10 секретов плоского животика

Важное на тему: 10 секретов плоского животика с полным описанием и комментариями специалистов.

LiveInternet

LiveInternet

Музыка

Рубрики

  • вышивка (124)
  • Путешествия (2)
  • Путешествия (2)
  • вязание (7213)
  • для дома (243)
  • Для компа (214)
  • живопись (80)
  • животные (436)
  • интересное (1215)
  • воспитание (49)
  • кулинария (6814)
  • лечение болезней (690)
  • Природа (31)
  • растения (135)
  • рукоделие (205)
  • уход за собой (927)
  • шитьё (347)
  • юмор (185)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

10 секретов плоского живота

Среда, 07 Марта 2012 г. 10:16 + в цитатник


Как сделать живот более плоским и подтянутым? Предлагаем вам необычные советы, которые помогут стать стройнее.

Брюки и юбки с завышенной талией визуально делают живот более плоским и фокусируют внимание на талии – самой узкой части туловища.

2. Переходите на зеленый

Чтобы тренировки стали эффективнее, пейте зеленый чай. Вы работаете над прессом, а напиток ускоряет расщепление жировых клеток в этой зоне. Скучно пить чай? Сделайте из него сорбе!

3. Бейте по всем фронтам

Точечные упражнения, направленные только на накачивание мышц живота, дают сомнительные результаты. Кардиоупражнения и функциональный тренинг не менее важны. Занимайтесь по 20 минут трижды в неделю.

4. Запишитесь в салон

Недавно в салонах освоили инновационную технику сокращения локальных жировых отложений за счет холода – криолиполиз. Суть метода заключается в том, что жировые клетки, очень чувствительные к холоду, разрушаются под его воздействием, а кожа становится упругой и подтянутой.

Исследования показали: у тех, кто спит менее 6 часов в сутки, жира на талии больше, чем у тех, кто отводит на сон более 6-8 часов. Не можете уснуть? Ромашковый чай или настой корня валерианы поможет вам погрузиться в мир сновидений – и стройности.

6. Работайте над спиной

Накачанная спина – залог правильной осанки, которая, в свою очередь, помогает вам не выпячивать живот. Выпрямитесь, расправьте плечи и выставите грудь вперед – уже это визуально уменьшит талию на пару сантиметров.

7. Чередуйте слои

Обтягивающие майки акцентируют внимание на выпуклом животе, поэтому старайтесь надевать под свободные футболки утягивающие
топы.

8. Используйте средства с тимьяном

Экстракт тимьяна в составе средств для тела увеличивает выработку волокон эластина, делая кожу более упругой и гладкой.

Чтобы избежать вздутия живота, диетологи предлагают сократить потребление консервированных продуктов, газировки и углеводов. Вместо этого ешьте белковую пищу, спаржу, петрушку и пейте травяной чай.

10 секретных трюков для плоского живота

Чтобы добиться стройности фигуры, женщины очень часто изнуряют себя тренировками и придерживаются жёстких диет. Но все их приложенные усилия оказываются тщетными, так как сброшенный вес вскоре возвращается, а объём талии вообще очень трудно сдвинуть в меньшую сторону.

Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, нужен комплексный подход к снижению веса. Сначала мы поможем вам ознакомиться с эффективными советами лучших специалистов и вы убедитесь, что получить стройную фигуру и плоский живот не так уж и сложно.

10 советов получения плоского живота

1. Волшебное время

Специалисты утверждают, что между 3 и 4 часами дня, обязательно нужно включить в свой рацион нежирные белковые продукты, например, белковый коктейль, нежирный творог, варёные яйца или омлет из двух яиц. Такой полдник рекомендуется устраивать ежедневно.

2. Морская соль

Любителям «солёненького» придётся строго ограничить употребление солёных продуктов или вовсе отказаться от употребления соли. Соль вызывает отёки, вздутие живота и задержку жидкости в организме.

Диетологи рекомендуют заменить обычную каменную соль — морской солью, а соевый соус — острым перцем или приправами.

3. Гимнастический мяч

Для укрепления стенок живота регулярно делайте с мячом простые упражнения для пресса. Делайте их регулярно, чтобы быстрее заметить их эффективность. Достаточно будет 10 минут в день.

