5 советов при походе в магазин для тех, кто сидит на диете

Важное на тему: 5 советов при походе в магазин для тех, кто сидит на диете с полным описанием и комментариями специалистов.

Диета для ленивых. 7 простых советов

Незатейливые правила помогут похудеть тем, кто не может или не хочет тратить моральные силы и время на специальные, зачастую изнурительные меры, не гарантирующие к тому же результата. Хотите сбросить лишний вес без диет? Давайте начинать.

Надо много пить. Это не значит – кофе, соки, чаи, газировки. Это значит пить обычную воду. Много, не менее 2-х литров при нормальном весе и не менее 3-х – при повышенном. Воду надо пить постепенно в течение дня. Лучше пить комнатной температуры либо слегка подогретую, примерно до 30-32 градусов. Пейте в промежутках, разделяющих приемы пищи, за полчаса до еды или через час после еды. Старайтесь не запивать пищу водой или сведите к минимуму количество воды во время трапезы.

Реже готовьте. Многие хозяйки сейчас практикуют редкую готовку, когда одновременно готовится много блюд, которые затем морозятся на длительное хранение. Исключив необходимость частых походов в магазин, они тем самым исключают появление соблазнов купить «вкусненькое, сладенькое, ну только сегодня».

Перед посещением магазина надо заготовить список, от которого не стоит отклоняться. Включите в этот список достаточное количество овощей, рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов с пониженной жирностью. Рекомендуем воздерживаться от покупок деликатесов и сладостей.

Следует взять за правило приготовление простых блюд. Сложные, многокомпонентные, богатые жирами блюда надо готовить не более, чем раз в 2-3 недели. Привыкайте активно использовать на кухне пароварку, аэрогриль или мультиварку.

Движение – это все. И здесь не идет речь о спортзалах или фитнес клубах. Просто увеличивайте «скрадываемое» расстояние. Ходите постоянно: во время разговора по телефону, принести или подать что-либо во время завтрака. Не набирать все в руки, чтобы управиться за одну ходку. Старайтесь искать любую возможность движения. На работе следует перемежать периоды неподвижности десятиминутными перерывами, во время которых можно активно подвигаться, походить.

Подвижный человек сжигает за день примерно на 200 ккал больше. Очень хороший эффект дают пешие прогулки. Для похудения расстояние должно начинаться от 5 км. Если увеличить его до 10 км, то такие прогулки будут давать еще и существенный оздоровительный эффект.

Отучить себя от дивана. Отдыхать надо на улице. Свежий воздух усиливает окислительные процессы, увеличивает сжигание калорий, останавливает процесс откладывания жиров.

Надо постараться оставить себе лишь положительные эмоции. Их, по большому счету, всего две – радость и интерес. Если в жизни радоваться особо нечему, надо проявлять интерес. Интерес к окружающему, к событиям, к людям, к явлениям и процессам природы. Театры, музеи, выставки, встречи с интересными приятными людьми могут подпитать этот интерес, стимулировать процесс изучения жизни, изучения людей, изучения себя. Вследствие этого проснется радость.

С радостью проснется подвижность. С подвижностью повысятся энергозатраты и остановится накопление ненужного. И непременно начнут уменьшаться жировые отложения, а значит и вес.

Диета обманщиков

Знаете сплетни о политических активистах, которые демонстративно объявляли голодовку в знак того-то и сего-то, а по ночам якобы трескали колбасу и эклеры? Диета обманщиков — это что-то наподобие, только роль дня исполняют будни, а прожорливой ночи — выходные и праздничные дни.

Диета обманщиков или «диета читера» была разработана доктором Полом Ривасом, специалистом по лечению ожирения, который помог 15 тысячам пациентов сбросить вес. Доктор написал книгу и заработал на ней доллары. По словам Риваса, два главных фактора сей хитрой диеты в том, что обмен веществ не нарушается и диетику не становится тоскливо из-за однообразия рациона. И не важно, «обманываете» вы эту диету или нет. Суть в том, как часто вы это делаете.

