10 способов разогнать обмен веществ

Важное на тему: 10 способов разогнать обмен веществ с полным описанием и комментариями специалистов.

Как ускорить обмен веществ: 10 способов, которые работают

Способ 1: правильное питание

Разумеется, худеющих человек придерживается правильного питания. Но именно это и является проблемой. Рано или поздно организм привыкает питаться на одну и ту же калорийность, в связи с чем и замедляется обмен веществ. Чтобы его ускорить, надо немного пересмотреть свой рацион. Самым распространённым способом является чит-мил. Один день в неделю (иногда раз в две недели) человеку разрешается увеличить калорийность. Многие, к сожалению, неправильно расценивают такое понятие как чит-мил. Это не значит, что вам можно объесться до полуобморочного состояния. Просто добавьте к привычной организму калорийности от 500 до 700 калорий. Этого вполне достаточно, чтобы дать телу толчок, а значит, и ускорить обмен веществ.

Способ 2: ешьте белок

В рационе должны присутствовать абсолютно все элементы: белки, жиры и углеводы. Но именно первые позволяют ускорить обмен веществ. Дело в том, что они полезны для роста мышц. А чем их больше, чем выше и обмен веществ. Кроме того, за счёт белков образуется высокий «термический эффект». Это значит, что до 30% калорий сжигаются в процессе пищеварения. Также в течение дня нужно есть как можно чаще, но маленькими порциями. Традиционное трёхразовое питание не позволяет ускорить обмен веществ. Для повышения метаболизма требуется постоянно добавлять «топлива», чтобы организм трудился.

Способ 3: силовые тренировки

Для успешного похудения и ускорения обмена веществ необходимо придерживаться определённых тренировок. Силовые упражнения позволяют ускорить метаболизм. Чем больше мышц, тем больше используется энергии, сжигая больше калорий. Известно, что от интервальной тренировки высокой интенсивности больше пользы, чем от часа, проведённого на беговой дорожке.

Способ 4: делайте массаж

Любой вид массажа будет полезен. Антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, самомассаж — всё это поможет ускорить обмен веществ. Ведь это стимулирует кровообращение, лимфодренаж, а значит и ускоряет метаболизм.

Способ 5: больше гуляйте

Благодаря солнечному свету и свежему воздуху увеличивается активность человека. А вместе с ней ускоряется обмен веществ. Это также стабилизирует и активизирует защитные силы.

Способ 6: чаще занимайтесь сексом

Секс способен ускорить обмен веществ. Ведь в процессе этого при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей. Благодаря такому процессу ускоряется обмен веществ.

Способ 7: пользуйтесь сауной

Сауна — крайне эффективный метод ускорить обмен веществ. Полезна как обычная, так и инфракрасная баня. Сауна помогает усилить клеточную активность, обеспечить свободное дыхание кожи как самостоятельного органа. Посещение такой комнаты разогревает тело, открывает поры, увеличивая циркуляцию в клетках и стимуляцию обмена веществ. Также эксперты советуют принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры должна не превышать 10 минут. Ускорить обмен веществ поможет и контрастный душ.

Способ 8: пейте много воды

Вода гарантирует, что у вас ускорится обмен веществ. Благодаря ей можно подавить аппетит, помочь вовлечь в метаболизм отложенные жиры. Из-за недостаточного количества воды обмен веществ замедляется. Главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров. Поэтому больше воды — выше обмен веществ.

Способ 9: качественный сон

Мало кто знает, что качественный сон позволяет решить множество проблем с похудением. Ведь глубокий сон обновляет клетки мозга, способствует выработке в организме гормона роста, ускоряя обмен веществ. Это помогает сжечь калории и приводит к уменьшению веса.

Также помогает ускорить обмен веществ полноценный отдых. Не нужно думать, будто пять тренировок в неделю, шесть часов сна и постоянная работа помогают похудению. Только полноценный и правильный отдых поможет ускорить обмен веществ.

