5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Важное на тему: 5 эффективных способов укрепить самодисциплину с полным описанием и комментариями специалистов.

Как развить самодисциплину: 10 эффективных способов

Самодисциплина — слово, которое у большинства людей вызывает напряжение или даже отторжение. Воображение рисует армейский порядок жизни, изнурительные аскезы и «табу» на творческое самовыражение.

[/stextbox]

Всегда ли это так, или это всего лишь навязанные стереотипы?

Словарь дает определение самодисциплины, как способности заставить себя предпринимать действия независимо от эмоционального состояния. Ключевым моментом является способность не поддаваться постоянному «ветру перемен» наших эмоций.

Не секрет, что самые успешные люди — именно те, кто умеет ставить цели и неколебимо идти к своей мечте.

Рассмотрим 10 эффективных способов, которые помогут развить самоконтроль и самодисциплину.

1. Знайте свои слабости «в лицо»

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки. Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.

Психологи рекомендуют учиться развивать честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.

Психолог Александр Колмановский утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.

«Человек с комплексом неполноценности боится своих недостатков, боится признавать их (даже перед самим собой), так как чувствует, что его правильно будет осудить, высмеять, не посчитаться, не включить в списки, опустить — в общем, подвергнуть остракизму в любой форме. Комплекс неполноценности — это и есть негативное самопринятие «.

Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным — научиться честно признаваться в собственных слабостях.

2. Учимся преодолевать соблазны

Следующим шагом на пути к нашим целям станет развитие способности преодолевать соблазны.

Как говорится в пословице: «С глаз долой, из сердца вон «. Как бы не казалось это просто, но эффект каждый может оценить- психологи рекомендуют просто убрать объекты ваших привязанностей с поля зрения, это в значительной степени поможет в развитии самодисциплины.

Если вы хотите питаться здоровой пищей- просто не покупайте вредные продукты, если хотите увеличить свою продуктивность – отключите мобильный телефон, выйдете из соцсетей.

Чем меньше отвлекающих факторов, тем более вы сосредоточены на достижении своих целей. Необходимо учиться быть сконцентрированным на том, что вы делайте именно сейчас. В этом большая доля успеха любых начинаний.

3. Уделите время качественному и своевременному приему пищи

Большинство людей страдает различными заболеваниями, возникшими из-за ненормированного, низкокачественного питания. Достижение любой цели требует в первую очередь хорошей физической формы. Для этого необходимо отрегулировать свой прием пищи, рассмотреть полезность продуктов, которые вы чаще всего употребляете.

Если вы страдаете перееданием, психологи рекомендуют быть очень осознанным во время приема пищи. Старайтесь отслеживать свое желание постоянно есть — не является ли это «заеданием» проблем.

Екатерина Бурляева, терапевт-диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание», утверждает, что привыкшие постоянно переедать люди не могут ограничиться нормальным количеством пищи, им постоянно кажется, что они голодны.»

Таким образом, своевременный прием полезной пищи является неотъемлемым фактором здорового образа жизни.

4. Поставьте четкие цели и напишите план их достижений

Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей» утверждает, что каждый человек почувствует себя действительно значимым, если он будет осознавать, что его деятельность приносит благо миру. Он рекомендует четко сформулировать для себя свои цели и миссию. Цели- это мечты с конкретными датами, миссия-это то, ради чего человек в целом живет и действует.

Стивен Кови утверждает, чтобы действительно быть человеком с высокой продуктивностью- нужно взять полную ответственность за свою жизнь и преодолеть страх выглядеть «плохим» в глазах других людей. Целеустремленный человек — целостный человек, он четко осознает ценность своего времени и окружающих людей.

Итак, в первую очередь напишите свои планы и цели на бумаге и потом разберитесь для себя — зачем вам нужно их реализовывать, в чем смысл их достижения. Важно также осознать, будет ли их реализация в жизни на благо окружающим, или это просто личные амбиции.

5. Создайте свою дисциплину

Самодисциплина — не врожденное качество. Каждый из нас приобретает его с опытом, осознанными усилиями. Как и любой другой навык, он требует ежедневной практики. Развитие силы воли требует много усилий.

Психологи рекомендуют делать маленькие шаги в достижении своих целей, но каждый день.

Существует так называемое «правило 20 минут». Уделяем только 20 минут в день деятельности, которая приближает нас в достижении цели. Спустя непродолжительное время результат будет очевиден.

Самодисциплина неотрывно связана с самоограничением и совершением постоянных усилий. Психологи рекомендуют анализировать свои продвижения, развивая таким образом осознанность и ответственность.

6. Создавайте новые привычки, но не усложняйте их

Формирование новой привычки может показаться сложным преодолением уже устоявшегося образа жизни. Тем не менее, в достижении цели это является одним из важных факторов успеха.

