5 причин заняться спортом весной

Важное на тему: 5 причин заняться спортом весной с полным описанием и комментариями специалистов.

5 причин заняться спортом весной

Поездка на велосипеде — это возможность сжечь приблизительно 500 калорий, уменьшить объемы бедер и талии. А еще велосипедный спорт очень полезен полным женщинам. Он укрепляет сосуды и сердце, помогает избавиться от лишнего веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Самым эффективным «уличным» спортом считается бег, однако не каждый человек может им заниматься. Гораздо проще купить велосипед: он не только позволит сбросить вес, но и принесет пользу при остеохондрозе. Велосипед позволяет укрепить все мышцы ног, разработать суставы. Многие врачи рекомендуют велотренировки тем, кому нужно срочно восстановить колени после травм и операций.

Велосипедный спорт официально признан профилактикой варикозного расширения вен: быстрые движения ногами заставляют кровь быстрее бежать по венам, а потом возвращаться в сердце. А еще велосипед избавит от отеков, которые возникают из-за длительного сидения или стояния. За годы ношения лишних килограммов многие женщины зарабатывают себе такое заболевание, как плоскостопие. Прыгать и бегать при плоскостопии врачи не советуют, поэтому аэробика и фитнес отпадают. Остается только велосипед — на педаль человек опирается основанием пальцев, что заставляет стопу восстанавливать естественный изгиб. Так что езда на велосипеде служит профилактикой плоскостопия.

Кручение педалей по монотонности и интенсивности схоже с ходьбой или плаванием. Втягиваясь в такой ритм, человек отстраняется от проблем и становится спокойнее. У тех, кто увлекается велоспортом, есть прекрасная возможность порадовать себя стильной спортивной одеждой, современным скоростным велосипедом, оригинальным гаджетом. Многие считают, что во время езды на велосипеде работают только мышцы ног. Однако так могут думать лишь те, кто не пробовал кататься по-настоящему. Существуют некоторые манипуляции, которые позволяют прорабатывать все мышцы тела. Мы расскажем вам, как это делается.

Руль нужно опускать как можно ниже. Не сидите прямо и не держите спину ровно. Это вредно для межпозвонковых дисков. Наклоняясь к рулю, вы будете перекладывать часть нагрузки с позвоночника на руки, а заодно увеличите расход калорий, укрепите мышцы спины, плеч и рук. У вас получится что-то, похожее на отжимания. Мышцы рук, правда, от этого сильно не прокачаются, зато при таком движении в работу включатся мышцы брюшного пресса. Старайтесь кататься по неровному рельефу. При заезде на горки вам придется напрягать мышцы ягодиц и пресса. Если при этом вы будете манипулировать рулем, хорошо проработаются трицепсы и грудные мышцы.

Поставьте на велосипед контактные педали. Когда ноги прикреплены к педалям, вы будете не только давить на них, но и вращать ногами по кругу. Нагрузка распределится между мышечными группами более равномерно, будут задействованы мышцы внутренней и наружной поверхности, пресс, икры, двуглавая мышца бедра. Крутить так намного легче, риск накачать ноги заметно снизится, а расход калорий, наоборот, увеличится.

Зима — это прекрасное время, для того, чтобы подготовить свое тело к лету. Предлагаем вам записаться в тренажерный зал в Жуковском. Здесь вас ждет множество тренажеров, уютная дружественная обстановка и профессиональные тренера, которые всегда готовы прийти на помощь.

5 причин заняться спортом весной

Женский сайт Womans-days.ru существует специально для женщин и девушек и содержит массу познавательных и интересных статей самой разной тематики. Здесь в статьях, дополненных фотографиями и видеороликами, вы найдете ответы на все актуальные вопросы, волнующие большинство женщин.

Здесь вы найдете материалы таких популярных категорий, как красота, мода, стиль, уход за своим телом, отношения и любовь, семья, беременность, воспитание детей и многое другое.

Наш сайт для девушек и женщин поможет вам сохранить красоту, избежать подводных камней в отношениях, без проблем пройти период беременности и родов, обрести стройную фигуру и даст массу советов по воспитанию детей.

Женский сайт Womans-days.ru каждый день пополняется свежими актуальными статьями на самые разные тематики. Удобная навигация по разделам поможет найти вам интересующие материалы.

Каждая женщина хочет быть красивой и успешной. Но, зачастую, подсказать правильные решения и дать грамотные советы некому. Именно для помощи женщинам создан наш портал, содержащий полезные статьи с ответами на самые актуальные вопросы.

Cайт для женщин Womans-days.ru поделится с женщинами и девушками секретами красоты, стройности, гармоничных отношений, даст советы по уходу за собой, выбору косметики, подскажет стильные решения для вашего гардероба и будет полезен во многих других вопросах.

