15 простых советов, чтобы худеть с каждым приемом пищи

Важное на тему: 15 простых советов, чтобы худеть с каждым приемом пищи с полным описанием и комментариями специалистов.

Режим питания для похудения — правила и режим дня

Многие специалисты-диетологи считают, что самой распространенной ошибкой большинства худеющих является применение изнуряющих диет. Для коррекции веса следует создать подходящий индивидуальный режим питания, который впоследствии перейдет в образ жизни.

Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

С чего начать правильное питание

Если вы твердо решили скорректировать свой рацион в пользу здоровых продуктов, вам поможет схема правильного питания. Такую памятку можете составить самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Первым шагом к здоровому питанию станет исключение вредных продуктов, которые негативно влияют на фигуру. Сделайте список еды, которую нельзя потреблять:

  • канцерогены (чипсы, сухарики с ароматизаторами, орешки);
  • картофель, особенно жареный;
  • перестаньте перекусывать булочками, шоколадками и бутербродами;
  • майонез;
  • полуфабрикаты быстрого приготовления (пицца, пельмени, вареники);
  • продукты, содержащие дрожжи;
  • сладости (пирожные, шоколад, торты) можно кушать не чаще 1 раза в месяц небольшими порциями;
  • сладкие газировки;
  • алкогольную продукцию;
  • мороженое.

Остальные продукты не запрещаются при режиме питания, направленном на похудение. Важно лишь при составлении меню обратить внимание на несколько принципов:

  • Из всех способов приготовления выбирайте обработку паром, или варку, можно запечь мясо или овощи в духовке.
  • Не накладывайте себе на тарелку слишком много блюд. Для насыщения при похудении можно обойтись, например, кусочком рыбы или мяса с гарниром.
  • Купите сухофрукты для питания на перекусах. Помойте продукты, выложите в посуду на столе. Если почувствуете голод, съешьте несколько плодов.
  • Употребляйте при похудении много фруктов и овощей отдельно или в виде салата.

Помимо самого питания, обратите внимание на физические нагрузки. Вы можете заниматься определенными спортивными упражнениями или просто часто ходить пешком. Движение поможет не только похудеть, но и улучшить внешний вид тела. Прогулки и занятия спортом способствуют борьбе со стрессом, что немаловажно при диете. Однако не следует перегружаться, занимайтесь в свое удовольствие, чтобы не чувствовать дискомфорта.

30 простых и действенных советов, как похудеть

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Читайте так же:  Как помочь ребенку полюбить школу

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20. Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26. Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30. Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

15 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ С КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ

Заветная мечта «есть и не толстеть», наконец, стала реальностью. Ваша фигура скажет вам спасибо

#1. ПРАВИЛЬНЫЕ ТАРЕЛКИ

Ученые доказали, что если цвет посуды совпадает с цветом еды (например, рис на белой тарелке), мы, сами того не подозревая, съедаем на 18% больше, чем следовало бы. Сделайте ставку на красный, если хотите похудеть. Возможно, это связано с тем, что наш мозг связывает этот цвет со знаком «стоп».

Кроме того австралийские ученые из Университета Бонд обнаружили, что лучше использовать тарелки гораздо меньшего диаметра — это снижает вероятность переедания. Элементарная математика для худеющих: уменьшение диаметра посуды на 20% будет способствовать уменьшению потребления пищи на 20%.

#2. ДЕЛИМ НА ЧЕТЫРЕ

Когда вам нестерпимо хочется побаловать себя запрещенным для вашей диеты продуктом, например, съесть круассан, разделите его на четыре части и очень медленно съешьте три из них. Четвертым кусочком обязательно кого-нибудь угостите или, не раздумывая, отложите в сторону. Насладитесь десертом безопасно для вашей фигуры.

#3. ГОЛОД ИЛИ ЖАЖДА?

Очень часто чувство голода можно спутать с жаждой. Особенно между приемами пищи. Если вам кажется, что вы проголодались, выпейте сначала стакан воды и только затем, через пару минут, еще раз прислушайтесь к себе — вам по-прежнему кажется, что вы голодны?