7 простых способов разогнать метаболизм с утра (и начать худеть)

Вы, возможно, не раз слышали, что одной из причин, не дающих людям эффективно худеть, является «медленный» метаболизм. Действительно, от скорости метаболизма, то есть обмена веществ зависит быстрота выработки и потребления энергии, в том числе, получаемой из пищи. Чем быстрее протекают обменные процессы, тем быстрее мы перерабатываем получаемую с едой энергию, и тем быстрее начинаем тратить излишки, в случае, если пищи оказывается недостаточно. Наоборот, чем медленнее наш обмен веществ, тем ленивее наш организм, и, самое главное – даже будучи на диете, и получая минимальное количество калорий с пищей, наш организм будет умудряться откладывать полученные вещества в жир, а не тратить их на энергию для клеток. Результат: мы становимся все более вялыми и ленивыми. Нам не хочется двигаться. Да даже вставать с постели – и то лень. И почти уверены, что во всем виновата диета, авитаминоз, весенняя усталость. А на самом деле виноват слишком ленивый обмен веществ.

Вот, почему многие системы сбрасывания веса в первую очередь советуют начать с «разгона» метаболизма. Ведь быстрый обмен веществ – это то, что нужно для сжигания калорий и излишков жировых отложений. Но даже если вы стройны, как лань, утренний разгон метаболизма вам все равно пойдет только на пользу. Ибо это еще и гарантия защиты от всевозможных болезней и застойных явлений в вашем организме.

Итак, что можно сделать для того, чтобы разогнать свой метаболизм прямо с утра:

Как бы нам ни хотелось избежать этой процедуры, но без небольшой утренней физической активности растормошить свой организм и настроить его на позитивную энергетическую волну невозможно. Не стоит думать, что взбодрить себя можно и чашечкой кофе. В данном случае это будет не настоящая встряска, а химический допинг. Поэтому выберите для себя несколько несложных и полезных упражнения для утренней гимнастики, которые помогут вам проснуться и зарядят вас настоящей энергией. Иначе сонное тело потребует сладенького в качестве надежного и простого энергетического источника.

Читайте так же:  10 лучших чаёв для похудения

[/stextbox]

Совет : наилучший результат для утреннего разгона метаболизма приносят интервальные тренировки, в которых идет чередование высокой и низкой интенсивности физической нагрузки. К примеру, бег чередуется с ходьбой. Либо меняется темп выполнения одних и тех же упражнений.

Кстати, утреннюю гимнастику можно заменить на утреннюю пробежку по парку.

Англичане говорят «an apple a day keeps the doctor away» — одно яблоко в день и вам не понадобится врач. А еще яблоко является прекрасным средством для разгона метаболизма с утра. Яблоки богаты пектином, который известен своим положительным действием на скорость обменных процессов.

Совет : если вы отправляетесь на утреннюю тренировку в спортзал, перекусите дома яблоком до тренировки. Это добавит вам энергии и не даст почувствовать «зверский аппетит» после тренировки.

Чтобы очистить организм от токсинов, промыть почки и подстегнуть обмен веществ, выпивайте с утра не меньше одного стакана чистой воды. Заметьте: не чая, кофе или молока, а именно стакан или два простой воды. И не забывайте пить ее в течение всего рабочего дня.

Совет : заведите на рабочем столе полуторалитровую бутылку воды. Наполняйте ее по приходу на работу и заставляйте себя понемногу ее опустошать в течение рабочего дня. Так вы скорее выпьете свою дневную норму жидкости.

Зеленый коктейль прост в исполнении, не займет много времени с утра и отлично подстегивает метаболизм. Смешивайте те ингредиенты, которые вам нравятся, экспериментируйте. Но не добавляйте сахар или иные подсластители. Например, смешайте в блендере несколько видов фруктов, капусту, семена льна и кокосовое молоко, и напиток готов. Для заправки после утренней пробежки или зарядки подойдет зеленый коктейль, в составе которого есть авокадо, богатый полезными ненасыщенными жирами и прекрасно помогающий сжигать калории.

Видео: как приготовить простой зеленый коктейль

Используйте утренние часы для того, чтобы заняться растяжкой мышц. Именно в мышцах сжигаются калории, чем менее эластичны и более забиты ваши мышцы – тем меньше калорий они сожгут. Чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сожжете. Тянитесь вверх, тяните руки в стороны, делайте наклоны с растяжкой боковых и задних мышц.

