10 продуктов для крепкого сна

Важное на тему: 10 продуктов для крепкого сна с полным описанием и комментариями специалистов.

Топ-10 продуктов от бессонницы

Что такого съесть, чтобы уснуть? Сторонники диет ответят, что лучше совсем ничего не есть на ночь. Но это серьезное заблуждение, ведь правильные продукты для сна помогут вам справиться с бессонницей. Триптофан, мелатонин и другие полезные компоненты для сна, содержащиеся в этих продуктах, расслабляют тело, успокаивают мозговую деятельность, снимают стресс и способствуют релаксации.

1. Бананы. Они хорошо утоляют аппетит и содержат магний и калий, что способствует быстрому восстановлению мышц, а также помогает расслабиться мозгу, стабилизируя серотонин и меланин.

2. Индейка и соевые бобы. Эти продукты богаты триптофаном, который напрямую стимулирует гормон радости серотонин и успокаивает тело. Съешьте небольшой бутерброд с индейкой и цельнозерновым хлебом, и ваш сон станет крепче!

3. Вареное яйцо. Если голод не дает уснуть, то возьмите за правило ужинать вареным яйцом. Белок хорошо насыщает, так что о еде вы сможете забыть до утра.

4. Вишня. Вкусный и естественный источник мелатонина. Этот гормон часто рекомендуют врачи в качестве снотворного, поэтому стакан вишневого сока поможет вам справиться с бессонницей.

5. Миндаль. В своем составе он содержит магний, благодаря которому человек быстрее засыпает и чувствует насыщение. Кроме того, миндаль богат полезными жирами, витамином Е и витаминами группы B.

6. Авокадо. Как и миндаль, авокадо содержит большое количество магния, улучшая продолжительность сна и способность к легкому пробуждению.

7. Тунец. Белковая альтернатива вареному яйцу так же поможет вам быстрее уснуть. Бутерброд с тунцом и огурцом – полезный перекус на ночь.

8. Нежирное молоко с медом. Такой напиток обладает успокаивающим эффектом, но подходит не всем, так как молочные продукты трудно усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке.

9. Чай с ромашкой или душицей, зеленый чай с мятой. Классическое средство от бессонницы следует пить без сахара, иначе полезные свойства нейтрализуются.

10. Виноград. Если нет вишни, то съешьте гроздь винограда, потому что там тоже содержится большое количество мелатонина. Но не заменяйте виноград вином! От алкоголя сон беспокойный, а на утро вас может ждать похмелье.

Комбинируя эти продукты, вы приготовите вкусный ужин, который спасет вас от бессонницы, расслабит тело и подготовит к крепкому сну.

Соблюдайте три простых правила, и вы будете спать как младенец:

— Ешьте продукты, которые богаты триптофаном и меланином (вишня, яйца, тунец).
— Откажитесь от кофеина, жирной пищи и алкогольных и энергетических напитков.
— Контролируйте количество съеденного, чтобы распрощаться с тяжестью в животе.

10 продуктов: удивительно улучшают сон!

Кушай, кушай и спи!

ОТлично, если ваша иммунная система крепка, а кожа выглядит свежей, здоровый сон не помешает придать хорошего самочувствия. То, что вы едите, влияет на то, как вы спите. Если вы едите продукты, успокаивающие тело (не жертвуя питательной ценностью), вы спите более крепко. Проблемы со сном? Вот 10 продуктов, помогающие с легкостью заснуть!

Бананы насыщены калием и витамином B6, что крайне важно для выработки мелатонина. Бананы и соевый молочный коктейль — здоровый, расслабляющий десерт. Присыпьте немного корицей сверху, вместо сахара.

# 2. Вишневый сок

Тартарный вишневый сок богат мелатонином, гормоном, вызывающим расслабление. Исследование взрослых, страдающими хронической бессонницей, продемонстрировало преимущества вишневого сока; Одна чашка, выпитая два раза в день, уменьшала степень бессонницы. Избегайте соков с искусственными ароматизаторами и большим количеством добавленного сахара, эти ингредиенты содержат пустые калории и влияют на мозг.

Витамин B6 необходим для выработки мелатонина. Во многих рыбах есть витамин B6: палтус, лосось, тунец и камбала. Они также поддерживают сердце, так как они мало содержат насыщенных жиров, а богаты полезными маслами.

Укрепленные злаки являются хорошим источником витамина B6, а значит и мелатонином. Зерновые работают лучше добавок и более полезны для здоровья.

