10 способов провести обеденный перерыв с пользой

Важное на тему: 10 способов провести обеденный перерыв с пользой с полным описанием и комментариями специалистов.

11 способов с пользой провести час обеда

Очень легко застрять на рабочем месте на весь день, включая время перерыва на обед. Но не стоит пренебрегать собой и своим временем: его и так немного. Есть много дел, которые можно успеть сделать за время перерыва на обед, что поможет расслабиться, снизить стресс.

1. Можно сходить в тренажерный зал. Вы успеете выполнить несколько упражнений, или пробежать на беговой дорожке 30-40 минут. Поверьте, силы возвращаются, уровень гормона счастья повышается, как и самооценка!

11. Пообедайте. Это может показаться очевидным, но важно, действительно, находить минуты во время перерыва на обед, чтобы поесть. Многие из нас вовсе не обедают, потому что попросту не успевают, а другие перекусывают, не отрываясь от монитора и работы. Нужно четко выделить для себя, что да, несколько дней в месяце бывает столько работы, когда я не успеваю пообедать, все остальные дни нужно кушать! Помните, что всю работу не переделаешь, а перекусив в приятной компании коллег, или пробежавшись до торгового центра, вы, скорее всего, выполните ту же самую работу быстрее, но после времени обеденного перерыва!

Обеденный перерыв – очень важная часть трудового дня. И не только потому, что в этот час Вы принадлежите самому себе, а не предприятию, но еще потому, что этот час предусмотрен для отдыха и накопления сил перед второй половиной рабочего дня. Да-да! Вы же не намерены целый час потратить на прием пищи? У Вас в любом случае еще остается от 15 до 30 минут, которые можно провести гораздо продуктивнее, чем болтая с коллегами ни о чем. Вот лишь несколько вариантов того, как с толком провести это время.

1. Не пренебрегайте едой. Обеденный перерыв не зря называется обеденным. Прием пищи даст Вам свежую порцию глюкозы, которая значительно повысит Вашу продуктивность в оставшиеся рабочие часы.

2. Отложите все мелкие проблемы. Даже если работа у Вас легкая и физически, и психологически, это не значит, что перерыв Вам не нужен. Отложите все дела ненадолго и дайте отдых своему мозгу. Не нужно тратить обеденный перерыв и на решение своих личных проблем, если они могут подождать до вечера.

3. Попробуйте медитативные техники. Чтобы немного помедитировать, не обязательно расстилать посреди офиса или заводского цеха коврик для йоги. Помедитировать вполне можно и на своем рабочем месте, если там не шумно, или во дворе предприятия. Даже такая любительская медитация удивительно эффективна в борьбе со стрессом.

4. Вздремните полчасика. Конечно, такая возможность есть далеко не на каждом предприятии. Но если она всё-таки есть, то ею непременно стоит воспользоваться. Короткий дневной сон дает мощный заряд физических и психологических сил на остаток дня. К тому же он здорово снимает послеобеденную сонливость, которая часто является главной причиной снижения рабочей продуктивности во второй половине дня.

5. Сделайте зарядку. Небольшая физическая разминка – это полная противоположность предыдущему пункту, но по эффекту они вполне сопоставимы. Причем разминка будет полезна и тем, кто работает физически, и тем, у кого сидячая работа.

6. Погуляйте на улице. Наверняка, совсем недалеко от Вашего офиса есть небольшой парк или скверик. Даже зимой прогулка по нему будет куда полезнее и приятнее, чем сидение в помещении. Ну а летом и вовсе грех не посидеть в парке на лавочке у фонтана, забыв на время о душном офисе.

7. Сходите в кафе. Сегодня во многих офисах имеется небольшая кухонька, где персонал может разогреть еду, принесенную из дома. Но поход в кафе, хотя и обойдется несколько дороже, имеет массу преимуществ. Во-первых, оставаясь в офисе, Вам будет труднее отвлечься от рабочих проблем. А отвлечься нужно, и кафе в этом отлично помогает. Во-вторых, в кафе всегда можно попробовать что-нибудь новенькое и интересное в меню. Наконец, до кафе и обратно нужно пройтись, а это уже какая-никакая разминка, что также весьма полезно.

Современный мир – это одна большая гонка, в которой миллиарды участников пытаются обогнать друг друга в стремлении достичь успеха. Но всякий, кто.

Люди, которые долго ищут работу и многократно бывали на собеседовании, достаточно быстро вырабатывают набор заученных фраз, позволяющих создать видимость.

Как известно, существует две основные формы оплаты труда — сдельная оплата, когда работнику оплачивают количество выпущенных единиц продукции или сделанных.

Одним из важнейших аспектов создания на предприятии благоприятной атмосферы является помощь в адаптации новичков. Ранее мы уже писали о том, как новый сотрудник.

Собеседование по поводу трудоустройства во многом напоминает экзамен, где рекрутер задает Вам вопросы, а Вы стараетесь отвечать «правильно». Однако.

Конечно, для каждого человека критерии «хорошей работы» будут своими. Однако мы попытались собрать 6 универсальных и наиболее значимых признаков.

Помимо денежных премий и повышения по службе многие компании практикуют поощрение сотрудников всевозможными мелкими бонусами, подарками и нематериальными.

