5 причин, по которым вы часто чувствуете себя уставшей

Важное на тему: 5 причин, по которым вы часто чувствуете себя уставшей с полным описанием и комментариями специалистов.

10 причин, по которым ты постоянно чувствуешь себя уставшим

1. Ты пропускаешь упражнения, когда устал
Чтобы организм чувствовал себя хорошо, его надо утомлять еще больше. Да, жизнь несправедлива. Но по результатам исследований, люди, которые делали легкие упражнения три раза в неделю по 20 минут, засвидетельствовали об улучшении самочувствия. Сердечно-сосудистая система становится выносливее, доставляя кислород и питательные вещества к вашим тканям.

2. Ты не пьешь достаточное количество воды

Даже легкое обезвоживание в 2% приводит к уменьшению объема крови и ее загустению. Это делает работу сердца менее эффективной, снижая скорость, с которой оно перекачивает кислород и питательные вещества к вашим мышцам и органам. Так что пойди на кухню, налей себе стаканчик.

3. Ты не потребляешь достаточное количество железа

Недостаток железа отвечает за твое любимое чувство вялости, раздражительности, слабости и неспособности сосредоточиться. Поднажмите на железо, чтобы предотвратить риск анемии: ешьте говядину, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые лиственные овощи, орехи, и совмещайте их с продуктами, содержащими витамин С, так как они улучшают усвоение железа.

4. Ты перфекционист

Любишь полежать в кровати после двенадцати и проверить рабочую почту? Или повозиться с документами в свой отпуск? Ты это брось. Ты стремишься быть идеальным, что невозможно в корне. Установи лимит на время, уделяемое делам, иначе это все может плохо закончиться.

5. Ты делаешь из мухи слона

Ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что видишь, как попадешь в аварию. Ты переживаешь из-за внеочередного звонка от начальства и ожидаешь, что сейчас тебя уволят. В твоей голове всегда виднеется самый худший сценарий, а это путь к эмоциональному истощению, комрад. Придумай себе отвлекающее занятие. Медитацию там, занятия спортом, езду на велосипеде (извини).

6. Ты не завтракаешь

Надо ли еще раз рассказывать, что первый прием пищи за день обеспечивает организм «топливом»? Надо ли говорить, что на завтрак нужно употреблять цельнозерновые культуры, протеиносодержащие продукты и здоровые жиры? Ты же и так умный/умная мальчки/девочка.

7. Ты живешь на плохой еде и зависишь от кофеина

Продукты, перегруженные сахаром и простыми углеводами влияют на то, как скачет сахар в крови. А постоянные скачки сахара в течение дня приводят к последующему чувству усталости. Так что держи этот показатель в норме. Кофеин проделывает с организмом похожую штуку, только на свой лад.

8. Ты не умеешь говорить «нет»

И ненавидишь себя за это. Гнев и обида на людей, которые этим пользуются, накапливаются со временем, а это очень похоже на истощение из пункта номер 5. Надо что-то решать, друг.

9. Ты любишь выпить бокальчик-другой перед сном

Бокал вина перед сном звучит как хороший способ расслабиться, но если это становится системой, то последствия могут быть не самые приятные. Алкоголь оказывает на нервную систему седативный эффект, если проще, то «подавляет» ее. Но во время сна это приводит к обратному эффекту, так как где-то посреди ночи в организме возникает резкий всплеск адреналина. Так что лучше перенести алкоголь хотя бы на три-четыре часа до сна.

10. Ты любишь очень поздно вставать по выходным

Мы тоже любим, но это нас всех не оправдывает. Бодрствовать в ночь на субботу или воскресенье, а потом отсыпаться полдня — плохая затея. Попробуй либо нормализовать график, либо встать в выходной в нормальное время, а в обед вздремнуть в течение получаса. 20-минутный сон позволяет организму восстановиться, при этом не погружаясь в глубокие стадии сна, которые затем спровоцируют ощущение усталости.

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

1. Улучшение пищеварения. Миндальное масло полезно для пищеварения. Просто добавьте ложку миндального масла в стакан…

Эксперимент, который проводила девочка для школы. Фильтрованную воду разделила на две части. Одну часть прокипятила…

1. Если перец долго не дает бутонов, значит, вы перекормили его азотными удобрениями, в том…

1. При диабете отвар из кожуры мандарина снижает уровень сахара в крови. Надо прокипятить кожуру…

Если вы чувствуете постоянную усталость, слабость, ухудшение памяти- виноват дефицит этого витамина!

Дефицит этого витамина может вызвать серьезные заболевания крови и неврологические проблемы.

Дефицит витамина В12 или hypocobalaminemia, проявляется пониженным содержанием этого витамина в крови.

Признаки и симптомы дефицита витамина В12 связаны с психологическим и эмоциональным здоровьем.

