10 вещей, которые мешают вам похудеть

Важное на тему: 10 вещей, которые мешают вам похудеть с полным описанием и комментариями специалистов.

5 причин, которые мешают похудеть

Вы вроде бы немного едите и не сидите целыми днями на одном месте, а стрелка весов с каждым разом показывает вам всё больше и больше.

Почему ваша мечта похудеть так и остаётся нереализованным желанием?

И что чаще всего мешает похудеть

?

Вот 5 самых распространённых причин, которые препятствуют снижению лишнего веса.

1. Долгие перерывы между приёмами пищи

Казалось бы, самый лёгкий путь сократить калорийность рациона – пропустить какой-нибудь приём пищи, а то и пару трапез. Для этого нужно всего лишь перетерпеть, зато потом можно поесть побольше и посытнее.

Однако длительные перерывы в приёме пищи приводят сразу к двум факторам набора веса: во-первых, испугавшись потенциального голода, организм начинает интенсивнее усваивать калории, во-вторых, излишек питательных веществ одного вида (например, углеводов) неизбежно откладывается в «запасы» (а не переесть углеводов, питаясь 1-2 раза в день, почти нереально).

Вывод: пропускать приёмы пищи ни в коем случае нельзя, а ещё лучше, если между ними удастся перекусить чем-нибудь лёгким.

2. Отсутствие в рационе овощей и фруктов

Многие жалуются, что не могут постоянно считать калории, а без этого сбросить вес не удаётся. Выход прост – увеличьте количество низкокалорийной пищи в вашем меню.

Возьмите себе за правило съедать ежедневно как минимум 2 порции овощей и 1 порцию фруктов (порция в данном случае равна по объёму одному крупному яблоку). Это количество нужно съедать в сыром, вареном, тушеном или запеченном виде.

3. Приверженность к вредной еде

Все знают, какая пища вредна, но лишь немногие, вооружившись этим знанием, прекращают её есть. Попробуем определить, нужно ли вам бить тревогу по поводу переизбытка такой пищи.

Если вы раз в день съедаете порцию жареного картофеля или жирную котлетку, но при этом не забываете и про полезную пищу, ничего смертельного в этом нет.

А вот если ваш рацион в основном состоит из гамбургеров, пицц и куриц-гриль, то вам пора всерьёз задуматься о том, что вы едите. И похудение – далеко не главная мотивация прекратить это издевательство над собственным организмом, первое, что стоит на кону – ваше здоровье.

4. Недостаток движения

Двигаться надо как можно больше! А сколько конкретно?

Давайте не будем ставить запредельных планок, а для начала остановимся на получасе дополнительного движения в день.

Полчаса в день – это всего лишь 2-3 остановки пешком, или 6 пятиминутных разминок во время телевизионной рекламы, или 2 раза туда и обратно по лестнице на 5-ыйэтаж, или обычная утренняя зарядка, а так же микс из предложенных вариантов на ваше усмотрение.

5. Неверие в свой успех

Есть простая жизненная аксиома: то, во что вы верите, имеет огромный шанс произойти, а то, что кажется вам невозможным, не произойдет никогда.

Думаете, что похудеть вам будет недостижимо или просто трудно? Тогда вы САМИ ставите невидимую, но очень прочную стену между вами и вашей стройной фигурой.

Относитесь к своей стройности как к уже свершившемуся факту – приглядывайте новую одежду совершенно других размеров, представляйте себя стройной как можно чаще, другими словами, вживайтесь в новую роль. И тот час, когда это станет уже не игрой, а вашей реальной жизнью, непременно наступит.

Как видите, все препятствия, которые мешают похудеть

, преодолимы. Чтобы устранить их, надо дополнить вашу мечту о стройности действиями – только так вы сможете превратить желаемое в действительное. Красоты вам, стройности и здоровья!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

10 причин, которые мешают нам похудеть

Офисным сотрудникам на заметку: вы вечно торопитесь, поздно приходите домой, любите стильные платья и джинсы в облипку, но не можете отказать себе в печенье за чашкой кофе? Тогда запомните 10 принципов поведения, которым следовать не стоит.

Текст: Пухальская Арина · 7 октября 2016

1) Неправильное представление о нужной калорийности дня

Если Вы практически не ходите пешком, а пользуетесь автомобилем и предпочитаете лифт походу по лестнице, то две или три тренировки в спортзале по 1 часу не позволят Вам увеличить свой рацион. Ниже приведены суточные нормы калорийности пищи для мужчин и женщин:

· Мужчины – 1700 калорий в день

· Женщины – 1500 калорий в день

· При выполнении небольшой физической нагрузке мужчины – 2300, женщины – 2000 калорий.

