5 главных причин бессонницы

Важное на тему: 5 главных причин бессонницы с полным описанием и комментариями специалистов.

Виды бессонницы и их основные причины.

«Жизнь – сон? Не чаще ли бессонница?» (Григорий Ландау)

Бессонница – это расстройство сна. Нарушаться может как продолжительность сна, так и его глубина, а значит, способность восстанавливать силы. Предлагаю классификацию бессонницы по проявлениям.

Первый вид бессонницы –
это позднее засыпание.

Пожалуй, такая бессонница самая распространенная. Если человек не может быстро уснуть после сильных переживаний, это нормальное явление. Но если трудности при засыпании возникают чаще одного раза в неделю в течение более чем трех месяцев, то речь действительно идет о бессоннице.

Для позднего засыпания может быть множество причин. Это и ежедневные стрессовые ситуации, и повышенная возбудимость, и неправильное питание по вечерам или активирующие препараты на ночь, а также некоторые терапевтические заболевания.

В любом случае, если вы регулярно долго не можете уснуть, значит, скорее всего, вечером вы что-то делаете или думаете не так, и результат вашей ошибки не позволяет погрузиться в сон.

Пример. Клиент А., 33 года: «Как я провожу последние два часа перед сном? Как и все, ничего особенного. В 21.00 смотрю программу «Время». Затем обычно с сыном играем в шашки. Ему всего десять лет, а он уже меня обыгрывает! Потом принимаю холодный душ, это я так закаляюсь. После душа пью чай и с книгой ложусь спать. Только часа через два появляется сонливость, я откладываю книгу и засыпаю. А хотелось бы засыпать сразу. Что для этого надо сделать?»

Если бы все проводили последние два часа перед сном так, как это делает А., то хорошего сна вообще не существовало бы. Клиент допускает сразу несколько ошибок, которые неизбежно нарушают процесс засыпания.

Во-первых, он играет в эмоциональные игры, партия в шашки с сыном явно вызывает у А. массу переживаний.

Во-вторых, он принимает холодный душ, который бодрит. Оставьте закаливание на утро, а вечером предпочтительнее теплая ванна, хорошо бы с приятными успокаивающими аромамаслами.

В-третьих, чай – это активизирующий напиток с кофеином, его просто нелогично пить перед сном.

В-четвертых, вместо того чтобы ложиться спать, клиент ложится читать. Никогда не читайте в постели, в которой планируете спать. В дальнейшем я остановлюсь на этом утверждении подробно. У некоторых людей новостные телепередачи провоцируют тревожные и депрессивные переживания, которые не позволяют быстро уснуть.

Я привел пример того, как нельзя проводить вечер. А как желательно его провести, я расскажу в этой книге в рамках программы «Десять шагов к полноценному сну».

Второй вид бессонницы –
раннее пробуждение.

Оно наиболее характерно для некоторых видов депрессий и неврологических заболеваний.

Пример. Клиентка Л., 74 года.

– В последние годы я стала рано просыпаться. Уж и травы разные пила перед сном, и лекарства мне советовали, мало помогает. Иногда бывает, что проснусь рано, прочитаю молитву для сна и еще часик подремлю.

– Во сколько часов вы ложитесь спать и в какое время обычно просыпаетесь?

– Ложусь всегда в десять вечера. Это я всю жизнь так ложусь. Засыпаю сразу. А просыпаюсь в три часа ночи, а бывает, и в два. Больше не сплю. Не знаю, чем себя ночью занять.

– А днем вы спите?

– Да, после обеда, но только часик, редко когда два.

– Получается, что вы спите пять часов ночью и один час днем. Всего шесть часов за сутки. Это нормально.

В пожилом возрасте почти все люди становятся «жаворонками», даже те, кто в молодости был «совой». И продолжительность сна сокращается. Так что раннее пробуждение становится вариантом нормы.

Конечно, если сокращение продолжительности сна происходит постепенно и не вызывает выраженной сонливости в течение дня.

Третий вид бессонницы –
поверхностный, или прерывистый сон.

Очевидно, здесь есть фактор, который действует в течение ночи и не позволяет качественно выспаться. Необходимо найти этот источник помех.

Если говорить о внешнем влиянии, то проблема может быть в условиях сна: душное помещение, неудобная кровать или постельные принадлежности, свет, мешающие звуки и так далее.

