10 продуктов, которые помогут похудеть

Важное на тему: 10 продуктов, которые помогут похудеть с полным описанием и комментариями специалистов.

10 продуктов, которые помогут вам похудеть

Меню, рацион, питание, назовите как угодно, это первое, что пересматривает человек, желающий похудеть и постройнеть.

Нет необходимости бросаться из крайности в крайность: ели все, а с понедельника объявили голодовку. Это вредно, опасно и может дать противоположный результат, когда голодание прекратится.

Поэтому лучше не напрягаясь и не ущемляя себя во вкусненьком, пересмотреть некоторые пункты своего меню, исключив из него некоторые продукты типа фаст-фуда и добавив что-то более полезное.

Вот они, те продукты, которые рекомендуют диетологи.

10 продуктов, которые помогут вам похудеть

Кисломолочные продукты

Все кисломолочные продукты содержат волшебный гормон, избавляющий клетки организма от ненужного жира. А в молочной сыворотке содержится протеин, отвечающий за расщепление подкожного жира. К тому же в них содержится большое количество, так необходимых нам, кальция и белка.

Выбирая, предпочтите свежий продукт без добавок, на упаковке которого указано самое низкое содержание жира.

Овсянка

Овсянка. Да, да, не стоит пугаться ее калорийности. Овсяная каша способна принести больше пользы, чем вреда.

Она улучшает работу органов пищеварения, а значит, однозначно полезна.

Имбирь

Имбирь – стимулятор метаболизма и натуральный сжигатель жира. Не раздумывая, кладите его в корзинку.

Капуста

Все виды и сорта капусты подходят для периода похудания. Они низкокалорийны, в большом количестве содержат клетчатку, прекрасно чистят организм и утоляют голод.

Огурцы

Огурцы на 95% состоят из воды и практически не имеют калорий, что делает их отличным диетическим продуктом, способным сопровождать любые трапезы.

Хрен

Хрен и горчица имеют свойство стимулировать выработку желудочного сока. Поэтому они нужны тем, кто сидит на диете.

Миндаль

Миндаль – особенный орех. При всей своей калорийности, он обладает потрясающими свойствами. Жир, входящий в его состав практически не усваивается организмом, а вот белок напротив, прекрасно обогащает его.

Фасоль

Фасоль давно признана диетологами самой полезной белковой едой для худеющих.

Красное вино

Красное вино, а точнее ресвератрол, содержащийся в нем, замедляет развитие жировых клеток. Только не увлекайтесь.

Яблоки и груши

Яблоки и груши одновременно низкокалорийны и богаты витаминами. Завтрак с этими фруктами зарядит вас на весь день.

10 продуктов, которые помогут похудеть

Представляем вам топ-10 продуктов, способствующих похудению, очищающих организм, нормализующих обмен веществ и сжигающих жировые запасы.

Введя в ежедневный рацион данные продукты можно без насилия над организмом избавиться от лишних килограммов и поддерживать фигуру в прекрасной форме.

Борьба с лишними килограммами у многих ведется при помощи всевозможных диет, ограничений, занятий спортом. Некоторые девушки и женщины истязают себя голодом, вводя запреты практически на все. Из рациона исключаются мучные, мясные, молочные продукты, крупы, макаронные изделия.

Однако не все знают, что некоторые овощи, напитки и специи обладают жиросжигающим действием, помогают худеть и избавляться от лишнего веса. Введя в рацион перечисленные ниже полезные напитки, овощи, мясные блюда, можно активизировать работу организма, улучшить метаболизм. Ежедневное добавление этих продуктов в диетическое меню способствует похудению, снижению веса без появления чувства голода.

Продукты, помогающие похудеть:

  1. Тыква.
  2. Рыба (тунец, форель, осетр).
  3. Свекла.
  4. Зеленый чай.
  5. Грейпфрут.
  6. Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, несладкий йогурт, ряженка).
  7. Яблоки.
  8. Чеснок и специи (жгучий перец, имбирь, кориандр).
  9. Постное мясо без жира в вареном виде.
  10. Капуста всех сортов.

Естественно, есть рыбу или мясо со специями огромными порциями нельзя, но добавить их в рацион необходимо.

Фрукты подойдут для перекуса, приготовления десертов.

Овощи в салатах помогут притупить чувство голода вечером или перед обеденным перерывом.

Полезные свойства фруктов и овощей при снижении веса

Употребляя ежедневно больше фруктов и овощей вместо пирогов, полуфабрикатов и копченостей, можно легко похудеть на 4-5 кг за месяц без лишних усилий. Рассмотрим, чем же полезны эти продукты для организма, в чем кроется их секрет.

Свекла для похудения

Этот овощ с грядки содержит огромное количество бетаина – активизатора метаболических процессов. Элемент окисляет жировые клетки, улучшает обмен веществ. Добавляя свеклу в супы, салаты или винегрет, можно не только сбросить вес, но и не набрать его после окончания диеты. Следует помнить, что без растительного масла овощ не усваивается, поэтому добавляйте его во все свекольные салаты, закуски.

Грейпфрут для похудения

Ежедневно съедая по 1 зрелому плоду, можно скинуть до 2 кг в неделю без особых хлопот. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что способствует возможности контролировать аппетит. Макроэлемент наргинин в составе этого цитрусового ускоряет жировой обмен, нормализует процессы синтеза жиров в организме. Желательно употреблять фрукт на ужин, дополняя его свежим творогом, кефиром или гречей, салатом из огурцов.

Тыква для похудения

Сладкий оранжевый овощ настраивает на позитив, улучшает настроение и избавляет от осенней хандры. Помимо этого, тыква очищает кишечник от шлаков, ускоряет метаболизм.