2) Частое «кусочничество»

Одно пирожное или печенье с кофе за разговором с коллегой, сразу плюс 100 калорий. Так каждый день по несколько дополнительных, незаметных калорий и за год, возможно, прибавить лишний вес – около 5 кг в год.

3) Еда перед телевизором или компьютером

Ешьте в уединение с собой или семьей/друзьями. Еда, съеденная машинально перед телевизором или компьютером не является обдуманной.

4) Еда на бегу

Помните, что есть надо медленно, тщательно прожевывая пищу.

5) Еда без аппетита

Необходимо слушать свое тело, и есть только тогда, когда Ваш организм подает сигналы. Если оно не подает сигналов к готовности есть, значит еще не следует бежать к еде. Спросите себя, хотите ли Вы съесть яблоко или грушу – если нет, то Вы не голодны и стоит занять себя чем-нибудь, чтобы не наброситься на печенья и конфеты от безделья.

6) Переедания

Когда еда не приносит уже радости и удовольствия, значит, это сигнал к завершению трапезы. Первые кусочки пищи приносят ощущение тепла и насыщения, как только оно пропадает – пора остановиться.

7) Доедание за членами семьи или неумение отказаться от дополнительной порции

Научитесь говорить нет. Сначала будет сложно, так как Вы не хотите выкидывать остатки еды или обидеть неуважением гостеприимных хозяев. Но тут стоит подумать о самом себе и прийти к выводу, что важнее: мнение других или Ваше собственное.

8) Пропуск приема пищи

Ешьте от 3 раз в день (отлично раз 5). Даже если Вы пропустили один прием, не увеличивайте свой последующий прием на калорийность пропущенного. Если у вас не хватает времени на походы по супермаркетам и последующее приготовление еды на завтрак обед и ужин, то можете воспользоваться конструктором ELEMENTAREE .

Читайте так же:  Топ-10 лучших продуктов для красоты и здоровья кожи

9) Обман съеденными низкокалорийными и обезжиренными продуктами

Часто думают, что можно съесть намного больше обезжиренных продуктов, чем обычных. Это не так! Лучше съесть умеренную порцию обычного блюда, чем в два/три/четыре раза больше порцию обезжиренного.

10) Ночные приемы пищи

Организм тоже хочет отдохнуть. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если все-таки хотите есть, то за 1 час съешьте что-то легкое: салат или стакан кисломолочного продукта. Помните, что утром нужно просыпаться голодным, и с радостью завтракать и набираться сил на весь день.

10 вещей, которые мешают вам достичь идеального веса

Проблема лишнего веса, как никогда, становится актуальной летом, когда предстоит появиться в купальнике на пляже. Чувствуете, что прилагаете немало усилий, чтобы привести себя в форму, но ничего не выходит? Не вините во всем организм или какие-то другие факторы. Обратите внимание на важные нюансы. Вот десять мелочей, которые мешают вам достичь идеального веса.

Вы перфекционист

Вы решили сбросить пять килограммов за неделю, вам это не удалось и вы опять стали есть без меры? Это самая частая ошибка. Не нужно ставить перед собой глобальных целей и требовать невозможного. Поставьте мини-цели и выполняйте их. Прогресс вдохновит вас на дальнейшую работу.

У вас нет мотивации

Пожалуй, это самая распространенная причина. Вы теоретически хотите похудеть, но вам не хватает толчка, который заставит вас приступить к активным действиям.

Вы зависите от цифры на весах

Цифры на весах никак не являются индикатором того, какое количество жира вы потеряли. Можно уйти в объемах, а на весах увидеть старую отметку. А можно, напротив, порадоваться, что ушло пару-тройку килограммов, а в реальности обнаружить, что вы до сих пор не можете влезть в джинсы.

Вы придерживаетесь принципа «Все или ничего»

Еще вчера вы ели гамбургеры, пиццу, запивали все сладкой газировкой, по выходным пили с друзьями вино, а уже сегодня перешли на жесткую диету и исключили все, что так любили. Это неправильно, поскольку для организма такие резкие перемены – это большой стресс. Диетологи не призывают вас опять налегать на вредные продукты. Их можно потреблять реже и в ограниченном количестве. Любите конфеты? Съешьте кусочек черного шоколада (только один, а не целую плитку за раз). Любите вино? Позвольте себе выпить бокал в воскресенье.

Вы следите за количеством углеводов

Для тех, следит за количеством потребляемых углеводов, диетологи дают ценный совет. Не обращайте внимания на то, откуда они берутся. Сладкий алкоголь, конфеты, мучные изделия или клетчатка – углеводы всегда остаются углеводами.

Вы не обращаете внимания на жидкие калории

Вы стали меньше есть, а вес все не уходит? Обратите внимание на так называемые жидкие калории, то есть на то, что вы пьете. Сладкая газировка, лимонады, соки, компоты, чаи – все эти напитки не способствуют похудению, особенно если вы потребляете их в неограниченных количествах. Помните, что это дополнительные вредные калории, от которых тяжело избавиться.

