10 продуктов для здоровой кожи

Важное на тему: 10 продуктов для здоровой кожи с полным описанием и комментариями специалистов.

Питание для красивой кожи

Красивая кожа — ответ на правильное питание

Стоит назвать три важных вещества в организме, отвечающих за красоту, которые должны присутствовать в питании для здоровой кожи , —это меланин, гемоглобин и каротиноиды. Меланин отвечает за пигментацию, гемоглобин обогащает кровь кислородом, который необходим вашей коже, каротиноиды же отвечают за ровный цвет и являются натуральными антиоксидантами, не позволяющими коже стареть преждевременно. Выработке меланина в крови способствуют: говяжья и свиная печень, красное мясо и рыба, авокадо, миндаль, фасоль, бурый рис, финики, соевые продукты, а также бананы и арахис. Повысить гемоглобин в крови можно с помощью гречки, грецких орехов, гранатового сока, черного шоколада, хурмы и зеленых яблок. Каротиноиды содержатся во фруктах «цвета осенней листвы»: моркови, тыкве, арбузе, томатах, жерделе (дикие абрикосы), хурме, облепихе, зеленых овощах (петрушка, шпинат, кресс-салат, зеленый лук). И это все лишь малая часть полезных продуктов питания для красивой кожи.

Диета для красивой кожи

Если ваша кожа начала сохнуть и шелушиться, это означает, что ей не хватает углеводов и жиров. Главным помощником тут служит витамин А, его можно почерпнуть из ярких (красных и оранжевых) фруктов и овощей.

Для предотвращения глубоких морщин необходимо в срочном порядке восстановить уровень витамина С в вашем рационе, причем только «живого» витамина С, поэтому никаких консервированных овощей и фруктов и пакетированных соков – только свежевыжатые. Также из-за дефицита витамина С на коже образуются сосудистые звездочки.

Избежать дряблости кожи поможет витамин Н (биотин). Его можно найти в орехах, яичном желтке, молоке, печени и пивных дрожжах. Но не стоит покупать пиво. Сами понимаете, в нем содержится лишь часть полезных дрожжей, остальное — это консерванты.

Если кожа легко ранится, трескается и ранки трудно заживают – вам недостает белка. Этот самый белок, как и аминокислоты, необходимые для обновления клеток кожи, можно пополнить, включив в рацион свежую рыбу, индейку, курицу, домашний и соевый сыр — тофу.

Острые, копченые и жареные блюда могут вызвать частое покраснение кожи, попытайтесь отказаться или хотя бы ограничить эти продукты, а также десертные вина в своем рационе.

Естественно, диета для здоровой кожи предполагает собой отказ от ряда продуктов, как таковых. Прежде всего это касается консервов, продуктов долгого хранения, полуфабрикатов, в которых полно консервантов и красителей, слишком острое и соленое тоже вредит вашей коже. Подумайте, что лучше: получить сиюминутное удовольствие от вредного лакомства или иметь молодую и здоровую кожу в будущем?

Разного рода крема тоже обогащены витаминами, и, конечно, можно потратить огромные деньги на них, а не соблюдать правильный режим питания для поддержания красоты кожи и не отказывать себе в любимых вредных лакомствах. Выбор всегда за вами!

10 продуктов для здоровой кожи лица

Каждая женщина мечтает сохранить молодость на долгие годы. Но не каждая знает: чтобы оставаться молодой и красивой, не обязательно тратить большие деньги на антивозрастные БАДы и кремы — достаточно заглянуть в холодильник.

БРОККОЛИ

В 100 г брокколи содержится больше белка, чем в 100 г говядины. Этот овощ богат микроэлементами и витаминами: по содержанию, например, витамина А он превосходит все капустные растения. Среди прочих в брокколи есть вещества, способные эффективно противостоять росту раковых клеток. А одна головка брокколи содержит 96 % фолиевой кислоты, необходимой для роста и развития кровеносной и иммунной систем.

КРАСНАЯ РЫБА

Люди, регулярно употребляющие красную рыбу, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Это связано с высоким уровнем содержания омега-3 жирных кислот, которые препятствуют повышению уровня холестерина в организме. Эти соединения также активируют деятельность нервной системы и улучшают состояние кожи.

АВОКАДО

Авокадо — вкусный способ борьбы со старением. Он содержит растительный жир и витамин E, полезные для кожи и волос. Другой важный элемент, который имеется в авокадо, — олеиновая кислота, высокоэффективный антиоксидант.

