5 способов приучить себя пить воду

Важное на тему: 5 способов приучить себя пить воду с полным описанием и комментариями специалистов.

5 эффективных способов, как приучить себя пить много воды

В день нужно выпивать от 1,5 до двух литров води, утверждают эксперты.
Эксперты утверждают, что здоровый человек должен выпивать каждый день от 1,5 до двух литров воды в зависимости от телосложения. Таким образом, вы сможете заметно похудеть и избавиться от шлаков. Об этом пишет издание «Сегодня».

Чтобы приучить себя пить воду каждый день – следуйте этим простым советам.

Выпивайте стакан воды утром

Каждый вечер ставьте себе стакан с водой возле кровати. После пробуждения – сразу выпейте. Именно такой утренний ритуал поможет простимулировать работу иммунной системы и запустить метаболизм. Желательно добавить в воду лимон.

Добавьте вкуса

Если вам не очень подходит обычная фильтрованная вода, то пойдите на хитрость. Добавляйте в воду различные фрукты и овощи. Во-первых, ваша бутылка сразу будет выглядеть аппетитнее, а во-вторых, вода будет иметь приятный вкус.

Используйте мобильные приложения

Мы используем приложения для всего на свете, так почему же не найти то, что поможет вам следить за количеством выпитой воды. К самым популярным относятся Waterlogged и Hydro Coach.

Составьте расписание

Как бы это удивительно ни звучало, но пить воду надо учиться. Если вы в течение дня не будете пить, а затем вечером выпьете 1,5 литра – это никакой пользы не принесет. Составьте себе график, сколько стаканов воды вы должны выпить утром, в обед и вечером.

Купите себе красивую бутылочку или чашку

Если вы планируете ввести воду в свой ежедневный рацион, без бутылки или термокружки вам не обойтись. Выбирайте емкость, из которой вам будет приятно пить. Пусть этот совет звучит очень специфически, но действует не менее эффективно, чем новые кроссовки для тренажерного зала.

5 эффективных способов пить больше воды

Екатерина Маслова

главный редактор сайта «М.Вкус»

Как показывают многочисленные исследования и мнения врачей, многие люди, сами того не зная, страдают от обезвоживания. Путая сигналы тела, мы порой вместо того, чтобы выпить стакан воды, делаем себе очередной бутерброд. Обезвоживание же приводит к головным болям, упадку сил, сухости кожи, проблемам с волосами и другим неприятностям. В этом обзоре мы расскажем вам, как можно мотивировать себя пить больше воды. Надеемся, что в этом списке вы найдёте вариант, который подойдёт именно вам.

Самой полезной привычкой, которой вы можете обзавестись, станет уговаривать себя каждый раз, когда чувствуете аппетит и желание перекусить, сначала делать пару глотков воды. Дело в том, что отличить друг от друга сигналы голода и жажды довольно проблематично, так уж устроен наш организм. Если час назад вы пообедали и вдруг почувствовали желание опять что-то съесть, велика вероятность того, что это жажда. Достаточно будет сделать пару глотков, чтобы понять – есть на самом деле совсем не хочется. Привычка выпивать хотя бы половину стакана воды при каждом приступе голода убережёт вас как от лишних калорий, так и от обезвоживания.

Теперь переходим к нашим универсальным способам, которые мотивируют вас выпивать рекомендуемые врачами и диетологами 2 литра воды каждый день.

Способ 1: приготовьте детокс-воду

Многие готовы пить кофе, чай, морс, компот, лимонад – в общем всё, что угодно, лишь бы не простую питьевую воду. Почему? Потому что невкусно и совсем неинтересно. Это легко исправить. Поставьте на своём рабочем столе большой кувшин с простой негазированной питьевой водой, в который положите что-нибудь из нашего списка:

– пару долек лимона,

– пару долек апельсина,

– 1-2 тонких кружка зелёного яблока,

– пару слайсов огурца,

– пару веточек свежей зелени (петрушки, эстрагона, укропа),

– горсть замороженных кислых ягод.

Стоящий рядом с вашим рабочим местом кувшин с такой детокс-водой будет мотивировать вас пить больше одним своим видом. Подобный напиток, кстати, не только помогает бороться с обезвоживанием, но и насыщает организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Достаточно выпивать 1-1,5 литра такой детокс-воды каждый день – и вы удивитесь, как хорошо и свежо будет выглядеть ваша кожа.

