10 причин заняться плаванием

Важное на тему: 10 причин заняться плаванием с полным описанием и комментариями специалистов.

10 причин заняться плаванием

Каждые родители желают, чтоб их ребенок был здоров и хорошо развит физически. В связи с этим возникает вопрос: на какую секцию отдать свое чадо? Плавание – один из немногих видов физических занятий, которые одновременно задействуют весь организм человека, не давая нагрузки на суставы и кости. При таких занятиях риск получить травму сводиться к минимуму. Рассмотрим основных 10 причин почему стоит отдать ребенка в бассейн.

Чем полезны занятия плаванием

Вода благоприятно воздействует на физическое и психологическое состояния ребенка. Часто медики настоятельно рекомендуют водить детей плавать, ведь:

  • укрепляется весь опорно-двигательный аппарат;
  • исправляется осанка, развитие сколиоза сводиться к минимуму;
  • дети с излишним весом могут активно сжигать калории, без травм для организма;
  • хорошо развивается координация движений, что станет основой для занятия другими видами спорта;
  • закаляет, укрепляет иммунитет, снижает риск подхватить вирусную инфекцию;
  • помогает успокоиться и снять стресс;
  • происходит профилактика дыхательных, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снижается гиперактивность;
  • развивается командный дух, повышается самооценка.

Каждому возрасту – свое значение

Нередко в бассейн начинают водить даже младенцев до года с целью снять стресс пребывания вне утробы матери. Такие занятия проводятся вместе с родителями и инструктором. Прежде чем вести ребенка на плавание необходимо подготовить его в домашних условиях: принимать ванну с постепенным снижением температуры до 29º, ведь бассейн для малышей имеет именно такую температуру.

После двух лет начинает активно формироваться осанка. Именно в это время хорошо ходить в бассейн для снятия нагрузки на растущий организм. Помимо всего этого, происходит профилактика плоскостопия, улучшается аппетит и сон. Главное в этом возрасте – принести ребенку удовольствие от такого рода занятий, не напугать и не отбить охоту.

Начиная с 5-6 лет детей принимают в серьезные секции, где изучается техника плавания. Ребенок уже способен понять, чего хочет от него тренер и осознанно работать над собой. Если дитя отказывается ходить в бассейн, постарайтесь выяснить причины. Не надо вести его силой – это может навсегда отбить желание научиться держаться на воде.

Мифы о посещении бассейна

Иногда, можно услышать о том, что занятия водным спортом приводит к постоянным простудным заболевания, однако это не совсем так. На начальном этапе возможны насморки и боли в горле. Это происходит из-за адаптации организма к пребыванию в новой среде. На этот период лучше оставить ребенка дома, подлечить и увеличить расстояние между посещениями секции. Когда дитя освоиться, можно восстановить 2-3 разовые занятия в неделю.

Существует мнение, что хлорка портит зрение и волосы. Во избежание такого инцидента, обязательным атрибутом для занятия плаванием есть шапочка и очки. Однако, не во всех бассейнах воду хлорируют, есть и такие, что обрабатывают озонированием. Это можно узнать непосредственно на месте.

10 причин заняться плаваньем — вы должны их знать!

Плавание — один из лучших видов спортивных дисциплин, который подходит абсолютно всем. Это единственный вид физических нагрузок, где развиваются все группы мышц и обеспечивается подвижность суставов без перегрузок и опасности травм. А в качестве аэробных видов нагрузок, плавание в 12 раз эффективнее бега. При этом нет нагрузки на суставы, а скорость метаболизма увеличивается в несколько раз. Вот вам 10 причин заняться плаваньем:

Улучшение мышечного тонуса — вы укрепляете все мышцы в комплексе.

Развитие гибкости и подвижности суставов — все суставы работают естественно без перегрузки.

Контроль веса — лучший способ сбросить и поддерживать весь в норме.

Усиление других тренировок — ускоряет эффект от силовых тренировок.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы — повышается сила и выносливость сердечных мышц.

Улучшение работы дыхательной системы — увеличивается дыхательный объём лёгких.

Улучшение работы нервной системы — улучшается тактильная чувствительность, уравновешиваются процессы возбуждения и торможения.

Борьба со стрессом — отличный способ снять нагрузку.

Улучшение иммунных функций организма — противостояние простудным заболеваниям.

Плавание — спорт для всех!

