3 веских причины выпрямить сгорбившуюся спину

Важное на тему: 3 веских причины выпрямить сгорбившуюся спину с полным описанием и комментариями специалистов.

Сутулость, кифоз, кифосколиоз и болезнь Шейермана — Мау: причины возникновения

* Автор статьи — Лана Палей

Что такое кифоз, кифосколиоз и болезнь Шейермана — Мау (остеохондропатия позвоночника)

Если посмотреть на спину любого человека сбоку, мы увидим, что даже здоровый позвоночник имеет естественные изгибы. В том числе — небольшой изгиб в грудном отделе позвоночника, который обозначают словом кифоз. Но у сутулого человека этот изгиб (кифоз) выражен намного сильнее, чем должен быть в норме.

Такой увеличенный изгиб позвоночника у сутулого человека ученые изначально обозначили словом гиперкифоз. Но термин «гиперкифоз» как-то не прижился, и теперь, хотя это и неправильно, для обозначения сутулости все специалисты и неспециалисты пользуются словом «кифоз».

Довольно часто кифоз (сутулость) сочетается со сколиозомискривлением позвоночника вправо или влево. Такая комбинация называется кифосколиоз.

Болезнь Шейермана — Мау (остеохондропатия позвоночника) — это очень распространенное заболевание, для которого, помимо сутулости, характерны еще 2 ключевых симптома:

1- клиновидная деформация нескольких позвонков в грудном отделе позвоночника — позвонки приплюснуты спереди;

2 — появление в позвонках грыж Шморля — одной или нескольких.

Развитие сутулости, кифоза, кифосколиоза и болезни Шейермана — Мау

Нарушения осанки (сутулость, кифоз, сколиоз и кифосколиоз) обычно развиваются и усугубляются в период активного роста скелета, в возрасте с 11 до 17 лет.

В 20-25 лет осанка обычно стабилизируется: то есть если к этому возрасту мы получили хорошую осанку, она такой (за редким исключением) остается до старости. Но в старости она может стать хуже — из-за остеопороза (возрастной хрупкости костей), из-за возрастного ослабления мышц спины и ухудшения состояния межпозвонковых дисков.

Если же человек к 20-25 годам «заработал» себе плохую осанку, он будет жить с такой осанкой всю оставшуюся жизнь. Либо до тех пор, пока не примет решительных мер к исправлению осанки. Причем чем раньше человек возьмется за работу по исправлению спины, тем лучше — сутулость гораздо легче исправить в двадцать лет, чем в тридцать .

Причины сутулости, кифоза, кифосколиоза и болезни Шейермана — Мау

1-я причина: «школьно-офисный стиль жизни». Осанка человека в ее нынешнем виде сформировалась с переходом людей к прямохождению — предположительно, примерно 2 миллиона лет назад. Но древние люди, в отличие от нас, большую часть времени либо двигались (охотились, собирали плоды и коренья, пахали в поле, воевали), либо отдыхали — исключительно лежа или полулежа. И почти никогда не сидели.

Однако несколько столетий назад люди изобрели стул, и стали все больше времени проводить, сидя на стуле — во вредном с точки зрения физиологии сидячем положении. Наша спина эволюционно совсем не приспособлена к сидению; мало того, долгое сидение в неудобном положении способно провоцировать любые нарушения осанки — от кифоза до сколиоза.

Проблема усугубилась в 18-19 веках – с началом массового школьного обучения и переходом человечества к офисной работе. И стала глобальной в наше время — с появлением компьютеров, когда люди совсем перестали двигаться и все больше времени проводят не поднимаясь со стула, кресла или дивана. Из всего этого вырисовывается вторая причина сутулости (кифоза):

2-я причина: слабость мышц спины. Слабость мышц спины — это, пожалуй, главная причина возникновения сутулости, кифоза, кифосколиоза и болезни Шейермана — Мау.

Слабость мышц спины обычно дает о себе знать в период активного роста ребенка, в 11-17 лет. В это время все кости подростка начинают расти особенно быстрыми темпами. Позвоночник тоже стремительно вытягивается, «удлиняется».

Беда в том, что у субтильных детей, слабо развитых физически, мышцы спины не успевают за бурным ростом позвоночника. Они как бы растягиваются вдоль вытянувшегося позвоночника, труднее сокращаются и плохо держат осанку. В результате ребенку тяжело сидеть ровно, и ему трудно стоять — мышцы грудного отдела спины у такого ребенка быстро устают, и он начинает сутулиться все больше и больше.

В наиболее тяжелых случаях слабость мышц спины сказывается даже на костях позвоночника: оставшись без мышечного корсета, позвонки грудного отдела позвоночника при нагрузках (при ношении тяжестей, прыжках, стоянии, долгой ходьбе и при долгом сидении) подвергаются повышенному давлению.

Из-за такого давления позвонки постепенно сплющиваются с одного края (спереди) — возникает их клиновидная деформация. Вдобавок тела позвонков продавливаются, и в них возникают грыжи Шморля. Такие симптомы (клиновидная деформация нескольких позвонков в грудном отделе позвоночника и появление в позвонках грыж Шморля) — признак болезни Шейермана-Мау.

