3 диеты, о которых пора забыть

Важное на тему: 3 диеты, о которых пора забыть с полным описанием и комментариями специалистов.

Засекреченная диета Мэрилин Монро.

Засекреченная диета Мэрилин Монро.

Голливуд — мировая фабрика не только грез, но и красоты, и в свите каждой мировой знаменитости целый штат экспертов: диетологи, косметологи, фитнес-тренеры, массажисты, шеф-повара и стилисты. Актрисы и певицы по долгу службы обязаны быть стройными. «Американская мечта» — это знаменитая диета Мэрилин Монро , во всяком случае, по легенде, эту диету приписывают именно ей.

Существует миф о том, что диету «Американская мечта» для Мэрилин Монро создал знаменитый диетолог того времени, и диета долгое время была засекречена. Мэрилин Монро ненавидела диеты и очень любила свои пышные формы, считая их женственными и роскошными. Худеть ей нужно было только локально — сбросить парочку сантиметров с талии и бедер.

Поскольку для каждой знаменитости подбиралось индивидуальное меню, калифорнийская диета Мэрилин Монро дошла до современных американцев в несколько измененном виде, но главные ее принципы остались те же.

Калорийность пищи знаменитой голливудской диеты снижается до 800 калорий в день, в то время как суточная потребность организма составляет 2500 — 3000 калорий.

При таком рационе питания очень сомнительно, что актрисы могли сниматься целыми сутками, правда, та же Джулия Робертс утверждала, что садилась на такую строгую диету до съемок и накануне вручения «Оскара», а в напряженные съемочные дни питалась, как получится, не брезгуя ни сэндвичами, ни шоколадом, ни булочками. За 5 дней диеты можно потерять 5 и более килограмм.

Самое интересное:

В оригинальной версии таких пятидневных циклов должно быть три. Как обещают последователи диеты Мэрилин Монро, среди которых Николь Кидман, Настасья Кински, Шэрон Стоун, Скарлетт Йоханссон, Рене Зельвеггер и многие другие, после 15-го дня диеты вы потеряете 15 кг.

Итак, главные принципы «Американской мечты» Мэрилин Монро:

Во время диеты вы не употребляете соль. Следовательно, из организма уходит вода, которая легко возвращается, как только вы перейдете на свой обычный рацион питания. Полностью исключается: жирная, копченая, острая и сладкая пища. Полностью исключается алкоголь, кофе, крепкий черный чай, сахар. Почти весь рацион питания состоит из овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, минеральной воды, яиц, все соусы и салатные заправки заменяют оливковым маслом холодного отжима.

Во время 15-дневной диеты желудок успевает уменьшиться, и при возвращении к обычному питанию вы будете есть намного меньше, чем до начала диеты. Кстати, врачами доказано, что на формирование новых привычек в питании требуется не менее двух недель. Если вы выдержите 3 цикла по 5 дней, значит, возможно, вы привыкните есть немного и в заданном режиме, а значит, сможете удержать вес.

На 5 дней вам понадобятся следующие продукты: 10 апельсинов, 2-4 литра кефира/йогурта, 1 соленый огурец, 250 г мороженых овощей (отварных), 120 г вареного мяса, 125 г обезжиренного творога, 200 г ветчины, 1 яблоко, 3 кусочка отварной рыбы (по 100 г), 8 средних помидоров, 6 яиц, 21 хлебец и зелень: китайский салат, салат «Айсберг», лук-латук и т.д.

1 день диеты Мэрилин Монро:Завтрак каждый день тот же самый: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка зеленого чая или минеральной воды.

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста, 1 чашка зеленого чая или минеральной воды.

Ужин: 2 помидора, листья зеленого салата, 2 яйца, 1/2 стакана кефира/йогурта, 2 сухих тоста.

2 день диеты Мэрилин Монро:

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста.

Ужин: 60 г вареного мяса, 1 помидор, 1 тост, 1 апельсин, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка чая. Салат из зелени.

3 день диеты Мэрилин Монро:

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, салат из зелени.

Ужин: 3 куска отварной рыбы, 1 апельсин, 1 тост, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка чая.

4 день диеты Мэрилин Монро:

Обед: 125 г творога, 1 помидор, 1 соленый огурец, 1 тост.

Ужин: 60 г вареного мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост.

5 день диеты Мэрилин Монро:

Обед: 200 г ветчины, 1 помидор, 1 тост.

Ужин: 250 г вареных овощей, 1 яйцо, 1 помидор.

Повторить цикл диеты три раза. Для закрепления эффекта похудания каждый понедельник — разгрузочный день:

Завтрак: 1 стакан воды с лимоном.

Обед: 1 яблоко, 1 сухой тост.

Ужин: 1 яйцо, 1 помидор, 1 сухой тост.

Не слишком оптимистично, не так ли? Уитни Хьюстон признавалась, что садилась на калифорнийскую диету от 3-6 раз в год.