4. Полноценный завтрак

Нужно научиться эффективно сжигать жир, поэтому утром на завтрак лучше всего приготовить кашу из цельных злаков богатых питательными веществами и полезной для похудения клетчаткой. Желательно залить зёрна пшеницы или овса кипятком, а затем добавить к ним немного стевии или мёда.

Правильный массаж очень полезен. Для получения эффективного результата, необязательно регулярно посещать массажные салоны. Дома эту процедуру можно делать с помощью массажёра, освоив лишь несколько массажных приёмов. Для этого вам понадобится ручной массажёр и хороший антицеллюлитный крем.

Чтобы научиться правильно делать массаж:

  • перед массажем примите тёплую ванну или душ;
  • массируйте живот с помощью махрового полотенца или массажёра по часовой стрелке, при этом напрягая пресс;
  • нанесите на живот антицеллюлитный крем и массируйте его с помощью массажёра лёгкими круговыми движениями.

Если вы любите посещать баню или сауну, то вместо массажёра воспользуйтесь веником – 7 минут будет достаточно, чтобы возобновить микроциркуляцию крови и активировать сжигание жира. Такой массаж может быть болезненным, но от этого зависит эффективность результата, поэтому стоит потерпеть, чтобы эффективно воздействовать на все жировые отложения.

Некоторые специалисты советуют также включать в свои тренировки элементы бокса. Чтобы за пару недель сжечь несколько килограммов, достаточно будет ежедневно тренироваться по 10 минут.

7. Морская вода

Чтобы быстро добиться плоского живота, необходимо научиться правильно использовать морскую воду. Если во время отпуска вы запланировали поездку на море, то воспользуйтесь некоторыми простыми секретами:

  • сядьте у моря на песок так, чтобы ноги и живот при этом находились в воде;
  • делайте в умеренном темпе «горизонтальные ножницы»;
  • зайдите в воду по пояс и сделайте несколько приседаний, напрягая при этом пресс.

Если отдых на море существует лишь в ваших воспоминаниях. Такие упражнения можно будет делать и дома, но нужно будет:

  • купить в магазине морскую соль;
  • налить в ванну тёплую воду;
  • добавить в неё морскую соль и концентрат морских водорослей;
    такую ванну принимайте 10 минут;
  • после этого из положения лежа медленно поднимайте ноги;
  • примите после солевой ванны душ.
Читайте так же:  Как не набрать вес зимой

Принимайте такую ванну дважды в неделю, чтобы быстрее получить первые результаты.

Откажитесь от употребления алкоголя, кваса и сладких напитков. Они вызывают вздутие живота. Пейте простую воду и травяные чаи.

Для улучшения работы кишечника, диетологи рекомендуют включить в свой рацион имбирный чай, который улучшит ваше пищеварение.

Самый простой, но очень эффективный рецепт имбирного чая: залить кипятком щепотку имбиря в порошке (продаётся в отделе специй). Для вкуса можете добавить корицу, гвоздику или другие специи и травы.

Во время смеха напрягаются мышцы живота, поэтому смейтесь больше, чтобы подтянуть живот.

В настоящее время становится популярной йога смеха. Такое новое направление способствует укреплению тонуса мышц в области живота.

10. Контролируйте порции

Научитесь питаться дробно, то есть часто, но маленькими порциями. На самом деле, необходимо строго контролировать свой рацион. Добавьте в него цельнозерновые продукты богатые клетчаткой, которая очень полезна при похудении.

Добиться плоского живота сложно, но если следовать этим простым советам, то в скором времени можно будет получить нужный результат. Самое главное, вы должны помнить, что подходить к решению этой проблемы нужно комплексно.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

10 секретов плоского живота

Как сделать животик более плоским и подтянутым? Предлагаем вам необыкновенные советы, которые посодействуют стать стройнее.

Штаны и юбки с завышенной талией зрительно делают животик более плоским и фокусируют внимание на талии – самой узенькой части тела.

2. Перебегайте на зеленоватый

Чтоб тренировки стали эффективнее, пейте зеленоватый чай. Вы работаете над прессом, а напиток ускоряет расщепление жировых клеток в этой зоне. Скучновато пить чай? Сделайте из него сорбе!