Провалить собеседование можно абсолютно на любом этапе. Даже если рекрутер уже решил про себя, что нанять нужно именно Вас, еще есть возможность всё испортить.

В нашей стране многие предприниматели до сих пор не понимают важность и значимость правильной корпоративной культуры для успеха бизнеса. От нее во многом.

Чтобы всякий раз не объяснять новичкам, да и давно работающим сотрудникам о тех или иных аспектах жизни и работы предприятия, во многих компаниях используют так.

Ланчхак: 8 способов с пользой провести рабочий перерыв

Самая приятная часть рабочего дня, конечно же после ухода домой, это обеденный перерыв. То самое прекраное время, где мы официально, сидя на работе, можете ничего не делать, а начальство не может нас в этом упрекнуть. Однако от того, как мы его проводим зависит вторая половина дня.

Оказывается, как доказали ученые, всего один час в середине рабочего дня определяет всё его продолжение. Вот восемь способов провести этот очень важный час правильно.

1. Ешьте правильную еду
Даже если вы хотите похудеть или у вас срочное поручение, не пропускайте приём пищи или хотя бы перекусите. Количество глюкозы, которое вы потребляете, напрямую влияет на вашу продуктивность. Но лучше, конечно, полноценно пообедать и заказать (или взять с собой) еду, которая поддержит активность мозга.

2. Отдохните, чтобы вернуть себе концентрацию
Сейчас перерыв на обед в офисах становится всё меньше и меньше, а многие и вовсе обедают за рабочим столом. Тем не менее даже 15–20-минутный отдых — это отличная возможность поддержать концентрацию и уровень энергии в течение дня.

Читайте так же:  Какие шорты будем носить этим летом 10 модных трендов

Все маленькие задания, которые мы делаем каждый день во время работы, и решения, которые мы принимаем, истощают наши психологические ресурсы. Перерыв на обед или даже просто небольшой тайм-аут поддерживает возможность нашего мозга восстанавливать свои ресурсы.

3. Будьте осознанными: ничего, кроме еды.
О медитации сейчас не говорят только ленивые, но чтобы немного помедитировать, не обязательно расстилать коврик для йоги и садиться в позу лотоса. Вы вполне можете помедитировать во время обеденного перерыва.

Вот что говорит об этом Лео Уидрич (Leo Widrich), сооснователь блога Buffer:

Исследование, опубликованное в Journal of Occupational and Organizational Psychology, обнаружило, что 20-минутные перерывы на выполнение медитативных техник у работников кол-центра значительно снижают стресс во второй половине дня. В сравнении со второй группой работников, которые потратили 20 минут отдыха на разговоры с коллегами, медитирующие операторы были куда более стрессоустойчивыми.

Техники расслабления положительно влияют на кровяное давление, качество сна и прочие факторы, включая умение концентрироваться. Так что небольшая медитация во время еды будет очень полезна.

4. Вздремните, чтобы улучшить память
У короткого сна масса преимуществ, так что, если у вас есть возможность немного вздремнуть, надо это сделать. Человек так устроен, что второй короткий сон днём ему просто необходим.

Естественные часы нашего тела регулируют такие процессы, как сон. Эти часы представляют собой группу клеток, которая называется супрахиазмальным ядром, и помогают телу определять, когда пора заниматься той или иной деятельностью, в том числе спать.

Что важно, в два часа дня возникает сонливость, и если ваш обеденный перерыв как раз приходится на это время, то лучше всего немного вздремнуть.

После этого (лучше всего спать максимум 20 минут, если больше, то после пробуждения вас будет преследовать сонливость) в вашей памяти освободится достаточно места для новой информации, поскольку сон помогает очистить пространство от любой информации, которую вы получаете за день, так сказать, разложить её по полочкам.

Важные события перейдут в долгосрочную память, а незначительные сотрутся, так что вы проснётесь со свежей головой.

5. Потренируйтесь
Другое занятие, заданное нашими биологическими часами, — это тренировка. Если у вас поздний обеденный перерыв, можно потратить какую-то его часть на тренировку, потому что с 15 до 16 часов у человека лучшие физические показатели и меньший риск травм. Кроме того, с 14 до 18 часов повышена эластичность мышц и лёгкие работают лучше, чем в начале дня.

Даже несколько часов после полудня ваши показатели физической активности будут лучше, чем утром. Для бегунов, велосипедистов и поклонников других видов спорта на выносливость утро — худшее время для занятий. Так что, если вы хотите тренироваться каждый день, лучше всего делать это в обед, а не перед работой.

Конечно, у физических упражнений много преимуществ, включая снятие стресса, поднятие настроения, уверенности в себе и чувства собственного достоинства. А всё это очень даже пригодится вам в работе.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете попробоватьупражнения на 7 минут. Если вы ходите на обед домой, это вполне реально.

6. Проведите время на природе
Совсем скоро погода будет подходящей, чтобы проводить обеденный перерыв на природе. Исследования показали, что прогулка по тихому парку помогает затем лучше концентрироваться и после такого отдыха человек возвращается к работе с возможностью по-новому взглянуть на проблемы и задачи.

С другой стороны, прогулка по улице отнимает больше внимания, так что человек не может полностью расслабиться и мозг не отдыхает столь интенсивно.

Так что, если вам повезло работать рядом с лесом, парком или другим островком природы, не упускайте свою удачу и после приёма пищи идите гулять. Или даже возьмите еду с собой и перекусите в парке.