Итак, смысл «щадящей» диеты обманщиков в том, что в течение недели вы потребляете мало калорий и ведете активный образ жизни, а в уикенд можете себе позволить вдоволь накушаться смачными высококалорийными яствами — теми, которые вам снились по ночам всю низкокалорийную рабочую неделю.

С понедельника по пятницу диетик потребляет в день три скромных блюда в маленьких тарелочках и два «перекусона», которые якобы стимулируют пищеварение и усвоение остальной пищи. Средиземноморский стиль питания вполне подойдет, но к размеру порций надо относиться очень внимательно.

По образному выражению диетолога Риваса, хорошо поесть в выходные — это словно подбросить дровишек в тлеющие угли камина, поддержать «огонь» обмена веществ. Из-за этого организм не успевает переключиться в режим голодания, т.е. случайно проглоченный лишний жир не стремится отложиться в теле про запас.

Успех диеты еще зависит от того, соблюдает ли худеющий «контроль за самообманом». Например, в субботу позволен съесть шоколадный пирог, но не весь, а четвертинку.

Рекомендуемая пища: постное мясо, крупы, морепродукты, салаты, ягоды, оливковое масло, орехи, обезжиренный йогурт.

Примерное меню на день:

Завтрак — яичница, половинка грейпфрута, кофе с обезжиренным молоком;

Обед — тунец под нежирным майонезом, помидор с салатом, спаржа, холодный чай без сахара, кусочек цельнозернового хлеба;

Полдник (перекусончик) — пригоршня жареного арахиса;

Ужин — куриная грудка, брокколи на пару, коричневый рис;

На ночь — горячий шоколад с бескалорийным подсластителем.

Рекомендации по физической активности:

Доктор Ривас говорит, что работа в саду или на огороде, прогулки быстрым шагом и ручная мойка машины предпочтительнее походов в спортзал.

Преимущества:

  • Послабления в диете в выходные дни позволяют пользоваться ею долго без дискомфорта и уныния;
  • Не нужно отказываться от любимых блюд;
  • Сбалансированное питание;
  • Диета сопровождается неизнурительной физической активностью.

Недостатки:

  • Калорий в ежедневном рационе может остро нехватать людям, занятым физическим трудом на работе, которые в обычном режиме питания пребывая, обильно питаются на ужин;
  • Не проведено серьезных клинических исследований диеты;
  • В рецептах диетических блюд не приведена информация об их пищевой ценности;
  • Применение искусственных подсластителей, некоторые из них вредны для здоровья.

Вывод:

Диета обманщиков выглядит спасительной для тех “похудантов”, кто неоднократно пытался блюсти строгие диеты, но срывался с первым же кусочком запретной, но любимой пищи. Диетики могут с легким, воздушным нетерпением, предвкушая удовольствие ждать выходных и так неделю за неделей. Диета обманщиков выгодна психологически — вы будете худеть медленно, но с хорошим настроением.

Читайте так же:  9 модных вещей, которые лучше не надевать

Диета в которой можно не отказывать себе не только в любимых продуктах, но и в их количестве, но только по выходным

5 Главных ошибок тех, кто сидит на диете

Вы уже перепробовали все новомодные диеты? В вашем холодильнике хранятся только низкокалорийные творожки и кефир? Вы забыли вкус булочек и конфет, однако лишние килограммы все равно не хотят вас покидать. Прочитайте 5 рекомендаций диетологов и фитнес инструкторов, эти несложные правила обязательно помогут вам в борьбе с лишним весом.

Подсчет калорий

Считать калории это сложно и нудно, так думают большинство из нас, забывая о том, какую пользу в результате может принести этот процесс. Если вы не будете записывать абсолютно все что съели за день, вы не сможете увидеть всю картину в целом. Не зная сколько калорий вы употребили, вы не сможете составить сбалансированное меню и индивидуальный график физической нагрузки.