Наиболее распространенной причиной появления дефицита витамина В12 является снижение его употребления с продуктами питания, а также использование некоторых лекарств, недоедания, плохое всасывание из желудка или кишечника, хроническое воспаление желудка, кишечные паразиты, и многое другое.

Этот витамин имеет важное значение для нормального функционирования головного мозга, для синтеза ДНК, нервных и кровяных клеток и здоровой иммунной системы.

Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца, моллюски и ракообразные.

Дефицит витамина В12 может вызвать серьезные заболевания крови и неврологические проблемы.

Мы предлагаем вам узнать 5 наиболее распространённых симптомов, которые указывают на дефицит витамина B-12 в организме.

Необъяснимая усталость

Если вы чувствуете себя уставшим, даже если вы спали хорошо, и вам постоянно не хватает энергии, то вашему телу может не хватать этого витамина. Причиной этого является отсутствие производства красных кровяных клеток, которое является одной из функций B12. В этом случае перенос кислорода к органам затруднена и приводит к утомлению.

Головокружение

B12 дефицит может вызвать головокружение, а также небольшое потемнение в глазах и слабость, когда вы слишком быстро встаёте из положения сидя, и когда вы быстро идете вверх или вниз.

Забывчивость

Низкие уровни B12 могут также заставить вас забыть вещи часто. Вы могли бы подозревать, что это проявление старения, но эта хроническая забывчивость является общим симптомом дефицита этого витамина. Тем не менее, вы можете увеличить вашу память, повысив употребление B12.

Читайте так же:  6 неписаных правил секса

Покалывание в конечностях

Недостаток витамина В12 часто вызывает покалывание по всему телу, так как витамин влияет на выработку красных кровяных клеток, и, таким образом, контролирует уровни кислорода. Нечувствительность или ощущение электрических ударных волн могут быть вызваны повреждением нервов.

Мышечная слабость

В случае, если мышцы не получают достаточного количества кислорода из красных кровяных телец, они ослабляют, и становятся вялыми.

Но, что делать?

Вы должны употреблять больше продуктов, которые имеют в своём составе витамин В12. Смотрите таблицу, она вам подскажет, какие продукты помогут вашему организму иметь достаточное количество этого витамина.

7 причин, по которым вы чувствуете себя уставшими

Знаете ли вы, что малоподвижный образ жизни и привычка ложиться спать поздно могут заставить вас чувствовать себя более уставшими? Ведь только достаточное количество сна и регулярные физические нагрузки помогут вам восстановить потерянную энергию!

Чувство усталости, которое человек испытывает время от времени, это нормальное для него состояние. Оно знакомо каждому. Но если вы чувствуете себя уставшими постоянно, это уже становится проблемой.

Хроническая усталость — явный признак того, что в организме что-то не так. В этом случае необходимо найти причину своего плохого самочувствия и принять соответствующие меры.

Почему вы чувствуете себя уставшими? Есть 7 причин

1. Поздний подъем

Иногда вам кажется, что если вы встанете попозже, то вам удастся выспаться, набраться сил и хорошенько отдохнуть. На самом деле это не так. Доказано, что люди, которые встают рано, чувствуют себя более отдохнувшими, спокойными и расслабленными в течение дня.

Исследование, проведенное в 2009 году в Лейпцигском университете (Германия), показало, что самыми энергичными и активными людьми являются те, кто привык рано вставать.

А еще одно исследование, проведенное Институтом исследований в области молекулярной биологии и биофизики РАН и опубликованное как «Личность и индивидуальные различия», показало, что в зависимости от динамики их биологических часов люди делятся на три группы (хронотипа).

В этом исследовании подчеркивается, что человек должен определить часы своей наибольшей активности. Необходимо привить себе привычку использовать эти часы по-максимуму, извлекать пользу из своей энергии. Это называется идентификацией «хронотипа».

2. Неправильное питание

Избыток углеводов и дефицит белков также могут привести к появлению ощущения хронической усталости. Несмотря на то что мучные изделия вкусны и обеспечивают определенным количеством энергии, организм очень быстро их усваивает. А в крови при этом моментально повышается уровень сахара.

Далее начинает интенсивно работать поджелудочная железа, вырабатывая инсулин, чтобы снизить уровень сахара. И в результате организму приходится тратить огромное количество энергии на то, чтобы поддерживать гомеостаз.

Так что если вы любитель сладкого и регулярно потребляете данный тип продуктов, не удивляйтесь, если усталость станет вашим вторым «я».

3. Малоподвижный образ жизни

«Ничегонеделанье» утомляет, это факт. И если вы ведете малоподвижный образ жизни, то, скорее всего, вместо ожидаемого комфорта и удовольствия вы получите хроническую усталость.

