10 продуктов, необходимых при умственных нагрузках

Важное на тему: 10 продуктов, необходимых при умственных нагрузках с полным описанием и комментариями специалистов.

Питание при умственных нагрузках

Как правило, меню питания во многом зависит от рода деятельности человека. У людей, ежедневно занимающихся умственной деятельностью, рацион имеет некоторые особенности.

Необходимо правильно подобрать не только питание при повышенных умственных нагрузках, но и полезные продукты для стимулирования работы головного мозга.

Здоровье человека, не занимающегося спортом даже на любительском уровне, подвержено далеко не самым приятным последствиям – снижение мышечного тонуса, ожирение, проблемы с ногами и позвоночником.

Особенности

В разработке питания при повышенных умственных нагрузках необходимо учитывать одну важную особенность данной категории людей – низкая двигательная активность. Большая часть дня проходит за рабочим столом и компьютером, вследствие чего метаболические процессы в организме замедляются. При этом, не ограничивая себя в калорийной пище, человек начинает стремительно набирать вес. От этого страдает и пищеварительная система: снижается моторика кишечника и возрастает интенсивность процессов гниения пищи в организме. Поэтому в питании при повышенных умственных нагрузках и низкой физической активности необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  • Ежедневный рацион должен состоять из 100-120 грамм белка, 300-350 грамм углеводов и 80 грамм жиров;
  • Предпочтение отдавайте белкам животного происхождения, причем большая их часть (около 50 %) должна относиться к молочному протеину;
  • Лишь 25 % жиров от общего количества должны составлять сливочное масло и животный жир, остальное – растительные масла;
  • Максимально ограничьте употребление сладостей и мучного;
  • Простые углеводы в питании не должны превышать 15 % от общего их количества;
  • Включите в рацион больше полезных продуктов при умственных нагрузках, содержащие витамины групп В, С, Р и фолиевую кислоту;
  • Количество приемов пищи – 4-5 раз в день.

Особое внимание в питании при повышенных умственных нагрузках стоит уделить продуктам. Из овощей особенно полезными для мозга станут морковь и репчатый лук, капуста. Они не только стимулируют обмен веществ, но и снимают нервное напряжение, улучшают память, повышают поступление кислорода в головной мозг. Заменой шоколаду и конфетам станут фрукты – одни из самых полезных продуктов при умственных нагрузках. Отдавайте предпочтение инжиру, чернике, ананасу и лимонам.

В следующем видео — о трех полезных продуктах, защищающих мозг:

Ударная доза витаминов в их составе повышает работоспособность, улучшает кровообращение в мозге, а также снимает усталость и вялость. Для перекусов в питании при повышенных умственных нагрузках можно использовать различные виды орехов, которые помогут сконцентрироваться на работе и укрепить нервную систему.

Диета для ума: как составить рацион питания при напряженной умственной деятельности?

Стройная фигура – это, конечно, просто замечательно! Но не стоит забывать, что питание требуется не только телу, но и мозгу. Особенно важно это помнить перед напряженной работой, при решении важных проблем и пр.. Да и про экзамены не стоит забывать, ведь уже началась напряженная пора.

Бывает, что в напряженной обстановке начисто забываешь о еде. Но вред такого голодания трудно переоценить! Если организм недополучит положенной ему пищи с витаминами и необходимыми микроэлементами, вы очень скоро обнаружите, что у вас ухудшилась память, очень быстро наступае6т усталость, снизилась реакция, да и становится просто трудно усвоить новый материал. Поэтому не вводите себя в стресс, а организуйте правильное питание и себе, и, особенно, детям!

Какие продукты необходимы в антистрессовом меню?

За две недели до сдачи экзаменов или в преддверии напряженной работы для нормального функционирования мозга в вашем меню обязательно должны присутствовать следующие продукты:

• морская рыба — не менее 3-4 раз в неделю,

• водоросли — каждый день,

• растительные масла первого холодного отжима — каждый день,

• салаты из овощей (в первую очередь со свеклой и свежей зеленью) — ежедневно,

• молочные продукты (не чем менее 5%-й жирности)

• яйца (лучше перепелиные) — 2-3 раза в неделю,

• мясо (не колбаса и не полуфабрикаты!) — 3-4 раза в неделю.

Непосредственно перед сдачей экзаменов или большой умственной нагрузкой в меню следует включать:

• каши из цельных круп и хлеб из муки грубого помола — каждый день,

• пророщенную пшеницу — по 1 столовой ложке каждое утро натощак (если вы покупаете пророщенную пшеницу в магазине, следите, чтобы длина ростков не превышала 2 — 3 мм),

• цветочную пыльцу (продается в аптеках) — по 1/2 чайной ложки 3 раза в день.

Когда экзамены или напряженная умственная работа в разгаре, в меню каждый день обязательно должны быть простые углеводы:

• 1 стакан медовой воды (1 ст. ложка меда на 1 стакан чистой воды) — каждое утра перед началом занятий и вечером перед сном;

• курагу-150-200 г нужно съесть в течение дня;

• цветочную пыльцу — по 1/2 чайной ложки 3 раза в день.

Какие витамины и элементы нужны для нормальной работы мозга?

— Фосфор и йод — содержатся в морской рыбе, морепродуктах и морских водорослях.

— Калий — в достаточном количестве содержится в кураге, абрикосах и свекле.

— Кальций — содержится в натуральных молочных продуктах.

