5 простых способов продлить молодость

Важное на тему: 5 простых способов продлить молодость с полным описанием и комментариями специалистов.

Пять способов продлить молодость

Каждый хочет подольше оставаться молодым. Но далеко не все готовы идти на жертвы, даже зная, что некоторые привычки молодость укорачивают. «Чудо техники» выяснило все об этих привычках и их последствиях.

1. Не надо переедать

Ученые точно знают, что переедание разрушает наш организм, приближая то, чего не хотелось бы. Кроме общих проявлений нездоровья, есть и конкретные старящие факторы: например, избыток сахара вредит эластичности кожи, повреждая коллаген и эластин. И наоборот, сокращение калорийности рациона продлевает активную молодость.

2. Ночью надо спать

По ночам лучше спать. В последние годы было сделано множество открытий о том, как сильно правильный режим и достаточное количество сна влияют на здоровье. Считается, что все дело в так называемом гормоне сна — мелатонине. Он участвует в регуляции иммунной системы. Если его не хватает, повышается даже риск рака, которым, как установлено, ночные работники болеют чаще.

3. Не надо лениться

Еще один важный фактор в процессе старения — отсутствие физической и умственной активности. Согласно некоторым исследованиям, сидячий образ жизни вместе с несбалансированным питанием может забирать до 10 лет жизни. Годится любая активность — хотя бы ходьба. Международно признанная рекомендация — 10 тысяч шагов в день.

4. Не надо нервничать

Хронический стресс — настоящий убийца нашего здоровья. Нелюбимая работа, дискомфорт в семье, долгие поездки в пробках — все это укорачивает жизнь.

Владимир Хавинсон, геронтолог: «Хронический стресс — это хронический иммунодефицит человека, это спазм сосудов. Уменьшается питание сосудов головного мозга, и в сумме это приводит к тому, что вызывает ускоренное старение».

5. Осторожнее с солнцем

Мода на чрезмерный загар и нелюбовь, особенно мужчин, к солнцезащитным кремам очень тревожит дерматологов. Они говорят, что 80% возрастных проблем с кожей можно было бы смягчить, если уменьшить время нахождения на солнце. Оно, разумеется, необходимо для выработки витамина D, но перебарщивать не стоит. Например, на море лучше загорать в тени.

5 проверенных способов продлить себе молодость

Рекомендациями поделились гарвардские ученые, составившие список тех способов, которые помогают выглядеть и чувствовать себя моложе.

Учиться новому. Исследователи из Гарвардского университета выяснили, что срок молодости человека на 80% зависит от уровня когнитивных функций. Тем, кто действительно жаждет «отодвинуть» старость, они советуют постоянно тренировать мозг.

Изучение иностранного языка, считают ученые, является одним из лучших способов удерживать «молодой» интеллект. С возрастом у человека снижается способность быстро переключаться с одной задачи на другую и удерживать внимание. Люди, владеющие двумя и более языками, гораздо лучше сопротивляются данному процессу.

Новая профессия. Точнее, новый род занятий. По словам научных специалистов, изменение рода деятельности в возрасте после 40-ка ведет к тому, что в головном мозгу между клетками мозга создаются новые связи — обычно этим отличается мозг в детстве и юности.

Физическая активность. Многие, работая в офисе, проводят сидя большую часть времени в сутках. Но мозгу необходимо движение, поскольку оно обеспечивает его новым поступлением кислорода вместе с усилившимся кровообращением. Ученые настоятельно рекомендуют практиковать любую, даже самую минимальную физическую активность.

Радость. Да, жизнь бывает трудной, но нужно уметь находить для себя источники радости – мозг очень «любит» положительные эмоции. Исследование ученых из университетов Сиэтла и Балтимора, в ходе которого они наблюдали за старением 6 тысяч человек, показало: если человек постоянно испытывает эмоциональную неудовлетворенность, умственный упадок неизбежен.

Нейробика. Непривычные нагрузки в повседневной жизни – это отличная тренировка для мозга. Например, можно поменять руки и какое-то время побыть «левшой», принять душ или сделать что-то с закрытыми глазами. Мы совершаем много привычных, доведенных до автоматизма действий, а мозг от подобного автоматизма «ленится». Этого важно не допускать.

Ранее МедикФорум писал о том, какие ситуации грозят человеку внезапным сердечным приступом.

7 способов продлить молодость

Как бы мы ни старались продлить молодость, старение неизбежно. Но его можно немного отсрочить! Помимо косметических процедур, есть несколько моментов, внимание к которым позволит тебе дольше выглядеть молодо.

1. Защита от солнца

3. Фрукты и овощи

6. Алкоголь

Недостаток воды влияет на многие процессы в организме, в том числе и на состояние кожи. Приходится добывать молекулы воды из кожных тканей, чтобы поддерживать ее уровень в крови.