Вы не тренируетесь

Когда человек сильно сокращает потребление калорий, организм начинает сжигать мышцы, а не жир. Это опасная ситуация, которую можно исправить только регулярными тренировками. Обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который составит для вас индивидуальный график занятий и поможет избавиться именно от жира.

Вы пьете мало воды

Выпивать не менее двух литров питьевой воды в день – это маркетинговый трюк производителей подобной продукции. Но в нем есть и правда. Дефицит жидкости в организме не дает возможности избавиться от лишних килограммов, поэтому все же не пренебрегайте этой рекомендацией.

7 предметов, которые мешают вам похудеть

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели. Как ваше настроение? Самочувствие? Ничего необычного не ощущаете? А ведь вы окружены! Вокруг вас предметы, которые мешают вам похудеть.

Настал тот самый день, когда вы можете не только найти виновников вашего лишнего веса, но и торжественно избавиться от них. Расчистить путь к стройности, чтобы зашагать по нему уверенной походкой.

Кстати, почему 7 предметов? Хороший вопрос. На самом деле их далеко не 7, а скорее 107, или даже больше. Я всего лишь описала 7 групп, а предметов в них – пруд-пруди. Я же говорю: шутки в сторону, вы в окружении.

Итак, читаем, меняем, избавляемся – стройнеем, веселеем, хорошеем 🙂

Одежда для тяжеловесов

Нет ли у вас в гардеробе уютных балахонов? А скрывающих объёмную талию туник? Может, вы любите хорошо тянущийся трикотаж за его безусловное удобство?

Тогда вы лишаете себя действенного средства против лишнего веса – правильной одежды. Одежда для похудения:

Полуприлегающий силуэт – самое то, и формы подчёркивает, и не слишком обтягивает, дабы не стесняться и не обрастать комплексами. В таком сразу видна ненужная прибавка, а это – стимул немедленно заняться собой.

  • Не тянется вместе с ростом ваших объёмов

Ишь, как удобно: прибавили несколько килограммов, а новых вещей вроде как и не надо – угадайте, на что это вас мотивирует?!

Вы думаете, я преувеличиваю? Отнюдь! Некоторые дамы умудряются покупать одежду на размер больше (дескать, всё равно расту вширь) и одновременно мечтать похудеть. Естественно, сбывается тот прогноз, в который вложены усилия.

Кстати, думаю, что неверный выбор одежды — одна из причин, по которой примадонна так и не смогла обрести изящные формы. При явном наличии целеустремлённости, средств и лучших диетологов. Ну любит она балахоны! А поскольку ноги у неё достаточно стройные, царицу эстрады не покидает иллюзия, что фигура более-менее в порядке. По крайней мере, пристального внимания не требует. Но так ли это в действительности? То-то и оно.

Посуда для толстушек

Ох уж эти большие тарелки, эти глубокие миски, эти специализированные конфетницы и креманки. Все их надо наполнить, а затем непременно опустошить. Чтобы была чистота на кухне. Порядок. Благодать.

И неважно, что в организме полный бардак из-за того, что в него запихали всю имеющуюся еду. Что страдают печень, поджелудочная и вся пищеварительная система. Неважно, что лишние килограммы прут, а вместе с ними малоподвижность, болезни, одышка. Зато всё съедено и тарелки чистые!

Ну раз их чистота имеет столь глобальное значение, может, разумно заменить тарелки на маленькие? Может, стесняться того, что вы едите из блюдца, всё-таки не так страшно, как комплексовать из-за того, что вы не пролазите в дверь?

Читайте так же:  Букет из денег. мастер-класс

Если вы едите из больших тарелок и столовыми ложками, то сказки о том, что едите очень мало, рассказывайте детям на ночь. Может, поверят. Я лично НЕ ВЕРЮ.

И настойчиво призываю вас есть из блюдцев и чайными ложками – очень эффективный и бесплатный способ похудения. К слову, все напитки, отличные от воды, тоже лучше пить из миниатюрных кружек или узких стаканов.

Девочки! Красавицы! Ещё раз: изящная посуда = изящная фигура. Это аксиома.

Видео (кликните для воспроизведения).

А если кому интересно, что такое настоящая тарелка для похудения и как с ней, родимой, правильно обращаться – добро пожаловать по ссылке.

Бытовые приборы против стройности

Читаю рекламу перед Новым годом: «Подари здоровье!», на изображении – соковыжималка. Интересный поворот!

Дело в том, что выжимать сок – это избавляться от клетчатки. Клетчатка во фруктах/овощах для того, чтобы сахар из них усваивался медленно, не нанося организму вред. Делая сок, вы превращаете полезную еду в насыщенный сахаром напиток. А это не здоровье – это лишний вес, перспектива диабета и заболеваний сердца. Плюс преждевременное старение (подробнее — в статье «60 дней без сладкого»).

