10 причин заняться пилатесом

Важное на тему: 10 причин заняться пилатесом с полным описанием и комментариями специалистов.

Почему так полезно заниматься пилатесом? 10 преимуществ

С начала двадцатого века, когда Джозеф Пилатес придумал свою фитнес-программу, пилатес стал популярной формой тренировок, распространенной среди людей всех возрастов и способностей. На сегодняшний день более двенадцати миллионов людей практикуют пилатес, для которого вам нужен только фитбол, хотя вполне можно обойтись и массой собственного тела. Вот несколько причин, по которым вам нужно выбрать именно пилатес, чтобы поправить свое здоровье.

Улучшает гибкость

Если вы будете делать растяжку и конкретные упражнения, то вы сможете растягивать ваши мышцы, благодаря чему будет увеличиваться ваш диапазон движения.

Улучшает мышечный тонус и силу

Мышцы пресса, низа спины, бедер и ягодиц всегда находятся в напряженном состоянии, когда вы занимаетесь пилатесом.

Улучшает дыхание

Пристальное внимание, которое вам стоит уделять дыханию во время занятий, позволяет вам не только улучшить ваше дыхание во время тренировок, но также положительно сказывается на кровообращении.

Улучшает осанку

Независимо от того, чем вы занимаетесь каждый день: готовите ли пищу, чистите зубы, идете за покупками, — пилатес позволяет вам более сознательно относиться к вашей осанке, постоянно втягивать живот и опускать плечи.

Учит физическому и ментальному контролю

Все упражнения основываются на контроле, так как ваши мышцы постоянно задействованы, чтобы сопротивляться силе притяжения. Таким образом, вам постоянно необходимо контролировать свои движения.

Позволяет осознать свое тело

Благодаря пилатесу вы будете больше внимания уделять своей осанке, когда вы стоите или сидите, а также вашим повседневным движениям.

Укрепляет суставы

Пилатес позволяет вам растянуть и укрепить ваши мышцы, благодаря чему увеличивается эластичность мышц и мобильность суставов.

Улучшает состояние всего тела

Каждая часть вашего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног, участвует в тренировке, когда вы занимаетесь пилатесом, причем нагрузка распределяется равномерно.

Улучшает аэробное кондиционирование

При помощи пилатеса вы можете увеличить объем своих легких и кровообращение, что достигается благодаря глубоким вдохам и выдохам, которыми сопровождаются абсолютно все движения и упражнения.

Улучшает координацию

Если вы будете заниматься пилатесом на фитболе, это позволит вам улучшить координацию и добиться максимального баланса, а также внести весомый вклад в улучшение вашей осанки.

10 причин заняться пилатесом

by Светлана Покровская
in Фитнес

Давно хотели попробовать пилатес, но все еще сомневаетесь? Наша статья развеет ваши сомнения.

Первым человеком, опробовавшим на себе пилатес, стал в начале ХХ века летчик Герман Акимов, под которого и была разработана эта система. Основатель направления Джозеф Пилатес назвал методику контрологией, но постепенно его фамилия вытеснила это название. Массовый интерес к пилатесу возник около 10 лет назад и сейчас его популярность продолжает расти. Поклонницами метода являются Джулия Робертс, Мадонна и Дженнифер Энистон. Поэтому выделить 10 причин для занятий пилатесом достаточно просто.

1. Интеграция в другие виды спорта

«Пилатес отлично интегрируется в любой фитнес, — говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, презентор телеканала «ЖИВИ», тренер, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. — Его можно совмещать и с танцами, и с большим теннисом, и с аэробикой». Более того, отдельные виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес как раз помогает восстановить необходимый баланс в теле.

2. Отсутствие ограничений

Начать заниматься пилатесом может абсолютно любой человек — не имеет значения ни возраст, ни пол, ни даже уровень физической подготовки. «Я часто использую эту методику для реабилитации после травм, — рассказывает Елена Согомонян. — Для меня это является показателем ее уникальности». Пилатес отличает высокая степень адаптивности под любые ограничения. Например, наличие таких заболеваний, как диабет или варикозное расширение вен не является противопоказанием для тренировок.