# 5. Свежие травы

Люди на протяжении столетий употребляли зелень и травы. Некоторые свежие травы, такие как базилик, шалфей и кардамон, успокаивают организм. Другие, как красный или черный перец, являются мягкими стимуляторами.

# 6.Черный чай и другие напитки

Напитки также влияют на сон. Ромашковый чай перед сном лучше влияет на циклы сна. Теплое молоко — отличный вариант. Лучше избегать кофеина перед сном. Исследования показали, что употребление кофеина вечером возбуждает и много часов спустя.

# 7. Жасминовый рис

Рис жасмина является пищей с высоким гликемическим индексом (GI). Считается, что более высокий уровень инсулина, вызванный высоким уровнем GI, повышает уровень аминокислоты триптофана в кровотоке, впуская его в мозг. Триптофан является отличным сон-индуктором, который также содержится в молоке.

Кале — один из самых здоровых вариантов. Зеленые листья, богатые кальцием и фолиевой кислотой, способствуют хорошему сну. Можно мягко опарить капусту и сбрызнуть немного лимонным соком, добавить красного лука, для полезного и вкусного салата.

# 9. Зерновые

Цельные зерна содержат достаточное количество магния;ячмень, бульгур и лен — отличные варианты. Можно съесть хлеб из цельного зерна на ужин, или приготовить ячмень или лебеду. Для лучшего ночного сна не ешьте ничего за час до того, как ложитесь спать, спокойный пищеварительный тракт помогает успокоить и тело, и ум.

Читайте так же:  Как распознать инсульт

Исследования показывают, что дефицит кальция провоцирует проблемы. Молочные продукты: йогурт, молоко и творог, хороши для повышения кальция в ночное время. Кальций укрепляет кости и способствует качественному сну.

Продукты для сна: что съесть, чтобы лучше спать

Конечно , лучше вообще не есть на ночь. А если все-таки очень хочется , выбирай правильные продукты для сна — такие , которые помогут быстрее заснуть и справиться с бессонницей.

Cosmo рекомендует

Без рук: самые модные сумки через плечо на осень-2019

Почему тебе не идет ни одна помада: как правильно выбрать свой цвет

Некоторые продукты помогают лучше спать , в то время как другие , наоборот , провоцируют бессонницу и совсем не способствуют релаксации.

5 лучших продуктов для сна

  1. Бананы. Во‑первых , бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то что они достаточно калорийные , все-таки лучше съесть перед сном банан , чем сэндвич. Во‑вторых , бананы содержат магний и калий , которые способствуют быстрому восстановлению мышц. И в-третьих , бананы стабилизируют серотонин и меланин , помогая мозгу полностью расслабиться.
  2. Овсяная каша. Эта самая утренняя еда является также одним из продуктов , способствующих сну. Все благодаря микроэлементам в составе , которые благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана , эффект будет еще сильнее.
  3. Вареное яйцо. Если по ночам ты просыпаешь от голода , возьми за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка , они хорошо насыщают , так что бежать ночью к холодильнику не придется. Если ищешь идеальные продукты перед сном , знай — это яйца.
  4. Миндаль. Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть , а еще дарит чувство насыщения. К тому же миндаль содержит полезные жиры — в качестве бонуса.
  5. Тунец. Еще один белковый перекус , которые поможет тебе крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Съешь его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.

Кроме полноценной еды , на сон очень хорошо влияют некоторые напитки — в первую очередь , травяные чаи. Если тебя мучает бессонница, каждый вечер заваривай ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.

10 самых эффективных продуктов, способствующих улучшению сна

Вы бесконечно ворочаетесь в кровати, прежде чем заснете, при этом множество раз пробуждаетесь ночью, а утром ощущаете себя усталым и разбитым человеком? Полагаете пора употреблять снотворное? Не торопитесь, попытайтесь улучшить ночной отдых, сделать его крепким и полным — а значит, здоровым, с помощью корректировки своего рациона.

Даже сами эксперты настойчиво не советуют своим пациентам при первом же срыве сна бежать в аптеку за снотворным веществом. Понятное дело, такие лекарственные средства помогут решить образовавшуюся проблему, но необходимо знать, что они стремительно вызывают привыкание, в следствии чего может проявиться множество заболеваний. Так какие продукты можно есть на ночь, а какие следует избегать?