Совет : на работе улучшайте момент, чтобы потянуться – делайте глубокий вздох, потяните руки вверх, как можно сильнее, затем сделайте несколько круговых движений руками.

Не уходите на работу без правильного завтрака. Если вы позволяете себе не завтракать перед работой, ваш обмен веществ будет «спать» до обеда. Завтрак – самый важный прием пищи, задающий тон обмену веществ на целый день. Утренний прием пищи должен быть белково-углеводным. При этом белки должны быть легко усваиваемыми, а углеводы – сложными (длинными), на расщепление которых до глюкозы потребуется достаточно времени.

Хотя бы с утра не пользуйтесь лифтом. Если ваш офис находится выше 5-го этажа, пройдите хоть часть пути наверх пешком. На 3й этаж и подавно можно подняться без помощи подъемника. Пользуясь общественным транспортом, специально не доезжайте одной-двух остановок до пункта назначения, а пройдите их пешком. Ставьте личный автомобиль не поближе к офису, а, наоборот, подальше от него, чтобы заставить себя пройтись до работы пешком.

Молочный коктейль с творогом и клубникой

Как разогнать метаболизм для похудения: реально ли ускорить обменные процессы?

Женщина в любом возрасте стремится к идеальным пропорциям фигуры. Немаловажную роль в похудении влияет обмен веществ. Зачастую проблема избыточного веса вызвана именно замедлением этих процессов, которые реально ускорить самостоятельно. Поэтому сегодня разберемся, как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях, не прилагая титанических усилий.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм?

Разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, можно, соблюдая элементарные правила культуры питания.

  • Кушать понемногу и дробными порциями. Перерыв между приемами еды более 3-х часов воспринимается организмом как голодовка, и он переходит в режим экономии ресурсов.
  • Никакой голодовки. Если суммарное количество потребляемых калорий менее 1000, то организм получает сигнал о голоде, и старается замедлить процессы.

Важно! Помните о других побочных эффектах голодовки: головокружение, слабость, обмороки, нехватка важных для организма веществ и тд.

  • Завтрак- главный прием пищи. Ночью метаболизм замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется низким.

  • Отказ от диет. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо определенное количество БЖУ. Во время диет это количество уменьшается, наступает дисбаланс. Организм включает защитный механизм, и старается накопить вещества про запас. А главные закрома вашего тела- жировые запасы.

  • Чередование калорийности. Чтобы не привыкать к одному и тому же уровню потребляемых калорий, периодически меняйте пищу. Как вариант, если вы ограничиваете питание- устраивайте раз в 2-3 недели читмил.

Что съесть, чтобы разогнать метаболизм

Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам.

  • Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах. Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ.

  • Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.

  • Цитрусовые. Мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты не только положительно влияют на скорость обмена веществ, но и стимулируют работу ЖКТ, способствуют снижению уровня холестерина, выведению вредных веществ и лишней воды.
  • Какао бобы. Содержат вещества,стимулирующие метаболизм. Важно заметить, что какао-порошок и тем более шоколад никакого отношения к улучшению обмена веществ не имеют.
  • Имбирь. В его составе находится особый фермент, который в процессе пищеварения помогает более эффективной транспортировке питательных веществ органам. Употребление этого корня способствует поглощению кислорода в мышцах, что вызывает ускорение сжигания калорий.

  • Корица. Эта ароматная пряность позволит снизить уровень глюкозы в крови, что приведет к распаду жировых запасов.
  • Жгучий перчик. В составе присутствует капсаицин, влияющий на частоту сокращений сердца и повышающий температуру тела. Лишь одна порция остренького способна разогнать обменные процессы на 25 %.
Читайте так же:  Простые рецепты жареных пирожков

  • Вода. При обезвоживании температура падает, чтобы ее повысить, организм старается накопить жир. Обычная вода разгоняет метаболизм не хуже химических средств. Пейте достаточное количество воды. Рассчитать его можно, умножив ваш текущий вес на 30- столько грамм чистой воды в сутки нужно потреблять.