3-я причина: рефлекторное напряжение грудных мышц , мышечный дисбаланс — грудные мышцы (мышцы груди) развиты лучше, чем мышцы спины.

Некоторые подростки (да и взрослые люди тоже), пытаясь приобрести совершенные формы тела, начинают усиленно «качать» свои мышцы с помощью штанг, гантелей или на силовых тренажерах. При этом очень многие начинающие атлеты делают одну и ту же классическую ошибку — стараются накачать грудные мышцы, чтобы грудь была широкой и мускулистой, «как у Шварценеггера». Но вместо широкого красивого торса получают впалую грудь и сутулую спину.

Всё дело в том, что будущие «Шварценеггеры» не знают главного правила: грудь нужно закачивать в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3 по отношении к мышцам спины. Поясню: делая упражнения для укрепления груди, нужно в обязательном порядке параллельно закачивать спину. Причем упражнениям для укрепления спины нужно посвятить в 2-3 раза больше времени и сил, чем упражнениям на грудь. Если этой пропорции не соблюдать, грудные мышцы, которые накачиваются быстрее и проще, чем мышцы спины, очень скоро стянут вперед ваши плечи. В результате вы будете сутулится еще сильнее, а ваша грудь станет впавшей.

Однако если вы полноценно укрепите свою спину, то таким образом развернёте стянутые плечи обратно. И с удивлением обнаружите, что ваша грудь перестала быть впалой. Мало того, она стала красивой и выглядит атлетичной!

Вывод: сначала укрепляем мышцы спины, и лишь потом — m/pectoralis, то есть грудные мышцы.

4-я причина: психологическая. Надо понимать, что на уровне врожденных инстинктов сутулость — это попытка сжаться, спрятаться, стать менее заметным (заметной) для врагов, хищников и т.д. А еще это поза подчинения более сильному — например, вожаку стаи (племени). То есть сутулость — рефлекторная пассивно-оборонительная поза, заложенная в нас миллионами лет эволюции.

Читайте так же:  6 частых ошибок в фитнесе после 30 лет

Пассивно-оборонительная поза характеризуется опущенными плечами, поникшей головой, сутулой спиной. Такую позу человек принимает рефлекторно, незаметно для самого себя — в ответ на нервное напряжение или отрицательные эмоции. При частом повторении такая поза может стать привычной, она прочно закрепляется в стереотипе осанки.

Обратите внимание — уверенные в себе (по-настоящему уверенные), смелые, веселые и раскованные люди почти всегда имеют прекрасную осанку и ровную спину. И напротив, склонные погрустить, эмоционально «зажатые» люди сутулятся очень часто. Кроме того, часто сутулятся дети и подростки, на которых с ранних лет взваливают слишком много обязательств, и которых постоянно «тюкают» дома или в школе.

«Осанка выражает состояние души» — любил повторять генерал русской армии Густав Маннергейм. Многие психоэмоциональные заболевания и неврозы напрямую связаны с нарушением осанки.

Примечание . По наблюдению доктора Евдокименко, привычку сутулиться нередко приобретают дети и подростки, живущие в благополучных семьях, но «под надзором» чересчур властных или склонных к чрезмерному контролю родителей.

Властные строгие родители, сами того не понимая, оказывают на психику ребенка постоянное давление своими требованиями, претензиями или завышенными ожиданиями. «Будь таким-то. Добейся того-то. Ты должен стать. Ты должен учиться на одни пятерки. В нашей семье все имеют высшее образование (все профессора, академики, гении — нужное подчеркнуть). Мой ребенок просто обязан. » В общем, сплошные «должен, обязан, будь, добейся и т. д.»

Далеко не каждый человек, и тем более ребенок, способен безболезненно жить под таким прессингом и соответствовать чрезмерным ожиданиям родителей. А если ребенок к тому же изначально обладает повышенной ответственностью, не способен «взбрыкнуть», то он постоянно живет в колоссальном стрессовом напряжении. И всё больше «сжимается в комок».

5-я причина: высокий рост . Ни для кого не секрет, что высокие люди сутулятся гораздо чаще людей среднего или небольшого роста. Во-первых, у высоких людей мышцам спины приходится очень трудно — им нужно удерживать в правильном положении очень длинный позвоночник. А без хорошо развитого «мышечного корсета» делать это крайне сложно. Во-вторых, высокие люди порой стесняются своего высокого роста и подсознательно «прячут» его, ссутулившись.

Кроме того, очень высокие люди, ростом под 2 метра, живут в крайне неудобных условиях. Ведь вся мебель, дверные проёмы и транспорт изготавливаются в расчете на среднестатистического человека ростом не выше 180см. Высокому человеку приходится сгибаться и наклоняться постоянно — при входе в любую дверь. Со временем привычка наклоняться переходит в привычку «не выпрямляться».

6-я причина: врожденная слабость мышц и связок , повышенная гибкость спины и суставов, или, по-научному, синдром гипермобильности суставов.

При синдроме гипермобильности слабые от рождения мышцы и связки плохо справляются со своей поддерживающей функцией, плохо держат осанку, и это приводит к возникновению сутулости или искривлению позвоночника — сколиозу.

