5 советов для борьбы со стрессом

Важное на тему: 5 советов для борьбы со стрессом с полным описанием и комментариями специалистов.

Как бороться со стрессом: пять практических советов

Стресс – одна из самых больших угроз для здоровья, поэтому очень важно беречь себя от его негативного воздействия. Но для этого необходимо знать, как именно возникает стресс и как уменьшить его отрицательное влияние. Об этом мы расскажем в нашей статье и ознакомим вас с практическими советами.

Как возникает стресс

Мы сталкиваемся со стрессом ежедневно – как на работе, так и в повседневной жизни. По данным профессора, доктора Юлии Крампиц, стресс возникает тогда, когда нам кажется, что мы не можем справиться с какой-либо ситуацией или что она оказывает на нас серьезное давление. То есть на наше состояние негативно влияет не сама ситуация, а наши мысли и переживания, которые она вызывает. Но как можно справиться с теми чувствами, которые возникают тогда, когда у нас, как нам кажется, уже нет сил, а главное, желания, идти дальше и когда нам кажется, что у нас ничего не получится. Ниже мы приводим практические советы, как это сделать.

Борьба со стрессом на химическом уровне

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, у нас вырабатываются гормоны стресса. Чтобы как можно быстрее избавиться от стресса, нужно буквально разрушить их. Этот процесс происходит во время занятий спортом или при других физических нагрузках. Недаром мы слышим от многих людей, что после посещения спортзала их настроение улучшается, а проблемы отступают на второй план.

Остановить поток негативных мыслей

Вовремя прекращая думать о плохом, мы разрываем порочный круг обременяющих мыслей, которые только усугубляют стрессовое состояние. Дело в том, что многие склонны к тому, чтобы прокручивать в голове негативные мысли, страхи и фантазии. Обретая над ними контроль и переключаясь на обдумывание более приятных идей, мы снижаем риск усугубления стрессового состояния.

Перестать играть роль жертвы

Люди, которые в напряженных ситуациях ведут себя как жертвы обстоятельств, оказываются беспомощными. Роль жертвы только повышает уровень стресса, что, в свою очередь, мешает рациональному восприятию проблем, явно не способствуя их решению. Справляться с проблемами гораздо проще с позитивным настроем, вызывая в себе чувство уверенности. Поэтому важно в таких ситуациях брать свои мысли и страхи под контроль, не сдаваться и не культивировать в себе чувство жертвы и жалости к себе.

Настрой

Стресс часто вызван нашими ожиданиями. Так, ставя перед собой слишком завышенные цели, нам не всегда удается сразу достичь их, это очень расстраивает и демотивирует нас. Поэтому важно не ожидать от себя и от конкретной ситуации слишком много, чрезмерно не завышать планку и оставаться реалистом. Разбивая одну большую цель на несколько маленьких, мы довольны быстро видим результат, а это улучшает наш настрой и дает силы идти дальше.

Планирование

Нужно четко расставлять приоритеты. Не все важные задачи нужно решать немедленно. Поэтому, если вы чувствуете, что на вас давит груз большого количества нерешенных дел, определите, какие из них нужно решить в первую очередь. Даже в большом списке дел можно определить самые срочные, важные, и второстепенные. Так у вас будет четкий план действий и меньше стресса.

Пять практических советов которые должен знать каждый, чтобы справиться со стрессом

Стресс — это распространенная и нормальная реакция любого человека на многие ситуации в нашей повседневной жизни.

Психологический стресс мы испытываем в равной степени, как от негативных событий, так и радостных моментов.

Но если во втором случае он приносит положительные эмоции и проходит самостоятельно, то после стресса, связанного с горем, разочарованием или потерей близкого, психика человека может не восстанавливаться длительное время, а запущенное состояние перерастет в депрессию или панические атаки.

Пути развития стрессовой ситуации

При попадании человека в ситуацию, вызывающую у него психологический эмоциональный стресс, существует 3 пути дальнейшего развития:

  1. Победа. Это самое благоприятное разрешение, когда снятие стресса и его последствий вы можете осуществить собственными силами. По истечении определенного периода времени, жизнь и эмоциональное состояние возвращается в привычное русло и воспоминание о негативных событиях становятся не такими яркими.
  2. Тупик. Это состояние ступора, из которого человек не может выбраться самостоятельно. Ситуация начинает казаться безвыходной, а все пути решения проблемы малоэффективными. Помимо влияния стресса добавляются признаки депрессии и агрессивности. Постоянное обдумывание проблемы и негативные воспоминания о случившихся событиях возвращаются снова и снова.
  3. Поражение. Это самая запущенная стадия переживания. Ощутив сильный стресс, человек буквально «ломается». Он уже не совершает попыток выбраться из сложившейся ситуации, самостоятельно или с помощью психолога, а только усугубляет ее полным бездействием или принятием неэффективных решений.

