10 причин пить больше воды

Важное на тему: 10 причин пить больше воды с полным описанием и комментариями специалистов.

10 причин пить воду каждый день

Часто можно услышать утверждение, что пить много жидкости полезно. Но все ли напитки имеются в виду? В чем заключается польза каждодневного употребления воды, и в каких количествах ее стоит пить, вы узнаете из этой информации.

10 причин чтобы пить воду каждый день

Пользу употребления достаточного количества жидкости сложно переоценить.

Почему полезно пить именно чистую воду

Когда речь идет об употреблении жидкости, имеется в виду, что пить нужно именно чистую, негазированную воду. Углекислый газ в напитках снижает их пользу для здоровья. А чрезмерное потребление сладкой газировки приводит к ожирению и сахарному диабету.

Любые жидкости, кроме чистой воды, воспринимаются вашим организмом как еда. Количество потребляемых вместе с ними калорий, часто не учитывается при расчете суточного потребления. Это приводит к быстрому набору массы тела.

Как рассчитать суточную норму потребления

Чтобы узнать, сколько воды нужно выпивать в сутки именно вам, рассчитайте ее количество по такому принципу:

  • При весе 50 килограмм требуется 2 литра в сутки для женщин, и 2,5 для мужчин.
  • На каждые 10 килограмм дополнительной массы тела добавьте еще стакан.
  • В случае увеличения физической нагрузки, выпивайте еще один стакан.

Как видите, это достаточно приблизительный расчет. По поводу точного количества употребления жидкости в сутки, мнения специалистов расходятся. Руководствуйтесь своими ощущениями, и доверяйте потребностям организма. Не приступайте резко к новому питьевому режиму, если раньше вы этого не делали. Вводите привычку постепенно. Начинайте пить сутра, днем и вечером понемногу, и постепенно увеличивайте количество.

Как правильно пить воду

Существует ряд правил, которых следует придерживаться:

  • Выпивать суточную норму не за один — два приема, а небольшими порциями на протяжении всего дня (утром, в обед и вечером).
  • Увеличивать количество в жаркую или холодную погоду, и при повышенной физической нагрузке.
  • Не запивать еду. Пить через 30-40 минут, после приема пищи.
  • За полчаса до еды выпивать стакан воды. Это уменьшит аппетит, и подготовит желудок к работе.
  • До и после употребления алкоголя или напитков с кофеином, которые способствуют обезвоживанию, увеличивать потребление жидкости.
  • Пить жидкость комнатной температуры, не подогревая и не охлаждая ее специально.
  • Пить сутра перед первым приемом пищи.

В чем заключается польза употребления стакана воды на голодный желудок, вы узнаете далее.

Почему полезно пить воду натощак

Сложно переоценить пользу утреннего употребления воды. Выпив жидкость натощак, вы не только подготовите свой желудок к первому приему пищи и улучшите вывод токсинов из организма, но и наполнитесь энергией на весь день.

Заведите себе полезную привычку, начинать день не с чашки кофе или чая, а с порции чистой воды. Это улучшит пищеварение и обменные процессы, станет профилактикой головных болей и сердечно-сосудистых заболеваний. Как легче завести полезные привычки, и избавьтесь от вредных, вы можете узнать вот здесь.

Почему надо пить много воды

Тело человека состоит от 50 до 80% воды в зависимости от массы. Многие люди обезвожены и даже не подозревают об этом. Недостаток жидкости в организме может привести к серьёзным негативным последствиям – вот почему надо пить много воды. Необходимо вовремя восполнять водный баланс, чтобы чувствовать себя здоровым и оградиться от всяческих болезней

Как потреблять больше воды каждый день

Большая часть тела не может функционировать оптимально, если нет легкодоступного источника воды. По цвету мочи можно определить достаточно ли в организме жидкости. Чем темнее оттенок, тем хуже. Всегда рекомендуется держать где-то поблизости воду, чтобы организм не испытывал недостатка влаги.

Сколько воды нужно в день зависит от многих факторов: активность, температура окружающей среды, общее здоровье и состояние, индекс массы тела и пол. Однако были проведены исследования, которые показали, что в среднем рекомендуется, чтобы все люди потребляли от 2 до 3 литров жидкости в день (в среднем около 10 стаканов в день) для правильного функционирования тела. Если вы тренируетесь интенсивно на регулярной основе, вам нужно потреблять больше данного показателя, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.

Если пить мало воды в недостаточном количестве, то можно привести организм к обезвоживанию. Несмотря на кажущуюся простоту, выпить даже пару стаканов воды в день бывает очень трудно. В связи с этим предлагаем вам испробовать на себе несколько советов, которые позволят придерживаться необходимой нормы:

1.Добавьте вкусовых оттенков

Если вам не нравится вкус простой воды, то можно улучшить его, добавив выжимку лайма или лимона, мёда, ломтики арбуза или листики мяты. Это сделает напиток не только более ароматным, но и добавить пользы, за счёт витаминов, содержащихся в этих продуктах.