Польза плавания: 12 причин заняться плаванием

Уже ни для кого не секрет, что взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Плавание является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!

Плюсы плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Одним из главных плюсов плавания является то, что в процессе задействовано тело полностью — начиная от головы и заканчивая пальцами ног.

Плавание улучшает биологические показатели:

  • ускоряет сердечный ритм, при этом не подвергая организм стрессу ;
  • приводит мышцы в тонус;
  • увеличивает силу;
  • увеличивает выносливость.

Стили плавания, которыми можно пользоваться в своих тренировках:

  1. брасс
  2. кроль на спине
  3. плавание на боку (овер-арм)
  4. баттерфляй
  5. вольный стиль

В каждом из них задействованы немного разные мышцы. А благодаря усилиям и мягкому сопротивлению воды, вне зависимости от выбранного стиля, работать будет максимальное количество мышечных групп.

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее. Считается, что плавание настолько благотворно влияет на организм, что снижается риск смерти.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, смертность снижена в два раза!

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Занятия плаванием безопасны для людей с:

  • артритом;
  • ушибами;
  • инвалидностью;
  • другими проблемами, препятствующими выполнению упражнений на суше.
Читайте так же:  Что купить к зимнему сезону вещи must-have

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками. Одно исследование показало, что люди, страдающие остеоарторозом сообщили о значительном сокращении боли в суставах и о повышении работоспособности после занятий плаванием и велоспортом.

Что еще более интересно — при занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Однако некоторые исследования показывают, что водные упражнения, наоборот, могут увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых при наполнении и очистке бассейнов.

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

Как вариант, можно найти бассейн, где вместо хлора используют соленую воду.

5. Хорошая терапия для людей с рассеянным склерозом

При диагнозе «рассеянный склероз» плавание тоже может оказать неоценимую помощь. Вода повышает выносливость конечностей, поддерживая равновесие тела в горизонтальном положении во время выполнения водных упражнений.

Существует исследование, в котором программа плавания была рассчитана на 20 недель. По ее окончанию участники отметили значительное уменьшение боли. Такой же положительный результат дал подобный эксперимент с людьми, страдающими бессонницей и депрессией.

6. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

7. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам. Так, по результатам исследования, в котором приняли участие пожилые люди, страдающие бессонницей, участники повысилось качества сна после регулярных водных упражнений.

В этом эксперименте внимание уделялось разным видам нагрузок, не только водным. Это и эллипсоиды и подъемы по лестницам и велосипеды. Среди всех, плавание показало наилучший результат.

Бессонницей страдают больше 50 % всех пожилых людей, и подобные показатели пользы плавания — это хорошая новость! Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

8. Улучшает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с таким диагнозом, как дименция (приобретенное слабоумие). После 12 недель регулярных занятий результаты, действительно, показали улучшение настроения.

Но не стоит думать, что плавание помогает только при депрессивных состояниях. Этот вид спорта поднимает настроение всем людям.

9. Помогает справиться со стрессом

В Тайване обследовали группу пловцов непосредственно до и после тренировки. Перед занятием опросили 101 человека, 44 из них пожаловались на наличие стресса в связи с слишком быстрым течением жизни. После плавания и повторного опроса людей, находящихся в стрессовом состоянии, количество подавленных снизилось с 44 до 8.

И хотя это область требует еще многих исследований, эксперты заключают, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Беременные женщины и их дети так же могут получить огромное удовольствие и пользу от плавания. В одном исследовании животных было показано, что у плавающей беременной самки крысы потомство вышло с более развитым мозгом.

Занятия плаванием могут защитить будущих детей от таких проблем, как гипоксия или ишемия. Исследования в этой области продолжаются.

Также, что немаловажно, плаванием можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование показало отсутствие побочных эффектов при занятиях в хлорированных бассейнах.

Фактически, у женщин, занимающихся плаванием с ранних сроков беременности снижается риск преждевременных родов и врожденных дефектов у детей.

Однако нельзя забывать, что у некоторых женщин могут быть ограничения в занятиях из-за осложнений во время беременности. Надо отнестись к этому крайне внимательно и предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Если осложнения всё же есть, необходимо узнать об индивидуальных безопасных упражнениях.

11. Отлично подходит для детей

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Плавание — очень забавное занятие, его можно неплохо разнообразить.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

12. Легкая доступность

Занятия плаванием дешевле и доступнее многих других. Например, в сравнении с тем же велоспортом. Некоторые государственные учреждения предлагают бесплатные часы для плавания. Этим можно воспользоваться.