Влияние стресса на организм

Чтобы распознать первые признаки, понаблюдайте за состоянием своего организма:

  • частые головные боли;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со сном;
  • резкие перепады настроения;
  • ноющие боли в спине, ногах, груди, не имеющие медицинского обоснования;
  • нарушение кровяного давления и учащенное сердцебиение;
  • сбой пищеварения, изменение аппетита;
  • снижение чувствительности тела и сексуальной активности.

Эти признаки указывают на то, что психика человека подвергается негативному воздействию стресса.

Влияние стресса на эмоциональное состояние

Современный темп жизни является настолько быстрым, что многие даже не успевают задуматься над эмоциональным состоянием и осознать, что время позаботиться о психологическом здоровье уже настало. Пора задуматься, если обнаружили у себя следующие проявления:

  • частое и беспричинное чувство тревоги и беспокойства;
  • периоды эмоционального перевозбуждения, которые сменяются упадком сил и полным истощением;
  • раздражительность, приступы гнева, агрессивные состояния;
  • эмоциональное «выгорание», апатия, тоска, страхи или панические атаки;
  • неспособность сосредоточиться, рассеянность, нарушение внимания и памяти.

Влияние стресса на поведение

Под воздействием шока или каждодневных эмоциональных перенапряжений у человека наблюдается изменение привычек, поведения или даже характера. Это может проявиться в следующем:

  • снижение или полное отсутствие аппетита;
  • склонность к перееданиям;
  • перепады настроения, изменение темперамента;
  • нежелание общаться и поддерживать отношения не только с новыми знакомыми, но и с близкими людьми;
  • повышенная конфликтность или плаксивость;
  • сонливость и апатия в течение дня и бессонница ночью;
  • возникновение вредных привычек.
Читайте так же:  Детская мода осень-зима 2012-2013

Профилактика возникновения стресса

Эти несложные правила помогут вам не только избежать влияния негативных условий, но и, подвергнувшись их воздействию, быстрее справиться со стрессом:

  1. Найдите для себя занятия или увлечения, которые приносят удовольствие. Это может быть прогулка, хобби, общение с жизнерадостными людьми, посещение развлекательных мероприятий.
  2. Начните заниматься спортом, закаливаться, пройдите курс массажа. Это отвлечет от негативных мыслей и поднимет иммунитет. После тренировок вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение.
  3. Выделяйте в течение дня или вечером время, на отдых, уход за собой и другие приятные занятия.
  4. Старайтесь мыслить позитивно, больше улыбайтесь, окружайте себя оптимистами и красивыми вещами.
  5. Не переутомляйтесь. Чередуйте работу с отдыхом. Не забывайте сходить на обед или прогулку, сделать легкую разминку.

Практические советы по управлению стрессом

  1. Почувствовав приступ гнева или паническую атаку, старайтесь не поддаваться этим состояниям. Сделайте несколько глубоких вдохов, умойтесь холодной водой, подумайте о приятном событии, выпейте успокаивающий чай, позвоните близкому человеку.
  2. Не пытайтесь снять стресс с помощью вредных привычек. Возможно, и покажется, что вы отвлеклись, расслабились и забыли о проблемах, но это не долгосрочный и ложный эффект. Он перерастает в серьезную зависимость и только усугубляет ситуацию, не решая проблему, которая привела вас в состояние стресса.
  3. Высыпайтесь. Следите за режимом и выделяйте на сон не менее 8 часов в сутки. Если не получается уснуть, обратитесь к врачу, который пропишет успокаивающие или снотворные препараты
  4. Проговорите проблему. Если нет друзей, которые поймут и помогут, «излейте душу» постороннему человеку. Озвучив переживания вслух, вы имеете возможность взглянуть на них со стороны, и они уже не будут казаться такими глобальными.
  5. Если чувствуете, что не можете справиться со стрессом или пережить его последствия самостоятельно – обратитесь за помощью к специалисту. Помимо личного обращения к психологу, существует другие виды консультаций. Например, в интернет формате или телефонном режиме. Они являются полностью конфиденциальными.

Вовремя принятые меры помогут быстро снять последствия стресса и снизить ущерб, нанесенный организму. Независимо от причин, спровоцировавших такое состояние, оно наносит вред не только физическому здоровью, но психическому и может пагубно сказаться на ваших отношениях с близкими людьми.

​7 полезных советов для борьбы со стрессом

7 полезных советов для борьбы со стрессом

Соблюдайте режим сна

Старайтесь спать не менее семи-девяти часов каждый день. Полноценный сон не только снимает стресс, но и уменьшает риск возникновения опасных заболеваний — таких как атеросклероз и сахарный диабет.

