5 способов медитации осваиваем новые способы

Важное на тему: 5 способов медитации осваиваем новые способы с полным описанием и комментариями специалистов.

Какую технику медитации выбрать для себя?

Здравствуйте. В этой статье я помогу определиться с выбором техники медитации, как и обещал. На моем сайте представлены несколько видов медитации, это медитация с индийской мантрой, которую практикую я. Также я перевел с английского шесть лекций о медитации, которые читали известные мастера этой практики. С лекциями вы можете ознакомится по ссылкам из этой статьи. В каждой из них представлена определенная техника медитации.

Так какую же медитацию выбрать? Что подойдет лично вам? Сложно ориентироваться в море различных учений и техник, когда каждая из них предлагает что-то отличное от других. Ну что ж, давайте я облегчу вам выбор. Для начала следует уяснить, некоторую вещь.

Не существует большой разницы между различными техниками медитации

Разные техники медитации, на самом деле, мало чем друг от друга отличаются в плане эффекта и общего принципа воздействия на организм. По крайней мере, те из них, которые основаны на концентрации на образе, слове, дыхании. Я не включаю сюда всякие экзотические медитации. Получается, что выбор наиболее подходящей медитации намного проще, чем вам кажется.

Я считаю, что различие эффектов разных школ медитации только мнимое и продиктовано отчасти верой в уникальность собственной техники, со стороны того, кто ее представляет, а отчасти неким подобием маркетинговой политики. Объясню почему. Преподаватель одной школы может заявлять, что его медитация позволяет расслабиться, следующий говорит – что его техника откроет в вас любовь к жизни, третий обещает улучшение здоровья. Один советует читать мантру, второй представлять светящуюся точку, третий – концентрироваться на дыхании.

Видеть тут большую разницу, это все равно, что по-разному оценивать эффект двух лекарств от головной боли, если в растворе одного из них содержится сахар, экстракт смородины для улучшения вкуса и анальгин, а в другом – витамин С, экстракт черники и анальгин. Первое в зеленой упаковке, вторая в синей с желтыми кружочками.

Понятно, что оба лекарства помогут от головной боли одинаково, так как и там и там сдержится анальгин, а все остальные добавки, влияют только на вкус и, также как и оформление упаковки, присутствуют там только для того, чтобы выделить этот продукт среди массы одинаковых товаров на рынке.

Примерно то же самое делают учителя медитации, они пытаются представить свой продукт как уникальный. Но, несмотря на это, те лекции, что я перевел в рамках цикла Meditationfest, являются очень ценными и в них дается масса полезных советов и интересных техник. Например пятиминутные медитации с утра и перед сном.

Что касается рекомендаций по поводу того как надо медитировать и что дает медитация, то мне в это отношении показалась интересной лекция гималайского гуру Свами Веды Бхарати, который рассказывает каким образом возможно остановить внутренний диалог и говорит о том, можно ли засыпать во время медитации. И я получил огромное удовольствие от лекции Джеды Мали, в ней она говорит о том как медитация помогает избавится от иллюзий, которым все мы подвержены и о физиологических аспектах работы мозга в медитативном состоянии.

Общий принцип всякой медитации

Но, тем не менее, на мой взгляд, все эти разные техники медитации, также основываются на схожих принципах. Что бы вы себе не представляли фиолетовый огонек или пространство, заполненное звездами, на чем бы вы не фокусировали ваше внимание на мантре или на дыхании, все равно, в основе всего этого лежит один общий принцип. Когда вы удерживаете внимание на чем-нибудь одном, вы останавливаете весь тот поток мыслей, который присутствует в вашем обычном состоянии, вы заменяете его какой-то одной фразой или образом.

Этот волевое упражнение очень сильно помогает расслабиться, привести мысли в порядок и разгрузить мозг от избыточной информации. Вы впадаете в состояние покоя, когда все мышцы вашего тела полностью расслаблены, вас разум направлен в одну точку, он отдыхает, его не терзают сотни мыслей и не охватывают заботы. Если заниматься этим каждый день, то через некоторое время вы почувствуете улучшение самочувствия, спокойствие, пробуждение сознания, которое может повлечь даже некоторую переоценку ценностей. Вы поймете, что стали лучше контролировать свое тело, начали прислушиваться к своему разуму, а не идти на поводу у страстей. В общем и целом эффект медитации намного шире и глубже, чем вы себе можете представить.

Медитация дает намного больше, чем вы себе можете предположить

Я начал заниматься медитацией в надежде на то, что она подействует на меня в качестве антидепрессанта: избавит от депрессии и постоянной тревоги, которые мучили меня уже несколько лет. И через какое-то время я избавился от душевной хандры, приступов тревоги и паники (панических атак) посредством медитации, как того и желал. Сейчас мое душевное состояние можно охарактеризовать как ровное, стабильное и постоянно приподнятое без заметных колебаний в ту или иную сторону. Я научился расслабляться и перестал нуждаться в алкоголе, курении или чем-то еще, для того чтобы успокоиться или поднять себе настроение.