Абсолютное большинство врачей и специалистов в области похудения сходятся во мнении, что вести дневник калорий просто необходимо, однако это нужно делать правильно. Многие люди начинают вести записи, но из-за недостатка информации допускают ошибки, их вес остается прежним, и они теряют мотивацию.

Рассмотрим две типичные ошибки:

В дневник питания большинство худеющих записывают калорийность завтраков, обедов и ужинов, но забывают про перекусы. Многие не понимают, что, например, чаепития с коллегами с печеньем или конфетой могут быть калорийнее, чем основные приемы пищи. Дополнительным источником лишних килограмм могут стать сладкие напитки, в том числе и пакетированные соки и алкоголь.

Михаил Гаврилов к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Из таблицы энергетических затрат следует, что человек с весом 78кг затратит в течение часа ходьбы быстрым шагом 300 калорий. Таблица дает среднюю цифру. Этот человек после прогулки с чистой совестью съедает кусок кекса, на упаковке которого написано 300 калорий, полагая, что баланс соблюден. Но если бы он никуда не пошел, а остался бы дома перед телевизором, то все равно затратил бы калории на поддержание жизнедеятельности ( базовый метаболизм), скажем, 70 калорий. Значит, на самом деле, он потратил во время прогулки только 230 «лишних» калорий. Эту ошибку любители подсчетов допускают довольно часто.

Врач-диетолог, Евгения Кобыляцкая

Сильное урезание калорийности рациона питания

Если с математической точностью подсчитать возможную потерю веса, то цифры выходят красивые, на практике все оказывается сложнее. Когда вы резко перестаете потреблять привычное для организма количество еды, он переходит в режим экономии энергии и начинает наоборот откладывать жир про запас. Как вывод — правильно соблюдать диету — это значит не травмировать свое тело жесткими ограничениями, в долгосрочной перспективе это не поможет похудению,а наоборот только нарушит процессы обмена веществ.

Правильно соблюдать диету может помешать частое взвешивание

Психологический аспект не стоит недооценивать. На первый взгляд безобидное действие — встать на на весы, на самом деле это стрессовая ситуация для человека, который хочет похудеть. Малейшие колебания в сторону увеличения веса будут вводить вас в стопор, остановка веса то же покажется трагедией. На самом деле для организма в течении дня считается нормальной разница в весе в 500 гр — 1, 5 кг.

При сокращении калорийности рациона организм начинает расходовать более легкодоступный гликоген (его запасы есть в печени и мышцах), а не жир. За жировые запасы он примется чуть позже — через пару недель. Плюс ко всему, в первые недели вы будете терять килограммы за счет выведения жидкости.

Анна Дерябина, врач диетолог-нутрициолог

Важно! Взвешивайтесь раз в неделю или раз в две недели утром перед едой и каждый раз в одинаковой одежде.

Отказ от ужина или слишком ранний ужин

Больше всего жира организм откладывает именно во второй половине дня, именно поэтому просыпается сильный аппетит. Во многих диетах рекомендуется либо вообще отказаться от приема пищи вечером либо сократить ее до минимума и есть не позднее 18.00.

Именно на этой физиологической особенности базируется совет не есть после 18.00. Но во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. Во-вторых, слишком большой перерыв — больше 8 часов — может нарушить гормональный баланс, а также систему контроля аппетита.

Михаил Гаврилов к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Полезно! Для того, чтобы правильно соблюдать диету, рекомендуется вечером ужинать за 3-4 часа до сна, во второй половине дня организму требуется больше белков, поэтому самый удачный вариант — нежирное мясо курицы или индейки с овощным салатом.

Полный отказ от любимых продуктов

Не стоит себе отказывать в удовольствии, полный отказ от любимого десерта может привести к невротическим срывам, после которых вы будете себя ненавидеть и злиться на себя за то, что съели очень много запрещенной еды. Если вам очень хочется съесть любимое пирожное, съешьте, только в первой половине дня и одну штуку. Отдавайте предпочтение качественным продуктам, например, не покупайте его в случайном магазине, лучше не поленитесь и дойдите до проверенной кондитерской.