ЯГОДЫ

Ягоды — верный союзник в борьбе за вечную молодость. Они богаты антиоксидантами и другими веществами, которые положительно сказываются на состоянии кожи. Например, черника — лидер по содержанию марганца, и, благодаря пантотеновой кислоте, борется со стрессом. Клубника богата витамином С и в этом даст фору даже лимону, а также железо, которое повышает иммунитет.

ДЫНЯ

В одной порции дыни — дневная доза витаминов А и С. Дыня — хороший источник ликопина, а также витамина С, способствующего формированию коллагена, защищающего кожу от солнечного излучения и замедляющего образование морщин. Получается, что дыня — один большой и вкусный витамин, к тому же низкокалорийный!

ШПИНАТ

Содержит массу полезных веществ: клетчатку, белок, калий, бета-каротин, витамины и минералы — селен, кальций, марганец, магний и много-много других. Шпинат — уникальный источник витаминов С и А, известных антиоксидантов, снижающих число свободных радикалов и замедляющих процесс старения.

ЧЕСНОК

Чеснок просто кладезь полезных веществ. Настоящий суперфуд! Он снижает уровень холестерина и разжижает кровь, предотвращает дегенерацию клеток, которая приводит к старению. Чтобы получить максимальную пользу от чеснока, стоит есть его в сыром виде.

БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ

Болгарский, особенно красные, желтые и оранжевые экзепляры, оказывают благотворное воздействие на состояние волос, ногтей, кожи. Витамин С, содержащийся в перце, повышает иммунитет, помогает защитить кожу от солнца, не давая влаге испаряться.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

В зеленом чае содержится так много полезных антиоксидантов, что невозможно выделить один. Однако главное его преимущество — катехины, танин и полифенолы, которые оказывают сильнейший антиоксиндантный эффект. На такой не способна даже морковь, брокколи и яблоки. Зеленый чай расщепляет жиры и способствует похудению, сокращает уровень холестерина в крови, снижает тревожность, регулирует уровень стресса, а значит лоб перестает хмуриться и морщинки исчезают.

Читайте так же:  Лучшие идеи причесок в стиле звезд

ВОДА

Когда в организм поступает достаточное количество жидкости, он работает слаженно и бесперебойно. Восемь стаканов воды в день — необходимый минимум, который действует лучше увлажняющих масок. Белые закрытые комедоны на коже — верный признак обезвоженности. Вы можете ее не замечать, но кожа реагирует. Вместо того, чтобы бежать на чистку, выпейте стакан чистой воды.

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос — что есть, чтобы хорошо выглядеть

Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими.

    26.09.2017, 14:38

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Чтобы хорошо выглядеть, необходимо не только пользоваться косметическими средствами, но и хорошо питаться. Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими. В этой статье мы расскажем о том, что нужно есть, чтобы хорошо выглядеть.

Чтобы кожа была здоровой и гладкой, а волосы сияющими и здоровыми, нужно не только регулярно ходить в салон красоты и пользоваться средствами по уходу за кожей и волосами. Нужно также хорошо питаться и потреблять в пищу разнообразные продукты. Какие — мы расскажем в этой статье.

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос

1. Жирные сорта рыбы

В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния волос. Омега-3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня. Для того, чтобы волосы были здоровыми и блестящими, необходимо добавлять в диету богатые Омега-3 кислотами продукты, такие как филе лосося и форели, красную икру и морепродукты, и даже нелюбимый многими с детства рыбий жир.

2. Морская капуста

В самой обычной морской капусте, которая продается в каждом супермаркете и стоит весьма недорого, содержится много железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3 кислот и селения. Все эти микроэлементы необходимы как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

3. Зеленые листовые овощи

Мы уже не раз писали о том, чем полезен шпинат — продукт, который можно добавлять в многие блюда, и который доступен по цене. Шпинат — прекрасный источник витамина С, витамина Е и бета-каротина, которые необходимы для сохранения свежести и молодости кожи. Со шпинатом и другими зелеными листовыми овощами можно готовить овощные запеканки, супы, блины, яичницу, смузи, и многое другое. Для лучшего эффекта готовьте шпинат с продуктами, в которых много витамина С, например с соком лимона.

4. Миндальные орехи

Миндальные орехи — продукт номер один для тех, кто следит за здоровьем и хочет хорошо выглядеть. В миндальных орехах содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин Е, витамин красоты и молодости биотин, а также много белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы и сделать волосы крепче.