Способ 2: поставьте напоминалку

Согласно мнению большинства диетологов и врачей, организму взрослого человека необходимо в день в среднем 2 литра чистой негазированной воды. Понятно, что осилить такой объём за 1-2 подхода практически нереально. Однако если пить по чуть-чуть, но постоянно, 2 литра за день вы выпьете легко и непринуждённо. Допустим, вы соблюдаете рекомендации врачей и спите положенные 8 часов. Соответственно, 16 часов у вас остаётся на бодрствование. Делим 2 литра на 16 часов и получаем 125 мл. Это значит, что каждый час вам достаточно выпивать половину стакана воды – примерно 2-4 больших глотка. Согласитесь, такой объём выпить совсем несложно. Чтобы не забыть об этом, поставьте на смартфоне напоминалку, которая будет каждый час напоминать вам, что пришло время попить.

Способ 3: высокие технологии в помощь

На сегодняшний день существует довольно много самых разных приложений для смартфонов, которые помогут вам пить достаточное количество воды. Например, Waterbalance показывает человеческую фигуру, которая наполняется водой, если вы пьёте воду или сок. Если вы выпиваете алкоголь или кофе, то уровень уменьшается. Приложение наглядно демонстрирует, сколько воды вы выпили и достаточно ли это для вас с учётом параметров вашего тела. Есть приложения-напоминалки вроде «Моя вода» или Water Meter, а также игровые варианты, такие как «PEP: грядка – баланс воды». Каждый день вы выбираете цветок, который будете выращивать, отмечая количество выпитой вами воды. Чем больше выпили, тем красивее и выше будет ваше растение.

Способ 4: найдите свою бутылку для воды

Довольно многих, особенно девушек, мотивирует красивая бутылка для воды, которую можно носить с собой, периодически делая пару глотков. В офисе или кафе её можно пополнять из кулера. Это могут быть как небольшие бутылочки объёмом около 300 мл вроде Sistema Hydrate Twist ‘n’ Sip , так и большие бутыли 0,7-1 л, как Igloo Swift 0,71 л Asphalt . Можно подобрать вариант, который вам будет нравиться по цвету, форме или дополнительным возможностям. Например, Sistema Hydrate Twist ‘n’ Sip – обычная недорогая бутылка, которая производится в очень ярких цветах. Igloo Swift 0,71 л Asphalt представляет собой девайс для спортсменов. В неё можно налить не только воду, но и какой-нибудь полезный изотоник и пить на пробежке. Такая бутылка оборудована поильником, а для переноски предусмотрена надёжная ручка с прорезиненной вставкой. Когда у вас в руках бутылка, которая вам нравится, – вы непременно будете из неё пить.

Читайте так же:  Самые полезные зимние маски для волос в домашних условиях

Способ 5 : договоритесь с коллегой или подругой о поддержке

Иногда мы забываем выпить стакан воды, иногда нам просто лень встать из-за рабочего стола и дойти до кулера. Теперь представьте, что вам звонит подруга или подходит коллега и говорит: «Прямо сейчас налей стакан воды и выпей». И она пьёт воду вместе с вами. Через час уже вы звоните или подходите, чтобы напомнить и мотивировать человека выпить ещё один стакан воды. Так совместными усилиями, подбадривая и мотивируя друг друга, вы приучите себя пить достаточное количество воды каждый день.

Мы надеемся, что наши идеи не только понравились вам, но и вдохновили начать программу профилактики обезвоживания. Кстати, совсем не обязательно откладывать её на завтра. Начните прямо сейчас. Дочитав эти строки, налейте стакан чистой негазированной воды и выпейте. Ваш организм точно будет вам за это очень благодарен!

Топ 5 советов, как приучить себя пить воду

Вода – основа жизни. Это известно всем.

Взрослому человеку для поддержания правильного водного баланса необходимо выпивать 6-8 стаканов этой жидкости. На деле освоить такую привычку бывает сложно. Но сегодня мы расскажем о том, как это сделать.

Такой важный режим

Обезвоживание ведет к нарушению обмена веществ, быстрой утомляемости, слабости в мышцах, головокружению. Именно поэтому достаточное количество воды в организме является очень важным.

А еще эта прозрачная жидкость всего за неделю систематического употребления поможет улучшить состояние и внешний вид кожи и волос. Важна она и для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Медицинские исследования подтвердили, что риск сердечного приступа у тех, кто выпивает 1 л. воды в день, практически вполовину меньше, чем у тех, кто этого не делает.