Сидя на тыквенной диете, можно похудеть на 5-6 кг за месяц, не отказывая себе в сладкой каше, супе-пюре или оранжевом десерте.

Мякоть, сок и семечки тыквы содержат массу витаминов, макроэлементов, защищают клетки от старения. Клетчатка помогает пище быстрее перевариваться, а жидкость из сока действует как легкое мочегонное, желчегонное средство, уменьшая отеки конечностей.

Капуста для похудения

Есть нужно все сорта капусты: белокочанную, кольраби, цветную, брюссельскую, брокколи. Есть овощ можно в сыром, вареном, тушеном виде, квашеном или запеченном.

Все виды капусты содержат аминокислоты, железо, магний, витамины и клетчатку. Эти вещества помогаю организму сбрасывать вес при похудении, улучшают пищеварение. Кишечник при употреблении щей или тушеной капусты очищается от шлаков, нормализуется обмен веществ.

Самой ценной считается морская капуста, она содержит в составе много йода, эффективно снижает отеки.

Яблоки для похудения

Эти фрукты расщепляют жиры, нормализуют углеводный и белковый обмен. Они содержат железо, антиоксиданты, помогают женщинам выглядеть моложе и стройнее. Ежедневно употребляя по одному зеленому яблоку в день, можно избавиться от запоров, отеков, анемии. Яблочки можно есть прямо с ветки, запекать, добавлять во фруктовые и овощные салаты, десерты.

Польза напитков для организма при похудении

Кисломолочные напитки и зеленый чай – обязательные «помощники» худеющих при соблюдении диеты. Эти напитки выводят лишнюю жидкость из организма, уменьшают аппетит, быстро устраняют запоры. Пить их нужно каждый день, заменяя кофе, сладкие соки или газированные напитки.

Кефир для похудения

Все свежие кисломолочные продукты, будь то кефир, простокваша или обезжиренный биойогурт, содержат полезные бактерии. Они очищают кишечник от токсинов, нормализуют стул, усиливают защитные силы организма. Выпивая по стакану кефира вместо ужина или перед сном, можно похудеть на 2-3 кг за месяц без соблюдения строгой диеты. Не помешает ввести в меню и творог, смешав его с зеленью, кусочками яблок или тыквы.

Зеленый чай для похудения

Этот напиток помогает похудеть благодаря антиоксидантам, микроэлементам и свободным радикалам, содержащимся в его составе.

Пить зеленый чай надо через полчаса после еды, ограничением считается 3-4 чашки в день.

Читайте так же:  10 овощей и фруктов, которые поднимут настроение, как шоколад

Напиток эффективно сжигает жиры, калории, предотвращает последующий набор веса после завершения диеты.

Правила приготовления мяса и рыбы при соблюдении диеты

Жирная рыба и постное мясо обязательно должны быть в рационе худеющих. Эти продукты, приготовленные в пароварке, мультиварке или при помощи тушения, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают уровень холестерина.

Жирные сорта рыбы

Тунец, форель, белуга, осетр содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для диетического питания. Эти вещества в соединении с витаминами и макроэлементами образуют ферменты, активно расщепляющие жиры. Готовить рыбу нужно на обед или ужин, запекая в духовке на решетке, отваривая в подсоленной воде. Подавать ее лучше с овощами, гречей, зеленым горошком или свежей зеленью.

Постное мясо

Говядина, телятина, мясо курицы или индейки насыщают организм животным белком, питательными веществами. Употребляя мясные блюда в виде супов, гарниров с овощами или закусок 3 раза в неделю, можно нормализовать обмен веществ, уменьшить жировую массу.

Мясо рекомендуется отваривать или тушить с капустой, луком, чесноком, лимонным соком, зеленью. Обязательно надо добавлять острые специи, оливковое масло вместо сметаны и майонеза.

Приправы и специи, помогающие худеть

Черный и красный перец , базилик , чеснок и лук , имбирь , корица не только активизируют обмен веществ, но и помогают худеть при соблюдении диеты.

Рекомендуется добавлять эти приправы к блюдам, не забывая про кинзу , сельдерей , лавровый лист , мяту , эстрагон . Кровообращение улучшат горчица с хреном , сжиганию жира поспособствует острый перец. Репчатый лук, помимо антиоксидантных свойств, уменьшит уровень холестерина, повысит сопротивляемость организма инфекциям.

Чеснок для похудения

Этот овощ считается чемпионом по содержанию антиоксидантов, он эффективно чистит сосуды, сжигает жиры в клетках. Чеснок при добавлении в блюда усиливает обменные процессы, уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Понижается инсулин, растапливаются лишние калории. Помимо этого, пища приобретает острый вкус, приятный чесночный аромат.

Конечно же, одним добавлением в меню полезных продуктов и напитков ограничиваться не стоит.

Похудению овощи и фрукты будут способствовать при регулярном соблюдении диеты, выполнении физических упражнений.

Рекомендуется использовать яблоки, грейпфруты или кефир в качестве перекусов, дополняя блюда на обед мясом, рыбой, приправами. Вместо кофе и соков нужно пить зеленый чай, отказавшись от сладкого, выпечки и молочного шоколада.

Конечно же мы познакомились не со всеми продуктами, которые способствуют похудению. К примеру, кабачки содержат в себе практически 0 калорий, поэтому их можно кушать, не страшась поправится. Кабачки выводят из организма излишки воды и солей. Полезные вещества, входящие в состав кабачков очень хорошо усваиваются организмом.

Данные продукты вводите в свой рацион с учетом личной переносимости. Если вы не можете кушать , к примеру, острый перец, то откажитесь от его употребления. Помните, ваше здоровье на первом месте!

Будьте здоровыми и красивыми! Худейте на здоровье!