Кстати, витаминов из сока вы получите ровно столько, сколько из фруктов, израсходованных на приготовление сока. Хотя нет, несколько меньше – часть разрушится от контакта с воздухом и светом.

Ещё один чудесный прибор – фритюрница. Принцип: берёте картошку, помещаете в кастрюлю с диким количеством масла, достаёте аппетитную картошечку во фритюре.

Можно ли её худеющим? Можно. Одну столовую ложку, и ни грамма больше. Но я бы предпочла кусок торта – калорийность-то одинакова. Картошка впитывает масло похлеще губки.

Ну и вкус такой, что съесть одну ложку и правда трудно. Так что соковыжималку и фритюрницу лучше подарить врагу, причём только заклятому, которого не жалко.

Насчёт хлебопечки. Если в вашей семье никак не могут жить без хлеба и вы настолько разумны, что будете готовить хлеб из цельнозерновой муки, то хлебопечка только приветствуется!

Если данный прибор приобретён, «чтобы готовить хлеб вкуснее, чем в магазине», то сразу покупайте себе одежду на пару размеров больше. Поскольку расплывётесь неизбежно. Так что выбор за вами.

Мебель для удобства и лени

Нет, я не призываю вас выбросить мягкий диван или уютное кресло. Но, ей-богу, не стоит часами смотреть телевизор, проваливаясь в их ласковые объятья. Неудивительно, что в этом случае у вас не найдётся и получаса для домашнего фитнеса.

Да какой там фитнес! С десяток лет такого вечернего возлежания, и стройная фигура – уже не проблема. Потому что появятся вопросы посерьёзнее. Мышцы настолько атрофируются, что дойти до ближайшего магазина или подняться на второй этаж без помощи лифта будет уже немалым трудом. Так что бойтесь дивана, мягкостью манящего!

Напротив, выберите для просмотра жесткую поверхность: стул (на нём долго не посидишь) или пол (на нём вообще сразу можно начать делать упражнения или принять какую-нибудь несложную позу из йоги).

А как хорош для телевечеров фитбол! Сидишь, слегка подпрыгивая, и одновременно тратишь калории и укрепляешь мышцы. Легко, просто, полезно и даже весело.

Изображения для слюноотделения

На кухне (и не только на ней) часто можно увидеть изображения еды – на календарях, картинах и даже обоях. Они стимулируют слюноотделение, и последующие за ним дополнительные перекусы.

Кстати, на это провоцируют и картинки здоровой еды – например, вид спелого яблока. Да, оно вызывает желание отведать именно этот полезный и аппетитный плод. Но всегда ли у вас есть яблоко? И не лень ли вам его мыть? По этим двум причинам люди часто предпочитают яблоку удобное печенье (не нуждается в мытье и в любое время под рукой).

Поэтому изображения еды в доме — лишнее. Это как реклама еды, которая, увы, в рекламе не нуждается.

Электроника для переедания

Переесть у телевизора и компьютера проще простого. Ведь вы заняты не едой, а новостями в соцсетях или захватывающим шоу. В лучшем случае вы съедите в 2 раза больше, а, значит, получите в 2 раза больше шансов поправиться и испортить пищеварение.

Кто-то говорит: «А я не могу у телевизора не есть». И что тогда делать? Догадались? Выбросите телевизор. Или подарите кому-нибудь.

Я вот несколько лет без телевизора – и ничего, живу и радуюсь. Кстати, когда я вынуждена (в гостях, например) смотреть новости, то моё настроение портится за считанные минуты. А если бы я при этом ещё и ела? Думаю, уже через месяц-другой мне было бы страшно вставать на весы.

Если вам действительно трудно не поглощать пищу под телевизионные баталии, просто избавьтесь от телевизора. Нет телевизора – нет проблемы. Пожалуй, это первое, что вы должны сделать для своего здоровья. Сразу будете куда спокойнее, энергичнее и стройнее.

Рабочий стол, полный провокаторов

Смотришь у некоторых на рабочий стол, и диву даёшься. Слева конфетка, справа – вазочка с печеньем, рядом кружка кофе. А в верхнем ящике прячется шоколадка и сахарница, чтобы кофе подсластить – мозгу, оказывается, питание нужно!

Только почему-то это питание оседает на талии, бёдрах и других местах, обходя стороной многострадальный мозг.

Ребята, давайте дружить с мозгами. Конфеты, печенье, шоколад, сахар – это новые килограммы, а не гениальные мысли. Ваш мозг только страдает от скачков сахара в крови, от них же портится ваша фигура. Вы этого не замечаете, что ли?