3. Полное «взаимопонимание» со своим телом

Занятия пилатесом выстроены таким образом, чтобы научиться максимально осознавать определенные мышцы и отделы тела. На тренировках вы научитесь не только держать подтянутым живот и копчик, выравнивать спину и глубоко дышать, но и по-настоящему управлять своим телом. «Пилатес дает новое ощущение себя, — уверена Елена Согомонян. — Когда человек, что называется, встраивается в поток на занятии, он совершенно по-другому взаимодействует с телом и в обычной жизни».

4. Гарантия хорошего сна

Для пилатеса характерны концентрация на ощущениях и плавное дыхание, которые присущи большинству медитативных практик, направленных на расслабление. Такой медитативный режим работы на тренировках хорошо помогает уравновесить эмоциональное состояние и способствует здоровой усталости, которая, в свою очередь, помогает вечером заснуть без проблем.

5. Подтянутое тело без перекаченных мышц

Иногда пилатес называют лучшим видом фитнеса для женщин. Его главное отличие заключается в возможности прорабоки глубоких мышц, обычно не задействованных на занятиях классическим фитнесом. Это помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.

6. Пресс мечты

Пилатес является одним из лучших способов борьбы с дряблым животом. Опять же это связано с тем, что данная методика позволяет проработать все мышцы пресса — начиная от внутреннего слоя и заканчивая косыми мышцами живота. Кроме того, проработка глубоких мышц пресса помогает ускорить обмен веществ. А значит, при регулярных тренировках и правильном питании результат гарантирован . «У некоторых людей результат заметен практически сразу, — отмечает Елена Согомонян. — Уже после двух тренировок живот начинает уходить». Пилатес настолько эффективен, что им даже можно поправить диастаз — расхождение прямых мышц живота после родов.

7. Небольшие финансовые затраты

Пилатес не требует сложной и дорогостоящей экипировки: чтобы приступить к занятиям, достаточно просто приобрести специальный мат. «Я считаю пилатес инвестицией в себя», — говорит Елена Согомонян. – Самое важное — найти своего проводника, инструктора, который научит вас правильному подходу». При этом свои занятия Елена выстраивает таким образом, чтобы в дальнейшем ее ученики могли заниматься самостоятельно.

Читайте так же:  Десятка продуктов, полезных для здоровья мужчин

8. Улучшение координации

Пилатес тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную координацию движений. Кроме того на тренировках новичков учат умению сосредотачивать внимание в конкретных частях тела — навыку, от которого во многом зависит способность координировать движения. Наладив связь между разумом и телом, человек обретает возможность управлять собой, что помогает и в занятиях спортом, и в обычной жизни.

9. Аристократическая осанка

Благодаря тому, что на занятиях пилатесом не остается «неохваченных» мышц, эта методика учит не только держать спину прямой, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. При регулярных тренировках в повседневной жизни вам уже не надо будет думать о том, чтобы не сутулиться: о вашей осанке позаботится мышечная память.

10. Стабильный гормональный фон

Пилатес улучшает работу эндокринной системы, к примеру, увеличивая концентрацию гормонов, которые благотворно влияют на сексуальную жизнь. Также на тренировках хорошо прорабатываются мышцы тазового дна, что позволяет убрать застойные явления в этой зоне. Неудивительно, что существуют специальные курсы по пилатесу для беременных, где будущие мамы могут подготовить свое тело к родам.

У пилатеса, определенно, есть своя философия, но в тоже время эта методика, в отличие от той же йоги, существует вне религий и конфессий. Пилатес, он для всех. А значит нет причин откладывать пробную тренировку!

Азбука тела

Пилатес: 10 причин чтобы начать

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

1. Пилатес настолько универсальный вид аэробики, что ним может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки.

2. Благодаря пилатесу вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п.

3. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

4. Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.

5. Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах.

6. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

7. Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по пилатесу являются наиболее безопасными из всех существующих видов аэробики.

8. Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон.

9. Пилатес также улучшает гибкость вашего тела, координацию и позволит вам быть более грациозной.

10. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.

Почему стоит заниматься пилатесом?

Занятия Пилатесом рекомендуют остеопаты, хиропрактики, хирурги, физиотерапевты по соображениям безопасности физических упражнений и удивительных результатов. Пилатес укрепляет мышцы не только снаружи, но и расположенные на более глубоком уровне. За счет удлинения мышц фигура приобретает более красивую форму. Как показывает практика Пилатес для похудения является одним из лучших физических упражнений.