Если вопрос расходов всё же стоит остро, можно обратиться к своему работодателю. Некоторые предлагают компенсации за занятия спортом или бесплатный абонемент в бассейн.

С чего начать?

Для начала, надо найти бассейн, до которого можно удобно добраться. Многие спортивные центры помимо плавания предлагают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить список ближайших бассейнов и выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета.

Подготовка мышц к тренировкам

Не стоит торопиться. Возможно, перед водными занятиями, стоит подготовиться в тренажерном зале. Выполнять силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Хорошо подойдут короткие подходы подтягиваний или приседаний с собственным весом. При возникновении проблем, тренировки можно проводить с личным тренером.

Читайте так же:  Все о бананах что об этих фруктах правда, а что нет

Уроки плавания

Люди, далекие от этого вида спорта и только собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как индивидуально, так и в группах. На них разбираются разные штрихи, методы дыхания и другие полезные советы для получения максимальной отдачи от тренировки.

Правила посещения бассейна

При посещении бассейна необходимо строго соблюдать правила. Существуют медленные, средние и быстрые дорожки. Перед погружением в воду нужно узнать у инструктора, где какая полоса, чтобы выбрать подходящую.

Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна нужно следить за тем, чтобы не создавать волн и тем самым не мешать другим посетителям. Также надо следить за длиной ногтей, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Плавание безопасно для большинства людей. Но, как и при любой тренировке, существуют определенные риски, связанные с водными упражнениями. При наличии каких-либо травм или заболеваний обязательно нужна консультация врача перед тренировкой. Врач может дать полезные рекомендации, которые только укрепят здоровье.

Советы по безопасности

  1. Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
  2. Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
  3. если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
  4. При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
  5. Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
  6. Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

Видео о пользе плавания

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

10 причин заняться плаванием

Занятие плаванием является довольно популярным и распространенным видом спорта, полезность которого сложно переоценивать. Вода заслуженно считается природным тренажером, распределяющим равномерно нагрузку на все тело. Имеется множество причин для занятий плаванием, так как данный вид спорта отлично расслабляет тело, поддерживает организм человека в тонусе. Специалисты отмечают разительные перемены, происходящие в организме человека, занимающегося этим видом спорта.

1.Тело человека не устает

В водной среде производится полная проработка мышц человека, независимо от стиля плавания. Даже при интенсивном занятии этим видом спорта организм не чувствует сильной усталости, поэтому посещение бассейна рекомендуется даже для людей, имеющих травмы. Тело при этом расслабляется и исчезает напряженность мышц.

2. Осанка делается лучше

Позвоночник в водной среде будет испытывать намного меньше нагрузок, поэтому подобный вид спорта прекрасно справиться с улучшением состояния мышц спины, поясничного отдела и грудной клетки. Таким образом можно избавиться от сутулости, ведь для этого нужно чаще плавать на спине.

3. Омоложение организма

Пловцы всегда выглядят значительно моложе своего реального возраста, так как при занятии этим видом спорта происходит снижение уровня холестерина, улучшается работа нервной и сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, а также разрабатываются когнитивные функции организма и многое другое.

4. Лучший способ для похудения и поддержания тела в форме

Такой вид спорта является одним из наиболее энергозатратных видов, поэтому плаванием чаще всего занимаются те люди, которые предпочитают следить за собственным весом. Обмен веществ в теле человека значительно ускоряется, сжигая при этом много калорий. Для похудения лучшего вида спорта найти сложно, но стоит выполнять некоторые советы для получения максимального эффекта. К примеру, постоянно находиться в движении на плаву, чтобы тело постоянно пребывало в напряжении, при этом нужно менять стили плавания.

После занятий не стоит в течение часа употреблять любую пищу.

5. Повышение иммунитета

Ни для кого не будет секретом, что плавание — один из эффективных методов закаливания, так как организм человека становится устойчивым к низким температурам, что позволяет делать его менее восприимчивым к простудам.

6. Средство от бессонницы и стресса

Плавание способствует увеличению эндорфинов, которые, по мнению многих ученых, напрямую влияют на настроение и самочувствие человека. После занятий этим видом спорта по телу разливается приятная усталость, а настроение повышается. Бассейн — один из лучших средств от стресса и бессонницы.