Редкие причины сутулости, кифоза и кифосколиоза

1. Кифоз или кифосколиоз на фоне рахита — возникает из-за нехватки в рационе витамина Д. Такой кифоз или кифосколиоз обычно очень быстро прогрессирует, и приводит к очень тяжелой сутулости — вплоть до развития горба.

2. Врожденный кифоз — следствие нарушения внутриутробного развития позвоночника. Он закладывается еще до рождения ребенка, в животике матери.

Врожденный кифоз — это тяжелая деформация позвоночника, которая часто приводит к врожденному параличу ног. Детям с врожденным кифозом может потребоваться операция на позвоночнике, которая поможет остановить дальнейшее прогрессирование сутулости и предотвратит усугубление паралича ног.

3. Паралитический кифоз — возникает из-за паралича мышц спины и заболеваний нервно-мышечной системы. Например, кифоз, кифосколиоз и сутулость часто развиваются у детей, больных детским церебральным параличом (ДЦП), а так же у детей, перенесших полиомиелит или клещевой энцефалит; у людей, болеющих сирингомиелией или центральным (спастическим) параличом.

4. Посттравматический кифоз или кифосколиоз — возникает при переломе позвоночника в грудном или поясничном отделе.

5. Кифоз, возникший после операции на позвоночнике. Например, после неудачной операции по стабилизации позвоночника. Для лечения послеоперационного кифоза может потребоваться проведение повторной хирургической операции.

6. Кифоз после лучевой терапии, проведенной в детском возрасте по поводу злокачественных новообразований. Радиация очень плохо влияет на кости детского позвоночника, и радиационное облучение, проведенное с целью воздействовать на опухоль, может привести к быстрому прогрессированию сутулости у ребенка.

Причины возникновения сутулости и кифоза в зрелом возрасте

Как я уже говорила, правильная или неправильная осанка закладывается в юном возрасте. Но в редких случаях ухудшение осанки происходит в возрасте старше 25-30 лет. Например, из-за болезни Бехтерева, из-за появления опухоли в позвоночнике или туберкулеза позвоночника .

В 55-60 лет осанка может стать хуже (и намного хуже) из-за остеопороза — возрастной хрупкости костей, а также из-за возрастного ослабления мышц спины и ухудшения состояния межпозвонковых дисков .

Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
Обновлено 7 января 2017 года.

Последствия и осложнения сутулости, кифоза, кифосколиоза и болезни Шейермана — Мау. Симптомы кифоза и болезни Шейермана — Мау: чувство тяжести в спине, ощущение усталости в спине. Ограничение подвижности в грудном отделе позвоночника. Укорочение поясничных мышц и боли в пояснице. Нарушение кровообращения ног. Смещения межпозвонковых суставов. Появление грыж Шморля. Горбатость и уменьшение дыхательной емкости легких.

Исправление осанки при сутулости. Лечение кифоза и болезни Шейермана — Мау: лечебная гимнастика, плавание по специальной методике, массаж, лечебные грязи, подбор правильной мебели для сна и подбор мебели для работы (или игр) на компьютере. Лекарства для укрепления костей.

Какой должна быть правильная осанка. Осанка — это важный показатель здоровья и гармоничного физического развития, поскольку правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма. А тяжелые нарушения осанки, напротив, значительно снижают уровень жизненных сил и степень выносливости человека любого возраста.

Тест на правильность осанки. Предварительный осмотр. Осмотр в наклоне. Осмотр у стены.

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки при сколиозе, сутулости, кифозе и болезни Шейермана. Одно обучающие занятие в группе по исправлению осанки длится примерно 1час. Из этого времени примерно 45-50 минут посвящено выполнению специальных корректирующих упражнений, развивающих мышцы спины и ягодичные мышцы. То есть упражнений, формирующих именно те мышцы, от состояния которых наша осанка зависит в первую очередь. Около 10-15 минут на каждом занятии отводится для отработки особых дыхательных упражнений, способствующих расширению грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких. Эти упражнения, разработанные Ланой Палей, помогают постепенно выправлять сложные деформации грудной клетки и ребер, которые являются частыми спутниками сколиоза и кифоза.

Читайте так же:  10 новых трендов, которым лучше не следовать

Синдром согнутого позвоночника

В. Окнин
V. Oknin

Синдром согнутого позвоночника характеризуется выраженным сгибанием туловища в вертикальном положении и ограничением его разгибания. Выраженность этих симптомов уменьшается в положении лежа на спине. При компьютерной томографии выявляется снижение плотности паравертебральных мышц. Подобная поза может иметь вторичное происхождение при ряде заболеваний (см. таблицу).

В статье представлены результаты обследования 8 больных с синдромом согнутого позвоночника (3 женщины, 5 мужчин, все пожилые, средний возраст 60,6 года). В 2 случаях заболевание носило семейный характер. Разгибание туловища в вертикальном положении было невозможно из-за слабости параспинальных мышц. Одновременно наблюдалась умеренная экстензия в шейном отделе позвоночника. Диагноз кифоза был исключен, так как в положении лежа пассивное разгибание было нормальным. У некоторых больных сгибание туловища усугублялось при подъеме по склону, сексуальной близости. В начале заболевания отмечались преходящие боли в нижних отделах спины. Мышечный тонус, чувствительность, рефлексы не были изменены. Активность креатинфосфокиназы в сыворотке была умеренно повышена у 2 больных. При электромиографии и биопсии параспинальных мышц были найдены или неспецифические, или умеренные патологические изменения, указывающие на мышечный уровень поражения (5 больных), нейрональный уровень (1 больной).

