14 причин вечной усталости

Важное на тему: 14 причин вечной усталости с полным описанием и комментариями специалистов.

Roma Daych

daych

Июль 31, 2014 Здоровье Комментарии к записи 14 ПРИЧИН ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ отключены

Недостаточное количество сна – не единственная причина, высасывающая из вас энергию. Мелочи, вошедшие в привычку (или, как раз-таки, не ставшие ею), могут истощить вас и физически и психически, заставить чувствовать себя муторно весь день. Вот несколько, выявленных экспертами, причин, которые заставляют вас чувствовать усталость и несколько простых жизненных хитростей, что вернут вам бодрое расположение духа.

1. Вы пропускаете тренировки, если устали

Пропускание занятий спортом с целью сохранения энергии, работает против вас. Исследования Университета Грузии показывают, что сидячие, но во всех остальных планах здоровые люди, которые начали выполнять легкие упражнения, трижды в неделю, примерно по 20 минут, отмечают, что стали чувствовать себя менее усталыми и более энергичными уже через 6 недель. Регулярные занятия стимулируют выносливость, помогают вашей сердечнососудистой системе работать более продуктивно, и переносить кислород и питательные вещества к тканям. Следовательно, когда в следующий раз у вас появится желание поваляться на диване, как минимум – сходите на прогулку и не пожалеете!

2. Вы пьете недостаточно воды

Даже легкое обезвоживание – всего на 2% больше от нормальной потери жидкости – организм компенсирует потерей энергии, говорит Эми Гудсон, руководитель департамента, диетолог Техасского центра спортивной медицины Бена Хогана. Оно приводит к снижению объема крови, объясняет Гудсон, что делает кровь гуще. Это приводит к снижению эффективности работы сердца, уменьшает скорость, с которой кислород и питательные вещества доходят до мышц и органов. Чтоб посчитать вашу норму потребления воды, необходимо умножить свой вес в килограммах на 30 и вы узнаете, сколько воды в миллилитрах вам необходимо выпить, советует Гудсон.

3. Недостаток употребления железа

Дефицит железа сделает вас вялым, раздражительным, слабым и рассеянным. “Вы чувствуете себя уставшим, потому что меньше кислорода поступает к мышцам и в клетки”, говорит Гудсон. Повысьте количество потребления железа, чтоб избежать риска развития анемии: ешьте больше нежирной говядины, фасоли, тофу, яйца (с желтком), зелень, орехи, арахисовое масло, перемежёвывая их продуктами с высоким содержанием витамина С (при комплексном употреблении, витамин С улучшает усвоение железа), советует Гудсон. Но примите во внимание: дефицит железа может быть связан с более глубокими проблемами, поэтому, если вы наблюдаете подобные симптомы – проконсультируйтесь со своим врачом.

4. Вы перфекционист

Стремление быть идеальным, что, давайте будем честны – невозможно – усложняет вашу работу и увеличивает количество затраченного времени более, чем это необходимо, говорит Ирэн С. Левин, профессор психиатрии в Школе медицины Нью-Йоркского Университета. “Цели, которые вы ставите, нереалистичны, следовательно, слишком трудны, а то и вовсе недостижимы, что даже их достижение не вызывает чувство собственного удовлетворения”. Левин рекомендует устанавливать временные ограничения для самих себя на выполнение определенной работы и заботиться о том, чтобы следовать им. Со временем, вы поймете, что дополнительно затраченное время совсем не улучшало вашу работу.

5. Вы склонны преувеличивать

Если вы предполагаете, что вас уволят каждый раз, когда шеф незапланированно вызывает вас к себе, или вы слишком боитесь кататься на велосипеде, потому что можно попасть в аварию – вы виноваты в “катастрофировании” – ожидании того, что с вами всегда все случится по наихудшему сценарию. Эта тревога может парализовать вас и создать ощущение психологического истощения, пишет Левин. Когда вы словили себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и задайтесь вопросом – насколько велика вероятность того, что это действительно произойдет?
Прогулка на улице, медитация, выполнение физических упражнений или обсуждение своих мыслей с друзьями, поможет вам справляться с такими ситуациями лучше, стать более реалистичными.