5. Овощи

Помидоры — прекрасный источник антиоксиданта ликопина, который обладает противовозрастными свойствами. В красном сладком перце содержится больше витамина С, чем в апельсинах (витамин С необходим для выработки коллагена, который и обеспечивает упругость кожи).

6. Ягоды

В ягодах полным-полно витаминов и микроэлементов, которые помогают замедлить процесс старения и сделать кожу более здоровой. Кроме того, в ягодах много витамина С, который необходим для здоровья кожи. Так как сейчас сезон ягод, попробуйте добавить стакан малины, черники или ежевики к ежедневному завтраку или начните готовить фруктово-ягодные смузи — вкусно, просто и полезно!

7. Кисломолочные продукты

Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочная закваска, простокваша, улучшают пищеварение, что в свою очередь влияет на многие функции организма, в том числе и на состояние кожи. Попробуйте готовить смузи на кефире или смузи на йогурте с фруктами и ягодами — это не просто вкусно, но и очень полезно!

8. Фрукты

Ни один рацион не может обойтись без фруктов. Полезные и вкусные яблоки, богатые витамином С киви, богатые магнием бананы — все эти продукты делают вас не только здоровее, но и красивее! А еще фрукты — это очень вкусно.

9. Семена льна

Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, овощные блюда и фруктовые смузи.

10. Какао и черный шоколад

Если у вас есть привычка хранить в тумбочке плитку черного шоколада, мы вас не осуждаем. Более того, такая привычка даже может быть полезна, причем не только для хорошего настроения, но и для внешности. Небольшое количество черного шоколада с высоким содержанием какао хорошо влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Правда, последнее справедливо только для шоколада с содержанием какао 70% и больше.

По материалам huffingtonpost.com, besthealthmag.ca

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Нажмите «Нравится»,
чтобы читать «Молочний Альянс» в Facebook

10 продуктов для молодости и здоровья кожи

Пища — это не только наслаждение вкусом и чувством насыщения. Сегодня уже ни для кого не секрет, что еда — это не только топливо для нашего тела. Это источник либо проблем, либо здоровья для каждой нашей клеточки. И кожа тут не исключение. Есть продукты, способные принести особую пользу нашему внешнему виду, и пренебрегать ими — значит, отказывать себе в праве выглядеть более свежей, молодой и здоровой.

Сейчас довольно просто подобрать для себя рацион, который бы учитывал и ваши вкусовые пристрастия, и потребности кожи в питательных веществах. Вот наш список из 10 продуктов, которые помогут улучшить состояние кожного покрова и остановить преждевременное старение.

Читайте так же:  Мексиканская тыква

Добавляйте семена льна в каши, смузи или выпечку. Это не сложно.

1. Семена льна

Льняное семя богато омега-3 кислотами, которые очень важны для предотвращения старения кожи. Исследования доказывают, что ежедневное употребление льняного семени снимает красноту и раздражение кожи, придавая ей свежий и нежный вид. Добавляйте семена льна в каши, смузи или выпечку. Это не сложно.

2. Фиолетовые и синие фрукты

Фрукты этих цветов очень полезны для кожи. Черника, голубика и сливы богаты антиоксидантами, которые помогают справиться со свободными радикалами. Если вы не знали, свободные радикалы — это следствие плохого питания и экологических проблем. Поэтому ешьте синие и фиолетовые фрукты, чтобы ваша кожа выглядела молодой и здоровой.

Читайте также

3. Семечки подсолнечника

Семечки богаты витамином Е, важным элементом, защищающим кожу от солнечных лучей. Семечки очень удобно использовать в качестве перекуса. Кроме того, их можно добавлять в каши, салаты, хлопья. Главное, следите за количеством соли, ведь она негативно сказывается на состоянии кожи.

Отличная новость для всех любительниц шоколада: он полезен для кожи. Если употреблять темный шоколад в умеренных количествах, он не вызывает появление прыщей, несмотря на расхожий миф. На самом деле шоколад содержит флавонол, который необходим для здоровья кожи. Но, конечно, не стоит забывать, что это калорийное лакомство, поэтому не злоупотребляйте им.

5. Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель содержит большое количество витаминов А и С, которые просто незаменимы для кожи. Витамин С усиливает производство коллагена, сохраняя кожу упругой. А витамин А является мощным антиоксидантом и борется со свободными радикалами, предотвращая рак кожи. Отличная причина включить сладкий картофель в меню. Если же он не доступен в вашем регионе, замените его в нашем списке на морковь и зеленые яблоки.