Фитнес — 5 причин заняться собой уже сейчас

Вы давно хотите иметь тонкую талию, плоский животик и идеальную осанку? Тогда хватит мечтать, начинайте заниматься фитнесом прямо сейчас и вы увидите, что мечты сбываются.
На протяжении длительного времени заниматься фитнесом могли позволить себе только богатые и фитнес считался роскошью, но времена меняются, и сегодня заниматься фитнесом может позволить себе любая девушка, которая следит за собой, своей фигурой и здоровьем. Фитнес для многих расценивается уже как привычка, неотъемлемая часть жизни.

Давайте теперь посмотрим зачем необходимо заниматься фитнесов и попробуем опровергнуть все возможные отговорки.

    Среди самых популярных отговорок – это отговорка «идти слишком далеко»
    Сами подумайте, истинная ли это причина почему вы не занимаетесь фитнесов. Конечно же нет. Когда вы каждый день ходите или ездите на учебу в университет, колледж и на работу, и место находится, действительно, далеко, вы же все равно туда пойдете или поедите! Если вы сами для себя решите, что вам это действительно необходимо, то не будет уже иметь значение то, как далеко вам придется ходить. Когда вы переборите себя, нужно будет решить только вопрос о том, куда вам лучше ходить. Например, просто посещать спортивный зал или посещать занятие аэробикой. А в это время фитнес-клубы Москвы, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Екатеринбурга и других городов уже готовы вас принять.

Второе место занимает отговорка «мало времени»
Вы сами в это верите? Неужели у вас нет около пяти свободных часов в неделю для того, чтобы улучшить здоровье или быть на шаг ближе к телу вашей мечты?! Главное — это желание, а время всегда найдется.

Читайте так же:  20 причин, по которым вас ни в грош не ставят

Третье место «нет сил»
Эта причина чуть ли не самая популярная среди девушек. «Я устала на работе, хочу спать и тому подобное». Но, ведь усталость появляется от того, что мы малоподвижны. Доказано, чем больше человек совершает движений, тем больше у него энергии. А занятие фитнесом повышает тонус тела и улучшает ваше кровообращение. После занятий, вы станете чувствовать себя намного бодрее.

На четвертом месте расположилась отговорка «плохое здоровье или здоровье не позволяет»
Смешно! Ведь занимаясь фитнесом, вы и получаете здоровье. Сидя дома, вы никогда не поправите свое здоровье, а, наоборот. А длительное занятие спортом действительно хорошо отразится на вашем общем самочувствие. Например, чтобы спина перестала болеть, нужно провести серию силовых упражнений. Для растяжки, посетите занятие йоги. Сходите в зал, дайте возможность вашему организму чувствовать себя лучше.

  • И наконец-то пятая отговорка: «фитнес – это роскошь, я не могу себе позволить»
    Вы до сих пор считаете, что фитнес вам не по карману? Но ведь занятие фитнеса – это не такое затратное занятие. Например, вы можете выбрать самостоятельные тренировки, а они во много раз дешевле. Не покупайте много сладостей, и отложите денежку на посещение фитнес-клубов!
  • Здесь самое важное не лениться!

    Проявление лени. Погубит все. Сначала вы пропустите одно занятие, затем другое, и у вас войдет это в дурную привычку. Не допускайте этого. Не забывайте, что результат от занятий можно достигнуть только благодаря усердным тренировкам и правильному питанию. Не зря существует такое выражение: «Делай сегодня, результат получишь завтра».

    Специалисты также доказали, что занятие фитнесом – это полезно для здоровья, улучшает внутреннее самочувствие, помогает бороться с депрессиями. С занятиями спортом человек чувствует себя значительно лучше и при этом у него идеальные линии тела. Занятия спортом нужно проводить регулярно и не употреблять вредные продукты питания. Здоровое питание – это залог вашего здоровья!

    5 причин заняться вокалом этой весной

    Весна – это не только период расцвета, первого солнышка и шашлыков. Это еще и период острого стресса из-за нехватки витаминов, безответных чувств, предстоящих сессий и экзаменов. Если это про вас — не отчаивайтесь. Мы не позволим вам сидеть и тосковать, когда все вокруг веселятся, потому что есть средство от плохого настроения и тоски – это пение.

    Существует минимум 5 причин, чтобы вы испробовали этот метод лечения на себе.

    Во время пения выделяются гормоны счастья.

    Не секрет, что крылья за плечами вырастают не просто так. Это целая череда химических реакций и процессов, которые запускают биологически активные вещества, такие как: эндорфин, серотонин, дофамин, окситоцин. Во время пения вы получаете хорошую порцию эндорфина и окситоцина. Все, как в спорте, только не нужно потеть. После получасового занятия вокалом здоровая улыбка и прилив сил гарантированы.