#4. ПРАВИЛО 15 МИНУТ

Если у вас возникло непреодолимое желание перекусить между приемами пищи, например, чем-нибудь сладеньким, попробуйте подождать 15 минут, прежде чем положить что-то в рот. Во многих случаях эта тревога исчезнет раньше. Это же правило касается и десертов — выждете заветное время и решите, действительно ли вам все еще его хочется. Важно! Никогда не набрасывайтесь на еду, если вы раcсержены или опечалены — лучше 15 минут глубоко подышать и подумать, чтобы успокоиться.

Читайте так же:  Лучшие блюда с гранатом

#5. ПРАВША-ЛЕВША

Все гениальное — просто. Ешьте недоминирующей рукой, если хотите похудеть. Например, если вы правша попробуйте пообедать левой. И наоборот. Когда мы используем другую руку, то употребляем на 20% меньше пищи. Уловка отлично работает в праздники и на отдыхе, когда риск съесть больше, чем следует, особенно велик.

#6. МОМЕНТАЛЬНОЕ ФОТО

Если у вас возникло непреодолимое искушение перед запрещенным кулинарным изыском, прежде, чем на него «напасть», сделайте фотографию. Вполне вероятно, что эстетическое удовольствие от изображения на телефоне, заставит вас переосмыслить желание.

#7. ВЫБОР ОГРАНИЧЕН

Меньшее разнообразие еды помогает похудеть. Когда перед нами возникает большое количество различных и очень аппетитных блюд, трудно устоять перед соблазном, чтобы не попробовать их все. Ограниченный выбор продуктов обезопасит вас от переедания.

#8. ВИЛКИ В СТОРОНУ

Если вы действительно нацелены на то, чтобы съесть меньше, попробуйте использовать такой простейший трюк — откладывайте вилку или ложку в сторону после каждого укуса. Таким образом сам процесс заметно замедлится, и вы легко выдержите заветные 20 минут, после которых и приходит насыщение.

#9. ОТВЛЕКАЮЩИЙ МАНЕВР

Выключите телевизор и отложите в сторону гаджеты, даже если обычно вы с ними неразлучны. Всевозможные девайсы заставляют нас съедать на 15% больше, чем следовало. В числе строгих табу — обеды и ужины за рабочим столом в офисе: срабатывает похожий эффект, но только от монитора компьютера. К слову, во время чтения книги таких негативных последствий для вашего желудка не возникает.

#10. ФРУКТОВЫЙ РАЙ

Заведите дома специальную фруктовницу или тарелку с полезными снеками и всегда держите их полными. Яблоки, виноград, апельсины будут выполнять далеко не только декоративную функцию. Это также чрезвычайно легкий и отличный ответ на соблазн наброситься на что-нибудь вредное между обедом и ужином. Пусть лучше фрукты вводят в вас искушение, чем, скажем, чипсы, которых у вас дома просто быть не должно.

Как известно, процесс пищеварения начинается у нас во рту, так как слюна содержит особые ферменты, которые его и запускают. Исследования, проведенные китайскими учеными (результаты были опубликованы в журнале American Journal of Clinical Nutrition) показали, что люди, которые имеют привычку долго жевать, съедают меньше. 40 жевательных движений вместо средне статистических пятнадцати уменьшают калорийность обеда почти на 12%. А это означает, что старательно и долго жующим людям в течение года удастся избавиться до 8 килограммов! Вы можете накладывать в тарелку столько еды, сколько захотите, но съесть все не сможете, так как насыщение наступит гораздо быстрее. Более того, при тщательном пережевывании пищи, глюкоза поступает в кровь постепенно, а гормоны, ответственные за переработку питательных веществ и аппетит, вырабатываются в умеренных количествах.

#12. ГРАМОТНЫЙ АПЕРИТИВ

Возьмите за правило не начинать обед чересчур голодными — риск переборщить с едойзаметно выше. Выпейте один или два стакана за полчаса до еды, таким образом вы частично заполните желудок и обезопасите себя от того, что начнете есть слишком быстро или слишком много. Другой вариант — начать трапезу с фрукта или овоща, богатого витамином С (киви, цитрусовые, болгарский перец, капуста и тд), помогающего сжигать жиры и вывести избыток жидкости из организма.

