасти в генетике, отчасти в специальных процедурах, питании, а отчасти в отсутствии плохих привычек, о которых сегодня и пойдет речь.

1. Привычка щуриться

Такая привычка вызывает всем знакомые «гусиные лапки» возле глаз. Чтобы предотвратить их появление, нужно понять причину, по которой вы щуритесь. Чаще всего их две:

Вполне очевидно и решение проблемы: необходимо начинать исправлять зрение (если вы это откладывали в долгий ящик), купить очки или линзы, приобрести солнцезащитные очки.

А вот если вы часто щуритесь, потому что это отличительная черта вашей мимики, то избавиться от привычки будет сложно. Да и нужно ли?

Мы не призываем вас отказываться от эмоций. Мимика — это неотъемлемая часть нашей внешности, основа обаяния и привлекательности.

Хотя на земле и существуют люди, которые не пренебрегают и такими радикальными методами. Можно на их примере понять, нужно ли лишать себя радости плакать, щуриться, смеяться, удивляться или нет. Перед вами Тесс Кристиан, ей 50 лет. С 10 лет Тесс перестала улыбаться и смеяться, чтобы избежать мимических морщинок и сейчас она выглядит так:

2. Привычка жевать жвачку

А вот от привычки жевать жвачку отказаться куда легче, чем перестать улыбаться на всю жизнь.

И отказ от жевательной резинки — это совсем недетский совет: многие взрослые жуют жвачку после еды, вот только кроме приятного запаха, жвачка провоцирует появление возле губ лучевидных морщин.

Если вы обладаете этой привычкой, то присмотритесь лучше к другим методам освежить дыхание после еды: дополнительная чистка зубов, использование ополаскивателей и специальных гелей. Помните, что постоянное несвежее дыхание может быть симптомом нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

3. Привычка тереть глаза

К преждевременному старению ведет и эта распространенная привычка. Многие её даже не замечают, поэтому последите за своими действиями в момент, когда вам сильно хочется спать или когда вы устали читать книгу или сидеть за компьютером — может она есть и у вас.

Забавно, но избавиться от этой привычки можно очень-очень простым методом – просто стоит каждый день красить глаза тушью. Тогда, вы сами и не заметите, как оставите веки в покое. Только не забывайте и про правильное и своевременное снятие макияжа — хотя об этом мы еще обязательно вспомним чуть ниже.

4. Привычка спать лицом в подушку

Привычки, которые касаются сна, очень сложно побороть. Но, все же, если вы любительница спать лицом в подушку, то вам предстоит нелёгкая борьба с собой, потому что подобный сон травмирует кожу лица и нарушает кровообращение — всё это ведет к неизбежному старению.

Как мы уже сказали, изменить позу, в который вы спите очень сложно. Начните с попыток заснуть так, как спать рекомендуется, а не как вам хочется.

5. Привычка сутулиться

Привычке сутулиться подвержены люди всех возрастов, но краше она не делает никого. Только добавляет возраст и скрывает достоинства.

Несколько самых простых советов, которых стоит придерживаться, если проблема сутулости вас преследует:

  1. Постоянно следите за своей осанкой, старайтесь всё время сидеть ровно. А ещё попросите окружающих напоминать вам о ровной спине, если они заметят, что вы сгорбились. Примерно через месяц это занятие войдет в привычку.
  2. Придирчиво отнеситесь к своей кровати: она должна быть твердой и даже чуть жесткой. Подушка не должна быть высокой и слишком мягкой.
  3. Займитесь физическими упражнениями, которые могут помочь не сутулиться, для этого идеально подойдут танцы или плавание.
  4. Не носите пакеты из магазина в одной руке, равномерно распределяйте нагрузку.

6. Привычка не пить

Многие пренебрегают самым простым рецептом красоты — водой. А ведь отказ от неё гарантированно подарит вам дряблость и сухость кожи, а ещё и отразится на вашем здоровье. Поэтому пейте воду, не забывайте о ней даже зимой, когда жажда остро не ощущается.

7. Привычка пить через соломинку

Помните мы писали о том, что жевание жвачки вызывает образование лучевидных морщинок? Вот еще один их источник. Кстати, подобные трубочки — это хороший метод предотвращения появления пятен на зубах. Поэтому решайте, чего вы опасаетесь больше, и выбирайте свой метод пить.

8. Привычка поздно ложиться спать

Если вы ложитесь спать после 12, то вы в зоне риска. Конечно, успевать работать, делать домашние дела и уделять время себе невероятно сложно. Но если не заняться личным тайм-менеджментом, то синяки под глазами, тусклый цвет лица будут преследовать вечно, а потом, помноженные на усталость, выльются в преждевременное старение.

  • обдуманно спланировать свой день;
  • засыпать в одно и то же время;
  • разделить домашние обязанности с близкими, чтобы освободить немного больше времени;
  • создать вечерний ритуал отхода ко сну.

9. Привычка засыпать с макияжем на лице

Макияж в кровати встречается не только у самых отпетых лентяек, практически все несколько раз пренебрегали здравым смыслом и ложились спать «при полном параде». Но вот если это перерастает в привычку, то срочно одумайтесь — это чрезвычайно вредно для кожи.