6. Вы пропускаете завтраки

Еда, которую вы едите – это топливо для вашего тела и, когда вы спите, съеденное на ужин, продолжает использоваться для перекачивания крови и доставки кислорода. Следовательно, вставая утром вам нужно восполнить потраченное за ночь с помощью завтрака. Пропустите его и будете чувствовать себя вяло весь день. “Съедать завтрак – это как заново разжигать в теле огонь, инициирующий процессы метаболизма”, пишет Гудсон. Также, она рекомендует завтрак, включающий цельные зерна, постное мясо, растительные жиры. Хорошим примером также будет овсянка с протеинами и арахисовым маслом, нежирное молоко с миндальным маслом, яйца с двумя кусочками цельнозернового хлеба и нежирный греческий йогурт.

7. Вы живете на нездоровой еде

Продукты, наполненные сахаром и простыми углеводами (как те, что вы получаете в коробках на вынос или в мак-драйвах), имеют высокий гликемический индекс (Gl) – показатель того, насколько быстро углеводы повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки уровня сахара с последующим резким снижением, вызывают усталость в течении дня. Старайтесь поддерживать уровень сахара в норме, употребляя обезжиренное мясо с цельнозерновым хлебом, при каждом употреблении еды, пишет Гудсон. Хорошим выбором будет цыпленок (запеченный, не жаренный), коричневый рис, лосось, сладкий картофель или салат с цыпленком и фруктами.

8. Вы с трудом говорите “нет”

Соответствие ожиданиям других часто происходит за счет вашей личной энергии и жизнерадостности. В худшем варианте, со временем это сделает вас обидчивым и злым. Следовательно, когда тренер вашего ребенка просит устроить праздник для всей команды или ваше начальство говорит о том, чтоб выйти поработать в субботу – вам не обязательно говорить да. Тренироваться говорить “нет” вслух, советует Сьюзен Альберс, лицензированный клинический психолог из клинического центра Кливленда и автор труда “Еда: Разблокируйте потерю веса или Сила эмоционального интеллекта”. Попробуйте сделать это сначала когда вы одни в машине. Услышать себя говорящим вслух, облегчает повторение этого в следующий раз в нужной ситуации.

9. У вас грязный офис

Захламленный стол истощает вас психически, ограничивая способность мозга концентрироваться и обрабатывать информацию, говорят исследования университета Принстона. “В конце каждого рабочего дня, убедитесь, что ваша работа и личные вещи лежат на местах или спрятаны”, предлагает Ломбардо. “Это поможет вам успешно начать следующий рабочий день”. Если ваш офис требует глобальной реорганизации, старайтесь не затеять ее всю за один раз: начните с уборки видимых предметов, потом займитесь уборкой стола, переходя от ящика к ящику.

10. Вы работаете на выходных

Проверка имейлов в то время, когда стоило бы расслабляться у бассейна, создает риск выгорания, пишет Ломбардо. Отключиться и по-настоящему расслабиться, позволит вашему телу и разуму обновиться и вернуться на рабочее место сильнее. “Если вы сделаете настоящий перерыв, то по возвращению станете более креативным, продуктивным и эффективным”, говорит Ломбардо.

Читайте так же:  Служебный роман 7 правил усепшных отношений

11. Вы выпиваете стакан (или два) вина перед сном

Стакан спиртного на ночь звучит, как действительно хороший способ расслабиться, перед тем как уснуть, но может легко обрасти негативными последствиями. Алкоголь угнетающе действует на центральную нервную систему, создавая успокаивающий эффект, пишет Аллен Тофи, руководитель медико-нейрологического центра Нью-Йорка. Но, в конечном итоге, это саботирует процессы, сопутствующие сну. Алкоголь создает обратный эффект, поскольку его метаболиты вызывают всплеск адреналина в организме. Именно поэтому, вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи, если пили вечером. Доктор Тофи рекомендует отказаться от приема алкоголя за три-четыре часа до сна.

12. Вы проверяете электронную почту перед сном

Яркая подсветка планшета, смартфона или экрана компьютера может отключить ваше тело от натурального суточного ритма переработки мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, говорит д-р Тофи. Чувствительность к свету цифровых устройств может отличаться у разных людей, но в целом идея избегать любых технологий за час-два до сна – это очень удачная идея, пишет он. Не можете удержаться от проверки телефона, до того как голова коснется подушки? Тогда, хотя бы держите его на расстоянии хотя бы 35-40 см от лица, чтоб уменьшить риск его влияния на сон.