Диетично и вкусно: 10 продуктов, которые помогут похудеть

Сейчас много говорят о здоровом питании , но некоторые считают , что здоровое не может быть вкусным. Отнюдь! Вот продукты , которые хороши на вкус сами по себе или усиливают приятные ощущения от других блюд. И при этом помогают оставаться в форме!

Cosmo рекомендует

Без рук: самые модные сумки через плечо на осень-2019

Очки как модный аксессуар — самые трендовые оправы осени-2019

1. Льняное семя

Помогает контролировать уровень сахара в крови , заряжает энергией. Отлично смотрится в салате. Только не забудь сначала размолоть семена: в целом виде они проходят через кишечник , не растворяясь.

8 граммов пищевых волокон в одной порции — это самая полезная ягода. Можно есть ее просто так , делать варенье , добавлять в йогурт и выпечку.

15 домашних скрабов на все случаи жизни

Популярный овощ , которому всегда найдется место в салате или соусе. Содержит треть дневной нормы пищевых волокон и мононенасыщенные жиры , полезные для организма.

Содержит 9 основных аминокислот. В порции — 220 калорий , 8 граммов белка и 5 — пищевых волокон. Комплексные углеводы помогают надолго сохранить чувство насыщения.

5. Греческий йогурт

Или обычный йогурт без добавок. Богат белками и пробиотиками: улучшает настроение и пищеварение.

6. Семена чиа

Популярное лакомство из серии « суперфудов»: в одной ложке всего 20 калорий и много жирных кислот и белка. Перед употреблением положи их на полчаса в воду.

Богаты белком и дарят чувство насыщения. Исследования показали , что те , кто завтракает вареными или жареными яйцами , быстрее худеют.

8. Лосось и другая жирная рыба

Богат омегой-3 , а также витамином D — сплошная польза и ни одной лишней калории!

9. Брокколи

Витамины С и К , железо и фосфор — да , это не самый частый гость на кухне , но зато весьма полезный. Можно добавлять в салаты и гарниры.

На 92% состоит из воды , а также богат витаминами , А и С. Отличный самостоятельный перекус или компонент салата.

Какие продукты помогут похудеть быстро

Какие продукты помогают похудеть

Какие продукты помогают похудеть

В погоне за стройным телом многие женщины прибегают к изнуряющим диетам, различным упражнениям и ограничивают себя в еде.

Но так ли важно применять радикальные методы? На самом деле достаточно лишь ввести в ежедневный рацион продукты, способствующие похудению.

Какие продукты помогают похудеть? Те, которые уменьшают тягу к пище, а также значительно ускоряют метаболизм.

Все хорошо в меру

Важно помнить о том, что количество потребляемой в сутки пищи должно быть несколько ограничено. Чтобы отвечать принципам необходимости и достаточности, усвоенная пища должна содержать не более 1800-2000 ккал в рационе среднестатистической офисной служащей. Для работницы физического труда эта цифра повышается до 2500 ккал в сутки.

Это означает, что бесконтрольное потребление любимых блюд, даже приготовленных диетическими способами из здоровых и полезных продуктов, может привести к увеличению массы тела, а отнюдь не к похудению. Будьте осторожны с граммами!

Пропорции жиров, белков и углеводов также должны быть выверены: основную долю (до 70%) составляют углеводы, затем белки (до 30%), а жиры на последнем месте.

Их доля колеблется от 10 до 15% в потребляемых за день блюдах.

Если вы уделяете достаточно сил и времени своему здоровью, то непременно похудеете. А сделать первый шаг и поддержать вас поможет Фитослим Актив, с ним сброшенные кило уже не вернутся на ваши бока.

Какие продукты помогут быстро похудеть

Ученые из Пенсильванского Университета, США, опубликовали результаты исследований, в которых подробно изложены полезные свойства специй, способные ускорить похудение, передает Joinfo.ua со ссылкой на telegraf.com.ua

Например, корица и куркума способны не только придать блюдам пикантный вкус, но и способны частично нейтрализовать вредное воздействие на организм жирной пищи.

Корица

Обладает крупнейшим запасом антиоксидантов. Оказывает позитивное влияние на стабилизацию уровня сахара к крови. Исследования показывают, что употребление корицы (2 ч.л в день) людьми, страдающими сахарным диабетом, понижает уровень сахара в крови на 20-30%.

Кроме того, корица является мощным противовоспалительным средством — способна облегчить боль и избавить от скованности в мышцах и суставах (например, артрита). Она также способна уменьшить воспаление в кровеносных сосудах, способное привести к атеросклерозу или сердечному приступу.

Читайте так же:  5 романтичных десертов ко дню святого валентина

Активно борется с различного рода бактериями и грибками.

Базилик

Базилик способен лечить аллергии и кишечные заболевания, помогает убить вредные бактерии, которые становятся причиной пищевых отравлений.

Кроме того, эта специя является прекрасным источником бета-каротина, а также мощным антиоксидантом, способным разрушить свободные радикалы, которые считают основной причиной сердечных приступов, рака и различных сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременного старения. Базилик является источником витамина С, кальция, магния (полезен для костей), железа, марганца, калия.

Перец чили

Перец чили ускоряет обмен веществ — помогает сжигать больше жира. Также благодаря приправе, вы не сможете употребить много пищи. Любопытно, что острота этой специи не вредна для желудка — стимулирует пищеварительные ферменты и защищает от язвы желудка.

При этом, молотый перец снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, уменьшает образование вредных сгустков крови — отличная профилактика сердечных приступов. Кстати, перец чили считается эффективным противовоспалительным средством против боли.

Тмин

Тмин богат антиоксидантами, способствует улучшению пищеварения, стимулирует работу желчного пузыря и поджелудочной железы, отвечающую за выработку ферментов для расщепления пищи..

