10 видов спорта для похудения и поднятия настроения

Важное на тему: 10 видов спорта для похудения и поднятия настроения с полным описанием и комментариями специалистов.

Спорт и настроение: правда и мифы

Считается, что плохое настроение, скуку и тоску можно победить, лишь заняв себя каким-либо действием. Многие расценивают это как призыв провести время, лежа на диване, с головой уйдя в интересный фильм или книгу, некоторые загружают себя работой. Попробуем разобраться какое влияние оказывают занятия спортом на наше настроение.

Как совместить приятное с полезным для организма и прогнать негативные мысли и ощущения с пользой не только для души, но и тела? Ответ один – нужно заниматься спортом!

Содержание:

Занятия спортом – залог хорошего настроения

Физические нагрузки непосредственно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Проследить такую взаимосвязь можно даже на клеточном уровне. Во время занятий спортом мы начинаем активно двигаться, усиливается кровообращение и учащается дыхание. К клеткам поступает больше кислорода, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости.

Этим фактом объясняется и то, что с ранних лет нам прививают знание о том, что зарядка должна стать неизменным атрибутом утреннего пробуждения человека. Она помогает не только размять мышцы и поддержать себя в форме, но и прогнать остатки сна и подготовить человека к встрече нового дня.

Всего лишь 15 минут элементарных физических упражнений во время утренней зарядки и негатив исчезает. Что же говорить о дополнительных занятиях спортом.

Любой вид спорта (вне зависимости от степени нагрузок, которые несут занятия) тренирует не только тело, но и мозг. Занятия спортом – отличная профилактика различных заболеваний, включая нервную систему.

Посвящая хотя бы два-три часа в неделю активным физическим упражнениям, можно навсегда обезопасить себя от неврозов и расстройств психики, стрессов и депрессий, а это – непосредственный вклад в свое хорошее настроение!

Подверженность эмоциональным и психологическим проблемам у сильных телом людей резко снижается, а шансы впасть в депрессию и не преодолеть жизненные перипетии – минимальны.

Спорт против тоски и одиночества

Кроме того, спорт – отличный способ завести новые знакомства. Любые групповые занятия сближают людей. Фитнес и аэробика, занятия боевыми искусствами в группе и даже совместные походы в горы (пусть это и нельзя выделить в отдельный вид спорта) станут не только профилактикой плохого настроения, но и методом расширить свой кругозор, пообщавшись с интересными и разноплановыми личностями.

Хотите научиться общаться с людьми и завести друзей? Спорт – отличный повод сделать усилие над собой. Кроме того, занятия в группе послужат толчком к самосовершенствованию, ведь зачастую в одиночку сложно заставить себя действительно работать. Как правило, люди, предпочитающие групповые виды спорта, ощущают себя частями одного целого и оказывают моральную поддержку друг другу. Найти человека, близкого по духу, – задача сложная, но по достижении цели чувство одиночества и тоски исчезнет из жизни навсегда.

Виды спорта для поднятия настроения

Спорт выступает отличным инструментом не только профилактики здоровья, но и помогает снять психоэмоциональное напряжение. В зависимости от настроения, нужно выбрать подходящий в данный момент род занятий.

Так, снять агрессию и раздражительность помогут такие виды спорта, как бокс, единоборства, кикбоксинг и другие, когда острые эмоции буквально выливаются в силу.

Научиться контролировать поток эмоций вам поможет йога. Таким образом, виды спорта, которые имеют различный механизм воздействия, могут привести к одному результату. Йога направлена на обретение душевной гармонии и покоя, на борьбу с негативом и стрессом, ограждение человека от плохих эмоций.

Выплеснуть негатив, который у вас накопился, можно во время занятий танцами. Танцы вдобавок делают тело гибким и пластичным. Занятия спортивными танцами позволят полностью раствориться в музыке, забыть проблемы, накопившиеся за день, обрести уверенность в себе и психологически раскрепоститься.

Взбодриться и улучшить настроение можно во время пробежек, велопрогулок и катания на роликах, коньках. Кроме того, что бег улучшает кровообращение и тонус мышц, в сочетании с великолепными пейзажами, свежим утренним воздухом (или наоборот, теплыми сумерками) он способен обеспечить заряд бодрости на весь день или расслабление и приятную усталость после тяжелого дня.

Подарить положительное настроение смогут и водные виды спорта: плавание, аквааэробика полезны в любом возрасте. Заряд адреналина обеспечат экстремальные виды спорта: пауэрлифтинг, дайвинг, парашютный спорт, паркур, альпинизм и т.д.

Отпускаем негатив во время занятий

При выборе вида спорта стоит ориентироваться, в первую очередь, на состояние своего здоровья и отсутствие противопоказаний (к примеру, хрупкость костей не позволит заняться экстремальными видами спорта; во время беременности прыжки и нагрузки придется также ограничить). Также, важный критерий при выборе вида спорта это психоэмоциональное состояние человека.

Занятия спортом дисциплинируют и повышают самооценку, уверенность в своих силах и веру в способность достичь большего. Радость к жизни появляется во время занятий на свежем воздухе: альпинизм и дайвинг, велоспорт и пробежки дают возможность побыть один-на-один с природой, выдохнуть весь негатив, выплеснуть плохое настроение во время физических нагрузок и насладиться красотой окружающего мира.

