5 способов стать более дисциплинированной

Важное на тему: 5 способов стать более дисциплинированной с полным описанием и комментариями специалистов.

Проблема прокрастинации, или как перестать переставать и начать начинать

Прокрастинация — это задержка, откладывание, нежелание начать что-то делать. Бывало у вас такое, что нужно выполнить задачу, вы собрались и возникает ментальный барьер, который порой сложно преодолеть?

И вместо выполнения задачи мозг ищет на что переключиться, лишь бы не начинать делать. Поводов отложить возникает бесчисленное множество: просмотр почты, новые ролики на ютуб, сходить перекусить, чтобы собраться с мыслями и т.д.

В результате прокрастинации дело бесконечно откладывается, и порой даже уходит на следующий день. Но, когда вы начинаете выполнять задачу, то втягиваетесь в работу и вроде все нормально.

Это как войти в реку, когда вода кажется холодной. И вот вы стоите по пояс, откладывая первое погружение. Зато с первыми гребками все сомнения покидают, и вода уже не кажется такой холодной, как перед стартом.

Как же избежать ловушки по откладыванию дел?

На помощь вам придет техника “Помодоро” из арсенала по тайм-менеджменту. Она состоит из четырех шагов:

Шаг 1 – выберите из всего вашего списка задач одно конкретное задание, над которым вам нужно работать.
Шаг 2 – возьмите какой-нибудь таймер и заведите его на 25 — 30 минут. Как только пойдет отсчет, работайте над своим заданием все отведенное время без остановок.
Шаг 3 — если вдруг вам захотелось отвлечься на что-нибудь: звонок, просмотр соцсетей и т.д., то быстро запишите свое желание отвлечься на листе бумаги, чтобы осуществить его потом.
Шаг 4 — когда время первой засечки истекло, сделайте перерыв на 5 минут, а потом повторите весь процесс еще 3 раза.

Когда истечет время четвертого раза, сделайте большой перерыв, в котором вы можете реализовать все, или хотя бы часть своих записанных на бумагу отвлечений.

Но для эффективного отдыха рекомендуем сменить вид деятельности. Если вы работали за компьютером, то лучше в перерыв выйти на свежий воздух и пройтись пешком.

В чем преимущества техники “Помодоро”?

  1. За счет использования фиксированного времени усиливается дисциплина по выполнению поставленной в тайм-рамки задачи
  2. Есть большая разница между вашим ментальным предположением, что вы будете выполнять задачу 25 минут и реальной действительностью, когда настоящий таймер отсчитывает время 25 минут.

Это эффект закрытого задания, когда есть четкая граница конца времени выполнения. Мозг, как бы видит приближающуюся границу, и старается в этот промежуток не отвлекаться.

  1. Лист фиксации отвлечений помогает разорвать связь между желанием отвлечься и самим актом отвлечения. Потому что вы записываете все на бумаге и двигаетесь дальше, без траты времени и внимания на сами отвлечения.

Все это позволяет тренировать вам состояние концентрации, что в свою очередь влияет на всю вашу продуктивность в работе.

Чем можно усилить технику “Помодоро”?

— Используйте специальные программы, которые помогут вам избежать ненужных отвлечений. Например, есть такая программа — «Cold Turkey Writer”, вот ссылка: https://getcoldturkey.com/writer/ . Она превращает экран компьютера в сплошной лист для набора текста.

Таким образом, вы не видите на экране ничего кроме самого листа. А, следовательно, шансы на отвлечения резко снижаются. Плюс в этой программе есть встроенный таймер, который после включения не даст вам выйти из режима листа до истечения времени.

— Следующее усиление. Не бойтесь экспериментировать с временными интервалами, ведь 25 минут — не жесткое правило. Вы можете установить таймер на 30, 40, 45 минут, исходя из собственного ощущения времени на выполнение задачи.

— Перед началом работы используйте прием из практики шеф-поваров. Прием называется — “все под рукой”. Т.е. вы заранее припасаете все, что вам потребуется для процесса работы над задачей: ручку, бумагу, книги, чашка кофе и т.д.

Приготовьте все, чтобы начать и не отвлекаться. А все лишнее наоборот убираете из поля своего зрения. Например, телефон, который может зазвонить и отвлечь вас. Или назойливого кота, если вы работаете дома.

Вот вам в помощь несколько полезных приложений для компьютера и смартфона, которые облегчат работу на любой задачей:

Используйте технику “Помодоро” в борьбе с прокрастинацией. И не откладывайте регистрацию на ежегодное мероприятие “Инфоконференция-2018”, которое пройдет осенью. Регистрируйтесь сейчас , потому что завтра цена на участие вырастет.

6 стратегий, как стать более дисциплинированной личностью

Речь пойдет о тренировке самодисциплины, которую в последнее время мы стали немного забывать. Так давайте же вспомним, а где-то даже обновим наши знания. И сразу вопрос: чем самодисциплина отличается от мотивации?

Некоторые люди путают эти два понятия, считая их одинаковыми. Но это не так. Мотивация — это побуждение к действию, основанное на эмоциях или чувствах. А самодисциплина — это способность действовать вне зависимости от того, что вы чувствуете.

Т.е. даже когда у человека плохое настроение, упадок сил и на душе “кошки скребут”, если он самодисциплинирован, то все равно сделает то, что нужно сделать. С мотивацией не так. Если ее нет, значит человек ничего делать не будет.