К данному виду бессонницы могут приводить и многие заболевания, например цистит, стенокардия, язвенная болезнь желудка с болевым синдромом, бронхиальная астма, особенно если сохраняется контакт с аллергеном, синдром ночного апноэ, синдром беспокойных ног, тиреотоксикоз и так далее.

Пример. Клиент А., 19 лет.

– Я уже две недели почти не сплю, так только дремлю поверхностно.

– Конечно! Раз по десять за ночь, от малейшего шороха.

– Какое у вас чувство, когда просыпаетесь ночью?

– Тревога, как будто что-то должно произойти.

– Вам 19 лет, вы не в армии. Отсрочка?

– Нет. Просто не хочу. Друзья тоже не хотели, но их нашли и забрали. Я пока держусь.

– Вы постоянно ожидаете, что и вас заберут в армию? Из-за этого тревожитесь?

– Да. Думаете, от этого проблемы со сном?

В данном случае фактор, мешающий спать, находился в самом человеке. Это постоянное тревожное ожидание.

Четвертый вид бессонницы –
нарушение режима сна – бодрствования.

В данном случае продолжительность сна в течение суток вполне нормальная, но вот только спать хочется не ночью, а днем или утром. При данном виде бессонницы нарушаются циркадные ритмы.

Бывают ситуации, когда ритм сна и бодрствования просто нуждается в перестройке, например, при смене часового пояса, когда организм еще не адаптировался к новым условиям.

Читайте так же:  11 природных ароматов, которые поднимут настроение

Но чаще человек сам ломает циркадный ритм. Неважно, что тому причиной – ночные дежурства или ночные клубы. Главное, что человек не позволяет себе спать, когда организм этого требует.

Со временем организм перестает требовать, и ритм сна – бодрствования рушится. Теперь приходится бодрствовать ночью, а днем очень хочется спать.

Пример. Клиент В., 25 лет: «Причину проблем со сном я прекрасно знаю. Я сам ее создал. Во время отпуска серьезно завис в онлайн-стратегии. Каждую ночь часов до семи утра проводил за компьютером. Потом отсыпался. Отпуск закончился пять дней назад, компьютер вообще не включаю, но по-прежнему до утра не сплю. И мысли всю ночь об игре. Утром встаю разбитый. Работа у меня такая, что пару часов можно поспать. Но это пока начальство не поймало. Когда прихожу с работы домой, падаю без сил и отсыпаюсь. А в девять вечера просыпаюсь и опять всю ночь без сна».

Берегите свои циркадные ритмы. Их легко сломать, но часто очень сложно восстановить. Соблюдайте режим сна и бодрствования.

Пятый вид бессонницы –
сон только со снотворными препаратами.

Это своеобразный вид бессонницы, на нее клиент может вообще не жаловаться. Если снотворные препараты хорошо подобраны, сон может быть достаточным и по глубине, и по продолжительности. Тогда в чем проблема?

А дело сразу в трех опасностях.

Во-первых, любое лекарство имеет побочные действия.

Во-вторых, ко всем снотворным препаратам постепенно формируется привыкание, а ко многим – настоящая зависимость. Поэтому снотворные лекарства должны назначаться на ограниченный период времени или для нерегулярного приема. К сожалению, на практике не всегда так получается.

И, в-третьих, сон со снотворными препаратами – это как передвижение в инвалидном кресле, когда естественные функции заменяются искусственными приспособлениями. Ни одно, даже самое совершенное, устройство не сможет полностью заменить живых ног. Также ни одна, даже самая современная, таблетка не даст нам сон, полностью соответствующий естественному.

Если возникли вопросы, обращайтесь в личку или записывайтесь на прием.

10 причин бессонницы и способов ее победить

Причина 1: нервные расстройства и стресс. Чуть ли не самая распространенная причина бессонницы, избавиться от которой не так-то просто. Иногда нервное расстройство может сопровождаться депрессией. В этом случае, конечно, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, если же причина вашего эмоционального перевозбуждения кроется во вполне очевидных, повседневных переживаниях, – это преодолимо.