Если вы пренебрегаете снятием макияжа на ночь, то косметика, грязь, выделения кожного сала ночью впитываются в глубокие слои кожи, нарушается кожное дыхание — вам обеспечены проблемы с кожей, преждевременное старение, прыщики.

10. Привычка трогать лицо руками или привычка наносить много макияжа на лицо

Избыток макияжа — это тоже проблема, с которой стоит провести борьбу. Привычка трогать лицо руками и использовать много косметики — причины, по которым забиваются поры. А использование некоторых косметических средств, которые содержат раздражители или спирт, может обезжирить вашу кожу, лишив её натуральных жиров. Это приводит к образованию преждевременных морщин.

Поэтому будьте очень аккуратны и знайте меру. Тогда ваша кожа всегда будет сиять и останется молодой на долгое-долгое время.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

  • Расскажите друзьям:

Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться

5 полезных привычек перед сном

Вечернее чтение

Каждый вечер перед сном миллиардер Билл Гейтс увлеченно читает книги и газеты. Он отдает предпочтение новостным заметкам и политической тематике. Исследователи доказали, что чтение имеет уникальное свойство снижать стресс и укреплять память. Также, читая, мы тренируем мозг, улучшает когнитивные способности и отсрочиваем старость.

Читайте так же:  Десятка эффективных косметических средств по цене до 10 гривен

Режим тишины

Вместо просмотра телевизора или просиживания в Интернете, заведите привычку прогуливаться по вечерам. Это не только обеспечит вам здоровый сон, приятную нагрузку на мышцы, но и поможет найти неожиданные решения насущных проблем. Гуляя, вы избавляетесь от дневной усталости, напряжения, плохих мыслей. Ваш мозг расслабляется и намного проще генерирует полезные идеи. Вечерние прогулки в равной степени полезны как людям бизнеса, так и творческим натурам, поскольку развивают воображение и креативное мышление.

Планирование

Исследователи доказали, что по вечерам, когда мы отвлекаемся от дневной суеты и абстрагируемся на тишине и покое, в голову приходят креативные мысли. Этот секрет знает Вера Вонг, которая придумывает свои платья в ночное время суток. Если ваша работа связана с изобретениями и творчеством, по вечерам у вас есть все шансы придумать что-то гениальное. Для таких случаев держите под рукой блокнот или диктофон, чтобы не потерять креативные идеи.

Успешные люди каждую минуту своего времени используют с пользой, но кто сказал, что отдых не может быть продуктивным и полезным? Все гениальное просто – отдыхайте по вечерам, и ваш мозг обязательно отблагодарит вас интересными решениями и идеями, которые сделают вас продуктивнее и заметно повысят качество вашей жизни.

12 жизненно опасных привычек перед сном, которых вы всегда должны избегать

Знаете ли вы важность сна? Сон — это естественный защитный механизм для восстановления энергии, пополнения ваших клеток, поддержки гормональных функций и многого другого. Плохой сон — это «приглашение» для многих заболеваний и нарушений образа жизни. Многие привычки влияют на наш сон. К сожалению, есть некоторые общие привычки для сна, которые плохо влияют на сон.

Вот список из 12 жизненно опасных привычек перед сном, которых вы всегда должны избегать:

1. Пьете воду:
Вода очень полезная. Однако, не тогда, когда вы собираетесь лечь спать. Когда вы пьете воду прямо перед сном, вы можете просыпаться посреди ночи, чтобы помочиться. Это часто прерывает ваш сон.

2. Дремлете:
Это означает короткий сон. В основном это полезно. Сон длится от 20 до 45 минут. Однако, если вы регулярно принимаете дремоту как дневную рутину, которая составляет более 30 минут в среднем, это будет мешать ночному сну.

3. Ешьте тяжелую пищу перед сном:
Употребление тяжелых продуктов в ночное время опасно во многих отношениях. Это не только влияет на ваш сон, но и нарушает работу вашей пищеварительной системы.

Употребление тяжелых приемов пищи в ночное время вызывает диспепсию, желудочные проблемы и кислотный рефлюкс, которые непосредственно влияют на ваш сон.

4. Низкое качество кровати:
Покупка качественного матраса — это не расход, а инвестиции. Помните об этом, когда вы покупаете матрац. Он может даже сделать одноразовые инвестиции в долгосрочной перспективе. Когда вы спите на плохом матрасе, это раздражает вас и не позволяет вам спать крепко. Инвестируйте в твердую постель.

5. Яркий будильник:
Это естественная практика. Будильник также можно использовать как декоративную деталь. Однако это вредно для вашего сна. Яркий свет нарушает ваш сон. Ваш мозг должен подтвердить, что атмосфера достаточно темная, чтобы вы спокойно спали. Поэтому избегайте ярких будильников со вспышками.

6. Хранение всех электронных устройств в спальне:
Многие из вас забывают о том, что спальня предназначена для сна, отдыха и секsа! Однако мы предоставляем достаточно места для всех электронных устройств в спальне. Эти устройства показывают синий свет, который является явным нарушением здорового сна. Опять же это влияет на сигналы мозга и не позволяет вам спать спокойно.