Если у вас бессонница, позаботьтесь, чтобы в спальне было темно и прохладно, уберите смартфоны и другую технику за несколько часов до сна, а также старайтесь не пить кофе после обеда. Настроиться на крепкий сон можно с помощью расслабляющей музыки, теплой ванны и саше с ароматом лаванды.

Делайте дыхательные упражнения

Если стресс застал вас врасплох в течение дня, попробуйте успокоиться с помощью дыхательных упражнений. Чтобы справиться с возникшим напряжением, глубоко вдохните (на 10 счетов) и медленно выдохните (на 8 счетов).

Сделать паузу и подышать свежим воздухом — еще один эффективный способ успокоиться и прийти в себя. Снять напряжение также поможет ваша любимая музыка или радиостанция. Не рекомендуем бороться со стрессом с помощью сладкого, спиртного и сигарет: это быстро войдет в привычку, и вскоре вы уже не сможете расслабиться другим способом.

Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки — лучшее лекарство от стресса. Вы и сами наверняка замечали, что после занятий йогой или пробежки чувствуется прилив сил и бодрости: это происходит потому, что во время тренировки в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола.

Однако проводить в спортзале шесть дней в неделю врачи не советуют: переизбыток физических нагрузок может привести к обратному результату — переутомлению и усталости. Найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие, и соблюдайте баланс: если после тренировки вы чувствуете упадок сил, сократите нагрузку.

Питайтесь правильно

Здоровое питание также играет большую роль в борьбе со стрессом. Рекомендуем включить в рацион блюда с высоким содержанием белка, клетчатки, полезных жиров и витаминов — молочные продукты, кашу, рыбу и мясо, овощи и фрукты, растительные масла, а также орехи и семена.

Эффективными в борьбе со стрессом также считаются — растительные препараты, которые помогают организму поддерживать здоровый баланс. К ним относятся корень женьшеня, элеутерококк, ашваганда и туласи. Травы можно добавлять в чай или кофе или купить добавки с адаптогенами в аптеке — правда, перед этим лучше проконсультироваться с врачом.

Делайте то, что приносит вам удовольствие

Каким бы загруженным ни был ваш день, соблюдайте ритуалы, к которым вы привыкли. Перед тем, как выйти из дома, побалуйте себя чашкой кофе, вкусным завтраком или маской для лица. В течение дня также не забывайте делать паузы, чтобы расслабиться: вы наверняка найдете пару минут на кофе-брейк и короткую прогулку на свежем воздухе.

Чтобы избежать хронического стресса, врачи советуют не загружать себя работой — если устали, смело берите отпуск, и перестаньте работать по ночам и выходным. В свободное время делайте то, что приносит вам удовольствие: это может быть ужин при свечах, пенная ванна, поход в спа или в кино с подругами — вариантов много.

Используйте эфирные масла

Вы наверняка слышали, что эфирные масла помогают расслабиться. Доказано, что масла мирры, бергамота и лаванды снижают уровень гормона стресса кортизола: они содержат ингредиенты, которые уменьшают воспаление в организме, улучшают качество сна и нормализуют работу пищеварительной системы.

Если вы чувствуете напряжение, примите ванну с эфирными маслами или зажгите ароматизированную свечу. Эффективными в борьбе со стрессом также могут быть кремы и лосьоны с успокаивающими ароматами мирры, бергамота или лаванды.

Смех не только продлевает жизнь, но и избавляет нас от стресса. Дело в том, что когда мы смеемся, возрастает уровень серотонина, так называемого «гормона радости». А уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, наоборот, снижается. Так что смейтесь как можно чаще.

5 приложений для борьбы со стрессами

Если ты живешь в большом городе, важно научиться отгораживаться от негатива и концентрироваться на спокойствии. Только так ты сможешь добиться в жизни больших успехов и ощущать себя счастливой. Мы подготовили для тебя обзор отличных приложений, которые помогут тебе справиться со стрессом, научат слышать и понимать свои чувства, а также быстро расслабляться.

1. Calm

Цена: бесплатно
Платформа: iOS, Android
Приложение Calm станет твоим другом в ситуациях, когда тебе надо срочно расслабиться и снять тревогу. В нем предлагаются десятки медитаций, звуки природы, эмбиент-музыка и многие другие полезные штуки, которые помогут тебе настроиться на волну спокойствия и гармонии.

Читайте так же:  Как правильно укладывать волосы в жару

2. Happify

Цена: бесплатно
Платформа: iOS, Android
В разработке приложения Happify принимали активное участие психологи и ученые. Они разработали уроки, игры и техники по обучению того, как распознавать свои ощущения и эмоции, а также получать максимальное удовольствие от жизни. Разработчики уверены, научить человека мыслить позитивно — задача трудновыполнимая, но посильная.