— Углеводы простые и сложные — содержатся в сахаре, фруктозе, натуральном меде, варенье, сладких фруктах, сухофруктах, в цельных злаках и пророщенных зернах (больше всего в зернах пшеницы).

— Витамин Е — самый важный витамин в моменты стресса и при повышенных умственных нагрузках. Содержится в растительных маслах, печени, проростках пшеницы, цельных злаках и яйцах.

— Витамины С и витамины группы В — содержатся в свежих овощах, фруктах, ягодах (особенно много в черной смородине), в свежей зелени, в квашеной капусте, цельных крупах, пророщенных злаках, в мясе

Читайте так же:  Новые креативные тренды маникюра

— Витамин А — в чистом виде в продуктах не содержится. Преобразуется в нашем организме из каротина, которого много в кураге, моркови, брокколи, шпинате и петрушке. Для того чтобы витамин А полноценно усваивался, необходимо есть эти продукты одновременно с жирами — растительным и сливочным маслом, сметаной, натуральным йогуртом.

17 продуктов, полезных для улучшения работы мозга и памяти

Задачи на логику – не единственный способ улучшить работу мозга и памяти. Существует гораздо более простой и приятный вариант – употребление продуктов, улучшающих работу мозга. В этой статье мы составили список из 17 продуктов, которые обладают таким свойством. Но вначале разберемся, как в принципе можно повлиять на процесс запоминания информации.

Как продукты могут улучшить память?

Запоминание информации осуществляется при помощи биохимических процессов в клетках головного мозга – нейронах. Чтобы эти процессы протекали правильно, необходима:

  • энергия,
  • макро и микроэлементы,
  • белки,
  • полиненасыщенные жирные кислоты,

Если вы хотите иметь отличную память, необходимо включить в рацион продукты питания, содержание данные вещества. Это поможет улучшить работу мозга и памяти без каких-либо усилий с вашей стороны.

Продукты, улучшающие работу мозга и памяти: запомните их список!

Перечислим подробнее, что должны содержать продукты для улучшения работы мозга и памяти. Это полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, таурин, лецитин, незаменимые аминокислоты (белки), антиоксиданты (витамины А, Е, С, Q10, ликопен), магний, сера, цинк, железо, марганец. Ниже находится список полезных продуктов для улучшения памяти и работы мозга.

Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты:

  1. жирные сорта рыб (семга, скумбрия)
  2. растительные масла (льняное, подсолнечное, оливковое, из пророщенной пшеницы)
  3. грецкие орехи,

Продукты, содержащие антиоксиданты:

  1. ягоды (клюква, черника, голубика, облепиха),
  2. зеленый чай,
  3. чеснок,
  4. морковь,

Продукты, содержащие незаменимые аминокислоты:

    яйца (но не более 2-3 яиц в неделю)

мясо (говядина, свинина).

Продукты, содержащие серу:

  1. овощи (огурец, капуста, морковь, картофель, редис, лук, чеснок)
  2. ягоды (крыжовник, земляника)

Продукты, содержащие большое количество макро и микроэлементов:

  1. зелень (укроп, петрушка, базилик, сельдерей, шпинат),
  2. овощи (томаты, болгарский перец),

черный хлеб, хлеб с отрубями.

Какие углеводы полезны для мозга и памяти?

Для хорошей работы головного мозга необходимо достаточное количество энергии, которая образуется из углеводов. Но употребление быстро перевариваемых углеводов необходимо только при интенсивной физической или умственной нагрузке (например: сдача ГТО, экзаменов или написание диссертации). В противном случае легкоусвояемые углеводы откладываются дополнительной жировой прослойкой на талии и бедрах.

Для улучшения памяти лучше использовать углеводы в виде фруктов и сухофруктов, а торты, пирожные и другие сладости исключить.

Как еще можно улучшить память и работу мозга?

Помимо рационального питания, включающего продукты, полезные для мозга и памяти, необходимо:

  • соблюдать режим дня,
  • не забывать о чередовании труда и отдыха,
  • иметь полноценный ночной сон,
  • по возможности избегать стрессовых ситуаций,
  • полноценно отдыхать в отпуска и выходные дни,

чередовать умственные и физические нагрузки в течение дня.

Для справки: что такое память и забывчивость?

Память — это способность серого вещества головного мозга (коры) воспринимать, накапливать, обрабатывать, сохранять и при необходимости воспроизводить полученную информацию. Забывание – это невозможность воспроизвести (вспомнить) полученную информацию.

Наиболее часто происходит забывание незначимой информации. Забывание бывает частичное (информация воспроизводится не полностью, с ошибками) или полная забывчивость (информация полностью утеряна).

Виды памяти:

Кратковременная память позволяет вспомнить без повторения информацию через несколько секунд или минут после ее получения. Объем кратковременной памяти небольшой. Долговременная память, напротив, может хранить большие объемы информации долгое время, порой в течение всей жизни. Переход кратковременной памяти в долговременную происходит путем многократного повторения информации и также зависит от значимости информации.

От чего зависит быстрота запоминания и длительное удерживание информации в памяти?

  • Интересные, захватывающие события запоминаются быстро и без видимых усилий.
  • Чем лучше понятна информация, ее составляющие, тем лучше она запомнится.
  • Если дать себе установку запомнить, то обязательно это произойдет.
  • Информация, подкрепленная определенным действием, лучше усваивается (например: запоминание конспекта с помощью соответствующих схем и таблиц).
  • Если связать новую информацию с уже знакомой, она запомнится лучше.
  • Информация, которую повторяют несколько раз, лучше усваивается.