Поэтому не позволяйте себе оставлять электронные устройства в вашей спальне. Обязательно выключите мобильные телефоны, телевизор и беспроводные устройства ночью, чтобы насладиться спокойным сном.

7. Упражнения перед тем, как ложиться спать:
Упражнения – это здорово. На самом деле это должно быть частью регулярной рутины, чтобы вы были здоровы. Однако, если вы тренируетесь ближе ко сну, это наверняка повлияет на ваш сон. На самом деле, упражнения перед сном — это вредная привычка, которую вы всегда должны избегать.

8. Чтение книги:
Скорее всего, это должно быть шоком для книжных червей и для обычных читателей. Чтение, несомненно, является полезной привычкой, и оно может оказать положительное влияние во всех аспектах вашей жизни. Тем не менее, чтение является вредным для вас в ночное время.

Причина очень проста. Если вы прочтете интересную книгу, вы не сможете остановиться посередине.

Таким образом, вы, вероятно, откажитесь от сна и продолжите читать, пока не закончите.

9. Слишком много времени у экрана:
Это обычная привычка сидеть и смотреть телевизор в течение нескольких часов, а затем сразу же пойти спать. Вы не хотите пропускать свою любимую игру или телесериал. Однако рекомендуется не тратить часы перед сном у экрана.

10. Нет режима сна и пробуждения:
Крайне важно следовать рутине и придерживаться этого. Процедура должна включать как время сна, так и время пробуждения. Вы должны попасть в постель и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы следуете неустойчивому режиму сна и расписанию пробуждения, ваше тело выпадает из циркадных ритмов, что приводит к расстройству сна.

11. Найдите лучшую позицию во время сна:
Если вы не хотите просыпаться с усталыми глазами, болью в спине или шее, найдите лучшее положение, чтобы спать. Как общая практика, хорошо спать слева от вас.

12. Избегайте кофе или кофеина перед сном:
Кофе — самый любимый напиток мира, эквивалентный чаю. Однако это вредно для вашего сна. Кофе и сон никогда не идут рука об руку. Если у вас есть привычка пить кофе по ночам, немедленно прекратите. Также не пейте кофе после 7 вечера. Кофе является стимулятором и держит вас под напряжением.

Женское здоровье

дамские секреты

10 плохих привычек перед сном

Полноценный ночной сон является залогом хорошего настроения, здоровья и красивого внешнего вида. Но действительно ли мы спим по 8 часов в сутки, как рекомендуют врачи? Согласно статистике, только 25% людей спят положенное время.

Обсудим вредные привычки, которые мешают нам наслаждаться правильным ночным отдыхом.

1. Не гасить свет от монитора компьютера или телевизора – очень плохая привычка

Такое свечение обманывает разум, отправляя сигнал, что еще не время спать. Мозг активизируется и потом долго не может уснуть. Поэтому, вместо просмотра ленты новостей в соцсети или сериала, лучше ложитесь спать пораньше. Или займитесь сексом. Именно это рекомендуют врачи. Несмотря на возбуждение, вы устанете и после этого сладко уснете.

2. Держать возле себя телефон или часы

Читайте так же:  Вопросы, на которые вы должны ответить себе перед собеседованием

Не поддавайтесь соблазну посмотреть, сколько еще времени осталось спать. Если часы будут от вас далеко, вряд ли вылезете из теплой постели, чтобы посмотреть, который час, и не будете тратить время на бесполезные вещи.

3. Общаться по телефону перед сном

Минимизируйте общение за некоторое время до сна. Не важно, личный ли это разговор или по работе. Нам такие беседы перед сном кажутся привычным занятием, но это не очень полезно. После долгого разговора перед сном мозгу нужно намного больше времени, чтобы перейти в фазу глубокого сна.

4. Высокая температура в спальне

Доказано, что если температура в комнате выше 20 градусов, заснуть будет очень трудно. Если нет возможности снизить температуру, проветривайте комнату перед тем, как лечь спать.

5. Не выключать технику

Мерцание часов, телефона или ноубука может повредить выработку мелатонина (гормона, способствующего здоровому сну). Не оставляйте технику в ждущем режиме на ночь.

6. Пить на ночь кофе или чай.

Вы удивитесь, сколько в организме накапливается кофеина из-за, казалось бы, безвредной диетической колы или чая. Чтобы хорошо спать, постарайтесь пить напитки, содержащие кофеин, только за 8 часов до сна.

7. Курить перед отходом ко сну

Здоровый сон – еще одна веская причина бросить курить. Курильщики хуже отдыхают во время ночного сна из-за высокой мозговой активности, вызванной сигаретами. Если уж совсем не можете отказаться от этой привычки, постарайтесь хотя бы не курить за 4 часа до сна.

8. Носить узкие пижамы

Сексуальные облегающие пижамы выглядят красиво, но засыпать в них не очень приятно. Из-за узкой одежды температура тела становится выше, и быстро уснуть не удастся.