Всё, что необходимо на рабочем столе – это чистая вода. Лучше в неограниченном количестве и всегда под рукой. Иногда можно ещё травяной чай. Вот это на самом деле и мозгу хорошо, т.к. он не мучается от обезвоживания (это примерно на четверть снижает мыслительные способности), и телу в радость (оно очищается вовремя, процессы – и обменные тоже — в нём протекают с нормальной скоростью, и ложный аппетит беспокоит не так часто).

Словом, вода для похудения и работы мозга – целительный эликсир, в то время как конфетки-шоколадки-печеньки – зло, прикрытое приятным и заманчивым вкусом.

Читайте так же:  Тайны фен-шуй. как их разгадать

Ну как вы там, разрываете замкнутый круг, который так долго не давал вам похудеть? Или только собираетесь? Думаю, у вас уже чешутся руки изменить свой мир, а вместе с ним – себя.

От всей души желаю вам успехов! До новых статей, мои дорогие! А если вам приглянулась эта статья, не забудьте поделиться ею с подругами, ведь вместе мы – сила, которая прорвёт любое окружение

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

10 вещей, которые мешают вам похудеть, Гармония Жизни

Опубликовал: admin в Красота 30.04.2018 0 154 Просмотров

Похудение легко дается далеко не каждому человеку. Некоторые люди годами никак не могут реализовать свою заветную мечту, хотя и прилагают к этому немалые усилия. Давайте попробуем разобраться, что может мешать эффективному похудению, чтобы убрать это из своей жизни. Вот список 10 вещей, которые препятствуют сжиганию жира и мешают вам вернуть стройность.

Мода на лосины, слишком облегающие джинсы, туники и кофты имеет негативную сторону. Хотя это и красиво, но в то же время и опасно. Облегающая одежда не только мешает вам сбросить груз ненужных килограммов, но еще и может стать причиной варикозного расширения вен. Почему облегающая одежда тормозит процессы жиросжигания? Все очень просто – одежда стягивает кожу, нарушая нормальную микроциркуляцию крови в кожно-жировой клетчатке. Это приводит к замедлению процессов энергетического обмена.

Употребление соли необходимо нам для нормального функционирования нашего организма, поэтому полный отказ от соли – это такая же глупость, как и ее чрезмерное потребление. Соль замедляет выведение жидкости из организма, а следовательно в нем остаются и токсины, которые должны были «уйти» вместе с этой жидкостью. Систематическое употребление большого количества соли неизбежно приведет к тому, что замедлятся процессы расщепления жира, так как организм подстроится под скорость выведения продуктов распада жировой ткани.

Холод провоцирует усиление процессов сжигания подкожного «запасного» слоя жира. Но вместе с тем из-за него возникает сильный аппетит, так как организму необходимо компенсировать «аварийный» запас жировой ткани. В результате он удваивает израсходованные килограммы. Поэтому, важно следить за температурой помещения, в котором вы проводите много времени. Теплее одеться – это не выход, так как воздух вы все равно вдыхаете холодный.

Ни для кого не секрет, что за каждую эмоцию в нашем организме отвечают определенные гормоны. А вот за реакцию организма на стрессовый раздражитель и злость отвечают гормоны, которые провоцируют усиление обменных процессов и аппетита. Усиление обмена необходимо для того, чтобы поскорее вывести из организма кортизол (тоже гормон, вырабатываемый организмом при стрессе), так как он имеет негативное влияние на многие органы, в том числе и на сердце. После того, как организм приходит в норму, он стремится поскорее восстановить утраченное, и «откладывает» съеденную вами пищу на боках.

Мало кто из современных людей может похвастаться отличным качеством и продолжительностью сна. Проблемы со сном – это болезнь нашего века, которую породил научно-технический прогресс с ухудшением экологии и ускорение темпа жизни. Мы живем с постоянным желанием однажды выспаться, а это «однажды» никогда не наступает. В результате хронического недосыпания организм ищет лазейки, которые помогут ему восстановить энергетический ресурс. Мозг подает сигнал о недостатке энергии, в результате пытаясь компенсировать недостаток сна пищей. Все люди, которые стабильно не высыпаются, склонны к перееданию и набору лишнего веса.

За большинство процессов в нашем организме отвечает кислород, без него невозможен ни один биологический процесс. Если же организм не получает необходимое ему количество кислорода, то естественно все процессы замедляются. Также и с процессом расщепления жировой ткани – он замедляется или вообще останавливается, если организму недостает кислорода. Поэтому, желающим похудеть необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, а также обеспечит адекватный воздухообмен в том помещении, в котором они проводят много времени.