Эта специя идеально подходит для диабетиков — как и корица, стабилизирует уровень сахара в крови. Контролирует содержание глюкозы в крови, что помогает держать под контролем вес тела и уменьшает отложения жира в организме.

Кстати, тмин также является отличным источником железа, витамина С и А, что способствует укреплению иммунной системы.

Гвоздика

Гвоздика помогает организму решить проблемы с пищеварением — например, вздутие живота, расстройство желудка, тошнота и рвота. Также убивает вредных паразитов, бактерии и грибки в пищеварительной системе.

А вот масло гвоздики убивает бактерии, помогает эффективно заживлять царапины и порезы, бороться с грибковыми инфекциями, снимает зуд при кожных высыпаниях, а также заживляет укусы, ожоги и ушибы.

Кстати, гвоздику также используют для снятия зубной боли.

Куркума

Куркума стабилизирует работу кишечника, лечит артрит и язвенный колит — полезна при любых хронических расстройствах кишечника. В особенности эту специю ценят за способность выявлять и уничтожать в организме раковые клетки. Также куркума оказывает противовоспалительное действие — уменьшает воспаление мозга. Ее включают в рацион больным, перенесшим инсульт.

Имбирь

Имбирь содержит более 25 различных антиоксидантов, что помогает организму бороться со свободными радикалами. Также он известен по всему миру как средство от тошноты, рвоты или укачиваний.

Корень имбиря также обладает антибактериальным эффектом, является противовоспалительным средством, идеально подходит для борьбы с ангиной, простудой, гриппом.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А также помогает при кашле и является эффективным отхаркивающим средством.

Розмарин

Розмарин содержит множество антиоксидантов и противовоспалительных ингредиентов, что способствует улучшению памяти, снижению депрессии, укреплению иммунной системы, улучшению кровообращения и стимуляции пищеварения. Последнее помогает организму избавиться от лишних жиров.

Также розмарин полезен при респираторных заболеваниях — астме или стеснения в груди. Розмарин стимулирует желчный пузырь, улучшает пищеварение. Он идеально подходит культуристам для наращивания мышечной массы. Также он защищает весь организм от вредных и канцерогенных токсинов.

Чабрец

Чабрец благотворно влияет на работу желудка, снижает расстройство и является профилактическим средством при гастрите. Кроме того, эту специю часто используют при бронхите для снятия приступа кашля, освобождения легочных путей от слизи. Также трава защищает от рака, улучшает память, успокаивает нервную систему, снимает депрессию и помогает при бессоннице.

Какие продукты помогают похудеть и обрести идеальную фигуру

Приветствую! Как вы думаете, реально ли «лопать» и худеть? Прямо без шуток. На самом деле это реально, правда надо понимать, что есть нужно не колбасу с майонезом, а нечто иное. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты помогают похудеть. Дочитайте до конца, чтобы узнать топовый список таких удивительных продуктов.

В погоне за фигурой своей мечты многие женщины готовы сидеть на жёстких диетах, и отказывают себе практически во всем и не задумываться о последствиях. Чтобы худеть без вреда для здоровья, важно включать в свой рацион не только низкокалорийные продукты, но и те которые богаты витаминами и питательными веществами.

Ешьте одно яблоко в день — говорят диетологи. Эти фрукты отличаются высоким содержанием антиоксидантов, которые нормализуют сахар в крови, уменьшая аппетит. Яблоки предотвращают накопление жира в организме.

Улучшает вкус пищи и способствует сжиганию жира — вы должны использовать эстрагон как дополнение к мясным блюдам, салатам и маринадам. Свежие и сушеные травы поддерживают пищеварение, и предотвращает изжогу.

Натуральный йогурт

Ежедневное употребление молочных продуктов способствует поддержанию здорового веса. Неудивительно, что диетологи не устают повторять, что это легкая закуска почти незаменима для сохранения здорового веса.

Натуральный йогурт не только помогает в пищеварении и содержит суточную потребность кальция, но и снижает уровень голода.

На нашем блоге вы можете узнать, что такое греческий йогурт и как он вам поможет похудеть и быть в форме.

Авокадо считается самым жирным из всех фруктов. (100 граммов обеспечивает около 220 калорий). Тем не менее, это не должно препятствовать его употреблению, так как этот фрукт в первую очередь, сокровищница ценных жирных кислот, которые снижают плохого холестерин, и улучшают работу сердца.

Авокадо также обеспечивает организму долговременное чувство сытости, и, таким образом, способствует увеличению скорости метаболизма и похудению. Кроме авокадо содержит и другие ингредиенты: витамин Е, фолиевую кислоту и много антиоксидантов, в том числе лютеин, который может предотвратить серьезные заболевания.

Яйцо является идеальным ингредиентом для здорового, питательного завтрака. Доказано, что люди, которые потребляют их во время завтрака, менее голодны в течение дня, в результате чего, им быстрее удается похудеть.

Яйца — это отличный источник в первую очередь хорошего белка, потому что в нем содержится целый набор аминокислот. Яйца еще и грандиозный источник витаминов (А, Е, D, К, В2, В12) и минералов (фосфор, кальций, магний, калий, железо, цинк).

Яйца также являются хорошим источником жирных кислот.

Диетологи, в самом деле, утверждают, что овсянка один из лучших завтраков.

Мало того, что овсянка понижает холестерин и способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, она также является одним из самых продуктов для людей на диете.

Овсяная каша содержит бета-глюкан — растворимые волокна, которые набухают в желудке, чтобы обеспечить ощущение сытости в течении всего дня. В результате обмен веществ улучшается.

Еще одним важным фактором является пищевое волокно, оно улучшает функцию кишечника и является полезным при запорах. Пищевые волокна наполняет желудок, давая ощущение сытости, что приводит к тому, что мы едим меньше.