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Названы лучшие способы продлить молодость тела и мозга

Поддерживая мозговую активность на должном уровне, мы обеспечиваем себе не только возможность хорошо соображать в преклонном возрасте, но и физическую моложавость. При этом, заявили ученые, достаточно «простых вещей», чтобы добиться подобного продления молодости.

В частности, доступными множеству людей способами улучшить функционал мозга поделился директор Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Павел Балабан. Ученый прежде всего пояснил: мозг не бывает «молодым» или «старым».

«Способность к обучению у 80-летних людей практически такая же, как у 20-летних, если создать правильную мотивацию. Бытует мнение, что болезни Альцгеймера и Паркинсона связаны со старением мозга, но это не так», — заявил врач.

Балабан отметил, что человек появляется на свет с таким запасом нервных клеток, которого достаточно, чтобы мозг полноценно функционировал до самой смерти. Даже тот факт, что часть мозговых клеток с возрастом перестает функционировать, не ведет к снижению когнитивных функций при условии, что человек активно «пользуется» своим мозгом, пояснил ученый.

По словам нейрофизолога, очень важно постоянно тренировать мозг – это является определяющим принципом умственного долголетия и связанной с ним моложавости.

Что является доступным и эффективным способом тренировки мозга? По мнению многих ученых, это кроссворды и другие головоломки. Научные эксперименты уже доказали, что решение кроссвордов не повышает уровень интеллекта. В то же время они заставляют мозг активно трудиться, и наука обладает данными о том, что мозг пожилых пенсионеров, которые любят разгадывать кроссворды, активен на одном уровне с людьми, которые моложе их на десять лет.

Читайте так же:  Простые рецепты для великого поста

Другим простым способом улучшить функции мозга является обычная ходьба. В частности, МедикФорум писал о том, что защититься от падения умственной деятельности можно с помощью ходьбы по лестнице. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)

5 простых способов продлить себе жизнь

Есть множество гормональных средств, которые обещают подольше сохранить молодость и удлинить жизнь. Однако реальные, проверенные наукой способы замедления наступления старости очень просты.

Благодаря бурному развитию медицины продолжительность жизни в развитых странах стремительно повысилась и продолжает расти. Например, если в 1970 году в США она составляла в среднем 70,9 лет, то в 2005 – уже 77,9.

Врачи, диетологи и косметологи неустанно трудятся над задачей: с одной стороны – продлить человеческую жизнь, с другой – сохранить силы и моложавый внешний вид людей старшего поколения. На рынок продолжают поступать новые гормональные средства и биологически активные добавки, которые во многих случаях действительно могут продлить жизнь.

Однако существует давно проверенные наукой методы, которые гарантированно как замедляют старение, так и сохраняют здоровье и бодрый внешний вид у пожилых людей.

Мы представляем пять простых способов, применяя которые можно дожить до глубокой старости здоровыми и бодрыми.

Бросить курить

Лучшее, что можно сделать, чтобы уберечь свою кожу от старения – это бросить курить. Если вы никогда не курили или давно не прикасались к сигаретам, спокойно переходите к следующему пункту статьи. Тем же, кто курит хотя бы по полпачки в день, мы рекомендуем задуматься, какой вред они наносят не только своему здоровью, но и внешнему виду.

Курение оказывает серьезное влияния на человеческую кожу. Выдыхаемый дым, вступая в контакт с кожей лица, вызывает определенные биометрические изменения в клетках.

В частности, он может нанести ущерб коллагену и эластину, двум белкам, содержащимся под эпидермисом. А ведь именно эти белки ответственны за гибкость и эластичность нашей кожи. В результате кожа на лице курильщика морщится и провисает значительно интенсивнее, чем у некурящих.

Под воздействием сигаретного дыма также сужаются кровеносные сосуды, обеспечивающие клетки кожи кислородом и питательными веществами. А это означает, что рост и производство клеток замедляется.

Да и сам процесс курения плохо влияет на кожу человека. Поджатые губы и прищуренные глаза – столь типичное выражение лица при курении со временем создают дополнительные морщины. При этом разрушительный эффект курения наступает быстро: уже у 20-летних курильщиков на лице можно заметить морщины.

Правильно питаться

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты. В этом известном афоризме явно содержится зерно истины. Питательные вещества, которые извлекаются нашим организмом из еды, могут очень по-разному влиять на процесс старения.

Согласно свободнорадикальной теории старения, наше тело изнашивается из-за разрушения клеток свободными радикалами. Они представляют собой молекулы или атомы с неспаренными электронами на внешнем электронном уровне.

При правильном питании можно нейтрализировать значительную часть свободных радикалов. В частности, принимая пищу, содержащую антиоксиданты, как, например, витамины С, Е и бета-каротины, шансы свободных радикалов на разрушение клеточных структур значительно снижаются.

Врачи рекомендуют включать в свой рацион питания продукты с большим количеством антиоксидантов, в частности, овощи и рыбу, в особенности, форель и лосось.

