5 необходимых вещей для занятий в спортзале

Важное на тему: 5 необходимых вещей для занятий в спортзале с полным описанием и комментариями специалистов.

Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь

Содержание статьи:

  1. Домашний спортзал премиум класса
  2. Спортзал среднего класса в домашних условиях
    • Гантели
    • Штанга
    • Скамейка для жима

  3. Спортзал бюджетного класса
  4. Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам
    • Фитбол
    • Скакалка
    • Кольцо для пилатеса
    • Латексная лента

Создание спортзала дома может оказаться достаточно сложным делом, если подойти к решению вопроса масштабно. В соответствии с оснащенностью места проведения занятий, можно условно выделить три класса:

  1. Премиум класс — оснащен всеми необходимыми для комфортного занятия тренажерами и спортивными снарядами. Вполне очевидно, что организация такого зала потребует от вас серьезных финансовых вложений.

Средний класс — оснащается только самим необходимыми снарядами и позволяет проводить качественные тренировки.

  • Бюджетный класс — минимальная оснащенность и для повышения эффективности занятий предполагает использование подручных средств.
  • Если вы не ограничены в финансах и свободном пространстве, то стоит остановить выбор на премиум зале. Для большинства атлетов вполне подойдет спортзал среднего уровня. На бюджетный класс можно ориентироваться только при слабом финансовом положении. Давайте более подробно рассмотрим каждый класс домашнего зала для тренинга.

    Домашний спортзал премиум класса

    Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.

    Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.

    Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.

    Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.

    При наличии зеркальных дверей у шкафа-купе, зал можно организовать вблизи от него и тем самым сэкономить. Ниже мы еще поговорим о самых нужных вещах для тренировок, но вам стоит позаботиться и о разных мелочах, например, напульсниках, скакалке, утяжелителях и т. д. Вполне возможно, что вам не хватит места для их хранения в имеющихся шкафах и кладовой. В такой ситуации без дополнительного стеллажа или же полок не обойтись. Заменой им может послужить деревянный ящик, расположенный под кроватью.

    Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.

    Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.

    Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы. Хотя сегодня на рынке присутствует достаточно большой выбор спортивного оборудования для домашнего использования, не всегда удается сделать его максимально компактным.

    Спортзал среднего класса в домашних условиях

    Именно этот вариант подходит большинству атлетов. В среднем для оснащения такого зала предстоит, затрать от 10 до 20 тысяч рублей. При подготовке помещения уделять внимание следует только самым важным аспектам:

    • Напольное покрытие.
    • Освещенность и доступ свежего воздуха.
    • Наличие зеркала.

    О соблюдении мер безопасности мы не упомянули, ведь это понятно и так. Чтобы создать место для занятий среднего уровня, вам обязательно потребуется три предмета.

    Рекомендуем вам приобрести два комплекта с набором весов: 0.5, 1, 2.5 и 5 кило. Этого будет вполне достаточно для проведения полноценных занятий на начальном уровне подготовки. В будущем, если вы решите продолжать прогрессировать нагрузку и расти, предстоит купить более тяжелые диски: от 10 до 15 кило. Одним из вариантов могут стать и литые гантели, но для их хранения потребуется больше свободного пространства.

    Если вы хотите, чтобы ваши домашние тренировки были максимально полноценными, то обязательно приобретите штангу. В магазинах спортивных товаров вам встретится несколько типов грифов. Однако ориентироваться стоит на прямой с диаметром в 2.5 сантиметра длиной 1.8 метра. Вполне очевидно, что без дисков гриф будет бесполезен. Здесь также есть варианты, и мы рекомендуем обратить внимание на прорезиненные блины.

    Они не издают сильных звуков при падении, а также не оставят на ламинате вмятин. Выбирать такие блины следует внимательно. Покрытие не должны быть чрезмерно мягким и не крошиться при надавливании. Выбирая вес дисков для штанги, ориентируйтесь на свои возможности. Нет смысла сразу набирать большое количество дисков. Вы можете ограничиться сначала двумя весом в 5 кило и несколькими в 0. Затем при необходимости можно приобрести дополнительные.

    Скамейка для жима

    Третьим предметом и 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале является скамейка для жима. Рекомендуем использовать оборудование стандартной ширины от 23 до 25 сантиметров. Этого вполне достаточно для выполнения разводок. Длину скамейки стоит выбирать в соответствии с площадью вашего спортзала и индивидуальными антропометрическими показателями.