Зелёный чай

Этот напиток содержит кофеин, который помогает организму использовать накопленные «инвентаризации» жира в организме, вместо сжигания углеводов или мышечной массы.

Регулярное употребление этого напитка (мин 3-4 чашек в день) оказывает благотворное воздействие на сердце, так как он содержит вещества, которые повышают гибкость сосудов, таким образом, они меньше засоряются и, следовательно, снижается риск атеросклероза, сердечных приступов и инсульта.

Это зеленый овощ из семейства крестоцветных в последнее время стал очень популярен, и очень хорошо, потому что 100 гм капусты содержит 34 калории, приблизительно 2 г клетчатки и необходимую дозу железа и кальция. Подробный пост про витамины в капусте обязательно прочтите у нас на блоге.

Читайте так же:  Женское термобелье как выбрать и носить

100 грамм спаржи содержит всего в восемнадцать калорий! Есть несколько видов спаржи, и каждый из них имеет несколько иной вкус. Спаржа содержат много белка и клетчатки и её можно употреблять без ограничений.

В дополнение к этому она помогает организму избавиться от избытка воды и токсинов и содержит витамины С и К, В и железо, калий, фосфор, селен и магний.

Зеленые побеги спаржи также содержат азот и серу, которые полезны для почек и помогают предотвратить камни в почках.

Спаржа также улучшить свертывания крови, и уплотнит капилляры, но будьте осторожны, в ней есть пуриновые соединения, а это означает, что её не желательно употреблять человеку с подагрой и болезнью почек.

Но это не все продукты помогающие похудеть. Более подробный список и, главное, как правильно составить из них здоровый рацион питания вы можете узнать из этого курса.

Также читайте на нашем блоге про черный список продуктов питания, как не бросить диету с помощью постановки цели по SMART и про знаменитую диету Дюкана: разрешенные и запрещенные продукты по этапам.

Посмотрите это видео, чтобы узнать подробнее про продукты сжигающие жиры.

На этом мы прощаемся с вами! Ждем ваших вопросов ниже. Подписывайтесь на блог. Впереди крутые конкурсы и свежие посты на важные темы.

Нажмите кнопки соцсетей ниже и поддержите проект.

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Продукты, способствующие похудению, продуктов способствующих

Многие из женщин, узнав, какие овощи или фрукты сжигают жир, в корне изменили свой привычный рацион и стали приверженцами правильного питания.

Диетологами доказано, что, потребляя 1200 ккал, еще ни один человек не смог добиться ошеломляющих результатов в похудении, если он не употреблял фрукты, сжигающие жир в организме и способствующие минимизации проявления эффекта апельсиновой корки.

Поэтому если вы нацелены на интенсивное похудение, а также на сокращение объемов талии и бедер за счет правильно организованного питания, необходимо включить в каждодневное меню фрукты и овощи, жиры сжигающие. Вы будете несказанно удивлены, когда узнаете, какие фрукты помогают сжигать жир и эффективно бороться с проявлением целлюлита.

Какие фрукты и ягоды помогут похудеть?

У многих девушек попытки сбросить вес за счет прекращения приема пищи или крайне редких перекусов очень часто ведут к краху.

Срываясь, каждая из них убеждается в правоте специалистов, что диеты с питанием впроголодь не работают! Существует ли рацион, при котором не нужно испытывать мучения? В эту категорию входят: постная говядина (телятина), свинина, птица, рыба нежирных сортов, морепродукты; молочные и кисломолочные продукты.

Сложные, медленноусвояемые углеводы: цельнозерновой хлеб, бобовые, крупы (исключая манную), а также некоторые овощи и фрукты. Полезные жиры: мясо курицы, индейки или ягненка, поросенка, крольчатина, морская и речная рыба, орехи, оливковое масло, темный шоколад, авокадо и другие.

Топ 10 продуктов, помогающих похудеть

Спортивная фигура достигается нелегким путем – это и регулярные тренировки, и «сушка» тела, и здоровый образ жизни. Заветную рельефность или кубики можно приобрести только предварительно похудев, а для этого придется включить в меню специальные продукты.

Почему-то многие избегают диет, почитав про изнуряющие «огуречные» или «водные» дни. Эти экстремальные способы – сильнейший стресс для организма, что приводит к аварийному запасанию полезных компонентов при выходе из диеты. Поэтому худеть нужно правильно – немного скорректировать калорийность рациона и добавить в меню жиросжигающие продукты. Нет, вам не придется «давиться» овощами и кашами, ведь расщепление липидов свойственно некоторым очень даже вкусным и сытным ингредиентам.

Рассмотрим ТОП-10 продуктов, которые способствуют быстрой потере лишних килограмм и общему оздоровлению организма.

10. Свежий сок грейпфрута

Этот цитрус лидирует в рейтинге, так как ферменты и другие вещества в его составе активизируют метаболизм, обеспечивают быстрое всасывание полезных веществ и расщепление жиров. Также сок из фрукта обеспечивает вывод токсинов и лишней жидкости из клеток, что уже способствует быстрой потере 1-2 кг за несколько дней. Калорийность грейпфрута составляет всего 30 ккал на 100 грамм, поэтому смело пейте ежедневно по стакану напитка. Лучше всего это делать за полчаса до плотного обеденного перекуса, когда планируется употребить максимум углеводов или, например, жирное мясо. К слову, фруктоза в составе грейпфрута хорошо устраняет чувство голода, поэтому нектаром можно перебить аппетит на пару часов.