9. Не умываться перед сном

Все помнят обязательное правило: макияж перед сном нужно снимать. Очищенная кожа избавляется от жира и засорения пор и полноценно возобновляется ночью.

10. Забывать чистить зубы на ночь

Мало кого радует визит к стоматологу. Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, не забывайте чистить зубы перед сном. Это избавит вас от кариеса, неприятного запаха изо рта и поможет спокойно уснуть.

50 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

10 плохих привычек, от которых вам необходимо избавиться

Дата публикации 16 ноября 2016 . Опубликовано в Образ жизни

Вы – это ваши привычки. Позволив плохим привычкам поселиться в вашей жизни, путь к успеху превратится в настоящее испытание. А все потому, что вредная привычка очень коварная, она подкрадывается тихо и наносит удар тогда, когда вы этого не ожидаете.

Чтобы подтвердить или опровергнуть данное суждение, ученые решили поставить эксперимент. Они определили IQ студентов и их уровень самоконтроля перед поступлением в учебное заведение. Через 4 года они проверили средний балл студентов и заметили, что для получения высокого балла умение контролировать себя вдвое важнее, чем коэффициент интеллекта.

Цепочка привычек остается незаметной до тех пор, пока не становится слишком тяжело, чтобы ее разорвать. Выходит, что самоконтроль жизненно необходим для развития хороших привычек и избавления от плохих. Он же служит фундаментом для делового этикета на работе и высокой производительности. Самоконтроль сравним с мышцей – чтобы накачать ее, нужно усердно тренироваться.

Но для начала будет неплохо «расстаться» с несколькими плохими привычками. Если вам интересно, от каких именно, то начните с этих:

1. Пользоваться мобильным телефоном или компьютером перед сном

Очень часто перед сном мы любим посидеть в телефоне или перед компьютером. Однако мы просто не понимаем, что тем самым вредим себе, потому что освещение от экрана негативно влияет на нашу способность засыпать.

2. Блуждать в сети Интернет

Иногда поставленную задачу можно выполнить за полчаса. Но если нам хочется просмотреть почту или Фейсбук, мы начинаем отвлекать себя от работы. Для того чтобы сфокусироваться на задаче, нужно всего лишь 15 минут. Поэтому всегда старайтесь выделить их, чтобы быстрее справиться и быть более продуктивными.

3. Постоянно поглядывать на телефон во время общения

Ничто так не отвлекает людей от разговора, как смс-сообщение или постоянное подглядывания на телефон. Если вы разговариваете с кем-то, постарайтесь сфокусироваться, ведь благодаря этому разговор будет намного приятнее и эффективнее.

4. Использовать большое количество уведомлений

Видео (кликните для воспроизведения).

Согласно проведенным исследованиям, если человек постоянно отвлекается через уведомления в телефоне или почте, его производительность значительно снижается. Поэтому соберитесь и выделите конкретное время на то, чтобы все проверить, а в остальное время сфокусируйтесь на работе. Поверьте, благодаря этому вы сможете сделать в течение дня значительно больше.

5. Говорить «да», когда следует сказать «нет»

Чем труднее вам сказать «нет», тем более вероятно, что у вас из-за этой ситуации будет стресс или даже появится шанс впасть в депрессию. «Нет» – очень сильное слово, но вы не должны опасаться использовать его. Когда вам нужно его употребить, не произносите фразы «Я не думаю, что я смогу» или «Я не уверен, что. ». Сказав «Нет» новым заданиям, вы сможете успешно выполнить предыдущие.

6. зацикливаться на негативе

Люди, которые плохо думают о вас или о ком-то другом, будут всегда. Поэтому каждый раз, когда вы задумываетесь о людях, которые вас ужасно бесят, вспомните тех, кого вы любите и поблагодарите за то, что они есть в вашей жизни. Точно также с любой неприятной или негативной ситуацией — меньше фокусируйтесь на ней, переводя силой воли мысли на положительные моменты. Это в корне изменит вас и вашу жизнь.

7. Многозадачность в течение встречи

Вы не должны уделять чему-то лишь чуточку своего внимания. Особенно, если речь идет о встрече. Если она для вас не важна, то вам не стоит даже присутствовать на ней. Если это не так, значит приложите максимум усилий, чтобы не отвлекаться на другие вещи. Присутствующие на ней могут подумать, что вы считаете себя важнее всего остального.

8. Сплетничать

Люди, которые любят сплетничать, получают удовольствие от того, что в жизни других какие-то неурядицы. Сначала может казаться, будто в том, что кто-то интересуется личной жизнью или карьерой других, нет ничего плохого. Но со временем это только вредит.

9. Ждать подходящего момента для успеха

Большинство писателей, описывая своих героев страницу за страницей, продолжают это делать, даже если знают, что эти персонажи никогда не станут частью напечатанной книги. Авторы это делают потому, что понимают – идею нужно развивать. И, возможно, сначала результата не будет видно, но со временем все дает плоды. Проблема заключается в том, что мы очень часто останавливаемся, когда перед нами встает конкретная задача. Мы боимся, что сделаем что-то не так или потерпим неудачу. Но как вы можете знать, что вас ожидает, если даже не попробовали?!