Но я даже и предположить не мог, что эта практика даст несравненно больше чем просто избавление от депрессии и стабилизация эмоционального фона. Она позволила более трезво взглянуть на себя, на свои недостатки и провести большую работу над собой без которой не было бы этого сайта со всеми его статьями и выводами. Возможно позже я напишу, о том, что я получил от медитации (уже написал), так как эта тема отдельной статьи, но дала она мне очень много и способна дать и вам. И поэтому сейчас я твердо убежден в том, что если человек не медитирует, то он добровольно отказывается от целой массы преимуществ, которые способна медитация дать , может даже обрекает себя на страдания и жизнь менее счастливую и полную, чем та, которая была бы у него, если бы он медитировал.

Подробней о том, что мне дала медитация, в статье по ссылке.

Выбор техники медитации. Так ли это важно?

Но ладно, мы не много отвлеклись. Продолжим. Итак, что касается отличий разных типов практики: не правда что одна техника медитации помогает расслабиться, а вторая, улучшит здоровье. Любая медитация поможет вам достичь всего этого сразу и не важно какую из них вы выберете.

Читайте так же:  Модные платья сезона весна-лето 2017

Короче если идет речь о выборе конкретной техники, то я бы не сказал, что к нему следует подходить с особым тщанием, берите то, что ближе вам. Я думаю, что можно даже допустить определенный простор для творчества: вы можете сами придумать, что будете представлять, когда медитируете, а можете совмещать в рамках одного сеанса несколько разных техник! Главное при этом не упустить общий принцип: вы должны максимально расслабиться, стараться ни о чем не думать, погрузиться в молчаливое созерцание образа в вашем воображении или слова, молитвы, освободиться от забот, воспоминаний и планов на время сеанса.

Лично я практикую 20-минутную медитацию с мантрой, это простая медитация, нет ничего сложного, чтобы ей овладеть. Ссылку я дал в начале статьи. А со списком индийских мантр можете ознакомиться по данной ссылке. Я сочетаю медитацию с коротким, двух минутным дыхательным упражнением, чтобы быстрее расслабиться. Вы можете использовать такую же технику, можете делать по-другому, но я бы рекомендовал все таки читать мантру если вы сами не знаете что выбрать, хотя, большой разницы, как я говорил, нет.

В некоторых лекциях, в том числе в тех, переводы которых я публиковал на этом сайте, рекомендуют концентрироваться на энергетических потоках, которые циркулируют внутри тела. Я не сторонник такой медитации, так как не могу быть уверен в существовании таких потоков. Но опять же все это ваш выбор.

Мифы и предрассудки о медитации

На этом пожалуй все, что касается выбора техники медитации. Здесь я говорил о том, что существуют разные способы медитировать и, на мой взгляд, они особо друг от друга не отличаются в плане эффекта и основываются на общем принципе. Это касается разных техник. Естественно, я даже не касаюсь таких нонсенсов как медитация любви, или медитация денег , т.е. такие виды практики, которые якобы призваны привлечь деньги или любовь.

Конечно же медитация привлекает деньги и любовь , но опосредованно, если вы занимаетесь практикой, то со временем вы становитесь более уверенным в себе, морально сильным и независимым. Располагая такими качествами добыть деньги или найти любовь, намного легче, чем тогда, когда таких свойств у вашей личности нет.

Но я сомневаюсь в том, что можно непосредственно привлечь деньги какой-то молитвой, во время медитации. Убежденность в таких магических свойствах мантры или молитвы — отражение архаичной и корыстолюбивой веры в то, что боги станут делать вам подачки, находить вам любовного партнера и выступать в роли финансового спонсора, если вы их об этом попросите.

Медитация — это не просьба, обращенная к неведомому высшему разуму, не волшебный способ, позволяющий, заполучить какую-то вещь, а метод саморазвития, упражнение концентрации и расслабления, которое несомненно улучшит вашу жизнь, но только, когда вы сами приложите для этого усилия, а не при помощи подачек от богов. Все зависит только от вас и свою жизнь строите только вы, не стоит ждать небесной милости, или подарков судьбы, за все несете ответственность вы сами.

Медитация и состояния мозга. Простая медитация для начинающих

Медитация является, пожалуй, наиболее действенным способом, позволяющим силой мысли достигать состояния умиротворенности, просветления и счастья. А тренировка мозга и умение сосредоточить внимание имеют решающее значение для достижения максимальной производительности и успеха в любом деле.

Я уверена, что многим интересно, как же все-таки такое достаточно простое действие как медитация настолько сильно влияет на наш организм. К счастью, этот вопрос интересует и ученых, которые продолжают проводить различные исследования и публиковать их результаты.


Существует пять основных категорий мозговых волн, каждая из которых соответствует различным видам деятельности и активизирует разные области головного мозга. Медитация позволяет перейти от высокочастотных мозговых волн к низкочастотным. Более медленные волны обеспечивают больше времени между мыслями, что дает больше возможностей умело «выбирать» свои действия.