Читайте также

6. Помидоры

Этот привычный овощ очень полезен для кожи. Помидоры — отличный источник антиоксидантов, например, ликопина, который улучшает состояние кожи и предотвращает пигментацию. Добавьте помидоры в салат или в бутерброды. Приготовленные помидоры даже полезнее, поэтому не бойтесь подвергать их термической обработке.

Йогурт — это отличный полезный перекус. Но знаете ли вы, что он полезен для кожи? Содержащийся в нем белок предотвращает появление морщин и сохраняет тонус кожи. Лучше не есть фруктовые йогурты, так как в них слишком много сахара. Купите простой йогурт и добавьте туда свежих фруктов для вкусного и полезного перекуса.

8. Красный болгарский перец

Перец полезен для кожи и в сыром, и в обработанном виде. В одном овоще содержится больше дневной нормы витамина С, а высокое содержание витамина В6, клетчатки и каротиноидов делает его просто незаменимым для борьбы с морщинами и улучшения циркуляции крови в коже. Сладкий перец также поможет побороть прыщи. Не правда ли, отличный вариант для перекуса? Клетчатка дольше сохранит ощущение сытости, поэтому обязательно включите красный сладкий перец в ежедневное меню.

Лосось богат витамином D, который отвечает за здоровье мозга, сердца, костей и кишечника. Он снижает тревожность, депрессию и предотвращает рак кишечника, заболевания костей и сердца. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые увлажняют кожу изнутри и избавляют от воспаления, прыщей и морщин. Кроме того, регулярное употребление лосося обеспечит блестящие и здоровые волосы.

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые увлажняют кожу изнутри и избавляют от воспаления, прыщей и морщин.

Шпинат нужно обязательно включить в меню. Это отличный источник витамина Е, железа, хлорофилла, фолата, магния, волокон, витамина А, С и растительного белка. Все эти компоненты очень полезны для кожи. Кроме того, шпинат богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить различные кожные проблемы. Вы можете добавлять его в смузи или салаты. Регулярное употребление шпината поможет очистить кожу изнутри.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

Диета для кожи: накорми свое лицо!

Диета доктора Ву для чистой и красивой кожи: пять главных правил

    1 Полностью откажитесь от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
  • 2 Не употребляйте цельное молоко и минимизируйте долю молочных продуктов в рационе (разрешен только йогурт без добавок).
  • 3
  • Каждый день ешьте красные, зеленые и желтые овощи, пейте овощной смузи и много чистой воды.

    Не забывайте о качественном белке и здоровых жирах, содержащих омега-3 кислоты.

    Следуйте этим правилам не менее четырех полных недель для получения результата.

    Как диета влияет на состояние кожи

    Доктор Джессика Ву — американка китайского происхождения. Она хорошо и давно известна в Голливуде: именно в клинику Ву бегут звезды и звездочки, проснувшиеся с вулканическим прыщом на лбу накануне прослушивания на роль. Например, обладательница красивой сияющей кожи актриса Кэтрин Хейгл — одна из самых верных последовательниц методик доктора Ву.

    Выпускница медицинской школы Гарварда, сертифицированный дерматолог, некоторое время назад Ву также получила образование диетолога для того, чтобы упорядочить и свои представления о хорошей и плохой для кожи еде, и добавить веса и пользы рекомендациям о питании как неотъемлемой части ухода за собой.

    В результате на свет появилась система «Накорми свое лицо», недавно изданная в США в виде книги, за короткий срок ставшей бестселлером. В основе оздоравливающей диеты для кожи лежит мысль о том, что нет «проблемных лиц», есть проблемные пищевые привычки и склонности.

    «Я всегда говорю людям, которые приходят ко мне за помощью: то, что вы кладете в рот, ничуть не менее важно чем то, что вы наносите на кожу», — говорит доктор Ву. Это кажется настолько очевидным! Однако нередко, питаясь кое-как, мы искренне удивляемся тому, что кожа выглядит тусклой, неровной, нездоровой, и пытаемся исправить это с помощью косметики. Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ.