Как бороться. Во-первых, избавьте себя от всех источников стресса, от которых только сможете. Например, не смотрите телевизор перед сном, а почитайте книгу. Во-вторых, сделайте на ночь релаксирующие процедуры: помассируйте зону висков лавандовым маслом, подготовьте расслабляющую ванночку для ног, примите теплый душ или ванну с добавлением цветков ромашки. В-третьих, создайте себе все условия для комфортного сна: проветрите комнату, выключите свет (темнота способствует выработке в организме специального вещества, которое быстрее вызывает релаксацию) и устраните любой шум.

Причина 2: чрезмерное употребление кофеина. Сами того не замечая, мы можем выпить одну-две-пять чашек кофе в день (критичный максимум тут каждый определяет сам для себя). Кофе – это, конечно, вкусно, местами даже полезно, но только с утра!

Как бороться: За три часа до сна категорически не рекомендуется употреблять в пищу продукты и напитки, содержащие кофеин! Такими продуктами могут быть чай (чем крепче чай, тем больше концентрация кофеина в нем), какао, шоколад, кока-кола и энергетические напитки.

Причина 3: неправильное и несвоевременное питание. Работа нашего организма зависит от того, как мы его питаем, а главное – чем. Слышали поговорку «Ты – это то, что ты ешь»? Мы не можем контролировать состав всех продуктов, которые едим, а в некоторых содержатся компоненты, которые нарушают правильную работу организма. Кроме того, прием пищи прямо перед сном также оказывает нежелательный эффект: организм не сможет дать себе отдых из-за активного переваривания пищи.

Как бороться: Перед сном полезно выпить стакан теплого молока с медом, есть на ночь лучше легкую пищу, но важно помнить, что чувство голода также способствует бессоннице. Ешьте за три часа до сна – и это правило не только для тех, кто худеет!

Причина 4: курение. Не всем известно, что никотин является практически таким же по силе воздействия энергетическим стимулятором, как кофеин.

Как бороться: В идеале – полностью бросить курить. Понимаем, что на это способен не каждый, и поэтому советуем не курить хотя бы за три часа до сна.

Причина 5: употребление алкоголя. Да, особенно на ночь! Некоторые люди, страдающие бессонницей, выпивают небольшую дозу алкоголя, «чтобы быстрее заснуть». Однако регулярное попадание любой дозы алкоголя в организм накладывает отпечаток на работу нервной системы и может быть причиной нервного расстройства.

Как бороться: Не употреблять алкоголь перед сном. И вообще не злоупотреблять алкоголем!

Причина 6: отсутствие отдыха в течение дня. Современный человек активен и завален рабочими делами и другими бытовыми обязанностями настолько, что привык считать отдых занятием для слабаков. Мы намеренно нагружаем себя дополнительными обязанностями после основных, чтобы не выглядеть слишком свободными.

Как бороться: Днем давайте себе передышки хотя бы по паре минут перед тем, как приступить к новому делу. Так усталость не будет накапливаться. Любителям вечернего фитнеса рекомендуем заканчивать тренировки не позднее 8–9 часов вечера, чтобы организм успел настроиться на сон. Спокойные пешие прогулки также избавляют от накопившегося за день стресса.

Причина 7: ночные кошмары. Плохие сны – одна из частых причин бессонницы. Вы подсознательно боитесь увидеть кошмар, и организм начинает активно сопротивляться сну.

Как бороться: Кошмары могут сниться каждому из нас, в этом нет ничего сверхъестественного. Причем самыми страшными снами для нас оказываются даже не те, где шестирукий маньяк-убийца с ножом в каждой руке загоняет вас на полуразрушенный завод, ожидая, пока ступени под вами просто исчезнут (во сне с ними такое частенько случается), а те, где события из реальной жизни смешиваются в один большой нелогичный ком. Чтобы избежать подобных кошмаров, постарайтесь освободить голову от сумбурных мыслей. Идеальный рецепт – медитация. Если вы пока не чувствуете в себе сил всерьез заняться ею, начните с йоги, пилатеса и других релаксирующих занятий.

Читайте так же:  Полезные блюда с клубникой

Причина 8: нарушенный режим сна. Мы можем не спать двое суток, потом поспать пару часов и продолжить заниматься своими делами. Кажется, что все хорошо, но в какой-то момент организм просто дает сбой. И не потому, что он такой коварный злюка, а просто потому, что работает по принципу батарейки. И не давая ему вовремя заряжаться, вы сами приближаете этот момент.