3. Лупите по всем направлениям

Точечные упражнения, направленные лишь на накачивание мускул животика, дают непонятные результаты. Кардиоупражнения и многофункциональный тренинг более важны. Занимайтесь по 20 минут три раза в неделю.

4. Запишитесь в салон

Не так давно в салонах освоили инноваторскую технику сокращения локальных жировых отложений за счет холода – криолиполиз. Сущность способа состоит в том, что жировые клеточки, очень чувствительные к холоду, разрушаются под его воздействием, а кожа становится упругой и подтянутой.

Исследования проявили: у тех, кто дремлет наименее 6 часов в день, жира на талии больше, чем у тех, кто отводит на сон более 6-8 часов. Не сможете заснуть? Ромашковый чай либо настой корня валерианы поможет вам погрузиться в мир сновидений – и стройности.

6. Работайте над спиной

Накачанная спина – залог правильной осанки, которая, в свою очередь, помогает вам не выставлять животик. Выпрямитесь, расправьте плечи и выставите грудь вперед – уже это зрительно уменьшит талию на пару см.

7. Перемешивайте слои

Обтягивающие майки акцентируют внимание на выпуклом животике, потому пытайтесь надевать под свободные футболки утягивающие топы.

8. Используйте средства с тимьяном

Экстракт тимьяна в составе средств для тела наращивает выработку волокон эластина, делая кожу более упругой и гладкой.

Чтоб избежать вздутия животика, диетологи предлагают уменьшить потребление консервированных товаров, газировки и углеводов. Заместо этого ешьте белковую еду, спаржу, петрушку и пейте травяной чай.

10. Завтракайте верно

Цельные злаки помогают биться с жировыми отложениями в области животика, предупредить сердечную дефицитность и диабет – в то время как обработанные (из которых делают хлеб и пасту) этими качествами не владеют. Потому диетологи рекомендуют запамятовать про бутерброды: лучше заливайте кипяточком зерна пшеницы и добавляйте к ним малость кленового сиропа.

Популярные группы

10 секретов плоского живота

Как сделать живот более плоским и подтянутым? Предлагаем вам необычные советы, которые помогут стать стройнее.

Брюки и юбки с завышенной талией визуально делают живот более плоским и фокусируют внимание на талии – самой узкой части туловища.

2. Переходите на зеленый

Чтобы тренировки стали эффективнее, пейте зеленый чай. Вы работаете над прессом, а напиток ускоряет расщепление жировых клеток в этой зоне. Скучно пить чай? Сделайте из него сорбе!

3. Бейте по всем фронтам

Точечные упражнения, направленные только на накачивание мышц живота, дают сомнительные результаты. Кардиоупражнения и функциональный тренинг не менее важны. Занимайтесь по 20 минут трижды в неделю.

4. Запишитесь в салон

Недавно в салонах освоили инновационную технику сокращения локальных жировых отложений за счет холода – криолиполиз. Суть метода заключается в том, что жировые клетки, очень чувствительные к холоду, разрушаются под его воздействием, а кожа становится упругой и подтянутой.

Исследования показали: у тех, кто спит менее 6 часов в сутки, жира на талии больше, чем у тех, кто отводит на сон более 6-8 часов. Не можете уснуть? Ромашковый чай или настой корня валерианы поможет вам погрузиться в мир сновидений – и стройности.

6. Работайте над спиной

Накачанная спина – залог правильной осанки, которая, в свою очередь, помогает вам не выпячивать живот. Выпрямитесь, расправьте плечи и выставите грудь вперед – уже это визуально уменьшит талию на пару сантиметров.

7. Чередуйте слои

Обтягивающие майки акцентируют внимание на выпуклом животе, поэтому старайтесь надевать под свободные футболки утягивающие

8. Используйте средства с тимьяном

Экстракт тимьяна в составе средств для тела увеличивает выработку волокон эластина, делая кожу более упругой и гладкой.

Чтобы избежать вздутия живота, диетологи предлагают сократить потребление консервированных продуктов, газировки и углеводов. Вместо этого ешьте белковую пищу, спаржу, петрушку и пейте травяной чай.

10. Завтракайте правильно

Цельные злаки помогают бороться с жировыми отложениями в области живота, предупредить сердечную недостаточность и диабет – в то время как обработанные (из которых делают хлеб и пасту) этими свойствами не обладают. Поэтому диетологи советуют забыть про бутерброды: лучше заливайте кипятком зерна пшеницы и добавляйте к ним немного кленового сиропа.