Шесть основных принципов

Пилатес имеет шесть основных принципов: дыхание, концентрация, контроль, центр, точность и плавность. Соблюдение всех из них является необходимым условием для надлежащего осуществления занятий. Освоение всех этих элементов требует времени, но мы не должны отчаивайтесь – ведь, к примеру, освоение автомобиля тоже вначале представляется крайне сложным делом, но его осваивают все.

Принципы на практике

Дыхание имеет огромное влияние на улучшение циркуляции и концентрации жизненных сил, а также на нормальное функционирование мышц. Концентрация улучшает понимание тела и позволяет ощутить сигналы, поступающие от него. Контроль — для начинающих его трудно достичь , — но, по словам основателя метода Джозефа Пилатеса: лучше выполнять одно упражнение три раза, но правильно, чем двадцать раз неправильно. Центр — упражнения в значительной степени основаны на укреплении центральной части тела: мышцы тазового дна, ягодицы, бедра, мышцы брюшной полости, нижние мышцы спины, мышцы груди — те части, которыми часто пренебрегают. Точность движений связана с контролем определенных мышц тела.

Вот 20 причин, почему стоит заняться Пилатесом:

  1. разрабатываются суставы,
  2. делается стройным тело,
  3. укрепляются мышцы,
  4. живот становится плоским, а талия — более тонкой,
  5. укрепляются бедра и руки, ягодицы приобретают округлую форму,
  6. тело начинает двигаться более свободно,
  7. уменьшаются боли (например, в пояснице)
  8. сбалансировано развиваются мышцы,
  9. улучшается осанка, становится правильной,
  10. укрепляется позвоночник за счет увеличения и укрепления мышц живота,
  11. снимается напряжение и его последствия, расслабляется тело, чем улучшается отдых,
  12. улучшается настроение и повышается уверенность в себе,
  13. Пилатес помогает похудеть: увеличение мышечной массы увеличивает сжигание калорий,
  14. благодаря устойчивости дыхание улучшается кровообращение, это помогает организму избавиться от токсинов,
  15. повышается контроль тела,
  16. успокаиваются тело и разум,
  17. улучшаются способности к концентрации,
  18. плавные движения во время физических упражнений приводят к способности двигаться без утомления весь день,
  19. помогает расслабиться после долгого, напряженного дня,
  20. является возможностью «излечить» неприятие своего тела.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

8 веских причин срочно заняться пилатесом

Когда дело доходит до пилатеса, большинство женщин теряют энтузиазм, не желая переступать порог студии. А вы из этой группы? Тонны исследований о пользе пилатеса заставят вас пересмотреть свои взгляды. Давайте выясним основные плюсы от занятий пилатесом.

Читайте так же:  Ну, возьмите меня! crash-тест резюме от hr-директора

1. Оказывает поразительное воздействие на твою зону ABS

Пилатес сразу «попадает в цель», в отличие от других видов тренировок. На самом деле, после полных 36 недель занятий пилатесом, женщины укрепляют свои прямые мышцы живота в среднем на 21 процент, и в то же время устраняют мышечные дисбалансы.

2. Снижает боли в спине

«Сильный костяк – это залог здоровой спины», — так считает Трейси Зинделл, основатель студии пилатеса в Чикаго и инструктор. Именно поэтому те, кто страдают от периодических болей в спине, говорят о значительном облегчении уже после 4 недель занятий пилатесом. Более того, боли и вовсе уходят, по прошествии года тренировок. Ученые верят, что стабилизация центра поясничного отдела помогает снизить в нем напряжение и повысить мобильность.

3. Это несложно для ваших суставов

Пилатес подразумевает в основном медленные, плавные движения, с минимальным воздействием на суставы.

4. Концентрирует внимание

Во время пилатеса необходимо фокусироваться на 1) дыхании; 2) на теле в целом; 3) на том, как это все функционирует вместе. Это требует большой концентрации внимания – придется позабыть о работе, счетах, бойфрендах и других переживаниях на целый час.

5. Твой секс становится ярче

Когда инструкторы пилатеса говорят: «приподнимите мышцы тазового дна», то на самом деле они подразумевают, что вы будете делать упражнения на сокращение мышц влагалища.

С помощью пилатеса можно укрепить мышцы таза, что в свою очередь повышает чувствительность в постели. Кроме того, это не только позволит получить более яркие оргазмы, но также сделает роды более легкими.