Как бороться: Самое оптимальное время для сна – восемь часов. В зависимости от того, кто вы – «сова» или «жаворонок», можно выбрать свой график. Даже для людей, работающих посменно, есть выход: ложиться в одно и то же время попеременно днем и ночью. Организм привыкнет к этому и перестанет сопротивляться.

Причина 9: информационный поток. Информация окружает нас повсюду: в интернете, в телевизоре, в нашей собственной голове (это информация о проблемах, касающихся лично нас). Стоит отвлечься от физических дел, как в голове открывается настоящая информационная война. Все услышанное и пережитое за день пытается бороться за ваше внимание. И ему совершенно не важно, что вы уже боретесь за то, чтобы уснуть.

Как бороться: Распределяйте дела по сложности так, чтобы вечером вам предстояли самые легкие и приятные, которые «перекроют» впечатление от тяжелых новостей или трудных задач. Расслабиться перед сном поможет массаж или успокаивающий раствор лаванды и ромашки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Причина 10: неудобные предметы для сна. Такими предметами могут быть пижама, постельное белье, кровать, матрас и все, что касается комфорта во сне (то есть касается непосредственно вас).

Как бороться: Кардинальными методами – полной заменой!

Причины бессонницы

Причины бессонницы у каждого человека свои – сегодня мы вместе постараемся выяснить, какие причины вызывают бессонницу у вас и что конкретно нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы.

Нервишки шалят, батенька, или первая причина бессонницы

Самая распространенная причина бессонницы – нервное напряжение. Это могут быть проблемы на работе, в отношениях с любимым человеком, близкими, переживания по поводу какого-то вопроса, который вы не можете решить. Даже если вы не думаете об этом напрямую и постоянно, ваш мозг не может расслабиться, держит себя в тонусе, что-то прокручивает, анализирует. Вот вам и причина бессонницы. В данном случае решить проблему принятием каких-то пилюль не получится, нужно приложить силы, чтобы снять больную тему с повестки дня. Ну а если это процесс долгий, вспомните известную поговорку, что утро вечера мудренее, так и от бессонницы избавитесь, и новые мысли на свежую голову придут.

Не успел устать, или вторая причина бессонницы.

Еще одна частая причина бессонницы – то, что вы не устали. Иногда даже бывает, что и глаза закрываются, а сон не идет. Это причина часто имеет место у людей, которые большую часть своего времени проводят в сидячем положении. Организму необходимо движение, иначе тело просто не понимает приказа об отдыхе. Поэтому перед сном нужно обязательно гулять, чтобы организм сбросил накопившуюся за сутки энергию. Еще лучше, если 2-3 раза в неделю вы будете ходить в спортзал или фитнес-центр – ваше тело будет копить энергию для занятий и даст вам спокойно спать.

На ночь кушать вредно, или третья причина бессонницы.

Третья причина бессонницы – неправильное пищевое поведение. Если вы едите перед сном или пьете крепкий чай или кофе, организм воспринимает это как сигнал к будущим активным действиям. И, естественно, не спит. Как утверждают медики, принимать пищу нужно самое позднее за три часа до сна, чтобы она успела перевариться, а если вы пришли домой поздно и голодны, вместо тяжелой еды выпейте кефир, съешьте фрукт или йогурт, которые не будут мешать вам спать.

Влияние со стороны, или четвертая причина бессонницы

Условия шумного города и многоквартирных домов приводят к еще одной причине бессонницы – дискомфорту от влияния посторонних факторов. Это может быть не только шум от соседей или близко расположенной улицы, но и духота в спальне, неудобный матрац, свет фонаря в окно. Все это может помешать вам спокойно заснуть, поэтому обеспечьте себе полный покой и комфорт в спальне. Повесьте плотные шторы, которые создадут преграду свету и шуму, купите хороший матрас, натуральное постельное белье, уберите из спальни комнатные растения, которые ночью начинают поглощать кислород, проветривайте спальню перед сном, увлажните воздух из пульверизатора – вы увидите, что ваш сон будет более быстрым и крепким.

Страшно жить, или пятая причина бессонницы

Информационное давление – это причина бессонницы, которая особенно ярко проявилась в последние годы. Достаточно посмотреть перед сном телевизор – новости сейчас одна страшнее другой, везде революции, наводнения, аварии, преступления и так далее. Фильмы ночью тоже не лучше. Может, впрямую это вас и не касается, но все равно как-то не по себе, сердечко застучало активнее, адреналин пошел в кровь. Какой тут может быть сон. Здесь правило простое – никаких новостей и страшных фильмов на ночь, лучше почитайте книгу или, если уж хотите посмотреть фильм, выберите легкую комедию или мелодраму.