Читайте так же:  Оригинальные идеи для украшения новогодней елки

10 секретов плоского живота

Как сделать живот более плоским и подтянутым?

Предлагаем вам необычные советы, которые помогут стать стройнее:

1. Берите выше
Брюки и юбки с завышенной талией визуально делают живот более плоским и фокусируют внимание на талии – самой узкой части туловища.

2. Переходите на зеленый
Чтобы тренировки стали эффективнее, пейте зеленый чай. Вы работаете над прессом, а напиток ускоряет расщепление жировых клеток в этой зоне. Скучно пить чай? Сделайте из него сорбе!

3. Бейте по всем фронтам
Точечные упражнения, направленные только на накачивание мышц живота, дают сомнительные результаты. Кардиоупражнения и функциональный тренинг не менее важны. Занимайтесь по 20 минут трижды в неделю.

4. Запишитесь в салон
Недавно в салонах освоили инновационную технику сокращения локальных жировых отложений за счет холода – криолиполиз. Суть метода заключается в том, что жировые клетки, очень чувствительные к холоду, разрушаются под его воздействием, а кожа становится упругой и подтянутой.

5. Спите крепче
Исследования показали: у тех, кто спит менее 6 часов в сутки, жира на талии больше, чем у тех, кто отводит на сон более 6-8 часов. Не можете уснуть? Ромашковый чай или настой корня валерианы поможет вам погрузиться в мир сновидений – и стройности.

6. Работайте над спиной
Накачанная спина – залог правильной осанки, которая, в свою очередь, помогает вам не выпячивать живот. Выпрямитесь, расправьте плечи и выставите грудь вперед – уже это визуально уменьшит талию на пару сантиметров.

Будь в форме!

Популярные публикации

Последние комментарии

Секреты плоского живота

Идеально плоский и подтянутый живот — результат длительной работы над фигурой. Специально для тех, кто намерен заранее подготовиться к пляжному сезону и навсегда избавиться от «складочек» на животе, представляем 15 шагов к идеальному прессу.

1. Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет.

2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой — в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.

3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более «цветной» обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты — если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем «вредных» жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой «цветовой трюк» — посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.

4. Полностью откажитесь от фаст-фуда. Несмотря на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду — гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Будьте строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно тяжелым и депрессивным дням. Лучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!

5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке — нет.

6. Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты.

7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.

8. Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.

9. Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба — выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.

10. Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.

11. Займитесь плаванием. Плавание особенно актуально для тех, кто не может регулярно уделять время фитнес-тренировкам дома или в спортивном зале. Этот вид физического упражнения позволяет быстро и эффективно вернуть тонус мышцам пресса, не нанося при этом вреда суставам.

12. Освойте йогу для пресса. Тренер Кристен Доллард предлагает пять поз из классической йоги, которые помогут вернуть тонус мышцам пресса. Каждую позу необходимо удерживать в течение 8-10 секунд, а повторять упражнения лучше не менее трех раз.

13. Делайте правильный выбор! Лестница вместо лифта, дальняя парковка, позволяющая немного прогуляться до работы, и даже отказ от использования пульта дистанционного управления в пользу ручного управления — все это помогает планомерно избавляться от лишнего веса! Вашему прессу необходимо движение.

Видео (кликните для воспроизведения).

14. Избегайте стрессовых ситуаций. Одних нервные ситуации склоняют к перееданию, других — полностью лишают аппетита. Но в итоге результат един: стресс плохо сказывается на метаболизме, а вместе с ним — и на состоянии вашего пресса. Не нервничайте!

Читайте так же:  Правила этикета принимаем гостей

15. Не надейтесь на чудо. Длительного результата в деле борьбы за подтянутый живот можно достигнуть лишь с помощью правильного питания и регулярных тренировок. Ни таблетки для похудения, ни изнурительные диеты вроде полного отказа от пищи не приведут вас к намеченной цели.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

10 правил для Плоского животика

При желании добиться можно любых результатов!