9. Зеленый чай

Ароматный напиток всегда славился способностью убирать лишние килограммы благодаря дубильным веществам, катехинам и другим жиросжигающим компонентам. Тиамин расщепляет висцеральные и подкожные липиды, от которых сложнее всего избавиться упитанному человеку. Также натуральный зеленый чай без добавления сахара и ароматизаторов хорошо разгоняет метаболизм, обеспечивая более качественное усвоение пищи и снижая риск отложения ее на бедрах. Ученые подсчитали, что около 5 чашек несладкого чая позволяет потерять в день дополнительно до 80 ккал. Если добавить в зеленый чай нежирное молоко, то можно вполне заменить один перекус и при этом потерять вес.

Восточная приправа отлично регулирует содержание сахара в плазме крови, умеряет аппетит и запускает обменные процессы. Жиросжигающие свойства корицы известны давно, как и ее способность укреплять иммунитет. Холодными зимними вечерами приготовьте себе пряный чай с имбирем и корицей, наблюдая, как постепенно тает жировая масса. Также корицу можно добавлять в кофе, диетическую выпечку, мясные блюда.

Натуральный заварной кофе без ароматизаторов, сухого молока и сахара практически не содержит калорий. Сами по себе зерна отлично подавляют аппетит на несколько часов, уменьшают тягу к глюкозе (то есть к сладостям), способствуют выведению жидкости из организма (потеря тех же 1-2 кг), на 20% ускоряют обмен веществ и активнее сжигают калории. Пару чашек умеренно крепкого напитка позволят потерять лишние граммы жира. Если пить натуральный кофе тяжело, до добавляйте сахарозаменители, фруктозу и только обезжиренное молоко, а вот сливками, мороженым (глясе), сиропами и алкоголем (венский кофе) лучше не увлекаться, иначе свойства напитка нивелируются.

6. Темный шоколад

Думали похудение будет скучным и жестким? Вовсе не так, ведь полезные сладости для похудения никто не отменял. Какао-бобы отлично перебивают аппетит, удовлетворяя потребность организма в глюкозе. Конечно, речь идет только о горьком шоколаде с содержанием какао около 70%. В диабетических или диетических отделах супермаркета уже можно встретить горький шоколад на фруктозе или других сахарозаменителях, что делают его желанным продуктом для худеющих. Организм подпитывается энергией шоколада и начинает активнее расщеплять калории, разгоняет метаболизм.

Многие избегают авокадо в качестве диетического продукта из-за слухов о его повышенной жирности. Да, фрукт содержит олеиновую кислоту, однако она помогает бороться с холестерином и регулировать уровень жира в организме. На 100 г приходится порядка 120 калорий – показатель немаленький, но ведь эта энергия фрукта не откладывается жиром на бока! Напротив, такая питательность позволяет быстро устранить чувство голода, например, одним авокадо вы можете заменить полноценный перекус, да еще и похудеть при этом. И все же диетологи не советуют употреблять более 1 плода раз в 2 суток.

Читайте так же:  10 способов превратить скучные семейные посиделки в веселый праздник

Бахчевая культура – кладезь пищевой клетчатки и антиоксидантов, что способствует очищению ЖКТ и отличному пищеварению. Сам же плод содержит сложные сахара, которые прекрасно утоляют голод и не трансформируются в жиры. Да еще и состоит арбуз на 90% из воды – представьте, что вы просто пьете насыщенный нектар без искусственных красителей, подсластителей, рафинированного сахара и другой химии, которыми богаты промышленные соки. Мочегонный эффект ягоды позволяет быстро избавиться от летних отеков, а также почистить от шлаков желудок и кишечник, что позволит похудеть минимум на 1 кг без лишних телодвижений. Поэтому весь период август-сентябрь диетологи рекомендуют почаще налегать на арбуз, а можно и заменить им один из перекусов.

Вот еще один продукт который не заставит худеющего ходить голодным. Домашний творог умеренной жирности (лучше до 5%) является ценным источником протеинов и кальцитриола – такого природного гормона, который уничтожает жир на клеточном уровне. Белок казеин в составе кисломолочного продукта отлично усваивается и «обманывает» организм на несколько часов, в течение которых у человека не возникает чувство голода. Ужин или завтрак творогом является полноценным приемом пищи, за калорийность которого не стоит переживать. Подсластить продукт можно ложечкой натурального меда, сухофруктами или свежими ягодами. А вот добавлять сахар или сметану мы не советуем тем, кто худеет.

Все овощи являются сложными углеводами, которые медленно расщепляются и не оседают на нашу фигуру ненавистными килограммами. При этом они являются более желанными для худеющих, чем фрукты и ягоды, так как практически не содержит сахарозы и фруктозы. Некоторые зеленые овощи и огородная зелень (сельдерей, шпинат и т. д.) и вовсе обладают минимальной или отрицательной калорийностью, поэтому активно способствуют похудению. Пищевая клетчатка чистит ЖКТ от шлаков, что также полезно сказывается на фигуре.

Свежий фрукт содержит бромелайн, который позволяет усвоиться протеинам и углеводам. Грубые волокна фрукта заставляют организм быстро перерабатывать пищу и избавляться от шлаков, на что уходит достаточно энергии. Вещества в ананасе расщепляют существующие жиры, а фруктоза отлично насыщает и перебивает аппетит. Для похудения рекомендуется кушать ананас сразу после приема тяжелой и жирной пищи, также можно выпить стакан свежего нектара. Чего стоит избегать в диетическом питании, так это консервированного варианта и промышленных соков.

Как видим, диета не обязательно должна содержать «травку» да «водичку». Вместе с сытным творогом, сладким шоколадом и фруктовым изобилием вы сможете потерять лишние килограммы, не принимая дополнительных мер по похудению.

10 продуктов, которые помогут похудеть

Любопытно наблюдать за покупателями в супермаркетах. Чем наполняются продуктовые корзинки различных по весовым категориям граждан?