Беречься от солнца

Ультрафиолетовое излучение необходимо нашему организму. Ведь оно стимулирует производство витамина А, который используется при выделении мелатонина.

Если в организме недостаточно мелатонина, человек может впасть в депрессивное состояние.

Однако избыточное количество ультрафиолета, повреждая коллаген и эластин, ускоряет появление морщин. Кроме того, под действием радиации УФ-спектра у организма снижаются способности производить новые коллагены взамен утраченных.

Дерматологи рекомендуют при выходе на солнце регулярно употреблять солнцезащитные средства с фактором солнечной защиты не ниже 15. Разумеется, сравнительно плотная одежда также хорошо защищает от опасного ультрафиолета.

Поднимать тяжести

Один из самых очевидных признаков старения – сутулость и дрожание конечностей у пожилых людей – последствия старческой саркопении, возникающей в результате потери мускульной массы. Смерть мотонейронов, контролирующих мышцы, приводит к деактивации мышечных тканей.

Саркопения также ответственна за морщины и провисшую кожу, в силу отмирания мышечных тканей под кожей лица. Исследования, однако, показали, что саркопению можно не только остановить, но и повернуть ее развитие вспять.

45-минутные силовые тренировки по три раза в неделю могут в течение трех месяцев увеличить мышечные ткани на 32%.

Как можно меньше стресса

Генетики открыли, что хронический стресс значительно укорачивает время жизни клеток в организме, негативно влияя на теломеры. Теломеры – концевые участки хромосом, которые постоянно реплицируются, формируя новые клетки.

При изнашивании теломеров, в частности, под влиянием стресса, ДНК в клетках утрачивают способность делиться. В результате ткани организма начинают умирать.

Редуцирование количества стресса в жизни удлиняет жизнь, а также приводит к улучшению качества сна, замедляет процесс появления морщин и мешков под глазами.

Есть множество способов уменьшить стресс: почаще встречаться с друзьями, проводить много времени в кругу семьи, а также регулярно делать физические упражнения.

5 простых способов продлить молодость

Исследования ученых свидетельствуют, что процесс старения организма всё же можно замедлить.


Какие методы способствуют сохранению молодости? Как пишет Медикфорум есть 5 способов.

1. Нужно сохранять физическую активность. Эксперименты ученых показали, что у пожилых людей с высоким уровнем физической активности ниже уровень холестерина, в лучшем состоянии когнитивные функции, а некоторые функции иммунной системы сравнимы с состоянием у молодых.

2. Для сохранения молодости необходимо употребление клетчатки. Фрукты, овощи и цельнозерновые злаки в рационе укрепляют сосуды и поддерживают работу мозга.

3. Также важно употреблять белок. В возрасте после 40 лет организм стабильно теряет мышечную массу, данный процесс — второй маркер старения после угнетения когнитивной деятельности. В идеале при каждом приеме пищи следует съедать 25–20 г белка.
Белок можно получать из орехов, молока, бобовых и нежирного мяса.

Читайте так же:  Эффективные приемы, которые ускорят рост волос

4. Важно поддерживать здоровье микрофлоры кишечника. От этого зависит подверженность в том числе нейродегенеративным заболеваниям, старческому слабоумию. Специалисты советуют отказаться от курения, алкоголя и контролировать питание.

5. Полезными будут и прогулки на природе. На свежем воздухе организм получает витамин D, который обладает свойством защищать от развития возрастных заболеваний.

ФИЗРАЗВИТИЕ

Простые, доступные и действенные способы, как выглядеть моложе.

Пренебрегая уходом за собой, мы ускоряем бег времени, позволяя ему оставлять на нашем лице и теле свои следы раньше, чем они могли появиться. А между тем есть простые способы продлить молодость. Конечно, это не «одноразовые акции», правила красоты придётся сделать своими привычками на всю жизнь. Но когда к вам, 60-летней, обратятся «девушка», вы поймёте, что всё было не зря!

1. Полезные продукты

Красота и молодость начинаются изнутри — это аксиома. Чем мы свой организм питаем, так и выглядим. Хотите преждевременно потерять здоровье и состариться — налегайте на фаст-фуд, сладости, сдобу, жареное и жирное. Хотите «обмануть» время и продлить молодость — регулярно включайте в меню:

* Продукты, содержащие антиоксиданты (витамины С и Е, каротин, флавоноиды, антоцианы, танины, ликонин и др.): апельсины, виноград, клубнику, малину, сливу, вишню, смородину, клюкву, чернику, яблоки, капусту (особенно брокколи), помидоры, авокадо, шпинат, красный перец, фасоль, орехи, чернослив, изюм, зелёный чай, гранаты и гранатовый сок.