О красивом и плоском животике (что в современном мире практически синонимы) мечтает практически каждый. В связи с этим по интернету гуляет множество статей, которые обещают вам потрясающие результаты всего за неделю. Но все же добиться заметных результатов за столь короткое время нельзя. Поэтому изначально хотим предупредить, что для достижения желаемого результата необходимо время, и оно зависит от вашего начального уровня подготовки и особенностей фигуры. Плоский животик — это результат многочисленных тренировок.

Вашему вниманию предоставляется 10 правил, которые помогут обрести красивый и сексуальный животик:

1. Чтобы животик приобрел желаемые формы, тренировку необходимо начинать с аэробных (значит без нагрузок) упражнений. Такие упражнения направлены, в первую очередь на то, чтобы встряхнуть организм, защитить от вероятных травм и подготовит к основной тренировке. К аэробным нагрузкам можно отнести наклоны вперед-назад, в стороны, различные повороты туловища, втягивания и выпячивания живота, также отлично подойдет гимнастический обруч. Для аэробных упражнений достаточно будет выделить 5-7 мин.

2. За аэробными упражнениями следует силовая часть, где начинает работать уже сама мышца. Пренебрегать этой частью тренировки не следует. На начальном этапе тренировок мышцы живота будут немного болеть, но со временем этом пройдет. На силовые упражнения достаточно будет выделить 20-30 мин. (в зависимости от вашей подготовки).

3. Чтобы повысить эффективность ваших тренировок используйте массаж. Идеальным вариантом будет, если его вам сделает кто-то (массажист или родственник), но можно делать и самомассаж.

4. Не забывайте регулярно кушать как минимум 3 р. в сутки. Ваш рацион должен состоять из белков, углеводов и большого количества фруктов и овощей. В качестве перекусов можно использовать сухофрукты и орехи.

5. Никогда не морите себя голодом. Это не добавит вам ни стройности, ни здоровья.

6. Стакан очищенной воды с утра — отличный способ очистить свой организм, а если в организме ничего лишнего нет, он скажет только спасибо в виде отличного животика, который вас будет радовать.

7. Постарайтесь по возможности исключить потребление мучных изделий. Если вы все-таки не можете от них отказаться, уменьшите порции потребления.

8. Также следует свести к минимуму потребление сладостей. Сладкоежкам мы предлагаем их заменить на сухофрукты или небольшой кусочек темного шоколада.

9. Проследите за количеством потребляемой вами соли. Из-за высокого потребления соли в организме задерживается лишняя влага, которая препятствует достижению желаемого результата.

10. Следите за своим аппетитом. В некоторых случаях мы едим не потому что хотим кушать, а потому что на столе много всего вкусненького. Из-за чего происходит переедание, которое тоже не способствует приобретению плоского и симпатичного животика.

9 секретов, которые помогут добиться плоского живота без изнуряющих тренировок

Вы думаете, что избавиться от живота без тренировок и правильного питания невозможно? Да, мы с вами частично согласны, ведь для того, чтобы худеть необходимо, тратить энергии больше чем её получаешь, именно это и является главным принципом похудения. Но что делать, если для спортзала совсем нет времени и сил, диеты — это вредно, а иметь плоский живот всё-таки хочется? Тогда опробуйте на себе эти 9 простых советов, которые помогут уменьшить объём живота и стать стройнее. Но всё это при условии, что ваш рацион не будет состоять из одних тортиков и печенек.

Приосанься

Ты не поверишь, но мышцы имеют память. Если ты будешь следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот чуть втянутым, уже через пару недель заметишь, что талия стала тоньше, а живот — более плоским. Самое важное: сиди идеально ровно перед компьютером. Вот прямо сейчас выпрями спину и втяни живот!

Да, в зубах навязло. Но помни: при малейших признаках обезвоживания организм впадает в панику и начинает задерживать каждую каплю влаги, аккумулируя ее… Правильно,в абдоминальной области, если говорить по‑умному, — или попросту в животе. Так что поставь себе напоминалку и выпивай стакан воды раз в час. Это же несложно!

Посещай дамскую комнату

Деликатный момент, но если мы взялись говорить о плоском животе, обойти этот интимный вопрос никак не получится. Итак, следи за частотой посещения туалета. Доктора вообще считают, что идеальный вариант — приучить организм к определенному графику,но на практике это мало кому удается. Чтобы быть уверенной, что организм не копит токсины и своевременно выводит их, убедись, что ты ходишь в туалет «по-маленькому» 7 и более раз в течение светового дня, а по более серьезному вопросу — минимум раз в сутки. Если это не так, вернись к пункту 2.