Психологи рекомендуют разбить свою цель на какое-то количество этапов. Вместо того, чтобы «перегореть «уже в самом начале, лучше делать несложные, но выполнимые для вас задачи.

Вы мечтаете сбросить вес? Начните с физических упражнений, которые будут длиться 10-15 минут.

Если хотите улучшить режим дня, ложитесь спать на 15 минут раньше. Если хотите употреблять здоровую пищу, заранее составляйте список продуктов. Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.

7. Создайте свой утренний распорядок

Утренний распорядок – чрезвычайно важный элемент самодисциплины. Время, когда вы просыпаетесь, определит насколько продуктивным будет весь день.

В восточной психологии и аюрведе говорится, чем раньше человек просыпается, тем больше у него способности преодолевать сложности в жизни. Ранний подъем дарит человеку здоровье, неуязвимость, силу воли, спокойствие и решительность.

Читайте так же:  Как оригинально украсить комнату 15 идей

Самое оптимальное время для утреннего пробуждения — от 4 до 6 утра. В утренние часы очень благоприятно заниматься медитативными практиками, делать зарядку, пробежки, употреблять легкую и полезную пищу.

8. Меняйте свои предубеждения

Согласно исследованиям Стэндфордского университета , сила воли человека определяется его убеждениями. Если вы считаете, что у вас небольшая сила воли, вы, вероятно, не превысите своих придуманных пределов. Если вы верите в то, что вы способны достичь поставленные цели, шансы на успех значительно увеличиваются.

Другими словами, если вы сможете устранить внутренние страхи и препятствия и утвердиться в своей способности достигать намеченные цели, вас неминуемо ждет успех.

9. Делайте себе небольшие вознаграждения

Планируйте не только задачи, но и небольшие вознаграждения, которые будут стимулировать вас идти дальше. Почувствуйте себя маленьким ребенком, который только познает все окружающее, делает небольшие успехи и неимоверно радуется маленьким достижениям.

Движение вперед не должно никогда прекращаться. Вы достигли определенную цель, «поднимайте планку». Радуйтесь каждому небольшому продвижению, стимулируйте себя маленькими подарками.

10. Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед

Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.

Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути. У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование.

Учитесь на своих ошибках, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.

Как стать лучшей версией себя

Совет 1: Как развить дисциплину

  • Как развить дисциплину
  • Как воспитать в себе трудолюбие
  • Зачем нужна дисциплина труда
  • Блокнот, ручка, таймер.
  • Как развить самодисциплину.

Совет 2 : Как прямо сейчас стать дисциплинированным

Содержание статьи

Внутренние директивы

Внутренние директивы — своеобразный компас, указывающий вам, в каком направлении двигаться по жизни. Они определяют ваши ценности и принципы, делают вас цельной личностью.

Отовсюду извне вам будут стараться навязать ложные ценности и мораль, и как раз внутренние директивы не позволят вам сбиться с курса, отклониться от своего идеала. Прямо сейчас четко сформулируйте их и всегда носите этот список при себе.

Сбалансированное питание

Еда — топливо для нашего организма, и в нем не нужно создавать дефицит или профицит этого самого топлива и уж тем более пичкать себя топливом некачественным типа фастфуда или снеков для быстрых перекусов. Употребляйте в пищу только полезные продукты, откажитесь от спиртного, сладкого, мучного. Это позволит вам посещать больницы только как профилактические учреждения.

Оттачивание навыков

Если вы нашли дело по душе, занимайтесь им регулярно, даже понемногу. Никто не достигал впечатляющих высот за один день, это долгая и кропотливая работа. Зато, спустя время, вы доведете навык до автоматизма, и все окружающие будут очень впечатлены, как же вам это удается.

Устранение негативно настроенных людей из своего окружения

Негативные люди тормозят вас. Окружите себя позитивно настроенными людьми, готовыми всегда прийти на выручку. Они будут вдохновлять и подбадривать вас. С ними уже не захочется постоянно откладывать что-то на потом, и вы станете более дисциплинированным.

Следование своей миссии

Видя цель и идя к ней, несмотря на все сложности и препятствия, несмотря на все “ты безумен” или “никто так не делает” — вот что по-настоящему развивает в нас дисциплину.

Как развить самодисциплину: 5 способов

  • Как развить самодисциплину: 5 способов
  • С чего начать самосовершенствование
  • Как увеличить свою силу воли

Устроить спор с самим собой. Очень часто самодисциплина страдает у людей, которые халатно и наплевательски относятся к данным обещаниям. Такие личности могут «забыть» выполнить что-то в нужный срок, не прийти на встречу и так далее. Первым шагом для умения управлять собой может стать некий челлендж, который человек бросает сам себе. Поначалу лучше браться за простые темы. Например, встать перед зеркалом и поспорить со своим отражением о том, что в выходные в доме точно будет проведена генеральная уборка. При этом важно придумать для себя и некое «наказание», то, чем придется расплатиться, как и в любом споре, если упомянутая уборка так и не состоится.