    Пение придает уверенности в себе

    Чтобы красиво петь, нужно петь на опоре с использованием резонаторов и немножко улыбаться. Все эти советы применимы не только в пении, но и в повседневной жизни при разговоре. Вы заметите, как убедительно звучит ваш голос после нескольких занятий вокалом. А дальше уж сами сморите, что делать с новым уверенным голосом, просить отпуск в июле или завести пару-тройку новых знакомств.

    Коллективное пение помогало наладить контакты между членами племени.

    Поставленный голос привлекает противоположный пол.

    И еще немножко о новых знакомствах. Уверенный голос не просто так привлекает противоположный пол. Он звучит сексуально и завораживающе. Британские ученые выяснили, что в древности коллективное пение помогало наладить контакты между членами племени. А недавние эксперименты подтвердили, что на концертах первые ряды, в основном, занимают девушки, если поет мужчина и, наоборот, мужчины, если на сцене женщина.

    Вокал лечит речевые дефекты

    В детском саду мы особо не завидовали тем двум-трем несчастным, которых посреди дня водили на занятия к логопеду. А стоило бы. Ведь главная задача логопеда сделать так, чтобы голос звучал красиво. Если правильно заниматься вокалом, то можно избавиться от заикания, проглатывания согласных, невнятной речи и т.д. Даже логопеды на своих занятиях учат детей говорить под музыку, таким образом, развивая дикцию, слух и голос.

    2 часа пения заменяют час ходьбы и пол часа бега.

    С помощью пения можно похудеть.

    Когда мы поем, напрягается множество мышц в нашем теле. И дело тут даже не в голосе, а в дыхании. Легкие перекачивают тонны воздуха, сокращаются и расширяются не менее активно, чем когда вы прыгаете на батуте. 2 часа пения заменяют час ходьбы и пол часа бега. Так что если вы не особо спортивный человек, занятия вокалом могут стать реальной альтернативой.

    Время обновления, или 5 причин заняться спортом весной

    1.

    Весна – время, когда природа выходит из зимней спячки. Все, что зимой пребывало в застывшем состоянии, весной приходит в движение. Сугробы превращаются в ручьи и с веселым журчанием бегут по земле. Земля оттаивает, дышит всеми своими порами и впитывает в себя воду. Деревья гонят соки от корней к ветвям.

    Человек – часть природы, и в соответствии с природными биоритмами весной ему тоже необходимо стать более активным. Но в современном мире большинство людей живут не по природным биоритмам, а по режиму, продиктованному рабочим графиком. Уровень их активности весной остается примерно тем же, что и в предыдущие месяцы, или даже снижается – сказывается длительное «солнечное голодание», нехватка витаминов и усталость, накопленные за долгую зиму. Получается замкнутый круг: активность «по зимнему типу»
    не дает возможности человеку «попасть в такт» природным биоритмам, отставание от природных биоритмов обусловливает нехватку энергии в организме, а дефицит энергии заставляет жить в экономном «зимнем режиме».

    Занятия фитнесом позволяют исправить этот дисбаланс. Ведь во время любых, даже самых щадящих занятий спортом ускоряется кровоток, улучшается дыхательная функция, повышается энергообмен. Начните двигаться – и вы сразу почувствуете прилив энергии извне и снаружи, и переход на новый режим пройдет быстрее и легче.

    Читайте так же:  10 фактов о пользе орехов и семян

    2.

    Если весной вы стали более раздражительны, если на вас часто накатывает необъяснимая тревога, если вас не радует солнечный свет, зато до слез расстраивает появившийся на лице прыщик или морщинка, если с утра до вечера вы ощущаете странную апатию и потерю интереса ко всему, что раньше казалось важным – возможно, это проявления т.н. сезонной депрессии. У организма есть внутренние ресурсы для того, чтобы успешно справляться с депрессивными тенденциями. Во время активных, приятных и несложных движений – в частности занятий фитнесом и танцами – в организме вырабатываются эндорфины, которые часто называют «гормонами удовольствия». Эндорфины – естественные обез­боливающие и антидепрессанты. Хотите быстрей справиться с весенней депрессией и улучшить настроение – займитесь спортом.

    3.

    Женщинам хорошо знаком еще один отличный антидепрессант – шопинг. Начало занятий спортом – замечательный повод для обновления гардероба в соответствии с новым, а именно активным, спортивным, здоровым образом жизни.

    4.

    Занятия спортом помогают улучшить не только настроение, но и фигуру. Приближается пляжный сезон, самое время к нему готовиться – ведь изменения в организме не происходят мгновенно. Для того чтобы мышцы приобрели объем, кожа – тонус, а фигура – желаемые формы, требуется 1,5–2 месяца физической активности. Если начать заниматься спортом прямо сейчас, то к лету вы будете готовы. И без всяких экспресс-диет!