Недосказанные фразы и дела лучше запоминаются.

Итак, чтобы иметь хорошую память, используйте специальные приемы для запоминания информации, правильно питайтесь, отдыхайте – тогда память вас не подведет!

Особенности питания при умственных нагрузках

Необходим постоянный приток новых порций жидкости.

Чему отдать предпочтение?

Советы для работников умственного труда:

  • замоченные на ночь сухофрукты, прекрасно сыграют роль компота даже без последующей варки;
  • морс из свежих яблок, винограда, облепихи, груш, смородины заменит кока-колу или пепси;
  • арбуз летом – уже готовое питье;
  • зимой горячий крепкий чай с хорошей сгущенкой не только насытит школьника или студента жидкостью, но и пополнит в его организме запас глюкозы.

Последняя абсолютно необходима для успешной деятельности мозга. Кроме углеводов, которые достаточно быстро усваиваются, школьник нуждается и в продуктах, содержащих крахмал.

Важна стабильность и устойчивость

Перечень самых популярных злаков и овощей, с большим количеством «долгоиграющих» углеводов:

Данные продукты перевариваются медленно, создают своеобразное «плато», обеспечивают энергией на длительное время.

Магний, цинк и кальций помогут соображать быстрее

И в самом деле – микроэлементы служат своего рода катализаторами в процессах передачи нервных импульсов между клетками. Их источники: курага, бананы, молочные продукты, цитрусовые, проростки зерновых, арахис. Из витаминов следует обратить особое внимание на группу витамина «В» (печень, гречневая и овсяная крупы, яйца, почки, хлеб грубого помола, зеленый горошек) и витамин «С» (шиповник, киви, цветная и белокочанная капуста, земляника, черемша).

Однако у каждой «медали» есть и обратная сторона.

Осторожно: переедание

Проще всего принять решение: «Куплю тушенку — оптом, хорошего качества, ведь это – полноценный белок. Да еще прихвачу побольше сала и сдобных булок, чтобы не голодать за учебниками!» Бич современного общества – ожирение. Оно подкрадывается незаметно и отрицательно отражается не только на талии и бедрах, но и на скорости мышления, а также кратковременной и долгосрочной памяти. В экспериментальных условиях раскормленные учеными животные, например, те же мыши, были не в состоянии решать даже самые элементарные задачи, даже в тех случаях, когда от их правильных ответов зависела жизнь самих грызунов.

Читайте так же:  Без пластики звезды, которые не боятся старости

Имеет значение и количество пищи, принимаемой за один раз.

Или думать, или – переваривать

Не следует также делать слишком длинные промежутки между приемами пищи, так как прилив крови к желудку (для «обработки» обильной трапезы) ведет к явному торможению умственной деятельности. Это связано с тем, что объем крови в организме ограничен, а находиться одновременно в двух местах она не в состоянии. Дремота после обеда свойственна не только отпетым лентяям, но и ярым трудоголикам, спорить с природой – дело бесперспективное.

Если объединить грамотное питание при умственных нагрузках с полноценным ночным сном, дневным отдыхом, умеренными физическими нагрузками (в том числе некоторыми неутомительными спортивными занятиями, вроде тенниса, пинг-понга, плавания, йоги), достаточным по времени пребыванием школьника или студента на свежем воздухе, то можно быть уверенным в успешном завершении выпускных экзаменов в школе или очередной сессии в институте.

Какие продукты повышают мозговую активность и полезны для умственной деятельности — Топ 8

Знакома ли вам такая ситуация: неделя только начинается, а вы уже чувствуете упадок сил, нежелание искать творческие решения, неспособность запомнить информацию, никак не войдете в нормальный рабочий ритм.

Чаще всего проблема решается сменой рациона питания. Ведь согласно исследованиям, питание напрямую влияет на мозговую активность человека.

Правильно подобранный набор витаминов и микроэлементов поможет повысить работоспособность и вернуться к плодотворной работе. Причем вам не потребуется каких-то заморских деликатесов или сверхсложных в приготовлении блюд. Продукты, которые способны вернуть креативность мышления и взбодрить мозг, у многих из вас всегда находятся под рукой.

Но некоторых продуктов нужно избегать. По наблюдениям ученых, еда, обработанная пестицидами, понижает интеллект человека. Также стоит минимизировать или отказаться от сладких газированных напитков, колбас и другой пищи с консервантами и вредными химическими веществами.

8 продуктов, улучшающих умственную деятельность

Видео (кликните для воспроизведения).

Стимулируют мозговую деятельность имбирь, черника, орехи, шалфей, лосось и другие продукты. Однако следует соблюдать некоторые правила:

  • Пища должна быть экологичной;
  • Не должно иметься противопоказаний именно для вас;
  • Употреблять их нужно в меру.

Итак, вот подборка идеальных средств для повышения умственных способностей и мозговой активности.

«Ягодами интеллекта» считают чернику, ежевику, клюкву, землянику, голубику, черную смородину, малину.

Все они содержат антиоксиданты, которые ускоряют приток крови к мозгу, улучшают память и задерживают старение мозга.

А черника дополнительно используется для усиления остроты зрения, повышения способности к обучению и умственной активности.