7. Уменьшение боли

Посещение бассейна рекомендуется в реабилитационный период после различных видов переломов или травм опорно-двигательного аппарата, так как в водной среде отлично расслабляются мышцы и это помогает уменьшить или же полностью снять болевой синдром.

8. Активизация мозговой деятельности

Погружение в воду даже до пояса поможет увеличить приток крови к мозгу на 15%, что в свою очередь активизирует мозговую деятельность. Движения же в воде требуют особой координации, поэтому посещение бассейна позволит стать умнее и повысит внимательность.

9. Увеличение длительности жизни

У пловцов дополнительно происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может помочь снизить артериальное давление и намного лучше контролировать состояние сахара в крови, а также сможет продлить срок жизни, ведь у людей, занимающихся плаванием риск смерти в раннем возрасте намного меньше, чем у малоподвижных.

10. Доступность

В наш век занятия плаванием вполне доступны многим людям, так как в каждом городе имеются спортивные комплексы с бассейнами. Во многих из них можно приобрести выгодный абонемент на посещение бассейна.

10 причин заняться плаванием

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятие плаванием является довольно популярным и распространенным видом спорта, полезность которого сложно переоценивать. Вода заслуженно считается природным тренажером, распределяющим равномерно нагрузку на все тело. Имеется множество причин для занятий плаванием, так как данный вид спорта отлично расслабляет тело, поддерживает организм человека в тонусе. Специалисты отмечают разительные перемены, происходящие в организме человека, занимающегося этим видом спорта.

Читайте так же:  5 эфирных масел, которые нужны каждой женщине

1.Тело человека не устает

В водной среде производится полная проработка мышц человека, независимо от стиля плавания. Даже при интенсивном занятии этим видом спорта организм не чувствует сильной усталости, поэтому посещение бассейна рекомендуется даже для людей, имеющих травмы. Тело при этом расслабляется и исчезает напряженность мышц.

2. Осанка делается лучше

Позвоночник в водной среде будет испытывать намного меньше нагрузок, поэтому подобный вид спорта прекрасно справиться с улучшением состояния мышц спины, поясничного отдела и грудной клетки. Таким образом можно избавиться от сутулости, ведь для этого нужно чаще плавать на спине.

3. Омоложение организма

Пловцы всегда выглядят значительно моложе своего реального возраста, так как при занятии этим видом спорта происходит снижение уровня холестерина, улучшается работа нервной и сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, а также разрабатываются когнитивные функции организма и многое другое.

4. Лучший способ для похудения и поддержания тела в форме

Такой вид спорта является одним из наиболее энергозатратных видов, поэтому плаванием чаще всего занимаются те люди, которые предпочитают следить за собственным весом. Обмен веществ в теле человека значительно ускоряется, сжигая при этом много калорий. Для похудения лучшего вида спорта найти сложно, но стоит выполнять некоторые советы для получения максимального эффекта. К примеру, постоянно находиться в движении на плаву, чтобы тело постоянно пребывало в напряжении, при этом нужно менять стили плавания.

После занятий не стоит в течение часа употреблять любую пищу.

5. Повышение иммунитета

Ни для кого не будет секретом, что плавание — один из эффективных методов закаливания, так как организм человека становится устойчивым к низким температурам, что позволяет делать его менее восприимчивым к простудам.

6. Средство от бессонницы и стресса

Плавание способствует увеличению эндорфинов, которые, по мнению многих ученых, напрямую влияют на настроение и самочувствие человека. После занятий этим видом спорта по телу разливается приятная усталость, а настроение повышается. Бассейн — один из лучших средств от стресса и бессонницы.

7. Уменьшение боли

Посещение бассейна рекомендуется в реабилитационный период после различных видов переломов или травм опорно-двигательного аппарата, так как в водной среде отлично расслабляются мышцы и это помогает уменьшить или же полностью снять болевой синдром.

8. Активизация мозговой деятельности

Погружение в воду даже до пояса поможет увеличить приток крови к мозгу на 15%, что в свою очередь активизирует мозговую деятельность. Движения же в воде требуют особой координации, поэтому посещение бассейна позволит стать умнее и повысит внимательность.

9. Увеличение длительности жизни

У пловцов дополнительно происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может помочь снизить артериальное давление и намного лучше контролировать состояние сахара в крови, а также сможет продлить срок жизни, ведь у людей, занимающихся плаванием риск смерти в раннем возрасте намного меньше, чем у малоподвижных.