    5.

    Весной многие фитнес-клубы для привлечения клиентов предлагают серьезные скидки. Без ущерба семейному бюджету можно выбрать несколько видов спорта, которые вам по душе, и чередовать их, чтобы избежать скуки и однообразия – злейших врагов начинающих спортс­менов. К тому же избежать скуки помогут вам новые друзья, которых вы можете встретить в фитнес-клубе.

    #BazaarFit: 5 причин, почему нужно начать заниматься на свежем воздухе прямо сегодня

    1. Тренировки на улице эффективнее занятий в зале. Кровь значительно сильнее обогащается кислородом — даже самая современная система не в состоянии конкурировать в вопросах очищения воздуха с растениями. Кислород активно участвует в окислении жирных кислот, а если вы в момент нахождения под открытым небом еще и тренируетесь, его приток в легкие увеличивается в разы. Это способствует не только похудению, но и улучшению качества сна и умственной деятельности, а также повышению иммунитета.

    2. Организм закаляется. Все мы не раз слышали, как полезно обтираться и обливаться холодной водой (вспомнить хотя бы нашумевший проект Ice Bucket Challenge). Но не все помнят, что по‑настоящему закалиться можно, только если делать это осмысленно и постепенно. Тут-то и приходит на помощь тренировка на свежем воздухе: вы не тратите время на отдельную процедуру, а процесс оздоровления организма идет сам по себе. И исходя из этой теории, идеальный сезон для начала outdoor-занятий как раз таки лето. То есть прямо сейчас.

    3. Синтезируется витамин D. О том, как сильно влияет на наше здоровье и самоощущение уровень этой группы элементов в организме, не написал в последнее время только ленивый. И тем не менее повторю: под действием ультрафиолетовых лучей в организме образуется холекальциферол (витамин D3), который способствует в том числе и снижению жирового компонента. А также повышает стрессоустойчивость, нормализует настроение и прочее, и прочее. Только не забудьте нанести на кожу санскрин!

    4. Снижается общее напряжение, связанное с жизнью в мегаполисе. На уличной тренировке у вас никогда не возникнет мысль из серии «как надоело это однообразие», регулярно посещающая обитателей больших городов. Каждое из четырех времен года в России имеет свои краски и прелести: уйти с outdoor-занятия без красивого селфи на рассвете или закате просто невозможно. И не нужно!

    5. Занятия всегда разнообразны. Я уверен: фитнес должен приносить радость и, конечно, результат. А, как мы знаем, тренировка — это стресс для организма: если набор упражнений повторяется изо дня в день, то рано или поздно их эффективность начнет снижаться. Что мы получаем, занимаясь на улице? Во‑первых, постоянно меняющиеся условия окружающей среды (дождь, снег, жара, ветер ). Во‑вторых, разнообразие активностей в зависимости от времени года. Беговые лыжи зимой, лыжероллеры весной и летом, скандинавская ходьба, ролики, пилатес, растяжка, йога — список огромен, поэтому удовольствие и результат гарантированы. Дерзайте!

    5 причин заняться спортом весной

    Влияние бега на организм было изучено очень давно: ученые доказали, что бег повышает иммунитет, приводит в тонус сосуды и сердце, снижает вес. Человек, который бегает по сорок минут три раза в неделю, работает намного лучше тех, кто спортом не занимается. Три месяца регулярных пробежек выравнивают эмоциональный фон, улучшают память и повышают продуктивность работы. Если вы решили заняться бегом, то следующие советы для вас.

    [/stextbox]

    Чтобы начать бегать, нужно понять, зачем вам это нужно, как дозировать занятия. Нагрузка зависит от того, насколько вынослив ваш организм. Протестируйте его по программе «четвертый этаж». Поднимитесь пешком на четвертый этаж и проанализируйте свое состояние. Отсутствие одышки и ровный пульс — ваша дистанция должна составлять от трех до четырех километров. Легкая одышка и немного ускоренный пульс — не больше километра на первое время. А вот если после поднятия на четвертый этаж вы не можете дышать, бежать вам нужно не по дистанции, а к врачу!

    Перед пробежкой нужно всегда проводить разминку. Наклонитесь, поприседайте, сделайте наклоны корпуса. Такими упражнениями вы разбудите мышцы и подготовите их к бегу. Техника бега простая, вам не придется учиться. Если соблюдать нехитрые правила, то в скором времени организм сам поймет, как правильно двигаться. Голову нужно держать прямо, плечи расслабить, а руки согнуть в локтях. При беге стопа должна мягко перекатываться с пятки на носок.