#13. ТРОЙНОЙ ЭФФЕКТ

В ресторане всегда заказывайте только три блюда. Это может быть горячее и два других, сопровождающих его. Например, закуска и бокал вина, или булочка и десерт. Или съешьте основное блюдо и два кусочка хлеба. Результат — на 21—23% меньше калорий.

#14. ВЛЮБИТЕСЬ В ОМЕГА-3

Каждый день обязательно добавляйте в рацион блюда, богатые омега-3 жирными кислотами. Полиненасыщенные жиры — союзники в борьбе с потерей веса, несмотря на их высокую калорийность. Омега-3 содержится в орехах, семенах чиа и синей рыбе (скумбрия, сельдь, сардина, тунец).

#15. ЙОД И ХРОМ — ВСЕМУ ГОЛОВА

Сжигать жиры помогает и йод, в котором нуждается наша щитовидная железа. Она производит соответствующие гормоны. Этот элемент присутствует в йодированной соли, морской рыбе и морепродуктах, грибах, шпинате и моркови. В отличие от йода — хром контролирует уровень глюкозы и уменьшает количество инсулина в крови. Берите на заметку крупы из цельного зерна, брокколи и сыр.

12 нестандартных советов, которые позволят худеть с каждым приемом пищи

Похудеть желают многие, однако не у всех это удается. Многие худеют, но затем набирают вес снова, возвращаясь в привычный ритм.

В то время как интернет буквально кишит заумными статьями и правилами диетического питания, предлагаем вашему вниманию те методы, которые также хорошо работают, но про которые вы, возможно, никогда не слышали.

1. Ешьте из тарелок холодных цветов

Зарубежные психологи и диетологии доказывают, что теплые цвета стимулируют аппетит. Кроме того, важно потреблять еду из небольших тарелок.

Глубокие и вместительные емкости играют с вами злую шутку на подсознательном уровне и стимулируют увеличивать порции.

2. Откладывайте приборы в сторону после каждого укуса

Так замедлится процесс поглощения пищи и приведет к более быстрому насыщению.

Кстати, доказано, что чувство сытости приходит примерно через 30 минут после начала приема пищи.

3. Электронные приборы и гаджеты, которые затягивают наше внимание в процессе еды, заставляют нас съедать на 15% больше

Просто отложите телефон и выключите телевизор за следующим обедом. Интересно, что чтение книги наше тело воспринимает немного по-другому – это не сказывается отрицательно на изменение в весе.

4. Выпивайте 3 стакана воды за обедом и ужином

Налейте простую воду комнатной температуры и поставьте рядом. Запивайте еду одним стаканом, а два выпейте после.

Этот несложный прием позволит обрести чувство насыщения в считанные минуты.

5. Поставьте фрукты на видное место

Каждый раз, когда вам захочется потянуться за десертом или за чипсами, будет стимул съесть аппетитный фрукт, ведь они так красиво выглядят!

6. Американские исследователи доказали, что люди, имеющие привычку долго жевать, съедают меньше и остаются в хорошей физической форме

Представьте, что это некая игра и не поддавайтесь соблазну за один раз проглотить все угощение.

7. Заведите множество пищевых пластиковых контейнеров, в том числе и совсем маленьких

Заведите привычку откладывать на следующий день часть того, что вы выложили на тарелку. Для этого важно четко понимать свое тело и осознавать, когда уже следует остановиться.

8. Не доводите до крайнего голода

Так вы вряд ли похудеете, ведь риск переедания в таком случае будет выше. В этом вам помогут полезные закуски – берите на работу или закусывайте дома орехами, хлебцами и сухофруктами.

9. Правило «тройного эффекта» в диетологии гласит: всегда заказывайте в ресторане или ешьте дома 3 элемента за один раз

Это может быть горячее блюдо, напиток и закуска или суп и два кусочка хлеба. Звучит неоднозначно, но проверено работает – в результате вы потребляете меньше калорий.

10. Если после основного приема пищи у вас возникло навязчивое желание перекусить, то подождите 15 минут

Неплохо также заняться чем-нибудь интересным и увлекательным. Уже потом можно решить: хотите ли вы действительно продолжить есть, или это была очередная уловка.

Читайте так же:  Выбираем тренажерный зал на что обратить внимание

11. В том случае, если в не обеденное время у вас внезапно и по непонятной причине появился голод, то подумайте: может это всего лишь жажда?