Изменить свое отношение к самодисциплине. Для людей хаотичных и непостоянных слово «самодисциплина» может вызывать очень скверные чувства. Тут важно понять, что подобная личностная черта способна позитивно повлиять буквально на все сферы жизни. Нужно постараться проанализировать, зачем и почему вообще важна самодисциплина, прикинуть, чего получится достигнуть, если ввести больше контроля над самим собой в свою жизнь. Требует поменять восприятия с негатива на позитив.

Отставить в сторону все отговорки. Сомнения, склонность к прокрастинации, постоянные попытки найти себе оправдание или отыскать причину, по которой можно было бы не делать что-либо, приводят к тому, что самодисциплина не просто страдает. Она буквально исчезает из жизни человека. При этом на ее месте могут появиться неприятные последствия, например, пострадает финансовое положение, возникнут сложности в личной жизни, участятся конфликты на работе и так далее. Важно выработать в себе привычку: надо что-то сделать/решил что-то сделать, то берешь и выполняешь это. Поначалу будет очень сложно, придется буквально себя превозмогать, но результат того стоит.

Заняться спортом. Как ни странно, но занятия каким-либо видом спорта не только положительно воздействуют на физическое самочувствие, они также тренируют силу духа, развивают волю, усиливают самодисциплину. Спорт во многом предполагает преодоление преград, упрямое движение вперед, несмотря на какие-то сложности. Подобное очень положительно воздействует на умение управлять собой. Занятия спортом могут стать той самой хорошей привычкой, которая поможет в саморазвитии.

Отказаться от сравнений и начинать с малого. Человек, который склонен постоянно сравнивать себя с другими людьми, может загубить на корню свое развитие. Ведь так просто бывает сказать, что кто-то лучше, успешнее и дисциплинированнее, что достигнуть такого уровня не получится. Если и сравнивать себя с кем-то, то только с самим собой из вчерашнего дня. Начиная работать над своей самодисциплиной, не стоит сразу браться за какие-то очень сложные и серьезные задачи, ставить перед собой недостижимые цели. Так слишком велик риск, что положительного результата не будет, а развитие самодисциплины остается на том же уровне. Продвигаться в заданном направлении надо уверенно, но мелкими шагами, неспешно и не ругая себя за провалы. Достижение малых целей укрепляет веру в себя, заряжает мотивацией. А подобное помогает усиливать и умение контролировать себя.

Читайте так же:  Бьюти-специалисты со всей украины проведут мастер-классы и семинары на выставке «style & beauty»

Как развить и выработать самодисциплину

Самодисциплина – это приобретенная привычка, контроль своих действий, достижение поставленной цели, независимо от эмоций.

С помощью самодисциплины можно рационализировать жизненный путь. Извлечь пользу от действий – это основное направление самодисциплины. Приняв конкретное решение, самодисциплина приведет к гарантированному завершению.

Как развить самодисциплина

Невозможно развить самодисциплину за день – два, над этим нужно работать продолжительное время. Для каждого субъекта свой период: неделя, полгода, месяц.

Привычка выработки самодисциплины подобна наращиванию мышечной массы тела. Чем чаще тренировки, тем больше мышцы, чувствуете – вы сильные.

Помните, вы превращаетесь в слабых, не защищенных, когда не развиваетесь. Не стремитесь достигнуть цели, значит, вы застряли в своей зоне комфорта.

Развитие самодисциплины – это метод решения задач. Самодисциплина является одним из инструментов саморазвития личности, как средство достижения цели.

Истина гласит, самодисциплину нужно развивать с помощью тренировок, пока не войдет в привычку.

Пример, в одно время завтракаете, обедаете – делаете не задумываясь, значит, это вошло в постоянную привычку. Поэтому, привычку можно выработать, и превратить ее в постоянную. Но для этого нужно концентрироваться и развивать привычку. С каждым днем усилия для развития привычки прикладываете все меньше, затем чувствуете, что переход в постоянную — осуществился: без этой привычки вы уже не можете жить.

Примеры: каждое утро гуляете с собакой, выносите мусор перед работой, читаете свежую газету, вечером моете обувь, целуете родственников при встрече.

Как развить самодисциплину

Психологи объясняют, недисциплинированный человек лишен: свободой действий, приобретению способностей и навыков. Пример, обучиться музыкальной грамотности, изучить иностранные языки.

Самодисциплина устремляет человека на определенные шаги, важные в жизни.

Проверьте себя, способны ли вы работать над собой, увеличивая свою самодисциплину.

1. Самоанализ себя. На листке бумаги перечисляете свои амбиции, мечты и цели жизни, направление вашей миссии. Самоанализ поможет понять: кто вы, ваши ценности. За основу будет браться правильное решение, а не ваши чувства данного момента.