Самое распространенное заблуждение о похудении – хочешь избавиться от жира, значит прекрати его употреблять. Нет ничего более далекого от истины. Жиры необходимы организму для формирования новых клеток. Без жиров вы не сможете похудеть, так как если они не будут поступать в организм, то он автоматически «заблокирует» жировые подкожные запасы, чтобы их расходовать на нужды организма. Мало того, отказываясь от жиров вы обеспечиваете себе целлюлит и растяжки на коже, а также преждевременное старение из-за потери эластичности.

Всем известно, что вода – это двигатель обменных процессов, которые происходят за счет сжигания жиров. В жару воды нужно как минимум в два раза больше, так как значительное ее количество быстро покидает наш организм, испаряясь с поверхности кожи. В результате этого замедляются все процессы в организме, человек чувствует усталость, раздражительность, вплоть до упадка сил. Потеря жидкости блокирует выведение продуктов распада жировой ткани, поэтому в жару, а особенно после физической активности, нужно пить намного больше, чем обычно, а также отказаться от мочегонных продуктов и напитков.

Еще один недуг, который коснулся большинства современных взрослых людей. Вы сейчас наверное сильно удивитесь, ведь кофеин известен как мощный жиросжигатель, а тут вдруг такое заявление. Да, кофеин помогает бороться с жиром, но есть еще кое-что. Согласно данным соцопросов, лишь 5 % людей пьют натуральный кофе без добавления сахара, сухого или цельного молока, а также не закусывают этот напиток пирожными и конфетами. Все остальные пьют кофе либо как допинг, скрашивая его вкус всевозможными добавками, либо как лакомство, также вприкуску с тортами и прочими десертами. А привычка пить по 6-7 чашек кофе в день, просто с сахаром – это сложные углеводы, которые за пару месяцев такой жизни прибавят вам до 5 лишних сантиметров на талии.

Здесь можно было бы обойтись без комментариев, если бы не последние исследования американских ученных, изучающих проблему ожирения. Люди, которые привыкли ходить пешком, даже небольшие расстояния (в магазин за хлебом) тратят до 450 ккал в день только на ходьбу. Люди, которые пользуются личным автомобилем для передвижения, не расходуют эти 450 ккал, а наоборот — наращивают лишние килограммы. Причиной этому нервное напряжение и необходимость концентрации за рулем автомобиля, из-за этого усиливается аппетит.

10 причин, которые мешают вам похудеть прямо сейчас

Современные красотки ставят идеальное тело во главу угла и категорически отказываются принимать себя такой какая есть. При этом для некоторых похудение становится манией, поэтому они впадают в отчаяние каждый раз, когда весы показывают прибавку в весе или просто не меняют показатели. Не стоит сходить с ума из-за нескольких килограмм! Для начала постарайтесь разобраться в причинах остановки похудения….

Читайте так же:  Превращаем огород в чудесный сад несколько креативных идей

1. Недостаточное количество физической нагрузки

2. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Причины? Некоторые исследования показали, что сокращение сна может повлиять на метаболизм, заставляя вас чувствовать себя более голодным, чем это есть на самом деле. Недостаток сна может влиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, который регулирует аппетит. Так есть теория, что из-за недостатка сна мы становимся менее активными, а значит, и сжигаем калорий меньше.
Получение достаточного количества сна имеет решающее значение, если вы пытаетесь сбросить вес, не только потому, что это влияет на вас физически, но еще и морально. Лишение сна заставляет вас быть капризной, подавленной и раздражительной. Сон должен стать вашим приоритетом, старайтесь спать около 8 часов каждую ночь.

Стресс и увеличение веса (или отсутствие потери веса) идут рука об руку. Хотя вы, возможно, не знаете об этом, находясь под постоянным напряжением, организм увеличивает выработку гормона кортизола, который в свою очередь вызывает увеличение аппетита, а также способствует накоплению жира вокруг талии. Работа со стрессом может быть очень простой, например, несколько минут в день расслабьтесь, побудьте в тишине, старайтесь почаще посещать сеансы массажа.

4. Слишком много еды

Это может показаться очевидным, но если вы не отслеживаете количество потребленных калорий каждый день, вы можете есть больше, чем вы думаете. Отсутствия контроля за размерами порций также является еще одним виновником отсутствия результата похудения. Если вы действительно хотите похудеть, то вы должны четко представлять себе количество потребленных калорий за день. Начните с ведения подробного дневника питания, куда вы будете записывать свое еженедельное меню. Проведя анализ потребленных калорий в течение одной недели, вы сможете составить более здоровое и правильное меню на следующую неделю.

5. Нет согласованности правильного питания и тренировок

Если вы выполняете тренировки время от времени и у вас нет четкого плана, то не стоит ждать каких-либо результатов. Для получения стойкого результата вы должны выполнять их на регулярной основе. После того, как ваше тело адаптируется к вашей программе, то вам необходимо изменить ее, чтобы все время бросать своему телу вызов. Если вы пропустите слишком много тренировок, это почти как начинать все сначала каждый раз.