2. Морепродукты

В морской рыбе содержатся необходимые мозгу Омега-3 кислоты, а также фосфор и йод. Они насыщают наш «центральный процессор» кислородом, увеличивают скорость и результативность его работы, помогают вспоминать старую и усваивать новую информацию.

Особенно полезна красная рыба (семга, лосось), тунец, сельдь. Тунец даже входит в список обязательных продуктов в некоторых странах.

Такой морепродукт как устрицы содержит много цинка и железа. С этими микроэлементами вы легко будете вспоминать нужные факты, сохранять острый ум и сосредотачиваться на поставленной задаче. Нехватка же цинка и железа оборачивается провалами в памяти и плохой концентрацией.

3. Орехи, семечки

Регулярное употребление тыквенных семечек, грецких и бразильских орехов, кешью обеспечивает ясное мышление и позитивное мировоззрение. А содержащиеся в них жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты выполняют роль антидепрессантов.

Некоторые орехи и семена богаты тиамином и магнием, необходимыми для питания мозга,

Также орехи нужны для нормального функционирования памяти и когнитивных функций. В день достаточно съедать 30-50 грамм орехов. А вот большие дозы орехов могут вызвать обострение заболеваний печени, поджелудочной железы или аллергические реакции.

4. Пряная пища

Специи – это, оказывается, не только вкусно, но и полезно.

Куркумин, входящий в состав карри, содержит много антиоксидантов, что поддерживает когнитивные функции. Именно поэтому куркума крайне полезна для мозга.

«Царь приправ» шафран с целым комплексом минеральных веществ и витаминов полезен для работы мозга, улучшает зрение и даже справляется с некоторыми нервными расстройствами. Мы начинаем мыслить активнее и при употреблении корицы, благодаря которой выводится ненужная соль из организма.

На огороде можно встретить настоящую «аптечку», которая выручит утомившийся мозг. Есть овощи, дающие бодрость и энергию.

В зеленых листьях салата, шпината, капусты есть фолиевая кислота, витамины В6 и В12, легко усваиваемое железо в больших количествах. Их обязательно нужно включать в рацион, чтобы укрепить память, понизить уровень хомицестина, повысить когнитивные функции.

В моркови есть лютеолин, снижающий возрастной дефицит памяти и минимизирующий риск развития воспалительных заболеваний головного мозга. А бета–каротин поможет сохранить зрение.

В свекле много железа, йода и глюкозы, которые обеспечивают плодотворную умственную деятельность. Причем полезен и сырой, и вареный корнеплод. А вот свекольный сок лучше употреблять в разбавленном виде (например, яблочным соком).

В яблоках, грушах, абрикосах есть железо, насыщающее мозг кислородом, без которого невозможна активная работа.

Взрослый человек должен каждый день съедать около 300-400 грамм фруктов.

В последнее время ученые выясняют поразительные факты о пользе кофе для мозга: употребление кофеина может предотвращать и даже лечить болезнь Альцгеймера.

А наличие в кофе тригонеллина – алкалоида, способствующего регенерации дендридов и аксонов (соединяют нервные клетки мозга) – сохраняет работоспособность мозга в хорошей форме. Правда, эффект от кофе обычно кратковременный, но зато наступает довольно быстро. Также известно, что кофе улучшает память.

8. Черный шоколад

Шоколад – это не только любимое лакомство, но и отличное питание при необходимости активной умственной работы. Они содержат огромное количество антиоксидантов, в частности, флавонола, улучшающего приток крови к мозгу.
Читайте так же:  Чем полезны яблоки 10 причин ежедневно есть этот фрукт

Правда, содержание флавонола в молочном шоколаде невелико, зато плитка черного шоколада очень полезна. Темный шоколад любят школьники и студенты перед экзаменами, с удовольствием едят работники в особо напряженные авральные дни.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Какие витамины нужны нашему мозгу?

С быстрой утомляемостью, постоянным напряжением, апатией справляются многие продукты. Для этого в них должны находиться следующие вещества:

  1. Омега-3 и мононенасыщенные жиры. Их можно сравнить с настоящим топливом для мозга. Они нужны для борьбы с воспалительными процессами, транспортировки и усвоения разных витаминов.
  2. Холестерин. Образует витамин D, защищает от воздействия свободных радикалов, предупреждает рассеянный склероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
  3. Витамин В1 (тиамин). Оказывает положительное влияние на познавательную функцию, улучшает память.
  4. Витамин В2 (рибофлавин). Избавляет от постоянной сонливости, заторможенности.
  5. Никотиновая кислота. Вырабатывает энергию, нужную нервным клеткам мозга. Улучшает память, избавляет от усталости.
  6. Витамин В6 (пиридоксин). Для повышения интеллектуальных способностей.
  7. Фолиевая кислота. Обеспечивает высокую скорость мышления, улучшает память

От чего следует отказаться?

Некоторые вредные для мозга продукты при частом употреблении не только не оказывают положительного влияния на мыслительную деятельность мозга, но и вызывают даже обратную реакцию. От какой еды стоит отказаться или хотя бы уменьшить количество употребления?

  1. Спиртные напитки. Их опасность заключается в том, что они вызывают спазмы сосудов. Те, в свою очередь, ведут к деструкции клеток. Таким образом, алкоголь буквально разрушает мозг.
  2. Жирное мясо. Является причиной атеросклероза сосудов мозга.
  3. Пересоленые и очень соленые продукты. Задерживая влагу, соль может повышать давление и приводить к инсультам.
  4. Еда длительного хранения. Из-за наличия в них консервантов они негативно влияют на интеллектуальную деятельность.