При компьютерной томографии данных мышц выявлено снижение плотности у всех больных. Контуры параспинальных мышц были нормальными, иногда сглаженными, их объем был сохранен, но сами они казались как-бы «пустыми» (лишенными субстрата). Сниженная плотность паравертебральных мышц нередко встречается при миопатиях, однако при этом никогда не наблюдается характерной согнутой позы. Суммируя данные всех больных, можно сделать заключение, что всех их объединяло 2 признака: прогрессирующая слабость паравертебральных мышц и снижение их плотности по данным компьютерной томографии.

Вторичные формы слабости и гипотрофии спинальных мышц

Заболевания позвоночника:
анкилозирующий спондилит

Двигательные нарушения:
болезнь Паркинсона
спастическая кривошея
торзионный спазм

Нейромышечные заболевания:
мyasthenia gravis
конечностно-поясная миодистрофия
плечелопаточно-лицевая миодистрофия
боковой амиотрофический склероз (проксимальная форма)
прогрессирующая спинальная атрофия
дерматомиозит

Метаболические заболевания:
болезнь Pompe (генерализованный гликогеноз)
дефицит карнитина

Психические заболевания:
камптокормия
истерия
маниакально-депрессивный психоз

Как показали данные компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии, причиной согнутой позы, несомненно, является слабость параспинальных мышц. При мышечной биопсии иногда выявляется выраженный фиброз, иногда — неспецифические изменения.

Являются ли эти находки результатом ранних дистрофических патологических изменений у пожилых или они вторичны по отношению к позе больного? На эти вопросы трудно ответить. Однако имеются данные, свидетельствующие в пользу поздней ограниченной аксиальной миопатии. Во-первых, вторичная параспинальная амиотрофия маловероятна, ни у кого из обследуемых не было соответствующих признаков.

В некоторых случаях в начале заболевания пациенты отмечали боль в нижних отделах спины, но маловероятно, чтобы эта боль, учитывая ее частоту, являлась пусковым фактором синдрома согнутой спины. Более вероятно, что эта боль имеет механическое происхождение и обусловлена слабостью параспинальных мышц.

Во-вторых, несмотря на малоубедительные данные электромиографии и мышечной биопсии, картина компьютерной томографии всегда была «миопатической», с жировой инфильтрацией мышц и сохранением их контуров. В-третьих, в случае прогрессирующего течения отмечались корреляции между мышечной слабостью, изменениями на компьютерной томографии, данными мышечной биопсии. И наконец, в двух случаях заболевание было наследственным.

Учитывая сходную клиническую картину у 8 больных, общий паттерн компьютерной томографии, авторы делают вывод, что данный синдром следует рассматривать как отдельное заболевание, проявляющееся у пожилых прогрессирующей слабостью параспинальных мышц и характерной позой.

Литература:
Serratrice G, Pouget J, Pellissier JF. Bent spine syndrome. J Neurol Neurosurg Psychiatry 1996;60:51 — 4.

  • Лечение позвоночника, телефон в Москве: +7(495)777-90-03 (многоканальный), +7(495)225-38-03
  • метро Нагатинская, улица Нагатинская, дом 1, корпус 21: +7(495)764-35-12, +7(499)611-62-90,
    метро Академика Янгеля, улица Академика Янгеля, дом 3: +7(495)766-51-76.

В случаях копирования материалов и размещения их на других сайтах, администрация сайта будет поступать согласно с законодательством РФ об авторском праве.

Равняйсь, смирно! Или 10 способов распрямить спину

И если с каждым годом ситуация становится все хуже и хуже, значит, пора вспомнить о своем здоровье. Исправлять осанку, лечить позвоночник и вводить в свою жизнь правильные привычки.

Для начала давайте проверим, что с вашей осанкой. Мало ли, может, боли в спине вызваны совсем другими причинами (если так, то нужно как можно скорее бежать к врачу). Встаньте спиной вплотную к стене, прижмите голову, сведите вместе стопы ног, руки опустите вдоль туловища. Теперь смотрите: можно ли просунуть ладонь (попросите друга помочь) между стеной и областью поясницы так, чтобы голова и плечи продолжали касаться вертикальной поверхности? Если получилось, то с осанкой все хорошо, но если возникли какие-то трудности — да, осанка не в порядке.

Не расстраивайтесь и не отчаивайтесь, есть множество способов распрямить спину и избавиться от сутулости. Главное — начать работать над собой.

1. Контролируйте себя — держите спину прямо

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Постоянно проверяйте себя — не сгорбили ли вы плечи, прямая ли у вас спина, не смотрите ли в землю, когда идете по улице. Установите напоминания на телефоне, развесьте записки со словами «Держи спину прямо!» по квартире. Ровная спина должна стать вашей привычкой.