Общие рекомендации

Имеется ряд элементарных общих рекомендаций, которые позволяют восстановить сон. Прежде всего, не следует набивать пузо на ночь. Заключительный прием пищи нужно делать не позже, чем за 4 часа до ночного сна. Этот совет нужно выполнять по той причине, что не все наши органы умеют на полную силу функционировать в ночное время, по этой причине пища целиком не сможет перевариться. Подобный процесс будет портить работу сердца, почек, печени, желудка, помимо этого, станет нешуточной преградой для крепкого сна.

Употребление спиртного на ночь — тоже не лучший выбор, ведь он подавляет функционирование нервной системы. Расслабляющее и успокаивающее воздействие алкогольных напитков закончится уже через пару часов, в то время как инсомния только даст о себе знать, следовательно утром вы пробудитесь в подавленном настроении. Также не употребляйте кофе перед сном, поскольку он возбуждает и бодрит, по этой причине после выпитой чашки сильного ароматного напитка не надо даже мечтать о хорошем отдыхе.

Какая пища способствует глубокому сну?

Если вы нуждаетесь в невозмутимом и добротном сне, добавьте в свой рацион блюда, богатые углеводами. При поступлении в тело этих питательных компонентов уменьшается активность нервных клеток. Собственно, поэтому стоит прибегнуть к старинным «бабушкиным» приемам: в чашке теплого молока растворить ложку меда — и здоровый сон обеспечен! Подобный напиток работает аналогично снотворному: успокаивает, релаксирует, снимает нервное напряжение по окончанию рабочего дня.

За крепкий сон отвечают витамины B3 и B6, кальций и магний. При использовании этих полезных элементов, содержащихся в множестве продуктов, замечается поправка обменных процессов в коре головного мозга и сброс нервного напряжения. Дневная потребность в витамине B3 присутствует в нескольких ломтях ржаного хлеба или паре косочках сыра. Поглощая их незадолго до сна, вы гарантируете себе полноценный отдых. Чтобы пополнить припасы витамина B6, хватит ежедневно есть порцию салата из свежих овощей, кусочек печени или говядины.

Если постоянно есть миндаль, наше тело не будет испытывать недостаток кальция и магния. Сон не будет полноценным и без аминокислот — таурина и триптофана, эти элементы находятся в финиках, бананах, сухофруктах, молоке и сыре. Триптофаном изобилует еще и мясо индейки, поэтому время от времени готовьте яства из этого здорового деликатеса.

Продукты для сна — топ 10

Бананы

В бананах содержится большое количество калия и магния, которые натуральным образом расслабляют мускулы. Помимо того, эти фрукты изобилуют триптофаном — элементом, инициирующим выработку серотонина и гормона сна.

Список блюд и напитков, которые мешают вам уснуть

Список продуктов, которые активизируют работу нервной системы и мешают засыпанию:

  • Выдержанный сыр и жирные кисло-молочные продукты
Читайте так же:  Суп-пюре из шампиньонов. сливочная нежность

Они изобилуют насыщенными жирными кислотами, которые продолжительно перевариваются и «вынуждают» тело бодрствовать.

Включает огромное количество жира, обработка которого запрашивает от организма обилие сил и времени.

  • Маринованная, соленая, копченая рыба

Включает тирамин — вещество, вызывающее производство адреналина.

Увеличивает кровяное давление и оживляет весь организм за счет содержания тирамина.

Они повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают активность нервной системы.

Активизирует нервную систему, расстраивая её обычную работу. Каждодневное употребление даже крошечными порциями может вызывать длительную бессонницу.

Внушительное количество томатов, съеденных на ночь, способно привести к дискомфорту в ЖКТ посреди ночи.

Здорово возбуждают нервную систему и стимулируют мускульную систему человека. Из-за того, что побуждают мозг выделять норэпинефрин. Непереваренная острая еда на утро способна спровоцировать изжогу.

  • Сельдерей, огурцы, арбуз, редис

Овощи содержат много жидкости и являются природными мочегонными, поэтому крепкий сон будет прерываться позывами переполненного мочевого пузыря.

Трудно и долго переваривается организмом, после чего вызывает затяжное болезненное газообразование.

Несмотря на диетические преимущества, продукт богат медленно усвояемой клетчаткой.

Содержит неперевариваемый сахар, вызывающий сильное газообразование.

Оказывают на организм стимулирующее действие за счет высокого содержания тирамина. Возбуждают мозг и тормозят выработку мелатонина.

Как и кофе, бодрит организм, препятствуя естественной сонливости.