* Продукты, содержащие полиненасыщенные кислоты омега-3 (тормозят процессы увядания, защищают от ультрафиолета, являются антиоксидантами): жирную морскую рыбу (скумбрию, сельдь, лосось, тунец), домашние яйца, льняное масло, грецкие и кедровые орехи, семена тыквы, зародыши пшеницы, зелень.

* Продукты с пробиотиками. Здоровый кишечник — красивая кожа! Поэтому возьмите за правило каждый день употреблять ферментированные продукты, поддерживающие правильную микрофлору: кефир, йогурт (без добавок и подсластителей), ацидофилин, квашеную капусту.

2. Пить воду

Не включить употребление чистой питьевой воды в список привычек красоты — преступление. Итак, для тех, кто забыл… 2-2,5 литра воды, выпитые в течение дня, — это:

* увлажнение кожи изнутри;
* ускорение регенерации клеток, улучшение обменных процессов;
* прекрасное состояние волос и ногтей.

3. Контрастный душ

Под воздействием тепла сосуды и поры кожи расширяются, от холода — сужаются. Во время резкого чередования расширения и сжатия сосуды укрепляются и становятся эластичными, токсины покидают организм, кожа приходит в тонус, приобретает упругость и красивый цвет. Причём эффект тем сильнее, чем перепад температур больше. Для лица контрастный душ полезен не меньше, чем для тела. Кожа мгновенно приобретает свежесть и красивый цвет, исчезают мешки под глазами, разглаживаются мелкие морщины. К тому же лицо перестаёт бояться холодного ветра и морозов, не шелушится и не краснеет при низких температурах.

Как принимать контрастный душ. Можно утром или вечером, за 3-4 часа до сна. Сначала вымойтесь тёплой водой с мочалкой, как обычно. Затем отведите шланг в сторону и включите холодную воду, поливайте тело сверху вниз 20 секунд. Отведите шланг в сторону и включите горячую воду, поливайте тело 30-40 секунд. Итого за один сеанс нужно сделать 2 обливания горячей водой и 3 холодной. Постепенно обливания нужно увеличивать до минуты. Заканчивайте обязательно холодной водой, затем хорошенько разотритесь полотенцем.

Противопоказан контрастный душ при сердечно-сосудистых, воспалительных, онкологических заболеваниях, простуде, цистите, менструации, нестабильном кровяном давлении.

4. Водоросли

Внутрь — салаты с ламинарией, заправленные оливковым маслом или соевым соусом.
Наружно — маски и обёртывания с морскими водорослями.

Их действие на организм в целом и кожу в частности можно назвать настоящим волшебством. Вот далеко не полный список талантов ламинарии: увлажняет кожу, выравнивает рельеф, возвращает упругость, замедляет процессы увядания, разглаживает уже имеющиеся морщины, нормализует выработку кожного сала, подсушивает угри, осветляет пигментные пятна, улучшает клеточное дыхание.

Маски и обёртывания из ламинарии подходят любому типу кожи: сухую они увлажняют, жирную избавляют от сального блеска, улучшают состояние нормальной и комбинированной кожи.

Доказано и жизнью, и наукой: если вы поспали меньше 6 часов в сутки, утром обязательно увидите это в зеркале. И чем женщина старше, тем хуже недосып влияет на её внешний вид. Хронический же дефицит сна буквально за пару месяцев способен состарить нас на пару-тройку лет. Поэтому…

* Ложимся спать не позже 22:30, чтобы в одиннадцать часов вечера (а именно в это время начинает вырабатываться мелатонин — гормон красоты и долгой жизни) уже видеть сны.
* Спим 7-9 часов в сутки.
* На ночь не пьём воду, чтобы утром не проснуться с отёкшим лицом.
* Выключаем все источники освещения и закрываем окна плотными шторами, чтобы в спальню не проникал свет с улицы — мелатонин вырабатывается только в полной темноте.

Вечером побалуйте кожу маской, а за час-полтора до сна нанесите питательный крем: ночью кровоток усиливается и кожа извлекает максимум полезных веществ из уходовых средств.

Начните соблюдать правила красоты уже сегодня — и результат не заставит себя ждать!

10 способов продлить молодость

1. Кубики льда.

Если каждый день протирать кожу кубиком льда, кожа будет все время в тонусе и ее цвет будет как у молодой девушки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Такой эффект объясняется очень просто: холод вызывает прилив крови к лицу, сокращение пор, подтягивание кожи. А усиленная циркуляция приводит к улучшению обменных процессов, что надолго отодвигает старение кожи и ее дряблость.

2. Ретинол против морщин.

Использование кремов с ретинолом насыщает кожу витамином А, который вызывает активное обновление клеток.

Жидкий витамин А (продается в аптеках) нужно добавить в свой ночной крем – получится настоящий «коктейль молодости». Но с этим средством важно не перебарщивать. Добавлять нужно 1-2 капли, не больше.

Читайте так же:  Как красиво подать дыню

3. Регулярный пилинг.