6. Улучшает физическую форму

«Когда вы начинаете фокусироваться на сущности, то осознаете что все мышцы взаимосвязаны. Попробуйте делать выпады без помощи мышц брюшного пресса. Вам это не удастся», — утверждает Трейси Зинделл. К тому же, работая в небольших группах с инструктором, вы узнаете о движениях, с помощью которых можно увеличивать нагрузку по выбору.

7. Развивает гибкость

«Я постоянно слышу о том, как люди говорят, что они совсем не гибкие и не смогут заниматься пилатесом. Но именно поэтому они и должны начать тренировки», — говорит Трейси Зинделл. Согласно одному бразильскому исследованию, когда девушки (без какого-либо предыдущего опыта занятий пилатесом) проходят примерно 20 тренировок, то они становятся на 19,1 процент более гибкими.

8. Повышает умственную активность

Джозеф Пилатес называл свой метод «упражнения думающего человека». Когда китайские ученые измерили уровень мозговой активности у женщин после 10 недельного курса пилатеса, они обнаружили нейронную сетевую активность, увеличение производительности памяти и других когнитивных функций. Исследователи утверждают, что пилатес также может быть применим для лечения людей с заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями.

Вывод один: от занятий пилатесом сплошные плюсы. Бежим на тренировку, начинать заново исследовать возможности своего тела с помощью пилатеса!

Оригинал статьи: fitnessmagazine.com

Видео (кликните для воспроизведения).

Читайте также на портале «Я покупаю»:

10 причин заняться пилатесом

Давно хотели попробовать пилатес, но все еще сомневаетесь? Наша статья развеет ваши сомнения.

Первым человеком, опробовавшим на себе пилатес, стал в начале ХХ века летчик Герман Акимов, под которого и была разработана эта система. Основатель направления Джозеф Пилатес назвал методику контрологией, но постепенно его фамилия вытеснила это название. Массовый интерес к пилатесу возник около 10 лет назад и сейчас его популярность продолжает расти. Поклонницами метода являются Джулия Робертс, Мадонна и Дженнифер Энистон. Поэтому выделить 10 причин для занятий пилатесом достаточно просто.

1. Интеграция в другие виды спорта

«Пилатес отлично интегрируется в любой фитнес, — говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, презентор телеканала «ЖИВИ», тренер, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. — Его можно совмещать и с танцами, и с большим теннисом, и с аэробикой». Более того, отдельные виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес как раз помогает восстановить необходимый баланс в теле.

2. Отсутствие ограничений

Начать заниматься пилатесом может абсолютно любой человек — не имеет значения ни возраст, ни пол, ни даже уровень физической подготовки. «Я часто использую эту методику для реабилитации после травм, — рассказывает Елена Согомонян. — Для меня это является показателем ее уникальности». Пилатес отличает высокая степень адаптивности под любые ограничения. Например, наличие таких заболеваний, как диабет или варикозное расширение вен не является противопоказанием для тренировок.

3. Полное «взаимопонимание» со своим телом

Занятия пилатесом выстроены таким образом, чтобы научиться максимально осознавать определенные мышцы и отделы тела. На тренировках вы научитесь не только держать подтянутым живот и копчик, выравнивать спину и глубоко дышать, но и по-настоящему управлять своим телом. «Пилатес дает новое ощущение себя, — уверена Елена Согомонян. — Когда человек, что называется, встраивается в поток на занятии, он совершенно по-другому взаимодействует с телом и в обычной жизни».

4. Гарантия хорошего сна

Для пилатеса характерны концентрация на ощущениях и плавное дыхание, которые присущи большинству медитативных практик, направленных на расслабление. Такой медитативный режим работы на тренировках хорошо помогает уравновесить эмоциональное состояние и способствует здоровой усталости, которая, в свою очередь, помогает вечером заснуть без проблем.

5. Подтянутое тело без перекаченных мышц

Иногда пилатес называют лучшим видом фитнеса для женщин. Его главное отличие заключается в возможности прорабоки глубоких мышц, обычно не задействованных на занятиях классическим фитнесом. Это помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.

6. Пресс мечты

Пилатес является одним из лучших способов борьбы с дряблым животом. Опять же это связано с тем, что данная методика позволяет проработать все мышцы пресса — начиная от внутреннего слоя и заканчивая косыми мышцами живота. Кроме того, проработка глубоких мышц пресса помогает ускорить обмен веществ. А значит, при регулярных тренировках и правильном питании результат гарантирован. «У некоторых людей результат заметен практически сразу, — отмечает Елена Согомонян. — Уже после двух тренировок живот начинает уходить». Пилатес настолько эффективен, что им даже можно поправить диастаз — расхождение прямых мышц живота после родов.