В ней содержится большое количество сахара, который стимулирует работу всего организма, и не дает расслабиться.

Помимо сахара, они содержат вредные вещества, искусственно поднимающие работоспособность, за что позже придется платить бессонными и беспокойными ночами.

  • Алкоголь, особенно красное вино

Несмотря на то, что бокал вина помогает расслабиться перед сном и заснуть, ученые доказали, что такой сон будет прерывистым и неспокойным. Для нормального отдыха алкоголь стоит исключить за 2 часа до ночного отдыха.

Другие естественные методы улучшения сна

Бороться с бессонницей можно не только путём изменения диеты, но и другими естественными средствами, к числу которых относится следующее:

Перед началом приёма любых растительных добавок лучше обсуждать этот вопрос с врачом, поскольку такие средства могут обострять симптомы некоторых медицинских состояний, вступать во взаимодействие с лекарственными препаратами.

Путём внесения положительных изменений в образ жизни можно налаживать здоровый цикл сна и бодрствования. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • избегайте пищи, которая вызывают изжогу, например острых продуктов;
  • откажитесь от потребления за несколько часов перед отдыхом, продуктов и напитков, которые содержат кофеин;
  • потребляйте цельнозерновые продукты вместо белого хлеба, белых макарон и сладостей;
  • не пропускайте приём пищи;
  • поддерживайте водный баланс;
  • регулярно занимайтесь спортом.
  • не потребляйте пищу за 2-3 часа перед ночным отдыхом.

Заключение

Многие продукты содержат различные составляющие, которые помогают контролировать цикл сна и бодрствования.

Предварительные исследования показали, что некоторые виды орехов, фруктов, морепродуктов могут улучшать сон. На протяжении десятилетий люди использовали различную пищу для борьбы с бессонницей у улучшения качества ночного отдыха.

Большинство продуктов, применяемых для этой цели, не вредят организму, поэтому в умеренных объёмах их могут потреблять все люди, которые не страдают специфическими аллергиями.

Чтобы получить пользу от «снотворной» пищи, лучше принимать её за несколько часов перед отдыхом. Такой подход снизит риск развития расстройства желудка, кислотного рефлюкса.

Продукты помогающие быстро уснуть, что есть перед сном

Здоровый и глубокий сон является важным фактором в жизнедеятельности организма человека. Считается, что для полноценного отдыха, восстановления сил и бодрого состояния днем, человеку необходимо спать 7-8 часов.

Но нарушения сна часто сопровождают человека бессонницей и как следствие этого, появляются раздражительность и нервозность, отсутствие работоспособности из-за вялости в теле, нежелание двигаться… Как избежать этого…

Видео (кликните для воспроизведения).

Вопреки существующему мнению в обществе, о том, что после шести часов лучше не кушать, тайваньские ученые, на основании проведенных экспериментов пришли к выводу, что существуют продукты помогающие уснуть. К ним относятся некоторые продукты питания, орехи и фрукты, содержащие в своем составе триптофан.

В группу исследуемых были зачислены люди, страдающие бессонницей. Во время наблюдения за исследуемыми, им предлагалось за час до сна съесть по два киви. Результаты поразили ученых, поскольку участники эксперимента на 35% заснули раньше обычного. Сон их был гораздо спокойнее, более глубоким и крепким и проспали они на 15% больше обычного времени. Эти исследования подтверждались неоднократно и при съедании других продуктов, содержащих триптофан.

Триптофан, это аминокислота, жизненно необходимая для организма человека, но получаемая нами только с продуктами питания, богатыми белками (протеинами) и растительного, и животного происхождения. Триптофан является биологическим предшественником серотонина из которого может синтезироваться мелатонин.

Из-за недостатка этой аминокислоты в организме могут развиваться чувство тревоги, резкая смена настроения, головные боли и неврозы, хроническая усталость, повышенная раздражительность и агрессивность. Все эти признаки неизменно приводят к плохому засыпанию или бессоннице.

Что можно есть перед сном?

Существует довольно обширный ряд продуктов животного и растительного происхождения, содержащих триптофан. Но важно, из их числа выбрать такие продукты, которые бы пред сном не создавали нагрузку на организм. Они должны быть быстро перевариеваемые, легкоусваеваемые, которые способствуют выработке гормонов серотонина и мелатонина, необходимых для здорового и крепкого сна.

На основании исследований ученых, диетологи рекомендуют ряд продуктов помогающих уснуть быстрее. Так какие продукты помогают уснуть?