2.Ешьте больше фруктов и овощей

Сельдерей, арбуз и салат состоят в основном из воды, поэтому их употребление помогает увеличить общий ежедневный запас воды. Помимо этого, также необходимо не забывать пить достаточное количество жидкости, поскольку даже много овощей и фруктов не смогут в достаточном объёме восполнить водный баланс в организме. Кроме того, можно есть суп и фруктовое мороженое, в которых также содержится много воды.

3.Используйте маркированную бутылку

Стремитесь пить воду каждый час. Определите, сколько часов в сутки вы бодрствуете. Возьмите двухлитровую бутылку воды и выделите равные сегменты в количестве часов, которые вы будете проводить от пробуждения до засыпания. Например, если вы бодрствуете 16 часов, значит, на бутылке должно появиться 16 равных сегментов (125 мл.). Затем установите напоминание (например, на телефоне), чтобы оно звонило каждый час, уведомляя о том, что пора пить из бутылки. Останавливаться надо тогда, когда вы достигаете верхней части следующей отметки.

4.Ешьте продукты, которые заставляют вас пить

Этим трюком нельзя злоупотреблять, поскольку всё же к воде это имеет лишь опосредованное отношение, но иногда воспользоваться им бывает очень даже кстати, к тому же сразу будет понятно, почему надо пить воду и для чего. Жажду могут вызывать пряные продукты или сухие. После острой еды рекомендуется пить ледяную воду, она поможет избавиться от чувства жжения, а также быстро восстановить водный баланс в организме.

Внимание.

Помните о том, что слишком много воды может нанести серьёзный вред здоровью. Необходимо понимать, что суточный баланс должен быть распределён в течение всего дня равномерно. Категорически запрещается выпивать сразу всю норму воды. В самом худшем случае это может привести к летальному исходу. В любом случае всегда ориентируйтесь на собственное самочувствие, не стоит пить воду через силу. Помните, что в первую очередь это делается для здоровья и улучшения самочувствия, а не во вред и потому что так «надо».

Читайте так же:  33 дела, которые нужно сделать перед отпуском

Польза воды

10 причин почему надо пить воду

Разбираясь, почему надо пить много воды, необходимо в первую очередь обратить внимание на то, какую пользу она приносит для здоровья. Рассмотрим несколько важных причин, чтобы потреблять больше воды:

1.Поддержание жизни

Большинство людей могли бы жить только 3-4 дня максимум, если бы они не потребляли воду. Такая необходимость важна для всех функций организма: от правильной работы головного мозга до обеспечения нужного уровня частоты сердечных сокращений и детоксикации (процесс разрушения и обезвреживания различных токсических веществ химическими, физическими или биологическими методами) клеток. Вода также важна для выработки слюны, пищеварительных соков и циркуляции крови. Человек, вероятно, может прожить месяц или больше без еды, но недостаток воды, безусловно, может убить.

2.Стройность

Вода не имеет калорий, поэтому по сравнению со всеми остальными напитками, это лучшее, что можно пить, если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Рекомендуется заменить все безалкогольные и сладкие напитки водой. Стакан перед едой поможет чувствовать насыщение быстрее и может означать, что, в конечном итоге, пищи будет съедено меньше. Холодная ледяная вода способна ускорять метаболизм, поскольку организму нужно использовать энергию для того, чтобы согревать жидкость до температуры тела, вследствие чего сгорает много калорий, часть из которых берётся из подкожного жира.

3.Чистая здоровая кожа

Кожа – самый большой орган человека, она содержит много воды. Обезвоженная кожа делает морщины более глубокими и, следовательно, более заметными. Питьё свежей воды может сделать клетки более упругими, гладкими и молодыми. Кроме того, жидкость улучшает приток крови к поверхности кожи, сохраняя её сияющей и чистой. Так что, если вы страдаете от кожных заболеваний, начинайте пить больше воды.

4.Укрепление мышечного тонуса

Если пить много воды, то мышцы будут хорошо увлажнены, что позволит им работать по максимуму. Когда человек пьёт большое количество алкоголя, то на следующий день у него могут болеть мышцы тела, даже если перед этим не было никакой сильной нагрузки на них. Это происходит из-за того, что организм начинает вытягивать воду из мышц, чтобы компенсировать недостаток жидкости. Поэтому так важно пить достаточное количество литров в день. Особенно это правило касается тех, кто проводит изнуряющие тренировки. В таком случае о жидкости необходимо думать, как до, так и во время занятий. Вода также хорошо увлажняет суставы, снижая риск получения травм.