Пять советов при походе в магазин и как не потратить много денег.

Надоели старые шмотки, тебе кажется, что они смотрятся уже не так как раньше, от стирки вещи испортили первоначальный цвет, тебя всё это уже настолько угнетает, что ты решаешься на очень приятный, волнительный шаг — поход в бутик.

1. Перед походом по магазинам следует грамотно рассчитать свой бюджет. Подумай хорошо, что именно ты хочешь купить, и сколько примерно на это потребуется денег. И если грамотно всё просчитаешь и не потратишь ничего лишнего, то всегда сможешь рассчитывать, что тебе хватит денег на незапланированную покупку. Кажется что это не правда, но на самом деле уже не раз все мы сталкивались с такой проблемой, когда проходишь мимо витрины какого-нибудь бутика, видишь шикарный костюмчик или шляпку и так хочется эту вещь приобрести, но.. Но деньги ты потратила всего неделю назад, купила вещей на незапланированную сумму. И теперь придется отказаться от удовольствия, а ведь это очень обидно.

Читайте так же:  Сорбет из персиков

2. Но если у тебя есть кредитная карточка, то это уже совсем другое дело. Пришла в магазин, понравилась юбочка, купила и ушла довольная. В этом тоже есть свои недостатки. Допустим, ты платишь кредитной карточкой и думаешь «Как хорошо, что мне не надо при себе иметь денег и платить за это», помни, что тебе всё равно придется за это заплатить, когда ты получишь счет с кредитной карточки. И, если не обдумывая так покупать, то сумма может быть внушающая и половина зарплаты уйдет на оплату счета.

3. Перед тем как соберешься идти в магазин, подумай, что именно ты хочешь купить: кофту, сапоги, пальто, нижнее белье. Но не надо сразу мчаться туда, если тебе сказали, что там распродажа и всё продают по очень низкой цене. А то накупишь всякой всячины, придешь домой, положишь в шкаф, и так они у тебя там и пролежат.

4. Лучше всего купить такую вещь, которую можно носить в любой сезон, летом и зимой. Например, какой-нибудь модный жакет. Он будет красиво смотреться как с юбкой летом, так и с джинсами зимой. На самом деле жакет очень практичная одежда.

Вообще это советы для тех, кто не умеет правильно тратить деньги.
Всем хочу пожелать приятных походов по магазинам. И пусть у вас всегда будут деньги на красивые вещи, которые привлекают не только взгляд молодых людей, но и взгляд женщин, завидующих вам!

Men’s Health. Журнал

М ожешь грамотно подходить к выбору продуктов, чтобы получать достаточно витаминов, и покупать самую здоровую еду в мире, но если ты не будешь следовать правилам гигиены в магазине, все может пойти на смарку. Так считают американские ученые. Спорим, ты не носишь с собой влажные антибактериальные салфетки и гель на спиртовой основе? А, судя по советам западных врачей, стоило бы. Вот 5 рекомендаций ученых по магазинной гигиене, которым ты можешь следовать или нет — решать тебе.

1. Мясо требует отдельного пакета

Мясной отдел универсама только кажется стерильным: исследователи Университета Теннесси нашли в мясном отделе рядового супермаркета кишечную палочку. Если ты бросишь мясо, завернутое в пленку, в корзину для продуктов, ты можешь распространить заразу на все ее содержимое. Проще и безопаснее всего делать так: прежде чем берешь в руку мясо (даже упакованное предварительно), надень на руку полиэтиленовый пакет, а потом выверни его, чтобы мясо оказалось внутри.

2. Протирай ручку продуктовой тележки

Ученые из Университета Аризоны пришли к выводу, что 72% продуктовых тележек в магазинах распространяют бактерии E.coli. Эти микробы попадают на ручку твоей тележки после того, как другие покупатели хватают ее грязными руками. Прежде чем начинать покупки, ученые советуют потратить 20 секунд на дезинфекцию тележки: протереть ее антибактериальной салфеткой и подождать, пока поверхность не высохнет.