Физическая же нагрузка (аэробные или не очень интенсивные силовые упражнения), напротив, стимулируют выработку гормонов счастья. При этом улучшается качество сна и общее самочувствие. Особенно если вы будете заниматься на свежем воздухе.

И даже если сначала такие занятия покажутся вам утомительными, со временем вы заметите, что привыкли. Будете уже не так уставать, потому что ваша выносливость значительно повысится.

4. Недостаток солнечного света

Солнце необходимо человеческому организму. Солнечные ванны ранним утром или уже на закате помогут организму вырабатывать необходимое количество витамина D. Солнце, вне всяких сомнений, укрепляет здоровье.

Проводя днем какое-то время на солнце, вы заметите, что засыпать станет гораздо легче. Качество сна при этом улучшится.

5. Плохой сон

Одной из главных причин хронической усталости является недостаток сна. Считается, что взрослому человеку необходимо от 7 до 8 часов непрерывного отдыха в ночное время. Только тогда мозг и другие органы смогут восстановиться и корректно выполнять свои функции.

6. Недостаток витаминов и минералов

Микроэлементы, минералы и витамины необходимы для хорошего функционирования всего организма. Недостаток этих питательных веществ вызывает сильнейшую усталость, головокружение и другие, более серьезные состояния.

Сбалансированное 5-ти разовое питание, состоящее преимущественно из овощей и фруктов, обеспечит ваш организм многими необходимыми витаминами и минералами. Не забывайте также потреблять орехи и минеральные добавки, например, хлорид магния.

7. Стрессовые ситуации

Когда вам приходится переживать трудные моменты, когда принятие верного решения стоит вам невероятных усилий или когда ситуация выходит из-под контроля, вы можете просто растеряться.

Если проблема повторяется или затягивается (вы заботитесь о заболевшем члене семьи, к примеру), то вам начинает казаться, что силы на исходе… Это сильный стресс для организма.

В такой ситуации важно постараться не думать о том, что находится вне зоны нашего контроля. Это поможет снять эмоциональное напряжение. Напряженная работа тоже может быть причиной того, что вы чувствуете себя уставшими.

Так что не забывайте находить время для себя: тратьте его на что-нибудь приятное и отдыхайте!

5 причин, по которым вы всегда уставшие

Чувствуете усталость все время? Вы далеко не одиноки. 2 из каждых 5 чувствуют себя уставшими большую часть недели, а исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что 1 из 3 взрослых не может высыпаться. Между работой или учебой, семьей или друзьями, и всеми другими обязательствами, мы можем легко обвинить занятой образ жизни в постоянной усталости.

Но если вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я так устал?», то не переставайте. Дайте себе от 2 до 3 недель, чтобы сделать некоторые изменения образа жизни: сократить свой социальный график, уменьшить нагрузку в офисе, и попытаться спать больше. «Если вы все еще чувствуете симптомы усталости после этих изменений, вам нужна профессиональная помощь», — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, Доктор медицины, врач по внутренним болезням в Атланте.

Факторы образа жизни, которые объясняют, почему вы всегда уставший.
Скорее всего, решение проблемы, по которой вы уставший все время, легко находится, и требует всего несколько простых изменений в ваших повседневных привычках.

1. Ты спишь на старом матрасе или подушке
Национальный фонд сна рекомендует заменять матрасы каждые 9-10 лет, а подушки — один раз в год.

Читайте так же:  Из 30 в 20 как выглядеть моложе своего возраста

2. В вашей спальне слишком тепло
Жаркая температура в спальне может затруднить засыпание и нарушать сам сон. Национальный научный фонд остановился на магическом числе для идеального отдыха: 18 градусов Цельсия.

3. Вы проводите слишком много времени в вашем смартфоне
«Воздействие света на глаза в течение вечера останавливает организм от выработки мелатонина, гормона сна», — сказал Ричард Л. Ханслер, Доктор философии, из Университета Джона Кэрролла. Для оптимального сна сделайте свою спальню зоной, свободной от телефонов.

4. Вы используете алкоголь, как снотворное
Конечно, бокал вина поможет вам улететь в сказочную страну. Проблема в том, что алкоголь может ухудшить качество сна. «В течение первых нескольких часов вы метаболизируете этот алкоголь, а алкоголь производит форму сна, которая может предотвратить здоровый сон с быстрым движением глаз, который является наиболее спокойным», — сказал Ханслер.

5. Вы пьете недостаточно воды
Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете усталость или капризность, вы давно не пили воды? Это не случайно—обезвоживание может оказать реальное влияние на ваше настроение и уровень энергии. Исследователи считают, что части нашего мозга могут уменьшаться, когда у них мало жидкости. И вам не нужно быть сильно обезвоженным, чтобы испытать эти когнитивные симптомы. Вы можете начать чувствовать себя вялым, даже если вы только немного обезвожены—и исследования показывают, что 75% взрослых не в состоянии пить достаточно воды каждый день. Легкое и умеренное обезвоживание легко поддается лечению: просто пейте больше воды! Попробуйте эти одобренные диетологом трюки, чтобы пить больше воды каждый день.