5.Повышение энергии

Обезвоживание организма может приводить к усталости и апатии. Стакан воды сразу после пробуждения способствует улучшению самочувствия и поднятию настроения. Тонизирующий эффект заряжает зарядом бодрости на весь день и даёт силы для новых свершений. Кроме того, вода разжижает кровь, поэтому сердцу не приходится прикладывать много сил для работы. В результате здоровье сердечно-сосудистой системы сохраняется надолго, при этом весь организм получает достаточное количество питательных веществ без потери качества.

6.Улучшение пищеварения

Одна из причин, почему надо пить много воды – помощь перевариванию пищи. Жидкость помогает еде двигаться по пищеводу ровно, исключая какие-либо неприятные последствия для организма. При обезвоживании толстая кишка начинает работать хуже, что сказывается на общем физическом состоянии. Если человек постоянно страдает от запоров, нехватка воды может стать одной из причин этого.

7.Очищение организма

Вода требуется для того, чтобы помочь организму в детоксикации и избавиться от любых отходов, полученных от химических процессов, которые постоянно происходят внутри. Пока вы пьете достаточно жидкости, ваши почки будут качественно делать свою работу и очищать кровь, избавляясь от токсинов, присутствующих в ней. Недостаток воды может привести к камням в почках, поскольку соль не будет выводиться из организма.

8.Избавление от неприятного запаха изо рта

Очевидно, что нужно чистить щеткой зубы для сохранения хорошей гигиены полости рта и приятного дыхания. Тем не менее, отсутствие жидкости во рту может стать причиной плохого запаха. Употребление воды может помочь смыть частицы пищи, застрявшие между зубами, а также вывести бактерии в задней части языка. После каждого приема еды можно делать пару глотков воды для свежего дыхания.

9.Снятие напряжения

Большая часть мозга человека состоит из воды

Чтобы оставаться здоровым, его необходимо постоянно снабжать определённым количеством жидкости. Если содержание воды в головном мозге падает всего на небольшой процент, это может оказать резкое влияние на ваше настроение и уровень стресса. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение или апатию, надо пить воду – это поможет расслабиться.

10.Экономия

Вода, как правило, дешевле и, безусловно, полезнее, чем большинство упакованных напитков. Если вы можете пить прямо из крана фильтрованную воду, или неподалёку есть родник, то вам повезло, ведь источник здоровья и долголетия для вас является совершенно бесплатным. Так что начинайте прямо сейчас экономить деньги и улучшать своё здоровье, выпивая достаточное количество воды на ежедневной основе.

Заключение

Выше приведены многие полезные причины, почему надо пить много воды. Если вы заведёте себе такую привычку, то в скором времени сможете сами на себе ощутить всё положительное влияние воды на организм. Попробуйте потреблять, по крайней мере, 2-3 литра воды каждый день, и вы быстро начнёте замечать, сколько преимуществ для здоровья может принести этот напиток. Однако помните, что в любом деле главное – знать меру, только в этом случае можно будет говорить об абсолютной пользе.

Причины, по которым надо пить больше воды

1. Улучшает и омолаживает кожу

Современные модницы тратят целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и тела, при этом совершенно игнорируя наиболее дешевое и эффективное средство — воду. Ежедневное употребление питьевой воды приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.

2. Выводит токсины из организма

Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки являются естественным «фильтром» организма и эта их способность напрямую зависит от количества выпиваемой воды.

3. Снижает риск сердечного приступа

Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5 стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто выпивал 2 стакана воды в день.

4. Является «смазкой» для суставов и мышц

Вода — основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным «смазочным материалом» для суставов и мышц. Спортсмены (особенно те, кто посвятил себя силовым видам спорта) давно знают, что недостаток воды в организме приводит к мышечным спазмам. Даже если ваше знакомство со спортом сводится к ежедневной утренней гимнастике, помните, что для предотвращения мышечных спазмов следует пить воду до, во время и после занятий спортом. В дополнение прекрасным витаминным комплексом могут стать овощи и фрукты

Читайте так же:  7 вещей, которые нужно успеть сделать в последние дни года

5. Восстанавливает энергию

В среднем в течение дня человек теряет около 10-ти (!) стаканов жидкости (во время процессов потоотделения, дыхания, мочеиспускания и дефекации). Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью.

Вода необходима организму для правильного функционирования. Уровень кислорода в кровеносной системе напрямую зависит от количества выпиваемой нами воды. Чем больше кислорода содержится в организме, тем больше жира будет сжигаться для образования энергии. При малом количестве кислорода организм не может «утилизировать» жир и превратить его в энергию.

Исследователи подтвердили, что вода необходима так же для правильного функционирования мозга.

6. Поддерживает пищеварительную систему

Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды отходы жизнедеятельности выводятся из организма (процесс мочеиспускания).

7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций

Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию — хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и открывает путь к возникновению различных заболеваний из-за общего снижения иммунитета.