А также:

Не забудьте включить нас в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте , Фейсбуке , Одноклассниках . Мы рады новым друзьям

15-дневная диета голливудских звезд перед «Оскаром»

15-дневная диета голливудских звезд перед «Оскаром»

Как известно, Голливуд — это большая фабрика красоты, и в свите каждой мировой знаменитости целый штат экспертов: диетологи, косметологи, фитнес-тренеры, массажисты, шеф-повара, стилисты. Актрисы и певицы по долгу службы обязаны быть стройными. Именно на «Фабрике грез» много лет назад и родилась калифорнийская диета.

Калифорнийская диета изначально была разработана Калифорнийским институтом красоты под руководством целого штата диетологов во главе с известным профессором Перриконе. Первыми клиентками Перриконе стали «Красотка» Джулия Робертс, Мэг Райан и чернокожая певица Уитни Хьюстон.

Поскольку для каждой знаменитости подбиралось индивидуальное меню, калифорнийская диета дошла до современных американцев в несколько измененном виде, но главные ее принципы остались те же.

Калорийность пищи знаменитой голливудской диеты снижается до 800 калорий в день, в то время как суточная потребность организма составляет 2500-3000 килокалорий.

При таком рационе питания очень сомнительно, что актрисы могли сниматься целыми сутками, правда, та же Джулия Робертс утверждала, что садилась на такую строгую диету до съемок и накануне вручения «Оскара», а в напряженные съемочные дни питалась, как получится, не брезгуя ни сэндвичами, ни шоколадом, ни булочками.

За 5 дней диеты можно потерять 5 и более килограмм. В оригинальной версии таких пятидневных циклов должно быть три.

Как обещают последователи диеты, среди которых Николь Кидман, Настасья Кински, Шэрон Стоун, Скарлетт Йоханссон, Рене Зельвеггер и многие другие, после 15-го дня диеты вы потеряете 15 кг.

Читайте так же:  Наращивание ресниц за и против

Итак, главные принципы калифорнийской диеты:

— Во время диеты вы не употребляете соль. Следовательно, из организма уходит вода, которая легко возвращается, как только вы перейдете на свой обычный рацион питания.

— Полностью исключается: жирная, копченая, острая и сладкая пища.

— Полностью исключается алкоголь, кофе, крепкий черный чай, сахар.

— Почти весь рацион питания состоит из овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, минеральной воды, яиц, все соусы и салатные заправки заменяют оливковым маслом.

Во время 15-дневной диеты желудок успевает уменьшиться, и при возвращении к обычному питанию вы будете есть намного меньше, чем до начала диеты.

Кстати, врачами доказано, что на формирование новых привычек в питании требуется не менее 2-х недель. Если вы выдержите 3 цикла по 5 дней, значит, возможно, вы привыкните есть немного и в заданном режиме, а значит, сможете удержать вес.

На 5 дней вам понадобятся следующие продукты: 10 апельсинов, 2-4 литра кефира/йогурта, 1 соленый огурец, 250 г мороженых овощей (отварных), 120 г вареного мяса, 125 г обезжиренного творога, 200 г ветчины, 1 яблоко, 3 кусочка отварной рыбы (по 100 г), 8 средних помидоров, 6 яиц, 21 хлебец и зелень: китайский салат, салат «Айсберг», лук-латук и т.д.

1 день

Завтрак каждый день тот же самый: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка зеленого чая или минеральной воды.

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста, 1 чашка зеленого чая или минеральной воды.

Ужин: 2 помидора, листья зеленого салата, 2 яйца, 1/2 стакана кефира/йогурта, 2 сухих тоста.

2 день

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста.

Ужин: 60 г вареного мяса, 1 помидор, 1 тост, 1 апельсин, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка чая. Салат из зелени.

3 день

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, салат из зелени.

Ужин: 3 куска отварной рыбы, 1 апельсин, 1 тост, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка чая.

4 день

Обед: 125 г творога, 1 помидор, 1 соленый огурец, 1 тост.

Ужин: 60 г вареного мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост.

5 день

Обед: 200 г ветчины, 1 помидор, 1 тост.

Ужин: 250 г вареных овощей, 1 яйцо, 1 помидор.

Повторить цикл диеты три раза. Для закрепления эффекта похудания каждый понедельник — разгрузочный день:

Завтрак: 1 стакан воды с лимоном.

Обед: 1 яблоко, 1 сухой тост.

Ужин: 1 яйцо, 1 помидор, 1 сухой тост.

Не слишком оптимистично, не так ли? Уитни Хьюстон признавалась, что садилась на калифорнийскую диету от 3-6 раз в год.