Полезное видео

Для детального ознакомления с темой советуем просмотреть видео:

Мозг, как и весь организм в целом, для нормальной работы требует сбалансированного питания. И если вы включите в свой рацион определенные продукты, благодарный мозг ответит вам повышенной работоспособностью, творческим и креативным мышлением и превосходной памятью. Главное, не переборщите!

Как питание влияет на мозговую деятельность — 10 продуктов для здоровья мозга

Еда — одна из ключевых физиологических потребностей каждого живого организма. Здоровье и самочувствие человека зависят от того, что входит в ежедневный рацион питания. Однако большинство людей воспринимают еду лишь как возможность утолить голод, не особенно задумываясь, соответствует ли привычный набор продуктов биологическим потребностям, получает ли организм с пищей все необходимые продукты для мозга и памяти.

Уникальные помощники для эффективной работы мозга

Человеческий мозг – самый сложный инструмент. Его работа невозможна без полноценного питания, богатого белками, аминокислотами, антиоксидантами, микро- и макроэлементами, углеводами, витаминами, полиненасыщенными жирами. Если верить исследованиям, по достижении 20-ти летнего возраста, клетки мозга начинают отмирать и уже к 60-ти годам их количество сокращается на одну десятую. Год от года способность к анализу, память и мышление ухудшаются, что негативно отражается и на качестве жизни.

Известные спортсмены, к примеру, Даниэль Негреану, придерживаются особого режима питания и диеты, которые помогают повысить силу, выносливость, другие физические показатели, способствуют формированию здорового и красивого тела. Не менее важно тщательно следить за правильным рационом ещё и потому, что это даёт возможность решать самые сложные задачи. Особенно людям, занятым напряженной умственной работой: программистам, шахматистам, игрокам в карты. При интеллектуальном труде именно мозг становится основным работающим органом. Для эффективного выполнения такой работы очень важно включать в рацион питания полезные продукты для мозга и памяти.

Топ-10 продуктов, необходимых при напряженной умственной работе

Исследования, проводимые по инициативе Всемирной организации Здравоохранения, позволили выявить внушительный перечень продуктов, стимулирующих мозговую деятельность. Диетологи уверены, что, регулярно включая эти продукты в свой рацион, можно значительно улучшить работу мозга.

10 продуктов для ума, необходимых школьнику

Чтобы ребенок был здоровым и умным, кормите его разумно! Включайте в его меню продукты, которые помогут мозгу работать максимально продуктивно. Особенно необходимо повысить его активность после каникул, праздников и в начале учебного года, когда организм из комфортной среды каникул попадает в жёсткие учебные рамки. Предлагаем вам список продуктов для ума, так необходимых школьникам.

Жирная рыба и икра

Детям необходим животный белок, однако лучше его получать не из мяса, а из жирной рыбы, ведь такая рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) богата Омега 3. Эта кислота крайне важна для улучшения работы мозга и укрепления иммунитета.
Диетологи считают, что самый полезный завтрак для школьника — это бутерброд из хлеба грубого помола с небольшим количеством сливочного масла и рыбной икрой.

Овес считается одним из самых полезных злаков: он стимулирует кровообращение (в том числе и в мозге). Не забываем про витамины группы В, которых в овсе, как и во всех злаках, предостаточно. Эта группа витаминов нужна как для взрослых, так и для детей, потому что считается источником энергии, в которой нуждаются все клетки организма.

Грецкие орехи

В этих орехах содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Они способствуют мозговой активности детей и поставляют полезный растительный белок. Также в грецких орехах есть лецитин, улучшающий память. В идеале, школьнику нужно давать не менее 5 ядер грецкого ореха ежедневно.

Состав черники, богатый антиоксидантами и витаминами, делает её особенно полезной для улучшения работы мозга. Эта ягода помогает отлично соображать, хорошо усваивать и запоминать полученные знания в любом возрасте. Кстати, она также способствует укреплению сетчатки глаза.

Какао и шоколад

Какао-бобы содержат магний — микроэлемент, необходимый для нормальной работы памяти. Поэтому свежесваренный горячий какао на завтрак обеспечит школьника «долгой» энергией на весь день. Также какао способствует расширению сосудов, улучшению кровообращения, стимулированию мозговой деятельности и улучшению настроения. Если ваш ребенок любит шоколад, то полезным для ума школьника будет именно горький, в котором содержание какао-бобов больше 60%.

Читайте так же:  Что подарить мужчине 10 оригинальных идей

Зелёный горошек

Недостаток тиамина (витамина B1) чреват ухудшением внимания, памяти и настроения. Поэтому обязательно добавляйте в рацион ребёнка этот продукт, причём совершенно не важно в каком виде: свежий, мороженый или консервированный — необходимые нам свойства он сохраняет в любом варианте.

Льняное масло

В этом продукте также высокое содержание Омега 3, о котором мы говорили выше. Школьнику до 14 лет достаточно 1 чайной ложки льняного масла в день, а старше 14-ти — 1 столовой. Употреблять льняное масло лучше с утра натощак, но если ребенок не принимает продукт в чистом виде, добавляйте это масло в салаты, каши или другие блюда.