8. Регулирует температуру тела

Вода регулирует «систему охлаждения» организма. После активных занятий спортом распаренные и потные спортсмены часто набрасываются на так называемые «спортивные» напитки. Однако многие эксперты сходятся на том, что вода в качестве терморегулятора «работает» лучше широко разрекламированных газировок с сахаром.

Вы удивитесь, но вода — это то питательное вещество, которое требуется организму в наибольшем объеме. От 55% до 75% веса среднестатистического взрослого человека составляет именно вода, которая участвует в процессе терморегуляции.

9. Сжигает жир и «лепит» новые мышцы

Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для процесса образования мышц. Процесс образования новых мышечных тканей — энергозатратный. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий «отложатся» в организме в виде лишнего жира.

10. Улучшает общее самочувствие

К традиционной формулировке участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ или гриппом, — «и пейте побольше жидкости» — нужно относиться со всей серьезностью. Вода помогает контролировать жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя слизь.

Вода — важная часть нашей жизни. Старайтесь пить больше воды до, во время и после физических нагрузок, в жаркие дни, при низкой влажности, находясь на большой высоте над уровнем моря, испытывая приступ тошноты, диареи, при повышении температуры тела. Однако важно помнить, что организм способен усваивать примерно 120 миллилитров воды каждые 10 минут, так что не перестарайтесь.

10 причин пить больше воды

Дата публикации 30 апреля 2010 . Опубликовано в 10 причин

1. Улучшает и омолаживает кожу.
Тратя целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и тела, не игнорируй наиболее дешевое и эффективное средство — воду. Она приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.

2. Выводит токсины из организма.
Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки являются естественным «фильтром» организма, и эта их способность напрямую зависит от количества выпиваемой воды.

3. Снижает риск сердечного приступа.
Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5 стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто выпивал 2 стакана воды в день.

4. Является «смазкой» для суставов и мышц.
Вода — основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным «смазочным материалом» для суставов и мышц. Спортсмены подтвердят!

5. Восстанавливает энергию.
В среднем в течение дня человек теряет около десяти (!) стаканов жидкости. Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью. Уровень кислорода, сжигающего жиры, в кровеносной системе напрямую зависит от количества выпиваемой нами воды. Вода необходима также для правильного функционирования мозга.

6. Поддерживает пищеварительную систему.
Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды выводятся шлаки.

7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций.
Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию — хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и, следовательно, иммунитета.

8. Регулирует температуру тела.
Вода регулирует «систему охлаждения» организма. От 55% до 75% веса среднестатистического взрослого человека составляет именно вода, которая участвует в процессе терморегуляции.

9. Сжигает жир и «лепит» новые мышцы.
Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для энергозатратного процесса образования мышц. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий «отложится» в организме в виде лишнего жира.

10. Улучшает общее самочувствие.
К традиционной формулировке участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ или гриппом — «и пейте побольше жидкости», — нужно относиться со всей серьезностью. Вода контролирует жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя слизь.

10 причин пить больше воды

Существует обманчивое мнение, что если потреблять чай, кофе или кипяченую воду, то это и есть пополнение вашего организма водой. Но это не так.

Кипяченая вода — это мертвая вода, поэтому в ней не могут жить рыбки, ею нельзя поливать цветы. А в сырой, напротив, содержится очень много кислорода и ионы микроэлементов — это живая вода.

Видео (кликните для воспроизведения).

При достаточном потреблении воды у вас никогда не будет проблем с пищеварением, болей в суставах, давление будет в норме… Здорово, правда? Но, даже зная это, многие люди очень мало пьют. Если вы среди них, то вот вам 10 причин изменить свое отношение к воде.

1. Наша кровь на 80% — это вода, которая необходима для создания новых клеток крови.

2. Наши кости на 50% состоят из воды, и вода необходима для обновления костных тканей.

3. Достаточное питье воды уменьшает боли в вашем теле, улучшая состояние лимфатической системы. Лимфатическая система — это сеть узлов, сосудов и емкостей, которая выводит вредные вещества из тканей вашего тела и постоянно нуждается в воде.

4. Вода растворяет и выводит токсины и отходы жизнедеятельности из вашего организма.

5. Вода участвует в смазывании ваших суставов и уменьшает боли в них, защищает от раннего износа.

Читайте так же:  Полюбить спорт реально!

6. Вода улучшает метаболизм. Люди, страдающие лишним весом, часто потребляют недостаточное количество воды.

7. Вода поддерживает температурный баланс организма.

8. Вода создает адекватные условия для электрических функций вашей нервной системы. Мозг и нервная система одного человека, согласно исследованиям, вырабатывают около 60 Ватт электроэнергии, поэтому ухудшение проводимости из-за обезвоживания приводит к замедлению реакции и мыслительных процессов.

9. Вода уменьшает аппетит. Поэтому любая диета должна начинаться с правильного потребления воды.

10. В воде нуждаются абсолютно все органы вашего организма.