5 причин, по которым люди, согласно науке, все еще чувствуют себя уставшими после пробуждения,

Вы должны это знать!

Когда вы получаете от семи до девяти часов сна, вы, как правило, просыпаетесь довольно освеженными. Не утреннему человеку может понадобиться немного (может быть, много) кофе, но они все равно не получат необходимой энергии.

Скорее всего, если вы постоянно ощущаете сонливость и неуклюжие ощущения в утренние часы. Мозговой туман, хотя и не признанный с медицинской точки зрения термин, является реальным состоянием. Мозговой туман также довольно распространен, но он не является здоровым или нормальным состоянием.

Вот 5 причин, по которым вы просыпаетесь уставшими:

Причина № 1: отсутствие здорового сна

В Национальном фонде сна сообщают, что «по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более 70 различных расстройств сна … 60 процентов взрослых сообщают о проблемах сна несколько раз в неделю и более».

Как исправить:
Сделайте привычкой ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь, даже по выходным. Выполните рутинный набор для сна (например, примите душ, включите тусклый свет, прочитайте в течение 30 минут).

Причина № 2: плохой рацион
Хотя вы можете быть здоровым, это не означает, что вы получаете необходимое количество питательных веществ. Недостатки питания распространены — и это одна из причин мозгового тумана.

Как исправить:
Убедитесь, что вы питаетесь хорошо сбалансированной, здоровой диетой и дополняете недостатки в питании. Витамины A, C и B12, наряду с кальцием, магнием и цинком, очень важны для здоровья мозга.

Причина № 3: хронический стресс
Чаще всего стресс возникает на работе. У нас есть все технологии, чтобы сделать каждую информацию в мире доступной. Тем не менее, менее четверти американцев работают на компании, которая позволяет удаленную работу. По иронии судьбы, более 80 процентов людей, которые работают из дома, сообщают о более высоком удовлетворении.

Производительность? Исследования данных показывают, что удаленная работа резко возрастает.

Как исправить:
Соблюдайте расписание, так как это позволит вам увидеть, где ваше время потрачено. Это позволяет вам соответствующим образом настроить указанное время. Примите все меры для снижения уровня стресса

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Причина № 4: сидячий образ жизни
Нам необходимо постоянно двигаться. Рассмотрим следующее:

— Даже умеренное упражнение высвобождает эндорфины и нейтрализует кортизол. Первый механизм дает нам ощущение эйфории после тренировки; последний минимизирует стресс.

— Существует проверенная корреляция между упражнениями и умственными способностями.

— Акт хождения в разумных темпах — одно из лучших упражнений, чтобы очистить разум.

Как исправить:
Сделайте простые шаги, чтобы получить больше упражнений. Вам не нужно тренироваться, как велосипедист для Тур де Франс. Достаточно оживленной 15-30 минут ежедневной прогулки.

Причина № 5: дегидрация
Рассмотрим эту статистику: для снижения внимания и памяти требуется только 2% -ное снижение уровней гидратации. Рассмотрим вторую статистику: более трех четвертей людей хронически обезвожены.

Вода дает мозгу энергию, необходимую для выполнения всех функций мозга, включая процессы мышления и памяти. H2O также требуется для производства нейротрансмиттеров и гормонов головного мозга.

Как исправить:
Всегда носите с собой бутылку с водой. Еще лучше, держите бутылку с водой во всех местах, где вы проводите много времени.

14 причин, по которым ты все время чувствуешь усталость

Нехватка сна – это не единственное, что отнимает у тебя энергию. Мелочи, которые ты делаешь (и не делаешь), могут истощать тебя как физически, так и морально, что превращает весь твой день в непосильную ношу. В этой статье эксперты расскажут тебе о распространенных дурных привычках, которые заставляют нас чувствовать усталость, и о простых изменениях в образе жизни, которые смогут вернуть тебя в нужную колею.

1. Ты пропускаешь тренировки

Если ты пропускаешь тренировки, чтобы сохранять энергию, то делаешь себе только хуже. Исследования Университета Джорджии показали, что малоподвижные, но в остальном абсолютно здоровые люди, которые начали заниматься спортом три раза в неделю всего по 20 минут, спустя 6 недель стали чувствовать себя намного энергичнее.

Даже самые простые упражнения повышают силу и выносливость, помогают работе сердечно-сосудистой системы и снабжают ткани питательными веществами и кислородом. Так что в следующий раз, когда тебе захочется полежать на диване, устрой себе оживленную прогулку – поверь, ты не пожалеешь.