Начать утро со стакана прозрачной жидкости – значит запустить метаболизм и зарядиться энергией. Главное – превратить этот ритуал в привычку. Перед вами 5 рекомендаций, как это сделать:

  • Сделайте вкуснее. Частая причина отказа от стакана с «целебным снадобьем» – отсутствие вкуса. Но это вовсе не проблема. Улучшить вкус и получить дополнительную порцию витаминов можно, добавив в стакан немного сока лимона, апельсина или меда.
  • Создайте ритуалы. Чтобы не забыть о важной привычке, существует легкий и эффективный метод – привязать ее к какому-то ежедневному действию. Например, выпивать стакан воды сразу после пробуждения (можете даже сразу поставить его на прикроватной тумбочке) или перед обеденным перерывом на работе. Отлично работает также правило «сначала вода, потом еда».

Чем больше будет таких привязок, тем легче приучить себя ежедневно выполнять намеченную задачу.

  • Держите на виду. Когда на память и напоминания в планере надеяться не приходится, на помощь придет простой способ – купить красивую бутылку или графин, наполнить их, и поставить на видном месте дома и на работе. Выбирайте подходящий объем и возьмите за правило не оставлять ни капли в конце дня.
  • Пользуйтесь специальными программами. Этот метод не зря попал в наш топ, ведь современные программы для смартфонов позволяют вести учет количества выпитой жидкости, строить графики, следить за выполнением задач, ставить напоминания и получать много интересной и познавательной информации о человеческом организме. А это – источник дополнительной мотивации.
  • Пейте понемногу. Тем, кто только начинает осваивать привычку употреблять воду ежедневно в необходимых количествах, бывает сложно осилить сразу целый стакан. Потому лучше подготовить запас на день и употреблять его небольшими «дозами».

Важно помнить, что в деле выработки полезной привычки важна последовательность и постепенность. Не нужно заставлять себя пить через силу. Начинайте с 1-2 стаканов в день, и понемногу увеличивайте количество. Будьте здоровы!

Copyright © 2007-2019 Все права защищены. Новая Эпоха

Как приучить себя пить воду: 5 легких способов

От того, сколько вы пьете воды, зависит не только здоровье, но и то, сколько килограммов вы сможете сбросить именно сегодня.

Взрослый человек должен выпивать до 8 стаканов воды в день. Но как часто вы соблюдаете такой режим?

Мы предлагаем 5 простых способов, которые помогут вам настроить питьевой режим.

Любимая бутылка

Определите действие

Витаминизируйте воду

Определяемся с количеством

Когда лучше пить

Никогда не пейте воду сразу же после еды. Лучше всего пить за 30 минут до еды или через полчаса после еды.

5 простых способов пить больше воды

Экология потребления: Вам известно, как важно ежедневно пить достаточное количество воды, чтобы сохранить здоровье и поддержать себя в хорошей физической форме

Вам известно, как важно ежедневно пить достаточное количество воды, чтобы сохранить здоровье и поддержать себя в хорошей физической форме. Но чем больше вы стараетесь, тем труднее бывает соблюдать это правило. По статистике США, 43% взрослых пьют менее четырех стаканов воды в сутки.

Гидратация очень важна для детоксикации организма, для поддержания высокого уровня энергии и для укрепления иммунной системы.

Вот пять простых способов, которые помогут вам пить больше воды каждый день.

1. Пейте воду сразу после пробуждения

Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Поставьте его на тумбочке возле кровати и сразу после пробуждения выпейте воду. Держите постоянно под рукой стакан воды и пейте воду каждый раз, как ваш взгляд на него натолкнется.

2. Добавьте аромат фруктов

Если хотите обогатить вкус воды, добавьте в стакан с водой фрукты и даже овощи: арбуз, ананас, ягоды, цитрусовые, огурцы или мяту. Очень вкусно сочетание малины с лаймом.

Читайте так же:  Пицца на сковороде 3 простых рецепта

3. Купите себе графин или другую интересную емкость для воды

Если новая одежда заставляет вас чувствовать себя более энергичными и уверенными, сделайте это и с емкостью для воды. Например, для фитнеса возьмите себе модный сосуд для воды, который прибавит вам уверенности. Для дома вы можете купить самый интересный кувшин, который увидите в магазине.