Читайте так же:  10 необходимых бьюти-покупок лета

10. Сравнивать себя с другими

Если вы чувствуете себя хорошо только тогда, когда сравниваете себя с другими, то вы не хозяин своего счастья. Прекратите заморачиваться тем, что о вас может подумать кто-то. Вы не обязаны всем нравиться и угождать.

Пользуйтесь этими несложными советами и помните, что ваш успех целиком в ваших руках.

10 плохих привычек перед сном

Хороший ночной сон — залог здоровья. Кроме того, это залог хорошего внешнего вида, отличного настроения и прекрасного самочувствия. Согласно статистике, положенные 8 часов ночного сна получают лишь 25-40% населения. Сегодня мы расскажем вам о том, как избежать плохих привычек, которые могут стать причиной плохого ночного сна.

Просмотр телевизора перед сном

Дело в том, что фальшивый свет от телевизора или компьютера дает нашему мозгу сигнал о том, что спать еще рано. Мозг может перевозбудиться, вследствие чего вы долго не сможете уснуть. Уж лучше заняться сексом перед сном – это занятие не только приятно, но и полезно для ночного сна.

Лучше держать часы поближе к кровати, чтобы вы могли контролировать время, не вставая с кровати. В противном случае вам придется покидать уютную постель и терять драгоценное время.

Разговоры по телефону

Что может быть приятнее, чем общение по телефону с близкими друзьями перед сном? Однако, долгое общение посредством телефонного аппарата может спровоцировать бессонницу.

Сон в чрезмерно теплом помещении

Оптимальная температура для засыпания – до 20 градусов Цельсия. Чтобы поскорее уснуть, проветрите комнату перед сном.

Помешать вашему сну может и свет ноутбука, и мерцание цифровых часов, и подсветка прочей бытовой техники. Лишний свет может стать причиной недостаточной выработки мелатонина – гормона для сна. Примечательно, что до изобретения лампочки в 1879 году люди имели возможность спать по десять часов в сутки.

Напитки с кофеином

Кофе, крепкий чай, кола и прочие кофеиносодержащие напитки могут всерьез нарушить ваш сон и помешать уснуть. Врачи советуют пить напитки с кофеином не позднее, чем за 8 часов до сна.

Согласно исследованиям, курильщики меньше отдыхают за ночь, причиной тому более высокий уровень мозговой деятельности. Если отказаться от пагубной привычки пока не получается, старайтесь курить не позднее, чем за 4 часа до сна.

Ваша пижама не должна быть слишком тесной, в противном случае температура тела повысится, и вы долго не сможете уснуть.

Сон с косметикой на лице

Как бы вы ни устали – найдите несколько минут на то, чтобы снять макияж и очистить кожу. Иначе утром вы рискуете обнаружить на своей коже угри и забитые кожным салом поры.

Отказ от чистки зубов

Чистить зубы необходимо как минимум два раза в день – утром и перед сном. За день на зубах скапливается просто огромное количество бактерий, которые могут стать причиной кариеса и неприятного запаха из рта.

10 привычек, которые не стоит делать перед сном

На качество сна влияет множество факторов – от режима дня и состояния здоровья до того, что вы делаете перед тем, как лечь спать.

Некоторые занятия не стоит делать в вечернее время, ведь они обязательно негативно повлияют на его качество, передает 24apteka.

1. Не стоит пить много воды – употребление большого количества воды перед сном заставит несколько раз подняться с кровати и сходить в туалет или вызовет отеки на лице и теле на следующий день.

2. Не ешьте перед сном тяжелой, жирной и калорийной пищи. Тяжелые продукты, требующие длительного усвоения можно потреблять как минимум за 4:00 до сна. Ведь пищеварительная система не может полноценно функционировать при горизонтальном расположении тела, это может привести к несварение.

3. Принимать кофеин тоже не стоит. Это сильный стимулятор для нервной системы. Привычка пить кофе перед сном приведет к расстройству цикла сна и бодрствования. Кофеин присутствует и в черном чае, энергетических напитках и шоколаде.

4. Не принимайте часто снотворное. При хронической бессоннице лекарственную терапию должен назначать врач. Самолечение и частый прием снотворных препаратов приведет к привыканию и проявления побочных свойств.

5. Употреблять алкоголь тоже не стоит. Сонливость после употребления алкоголя — это иллюзия, его действие на организм схожа с кофеином. Во время сна мозг человека систематизирует полученную за день информацию, а также небольшое количество алкоголя может вызвать нарушения памяти.

6. В свободное время многие любят поиграть в видеоигры на смартфоне или компьютере, чтобы расслабиться, но не перед сном. Игра привлекает все ресурсы головного мозга, после нее мозга будет сложно успокоиться и настроиться на сон.

7. Сидеть в соцсетях перед сном тоже не стоит. Свет от экрана смартфона или монитора мешает организму настроиться на сон, поэтому использование электронных устройств непосредственно перед сном будет плохой идеей.