13. Вы не можете прожить день без кофеина

Начать свой день с чашки кофе – невелика беда, фактически, исследования показали, что количество чашек кофе в день до трех, пойдет вам на пользу, но употребление его ненадлежащим образом может серьезно нарушить цикл сна-бодрствования. Кофеин блокирует аденозин, сопутствующий компонент активности клеток, которые приводят вас к засыпанию, объясняет д-р Тофи. Исследование, опубликованное в журнале Центра клинической медицины, показало, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна, влияет на него, поэтому стоит ограничить для себя, во второй половине дня, количество кофе и в целом отслеживать его употребление.

14. Вы поздно ложитесь по выходным

Гулять допоздна в ночь субботы, а затем отсыпаться в воскресенье – приведет к трудностям с засыпанием в воскресенье вечером и желание спать в понедельник утром, говорит д-р Тофи. Если лечь пораньше не получается, постарайтесь проснуться следующим утром примерно как обычно, а затем вздремнуть во второй половине дня. Легкий 20-минутный (или около того) сон, позволит телу восстановит запасы энергии, без перехода к более глубоким стадиям сна (это может привести вас к тому, что вы проснетесь еще более уставшими).

Пока никто не изобрел здоровую (и легальную!) таблетку для замены сна, мы советуем пользоваться этими простыми проверенными методами, которые позволят оставаться на коне утром, днем и вечером.

14 основных причин постоянной усталости

Жизнь состоит большей частью из мелочей. Многие из них мы не замечаем, но это не значит, что их нет. Считается, что постоянная усталость является прямым следствием недосыпания. Это утверждение справедливо, но лишь отчасти. В целом, специалисты выделяют 14 причин, которые более всего вызывают состояние хронической усталость. Распознав их и изменив ситуацию, вы сможете легко обрести бодрость и вернуть жизненный тонус.

Обезвоживание.

Человек должен выпивать в сутки 1,5 — 2 литра жидкости, а точнее, чистой негазированной воды. Чтобы узнать свою собственную точную норму, необходимо перевести вес тела в фунты (1 кг = 2,2 фунта) и воспользоваться простой формулой от диетолога Эми Гудсона: ВЕС : 2. В результате вы получите количество воды в унциях (1 л = 0,03 унций). Когда человек употребляет меньше жидкости, кровь становится более густой. Сердце с трудом гонит ее по венам и в итоге внутренние органы получают меньше кислорода и питательных веществ. Все это порождает состояние усталости.

Употребление алкоголя перед сном.

Многие люди привыкли после рабочего дня расслабляться при помощи алкоголя. Всего один бокал вина помогает снять напряжение и не вредит здоровью. Американский доктор, специалист по сомнологии А. Тоуфиг, рекомендует выпивать его не позднее, чем за 3 часа до сна. В противном случае вы рискуете не выспаться. Качество ночного отдыха нарушается из-за того, что алкоголь через несколько часов после его употребления вызывает резкий выброс адреналина в кровь. Поэтому вы можете быстро заснуть, а потом внезапно проснуться среди ночи. Естественно, что утром это отразится в виде усталости.

Употребление кофе во второй половине дня.

Всем известен тот факт, что чашка кофе способна взбодрить человека с утра. Но многие злоупотребляют этим напитком, и в результате страдают бессонницей и долго ворочаются в постели. Естественно, что утром такие люди просыпаются с трудом и весь день страдают усталостью, пытаясь взбодриться при помощи кофе. Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, важно соблюдать простую норму, предложенную доктором Алленом Тоуфигом — не более 3 чашек кофе в день. И выпивать их необходимо не позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну.

Недостаток железа.

По мнению диетолога Э. Гудсона, человек испытывает усталость, когда в его мышцы поступает недостаточное количество кислорода. А происходит это чаще всего из-за дефицита железа. Чтобы восполнить его, необходимо употреблять больше орехов, яиц, листовой зелени преимущественно темных цветов, тофу, фасоли. А для наилучшего усвоения железа полезно обогатить свой рацион продуктами, богатыми витамином С.

Отказ от завтрака.

Первый прием пищи очень важен. Он выступает в роли стартера для нашего организма, пробуждает его, наполняет необходимой энергией. Диетолог Э. Гудсон рекомендует есть на завтрак легкую пищу, богатую белками. Это может быть каша в сочетании со свежим фруктовым смузи или яйцо с цельнозерновым хлебом и нежирным йогуртом.