    Читайте так же:  10 качеств идеального мужчины

    Продукты поступают в пищеварительный тракт и «разбиваются» на аминокислоты, жиры, минералы, витамины — все те «кирпичики», которые наш организм использует для реставрации органов и производства новых здоровых тканей. Кожа — такой же орган, ей требуется бесперебойное снабжение правильными веществами, причем не столько снаружи, сколько изнутри. Например, если в вашем меню мало белка, не ждите от кожи эластичности и плотности; телу не из чего производить коллаген.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Джессика Крещенци, основательница нью-йорского салона «Beauty Guru» (Гуру красоты), высоко оценивает советы коллеги-дерматолога и полностью согласна с ней:

    Диета для кожи: почему так важно отречься от сахара

    Специалисты уверены: диеты, предполагающие отбор продуктов согласно гликемическому индексу, показывают оптимальный результат, не только в том случае, если необходимо снизить вес, но и когда кожа нуждается в очищении и подпитке. В чем секрет? Еда с низким и средним гликемическим индексом способствует тому, что уровень сахара в крови не подскакивает, а уровень производства инсулина остается стабильным, не вызывая биохимического желания полакомиться запрещенным.

    Джессика Ву уверена, что в отказе от сладкого следует быть последовательной и не пытаться прибегать к трюкам и уловкам. Она утверждает, что протеиновые батончики, нередко подающиеся в виде полезной сладости, на самом деле вредны. Если вы решили придерживаться диеты для кожи, откажитесь от такого перекуса: наравне с достаточно скромной порцией белка батончики содержат внушительную дозу сахара. «Протеиновые сласти ничем не отличаются от конфет, — предостерегает доктор Ву. — Даже в том случае, если вместо сахара они содержат его заменители. Механизм остается тем же: вы едите сладкое и при этом хотите еще больше сладкого; уровень инсулина растет, высокая выработка инсулина провоцирует появление акне, морщин, сухих зудящих участков кожи. Если вы нуждаетесь в перекусе в течение дня или после тренировки, возьмите горстку миндаля или небольшой фрукт — это сделает вас более сытой и более красивой».

    Разве молоко может быть вредным?

    Если вред сахара более-менее очевиден всем, кто следит за здоровым питанием, включение молока в сбалансированное меню диеты для кожи остается дискуссионным вопросом. Однако в практике американских дерматологов нет места компромиссам: доктор Ву и ее коллеги видят прямую связь между употреблением молока и расцветом акне.

    Гипотеза состоит в том, что дойные коровы имеют особый гормональный фон, оказывающий влияние на сам состав продукта. Эти гормоны, в числе которых инсулиноподобные факторы роста, провоцируют усиленную выработку кожного сала у людей, употребляющих молоко и молочные продукты. Кроме того, молоко содержит большое количество лактозы, являющейся тем же сахаром со всеми вытекающими последствиями.

    В том случае, если вы не приемлете полный отказ от молочных продуктов (или ваш врач не рекомендует вам исключать их), в вашей диете для красивой кожи может найтись место для йогурта без добавок, но употреблять его следует крайне умеренно.

    Овощной «светофор» для сияния кожи

    Доктор Ву рекомендует простой, но действенный путь: при выборе овощей для ежедневного меню сосредоточиться на трех основных цветах — красном, желтом и зеленом. В красном секторе фаворитами ожидаемо окажутся помидоры, герои томатной диеты. «Томаты — богатейший источник антиоксиданта ликопена, и нет средства лучше для того, чтобы минимизировать вред, наносимый кожей солнечной радиацией, чем наслаждаться помидорным салатом ежедневно, — говорит звездный дерматолог. — Заправлять его лучше всего оливковым маслом и добавлять авокадо; в компании полезных жиров томаты усваиваются оптимально и приносят заметную пользу в составе диеты для кожи».

    Ву рекомендует покупать самые красные помидоры из доступных и не бояться есть их не только сырыми, но и термически обработанными: нагревание высвобождает дополнительные антиоксиданты.

    Желтые овощи богаты выводящим свободные радикалы бета-каротином, заботящимся об устойчивости капиллярных стенок и помогающим в профилактике сосудистых «звездочек».

    Хорошим подспорьем в диете для красивой кожи станет овощной смузи, в который американские специалисты рекомендуют добавлять жидкий хлорофилл, приобрести который можно в отделах здорового питания в том числе в России. И, конечно, не забывайте пить много чистой негазированной воды. Важно следить за объемом порций и не пить воду стаканами, чтобы не получить отеки вместо увлажненной красивой кожи. По паре глотков каждые 15 минут!