8. Если вопрос не требует немедленного решения, его лучше перенести на утро. Мысли о работе не способствуют расслаблению, они отвлекают от сна, поэтому не стоит проверять рабочую почту и отвечать на сообщения перед сном.

9. Фильмы ужасов придуманы для того, чтобы вызвать у человека определенный спектр эмоций. Если смотреть кошмары перед сном, то пострадает не только качество сна, но и психика в целом — повышенная тревожность, зарождение фобий, панические атаки.

10. Спорт перед сном – не лучшая идея. Тренировки должны завершиться как минимум за 3:00 до сна.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

10 вещей, которые продуктивные люди делают перед сном Вечерние ритуалы успешных людей

Несомненно, вечернее время предназначено исключительно для отдыха и общения с семьей. После насыщенного рабочего дня мало кому не хочется просто лечь спать или побыть в тишине. Однако это время можно провести с пользой и уже сегодня сделать огромный вклад в завтрашний день. Это очень просто и не требует каких-то дополнительных умений.

Ниже мы расскажем про 10 идей, которые не только помогут полноценнее отдохнуть и набраться сил, но и поспособствуют большей продуктивности и как следствие, стать успешнее.

Подышите свежим воздухом

Незадолго до того как отправляться в кровать выделите хотя бы 20 минут и выйдете прогуляться на улицу. Хорошо, если у вас есть домашний питомец. Гуляя с ним или в одиночестве, вы не только обогатите головной мозг кислородом, но и сможете расслаблено и в тишине подумать, помечтать и отвлечься от рутины.

Читайте так же:  Секреты приготовления эклеров

Вечерние прогулки способны раскрыть ваши творческие способности, это подтверждено научно! Когда мы двигаемся, мозг замедляет свою работу и тем самым открывает путь креативному мышлению. Поэтому, если у вас остались нерешенные моменты, точно отправляйтесь гулять!

Даже совсем немного. Хоть одну страницу, а лучше около часа. Успех приходит только к тем, кто не перестает учиться. Узнавая даже немного нового каждый день, вы станете более эрудированными и подкованными во многих областях. Это бесценный вклад в будущее. К тому же чтение помогает отвлечься от проблем и снимает стресс.

Чтение – это тренажер для мозга – еще одна причина в пользу того, чтобы ежедневно открывать любимую книгу. Каждый раз, когда вы читаете, вы стимулируете работу мозга. А это, как известно, повышает когнитивные способности и позволяет дольше сохранять энергию и сосредоточенность.

Большинство успешных людей предпочитают чтение перед сном: кто-то чтобы пополнить свой багаж знаний, а кто-то, чтобы решить проблемы с засыпанием. Здоровый сон крайне полезен для каждого человека, поэтому устраивайтесь поудобнее и начинайте!

Сделайте записи в дневник

Многие известные личности, которым удалось стать успешными, ведут что-то наподобие дневника. Они записывают мысли, возникшие за день, задачи на будущее, идеи и все в таком роде. На основе своих записей они анализируют те или иные ситуации.

Фиксируя мысли на бумаге, вы сможете очистить разум, расслабиться и восстановиться. Также таким образом вы избавляетесь от негативных эмоций и стрессов. Перечитывая дневник спустя какое-то время, вы увидите себя со стороны, оцените сильные и слабые стороны, что позволит изменить себя и свое отношение ко многим вещам. Очень полезный опыт.

Стройте планы

Проанализировав текущий день, логично построить планы на завтра и вообще на будущее. Хорошо, четко понимать, что ожидает на следующий день и расставить приоритеты в выполнении дел. Имея план, можно успеть намного больше, а также везде успевать и испытывать меньше стрессов, чем обычно.

Однако в этот пункт входят не только конкретные цели и задачи (они, несомненно, очень важны), но и просто фантазии и хорошем будущем. Представляя себя в разных ситуациях, вы развиваете свое мышление, творческие способности и даже находите решение многих проблем.

Фантазии вдохновляют и мотивируют, а человек с огромным желанием добиться успеха непременно добьется его.

Йога и медитация

Успешные люди – это личности, которые всегда находятся в гармонии с собой. А ничто так не восстанавливает душевный баланс, как медитация. Уделите ей 10-15 минут каждый вечер и сможете отметить, что стали спокойнее, уравновешеннее и обладаете чистым разумом.

Во время медитации, отключившись от внешнего мира, легко найти ответы на все волнующие вопросы. А наследующий день она подарит заряд бодрости и энергии.

Для здоровья и физической формы хорошо позаниматься за пару часов до сна йогой. Всего несколько асан и ваше тело будет подтянутое и сильное.

Водные процедуры

Перед сном принято ходить в душ, однако, мы советуем чаще баловать себя ванной. Горячая вода, нежная пена и, по желанию, ароматный травяной чай поспособствуют крепкому сну, снимут напряжение в теле, очистят мысли и подарят необыкновенное удовольствие.

Так поступают многие успешные люди, ведь после тяжелого дня обязательно нужно сделать себе подарок. Душ не так эффективен, но иногда работает так же.