Вот этот жизнерадостный, упитанный молодой человек явно не собирается худеть: он набрал копчёностей, сладкой газированной воды, сдобных булочек; бисквитный торт заботливо выбрал для жены, даже манная крупа есть, наверное, для ребёнка.

А эта красивая, стройная, изящная женщина выберет совсем другие продукты, чтобы оставаться в хорошей форме всегда и, возможно, сбросить пару килограммов к лету. Что же это за продукты?

В корзинку женщины, желающей сохранить стройность на долгие годы, непременно попадёт капуста. Неважно, белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая.

Все виды капусты очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот. Капуста — это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков. Она действует, как веник, выметая всё ненужное из желудочно-кишечного тракта.

Антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет. Цветная капуста, как утверждают учёные, содержит вещества, предотвращающие образование раковых клеток или замедляющие их рост. Белокочанную квашеную капусту с ягодами клюквы, а тушёную с черносливом смело можно назвать эликсиром стройности.

Почётное место занимает морская капуста (бурая водоросль ламинария), богатая йодом. Йод «кормит» нашу щитовидную железу, нормализуя тем самым гормональный обмен организма.

При гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы) развиваются ожирение, отёки, заторможенность мышления — тут уж не до стройности и не до красоты. Поэтому салат из морской капусты должен занять в вашем рационе почетное место.

Свёкла и морковь — хорошее подспорье в борьбе за стройность. Салаты из них необходимо заправлять подсолнечным или оливковым маслом, иначе жирорастворимые витамины этих овощей организмом не усвоятся.

Весенний корнеплод редис богат микроэлементами, в нём есть никотиновая и салициловая кислоты. Входящие в его состав горечи стимулируют выработку желчи и нормализуют пищеварение, препятствуя застаиванию пищи. А ведь именно желчные кислоты играют ведущую роль в метаболизме жиров. Грубая клетчатка усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Зелень — салат, шпинат, петрушка, укроп — сама «просится в корзинку». Эти растения низкокалорийны (до 130 калорий в килограмме зелени), богаты витаминами А, В, С, К, фолиевой кислотой и микроэлементами (кальцием, фосфором, калием, магнием, цинком, железом, натрием, фтором).

Эфирные масла укропа и петрушки поднимут настроение и тонус, а салат из различных компонентов зелени, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом, прекрасно справится с весенним гиповитаминозом и станет превосходным блюдом для похудения.

Первенство можно отдать цитрусовым: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Они убирают лишний вес благодаря содержащимся в них веществам ферментной природы, которые ускоряют пищеварительные процессы и сжигают жиры.

Цитрусовые богаты витаминами С, А, группы В, содержат фолиевую кислоту, кальций, калий, магний, пектин, клетчатку, поэтому хороши для поддержания сердечной деятельности и для профилактики атеросклероза. После сытных застолий таблетку «Мезима» можно с успехом заменить несколькими дольками лимона или апельсина.

Не обойтись при похудении и без яблок. Неслучайно в русских народных сказках им «присвоено звание» молодильных. Самый распространённый в нашей полосе и самый дешёвый по цене фрукт многие незаслуженно обходят стороной, отдавая предпочтение тропическим плодам.

Но в рацион женщины, которая хочет всегда быть в форме, непременно попадут яблоки, ведь они способны нормализовать жировой обмен, расщепляя вредные жиры (холестерин), тем самым увеличивая процентное содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Яблочный уксус также обладает омолаживающим действием за счёт яблочной кислоты, содержащейся в нём. А еще эти фрукты богаты железом, которое не пропадает и не разлагается, сколько бы они ни хранились.

Груши смело можно добавлять к яблокам, они вкусны и сочны, богаты, как и яблоки, пектином. Однако следует помнить, что груши также обладают вяжущим действием.

Похудению способствуют ягоды — природные поливитаминные комплексы. Смородина, малина, клубника, черника, земляника, ежевика — эти ягоды освобождают наш организм от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С. Полезны как свежие, так и замороженные ягоды.

Самая большая ягода — арбуз, он выводит шлаки, промывает почки и мочеточники. Эффект действия арбуза усиливается при употреблении его с ржаным хлебом.

Все овощи и фрукты — сочные, а это значит, в их состав входит до 90% воды. Японские учёные установили, что женщины, в пищевом рационе которых много водосодержащих продуктов, быстрее худеют, менее склонны к полноте и у них более тонкая талия.

Читайте так же:  Что произойдет с телом, когда вы перестанете пить алкоголь

Ведь вода помогает похудеть естественным способом. Совсем не обязательно выпивать по 6-8 стаканов воды в день, достаточно включить в свой рацион вкусные и сочные фрукты, овощи и ягоды.

Любая диета не может быть полноценной без белковых продуктов. Белки животного происхождения легче и полнее усваиваются организмом, чем растительные.

Поэтому в продуктовую корзинку той женщины, что хочет всегда оставаться стройной, добавляются нежирная говядина, телятина, мясо кролика и птицы.

Источником животных белков являются куриные яйца, их часто включают в диеты для похудения. Яичный желток богат витамином А и микроэлементами, которые активно участвуют в расщеплении жиров.

Рыба — непревзойдённый продукт для сохранения стройности. Рыба, особенно морская, пополняет наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как ткани человека не могут их синтезировать.

Эти кислоты ещё называют Омега-3, они условно объединены в группу «витаминов F». Жирные кислоты играют важную роль в обмене веществ нашего организма, в частности, являются растворителями витаминов А, Д, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры, белки и углеводы.

Морская рыба — это источник микроэлементов, особенно йода, фосфора, кальция.