То же самое и с походкой. Встаньте к стене и зафиксируйте спину по пяти точкам касания: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки (так, как вы делали это, когда определяли правильная ли у вас осанка). Постойте так минут 5. Запомните это положение (прежде всего, его запоминает ваше тело!) Отойдите от стены и шагайте вперед. Именно так вы должны ходить в обычной жизни всегда: смотреть прямо и держать спину ровно.

2. Обратите внимание на свою обувь

Оказывается, плохая обувь создает дополнительную нагрузку на спину. Носите устойчивую обувь с поддерживающей подошвой, с удобным супинатором, с небольшим каблуком или платформой (2–2,5 см). Пальцы ног не должны быть сдавлены, а пятка — скользить внутри туфли и выпадать.

Читайте так же:  4 мифа об anti-age-медицине

Конечно, это описание ставит под запрет все туфли на высоком каблуке (они меняют центр тяжести тела, заставляют нас сутулиться еще больше), но, дорогие дамы, не все так страшно: не нужно отказываться от каблуков полностью и бесповоротно, просто носите их чуть реже или чередуйте с обувью на низком каблучке (например, до работы идете в одних туфлях, по офису гуляете в других).

3. Правильно сидите за компьютером + купите комфортный стул

Как вы сидите за рабочим столом? Скрючились, нога на ногу, монитор высоко, спина сгорблена? Нет, так дело не пойдет. Подумайте сами: положение, в котором мы находимся в течение многих часов, обязательно повлияет на нашу опорно-двигательную систему. У тех, кто постоянно стоит — одни проблемы, у тех, кто целый день сидит — другие.

Поговорим о второй категории: офисных работниках. Как проводить за компьютером по 8 часов пять дней в неделю и не превратиться в сутулую старушку (старичка)? Запоминаем, как нужно сидеть: ноги касаются пола, колени находятся на одной линии с бедрами, спина прямая, а шея расслаблена. Не кладите ногу на ногу: при такой позе позвоночник всегда находится в искривленном положении. Монитор должен стоять ровно на уровне глаз, чтобы при чтении не напрягать шею.

Безусловно, многое зависит от вашего стула. Отлично, если на рабочем месте стоит качественное эргономичное кресло со спинкой ортопедической формы. Спинка кресла должна прилегать к вашей пояснице — только тогда нагрузка на позвоночник будет минимальной.

4. Проверьте, как и на чем вы спите

Важно не только то, как вы сидите днем, как ходите утром и вечером, но и как вы спите ночью. Считается, что самое благоприятное положение для позвоночника во время сна — лежать на боку, подогнув бедра и колени под углом в 30 градусов (все примерно, не нужно ложиться спать с транспортиром).

Если вы привыкли спать на спине, то попробуйте подложить маленькую подушку под колени и свернутое полотенце под спину. Это поможет вытянуть позвоночник и ослабить давление на спину.

Что насчет матраса, подушки? Они тоже имеют значение? Да, конечно. Вам нужен матрас с умеренной степенью жесткости, он не должен давить на естественные изгибы позвоночника, мешать телу полностью расслабиться. Некоторые современные матрасы имеют эффект памяти: это лучший вариант для больной спины. Помните, что матрас нужно менять каждые 8–10 лет.

Что касается подушки, то ее ширина не должна превышать расстояние между плечами. Для комфортного сна выбирайте средние по высоте и жесткости подушки с натуральными наполнителями (например, овечья шерсть или хлопковое волокно).

Закажите в магазине «Матрас для Вас»:

5. Если таскаете тяжести, делайте это правильно

Всем время от времени приходится поднимать тяжести (любимого ребенка, например). И если делать это не по правилам, пострадает ваша спина. Что значит по правилам? Во-первых, старайтесь не нагибаться, а приседать, то есть сгибать колени, а не талию. Мышцы ног и живота без проблем выдержат большой вес, а вот мышцы спины — нет. Когда взяли в руки тяжелый предмет (или маленького человека), держите его как можно ближе к груди.

6. Обязательно делайте упражнения для укрепления мышц спины

Тот пункт, который нельзя пропустить и про который нельзя забыть. Если у вас проблемы со спиной, лечебная гимнастика должна быть вашим лучшим другом, ее нужно выполнять регулярно и осознанно.

Честно говоря, существуют десятки упражнений для укрепления мышц спины, ваша задача — выбрать хотя бы несколько, отработать технику и повторять их 3–4 раза в неделю.

Мы отобрали простые и полезные упражнения, с которых стоит начать:

  • встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Сделайте вдох и поднимите руки, сделайте выдох и прогнитесь назад. Далее снова вдыхайте и делайте наклон вперед, опуская руки, плечи и голову и округляя спину. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5–8 раз.
  • поднимайте и опускайте плечи (и по очереди, и вместе), вращайте плечами (одним, другим, вместе);
  • встаньте ровно, попытайтесь свести лопатки вместе. Задержитесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4–5 раз;
  • сядьте на стул, заведите руки за голову и попытайтесь максимально выгнуть спину. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5–7 раз;
  • лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите таз так высоко, как сможете. Находитесь в таком положении около 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5–10 раз.

Постепенно вы сможете увеличить количество повторений и добавлять новые и интересные упражнения в свою мини-тренировку.