Уделите время семье

Работа, амбиции и цели не должны «забирать» вас от семьи. Отключите телефоны и социальные сети и, например, поужинайте со своими близкими или сыграйте в увлекательную настольную игру, обмениваясь успехами и новостями, спрашивайте совета и поддерживайте друг друга. Семья – это главная ценность в жизни каждого человека, отнеситесь к ней с уважением.

Если вы живете в одиночестве, а близкие далеко, им можно позвонить. Современные технологии предоставляют массу вариантов для этого.

Приготовьте завтрак с вечера

Мы уже много раз говорили о полезном влиянии завтрака на здоровье и энергетические запасы. С утра перед работой нужно выполнить массу важных дел и чтобы все успеть и не жертвовать какими-то из них, приготовьте завтрак перед тем, как отправляться спать. Это может быть холодная овсянка с фруктами, сырные маффины, клюквенный хлеб, различные смузи и множество других вкусных блюд, рецепты которых мы уже писали.

Отключайте связь

Договоритесь сами с собой до какого времени вы должны быть на связи с коллегами, друзьями и родственниками. В утвержденное время отключайте телефоны (или переводите в беззвучный режим), компьютеры, покидайте социальные сети и электронную почту. Вы должны отдыхать полноценно, а это не получится, если вам будут звонить и напоминать про дела и проблемы.

Научные исследования, проведенные учеными-биологами доказали вредное влияние мобильных телефонов на сон. Дело в том, что яркие огни устройства нарушают нормальные процессы мозга во время отдыха. Он воспринимает вспышки, как сигнал о пробуждении. Таким образом, вам не только трудно уснуть, но и сон получается малоэффективным.

Благодарите

Уже в кровати, когда день почти окончен, а все запланированные дела выполнены, позвольте себе пару минут, чтобы поблагодарить за все произошедшее. Неважно, какой у вас был день: продуктивный или провальный. Это опыт, который обязательно пригодится вам в будущем. Вспомните, какие у вас были возможности, какими вы воспользовались, а какие упустили, с кем общались и встречались, что узнали нового и как использовали имеющиеся знания и умения. Поблагодарите за все это себя, окружающих и свою жизнь.

Все успешные люди пытаются максимально расходовать свое время и использовать его с пользой. Попытайтесь ввести в жизнь хотя бы несколько из представленных выше идей и совсем скоро заметите улучшения. И не забывайте хорошо высыпаться, ведь только полным сил и энергии, вы сможете покорять новые вершины.

А как вы заканчиваете свой день? Поделитесь с нами своими идеями, и мы обсудим их в комментариях!

11 привычек, которые используют успешные люди для хорошего сна

Сон – это лучшая медитация. (с) Далай-Лама

Существуют люди, у которых, кажется, всё и всегда идёт по плану. Они справляются с семьями, карьерами и ответственностью с изящной лёгкостью, и чистыми рубашками. Задавались ли вы когда-либо вопросом, как эти «типы» людей так непринуждённо всё совмещают, в то время как вокруг вас всё разваливается?

Такие люди всегда получают повышение, выигрывают гонки, никогда не кажутся утомлёнными, и за ними прямо хочется наблюдать.

В чём их секрет? Как они умудряются всё совмещать?

Я знаю ответ на эти вопросы, и я вам расскажу.

Всё дело в том, что они хорошо высыпаются.

Люди, которые высыпаются – успешны, сосредоточены и счастливы.

Читайте так же:  Где искать эко-молоко 10 признаков натурального продукта

Нам нужен сон, чтобы перезарядить наш мозг и организм. Когда мы уставшие, то можем бесцельно перепрыгивать от одного задания к другому, на самом деле не понимая, что мы делаем. Заканчивается всё тем, что мы создаём утомительный круг заданий, которым нет конца. Мы все хотим быть лучшей версией себя – хорошей мамой, прекрасным руководителем или замечательным спортсменом.

В нашем занятом обществе сон стал своеобразной роскошью. Если у вас есть свой собственный бизнес или дети, эта фраза может быть о вас: «Высплюсь на том свете».

Знаете что? Вы никогда ещё не были так далеко от истины. Вы отказываетесь от той единственной вещи, которая может помочь добиться успеха.

Плохие привычки перед сном изнашивают наш организм. Как двигатель без замены масла, мы начинаем ломаться.

  • Мы легко раздражаемся и становимся угрюмыми, и, если недостаток сна будет продолжаться, у нас могут начаться галлюцинации и приступы паники.
  • Мы становимся эмоционально равнодушными и наши отношения страдают.
  • Мы теряем возможность запоминать и страдаем от задержки развития когнитивных функций.
  • Мы можем даже стать жертвами зависимости от наркотических веществ.
  • Ещё хуже то, что мы можем впадать в микро-сон (5-10 секунд), что приводит к провалам во внимании, из-за чего можем задремать, например, во время вождения. Не высыпаться очень опасно.

Поэтому задайте себе такой вопрос: начинаете ли вы напоминать зомби из фильма «Мировая война Z»? Это не принесёт вам ни успеха, ни счастья. Давайте опять вернём вам человеческий облик, хорошо?