2. Работа подсознания. Самодисциплину подсознание дисциплинирует, дает сигнал о правильности ваших действий. Порой осуществляет человек не дисциплинированное действие, не замечая окружающей среды, их реакции.

Примеры: громко разговаривает в транспорте, грызет ногти, ругается цензурными словами.

При постоянном развитии самодисциплины, подсознание исключает все недисциплинированные действия, следит за вашим поведением, выделяя ценности и цели.

3. Отношение к самодисциплине. Обязательное выполнение намеченной цели, так происходит развитие самодисциплины. У человека вырабатываются внутренние обязательства.

Пример: Каждый день гулять с ребенком, на ночь читать сказку, вставать в 6 часов утра.

Невыполнение обязательств, расслабляют человека. Достаточно не выполнить одного обязательства, повлечет невыполнение второго, третьего, …. Такой момент может наблюдаться на работе, дома, отношение к друзьям.

4. Победа и мужество. Не ставьте цели сложных дел, не выполнимые вами. Иногда страсть и настроение толкает вас на необдуманные поступки. Мужество признать поступки не выполнимыми, само дисциплинирует человека. Большое мужество противостоять трудностям, болям. Одержав победу в жизни: уверенность в себе, мужество увеличит вашу самодисциплину.

5. Успокаивающие тренировки. Иногда полезно поговорить сам с собой, в виде внутреннего диалога: успокаивайте себя, поощряйте. Ваш «внутренний голос» наполнит о целях, призовет к мужеству, поможет осуществить задачу. Пример: посещение зубного врача.

Как выработать самодисциплину

Хорошая привычка использовать целеустремленность, темперамент и время для осуществления целей, вести порядочный образ жизни, не отвлекаясь на мелочи, пустяки, чтобы не потерять смысл жизни.

Под самодисциплиной понимается умение:

  • добиться поставленной цели, не замечая отвлекающих факторов (освободить стол от посторонних предметов, отключиться от разговоров во время работы);
  • контролировать мысли, поступки, действия (выработать привычку, когда работаешь — не отвлекаться);
  • сконцентрироваться на конкретной проблеме (не терять рабочий настрой в течение рабочего дня);
  • получить достойные результаты за короткий срок (усталость и удовлетворение от работы, может выражаться положительными эмоциями: проявлением вкуса к жизни, возможностью управлять временем).

Как научиться самодисциплине

Основными врагом самодисциплины являются:

Импульсивность и отвлекаемость . Действия человека не уверенные и не собранные. Ищет оправдания, доказывает, что промахи – это случайность, а он — жертва обстоятельств. Дисциплинированный человек выполняет свои обязательства вовремя.

Усталость. Рабочая нагрузка на одного человека в течение дня или недели. Человек с большой самодисциплиной сможет контролировать свои действия, несмотря на усталость.

Чтобы научиться самодисциплине — главное извлечь пользу для себя. Если вы импульсивны, то пересмотрите свои поступки, займитесь развитием самодисциплины. А если устали – дома хорошенько выспитесь. На работе можно сделать зарядку, сходить на прогулку, связанной с работой (отнести документы в другой отдел). Положительный эффект на физическое и духовное состояние обеспечен от такой самодисциплины.

Способ развития самодисциплины — это решение задач, которые вы способные выполнить.

Наверно, вы сомневаетесь в себе и задаете вопрос: «А я смогу развить свою самодисциплину?». Давай вместе попробуем. Задержите свое дыхание и считайте секунды: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Провели опыт, хорошо. Анализируйте себя. Чем больше вы набрали секунд, тем больше ваше стремление к развитию самодисциплине. Любой человек может усовершенствоваться, все зависит от вашего стремления.

Прогрессивное развитие самодисциплины в том, что вы не останавливаетесь на достигнутом. Сначала закрепите за собой одну привычку: ходить прямо, затем – правильно ставить ноги при ходьбе, не разговаривать громко, не есть после 6 часов вечера и т. д. Чем больше дисциплинируете себя, тем яснее будет сознание, станет легче и прекраснее жить.

Самодисциплина как развить

Иногда мы вспоминаем о счастливом детстве: о вечеринках, трате денег на компьютерные игры — все это кратковременные удовольствия. В этот момент вы лишены даже малейшей самодисциплины. Не задумывались о получении выгод от долгосрочных перспектив. Но время прошло, только дисциплинированные люди хотят самодисциплину развивать:

  • Вы самостоятельно встаете на работу без родительской опеки;
  • Вы зарабатывайте деньги, обеспечивая семью;
  • Вы контролируйте порядок в доме.

Вы стараетесь удержать себя от удовольствия: купить машину, съездить на море. Потому, что потребуются деньги на обучение детей. Приоритеты дисциплинируют человека, развивая самодисциплину.