7. Запишитесь на курс массажа

Всем известно, что один самых эффективных способов справиться с болью в спине, плечах, шее — это массаж. Обратитесь к проверенному и опытному специалисту: хороший массаж снимет напряжение с мышц спины, распрямит позвоночник и избавит вас от мучительной боли. И, конечно, поможет расслабиться и избавиться от негативных мыслей.

Кроме того массаж нормализует кровообращение и обмен веществ, возвращает мышцам гибкость и эластичность, очищает кожу от отмерших клеток, уменьшает отеки, повышает настроение.

8. Обратитесь к мануальному терапевту

Если вы считаете, что классический массаж не дает нужного эффекта, и спина продолжает болеть, запишитесь на прием к мануальному терапевту. Кто это? Специалист, который буквально «лечит руками». Мануальный терапевт воздействует на суставы позвоночника и конечностей, на мышцы и связки руками, тем самым восстанавливает функции опорно-двигательного аппарата.

Он сможет обследовать каждый позвонок, определить причину болей в спине и устранить эти причины (например, убрать зажимы, расслабить мышцы). Обычно полный курс лечения у мануального терапевта включает 5–6 сеансов.

9. Запишитесь на физиотерапию

Еще один способ распрямить спину — попробовать различные виды физиотерапии. Физиотерапевтические процедуры улучшают состояние органов и тканей, блокируют боль, оказывают противоотечное и противовоспалительное действие, повышают иммунитет, нормализуют обмен веществ.

Существует несколько основных видов физиотерапии:

  • лазеротерапия (оказывает оздоровляющий эффект при помощи гелий-неоновых лазеров: обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом);
  • электротерапия (включает лечение интерферентными и низкочастотными токами, электростимуляцию; позволяет восстановить нормальный тонус мышц спины, уменьшает воспаление и боль в спине);
  • магнитотерапия (воздействие магнитного поля на организм, уменьшает воспаление и боль в позвонках, снимает напряжение в мышцах);
  • ультрафиолетовое излучение (ультрафиолетовые облучатели обладают бактерицидным, противовоспалительным и болеутоляющим действием);
  • вибрационная терапия (воздействие на организм высокочастотными звуками — от 20 000 Гц и более);
  • ударно-волновая терапия (аппарат передает акустические волны на болезненный участок тела; терапия блокирует боль и улучшает обмен веществ);
  • бальнеотерапия (бассейн, лечебная ванна, контрастный душ, грязевое обертывание).
Читайте так же:  Букет из конфет. мастер-класс

Хочется рассказать чуть подробнее о последнем виде физиотерапии. Ванны — это, пожалуй, один из самых приятных способов привести спину в тонус (наравне с массажем). Каких только лечебных ванн не придумано: сероводородная, радоновая, соляная, травяная. Главное, чтобы принять оздоровительную ванну, не обязательно ехать в дорогой санаторий, некоторые из них легко можно сделать дома (к примеру, на травяной основе). Залезли в ванну после тяжелого дня, и расслабляетесь. Счастье, не иначе. Лечебные ванны, как и другие виды физиотерапии, стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращения, снимают воспаление и боль.

Нужно понимать, что решение о назначении физиотерапии принимает врач, только он сможет определить, какие процедуры быстрее всего справятся с вашими проблемами.

10. Занимайтесь спортом

Упражнения — это, конечно, хорошо. Но давайте начистоту: вряд ли вы будете честно выполнять их по несколько раз в неделю. Лучший для вас вариант — найти такой спорт, который с одной стороны, будет приносить удовольствие, с другой стороны, благотворно влиять на мышцы спины. Мы можем предложить вам танцы, плавание или йогу. Тренировки менее травмоопасны, но зато ваша спина (и не только) всегда будет прямой, красивой и здоровой.

И запомните еще несколько правил:

Если вы предпочитаете пользоваться сумкой, которую носят через плечо, то старайтесь перевешивать ее с одного плеча на другое.

Разговаривая по мобильному телефону, не зажимайте трубку между ухом и плечом — такая привычка вызывает боли в шейном отделе.

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста

Будьте здоровы!

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Ни согнуться, ни разогнуться

Валерий АЛЕКСЕЕВ, кандидат медицинских наук,
доцент кафедры нервных болезней ММА имени И, М. Сеченова г. Москва

Один из наиболее часто встречающихся болевых синдромов связан с поясницей. По мнению некоторых специалистов, боль в нижней части спины — своеобразная расплата человечества за прямохождение, когда наибольшая нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника, несущий основное бремя массы человеческого тела. Пагубное влияние оказывают также гиподинамия, неправильное питание, ожирение, стрессы. Для многих боль в пояснице (люмбалгия) — настолько привычное явление, что становится частью повседневной жизни. Она может возникнуть только однажды и исчезнуть без следа, а может возвращаться снова и снова, причиняя немалые страдания. Как правило, большинство пациентов выздоравливают в течение 2

3 месяцев, лишь у небольшого числа больных при жалобах на люмбалгию выявляются серьезные заболевания.