Питание фаст-фудом.

Доктор Э.Гудсон, как и многие другие диетологи, выступает категорически против питания фаст-фуда. По большей части такая пища вызывает резкие скачки уровня сахара в крови, что и вызывает состояние постоянной усталости. Старайтесь питаться здоровой домашней пищей.

    Недостаток двигательной активности.

    Испытывая усталость, человек старается как можно меньше двигаться. И напрасно. Исследования, проведенные в Университете Джорджии, показали, что занятия спортом всего по 20 минут трижды в неделю способны сделать человека более бодрым и активным. Это происходит потому, что даже умеренные физические нагрузки помогают поддерживать мышечный тонус и улучшают кровообращение.

    Перфекционизм.

    Ничто в мире не идеально. И если вы стремитесь к безупречности во всем, не принимая иных вариантов, то обречены на провал. А это верный залог постоянной усталости. Профессор психиатрии И. С. Левин рекомендует ставить четкие цели и устанавливать для их достижения временные рамки. Желательно реально оценивать свои возможности и полученные результаты. Это поможет дисциплинировать себя и ощутить вкус побед, пусть и небольших.

    Читайте так же:  8 способов сохранить молодость

    Богатое воображение.

    Воображение — это не всегда хорошо. Если вы постоянно надумываете негативный исход событий, тревожитесь, беспокоитесь о том, как выглядите в глазах других, представляя самые худшие варианты, то это изматывает вас не только морально, но и физически. Начните работать над собой, при необходимости обратитесь к специалисту. Постепенно вы научитесь объективно оценивать действительность.

    Неумение отказывать.

    Постоянное стремление всем угодить порождает глубокую усталость. Это вредная привычка, от которой нужно избавиться. Психолог Сюзан Альберс рекомендует в уединении потренироваться произносить простое слово «нет». Уже это станет первым шагом вашем на пути.

    Беспорядок на рабочем месте.

    Когда стол хаотично завален бумагами и канцтоварами, на нем сложно отыскать нужное. К тому же, бардак отнимает и моральные силы. Поэтому так важно ежедневно в конце рабочего дня приводить в порядок свое рабочее место. Положительный результат от этого проявляется сразу же.

    Неумение отдыхать.

    Если вы взяли отпуск, отдыхайте. Полностью откажитесь от работы и расслабьтесь. Только так вы сможете зарядиться энергией и новыми силами. В результате после отпуска вы не будете испытывать усталости.

    Работа за компьютером перед сном.

    По мнению доктора Тоуфига, использование персонального компьютера, равно как и любого электронного гаджета, может нарушить качество сна и привести к усталости. Это обусловлено особенностями воздействия на человека мерцающих излучений электронного экрана. Старайтесь заканчивать любую работу с компьютером не позднее, чем за час до сна.

    Постоянное нарушение привычного режима.

    В будни вам приходится вставать рано на работу. В выходные вы отдыхаете до полуночи или дольше, а потом отсыпаетесь. Именно так живет большинство людей. И такой ритм жизни служит причиной чувства постоянной усталости. Нужно стараться вставать в одно и то же время, даже если вы легли позже обычного. Лучше устроить короткий тихий час в обед, но не дольше 20 минут.

    Учитывая все эти факторы, можно значительно улучшить качество жизни, повысить тонус и творческое воображение.

    Живите Здорово!

    Популярные публикации

    Последние комментарии

    10 причин твоей вечной усталости. Измени привычки в пользу бодрости

    Тебе знакомо чувство изнуряющей усталости, как будто какой-то вампир тихонько пришел и выпил из тебя все жизненные силы? Ты просыпаешься уже уставшим? Даже на выходных ощущение полной измотанности не покидает тебя? Увы, сейчас синдром хронической усталости знаком многим людям. Но так жить нельзя!

    Как избавиться от постоянного чувства усталости

    Ты пьешь недостаточно воды.