Берите пример с успешных людей, которые достигли определенного уровня. При возможности, узнайте каким образом, достигли цели. Присмотритесь за их привычками, самодисциплиной.

Читайте так же:  Идеальная женская фигура глазами мужчин

Если вы хотите развить самодисциплину, определенные способности, качества нужно правильно найти общество, общаясь с ними. Через некоторое время проявятся у вас эти качества.

Самоконтроль за невыполнение самодисциплины (опоздание на родительское собрание) осуществляете сами в виде штрафа — деньгами. Денежный штраф можно отдать детям или родителям, чтобы чувствовалось свой промах, снижение вашей самодисциплины или рисуете звездочки в компьютере, отражая свои «плюсы» или «минусы».

Дисциплинированные и не дисциплинированные люди

Если внимательно присмотреться к коллективу, в котором работаете, то можно выделить некоторых людей, откладывающих дела на потом, ссылаясь на отсутствие сил — силы воли. Их называют недисциплинированными субъектами. Они не способные закончить учебное учреждение, во время – работу, их всегда нужно «подгонять» — контролировать.

Очень четко сказал о недисциплинированных людях Стивен Р. Кови : «Они рабы – страсти, желания и настроения». Возможно, недисциплинированный человек не хочет заниматься своей самодисциплиной по причине прокрастинации (апатия, лени) или лишен такой возможности по складу ума, у них самодисциплина слабая.

Видео (кликните для воспроизведения).

Дисциплинированные люди имеют железную самодисциплину, с большим упорством учатся, работают, достигают цель жизни. А может они родились, сразу с такой самодисциплиной, стоять «у руля» и двигать прогресс.

Самодисциплина — это приобретенная способность выполнять приоритетную задачу в конкретный период времени.

Что такое самодисциплина и как её в себе развить?

Дисциплина — слово, стойко ассоциирующаяся с армией. Но на деле — это полезный навык, качество личности, способное оказать большое воздействие на жизнь.

Дисциплинированный человек быстрее достигает целей, ответственно держит слово и никогда не понижает планку в профессиональной деятельности. Как научиться самодисциплине?

В статье описываются методы по прокачке силы воли и становлении более настойчивым человеком.

Как научиться себя любить, ценить и уважать? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что это такое в психологии?

Дисциплина — это формат поведения, при котором личность соблюдает установленные правила.

Если правила приходят извне, это обычная дисциплинированность. Если изнутри — речь о самодисциплине.

Самодисциплина — осознанный контроль своего поведения, при котором человек создает для себя свод правил и неукоснительно выполняет их. Отличие внешней и внутренней дисциплины заключается в характере психологического воздействия.

Индивид может соблюдать принятые в коллективе правила, но делает он это не из-за того, что считает их важными, а по причине страха быть изгнанным из коллектива. Самодисциплина — всегда сознательное решение, исходящее из реальных потребностей, интересов и ценностей человека.

Самодисциплина — это способность человека волевым усилием заставить себя действовать. При этом вынося эмоциональное состояние и настроение за скобки.

Человек приказывает себе продолжать выполнять работу, несмотря на нежелание, усталость, подавленность или влияние внешних раздражителей. По сути, самодисциплина — наглядное проявление властвования рационального (мозга) над эмоциональным (инстинктивное поведение).

Лень — не столько отрицательная черта характера, сколько желание получить лучший результат, приложив как можно меньше усилий — закон сохранения энергии.

Животные инстинкты, доставшиеся нам от далеких предков, призывают к примитивной деятельности, рассчитанной на малые затраты физических и эмоциональных сил.

Дисциплина контролируется сознанием, являясь умственным преодолением первобытных мотиваций к лени.

Для чего нужно развивать в себе самодисциплину?

Самодисциплина — один из редких инструментов, доступных человеку для самосовершенствования. На нем базируется все деятельность индивида.

Именно благодаря данному качеству можно добиться успеха, сделать то, что до вас никто не реализовывал.

Прокачивать силу воли и настойчивость нужно для достижения нетривиальных результатов. Пока другие будут лениться, отвлекаться на развлечения или попусту убивать время, вы сможете сконцентрировано работать и значительно уйти вперед.

Умение действовать «через нехочу» крайне полезно, даже жизненно необходимо для продвижения по карьерной лестнице.

Как стать дисциплинированным человеком?

Если до текущего моменты вы не могли назвать себя упорным, дисциплинированным человеком, то описанные ниже советы помогут сделать первые шаги на пути к развитию силы воли:

  1. Определяемся с целями. Дисциплина — это настойчивость в достижении поставленной цели. Поэтому первый шаг — определиться с желаниями, ради чего вы будете развивать и использовать силу воли. Составьте список желаний и целей, выберете самую интересную. Без поставленной цели, стать волевым человеком не получится. Дисциплина всегда используется ради чего-то и сама по себе не работает.
  2. Признание несовершенства. Чтобы расти над собой, необходимо отчетливо представлять свой текущий уровень. Проанализируйте свою дисциплинированность, как часто вы поступаете безответственно.