2. Ты пьешь недостаточно воды

“Даже незначительное обезвоживание (2% от стандартного уровня жидкости) влияет на уровень энергии нашего тела,” — утверждает диетолог Эми Гудсон. Обезвоживание вызывает уменьшение в объеме крови, что делает ее гуще. Из-за этого сердце качает кровь менее эффективно, что замедляет скорость, с которой кислород и питательные вещества поступают к нашим мышцам и внутренним органам.

Читайте так же:  Как пережить измену любимого человека топ-10 советов

Чтобы определить, сколько жидкости нужно твоему организму, возьми свой вес в фунтах, раздели его пополам, и выпивай такое же количество унций жидкости в день (1кг = 2.2 фунта, 1 унция = 0.03 литра).

3. Тебе не хватает железа

Дефицит железа приводит к ощущению вялости, раздражительности, слабости и неспособности к концентрации. “Ты чувствуешь усталость, потому что в твои мышцы и клетки попадает меньше кислорода”, – утверждает Гудсон.

Увеличь потребление железа, чтобы избежать риск анемии: кушай постную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло, и сочетай их с едой с высоким содержанием витамина C (витамин C улучшает усвояемость железа).

Обрати внимание: дефицит железа может быть результатом определенных проблем со здоровьем. Если ты испытываешь симптомы железодефицитной анемии, тебе следует обратиться к врачу.

4. Ты — перфекционист

“Стремление быть идеальным – что, откровенно говоря, невозможно – заставляет нас работать намного больше и дольше, чем это необходимо”, утверждает профессор психиатрии Университета Нью-Йорка Ирен С. Левин. “Мы устанавливаем себе настолько нереалистичные цели, что достигнуть их становится настолько трудно или даже невозможно, что в конце концов мы не получаем от их достижения никакого удовлетворения».

Левин рекомендует устанавливать временные рамки для своих проектов и делать все, чтобы их придерживаться. Со временем ты поймешь, что дополнительное время, которое ты тратил на работу в бессильном состоянии, не приносило никаких позитивных результатов.

5. Ты всегда делаешь из мухи слона

Если твой начальник вызывает тебя на незапланированное совещание, а ты сразу же делаешь вывод, что тебя хотят уволить, или ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что думаешь, что попадешь в аварию, ты все время превращаешь свою жизнь в катастрофу и постоянно ждешь от мира только худшего. По словам Левин, этот страх парализует и отнимает у тебя все силы.

Если ты поймал себя на негативных мыслях, сделай глубокий вдох и спроси себя, какова вероятность того, что твои худшие ожидания действительно станут реальностью. Выйди на улицу, помедитируй, займись спортом или поделись своими страхами с другом – это поможет тебе справиться с тревогами и взглянуть на мир более реалистично.

6. Ты пропускаешь завтрак

Пища, которую ты употребляешь, дает энергию твоему телу, и когда ты спишь, твое тело продолжает использовать то, что ты съел на ужин, чтобы поддерживать кислородный обмен и кровообращение. Поэтому утром, когда ты просыпаешься, тело нужно заряжать завтраком. Пропустив утренний прием пищи, ты будешь чувствовать себя вялым и медлительным. “Завтрак как будто разжигает огонь в твоем теле, запуская обмен веществ”, – говорит Гудсон.

Она рекомендует утренний рацион, который включает в себя цельнозерновые продукты, белковые продукты с малым содержанием жира и здоровые жиры. Например, овсянка с протеином и ложкой арахисового масла; фруктовый смузи с протеиновым порошком, нежирным молоком и миндальным маслом, или яйца с двумя кусочками цельнозернового хлеба и нежирным греческим йогуртом.

7. Ты питаешься фаст-фудом

Пища с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, еда, которую продают в коробочках через окошко драйв-ин) имеет высокий гликемический индекс – показатель того, как быстро углеводы увеличивают уровень сахара в крови. Постоянные скачки в уровне сахара вызывают усталость в течение всего дня.

“Поддерживай уровень сахара в крови на одном уровне, употребляя при каждом приеме пищи цельнозерновые продукты и нежирные протеины”, — советует Гудсон. Хорошим выбором может быть курица (запеченная, а не жареная) и коричневый рис, лосось со сладким картофелем, или салат с курицей и фруктами.

8. Ты не умеешь говорить “нет”

Когда мы все время пытаемся угодить другим, нам часто приходится жертвовать своим собственным счастьем и энергией. И что еще хуже, очень часто это заставляет нас нервничать и злиться. Даже если тренер твоего ребенка просит тебя испечь печенье для всей команды или твой начальник спрашивает, можешь ли ты работать в субботу, ты не обязан говорить им “да”.