3. How Are You

Цена: $4.99 (iOS), 993, 41 рубль (Android)
Платформа: iOS, Android
Приложение How Are You будет ежедневно следить за твоим психоэмоциональным состоянием, не только интересуясь тем, как твои дела. При его помощи ты начнешь проходить регулярные тестирования, которые будут тщательно анализироваться системой. Так ты узнаешь, например, в какое время дня обычно ты бываешь наиболее радостной. Также тебе будут даваться прикладные советы по тому, как улучшить настроение.

4. Снотворное Lite

Цена: бесплатно
Платформа: iOS, Android
Это приложение поможет тебе быстро расслабиться и всего за 5 минут дыхательных упражнений спокойно и безмятежно уснуть. К разработке приложение подходили со стороны науки и основывались на медицинском устройстве, которое позволяет синхронизировать пульсирующее освещение с дыханием. Это делается для того, чтобы помочь снизить частоту дыхания и сделать его более глубоким. В этом состоянии организм быстро расслабляется.

5. Stop, Breathe & Think

Цена: бесплатно
Платформа: iOS, Android
Приложение Stop, Breathe & Think поможет тебе справиться не только со стрессом, но и с приступами паники и агрессии. Оно учит расслабляться, концентрироваться и осознавать свое присутствие здесь и сейчас, а также искать и анализировать причины стресса, подавленности или агрессии. Приложение предлагает уделять занятиям всего 5 минут в день и обещает помочь улучшить психическое и даже физическое состояние пользователя.

Как управлять стрессом на работе? 5 советов для предпринимателей и лидеров

Если вы развиваете собственный малый бизнес или только собираетесь начать свое дело, то эта статья будет вам очень полезна. И даже если бизнес пока не входит в ваши планы, ценные советы в статье вы тоже сможете использовать, чтобы снизить стресс на рабочем месте.

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются все предприниматели, особенно на начальном этапе – это поддержание баланса между работой и жизнью… и борьба со стрессом.

Хотя стресс и считается неотъемлемой частью современной трудовой жизни, владельцу бизнеса важно сосредоточиться на том, как его уменьшить, чтобы вы и ваш бизнес могли оставаться здоровыми. Итак, как снизить стресс на работе?

Управление стрессом на работе

Директор Общества Борьбы со стрессом из Великобритании, Нейл Шах дает предпринимателям эффективно работающие советы по снижению стресса.

5 советов для борьбы со стрессом

Борьба со стрессом — это все действия, которые вы предпринимаете, чтобы стать устойчивее. Ненужного давления необходимо избегать, а оставшуюся нагрузку — эффективно распределить.

Делайте перерывы!

Планируйте перерывы и свободное время, как в течение рабочего дня, так и на любых важных деловых встречах. Для развития собственного бизнеса может не хватить и 24 часов в сутки. Если не планировать отдых, ваше дело может стать угрозой вашему здоровью.

Сроки выполнения работ всегда сжаты и давят на любого владельца бизнеса. Если предприниматель не отнесется разумно к срочности дел, то его рабочий день может слишком увеличиться без надобности.

«Тайм-аут должен быть неотъемлемой частью вашего тайм-менеджмента», – объясняет Нил Шах.

Время, необходимое для отдыха и восстановления, так же важно, как и деловые отношения в вашем бизнесе. Убедитесь, что у вас есть регулярные перерывы, пейте больше воды, хорошо и вовремя питайтесь. Все это может помочь вам сосредоточиться.

Оцените силу делегирования

Владельцы бизнеса часто пытаются взвалить на себя всю основную нагрузку, с которой невозможно справиться в одиночку. Переложить часть ответственности на других членов команды и довериться им может стать для вас трудной задачей. Но если вы перераспределите менее важные задачи из своего графика и ослабите свой контроль, то сможете сосредоточиться на приоритетных задачах.

Заботьтесь о благополучии команды

Вы и ваши сотрудники — основной актив вашего бизнеса. Поэтому убедитесь, что забота о здоровье и благополучии всей команды включена в вашу бизнес-стратегию.

Многие маленькие компании просто не успевают следить за благополучием своих сотрудников. Но если ваши сотрудники испытывают перманентный стресс, то будет больше ошибок и пропусков из-за болезни. Люди настолько важны для становления бизнеса, что влияние одного или двух таких «выпавших» сотрудников на рост всего дела может быть решающим.

Проявляя заботу о благополучии команды и обращая внимание на уровень стресса и нагрузки, вы можете поддерживать продуктивный и творческий климат в коллективе.

Будьте активным, давайте и получайте обратную связь, делитесь с командой своим опытом, а затем применяйте структурированный подход к решению текущих задач.

Ограничьте время «на связи»

Вне зависимости от вида бизнеса современные технологии предоставляют вам возможность быть на связи с вашими клиентами и поставщиками почти постоянно. Однако, быть всегда на связи без выделенного времени на отдых может сильно увеличить стресс. Владельцы бизнеса остаются на связи с пробуждения до того, как ложатся спать, не говоря уже о тех, кто в «режиме ожидания» 24/7.