    Тело во время бега не должно болтаться из стороны в сторону — обычно так происходит, когда человек широко расставляет ноги. Слишком узкая постановка ног приведет к быстрой утомляемости. Идеальным «следом» бегуна считается цепочка параллельных друг другу отпечатков ног на расстоянии, которое равно ширине плеч. Во время пробежки нужно всегда следить за пульсом. Если вам от тридцати до сорока лет, и вы не жалуетесь на здоровье, пульс должен составить 130 ударов в минуту. Если вы чувствуете сильное сердцебиение, сразу переходите на ходьбу и возвращайтесь к пробежке только после того, как пульс выровняется.

    Читайте так же:  Модели обуви, которые могут быть опасны для здоровья

    Бег заставляет гипофиз работать в усиленном режиме, что способствует выбросу эндорфинов в кровь. Эти гормоны вызывают ощущение счастья и радости. Всего полчаса пробежки повышают уровень этих гормонов в четыре раза. Медики советуют за сорок минут до занятий выпивать двести миллилитров морковного сока с ложкой любого растительного масла. Каждые пять минут бега необходимо делать пару глотков воды. Лучшее время для занятия бегом — через минут после пробуждения. В это время активно сжигаются накопленные жиры. По утрам концентрация углеводов в организме минимальная, поэтому он берет энергию из отложившегося на боках слоя жира. Также можно заниматься бегом за полтора-два часа до ужина. Пробежка ускорит метаболизм, жиры будут активно сжигаться не только во время бега, но и еще два-три часа после занятия.

    Весенний фитнес-марафон: 3 причины заняться спортом весной

    Весной душа требует перемен. Хочется начать новую жизнь, стать активнее и продуктивнее. Самый простой способ привести себя в порядок после зимней спячки — заняться спортом. Весенний фитнес-марафон зарядит энергией, подарит положительные эмоции и поможет обрести фигуру мечты. Есть еще несколько причин начать тренировки именно весной.

    Больше сил и энергии

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Весной просыпаются не только птички и медведи в берлоге. На людей смена сезонов тоже влияет. Световой день увеличивается, становится теплее. Спать и есть хочется уже меньше. Диван и плед манят не так сильно, как солнечный парк. Воспользуйтесь весенним всплеском активности и начните занятия фитнесом уже ранней весной. Тогда к концу осени занятия войдут в привычку и отказаться от них станет гораздо сложнее.

    Пора менять гардероб

    Темные тяжелые пуховики и огромные шерстяные джемперы ужасно надоедают за зиму. Уже в марте хочется скорее переодеться во что-то легкое, яркое и весеннее. Но если зимняя одежда скрывает фигуру, то легкие рубашки и короткие платья — подчеркивают. Чтобы не переживать о неожиданно обнаруженных на талии складках, запишитесь на фитнес уже ранней весной. Всего пара месяцев занятий — и любой весенний наряд будет смотреться просто идеально. А наш солярий в Новогиреево поможет поддержать красивый и ровный загар.

    Начинается подготовка к отпуску

    Лето, море, пляж — три волшебных слова, которые могут поднять настроение каждому. Чтобы поездка прошла идеально, начните подготовку заранее. Выберите билеты и забронируйте номера в отеле, продумайте программу развлечений. Тогда перед отпуском останется только купить купальник и собрать вещи. А чтобы подготовить тело к купальному сезону, начните весенний фитнес-марафон в «Карибии».

    • Плавание и аквааэробика в бассейне — подготовка к долгим заплывам в море.
    • Танцевальные тренировки — способ освоить новые стили, чтобы стать звездой всех летних вечеринок.
    • Силовые тренинги — путь к идеальной фигуре, на которой будет отлично смотреться любой купальник.

    Цены в московском аквапарке доступны каждому. Мы предлагаем несколько видов клубных карт с различным сроком действия. Любой абонемент можно оплатить в рассрочку, заморозить на время отпуска или командировки.

    Фитнес-клуб и бассейн работают без выходных, с утра до позднего вечера. От фитнес-клуба до м. Перово можно дойти за 5 минут. Рядом со зданием развлекательного центра есть большая парковка, где всегда найдется место для авто.

    Спорт весной – самый приятный способ встряхнуться и похудеть

    Каким спортом можно заняться весной

    Даже самые большие любители уютного досуга с книжкой согласятся, спорт весной – одно удовольствие. Это естественно – природа пробуждается, а ведь организм человека тоже ее часть. Тренироваться становится легко и приятно, особенно если вы не будете делать это в четырех стенах в одиночестве. По-новому, по-весеннему можно заниматься любыми видами спорта, но особенно интересным весной становится бег, езда на велосипеде или на роликах, активная ходьба и дыхательные практики. Конечно же, все это при условии, что весна уже вступила в свои права, но если в вашем регионе все еще снег и мороз, то следует подождать, занимаясь дома или в спортивном клубе.