Почему стоит пить чистую воду – 10 здоровых причин

Хотя специалисты рекомендуют выпивать не менее 2,5 литров жидкости в день, большинство из нас пьёт слишком мало. Что ещё хуже, когда мы хотим пить, мы предпочитаем сладкие, полные консервантов и газированные напитки, которые вместо того, чтобы утолить жажду, только её усиливают. Почему лучше от них отказаться и полностью перейти на воду?

Увлажнение организма

Вода необходима для жизни. Без неё наш организм не сможет правильно функционировать. Участвует в транспортировке полезных для нашего организма соединений и питательных веществ. Но не только. Вода облегчает движение крови, а также помогает «переносить» гормоны в соответствующие клетки или органы.

Увлажняет и улучшает внешний вид кожи

Вода не только питает, но и восстанавливает кожу. Благодаря этому, кожа становится более упругой и эластичной. Хорошо увлажненная и напитанная кожа лучше переносит влияние времени и гораздо позже покрывается морщинами. Это происходит потому, что вода действует изнутри и достигает самых глубоких слоев кожи.

Если наша диета богата витаминами, а также макро- и микроэлементами, вода доставит их к нашей коже и сделает так, что она будет не только красивая, но и, прежде всего, здоровая.

Участвует в биохимических процессах

В первую очередь, транспортирует минеральные вещества и растворяет пищу. Кроме того, распределяет по организму витамины и минеральные вещества. Помогает регулировать уровень артериального давления.

Регулирует водно-солевой баланс организма

Вода является лучшим источником электролитов, т.е. ионов калия, кальция, натрия и магния. От них зависят все процессы в нашем организме.

Без них невозможна правильная работа сердца и нервной системы. Они задерживают в организме воду, которая затем доставляется ко всем клеткам, которые в ней нуждаются. Кроме того, следят за тем, чтобы кислотно-щелочной баланс был правильным.

Утоляет жажду

Именно к воде мы должны обращаться, когда хочется нам пить. Почему? В первую очередь потому, что она не только утоляет жажду, но и дает ценные микро- и макроэлементов, которые нужны нам.

Нужно помнить, что даже небольшое обезвоживание может сделать так, что основные процессы могут быть нарушены. По мнению специалистов, каждый из нас должен пить около 2,5 литров жидкости в день.

Если чистая вода не совсем Вас устраивает, к ней можно добавить сок лайма, лимона или фрукты, например, клубнику.

Вода улучшает пищеварение

Вода, но только натуральная (не ароматизированная), ускоряет сжигание жирных кислот. Но не только. Она прекрасно сочетается с клетчаткой. Замедляет всасывание углеводов. Таким образом, они медленнее разлагаются, а чувство сытости сохраняется гораздо дольше.

Вода очищает организм

Именно с водой в виде мочи или пота мы избавляемся не только остатков непереваренной пищи, но и от токсинов, которые накапливаются в организме.

Об этой «функции» воды должны помнить люди, которые очень следят за фигурой или пытаются потерять лишние килограммы. Правильно гидратированный организм имеет более активный метаболизм. Благодаря воде всё то, что задерживается в организме, удаляется гораздо быстрее.

Вода укрепляет мышцы

Хорошо гидратированный организм лучше питает клетки, а это имеет прямое влияние на то, как работают мышцы. Те, кто не испытывает дефицита питательных веществ и витаминов, становится сильнее и лучше переносит нагрузку.

Регулирует температуру тела

Вода – это не только питание, но и контроль температуры. Когда нам жарко, организм начинает её выделять в виде пота – так он может остыть. Поэтому, так важно, особенно в жаркие летние дни, пить много воды.

Вода улучшает концентрацию

Вода воздействует также на нервную систему, и, следовательно, на наш мозг. Когда в организме её недостаточно, электрические импульсы не могут проходить правильно.

По мнению исследователей, дефицит воды может привести к проблемам с концентрацией, по оценкам, она падает почти на 20 процентов. Стоит помнить, что именно в воде растворяются все соединения, в том числе сахара, которые питают мозг, и они могут туда попасть только через неё.

Здоровая вода – это какая

Хорошая и ценная вода – это такая, которая содержит, по крайней мере, 1000 мг различных (их может быть до 70) минеральных веществ в литре. Выбирая воду, нужно внимательно взглянуть на этикетку и обратить внимание на концентрацию магния, кальция, калия и натрия, т.е. электролитов, которые отвечают за водно-солевой баланс.

Выбор газированной воды или без газа – зависит только от наших индивидуальных вкусов. Но, в отношении воды с пузырьками углекислого газа должны быть осторожны люди, которые борются с язвой или часто имеют изжогу. Случается, что CO2 может усугубить проблему. Однако стоит помнить, что благодаря газированию вода дольше сохраняет питательную ценность и пригодность для употребления.