Эти два ощущения легко перепутать.

12. Держите вилку не доминирующей рукой

Видео (кликните для воспроизведения).

Так, если вы правша, то переложите прибор в левую руку: результат не заставит себя ждать – этот прием хорошо работает в праздники и на отдыхе, когда есть опасность съесть больше, чем надо.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Отношения между мужчиной и женщиной предполагают взаимные уступки. Однако уступать ну.

Если где и можно худеть с наслаждением, так это в ванне! Пока вы нежитесь в воде, лиш.

Решение снизить избыточный вес — это решение наладить отношения со своим телом, а зна.

Каждому человеку хочется быть любимым. Мужчины – существа с ранимой душой, хоть внешн.

15 лучших советов худеющим

Казалось бы- многие слышали, что ключ к успеху в похудении- «ешь меньше двигайся больше. Но так ли это просто на самом деле? Эксперты выделили 15 наиболее ценных советов, которые помогут вам сбросить лишний вес.

1. Пейте много

Кто еще не слышал о том, что люди часто путают голод с жаждой, и едят тогда, когда стоило бы просто выпить стакан воды. Взрослый человек должен выпивать от 2 литров питьевой воды в день. Но, несмотря на популярность этого правила, большинство взрослых людей пьет недостаточно воды, или пьет напитки, которые не помогают им худеть- а, наоборот, содержат калории. Если вы не можете отказаться от фруктовых соков и морсов, хотя бы разводите их пополам с водой- результат не заставит себя ждать.

2. Не думайте о том, что еще убрать из вашего питания, а думайте, что можно добавить

Начните с потребления рекомендуемых 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. ( порция- это 1 среднее яблоко, или горсть овощного салата). Только кажется, что это очень много пищи, но это того стоит, потому что овощи и фрукты содержат пищевые волокна и вы будете чувствовать себя более удовлетворенными и сытыми. Если ваш лишний вес очень большой, делайте акцент на овощи, а не фрукты, так как фрукты содержат больше быстрых углеводов.

Вы также будете меньше переедать, потому что фрукты и овощи вытеснят жиры из вашего рациона. И это не говоря уже о пользе для здоровья фруктов и овощей. Более 200 исследований документально подтвердили пользу овощей в профилактике различных заболеваний, начиная от рака и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.

3. Ешьте только когда вы действительно голодны.

Хочется что-то пожевать, задайте себе вопрос- на самом ли деле я голодна? Медленно выпейте стакан воды, подождите 5-10 минут, и проверьте, уйдет ли чувство голода.

После еды вы должны чувствовать себя лучше, легче и комфортнее, а не испытывать тяжесть, вздутие, сонливость, усталость.

«Ваш желудок размером с кулак, так что нужно совсем не много еды, чтобы заполнить это пространство», говорит доктор Мэй. Контролируйте размер ваших порций.

4. Будьте избирательны в своих вечерних закусках.

Безконтрольное потребление пищи наиболее часто встречается вечером после ужина, когда вы, наконец, сели и расслабились.

«Сидение с пакетиком чипсов или печенья перед телевизором является примером пищевой амнезии, когда вы бездумно едите, не будучи голодным, а автоматически, по привычке», говорит представитель Американской диетической ассоциации доктор Малена Perdomo.

Либо забудьте дорогу в кухню после определенного часа, либо позвольте себе лишь низкокалорийные закуски, не более 100 калорий после ужинa.

5. Наслаждайтесь вашими любимыми продуктами

«Я думаю, что полное исключение ваших любимых блюд приводит к увеличению веса, потому что это вызывает срыв, либо переедание другой пищей в результате», говорит доктор Сасс.

Вместо того, чтобы убрать ваши любимые блюда полностью, будьте тонким гурманом. Купите одно свежее печенье в дорогой пекарне, вместо упаковки из супермаркета, либо съешьте одну конфету, вместо целого пакета. Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом.

Вы можете наслаждаться любимой пищей, но вы должны делать это в меру.

6. Получайте удовольствие от еды вне дома.

Очень хочется мороженого? Организуйте прогулку всей семьей в кафе-мороженое, которое находится в паре кварталов от дома, или спланируйте пикник. Во время прогулки на свежем воздухе вы потратите калории и получите больше удовольствия от еды, вместе с приятным общением и компанией.