Читайте так же:  10 способов стать стройнее с помощью одежды

7. Небольшие финансовые затраты

Пилатес не требует сложной и дорогостоящей экипировки: чтобы приступить к занятиям, достаточно просто приобрести специальный мат. «Я считаю пилатес инвестицией в себя», — говорит Елена Согомонян. – Самое важное — найти своего проводника, инструктора, который научит вас правильному подходу». При этом свои занятия Елена выстраивает таким образом, чтобы в дальнейшем ее ученики могли заниматься самостоятельно.

8. Улучшение координации

Пилатес тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную координацию движений. Кроме того на тренировках новичков учат умению сосредотачивать внимание в конкретных частях тела — навыку, от которого во многом зависит способность координировать движения. Наладив связь между разумом и телом, человек обретает возможность управлять собой, что помогает и в занятиях спортом, и в обычной жизни.

9. Аристократическая осанка

Благодаря тому, что на занятиях пилатесом не остается «неохваченных» мышц, эта методика учит не только держать спину прямой, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. При регулярных тренировках в повседневной жизни вам уже не надо будет думать о том, чтобы не сутулиться: о вашей осанке позаботится мышечная память.

10. Стабильный гормональный фон

Пилатес улучшает работу эндокринной системы, к примеру, увеличивая концентрацию гормонов, которые благотворно влияют на сексуальную жизнь. Также на тренировках хорошо прорабатываются мышцы тазового дна, что позволяет убрать застойные явления в этой зоне. Неудивительно, что существуют специальные курсы по пилатесу для беременных, где будущие мамы могут подготовить свое тело к родам.

У пилатеса, определенно, есть своя философия, но в тоже время эта методика, в отличие от той же йоги, существует вне религий и конфессий. Пилатес — он для всех. А значит нет причин откладывать пробную тренировку!

Многие преимущества пилатес упражнений

Читайте также:

Есть гораздо больше, чем 10 причин, чтобы заняться пилатес. Например, улучшение сна и качества секса даже не в этом списке, но они могут быть там. Вот десять причин, которые помогут вдохновить вас.

1.Пилатес – фитнес для всего тела

В отличие от некоторых форм физических упражнений, пилатес, не склонен развивать одни части тела и пренебрегать другими. Здесь подготовка направлена на основные силы, тренируется тело как единое целое. Такие тренировки содействуют прочности и сбалансированности развития мышц, а также дает им гибкость и увеличивает диапазон движений в суставах.

Уделяется особое внимание правильному дыханию и осознанию всех движений, что объясняет почему пилатес настолько популярен в реабилитационном центре, а также среди спортсменов.

2. Адаптация упражнений к разным уровням и потребностям

Не важно сколько вам лет, занимались ли вы раньше спортом или нет, пилатес подходит всем. Концентрация основных сил, внимание на правильности положения тела, полная отдача упражнениям делает этот вид фитнеса доступным для всех. Существует тысячи возможных упражнений и модификаций, пилатес тренировки могут быть приспособлены к индивидуальным потребностям.

3. Создает силу без массы

В пилатес, мы не стремимся построить мышцы для показа. Мы строим тонус мышц, которые прекрасно работают в контексте организма в целом, так как они двигаются по жизни.

4. Увеличение гибкости

В этом виде фитнеса тренер ведет работу на безопасное увеличение в длину и растяжение мышц и расширения диапазона движения в суставах. Здесь сложных фигур, например, как в йоги, все упражнения находят свое отражение в жизни.

5. Разрабатывает основные силы

Основные мышцы тела являются глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. Эти мышцы рассчитаны на поддержку сильной, гибкой спины, а выполняя упражнения вы приобретете еще и хорошую осанку. Когда ядро сильное, рамки тела поддерживаются. Это означает, что шею и плечи можно расслабить, и остальные мышцы и суставы освобождаются от своей работы — и не более того. Положительная сторона таких упражнений является плоский живот, к чему непременно стремится каждая женщина.