Что нельзя делать перед сном:

  1. Не ешьте прямо перед сном

Ешьте в последний раз примерно за три часа до сна. Если вы будете кушать перед сном, то это приведёт к тому, что ваша пищеварительная система будет очень тяжело работать и может вызвать расстройство желудка среди ночи.

  1. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – возбуждающее вещество и оно делает организм активным и полным энергии. Алкоголь может первоначально вас успокоить или вы будете сонными, но на самом деле он повышает количество раз, когда вы просыпаетесь за ночь.

  1. Оставляйте свою кровать для сна, и только.

Если вы читаете, смотрите телевизор или работаете в кровати, вам будет трудно расслабиться. Вы хотите ассоциировать свою кровать со сном, и только со сном (ну, может также и с интимом, но мы сейчас не о том).

  1. Выключайте свет

Яркий свет на самом деле подавляет мелатонин, который отвечает за управление нашими циклами сна. Также не рекомендуют читать со светящихся устройств поздно вечером. Чем темнее комната, тем лучше.

  1. Не спите слишком много

Когда дело доходит до сна, переизбыток не всегда хорошо. Избыток сна может привести к болезням сердца, диабету и депрессии. Среднестатистическому человеку для сна нужно 8 часов. Для разных людей эта цифра может меняться, но используйте это как ориентир.

Что следует делать:

  1. Медитируйте.

Первой причиной проблем со сном является стресс. Мы переживаем из-за работы, отношений или здоровья. Медитация откроет совсем новый мир. Вам нужно отключить ум, особенно если у вас проблемы со сном.

Наш ум много думает, и обычно мы даже не осознаём, что это происходит. Но эти мысли имеют силу, и иногда они могут перерасти в стрессовые, негативные мысли и контролировать нас. Медитация даст вам мощные инструменты, чтобы следить за своим умом. Следя за своим умом, вы можете предотвратить негативные мысли и порывы, и можете освободить жизнь от стресса.

Кроме медитации, практикуйте технику расслабления, например:

  • Глубокое дыхание. Глубоко вдыхайте и выдыхайте.
  • Прогрессирующая мышечная релаксация. Сосредотачивайтесь не на мыслях, а на ощущениях тела.
  • Воображение и визуализация мирного, спокойного места.
  • Используйте аппарат, который воспроизводит приятные звуки. Звуки океана могут быть очень расслабляющими и унести вас на километры от ваших забот.
  1. Сила организации и позитивное мышление.

Перед тем, как идти спать, составьте список всех чудесных вещей, которые произошли с вами за день. Известно, что выражение благодарности улучшает сон. Также составьте список того, что вы хотите достичь завтра. Сосредоточенность гарантирует успех.

  1. Делайте физические упражнения.

Вам нужно потратить энергию. Физические упражнения улучшат ваше состояние на протяжении дня и прекрасно помогут заснуть. Я особенно рекомендую йогу. Занимайтесь рано утром или после обеда, чтобы избежать стимуляции организма перед сном.

  1. Пейтедостаточноводы.

Пить достаточно воды важно всегда: и на протяжении дня, и перед сном.

  1. Пейте расслабляющий чай.

Я люблю пить успокаивающий чай без кофеина перед сном. Сам аромат уже меня расслабляет.

  1. Просыпайтесь рано.

Это тайный ингредиент успеха. Если вы хотите достичь многого и быть организованными, просыпайтесь рано. Каждый день я пытаюсь вставать в 5:30; час я пишу, выгуливаю собак, готовлю завтрак и тогда собираюсь на работу. Я не могу даже передать преимуществ этой привычки.

  1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.

Да, именно так, даже на выходных. Бывало ли вам когда-либо трудно заснуть вечером в воскресенье? Есть вероятность, что вы выпали с вашей рутины сна. Старайтесь поддерживать ваш график сна.

  1. Не перегревайтекомнату.

Исследования показывают, что мы спим лучше всего, когда температура в комнате приблизительно 18 градусов.

  1. Помните, что жизнь продолжается.

Почему бы не отложить свои переживания до завтра? И потом завтра отложите их на следующий день. Если вы можете решить проблему, то решите; если не можете, то зачем из-за неё переживать?

  1. Много смейтесь.

Смех и юмор оттолкнут стресс и сделают вас приятнее. Перестаньте воспринимать жизнь настолько серьёзно.

  1. Прикрепите список ваших целей рядом с кроватью.

Таким образом, первое, что вы увидите, когда проснётесь, будет ваш список. Если вы хотите получить повышение, запишите это большими буквами и каждое утро перечитывайте. Это древний секрет: то, что вы отдаёте вселенной, вернётся к вам. Я это пробовала, и у меня всё сработало.

Преимущества сна не только в том, что вы избавитесь от синяков под глазами. Ваши привычки перед сном – важная часть вашего стиля жизни в целом. Лучшая версия вас рядом – просто она может быть спрятана в тумане недостатка сна.

Почему бы не начать работать над своими привычками уже сегодня вечером?

Видео (кликните для воспроизведения).

Мы бы очень хотели узнать о ваших секретах успешного сна, поэтому оставляйте свои комментарии!

10 плохих привычек перед сном
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here