Ещё одно исследование показало, что люди, живущие в районах с хорошим озеленением, реже впадают в депрессию и чувствуют беспокойство, меньше подвергаются стрессу и быстрее выходят из этого состояния.

7. Сходите в кафе, поймайте вдохновение
Если вам никак нельзя отрываться от работы, берите ноутбук и идите на обед в кафе. Есть много причин, по которым работать в кафе — отличный вариант для вашего обеденного перерыва.

Доказано, что общий шум, который всегда присутствует в таких заведениях,положительно влияет на ваши творческие способности. Умеренные уровни шума, в отличие от тишины или очень шумной обстановки, делают все выполняемые задачи несколько труднее, ровно настолько, чтобы вытолкнуть нас из зоны комфорта и подтолкнуть к креативному мышлению.

Следующее преимущество работы в кафе после обеда — это смена обстановки, а значит, смещение точки внимания и новые решения. Есть даже такая идея: разделить ваш рабочий день на блоки и каждый из них выполнять в другом месте. Это помогает вам взяться за работу быстрее, чем если бы вы сидели на своём привычном рабочем месте, пропитанном скукой и нежеланием работать.

8. Запостите что-то в социальные сети
Для чего ещё можно использовать свой обеденный перерыв? Для того, чтобы запостить что-нибудь в социальные сети.

Исследования на эту тему подтвердили, что лучше время для выхода постов — обеденный перерыв. Офисные работники как раз отвлекаются от своих дел и развлекают себя за едой праздным чтением интересных ресурсов.

Например, исследование KISSMetric показало, что лучшее время для твита — в обед или в 6 часов вечера.

Также на два часа после полудня приходится пик популярности рассылок новостных сайтов и интернет-журналов, как утверждает исследование Дэна Зарреллы (Dan Zarrella) из Hubspot. Следом за пиком наблюдается мёртвая зона — около 2–3 часов после полудня, когда все сотрудники возвращаются к работе и не обращают внимания на входящие сообщения.

Вам решать, что именно делать в свой обеденный перерыв: заниматься, медитировать, гулять по парку или постить что-то в соцсети.

Поэкспериментируйте, после какого занятия вы чувствуете себя лучше всего.

Чем заняться в обеденный перерыв

Обеденный перерыв – это право каждого работающего человека, на прием пищи. То, как мы проводим его, влияет на нашу активную деятельность во второй половине дня.

Первым делом, конечно, пообедайте. Возьмите с собой или закажите в офис «правильную» еду. Спокойно поешьте. И если, осталось свободное время, можно выполнить еще некоторые действия.

Отдохните, чтобы вернуть себе, концентрацию внимания и силы. Просто, закройте глаза на некоторое время, и попытайтесь ни о чем не думать. А если, есть возможность, прилечь и вздремнуть – это будет хорошим решением для полноценного обеденного отдыха. Лучше всего, подремать минут двадцать, если время сна будет больше, то после быстрого пробуждения вы будете сонливым.

Читайте так же:  Скрытые резервы маленькой кухни

Можно записаться в салон красоты – привести в порядок ногти, лицо или постричься. Записывайтесь к мастеру предварительно, что бы вас точно обслужили.
Посетите консультацию необходимого врача – следите за здоровьем. Позвоните родным. Разберите личные письма на почте. Полистайте глянцевые журналы.

Также, можно выбрать интернет. Послушайте приятную музыку, посмотрите новости культуры и спорта, почитайте он-лайн книги или журналы, обсудите интересующие вопросы на форумах и в блогах, запостите селфи в социальные сети, перепишитесь с друзьями.

Потренируйтесь или займитесь йогой. Упражнения, имеют много преимуществ. Они снимают стресс, дают силы и поднимают настроение. Не делайте полноценную тренировку, до пота, особенно, если в офисе не предусмотрена душевая комната. Сделайте парочку мини – упражнений на развитие некоторых мышц.

Совсем скоро, будет подходящая погода, для того, чтобы провести обеденный перерыв на свежем воздухе. Прогулка на природе, по тихой роще, поможет лучше сконцентрироваться на дальнейшей работе. Подышите свежим воздухом, постарайтесь расслабиться и подумать о приятном. Такой релакс принесет огромную пользу.

Решать, как проводить, собственный обеденный перерыв, конечно, выбирать вам: принимать пищу, заниматься своими делами, наводить красоту, медитировать или гулять по парку. Это ваше личное время, и нужно провести его с пользой для себя.

Обеденный перерыв: проводим с пользой!

Перерыв посередине рабочего дня существует не только для перекуса. Во время обеденного тайм-аута нужно дать возможность организму немного расслабиться и зарядиться энергией на оставшееся трудовое время. Как провести обеденный перерыв с пользой, попробуем разобраться.

ladydiary

Питание

Уделите внимание своему питанию в обеденный перерыв. Конечно же, велик соблазн перекусить гамбургером, шаурмой или же хот-догом. Еще один крайний вариант – готовый салат с майонезом из сетевого магазина плюс булка. Да, насытиться такой едой можно, но вот пользы она организму не принесет. Как питаться правильно? Есть 3 основных способа провести обеденный перерыв в рабочее время:

• посетить столовую с хорошей кухней;
• сходить на бизнес-ланч в кафе или ресторан;
• принести с собой готовый обед в пластиковом контейнере.