Гораздо больше проблем со здоровьем может принести подслащенная вода. Вопреки расхожему мнению, она не содержит натурального фруктового сока, только сахар. Что ещё хуже, его там очень много. Одна полулитровая бутылка может содержать до 12 чайных ложек, а то, что мы принимаем за вкус яблока или клубники, – это консерванты и искусственные усилители вкуса. Пить такую воду – это прямой путь к излишнему весу, тучности, диабету 2 типа, а также некоторым видам рака.

10 причин пить больше воды!

Пейте воду!!
1. Улучшает и омолаживает кожу.
Тратя целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и тела, не игнорируй наиболее дешевое и эффективное средство — воду. Она приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.

2. Выводит токсины из организма.
Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки являются естественным «фильтром» организма, и эта их способность напрямую зависит от количества выпиваемой воды.

3. Снижает риск сердечного приступа.
Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5 стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто выпивал 2 стакана воды в день.

4. Является «смазкой» для суставов и мышц.
Вода — основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным «смазочным материалом» для суставов и мышц. Спортсмены подтвердят!

5. Восстанавливает энергию.
В среднем в течение дня человек теряет около десяти (!) стаканов жидкости. Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью. Уровень кислорода, сжигающего жиры, в кровеносной системе напрямую зависит от количества выпиваемой нами воды. Вода необходима также для правильного функционирования мозга.

Читайте так же:  Как не располнеть с возрастом

6. Поддерживает пищеварительную систему.
Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды выводятся шлаки.

7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций.
Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию — хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и, следовательно, иммунитета.

8. Регулирует температуру тела.
Вода регулирует «систему охлаждения» организма. От 55% до 75% веса среднестатистического взрослого человека составляет именно вода, которая участвует в процессе терморегуляции.

9. Сжигает жир и «лепит» новые мышцы.
Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для энергозатратного процесса образования мышц. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий «отложится» в организме в виде лишнего жира.

10. Улучшает общее самочувствие.
К традиционной формулировке участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ или гриппом — «и пейте побольше жидкости», — нужно относиться со всей серьезностью. Вода контролирует жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя слизь.

еВода — Другой взгляд на воду

Мы постоянно слышим о необходимости пить достаточное количество чистой воды. По статистике 50% населения планеты страдают совершенно не из-за ее отсутствия, а по причине незнания собственной потребности в питьевой воде.

Вода — это источник молодости. Ученые считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает. Именно поэтому пожилым людям нужно особенно внимательно следить за тем, чтобы потреблять достаточно жидкости.

Посчитать, какое количество воды нужно вашему организму, очень просто. Если суточная потребность — 30 мл жидкости на килограмм веса, то всем известная норма 2 л жидкости в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше. Впрочем, когда пить совсем не хочется, можно снабдить организм влагой, съев тарелку супа, перекусив свежими фруктами или овощами — и в тех и в других содержится довольно много влаги.

А вот если ваше любимое блюдо — свиная отбивная или бутерброд с салом, не удивляйтесь, обнаружив у себя отеки. Дело в том, что наш организм выделяет жидкость в процессе окисления белков, жиров и углеводов, и больше всего воды выделяется при переработке жирной пищи. Так что жиры — это серьезная нагрузка не только для печени, но и для почек.

Теплая или холодная?

Не стоит пить воду на ходу, прихлебывая по глотку из бутылки. Если это входит в привычку, рецепторы во рту теряют чувствительность, и чувство жажды постепенно притупляется. Особенно часто такое случается с людьми пожилого возраста. Лучше начинать день с одного-двух стаканов воды, чтобы создать «депо жидкости», из которого организм сможет черпать влагу в течение дня.

Слишком холодная вода опасна не только из-за риска подхватить ангину. Ледяная жидкость, выпитая после сытного обеда, заставляет организм эвакуировать в кишечник еще непереваренную пищу. А это приводит к расстройству желудка и другим проблемам с пищеварением. Оптимальная температура жидкости — 7—15 градусов.

Любителям минералки стоит помнить о том, что для повседневного меню подходят лишь столовые минеральные воды с содержанием солей не более 1—2 г на 1 л. Лечебные воды слишком часто пить нельзя, как у каждого лекарства — у них есть противопоказания.

Чего изволите?

Несмотря на то что лучшим средством для утоления жажды считается чистая вода, все-таки мы вряд ли обойдемся без чая или фруктового сока. В этом нет ничего плохого: и чай, и сок — неплохие источники влаги. А вот от сладких газировок и фруктовых нектаров лучше отказаться: слишком большое содержание сахара в этих напитках может привести к лишним килограммам и нарушению обмена веществ. Например, один стакан сладкой газировки содержит приблизительно 20 г сахара, то есть четыре кусочка рафинада!