  • Необходимо установить лимит для времени, когда вы на связи.
  • Каждый день выделяйте себе время без гаджетов, чтобы уделить время людям, о которых вы заботитесь или самому себе.
  • Если самостоятельно это сделать сложно, можете поучаствовать в «гаджет-детоксах», где вы уже точно сможете уделить себе время, а параллельно научиться медитировать.

Управляйте временем и приоритетами рабочих нагрузок

Возможно, вы не захотите отказываться от работы, ведь это же ваше дело. Однако бесконтрольное увеличение вашей рабочей нагрузки в долгосрочной перспективе приведет только к большему стрессу.

Снизьте давление. Не берите на себя слишком много и расставляйте приоритеты при постановке задач.

Распределите ваши задачи по важности и убедитесь, что ваше внимание сосредоточено только на определенном количестве рабочих дел в день. Внимательность, как и любой другой навык, характеризующий проактивного человека, можно и нужно тренировать. Чтобы избежать перегруженности или чрезмерной приверженности делу, вам также немаловажно научиться говорить нет и правильно управлять своими приоритетами.

Узнайте больше о природе стресса и стресс-менеджменте:

Топ 5: Cоветы для борьбы со стрессом

Мы не можем контролировать все аспекты нашей жизни, но мы можем попробовать.
Начнем с нашей психики.
Топ 5: Советы для борьбы со стрессом

Читайте так же:  Лучшие рецепты заготовок овощное ассорти
Видео (кликните для воспроизведения).

Совет 1. Познай свой страх стресс

Идея проста — ты должен точно знать, какие факторы вызывают стресс, и, что ты чувствуешь, когда находишься на грани срыва. Ты устал? Мучает бессонница или головные боли? Заведи свой журнал стресса и записывай в него все симптомы. Когда знаешь в чем выражается стресс, намного проще с ним бороться.

Совет 2. Не выпускай пар


За многие годы у людей сложилось впечатление, что выпускать пар не только приятно, но и полезно. Однако наука говорит об обратном.
Так, специалисты с PsyBlog считают, что, выпуская пар, вы не избавляетесь от негативных эмоций, как это принято считать, а, наоборот, усугубляете ситуацию.

О своих проблемах, безусловно, стоит поговорить, но при этом нужно постараться избегать повышенных тонов.

Совет 3. Заставь стресс работать на тебя

Иногда проблема заключается не в самом стрессе, а в ваших мыслях о нем. Вы думаете, что стресс — это плохо и это действительно так. Попробуйте мыслить более позитивно. Представьте, что стресс не враг, а друг. Что это просто ответная реакция организма на трудности. Учеными было показано, что у людей, которые заставили себя думать, что стресс — это помощник организма, улучшились работоспособность и прошло постоянное чувство тревоги.

У людей, воспринимающих стресс, как помощник, снизилась выработка кортизола — гормона, который ассоциирован со стрессом.

Совет 4. Составь список любимых занятий, чтобы отвлечься

Стресс часто нападает на людей, когда они ничем не заняты. Однако постоянная занятость тоже не выход. Вам нужно найти, что-то среднее. Когда вы чувствуете, что не можете расслабиться, вспомните о списке вещей, которые вам действительно нравиться делать. Как только вы займете себя чем-то, что вам интересно, вы сразу забудете о стрессе.

Составьте список вещей, которые вам действительно нравиться делать. Вспоминайте о нем в минуты тревоги и стресс как рукой снимет.

Совет 5. Избавьтесь от нежелательных мыслей

Чаще всего стресс провоцируют не текущие события, а нежелательные мысли о неизвестном и пугающем будущем. Нельзя просто игнорировать данные мысли, как поступают многие. В этом случае ученые советуют либо собрать такие мысли в кучу и хорошенько их обдумать в течение, скажем, 30 минут, либо записывать их, так как всегда легче справиться с чем-то более-менее осязаемым.


И не забудьте о медитации!

Как бороться со стрессом: 5 простых способов

Некоторые люди даже не до конца понимают, что такое по-настоящему мощное проявление стресса. В то же время, другие люди могут испытывать его регулярно. Чем это опасно? В первую очередь тем, что стресс будет неизменно накапливаться, что в итоге приведет к негативным последствиям. Причем, истощение центральной нервной системы – далеко не самое страшное из них. Куда серьезнее выглядят различные расстройства психики, появление хронических болезней, проблемы с органами пищеварения и тд. Все это дает твердо понять – с этим явлением нужно бороться.

К счастью, не нужно изобретать велосипед в своих попытках бороться со стрессом. Существует немалое количество методик и способов, которые проверены опытом, временем и бесчисленными примерами. Хоть большинство из них сводиться к тому, чтобы избегать стрессовых ситуаций и контролировать состояние здоровья, есть и конкретные приемы, которые позволят успокоиться даже в стрессовом состоянии.