4. Следите за своими успехами

Важно начать пить больше воды, но еще важнее закрепить надолго этот успех. Так что, пока регулярное потребление воды не превратится в привычку, от которой вы не сможете отказаться, следите за своими успехами и подбадривайте себя в течение всего этого периода.

5. Завершите свой день чашкой чая

Хотя вода сама по себе настоящий эликсир здоровья, гидратация травяным чаем имеет дополнительные преимущества. Добавьте немного лимона в горячую воду, и таким образом вы будете стимулировать иммунную систему. Кроме того, вы сможете держать свой вес под контролем и выводить токсины из организма. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

LiveInternet

LiveInternet

Ссылки

Рубрики

  • Здоровый образ жизни (212)
  • Народная аптечка (52)
  • Здоровое питание (47)
  • Фонотерапия (10)
  • Дыхание (4)
  • Восточные методики (2)
  • Осторожно! Паразиты (1)
  • Для крепкого здоровья (106)
  • Биорезонансная терапия (БРТ) (35)
  • Биогели (18)
  • Кедровый мир (13)
  • Устройства Шубина (10)
  • Диагностика (9)
  • Цветотерапия (4)
  • Цитамины (2)
  • Живая вода (2)
  • Защита (1)
  • Кулинария (73)
  • Выпечка (17)
  • Заготовки (16)
  • Спиртные напитки (7)
  • Приправы (3)
  • Салаты (2)
  • Сад, огород, дача (55)
  • Эзотерика (34)
  • Нумерология (8)
  • Буддизм (5)
  • Христианство (4)
  • Новая Россия (28)
  • Разное (26)
  • Деньги (18)
  • Полезные советы (16)
  • Психология (15)
  • Любовь, секс, семья (13)
  • Русь (11)
  • Ученые, изобретатели, открытия, изобретения (11)
  • СМИ (9)
  • Искусство (5)
  • Поздравления (5)
  • Парапсихология (5)
  • Таинственный и загадочный мир (4)
  • История (3)
  • Музыка (3)
  • Советский Союз (3)
  • Техника (2)
  • Астрология (2)
  • Энциклопедия выживания (1)
  • Природа (1)

Цитатник

Народные средства лечения органов дыхания Аэроионизация при лечении заболеваний органов дыхан.

Хотите узнать, какие растения наиболее эффективно укрепят вашу иммунную систему? Перед вами топ-5.

http://cosmoforum.ucoz.ru/forum/28-521-1 ДНК измеримо реагирует на человеческое сознание .

Это красивое цветущее многолетнее растение, достигающее более метра в высоту, растет на горн.

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Как приучить себя пить больше воды

Пятница, 25 Апреля 2014 г. 11:02 + в цитатник

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. Мы еще в школе слышали, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. На самом деле ее количество в теле зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды. Так, у новорожденных она составляет 70–75% от массы тела, у детей от 1 года до 10 лет – уже 60–65%. К 50 годам ее остается лишь 50–55%. Одной из причин старения считают именно потерю способности тканей организма связывать и удерживать воду.

ЖИДКАЯ АРИФМЕТИКА

40 л воды носит в себе сорокалетний человек весом около 65 кг. Из них 2/3 (в данном случае около 25 л) находится внутри клеток, остальная треть – вне клеток.

При этом жидкость все время циркулирует в теле, ведь каждая клетка (а их у нас около 100 триллионов) питается, дышит и выполняет свои функции только при помощи воды.

Головной мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, если мы мало пьем, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания.

Меньше всего воды в жировой ткани (12%) и костях (около 20%).

1. Потеря веса

2. Здоровье сердца

3. Бодрость

4. Лекарство от головной боли

5. Здоровая кожа

6. Проблемы с пищеварением

7. Очищение

8. Риск раковых заболеваний

9. Эффективная тренировка

Как выработать привычку пить воду

  • Сколько воды?
  • Носите с собой бутылку
  • Установите напоминание
  • Заменяйте напитки водой
  • Тренировки
  • Отслеживайте
Рубрики: Здоровый образ жизни

Процитировано 18 раз
Понравилось: 11 пользователям

Как приучить себя пить достаточное количество воды

Чтобы утро стало добрым, начните его со стакана воды.

Нужно пить больше воды, советуют диетологи абсолютно всем. И это правильно! Каждый из нас состоит практически на 70% из воды, поэтому очень важно ежедневно выпивать от 30 до 45 миллилитров этой жидкости на килограмм массы тела.