    Диета для кожи: также в ролях

    Итак, для того, чтобы кожа выглядела так, чтобы ее хозяйке не было мучительно горько за годы неправильного питания, требуется выбирать продукты, богатые:

      омега-3 кислотами и способствующие разглаживанию (сардины, семена чиа, орехи);

    витамином С, стимулирующим выработку коллагена (болгарский перец, клубника, цитрусы);

    витаминами А и Е, содержащими антиоксиданты в жирорастворимой усвояемой форме (миндальное масло, ростки пшеницы, канталупская дыня, тыква).

    Кроме того, источниками полезных веществ в диете для кожи могут быть не только овощи и фрукты, но и травы и специи. Например, рекордсменом по концентрации микроэлементов, добавляющих красоты, остается куркума, одна из самых популярных натуральных добавок для похудения. Оказывается, здоровью кожи она тоже способна принести много пользы в том числе за счет содержания филлохинона, способствующего обновлению клеток. Главное, не перестараться и не съедать в день больше одной столовой ложки куркумы, а также отказаться от нее, если вы принимаете препараты для разжижения крови.

    10 продуктов для красивой кожи

    Для того чтобы кожа была чистой и привлекательной, одной косметики недостаточно. Кожа – это зеркало здоровья. Важно питать ее не только снаружи, но и изнутри. И если ты будешь правильно подбирать продукты, твоя кожа будет выглядеть великолепно!

    PEOPLETALK составил для тебя меню для здоровой и красивой кожи.

    Для того чтобы кожа не сохла и не шелушилась, нужно пить много воды. А зеленый чай − один из главных источников антиоксидантов, который способствует дополнительному увлажнению. Его можно применять и наружно как отличное средство от мешков под глазами.

    Грант очень полезен в борьбе с морщинами. Вещества, входящие в его состав, тормозят образование фермента, который разрушает коллаген. Он также содержит вещества, способствующие заживлению ран, быстрой регенерации клеток кожи при ссадинах, царапинах и возрастных изменениях.

    Читайте так же:  8 малоизвестных способов борьбы с похмельем

    Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, цинком и являются источником белков, поэтому идеально подходят тем, кто заботится о красоте и здоровье кожи и организма в целом. Если хочешь сохранить природный цвет лица, мидии тебе помогут. А с морщинами можно бороться с помощью морской рыбы: внеси в свой рацион лосось, сардины, сельдь и скумбрию.

    Витамин С – один из главных продуктов для молодости кожи, он стимулирует выработку коллагена и обладает антиоксидантными свойствами. Но при любой тепловой обработке витамин С разрушается, поэтому лучше есть овощи и фрукты в свежими. Возьми за правило съедать каждый день апельсин, грейпфрут, мандарин или лимон. Мало того что эти продукты тебя взбодрят, они еще и замедлят процесс старения.

    Орехи – источник вечной молодости, они содержат витамин E и коэнзим Q10, которые ускоряют процессы регенерации и питают клетки кожи. Особенно много его в миндале и фундуке. Орехи защищают от вредного воздействия ультрафиолета, устраняют сухость и помогают удерживать влагу. Горсти орехов вполне достаточно для поддержания красоты кожи.

    [/stextbox]

    Цельные злаки насыщены рутином и витамином В. Рутин препятствует развитию воспалений и предотвращает симптомы других кожных заболеваний. А витамины группы B необходимы для нормальной работы всего организма. А пищевые волокна, которыми насыщены цельнозерновые продукты, способны улучшить пищеварение и обмен веществ. Что, в свою очередь, благоприятно скажется на цвете лица.

    Морковь по праву считают овощем красоты, молодости и долголетия. Она полезна не только для кожи, но и волос, а также способствует повышению иммунитета. Провитамин А, которым так богата морковь, помогает улучшить цвет лица, смягчить кожу, снять воспаления и разгладить мелкие морщинки.

    Авокадо богато эфирными маслами и питает кожу изнутри. Витамин А, содержащийся в нем, необходим коже, чтобы формировать новые клетки.

    Петрушка содержит большое количество витамина К, который помогает коже восстанавливаться и выравнивает ее тон. Достаточно ежедневно съедать 2 столовых ложки петрушки, а можно сделать из нее маску. Она тонизирует и отбеливает кожу, избавляет от отеков и темных кругов под глазами, снимает покраснения и воспаления.

    Творог − источник кальция. Он помогает сохранить здоровье и красоту волос, ногтей, зубов и укрепляет кости. В твороге также содержится витамин Е, который не позволяет лицу преждевременно стареть.