№1 – Стресс испытывают все

Если вы хотите понять, как бороться со стрессом, то для начала нужно сформировать правильное отношение к самому понятию. В первую очередь стоит отметить, что стресс испытывают абсолютно все люди. Он не обязательно проявляется в панике, нервах, беспокойстве и тд. Даже физическая нагрузка является стрессом для организма. Потому, нужно контролировать стресс и стараться не только минимизировать его, но и уделять время восстановлению организма и психики.

Например, если вы активно занимаетесь спортом и при этом еще и получаете дополнительный стресс на работе или дома, то будет отмечаться явный перебор, который приведет к негативным последствиям. Потому, не стоит пытаться не испытывать стресс в целом, этого практически невозможно добиться. Достаточно будет контролировать его и уделять время восстановлению.

№2 – Сон – лучший защитник от стресса

Почти самый эффективный, к тому же полностью бесплатный способ избавиться от стресса – качественный сон. Причем, он не только позволяет не испытывать его, но и защищает ваш организм от пагубного воздействия. Потому, если вы спите по 5-6 часов, объясняя это работой или другими причинами, то приготовьтесь, что рано или поздно ваша нервная система даст сбой и «намекнет», что нужно что-то делать.

В целом, рекомендации по сну во многих странах и даже городах отличаются друг от друга. Например, в столице большинство специалистов будут советовать вам спать по 7-8 часов в сутки, а в выходные дни и вовсе давать себе отоспаться вдоволь, вплоть до 9 часов (больше не стоит, иначе будет вредно). Для сельской местности нормы сна существенно снизятся и специалисты уже будут советовать 6-7 часов для полного восстановления. Потому, стоит учесть, что все зависит от климата, чистоты воздуха, уровня шума и прочих условиях, которые разделяют городскую местность от «природы». В целом, понять, сколько сна вам нужно, поможет простая таблица:

Блочный дом (в городе) – 8-9 часов;
Кирпичный дом (в городе) – 8 часов;
Деревянный дом – 6 часов (7 часов, если в черте города);
Под открытым небом – 5 часов.
Специально подготовленные экологические материалы – 4-5 часов.

Под последним пунктом подразумевают специально приспособленные помещения, начиная от лачуг, построенных из глины и соломы, заканчивая сном на закрытых пчелиных ульях и тд.

№3 – Учитесь расслабляться

Кто чаще всего испытывает постоянный стресс? Как правило это люди, которые всецело посвящают себя работе. Вполне очевидно, что проводя по 6-8, а то и 10 часов на работе, особенно если приходится выполнять различные задачи, фокусировать внимание и постоянно думать, понятие «стресс» станет вполне обычным и естественным. Потому, если вы не можете избежать воздействия стресса, научитесь избавляться от него, предотвращая накопление.

Лучше всего это сделать с помощью релаксации. Причем, понятие «отдых» для каждого будет предельно индивидуальным и невозможно выделить единственное занятие, которое подошло бы каждому. Одни предпочтут активный отдых, например, езду на велосипеде, прогулки и тд. Другие люди отдадут предпочтение просмотрам кинофильмов или проведению времени с семьей. В целом, не важно каким способом вы будете расслабляться, главное, чтобы такой способ был, и он позволял вам снимать стресс.

Читайте так же:  Как бороться с гриппом

Стоит уточнить, что алкоголь никак не помогает в данном вопросе, а скорее наоборот – усугубляет проблему, так что от такого способа лучше отказаться.

№4 – Физические упражнения

Ищете способ, как избавиться от стресса в домашних условиях? В таком случае помогут физические упражнения. Причем, речь не идет о каких-то сложных движениях, а скорее об обычной зарядке или физкультуре. Нет нужды описывать все процессы, которые проходят в организме при выполнении физических нагрузок. Важно только отметить, что они отлично позволяют снять напряжение и в этом вы легко можете убедиться на практике.

С чего лучше начать и что можно использовать для подобных целей?

Приседания (как можно ниже, не отрывая пятки от пола) – от 20 до 60 раз;
Отжимания – 8-20 раз;
Прыжки с попеременным отводом ноги вперед — по 20 раз на каждую ногу;
Джампинг Джек — 20-40 раз;
Ситап или любое упражнение для тренировки пресса – 15-20 раз.

В целом, вы можете выбрать любое упражнение или даже целую тренировочную программу. Это зависит исключительно от уровня физической подготовки. Тем не менее, важно помнить, что правильная физическая активность отлично позволяет снижать уровень стресса.

№5 – Нормализуйте рацион и избавьтесь от вредных привычек

То, что вы едите также влияет на уровень стресса, который испытывает ваш организм. Не только сон, но еще и питание способствуют восстановлению организма, о чем не стоит забывать. Именно поэтому многие люди начинают сильно хотеть есть, когда нервничают. Это абсолютно нормальная реакция, которая продиктована организмом.