    1. Когда твой организм получает меньше жидкости, чем ему требуется для нормальной работы, кровь становится гуще. Из-за этого сердце вынуждено тратить больше усилий на перекачку крови и работает менее интенсивно. В результате циркуляция кислорода в организме замедляется, и усталость превращается в твоего вечного спутника. Пей воду!
    2. Ты ешь мало железосодержащих продуктов.
      Дефицит железа делает человека слабым, неспособным сосредоточиться, болезненным. Для того, чтобы повысить бодрость и избежать анемии, включи в свой рацион тофу, фасоль, зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло, свеклу, гранаты, печень.
    3. Ты заядлый перфекционист.
      Смирись с тем, что все мы несовершенны. Выше головы не прыгнешь, и если ты проводишь за работой больше времени, чем требуется, это не влияет на её качество. Если ты склонен перерабатывать и напрягаться по малейшим пустякам на работе — установи для себя жесткий график, где отдых и работа будут гармонично соединены. Результат приятно тебя порадует.
    4. Ты преувеличиваешь важность некоторых событий.
      Перестань зацикливаться на своих негативных переживаниях! Если ты всё время ожидаешь худшего, твой организм испытывает ужасный стресс. Расслабляйся, отвлекайся, всячески релаксируй. На твою привычку понервничать уходит масса сил, которые ты мог бы направить в хорошее русло.
    5. Ты не завтракаешь.
      Завтрак — самый важный прием пищи, он заряжает тебя энергией на весь день. Если ты пропустишь завтрак, твой метаболизм замедлится, а это существенно повлияет на твое самочувствие. Ешь на завтрак сложные углеводы — например, разнообразные каши, и здоровей будешь, и веселее!
    6. Ты не привык отказывать.
      Привыкай говорить «нет». Люди часто и так садятся на голову, а тут ещё ты со своим стремлением всем угодить. Во-первых, всем не угодишь, что бы ты не делал. Во-вторых — подумай о себе. Ставь свои дела, заботы и интересы на первое место всегда. Отказывать можно вежливо. Так ты не изменишь своему стилю, но сбережешь силы для личных дел.
    7. Ты работаешь в беспорядке.
      Разбросанные повсюду вещи отвлекают и не дают сконцентрироваться. Возьми за правило убирать рабочее место в конце дня — утром тебя будет ждать полный порядок, день начнется в хорошем настроении, ничто не будет тебя отвлекать от работы.
    8. Ты весь в работе даже на отдыхе.
      Выходные и отпуск проводи без намека на рабочие дела. Если ты отдыхаешь полноценно, ты потом и работать будешь лучше. Не читай рабочих сообщений, не думай, как они все там без тебя… Просто отдыхай. Иначе силы не восстановятся, и толку от отдыха, когда ты весь в мыслях о работе, не будет.
    9. Ты любитель пропустить бокальчик вина перед сном.
      Пей алкоголь за 3-4 часа до сна. Ведь маленькая его доза действительно расслабляет, но уже второй бокал вина приведет к неизбежному скачку адреналина. А это нарушает спокойный сон. Чтобы отдохнуть, как следует, высыпайся.
    10. Ты пьешь слишком много кофе.
      Как известно, всё хорошо в меру. Поэтому выпивай не более трех чашек кофе в день. Этот напиток вызывает обезвоживание организма и нарушает сон. Тонизирующее действие кофеина проходит, и ты остаешься один-на-один со своим организмом, который в шоке от кофеиновой атаки и хочет пить, возможно — спать. Береги себя и не усердствуй с кофе.

    Пускай эти ценные советы помогут тебе всегда сохранять бодрость! Не забывай, что тот, кто хорошо отдыхает и ест — тот и работает хорошо.

    Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

    О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин

    Если даже отдых не помогает вам избавиться от усталости и вернуться в строй, пора задуматься о визите к

    Читайте так же:  Как заставить ребенка слушаться

    Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

    Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

    1. Нехватка витамина В12

    Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

    Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

    2. Нехватка витамина D

    Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

    Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

    3. Приём медикаментов

    Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

    Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

    4. Сбой работы щитовидной железы

    Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

    Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

    5. Депрессия

    Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

    Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

    6. Проблемы с кишечником

    Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

    Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

    7. Проблемы с сердцем

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

    Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

    У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

    Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

    Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

    14 наиболее распространенных причин усталости

    Причина усталости № 1: недостаточно сна

    Недостаток сна вызывает усталость и может негативно сказаться на вашем общем здоровье и благополучии.

    Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, чтобы не отставать от графика. Убедитесь, что ваш матрас удобен, в комнате достаточно темно и прохладно, а ваш мобильный телефон и телевизор выключены. Если вы все еще не можете заснуть после внесения изменений в среду сна, обратитесь к врачу, чтобы исключить нарушение сна.

    Читайте так же:  6 способов использования уксуса

    Причина усталости № 2: апноэ во сне

    Апноэ во сне является серьезным нарушением сна, когда больные ненадолго перестают дышать во время сна. Большинство людей не знают, что это происходит, но это может вызвать громкий храп и дневную усталость.

    Избыточный вес, курение и употребление алкоголя могут усугубить симптомы апноэ во сне. Потеряйте вес, если у вас избыточный вес, вы бросили курить и избегаете употребления алкоголя. Ваш врач также может назначить устройство CPAP, которое помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна.

    Причина усталости № 3: Недостаток топлива

    То, что вы едите (или не едите), может повлиять на то, сколько вы делаете или не спите. Недостаточное питание или неправильное питание могут вызвать утомление. Если вы едите продукты, которые вызывают всплеск сахара в крови, как только эти сахара упадут, вы почувствуете усталость.

    Соблюдайте сбалансированную диету, включающую фрукты, овощи, цельное зерно и белок. Избегайте или ограничивайте вредную пищу с высоким содержанием сахара и жира.

    Причина усталости № 4: Анемия

    Железодефицитная анемия является частой причиной усталости у женщин. Эритроциты (на фото) несут кислород по всему организму, и железо является основным компонентом этих клеток. Без достаточного количества железа ваше тело может не получать кислород, необходимый для производства энергии. Женщины, которые испытывают тяжелые менструальные периоды или беременны, могут подвергаться большему риску железодефицитной анемии.

    Если вы страдаете анемией из-за дефицита железа, вы можете пополнить запасы железа в организме с помощью диеты. Продукты, богатые железом, включают мясо, бобы, тофу, картофель, брокколи, орехи, обогащенные железом злаки и коричневый рис. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужны добавки железа, чтобы определить правильную дозировку.

    Причина усталости № 5: Депрессия

    Депрессия вызывает грусть и беспокойство, но она также может вызывать физические симптомы, включая усталость, бессонницу, боли и боли.

    Если вы или кто-то из ваших близких находится в депрессии, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия может не пройти без лечения, и есть много методов лечения, включая терапию и лекарства, которые могут помочь устранить симптомы.

    Причина усталости № 6: гипотиреоз

    Щитовидная железа — это железа, которая регулирует обмен веществ, или как быстро организм превращает топливо в энергию для функций вашего организма. Недостаточная щитовидная железа (гипотиреоз) вызывает усталость, депрессию и увеличение веса.

    Анализ крови может подтвердить, есть ли у человека гипотиреоз. Хорошей новостью является то, что состояние обычно хорошо реагирует на замещение гормонов щитовидной железы.

    Причина усталости нет. 7: перегрузка кофеином

    Большинство людей принимают кофеин, чтобы помочь им взбодриться. В умеренных количествах кофеин улучшает бодрость и энергию. Тем не менее, слишком много кофеина может вызвать нервозность, учащенное сердцебиение или сердцебиение, высокое кровяное давление, беспокойство и бессонницу. Кроме того, после прекращения употребления кофеина пользователи могут «падать» и чувствовать усталость.

    Если вы пьете много кофе, чая или колы, которые содержат кофеин, или принимаете лекарства с кофеином, вам нужно будет постепенно отучаться от этих напитков, добавок или лекарств. Вы можете испытывать симптомы абстиненции, если вдруг полностью исключите кофеин, поэтому начните медленно. Во-первых, начните пить больше воды и меньше напитков с кофеином каждый день.

    Причина усталости № 8: скрытый ИМП

    Общие симптомы инфекций мочевыводящих путей (ИМП) включают боль или жжение во время мочеиспускания или чувство или необходимость срочно или часто мочиться. Но ИМП также могут вызывать усталость и слабость.

    Если вы подозреваете ИМП, обратитесь к врачу. Обычное лечение ИМП — это антибиотики, которые должны вылечить состояние через неделю или две, сняв усталость и другие симптомы.