Еще по теме:

Не забудьте включить нас в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте , Фейсбуке , Одноклассниках . Мы рады новым друзьям

5 вредных диетических советов, о которых пора забыть

Когда речь заходит о диете, кажется, что все вокруг знают, как худеть правильно, и у каждого на этот счет свое мнение: авторы умных книг говорят одно, родители — другое, друзья и знакомые — третье. Зачастую мы ищем советы на просторах Интернета, которые указали бы нам путь, как быстро и эффективно сбросить вес. Но не вся распространенная в сети информация проверена и доказана. Конечно, все согласятся, что во время диеты нужно есть много фруктов и овощей, ограничить употребление кофеина, сахара, рафинированных углеводов, алкоголя. Это базовые вещи, с которыми не поспоришь. Но есть рекомендации, которые могут навредить больше, чем помочь. Ниже вы найдете пять вредных диетических советов, которые нужно оценивать критически и не принимать близко к сердцу.

1 Детокс-соки

Употребление зеленого сока пять раз в день, который заменяет другие продукты питания, кажется отличной идеей, ведь это легко да еще и вкусно. Но на самом деле, когда вы пьете соки для похудения, вы теряете клетчатку, которая содержится в свежих овощах, а это может нарушить флору кишечника. Вероятно, вам также не будет хватать калорий. Все это может привести к раздражительности, усталости и психическим расстройствам. Когда вы едите свежие фрукты или овощи, организму приходится работать, чтобы расщепить пищу, это помогает сжигать калории и хорошо насыщает. Когда же вы пьете сок, фрукты и овощи уже расщеплены, поэтому количество усваиваемых калорий меньше. Как результат, вы будете чувствовать голод, который может спровоцировать вас перекусить что-то дополнительно и получить больше калорий. Поэтому лучше съесть целое яблоко или морковь, чем просто выпить их. А если хотите, чтобы ваш зеленый сок приносил пользу, сделайте его частью диеты, но не самой диетой!

2 Есть нужно все, но в меру

Это заезженное выражение может стать хорошим утешением, когда вы решите побаловать себя плиткой шоколада в конце рабочего дня. Но на самом деле, это оправдание, которое сильно мешает скинуть вес. Тип мышления, что можно есть все до тех пор, пока это в умеренных количествах, содействовало тому, что 66% американцев сейчас страдают ожирением. «Умеренное количество» — это один раз в две недели или один раз в месяц. Например, шарик мороженого каждый день может принести дополнительно 875 калорий в неделю, или 3500 калорий в месяц, а это уже пол кило, которые отправятся в жировые отложения на животе. Маленькие привычки имеют огромное значение в долгосрочной перспективе, помните об этом!

3 Не пить во время еды

Некоторые гуру утверждают, что пить во время еды — плохая идея, т.к. это может разбавить естественные пищеварительные ферменты, и организму будет трудно расщепить пищу. Но этот совет не имеет ничего общего с реальностью. Все продукты, которые мы едим, состоят из воды. Некоторые фрукты и овощи содержат до 96% воды. Сыр содержит до 37% воды, говядина содержит до 70% воды, и даже масло содержит 15%. Вода на самом деле помогает предотвратить переедание и может улучшить пищеварение.

4 В течение дня должно быть 5−6 небольших приемов пищи

Недавние исследования показали, что шесть приемов пищи в день не имеют метаболического преимущества перед трехразовым питанием. То, что вы едите, может иметь гораздо большее влияние, чем-то, как часто вы едите. Отличный способ похудеть — это сосредоточиться на употреблении белка, овощей, полезных жиров и фруктов в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а на ужин подходит высокоуглеводная еда, которая поможет хорошо спать ночью.

5 Необходимо исключить жиры из рациона питания

Это не самый лучший способ похудеть. Пища с низким содержанием жира или даже обезжиренная может быть худшим кошмаром для здоровья. В этих случаях жир часто заменяется сахаром для вкуса и дополнительными химическими веществами, такими как загустители и добавки, для сохранения жирной текстуры. В конечном итоге вы получаете продукт, который содержит больше калорий и сахара, и напичкан химическими веществами. Старайтесь выбирать менее обработанную пищу, даже если содержание жиров там выше. Помните о том, что полезные жиры имеют преимущества для кожи, потери веса и хорошо насыщают организм.

Читайте так же:  Почему слоятся ногти 4 причины

10 мифов о яблочном уксусе, о которых пора забыть

Яблочный уксус уже давно перестали считать только лишь приправой. Бытует мнение, что с помощью этого продукта можно справиться с целым рядом проблем – от диабета до лишнего веса. Увы, не все так просто.

Миф №1: Яблочный уксус укрепляет иммунитет

Принято считать, что яблочный уксус обладает антиоксидантными свойствами. Это не совсем так. Для иммунитета полезен не сам продукт, а бактериальные культуры и дрожжевые грибки, которые добавляют в яблочный сок при его производстве.

Подсчитать точный объем антиоксидантов в составе уксуса не могут даже ученые. Некоторые из них разрушаются в процессе приготовления, другие – практически бесполезны, так как просто не усваиваются организмом. Так что вопрос влияния яблочного уксуса на иммунитет пока можно оставить открытым.