Яблоки – одни из самых богатых витаминами и микроэлементами фруктов, помогающими общему укреплению организма и поднимающими иммунитет. Фосфор, содержащийся в яблоках, способствует укреплению нервной системы и стимулирует мозговую деятельность, а яблочный сок является отличным антиоксидантом.
Яблоки очень удобно давать школьнику с собой, чтобы он мог перекусить на перемене. В день ребенку нужно съедать минимум 1 яблоко.

Кроме положительного влияния на зрение, морковь полезна тем, что облегчает заучивание наизусть, так как активно стимулирует обмен веществ во всем организме, в том числе в мозге.
Поэтому, если у вашего ребенка предполагается заучивание (зубрежка) больших объемов информации, предложите ему перед этим съесть тёртую морковь с растительным или, что лучше, льняным маслом.

Всего 1 киви содержит суточную норму витамина С. Это проверенный источник антиоксидантов, защищающих мозг от свободных радикалов. Именно эти злодеи ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

Не перекармливайте ребенка перед школой. Излишне сытная еда может привести к желудочно-кишечным проблем и естественному снижению активности мозга, при котором ощущается сонливость и равнодушие к интеллектуальным занятиям.

Белок. Недостаток белка у детей школьного возраста приводит к замедлению мыслительных процессов, из-за чего ребёнок с трудом может усвоить большое количество материала. Поэтому обязательно включайте в рацион школьника куриную грудку, яйца, нежирный творог и бобовые.
Углеводы. Для школьников важны углеводы в рационе, при их нехватке наблюдается снижение общего тонуса детского организма. Только не стоит полагать, что в таком случае в детском питании должно быть много сладостей — «быстрых» углеводов: помимо того, что они в принципе не полезны, так еще и дают энергию не на долгий период, быстро усваиваясь. Добавьте в ежедневное меню ребёнка правильные, «медленные» углеводы, например, хлеб грубого помола, грибы, макароны из цельнозерновой пшеницы.
Витамины и минералы, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах. Вещества, которые входят в состав этих продуктов, повышают интеллектуальные способности школьника. Обязательно включите в рацион ребёнка бананы, помидоры, брокколи, шпинат, чеснок.

питание при умственных нагрузках — Самое интересное в блогах

Учеными доказано, что питание существенно влияет на качество работы нашего мозга. Так, чтобы мозговая деятельность была активной, важно обеспечить мозгу правильное качественное питание.

Подобрать его несложно, если воспользоваться некоторыми советами.

Благодаря качественному питанию мы избавим себя от таких неприятных симптомов, как забывчивость и рассеянность, укрепим память, научимся быстро концентрироваться и сосредотачиваться.

Если в вашей жизни наступил период интенсивных нагрузок для мозга, то следует обратить внимание на эту статью.

Конечно же, витамины и сладкое необходимы для умственной работы всегда. Можно попробовать укрепляющую смесь из меда и грецких орехов, настойку женьшеня, а также другие активные ингредиенты, повышающие активность организма и иммунитет.

Важно подпитывать мозг регулярно. Если вы убеждены, что чашечка кофе взбодрит ваш мозг, то сильно ошибаетесь. Такая временная подзарядка чревата возникновением повышенной нервной возбудимости, появлением дрожи в руках и неспособности концентрироваться. Мозгу нужен не кофеин, а натуральные питательные продукты.

В качестве источника энергии мозг склонен признавать глюкозу и кетоновые тела Если вы умственно истощены, то вместо сладкого пирожного лучше съесть немного фиников или инжира.

На завтрак можно съесть крахмалистые углеводы, которые содержатся в хлебе, рисе и другие зерновых, а также орехах, бобах и картофеле. Это хорошая подпитка для мозга на весь день.

Для умственной деятельности важны белки. Благодаря им в организме вырабатываются такие гормоны, как адреналин и допамин. Они в свою очередь возбуждают мозг, ускоряют реакции, в том числе и возникающие мыслительные процессы. Чем больше энергии — тем больше продуктивности от работы.

Добавьте в рацион белок растительного или животного происхождения. Животный белок не должен быть слишком жирным. Это может быть рыба, морепродукты, нежирное мясо. Из растительных белков рекомендуется горох, фасоль, чечевица, баклажаны, грибы, орехи.