То же касается вредных привычек, которые сильно нагружают организм и все системы, в частности, ЦНС. Если неполное поступление полезных веществ из пищи еще не так критично, то курение и алкоголь — именно те факторы, которые значительно увеличивают воздействие стресса на организм. Важно понимать, что курение не позволяет избавиться от стресса, а дает лишь обманный эффект. Потому, те люди, которые для борьбы со стрессом прибегают к сигаретам, со временем будут испытывать стресс еще сильнее, создавая замкнутый круг.

5 способов борьбы со стрессом, которые должен знать каждый

Стрессу подвержены все люди. Причем на многих из нас он давит практически постоянно. Для какого-то успокоения нервов люди прибегают к разным стимуляторам: кофе, алкоголь, сигареты.

Да, они дают краткосрочный эффект, вот только после этого ситуация заметно ухудшается. Побороть стресс можно и рядом других мер.

Физическая активность на страже нервной системы

Для начала разберемся с тем, как от стресса нас может избавить именно физическая активность.

В этом случае варианты такие:

• спорт;
• упражнения для снятия стресса.

Действовать лучше комплексно. Поэтому о каждом совете поговорим детальнее.

Спорт

Хороша любая активность. При занятиях физкультурой человеческий организм начинает активно выделять гормоны радости и счастья. В результате улучшается и самочувствие.

Упражнения для снятия стресса

Существуют и специальные методики, позволяющие быстро побороть стресс. Например, следует сделать 10 глубоких вдохов носом и выдохов ртом. Такая практика пришла к европейцам от йог Индии.

Еще один вариант — монотонное повторение солдатского марша на месте. Подобное движение поможет успокоиться практически моментально.

Другие способы борьбы со стрессом

Существует масса других способов побороть свой стресс и предупредить развитие депрессии. Самые распространенные варианты выглядят так:

Конечно, излишне налегать на каждый совет из списка не следует. Нужно искать именно баланс.

Крик

Останьтесь один и просто громко покричите. Это поднимет выброс адреналина, и вы наилучшим образом переживете стрессовую ситуацию.

Хобби

Еще одна эффективная рекомендация. Успокоение расшатанных нервов можно найти и в любимом хобби. Занимайтесь тем, к чему лежит душа и проявляйте некоторую творческую составляющую.

Еда

Определенные продукты питания действительно помогают справиться со стрессом. Например, в бананах много триптофана. Эта аминокислота считается незаменимой при синтезе серотонина. Побороть тревожность позволяет и шоколад.

Итоги

Вот такие советы и примеры. От психического самочувствие личности зависит и его уровень социализации и жизненной активности.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

Есть масса информации на эту тему, однако, на мой взгляд, очень хорошо способы борьбы со стрессом изложил Лео Бабаута, автор блога о самосовершенствовании Zen Habits.

Стресс — это одна из самых значимых проблем современного общества. Беспокойство, нервная работа, хаос дома, неоплаченные счета, вредные привычки (нездоровое питание, алкоголь, курение) — все это порождает просто огромное количество стресса в нашей жизни. Если ваша жизнь полна стресса, вы можете воспользоваться простыми способами, чтобы избавиться от него или, по крайней мере, значительно снизить его влияние.

Сразу замечу, что, если вы живете в городе, в обычном и привычном социуме, возможно, вы не сможете полностью оградить себя от стрессовых ситуаций — слишком уж много всего вокруг. Конечно, в каком-то смысле, совсем избавиться от стресса тоже ни к чему, ведь значение стресса в нашей жизни тоже немаловажно, он — одна из естественных реакций организма, стимулирующая и пробуждающая его внутренний потенциал. Проблемой стресс становится тогда, когда переходит все разумные пределы, причиняя откровенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека.

Суть процесса преодоления стресса заключается в возвращении к «естеству», в внутренней и внешней гармонии, насколько это возможно. Сюда входит и постепенное избавление от вредных привычек, ведь они, конечно, не имеют ничего общего с естественной и здоровой жизнью.

Почему мы говорим о здоровье, когда речь идет о стрессе? Потому что, стресс и здоровье тесно связаны. Сильный стресс может разрушить здоровье; улучшение и укрепление здоровья может повысить вашу способность противостоять стрессу. В общем, в здоровом теле — здоровый дух стрессу не место.

Итак, как же избавиться от вредных привычек и, тем самым, стать менее подверженным стрессу? Секрет прост: делать правильные вещи и постепенно. Еще от стресса защищает стремление жить настоящим.