    Помни: спортзал и крем – очень важные средства для поддержания красоты. Но без правильного питания все это бессмысленно и беспощадно, как советский туризм. Приятного тебе аппетита!

    Топ 10 продуктов для красивой кожи, о которой ты мечтаешь

    Единственное: в топ-10 продуктов для красивой кожи мало источников белка, поэтому для сбалансированности питания ежедневно потребляй нежирное мясо. Итак, представляем список лучших продуктов для кожи.


    1

    Морская рыба и морепродукты

    Запеченные, приготовление на гриле или отварные красные сорта рыбы, сардины, скумбрия, сельдь, тунец, мидии и устрицы – богатейший источник витаминов D и А, жирных кислот омега-3, цинка, необходимых для упругости и для молодости кожи. Эти продукты действуют эффективней, чем увлажняющие крема, так как помогают сформировать защитный барьер, предупреждают появление угревой сыпи и успокаивают воспалительные процессы.


    2

    Лучше всего включить в рацион не шампиньоны, выращенные на одних удобрениях, а лесные грибы – белые, лисички, подосиновики, сыроежки. Они содержат витамины группы В, незаменимые для жирной проблемной кожи. Рибофлавин (витамин B2) способен устранять даже серьезные рубцы.


    3

    Творог и кисломолочные продукты

    Потребление достаточного количества кальция и белка – залог красивой кожи, ногтей и волос. Но творог богат также витамином Е и селеном – сильнейшими антиоксидантами, предупреждающими старение и появление морщин.


    4

    Кокосовое, оливковое и сливочное масло

    В разумных количествах – одна чайная ложка в день – они не принесут вреда фигуре, но принесут немало пользы. Сливочное масло необходимо для здоровья и упругости кожи благодаря «правильным» жирам. Оливковое – источник олеокантала – сильнейшего антиоксиданта, необходимого для поддержания тонуса кожи. Также оливковое масло улучшает кровообращение. Кокосовое масло – необходимый продукт для обладательниц сухой кожи. Его можно как наносить на лицо в составе масок, так и употреблять в пищу.


    5

    Невозможно представить правильную диету для лица без этого мягкого фрукта, кладезя витаминов и эфирных масел. Но важнее всего то, что в одном авокадо содержится 27% суточной нормы ниацина (витамина B3), обладающего противовоспалительным действием, способного заживлять угревую сыпь и уменьшать покраснения.


    6

    Черника, голубика, малина не только невероятно вкусные, но и полезные, благодаря немалому содержанию в них витаминов Е и С. Они входят в состав дорогих кремов, которые улучшают выработку коллагена – специального белка, отвечающего за тонус и упругость кожи.


    7

    Цитрусовые

    Дело все в том же витамине С, способного сделать лицо более подтянутым, молодым и красивым. Естественный коллаген разглаживает морщины, уменьшает поры, способствует восстановлению защитных свойств кожи.


    8

    Такие продукты, как овсянка, гречка, неочищенный рис, кукурузная крупа улучшают работу кишечника и выводят токсины, отчего кожа приобретает приятный цвет и становится более свежей и красивой. Нельзя забывать и о необходимых для здоровья витаминах, которыми каши обеспечивают твой организм.


    9

    Лучше любого тонального средства цвет кожи выровняет шпинат. Он пополнит запасы витаминов А, С, В, Е, фолиевой кислоты, железа, йода и фосфора. Плюс к этому – очищающие свойства и способность выводить токсины, накопленные за осенне-зимний период.


    10

    Чистая питьевая вода

    Пусть это не продукт питания, но исключать негазированную воду из этого списка самых главных продуктов нельзя. Лучшие крема, маски, тоники направлены на увлажнение кожного покрова – а можно просто выпивать перед едой стакан чистой воды комнатной температуры.

    Список продуктов получился настолько обширным, что на его основе смело можно создавать диету для улучшения состояния не только кожи, но и организма в целом. За месяц такого питания ты можешь избавиться от пары лишних килограммов, угрей, сделать волосы и ногти более блестящими, здоровыми и красивыми. Попробуй и поделись результатом в комментариях!

    Читайте так же:  Весеннее настроение в декоре интерьера

    5 продуктов для здоровой кожи. Советы врача-натуропата

    Врач-натуропат рассказывает о том, какие продукты полезны для кожи и делится идеями, как их лучше употреблять.

    Известен многим. Авокадо – полезный жир, кладезь витаминов и необходимых веществ для кожи.