Интересно! Чтобы ускорить обмен веществ лучше пить холодную чистую воду, так как организм будет тратить дополнительную энергию для ее нагрева.

  • Кофе. В каждой чашке 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. Употребление 2-3 чашечек кофе способно повысить обмен веществ на 5%, даже из состояния покоя. Кроме того, кофе увеличивает выносливость систем как при кардио, так и при силовых тренингах. Тем же действием обладает зеленый чай.

Вещества, способствующие ускорению метаболизма

Продукты, улучшающие метаболизм, обязательно в составе содержат такие вещества:

  • витамины группы В (зеленые овощи, чай, фрукты);
  • омега 3 жирные кислоты (лосось, форель, орехи, фасоль);
  • фолиевая кислота (салат, яйца, морковь, бобы, дрожжи, отруби);
  • йод (морская капуста, рыба, морепродукты);

  • хром (злаки, бобы, овощи);
  • кальций (семена кунжута, миндаль, мак, молочка, шиповник, кресс-салат).

Ускорение метаболизма спортом

Быстро разогнать метаболизм до предела не удастся без грамотно построенной системы тренировок.

  • Наращивание мышечной массы и силовые нагрузки. 1 кг мышечных волокон сжигает 100 ккал. Это происходит только при интенсивных нагрузках, ведь на работу мускул требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии. Организм начинает расходовать собственный жир. Тяги, жимы, приседания, отжимания и подтягивания- упражнения для вас.

  • Анаэробная нагрузка для тех, кто не может посещать фитнес клуб, ограничивается работой с собственным весом- отжимания, приседания, занятия с гантелями. Кроме того, разнообразить тренинг поможет плаванье, скакалка, велотренажер и беговая дорожка.

Важно! Чтобы разогнать метаболизм после 40 лет, лучше использовать интервальные тренинги. Тренеры советуют остановить выбор на ходьбе. Прогуливайтесь 30-40 минут, чередуя медленный и быстрый шаг.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты, целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:

Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора, и строго следуя приложенной инструкции. Ведь первые два- это серьезные лекарства, бесконтрольное употребление которых может нанести непоправимый вред здоровью.

Разгоняющие метаболизм растения

Травы разгоняющие метаболизм отличаются натуральностью состава. Выделим такие варианты:

  • радиола розовая (прекрасно воздействует на мышечные волокна);
  • дальневосточный лимонник (повышает настроение и выносливость);
  • элеутерококк (стимулирует окисление жиров);
  • женьшень (улучшает аппетит, но и здорово разгоняет обмен веществ);
  • эхинацея пурпурная (укрепление иммунитета).

Приятно ускоряем обменные процессы

Простые способы разгонки метаболизма будут не только полезны, но и приятны.

  • Сауна или баня. Это откроет поры, выводя излишки влаги. После 50 лет стоит остерегаться данной процедуры, так как в этом возрасте существует риски перепадов АД.

Важно! Во время процедуры человек теряет большое количество воды, поэтому после баньки лучше много пить не пива, а зеленого чая.

  • Контрастный душ. Придаст бодрости и тонуса. Заканчивать чередование нужно на холодной воде.

  • Массаж улучшит кровообращение в организме. Эта процедура поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита.
  • Горячая ванна. Быстрый обмен веществ гарантирован после ванны с водорослями, горчицей, липой, эфирами.
  • Эфирные масла. Они улучшат кровообращение, нормализуют жировой и водный балансы.
  • Здоровый сон. Во сне вырабатывается гормон роста, а хронический недосып усиливает аппетит и сокращает скорость жиросжигания.
  • Адреналин поможет похудеть. В моменты возбуждения он способствует расщеплению липидного слоя. Парк аттракционов или экстремальный спорт не только прекрасное времяпрепровождение, но и стимуляция метаболизма.
  • Секс. Как доказано, сам процесс традиционного секса не сжигает множество калорий, но его логическое завершение (оргазм) насыщает кровь кислородом, а ткани- питательными веществами.

От чего стоит отказаться?