Миф №2: Яблочный уксус нейтрализует углеводы

Если бы все было так просто! Увы, яблочный уксус не способен растворить десерт без следа. Хотя результаты некоторых исследований и подтверждают, что он способен частично снизить эффект от потребления продуктов с большим содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом, лучше заменить их на куда более полезные овощи, фрукты, бобовые и молочные продукты с низкой жирностью.

Миф №3: Яблочный уксус расщепляет жиры

Согласно результатам исследований, уксусная кислота уменьшает накопление жира в печени и стабилизирует содержание холестерина в крови. Но нельзя замариновать куриные ножки в яблочном уксусе и ждать, что случится чудо! Так это не работает.

Миф №4: Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови

Да, но не в той степени, чтобы на это всерьез рассчитывать. Этот вопрос, действительно, был предметом нескольких исследований (которые проводились на крысах и других мелких грызунах). Ученые пришли к выводу, что уксусная кислота снижает активность ферментов, расщепляющих углеводы. К тому же, уксус стимулирует пищеварение, и часть веществ просто не успевает усвоиться.

Больным диабетом нужно быть особенно осторожными – потребление уксуса может влиять на выработку инсулина.

Миф №5: Яблочный уксус помогает похудеть

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Нет, нет и нет. Ни чайная ложка, ни стакан, ни даже целый графин уксуса не помогут вам сбросить лишний вес. Для единственного исследования, которое проводилось на эту тему, был взят слишком маленький образец, да и контрольные данные вызывают сомнения. К тому же, участники исследования все это время придерживались диеты! Так о каких доказательствах может идти речь?

Миф №6: Яблочный уксус убивает бактерии

Если уксусная кислота называется кислотой, это еще не значит, что она способна убивать микробы или выводить токсины. Да, действительно, в процессе ферментации уксус приобретает некоторые антибактериальные свойства, но лишь в отношении заболеваний пищевого происхождения, но никак ни вирусов простуды или кишечных инфекций.

Миф №7: Яблочный уксус предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний

Считается, что уксусная кислота помогает снизить уровень холестерина в крови. Таким образом, потребление любого фруктового уксуса потенциально может служить профилактикой сердечнососудистых заболеваний, особенно связанных с формированием тромбов. Но этот вопрос еще недостаточно изучен наукой, чтобы можно было однозначно его рекомендовать.

Миф №8: Яблочный уксус – источник пробиотиков

А если точнее – очень скудный источник. Яблочный уксус, произведенный на заводе, практически полностью утрачивает полезные бактерии, которые появляются в процессе ферментации.

Миф №9: Если выпить яблочный уксус натощак, то в течение дня меньше хочется есть

Увы, но и это утверждение неверно. Уксус действительно замедляет эвакуацию содержимого из желудка из-за снижения активности пищеварительных ферментов. Но пить его на голодный желудок опасно – это слишком большая нагрузка на пищеварительную систему!

Миф №10: Яблочный уксус – панацея от всех болезней!

Если вы любите яблочный уксус, никто не мешает вам использовать его для маринадов и заправок для салатов. Он не содержит калорий, усиливает вкус продуктов, и его можно потреблять всем, кроме людей с заболеваниями ЖКТ.

Но если вы искренне полагаете, что яблочный уксус поможет вам поправить здоровье, вынуждены вас разочаровать (по крайней мере, пока). Нет никаких оснований считать, что этот продукт полезней свежих овощей и фруктов на вашем столе.

6 вредных диет, о которых лучше забыть

Обезжиренная диета

Смысл этой системы питания в том, что вы отказываетесь от продуктов с содержанием жира, а также любых масел. Даже творог вы покупаете обезжиренный (что само по себе уже не является натуральным продуктом), а белок, меж тем, без жиров не усваивается. В итоге от такого питания вы не получаете ничего.

Чем опасно: на обезжиренной диете вес действительно начнет уходить, однако столь несбалансированное питание чревато гормональными сбоями и проблемами с менструальным циклом.

Разгрузочные дни

Чем опасно: на самом деле в таком подходе к похудению ничего опасного нет, кроме одного «но» — вы просто не похудеете. Один день голодания — несомненно стресс для организма, но если проделывать такое только раз в неделю, серьезно навредить себе не получится. Однако и вес не уйдет, потому что в остальные дни вы питаетесь как обычно, наверняка позволяя себе лишнее.

Соковый детокс

Соковый детокс может длится от одного дня до недели или даже 10 дней. Смысл диеты прост — вы ничего не едите, но 5−6 раз в день пьете фруктовые, овощные и ягодные соки. Вес в эти дни уходит стремительно, потому что вы потребляете минимальное количество калорий.