5 категорий мозговых волн: почему медитация работает

1. Состояние «Гамма»: 30–100 Гц. Это состояние гиперактивности и активного обучения. «Гамма» —- самое удачное время для запоминания информации. Однако чрезмерное стимулирование может провоцировать беспокойное состояние.

2. Состояние «Бета»: 13–30 Гц. В нем мы пребываем большую часть дня, что связано с активностью префронтальной коры мозга. Это состояние «работы», или «мыслящего сознания» — анализа, планирования, оценки и категоризации.

3. Состояние «Альфа»: 9–13 Гц. Мозговые волны начинают замедляться, происходит выход из состояния «мыслящего сознания». Мы чувствуем себя более спокойно и умиротворенно. Мы часто оказываемся в «Альфа-состоянии» после занятий йогой, прогулки в лесу, сексуального удовлетворения или во время любой деятельности, которая помогает расслабить тело и разум. Наше сознание ясно, мы буквально светимся, присутствует легкая рассеянность.

4. Состояние «Тета»: 4–8 Гц. Мы готовы приступить к медитации. Это та точка, в которой разум из вербального/мыслящего состояния переходит в состояние медитативное/визуальное. Мы начинаем мысленно двигаться от рассуждения и планирования — «вглубь», достигая целостности сознания. По ощущениям этот процесс похож на засыпание. При этом усиливается интуиция, повышаются способности разрешать сложные задачи. «Тета» — это состояние ассоциативной визуализации.

5. Состояние «Дельта»: 1–3 Гц. Тибетские монахи, практикующие медитацию в течение многих лет, способны достигать его в состоянии бодрствования, но большинство из нас могут достичь этого конечного состояния во время глубокого сна без сновидений.

Простой способ медитации для начинающих:

Для перехода из «Беты» или «Альфы» к состоянию «Тета» проще всего начинать медитацию с концентрации внимания на дыхании. Дыхание и сознание работают в тандеме: когда дыхание начинает удлиняться, мозговые волны замедляются.

Чтобы начать медитацию, сядьте поудобнее в кресле, расслабьте плечи и позвоночник по всей длине. Положите руки на колени, закройте глаза и постарайтесь устранить все внешние раздражители.

Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за его потоком. Не пытайтесь изменить свое дыхание. Просто наблюдайте.

Молча повторяйте мантру: «Вдох… Выдох..». Когда сознание начинает блуждать, возвращайтесь снова к дыханию. Обратите внимание: как только дыхание станет удлиняться и «наполнит» тело, сознание начнет приходить в покой.

Ключевое значение имеет РЕГУЛЯРНОСТЬ. Попробуйте проводить такую дыхательную медитацию сразу после пробуждения и/или вечером. Регулярные непродолжительные медитации принесут гораздо больше пользы, чем длительные сеансы раз в несколько недель. Уделяйте практике 5 минут в день и добавляйте по 1 минуте каждую неделю.

Я медитирую уже несколько месяцев и даже за такой короткий срок успела понять и почувствовать многие позитивные эффекты от медитации.

Способы медитации

Добавлена возможность модерировать свои темы. Обсуждение вопросов и проблем здесь.

Читайте так же:  Летний салат из черешни и креветок

Автор Тема: Способы медитации (Прочитано 37329 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Меню сайта

Главная
Блоги
Форум
Мобильная версия форума

Разделы форума:

Клуб Ушибленных
• Клуб Ушибленных

Как научиться правильно медитировать: 5 разных вариантов

Медитация – это особое упражнение, направленное на расслабление всего тела, торможение мыслительных процессов и умственной активности.

Медитацию используют в различных культурно-религиозных практиках для достижения специального состояния ума, которое предполагает замедление реакции на окружающий мир и погружение в мир своего Я. Тем не менее, медитация в нашей культуре используется, скорее, как оздоровительная практика, нежели религиозный ритуал.

Техник медитации существует огромное количество. Ниже приведены наиболее простые и эффективные.

Обязательные условия

Важные правила для медитации в любых проявлениях:

  • Место для медитации должно быть тихим и проветренным. Лучше медитировать на природе (в малолюдном парке, в лесу, в поле и т.д.), вдали от шумного города. Свежий воздух необходим для насыщения кислородом всего организма и клеток головного мозга, что является необходимым условием для правильного выполнения упражнения.
  • Поза для медитации может быть использована любая. Можно сесть в позу лотоса, если вам позволяет ваша физическая подготовка. Важно, чтобы мышцы тела не напрягались и спина была ровной, поэтому медитировать лежа проще всего.
  • Времени для медитации понадобится около 30 минут, поэтому постарайтесь выключить телефоны или другие отвлекающие источники звука.

Расслабление всего тела

  • Лягте на ровную поверхность лицом вверх. Закройте глаза.
  • Устройтесь поудобнее и начинайте расслаблять каждую мышцу своего тела, часть за частью и последовательно.
  • Сначала расслабьте кончики пальцев ног, затем ступни правой и левой ноги, потом голени, колени, бедра, ягодицы, живот, пальцы рук, кисты рук, локти, затем предплечья, плечи, спину, шею, грудь, затылок, лоб, глаза, щеки, нос, губы и подбородок. Ваше тело расслаблено. Вы чувствуете себя комфортно.
  • Побудьте в таком состоянии некоторое время (до 30 минут).
  • Такую медитацию можно сопровождать расслабляющей музыкой, что так же весьма эффективно.