Чтобы своими руками не навредить естественным процессам, стоит отказаться от некоторых моментов:

Зная все тонкости влияния не метаболические процессы, вы сможете, как кукловод, дергать за те нужные ниточки, чтобы в результате обрести идеальное тело своей мечты.

Видео: Супер-еда для разгона метаболизма

Ускоряем метаболизм: 10 способов безопасно разогнать обмен веществ

метаболизм

правильное питание

Метаболизм (обмен веществ) – это процесс пищеварения, который превращает еду в топливо. То есть чем он лучше, тем быстрее ваше тело перерабатывает пищу в энергию и тем меньше лишнего оседает на боках и ягодицах.

Если вы считаете, что скорость метаболизма зависит от генетики, то отчасти правы. Исследование, проведенное в 2001 году (и еще не оспоренное), показало, что исходный метаболизм определяется при рождении, то есть вы можете родиться с медленным обменом веществ. Тем не менее, это не означает, что ничего нельзя изменить.

Чтобы обратить вспять вялый метаболизм и потерять при этом лишний вес, необходим целостный подход к данному вопросу. И не смейте сокращать свою дневную норму калорий до минимально возможной! Иначе вы рискуете замедлить свой обмен веществ.

СПОСОБ №1. Расписание физнагрузок

Физические упражнения не просто помогают сжигать калории, фактически они меняют нашу ДНК, заставляя метаболизм ускоряться. Специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее одного часа хотя бы два-три раза в неделю, чтобы разогнать обмен веществ. И придерживайтесь расписания, тогда ваш организм не будет испытывать стресс.

СПОСОБ №2. Силовые тренировки

Мышцы – это силовая установка по сжиганию жира, поэтому в свою жизнь необходимо ввести силовые тренировки. Стремитесь к 120-минутным силовым сеансам в неделю: попробуйте тренировку всего тела с весами для наращивания мышц или выполните тренировку с TRX-петлями для их растяжки.

СПОСОБ №3. Кардиотренировки

Если силовые тренировки помогают вам обзаводиться мышцами и сжигать жир, то кардиотренировки поддерживают высокий уровень метаболизма. Согласно данным недавнего исследования, обмен веществ велосипедистов разгонялся в течение 14-ти часов после жесткой 45-минутной тренировки. Так что бег трусцой и быстрая ходьба – отличный вариант для тех, кто хочет ускорить обмен веществ.

СПОСОБ №4. Обязательный завтрак

После долгой ночи, проведенной во сне и без питания, ваше тело нуждается в топливе, чтобы «оживить» свой метаболизм. Пропуск завтрака может замедлить способность вашего тела сжигать жир. Поэтому старайтесь завтракать регулярно и в течение часа после пробуждения.

Читайте так же:  Неловкий момент как вести себя после первой ночи с мужчиной

СПОСОБ №5. Регулярные приемы пищи

Вы думаете, что пропуск обеда приведет вас к тонкой талии? Спешим разочаровать! Регулярный пропуск приемов пищи может заставить ваше тело думать, что оно голодает и откладывать в бока и живот поступающие в него калории, так сказать, для запаса. Специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы организм чувствовать себя в порядке.

СПОСОБ №6. Отсутствие стресса

Стресс может влиять на вас не только психологически, но и физически, например, замедлять процесс пищеварения и, таким образом, тормозить метаболизм. Психологи рекомендуют в стрессовых ситуациях прибегать к дыхательной гимнастике, слушать успокаивающую музыку, медитировать и заниматься йогой.

СПОСОБ №7. Перекус перед сном

Это не шутка! Перекус продуктами, содержащими от 100 до 200 калорий, может помочь держать ваш метаболизм на высоком уровне. Они «сгорят», пока вы спите, а организм, в свою очередь, не будет паниковать и запасать в боках и ягодицах калории на всякий случай.

СПОСОБ №8. Цельнозерновые продукты

Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, киноа, овес и просо, насыщают наш организм гораздо лучше, чем другие продукты с тем же количеством калорий и, таким образом, оставляет меньше места для другой, не такой полезной еды. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки (которая есть и цельнозерновых продуктах), как правило, труднее жевать. То есть ваш рот работает дольше и активнее, в результате чего сгорает до 10% больше калорий.