7. Ешьте часто и понемногу.

Исследования показывают, что люди, которые едят 4-5 раз в день способны лучше контролировать свой аппетит и вес, говорит исследователь проблемы ожирения Ребекка Ривз, DrPH, RD.

Она рекомендует распределять ваши ежедневные калории между более мелкими блюдами и закусками.

8. Ешьте белок (протеин) в каждый прием пищи.

Белковая пища насышает вас лучше и переваривается дольше, чем углеводы.

Получение достаточного количества белка помогает сохранить мышечную массу и способствует сжиганию жира, сохраняя при этом ощущение сытости. Так что не забудьте включить такие здоровые источники белка такие, как йогурт, сыр, орехи, бобы, нежирное мясо, рыбу в ваш ежедневный рацион.

9. Поострее!

Добавляйте приправы и специи в пищу для аромата -это может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным.

«Еда, которая насыщена ароматом будет стимулировать ваши вкусовые рецепторы и больше удовлетворять, так вы съедите меньше,» говорит доктор Пердомо. Кроме того, доказано, что острые приправы ускоряют метаболизм.

10. Заполните вашу кухню полезными продуктами.

Пусть они будут всегда под рукой, готовы к употреблению. У вас будет меньше желания позвонить в службу доставки пиццы, если вы можете есть здоровую еду уже через 5 или 10 минут.

Заготовьте заранее:
обезжиренный попкорн для микроволновки (20-25 калорий на чашку, готовится всего две минуты или меньше)
замороженные овощи
предварительно промытая зелень
свежие помидоры, морковь, сельдерей и другие овощи, которые удобно есть кусочками
консервированная фасоль
цельнозерновой лаваш или хлебцы
куриные грудки-гриль
несколько контейнеров предварительно приготовленного коричневого риса маложирный йогурт, сыр, творог, кефир

11. Заказывайте детские порции.

Обычный размер порции в ресторане расчитан на взрослого мужчину, если вы идете поесть с подругой и не хотите переедать- смело заказывайте одну порцию на двоих или порцию из детского меню.

Еще одна хитрость заключается в использовании маленьких тарелок. Это помогает еде выглядеть визуально больше, и если ваш мозг удовлетворен- то ваш желудок, вероятно, будет, тоже.

12. Ешьте продукты в сезон.

Если вы не любите клубнику, вероятно вы ели ее слишком часто зимой, когда в ней мало вкуса и аромата. Старайтесь отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам — тогда они не только вкуснее, но и полезнее.

Читайте так же:  Как бороться с отечностью ног

13. Вместо гарнира овощи.

Просто меньше ешьте макароны или хлеб и больше овощей, вы можете сменить размер брюки или платья на один меньший меньше за год.

» Вы можете сэкономить от 100-200 калорий, если вы уменьшите часть крахмала на вашей тарелке и увеличите количество овощей, » говорит доктор Сасс.

14. Используйте непищевые альтернативы, чтобы справиться со стрессом.

Рано или поздно, вам придется столкнуться со стрессовой ситуацией. Вместо обращения к еде за утешением, будьте готовы к некоторыми непищевым тактикам, которые работают на Вас.

Сасс предлагает прочитать несколько глав в новом романе, слушать музыку, писать в журнал, практиковать медитативное глубокое дыхание, смотреть фотоальбом близких.

15. Будьте физически активным

Хотя это может показаться нелогичным, не используйте упражнения, чтобы наказывать себя за лишнюю еду или «заработать» право есть больше.

«Когда вы так делаете, вы устанавливаете отрицательный образ мысли, и именно поэтому так много людей говорят, что они ненавидят тренироваться,» говорит доктор Мая.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете себя лучше, как ваше тело и мышцы укрепляются, насколько лучше вы спите и сколько энергии у вас появляется, когда вы тренируетесь. Физическая активность полезна для вас в любом случае -пытаетесь ли вы сбросить вес или нет, поэтому сделайте ее положительной и пожизненной привычкой.