Белковые продукты, употребляемые без излишеств, способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Не обойтись стройным красоткам и без молочного — точнее, без кисломолочного.

Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, способными выводить кишечные токсины, а также содержат полезные бактерии. Заслуживают внимания продукты, обогащённые пробиотиками, которые подавляют болезнетворные микробы, усиливают иммунитет, помогают переваривать пищу, нормализуют стул.

Творог содержит легкоусваиваемый белок, кальций, фосфор, серу, поэтому надолго насыщает организм.

Отличное витаминное блюдо для похудения — творог со свежей зеленью: творог слегка посолить, можно добавить немного сахара, приготовить творожную массу в блендере.

Мелко нарезать зелень (салат, шпинат, укроп, петрушку), творожную массу смешать с зеленью и выложить горкой на блюдо, украсить листьями зелёного салата.

Нормальный вес, иммунитет и здоровье во многом зависят от состояния кишечной микрофлоры. Поэтому ежедневно поглощаемый стакан кефира может решить сразу несколько проблем.

Зелёный чай — великолепный напиток для похудения. Наполняя организм микроэлементами, он активно сжигает жиры, а также является сильным антиоксидантом, т. е. связывает и выводит свободные радикалы, которые могут быть причиной образования раковых опухолей.

Важно помнить, что зелёный чай нельзя пить сразу после еды, так как он сильно расслабляет желудок, уменьшая его перистальтику: пища застаивается и плохо переваривается. Лучше всего пить его между приёмами пищи или не менее чем через 30 минут после еды.

Диета для быстрого похудения:

1-я неделя. Пищу принимать через каждые 4 часа, чередуя 3 апельсина и 3 сваренных вкрутую яйца, например:

08.00 — 3 апельсина;
12.00 — 3 сваренных вкрутую яйца;
16.00 — 3 апельсина;
20.00 — 3 сваренных вкрутую яйца.

В промежутках между едой нужно пить зелёный чай.

2-я неделя. Через каждые 4 часа чередовать приём гречневой и овсяной каши. В промежутках между едой пить зелёный чай.

3-я неделя. Через каждые 4 часа есть овощи и фрукты, в промежутках пить зелёный чай.

4-я неделя. Перейти на обычное меню, но съедать полпорции от привычной нормы. И, конечно же, зелёный чай!

Если выдержать диету, эффект будет потрясающим!

Для закрепления результатов вполне реально перейти на «французскую диету», суть которой гениально проста:

1. Положите в тарелку обычную для вас порцию еды.
2. Отделите половину порции.
3. Без малейшего сожаления верните отделённую половину порции еды обратно в емкость, где она находилась.
4. Съешьте оставшуюся в тарелке еду медленно и с удовольствием.

Регулярно придерживаясь этой диеты, вы всегда будете иметь стандарты фигуры француженок, ведь секрет их стройности и изящества заключается в маленьких порциях.

Принято считать, что для похудения необходимо полностью отказаться от хлеба. Однако делать этого не стоит. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, диетические хлебцы и крекеры — источник пищевых волокон и витаминов группы В.

Крупы и бобовые

Из круп выбираем гречневую и овсяную.

Содержание белка в гречневой крупе составляет 11%, а это больше, чем в других крупах. Поэтому она сытна, на ней можно «сидеть» несколько дней.

Диета изящной актрисы Ольги Сумской состоит из гречневой каши (без соли, сахара, масла) и зелёного чая на протяжении 2-3 дней. По её словам, это помогает постоянно поддерживать нужный вес. Славящаяся своей прекрасной фигурой певица Наташа Королёва для разгрузочных дней тоже выбирает гречневую кашу.

Овсяная крупа содержит много витамина Е, отвечающего за молодость и размножение. А сваренная на воде овсяная каша выполняет функцию натурального сорбента, обволакивая слизистую оболочку желудка.

Бобовые (горох, фасоль, соя) уникальны тем, что в их составе есть фитоэстрогены — вещества, сходные по структуре с женскими половыми гормонами. Кроме того, это источник растительного белка.

Они сытны и помогают поддерживать гормональный фон женщины в нормальном состоянии. А гормоны, в свою очередь, позаботятся о красоте и стройности женской фигуры. Замечено, что у любительниц зеленого гороха и фасоли плоские животы и тонкие талии.

Почти все необходимые для поддержания стройности и изящества продукты выбраны, чем же приправить пищу? Конечно, специями и пряностями!

Красный и чёрный перец, лавровый лист, базилик, тимьян, розмарин, мята, имбирь, шалфей, эстрагон, кинза, корица улучшат обмен веществ в организме и придадут даже самым незатейливым блюдам изысканный вкус и аромат.

Хрен и горчица усиливают кровообращение, эффективно чистят сосуды от холестерина, такими же свойствами обладает чеснок.

А вот лук, кроме всего прочего, является афродизиаком — усиливает либидо и сексуальные возможности. Неслучайно рецепт лукового супа принадлежит страстным французам, не мыслящим свою жизнь без любви.

Приправленная специями и пряностями пища нуждается в хорошей заправке. Предпочтение следует отдать оливковому маслу. Его ценность для сбалансированного питания, равно как и для похудения, переоценить невозможно. Оливковое масло и оливки, как выяснили специалисты, приводят в норму содержание жиров и солей в организме, снижают уровень холестерина в крови, способствуя похудению.

Эти продукты вполне подходят и для поддержания вашей стройности, и для сбалансированного питания всей семьи. При таком подборе продуктов никто не останется голодным.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не стоит верить шаблонной фразе о том, что женщина может быть или красивой, или умной. Как правило, красивые женщины умны, ведь чтобы оставаться красивой и стройной в любом возрасте, нужны знания, умения, дисциплинированность и сила воли.

10 продуктов, которые помогут похудеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here