Медитация на дыхание

  • Примите удобную позу и закройте глаза.
  • Теперь попробуйте сосредоточиться на процессе вашего дыхания. Дышите животом, как маленькие дети. Сделайте глубокий вдох животом и без задержки выдохните.
  • Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете воздух, как он наполняет ваше тело, растекается по нему. Затем сфокусируйтесь на выдохе.

Медитация на образ

Медитировать на образ – это концентрировать свое внимание на определенном образе. Образ может быть внешним или внутренним:

  1. Внешний образ – это физический объект. Например, мандала или вода.
  2. Внутренний образ – это наша мыслеформа, то, что мы можем себе представить в виде объекта. Это может быть огонь, к примеру.
  • Примите удобную позу и сфокусируйте внимание на образе. Если образ внутренний – закройте глаза.
  • Теперь ваша задача наблюдать. Просто смотреть на образ и наблюдать свои внутренние ощущения и отклики, не акцентируя на них внимание. Например, в процессе медитации у вас защипало в левом боку. Не останавливайте медитацию, просто примите это как факт и концентрируйтесь на образе дальше.
  • Как и в предыдущем упражнении с дыханием, принципиально важно не анализировать происходящее и не цепляться за мысли. Пусть текут ручьем. Если мысли возникают, сделайте усилие и вернитесь снова к концентрации на образе. Со временем мысли перестанут вас отвлекать.

Медитация на движение

Медитация возможна не только в неподвижном состоянии тела, но и при активной прогулке, например.

Медитация на свечу

Медитация на свечу является одной из самых распространенных среди медитативных практик на внешний объект.

Медитировать со свечей следует в темной комнате, чтобы ничто не отвлекало от пламени свечи. В комнате не должно быть ветрено или многозвучно, это будет отвлекать.

  • Зажгите свечку и поставьте ее на расстоянии вытянутой руки.
  • Важно принять удобное положение сидя, чтобы в процессе медитации тело вас не отвлекало.
  • А теперь наблюдайте за огнем. Просто смотрите и ни о чем не думайте. Если словили себя на какой-то отвлекающей мысли, верните свое внимание снова к огню свечи.

Совет 1: Медитация: как научится ей самостоятельно

  • Медитация: как научится ей самостоятельно
  • Простая медитация для мамы
  • Как научиться медитировать

Овладеть им и научиться медитировать возможно даже человеку, мало знакомому с духовными практиками.

Прежде всего следует уяснить себе, что медитация требует полного расслабления. Для того, чтобы сконцентрироваться на своем духовном состоянии, необходимо обеспечить телу полный комфорт, чтобы не отвлекаться на внешние факторы. Для этого надо выбрать комфортную, не стесняющую движений одежду и удобное место для медитации. Не рекомендуется пробовать медитировать лежа – тогда в процессе погружения в расслабление вы можете заснуть.

Для настроя на медитацию можно использовать как спокойную музыку (сейчас нетрудно приобрести соответствующие записи с музыкой флейт, ситаров и т.п.), так и специальные мантры, либо даже повторение одного звука (например, гудящего «ммм»).

Для того, чтобы научиться медитировать, надо обязательно овладеть контролем над своим дыханием. Сперва просто попробуйте прислушаться к нему и почувствовать его ритм, интенсивность и т.п. После того, как вы вслушаетесь в него, начните им управлять. Вашей задачей должно быть ровное, глубокое дыхание.

Хорошо помогает расслабиться и даже войти в транс наблюдение за пламенем. Позаботьтесь о том, чтобы открытый огонь не нанес ущерба – свеча или лампа должны быть хорошо зафиксированы, а еще лучше поставить их в резервуар с водой – к тому же блики огня на воде также будут способствовать расслаблению.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Обеспечьте себе на время медитации тишину и покой, отключите телефоны и попросите близких не беспокоить вас какое-то время.

Концентрируясь мыслями на каком-то объекте, постарайтесь сосредоточить все свое внимание. В случае, если у вас начнут возникать посторонние мысли (о повседневных делах, заботах и мелочах), последовательно отгоняйте их и возвращайтесь мыслями к вашему объекту. Эмоции и тревожность должны оставить вас полностью. Со временем вы научитесь удерживать внимание на объекте, не прикладывая для этого никаких усилий, а ваш ум станет спокойным и очистится от внешних помех.

Совет 1: Как освоить технику медитации

Содержание статьи

  • Как освоить технику медитации
  • Медитация как успокаивающее средство
  • Медитации Ошо на каждый день

Существует много видов медитаций. Самые распространенные — состояния отрешенности и наблюдения, они дают возможность остановить ход мыслей, переключиться из состояния проживания в наблюдение. Есть визуальные медитации, обычно они включают в себя определенные картинки, наблюдение которых приводит тело и ум в новые состояния. Есть дыхательные медитации, к ним относится холотропное дыхание, которые дают возможность увидеть прошлые жизни или отправиться в путешествие в другие измерения. Каждый для себя выберет тот метод, который поможет раскрыть потенциал человека, научит его использовать все возможности своей жизни.