3. Покупай овощи, на которые падает свет

Яркое освещение витрин с овощами не только привлекает внимание покупателей, но и позволяет продуктам дольше оставаться свежими. Исследование в Journal of Agriculture and Food Chemistry показало, что под воздействием флуоресцентного освещения овощи сохраняют витамины и питательные элементы.

4. Стирай многоразовые пакеты

Если ты заботишься о природе и у тебя есть сумка или эко-пакет для похода за продуктами, старайся мыть тару после каждого посещения магазина. Дело в том, что бактерии, которые присутствуют на упаковке продуктов, могут остаться в твоем пакете и перекочевать на следующую партию покупок. Исследователи Аризонского университета уверены, что многоразовые сумки могут содержать бактерии, вызывающие рвоту и диарею.

5. Избегай нарезки продуктов в магазине

Ученые университета Пердью, что в штате Индиана, пришли к выводу, что 1 из 10 образцов еды, нарезанной на слайсере в гастрономических лавках, содержит бактерии Listeria monocytogenes. Они могут вызывать повышенную температуру и головные боли. Работники продуктовых лавок и магазинов не всегда чистят приборы для нарезания мяса и сыра, что приводит к распространению вредоносных бактерий. Вместо того, чтобы лениться нарезать продукты, купи себе набор хороших ножей.

LiveInternet

LiveInternet

Метки

Рубрики

  • сладкая жизнь (3043)
  • вязание (2729)
  • на радость мясоедам (2548)
  • больной вопрос (2245)
  • удивительная выпечка (2066)
  • я буду лучше. (1891)
  • закусим (1818)
  • ударим по овощам (1391)
  • погребок (1246)
  • подсказки для жизни (1138)
  • ни дня без салата (973)
  • необычный десерт (743)
  • во саду ли,в огороде. (697)
  • рыбный день (670)
  • поэзия красок (591)
  • праздник (440)
  • шитье и крой (413)
  • манящий мир цветов (406)
  • похудею 100% (388)
  • а что на первое? (341)
  • боль души стекала на бумагу (321)
  • ручная работа (292)
  • музыка внутри нас (289)
  • интересная история (269)
  • винный погребок (244)
  • прошу слова (233)
  • интерьер (150)
  • постимся вкусно, сытно, с удовольствием (150)
  • ПуншМорсКоктейль (142)
  • книги, фильмы (125)
  • как эхо дней,давно ушедших(фото) (109)
  • пиццерия на дому (99)
  • хлеб всему голова (93)
  • ароматы кофе (71)
  • чайная пауза (71)
  • явилась мысль (69)
  • готовим из. от закуски до десерта (55)
  • Сами учимся (32)
  • в ладошки-по крошке (17)
  • компьютерная помощь (3)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Мороженое «Для тех, кто «сидит» на диете!»

Понедельник, 20 Июня 2011 г. 09:05 + в цитатник


Тот, кто хоть раз «сидел» на диете, прекрасно знает, что в этот период, сладкого хочется с особенной силой. Это мороженное не навредит фигуре и поможет снять стресс от воздержания. Готовится оно из «разрешенных», многими диетами, продуктов – поэтому абсолютно оправдывает свое название.

300 г. ягод, по сезону (подойдут: клубника, малина, черника)
1 ст. йогурта
Сахар – по вкусу (его можно не класть и вовсе)
Приготовление диетического мороженого:
Помытые и обсушенные ягоды, вместе с сахаром, измельчаем блендером в пюре. Добавляем йогурт и еще немного взбиваем блендером.

Готовую смесь выливаем в любую удобную форму для замораживания. Во время заморозки — примерно каждый час – необходимо тщательно перемешивать массу.