Этот шаг поможет приблизительно оценить объем будущей работы над собой и установить стартовую точку.

Подготовка и эмоциональный настрой. Перед началом, необходимо дать себе обещание, что поставленная цель будет выполнена любой ценой. Конечно, не стоит доходить до крайностей — если вы серьезно заболеете, не стоит рваться работать. Но общение нужно дать самому себе, чтобы настроится на долгую изнурительную гонку, в который вы точно не захотите сойти с дистанции. Составьте список потенциальных препятствий и проблем, которые могут встать у вас на пути и прикиньте методы их решения.

Первые шаги. При небольших трудностях стойте на своем. Проявляйте дисциплину, упритесь в стену, но выполните. Сделать это можно волевым усилием и на деле, все проще, чем кажется. Просто делаете что задумали — и все. Вне зависимости от эмоционального состояния, желания опустить руки. Также будут возникать различные «дела», которые будут отвлекать об основной цели — поесть, поспать днем, посмотреть фильм, погулять с друзьями. Мозг самостоятельно будет придумывать новые виды развлечения, чтобы не работать. Стойте на своем и продолжайте двигаться к цели.

Маленькие победы на первых порах закрепят уверенность и прокачают силу воли.

  • Фиксирование успехов и похвала себе. Поощряйте достижения, обязательно ведите статистику выполненных полезных задач, случаев, в которых вы применили силу воли.
  • Читайте так же:  7 невероятных примеров того, что никогда нельзя сдаваться

    При постановке любой цели, есть риск сорваться и нарушить данное обещание. Например, вы решили стать дисциплинированным и со следующего дня начать ложиться спать в 22:00.

    Пару дней вы все делали ответственно, но на третий — засиделись в социальных сетях и легли только под утро. В этот момент человек испытывает глубокое расстройство своим же поведением.

    И здесь важно не сорваться дальше, по схеме «Ну все, теперь вразнос». Чувство вины не должно разрушить уровень дисциплины.

    Если вы сорвались в чем-то, что требует силы воли (тренировки, диета, обучение новым навыкам), выбились из колеи — продолжайте делать дело.

    То, что один или пару раз вы проявили слабость, не означает, что все усилия бесполезны. Мысленно простите себя и продолжайте идти к своей цели.

    Что поможет приучить себя к дисциплине?

    Самая главная ошибка начинающих внедрять дисциплинированное поведение в свою жизнь — глобальность и радикальность изменений.

    Полезные привычки необходимо формировать постепенно, одну за другой. Как только закрепилась первая, переходим ко второй и так далее.

    Двигаться нужно маленькими шагами. Постепенно развитие может сначала казаться несущественным. Но чем дальше вы продвинетесь — тем больше увидитесь обновленной версии себя.

    Для повышения самоорганизации необходимо сформировать хорошие условия. Избавиться от стрессовых раздражителей, дистанцироваться от токсичных людей. А еще лучше — заручиться поддержкой близких вы вашем новом начинании.

    Постарайтесь меньше уставать. Эмоциональное истощение становится препятствием для дисциплинированных решений.

    И напротив, когда вы счастливы и пребываете в бодром расположении духа, держать планку самоконтроля — значительно проще.

    Также рекомендуется изолировать негативные информационные источники. Новости из телевизора, социальных сетей не только окрашивают ежедневную жизнь в серый тон, но и отнимают время у более полезных дел. Постарайтесь сократить общее время пребывания в Интернете.

    Лучше всего — оставить приложения и сайты для связи с друзьями и коллегами. Избавление от тайм-киллеров вроде интернета, видео игр, телепередач высвобождает кучу времени, потратить которое можно на саморазвитие или отдых.

    Как выработать дисциплинированность: упражнения

    Как самодисциплинировать себя? Чтобы начать более ответственно подходить к целям и задачам в своей жизни, можно взять на вооружение несколько упражнений. Все они тренируют силу воли и укрепляют самодисциплину:

    Действуйте вне зависимости от негативного настроя. Когда занимаешься чем-то новым, а оно тяжело дается — хочется бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Например, вы сели на диету, употребляете в пищу полезные продукты уже неделю. Но сегодня — крайне сильное желание попробовать фаст-фуд или другую вредную пищу. Делать этого не стоит. Даже, если вы уже ненавидите само решение похудеть. Дело в том, что мозг не всегда способен по достоинству оценить выгоды от долгосрочной перспективы. Человек инстинктивно настроен на «здесь и сейчас». Помните об этом принципе и визуализируйте конечную цель.