С возрастом кожа становится суше, на ее поверхности больше скапливается отжившие свое частички эпидермиса.

В результате пилинга омертвевшие частички удаляются, а новые, содержащие влагу, поднимаются к верхним слоям. Активные ингредиенты лучше впитываются ими и проникают глубоко в кожу. В результате она выглядит более молодой.

4. Защита от солнца.

Воздействие ультрафиолетовых лучей может вызвать появление морщин и пигментных пятен. Используйте кремы, содержащие SPF-фильтры (зимой – с фактором защиты 15, летом – с более высоким, в зависимости от типа кожи), а также витамины А, Е и С, которые усиливают их защитное воздействие.

Особенно берегите кожу в дневное время, когда излучения очень сильны и обязательно носите очки с фильтрами.

5. Интенсивное увлажнение.

Большинство кремов для разглаживания морщин достигают эффекта именно за счет усиленного увлажнения. Поэтому необходимо ежедневно пользоваться увлажняющими средствами.

Самыми сильными в косметологии увлажнителями считаются гиалуроновая кислота, глицерин, и ланолин. Тажке хорошо перед нанесением крема обрызгивать лицо минеральной водой (не газированной).

6. Использование антиоксидантов.

Антиоксиданты защищают кожу от воздействия окружающей среды, нейтрализуя свободные радикалы – молекулы, провоцирующие повреждение клеток дермы.

Антиоксиданты содержатся в определенных продуктах — например, в винограде, голубике, шпинате. Но на кожу обязательно следует еще наносить и кремы, содержащие коэнзимы Q10, витамины С и Е, а также экстракты зеленого чая или граната.

7. Баня для упругости кожи.

Баня также отлично влияет на кожу, подтягивая, выводя шлаки, расширяя сосуды и тем самым улучшая насыщение тканей кислородом.

После бани кожа гладкая, обновленная, подтянутая. Также отлично влияет на тонус кожи контраст температур – это когда из парилки ты становишься под холодный душ, а затем снова бежишь в парилку.

8. Ледяная ложка от отеков под глазами.

Старых добрых методов никто не отменял. Охладите две обычные металлические ложки в морозилке и приложите к векам на 2-3 минуты. Кожа заметно подтянется. Для усиления эффекта обмакните ложки в настой ромашки.

9. Увлажнение губ.

Чтобы эта часть вашего лица всегда выглядела молодо и привлекательно, её надо обильно увлажнять. Чем? Конечно же, гигиенической помадой. Выбирайте ту, что содержит масла или воск, но никаких искусственных ароматов.

10. Блестящие волосы.

Для блеска волос после их мытья на секунду окуните голову под струю холодной воды. От такого «сюрприза» чешуйки ваших волос закроются, поверхность волоса станет гладкой и на свету заблестит.

Пять простых секретов, как продлить молодость и красоту

Хотите жить долго — делайте эти 5 вещей каждый день!

Профессор медицинского факультета Гарвардского университета Санджив Чопра, доктор медицинских наук, считает, что каких-то 5 вещей, которые вы будете делать ежедневно, помогут вам продлить свою жизнь.

И это не голословное утверждение, а выводы, сделанные на основании десятилетних исследований, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

Попробуйте следовать совету доктора, тем более что они не так уж и сложны!

Пить кофе

Хотя кофе время от времени и поругивают за вред, который он может нанести сердечнососудистой системе, однако Чопра утверждает, что 1 чашечка кофе в день несет в себе больше пользы, чем вреда. Например, те, кто регулярно потребляет этот бодрящий напиток, имеют ниже риск развития диабета 2 типа, рака печени и болезни Паркинсона. В 2012 году были проведены масштабные исследования, в результате которых было проанализировано состояние здоровья 400000 человек на протяжении 14 лет. Выяснилось: общий уровень смертности женщин, пьющих кофе регулярно, был на 15% ниже. Правда, тут есть один нюанс: врачи не советуют пить кофе слишком горячим. Оказывается, это может вызвать рак пищевода.

Делать упражнения

Мы все знаем, что физическая активность – залог бодрости и хорошего самочувствия. Если вы все еще не решились заняться спортом, специально для вас приводим данные исследования: 150 минут ходьбы в неделю увеличивают продолжительность жизни на 3-5 лет. Здорово, правда? Доктор Чопра, правда, делает небольшую поправку: лучше заниматься тем видом двигательной активности, который вам нравится. Даже самые полезные йога и плавание не дадут оздоровительного эффекта, если они вам не по душе.

Потреблять витамин D

Дефицит витамина D приводит к целому ряду медицинских проблем, таких, например, как рассеянный склероз, болезни сердца, сахарный диабет 2 типа. Витамин D укрепляет иммунную систему, позволяя жить долго и полноценно. К счастью, принимать этот витамин очень приятно: достаточно просто прогуляться погожим деньком, под ласковым солнцем.