Чем опасно: во‑первых, такая диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с желудком. Если проблем нет, то при помощи длительного сокового детокса их нетрудно заработать. Во‑вторых, за несколько дней жесткой диеты вес действительно уйдет, но как только вы вернетесь к нормальному питанию обязательно вернется обратно. Более того, во фруктовых соках содержится огромное количество фруктозы, то есть натурального сахара, а это не очень здорово для тех, кто задумал сбросить вес.

Читайте так же:  15 идей для оригинальной новогодней сервировки

Монодиета — известный способ похудения для самых стойких и волевых, долго выдержать ее просто невозможно. Принцип таков: в течение недели вы питаетесь только одним продуктом. Монодиеты бывают на гречневой каше, рисе, капусте, грейпфрутах Вес уходит стремительно! Впрочем, так же стремительно он и возвращается обратно после завершения диеты.

Чем опасно: эта система питания лишает организм важных веществ, которые, само собой, невозможно получить только из одного продукта. Проблемы с кожей, выпадение волос и слабые ногти — это лишь часть бед, которыми можно обзавестись в результате монодиеты. Но самое главное, что она замедляет обмен веществ, а значит со временем вы можете начать набирать вес даже от морковки. Кстати, после монодиеты вы, скорее всего, просто возненавидите продукт, которым питались так долго.

Диета на зеленом чае

Эта диета стала популярной после того, как Джонни Депп признался, что похудел на зеленом чае. Такой способ сильно напоминает голодание — есть ничего нельзя, но можно пить свежезаваренный зеленый чай в неограниченном количестве. Считается, что он помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ.

Чем опасно: диету на зеленом чае можно отнести к наиболее вредным. Дело в том, что в любой системе питания все хорошо в меру, и даже полезный в разумных количествах чай не принесет никакой пользы, если пить его круглые сутки и при этом ничего не есть. Во‑первых, в зеленом чае содержится кофеин — употребляя его слишком часто, вы рискуете заполучить проблемы с сердечно-сосудистой системой. Во‑вторых, организм, напуганный отсутствием еды, при любом удобном случае начнет жир откладывать «про запас». Иными словами, эта диета не ускоряет, как многие думают, а замедляет обмен веществ. Так что не берите пример с Джонни Деппа — хорошему не научит!

Диета Аткинса

Диета Аткинса, она же белковая диета, была разработана 40 лет назад врачом-кардиологом Робертом Аткинсом. За это время у диеты появилось множество поклонников, ей посвящены книги с рецептами и различные пособия. Суть системы питания в том, что вы не употребляете практически никаких углеводов — ни простых, ни сложных, по возможности отказываетесь от фруктов и фокусируете все свое внимание на белках. Творог, бобовые, мясо — вот лучшие друзья последователей диеты Аткинса.

Чем опасно: организму нужно сбалансированное питание, а значит полное отсутствие углеводов просто недопустимо. У тех, кто увлекается этой диетой, возможны проблемы с пищеварением и почками. Более того, диета не предполагает большого количества фруктов и овощей в рационе, а значит лишает вас витаминов и клетчатки.

Ой, все: 7 мифов о питании в праздники, которые пора забыть

К артофель вредит фигуре, завтрак должен быть плотным и еще пять мифов, в которые нужно прекратить верить.

Миф №1: завтрак должен быть плотным

Завтрак – важный прием пищи. После пробуждения человеку нужна энергия. Многие диетологи говорят, что утром смело можно съедать до 50% рациона и позволять себе маленькие «шалости» в виде тортов и пирожных. Так, да не так! Все, что вы съедите на завтрак, усвоится на пустой желудок на 100%. Лучше, чтобы это были не только углеводы, трансформирующиеся в подкожную жировую клетчатку.

Обилие тяжелой пищи с трудноусвояемыми белками может отразиться лишними сантиметрами на бедрах и стать причиной чрезмерной сонливости. И если в праздники можно себе позволить поваляться в постели (хотя сомнологи не рекомендуют этого делать, ссылаясь на социальный джетлаг), в будние придется выбирать между «хочу» и «надо».

Миф №2: от картофеля поправляются

Энергетическая ценность картофеля – всего 77 ккал. Да, это овощ с высоким содержанием крахмала и высоким гликемическим индексом. Но не нужно «предавать его анафеме». Поправляются не от продуктов, а от профицита калорий. Если не представляете свою жизнь без запеченного с веточкой розмарина и долькой чеснока картофеля, смело включайте его в рацион, вписав в суточную норму КБЖУ.

Миф №3: от шоколада набирают вес

Если каждый день съедать по плитке, лишний вес не заставит себя долго ждать. А вот от двух долек темного шоколада с высоким содержанием какао катастрофы не случится. В его составе: витамины PP, E, В1 и В2, железо, фосфор, магний и кальций. Не нужно лишать организм всего этого великолепия. Выбирая темный шоколад, обращайте внимание на содержание какао – его должно быть не менее 70%.