С этим мороженым можно и пофантазировать. Красиво будет выглядеть, если сделать несколько порций – из разных ягод, и залить их слоями – получится разный цвет и вкус.

Читайте так же:  Римские шторы своими руками облагораживаем окна без особых затрат

Замораживают такое мороженое без перемешивания, а заливают, каждый новый слой, только после того, как застыл (хотя бы сверху) – предыдущий. Это очень удобно – пока вы готовите новую порцию – предыдущая замораживается. Таким способом можно сделать торт – мороженое.

Еще один вариант – сделайте часть мороженого с пюре (как описано выше), а часть – с целыми ягодами, вылейте слоями в одноразовый стаканчик и вставьте палочку (или просто чайную ложку). После заморозки – выйдет прекрасное эскимо.

Рубрики: необычный десерт

Метки: мороженое ягоды йогурт

Процитировано 226 раз
Понравилось: 44 пользователям

Ресторан VS Диета. Как не дать себе сорваться, если выходишь в свет?

Ты сидишь не диете, не позволяешь себе ничего лишнего, но тут бах! Тебя приглашают на свидание/вечеринку, а отказаться возможности нет. И что теперь – бросать диету? Ведь как объяснить своим друзьям или кавалеру, что ты пытаешься похудеть?

Для начала прочитайте наши советы о том, как не сорваться с диеты, если тебя пригласили на свидание или встречу. Возможно, наши рекомендации помогут тебе скрыть свою диету и при этом не набрать лишнего.

Место встречи: ресторан

Место встречи: вечеринка

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

1. На вечеринке старайтесь подальше держаться от стола, а тем более от зоны, где находятся наггетсы или любое мясо в густом соусе.
2. Выпивайте стакан диетической колы после каждого бокала коктейля. Так вы будете держать под контролем свой аппетит.
3. Берите только одну закуску со стола, если вдруг захотите перекусить. Отдавайте предпочтение фруктовым или овощным канапе.

Алкоголь на диете

Алкоголь – злейший враг диеты.Но порой сложно на вечеринке отказаться себе в паре бокалов крепкого. В этом случае помните:
1. Светлое пиво содержит меньше калорий и пьется оно дольше, чем остальные алкогольные напитки.
2. Вместо тоника смешивайте алкоголь с газированной минералкой. Разницу почувствуете слабо, зато не наберете лишних калорий.
3. Среди вин выбирайте только сухие.
4. Выпивайте во время еды, а не до. Иначе рискуете сильнее пробудить свой аппетит.

Диета Дюкана и ресторан – как удержаться?

Всех, кто сидит на диете Дюкана беспокоит, как сочетать ее с праздниками или хотя бы с выходом в ресторан. Наши рекомендации для тех, кто не готов прерывать диету.

До праздников

— Обязательно выпивайте в день необходимое количество жидкости – 2 литра. Разрешено пить воду, чаи, кофе и диетические газированные напитки.

— Перед праздниками пропейте курс витамина С. Это укрепит иммунитет. и в целом улучшит состояние организма.

— Каждый день выделяйте полчаса для пешей прогулки. Это необходимо для того, чтобы держать свое тело в тонусе, а также, чтобы вырабатывать такой гормон как эндорфин, ответственный за хорошее настроение

— Подготовьте организм к праздникам яблочным уксусом. Перед едой выпевайте по две столовых ложки. Это поможет вашему организму быстрее растворять белки и избавляться от жиров. У тех, кто страдает проблемами с желудком, можете заменить уксус нейтральной пищевой добавкой.

— Каждый день съедайте овсяные отруби. Они способствуют быстрому утолению голода.

— Не позволяйте себе есть чипсы, фисташки и орешки.

— Для закуски выбирайте бутерброды с икрой, рыбой или красным мясом.

— В качестве основного блюда выберите нежирное мясо или рыбу. На гарнир – овощи.

— Вы можете позволить себе только один бокал шампанского или красного вина.

— На следующий день после праздника или похода в ресторан, ваша пешая прогулка должна длиться не меньше часа.