Занятия спортом призваны уравновесить нервную систему, закалить себя морально и физически, привести мысли и чувства в порядок, развить силу воли и целеустремленность. Отпустить негативные эмоции помогает гормон счастья – эндорфин, выработка которого усиливается во время интенсивных физических нагрузок. Помимо того, стройность и красивый рельеф тела еще никому не портили настроение!

Таким образом, спорт положительно влияет не только на физическое состояние и красоту тела, но и на настроение человека. Прилив сил, положительные эмоции и боевой настрой – лишь малая толика того, что происходит с человеком после даже недолгой тренировки.

Не откладывйте постоянно занятия спортом на следующий понедельник!
Дружите со спортом и хорошего Вам настроения!

Видео: Как мотивировать женщин заниматься спортом

Креативная реклама или как мотивировать женщин заниматься спортом.

Лучшие виды спорта для похудения.

Доброго времени суток, мои дорогие Здорово живущие.

Теперь я поговорю с тобой, дорогой друг, о спорте.

А ну ка, ты, сидящий перед компьютером читатель, вспомни быстро, когда ты последний раз занимался спортом?

День, два назад – Хвалю тебя. ТЫ – МОЛОДЕЦ.

Неделю назад – тоже не плохо. Нужно снова начинать.

Месяц назад – печаль печальная.

Совсем не помнишь — … слов нет…

Давайте ка я сначала расскажу вам, почему спорт так важен?

Какова роль занятий спортом при процессе похудения, да и вообще, для здоровья и полноценного образа жизни.

Помните фразу: спорт – это жизнь. И это правда.

Но, конечно же, здесь есть свои нюансы и секреты.

Занятия спортом для похудения.

Возможно, это для кого-то покажется странным, но нельзя всех людей гнать под одну гребенку, если вопрос касается спортивных нагрузок для снижения веса. Изнурительные тренировки или неправильно подобранные нагрузки могут привести не только к отсутствию положительных сдвигов, но еще и к дополнительному набору веса.

Я постараюсь выразиться предельно понятно: Нам, каждому индивидуально, нужно такое состояние мышц (назовем его оптимальным) при котором наш нелюбимый жир начинает интенсивно разрушаться.

Читайте так же:  Тренды здорового образа жизни, вредящие организму

И я еще раз напомню, что это индивидуально для каждого человека.

Но, конечно же, для ускорения процесса снижения веса нужны спортивные нагрузки.

Какие существуют плюсы у занятий спортом:

  • — Вы повышаете свой мышечный тонус.
  • — У вас повышается настроение.
  • — У вас снижается аппетит.
  • — Меняется состав тела.
  • — Ускоряется метаболизм.
  • — ВЫ ХУДЕЕТЕ.

Какой спорт для похудения нужен нам?

Смотрите, силовые тренировки, как правило, направлены на набор веса.

На снижение веса направлена аэробная нагрузка. Почему так происходит??

Тогда немножко теории.

Ни для кого не секрет, что мышечные сокращения обслуживаются энергией. Мышечные действия обслуживаются энергией, которая извлекается либо из углеводов, либо из жиров. Углеводная энергия извлекается быстро, но ее не хватает надолго. Энергия из жира извлекается дольше.

При интенсивных и сверхинтенсивных тренировках организм расходует в основном углеводную энергию.

Если же тренировки менее интенсивные – то организм успевает извлекать энергию из жиров, а это то, что нам нужно.

Именно этим и обусловлено то, что аэробные нагрузки являются самыми оптимальными видами спорта для похудения.

Помимо эффекта сжигания жиров, аэробная нагрузка:

  • — Укрепляет сердечнососудистую систему.
  • — Укрепляет дыхательную систему.
  • — Укрепляет суставы.
  • — Улучшает циркуляцию крови.
  • — Повышает общий мышечный тонус и выносливость.

Итак, какой же лучший спорт для похудения?

Лучшие виды спорта для похудения.

Аэробные тренировки и фитнес.

Это обычные тренировки в фитнес центре или спортивном зале. Примером таких тренировок может быть Степ-аэробика, функциональный тренинг, комбинированный тренинг, скульптура тела, фитболл, пилатес. №1 спорт для похудения — аэробика

К кардио нагрузкам также стоит отнести и тренировки на беговой дорожке, орбитреке, велотреке.
Называются они так, потому что они хорошо укрепляют и улучшают работу сердечной мышцы. Ходьба в среднем для вас темпе на дорожке в течение 45-60 минут – это отличная кардио нагрузка. №2 спорт для похудения – кардио тренировки.

Вы можете ходить не только в спортивном зале на дорожке, вам никто не запрещает заняться ходьбой на улице. Тем более, что позволить прогуляться в среднем темпе каждый вечер по 45-60 минут может позволить себе практически каждый. Вы почувствуете эффект довольно быстро. №3 спорт для похудения – ходьба.

Излюбленное развлечение с самого детства. Причем разучится это делать, практически невозможно. А езда на велосипеде – отличный способ не только сбросить лишний вес, но еще и тонизировать мышцы ягодиц, бицепса, квадрицепса берда и голень. Т.е. ноги. Итак, № 4 спорт для похудения – велосипед.

Один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Причем плавание не только стимулирует работу сердечнососудистой системы, но еще и положительно влияет на позвоночник. Если вы плавает в одинаковом темпе, вес будет уходить. В этом виде спорта работает все тела, что увеличивает эффективность нагрузок. Да и приятно, что уж там говорить. Кто же не любит плавать. № 5 спорт для похудения – плавание.