В ходе медицинский исследований врачи установили, что достаточное количество воды в организме положительно влияет на многие факторы. Она очищает ваш организм от шлаков и токсинов, позволяет при этом легче усваиваться нужным минералам и витаминам из пищи, помогает в борьбе с лишним весом. 6-8 стаканов воды в день помогут вам предотвратить усталость и почувствовать заряд энергии. Так же вы увидите изменения и во внешности: ваша кожа станет менее сухой и приобретет упругость.

Несмотря на большое количество плюсов от нескольких стаканов воды, многим крайне трудно приучить себя к систематическому употреблению этой жидкости в нужных количествах. В ежедневной спешке мы порой не замечаем, что уже провели полдня на работе у компьютера или в домашних заботах. И лишь когда у нас пересыхает горло, мы отправляемся сделать пару глотков воды. Но мы опоздали – к этому моменту организм уже обезвожен.

Так же стоит знать о том, что с увеличением количества воды в организме вам придется гораздо чаще посещать туалет. В течение 6-8 недель почки адаптируются к переработке такому объему жидкости и уже после начинают функционировать в обычном режиме. Зато уже через пару недель вы заметите явные изменения в самочувствии и в своей внешности!

LiveInternet

LiveInternet

Музыка

Подписка по e-mail

Статистика

Как приучить себя пить больше воды

Понедельник, 08 Декабря 2014 г. 00:37 + в цитатник

Как приучить себя пить больше воды

Видео (кликните для воспроизведения).

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. Мы еще в школе слышали, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. На самом деле ее количество в теле зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды. Так, у новорожденных она составляет 70–75% от массы тела, у детей от 1 года до 10 лет – уже 60–65%. К 50 годам ее остается лишь 50–55%. Одной из причин старения считают именно потерю способности тканей организма связывать и удерживать воду.

Читайте так же:  Сколько нужно спать, чтобы не быть овощем

ЖИДКАЯ АРИФМЕТИКА

40 л воды носит в себе сорокалетний человек весом около 65 кг. Из них 2/3 (в данном случае около 25 л) находится внутри клеток, остальная треть – вне клеток.

При этом жидкость все время циркулирует в теле, ведь каждая клетка (а их у нас около 100 триллионов) питается, дышит и выполняет свои функции только при помощи воды.

Головной мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, если мы мало пьем, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания.

Меньше всего воды в жировой ткани (12%) и костях (около 20%).

Как приучить себя пить воду. 5 эффективных рекомендаций

Человеческий организм состоит преимущественно из воды, поэтому восполнение баланса жидкости играет очень значимую роль в состоянии нашего здоровья. При недостатке жидкости в организме возникает общая слабость, головокружение, головная боль, раздражительность…

Нормой для человека среднего роста и комплекции являются два литра жидкости в день (причём, речь идёт именно о чистой воде, а не о напитках или жидкости, потребляемой вместе с пищей). Но далеко не все могут заставить себя выпить даже несколько стаканов воды в день. Кто-то боится отёчности на лице, кто-то считает эту привычку бесполезной, а кому-то просто неприятен вкус воды, варьирующийся от абсолютно нейтрального до горького.

Мы подскажем вам, как приучить себя к потреблению необходимого количества воды и сделать так, чтобы эта привычка приносила вам удовольствие.

1. Добавьте в воду сок

Нет, не пакетированный. Выжмите в виду дольку лимона или любого другого цитрусового фрукта. При желании можно положить туда чайную ложку мёда. Но сахар добавлять в воду не следует — это обогатит её быстрыми углеводами, и организм «подумает», что получил не воду, а еду.

2. Купите красивую бутылку/стакан для воды

Например, маленькую бутылочку ёмкостью 0,33. Многие из них имеют необычную форму. Можно обзавестись и спортивной бутылкой для воды — она, как правило, не разбивается и подходит для многоразового использования. Часто в спортивных бутылках имеются отсеки для фруктов, так что, при желании вы можете совместить две полезные привычки. Пить из необычной бутылки или стакана всегда приятнее, чем из более привычной посуды. Содержимое каким-то удивительным образом приобретает другой вкус. Попробуйте и убедитесь сами.

3. Мотивация.