    Для того, чтобы ваш план активности в эту пору года был наиболее эффективным, нужно определиться, каким спортом заняться весной, чтобы достичь определенных целей. Если вы хотите похудеть, то следует обратить внимание не несколько важных моментов, которые мы описали ниже.

    Основные законы фитнеса для похудения весной

    Даже если энтузиазма у вас хоть отбавляй, все же стратегия «сегодня бегу, завтра кручу педали, послезавтра танцую на дискотеке» несколько уступает более упорядоченному тренировочному плану. Телу нужны силовые движения, кардиоупражнения, дыхательные упражнения и растяжка, чтобы успешно избавляться от накопленного за зиму.

    Ходьба для похудения весной

    Как только солнышко начнет припекать и покажутся пригодные для ходьбы дорожки, стоит включить жиросжигающие прогулки в свой тренировочный план. Пока погода еще неустойчива, носите кроссовки для бега по пересеченной местности, они уберегут вас и от травм, и от холодной воды, которая часто попадает в обычную обувь. Одевайтесь в спортивную форму по сезону, а необходимые вещи сложите в рюкзачок, чтобы избежать «перекосов» в осанке и зажима мышц спины.

    Начните с трех тренировок в неделю в быстром, но комфортном темпе. Ходите так, чтобы поддерживать беседу было трудно. Если у вас есть пульсометр, постарайтесь выйти на интенсивность 50% от ЧСС максимальной.

    Первые тренировки на еще холодном воздухе посвятите выработке ценного умения дышать носом. Так вы повысите метаболический отклик от занятий и будете сжигать больше жира.

    Как только потеплеет, разнообразьте ваши тренировки, включив в них интервалы. Найдите, например, лестницу, и чередуйте 3-4 минуты ходьбы по прямой с 2 минутами ходьбы по лестнице. Это легко сделать, к примеру, в городском парке.

    Очень полезно устраивать интервальную ходьбу и по песку, однако для этого нужна качественная спортивная обувь. Как только вы перестанете уставать при ходьбе, стоит задуматься не об увеличении длительности прогулок, а о дополнительных видах фитнеса. Не бойтесь наращивать именно интенсивность, а не время, и вы ответите для себя на вопрос, как похудеть весной.

    Читайте так же:  Как одеваться во время беременности этим летом

    Как начать бегать весной

    Если зимой бег можно и даже нужно перенести в зал на беговую дорожку, то с наступлением весны, при условии хорошей погоды, уже можно начать бегать на свежем воздухе, тем самым повысив эффективность от занятий.

    Прежде чем выбегать, посмотрите пару видео по методу бега POSE. Помните, что во время движения корпус должен быть чуть наклоненным вперед, а вот колени подбрасывать к животу не надо. Старайтесь не использовать активные перекаты с носка на пятку, бегите естественно, не «расталкивайтесь» ногами, создавая отдачу в колени и тазобедренные суставы.

    Начните с интервального бега. После 5 минут быстрой ходьбы увеличьте скорость на минутку, затем отдыхайте 4 минуты, и так далее. Постепенно доведите периоды отдыха до минуты, а бега – до четырех.

    Как только вы смогли пробежать 20 минут без остановки – время подыскать маршрут с горками, лестницами и прочими естественными препятствиями.

    Езда на велосипеде весной

    Самое приятное после весеннего потепления – это достать из кладовки свой любимый велосипед и возобновить прогулки на нем. Прекрасно, если вы можете просто ездить на работу или учебу на велосипеде. Однако если это для вас – тренировочный снаряд, относитесь к катанию серьезно. Используйте пульсометр и старайтесь, чтобы пульс во время тренировки был 50-60% от ЧСС максимальной.

    Новички часто жалуются на боль в области таза. Чтобы этого избежать, приобретите велоформу, и носите ее, даже когда на улице холодно, под брюки. Отлично будет, если вы сможете чередовать велотренировки весной, например, с бегом.

    Ролики для весеннего похудения

    В теплую весеннюю погоду уже можно становиться на ролики, особенно если вы любите этот вид спорта. Они позволяют избавиться от большего количества калорий, чем та же езда на велосипеде. Однако постарайтесь дождаться того момента, когда лед полностью сойдет с дорожек, и носите защиту, чтобы не получить травму.

    Роллеры тоже должны контролировать пульс во время тренировки. Однако тут больше приходится следить за тем, чтобы он не был больше 80% от ЧСС максимальной.

    А как быть, если двигаться хочется, но весна в вашем регионе поздняя, и на улице пока тренироваться невозможно? Может быть, стоит в дополнение к своим любимым кислородным гимнастикам походить в фитнес-центр или бассейн? Ведь главное в тренировках – удовольствие, которое вы получите. А спорт весной даже в залитом солнцем зале фитнес-клуба все равно прекрасен. Весеннего и спортивного вам настроения!