Сюзан Альберс, клинический психолог и автор книги Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence, советует потренироваться говорить “нет” вслух.

Попробуй попрактиковаться наедине с самим собой. Когда ты услышишь, как это слово звучит из твоих уст, тебе будет легче сказать его при следующей возникшей необходимости.

9. В твоем кабинете царит бардак

Согласно исследованиям Принстонского университета, загроможденный стол отнимает у тебя силы, ограничивает возможность сосредотачиваться и способность твоего мозга обрабатывать информацию. “В конце каждого рабочего дня убирай на своем столе, чтобы все твои рабочие и личные вещи были организованы и лежали на своих местах,– советует Ломбардо. – Это поможет тебе начинать каждый день с позитивной ноты”.

Если твоему кабинету требуется генеральная уборка, попытайся не нервничать и делать все постепенно: сначала убери то, что лежит перед глазами, а потом ящик за ящиком разбери стол и шкафы.

10. Ты работаешь во время отпуска

“Если вместо того, чтобы расслабляться на пляже, ты проверяешь свой email, ты рискуешь дойти до эмоционального выгорания” — утверждает Ломбардо. Отключись и дай себе время на отдых – это позволит твоему телу и разуму набраться сил, и ты сможешь вернуться к работе полным энергии и хорошего настроения.

Если ты действительно регулярно даешь себе время на отдых, то будешь все время наполнен творческой энергией и готов к любым подвигам.

11. Ты пьешь перед сном

Бокал вина, чтобы расслабиться перед сном, может показаться хорошей идеей, но несет за собой весьма неприятные последствия. “На первом этапе алкоголь подавляет центральную нервную систему, что производит седативный эффект – утверждает Аллен Тоуфиг, медицинский директор центра неврологии медицины сна в Нью-Йорке, — но в конце концов он расстраивает наш сон”.

Когда алкоголь усваивается, он вызывает внезапный скачок в уровне адреналина. Именно поэтому, выпив накануне вечером, мы часто просыпаемся посреди ночи. Доктор Тоуфиг рекомендует ограничивать употребление алкоголя за 3-4 часа до отхода ко сну.

12. Ты проверяешь свой email перед тем, как лечь спать

“Мерцающий свет планшета, смартфона или компьютера может сбить природные циркадные ритмы твоего тела, подавляя производство мелатонина – гормона, который способствует регуляции циклов сна и бодрствования” — говорит доктор Тоуфиг. Чувствительность к мерцанию технологических игрушек варьируется от человека к человеку, но в целом любому из нас стоит избегать использования любых электронных приборов хотя бы за час до сна.

Читайте так же:  Баклажаны в сметане

Если ты никак не можешь оставить свой смартфон или компьютер в покое, попытайся держаться по крайней мере в 35 сантиметрах от экрана.

13. Ты полагаешься на кофеин, чтобы дожить до конца дня

Нет ничего страшного в том, чтобы начать свое утро с заряда кофеина. Исследования показывают, что кофе может быть полезно (при условии, что ты выпиваешь не больше трех чашек в день). Но при этом, по словам доктора Тоуфига, злоупотребление кофеином может серьезно сказаться на циркадных ритмах твоего тела. Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который по мере своего накопления склоняет нас ко сну.

Исследования показали, что употребление кофеина может негативно сказаться на нашем сне даже за шесть часов до того, как мы оказываемся в постели. Так что не пей кофе во второй половине дня и остерегайся неожиданных источников кофеина

14. Ты поздно ложишься спать на выходные

Если в субботний вечер ты ложишься спать после полуночи, а потом спишь все утро в воскресенье, тебе будет трудно уснуть в воскресный вечер, и в понедельник ты будешь усталым и не выспавшимся. Поскольку постоянное сидение дома может негативно сказаться на твоей социальной жизни, гуляй, но на следующий день попытайся проснуться в обычное для тебя время, а потом вздремни в середине дня.

Короткого сна длиной в двадцать минут достаточно, чтобы твое тело перезарядилось. Но будь осторожен — при более длительных периодах твое тело переходит в более глубокие стадии сна. Тогда, проснувшись, ты будешь чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше.

Смотри видео Ицхака Пинтосевича — об уникальной Программе «ПоБеДА. Pintosevich Body Design™»!

Будь в форме!

Популярные публикации

Последние комментарии

5 причин, по которым люди все еще чувствуют себя уставшими после пробуждения,

Когда вы получаете от семи до девяти часов сна, вы, как правило, просыпаетесь довольно освеженными. Не утреннему человеку может понадобиться немного (может быть, много) кофе, но они все равно не получат необходимой энергии.

Скорее всего, если вы постоянно ощущаете сонливость и неуклюжие ощущения в утренние часы. Мозговой туман, хотя и не признанный с медицинской точки зрения термин, является реальным состоянием. Мозговой туман также довольно распространен, но он не является здоровым или нормальным состоянием.