Жить вредно, или шестая причина бессонницы

Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что алкоголь и табак являются сильнейшими стимуляторами, которые возбуждают нервную систему. Это сначала рюмочка коньяка помогает заснуть, потом требуется две, три, и сна, как говорится, ни в одном глазу. Такая же ситуация и с курением. Здесь нужно подойти к вопросу очень жестко и, как бы организм не требовал затяжку-другую, отказаться в вечернее время от всех вредных привычек.

Читайте так же:  Как воспитывать детей, не нарушая их границ

Для Arabio.RU — женский журнал
Алексей Борменталь © Все права защищены

Смотрим, что еще читают на страницах сайта люди, которых интересует тема бессонница

Как избавиться от бессонницы. Независимо от того, почему у вас появилась бессонница, чтобы избавиться от бессонницы, нужно использовать все имеющиеся средства, от народных средств до психологических обманок. Смотрим, что советует народная мудрость и опытные психологи.

Как быстро уснуть с помощью эфирных масел. Эфирные масла обладают поистине волшебной силой, незаметно для нас проникая в сознание, успокаивая нервную систему и позволяя быстро заснуть. Какие масла выбрать и каким способом лучше всего их использовать в спальне…

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога.

Главные причины бессонницы

Бессонница – это бич современного человека. Чаще всего эта проблема сопровождается физическим или психологическим дискомфортом. Как правило, хватает всего недели недосыпа, чтобы любой человек почувствовал ухудшение самочувствия, разбитость, апатию, скованность и потерю работоспособности. В некоторых случаях недостаток отдыха даже провоцирует затяжную депрессию. Психологи выяснили шокирующую статистику: сейчас около половины людей страдают от разных видов расстройства сна, причем треть из них нуждается в медицинской помощи. Причин появления бессонницы существует великое множество. Но в этой статье мы расскажем вам о пяти самых распространенных, а также о том, как их устранить.

1. Переработка

Цены в магазинах сейчас растут буквально в геометрической прогрессии, поэтому многие люди вынуждены постоянно работать, совсем забывая об отдыхе. И очень зря! Даже если вы по долгу службы каждый день вынуждены заниматься тяжелым физическим трудом, не стоит пытаться закончить дела как можно быстрее, чтобы пораньше уйти домой. Распределяйте все задания равномерно в течение дня, тогда и отдыхать вы будете также хоть и понемногу, но часто. Еще один прекрасный способ уснуть после тяжелых будней – небольшая прогулка на свежем воздухе. Только ни в коем случае не стоит превращать ее в кардиотренировку. Никаких пробежек и велосипедов! После этого вы будете засыпать еще с большим трудом.

2. Внешние факторы

Хороший сон невозможен, если в комнате горит светильник, и вовсю кричит телевизор. Засыпать нужно в тишине и темноте, поскольку только в таком случае организм начинает вырабатывать мелатонин, который также называют гормоном сна. Если утром в окна вашей квартиры ярко светит солнце, купите себе жалюзи или темные плотные шторы, которые создадут в комнате эффект сумерек. Не забывайте проветривать помещение перед сном. Также помощником в борьбе с бессонницей станет и хороший ортопедический массаж, который позволит вставать с утра по-настоящему отдохнувшим и свежим, без ломоты во всем теле и затекших конечностей.

3. Питание

Топливо для организма, как и для автомобиля, должно быть качественным. Если вы питаетесь фастфудом и жирной едой, которая наносит вред пищеварительной системе, то сон ваш вряд ли будет спокойным. Постарайтесь разнообразить свое меню всевозможными фруктами и овощами. Ужинайте легкими блюдами, желательно, чтобы в их составе был богатый источник белка. Ни в коем случае не переедайте! Идеальным ужином, после которого вы легко уйдете в объятья Морфея, будет вареная на пару рыба с порцией брокколи или цветной капусты.

4. Переизбыток эмоций

Еще одна причина неспокойного сна – это переизбыток эмоций. Если в вашей жизни произошло какое-то событие, причем как позитивного, так и негативного характера, вы явно не сможете быстро уснуть. Чтобы успокоить нервную систему выпейте перед сном стакан молока с медом или кружечку ароматного чая с добавлением мяты. Также прекрасно поможет теплая ванна с парой капелек эфирного масла ромашки, можжевельника, лаванды или пачули.