Миф №4: голодание – отличный способ очистить организм

Если вы решили провести праздники под эгидой вседозволенности, не думайте, что три дня голодовки после помогут вернуть прежнюю цифру на весах. Во-первых, это большой стресс для организма. После такого издевательства он будет запасать все, что должен тратить. Во-вторых, истратив запасы гликогена, организм начнет «есть» собственные ткани (вот это хоррор!), синтезируя глюкозу из расщепленных скелетных мышц. Вам это надо?

Миф №5: от сладкого поправляются

Поправляются не от сладкого, не от тортов и не от мяса. К набору веса может привести только систематические несоблюдение суточной нормы калорий (даже если вы питаетесь одной куриной грудкой). Поступившая энергия должна расходоваться. Если после куска торта вы отправились кататься на лыжах, ничего страшного не произойдет.

Чтобы набрать 500 г жира, нужно съесть на 5 500 калорий больше, чем вам полагается и при этом не двигаться. В эти 5 500 ккал входят: 3 кг пельменей, батон хлеба, два литра борща и прочие «приятности». Даже при сильном голоде вряд ли можно осилить такую прорву еды за сутки. Набор веса в праздники и фразы «у меня плюс пять за десять дней» не имеют никакого отношения к действительности. Чаще всего плюс на весах – вода, которая уйдет после нескольких дней правильного питания и двух походов в русскую баню.

Миф №6: нужно пить алкоголь, чтобы согреться

Ароматный глинтвейн – любимый зимний напиток. Отправляясь за порцией теплого вина на прогулке, помните: алкоголь не согревает, а напротив – охлаждает тело, способствуя быстрому замерзанию. Эффект румяных щек достигается за счет прилива крови к капиллярам.

Читайте так же:  Стоит ли дарить ребенку домашнее животное 10 за и против

Миф №7: от оливкового масла не поправляются

Поправляются, еще и как! Оливковое масло действительно очень полезно и содержит Омега-3 жирные кислоты, которым нужно сказать «спасибо» за гладкую кожу и блестящие волосы. Но оно не менее калорийно подсолнечного. Энергетическая ценность оливкового масла – около 900 ккал. Без фанатизма!

Диета на несколько дней

Каждая из нас понимает « несколько дней» по‑своему. Для кого-то это — уик-енд , для кого-то — неделя , а кто-то считает , что « диета на несколько дней» вполне может длиться месяц. Мы подготовили для тебя разные варианты диеты на несколько дней.

Cosmo рекомендует

Очки как модный аксессуар — самые трендовые оправы осени-2019

Принцесса из народа: собираем осенний гардероб как у Меган Маркл в масс-маркете

Диета на 3 дня

Трехдневная диета — это разгрузка , которая порой необходима перед важными событиями. Чтобы диета на 3 дня помогла похудеть , полноценно питаться не получится — придется строго ограничить рацион. Трехдневная диета может состоять из яблочно-кефирных дней. Продукты можно сочетать или употреблять по отдельности , чередуя дни. Чтобы ускорить процесс похудания и помочь организму пережить трехдневную диету , каждое утро выпивай натощак стакан теплой воды.

Диета на 5 дней

Гречневая диета на 5 дней подходит не всем из-за своей строгости. Если ты хочешь максимально разнообразить диету на 5 дней , выбирай пятидневную кефирную диету , меню которой включает 200 граммов отварного мяса , 1 вареное яйцо , небольшую порция овощного салата каждый день. Каждый день можно выпивать 1 литр обезжиренного кефира.

Диета на 7 дней и на 14 дней

Королевская диета: секреты стройной фигуры Кейт Миддлтон

— свежие фрукты , кроме бананов
— свежие или консервированные овощи только зеленого цвета
— нежирное молоко и слабогазированная минеральная вода
— 500 г мяса
— неочищенный рис

Диета на 7 дней на боннском супе позволяет потерять от 5 кг. Запомни: если ты потеряла больше 7 кг за 7 дней диеты , нужно постепенно выходить на полноценное питание. В случае , если отвес был небольшим , диету на 7 дней можно повторить.

Диета на 14 дней на основе боннского супа позволяет совмещать в один день продукты из перечисленного списка. Во втором этапе диеты на 14 дней ты можешь , кроме супа , есть рис и овощи , овощи и отварную курицу , нежирное молоко и пару бананов в сутки , зеленые овощи и фруктовый салат.

9-дневная диета

Знатоки сразу узнают в этой диете на 9 дней — строгую белковую диету. Хитрость этой диеты — мед , он ежедневно снабжает организм необходимым для жизнедеятельности минимумом углеводов. Диета на 9 дней строга , так что в это время лучше воздержаться от фитнеса и физических нагрузок. Если ты чувствуешь себя хорошо и готова продолжать диету , растяни ее на 13 дней , добавив еще один этап. Диету на 13 дней можешь разнообразить обезжиренным творогом , яйцами и морепродуктами , цитрусовыми и сыром. Необязательно посвящать четвертый этап диеты только одному продукту , но в течение каждого дня продукты лучше не смешивать.