Тушари Джалаят: «В первый день сгорает 800 г возрастного жира! Худейте на 5 кг каждую неделю благодаря…»

Для тех, кто хочет похудеть моментально, существует огромное количество диет. Но они не всегда работают, а также очень часто вредят здоровью. Большинство врачей со всего мира советуют перейти на правильное питание, не морить себя голодом, заниматься спортом и пить много воды.

Мы собрали 25 советов опытного диетолога, которые являются очень эффективными и проверены временем. Следуя этим рекомендациям, ты будешь терять вес постепенно, а также твое самочувствие со временем значительно улучшится. Согласись, главное – это не похудение, а здоровье.

Советы от диетолога

  1. В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды.
  2. Алкоголь можно употреблять, но очень редко и не более одного бокала натурального красного сухого вина.
  3. После пробуждения следует выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном. Рекомендуется завтракать после этого минимум через полчаса.
  4. Пей воду перед каждым приемом пищи за полчаса. Ни в коем случае не запивай еду водой. После употребления пищи можно пить воду только через 40 минут. Сначала будет немного сложно, но потом ты привыкнешь и заметишь положительный результат.
  5. Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.
  6. После 18:00 есть можно и нужно. Только что-то легкое и не позже чем за три часа до сна.
  7. Пей чай и кофе без сахара и других подсластителей.
  8. Не ешь картофель каждый день. Допускается употребление этого продукта 2-3 раза в неделю в отварном или запеченном виде.
  9. Ешь фрукты, но при этом ограничь очень калорийные. К примеру, ешь бананы и виноград не чаще двух раз в неделю.
  10. Чтобы не навредить фигуре и здоровью, можно делать разгрузочный день только один раз в неделю.
  11. Самое подходящее время для занятий спортом наступает ближе к 6 часам вечера. Тренировки лучше заканчивать до 20:00.
  12. Делай легкую зарядку каждый день по утрам не менее 10 минут. С помощью этой процедуры ты сможешь улучшить обмен веществ и поднять себе настроение.
  13. Самый важный прием пищи – завтрак. Не пропускай его.
  14. На обед подавай супы, салаты, отварное мясо, хлебцы, овощи и фрукты.
  15. На полдник ешь салат из овощей или пей нежирный кефир с галетным печеньем.
  16. На ужин лучше всего есть творог, запеченную или отварную рыбу или мясо, тушеные овощи.
  17. Употребляй низкокалорийные фрукты в первой половине дня.
  18. Перестань жарить пищу, даже на оливковом масле.
  19. Лучшей заправкой для салата станет натуральный йогурт. Также можно использовать сметану или льняное масло.
  20. Если ты хочешь иметь красивую фигуру и быть здоровым, тогда полностью откажись от вредной пищи: фастфуда, сухариков, чипсов и так далее. Забудь о сладкой воде с красителями.
  21. Не нужно себя слишком ограничивать. Кусочек черного горького шоколада, немного кураги или чернослива не отложатся на твоей талии.
  22. Знай меру в употреблении мучного, если не получается совсем исключить из рациона.
  23. Ешь медленно и тщательно пережевывай пищу.
  24. Принимай витамины, особенно весной.
  25. Не поддавайся стрессам и регулярно занимайся спортом.

Соблюдай эти рекомендации, и ты увидишь, как твое самочувствие, настроение и здоровье улучшаются с каждым днем.

Поделись этими полезными советами от диетолога со своими друзьями!

10 советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

10 советов диетолога подскажут, как сбросить вес быстро и легко. Эти понятные рекомендации для мужчин и женщин помогут убрать живот и бока без голодания.

Эти советы помогут вам похудеть гораздо быстрее.

Насколько быстро вы похудеете?

Результат первой недели ― 5–10 кг веса, иногда больше. После этого вес будет уходить медленнее. Если строго придерживаться перечисленных выше советов, то вес продолжит снижаться в количестве около 3–4 кг в неделю.

Если вы никогда ранее не пробовали подобный план питания, то сбросить вес и убрать живот и бока у вас получится быстро. Чем больше лишний вес, который вы хотите сбросить, тем быстрее он уйдет.

Первые несколько дней самочувствие может ухудшиться. Дело в том, что все время до этого ваше тело сжигало исключительно углеводы. Теперь вы переключились на сжигание жиров, и, чтобы к этому привыкнуть, вам понадобится время.