Читайте так же:  4 альтернативы бодрящему кофе

Аудио медитации

Самый просто способ освоить медитацию основан на взаимодействии с другими людьми. Сегодня можно записать на мантра-йогу. Суть занятий в том, что люди собираются вместе и поют священные тексты. Повторение определенных слов позволяет войти в трансовое состояние. Мысли на некоторое время освобождают голову, появляется ощущение легкости и радости. Найдите подобную группу в своем городе, и эти люди помогут освоить технику медитации без особых усилий.

Существуют определенные аудио-настрои, которые тоже считаются медитативными. Их записывают различные мастера, вкладывая нужные смыслы. В процессе человек расслабляется и слушает приятный голос и мелодию, в его голове рождаются красочные образы, он следует за ними, что так же ведет к особому состоянию. Обычно эти записи позволяют не только отключить мозг, но и настроить его на нужную волну. Есть специально созданные программы для оздоровления, для улучшения качества жизни, для реализации в социуме. Найти такие программы можно в интернете или купить в специальных эзотерических магазинах.

Техника медитации

Медитация — это погружение в себя, это умение отстраниться от внешнего и коснуться внутреннего. Для этого нужно найти свободное время и тихое место. Обычно медитация длиться от 30 минут и больше. Выделите для себя эти минуты, чтобы получить видимый результат, практикуйте ежедневно не менее месяца.

Сначала нужно принять удобное положение и расслабиться. Вы можете делать это сидя или лежа, но важно не засыпать. Постепенно начните снимать напряжение с каждой мышцы, представьте, как тепло разливается по каждому суставу, по каждой клеточке. Особое внимание уделите лицу и разным областям головы.

Начните наблюдать за своим дыханием. Следите, как воздух попадает в нос, движется к легким, потом выдыхается. Сосредоточьте свое внимание на процессе, не отвлекайтесь на другие мысли, не переключайтесь на внешнее. С первого раза может не получиться, но процесс стоит продолжать. Концентрация на чем-то позволяет остановить мысли, не дает возможности им развиваться. Чем дольше вы сможете находиться в этом состоянии, тем лучше.

Следующий этап медитации — наблюдение. Когда вы умеете не перескакивать с мысли на мысль, начните просто наблюдать за происходящим, ощущайте момент здесь и сейчас. Вы увидите, как в ваш мозг попадают новые идеи, как какие-то образы проявляются, но вы можете начать их развивать или просто отпустите. Находитесь в состоянии наблюдения за телом, за ощущениями, за желаниями. В этом процесс можно постоянно углубляться все дальше.

Практикуя медитацию регулярно, вы однажды поймете, что можете находиться в состояние наблюдения в любой момент жизни. Вы можете работать, быть с семьей, при этом не вовлекаться в происходящее, а будто видеть это со стороны. Это отличная возможность, так как вы можете увидеть больше потенциала, вы не погружаетесь в переживания, а просто видите их, не отдавая им свою жизненную силу.

7 советов для медитации


Существует множество факторов, препятствующие фокусировке, глубине и спокойствию во время медитации. Тем не менее, вы можете сделать ногое, чтобы избежать отвлекающих и препятствующих факторов и улучшить свою медитацию.

Я не собираюсь рассказывать про преимущества медитации в этой статье. Об этом уже написано куча статей в Интернете.

В этой короткой статье, я собрал несколько советов для улучшения медитации. Если вы учитесь медитировать, возможно, вам уже известны эти советы, но вспомнить о них не будет лишним.

Когда вы что-то знаете, это вовсе не означает, что вы используете эти знания. Поэтому, иногда, неплохо напомнить себе о том, что уже знаешь.

Советы для медитации

1. Добиться спокойствия разума

После того, как сели медитировать и перед тем, как приступить к медитации, скажите себе, что все мысли и все проблемы подождут, пока вы не закончите медитировать. Повторите эти слова несколько раз, чтобы запомнить их, и вспоминать о них каждый раз, когда беспокойные мысли будут приходить к вам во время медитации. Скажите своему разуму, что независимо от важности и тягости мысли, она должна подождать

2. Избегать отвлекающих факторов

Существует множество перебивающих и отвлекающих факторов, которые притягивают к себе ваше внимание и препятствуют медитации. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать их:

  • Медитируйте в месте, где вы можете побыть один и вас не побеспокоят;
  • Выключите компьютер и телефон;
  • Выключите радио и телевидение;
  • Закройте окна и двери в комнате;

3. Медитируйте в одно и то же время

Если вы еще только новичек в медитации, медитируйте в одно и то же время, пока это не станет привычкой. Ум автоматически будет вспоминать о медитации в одно и то же время. Благодаря этому, он будет меньше сопротивляться медитации. Раннее утро или ранний вечер — лучшее время для медитации, но вы можете выбрать и другое удобное для себя время.