Вот 5 причин, по которым вы просыпаетесь уставшими:

Причина № 1: отсутствие здорового сна
В Национальном фонде сна сообщают, что «по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более 70 различных расстройств сна … 60 процентов взрослых сообщают о проблемах сна несколько раз в неделю и более».

Как исправить:
Сделайте привычкой ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь, даже по выходным. Выполните рутинный набор для сна (например, примите душ, включите тусклый свет, прочитайте в течение 30 минут).

Причина № 2: плохой рацион
Хотя вы можете быть здоровым, это не означает, что вы получаете необходимое количество питательных веществ. Недостатки питания распространены — и это одна из причин мозгового тумана.

Как исправить:
Убедитесь, что вы питаетесь хорошо сбалансированной, здоровой диетой и дополняете недостатки в питании. Витамины A, C и B12, наряду с кальцием, магнием и цинком, очень важны для здоровья мозга.

Причина № 3: хронический стресс
Чаще всего стресс возникает на работе. У нас есть все технологии, чтобы сделать каждую информацию в мире доступной. Тем не менее, менее четверти американцев работают на компании, которая позволяет удаленную работу. По иронии судьбы, более 80 процентов людей, которые работают из дома, сообщают о более высоком удовлетворении.

Производительность? Исследования данных показывают, что удаленная работа резко возрастает.

Как исправить:
Соблюдайте расписание, так как это позволит вам увидеть, где ваше время потрачено. Это позволяет вам соответствующим образом настроить указанное время. Примите все меры для снижения уровня стресса

Причина № 4: сидячий образ жизни
Нам необходимо постоянно двигаться. Рассмотрим следующее:

— Даже умеренное упражнение высвобождает эндорфины и нейтрализует кортизол. Первый механизм дает нам ощущение эйфории после тренировки; последний минимизирует стресс.

— Существует проверенная корреляция между упражнениями и умственными способностями.

— Акт хождения в разумных темпах — одно из лучших упражнений, чтобы очистить разум.

Как исправить:
Сделайте простые шаги, чтобы получить больше упражнений. Вам не нужно тренироваться, как велосипедист для Тур де Франс. Достаточно оживленной 15-30 минут ежедневной прогулки.

Причина № 5: дегидрация
Рассмотрим эту статистику: для снижения внимания и памяти требуется только 2% -ное снижение уровней гидратации. Рассмотрим вторую статистику: более трех четвертей людей хронически обезвожены.

Вода дает мозгу энергию, необходимую для выполнения всех функций мозга, включая процессы мышления и памяти. H2O также требуется для производства нейротрансмиттеров и гормонов головного мозга.

Как исправить:
Всегда носите с собой бутылку с водой. Еще лучше, держите бутылку с водой во всех местах, где вы проводите много времени.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

6 способов вернуться к жизни, когда вы чувствуете себя разбитыми

Если проблемы и обстоятельства взяли над вами верх, а вы не знаете, какой путь дальше выбрать, то дайте себе время подумать о своих целях, чтобы приготовиться к их осуществлению.

Жизнь — нелегкая штука. Даже в самые хорошие времена вы можете столкнуться с чувством бессилия и будете ощущать себя совершенно разбитыми.

Важно не потерять объективность и не позволить пессимизму управлять вами. Грусть, гнев и даже депрессия — это нормальная реакция на те или иные события. Не нормально — длительное пребывание в этих состояниях.

По этой причине сегодня мы хотели бы поделиться с вами несколькими вариантами, как можно противостоять подобным моментам и продолжить свой жизненный путь. Вы убедитесь, что речь не идет о каких-то магических формулах. Ключ к успеху — в перемене нашего отношения к происходящему.

Читайте так же:  Оригинальные блюда с вишней

1. Будьте щедрыми

Когда мы чувствуем себя разбитыми, то наши мысли связаны с тем, чего нам не хватает и что нам нужно. Однако быть щедрым — это отличная пища для души!

Вместо того, чтобы думать о том, что вам не хватает времени и денег, или о том, что дома накопилось много проблем, попробуйте помочь ближнему.

Рекомендуем сделать доброе дело для совершенно незнакомого человека. Это не обязательно должна быть большая сумма денег.

Более того, иногда это можно сделать и вовсе без материальных затрат. Вдруг вы увидите кого-то, кто несет тяжелые сумки или не может перейти дорогу. Просто помогите этому человеку и все.

Так вы покажете сами себе, что несмотря на то что жизнь вас «раздавила», вы еще способны на хорошие поступки и можете делать добро для других. Чувства после этого будут незабываемы!