«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помнишь смешной советский лозунг? Он абсолютно соответствует истине, только вот помогаешь ты не обществу,а собственному плоскому животу. Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься… И тем стройнее становишься!

Используй пробиотики

Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем ты можешь его не замечать, речь не о той ситуации, когда у тебя спазмы из-за повышенного газообразования и ты ощущаешь явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и ты через день (!) заметишь, что живот уменьшился.

Читайте так же:  Как продлить жизнь 10 советов

Ходи пешком

Тоже совет из арсенала капитана Очевидность — но что поделаешь, если это работает? 30 минут подряд в день — минимум, который потребуется тебе для достижения эффекта. Получится больше — супер! Только помни: во время ходьбы надо держать спину прямой и слегка втягивать живот. Бонусом получишь крепкую попу и стройные ноги!

Забудь о жвачке

Пока ты увлеченно жуешь резинку, ты незаметно для себя глотаешь воздух. Из желудка он перемешается в кишечник и — надувает тебе пузо! Хочешь освежить дыхание — лучше возьми мятный леденец.

Следи за гормонами

Небольшое повышение уровня эстрогена — женского гормона, который провоцирует накопление жира в области живота — способно существенно испортить фигуру. Но уровень эстрогена будет в норме, если в организме достаточно кальция и витаминов группы В. Идеально, конечно, сдать анализы. Но в принципе переесть кальция и витаминов В невозможно, если следовать инструкции на упаковке. Так что комплекс кальций + витамин D и витамины группы B должны стать частью твоего рациона.

Ляг полежи

Лучший совет в подборке, согласна? 20 минут в день посвяти ленивой гимнастике: ложись на спину, ноги расположи выше уровня туловища, под поясницу положи валик из полотенца и дай животу опасть. Это тоже мышечная память, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Да, тебе нужно просто лежать, ничего никуда не втягивая,полностью расслабившись. Классно, да?

Будьте всегда
открыты и активны

10 секретов плоского живота азиатских женщин! Реально работают!

От Masterweb

С этими рекомендациями вы сможете избавиться от лишнего веса без особых усилий! Стоит попробовать!

По статистике, азиаты – это самая стройная раса.

Если вы подумали о генетике, то это не так!

Их традиции, а также привычки в еде являются основной причиной их стройной талии, плоского живота и идеального овала лица.

Вот 10 секретов стройности азиатов:

Как правило, азиаты предпочитают есть небольшие порции. Они любят пробовать разные блюда во время одного приема пищи, но в очень маленьких количествах.

Азиаты едят большое количество овощей. На самом деле, многие из их блюд состоят из овощей в сопровождении с другой пищи.

Если вы были в азиатских ресторанах, вы знаете, что большинство их блюд приготовлено на пару или вареная.

Азиатская кухню насыщенна рыбой, а также морепродуктами. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.

Кстати, помимо полезного воздействия на иммунную, сосудистую и репродуктивную системы, омега-3 также способствуют потере веса.

Мисо-суп, кимчи, натсо-соя и т. д. Это ферментированные продукты, типичные для Азии. Эти продукты действуют как естественные пробиотики, их употребление способствует снижению веса.

Это звучит довольно странно, но азиаты не моют пищу водой, они делают это с теплым (обычно зеленым) чаем.

Исследования доказали, что это помогает улучшить пищеварение, а также поможет потерять вес.

7.Десерты и здоровые закуски.

Если употреблять здоровые и полезные фрукты вместо конфет и шоколада вы удивитесь как быстро восстановиться ваше пищеварение!

Удивительно, но эта привычка улучшит ваше самочувствие, кровообращение и пищеварение.

9.Отношение к пище.

Пища должна быть качественной, поэтому вы должны вибрировать продукты с учетом качества, а не количества.

10.Упражнения и медитация.

Традиционная азиатская медицина уделяет большое внимание профилактике заболеваний, поэтому они практикуют медитацию, тайцзи и другие подобные действия.