    Авокадо можно просто положить на хлеб. А можно приготовить знаменитую гуакамоле – мексиканскую холодную закуску из пюрированной мякоти авокадо с добавкой сока лимона/лайма и соли.

    А можно использовать как основу шоколадных кремов: смешать авокадо с кленовым сиропом и какао.

    Совет: старайтесь покупать какао сырой, качественный и органический.

    Зеленые листовые овощи

    Для красоты и здоровья кожи очень полезны мангольд (листовая свекла), бок-чой (китайская листовая капуста), шпинат, кресс-салат. Любая микрозелень.

    Зеленые листовые овощи – превосходный источник витаминов, минералов. Основа любого салата.

    Грибы шиитаке

    Древнейший культивируемый гриб. Сведения о нем находят в старинных восточных рукописях. До сих пор в Японии и Китае его почитают как эликсир жизни.

    Есть много исследований, подтверждающих, что грибы шиитаке понижают уровень холестерина, уменьшают вероятность появления опухолей, повышают иммунитет, благотворно действуют на печень. Его антиоксидантные свойства позволяют нам выглядеть свежее, красивее и моложе.

    Покупать шиитаке лучше в сушеном виде. Их можно замачивать на ночь, а затем мелко нарезать и добавлять в супы или тушеные овощи в начале варки.

    Совет: не переусердствуйте с грибами. Относиться к ним нужно как к лекарству. Брать из расчета на 1 л жидкости – 1 гриб. На трехлитровую кастрюлю достаточно 3-х грибов шиитаке. Не рекомендуется употреблять грибы в больших количествах. Это случай, когда больше – не значит лучше.

    Это общее название всех морских растений. Они многочисленны и разнообразны. Водоросли используют в пищу уже более 4 тысяч лет. Они считаются королевским деликатесом.

    Водоросли – идеальная пища для молодости, для сохранения здоровья кожи. Очень часто являются предметом омоложения. Популярны и эффективны обертывания из водорослей и маски из них. Разнообразны и полезны блюда из водорослей.

    Богатый белком продукт из соевых бобов с нейтральным вкусом.

    Совет: покупайте органический тофу. Желательно, чтобы он был выращен без применения генной инженерии. Тогда вы сможете получить максимум пользы для вашего здоровья и кожи.

    10 продуктов для здоровой кожи

    В погоне за вечной красотой мы тратим массу времени на разные процедуры и готовы буквально поселиться в кабинете у косметолога. Но красота начинается внутри, а не снаружи, так что сбалансированный рацион – прямой путь к вечной красоте.

    Морепродукты

    Устрицы, мидии и жирная рыба содержат массу цинка и Омега-3 жирных кислот, необходимых для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

    Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажнённости, тургоре и цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

    Продукты, богатые витамином С

    Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.

    Данные продукты обязательно надо использовать в меню, но чрезмерное их потребление чревато аллергическими реакциями.

    Овощи зелёного и оранжевого цветов

    Перец, морковь, тыква, авокадо, шпинат, и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует клеточному обновлению, а также ещё один природный антиоксидант – витамин А. Он относится к жирорастворимым, так что морковный салат не забывайте заправлять сметаной или растительным маслом. Нехватка этого витамина в организме приводит к появлению на коже воспалений, сухости и долго не заживающих трещинок в уголках рта.

    Орехи

    Сытный незаменимый перекус, содержащий витамин Е и обладающий антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создаёт барьер от ультрафиолетовых лучей. Некоторые виды орехов – миндаль и фисташки – имеют в составе Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые вдобавок являются природным антидепрессантом.

    Цельные злаки

    Грубая клетчатка нормализует функции кишечника, а витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна.

    Оливковое масло

    Источник мощного антиоксиданта – витамина Е. Оливковое масло можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица.

    Творог

    Но только жирностью не более 5%. Этот продукт содержит витамин Е и селен, которые мешают радикалам старить клетки лица.

    Мясо и печень

    Эти продукты богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления. Витамин РР также есть в почках, сердце, грибах и пивных дрожжах.

    Листовые овощи и капуста

    Великолепный источник витамина К, который способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. Этот элемент также жирорастворимый.

    Вода

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – вода. Ведь мы состоим из неё на 80%. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питьё для нашей кожи жизненно необходимо: простая питьевая или минерализованная вода, несладкие витаминные морсы, зелёный и травяной чай.

    10 продуктов для здоровой кожи
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here