10. Доступность

В наш век занятия плаванием вполне доступны многим людям, так как в каждом городе имеются спортивные комплексы с бассейнами. Во многих из них можно приобрести выгодный абонемент на посещение бассейна.

Какая польза от плавания: топ 10 причин пойти поплавать

Плавание уникальный вид спорта, позволяющий улучшить самочувствие, укрепить сердечнососудистую, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, забыть навсегда о боли в спине и избавиться от стресса. Главное преимущество в том, что данная физическая активность проходит в водной среде, где владеть телом намного легче, чем на суше.

Ошибочно связывать плавание с теплым периодом и открытыми водоёмами: морем, озером, речкой и т.д., так как, эффективный положительный результат получиться от регулярности. Поэтому скорее покупайте абонемент и наслаждайтесь процессом.

Мы отметили важную роль постоянства, также обратите внимание на технику. Идеальные варианты с высокой эффективностью выполнение: брасс, дельфин, кроль на груди и на спине.

10 причин заниматься плаванием:

1. Способствует Похудению

Человек может провести более интенсивную тренировку в бассейне, чем на суше. Это связано со спецификой воды. Даже тогда, когда вы устали, у вас найдутся силы делать дальше, потому что вода расслабляет организм и снижает напряжение. Чем дольше тренировки, тем больше сожжено калорий, а это как раз и нужно что бы скинуть лишний вес.

2. Позитивно влияет на сердце

Соотношение правильного дыхание, работы мышц, горизонтального положения в воде — способствует притоку крови к сердцу, понижение пульса, увеличению ударного объёма сердца и развитию эластичности сосудов. Это означает, что сердце будет работать лучше и более экономно.

3. Улучшает дыхательную систему

Во-первых, увеличивается тонус и совершенствуется дыхательный ритм. Во-вторых, задействуют малоактивные ткани легких, и усиливается их вентиляция. И, в-третьих, отличный способ профилактики от всех болезней связанных с дыхательными путями.

4. Улучшение осанки

Сидячая работа, травма с детства, забитость мышц, причин может быть множество. Нужно искать решение. Когда человек плавает, организм находится водной невесомости, позвоночник разгружается, исчезает ассиметричная работа межпозвонковых мышц. Наиболее помогает от сутулости стиль «кроль на спине».

5. Отдых суставов

После нескольких посещений бассейна, суставы станут более гибкими. При проблемах со связками, водные процедуры обязательны, они ускорят восстановление, прохладная вода — снимет боль и как бонус массажный расслабляющий эффект.

6. Замена тренажёрному залу

Нет сегодня желание или сил идти в тренажёрный зал? Сходите на бассейн, как альтернатива. Поплавайте себе в удовольствие, спорт должен приносить только позитивные эмоции.

7. Расслабление после тяжёлого дня или недели

Из-за понижения температуры тела в воде, нервная система расслабится, и Вы сможете ночью крепко спать. Для максимально эффекта плавайте на спине или брассом.

8. Закаливание

Не обязательно обливаться ледяной водой или делать себе контрастный душ, что бы укрепить свой иммунитет. Достаточно поплавать в прохладном бассейне, и иммунная система будет укреплена, но при этом восприятие будет комфортным.

Читайте так же:  15 вариантов, как неординарно оформить обычные свечи

9. Увлечение к смартфонам

В воде вы не сможете сидеть в телефонах, планшетах. Глаза смогут отдохнуть от каждодневной напряжённости.

10. Семейный отдых

Бассейн отличный вариант для отдыха всей семьи, Вы можете все вместе пойти поиграть в разные игры (догонялки, покидать мяч и т.д.). С пользой провести время, и наладить отношение

Идти в бассейн, или нет, Ваше решение, но после вышеперечисленных плюсов ответ очевиден! Вы укрепите свое здоровье и получите огромный заряд энергии.

10 причин начать заниматься плаванием

Вода – естественный тренажер, равномерно распределяющий нагрузку на тело.

Пользу от занятий плаванием сложно переоценить: это вид активности, при котором работают практически все системы организма. Причем, одновременно повышая общий тонус тела и расслабляя его.

Упражнения в воде, зачастую намного эффективней, чем упражнения на земле. А самый большой плюс — меньшая нагрузка на позвоночник и суставы во времявыполнения.

Вода – естественный тренажер, равномерно распределяющий нагрузку на тело.