Перед тем, как применять любое народное средство, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

5 секретов плоского животика

Любая из нас грезит о плоском прекрасном животике. В особенности это животрепещуще на данный момент, с приходом весны. «Лиза» предлагает ознакомиться с более необходимыми факторами, отвечающими за состояние этой части тела.

Некорректная осанка почти всегда приводит к набору избыточного веса в зоне животика. Чтоб легче дышать и при всем этом смотреться стройнее, смотри за осанкой – втяни животик, расправь плечи и чуток подними ввысь подбородок.

Правильное меню является важным фактором в деле «борьбы» за тонкий живот. Обращай пристальное внимание на то, что ты ешь. Даже диетическая пища сейчас может включать в себя достаточное количество хим добавок. Включай в собственный рацион продукты, помогающие спаливать калории: овощи, фрукты, зерновые, морепродукты. Запомни, что пицца, гамбургеры, мучные и жирные продукты являются неприятелями плоского животика.

Ограничение потребления сладостей

Отказ либо существенное ограничение потребления пирожных, конфет и сладких булочек одномоментно отразится на состоянии твоего организма в целом и живота а именно. Лучше поменять сладости свежайшими фруктами и сухофруктами.

Занимаясь спортом, не запамятовай про подобающую нагрузку для спины. Постоянное выполнение таких упражнений приведут к тому, что излишние килограммы уйдут, а твой живот будет иметь совершенно другой вид.

Большая часть спортивных тренеров убеждены, что отжимание является безупречным методом достигнуть стройности фигуры и плоского животика. Не считая того, эти упражнения держат мускулы в тонусе и нормализуют сердцебиение. К тому же, отжимания обеспечивают твой позвоночник безупречной нагрузкой.

Десять шагов к плоскому животу

Живот – это не только некрасиво, его наличие говорит об определенных проблемах не только с весом и питанием, но и со здоровьем. Жир, который накапливается в области живота, в результате переходит к сердцу и печени. Этот процесс значительно ухудшает их работу, а впоследствии ведет к заболеваниям сердца, диабету и даже некоторым видам рака. Так что, решено – избавляемся!

1. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирами. Это отличная помощь нашему организму не накапливать жировые клетки в области живота, кроме того, такая пища помогает противостоять диабету, болезням сердца, уменьшает риск развития рака молочной железы.

2. Избегайте вздутия живота. Благодаря этому, живот станет значительно менее «выдающимся». А что для этого нужно? Не мешайте твердую пищу и жидкость. Ешьте медленно, чтобы не заглатывать воздух, избегайте игристых вин и газировки. Регулярно очищайте кишечник.

Читайте так же:  Как не зависеть от мнения окружающих

3. Никакого хлеба! Поверьте, это «работает». Неважно, черный или белый, попробуйте полностью исключить продукты из муки высшего сорта из вашего рациона. Если хлеб – то только цельнозерновой, а лучше замените хлеб более питательной овсянкой.

4. Стресс — наш враг! Вам может это показаться странным, но есть прямая связь между уровнем стресса и наполненным животом. Дело в том, что кортизол – гормон стресса, вырабатываемый в моменты стрессовых ситуаций и негативных переживаний, стимулирует аппетит, особенно вызывая жажду заедать ваши страдания жирным и сладким. А всё это, в первую очередь, откладывается в области живота.

5. Упражнения, совсем не изнуряющие. Как правило, особенно с возрастом, упражнения на пресс для женщин малоэффективны. Живот всё равно «висит». Вместо изнуряющего фитнеса предлагаю простые аэробные нагрузки. Всё, с чего надо начать, это 30 минут ходьбы каждый день! Немного, но вы сразу заметите разницу. А главное – даже не количество времени, потраченное на прогулку, а регулярность и постоянство.

6. Контроль за едой. Что это значит? Просто сначала запишите всё, что вы съедаете в день. Потом прочтите, вы увидите, что едите достаточно, и с голоду не помрете, если в чем-то себе откажете, или замените на низкокалорийное. Не стоит уподобляться толстякам, которые просто набивают свой желудок. Каждый раз, когда вы желаете что-то съесть, спрашивайте себя: «а я действительно этого хочу?».