Есть орехи

Вы можете снизить риск возникновения рака поджелудочной железы, болезни сердца, инсульта и ранней смерти с помощью всего лишь горсти орехов в день, говорит д-р Чопра. Хоть орехи и невелики по размеру, в них высокая концентрация белков, омега-3 жирных кислот, витаминов группы В и Е и незаменимых минералов, таких, как селен и магний. Эти миниатюрные «таблетки здоровья» защитят ваш организм от преждевременного старения и болезней. Только надо помнить, что орехи – продукт калорийный, и употреблять их надо в небольшом количестве.

Читайте также: Простой способ продлить молодость

Медитировать

Вы можете называть это состояние «побыть наедине с собой», «отдохнуть от суеты» или «снять стресс». Медитация не обязательно предполагает сидение в позе лотоса, это – сосредоточенность на себе и своем внутреннем мире. Оказывается, это очень важно для долголетия! Медитация помогает справляться со стрессом и оказывает положительное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе, считает доктор Чопра. Он рекомендует медитировать по крайней мере 15 минут два раза в день, лучше всего научиться правильной сосредоточенности под началом опытного преподавателя.

Как продлить молодость мозга: 5 эффективных способов

Существуют методы, которые доказанно помогают улучшить работу мозга, а также приостановить неблагоприятные процессы, способствующие развитию нейродегенеративных заболеваний.

В Россию для участия в международной конференции «Способы достижения активного долголетия» в Казани приехал научный директор Центра популяционного здоровья и старения Университета Дьюка, доктор наук Анатолий Яшин. Изданию «Комсомольская правда» ученый рассказал о методах, позволяющих добиться активации и омоложения мозговых функций. Эти методы по мнению специалиста помогают улучшить память и координацию движений, уменьшить вероятность слабоумия в старшем возрасте.

Читайте так же:  Советы шаолиньского монаха о том, как оставаться молодыми

Физические упражнения. Постоянные тренировки тела делают мозг более здоровым, так как они увеличивают приток кислорода в крови и активизируют сам кровоток. За счет этого интенсивнее вымываются токсины, а значит и снижается риск воспалений, ведущих к гибели клеток мозга. В целом рекомендуется еженедельно тратить не менее 150 минут на умеренные физнагрузки.

Качественный сон. Дефицит сна плохо сказывается на мозге, подчеркивает ученый. Недосып активирует выработку бета-амилоидов, белковых субстанций, чей избыток в головном мозгу связан с появлением болезни Альцгеймера.

Защищенность от стрессов. Очень важно тренировать более легкое отношение к житейским неурядицам. Не нужно погружаться в прошлые обиды: то, что уже произошло, должно остаться далеко и больше не тревожить. Гормоны стресса активизируют выработку воспалительных компонентов, губительных для клеток мозга.

Поддержание здоровых принципов. Необходимо избавляться от лишнего веса, переставать курить, а также принимать назначаемые терапевтом препараты для нормализации давления и уровня холестерина. Исполнение данных рекомендаций нивелирует вредное влияние факторов сердечно-сосудистого риска, одновременно повышая устойчивость к заболеванию Альцгеймером.

Когнитивный резерв. У взрослых людей стихает активность процесса образования новых связей между нейронами головного мозга – важного условия для предотвращения слабоумия. Как стимулировать образование новых нервных клеток? По словам исследователя, этого можно добиться с помощью занятий, тренирующих мозг.

Все очень просто! Названо пять способов продлить молодость

Чудодейственные советы помогут не только сохранить организм здоровым, но и улучшить работу мозга.

Полностью остановить старение невозможно, а вот замедлить этот процесс вполне получится, если придерживаться нескольких принципов.

Первый — поддержание высокой физической активности. У подвижных пожилых людей развита мышечная масса и ниже уровень холестерина. Также у них нормализуется уровень сахара в крови, укрепляется сердце и улучшаются когнитивные способности.

Второй принцип для сохранения молодости — употребление клетчатки. Богаты клетчаткой сырые овощи, фрукты и цельнозерновые злаки. Они обеспечивает активную работу мозга и оздоравливают весь организм. Следующий способ — употребление белка. Рекомендуемая норма при каждом приёме пищи — 20−25 граммов. Белки можно черпать из орехов, молока, бобовых и нежирного мяса.

Кроме того, для продления молодости важно поддерживать здоровье микрофлоры кишечника. И пятый совет — чаще гулять на природе. На свежем воздухе организм получает витамин D, который обладает свойством защищать от развития возрастных болезней.

Пять эффективных способов продлить молодость

Эти методы доказаны учеными.

Долголетие лишь на 5% зависит от физической активности, на 15% — от правильного питания и на 80% от уровня интеллекта, как недавно выяснили исследователи из Гарвардского университета. Хотите «отодвинуть старость»? Тренируйте мозг, советуют эксперты.