Если не брать во внимание танец живота – то я никогда не видел полненьких танцовщиц (я не беру во внимание тех, кто занимается этим абы как и раз в месяц). Те, кто занимается этим профессионально – всегда подтянутые и стройненькие. №6 спорт для похудения – танцы.

Отличный боевой вид спорта, который высушит вас за два-три месяца. Правда, применим он в основном, только для мужчин. № 7 спорт для похудения – бокс.

Бег всегда был и остается один из самых эффективных видов спорта, которые помогают похудеть. Больше бега – меньше вес. Но не для всех подходит бег. Кому-то только ходьба. №8 спорт для похудения – Бег.

Здесь и разнообразие выбора направлений довольно широкое. Хотите – бегайте, хотите-прыгайте и т.д. № 9 спорт для похудения – легкая атлетика.

Это физически быстрые виды спорта, с примерно равномерной нагрузкой. Так что если есть желание похудеть и хорошо обращаться с мячом – милости просим. № 10 спорт для похудения – футбол или баскетбол.

Вот вам 10 основных видов спорта, которые отлично могут помочь вам похудеть. Также хорошо помогу вам и занятия на скакалке.

В общем, любая нагрузка, даже зарядка – позитивно скажется на вашем здоровье, самочувствие и весе.

Эффективные упражнения для поднятия настроения

В нашей жизни много факторов, независящих от нас, но влияющих на наше настроение и внутренне состояние. Не зря говорят, что спорт – лекарство от всех болезней, в том числе и от плохого настроения и стресса. Благодаря простым, эффективным упражнениям, вы начнете улыбаться и избавитесь от небольшого стресса моментально!

Упражнения для улучшения настроения и снятия стресса

Первое, что следует сделать – улыбнуться самому себе в зеркало. Смотрите сами на себя 1-2 минуты, и вы почувствуете улучшение.
При выполнении упражнений, не переставайте улыбаться, на первый взгляд это кажется странным, но на самом деле это работает на 100%.

Прыжки на месте

Базовое упражнение, которое может выполнить каждый. Встаем ровно, руки по швам и начинаем прыгать. Главное – не перенапрягаться, это должно быть налегке (2-3 минут достаточно).
Набираем темп и подключаем ручки! Исходное положение: руки по швам, прыгая, выпрямляем руки в разные стороны, тоже самое и с ногами (достаточно 3-5 минут).
Таким образом, мы усилили приток крови ко всем важным органам (мозг, сердце и разогнали ее по телу). Ткани получают кислород, идет выброс эндорфинов (гормон счастья).

Ходьба на цыпочках

Еще одно результативное упражнение, которое задействует большинство мышц, снимает подавленность, усталость и вялость, как следствие, настроение отобразиться на вашем лице.

Ровная грудь и дыхание

Когда человеку грустно, он невольно начинает сутулиться, тем самым перекрывая кислород.
Это удивительное упражнение зарекомендовало себя как одно из самых простых, но дающее результат моментально!
Исходное положение: стоя ровно руки по швам, максимально наклоняемся вперед, и плавно, медленно выпрямляемся до исходного состояния. Далее плавно, максимально выгибаемся назад (как только это возможно). Делаем так 2-3 раза.
Работаем с дыханием: медленное, глубокое дыхание 30-60 сек. Затем быстрое 20-40 сек. После этого, вы почувствуете легкость и прилив энергии.

Танцы под ритмичную музыку

Считается одним из самых-самых лучших методов поднятия настроения, в котором задействуются абсолютно все мышцы, идет колоссальный приток крови ко всем органам, каждая клеточка организма наполняется энергией – позитивное настроение вам гарантировано!
Включаем любимую зажигательную музыку и танцуем, даже если вы этого совсем не хотите, и совсем нет сил. Спустя несколько минут, вы сами не поймете, как завелись и у вас активно поднимается настроение и проходит хандра и стресс.

Легкий бег на свежем воздухе

Стоит отметить, что ходьба никак не подойдет, вам необходимо бегать в непринужденном темпе (не быстро, но и не медленно).
Опять же, сердечко начинает разгонять кровь, тело и мозг наполняются кислородом. Совет: всегда берите с собой плеер с любимой энергичной музыкой, которая задаст нужный ритм!
Читайте так же:  Как приготовить гуакамоле

Упражнения для поднятия настроения должен делать каждый человек, чтобы избавиться от плохих мыслей и грусти.

Спорт и улыбка – залог замечательного настроения!

Вид спорта для похудения: на что ориентироваться при выборе?

Ни для кого не секрет, что два основных метода избавления от лишнего веса – диеты и спорт. Некоторые люди для достижения скорейшего результата применяют их в комплексе. Но обычно мы выбираем лишь один из них в силу различных причин – кому-то здоровье не позволяет изнурять организм, а кто-то считает, что вполне может себе позволить худеть неинтенсивно.

Обычно спорт для похудения выигрывает эту дуэль, человек начинает искать для себя подходящий его вид, чтобы заниматься было интересно, а результат не пришлось ждать очень долго. Как же найти для себя оптимальный вариант?

Спорт или диета?

Многие диеты показали свою эффективность для избавления от лишних кг. Потому они нередко становятся основным выбором многих людей. Прежде чем подобрать для себя диету, стоит понять, действительно ли это тот метод, который вам нужен.