    Кроме всего прочего обратите внимание на высоту скамейки. Чаще всего достаточно сантиметров 40–45. Последним критерием выбора данного вида спортивного оборудования является материал наполнителя. Лучше всего использовать твердые виды, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб.

    Читайте так же:  Рисуем стрелки как подобрать идеальную форму

    Рекомендуем обзавестись силовой рамой, которую можно изготовить самостоятельно. Это позволит вам чувствовать себя уверенно во время работы с серьезными весами. Безусловно, этот вид спортивного оборудования вполне может и не вписаться в интерьер вашего помещения, но если вы относитесь к тренировкам серьезно, то силовую раму стоит купить. Из других важных вещей стоит отметить турник и блок для тяг.

    Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

    Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.

    Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

    Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам для тренировок в домашнем спортзале?

    Девушки также могут создать собственный зал в квартире. Для этого им потребуется значительно меньшее количество снарядов. Если есть возможность, стоит подумать о приобретении кардиотренажера. Напомним, что наиболее компактным и доступным по стоимости является степпер. Большинство девушек занимаются спортом для оптимизации веса тела и его дальнейшего поддержания. В результате они вполне могут обойтись без штанги и скамейки для жима. А вот от гантелей отказываться нельзя.

    Весьма популярный среди женщин спортивный снаряд, который стоит приобрести для тренинга в домашних условиях. Основное его преимущество состоит в высокой функциональности. В свободное от занятий время фитбол можно использовать в качестве кресла. Причем это также может стать своеобразной тренировкой, ведь в отличие от стула, сидеть на фитболе сложнее и вам придется балансировать и тем самым заставлять мускулы работать.

    Этот снаряд стоит приобрести и мужчинам. В отсутствии кардиотренажера именно скакалка может стать отличным выбором. Работая со скакалкой, вы не только сможете подтянуть мускулы ног, но и ускорить метаболизм. Не стоит думать, что прыгать со скакалкой легко. Рекомендуемая длительность занятий со скакалкой для начинающих составляет минут пять. Постепенно доведите это время до 0.5 часа. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки и заминки перед основной частью тренинга.

    Кольцо для пилатеса

    Сегодня пилатес крайне популярен у представительниц слабого пола. Существует мнение, что прообразом этого снаряда стало металлическое кольцо от бочки из-под пива. Создавая этот вид спорта, Джозеф Пилатес был вынужден использовать подручные материалы для создания различных спортивных снарядов. Безусловно, современные изотонические кольца значительно удобнее в использовании и отличаются высокой функциональностью. С их помощью вы можете прокачать практически все мускульные группы. Причем риски получения травмы во время таких занятий равны нулю.

    Латексная лента

    Среди всех рассмотренных сегодня спортивных снарядов, этот является самым простым и доступным. Конкуренцию латексной ленте в этом может составить лишь скакалка. А вот по функциональности лента все же лучше. С его помощью можно укреплять мускулы рук, спины, нок и туловища. В продаже можно найти ленты трех цветов, по которым можно определить степень сопротивления снаряда. Начинающим вполне достаточно использовать голубую. Наиболее жесткой является сиреневая, которая подойдет опытным спортсменкам. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, рекомендуем использовать салатовую латексную ленту.

    Что необходимо для оборудования домашнего спортзала, а без чего можно обойтись, смотрите в следующем сюжете от Дениса Борисова:

    Что взять в тренажерный зал

    Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

    Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

    Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.

    Обязательные вещи в спортзале

    Необязательные, но полезные вещи

    Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

    • Плеер/наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
    • Гаджет для подсчета калорий. Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
    • Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

    Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

    Что брать с собой в спортзал

    Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг.

    Что нужно брать с собой в спортзал

    Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

    Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

    Читайте так же:  Рождество история главного праздника всех христиан

    Спортивная качественная одежда

    Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

    Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

    Качественная спортивная обувь

    Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

    Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

    Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

    Тренировочный дневник

    Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

    Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

    Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

    Таймер и трекер

    Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

    Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

    Что нужно брать с собой в фитнес- клуб?

    «Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.

    Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.

    • Спортивное белье.

    Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.

    • Спортивная обувь.

    Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.

    Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.

    • Резинка для волос.

    Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.

    • Шлепанцы для душа.

    Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.

    • Принадлежности для душа.

    Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.

    • Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.

    Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.

    1. Вода для питья во время тренировки.
    Читайте так же:  Теплые и стильные аксессуары для зимы

    Собираясь, первый раз в фитнес- клуб обязательно уточните у администратора две вещи. Первое, есть ли в клубе кулеры с водой. Это поможет вам определиться брать с собой воду на тренировку или нет.