1. УЧИТЕ ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫКИ

Чем больше вы их знаете, тем лучше. Способность быстро переключаться с одной задачи на другую и удерживать внимание называется лабильностью интеллекта. Этот показатель деятельности мозга с возрастом снижается. Люди, владеющие двумя и более языками, гораздо лучше адаптируются к быстро меняющимся условиям окружающей среды, лучше концентрируются на задаче по сравнению с теми, кто владеет одним языком — родным. Как следствие, у них больше возможностей сохранить остроту реакций мозга в пожилом возрасте.

2. ОСВАИВАЙТЕ НОВУЮ ПРОФЕССИЮ

Если человек в 40 лет меняет род деятельности, между клетками мозга создаются новые связи, как это происходило в детстве, когда мозг рос и развивался. Начинают лучше работать кора и гиппокамп. Конечно, не всем хочется переучиваться с юриста на врача или с врача на бухгалтера, можно просто осваивать новую технику или компьютерные программы.

Мозг любит положительные эмоции и прекрасно обрабатывает позитивную информацию. Больше общайтесь с приятными и интересными людьми, детьми. Если кажется, что радоваться нечему, интересуйтесь: старайтесь постоянно узнавать что-то новое, читайте, ходите на выставки и в музеи, путешествуйте. Ученые из Сиэтла и Балтимора, которые уже 35 лет наблюдают за старением 6 тысяч жителей этих городов, убеждены, что умственный упадок неизбежен, если человек ведет «серый» образ жизни и испытывает неудовлетворенность.

4. ПРАКТИКУЙТЕ НЕЙРОБИКУ

Работу мозга улучшают непривычные для него нагрузки — ученые называют это нейробикой. Добавьте новизны в привычные, доведенные до автоматизма действия. Попробуйте принять душ с закрытыми глазами. Если вы правша, несколько строчек в день пишите левой рукой (если вы левша — правой). Попробуйте дойти до магазина другой дорогой или определить номинал монеты с закрытыми глазами. Можно попробовать молчать весь день и общаться с близкими только с помощью мимики и жестов.

5. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

Многие проводят жизнь сидя. Мы целый день сидим в офисе за компьютером, потом перебираемся в автомобильное кресло, а дома разваливаемся на диване перед телевизором. Уже ко второму часу сидения мозг начинает испытывать кислородное голодание. Попробуйте пройтись по лестнице, прогуляться или сделать легкую зарядку. Полезна любая, даже самая минимальная, физическая активность. Хорошо подойдет йога — она укрепляет иммунную систему и улучшает психологическое состояние. Постоянно ее практикуя, можно улучшить работу мозга и открыть новые возможности.

4 простых способа продлить молодость

Надолго сохранить здоровье и молодость возможно! И дело не в генетике и здоровом образе жизни. Мы расскажем основные правила, следуя которым можно вернуть ощущение молодости и наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях.

Первое и главное правило долголетия — высыпаться. Во время сна наше тело освобождается от токсинов, запускаются процессы восстановления и регенерации, омолаживается организм. Оптимальный режим для сна с 22:00 до 06:00, не позже.

Следуя такому распорядку, вы удивитесь тому количеству энергии и бодрости, которое вас будет сопровождать в течение дня. Поначалу может быть трудно привыкнуть засыпать рано, советуем попробовать комплекс асан и медитацию перед сном. Упражнения расслабляют тело, а медитация поможет войти в спокойное состояние ума.

Больше растительной пищи в рационе питания

Добавьте в свой ежедневный рацион питания базилик, листья мяты, шалфей и розмарин — они содержат розмариновую кислоту. Основная польза кислоты в замедлении процессов старения, успокоении психо-эмоционального состояния, болеутоляющем эффекте.

Читайте так же:  Как с обложки 10 способов хорошо получаться на фото

Учитесь чему-то новому

Изучать что-то новое сложно, захватывающе и невероятно полезно! Выстраивание новых нейронных связей повышает активность головного мозга. Это может быть:

  • игра в шахматы, шашки, го;
  • запись на курсы вождения;
  • изучение иностранных языков;
  • считать цифры в уме;
  • учить стихи наизусть;
  • освоить музыкальный инструмент.

Практика медитации

Нас определяет не сложившаяся ситуация, а реакция на нее. Мы можем научиться реагировать на стресс по-другому, если позволим себе абстрагироваться и выработать позицию наблюдателя. Учитесь контролировать собственные мысли и эмоции, наблюдайте собственную реакцию на событие, принимайте и отпускайте.

Медитация учит нас внимательности, осознанности и ответственности за свою жизнь. Ведь фокусируя внимание на своем здоровье и хорошем самочувствии, мы будем более ответственны в выборе питания, режиме дня и пр.

Больше прогулок, радостных встреч и счастливых мгновений. Ведь ощущение молодости определяется не только внешними, но и внутренними факторами.