Многие из нас стремятся похудеть, сокращая для этого потребление пищи. А между тем, вовсе не нужно отказывать себе в любимых блюдах. Достаточно взять за правило выпивать стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Вы увидите, что чувство сытости придёт быстрее, чем обычно. Вода заполняет объём желудка, позволяя съесть гораздо меньше, чем вам требовалось бы без неё. Таким образом, вы не получаете лишних калорий и обеспечиваете свой организм необходимым количеством жидкости.

4. Ешьте овощи

Если заставить себя пить воду не удаётся никакими способами, восполняйте водный баланс в организме с помощью сочных овощей. Это могут быть огурцы, сельдерей, молодой редис и кабачки. Все эти виды овощей содержат в себе 70 и более процентов воды.

5. Напиток из сухофруктов как альтернатива.

Заменить воду можно и компотом из сухофруктов, который готовится предельно просто, обогащает организм витаминами и жидкостью и имеет приятный вкус. С вечера положите в термос или термокружку горсть любых сухофруктов и залейте водой. Наутро будет готов вкусный компот, который можно пить в течение всего дня. Желательно употреблять его без сахара, поскольку в самих сухофруктах его достаточно.

Существует много мобильных приложений, которые помогут контролировать водный баланс. Одни из них с определённым интервалом времени будут сигнализировать вам о необходимости выпить очередной стакан воды, другие схематично покажут процесс заполнения жидкостью вашего организма. С любым из них вам станет интереснее следить за количеством воды, которое вы потребляете ежедневно, и это, возможно, подтолкнёт вас к внедрению в жизнь ещё одной полезной привычки. Кстати, любое из этих приложений покажет, что алкоголь, чай и кофе забирают из организма влагу, а обеспечивает её не только вода, но и молоко, компоты, морсы и травяные отвары.

Потребление достаточного количества воды «запускает» многие обменные процессы в организме. Жиры сжигаются быстрее, повреждения кожи заживают более активно и безболезненно.

Как приучить себя пить много воды. 5 советов.

О том, что вода очень полезна, знают все. Но вот в чём эта польза заключается? А если знаем, то не можем себя заставить пить свои положенные 8 стаканов в день. Между тем, есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться. Не знаете, как? Мы научим и поможем в новом материале на Fitmania.by.

Наш организм для полноценного образа жизни нуждается в жидкости.

Чтобы организм, а именно его органы, работали слаженно, нужно пить не менее 1,5 — 2 литров чистой воды без газа в сутки.

Водный баланс поможет поддерживать работу желудка, кишечника, почек, улучшит состояние кожи и волос.

Кроме того, вода помогает:

Вода – это одно из лучших средств для потери веса. Она заменяет высококалорийные напитки и подавляет аппетит. Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить.

Укрепить сердце

Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Согласно исследованиям, для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.

Быть бодрым

Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

Читайте так же:  Трендовые летние юбки 9 идей

Хорошо выглядеть

Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.

Эффективно тренироваться

Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.

Если даже сейчас, зная о плюсах употребления воды, вам не так-то просто заставить себя её пить, то эти несколько советов вам помогут.

1. Золотое правило здоровья: каждое утро начинать со стакана чистой воды. Таким образом, вы окажите услугу своему желудку и кишечнику.

2. Хотя бы один прием чая или сока замените стаканом воды. Если у вас нет желания пить простую воду, добавьте в нее сок или ломтик свежего лимона. В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.

3. Всегда на рабочем столе имей бутылочку с водой. Глотком чистой воды можно утолить внезапный приступ голода. Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.

4. Питьё не должно быть торопливым, наслаждайтесь процессом в предвкушении того, что вы станете здоровее и красивее. Быстрое питье дает лишнюю нагрузку на почки и сердце.

5. Пытайтесь найти плюсы вкуса чистой воды, представьте, что это вода кристально чистая и приятная на вкус. Хорошая вода не может иметь плохого вкуса! Переходите к водным процедурам и вскоре заметите изменения в организме в положительную сторону.

Подготовила: Екатерина Шаменок

Как приучить себя пить воду. 5 простых способов

При обезвоживании замедляется обмен веществ, появляются отеки, а кожа становится сухой и тусклой. Как заставить себя пить воду? Пять несложных способов перед вами.

Восемь стаканов негазированной воды в день — необходимый минимум. Если вы регулярно забываете об этом, воспользуйтесь одним из специальных приложений для смартфона. Задайте период действия программы, например с 8 утра и 6 вечера, и она сама будет напоминать вам о времени, когда нужна водная дозаправка.