Узнайте как действует на организм пептид. Тут http://ezhi.biz/peptid-cjc-1295.html можно подробно прочитать о его действии и характеристиках. Кроме активного pоста массы мышц, пептид может повышать силу, сжигать жиры и омолаживать.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • ЧАСИКИ (32)
  • Часики и Календарь (8)
  • АВАТАРКИ (2)
  • АУДИОКНИГИ, РАДИО (3)
  • БЕСПЛАТНЫЙ СЕРВИС (0)
  • БОРДЮРЫ (2)
  • БРОДИЛКА (2)
  • ВИДЕО (34)
  • Как красиво со вкусом завязать шарф (1)
  • ВСЕ ДЛЯ ДНЕВНИКА (13)
  • ВСЕ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА (2)
  • Необходимые тэги (1)
  • ГЕНЕРАТОР КРАСИВЫХ НАДПИСЕЙ (1)
  • ГЕНЕРАТОР РАМОК (0)
  • ГЕНЕРАТОР ЦВЕТА (4)
  • ГЕНЕРАТОРЫ ПО ФОТО (БРОДИЛКА) (0)
  • ГЕНЕРАТОРЫ ШРИФТОВ (0)
  • ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА (19)
  • ГОРОСКОП (3)
  • ГРАФИЧЕСКИЕ РЕДАКТОРЫ (0)
  • ДОМ, ЖИЗНЬ (17)
  • Для детей (1)
  • ДРАГОЦЕННЫЕ КАМНИ, УКРАШЕНИЯ (1)
  • ЗАБАВНЫЕ ЖИВОТНЫЕ (9)
  • ЗДОРОВЬЕ (82)
  • Головные сосуды (1)
  • Для курильщиков (1)
  • Легкие (1)
  • ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ (1)
  • Лечение судорог (1)
  • Напитки (1)
  • Неэффективные лекарства (1)
  • ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ИНСУЛЬТЕ (1)
  • Питание (9)
  • Питание при умственных нагрузках (1)
  • Психология (2)
  • Седые волосы- народные методы (1)
  • Упражнения, фигура (3)
  • Уход за лицом (1)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (25)
  • АФОРИЗМЫ, КРЫЛАТЫЕ ФРАЗЫ (8)
  • ИНТЕРЕСНОЕ В МИРЕ (21)
  • Мир мужчин (1)
  • ИНФОРМЕР (0)
  • ИСКУСТВО, ХУДОЖНИКИ (64)
  • ЖИВОПИСЬ (34)
  • Животные (4)
  • ПЕЙЗАЖИ (6)
  • Рисование (1)
  • Скульптура , резьба (4)
  • КАРТИНКИ 3D (2)
  • КАРТИНКИ JPG (6)
  • КАРТИНКИ ГИФ (14)
  • КАРТИНКИ ПНГ (34)
  • Алфавиты разные (1)
  • ВАЗОЧКИ (1)
  • ДЕВУШКИ D3 (3)
  • Девушки для коллажей (1)
  • Девушки ПНГ (3)
  • Картинки для комментариев (1)
  • РАЗДЕЛИТЕЛИ (10)
  • КВАРТИРА N. (1)
  • КЛАСТЕРЫ ПНГ (3)
  • КЛИПАРТЫ (16)
  • КОЛЛАЖИ (13)
  • Коллажи от Nikajana (2)
  • Коллажи от Nikajana (2)
  • КОМПЬЮТЕР, Полезные советы (6)
  • КУЛИНАРИЯ (48)
  • ВЫПЕЧКА (13)
  • ДЕСЕРТЫ (2)
  • Заготовки на зиму (1)
  • Оригинальные блюда (1)
  • Пицца (1)
  • РЫБА (6)
  • САЛАТЫ (9)
  • Торты (1)
  • ЧАЙ, КОФЕ, КАПУЧИНО , НАПИТКИ (3)
  • ЛЬВОВ, ЧЕРВОНОГРАД (0)
  • МЕДИЦИНА (1)
  • МИР ЖЕНЩИН (1)
  • МУЗЫКА (33)
  • Музыкальные сайты для бесплатного скачивания (2)
  • ПЛЕЕРЫ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ МУЗЫКИ МР3 (5)
  • МУЗЫКАЛЬНЫЕ ОТКРЫТКИ / БАНЕРЫ (3)
  • НАДПИСИ, ЛОГОТИПЫ (15)
  • НАСТРОЕНИЕ (4)
  • НЕОБЫЧНОЕ (3)
  • Необычные экзотические фрукты (1)
  • ОТКРЫТКИ (1)
  • ОТНОШЕНИЯ,ДРУЖБА,ЛЮБОВЬ (5)
  • ПЛЕЙКАСТЫ (71)
  • МОИ МУЗЫКАЛЬНЫЕ ОТКРЫТКИ/БАНЕРЫ (1)
  • МОИ РАБОТЫ в Плейкаст.ru (46)
  • ПЛЕЙКАСТЫ МОЕГО ЛЮБИМОГО, ЛУЧШЕГО ДРУГА (10)
  • ПЛЕЙЛИСТЫ НА LASTPLAER (как создать) (0)
  • ПОДАРКИ (5)
  • ПОЖЕЛАНИЯ ДРУЗЬЯМ (7)
  • ПОЛЕЗНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ (1)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (38)
  • Как реально заработать на блоге (1)
  • Международная таблица размеров одежды (1)
  • О банковских картах (1)
  • Таблица вредных пищевых добавок (1)
  • ПРАЗДНИКИ (32)
  • Вербное воскресенье (6)
  • ДЕНЬ ПОБЕДЫ (4)
  • Женский день 8 марта (1)
  • КРЕЩЕНИЕ ГОСПОДНЕ (1)
  • НОВЫЙ ГОД (9)
  • ПАСХА (7)
  • С Днем Космонавтики (2)
  • ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ АНДРОИД (0)
  • ПРИРОДА (8)
  • Дизайн (1)
  • Моря, реки, озера (2)
  • ПРИТЧИ,ЛЕГЕНДЫ,ДУША,прочее. (2)
  • ПРОГРАММЫ (10)
  • Как скачать флешку с интернета (1)
  • Как создать Слайдшоу (1)
  • Программы для компьютера (2)
  • Радикал хостинг (1)
  • Сайт для плейлистов (1)
  • Психология (1)
  • ПУТЕШЕСТВИЕ (6)
  • РАБОТЫ ДРУЗЕЙ (3)
  • РАВНОВЕСИЕ,РИСК,ТРЮКИ (1)
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ, ИГРЫ (3)
  • Американские горки (1)
  • Швейцарские горки (1)
  • РАМОЧКИ (155)
  • La-Perla Margarita (2)
  • NATALI KOMJATI (1)
  • Мои рамочки (1)
  • Рамочка от R-Oksana (23)
  • Рамочки для видео (2)
  • Рамочки от Arnusha (2)
  • Рамочки от Arnusha (3)
  • Рамочки от be-ll (3)
  • Рамочки от Gostena (8)
  • Рамочки от klavdia-France (1)
  • Рамочки от lovely woman (15)
  • Рамочки от Nikajana (21)
  • Рамочки от Selesta_L (2)
  • Рамочки от Shamada (1)
  • Рамочки от vutas (2)
  • Рамочки от Марина-Марин (1)
  • Рамочки от наташа Проценюк (6)
  • РЕЛИГИЯ, ПРАВОСЛАВНЫЕ ПРАЗДНИКИ,МОЛИТВЫ (15)
  • Работы Selesta_L (1)
  • РОДСТВЕННЫЕ СВЯЗИ (1)
  • РУКОДЕЛИЕ, ВЯЗАНИЕ (8)
  • САД, ОГОРОД (1)
  • СТИХИ (117)
  • СХЕМЫ (73)
  • СХЕМЫ от NIMFEA (4)
  • Схемы от R-Oksana (17)
  • СХЕМЫ от SCHAMADA (29)
  • Схемы от МосквичкаЛ_-_Марта (7)
  • ТАЛАНТЫ (2)
  • Украшения (1)
  • УРОК ПО СОЗДАНИЮ КОЛЛАЖЕЙ (Галина Шадрина) (1)
  • УРОКИ (33)
  • КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЛИРУ (2)
  • Компьютер (2)
  • Памятка для Лиру ( советы по картинкам ) (2)
  • Программа EDITOR-уроки (1)
  • Урок » Текст из понравившегося фона » (1)
  • УРОК по Aleo Flech Banner Vaker 4.0 (1)
  • УРОКИ в ЛИРУ -бегущая строка (1)
  • Уроки по анимации (3)
  • УРОКИ ПО РАМКАМ (4)
  • ФЛЕШ МАТЕРИАЛ (8)
  • ФОНЫ БЕСШОВНЫЕ (6)
  • ФОТО (15)
  • ГОРОД (2)
  • ЗНАМЕНИТОСТИ (2)
  • ФОТО МОЕГО ЛЮБИМОГО ДРУГА (5)
  • Фото через зеркало (1)
  • Фотосессии (3)
  • ФОТО МОИ (10)
  • РАБОТЫ МОЕГО ЛЮБИМОГО ДРУГА (8)
  • ФОТОШОП, УРОКИ (8)
  • Маски для фотошопа (1)
  • ФУТАЖИ (4)
  • ЦВЕТЫ (9)
  • Цветы в вазе (3)
  • ЦВЕТЫ в PNG (9)
  • ЭРОТИКА И ВСЕ О СЕКСЕ (0)
  • ЮМОР (17)
Читайте так же:  10 вещей, которые стоит купить к ранней осени