    5 причин заниматься cпортом

    У многих спорт ассоциируется с некой надобностью, мол, он нужен только для здоровья организма. На самом деле, есть и другие объективные причины заниматься cпортом. Мы расскажем о ТОП 5!

    Если вам кажется, что сейчас вы не можете сделать 10 приседаний, не думайте об этом, а просто начните. Силы придут во время занятия!

    Почему стоит заниматься спортом: топ 5 фактов!

    1. Настроение

    Спорт – самый лучший способ избавиться от эмоционального напряжения и депрессии. Ученые давно доказали, что занятия вызывают в нашем организме выработку гормона счастья – серотонина. Если у вас выдался тяжелый день, не стоит спешить к дивану, пойдите в тренажерный зал, и вы заметите, что у вас откроется второе дыхание. Вы уже знакомы с ощущением счастья и легкости, которое дарит спорт? Пробежали 2 км и, казалось, должны падать с ног, но теперь мы готовы принять душ и встретиться с друзьями.

    2. Нет комплексов

    Когда человек занимаемся спортом, он освобождается от комплексов. Дело в том, что у него появляется повод гордиться собой и тем, что он собственными усилиями сделал со своим телом. К тому же, комплименты со стороны только помогают чувствовать себя более уверенным!

    3. Знакомства

    Спортсмены отличаются крепким здоровьем и красивым телом. Согласитесь, хорошая партия для создания отношений и семьи! Познакомиться просто, достаточно обратиться за помощью или советом. Будьте уверены, мужчины бросятся вам объяснять и показывать, как необходимо правильно выполнять то или иное упражнение.

    4. Правильный образ жизни

    Когда вы постоянно находитесь в кругу людей, которые ведут здоровый образ жизни, волей-неволей начинаете и сами придерживаться таких же правил. Спортсмены – это правильный круг общения, которые не станут говорить, что одна сигарета не страшна для организма, у них другая философия – философия здоровья! К тому же, если вы занимаетесь, у вас всегда есть пример для подражания, который вас мотивирует!

    5. Освобождение мыслей

    Если вас часто посещают тревожные мысли, не стоит сразу бросаться к аптечке за таблетками, попробуйте заняться спортом. Например, плаванье и бег хорошо влияют на наше душевное равновесие. Также хорошо помогает справиться с депрессией верховая езда и общение с лошадьми.

    Занимайтесь спортом в удовольствие, и будьте здоровы!

    Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

    5 причин заниматься спортом

    Дата публикации 11 ноября 2017 . Опубликовано в Статьи по спорту

    Здоровый образ жизни в последнее время приобретает все более и более широкую пропаганду, причем не только среди молодежи, а среди всего общества в целом, а одним из важнейших составляющих здорового образа жизни, разумеется, является занятие спортом. Большинство из нас даже не задумываются, насколько значительное место в нашей жизни занимает спорт, насколько колоссальную роль он играет. Физические упражнения мы зачастую можем делать « на автомате», потому что мы так привыкли, потому что так надо. Однако, изучение причин и последствий всегда очень важно и полезно, как минимум потому, что это способно увеличить или наоборот, уменьшить нашу мотивацию к совершению физической активности. Разберем 5 основных причин, почему заниматься спортом- не только приятно, но и очень полезно.

    1. Спорт улучшает работу мозга

    Стереотипы о «глупых» спортсменах уже давно изжили себя, ведь множество раз доказано, что физическая активность приводит к выработке большого количества митохондрий в клетках, в том числе в клетках головного мозга. После тренировки работа мозга становится более эффективной, и именно поэтому большинство подростков предпочитают заниматься домашним заданием после тренировок.

    Читайте так же:  Как справиться с бессонницей 10 советов

    2. Спорт избавляет от стресса

    Это проверялось и доказывалось уже сотни и тысячи раз; люди, занимающиеся спортом регулярно, с уверенностью скажут вам, что их настроение после тренировки всегда выше, чем до него, физическая активность служит для них своего рода антидепрессантом, который не приносит ни малейшего вреда организму. Связано это с тем, что во время занятий спортом эндорфины вырабатываются особенно эффективно, что и приводит к улучшению настроения.

    3 Спорт заряжает энергией

    Может показаться, что эта причина ничем не отличима от предыдущей, но на деле это не так, поскольку в предыдущем пункте речь шла исключительно об эмоциональном и психологическом состоянии человека, в то время, как данный критерий подразумевает физическое состояние. Регулярные физические нагрузки способны заставить нас чувствовать себя не более усталыми, а активными, способными на гораздо большую двигательную активность, а утренняя зарядка и вовсе способна изменить весь день, сделать вас бодрыми и отдохнувшими.