4. Медитируйте в том же месте

Постарайтесь выделить себе место для медитации. Это может быть особенная комната, угол в комнате, офисе или место в саду. Постарайтесь использовать одно и то же место, хотя бы в начале своих практик медитации. Это позволит вашему разуму ассоциировать медитации с определенным местом, что сделает медитацию более легкой.

5. Не есть перед медитацией

После еды, энергия тела направляется прямиком к пищеварительным процессам, что достигается ценой ментальных процессов. Это одна из причин, почему люди ощущают сонливость после тяжелой пищи. Медитация требует бдительности, внимания и фокусировки, поэтому, полезно медитировать с пустым желудком.

Пожалуйста, обратите внимание, что голод также является препятствием, которое может нарушить вашу концентрацию. Если вы голодны, можете съесть фрукт, ломтик хлеба, или выпить стакан сока или воды. Это нормально.

6. Удобная поза с прямой спиной

Сядьте в удобную позу.

Во время медитации, вверх по позвоночнику, проходит поток энергии. Именно поэтому, очень важно держать спину прямо, но не напрягать ее.

Очень важно сидеть комфортно, чтобы освободить разум для концентрации. Вы можете сидеть на полу, если удобно, или может выбрать кресло. Садитесь так, чтобы вам было удобно и меньше напрягалось тело.

7. Не напрягайте свое тело

Часто, существует тендеция напрягать свое тело во время медитации, концентрации и при любой другой ментальной работе. Это приходящяя привычка, которой вы должны избегать, потому как напряжение тела и разума — это то, что вы должны избегать для лучшей медитации. Напряжение препятствует глубокому размышлению.

Читайте так же:  Нескучная деловая мода модные блузы и рубашки сезона

Настоятельно вам рекомендую — научиться расслаблять свое тело. Вы можете найти различные методы расслабления в Интернете.

Также рекомендуется, выработать привычку быть более осознанным по отношению к своему телу, чтобы осознавать в нем напряжение. В течение дня, каждый раз, когда ощущаете напряжение в теле — расслабьтесь, пусть напряженные мысли расслабятся. Чем чаще вы будете делать эту процедуру (обращать внимание на напряженность в своем теле), тем быстрее это войдет в привычку.

Как правильно медитировать: 5 способов, чтобы не сидеть в тишине

Вопреки распространенному мнению, медитация — это не обязательно закрытые глаза, поза лотоса и полная тишина вокруг. Большинство людей не догадываются, что практиковать медитацию без ущерба для конечного результата можно практически в любом месте. И положение сидя здесь не является обязательным требованием.

В то же время преимущества медитации неоспоримы: исследования показывают, что она способна предотвращать заболевания и уменьшать воспалительные процессы в организме, бороться с депрессией и повышать уровень эндорфинов в крови. Рассказываем о пяти типах подвижной медитации, среди которых каждый сможет выбрать что-то для себя.

Эта древняя китайская гимнатика позволяет справиться с психическими, физическими и духовными переживаниями, и, что особенно ценно, подходит для любого возраста. В цигуне медленные и плавные движения сочетаются с ритмичными, акцентируя внимание на освобождении от мыслей и поддержании ровного дыхания. Специалисты сходятся во мнении, что цигун помогает справиться с болями (включая менструальные спазмы и хронические заболевания), нормализует концентрацию и значительно снижает уровень тревожности. Кроме того, это все еще физическая активность, которая позволит держать мышцы в тонусе.

Существует немало весомых причин, чтобы заниматься йогой: например, повышение общей выносливости организма или развитие гибкости. И медитация — еще один аргумент к тому, чтобы обзавестись специальным ковриком и выполнять асаны регулярно. Когда вы приветствуете солнце или пытаетесь освоить новую (поначалу, разумеется, очень сложную) позу, ваши мысли сосредоточены только на одном. Подобная концентрация является конечной целью любой медитации, так что две эти практики легко сливаются в единое целое. Добавьте к этому и то, что итогом медитации всегда становится релаксация, и тот же самый эффект даст вам финальная баласана (поза ребенка).

3. Пешие прогулки

Зашнуруйте свои кроссовки и отправляйтесь на прогулку в одиночестве. Важно, чтобы никто — даже любимая подруга или не менее любимый питомец — не могли отвлечь вас от своих мыслей. Сосредоточьтесь не на размышлениях о работе или симпатичном коллеге, а на самой по себе неторопливой прогулке, на своих размеренных шагах, на шагах людей, которые идут позади вас. Самое главное в этот момент — не позволять стрессам переключить ваше внимание. Не забывайте также о том, что регулярные прогулки на свежем воздухе благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, вне зависимости от наличия в них медитативной составляющей.