Основные преимущества занятий плаванием:

Улучшение мышечного тонуса
Улучшение работы дыхательной системы
Развитие гибкости и подвижности суставов
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Улучшение работы иммунной системы
Улучшение работы нервной системы
Борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга
Контроль веса
Быстрое восстановление организма
Спорт для всех

10 хороших причин, чтобы заняться плаванием

Тренировка на беговой дорожке приносит удовлетворение, а упражнения с гантелями дают потрясающий эффект, однако, эти формы физической активности дают только часть преимуществ, которые можно получить занявшись плаванием.

Как плавание влияет на тело

Плавание – это тренировки для всего тела. Оно поможет Вам развить мышцы рук – и это без необходимости подъема веса. Вместо того, чтобы разрабатывать сложный план тренировки конкретных мышц, отправляйтесь в бассейн и тренируйте все тело!

Важно то, что плавание – это отличный способ сжигания жира – во время часовой тренировки можно избавиться от 500 калорий. Плавание так сильно «разгоняет» метаболизм, что дополнительные килограммы «горят» даже после выхода из бассейна.

Кроме того, плавание самый дружелюбный вид спорта. Если Вы восстанавливаетесь после травмы, начните плавать, чтобы сохранить форму. Если ваша страсть – бег, Вам также следует обратить внимание на плавание – таким образом, вы позволите коленям отдохнуть от жесткого тренинга.

Плавание как элемент тренировки

Плавание может поддерживать ваши достижения в другом виде спорта или в тренажерном зале. Когда вы тренируетесь для марафона или какого-либо другого конкурентного вида спорта, прыжок в бассейн обеспечит вам преимущество над оппонентами.

Плавание – это сочетание комплексной подготовки сердечно-сосудистой системы, укрепления сухожилий и улучшения обмена веществ. Плавание приводит требует от тела множества движений, которые помогают мышцам сохранить силу и пластичность.

Плавание является прекрасным аэробным упражнением. Оно усиливает потребление организмом кислорода более эффективно, чем бег. Ускоряет мышечную реакцию.

Пребывание в бассейне обеспечит Вам отличное обновление. Вам не нужно быть профессиональным пловцом, чтобы извлечь выгоду из тренировки в воде. Достаточно, чтобы Вам было весело и приятно. Плавание, как и любой спорт, усиливает выработку эндорфинов!

Плавание для начинающих

Многие начинающие пловцы отправляются в бассейн, чтобы освободиться от астмы. Тренировка в сырых местах уменьшает симптомы заболевания. К тому же плавание требует контроля дыхания, а потому улучшает работоспособность легких и дыхательных путей.

Вопреки многим мнениям тренировки в бассейне далеко не так однообразны, как кажется на первый взгляд. Плавание может принимать бесконечное количество форм.

Плавание не требует применения сложного оборудования – единственное, что вам нужно, это шапочка, очки и купальник.

10 причин заняться плаванием

Плавание — прекрасный вид спорта, который поможет укрепить ваше здоровье.

  • улучшение мышечного тонуса
  • развитие гибкости и подвижности суставов
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы
  • улучшение работы дыхательной системы
  • улучшение работы нервной системы
  • улучшение работы иммунной системы
  • контроль веса
  • борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга
  • усиление других тренировок и быстрое восстановление организма
  • плавание – спорт для всех

Плавание – вид спорта, польза от которого распространяется практически на все системы организма, повышая общий тонус тела и помогая ему расслабиться. Упражнения в воде настолько же эффективны, как и упражнения на суше, а в некоторых ситуациях, даже эффективнее. Дополнительный плюс – ощущение меньшей нагрузки во время водных тренировок.

Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, сложно переоценить, так как вода – является природным тренажером, который помогает равномерно распределить нагрузку на человеческое тело.

Улучшение мышечного тонуса

В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками, во время которых существует такое препятствие для тела как воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.
Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.

Развитие гибкости и подвижности суставов

Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности в целом.
Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Сердечно-сосудистая система

У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается.

Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет сердце и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.
Плаванье благоприятно влияет на кровеносную систему, снижая артериальное давление, чем провоцирует снижение риска возникновения сердечно-сосудистых болезней. Приводит в норму сердечные ритмы и кровообращение, улучшая эластичность сердечной мышцы и сосудов.

Читайте так же:  9 продуктов с самым большим сроком годности

Дыхательная система

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.
Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне: после быстрой хотьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающихся плаванием, дыхание не сбивается.