    4. Спорт улучшает самочувствие

    Как минимум, человек, занимающийся физическими нагрузками визуально выглядит крепче, сильнее и лучше. Ну , а помимо этого всего 15 минут ежедневных занятий спортом продлевают жизнь и существенно сокращают риск внезапной смерти в пожилом возрасте. Для занятий дома можете подобрать турник настенный.

    5. Благодаря спорту снижается риск заболеть

    Физическая активность не только делает наше тело более развитым, крепким и сильным, но и укрепляет наше здоровье в целом, сокращая возможности рака кишки, инсультов, диабетов, сердечных заболеваний.

    На самом деле, это лишь малый перечень причин, которые можно привести в пользу занятий спортом, в действительности их можно привести несколько десятков, однако же главная возможность начать занятия спортом кроется не в каких-то научно обоснованных причинах, а всего- навсего в желании занимающегося.

    12 причин, почему нужно тренироваться каждый день

    Дата публикации 09 мая 2016 . Опубликовано в Статьи по спорту

    Излишний вес – это не единственная причина заниматься спортом. На самом деле их существует гораздо больше, и мотивация не должна сводиться только к этому. Регулярные тренировки – это, прежде всего, одна из составных частей здорового образа жизни. А в здоровом теле, как известно, не только здоровый дух, а и здоровые мысли.

    Вот 12 причин, почему нужно выполнять регулярные физические упражнения:

    1. Тренировка способна вознести на гребень позитива

    Что может быть лучше, чем три маргариты без похмелья? Ответ прост: тренировки. Когда человек занимается спортом, в организме выделяются «гормоны счастья» (иначе – эндорфины). Благодаря им и появляется ощущение удовлетворенности и переполнения положительной энергии.

    2. Тренировка положительно влияет на секс

    Благодаря тренировкам человек чувствует себя намного лучше и значительно сексуальнее. Повышается тестостерон, а также уровень энергии, настроения и полового влечения. Особенно сексуальность проявляется, если работать над разными группами мышц.

    3. Физическая активность снижает симптомы предменструального синдрома

    Нетяжелые упражнения помогут девушкам и женщинам легче чувствовать себя в эти дни, что весьма улучшит настроение.

    4. Тренировки улучшают когнитивные функции и память

    Несколько исследований показали, что дети, пребывающие в хорошей физической форме, лучше выполняют стандартные тесты, хотя на эту тему нужно провести больше исследований. Оказывается, что даже умеренная ходьба помогает стимулировать когнитивные функции, такие как мышление, память и продолжительность концентрации внимания.

    5. Тренировка – природный антидепрессант

    Даже 30-минутная прогулка поможет преодолеть уныние. Исследования подтверждают идею, что физическая активность должна быть частью лечения депрессии.

    6. Хорошая физическая форма обеспечивает чувство уверенности

    Выполняя упражнения, можно не только чувствуете себя лучше, а и лучше выглядеть, становиться сильнее. Все это поднимает уровень уверенности в себе.

    7. Физические нагрузки пополняют баланс энергии

    Мало кто сможет ответить на вопрос: что может разорвать вечный круг истощения? Как ни странно – это именно тренировка! Если прекратить ныть и начать, наконец, двигаться, то очень скоро можно ощутить прилив энергии, что позволит чувствовать себя не такими уставшими по истечении рабочего дня.

    8. Выполнение упражнений будет способствовать хорошему сну

    Если человек тренируется, то он будет лучше спать ночью. Однако нельзя выполнять упражнения перед самым сном.

    9. Тренировка снимает стресс

    Одним из самых быстрых способов избавиться от стресса – выполнять различные физические упражнения. Таким образом можно расслабиться и успокоиться.

    10. Тренировка влияет на творческий потенциал

    Исследования показывают, что творческое мышление улучшается, когда человек больше ходит (в помещении или на открытом воздухе – не имеет значения). Поэтому, собираясь погулять, важно лишь взять с собой телефон или блокнот для записи всех свежих идей.

    11. Здоровье скажет «спасибо»

    Каждый год из-за болезни сердца умирает свыше 8,6 млн человек. По данным Американской ассоциации сердца, физические упражнения помогают уменьшить возможность сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют сердечную мышцу и снижают риск возникновения сердечного приступа.

    12. Тренировки помогают выглядеть моложе и укрепляют мышцы и кости

    Фонтан молодости – это не магический источник воды. На самом деле – это тренировка! Человек не может остановить часы протекания жизни, но может слегка замедлить время. После 40 лет тело становится слабее. Но если правильно питаться и выполнять физические упражнения, то можно чувствовать себя так же молодо.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если есть желание стать более энергичным и не иметь проблем с сердцем, чтобы мышцы и кости стали сильнее и был хороший секс – пора заниматься спортом! Ведь когда все это станет частью повседневной жизни, то наступит период абсолютного счастья!

    5 причин заняться спортом весной
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here