В здравом уме и твердой памяти: 4 научных способа продлить молодость мозга

Грустный факт: если каждый день не давать мозгу необходимую нагрузку, то от попросту разучится думать. Точно так же, как мышцы тела усыхают без тренировок, ум стареет, дряхлеет и не хочет выполнять привычные мыслительные задачи.

Не стоит отчаиваться! Ученые утверждают, что регулярные упражнения для памяти и внимания ускоряют рост клеток серого вещества мозга, помогают образовываться новым нейронным сигналам и создавать сложные функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Редакция «Так Просто!» подобрала для тебя несколько проверенных способов для сохранения ясности ума, укрепления памяти и, возможно, для открытия новых удивительных способностей. Теперь у тебя есть чем заполнить время ожидания в очереди, поездку в транспорте или рекламную паузу по телевизору!

Упражнения для развития памяти

Цветные слова
На картинке изображены слова, написанные разными цветами. Нужно произнести вслух не само слово, а цвет, которым оно написано. Когда дойдешь до конца текста, повтори упражнение в обратном порядке.

Непростая задачка, правда? Дело в том, что твое правое полушарие пытается назвать цвет, а левое — заставляет произнести слово. Таким образом ты тренируешь оба полушария мозга, помогая установить новые связи между ними, тренируешь навыки концентрации и изменение объекта внимания. Кроме того, эта техника помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
Таблица Шульте
Прекрасный тренажер периферийного зрения, внимания и скорости чтения! Во время выполнения упражнения таблица Шульте должна находиться на расстоянии примерно 30—35 см от глаз, как при чтении книги. Сфокусируйся на цифрах в центре, чтобы охватывать всю таблицу целиком. Старайся не бегать взглядом по таблице.

Находи числа в порядке возрастания от 1 до 25, без пропусков и как можно быстрее, стараясь не произносить их вслух. Очень важно не отрывать взгляд от центра и искать числа только периферическим зрением. Новички справляются с заданием за минуту, но твоя цель — найти все числа за 10 секунд.

В этом упражнении главное — не отыскать числа, а, глядя в центр таблицы, ясно видеть одновременно и центральную, и соседние цифры вокруг. Благодаря занимательной таблице ты натренируешь свой угол зрения и научишься выхватывать важную информацию в море текста.
Знаки пальцами
Тебе нужно сложить пальцы правой руки, изобразив ими символ «мир». А пальцы левой руки в знак «ОК». Затем поменяй руки и проделай упражнение еще несколько раз. Потренировавшись складывать пальцы на руках отдельно, попробуй изобразить эти символы одновременно двумя руками.

На первый взгляд кажется, будто нет ничего сложного. Но ты сразу почувствуешь, как непросто синхронно делать двумя руками разные действия. Возможно, это упражнение покажется тебе баловством, но на самом деле оно очень помогает увеличить концентрацию, внимание и способность быстро переключаться с одной задачи на другую.
Письмо одновременно двумя руками

Тебе нужно взять 2 листа бумаги и по одному карандашу или ручке в каждую руку. Начинай чертить геометрические фигуры, буквы или слова одновременно обеими руками. Обязательно старайся двигать руками абсолютно одинаково, иначе толку от упражнения не будет. Этот трюк научит твой мозг выполнять сразу несколько задач одновременно быстро, не теряя в качестве.

Кроме того, попробуй менять руку при выполнении привычных занятий, таких как, например, чистка зубов, бритье, расчесывание волос, нанесение кремов. Если ты пользуешься правой рукой, то начни часть действий выполнять левой. Вскоре ты заметишь, как легко и быстро сможешь переключаться с одного дела на другое.

Делать что-либо с закрытыми глазами можно не только в переносном, но и в буквальном смысле. Это очень мощная прокачка мозга и ощущений. Все мы в быту выполняем множество автоматических действий, над которыми даже не задумываемся. Попробуй принимать душ, мыть посуду на ощупь или зашнуровывать обувь с закрытыми глазами.

Меняй свои привычные маршруты перемещения, чтобы активизировать свою память. Мы писали о том, что мозгу нравится еда, богатая фосфором (горький шоколад, красная рыба, яичный желток, миндаль, молочные продукты), калием (бананы, авокадо, пророщенная пшеница, апельсины) и магнием (арахис, семечки, соя, продукты из цельного зерна).

Помни: для того, чтобы оставаться молодыми душой и телом в зрелом возрасте в первую очередь нужно заботиться о своем уме и выработать правильные жизненные установки. Если тебя волнует, какими будут твои интеллектуальные способности в будущем, то возьми за привычку выполнять упражнения для мозга и памяти уже прямо сейчас.

Видео (кликните для воспроизведения).

Обязательно расскажи родным и друзьям о мозговой гимнастике, чтобы научить их эффективной профилактике старческого слабоумия!

5 простых способов продлить молодость
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here