Таким образом, вы сможете съесть на обед первое блюдо, салат, а также – если еще не насытитесь – и горячее блюдо.

Прогулка

Возьмите за правило минимум пару раз в неделю время обеденного перерыва посвящать прогулкам на улице. Ваш организм позитивно отреагирует на смену душного офиса в пользу свежего воздуха.

15 способов провести с пользой 5-минутный перерыв

Что мы делаем, когда стоим в пробке, ждем заказ в ресторане или сидим в очереди? Верно – достаем смартфоны и проверяем почту или открываем новостную ленту.

Ни первое, ни второе не приносит ни радости, ни пользы. Но мы «не сдаемся». Почему? Психологи видят причину в том, что в XXI веке e-mail и соцсети – это ведущие каналы коммуникации. Вдруг мир постиг апокалипсис, а я до сих пор не в курсе?

Предлагаем вам альтернативу — 15 способов провести 5-минутный перерыв действительно продуктивно.

1. Работайте над BucketList’ом

BucketList – это список того, что нужно успеть в жизни (помните фильм «Пока не сыграл в ящик»?). Составление такого списка не только увлекательно (когда вы в последний раз спрашивали себя «Чего я хочу?»), но и полезно, ведь мечты имеют свойство превращаться в планы.

2. Слушайте любимую музыку

«Let it be», «What a Wonderful World» или « Is This Love» – у вас есть любимая песня? Послушайте ее, когда в следующий раз будете ехать в лифте (наушники спасут окружающих от культурного шока). Эти 3-5 минут подарят вам заряд позитива на ближайшие часы.

3. Смотрите любимые фотографии

Еще один способ зарядить внутреннюю батарейку добра – полистать любимые фотографии. Вот сынишка вымазался кашей, а вот вы с другом на катке. Фотографии – это воспоминания, они возвращают нас в лучшие моменты жизни и вдохновляют на новые свершения.

Многие любят читать в спокойной атмосфере, в специально отведенное на то время. Но читать можно где угодно (почту же просматриваем). Скачайте на телефон хорошую книгу и прочитывайте 1-2 странички каждый раз, когда есть свободная минута. Слишком мало, чтобы сосредоточиться и вникнуть в повествование? Читайте короткие рассказы или стихи.

5. Смотрите обучающие видео

Видео (кликните для воспроизведения).

Другой способ стать немного умнее – не смотреть приколы на YouTube, а смотреть действительно полезные видеоролики (не забываем про наушники!). Например, микролекции «Академии Хана» (математика, история, физика, биология, компьютерные науки – каждый найдет что-то свое).

6. Пишите SMSки

Короткие текстовые сообщения а-ля «Привет? Как дела?» – почти пошлость сегодня. Наверное, потому, что зачастую их пишут люди, которым на самом деле наплевать на вас и положение ваших дел. Но вы возьмите и напишите действительно близкому человеку – другу, супругу или маме. Пожелайте им хорошего дня или скажите, как сильно их любите.

7. Пишите письма

У институтского приятеля через пару дней день рожденья, и вы, наверняка, забудете поздравить его, закрутившись в дела? Напишите поздравительное письмо, пока медленно продвигаетесь в гипермаркете к кассе (большинство почтовых сервисов позволяют писать «письма в будущее»). Пару предложений, пять минут, а человеку будет приятно.

8. Ведите дневник

Серьезно. Ну и что, что вы взрослый дяденька (или тетенька) с кучей проблем. Психологи доказали: выплескивание внутренних переживаний на бумагу (или смартфон) снижает стресс и помогает навести порядок в жизни.

9. Разминайтесь

Прямая спина, глубокий вдох, круговые движения головой – пятиминутный перерыв отличный повод размять свое закостенелое за компьютером тело.

10. Тренируйтесь

От разминки к более серьезным упражнениям. Отжимайтесь, приседайте или качайте бицепсы (в качестве гантели сгодится пачка бумаги), пока 5-10 минут ждете начала совещания.

11. Ухаживайте за зрением

Сколько часов в день вы проводите у монитора компьютера или уткнувшись в мобильный гаджет? Это серьезная нагрузка на глаза. Не сажайте зрение еще больше, делая то же самое во время вынужденных перерывов. Лучше занимайтесь пальмингом и другими упражнениями для улучшения зрения.

12. Планируйте

Изучите свой рабочий календарь, составьте todo-лист. Возможно, это поможет вам даже выкроить немного свободного времени (например, если сгруппировать какие-то дела или встречи).

13. Составляйте личный todo-лист

Мы щепетильны в рабочих вопросах, но не в личных. Именно поэтому важно вести todo-лист, где будут собраны задачи, направленные на личностный рост («дочитать Маркеса», «записаться в бассейн» и т.д.). Поездка в метро – отличное время для составления такого списка.

14. Фотографируйте

Столб. Что может быть скучнее этого предмета? Но, стоя на остановке в ожидании автобуса, попробуйте взглянуть на него иначе, к примеру, через объектив фотокамеры. Сделайте несколько снимков, каждый раз стараясь показать столб (урну, куст, рекламный билборд) с необычной стороны. Экспериментируйте с ракурсами и освещением (примерно так рождаются «шедевры» Instagram).