6. Улучшает осанку

Хорошая осанка является отражением хорошего выравнивания и поддерживается сильным ядром. Эта позиция, с которой можно свободно передвигаться. Здесь тренируется тело, чтобы выразить себя с силой и гармонией. Вы можете увидеть это в красивой позе тех, кто занимается пилатес.

Это может показаться парадоксом, но чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии у вас есть и чем больше вы чувствуете, как делать упражнение правильно. Такие упражнения улучшают дыхание и кровообращение, стимулирует позвоночник и мышцы, и наполняет тело положительными эмоциями.

8. Способствует потере веса

Если вы занимаетесь такими упражнениями регулярно, это непременно изменит ваше тело. Создание эластичных и сильных мышц, улучшает мышечный тонус, поддерживает красивую позу, и вы научитесь двигаться с легкостью и изяществом. Все это заставит вас выглядеть и чувствовать себя очень красивым. Если вы хотите похудеть, формула для снижения веса остается той же: сжигать больше калорий. В сочетании с аэробной активностью, такие упражнения станут главным инструментом тонизации организма и помогут снизить вес.

9. Есть много способов узнать пилатес

Сейчас очень много информации есть о данном виде фитнесе, его популярность растет с каждым годом. И теперь практически в любом фитнес клубе можно найти классы по занятиям пилатес.

LiveInternet

LiveInternet

Метки

Рубрики

  • Интересное (748)
  • Отдых, туризм, путешествия (445)
  • Дизайн, интерьер, архитектура, строительство (390)
  • Модные штучки (374)
  • Современный арт (362)
  • Животный мир (353)
  • Приколы (314)
  • Полезное и советы (250)
  • Прикладное творчество (143)
  • Самые красивые фото (127)
  • Технологические новинки (96)
  • Пейзажи природы (96)
  • Умные мысли (94)
  • Живопись (29)
  • Красивые сады, парки и замки мира (14)

Видео

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

10 причин, почему вам стоит заняться пилатесом

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 21:29 + в цитатник

Стройные ножки, ровная спинка, плоский живот – это лишь минимум, который способен подарить вашему телу пилатес. Вот только 10 причин, почему вам стоит заняться пилатесом.

1. Пилатес не ставит ограничений. Им может заниматься любой желающий – независимо от возраста, веса и отсутствия какой-либо спортивной подготовки.

Читайте так же:  Первые витамины черемша

2. Благодаря пилатесу вы даже после 40 лет будете иметь подтянутое тело, а главное – оставаться подвижными. Ведь пилатес – один из самых эффективных способов профилактики остеопароза, остеохондроза и других заболеваний суставов.

3. Пилатес – уникальный вид спорта. Это поиск гармонии между телом и душой, поэтому пилатес не зря называют спортом для души и против стресса.

4. Пилатес рассчитан даже на беременных. Специальные курсы по пилатесу позволят легче справиться с родами, а также быстрее прийти в форму после рождения малыша.

5. Многих женщин, начинающих заниматься по этой методике, волнует вопрос, можно ли похудеть, занимаясь пилатесом. Следует знать, что пилатес укрепляет мышцы спины и пресса, поэтому помогает избавиться от лишнего жира в этих областях и подтянуть кожу.

6. Пилатес – это идеальный женские формы. Этот вид спорта помогает выглядеть подтянутой, но при этом не перекачать мышцы! Поэтому вы будете сильной и спортивной, но всегда при этом оставаться женственной.

7. Благодаря пилатесу можно вернуться в здоровой жизни после перенесения ряда заболеваний. Полезен ли пилатес для людей, перенесших травмы спины или других органов? Ответ однозначный: да! Тренировка по этой системе настолько безопасна, что ее применяют для восстановления, регенерации и воссоздания позвоночника после перенесенных травм.

8. Пилатес – это еще и дыхательная гимнастика. Все упражнения акцентированы на умение правильно дышать. Как результат – вы всегда сосредоточены, ваше внимание сконцентрировано, усиливается умственная деятельность, нормализируется сон.

9. Неоценима роль пилатеса для гибкости тела. Он улучшает гибкость без наращивания мышечной массы и развивает координацию, учит грациозно двигаться.

10. Пилатес – это и скрытая женская сексуальность. Когда ваша спинка становится гибкой, а ягодицы – упругими, вы неожиданно открывается в себе уверенность.

Пилатес. Упражнения пилатес

Что такое пилатес?

Пилатес – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в солидных московских фитнес-клубах, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.