Увы, газировка лайт тоже не слишком полезна. Дело в том, что большинство сахарозаменителей остаются на слизистых оболочках и блокируют рецепторы жажды. Так что, чем больше вы пьете газировки, тем больше вам хочется пить. Пиво тоже не может претендовать на звание хорошего укротителя жажды. Этот напиток обладает мочегонным действием и, вместо того чтобы восполнять недостаток влаги, ведет к потере жидкости.

10 причин пить больше чистой воды

Очень часто специалисты по здоровому питанию, диетологи и даже врачи гораздо больше внимания уделяют продуктам питания и калорийности этих продуктов, часто забывая, что для доставки питательных веществ по назначению к клеткам, организму необходимо достаточное количество растворителя. При этом чувство жажды зачастую путается с чувством голода, и вместо стакана воды человек ищет «чего-нибудь вкусненького». Вода — это самый распространенный на Земле растворитель, и чем с большим количеством примесей он попадает в наше тело, тем меньший положительный эффект от его использования. Чай, кофе, молоко, соки и другие жидкие продукты питания, безусловно, полезны, а часто необходимы, но они неспособны в полной мере заменить обыкновенную чистую воду.

  1. Наша кровь на 80% — это вода, которая необходима для создания новых клеток крови. Наши кости на 50% состоят из воды, и вода необходима для обновления костных тканей.
  2. Достаточное питье воды уменьшает боли в вашем теле, улучшая состояние лимфатической системы.
  3. Лимфатическая система — это сеть узлов, сосудов и емкостей, которая выводит вредные вещества из тканей вашего тела и постоянно нуждается в воде. Вода растворяет и выводит токсины и отходы жизнедеятельности из вашего организма.
  4. Вода участвует в смазывании ваших суставов и уменьшает боли в них, защищает от раннего износа.
  5. Вода улучшает метаболизм.
  6. Люди, страдающие лишним весом, часто потребляют недостаточное количество воды.
  7. Вода поддерживает температурный баланс организма.
  8. Вода создает адекватные условия для электрических функций вашей нервной системы.
  9. Мозг и нервная система одного человека, согласно исследованиям, вырабатывают около 60 Ватт электроэнергии, поэтому ухудшение проводимости из-за обезвоживания приводит к замедлению реакции и мыслительных процессов.
  10. Вода уменьшает аппетит. Поэтому любая диета должна начинаться с правильного потребления воды. В воде нуждаются абсолютно все органы вашего организма.

10 причин пить больше воды

Ни для кого не секрет, что человек в основном состоит из воды. Жидкость поддерживает кровеносную и лимфатическую системы, секреторную функцию различных органов, а также является источником энергии для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому диетологи настаивают на употреблении обычной чистой воды, а не тех напитков, к которым мы привыкли (чаи-кофе, соки, ситро и т. д.).

Читайте так же:  Топ-8 рисков для здоровья 20-летних

Известно, что при недостатке жидкости в клетках организм начинает «высыхать», что уменьшает его ресурс и приводит к преждевременному старению. Изнашиваются зависимые от жидкости системы, одной из которых является сердечно-сосудистая, а также опорно-двигательный аппарат.

Любой человек может индивидуально рассчитать полезный объем воды, который нужно пить в сутки. На каждый килограмм веса приходится около 30 мл, но это при условии, что вы профессионально не занимаетесь спортом.

Рассмотрим 10 причин, которые стимулируют каждого из нас начать употреблять больше воды.

10. Снижение веса

Особенно этот пункт придется по душе женскому населению, ведь все ищут быстрые и простые способы убрать пару лишних кило. Кроме того, этот метод еще и недорогой, доступный в любое время и в любом месте. Как же обычная вода борется с избыточной массой? Ну, во-первых, она не калорийная, в отличие от других любимых жидкостей (горячие напитки, соки, молочные коктейли и т. д.). Во-вторых, нередко голод маскируется за чувством жажды, поэтому велика вероятность, что ее утоление поможет отсрочить очередной калорийный перекус. В-третьих, природная жидкость отлично разгоняет метаболизм, заставляя организм быстрее перерабатывать энергию липидов и углеводов. И в-четвертых, мочегонный эффект жидкости обеспечивает устранение излишней отечности, которая часто прибавляет человеку до 2 кг.

9. Улучшение состояния кожи

Женщины и подростки с юношеским акне и угрями нередко отмечали, что после усиления водного режима состояние кожи улучшалось. Конечно, на это необходимо время – от пары недель до нескольких месяцев. Токсины, пыль, шлаки и другие загрязнения постепенно удаляются, благодаря чему очаги высыпаний становятся меньше. Напитанная и увлажненная кожа меньше демонстрирует мимические и возрастные морщины, буквально светится изнутри. Также у пьющего чистую воду человека появляется здоровый румянец и хороший тургор эпидермиса. Употребляя жидкость, можно сэкономить на некоторых дорогостоящих процедурах.