2. Сядьте и понаблюдайте за людьми

Одной из наших самых больших ошибок, когда нам плохо, является то, что мы концентрируемся только на себе и своих проблемах. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитыми и раздавленными, попробуйте сесть в парке, кафе или каком-то другом людном месте.

Сядьте и понаблюдайте за людьми. Только вы должны видеть их, а не просто смотреть (почувствовали разницу?). Сосредоточьтесь на каком-то человеке, представьте себе, кем он может быть. Посмотрите на его лицо, подумайте, какая у него может быть жизнь.

Это простое «упражнение» поможет вам вспомнить, как улыбаются дети и что их делает по-настоящему счастливыми. Также вы сможете увидеть на лицах других людей грусть, печаль или гнев, или даже стать свидетелем какой-нибудь неприятной сцены.

Но в данном случае вам не нужно будет ничего делать. Вам не обязательно с кем-то говорить и тем более решать чужие проблемы. Такое наблюдение за другими людьми поможет вам лучше осознать свои ограничения и одновременно свои преимущества и сильные стороны.

3. Идите домой и расслабьтесь

Что именно лишает вас сил, работа? Отношения с партнером после 3-часовой ссоры? Или мама, готовая обсудить все и всех? Как бы то ни было, выйдите из неприятной для вас ситуации.

Не нужно убегать. Просто дайте себе возможность побыть наедине со своими мыслями и немного успокоиться. Потому что чем дольше вы будете оставаться в некомфортной ситуации, тем больше вероятность того, что кто-то из ее участников скажет «не те» вещи (которые он на самом деле не думает, а просто на эмоциях).

Идите домой, приготовьте себе чай или кофе, вздремните или примите ванну. Чуть позже вы сможете спокойно обо всем подумать и проанализировать ситуацию. Так вы поймете, что же происходит на самом деле. Вы будете более объективны. Пауза нужна, чтобы «остыть» и освободиться от эмоций.

Вот увидите, на следующий день вам уже не будет казаться, что все настолько плохо. Да и решение, которые вы примете, будет более правильным.

4. Любите себя

Чувствуете себя разбитыми из-за отношений, которые причиняют вам боль? Друзья не поддержали вас и решили, что вы были недостаточно хороши? Ничего. В конце концов, свою любовь вы должны демонстрировать к самим себе.

Любите себя, только делайте это осознанно. Развейте у себя такие «полезные» привычки:

  • Попробуйте вести «благодарственный» дневник, где вы будете отмечать по 1-2 вещи, которые делают вас особенными и за которые вы себя любите.
  • Обязательно посвящайте себе свободное время: побудьте в одиночестве, почитайте или сделайте себе массаж.
  • Смотрите на себя в зеркало перед тем, как ложиться спать, и говорите себе три волшебных слова: «я тебя люблю».

Ведь недостаток любви к себе может заставить вас принимать такие ситуации, которые причиняют вам вред. Не совершайте этой ошибки.

5. Занимайтесь самообразованием

Бывает, что вы чувствуете себя буквально раздавленными из-за ситуаций, которыми не можете управлять или хоть как-то повлиять на них. Например, сколько бы вы ни работали, у вас не получается «сводить концы с концами» и доживать до следующей зарплаты без долгов. Или вы никак не можете добиться повышения на работе.

Здесь важно проанализировать, с чем именно связана проблема: с эмоциями или с навыками? Не стоит думать, что вы все знаете и все умеете. Это великое заблуждение.

Лучше поищите возможности восполнить «пробелы», приобрести новые навыки и знания.

Решение будет зависеть от того, что конкретно вам нужно:

  • Курс финансовой грамотности, если вы не умеете правильно распоряжаться своими деньгами.
  • Повышение квалификации, которое поможет получить желаемую должность.
  • Психологическая помощь, чтобы идентифицировать имеющиеся проблемы и справиться с ними (если вы цепляетесь за токсичные отношения и не можете их разорвать).

Помните, что универсальной магической формулы не существует. Иногда необходимо просто остановиться и узнать что-то новое, нужное и важное. Когда вы это сделаете, дальнейший путь покажется вам значительно легче.

6. Ищите вдохновение

Найдите в своем доме место, где царит позитив. Очень легко потерять компас и сбиться с пути, когда у вас просто нет времени, чтобы испытать благодарность или неоткуда черпать вдохновение.

Хотите совершить путешествие по странам Азии? Работаете, чтобы купить себе этот дом? В процессе выполнение глобальных целей очень легко потеряться, если не уметь правильно фокусироваться.

Держите у себя перед глазами (в комнате или в тетради) фотографии, картинки или вещи, которые будут напоминать вам, для чего же вы, собственно, трудитесь.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Так, когда вы будете чувствовать себя разбитыми и обессиленными, вы сможете пойти туда и упорядочить свои мысли и действия.

5 причин, по которым вы часто чувствуете себя уставшей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here