Читайте так же:  Топ-10 продуктов для омоложения организма

15. Рисуйте

Даже если не умеете. Просто достаньте блокнот, ручку и дайте волю фантазии. Рисование – один из творческих секретов Леонардо да Винчи. Великий художник и ученый таким образом развивал воображение.

А что делаете вы, чтобы не скучать во время коротких перерывов?

Женский блог о красоте и моде

Интересные новости о красоте и моде

Архив метки: обеденный перерыв

Время перерыва на обед: 11 способов с пользой провести час!

Очень легко застрять на рабочем месте на весь день, включая время перерыва на обед. Но! Не стоит пренебрегать собой и своим временем, его и так не много! Есть много дел, которые можно успеть сделать за время перерыва на обед, что поможет расслабиться, снизить стресс. Только в таком случае, вы будете получать удовольствие от работы, а вторая половина рабочего дня будет пролетать, как ветер! А главное, вы разомнете ноги и переключите мозг на время. Согласитесь, немаловажный фактор хорошего самочувствия.

Итак, важные, крайне важные дела, которыми можно заняться во время перерыва на обед:

1. Можно сходить в тренажерный зал.

В настоящее время, тренажерные зал можно с легкостью найти в любом районе города. Почему бы не купить абонемент в тренажерный зал, который находится вблизи от вашего офиса. Вы успеете выполнить несколько упражнений, или пробежать на беговой дорожке 30-40 минут. Поверьте, силы возвращаются, уровень гормона счастья повышается, как и самооценка!

В тренажерном зале не обязательно наращивать мышцы, можно заниматься в свое удовольствие, и столько времени, сколько вам хочется. Большим плюсом занятий в обеденный перерыв является то, что в зале мало людей, и все тренажеры будут свободны.

Пример из жизни, на протяжении 2-х недель я возила папу на массаж. И, я купила себе несколько занятий в тренажерном зале недалеко от массажного салона. Дорога занимала 14 минут в обе стороны, 6 минут на переодеться и быстродуш (как я его называю), и 35-40 минут я ходила на беговой дорожке 4,5 – 5 километров. Чувствовала себя великолепно, порхала потом весь день! И, даже немного подтянула мышцы!

2. Почтовые рассылки

Нет, конечно, я не рекомендую сидеть за компьютеров все время перерыва на обед. Речь идет о настоящей почте – в конверте. Если вам надо забрать посылку с почту, например, из интернет магазина косметики, то это можно сделать в обеденный перерыв. Зачем тратить время после работы или в выходной день?! Конечно, сначала нужно проверить часы работы, вдруг обеденный перерыв в почтовом отделении совпадает с вашим. Тогда нужно искать работников почты, скорее всего, в тренажерном зале поблизости!

3. Сходить к стоматологу или другому врачу

С легкостью можно записываться на прием к врачу в обеденное время. Многие мои знакомые ходят на обеде к стоматологу или проходят медицинское обследование во время перерыва на обед. Отличная экономия личного времени получается. Плюс, вы все равно выходите из офиса и переключаетесь!

4. Занятия йогой

Прелесть йоги в том, что ею можно заниматься практически везде. Для йоги не нужны тренажеры или другие приспособления. Также, если рядом с офисом нет тренажерного зала, а физической нагрузки хочется, то йога станет отличной альтернативой занятиям в спортзале. Вам понадобится: коврик для йоги, одежда для йоги и помещение без людей. Это может быть ваш кабинет, если ваши коллеги ушли на обед, или даже конференц-зал или безопасная крыша офисного здания (конечно, в декабре придется ей найти альтернативу). Поверьте, начальство не будет против спорта. Спорю, в течение месяца в ваш обеденный мини спортзал попросится еще пара коллег.
Занятия йогой наполнят вас изнутри энергией, чувством спокойствия и радости!

5. Почитайте книгу или журнал

Позвольте себе иногда сказать «стоп»! Стоп всем делам и мыслям! Просто возьмите в руки журнал или книгу во время перерыва на обед! Кстати, по статистике, именно в минуты такого расслабления, к людям приходят гениальные идеи. Вспомним, эту трудно запоминающуюся таблицу Менделеева – ведь Дмитрий Иванович никуда не бежал, не готовил квартальный отчет, когда к нему явилась его таблица. Он спал!
Помимо новых знаний или интересных фактов, полученных из книги или журнала, вы даете отдохнуть своим глазам от монитора.

6. Пообщаться с коллегами

Мы приходим на работу, перекидываемся парой фраз с коллегами, тем самым отдавая дань уважения, а потом работаем. Задумайтесь, сколько времени в жизни мы проводим на работе в окружении этих людей! Столько времени мы не проводим даже с самой близкой подругой. Обернитесь, возможно, у Маши за столом сбоку, на выходных приключилась интересная история, которую вы, с искренним любопытством и участием, выслушаете. Это точно даст вам заряд положительных эмоций на вторую половину дня.

Время обеденного перерыва — как с пользой потратить это время

7. Позвоните своим родственникам

Используйте время перерыва на обед с пользой для семьи, особенно, если вы живете в разных городах. Иногда достаточно трех минут разговора, чтобы почувствовать, как у близкого вам человека, на другом конце трубки поднимается настроение!