6. Не соблюдение диеты на выходных

Именно отступление от здорового плана питания на выходных может быть одной из причин, почему не получается потерять лишний вес. Чтобы сбросить пол килограмма веса в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит калорий в размере 500, а также выполнять физические упражнения. Если в течение 5 дней соблюдаете диету и выполняете упражнения, а на выходных питаетесь калорийной пищей, то вы делаете два шага назад.
Хитрость соблюдения диеты на выходных заключается в правильном планировании. Попробуйте эти советы для здоровых выходных:
– выберите одно или два блюда ля удовольствия, а остальное время придерживайтесь здорового питания;
– не награждайте себя едой. Если вы придерживались здорового питания всю неделю, это естественно, желать вознаградить себя, но используя в качестве награды еду вы будете двигаться не вперед, а назад. Вместо еды, вознаградите себя сеансом массажа, новой парой обуви или походом в кино.
– постоянно будьте в движении. Если вы хотите, чтобы отдохнуть на выходные, почему бы не сделать их более активными? Выберитесь с друзьями на природу, чтобы поиграть в активные игры, или соберитесь на пешую прогулку.

7. Не достаточно времени

Эксперты в целом считают здоровой потерю веса в 0,5-1 кг, но большинство и близко не получают такой результат. Помните: чтобы потерять 0,5 кг вы должны создать дефицит калорий в 500 каждый день в течение недели. Это довольно легко сделать, сократив потребление калорий. Проблема возникает, когда нужно определить, сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений. Вы можете использовать калькулятор калорий, но он часто переоценивает ваши старания.
Сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений часто сводится к вещи, которые мы не можем измерить, например, как трудно вы работаете и к вашему фитнес-уровню.
Добавьте к этому, что есть много факторов, которые влияют на потерю веса, которые, опять же, не всегда могут быть измерены. В этом смысле, ваше тело сможет со временем дать оценку вашим стараниям. Дайте вашему телу время, чтобы ответить на то, что вы делаете. Это может быть несколько недель или месяцев, прежде чем вы увидите значительные изменения, так что не опускайте руки, если вы не видите результаты после несколько недель занятий.

8. Некоторые медицинские ограничения

Некоторые проблемы со здоровьем и лекарства могут способствовать увеличению веса. Не отмахивайтесь от этого, если вы соблюдаете диету и занимаетесь регулярно, а вес не уходит, то стоит обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

9. Вы попали на плато

Почти каждый достигает плато потери веса в какой-то момент. Когда ваше тело адаптируется к тренировкам, становится более эффективным в них, следовательно, не тратит так много калорий, как раньше. Вы можете обнаружить, что после начального снижения веса, ваш прогресс замедлится и в конце концов остановиться.
Некоторые распространенные причины плато включают в себя:
– Выполнять одни и те же тренировки снова и снова. Ваше тело должно прогрессировать, поэтому убедитесь, что вы изменяете какую-то часть вашей программы каждые 4-6 недель.
– Не употреблять достаточное количество калорий. Если ваше тело не имеет достаточно топлива, чтобы поддерживать свой уровень деятельности, вы можете остановить потерю веса.
– Перетренированность. Если вы тренируетесь слишком много, организм иногда отвечает, уменьшая количество калорий вы сжигаете в течение остальной части дня. Давайте своему организму достаточное время для восстановления и отдыха.

10. Вам не нужно худеть

Несмотря то, что вы слышите в новостях или читаете в популярных журналах, не всем из нас нужно худеть. В самом деле, многие из нас имеют нереалистичные представления о том, какой должен быть здоровый вес и форма тела.
Если ваш вес опасен для здоровья, то потеря веса может быть важно для сохранения здоровья. Но, если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от этих последних нескольких килограмм, спросите себя, действительно вам нужно их терять. Можно ли быть счастливым в вашем текущем весе? Оставайтесь активной всегда и придерживайтесь правильного питания- это то, что даст вам возможность всегда оставаться в форме.
В этом смысле, ваше тело сможет со временем дать оценку вашим стараниям. Дайте вашему телу время, чтобы ответить на то, что вы делаете. Это может быть несколько недель или месяцев, прежде чем вы увидите значительные изменения, так что не опускайте руки, если вы не видите результаты после несколько недель занятий.

Читайте так же:  10 обязательных дел в первый месяц лета

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

10 вещей, которые нужно перестать делать, если вы хотите похудеть

Читайте также:

Вы начинаете думать, что вы не можете потерять вес? Чувствуется ли, что все ваши усилия, диеты приводят к неприятным последствиям и к увеличению веса ? Если вы хотите начать терять килограммы, узнайте, какие существуют распространенные ошибки, мешающие вам получать результаты, которые вы желаете.

10 вещей запретных вещей, если вы хотите похудеть

1. Остановите выбор неправильного рациона.