Теплое молоко. Где-то читала, что американцы и англичане любят перед сном выпить стакан теплого молока и видимо не случайно, поскольку в составе молока содержится триптофан, который сразу снимает все тревожные симптомы. Вспомните грудничков, когда они плачут и непонятны их тревоги, стоит им пососать теплого грудного молока, тут же успокаиваются, за исключением ситуаций, связанных со здоровьем.

Читайте так же:  Популярные салонные процедуры для красоты волос

А в молоке содержится еще и кальций, необходимый для усвояемости этой аминокислоты организмом (имеется ввиду триптофана). У кого непереносимость лактозы, могут заменить теплое молоко — йогуртом или кефиром.

Мед , который нам рекомендует народная медицина и мы иногда принимаем его разбавленным теплой водичкой. Так же можно ложечку меда растворить и в теплом молоке.

Печеный картофель. Хоть и утверждают диетологи, что есть перед сном не стоит, кусочек печеного картофеля не повредит организму. Картофель, содержащий углеводы, способствует выработке инсулина. А инсулин активизирует синтез белков в тканях организма, на которые расходуются аминокислоты, растворенные в крови. Аминокислоты, конкурирующие с триптофаном, устремляются на синтез белков, тем самым, повышая концентрацию триптофана в крови. Кровь без промедления, доставляет его в мозг.

Вот такую сложную цепочку реакций «закручивает» в организме кусочек картофеля, тем самым увеличивая количество триптофана в крови. Для усиления эффекта, картофель можно съесть с теплым молоком.

Ромашковый чай. В наши дни нет особой проблемы приобрести в аптеке сухую ромашку, из которой дома приготовите целебный чай, полезный как для тела и здоровья, а еще и для души. Чай из ромашки восстанавливает душевное равновесие, улучшает самочувствие человека, мягко успокаивает нервную систему, позволяя расслабиться. И все эти свойства улучшают сон человека, поскольку истерики и неврозы уходят.

Одновременно с восстановлением сна, попивая чай ромашковый, вы избавитесь от различных расстройств кишечника, потому как ромашка обладает еще противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Чай будет полезен и для печени и почек, желчного и мочевого пузыря.

Курага, фининики, изюм, чернослив. Эти сухофрукты в небольшом количестве можно есть перед сном не только для того, чтобы быстро уснуть и спать крепко, но и в качестве перекуса. Когда вы уже поужинали, но перед сном желудок начинает просить еды. А на голодный желудок и спать не хочется. Изюм содержит — 54 мг триптофана, чернослив — 69, финики -75, курага — 150. Сухофрукты достаточно калорийны, кто следит за калорийностью пищи, можно ограничиться 20-30 г сухофруктов.

Кусочек цельнозернового хлеба или ржаного содержат в 100 г — около 100 мг триптофана. Я люблю перед сном съесть кусочек хлеба с теплым молоком. Зерновой хлеб содержит углеводы, которые способствуют выработке инсулина. Здесь прослеживается та же цепочка реакций, что и при съедании картофеля. В конечном итоге, кровь несет триптофан к мозгу, где из него синтезируется серотонин и мелатонин.

Фрукты и ягоды: абрикосы, апельсины, гранат, грейпфрут, лимон, персики, вишня, клубника, малина, мандарины, сливы, виноград, клюква, хурма, яблоки, груши, ананасы — все содержат в своем составе аминокислоту триптофан. Фрукты и ягоды не только вкусны и полезны, но и не сказываются на фигуре.

Банaны в своих спелых плодах содержат до 54 мг ( на 100 г) триптофана, который в организме преобразуется в серотонин. Ежедневное употребление бананов может нормализовать и успокоить нервную систему, позволяет легко справиться с раздражительностью.

Но ведь кроме необходимой аминокислоты для сна, банан содержит массу целебных веществ, которые способствуют оздоровлению организма. К примеру, калий и магний, являющиеся мышечными релаксантами. Эти два элемента улучшают работу сердца, усиливают его мышечные сокращения. А заодно, справляются и с мышечными болями, уходят недомогание и слабость, если в день съедать по 2 банана. Более подробно читайте про бананы.

Ввиду того, что бананы содержат много углеводов , не следует их есть в большом количестве перед сном. Может появиться тяжесть в желудке. Бананы следует есть примерно за 2 часа до сна.