Проблема с двух сторон

Боль в спине можно разделить на первичную и вторичную. Как известно, позвоночник — это ряд позвонков, связанных между собой эластичными тканями — мышцами и связками. Они (кроме костной ткани) содержат нервные окончания и способны стать источником боли в спине.

Причины первичной боли в пояснице обусловлены патологией позвоночного столба — дистрофическими и функциональными изменениями в суставах позвонков, межпозвонковых дисках, мышцах, сухожилиях, связках.

Вторичный синдром боли в нижней части спины связан с травматическими поражениями позвоночника, опухолевыми и инфекционными процессами, заболеваниями внутренних органов, остеопорезом и другой патологией. Это своеобразный сигнал тревоги о неполадках в организме. Особенно распространенные причины постоянной боли в пояснице — доброкачественные и злокачественные заболевания тазовых органов (эндометриоз, миома матки, дисменорея, поражения крупных сосудов, почек, хронический простатит, некоторые болезни нервной системы).

5 причин страдания

Какова бы ни была причина боли в пояснице, определить ее самому невозможно. Если спина не дает покоя ни днем, ни ночью, лучше своевременно обратиться к специалисту, который подскажет тактику лечения.

При боли в пояснице врач порекомендует

  • Отдохнуть 2-5 дней. Как правило, речь идет о постельном режиме на твердой ровной поверхности.
  • Носить специальный бандаж, если зто необходимо.
  • Принимать обезболивающие и снимающие воспаление лекарства — нестероидные противовоспалительные препараты. Наиболее эффективны кетопрофен, диклофенак. ибупрофен и другие. Их выпускают в таблетках, растворах для инъекций и в виде мазей.
  • Специалист может назначить миорелаксанты, чтобы снять мышечный спазм, а также мочегонные и сосудистые препараты -для уменьшения отека нервного корешка и улучшения кровообращения в пораженном участке. В последнее время в распоряжении врачей появились средства двойного действия — болеутоляющиие и миорелаксирующие (расслабляющие мышцы), что очень важно при лечении болевого синдрома при патологии опорно-двигательного аппарата и мышечного спазма. Это Катадолоп (флупиртин), оказывающий тройной эффект — обезболивающий, миорелаксирующий и нейропротективный (защита нервных клеток от повреждений). По сути дела речь идет о принципиально новом подходе к лечению боли в спине.
  • Прибегнуть к местной терапии мазями и гелями, содержащими обезболивающие, противовоспалительные или согревающие компоненты.
  • Пройти курс физиотерапии для закрепления положительного эффекта, когда ваше самочувствие улучшится. Физиотерапевтические процедуры (магнитотерапия, электрофорез, фонофорез), а также массаж и лечебная физкультура снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение и прекращают воспалительный процесс.
  • Лечение позвоночника, телефон в Москве: +7(495)777-90-03 (многоканальный), +7(495)225-38-03
  • метро Нагатинская, улица Нагатинская, дом 1, корпус 21: +7(495)764-35-12, +7(499)611-62-90,
    метро Академика Янгеля, улица Академика Янгеля, дом 3: +7(495)766-51-76.

В случаях копирования материалов и размещения их на других сайтах, администрация сайта будет поступать согласно с законодательством РФ об авторском праве.

10 причин немедленно выпрямить спину.

В суете дней люди редко следят за тем, как выглядят со спины. Когда на их головы начинают сыпаться проблемы, они ещё больше пригибаются, впадают в отчаяние, совершают ошибки и ищут врачей, а почему бы просто не выпрямить спину ?

1. Если вы в депрессии. Не торопитесь глотать антидепрессанты и «снимать стресс» алкоголем. Если не намерены получить проблемы посерьёзнее, то срочно обратите внимание на спину. Пока вы сгорбившись, всхлипываете, сжимаетесь , то не только себе , но и всей вселенной кажетесь жалким комочком страданий. Пора остановиться, дальше будет хуже. Знаете, почему дворяне стойко переносили все тяготы постреволюционной жизни? Они держали спину! Невозможно утонуть в тоске, жалости к себе, быть несчастным и угнетённым, если у вас «царская осанка». Разверните плечи, выпрямите спину и «тоска» мгновенно капитулирует перед вашей могучей фигурой.

Читайте так же:  7 мифов, о которых будущему лидеру нужно забыть

2. Если не уверены в себе. Помните, как в фильмах показывают прислужничество, низкопоклонство, холопство? Перед «Его Величеством» подневольные втягивают шею, стоят сгорбившись и смотрят в пол. По гордой осанке «Его Величества» и отсутствию оной у некой фигуры перед ним , сразу понятно кто есть кто. Когда вы входите в конференц-зал, впрочем это касается любых общественных мест, то прежде всего обратите внимание на свою осанку. Если вы себя стесняетесь, то и люди будут вас стесняться и игнорировать. Сгорбившегося человека, семенящего к трибуне, никто не услышит. Люди не заметят, какие у вас глаза, обувь, одежда, но обратят внимание на вашу осанку. Выпрямляйтесь! С первых секунд вместе с красивой осанкой вы получите поддержку и симпатию окружения, почувствуете себя чуть выше и солиднее. Ваша прямая спина будет создавать образ гордого, уверенного в себе человека. К вам будут прислушиваться, на вас будут обращать внимание. Понаблюдайте, как выглядят успешные люди и вы сразу всё поймёте.