Норма потребления воды для каждого человека индивидуальна. Все зависит от вашего веса. Рассчитать количество необходимой жидкости можно по формуле: вес (кг) х 30 мл воды.

Носить с собой 1,5-литровую пластиковую бутылку с водой не всегда удобно. Последняя модная wellness -новинка — специальные емкости (0,5 и 0,7 л) с угольным фильтром. Они оснащены специальной удобной крышкой: ее не нужно откручивать, чтобы сделать глоток. Дополнительный плюс — в такой резервуар можно залить любую, даже водопроводную воду. Пройдя через фильтрующий состав, она станет полезной и безопасной.

Чтобы не забывать пить воду, наклейте на видном месте — на холодильнике дома или на мониторе на работе — яркие стикеры с надписями. Формулировки придумайте сами, пусть они будут короткими, броскими и запоминающимися: «Пей и худей!», «Срочно воды!». Старайтесь мыслить позитивно, превратите все в веселую игру, а не в жесткую повинность. И тогда процесс привыкания будет идти быстрее и легче.

Ученые доказали: выпитая до еды вода стимулирует работу желудка, улучшает процесс пищеварения и способствует похудению. Выпивайте по стакану негазированной воды перед обедом и ужином.

За 15-20 минут до завтрака желательно выпить теплой воды с 1 ч. л. меда и лимонным соком. Такой коктейль запускает работу печени и способствует мягкой детоксикации.

Не покупайте растворимый кофе в офис и пореже наведывайтесь к кофе-автомату. Поставьте на рабочий стол бутылку воды, пусть она будет всегда у вас перед глазами. В очередной раз, когда захочется угоститься чашечкой кофе, сделайте пару глотков чистой воды. Со временем, примерно через пару недель, вы обратите внимание, что тяга к кофе бесследно прошла.

Как приучить себя пить воду: 5 легких способов

Знаете ли вы, что водная диета гарантирует минус 7 кг за 7 дней? И это не предел. Но даже если вы не собираетесь садиться на диету, то регулярный питьевой режим позволит держать вес в норме.

Взрослый человек должен выпивать до 8 стаканов воды в день. Но как часто вы соблюдаете такой режим?

Мы предлагаем 5 простых способов, которые помогут вам настроить питьевой режим.

Любимая бутылка

Купите себе яркую и красивую бутылку. Наливайте в нее воду и пейте с удовольствием. Это поможет точно подсчитать то количество жидкости, которое выпивается за день.

Определите действие

Лучше всего каждый стакан воды приурочить к какому-либо действию. К примеру, утром проснулись – выпили стакан воды, приехали на работу – снова стакан и т.д.

Витаминизируйте воду

Чтобы было не так грустно пить воду, добавляйте в нее различные фрукты. К примеру, сок лимона или горсть ягод малины. Вы увидите, насколько это вкусно и витаминно!

Определяемся с количеством

За раз лучше пить небольшое количество воды: 150-200 мл жидкости.

Когда лучше пить

Никогда не пейте воду сразу же после еды. Лучше всего пить за 30 минут до еды или через полчаса после еды.