Музыка

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

ПИТАНИЕ ПРИ УМСТВЕННЫХ НАГРУЗКАХ

Четверг, 20 Октября 2016 г. 02:52 + в цитатник

Питание при умственных нагрузках

Учеными доказано, что питание существенно влияет на качество работы нашего мозга. Так, чтобы мозговая деятельность была активной, важно обеспечить мозгу правильное качественное питание.

Подобрать его несложно, если воспользоваться некоторыми советами.

Благодаря качественному питанию мы избавим себя от таких неприятных симптомов, как забывчивость и рассеянность, укрепим память, научимся быстро концентрироваться и сосредотачиваться.

Если в вашей жизни наступил период интенсивных нагрузок для мозга, то следует обратить внимание на эту статью.

Конечно же, витамины и сладкое необходимы для умственной работы всегда. Можно попробовать укрепляющую смесь из меда и грецких орехов, настойку женьшеня, а также другие активные ингредиенты, повышающие активность организма и иммунитет.

Важно подпитывать мозг регулярно. Если вы убеждены, что чашечка кофе взбодрит ваш мозг, то сильно ошибаетесь. Такая временная подзарядка чревата возникновением повышенной нервной возбудимости, появлением дрожи в руках и неспособности концентрироваться. Мозгу нужен не кофеин, а натуральные питательные продукты.

В качестве источника энергии мозг склонен признавать глюкозу и кетоновые тела Если вы умственно истощены, то вместо сладкого пирожного лучше съесть немного фиников или инжира.

На завтрак можно съесть крахмалистые углеводы, которые содержатся в хлебе, рисе и другие зерновых, а также орехах, бобах и картофеле. Это хорошая подпитка для мозга на весь день.

Для умственной деятельности важны белки. Благодаря им в организме вырабатываются такие гормоны, как адреналин и допамин. Они в свою очередь возбуждают мозг, ускоряют реакции, в том числе и возникающие мыслительные процессы. Чем больше энергии — тем больше продуктивности от работы.

Добавьте в рацион белок растительного или животного происхождения. Животный белок не должен быть слишком жирным. Это может быть рыба, морепродукты, нежирное мясо. Из растительных белков рекомендуется горох, фасоль, чечевица, баклажаны, грибы, орехи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Узнайте как действует на организм пептид. Тут http://ezhi.biz/peptid-cjc-1295.html можно подробно прочитать о его действии и характеристиках. Кроме активного pоста массы мышц, пептид может повышать силу, сжигать жиры и омолаживать.
10 продуктов, необходимых при умственных нагрузках
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here