    Второй вопрос, который вам необходимо выяснить это наличие бесплатных полотенец и их размер. Если в фитнес- клубе есть бассейн или сауна, то вам понадобиться большое или банное полотенце и одно- два маленьких полотенец, чтобы вытирать лицо во время занятий.

    Выбирая фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, можете смело выложить из сумки воду и полотенца. Фитнес- клубы сети [Republika] их вам обязательно предоставят. Зато не забудьте взять купальник или плавки. Почти в каждом нашем клубе есть плавательный бассейн, а также баня или сауна.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Ждем вас на занятиях в фитнес- клубы сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

    — Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

    — Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

    — площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

    — Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

    — Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

    Что взять с собой в тренажёрный зал?

    Раньше я постоянно забывал что-то, когда собирался на тренировку. Как же меня бесило, когда ты пришёл на тренировку, уже весь в предвкушении, готов выкладываться по-максимуму, а тут раз и забыл что-то. Ладно, если это футболка (можно одеть свитер на голое тело), а если это шорты? Не пойдёшь же тренить в джинсах. Благодаря этой статье вы больше ничего и никогда не забудете!

    Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Никита Волков. Перед тем как вы решитесь изменять свою жизнь, путём физических нагрузок, у вас может возникнуть вопрос: «Что взять в тренажёрный зал?». Сейчас мы с этим подробно разберёмся, чтобы устранить ещё одно препятствие на пути к телу вашей мечты.

    Который год я уже хожу в тренажёрный зал, но всё равно, к сожалению, случается так, что иногда я что-нибудь, да забуду. Поэтому не так давно я нашёл решение, которое, к счастью, решило эту проблему. Я составил список всех необходимых вещей, которые, непременно, понадобятся, для комфортных и безопасных занятий спортом.

    Список вы увидите в конце статьи, а пока разберём каждую вещь более подробно.

    Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.

    Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.

    Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).

    Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии. Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.

    • Сумка должна быть средних размеров;
    • Предпочтительно, спортивная;
    • Желательно, с боковыми карманами;
    • С надёжными молниями;

    Банные вещи

    В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.

    Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.

    Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная. Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!

    Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.

    • Шампунь, гель для душа (мыло);
    • Мочалка;
    • Шлёпанцы;
    • Полотенце;
    • Нижнее бельё;

    Что взять в тренажерный зал

    Одежда

    Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах. Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.

    Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.

    Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.

    • Футболка или майка;
    • Кофта (если холодно);
    • Шорты или спортивные штаны;

    Обувь

    Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.

    Спортивные помощники

    Сейчас речь пойдёт о тех принадлежностях, которые смогут сделать гораздо удобнее и безопаснее ваши тренировки.

    В спортивных магазинах вы с лёгкостью сможете найти перчатки для занятий спортом. Лучше, чтобы они были специализированные. Как правило, такие перчатки будут либо из плотного материала на ладонях, либо кожаные. Удобнее будет, если они будут с обрезанными пальцами. Руки почти не будут намокать.

    Перчатки способствуют предотвращению мозолей, а также проскальзыванию во время различных тяг штанги/гантелей, подтягиваний и.т.д. Меня мозоли не сильно напрягают, поэтому я ими не пользуюсь, хотя раньше они у меня были, вещь, удобная, а порой необходимая.

    Кистевые ремни (тяги)

    Они помогут вам, если вы работаете уже с довольно большими весами. Когда наши кисти уже не справляются с нагрузкой, то это не позволяет нам выполнять упражнение с соблюдением правильной техники. Хват ослабляется, и мы стараемся как можно быстрее закончить упражнение, так и не достигнув качественного мышечного отказа тренируемой мышцы.

    Читайте так же:  Как продлить жизнь любимым вещам

    Исправить положение помогут именно тяги! Это эластичные полосы из плотной ткани (желательно мягкой), которые обматываются вокруг кистей и грифа, тем самым отключая предплечья из работы. Таким образом вы можете сосредоточиться на нужных мышцах. Стоят они около 250 рублей, так что приобрести их не составит особого труда, практически, любому человеку. Прогресс с ними пойдёт быстрее!

    Многие считают, что так мы не сможем достаточно накачать предплечья, чтобы они не смотрелись дистрофично. На мой взгляд, это всё ерунда. Т.к. мышечные группы предплечий не большие по размерам, и они в любом случае загружаются в упражнениях, где тяги не нужны, да и на размер своих предплечий я не жалуюсь.

    У меня есть классная статья про то, как накачать предплечья . Почитайте, если интересно.