СПОСОБ №9. Специи

Кайенский перец известен своим острым вкусом и целебными свойствами, но специи также могут стимулировать метаболизм, повышая температуру тела. Правда, не стоит перчить свою еду до огненного состоянии, небольшой щепочки вполне хватит для хорошего результата.

СПОСОБ №10. Темный шоколад

Темный шоколад – полезный десерт по многим причинам. Одна из них – ускорение метаболизма благодаря двум ингредиентам: кофеину и антиоксиданту катехину. Кроме того, в нем мало калорий из-за низкого содержания сахара, отчего темный шоколад вдвое полезнее.

Читайте нас в Яндекс.Новостях

Ускоряем метаболизм и худеем

    Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

    Что такое метаболизм

    Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

    Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

    Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

    Эта величина зависит от нескольких факторов:

    • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
    • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
    • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

    Методы ускорения метаболизма

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

    Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

    Дробное питание

    Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

    Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

    Белковые продукты

    Добавьте в рацион нежирные белки.

    Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

    Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

    Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

    Кардионагрузка

    Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

    Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

    Силовые тренировки

    Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

    Температура

    Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

    Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

    Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

    Зеленый чай

    Пейте зеленый чай в течение дня.

    Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

    Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

    Достаточное питание

    Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

    Читайте так же:  Пусть всегда будет паста вегетарианские рецепты

    После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

    Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

    Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

    Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

    Жиросжигающие добавки

    Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

    Ускоряем метаболизм: 10 способов безопасно разогнать обмен веществ

    метаболизм

    правильное питание

    Метаболизм (обмен веществ) – это процесс пищеварения, который превращает еду в топливо. То есть чем он лучше, тем быстрее ваше тело перерабатывает пищу в энергию и тем меньше лишнего оседает на боках и ягодицах.

    Если вы считаете, что скорость метаболизма зависит от генетики, то отчасти правы. Исследование, проведенное в 2001 году (и еще не оспоренное), показало, что исходный метаболизм определяется при рождении, то есть вы можете родиться с медленным обменом веществ. Тем не менее, это не означает, что ничего нельзя изменить.

    Чтобы обратить вспять вялый метаболизм и потерять при этом лишний вес, необходим целостный подход к данному вопросу. И не смейте сокращать свою дневную норму калорий до минимально возможной! Иначе вы рискуете замедлить свой обмен веществ.

    СПОСОБ №1. Расписание физнагрузок

    Физические упражнения не просто помогают сжигать калории, фактически они меняют нашу ДНК, заставляя метаболизм ускоряться. Специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее одного часа хотя бы два-три раза в неделю, чтобы разогнать обмен веществ. И придерживайтесь расписания, тогда ваш организм не будет испытывать стресс.

    СПОСОБ №2. Силовые тренировки

    Мышцы – это силовая установка по сжиганию жира, поэтому в свою жизнь необходимо ввести силовые тренировки. Стремитесь к 120-минутным силовым сеансам в неделю: попробуйте тренировку всего тела с весами для наращивания мышц или выполните тренировку с TRX-петлями для их растяжки.

    СПОСОБ №3. Кардиотренировки

    Если силовые тренировки помогают вам обзаводиться мышцами и сжигать жир, то кардиотренировки поддерживают высокий уровень метаболизма. Согласно данным недавнего исследования, обмен веществ велосипедистов разгонялся в течение 14-ти часов после жесткой 45-минутной тренировки. Так что бег трусцой и быстрая ходьба – отличный вариант для тех, кто хочет ускорить обмен веществ.

    СПОСОБ №4. Обязательный завтрак

    После долгой ночи, проведенной во сне и без питания, ваше тело нуждается в топливе, чтобы «оживить» свой метаболизм. Пропуск завтрака может замедлить способность вашего тела сжигать жир. Поэтому старайтесь завтракать регулярно и в течение часа после пробуждения.

    СПОСОБ №5. Регулярные приемы пищи

    Вы думаете, что пропуск обеда приведет вас к тонкой талии? Спешим разочаровать! Регулярный пропуск приемов пищи может заставить ваше тело думать, что оно голодает и откладывать в бока и живот поступающие в него калории, так сказать, для запаса. Специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы организм чувствовать себя в порядке.