  • Диета может помочь, если килограммов, от которых нужно избавиться, не много. Можно, конечно, долгое время придерживаться ее, но для организма это будет тяжело;
  • Когда нужно сбросить значительное количество кг, лучше заниматься спортом еще и в связи с тем, что без физических нагрузок тело становится дряблым, а кожа – обвисшей. Спорт же позволяет одновременно подтягивать мышцы, которые и кожу делают упругой;
  • Многие из тех, кто придерживался только диеты, отмечают, что по ее окончании вес возвращается, иногда даже очень быстро. Если регулярно заниматься спортом, этого не произойдет;
  • Диета может не подходить человеку по состоянию здоровья, особенно если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. А вот из всех видов физических нагрузок вам, скорее всего, удастся выбрать подходящий для себя.

Впрочем, это совсем не значит, что занимаясь спортом, вы можете не корректировать питание – только комплекс этих мер эффективен для похудения.

Виды физических нагрузок

Пробежка – отличный метод похудения, но нравится он не всем. Причин тому может быть много – одышка, боли в боку, у некоторых людей от бега начинает болеть сердце.

От всех этих неприятных явлений можно избавиться, если выполнять все правильно:

Во-первых , учтите, что бегать в озелененном месте гораздо полезнее, нежели делать это вдоль пыльных дорог. Выберите для себя сквер или парк и совершайте пробежку там – вам будет легче дышать, а красота окрестностей и пение птиц будут улучшать настроение.

Во-вторых , перед самим бегом необходимо подготовить мышцы. Самый эффективный и простой способ сделать это – пройтись в течение минут 10.

Кроме того, определите для себя оптимальную скорость, чтобы пробежка не стала для вас непосильной нагрузкой.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете с помощью бега избавиться от лишних кг, получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Этот вид занятий считается коллективным. Отличный вариант для тех, кто предпочитает худеть в компании. Избавиться от лишнего веса с ее помощью несложно, занимаясь не менее 4-х раз в неделю. Длительность занятий обычно составляет не менее часа.

Одним из преимуществ этого вида физических нагрузок является разнообразие упражнений, поэтому, если вы хотите похудеть с его помощью, скучно вам не будет. Кроме того, многие упражнения являются динамичными, что позволяет интенсивно терять вес.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не стоит считать, что эта разновидность физических занятий позволяет развивать только мышцы ног – с ее помощью укрепляются все мышцы, а лишние кг активно уходят.

Как и в случае с бегом, желательно подбирать для поездок живописные места, наслаждаясь еще и красотой природы.

Если вы никогда раньше не занимались велоспортом, помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред организму. Начните с получасовых поездок, а потом постоянно увеличивайте это время до двух часов.

Помните, что оно рассчитывается, исходя из того, что весь путь разбивается на две части – дорога к определенному пункту и обратно.

Это, пожалуй, самый приятный вид спорта. Он позволяет давать нагрузку на все группы мышц, что гарантирует эффективное, равномерное похудение и стройность тела.

В воде мы не чувствуем всего своего веса, в силу чего плавание – один из наиболее щадящих видов физических нагрузок для опорно-двигательной системы.

Вода – очень близкая человеку стихия, поэтому от плавания мы получаем удовольствие, положительные эмоции.

Для достижения ощутимого результата необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю, а длительность каждой тренировки должна составлять не менее 45-ти мин.

Аквааэробика

Этот вид физических занятий пока только обретает свою популярность. Многие по незнанию путают его с плаванием. На самом деле, аквафитнес – это одна из разновидностей аэробики, предполагающая выполнение упражнений в воде.

Во время занятия вода нам помогает справиться с их выполнением, одновременно увеличивая нагрузку, ведь при выполнении упражнений приходится еще и «бороться» с водой. Но в ней занимающийся чувствует себя невесомым, поэтому кажется, что заниматься очень легко, а тем временем, мы сжигаем массу калорий, избавляемся от лишнего веса, подтягиваем мышцы.

Водные виды спорта для похудения, в том числе, аквааэробика, хороши и тем, что мы получаем гидромассаж во время занятия.

К тому же, они полезны для сердца. Они позволяют красиво подтянуть кожу и полностью или частично избавиться от «апельсиновой корки» .

Аквафитнесом можно заниматься на мелкой или на глубокой воде. Считается, что второй вариант более эффективный, хотя и первый тип занятий дает отличные результаты, если тренер предлагает хороший комплекс упражнений.

Боязнь воды – не повод отказываться от этого вида физической нагрузки. Есть специальные приспособления, которые позволят вам уверенно держаться на воде.

Для достижения результата следует заниматься не реже 3-х раз в неделю, при этом длительность тренировки должна составлять порядка часа.

Занятия в тренажерном зале тоже способствуют избавлению от лишнего веса, но только в том случае, если тренер подобрал для вас правильный комплекс. Его задача проследить за тем, чтобы с помощью силовой нагрузки вы не просто перекачали жировые отложения в мышцы, но и активно избавлялись от первых.

Свой собственный тренажерный зал можно организовать и дома, если есть такая возможность. Сегодня в продаже есть все необходимое для этого оборудование. Несмотря на то, что оно не является профессиональным, как в специально оснащенных залах, хорошего результата с их помощью добиться можно.

В основном для занятия спортом для похудения дома выбирают кардиотренажеры – орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, райдеры. Тренировки на них характеризуются динамичностью, поэтому вы будете не просто накачивать мышцы, но и сбрасывать вес.