3. Если хотите красиво звучать. Всем хорошо известно, как голос может очаровывать или, наоборот, портить впечатление о человеке. Если вам предстоит выступление, свидание, собеседование, иными словами, везде, где вам предстоит общаться, нужно в первую очередь позаботиться об осанке. Невозможно получить красивый звук со сдавленной грудной клеткой. Для примера посмотрите на выправку оперных певцов. Когда вы выпрямляете спину, ваша диафрагма открывается. Голос становится глубоким, многогранным и бархатистым. Вас будут слушать, вами будут восхищаться, аплодировать и любить. Дело за малым – выпрямиться.

4. Если вы не можете вдохнуть полной грудью. Захотели почувствовать, как пахнет море или только что скошенная трава, но нет, внутри что-то держит. Сдавливая легкие, вы лишаете себя полноценного наслаждения всеми прелестями жизни. Кроме этого, от поступления кислорода в организм зависит нормальная работа всех систем и органов. Вялость, сонливость, усталость – это тоже признак кислородного голодания. Срочно выпрямляйте спину! Вы почувствуете, как ваше дыхание становится легким и более глубоким. Объём лёгких увеличивается. Постоянно поддерживайте это состояние, и вы избавитесь от многих физических и психологических проблем.

5. Если хотите помолодеть. Попробуйте выпрямить спину и одновременно «распустить живот», у вас это не получится. Фигура с красивой осанкой, по умолчанию, выглядит более подтянутой, молодой и стройной. Прямая спина сделает вас на пару сантиметров выше. Женская грудь становится более привлекательной, у мужчин расправляются плечи. В движениях появляется энергия и выразительность. Подбородок приподнимается. Одежда сидит великолепно. Не удивляйтесь, что теперь вам дают на десяток лет меньше.

6. Если хотите похудеть. Выпрямляя спину, вы ощутимо разгружаете внутренние органы. В организме не образуется застойных явлений. Улучшается пищеварение и обмен веществ . Выпрямившись, вы будете меньше есть. Правильная осанка и подтянутый живот сразу же просигналят вам «об излишках». Это поможет выработать новую привычку — есть часто и небольшими порциями.

7. Если всё болит. Возможно, вы были к себе недостаточно внимательны, когда начала болеть шея, плечи, спина. Теперь неправильное положение тела создало напряжение и скованность. Выпрямляйтесь и расправляйте свои мышцы! Заложенное самой природой положение тела позволит вам безопасно «работать над собой», укреплять мышцы, улучшать их подвижность. Также помните, что прямая спина улучшает кровообращение, что будет способствовать сохранению гибкости и работоспособности всех групп мышц . В более тяжёлых случаях, кроме известных методов исправления осанки, рекомендуется использовать трансовые техники. Это поможет расслабиться и настроить организм на полное оздоровление.

8. Если нужно как следует подумать. Как говорил мудрый учитель О- сэнсей « Хорошая стойка и осанка отражают правильное состояние ума». Как известно, многие восточные практики, кроме стремления к просветлению несут в себе и более приземлённую пользу, а именно, улучшение осанки. Чтобы к вам в голову приходили новые идеи, возникали желания и формировались цели, необходимо создать внутри себя благоприятные условия. Правильная осанка улучшит приток полезной энергии, успокоит ваше внутреннее волнение, поможет сконцентрироваться. Теперь вы глубоко дышите, ваш мозг снабжается кислородом, вы чувствуете силу и спокойствие. Это самые лучшие условия для размышлений, принятия решений и планирования будущего.

9. Если у вас сидячая работа. Пролетают несколько часов, и вот вы не можете повернуть шею, появляется головная боль, спина становится деревянной. Конечно же, это не способствует сохранению здоровья и поддержанию высокой работоспособности. Чтобы защитить свой позвоночник , проследите, как вы сидите за рабочим столом. Обращайте внимание на положение плеч, втяните живот, приподнимите голову и, конечно же, не забывайте о разминке.

10. Если ухудшилось зрение. В данном случае это может быть всё, что угодно и зависит от того, какой именно отдел позвоночника сместился. Вы можете столкнуться с ухудшением слуха или потерей тактильных ощущений. Если говорить о зрении, то ваша привычка горбится, способствовала смещению позвонков шейного и грудного отдела. Тем самым, вы перекрыли кровоток к соответствующему отделу мозга и получили размытое изображение, боль, резь в глазах. Пока ваша манера «иногда расслабить спину» не перешла в привычку, выпрямляйтесь. Следите за своей осанкой, не лишайте себя радости видеть, слышать и чувствовать жизнь во всех её лучших проявлениях.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И даже если среди этих причины вы не нашли повод обрести красивую осанку, то просто позвольте себе быть чуточку лучше, выше, сильнее. Пусть здоровье струиться по вашему телу, счастье окутывает , а красота вдохновляет. Помните, ваша любовь к себе, к своему телу, является самой главной защитой от любых проблем. Подарите себе красивую осанку, хорошее настроение и долгую, счастливую жизнь без лекарств.

3 веских причины выпрямить сгорбившуюся спину
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here