    Причина усталости № 9: диабет

    Диабет может вызвать усталость с высоким или низким содержанием сахара в крови. Когда ваши сахара высоки, они остаются в крови вместо того, чтобы использовать их для энергии, которая заставляет вас чувствовать усталость. Низкий уровень сахара в крови (глюкоза) означает, что у вас может не хватить топлива для энергии, что также вызывает усталость.

    Если вы человек с диабетом, важно управлять своим заболеванием. Ваш доктор часто рекомендует изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения. Вам также могут быть назначены инсулин или другие лекарства от диабета, которые помогут вам контролировать уровень сахара в крови.

    Причина усталости № 10: обезвоживание

    Мы все знаем, что вода утоляет жажду, но знаете ли вы, что ее недостаток может утомить вас? К тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже обезвожены.

    В то время как любая жидкость поможет вам увлажнить, вода — лучший вариант. В нем нет сахара, калорий и кофеина. Большинство экспертов рекомендуют около восьми очков в день, но вам может понадобиться больше, если вы занимаетесь спортом, живете или работаете в теплой среде. Если вы хорошо увлажнены, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Если темнее, возможно, вам понадобится больше жидкости.

    Причина усталости № 11: Болезнь сердца

    Вы устали от повседневных дел, таких как покупки, уборка или подъем по лестнице? Когда сердце менее способно перекачивать кровь во все ткани организма, оно сохраняет ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее в жизненно важные органы. Это может вызвать усталость и может быть признаком болезни сердца.

    Болезнь сердца является серьезным заболеванием и нуждается в лечении, поэтому поговорите со своим врачом. Существуют изменения в образе жизни (например, диета и физические упражнения), медикаменты и физиотерапия, которые могут помочь вам контролировать болезни сердца и вернуться к тому, что вы любите.

    Причина усталости № 12: нарушение сна во время смены работы

    Сменная работа может нанести ущерб 24-часовым внутренним часам вашего тела или циркадному ритму. Когда вы работаете по ночам или меняете смены, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость.

    Дневной свет часто является сигналом к ​​пробуждению. Если вы должны спать днем, постарайтесь сделать ваше спальное место максимально темным, прохладным и тихим. Если вы должны работать ночью, держите свое рабочее место ярко освещенным. Старайтесь работать ночные смены все подряд и избегайте часто вращающихся смен. Держитесь подальше от кофеина и придерживайтесь обычного режима сна-бодрствования в выходные дни.

    Читайте так же:  Молочные коктейли топ-10 простых рецептов

    Причина усталости № 13: пищевая аллергия

    Пищевая аллергия может вызвать усталость. Определенные продукты могут способствовать хронической усталости. Если вы чувствуете сонливость после употребления определенных продуктов, это может привести к непереносимости этой пищи.

    Лучший способ узнать, чувствительны ли вы или нетерпимы к определенной пище, — исключающая диета. Исключите подозреваемые продукты и посмотрите, улучшится ли ваш уровень энергии. Если вы снова вводите продукты, и усталость возвращается, причина может быть в еде. Поговорите со своим врачом о том, как лучше проводить элиминационную диету.

    Причина усталости нет. 14: синдром хронической усталости (CFS) и фибромиалгия

    Синдром хронической усталости и фибромиалгия являются состояниями, которые могут вызывать постоянную необъяснимую усталость, которая мешает повседневной деятельности в течение более шести месяцев.


    Оба состояния хронические, и не существует универсального лечения, но изменения в образе жизни часто помогают ослабить некоторые симптомы усталости. Стратегии включают в себя хорошие привычки ко сну (ограничьте потребление кофеина, сохраняйте вашу спальню темной и тихой), техники релаксации, легкие физические упражнения, стимуляция себя и сбалансированное питание.

    Быстрое исправление для легкой усталости

    Некоторые из нас просто устали без медицинской причины. Хорошей новостью является то, что упражнения могут дать нам толчок. Исследования последовательно показывают, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, испытывают меньше усталости, чем те, кто этого не делает. При выполнении упражнений на энергию оставайтесь в диапазоне от низких до умеренных нагрузок, таких как ходьба, йога или тренировки с отягощениями для борьбы с усталостью.

    Как бороться с синдромом хронической усталости?

    С тем, что такое «усталость» и как она проявляется, без исключения, сталкивался каждый человек, не зависимо от возраста, статуса и социального положения.