Если вы в раздумьях, какой вид спорта выбрать, чтобы он был эффективным и бесплатным, можете остановить свой выбор на ходьбе. Если место вашей работы находится далеко от дома, можете ходить туда и обратно пешком.

В противном случае совершайте прогулки в другое время и по другому маршруту. Старайтесь, чтобы он не приходился на пыльные улицы, а пролегал через красивые места.
Читайте так же:  Must-have 2014 самые стильные аксессуары

Если вы решили, что для вас самым эффективным видом спорта для похудения является ходьба, учтите, что скорость движения должна быть одинаковой на протяжении всего пути. Чтобы ходьба не казалась скучной и утомительной, можете найти единомышленников и прогуливаться с ними – за общением вы и не заметите, как дойдете до пункта назначения.

Для достижения результата нужно ходить 1,5-2 часа в день.

Какой вид спорта для похудения может быть лучше для поднятия настроения, чем танцы?

Если вы человек стеснительный и не хотите посещать танцевальный класс, можно заниматься дома по видео-урокам. Но это не так интересно, как танцевать в коллективе.

Поэтому постарайтесь побороть свою стеснительность и записывайтесь в класс. Помните, что не только вы не являетесь профессионалом в этой области, но и другие ваши коллеги по классу.

Рекомендации начинающим

При выполнении любых физических упражнений учтите:

  • Один только спорт для похудения может не дать быстрого результата, если вы не придерживаетесь еще и диеты, или хотя бы не корректируете свое питание;
  • Не расстраивайтесь, если в первые несколько недель цифры на весах не изменятся. Развиваясь, мышцы становятся тяжелее, а их вес больше веса жира. Со временем масса тела будет уменьшаться за счет сжигания жиров.

Выбирайте подходящий для себя вид спорта и худейте с пользой для здоровья.

Men’s Health. Журнал

С огласно международному индексу счастья, Россия находится на 114-м месте из 151, после Афганистана и Руанды. Если хочешь поднять нашу страну в этом списке на несколько пунктов вверх, стоит попотеть в тренажерном зале. Спорт не только позволит улучшить форму, но и укрепит твое психическое здоровье, а значит, повысит твой уровень удовольствия от жизни. Но в чем конкретно причины такого позитивного влияния спорта? Вот пять научных объяснений этому феномену.

Упражнения вызывают прилив гормонов счастья

Люди — довольно противоречивые существа. Чтобы почувствовать себя хорошо, нам сперва требуется доза стресса. Когда ты начинаешь тренировку, твой организм испытывая стресс от нагрузок, выделяет белок под названием нейротрофический фактор мозга. Это заставляет мозг выделять больше эндорфинов (гормонов радости), чтобы компенсировать ущерб. Вот почему ты и ощущаешь прилив счастья после тренировки. Эндорфины призваны минимизировать боль, но побочный их эффект — состояние эйфории. А вкупе с повышенной выработкой дофамина и серотонина, гормонов, которые отвечают за передачу сигналов от нейрона к нейрону, эффект достигается довольно быстро.

После физической нагрузки ты спишь крепче

Нехватка сна повышает риск множества заболеваний — от ожирения до рака. Чтобы повысить качество сна, в дневное время нужно выкладываться по полной. По данным журнала Clinical Sports Medicine, тренировка после полудня поднимает температуру тела, которая вновь снижается примерно к тому времени, когда тебе пора на боковую, выступая дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время сна.

Физкультура заряжает энергией

Чем больше энергии ты тратишь, тем больше получаешь. Физическая нагрузка обогащает ткани твоего организма кислородом и питательными элементами, что повышает твой уровень энергии. Неспроста зарядка так называется: делая упражнения, ты заряжаешь свои внутренние батарейки.

Посещения спортзала укрепляют самооценку

Недоволен своей формой? В спортзале с тобой произойдет чудесное превращение — как в физиологическом, так и в психологическом смысле. По данным Journal of Health Psychology, выброс эндорфинов, сопутствующий физическим упражнениям, преображает ход твоих мыслей: даже если ты не станешь атлетом, твое отношение к собственному телу изменится в лучшую сторону.

Спорт повышает рабочую продуктивность

Не вылезаешь из офиса? Спорт поможет и с этим. По данным The British Journal of Sports Medicine, у тех, кто проводит больше времени в спортзале, повышается уровень креативности. Короче говоря, тренировка позволяет тебе уложить в сутки больше достижений. Кроме того, как обнаружили ученые из Университета Сент-Лео, занимающиеся спортом люди более эффективно управляют своим временем: они более продуктивны в офисе и, что самое главное, более счастливы в жизни.

Спорт для похудения

Самым эффективным методом борьбы за стройную фигуру всегда был, есть и будет спорт для похудения. Кроме этого, он приносит такие добавочные эффекты, как поднятие настроения, укрепление мышц, здоровья. Итак, каким спортом заняться, чтобы похудеть? Есть несколько наиболее эффективных видов занятий для борьбы с лишним весом.

Спорт для похудения: аэробные тренировки

Аэробные нагрузки – один из лучших методов для сжигания лишнего жира. Кроме того, аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Данный тип занятий поможет избавиться от жировых отложений: чем дольше вы будете заниматься, тем быстрее это произойдет. Аэробные нагрузки основаны на получении организмом кислорода в достаточном объеме, который и способствует сжиганию жиров. Получить нужное количество кислорода можно только при регулярной интенсивной нагрузке.