Как часто вы выбрали диету, потому что она работала на друга? Может быть, вы были вдохновлены знаменитостями из журналов? Диета может быть идеальным для кого-то еще, но их потребности, их образ жизни, и их предпочтения в еде могут кардинально отличаться от ваших.

2. Не ставьте нереальные цели.

Сидящие на диете часто сильно мотивированы и полны волнения в начале своей программы по снижению веса. Очень часто в таких планах поставлены нереальные цели. Но нереалистичные ожидания могут вызвать увеличение веса при отсутствии прогресса, что приводит к отсутствию мотивации.

Вместо этого, найдите время, чтобы сесть и установить как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Создавая небольшие, достижимые шаги на пути к вашей большой цели, вы направите себя на постепенный успех. Дополнительные шаги также помогут вам оставаться мотивированным в течении всего процесса потери веса.

3. Прекратите использовать «отсутствие времени» в качестве оправдания.

Одной из наиболее распространенных препятствий для потери веса является убеждение, что у вас нет достаточно времени. Одно исследование показало, что 41% женщин назвали «отсутствие времени», как причину, по которой они не питались правильно, и 73% женщин сказали, что они не занимаются физическими упражнениями, потому что у них нет свободного времени. Суть заключается в том, что если вы хотите похудеть, вам придется найти способ, чтобы выкроить время для здоровой деятельности.

Не бойтесь поставить другие приоритеты на задний план или обратиться за помощью, так как улучшить ваше здоровье и ваше тело является главным приоритетом.

4. Не стесняйтесь обратиться за помощью

Заручитесь поддержкой семьи и друзей, расскажите им о своих планах и попросите у них посильную помощь.

5. Недооценивать свой рацион питания.

Вы действительно считаете все ваши калории? Помните, что даже крошечные 25 калорий тут и там в течение дня в сумме могут быт равны полноценному перекусу. Веди дневник похудения и записывайте все, что вы съели в течении дня, так у вас будет реальное представление о потребляемых калориях.

6. Не передайте «здоровых» продуктов

Несколько исследований показали, что люди часто переедают продукты, которые, по их мнению, являются полезными. Несомненно, есть преимущества у тех людей, которые употребляют здоровую пищу, но если вы употребляете ее слишком много, то это приведет к увеличению веса.

7. Будьте подвижными в течении всего дня каждый день

Уровень сжигания калорий в течении дня, даже если вы не занимаетесь в тренажерном зале может быть как на низком, так и на высоком уровне. Возьмите себе за правило гулять на свежем воздухе, подниматься по ступенькам, чаще делать уборку и играть с детьми — все это поможет вам оставаться подвижными в течении всего дня. Если у вас сидячая работа, вставайте каждый час и сходить в туалет на другой этаж, сходите себе за водой. Если вы любите смотреть телевизор, то в это время можно вытирать пыль или разбирать белью после стрики, а не просто лежать на диване.

8. Не переоценивайте вашу физическую деятельность

Многие люди, которые хотят похудеть, посещают тренажерные залы. И ваше время тренировки только то время, которое вы проводите в зале. Оно не должно включать в себя время, которое вы проводите в раздевалке, парковке и беседуя с друзьями. Вместо того чтобы использовать приблизительные цифры, приобретите себе счетчик частоты сердечных сокращений. Есть довольно много моделей на рынке, так что сравните цены и найдите тот, который соответствует вашему бюджету. Монитор частоты сердечных сокращений позволяет узнать не только, насколько сильно вы работаете, но и общее время тренировки.

9. Исключить поощрение едой

Это нормально, когда ваша физическая деятельность активная, ваш аппетит может повышаться и распространенная ошибка потери веса состоит в том, что часто делают поощрения в виде каких-либо блюд, что конечно же может привести к увеличению веса.

Вместо перееданий после тренировки, употребляйте низкокалорийную закуску сразу после тренировки. Комбинируйте белок с углеводами, чтобы утолить голод и возместить питательные вещества, потерянные во время тренировки. Стакан обезжиренного молочного шоколада работает хорошо.

10. Радуйтесь минимальным успехам

Легко верить рекламе, заявляющей о быстрой потери веса при употреблении «волшебных» таблеток, каких-то добавок и т.д. Слишком многие из них утверждают, что потеря веса очень простая. Но потерять вес очень трудно. Не позволяйте сложности процесса и небольшим успехам сбить вас с правильного пути.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вместо того, чтобы разочароваться, сосредоточьтесь на небольших достижениях. На каждой стадии процесса потери веса, найдите достижение, которым можно гордиться. Затем сконцентрируйтесь на том, что вы получили. Главное упорство и верность своей идеи и ваша главная цель будет реальной и достижимой.

10 вещей, которые мешают вам похудеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here