    Особенно трудно в самом начале, когда привычки не закреплены. Главное — перебороть себя на стартовом отрезке.

    Определитесь с главными целями в жизни. Человек, который считает свою жизнь бессмысленной, не придает особого значения и дисциплине. Поскольку, как было сказано ранее, дисциплина — инструмент, а не самоцель. Она помогает в достижении планов. Составьте список главных целей, вещей, которые бы вы хотели сделать в жизни. Это поможет определиться с приоритетами и подобраться к тайм-менеджменту. После фиксации приоритетов, убирать из расписания лишние дела становится значительно проще.

  • Выждете 5-10 минут перед приемом пищи. Совет, особо ценный для тех, кто желает похудеть. Для некоторых людей, еда является не столько способом утоления голода, сколько — эмоциональной зависимостью. Человек испытывает наслаждение от каких-либо продуктов, сладкого, самого акты приема пищи. Перед тем, как что-то съесть — возьмите паузу на 10 минут. Скорее всего, спустя данный отрезок времени, вы расхотите вернуться к тарелке. Это эффективный способ бороться с перекусами и перееданием.
  • Наладьте сон. Для нормального функционирования, человеческому организму требуется восемь часов сна ежедневно. При этом, лучше лечь в десять вечера и встать в шесть утра, чем лечь в два ночи и встать в десять.
  • Поэтому выработка графика сна — не только контроль силы воли, но и отличный способ улучшить самочувствие и быть бодрым в течение следующего дня.

    Плюс, недосып является одним из главных факторов, способных ударить по дисциплины. Сил не хватает, в том числе и ментальных — и тогда послабления сыпятся одно за другим: человек нарушает диету, пропускает тренировку, делает работу спустя рукава и т.д. А ранний подъем позволяет выполнить утренние дела и выйти в новый рабочий день подготовленным и собранным.

  • Займитесь короткой тренировкой. Физические упражнения в течение 10-15 минут не потребуют какого-либо оборудования, весов, спортивной одежды. Особо устать — тоже не получится. Отжимания, пресс, приседания — банальные элементы зарядки, к которой приучали еще в раннем детстве и в школе. Но если выполнять эти упражнения систематически, пусть и в коротких временных промежутках, по десять минут, можно поддерживать тело в тонусе и выглядеть более подтянутым и здоровым.
  • Стать более дисциплинированным можно в любом возрасте. Главное — начать с приоритетов, глобальных целей. Тогда делать волевые усилия будет относительно легче — ведь вы будете знать, ради чего стараетесь.

    В дальнейшем самоконтроль войдет в привычку, и вы будете с удивлением вспоминать, как жили до этого.

    Как развить самодисциплину за 6 шагов:

    13 научно доказанных способов укрепить самодисциплину

    Ученые проверили, а вам осталось внедрить

    Как часто мы ждем вдохновения в попытке сделать запланированное: закончить проект, навести порядок, да даже звонок кому-то порой откладываем на месяцы.

    Чтобы избежать чувства, что вы ничего не успеваете и жизнь утекает сквозь пальцы, нужно пригласить в свою жизнь силу воли и самодисциплину.

    Взгляните на эти научно доказанных 13 правил внедрения самодисциплины в свою жизнь, они помогут вам эффективнее достигать личных и профессиональных целей. Если будете им следовать, через некоторое время ваша сила воли станет железной.

    1. Взвешивайте все варианты прежде чем принимать решение. Скоропостижное решение ведет к тому, что вы могли бы сделать лучший выбор, но не сделали.
    2. Питайтесь сбалансированно. Науке известно, что снижение силы воли может быть связано с низким уровнем глюкозы.
    3. Минимизируйте потребление алкоголя. Согласно исследованиям, алкоголь уменьшает способность человека оценивать последствия своих действий.
    4. Окружите себя людьми с развитой самодисциплиной. Они поддержат вас, если вы вдруг опустите руки.
    5. Проверьте, вы точно работаете над своей самодисциплиной или потакаете чьей-то прихоти. Научно доказано, что сила воли снижается, если челвоек пытается сделать приятное кому-то, вместо того чтобы сфокусироваться на собственных целях и желаниях.
    Читайте так же:  Где и как познакомиться с богатым мужчиной

    Авторский перевод с английского Анна Печерная

    Несколько советов как развить силу воли и укрепить ее

    Разберите жизнь по полочкам

    Откуда ваши «проблемы»?

    без надрыва и на год быстрее

    Пошагово разберите жизнь на молекулы

    В данной статье собраны переводы различных исследований ученых, посвященных силе воли человека. В первой части описаны эксперименты, говорящие о том, что такое понятие как сила воли, имеет право на существование, а также то, что она истощается при использовании, но может быть восполнена и усиливается при тренировках. Во второй части статьи даются советы по укреплению силы воли.