Можете выбирать для занятий: игру в теннис, бег в среднем темпе на дальние расстояния, быструю ходьбу, аэробику, танцы. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Необходимо тренироваться трижды в неделю по 45 минут. Длительность тренировок лучше не увеличивать, поскольку так будет сжигаться мышечная масса, которая потребляет калории.

Как похудеть в спортзале? В любом зале есть тренажеры, такие как степпер, велотренажер, беговая дорожка, которые подходят для аэробной нагрузки.

Рельефные мышцы и стройное тело – силовые тренировки

Продолжаем разговор на тему, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Анаэробные нагрузки являются также отличным методом, чтобы заполучить красивую фигуру. Они предполагают поднятие тяжестей в несколько подходов через некоторые временные промежутки, например, жимы, приседания, тяги.

Данный вид спорта для похудения нацелен на наращивание объемных мышц. Однако стоит помнить, что вашу мышечную массу никто не оценит, если она будет спрятана под слоем жира. В связи с этим необходимо чередовать аэробные и анаэробные нагрузки. Достаточно трехразовых анаэробных нагрузок в неделю продолжительностью от часа и более.

Также рассмотрим вопрос, как похудеть в спортзале. В любом зале для тренировок есть индивидуальный тренер, который с учетом ваших особенностей составит программу анаэробных и аэробных нагрузок.

Бег: самый древний и эффективный спорт для похудения

Следующим лучшим спортом для похудения являтеся бег. Заниматься им нужно с умом, увеличивая постепенно как дистанцию, так и нагрузку. Бег трусцой стабилизирует психику, позволяет отключаться от проблем, делает уравновешеннее.

Чтобы заниматься данным видом спорта для похудения, достаточно только дышащей одежды, обуви с хорошей степенью амортизации, чтобы защитить суставы. Бег прекрасно развивает выносливость. Однако для пожилых людей и людей с большой степенью ожирения бег трусцой представляет опасность, поскольку он дает большую нагрузку на суставы.

Удовольствие и подтянутость от танцев: два в одном

Продолжаем тему, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Танцы считаются самым приятным методом. Выбирайте любой вид танцев на свое усмотрение, ведь что еще нужно женщине: даже слегка полноватая, но грациозная и подтянутая дама выглядит намного лучше, нежели «ходячий скелет». Танцы тренируют дыхательную, сердечно-сосудистую, лимфатическую системы, дарят положительные эмоции.

Классические бальные танцы дают красивые ноги, пластику, королевскую осанку. Танец живота дарит здоровье органам таза. Фламенко развивает красивую осанку и руки. Стрип-дэнс развивает гибкость и женственность фигуры. Хип-хоп – самый лучший спорт для похудения в кратчайшие сроки из-за больших затрат сил.

Читайте так же:  Как довести мужа до простатита 8 безотказных способов

Все виды танца дарят великолепное тело, творят настоящие чудеса с фигурой и самооценкой, позволяют заполучить грациозную походку, хорошее здоровье и настроение. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть с помощью танцев? В среднем урок танцев длится от 45 минут до часа.

Фитнес как спорт для похудения

В каждом городе есть фитнес-центр. Потому обратите внимание на фитнес как на лучший спорт для похудения и обретения стройной фигуры.

Также можнопохудеть в спортзале, какименно это сделать? Вам предложат комплексную программу, которая включает и диетическое питание, и спортивные нагрузки. Кроме тренировок, в некоторых центрах есть массаж и сауна. Этими услугами также можно воспользоваться для обретения стройной фигуры.

Плавание для здорового позвоночника и хорошей фигуры

Плавание – идеальный вид спорта для похудения и избавления от целлюлита. Вода считается прекрасным массажером, улучшающим циркуляцию крови, лимфы, повышающим влажность кожи, степень ее упругости. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Достаточно трехразовых тренировок по 40-60 минут. Это поможет вам предупредить заболевания позвоночника, заполучить стройную фигуру, убрать целлюлит.

Перед занятиями в воде следует разогревать тело с помощью базовых упражнений разминки: приседания, вращения, наклоны. Это необходимо, чтобы избежать возникновения судорог. Чем больше вы наращиваете скорость плавания, тем больше расходуете калорий. Также следует помнить, что в воде организм не выделяет пот, тем самым увеличивается нагрузка на почки. В связи с этим соблюдайте меру.

Итак, мы с вами разобрали самые лучшие виды спорта для похудения. Они обязательно помогут в кратчайшие сроки заполучить подтянутые соблазнительные формы.

«Не можете решить проблему? Бегите!» Ученый о том, как тренировки влияют на настроение и самооценку

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня выясняем, как обычная пробежка решает проблемы на работе и почему спортзал может спасти от депрессии. Наш эксперт – младший научный сотрудник лаборатории психологии спорта Ян Сороколит.

– Почему занятия спортом влияют на настроение?

– Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, тем самым приносят радость и удовлетворение. Это дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин. Каждый из них особенный и имеет свою конкретную функцию.

Дофамин – один из главных элементов в системе вознаграждения, который вызывает чувство удовольствия и служит своеобразной психологической наградой. Во многом благодаря ему у человека появляется желание. Выработку дофамина провоцирует любая активность, будь то вид спорта или обычная пробежка. Этот гормон помогает человеку мотивировать себя к чему-либо. Во многом на нем завязана мода на спорт и здоровый образ жизни. Маркетологи обещают людям, что после тренировки их ждет что-то хорошее, какое-то вознаграждение в виде красивого тела и здоровья. И люди отправляются в зал в погоне за дофаминовыми радостями.