LiveInternet

LiveInternet

Метки

Рубрики

  • «ВОЛШЕБНЫЕ РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ» (7)
  • =Диета= (2)
  • =Полезные Напитки= (5)
  • «ДЛЯ ДЕТЕЙ»= (2)
  • =Английский язык= (1)
  • =Рисование= (1)
  • «ДЛЯ НОВОГО ГОДА» (8)
  • =Картинки= (6)
  • =Мини=Открытки= (1)
  • =Открытки= (1)
  • «ДОМАШНИЙ КИНОТЕАТР» (5)
  • =Сериалы Онлайн= (1)
  • =Телевидение Онлайн= (1)
  • =Фильмы Онлайн= (3)
  • «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» (20)
  • =Мази= (5)
  • =Упражнение= (15)
  • «НУЖНЫЕ САЙТЫ»= (7)
  • «ОФОРМЛЕНИЕ ДНЕВНИКА» (21)
  • =Видео Уроки= (2)
  • =Уроки ЛИ.РУ= (19)
  • «ПОЛЕЗНОЕ О КОМПЬЮТЕРЕ» (22)
  • =Программы= (8)
  • Пллезности для комп (14)
  • «ПРАВОСЛАВИЕ» (26)
  • =Молитвы= (15)
  • =Православные праздники= (5)
  • Ритуалы (6)
  • «ФОТОШОП» (33)
  • =Анимация= (1)
  • =Клипа рты= (1)
  • =Новичкам= (2)
  • =Программы= (1)
  • =Уроки= (19)
  • =Фото Редакторы= (8)
  • =Фотошоп-Онлайн= (1)
  • ВЫПЕЧКА (1)
  • ВЫПЕЧКА (7)
  • Куличи (7)
  • КАТАЛОГ КОМНАТНЫХ РАСТЕНИЙ (118)
  • Cуккуленты (8)
  • Все о грунте (22)
  • Домашний мастер: сделай сам (2)
  • Кактусы и суккуленты (9)
  • Лесные кактусы (4)
  • Орхидеи (5)
  • Советы цветоводу. (20)
  • Форум (15)
  • Хойя (25)
  • ХОЙЯ — М (3)
  • Хойя-C-К (2)
  • ХОЙЯ-А (1)
  • ХОЙЯ-Б (1)
  • Цветущие цветы (1)
  • САДОВЫЕ РАСТЕНИЯ (6)
  • Идеи (2)
  • Розы (4)
  • САДОВЫЕ ЦВЕТЫ (14)
  • Борьба с болезнями и вредителями (3)
  • Удобрения (8)
Читайте так же:  5 блюд с сыром от джейми оливера

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Как приучить себя пить больше воды и зачем

Суббота, 23 Января 2016 г. 11:03 + в цитатник

Как приучить себя пить больше воды и зачем

Вода – лучшая жидкость для здоровья и правильного функционирования организма, но люди по-прежнему пьют недостаточное количество воды в день. Представляю вашему вниманию советы о том, как пить больше воды каждый день и превратить это в полезную привычку.

Единственное существо на планете, которое пьет что угодно, кроме воды, это человек. И когда говоришь кому-либо, что ему необходимо употреблять минимум 2 литра простой воды в день, чтобы сохранить здоровье, человек ужасается: «А как же кофе. »

Почему вам стоит пить больше воды

Нам нужна вода, чтобы жить. Вода формирует особую жидкость, которая смазывает суставы, вода защищает ваш мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.

Обезвоживание — главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы — сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте — проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.

Какой объем воды все же необходимо выпивать?

Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины — около 2,2 литров (9 стаканов).

Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань удерживает воду лучше, чем жировая ткань). Беременным и кормящим женщинам тоже стоит увеличить объем потребляемой воды.

Стоит помнить, что газированные и сладкие напитки не утоляют жажду, а чай, кофе и алкоголь обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. В жаркую погоду и во время занятий спортом вашему организму требуется большее количество воды.

Сделайте воду частью своей повседневной жизни
Если вы привыкли по утрам пить кофе, то просто выпейте после него еще и стакан воды.
Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или до того, как вы умываетесь перед сном. Это простой способ добавить в ваш рацион два стакана воды».

Возьмите хорошую бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Купите качественную бутылку, например, из нержавейки — лёгкую и прочную — такую, которая вам самим бы нравилась, налейте в нее питьевую воду и носите с собой, не забывая пить.

Определите время своего питьевого режима и нарисуйте на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время. Так вы проследите, удается ли вам успевать за намеченным темпом.

Пусть для вас это будет игрой

Игра — эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.
Соревнование — это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:

«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».

Установите напоминания и придумайте собственные внутренние сигналы

Если все еще забываете пить воду, то установите напоминания на смартфоне. Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки — выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода. Или же выпивайте стакан воды во время каждого перерыва в течение рабочего дня.

Добавьте вкус
Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы у воды был особый вкус. Вы можете добавить в воду фрукты или овощи, например, огурец. Еще один вариант добавки для разнообразия воды — лед с дольками лимона, или же немного имбиря и трав.
Важно не забывать и о внешнем виде вашего стакана. Некоторые специально покупают стаканы с супергероями, чтобы пить больше воды и чувствовать себя настоящими супергероями. Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ешьте воду
Да, в продуктах тоже содержится вода. Эти продукты помогут вам не только утолить голод, но и жажду: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини. Ешьте их в сыром виде, ведь во время тепловой обработки они теряют почти всю жидкость. Если вы приучите себя пить больше воды, то ваша жизнь буквально изменится в лучшую сторону. Выпивая нужное количество воды, вы улучшаете пищеварение, лучше спите и ясно мыслите.

5 способов приучить себя пить воду
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here