Москва открыла для себя пилатес сравнительно недавно, а в США, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не менее эффективными. Так что же такое пилатес?

Пилатес & балет

С возрастом наше тело становится все менее и менее послушным. Суставы привыкают к сидячей работе и теряют подвижность. А как хочется снова стать такой же гибкой и пластичной, какой вы были в детстве! Если бы мы в возрасте 40 лет пришли в балетный класс, ничего путного из этого бы не получилось. А занятия по программе «Пилатес + Балет» — как раз то, что нас может спасти.

В этой программе «Пилатес + Балет» используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу сокращаться и на манер губки бесполезно источать энергию в космос. Не знаю, как там насчет йогов, но после уроков вы и впрямь почувствуете прилив хорошего настроения, как будто за плечами не было долгого и трудного трудового дня. Важным является и то, что многие упражнения пилатес улучшают осанку. Ваша спина станет прямой, пропадут боли в пояснице.

Сначала вы под руководством тренера выполните серию, состоящую из простых плие, тандю и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации. Затем вы перейдете к упражнениям, которые выполняются на мате и укрепляют те мышцы, которые обычно в фитнесе остаются без внимания.

Упражнения, описание которого мы здесь приводим, полезно каждому. Оно растягивает мышцы задней поверхности бедер. Дело в том, что все мы сидим, согнув колени. А это значит, что длинные мышцы, пролегающие сзади от ягодиц к коленям, проводят большую часть дня укороченными. (Выпрямите колено, и они сразу натянутся!). В итоге мышцы сокращают нормальную длину и за счет этого создают перекос в работе тазобедренных суставов. «Жесткие», короткие бицепсы бедер становятся причиной болей в пояснице и даже воспалительных процессов в брюшной полости. Все это было хорошо известно врачу Пилатесу. Поэтому он и придумал данное упражнение:

Упражнение пилатес: подъем ног

Сядьте на пол. Согните колени, обхватите голени и потяните колени к груди. При этом ваши ступни окажутся на весу, и вам придется балансировать на своей «пятой точке». Удерживая спину прямой, медленно распрямите ноги, удерживая себя за голени. Сложно? Еще бы! Думаю, что поначалу вы не раз и не два «чебурахнетесь» на спину. Итак ваши прямые ноги образуют с корпусом латинскую букву V. Из этого положения широко разведите прямые ноги в стороны! Снова соедините ноги, потом согните колени и вернитесь в стартовую позицию. Ступни остаются на весу! Сразу же начинайте второй повтор.

Пилатес и проблемные зоны

Эта программа пилатес представляет собой ударный курс, который быстро превратит вас в Барби. (Имеем в виду ее идеальную осанку красавицы). Любопытно, что данная методика была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, понятно, в таком наряде смотрится совсем не аппетитно. Ну а с помощью этого экзотического варианта пилатеса прямую спину исполнительницы фламенко можно заиметь через месяц. А уже через неделю вы будите ходить с гордо поднятым подбородком, причем, так легко и грациозно, что вам покажется, что вы совсем не касаетесь земли. Волшебное ощущение!

В этом курсе сочетаются методические элементы пилатеса, тэквандо и балетной хореографии. И все в быстром темпе! Благодаря этому вы сжигаете еще и уйму калорий. Важная особенность класса – балетный станок у стены. На первый взгляд он не кажется таким пугающим, как нагруженная блинами штанга, однако на самом деле это настоящее орудие пыток! Данное упражнение подтягивает мышцы ягодиц и ног.

Упражнение пилатес: плие на носках

Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за балетный станок, другая — на талии. Если у вас под рукой нет станка, держитесь за спинку стула. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседать как балерина – колени врозь. Примерно на середине дистанции задержитесь на 1-2 секунды. Внимание! В этот момент ваша спина должна быть идеально прямой! Медленно опуститесь еще ниже. Пока не почувствуете, что больше держать корпус прямым не выходит – он сам собой наклоняется вперед. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед. Опять поднимитесь до середины… Всего 8 таких приседов, и только потом можно выпрямиться.

Читайте так же:  Тапочки гостевые из войлока. мастер-класс

Пилатес: лучшее

Каждый божий день в мире фитнеса рождается какая-нибудь новая программа, которая объявляется панацеей от всех недостатков фигуры. Потом оказывается, что большинство этих методик на редкость бестолковые и бесполезные. Но вот к классу «все лучшее из пилатеса», который мы протестировали на себе, стоит отнестись серьезно. Это программа сочетает в себе элементы пилатеса, йоги, танцклассов и силовой тренировки.