Эндорфины – это природные опиаты, которые вырабатываются в железах нервной секреции. Они помогают человеку справляться с болью. Это во многом объясняет желание изнурять себя физически тяжелыми упражнениями. Ведь как результат в ответ на перенесенную боль человек получает прилив положительных эмоций на биохимическом уровне.

Адреналин – это гормон, ради которого люди идут на всякие авантюры: катаются на «американских горках», рискуют жизнью и занимаются экстремальными и соревновательными видами спорта. Тут все дело в чувстве эйфории и внутреннего подъема, которое он вызывает. В дозированных количествах он никакого вреда не несет, а даже наоборот – полезен. Но, если жизнь превращается в погоню за необходимыми ощущениями, это уже адреналиновая зависимость. С этим гормоном очень важно чувство меры.

Окситоцин – так называемый «гормон любви», который человек получает благодаря общению и отношениям с людьми. Для его выработки не обязательно должны быть контакты с любимым или родственниками. Достаточно будет, например, общения с товарищами по команде или знакомыми из тренажерного зала. Ощущение того, что человек не одинок, что его ценят, интересуются его жизнью, разделяют интересы, как раз и провоцирует выработку этого гормона. О его положительных свойствах можно говорить много: здесь противодействие стрессу, скорейшее восстановление мышц, снижение страхов и тревоги, даже продление жизни.

– Как эти нейромедиаторы проявляют себя на практике?

– Поговорим о депрессии. Один из симптомов, который появляется у людей с такой проблемой, – это ангедония, утрата способности получать удовольствие. То есть если раньше любимое дело, общение, вкусная еда приносили человеку радость и приятные ощущения, то в состоянии депрессии он попросту теряет ко всему этому интерес. В такой ситуации полезно сходить на тренировку уже потому, что с собственной биохимией человек бороться не в состоянии. Хорошенько выложившись в зале, он, хочет того или нет, получит выброс эндорфинов и, как следствие, подъем сил и хорошее настроение. В таком состоянии ему будет проще бороться со своими проблемами.

Часто спорт оказывается хорошим средством для выхода из тупиковых ситуаций. Например, на работе у вас плохие отношения с начальством, из-за этого вы постоянно испытываете стресс. Но дело свое любите и бросить не можете. Вы думаете: нельзя так жить постоянно, надо как-то разрешить негативную ситуацию. Но начальник отношения к вам не меняет, и повлиять на это вы не можете. Снова и снова эти мысли закручиваются в голове, и круг замыкается: вы ищете решение, не находите его, расстраиваетесь и снова безрезультатно ищете. Попробуйте в таком случае сходить в спортзал, хотя и может показаться, что в такой ситуации тратить свое время на спорт неразумно. Зачем? Все просто. На самом деле есть тесная связь между эмоциями и мышлением. Если эмоции подавлены, человеку сложно думать. Физическая активность – лучший стимулятор для насыщения мозга кислородом и выработки эндорфинов, которые поднимут настроение. За счет этого у вас будет лучше работать мышление, вы станете более трудоспособным и уравновешенным. Если вернуться к нашей ситуации, возможно, в таком состоянии вам будет проще понять, чем же так недоволен ваш шеф, и найти с ним общий язык. А может, и вовсе решиться на более радикальные меры и найти другую работу. С вашей-то приобретенной работоспособностью и уверенностью в себе!

– А какие виды спорта лучше всего подходят для борьбы со стрессом?

– Единственная панацея, которая однозначно подходит всем, – это бег. Вы бежите один, ни с кем не соревнуетесь, ни от кого не зависите. Это самое удобное, дешевое и эффективное средство от стрессов и способ получения эйфории. Только достаточно продолжительные и интенсивные физические нагрузки дают положительные психологические эффекты. При этом физические нагрузки аэробной направленности – такие как бег, плавание, танцы – связаны с более положительными изменениями настроения, чем анаэробные нагрузки – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. В остальном любая активность, которая доставляет вам удовольствие, – это источник эндорфинов. Нет определенного вида спорта, который больше подходит для нормализации психического состояния, всё индивидуально. Есть более и менее социальные виды спорта, командные и индивидуальные. Выбор того или другого – ваше личное дело. А если все-таки сомневаетесь, можете пройти специальное психологическое тестирование. Такое тестирование можно пройти в нашей лаборатории, и доступно оно не только профессиональным спортсменам, но и всем желающим.

Читайте так же:  Как часто нужно делать подарки детям и почему это важно

– А может быть так, что эйфории нет?

– Общая схема такова, что эйфория должна быть обязательно. Исключение может быть только в трех случаях. Первый – вы недостаточно выкладываетесь на тренировке. Эндорфины появятся только тогда, когда вы будете вынуждены преодолевать боль и усталость. В случае с бегом дело не в дистанции и скорости, а во времени. Результата можете ждать только спустя 30 минут от старта. Если труда и боли не было, то и выброса гормонов не будет. Второй случай – это стресс, если нагрузка на организм слишком большая. Например, если с непривычки вы бегали два часа и просто валитесь с ног, то получите только негативные ощущения и усталость. Третий – неправильные ожидания. Если девушка идет на стадион или в зал только для того, чтобы покрасоваться в обтягивающих трико и получить внимание местных спортсменов мужского пола, но не получает его, то ее ждет разочарование. Какие уж здесь эндорфины. Поэтому очень важно понимать, для чего вам нужны занятия спортом и какого результата вы от них ждете.