    Сила воли подобна мускулам и ее также можно развивать. Как же можно развить силу воли, какие можно предложить упражнения и стратегии, позволяющие укрепить наш самоконтроль и уменьшить нашу склонность к промедлениям?

    Рой Баумистер (англ. Roy Baumeister, профессор психологии университета Флориды), его коллеги и студенты в течение последних десяти лет уделяли большое внимание исследованиям силы воли. Было проведено множество опытов, все они осуществлялись по общему плану.

    В типичном эксперименте участники случайным образом распределялись по двум группам. Обе группы ожидали, что будут принимать участие в двух испытаниях, но существенным различием между ними был уровень требуемой силы воли.

    Задание 1

    От экспериментальной группы при осуществлении задания требовалось проявить значительные усилия по самоконтролю, в то время как контрольная группа просто выполняла задачи. Например, обеим группам могли предложить посмотреть весёлый фильм, однако от экспериментальной требовалось подавлять свои эмоции, в то время как участникам контрольной не давалось никаких специальных инструкций относительно их реакций.

    В другом случае от экспериментальной группы могли требовать упорно продолжать выполнять скучное задание (такое, как, например, решение длинных последовательностей простых арифметических задач), в то время как контрольная группа выполняла задание такого же объёма, но от неё не требовалось контроля для преодоления скуки.

    Последним примером такого экспериментального плана является задание, в котором обе группы находятся в состоянии голода, но экспериментальной группе дают инструкции есть только редис, отказываясь от соблазнительной тарелки с печеньем, в то время как контрольная группа может есть и редис и печенье (нетрудно догадаться, что является более популярным).

    В каждом из этих экспериментов от экспериментальной группы требовалось использование силы воли, от контрольной – нет.

    Задание 2

    После первого задания от обеих групп требовалось выполнить второе. Например, типичное второе задание включало такие упражнения, как: изображение сложных фигур, решение сложных анаграмм, необходимость выпить невкусный (но не вредный для здоровья) “спортивный напиток” и, например, отказаться от бесплатного пива. Основная идея заключалась в том, что второе задание требовало проявление волевых усилий, и изначально предполагалось, что экспериментальная группа справится хуже (не будет столь упорна), так как они уже израсходовали свою способность к их проявлению.

    Результаты

    Изучение результатов таких испытаний постоянно показывало, что экспериментальная группа была менее успешна по сравнению с контрольной. Изменяя уровень требований к самоконтролю в первом задании, исследователи пришли к выводу, что экспериментальная группа истощила свою силу воли и временно утратила её. Таким образом, участники оказываются неспособны к использованию того уровня самоконтроля, который требуется во втором задании. Если обратиться к практическим примерам, то в одном из подобных исследований было показано, что после того, как люди вынуждены были целый день справляться со стрессовой работой, они менее склонны к активным тренировкам, предпочитая пассивное времяпрепровождение, – например, просмотр телевизора.

    Сила воли подобна мускулу

    Основываясь на этих исследованиях, Баумистер и его коллеги пришли к выводу, что сила воли аналогична нашим мускулам. Она может уставать, если её использовать, и не может функционировать постоянно.

    Влияние глюкозы

    В одном из исследований было обнаружено, что физиологическим следствием подобного истощения силы воли является уменьшение глюкозы в крови, и глоток сока может пополнить как уровень глюкозы, так и способность к самоконтролю. Эти интересные результаты имеют очевидные следствия для наших целей по управлению силой воли.

    Сила воли может тренироваться

    Проявление силы воли требует определенных затрат, и, как правило, мы можем приложить серьёзные усилия только в течение короткого периода. Хотя сила воли и является одним из “неосязаемых” концептов (в отличие, например, от мускулов), она также имеет свои пределы.

    Конечно, опираясь на метафору, что сила воли аналогична мускулам, можно прийти к пониманию того, что мы можем развивать этот вид нашей «мускулатуры». Проведено немало исследований, дающих понимание как развить силу воли. Например, как было показано Мэтью Гэйлойтом (англ. Matthew Gailloit, доктор психологии университета Флориды), существует подтверждение тому, что даже двухнедельная тренировка самоконтроля через поддержание правильной осанки, улучшает выполнение описанных выше заданий. Даже небольшая тренировка, по всей видимости, укрепляет “мышцу силы воли”.

    Фактически, другие исследования дали подтверждение тому, что программы определенных упражнений приводят к уменьшению употребления алкоголя, кофеина, нездоровой пищи, курения, и даже препятствует импульсивным тратам, просмотру телевизора и привычке оставлять грязную посуду в раковине.

    7 советов, как укрепить силу воли

    Эффективная сила воли – необходимое условие для личностного успеха и является одним из важнейших активов человека. Что вы можете сделать, чтобы максимально развить свою силу волу?

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Здесь предлагается перечень советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли.

    5 эффективных способов укрепить самодисциплину
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here