5. Стресс

Очень многие люди из-за современного бешеного темпа жизни часто подвергаются стрессовым ситуациям. Причем на женщин такая встряска влияет в разы чаще, чем на мужчин. Поэтому приходя домой, старайтесь оставлять все невзгоды за дверью. Переоденьтесь, возьмите в руки хорошую книгу, забудьте о существовании мира за пределами вашей квартиры и отдыхайте.

Отчего возникает бессонница?

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Какой может быть инсомния?
Бессонницей именуют весьма опасное нарушение цикла сон-бодрствование, которое доставляет больным массу неприятностей. Объясняется это тем, что на сон возлагается огромное количество функций. Это и антистрессовая функция, и функция отдыха головного мозга, и функция памяти, и так далее. В результате, бессонные ночи становятся причиной сбоя работы всего организма человека, что рано или поздно приводит к развитию нарушений работы тех или иных органов, а также многочисленных расстройств психического плана. Очень часто ни врач, ни сам больной не в состоянии указать на истинную причину развития инсомнии.

Бессонница с точки зрения медицины

Бессонница как медицинская проблема представляет собой нарушение поддержания сна либо инициации. В медицине данное состояние именуют также агрипнией и инсомнией. В общем, человек, у которого наблюдается инсомния, испытывает трудности, которые связаны не только с засыпанием, но еще и с частыми пробуждениями во время сна.

Бессонница предусматривает три группы патологических нарушений

2. Интрасомнические нарушения или нарушения сна как такового: даже здоровые люди порой просыпаются по ночам. Как правило, их пробуждение происходит из-за шума либо тактильного или зрительного раздражения. Очень часто люди пробуждаются и из-за позывов к мочеиспусканию. При всем при этом всем здоровым людям свойственно после таких пробуждений сразу же засыпать тихим спокойным сном, что, конечно же, никак нельзя назвать проблемой. У людей же, которые страдают бессонницей, такие пробуждения заканчиваются тем, что они не могут заснуть до самого утра. Это, вне всякого сомнения, сказывается на их общем состоянии. Отмечают и тот факт, что больные инсомнией по ночам пробуждаются намного чаще здоровых людей. Скорее всего, объясняется это тем, что у таких людей сон не является глубоким. В результате, он обрывается из-за любого незначительного раздражения.

Читайте так же:  Какие жиры полезны для фигуры

3. Постсомнические расстройства или нарушения, возникающие после сна: после сна люди, страдающие от инсомнии, жалуются на чрезмерную усталость, состояние «разбитости» и сонливости. Наверняка, такие расстройства являются результатом нарушений структуры сна, которые были описаны чуть выше.

Каковы причины развития бессонницы?

Состояния, которые могут спровоцировать развитие бессонницы:

  • Заболевания внутренних органов;
  • Тревога, стрессовые либо депрессивные состояния;
  • Недуги эндокринной системы;
  • Отсутствие необходимых условий для полноценного сна;
  • Нарушение гигиены сна;
  • Чрезмерное употребление алкоголя либо курение;
  • Неврологические заболевания типа невралгии, мигрени либо боли в спине;
  • Прием больших количеств лекарственных средств;
  • Смена климата либо часовых поясов;

Диагностика инсомнии

Чаще всего выявить бессонницу не составляет никакого труда. Намного сложнее установить причину ее развития. Явными признаками наличия данного состояния принято считать удлинение периода засыпания больше чем на пятнадцать минут, а также снижение качества сна меньше восьмидесяти пяти процентов.

Показатель эффективности сна – это процентное отношение длительности сна к общему времени, которое было проведено больным в постели на протяжении одной ночи. Вполне возможно, что во время диагностики инсомнии удастся определить и истинную причину ее развития. Если причина будет известна, тогда ее можно будет тут же устранить, что, конечно же, поможет восстановить нормальную структуру цикла сон-бодрствование.

Виды бессонницы

Виды инсомнии напрямую зависят от ее продолжительности. Таким образом, выделяют транзиторную, кратковременную и хроническую форму данного состояния.