– Есть ли минусы для психики у занятий спортом?

– Конечно же, минусы есть. Особенно осторожным нужно быть людям с психологическими проблемами. Например, доказано, что занятия единоборствами повышают агрессивность человека. Если парень приходит в спортивную секцию для того, чтобы утвердиться за счет более слабых, то это будет предпосылкой для развития девиантного поведения, причем не только на занятиях, но и в обычной жизни.

Еще одна проблема – неправильная дозировка нагрузок. Если вы будете настолько сильно уставать на занятиях, что не сможете работать, это выльется не только в физическую усталость, но и легко может перерасти в стресс. Перебор со спортивными увлечениями опасен для людей, которые предрасположены по каким-то генетическим факторам к цели во что бы то ни стало получить дозу эндорфинов. Важно вовремя обратить на это внимание и понять, что есть и другие вещи, которые приносят радость. Иначе у человека будут развиты нейронные связи, настроенные на получение эндорфинов только от спорта. В таком случае личность не сможет развиваться гармонично и будет сильно ограниченной.

– Однозначно ли положительно спорт влияет на самооценку?

– Самооценка – сложное динамичное свойство личности, подверженное постоянным изменениям. Всё зависит от потребностей и мотивов человека. Установлено, что в результате физических тренировок может измениться восприятие собственного тела и повыситься уровень самооценки. Адекватный уровень самооценки необходим для нормального психического функционирования человека, а физические нагрузки помогают взрослым и детям лучше себя оценивать – благодаря повышению общего уровня физической подготовленности, получению социального опыта, достижению поставленных целей.

Например, парень хочет подкачаться. И это не просто хобби, а потребность. Со своей физической формой он не встраивается в социальную жизнь или у него есть комплекс неполноценности. Он приходит в зал и сразу пытается взять большие веса, или выполняет много упражнений, или после прокачки пресса на следующее утро ждет «кубики» на животе, но они не появляются. Для организма это большой стресс. И человека ждут негативные впечатления от того, что он делал. Следовательно, могут появиться и проблемы с самооценкой. Здесь главное – четко понять, что это образ жизни, и не ждать быстрых достиженией. Тогда будет позитивный эффект. Основные принципы спортивных нагрузок – системность и постепенное увеличение.

– А могут ли занятия спортом изменить личность?

– Темперамент, тип нервной системы – экстраверт и интроверт – генетически предрасположенные свойства, которые никак не изменить. Нужно просто принять это и иметь в виду. Другое дело – не очень хорошие навыки коммуникации, которые благодаря занятиям спортом, а особенно командным, можно улучшить. Оставаясь интровертом, вполне реально быть коммуникабельным. Взрослому человеку, если у него до сих пор не сформированы навыки общения, будет сложно влиться в новый коллектив и перебороть себя. Но здесь главное – все-таки попытаться победить свой страх. А дальше в дело вступит окситоцин, который улучшит настроение, и страх со временем пропадет.

Черты личности человека, обусловленные средовыми факторами (т.е. приобретенными за время жизни), могут вполне успешно изменяться. Благодаря занятиям спортом и хотя бы маленьким победам над собой человек может стать более уверенным в себе и целеустремленным. Физическая активность активизирует работу нервных сетей, и они становятся гибкими. В результате у человека появляется больше энергии и оптимизма, он может радоваться мелочам: например, хорошей погоде.

– Правда ли, что человек может привыкнуть к чему угодно, в том числе и к регулярным занятиям спортом, ровно за 21 день?

– Правда. Одно из главных свойств мозга и центральной нервной системы – это нейропластичность. Человек в силах самостоятельно формировать и разрушать нейронные связи. Так появляются и пропадают привычки. И для становления этой самой связи нужны как раз 21 сутки. Этим объясняется и то, что, позанимавшись всего пару раз, не стоит ожидать, что ноги сами поведут вас в зал или на пробежку.

– Стоит ли ожидать, что регулярные тренировки радикально изменят ваш образ жизни?

– Из-за регулярных занятий хотя бы часть жизни человека структурируется и систематизируется. Психологически это очень позитивно. Ощущение того, что человек не может контролировать и влиять на какие-то аспекты – экономический кризис, природные катаклизмы, – зачастую вызывает стресс и психологические проблемы. Чтобы взять под контроль хоть что-то, человек ходит в тренажерный зал каждый понедельник, среду и пятницу. Он решил что-то сделать, составил план, успешно его реализует и ощущает контроль над собственной жизнью. Плюс к этому благодаря занятиям спортом у человека повышается самооценка за счет того, что он чего-то достигает. В итоге мы получаем хороший способ справиться с неконтролируемой стрессовой ситуацией.

– Если в тренировках столько плюсов, почему спортом занимаются далеко не все?

– Многие прекрасно знают, что полезно бегать по утрам. Но, кроме недостатка мотивации и пресловутой лени, важным остается социально-экономический фактор. Недостаток денежных средств – это материальный стресс. Только чувствуя себя финансово независимым, человек может позволить себе тратить время на развлечения и саморазвитие. Многие предпочтут сверхурочную работу пробежке или тренировке. Потому, как только условия жизни человека улучшаются, он начинает наконец обращать внимание на то, что деньги – это не главное. А здоровье у нас только одно.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by, mota.ru.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

10 видов спорта для похудения и поднятия настроения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here