    Тяжелоатлетический пояс

    Очень нужная вещь! Как правило они есть в тренажёрных залах, но с ними всегда “напряг”! Очень раздражает, когда ты уже разогретый, тебе нужен пояс для следующего упражнения, а они все заняты. Не приятно.

    Он выглядит как толстый ремень с утолщением сзади, под поясницу. Он хорошо держит мышцы нижней части спины, что не позволяет их сорвать и держит внутренние органы на месте.

    Нужен он для таких упражнений как: мёртвая тяга, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим и.т.д. Упражнения безумно эффективные (т.к. базовые), но в тоже время опасные, поэтому лучше подстраховать вашу спину. Между подходами ослабляйте пояс, чтобы возобновить нормальное кровообращение.

    Маленькое полотенце

    Вещь, порой, очень нужная. Особенно когда вы подходите после кого-то к скамье или тренажёру, а там лужа пота. не сильно приятно ложиться на такую скамью, пусть даже в футболке. Очень помогает, когда нужно вытереть пот со лба, например. Ещё оно поможет вам, когда вы уже работаете с достаточно большими весами, в качестве подкладки на плечи. Так же не забывайте после себя вытирать скамью, чтобы потом никто не косился на вас из-за несоблюдения правил хорошего тона.

    Тренировочный дневник

    О нём и его необходимости я, более чем подробно, написал в этой статье . А так, просто скажу, что возьмите с собой красивый блокнот или тетрадку и записывайте туда все свои результаты.

    Цели, которой нет на бумаге, не существует!

    Так называется баночка, как правило, с крышкой-клапаном и сеточкой, для лучшего перемешивания протеина (к примеру). Он совсем не обязателен, но если, например, после тренировки у вас не удастся через какое-то время нормально поесть, вам надо куда-то бежать и.т.д. То шейкер, с протеиновым коктейлем, будет очень полезен для вас.

    Бутылка с водой

    Чтобы не таскать лишних бутылок, я наливаю воду в шейкер, но в последнее время 600-700 мл воды на тренировке мне становится мало, да и экономить я не люблю, поэтому беру с собой бутылку с водой (1-1,5 л). Это нужно для восполнения электролитного баланса на тренировке, в тренажёрном зале.

    Кто-то предпочитает не пить во время тренировки, например, те, кто занимается единоборствами, но я лично не люблю ощущение сухости во рту и, к тому же, приверженец теории о необходимости восполнения электролитного баланса, т.к. на практике это работает.

    Чтобы подытожить всё вышесказанное, вот что нужно взять с собой в тренажёрный зал:

    • сумка;
    • банные вещи: шампунь, гель для душа (мыло), мочалка, шлёпанцы, полотенце, нижнее бельё;
    • одежда: шорты/спортивные штаны, футболка, кофта (если в зале прохладно);
    • обувь: кроссовки, носки;
    • спортивные помощники: перчатки, кистевые ремни (тяги), пояс; маленькое полотенце;
    • тренировочный дневник;
    • шейкер с протеином (если не будет возможности поесть);
    • бутылка с водой;

    Ну вот и всё друзья. Про самые необходимые вещи, которые вам непременно понадобятся, я рассказал, так что теперь сбор в тренажёрный зал, для вас, не должен быть проблемой! О том, с чего начать ваши тренировки в тренажёрном зале вы можете прочитать в этой статье .

    В завершении данной статьи предлагаю вам, как всегда, посмотреть очередное удивительное видео! Это трейлер фильма – “Generation Iron” или “Железное поколение”, который вышел в 2013 году. Фильм о величайших бодибилдерах современности! Советую скачать и посмотреть фильм целиком. Человек способен на всё!

    P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

    Что брать с собой в фитнес-клуб?

    Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

    Что нужно взять обязательно?

    Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

    • сумку для вещей;
    • одежду и обувь для спортивных занятий;
    • воду;
    • дневник тренировок;
    • резинку для волос;
    • полотенце;
    • принадлежности для душа.

    Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

    Спортивная сумка

    Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

    Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

    В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

    Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

    Читайте так же:  9 мужских бьюти-фобий

    Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

    Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

    Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

    Тренировочный дневник

    Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

    Резинка для волос

    Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

    Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

    В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

    Принадлежности для душа

    Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

    Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

    И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

    Что еще может понадобиться?

    Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

    Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

    Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

    С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

    Фитнес браслет

    Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

    Холдер для телефона

    Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

    Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

    Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

    Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

    Кистевые ремни

    Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

    Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

    В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

    Вещи для бассейна

    Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

    5 необходимых вещей для занятий в спортзале
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here