7. Сократите потребление алкоголя. Мы, конечно, понимаем, что пивной животик – это не совсем женская проблема. Но правда и в том, что алкоголь только стимулирует рост живота. Так что – попробуйте максимально сократить возлияния.

8. Регулярные физические нагрузки. Максимально эффективными нагрузками для сжигания жира в области живота являются кардио-упражнения: ходьба, бег, езда на велосипеде и так далее. Выберите для себя подходящую нагрузку. Опять-таки, здесь очень важна регулярность.

9. Токсины – долой. Знаете ли вы, что ваш организм содержит какое-то количество паразитов, токсинов и других форм бактерий, что делает живот раздутым? Таким образом, детоксикация организма – хорошая идея. Самый простой путь – выпивать по 8 стаканов воды ежедневно, это «вымоет» лишние токсины.

10. Попробуйте делать самомассаж живота. Всего 15 минут в день – и вы теряете килограммы, кожа становится невероятно яркой и здоровой, а живота как не бывало. У кого есть дети, те знают, что массировать животик младенца – это помогать ему справиться с процессами пищеварения. То же самое происходит и с нами. Нам нужна помощь. Делайте круговые движения ладонью по часовой стрелке, затем продвигайтесь с круговыми движениями сверху живота вниз, затем двумя руками в различных направлениях. Вы не поверите своим глазам, но результат будет почти мгновенным: практически сразу восстановится стул (его регулярность и консистенция), а живот начнет «уходить». Некоторые теряют в весе до 5 килограмм благодаря только массажу живота! Я делаю его достаточно интенсивно, даже с некоторым надавливанием. Самое идеальное – делать, лежа в постели, а перед массажем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов животом.

Итак, теряем вес, теряем ненавистный живот, а приобретаем легкость и уверенность!

Популярные группы

10 секретов плоского живота

Как сделать живот более плоским и подтянутым? Предлагаем вам необычные советы, которые помогут стать стройнее.

Брюки и юбки с завышенной талией визуально делают живот более плоским и фокусируют внимание на талии – самой узкой части туловища.

2. Переходите на зеленый

Чтобы тренировки стали эффективнее, пейте зеленый чай. Вы работаете над прессом, а напиток ускоряет расщепление жировых клеток в этой зоне. Скучно пить чай? Сделайте из него сорбе!

3. Бейте по всем фронтам

Точечные упражнения, направленные только на накачивание мышц живота, дают сомнительные результаты. Кардиоупражнения и функциональный тренинг не менее важны. Занимайтесь по 20 минут трижды в неделю.

4. Запишитесь в салон

Недавно в салонах освоили инновационную технику сокращения локальных жировых отложений за счет холода – криолиполиз. Суть метода заключается в том, что жировые клетки, очень чувствительные к холоду, разрушаются под его воздействием, а кожа становится упругой и подтянутой.

Исследования показали: у тех, кто спит менее 6 часов в сутки, жира на талии больше, чем у тех, кто отводит на сон более 6-8 часов. Не можете уснуть? Ромашковый чай или настой корня валерианы поможет вам погрузиться в мир сновидений – и стройности.

6. Работайте над спиной

Накачанная спина – залог правильной осанки, которая, в свою очередь, помогает вам не выпячивать живот. Выпрямитесь, расправьте плечи и выставите грудь вперед – уже это визуально уменьшит талию на пару сантиметров.

7. Чередуйте слои

Обтягивающие майки акцентируют внимание на выпуклом животе, поэтому старайтесь надевать под свободные футболки утягивающие

8. Используйте средства с тимьяном

Экстракт тимьяна в составе средств для тела увеличивает выработку волокон эластина, делая кожу более упругой и гладкой.

Чтобы избежать вздутия живота, диетологи предлагают сократить потребление консервированных продуктов, газировки и углеводов. Вместо этого ешьте белковую пищу, спаржу, петрушку и пейте травяной чай.

10. Завтракайте правильно

Видео (кликните для воспроизведения).

Цельные злаки помогают бороться с жировыми отложениями в области живота, предупредить сердечную недостаточность и диабет – в то время как обработанные (из которых делают хлеб и пасту) этими свойствами не обладают. Поэтому диетологи советуют забыть про бутерброды: лучше заливайте кипятком зерна пшеницы и добавляйте к ним немного кленового сиропа.

10 секретов плоского животика
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here