Это явление называется «низкоуглеводный грипп». Обычно оно не длится дольше 3 дней. Добавка небольшого количества натрия (соли) в рацион может помочь. Например, растворите в стакане кипятка бульонный кубик и неспешно выпейте его. После приема такого «лекарства» большинство людей чувствует себя хорошо: поднимается настроение, появляется энергия. Поздравляем, теперь вы официально стали «жиросжигающей особью».

Несмотря на десятилетия истерик вокруг жирной пищи и моды на диеты с низким содержанием жиров, низкоуглеводная диета улучшает здоровье ничуть не хуже:

  • уровень сахара в крови, как правило, падает;
  • триглицериды тоже сокращаются;
  • малые плотные ЛПНП (плохой холестерин) уменьшаются;
  • ЛПВП (хороший холестерин) повышаются;
  • артериальное давление улучшается, и притом значительно;
  • к тому же низкоуглеводная диета представляется более простой, чем питание с низким содержанием жира.

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть

Если у вас проблемы со здоровьем, то, прежде чем менять питание, поговорите с вашим врачом, потому что низкоуглеводная диета может снизить вашу потребность в лекарствах.

За счет уменьшения углеводов и уровня инсулина изменяется гормональный фон, заставляя ваше тело и мозг стремиться к сжиганию жира и избавлению от лишних килограммов.

Читайте так же:  13 звезд, которые родили после 40

Это приводит к резкому снижению аппетита и чувства голода, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпят неудачу, пользуясь другими способами. Например, чтобы потерять вес на обезжиренном питании, им приходится специально ограничивать его калорийность.

Еще одно преимущество ― для нетерпеливых: в самом начале диеты вы потеряете много воды, так что увидеть ошеломляющий результат на весах сможете уже буквально на следующее утро!

Следуя рассмотренным в данной статье рекомендациям, вы будете потреблять здоровую пищу до полного насыщения, избавляясь при этом от тонны жира. Добро пожаловать в рай!

Эффективные советы для похудения

Часто девушки в поисках быстрых и эффективных методов похудения прибегают к довольно опасным для здоровья способам. Они практически ничего не едят, изнуряют себя в спортзалах и не задумываются, что организм подвергается огромному стрессу. Не редко даже такой жесткий режим не приводит к желаемому результату. Это происходит потому, что кроме диеты и спорта необходимо соблюдать и другие правила, чтобы похудеть. Какие нужно запомнить полезные советы для похудения, чтобы сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без ущерба здоровью?

Как узнать свой нормальный вес

Перед тем, как начать долгий и нелегкий процесс похудения, необходимо выяснить, действительно ли существует лишний вес. Это важный этап, потому что недостаток массы тела вреден для здоровья, как и избыток.

Узнать идеальный вес можно несколькими способами.

Способ 1. Если ваш рост составляет 155-165 см, то нужно отнять 100, если рост 165-175 см, нужно отнять 105, а при росте более 175 см отнимают 110. Полученная цифра показывает нормальный вес.

Например, человек имеет рост 168 см. 168-105=63. Значит, идеальный вес равен 63 кг. Однако результат получается неточным, так как при таком расчете не учтены особенности телосложения.

Способ 2. Более правильный результат получается, когда учитываются параметры фигуры человека. Для расчета нормального веса, нужно подставить значения в формулу:

HxQ:240=W, где H — рост в см, Q — объем грудной клетки, W — нормальный вес.

Например, женщина имеет рост 162 см, ее объем груди составляет 92 см. 162 х 92 : 240 = 62,1 кг. Результат — при росте 162 см ее идеальный вес должен быть 62,1 кг.

С помощью данного способа можно узнать степень ожирения:

  • 1-й степени — если результат превышает норму на 10-30%;
  • 2-й степени — превышение нормы на 30-50%;
  • 3-й степени — превышение нормы на 50-100%;
  • 4-й степени — превышение нормы свыше 100%.

Роль здорового питания при похудении

Выяснив, сколько лишних килограммов присутствует, можно планировать похудение и узнать советы по снижению веса. Необходимо помнить, что процесс этот нелегкий, требующий соблюдения некоторых правил. Если придерживаться только некоторых советов и забыть о других, можно не дождаться желаемых результатов.