Тайцзицюань (тайчи) — это и боевое искусство, и гимнастика одновременно. Пока одни поклонники тайчи считают, что практика представляет собой подвид цигуна, другие полагают, что это совсем другой вид физической активности. Тайчи включает в себя как медленные, так и резкие движения, направленные на стремление к духовному равновесию и ясности ума. Новичкам некоторые комплексы могут показаться слишком медленными, но совсем скоро они превратятся в приятный успокаивающий ритуал. Иными словами, тайчи — это подвижная медитация в буквальном смысле, а потому если вы любите медитировать, но не любите сидеть на месте, это вариант окажется идеальным.

5. Выезд на природу

Проводить время на природе — что может быть проще. А между тем, пикники с семьей или друзьями как еженедельная рутина могут творить настоящие чудеса с вашим психическим здоровьем. Кроме того, это отличный способ медитации с помощью визуальных образов (окружающих вас видов). Походы с целью релаксации практикуются и пользуются популярностью, позволяя не только избавиться от гнетущих мыслей и справиться со стрессовыми перегрузками, но и прокачать мышцы, не прикладывая к этому особых усилий.

Как начать медитировать в домашних условиях

Медитацией называют философию и технику, которые вместе позволяют человеку достигнуть внутреннего баланса между физическим, эмоциональным и ментальным состояниями.

В широком смысле ценность медитации в том, что она создает предпосылки для самореализации человека, устраняя надуманные преграды и воодушевляя на новые шаги в направлении духовного роста. Когда человек приходит к решению, что нужно медитировать, это намерение должно, прежде всего, быть увязано с его отношением к жизни в целом и своему сознанию в особенности. Ниже приводится несколько советов, как надо медитировать.

Медитация — шаг к эмоциональному комфорту

Хоть мы и используем наш мозг в нашей жизни, лишь немногие из нас стремятся понять его природу и способы функционирования. В результате мы почти ничего не знаем о том, в каком состоянии пребывают наши мозг и сознание в каждый момент времени. А вопрос о том, что действительно существует в окружающей нас реальности, а что мы сами себе надумали, зачастую так и остается открытым. Простой пример поможет понять, в чем опасность такой путаницы.

Представьте, что перед вами ваш любимый шоколадный торт, и вы предвкушаете удовольствие полакомиться им всласть. В этот момент вы искренне считаете его вкусным и притягательным. Но, когда вы съедите два-три куска и наедитесь, вы уже будете смотреть на торт совершенно иначе. Он уже не будет вызывать у вас прежних восторженных чувств, Вполне возможно, даже напротив, вы постараетесь отодвинуть его от себя подальше. Заметьте, вкус торта объективно не поменялся, но изменились ваши представления о вкусе.

Идея того, что не сами по себе предметы и мир в целом вызывают в нас определенные чувства, а мы сами есть источники этих чувств, и лежит в основе философии медитации. Достичь равновесия между миром и нашим отношением к нему – вот цель медиативных тренировок. Счастье и страдание – одинаково редкие переживания и состояния нашего ума, и оба появляются в нас не под влиянием внешнего мира, а как наш внутренний отклик на что-то.

Понимание этого делает нас относительно независимыми в том, что и как мы можем и должны чувствовать в каждый момент времени. Следовательно, если мы хотим уменьшить наши страдания и продлить наше состояние счастья, мы должны научиться управлять своими чувствами, не отдавая их на откуп внешним воздействиям.

Медитация – шаг к саморегуляции

Иногда что-то идет совсем не так, как мы задумали или ожидали, иногда мы сталкиваемся лицом к лицу с трудными обстоятельствами или настоящим вызовом судьбы. Но то, как мы на это реагируем, есть результат работы только нашего мозга и ничего кроме этого.

Читайте так же:  10 бьюти-советов от француженок

Когда в ответ на трудные жизненные обстоятельства наш мозг вместо того, чтобы переживать и страдать, принимает вызов и начинает решать это как интересную задачу, мы с удивлением обнаруживаем, что незаметно для себя начинаем выходить победителями из самых сложных ситуаций. Так, позитивный настрой ума перестраивает наше восприятие мира в лучшую сторону. Вот почему контроль над сознанием и состоянием ума – важное условие благополучия и счастья.

Оглянитесь вокруг, и вы увидите, что появляются все новые и новые способы воздействия на сознание людей (такие как, например, реклама и интернет). Задумайтесь, если эти способы с такой легкостью влияют на ваше сознание, то, что мешает вам управлять своим сознанием по собственному усмотрению? Для начала можно освоить правила, как правильно медитировать дома, а затем можно переходить к более сложным программам медитации.

Медитация – шаг к развитию мозга

Медитация – полезный инструмент увеличения вашей общей работоспособности. Это может показаться странным. Ведь всем известно, что медитация – это «ничего неделание» в течение некоторого времени. Как же оно влияет на продуктивность нашей работы?

Итак, вот лишь несколько результатов медитации, на которые обращают внимание нейрофизиологи:

  • снижается потребность во сне, и человек спит меньше, чем раньше;
  • высокий расслабляющий и успокаивающий эффект;
  • возрастает энергичность и прибавляется сил;
  • улучшается кровоснабжение головного мозга;
  • замедляется старение мозговых структур и обнаруживается увеличение серого вещества мозга;
  • возрастает концентрация внимания;
  • помощь мозгу в процессах, поддерживающих дефрагментацию мыслей, что, в свою очередь, позволяет не застревать в одном информационном пространстве, а мыслить на перспективу.