Вишня . Одна из немногих ягод, которая содержит мелатонин, вещество регулирующее внутренние часы организма. Очень полезная ягода для сердца, в ней очень высокое содержание калия (256 мг) и магния. Полезна и как диетический продукт, ведь на 100 г она содержит только 50 калорий.

Яблоки. Особенно полезны для перекуса перед сном яблоки. Они прекрасно утоляют голод, способствуя образованию желудочного сока, быстро перевариваются и усваиваются организмом. Но вот для быстрого засыпания они менее полезны, по сравнению с бананами, ведь содержание триптофана в них совсем маленькое, только 12 мг.

Цитрусовые. В цитрусовых содержание триптофана несколько выше, по сравнению с яблоками — до 30 мг. Но перекусывая цитрусовыми перед сном, вы не только насладитесь вкусными фруктами и утолите появившийся голод, но и пополните свой организм витаминами, что добавит вам утренней энергии.

Еще что можно есть вечером?

Индейка. Из мясных продуктов, можно съесть кусочек индейки или кролика, они тоже содержат триптофан (до 330 мг), это гораздо больше чем в мясе телятины и баранины. И мясо кролика и индейки менее тяжелое для желудка.

Желательно мясо съесть с кусочком цельнозернового или ржаного хлеба. Выше в статье написано, как углеводы запускают цепочку реакций, позволяющих быстрее триптофану добраться до мозга. Если вы решили перекусить мясом, то сделайте это заранее, часа за 1,5-2 до сна.

Рыба. Из рыб подойдет ставрида и сельдь которая содержит 250 мг триптофана, треска и минтай, карп, палтус, судак, скумбрия и окунь, из морепродуктов — кальмары.

Крупы. Из круп подойдут для перекуса овсянка, гречка, пшенка, перловка, ячневая крупа, рис отварной. Особенно полезна овсяная каша, ведь она уже содержит в своем составе мелатонин, для большего эффекта добавьте ложечку меда, что принесет вам спокойствие и быстрое засыпание.

Также в каши можно добавить немного семян льна, которые помогают снять напряжение и улучшают настроение или добавить миндальный орех, богатый триптофаном и магнием.

Читайте так же:  Как приготовить пасхальный кулич

Овощи, в том числе и бобовые культуры : свекла, сельдерей, фасоль, соя, чечевица богаты белком и содержанием триптофана, что ускоряет приход сна, снижает число ночных пробуждений. помогает хорошо выспаться.

В статье перечислены не все продукты помогающие уснуть. Поэтому в комментариях вы можете дополнять, что можно есть перед сном.

А то что многие продукты вызывают сон, вы вероятно наблюдали и сами. Нередко после еды человек чувствует большую сонливость, особенно, когда еда содержала большое количество углеводов. И хочется добавить, что все продукты, содержащие триптофан, оказывают заметный эффект при нарушении сна, не отягощенного хроническими болезнями.

И еще. Предлагая продукты, которые можно съесть перед сном, речь идет о легком перекусе, а не о том, чтобы поесть до насыщения.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

10 продуктов для хорошего сна

Каждодневный стресс и проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. Некоторые люди жалуются на то, что не могут крепко заснуть или постоянно просыпаются. Уменьшить подобные жалобы можно, если подойти к вопросу сна со знанием дела. Перечисленные в нашем контенте продукты, а точнее их употребление за полтора часа до сна поможет улучшить его качество в разы.

1. Вишневый сок

Вишневый сок содержит мелатонин, способствующий хорошему сну. Вы можете спокойно спать в разное время суток, предварительно выпив два стакана этого чудесного напитка.

2. Сухофрукты

Грецкие орехи, миндаль, чернослив и сушеный инжир — отличные помощники в борьбе с бессонницей. Кроме того, горсть сухофруктов будет иметь эффект и в отношении других проблем со здоровьем.

3. Картофель

Триптофан, содержащийся в картофеле, запускает процессы спокойного засыпания. А картофельное пюре с молоком даст более эффективные результаты.

Йогурт рекомендуется употреблять при проблемах со сном, вызванных недостатком кальция в организме.

5. Льняное семя

Здесь на помощь придут содержащиеся в льняных семечках омега-3 кислоты. Рекомендуем употреблять семена с йогуртом или молоком.

6. Травяные чаи

Своим успокаивающим эффектом известны чаи из таких растений, как ромашка, мелисса, шалфей, липа. Выпив чашечку такого чая, вы будете спать, как ребенок.