Самое главное правило при похудении — это правильное питание. От этого зависит не только вес, а и внешний вид, и состояние здоровья. К этому вопросу необходимо отнестись со всей серьезностью.

В первую очередь рацион должен быть разнообразным. Человек должен получать все необходимые витамины и минералы. Без этих полезных веществ организм будет увядать и быстро слабеть. В результате это отразится на состоянии кожи, волос, зубов, понизится иммунитет.

Рацион при похудении необходимо составлять с учетом суточной нормы жиров, углеводов и калорий.

Взрослая женщина должна употреблять в день:

  • углеводы — 100-120 г;
  • жиры — 50-60 г;
  • калории — 1750-1800 кКал.

Каждый человек, стремящийся похудеть, должен помнить золотое правило — питательную пищу необходимо съесть в первой половине дня, а на послеобеденное время и вечер оставить легкие продукты.

Список запрещенных продуктов

При похудении важно запомнить, что некоторые продукты категорически запрещено употреблять. Даже для уже похудевших людей небольшое количество такой пищи может свести на нет все усилия.

Список вредных продуктов:

  • сдобная выпечка, торты, пирожные;
  • пирожки, блинчики;
  • шоколад, конфеты;
  • макаронные изделия;
  • крупы;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • жирная пища;
  • фастфуд, снеки, полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • пиво.

Уменьшение количества употребляемого сахара хорошо отразится на фигуре. В день разрешается не более 80 г. А еще лучше заменить сахар на мед или варенье, а конфеты — небольшим количеством сухофруктов.

Какие продукты можно употреблять

Какие продукты рекомендуется есть склонным к полноте людям:

  • черный или цельнозерновой хлеб;
  • молоко, простокваша, творог;
  • яйца;
  • мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
  • зелень, овощи;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • нерафинированное растительное масло (1-1,5 столовых ложек в день).

В приготовлении блюд разрешено использовать практически любые продукты. Главное, не превышать суточную норму калорий.

Советы по похудению от специалистов

Врачи и диетологи составили некоторые правила как похудеть быстро и навсегда.

Лучшие советы для похудения:

Рекомендации как понизить аппетит

Хороший аппетит иногда бывает непреодолимым препятствием на пути к похудению. Многие женщины часто не могут побороть желание перекусить чем-то.

Эти реальные советы для худеющих помогут унять разбушевавшийся аппетит.

  • При 5-6-разовом питании чувство насыщения длится дольше, человек не успевает проголодаться на столько, чтобы переесть.
  • Полоскание рта мятной водой несколько раз в сутки помогает снизить аппетит.
  • Если почистить зубы перед едой мятной пастой, то аппетит заметно утихнет. Дело в том, что мята притупляет чувствительность вкусовых рецепторов во рту и желание есть понижается.
  • Некоторые эфирные масла также понижают чувство голода. Помогут ароматы зеленого яблока, грейпфрута, ванили, корицы или мяты.
  • Умерить аппетит поможет чай из имбиря. Для приготовления нужно залить 400 мл кипятка 1 чайную ложку измельченного сухого корня и настаивать, пока напиток не остынет. Затем добавить чайную ложку меда. Пить имбирный чай нужно перед каждым приемом пищи.
  • Если очень хочется есть, нужно взять 1-2 чернослива или кураги. Сухофрукты необходимо медленно рассасывать во рту, как карамельки, и тщательно пережевывать, запивая водой. Этот метод помогает быстро избавиться от чувства голода.
  • Поможет утолить голод отвар из сухофруктов. Необходимо прокипятить 15 минут в литре воды горсть сушеных яблок, абрикосов, чернослива, изюма. Пить напиток по стакану несколько раз в день.
  • Голод перестает мучить некоторое время после недолгих физических упражнений.

Похудеть не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Если запастись силой воли и выполнять советы худеющим, приведенные выше, то килограммы исчезнут быстро и навсегда. При этом, вместо постоянного ощущения голода, вы будете наслаждаться вкусными и полезными блюдами.

В видео представлен комплекс несложных, но эффективных упражнений для похудения.

Видео (кликните для воспроизведения).

15 простых советов, чтобы худеть с каждым приемом пищи
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here