Данный курс разработан для женщин, которые грезят о модельной фигуре. Они перепробовали и силовые упражнения, и аэробику, но идеала так и не достигли. Специалисты видят причину в том, что современный фитнес игнорирует растяжение мышц. Когда вы делаете упражнение с гантелей, ваша мышца напрягается и укорачивается. Хуже всего то, что после повтора мышца никогда не возвращает себе прежнюю длину. Она остается чуть короче, чем до упражнения и пребывает в таком состоянии от 2 до 3 суток. Как раз это и мешает ее росту! Если же сочетать напряжение с растяжением, фигуру можно преобразить за считанные месяцы!

Часовая программа включает самые эффективные элементы пилатеса и йоги. Причем же тут йога? Многие асаны — это сложные силовые упражнения. Чередование асан и пилатеса как раз и дает эффект попеременного напряжения и растяжения мускулатуры. Тренировка носит исключительно прицельный характер. Она избирательно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс. И так упражнение:

Упражнение пилатес: плие с мячом

Итак, вам понадобиться палка-бар, то есть гимнастическая палка, и резиновый мяч. Исходная позиция: пятки вместе, носки врозь. Зажмите мяч между колен. Возьмитесь за самый верх боди-бара, приподнимитесь на носках (пятки по-прежнему вместе) и опуститесь в присед – будто собираетесь сесть на воображаемый стул. Затем медленно поднимитесь. Сделайте 3 сета по 12 повторов в каждом.

Традиционный пилатес

Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница.

В традиционном пилатесе есть упражнения, выполняемые на мате, и упражнения, для которых нужны тренажеры. Разумеется, тренажеры особые, разработанные автором методики Джозефом Пилатесом почти сто лет назад. К слову, они чем-то напоминают старинные орудия пыток. Интересно то, что поверхность этих тренажеров – нестабильная, поэтому вам приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете. Самое простое упражнение на этих тренажерах требует от вас максимум концентрации. Это совсем не то, что крутить педали велоэргометра и попутно пересказывать новости подруге.

Попотеть придется и на мате, во время так называемой тренировки «Mat Work». Здесь дается описание только одного упражнения, которое наверняка вам пригодиться. С виду оно исключительно простое, однако некоторым становая тяга дается куда легче. Многие считают, что занятия на тренажерах и на мате – две совсем разные методики. Но это совсем не так. То и другое надо практиковать как единой целое. Кстати, вот вам совет: если вы решили попробовать «Mat Work», предварительно узнайте численность группы. В ней не должно быть больше 10 человек. Если же вам придется делить внимание тренера с 30 коллегами, ничего путного из этого не выйдет.

Мы настоятельно рекомендуем совмещать пилатес с вашими обычными фитнес-тренировками. Наша мускулатура состоит из двух слоев мышц – поверхностных и внутренних. На тренажерах вы качаете поверхностные. С помощью пилатеса вы будете прорабатывать так называемый глубинный слой мышц, до которого силовые упражнения, как правило, не «добираются». А это очень и очень полезно. Вдобавок вы подружитесь со своим телом, научитесь чувствовать его, станете изящной и грациозной…. Словом, дело того стоит!

Упражнение пилатес: подъем прямой ноги

Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите себя за лодыжки. Из этого исходного упражнения возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее верх. Другую ногу тоже распрямите, но держите на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове быстрыми рывковыми движениями – раз! два! Поменяйте ноги и снова притяните к голове – раз! два! Сделайте 5-10 «двойных» повторений на каждую ногу.

Пилатес: зачем и как

Видео (кликните для воспроизведения).

Пилатес – идеальное дополнение к вашим повседневным тренировкам. Уроки сделают вас гибкой и грациозной. К тому же уроки пилатеса имеют большой омолаживающий эффект, пока не объясненный наукой. Кстати, йоги, практикующие растяжку, тоже выглядят моложе. Благодаря пилатесу к вам снова вернется головокружительное ощущение легкости тела, какое было у вас в юности. Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки. Она остановила далеко позади все другие похожие методики, даже те, что пришли к нам из древних японских единоборств.

10 причин заняться пилатесом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here