Итак, подытожим, чем плавание полезно для дыхательной системы:

  • тренируется дыхательная мускулатура: повышается сила дыхательных мышц, увеличивается их тонус
  • совершенствуется дыхательный ритм, вырабатывается более глубокое и редкое дыхание
  • усиливается вентиляция легких, увеличивается ЖЕЛ, возрастает МПК
  • увеличивается количество альвеол и их эластичность
  • в работу включаются малозадействованные ткани легких
  • увеличивается устойчивость организма к гипоксии

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 причин заняться плаванием

Если ты давно хочешь заняться плаванием, но никак не можешь записаться в бассейн, то здесь ты найдешь целых десять причин осуществить задуманное. Это десять преимуществ занятий плаванием.

Одна из самых приятных тренировок – это плавание, тренировке в водной среде уникальны. Если ты давно хочешь заняться плаванием, но никак не можешь записаться в бассейн, то здесь ты найдешь десять причин для осуществления задуманного.

Сочетание кардио и силовых нагрузок

В воде нужно постоянно двигаться, если перестанешь двигаться, то пойдешь ко дну. Вода плотнее воздуха примерно в 800 раз, поэтому нагрузка на мышцы будет намного сильнее, чем при обычной тренировке в зале. В бассейне ты получаешь одновременно силовые и кардио нагрузки, тебе больше не придется чередовать нагрузки и распределять их по дням.

Деликатность нагрузок

Профессиональные спортсмены часто прибегают к плаванию во время реабилитации после травмы. Плавание дает интенсивные, но очень деликатные нагрузки, это актуально не только для спортсменов после травмы, но и для людей с плохой физической подготовкой. Плавание может быть не основной тренировкой, а дополнением для восстановления после нагрузок.

Работа для легких

Когда ты находишься в воде, организм должен приспосабливаться к новому режиму использования кислорода. Легкие учатся принимать больше кислорода с каждым вдохом и отдавать больше углекислого газа с каждым выдохом. Исследование в Индийском журнале физиологии и фармакологии показало, что в среднем объем легких пловцов значительно больше, чем у бегунов.

Улучшение показателей бега

Улучшение способности принимать и эффективно использовать кислород отразится на выносливости. Занятия плаванием делает спортсменов других дисциплин более успешными в своем деле, особенно заметно это сказывается на показателях в беге. Если ты мечтаешь пробежать свой первый полумарафон, то тебе нужно не только бегать, но и плавать.

Плавать может каждый

Плавание – это одна из немногих нагрузок, которая не имеет противопоказаний. Заниматься плаванием могут беременные женщины, люди с ограниченными возможностями, а также люди после перенесенной травмы. В бассейне ты сам контролируешь скорость и интенсивность нагрузок.

Снижение стресса

Любые физические нагрузки вызывают всплеск эндорфинов и помогают бороться со стрессом, но плавание стоит на особенном месте. При погружении в воду большая часть сигналов от органов чувств притупляются, ты обретаешь спокойствие. В научном мире проводились эксперименты на тему позитивного воздействия плавания на людей с хроническим стрессом, они увенчались успехом.

Продление молодости

Люди с многолетним опытом плавания всегда выглядят моложе своего возраста. Ученые объясняют это низким кровяным давлением, нормальным уровнем холестерина в крови, здоровьем нервной системы, работоспособностью мышечной массы, поддержанием когнитивных функций на высоком уровне. Плавание позволяет получить все эти преимущества и даже больше – продлить период физической молодости.

Равномерное развитие мышц

При плавании нужно двигать руками и ногами, вращать туловищем, поочередно напрягать и расслаблять разные мышечные группы. Тренировки в бассейне развивают не только крупные мышечные группы, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, которые обделяются нагрузками на других тренировках.

Умственное развитие

Во время плавания приток крови к головному мозгу увеличивается на 14%, ученые считают, что дело в давлении воды на грудную полость. Пловцы отличаются не только физическими данными, но и умственными способностями, при плавании мозг получает больше питания.

Новые ощущения и возможности

Видео (кликните для воспроизведения).

Плавание открывает мир новых возможностей, особенно для тех, кто не умеет плавать. Научись плавать в бассейне, и ты сможешь покорять открытые водоемы, заниматься водными видами спорта, играть в активные игры на воде.

10 причин заняться плаванием
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here