После праздников

• На второй день после праздников можете есть говядину, телятину, рыбу, птицу, яйца. Все продукты в любых количествах.

• На третий день можете добавить овощи, кроме картофеля.

• Продолжайте каждый день есть на завтрак овсяные отруби.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • ЗДОРОВЬЕ (953)
  • ВКУСНО (700)
  • МЫСЛИ (700)
  • ЖИЗНЬ (574)
  • ВОКРУГ СВЕТА (552)
  • ДЕТИ (474)
  • МИСТИКА (459)
  • ИЗБРАННОЕ (422)
  • ЮМОР (406)
  • МУЗЫКА (374)
  • УЧЕНЬЕ — СВЕТ (371)
  • НАРОЧНО НЕ ПРИДУМАЕШЬ (345)
  • НАУКА И ТЕХНИКА (319)
  • ПОЛЬЗА (305)
  • ПСИХОЛОГИЯ (295)
  • ПРОЗА (287)
  • СНЫ и МЕДИТАЦИИ (278)
  • КРАСОТА (253)
  • ЧУЖИЕ СТИХИ (248)
  • История (240)
  • МОИ СТИХИ (240)
  • ЗОЛОТЫЕ РУКИ (226)
  • ЖИВОПИСЬ (221)
  • ФОТО (205)
  • ВИДЕО (204)
  • ПРАЗДНИКИ (196)
  • ВОСПОМИНАНИЯ (190)
  • КАТАЛОГ (187)
  • ИЗРАИЛЬ (185)
  • ПОЛИТИКА (184)
  • ИГРЫ (165)
  • КАРТИНКИ (165)
  • БИЗНЕС (162)
  • ЭНЕРГИЯ (149)
  • РЕЙКИ (149)
  • ТЕСТЫ (142)
  • КИНО (137)
  • В МИРЕ ЖИВОТНЫХ (109)
  • БУДДИЗМ (93)
  • АРОМАТ (86)
  • РАМКИ (78)
  • О ЛЮБВИ (70)
  • АУДИО (65)
  • СПОРТ (63)
  • ИНФОБИЗНЕС (40)
  • ЛУНА (2)

Музыка

Метки

Подписка по e-mail

Поиск по дневнику

Статистика

10 советов желающим похудеть (для тех, кто не может сидеть на диете)

Понедельник, 10 Марта 2014 г. 16:28 + в цитатник

10 советов желающим похудеть (для тех, кто не может сидеть на диете)

Если вы беспокоитесь о своей фигуре, но ненавидите диеты, у нас есть для вас хорошие новости.

Вместо того чтобы дать вам рецепт «вкусного» блюда, состоящего из лебеды, бурых водорослей и мюслей, мы предлагаем вам ознакомиться с простыми правилами, которые позволят вам регулировать метаболические процессы своего организма. Вы будете лучше питаться, меньше есть и сжигать калории в течение всего дня, даже во время проверки своей электронной почты.

Привычный режим питания

1. Смазывайте сковородку оливковым маслом. Оно содержит на двадцать девять меньше калорий, чем соответствующий по размерам кусочек сливочного масла. Если вы сделаете так один раз, то особого эффекта не заметите. Но если будете готовить таким способом целых 7 дней…

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 290.

2. Используйте маленькие тарелки. Лучше синего цвета. Маленькие тарелки способны обмануть ваш мозг, позволяя ему думать, что вы едите больше. К тому же исследования показали, что голубые предметы подавляют аппетит, поэтому вы и не видите обилия синих продуктов.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю : 500.

3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это запускает сложную метаболическую реакцию, которую диетологи называют «заполните ваш желудок, и вы уже не сможете много съесть». Ведь это правда: употребление питьевой воды в течение дня означает, что ваш организм будет усваивать на 9 процентов меньше калорий.

Читайте так же:  Как правильно выбирать продукты на рынке мясо, птица, молочные продукты

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 1358.