5 мифов о правильном питании, которые пора забыть

Мы собрали самые распространенные вредные советы, к которым не следует прислушиваться, если вы и правда хотите, чтобы стрелка на весах показала желаемую цифру!

Миф № 1: подсчет калорий

Это лет десять назад каждый, кто вступал на тропу ЗОЖ, сразу начинал вести блокнот (приложений для iPhone тогда еще не было), куда записывались все съеденные за день калории. Причем что это за калории, учитывал мало кто. Сейчас, к счастью, все поняли, что считать нужно не калории, а белки-жиры-углеводы, и стремиться к их оптимальным пропорциям. Жизнь после этой диетической «революции» стала здоровее, легче и, что таить, вкуснее.

Миф № 2: жиры вредны

В погоне за тонкой талией некоторые девушки, не вникая в тему и шапочно начитавшись обсуждений на форумах, стараются по максимуму убрать из своего рациона жиры. Это огромная ошибка. Запомните, жиры полезны, а не вредны – как для вашей фигуры, так и для организма в целом. Без них кожа и волосы станут тусклыми, не будут усваиваться некоторые витамины. Недостаток жиров также ведет к неправильной работе метаболизма.

Конечно, говоря о пользе жиров, помним: речь идет не о бутербродах с колбасой и картошке фри (это полезным быть не может ни в одной Вселенной), а о правильных, необходимых жирах, которые содержатся в орехах, растительных маслах, рыбе.

Миф № 3: фруктовые соки помогают похудеть

О пользе фруктов и соков никто не спорит, но не стоит надеяться, что апельсиновый фреш, который вы так красиво пьете с утра, не забыв запечатлеть этот момент в инстаграме, поможет вам похудеть. В соках содержится огромное количество сахара, а он, как известно, уменьшению сантиметров в талии не способствует. Модный нынче детокс на соках – другая тема. Если хотите узнать о влиянии тех или иных соков на ваш организм больше, советуем изучить работы Нормана Уокера.

Миф № 4: есть после 18:00 нельзя

Можно и нужно! Нельзя только в том случае, если спать вы ложитесь уже в 9 часов вечера. Если же ваш день заканчивается ближе к полуночи, то запрещать себе есть после шести вечера было бы просто издевательством и кощунством по отношению к вашему организму. Но наедаться пиццей перед сном все же не советуем – закрыть холодильник за замок следует за три часа до сна.

Миф № 5: чтобы похудеть, нужно мало есть

Еще одна распространенная ошибка тех, кто пытается похудеть, – не есть. У великой русской балерины Майи Плисецкой, известной в том числе своим девизом «Не жрать!», этот трюк, может, и работал, но вообще ни один диетолог не посоветует такого своему пациенту, так как основное, к чему это приведет, – язва желудка.

Между основными приемами пищи просто необходимы небольшие, но частые перекусы. Пара гречневых хлебцев, легкий салат или фрукты между обедом и ужином помогут разогнать метаболизм – а значит, и скинуть пару лишних кило.

«3 3 3»: три цифры, которые позволят избавиться от жира на теле

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Уникальная методика похудения «3 3 3» помогает желающим обрести красивую, стройную фигуру и избавиться от ненавистных килограмм путем простого чередования риса, овощей и мяса, сочетаемых с обезжиренным кефиром, на протяжении 9 дней.

Читайте так же:  Учимся путешествовать налегке

Для получения максимального результата необходимо строго придерживаться установленных правил похудения и не употреблять в пищу продукты, не указанные в диетическом меню.

За время питания по системе можно потерять до 12 килограмм и значительно уменьшить объемы тела.

Особенности диеты

Данный метод основан на употреблении определенных продуктов в течение 9 дней:

  • первые 3 дня едят только рис;
  • последующие 3 дня в пищу употребляется исключительно отварная куриная грудка или рыба;
  • последние 3 суток в меню присутствуют одни овощи.

Далее, рассмотрим преимущества, недостатки и противопоказания, которые характеризуют такой способ похудения.

Плюсы и минусы

Преимуществами системы «3-3-3» являются быстрое избавление от излишнего веса и простота похудения. Кроме того, организм очистится и станет ощущаться легкость. Благодаря употреблению пищи в маленьких количествах, объем желудка уменьшится и вы привыкнете кушать небольшими порциями, что способствует стабилизации веса надолго.

Как и любой иной метод, данная диета имеет свои минусы. Применявшие вариант похудения «3-3-3» отмечают, что психологически сложно продержаться 9 дней на довольно скудном и однообразном рационе. К минусам относятся и:
  • чувство голода, присутствующее постоянно;
  • несбалансированность диеты — чтобы не нанести организму вред, рекомендуется во время похудения принимать комплексные витамины.