Транзиторная или преходящая форма продолжается примерно семь дней. Возникает она в большинстве случаев из-за перемен в жизни человека либо на фоне эмоционального перенапряжения. Так как данная форма инсомнии длится не долго, особой опасности для здоровья человека она не представляет. Особого лечения она не требует. Самое главное избавиться от психологического фактора, который ее провоцирует.

Кратковременная форма отмечается от одной до четырех недель. В данном случае у больного наблюдаются более выраженные нарушения сна, которые отражаются и на его общем самочувствии. Данная форма инсомнии требует консультации врача, который сможет определить причину ее возникновения, а также предложить возможные методы лечения.

Хроническая форма отмечается более месяца. У больного наблюдаются явные патологические изменения субъективного отношения ко сну. Более того, его мучают многочисленные психологические и соматические факторы, которые еще больше усугубляют общее положение дел. Такую форму бессонницы лечить самостоятельно ни в коем случае нельзя. Необходима немедленная помощь специалистов.

Сон является важной частью жизни человека. Без него невозможно жить также как без воды и еды. Именно поэтому если проблема есть, с ней нужно бороться, обратившись за помощью к специалистам данной области!

Запомним:

  • Сон – это важный физиологический процесс;
  • Бессонница представляет собой не только количественные, но еще и качественные нарушения цикла сон-бодрствование, касающиеся процесса засыпания и поддержания сна;
  • К причинам развития данного состояния можно отнести как вредные привычки, так и различные заболевания эндокринной системы и внутренних органов, стрессовые состояния, нарушения гигиены сна, прием фармацевтических средств, эмоциональные переживания;
  • В случае инсомнии отмечается эффективность сна меньше восьмидесяти пяти процентов;
  • Если инсомния мучает человека больше семи дней, тогда ему следует обратиться за помощью к врачу.

Секреты хорошего сна: простые советы. Мы Вас убаюкаем!

Автор: Пашков М.К.

Координатор проекта по контенту.

Причины бессонницы

Инсомния или бессонница как принято называть в народе — это расстройство сна, проявляемое затруднением уснуть, частыми прерываниями и общей его нестабильностью. При хронической бессоннице ухудшается общее состояние всего организма, появляется головная боль, ухудшается реакция и возможность быстро мыслить. Причиной бессонницы и расстройства сна может быть как психическая так и физиологическая, а также внешние факторы которые окружают человека, например шум и др. Существует два вида бессонницы это кратковременная и систематическая, второй вид — это проблема заслуживающая особого внимания.

Зачем нужен здоровый сон

Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина. Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты. Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.

Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе. В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета. Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.

Основные причины бессонницы

Очень важно выявить причину бессонницы именно у вас, ведь чтобы избавиться от этого недуга нужно устранить саму причину, а не ее следствие, в нашем случае расстройство сна. Причины могут быть физическими и психическими. Часто причинами бессонницы являются:

  • психо-социальные стрессы;
  • депрессии разного характера;
  • повышенная мозговая деятельность, перевозбуждение;
  • пожилой возраст;
  • дискомфорт как психический так и физический;
  • не соблюдение режима дня и биоритмов;
  • напитки содержащие алкоголь, кофеин;
  • прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики и др;
  • инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
  • эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту;
  • неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы.

Как мы видим, причины инсономии можно разделить на:

  • функциональные — нарушения органов и систем организма;
  • поведенческие — связанные с деятельностью человека.

По продолжительности бессонницу тоже можно классифицировать по нескольким видам:

  • Временная бессонница (до месяца). Этот вид наиболее безобиден для человеческого организма. Причиною возникновения может быть например перелет в другой часовой пояс или стресс вызванный конфликтом в семье или на работе.
  • Не продолжительная бессонница (до 3 месяцев). Здесь все намного серьезнее и устранить причину появления будет сложнее. Как правило, расстройства такого характера могут возникнуть с потерей близкого человека или например неразделённая любовь. Лечится это временем или переключением внимания на другие жизненные обстоятельства.
  • Продолжительная бессонница (более 3 месяцев). Этот вид самый опасный и определение причини появления требует детального изучения всего организма. Очень часто причину хронической бессонницы могут спровоцировать комплекс как физических так и психологических заболеваний. Устраняется этот недуг через ликвидацию основных причин спровоцировавших расстройство сна.
Читайте так же:  Зависимость от мужчины как от нее избавиться
Видео (кликните для воспроизведения).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here