Ниже вы найдете список из 10 таких вещей.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. За один подход — одно дело. Это самый простой способ, как можно начать уменьшать количество стресса в вашей жизни. Просто начните делать это сегодня, прямо сейчас. Сосредоточьтесь на работе только над одной вредной привычкой или начните с организации своего жизненного пространства. Например, уберите с рабочего стола все лишнее. Оставьте только то, что нужно для работы. Необходимо написать доклад? Делайте только это и ничего более. Не разговаривайте по телефону, не проверяйте почту, социальные сети и проч. Если же вы собрались разобрать почту, то не делайте ничего другого. Конечно, это дается непросто, особенно поначалу. У меня у самого была такая привычка: делать что-нибудь еще по пути. Но, как показывает практика, так только хуже, потому что теряется сосредоточенность на работе, время, а также падает эффективность. В конце — только проигрыш, с какой стороны ни посмотри.

Читайте так же:  Чего нельзя делать утром

2. Упростите свое расписание. Напряженный рабочий график — одна из основных причин возникновения стресса. Просто уберите часть дел из своей жизни, оставив только необходимые. Научитесь говорить «нет» всему неважному или даже маловажному. Конечно, никто не заставляет вас дела это опрометчиво — избавляйтесь от ненужных дел постепенно, все равно сразу вряд ли получится. Заполните свой график только важными делами, оставив в нем и свободные промежутки времени.

3. Двигайтесь. Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Простой пример: если вы будете постоянно сидеть, вы заболеете. Почему? Потому что наше тело — это динамическая система, требующая движения для ее оптимального функционирования. Практически все ткани в организме — это мускулы в той или иной форме, которым нужно сокращаться, чтобы поддерживать кровообращение и обмен веществ. Кстати, лучше всего двигаться на природе или как можно ближе к ней.

4. Каждый месяц старайтесь приобретать одну здоровую привычку. Это несложно, когда вам не ставят условие срочно похудеть за месяц; вы просто постепенно развиваете что-то одно полезное. Просто что-то одно, немного, потихоньку, чтобы ум ваш не сопротивлялся резким переменам, и вы не почувствовали себя ущемленным или поставленным в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день. Или начните гулять на свежем воздухе по вечерам, например, перед сном. Или можно начать делать несколько упражнений.

5. Расслабляйтесь. Есть ли что-то, что вы любите делать, и это вас успокаивает? Кстати, часто именно физическая активность приносит хорошее расслабление, т.к. снимает неестественное мышечное и нервное напряжение, полученное в течение рабочего дня. Другие варианты, это — принятие ванны, чтение, можно немного вздремнуть, и т.д. Кого-то хорошо успокаивает работа по дому. Для меня отлично подходит прогулка на природе, например; еще можно медитировать или заниматься йогой. Найдите что-то, что разгрузит ваши нервы и мышцы, дайте своему телу и уму расслабиться.

6. Упростите финансы. Если у нас много всяких счетов и расходов, то финансовая сторона может приносит немалую головную боль. Нужно найти способ упростить весь финансовый контроль. Например, автоматизировать оплаты по счетам, сберегательные вклады, регулярные расходы, чтобы не отдавать им свою энергию. Еще вариант — меньше заниматься шоппингом, точнее — реже. Так вы будете меньше терять энергию на то, что не является действительно важным в жизни. Пусть эти вещи идут «фоном».

7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей. Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию). Главная идея — чтобы было весело.

8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса. Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится. Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.

9. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно древним наукам по организации пространства, таким, как Васту и Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях. Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок. Эта связь вполне наблюдаема в жизни. Но не делайте из этого «генеральную уборку» — пусть избавление от хлама тоже станет частью веселья или даже творческой деятельности.

10. Вставайте рано. Интересно, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом, ваш взгляд на мир делается более позитивным. Возможно, это связано с тем, что в Ведической литературе называется гунами или качествами природы (благость, страсть и невежество или тьма). С утра действует благость, днем — страсть, а вечером и ночью — невежество. Поэтому считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает мысли и сознание, днем тем, что способствует материальному процветанию, а вечером — просто отдыхать (ночью спать, соответственно :)).

Кроме того, есть еще интересный момент: когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается «длиннее», и получается успевать больше сделать дел. Также, когда вы с утра делаете все самые важные дела, то они не только получаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, т.к. над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.

Тут не вопрос в том, «жаворонки» мы или «совы». Практика показывает, что принцип «с утра пораньше» действует на всех, просто ввиду разных факторов мы сами выработали тот или иной образ жизни. Но стоит развить новую привычку, и вы сами сможете убедиться, насколько лучше, полезнее и эффективнее вставать пораньше и выполнять самое важное сначала. Так вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.

Что ж, теперь, надеюсь, вы знаете, что делать при стрессе, вернее, как справиться со стрессом наиболее эффективно, и как предотвратить его появление.

Видео (кликните для воспроизведения).

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

5 советов для борьбы со стрессом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here