7. Хлеб с отрубями

Тонкий ломтик цельнозернового хлеба, съеденный незадолго до сна, позволит не просыпаться ночью от голода, держа уровень инсулина в крови на нормальном уровне. Вместо хлеба вы можете съесть также несколько соленых крекеров.

Вышеупомянутый триптофан содержится и в мясе индейки. Бутерброд из хлеба с отрубями и кусочек индейки перед сном сделает вашу ночь спокойной и безмятежной.

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышая инсулин, благотворно влияет на мозговую деятельность. Добавьте ложечку меда в ваш травяной чай, и вы увидите результат.

Витамин В6, содержащийся в больших количествах в палтусе, тунце, лососе и т.д., повышая секрецию мелатонина и серотонина, способствует спокойному и долгому сну.

BONUS: Теплое молоко!

Ничто так не успокаивает и не расслабляет, как теплое молоко!

Что бы съесть, чтобы… заснуть: 10 полезных продуктов для хорошего сна

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Не можете уснуть? Скушайте банан. Бананы богаты калием, который поможет расслабить мышцы и избежать ночных судорог. Также жёлтый плод содержит немало магния (в среднем, около 0,42 грамма), что делает его хорошим выбором для успокоения нервов и нормализации пищеварения.

Стейк из аппетитной красной рыбы – идеальный ужин, гарантирующий сладкий сон. Во всяком случае, в этом убеждены не только диетологи, но и психологи. Лосось – источник жирных кислот Омега-3. Доказано, что они сокращают всплески гормонов стресса, обеспечивая спокойствие и хорошее настроение. Что ещё нужно для хорошего сна?

3. Вишневый сок

Не спится? Выпейте. Только не алкоголь, а стаканчик терпкого вишневого сока. В 2010-м авторитетный специализированный журнал Journal of Medicinal Food провел исследование среди группы взрослых, страдающих бессонницей. Цель — доказать или опровергнуть гипотезу, согласно которой вишневый сок, естественный источник мелатонина, способен облегчить неприятные симптомы. Предположения учёных оправдались. Алый напиток и правда помогает уснуть. А идеальную компанию ему составит соевое молоко и немного льда. Побалуйте себя таким коктейлем и отправляйтесь в постель.

Пожалуй, в наших краях капуста ассоциируется с некими физиологическими процессами, но явно не со сном. А зря. Листья капусты содержат магний и калий. Что, как в случае с бананами, способствует качественному сну. Так что капустный лист на ночь никому не повредит. Да и калорий лишних не подкинет.

Магний+протеин = хороший крепкий сон. Правда, с миндалём на ночь лучше не переусердствовать. Всё-таки, орехи — продукт калорийный.

Что может быть лучшим источником белка, чем яйца? При чём здесь сон? Белок стабилизирует уровень сахара в крови, что напрямую связано с продолжительностью и качеством сна. Так что пара сваренных вкрутую яиц – не только (и не столько) хороший завтрак, но и неплохая идея для ужина. Особенно, если дополнить их тостом из цельнозернового хлеба.

Не зря мамы с бабушками во всем мире так любят поить детей молоком на ночь. Молоко является одним из главных источников альфа-аминокислоты триптофана. В свою очередь из триптофана образуется мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы. Так что стакан тёплого, чуть подслащенного молока – действительно универсальное средство для корректировки «внутренних часов», если те дали сбой.

Читайте так же:  Лучшие стрижки холодного сезона

8. Мюсли из натуральных злаков

В идеале – с молоком и без сахара. Как молоко помогает уснуть мы уже, в общих чертах, изучили в предыдущем пункте. Оказывается, микроэлементы, которые содержаться в злаках, помогают более эффективно транспортировать «сонную кислоту» триптофан прямо к мозгу. Так что мюсли и молоко – пара, созданная на небесах. Вот только для завтрака такой вариант не совсем подходит. Как раз по причине «снотворного» эффекта.

9. Овсянка, сэр

Еще один традиционный завтрак, который, как оказывается, лучше подходит для ужина. Овсянка обогащает организм необходимой для быстрого засыпания дозой кальция, калия и мания. Главное правило – поменьше сахара. Приберегите его для завтрака.

10. Ромашковый чай

Этот напиток не зря известен в народе, как естественное успокоительное. Травяной чай не только способствует более быстрому засыпанию, но и немного увеличивает продолжительность фазы глубокого сна, необходимой для качественного отдыха. Эффективнее всего настой ромашки действует в паре с небольшим количеством зеленого чая – естественным источником релаксанта L-Тианина.