8. Здоровье сердца

А тут уже можно привлечь внимание людей после 40 всех полов. К этому времени наша сердечнососудистая система начинает давать сбои в виде перепадов давления и ЧСС, временной аритмии или тахикардии при стрессах. У человека с пороками сердца, стрессовой работой или генетической предрасположенностью повышается риск инфаркта миокарда в несколько раз. Ученые выяснили, что если пить около 5-6 стаканов чистой воды в день, то риск сердечного приступа уменьшится на 40%, а это очень хороший показатель. Кроме того, жидкость поддерживает необходимую структуру и плотность крови, очищает и тонизирует сосуды, обеспечивает нормальный кровоток, что разгружает сердечную мышцу.

7. Восстановление энергии

Все мы слышали фразу «Живительная влага». Так вот, чистая от природы вода действительно является источником жизни. Например, даже небольшое обезвоживание после нагрузок, заболеваний или в летний зной (потеря до 2% жидкости) приводит к состоянию вялости, подавленности и усталости, неспособности заниматься привычными делами. Желание попить – это признак обезвоженности организма, поэтому жажду необходимо удовлетворять именно чистой водой. Знайте, что за сутки человек через пот, дыхание, мочеотделение и другие процессы может потерять до 10 стаканов жидкости. Поэтому для восстановления энергии необходимо хотя бы наполовину восполнять потребность организма чистой водой без примесей и усилителей вкуса. К слову, некоторые напитки (например, кофейные) усиливают потерю жидкости, поэтому их потребление нельзя считать восполнением влаги.

6. Выведение токсинов

О том, что чистая водичка хорошо устраняет отечность, токсины, свободные радикалы, соли металлов и шлаки слышали все. Благодаря воде происходит повышенное потоотделение, то есть с поверхности тела испаряются токсичные вещества. А еще она очищает межклеточную жидкость и клетки, что восстанавливает обмен веществ внутри них, улучшает трофику и газообмен.

5. Снижение риска заболеваний и инфекций

Хроническое обезвоживание напрямую влияет на иммунитет, уменьшая защитные силы организма. На фоне этого скрытые инфекции могу возобновить свою жизнедеятельность, а хронические заболевания обостриться. Нередко мы слышим от терапевта, к которому явились с гриппом, ОРВИ или ОРЗ, что нужно пить больше жидкости. Чай с малиной является источником витамина С, но устранить обезвоживание и истощение помогает именно чистая вода. Ее потребление необходимо увеличить еще и потому, что таблетки от заболеваний сильно сушат организм и приводят к слабости. Кроме того, вода контролирует терморегуляцию при лихорадке, восполняет утраченную со слизью, мокротой и потом жидкость.

4. Избавление от головной боли

Некоторые виды мигрени не связаны со стрессом и переживаниями. Виною может быть усталость и слабость, накопившаяся на фоне обезвоживания. При дефиците жидкости изменяется структура крови, капилляры и другие сосуды сужаются, что нарушает кровообращение мозга. Кислородное голодание органа приводит к мучительным головным болям. Также на фоне недостатка воды активизируется нейтротрансмиттер, который стимулирует массивный приток крови к коре, заставляет сосуды насильно расшириться. На этом фоне наблюдается спазм, затрагивающий болевые рецепторы. Для профилактики подобных состояний лучше заранее пить достаточно воды.

3. Снятие боли в суставах

Вода входит в состав синовиальной жидкости, которая смазывает мышцы и суставы. Профессиональные спортсмены не понаслышке знают, что дефицит воды приводит к спазмам мышц и потере тонуса. Также живительная влага питает межпозвоночные диски, обеспечивает суставам амортизацию, поэтому для здоровой осанки водный режим наладить просто обязательно.

2. Улучшение общего самочувствия

Из-за недостатка жидкости могут возникать следующие состояния: обезвоживание, тошнота, запор, слабость, мышечная атрофия, голод, головные боли, перепады давления и т. д. Выходит, восполнение влаги устраняет множество классических негативных симптомов. Кроме того, вода является терморегулятором организма. Поддерживая свой объем в клетках, она задает необходимую температуру для максимального сохранения энергии и улучшения жизненных показателей. Особенно актуально потребление жидкости для людей, проживающих в тропических и экваториальных регионах, а также для спортсменов.

1. Нормализация работы ЖКТ

На процессы расщепления и усвоения пищи уходит значительное количество жидкости – организм производит соляную кислоту и ферменты. Вода позволяет задать нормальную кислотность среды желудка, для чего потребляет до 8 литров в день. Восполнение жидкости необходимо и для нормализации акта дефекации, иначе возможен сухой стул и длительные запоры, которые также повышают риск анальной трещины или геморроя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Все процессы в организме взаимосвязаны, и они не проходят без участия основного компонента – воды. Этот ресурс доступен каждому человеку, поэтому мы можем начать улучшать качество жизни и укреплять свое здоровье прямо сейчас.

10 причин пить больше воды
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here