8. Вещи в химчистку

Химчистка, мастерская обуви или отель пошива одежды. Все эти услуги лучше всего заказывать неподалеку от офиса. Во-первых: вы прогуляетесь (не замечали, что в обед чаще всего яркое солнце). Во-вторых: сделаете полезное дело для себя любимой. В-третьих: вы не зависите от режима работы мастерских, такие учреждения, как правила работают без обеда. А закрываться могут в 18 часов, что делает крайне неудобным их посещение после работы.

9. Ходить по магазинам

Да, мы это сказали! Покупки во время перерыва на обед означают, что вы купите только то, что вам надо и не отправитесь по торговому центру «на прогулку». Лимит времени, который вы можете потратить на покупки, значительно снизит ваши расходы! Особенно рекомендовано шопоголикам.

10. Вздремнуть

Ученые и социологи всего мира думают над вопросом о необходимости обеденного сна. В одной из стран Европы (точно не помню), сон – обязательная процедура во время перерыва на обед. Проблема введения нормы сна в обеденное время – это дополнительное время, которое человек должен будет проводить на работе. Именно по этой причине, сон во время обеда до сих пор не узаконили.
Если вы быстро засыпаете и порой спите днем на выходных, то для вас сон на обеде точно полезен. Во всех офисах сейчас есть диваны, где вам никто не будет мешать.

Время обеденного перерыва — как с пользой потратить это время

11. Пообедать.

Это может показаться очевидным, но важно, действительно, находить минуты во время перерыва на обед, чтобы поесть. Многие из нас вовсе не обедают, потому что попросту не успевают, а другие перекусывают, не отрываясь от монитора и работы.

Читайте так же:  Как бороться с «токсичными» коллегами

Время обеденного перерыва — как с пользой потратить это время
Нужно четко выделить для себя, что да, несколько дней в месяце бывает столько работы, когда я не успеваю пообедать, все остальные дни нужно кушать! Помните, что всю работу не переделаешь, а перекусив в приятной компании коллег, или пробежавшись до торгового центра, вы, скорее всего, выполните ту же самую работу быстрее, но после времени обеденного перерыва!

Чем заняться в обеденный перерыв? 12 полезных идей

Обед – это маленький этап рабочей жизни. Половина трудового дня уже позади и, наконец-то, наступил заветный «халявный» час, который каждый может провести, как ему заблагорассудится. Не секрет, что когда занимаешься ничегонеделаньем, время проходит незаметно. Обеденный час так растрачивать нельзя. Он обязательно должен положительным образом отразиться на оставшемся рабочем дне. Так как же с пользой провести обеденный перерыв? Чем заняться?

Многие сейчас удивятся подобному вопросу. Как чем, поесть, конечно. Это первостепенный момент. Однако, не целый же час вы будете принимать пищу. Хотя, если пережевывать каждый кусочек 33 раза, как советуют врачи , то обед действительно займет целый час. Если же на прием пищи уходит максимум минут 20 (или еще меньше) остается целых 40 минут, чтобы провести их с удовольствием.

Стандартное время обеда с 13.00 до 14.00. Это время выбрано не случайно. Доказано, что именно в этот промежуток мозговая активность достигает своего минимума и требуется подзарядка в виде отдыха и полноценного обеда. Еще раз стоит подчеркнуть – полноценного обеда, а не привычной сухой лапши в кипятке и непонятного цвета и состава кофе «3 в 1». Ну, хоть творожок съешьте, что ли, или морковку погрызите. Подарите своему организму хоть чуть-чуть витаминов, и он ответит вам новой энергией для успешного проведения остатка рабочего дня.

После окончания приема пищи, почти 70% рабочего населения начинают общаться на нерабочие темы. Женщины говорят о детях, мужиках, о несовершенстве школьной системы и о новшествах в детских садах. Мужчины, выкуривая одну за другой сигареты, говорят о машинах, начальнике и женах (любовницах).

Неформальное общение, конечно, расслабляет мозговую активность, однако, в обеденный перерыв есть еще ряд полезных занятий, которыми бы не помешало внести разнообразие в заветный час.

12 идей, чем заняться в обеденный перерыв помимо еды и разговоров:

  1. Физические упражнения перед приемом пищи. И не надо оправдываться отсутствием спортзала в вашем офисе. Головой повертеть туда-сюда, гимнастику для глаз сделать, поприседать, ножки поподнимать, сидя на стуле и т.д. – сможет каждый и без тренажеров. Польза даже от 10-минутной зарядки будет ощутима в виде здорового румянца на лице и хорошего настроения. Даже тем, у кого работа и так связана с физическим трудом, не помешает смена силовых нагрузок на другие мышцы. Ведь как говорят в народе: «устала голова – займи руки»
  2. Чтение или прослушивание аудиокниги. Весьма эффективное и полезное времяпрепровождение. Чтение успокаивает нервную систему, наполняет новыми впечатлениями и даже повышает IQ (если читать хорошие книги). Советуем читать книги по психологии (детской и взрослой), саморазвитию, про путешествия.
  3. Общение с семьей. Когда еще общаться с родными? Вечером с работы идешь, как выжатый лимон, не до разговоров, улечься бы. А обед – время самое то. Можно и детей успеть повоспитывать, хоть и дистанционно.
  4. Хобби. У каждого ведь есть увлечения, но не у каждого есть для него время. Поэтому можно выделять полчаса в обеденный перерыв, чтобы позаниматься любимым делом. К сожалению, у многих увлечения составляют игрушки в сети Интернет, но пользы от такого хобби мало.
  5. Прогулка. Если есть где прогуляться, обязательно стоит выйти на улицу, обогатить клетки мозга кислородом, да и обстановку сменить; осуществить мечту стать полиглотом.
  6. Начните изучать какой-нибудь язык. Например, английский, если в знаниях по нему есть существенные пробелы. Умение общаться на английском никогда не будет лишним.
  7. Сон. Да, да – не удивляйтесь. Доказано, что даже 10-15 минут дремоты «оживляют» организм. Поэтому если под ухом не жужжат коллеги-болтуны – поспите.
  8. Для женщин обеденный перерыв прекрасная возможность заняться собой-любимой: поправить макияж, маникюр, а если допускается, то даже пригласить парикмахера. Ну, или же сделать забег в магазин и закупить все для ужина.
  9. Игры. Почему в обеденный перерыв не сыграть в шахматы? Возможно, у вас в офисе есть настольный теннис или мини-гольф? Игры помогают не только весело провести свободное время, но и сплочают коллектив, а также отлично разгружают мозг от стресса. Активный отдых — самый лучший!
  10. Дневник. Часто людям не хватает времени, чтобы вести дневник, а ведь это очень полезное занятие. Так почему бы во время обеденного перерыва не найти тихое место, чтобы сформулировать и записать свои мысли, идеи, желания или недавние события из вашей жизни. Дневник может быть как электронным, так и бумажным.
  11. Музыка. Музыка способна влиять на наше настроение и самочувствие. Почему бы вам не закачать в свой телефон, плеер или компьютер разные подборки музыки под любое настроение.
  12. Медитация. Польза медитации уже научно доказано, поэтому просто попробуйте это. Найдите подходящую именно вам технику медитации и делайте ее ежедневно. Вскоре вы заметите, как стали спокойнее, умиротвореннее, в вашей голове появится ясность, что так необходимо и для работы, и для жизни.

Как видите, занятий масса. Самое главное отключиться на время от работы. Это очень важно для работоспособности и для результативности. Так что, отдыхайте как следует, даже если на это есть всего 30-40 минут!

Проводим выходные с пользой. Как успеть и отдохнуть, и поработать

Дата публикации 29 мая 2015 . Опубликовано в Жизнь

Выходные дни – время, за которое хочется и отдохнуть, и успеть сделать все то, на что не хватает драгоценных часов в будни. Однако, часто приходится слышать следующий диалог – «Как выходные провели?», «Да никак, отоспались, кино посмотрели». Почему же это происходит и как сделать так, чтобы суббота и воскресенье не прошли даром, но и не стали очередным трудовым днем?

Чем опасны «ленивые» выходные

Кажется, что такого посвятить субботу и воскресенье сну? За рабочую неделю мы устаем, не хватает времени выспаться, и выходные проведенные в «полудреме» должны были бы решить эту проблему. Но, чаще всего мы сталкиваемся с обратным эффектом, после таких сонных дней мы чувствуем себя еще более не отдохнувшими и утомленными. Вот, чем опасны такие выходные дни:

1. Сбивается режим сна и бодрствования. За рабочую неделю наш организм привыкает к определенному графику, а в выходные мы его начинаем нарушать, а это такой же стресс для организма, как и любое другое изменение, а ведь стресс для организма попросту вреден;

2. Мы поздно ложимся в воскресенье, так как поздно встали утром и не хотим спать. И, следовательно, совершенно не высыпаемся в понедельник, что и приводит к быстрой утомляемости;

Читайте так же:  5 самых популярных мифов о вреде глютена

3. Мы теряем мотивацию. Есть такая поговорка — «Кто рано встает, тому Бог подает». Означает эта фраза следующее – мы относимся к животному миру, а значит, наш организм от природы настроен на то, чтобы просыпаться с рассветом и засыпать с закатом. Конечно, не стоит воспринимать эту рекомендацию буквально, но стоит помнить, что просыпаться ближе к обеду, чем к завтраку довольно вредно, так как противоречит самой природе человека. Кроме того, чем больше мы «лежим на диване», тем меньше нам хочется встать и что-то сделать. Этот эффект знаком практически всем;

4. Выспаться и отдохнуть — это не одно и то же. Мы можем проспать 12 часов, но это не будет полноценным отдыхом. Полноценный отдых – это свежий воздух и новые впечатления, а не просмотр снов.

Полезные выходные. Учимся планировать дела и отдых

Итак, для того, чтобы выходные не прошли даром стоит руководствоваться несколькими правилами.

Во-первых, заранее планируйте все, что вы хотите сделать за эти дни. Например, уборка, прогулка, сходить в кино, приготовить пирог по новому рецепту. Обязательно включайте в список занятия, которые доставляют вам удовольствия и новые впечатления, это все-таки выходные дни, а не дни «ведения домашнего хозяйства и дачных посадок».

Во-вторых, время сна увеличьте максимум на 1,5-2 часа. Это хватит, чтобы почувствовать себя бодрым, но не нарушит режим дня очень уж существенно.