Вооружившись этими знаниями, можете смело перекусить перед сном. А ещё лучше, воспользоваться этим простым рецептом полезного (и вкусного!) домашнего «снотворного» .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Что нужно есть, чтобы лучше спать: 10 лучших продуктов

Если вы хотите знать, что нужно есть, чтобы лучше спать, мы расскажем в данной статье. Зная, какой невыносимой порой бывает бессонница, мы составили перечень продуктов, которые согласно многочисленным исследованиям, рекомендованы людям с нарушениями сна.

Все эти продукты благотворно действуют на центральную нервную систему, способствуют нормализации давления, обладают антиоксидантным и успокаивающим действием, а так же стимулируют выработку гормона мелатонина. Мелатонин помогает нам вырабатывать свой собственный биоритм, а так же адаптироваться к смене времен суток, благодаря достаточному количеству мелатонина мы засыпаем и спим всю ночь. Вот почему продукты, содержащие мелатонин и вещества, которые предшествуют его образованию, — именно то, что нужно есть, чтобы лучше спать.

Что нужно есть, чтобы лучше спать?

Возвращаясь к гормону мелатонину, который необходим организму для полноценного сна, отметим, что он вырабатывается естественным образом с наступлением темноты. Вот почему, если спящему ночью человеку посветить в лицо или включить яркий свет в комнате, он тут же проснется. Поскольку с возрастом мелатонина вырабатывается все меньше и меньше, люди, страдающие трудностями со сном должны восполнять его недостаток, чтобы лучше спать. Лучше всего для этих целей подходит еда, богатая мелатонином и веществами, которые предшествуют выработке мелатонина. Чтобы вам было легче ориентироваться, мы составили список из 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы лучше спать. Вот они:

Это интересно:

  1. Бананы, которые кроме мелатонина и серотонина (гормона удовольствия) в большом количестве содержат магний – естественный мышечный релаксант.
  2. Ромашковый чай. Чашка такого теплого чая без сахара успокоит нервную систему, настроит на умиротворяющий лад ваше настроение и поможет быстрее уснуть.
  3. Теплое молоко, оно содержит очень важную аминокислоту- триптофан. Триптофан преобразуется в серотонин, который в свою очередь, является предшественником мелатонина. Фактически, молоко – это то, что нужно есть, чтобы лучше спать. Ведь по своим питательным свойствам оно вполне сравнимо с легким ужином.
  4. Мед. Этот натуральный продукт помогает не только крепко заснуть, но и успокаивает нервную систему, укрепляет сердце и сосуды, помогает повысить иммунитет, а так же является одним из продуктов-афродизиаков, которые усиливают либидо.
  5. Белый картофель, еще один продукт, помогающий бороться с бессонницей. Чтобы сохранить его полезные свойства, запекайте картофель в фольге, не снимая кожуру. Для одной порции достаточно нескольких средних картофелин.
  6. Овсянка. Несмотря на то, что овсянку рекомендуют есть на завтрак, в качестве успокаивающего ужина она тоже подойдет. Ведь овсянка содержит вещества – предшественники мелатонина, гормона сна. Приготовьте овсянку с молоком и медом, — и вы отлично выспитесь.
  7. Миндаль. Кроме того, что этот вид орехов укрепляет сердечно-сосудистую систему, он содержит магний, участвующий в расслаблении мышц и уже известный нам триптофан, предшественник мелатонина. Чтобы лучше спать, нужно есть не менее ста граммов миндаля в день
  8. Льняное семя. Съедайте около двух столовых ложек этого особо ценного продукты в день, и вы обеспечите себе хорошее настроение, здоровую нервную системы, а так же здоровый уровень холестерина в крови и бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.
  9. Вишня, как выяснилось в ходе недавних исследований, очень богата мелатонином. Хотите лучше спать? Тогда перед сном съедайте горсть вишенок или сделайте себе бутерброд из цельнозернового хлеба с вишневым вареньем. И пальчики оближешь, и от бессонницы избавитесь.
  10. Мясо индейки — это самый известный источник триптофана. Кроме того, мясо индейки считается диетическим, быстро насыщает организм и не оставляет чувство тяжести, даже если вы перекусите им прямо перед сном.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что нужно есть, чтобы лучше спать, вы уже знаете. Чтобы усилить эффект полезной для сна пищи, готовьте ее полезными способами, каждый день пробуя новые продукты из нашего списка. И тогда вы забудете о бессоннице надолго.

10 продуктов для крепкого сна
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here