Противопоказания

Не стоит применять диету беременным и практикующим грудное вскармливание, а также имеющим острые и хронические заболевания. Отказаться от диеты следует тем, у кого выявлена острая непереносимость какого-либо продукта в диетическом рационе или появляется аллергическая реакция на любой из ингредиентов

Диета «3-3-3» помогает потерять от 6 до 12 килограмм за время ее проведения. Поскольку продукты, включенные в рацион, имеют низкую калорийность и отлично способствуют очищению кишечника, каждые сутки вес будет уменьшаться в среднем на 1 килограмм.

Правила и подробное диетическое меню

Для достижения желаемого результата, сброса наибольшего количества килограмм за 9 дней, следует четко придерживаться правил и меню диеты. Система похудения «3 3 3» является эффективной методикой сброса веса, а ее принцип прост — в течении каждого этапа следует кушать определенные продукты и пить свежий кефир.

Первый трехдневный этап

С первого по третий день диетический рацион состоит из 400-420 грамм отварного риса и литра обезжиренного или 1% кефира. Выбирать следует тот кисломолочный продукт, с момента изготовления которого прошло не более суток — именно он обладает очистительным свойством. Кефир, изготовленный более 2 суток назад не улучшает пищеварение и обладает закрепляющим действием, что может привести к запору.

Рис следует брать длиннозернистый белый, иные сорта не подходят. Начинать готовку надо с вечера — 250 гр риса заливают водой и оставляют до утра. В водичку можно добавить 2-3 ложки меда для улучшения вкуса и витаминизации блюда. С утра воду сливают и варят рис по обычной рецептуре (заливают кипятком в количестве, дважды превышающем массу риса и отваривают на небольшом огне 15-17 минут). Готовое блюдо делят на 5 порций и кушают через равные временные промежутки, запивая кефиром.

В более жестком варианте диетического питания из меню исключается кефир и приходится 3 дня питаться исключительно рисом и водой.

Второй трехдневный этап

Для проведения второй части диеты потребуется приобрести 2,5 килограмма куриных грудок без кожи и костей. Их отваривают до готовности без соли (разрешается использовать натуральные специи для улучшения вкусовых и ароматических качеств продукта).

Отварную курятину делят на 3 части — в день выходит почти по 800 грамм продукта, а этот объем пищи необходимо разделить на 5 трапез. Каждую порцию запивают свежим кефиром. Ежедневно надо выпивать по литру кисломолочного продукта.

Мясо птицы можно заменить нежирной отварной морской рыбой. При варке рыбы соль так же не используется, но не возбраняется добавление в блюдо лимонного сока и свежей зелени.

При желании можно ежедневно кушать по 3 ложки меда, что даст дополнительный мочегонный эффект, насытит организм микроэлементами и витаминами.

Третий трехдневный этап

Заключительным «аккордом» диеты является трехдневное питание овощами — отварными, приготовленными на пару, свежими. Можно употреблять в пищу кабачки, патиссоны, капусту, свеклу, лук, морковь, помидоры — на день следует запастись 1-1,3 кило продуктов. Половину овощей следует потушить без соли (можно добавить столовую ложку оливкового или подсолнечного масла), а из второй части приготовить салат.

Готовят салат «Щетка» из белокочанной капусты и свеклы, моркови и свежей зелени (ингредиенты очищаются и натираются на крупной терке, капуста и зелень измельчаются ножом). Заправляется блюдо смесью лимонного сока, оливкового масла и воды, взятых по 1 столовой ложке.

В течение дня следует чередовать прием салата и тушеных овощей. Каждая трапеза должна сопровождаться выпиванием стакана кефира.

Более сложный вариант — трехдневное питание натертыми яблоками (800-950 гр), смешанными с кефиром (литр на день). Придерживаться такого рациона довольно сложно, но полученный результат того стоит.

Ежедневно разрешается кушать по паре ложек меда — его можно добавлять в воду для питья или кушать в качестве отдельного лакомства.

Выход из диеты

Похудение по системе «3 3 3» весьма эффективное средство для устранения лишнего веса. Если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись в ближайшее время, о следует выходить из диеты постепенно:

  • калорийность питание повышается постепенно — ежедневно не более чем на 150 калорий;
  • новая пища включается в рацион постепенно, кушать блюда нужно в небольших количествах.

Отзывы о диете

Большинство отзывов о похудении по методике «333» положительные — испытавшие на себе диету отмечают значительное снижение веса. Из минусов диеты говорят о страстном желании скушать что-либо запрещенное, поскольку психологически сложно 9 дней употреблять однообразную пищу.

В целом, если нет явных противопоказаний к диете, стоит попробовать похудеть на ней — тотальное очищение пойдет организму на пользу и избавление от лишних килограмм обязательно порадует.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сомневаетесь в пользе кефира, которого придётся достаточно много выпивать на протяжении всей диеты? Смотрите следующее видео:

3 диеты, о которых пора забыть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here