Этого можно добиться с помощью несложных медиативных упражнений, к тому же вполне возможна медитация дома.

С Викиум вы сможете начать медитировать в домашних условиях. Дл начала медитации пройдите на нашем сайте программу «Детоксикация мозга».

«Детоксикация мозга» — небольшая, но весьма эффективная тренировка, которая поможет вам провести «генеральную уборку» в вашем мозге и, таким образом, избавиться от привычных, но уже устаревших умственных практик и приемов мышления.

В чем идея медитации?

Основная идея медитации достаточно проста: научиться произвольно управлять своим вниманием и состоянием. Для этого применяют специальные упражнения. Для начала – самые простые, направленные на то, чтобы внимание в течение определенного времени (скажем, получаса) было направлено «внутрь». Во время медитации внимание как бы распределяется, «размазывается», растекается. У него нет фокуса. Оно не улавливает на наши мысли или переживания, а скользит по поверхности нашего сознания, ни за что не цепляясь.

Это достаточно сложная задача, особенно для начинающих – удерживать свое внимание «ни на чем». Поэтому в центр внимания помещают… дыхание. Вот типичные советы тем, кто начинает осваивать технику медитации:

  • Каждый раз, когда ваше внимание переключается с вашего дыхания на что-то еще, возвращайте его назад.
  • Вам все время следует держать ваше дыхание в поле вашего сознания.

Так вы начнете тренировать свое сознание, возвращая его от объектов, которые его притягивают (ваши мысли или отвлекающие звуки вокруг) к тому объекту, которое задаете вы (ваше дыхание).

Такова основная идея медитации для начинающих.

Как начать медитировать дома

Для этого вам понадобятся две вещи:

Можно медитировать стоя или прохаживаясь, но это будет уже следующая ступень сложности. Для начала лучше все же медитировать сидя. Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

  1. Стул. Особенно рекомендуется тем, кто испытывает проблемы со спиной.
  2. Подушка для медитации. Для начинающих пользоваться ею достаточно сложно.
  3. Скамья для медитации. Рекомендуется тем, у кого проблемы с ногами.

Таймер поможет вам оставаться все время в одном темпоритме и не отвлекаться от главного объекта вашего внимания – вашего дыхания. Вы можете использовать в этих целях даже свой мобильный телефон.

С чего начинать

  • Держите спину и сохраняйте вертикальное положение в течение всего процесса медитации.
  • Ваши глаза могут быть закрыты или открыты. Если вы обнаружите, что вам легче сосредоточиться на своем дыхании с закрытыми глазами, то закройте глаза. Иногда фокусируйте свой взгляд на пространстве на полу перед вами.
  • Рукам позвольте лежать свободно. Ноги можно скрестить.
  • Направьте взор немного вниз, даже если ваши глаза закрыты.

Что делать – 6 основных действий при медитации

  • 1) Создайте себе состояние комфорта – внешнего для тела и внутреннего для сознания. Остановите поток своих мыслей, отвлекитесь от забот и переживаний. Сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь.
  • 2) Запустите таймер. Начните с 10 минут медитации.
  • 3) Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите носом. Закройте глаза и следите, как дыхание попадает в вас и выходит через ваш нос. Найдите баланс между вашим внимание к дыханию и вашим состоянием расслабленности.
  • 4) О чем думать во время медитации? — Не думайте. Не анализируйте и не оценивайте свое дыхание. Только внимательное отслеживание вдоха и выдоха.
  • 5) Возвращайте свое сознание к дыханию каждый раз, когда вы отвлекаетесь на что-то.
  • 6) Отпустите свое сознание и остановите медитацию по сигналу таймера.

Полезные советы начинающему

Однозначного ответа на вопрос, как правильно медитировать, пожалуй, нет. Но есть некоторые советы, которые могут оказаться вам полезными:

  • Лучше медитировать по 10 минут ежедневно, чем 70 минут один раз в неделю. В начале освоения медитации вы можете испытывать скуку или даже беспокойство. Это нормальные состояния. И не надо их пугаться.
  • Начните с небольшого отрезка времени. Не стоит сразу устанавливать таймер на 30минут. Можно даже начать всего лишь с 5 минутной медитации. Важно лишь делать это регулярно, лучше всего ежедневно.
  • Выберите приятный и мягкий сигнал таймера.
  • Подберите для медитации спокойное и закрытое от посторонних вмешательств место. Сосредоточиться вам поможет либо слабый тусклый свет, либо темнота.
  • Учтите, что внимание легче теряется на выдохе, чем на вдохе. Уделите выдоху больше контроля.
  • Если не получается сконцентрироваться, считайте до пяти. Затем повторите счет.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Медитация – относительно несложная практика. Однако, она требует определенной самодисциплины и настойчивости. Зато эффект от освоенного навыка превосходит все ожидания.

5 способов медитации осваиваем новые способы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here