    СПОСОБ №6. Отсутствие стресса

    Стресс может влиять на вас не только психологически, но и физически, например, замедлять процесс пищеварения и, таким образом, тормозить метаболизм. Психологи рекомендуют в стрессовых ситуациях прибегать к дыхательной гимнастике, слушать успокаивающую музыку, медитировать и заниматься йогой.

    СПОСОБ №7. Перекус перед сном

    Это не шутка! Перекус продуктами, содержащими от 100 до 200 калорий, может помочь держать ваш метаболизм на высоком уровне. Они «сгорят», пока вы спите, а организм, в свою очередь, не будет паниковать и запасать в боках и ягодицах калории на всякий случай.

    СПОСОБ №8. Цельнозерновые продукты

    Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, киноа, овес и просо, насыщают наш организм гораздо лучше, чем другие продукты с тем же количеством калорий и, таким образом, оставляет меньше места для другой, не такой полезной еды. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки (которая есть и цельнозерновых продуктах), как правило, труднее жевать. То есть ваш рот работает дольше и активнее, в результате чего сгорает до 10% больше калорий.

    СПОСОБ №9. Специи

    Кайенский перец известен своим острым вкусом и целебными свойствами, но специи также могут стимулировать метаболизм, повышая температуру тела. Правда, не стоит перчить свою еду до огненного состоянии, небольшой щепочки вполне хватит для хорошего результата.

    СПОСОБ №10. Темный шоколад

    Темный шоколад – полезный десерт по многим причинам. Одна из них – ускорение метаболизма благодаря двум ингредиентам: кофеину и антиоксиданту катехину. Кроме того, в нем мало калорий из-за низкого содержания сахара, отчего темный шоколад вдвое полезнее.

    10 простых способов ускорить обмен веществ

    Метаболизм, это термин для всех химических реакций в организме.

    Эти химические реакции поддерживают в организме жизнь и обеспечивают его нормальное функционирование.

    Тем не менее, термин метаболизм часто используется как синоним скорости обмена веществ, или количества калорий, которое вы сжигаете.

    Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче вам похудеть и зафиксировать результат.

    Высокий метаболизм может дать вам дополнительной энергии и позволит вам чувствовать себя лучше.

    Вот 10 простых способов ускорить обмен веществ.

    1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи

    Употребление пищи может ускорить обмен веществ в течении нескольких часов.

    Это называется термический эффект пищи. Это вызвано дополнительным количеством калорий, необходимых для переваривания, абсорбирования и переработки питательных веществ из еды.

    Белок вызывает наибольший рост ТЭП. Он увеличивает скорость обмена веществ на 15-30%, по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

    Белковое питание также позволяет вам быстрее насытиться и избежать переедания.

    Одно общее исследование показало, что люди съедали на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона.

    Употребление в пищу белка позволяет избежать снижения скорости обмена веществ, которое часто ассоциируется с потерей жира. Это происходит потому, что он помогает предотвратить потерю мышечной массы, общего побочного эффекта от диет.

    Читайте так же:  15 стильных вещей в одном трансформере versalette

    2. Пейте больше холодной воды

    Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудении и закреплении результатов.

    Все потому, что сладкие напитки содержат калории, а замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

    Тем не менее, питьевая вода лишь временно ускоряет обмен веществ.

    Исследования показали, что употребление 0,5 л чистой воды увеличивает метаболизм на 10-30% всего на час.

    Этот эффект сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как ваш организм использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.

    Вода также позволяет вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что выпивая стакан воды за полчаса до еды позволяет вам съедать меньше.

    Одно из исследований рассказывает, как взрослые люди с избыточным весом потеряли его на 44% больше просто выпивая стакан воды перед едой, чем те, кто этого не делал.

    3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя короткие и интенсивные всплески активности.

    Это помогает вам сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма даже после того, как тренировка закончилась.

    Одно исследование молодых мужчин с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений с низкожировым питанием позволило снизить вес на 2 кг и убрать жир с живота на 17%.