В-третьих, хотя бы один пункт вашего плана должен быть посвящен достижению вашей заветной цели. У каждого из нас есть мечта. Кто-то хочет выучить язык, кто-то стремиться похудеть, кто-то мечтает об отдыхе за границей. В один из дней, в субботу или воскресенье, запланируйте сделать хоть что-то из того, что приблизит вас к заветной цели. Это поможет вам сохранить мотивацию к достижению успеха и вселит уверенность в себе.

Выходные проведенные с пользой для души и для тела принесут вам намного больше пользы и приятных впечатлений, чем самый продолжительный сон.

10 и 1 способ провести обеденный перерыв на работе правильно

Если вы проводите обеденный перерыв в офисе, как говорится «без отрыва от производства» — вы допускаете непростительную ошибку! В этом вопросе все бизнес-тренеры единодушны: работа в режиме non stop не принесёт пользы ни вашему здоровью, ни работоспособности, ни карьере. Хотите знать, каким должен быть обеденный перерыв, чтобы после него вы приступали к работе с новыми силами?

На первый взгляд это звучит невероятно, но час обеда в середине рабочего дня помогает восстановить энергию, он определяет вашу дальнейшую продуктивность и помогает быстро включиться в рабочий график. Предлагаем вашему вниманию 11 способов, позволяющих провести обеденный перерыв с максимальной пользой.

1. Перекусите. Чтобы взбодриться и получить заряд энергии обязательно пообедайте. Безусловно, для этого не надо жадно поглощать всё, что включено в меню борцов сумо. Оптимально сбалансированный обед для работника офиса: куриное мясо, рыба, творог, овощи и фрукты. Через час можно выпить зелёный чай или побаловать себя чашкой кофе с парой долек чёрного шоколада.

2. Встаньте! Даже если вы попали в жесточайший цейтнот, постарайтесь выкроить время, чтобы отвлечься от рабочего процесса и отойти от компьютера. Смените картинку перед глазами и позвольте своему мозгу «сбавить обороты», ведь переутомление ещё никому не пошло на пользу.

3. Послушайте музыку. Помимо приятного разговора с коллегой на отвлечённые темы постарайтесь дополнить обеденный перерыв прослушиванием любимого плей-листа. А если совместить эти занятия с прогулкой в ближайшем парке, то положительный эффект возрастёт в несколько раз.

4. Почитайте. Книга не только лучший подарок, но ещё и надёжный друг. Она позволит вам сменить обстановку, на время забыть о рабочих вопросах и подарит массу новых впечатлений. Почему бы свой обеденный перерыв не посвятить этому увлекательному занятию?

5. Начните изучать иностранный язык. Вы давно мечтаете читать Шекспира в оригинале, но в плотном рабочем графике не можете найти время для изучения английского? Может быть стоит заняться этим в обеденный перерыв? Проведите 30 минут с пользой для своего интеллекта.

6. Поспите. Согласитесь, для рабочей обстановки совет несколько неожиданный. Однако результаты исследований показывают, что 15-20 минут дневного сна активизируют мозговую деятельность, помогают справиться с усталостью и значительно повышают производительность. Поэтому, если у вас есть такая возможность, позвольте себе этот непродолжительный сон.

7. Помедитируйте. Сегодня о пользе духовных практик не говорит только ленивый. Медитация нормализирует артериальное давление, улучшает качество сна, положительно влияет на способность концентрироваться, повышает стрессоустойчивость и восстанавливает внутренне равновесие. Йога и другие медитативные техники не только практичны, но и необычайно просты, да и для полноценной релаксации вам не обязательно садиться в позу лотоса или использовать специальный инвентарь.

8. Займитесь спортом. Как правило, офисные работники не могут похвастаться избытком подвижного образа жизни. Поэтому если вы выделите 15-20 минут обеденного перерыва для занятий спортом, это позитивно скажется не только на вашей фигуре. Прилив свежей энергии почувствует и мозг, который после физической активности быстрее включается в рабочий режим. Рядом с вашим офисом нет спортзала? Тогда сделайте зарядку прямо на рабочем месте.

9. Отправляйтесь в бассейн. По складу характера вы активный человек, а неподалёку от вашей работы построили новый бассейн? Купите абонемент! Ведь плавание расслабляет, повышает стрессоустойчивость, поднимает настроение, умиротворяет и благоприятно сказывается на состоянии ваших мышц. Согласитесь, аргументов в пользу такого решения более чем достаточно.

10. Устройте шопинг. Отправляться за покупками во время обеденного перерыва значит, что вы будете ограничены во времени, поэтому приобретёте только то, что действительно необходимо. Безусловно, удовольствия от этого вы не получите, но и лишнего не потратите. В то же время чтобы изучить новинки в интернет-магазине обеденного времени вполне достаточно. У вас уже есть на примете парочка заманчивых предложений или волшебный промокод?

11. Напишите пост в социальные сети. Исследования показывают, что самым лучшим моментом для публикации поста является обеденный перерыв. Ведь именно в это время работники офисов отвлекаются от решения рабочих вопросов и переключаются на изучение ленты новостей, поэтому ваше сообщение наверняка не останется незамеченным.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как провести обеденный перерыв на работе – решать вам. Экспериментируйте и выбирайте только то, что заряжает вас энергией.

10 способов провести обеденный перерыв с пользой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here