    Но, в принципе, это все вполне переживаемо и нормально в том случае, когда усталость проходит после крепкого сна или отдыха, но вот, что делать, если измотанность и чувство «выжатого лимона» не покидает вас уже неделю, месяц, а может и год? Это и есть так называемый, синдром хронической усталости, проблема, которой страдает практически половина жителей нашей планеты, серьезно, да?

    Сразу напрашивается вопрос – почему современные люди настолько подвержены этому синдрому? Ведь недаром его называют относительно молодым заболеванием. Да и вообще: откуда оно берется, как возникает и, пожалуй, самое главное, как от него избавиться?

    Современному человеку приходится многое успевать в течение дня, некоторые из нас настолько загружают себя проблемами, заботами и хлопотами, что и вовсе забывают, что такое нормальный отдых, сон, да и вообще, жизнь.

    Вначале, при появлении первых симптомов, к такому состоянию относятся весьма ветрено: мол, подумаешь, отосплюсь и все пройдет. И хорошо, если все-таки так и происходит. Но нередко бывает и наоборот: даже после полноценного отдыха нет ощущения восстановления сил, вот тут и возникает вопрос синдрома хронической усталости.

    Явные признаки

    Мы уже разобрались, что это такое, но зачастую одного понятия недостаточно, как узнать и предупредить болезнь по ее симптомам? Диагностировать у себя или близкого человека такой недуг достаточно просто, главное, повнимательнее всмотреться в ситуацию.

    • Во-первых, это, конечно, усталость. Она вытекает из названия самого синдрома и, побороть ее не удается при помощи хорошего отдыха, ни при помощи сна, который, кстати, в такой ситуации плохой и тревожный. В первую очередь она выражается постоянным желанием прилечь или присесть, больному постоянно не хочется идти на работу, а на рабочем месте все процессы продвигаются медленно и без особого успеха.
    • Во-вторых, это апатия. Человек, страдающий синдромом хронической усталости, теряет интерес к краскам жизни: его не интересует, что происходит вокруг, в его собственном доме и мире, пропадает желание встречаться с друзьями, ходить на какие-либо мероприятия и так далее.
    • В-третьих, это слабость. Нежелание вообще подвергаться каким-либо физическим нагрузкам, постоянная слабость и сонливость. Ко всему букету может добавиться бессонница, общая психическая неуравновешенность, агрессия по отношению к окружающим и частые головные боли. Выявив такие признаки нужно приступать к лечению, ведь, чем раньше это начать, тем проще, дешевле и быстрее избавиться от малоприятного недуга.

    Почему так получилось?

    Найти причину проблемы и избавиться от нее – это уже половина успеха в любом деле. Чаще на нечто подобное жалуются люди старших лет, списывая все на возраст. Но что говорить о подростках и молодых людях в самом расцвете сил?

    Специалисты утверждают, что данному синдрому, в большей степени, подвержены люди работоспособного возраста, то есть 28-45 лет. А женщины, которые по своей натуре более внушаемые и ранимые, страдают им в два раза чаще, чем мужчины.

    Кстати, в группе риска бизнесмены, домохозяйки, диспетчера, журналисты и все те, чья работа и деятельность связана со стрессами.

    Итак, самая частая причина – это плохой и непродолжительный сон. Некоторые люди упрямо считают, что на это мероприятие тратить много времени – глупо и бесполезно. Во всем должна быть мера, нормальный здоровый сон взрослого человека должен составлять не менее 7-ми часов, а у вас он какой? Ежедневные переутомления – это причина номер два.

    Иногда люди взбрасывают на себя непосильный груз забот, фактически, злоупотребляя собственным здоровьем. И третья важная причина – это серость повседневных будней. К сожалению, жизнь среднестатистического человека устроена таким образом, что один день сильно похож на другой, все однообразно и как будто по кругу – немудрено, в итоге, впасть в апатию.

    Как избавиться?

    Нужно сказать, что сложные формы и глубокие стадии синдрома хронической усталости – это дело рук специалистов и врачей, которые смогут выявить причину и подсказать с лечением. Все это, конечно, прекрасно, но чтобы сходить к специалисту, провести ряд анализов и обследований, нужно выкроить деньги и время, что не всегда получается быстро.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Поэтому, пока вы только планируете обращаться за помощью, можно попробовать что-то исправить и самостоятельно, кто знает, может никакие врачи вам и не понадобятся.

    14 причин вечной усталости
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here