    4. Поднимайте тяжести

    Мышцы более метаболически активны, чем жир и наращивание мышечной массы может помочь ускорить ваш обмен веществ.

    Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

    Подъем веса помогает вам сохранить мышцы и бороться с падением скорости обмена веществ, которые могут произойти во время похудения.

    В одном из исследований, 48 женщин с избыточным весом были посажены на диету в 800 калорий в день, а также на аэробные упражнения или тренировки на сопротивление.

    После диеты, женщины которые прошли тренировки на сопротивление сохранили свою мышечную массу, метаболизм и стройность. Остальные потеряли вес, но и потеряли мышечную массу и испытали снижение обмена веществ.

    5. Вставайте чаще

    Сидеть слишком много, вредно для здоровья.

    Некоторые специалисты по здоровому питанию, уже окрестили его «новым курением». Отчасти потому, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к набору веса.

    На самом деле, если во второй половине дня постоять на работе, можно дополнительно сжечь 174 калорий.

    Если у вас сидячая работа, попробуйте работать стоя в течении коротких промежутков времени. Можно также задуматься о столе для работы стоя.

    6. Пейте зеленый чай или Улун

    Зеленый чай и улун ускоряют обмен веществ на 4-5%.

    Эти чаи помогают преобразовать некоторые из жиров, хранящихся в вашем теле, в свободные жирные кислоты, что может увеличить потерю жира на 10-17%.

    Поскольку они низкокалорийные, пить эти чаи полезно, как для похудения, так и для закрепления и поддержки результата.

    Считается, что их повышающие обмен веществ свойства, помогают предотвратить плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.

    Тем не менее, некоторые исследования обнаружили, что чай не влияет на обмен веществ. Таким образом, их действие может быть незначительным или влиять лишь на некоторых людей.

    7. Ешьте пряные продукты

    Перец содержит капсаицин, который может ускорить ваш метаболизм.

    Тем не менее, некоторые люди терпеть не могут эти специи в дозах, необходимых для значительного результата.

    Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах показал, что употребление острого перца дополнительно сжигает 10 калорий за один прием пищи. В течении 6,5 лет это составляет 0,5 кг потери веса для среднестатистического мужчины.

    Простое добавление острых специй в пищу неэффективно. Тем не менее, это может оказаться полезным, если применять его в комплексе с другими процессами, ускоряющими обмен веществ.

    8. Высыпайтесь

    Недостаток сна связан со значительным риском ожирения.

    Отчасти, это может быть вызвано негативными последствиям влияния бессонницы на обмен веществ.

    Недостаток сна также связана с повышением уровня сахара в крови и резистентности к инсулину, что напрямую ведет к сахарному диабету 2 типа.

    Так же, плохой сон связан с увеличением количества гормона голода грелина, а также уменьшением наполняемости гормоном лептин.

    Это может объяснять, почему многие люди, которые лишены сна, чувствуют себя голодными и изо всех сил стараются похудеть.

    9. Пейте кофе

    Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе может ускорить обмен веществ на 3-11%. Как и зеленый чай, он также способствует похудению.

    Тем не менее, это кажется влияет больше на худых людей. В одном исследовании, кофе увеличивал сжигание жира на 29% у худых, и всего лишь на 10% у полных людей.

    Метаболический и жиросжигающий эффект кофе может способствовать успешному похудению.

    10. Замените растительные жиры кокосовым маслом

    В отличии от других насыщенных жиров, кокосовое масло содержит жиры со средней цепью.

    Жиры со средней цепью увеличивают метаболизм больше, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как сливочное масло.

    В одном из исследований было обнаружено, что жиры со средней цепью повышают метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые увеличили его всего на 4%.

    Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, заменив им некоторые растительные жиры, вы можете получить дополнительные выгоды для похудения.

    Заключительные итоги

    Внесение небольших изменений в образ жизни и включение некоторых из этих советов в ваш режим, может ускорить ваш обмен веществ.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Получив более высокий уровень метаболизма вы сможете похудеть и сохранить полученный результат, получив при этом дополнительное количество энергии.

    10 способов разогнать обмен веществ
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here