4. Во время приготовления пищи используйте вместо соусов специи . Соусы содержат тонны калорий (только в столовой ложке майонеза содержится 90 ккал), а специи нет. Кроме того, острые приправы и перец помогут ускорить обменные процессы и заставят вас есть медленнее, поскольку во рту у вас будет жечь.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 500.

Питейные привычки

5. Даже не надейтесь достичь результата, пока не откажетесь от газированных напитков. Только одна банка Dr. Pepper содержит 150 калорий. И для чего они вообще? Они даже не делают вас более раскрепощенными (как в случае с алкогольными напитками).

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 1350.

6. Вылейте ваши сливки для кофе в умывальник. Черный кофе имеет практически нулевое количество калорий. Выбросьте сиропы, сливки и даже молоко, которые предназначены для простофиль, желающих набирать лишние килограммы.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 360.

7. Относитесь к пиву так, как будто это скотч. Чем более сложный состав напитка, тем больше в нем калорий. Поэтому, если вы хотите выпить какое-то пиво просто для того, чтобы охладится, остановите свой выбор только на одном бокале светлого пива. Хмелевое пиво пейте в небольшом количестве по особым случаям, таким как день рождения или успешное слушание в суде относительно условно-досрочного освобождения.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 288.

Привычки на работе

8. Работайте стоя. Постоянное сидение делает вас полным, портит осанку и медленно вас убивает. Согласно науке, уже через час сидения, ваш организм замедляет выработку жиросжигающих ферментов на целых 90 процентов. У людей, которые сидят как минимум половину рабочего дня, на 54 процента больше шансов умереть от сердечного приступа. Добивайтесь того, чтобы вам установили стол, за которым можно работать стоя.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 828.

9. Делайте почаще уборку в доме. И без помощников. Так вы улучшите свой дом и параллельно выполните ряд физический упражнений, не прибегая к зарядке.

Итого, всех вместе сожженных калорий будет 1168.

Привычки во время прогулок

10. Одна из самых лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего тела – это выйти на прогулку с малышом, который только учится ходить. Ходьба помогает предотвратить диабет и инсульт, повышает половое влечение и улучшает деятельность мозга.

Купите шагомер и стремитесь сделать за один день 10 000 шагов. Возьмите с собой собаку. В реальном исследовании, проведенном в Миссурийском университете, люди, выгуливающие своих собак по двадцать минут в день похудели в среднем на шесть килограммов в год.

«Люди, прогуливающиеся с друзьями, не добиваются таких же успехов, – говорит автор исследования Ребекка Джонсон. – А все потому, что они отбивают у них желание много ходить пешком».

Задумайтесь, когда в последний раз было такое, чтобы собака отговаривала вас от чего-либо?

Количество сожженных калорий за неделю: 3500.

Итак, в целом, следуя этим советам, вы можете сократить недельное потребление на 10 142 калорий.

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Быть слишком худым опаснее, чем толстым.

Почему недостаток веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает Underweight, overweight and obesity as risk factors for mortality and hospitalization примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют Childhood and maternal underweight , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается Bone mineral density and body composition in underweight and normal elderly subjects плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается Association between underweight and tooth loss among Korean adults .

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями Lower fertility associated with obesity and underweight: the US National Longitudinal Survey of Youth , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной Infertility in men and women бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше BMI and risk of dementia in two million people over two decades: a retrospective cohort study , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Читайте так же:  Как правильно готовить овсянку


Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе Do you have an overactive thyro > значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic What’s a good way to gain weight if you’re underweight? .

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
  • овсяные хлопья с молоком;
  • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите Larger-sized portions, packages and tableware lead to higher consumption of food and drink , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» I Just Started Exercising — Why Am I Gaining Weight? все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент Does Lack of Sleep Hinder Muscle Growth or Performance? .

11. Бросьте курить

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Курение ускоряет метаболизм и приводит Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

5 советов при походе в магазин для тех, кто сидит на диете
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here