Поэтому самодисциплина — это более надежная опора, чем мотивация. И давайте рассмотрим 6 стратегий, как внедрить, воспитать и укрепить ее в себе.

  1. Концентрируйтесь на своей новой личности, а не действиях ведущих к этому состоянию

Это очень эффективная и в тоже время совсем не очевидная стратегия, улучшающая нашу самодисциплину. Чтобы объяснить суть этой стратегии представим ситуацию, когда двум людям задают один и тот же вопрос: “Хотите сигарету?”.

— Первый отвечает: “Спасибо, не нужно, я бросаю курить”.

— Второй ответил: “Спасибо, я не курю”.

Вы почувствовали разницу в ответах? Вроде смысл у обоих один и тот же, только первый человек внутренне до сих пор считает себя курильщиком, который борется с вредной привычкой, а второй уже стал новой личностью, и он уже победил тягу к курению.

Читайте так же:  Женщина, которая подняла селфи на новый уровень (очаровательные фото)

Еще пример. Возьмем бег по утрам. Если вы будете концентрировать все свое внимание на то, что вам нужно вставать и бежать каждое утро, то внутри вы будете ощущать себя прежним лентяем, который пытается впихнуть в себя новую привычку, чтобы стать атлетом.

Это тяжелый путь, который ваше сознание будет старательно отвергать, сопротивляясь всеми силами. Нужно концентрироваться на том, что вы уже стали атлетом, который считает бег по утрам естественным продолжением своего поведения.

    Визуальный опыт Джима Керри

Известный голливудский актер — Джим Керри, когда еще только начинал свою карьеру и до многомиллионных гонораров было очень далеко, придумал для себя напоминалку.

Он взял свою чековую книжку и сам себе выписал чек на 10.000.000 долларов. Естественно, на тот момент у него не было этой суммы. И он просто вставил чек в свой бумажник, чтобы в один прекрасный день его обналичить.

Каждый раз, когда Джим открывал свой бумажник, чтобы расплатиться за что-нибудь, чек попадался ему на глаза, напоминая ради чего он так старается стать лучшим комиком Голливуда. Нужно ли говорить, что Джим достиг своей цели, и день обналичивания чека настал.

Создавайте для себя визуальные напоминалки, которые будут вам помогать и напоминать, ради какой цели вы решили стать новой личностью, прививая навык самодисциплины.

  1. Создавайте для себя ситуации дискомфорта

Как мы уже сказали ранее, что самодисциплина — это навык делать в любой ситуации, даже если вы испытываете жуткий дискомфорт. А дискомфорта, особенно на первых порах, будет столько, что хоть отбавляй.

Поэтому третья стратегия базируется на идее искусственного помещения себя в состояние дискомфорта, чтобы выработать к нему привычку. Поэтому регулярно встаем под холодный душ (контрастный душ).

Вместо лифта все время поднимаемся по лестнице вне зависимости от высоты здания. По утрам бежим на пробежку в 6 часов, как в армии. И т.д. ищите сами дискомфорт, погружайтесь в него с головой и привыкайте.

СПС — это сон, питание и спорт. Три источника энергии, без которых ни о какой самодисциплине и речи быть не может. Ведь наш мозг не отделим от нашего тела, за исключением научно-фантастического романа “Голова профессора Доуэля”.

Нам нужна энергия, чтобы стать самодисциплинированной личностью. И речь, естественно, идет о здоровом питании, сне и физкультуре, а не о картошке фри, ночных клубах и спорте высших достижений, где частенько здоровье кладут на алтарь золотых медалей.

Как правильно питаться, спать и заниматься физическими упражнениями написано тонны литературы. Главное, чтобы вы инвестировали свое время и понимание в эти три важных компонента.

  1. Добавьте в свою жизнь немного Дзэн

Идея пятой стратегии в следующем. Вы помните, что основа мотивации — это эмоциональный порыв со знаком плюс или минус, а в самодисциплине заложен рациональный подход разума.

Так вот, чтобы снизить влияние эмоций на наше поведение, и усилить силу концентрации разума ученые советуют использовать классические медитации. Самый простой способ — сесть в удобную позу, закрыть глаза и в полной тишине концентрироваться на своем дыхании, отгоняя все посторонние мысли.

Фактически вы таким образом тренируете силу разумного решения, которое сможет в минуты “слабости” противостоять неконтролируемым эмоциональным порывам, свойственным понятию — мотивация.

  1. Автоматизируй навыки в привычки

Вершина самодисциплины — это выполнение нужных действий на уровне привычки. Поэтому не ждите, когда привычка принимать контрастный душ по утрам возникнет у вас сама собой.

Создавайте эту привычку осознанно, используя описанные выше стратегии поведения. Внедрив в себя несколько полезных привычек, вы заметите, как качественно изменится вся ваша жизнь.

Да, придется постараться и затратить некоторое время. Ведь любая привычка формируется в течение 20 — 40 дней. И сейчас существует масса приложений в современных гаджетах, которые помогут вам с формированием любой привычки.

Надеемся вам была полезна статья, и вы что-нибудь возьмете из нее к себе в жизнь. Но заниматься самодисциплиной мы оставим вам на самостоятельное изучение.

Как стать более энергичным

Как стать более энергичным

Здравствуйте, дорогие читатели блога //successfulperson.ru, я решил написать статью на тему: Как стать более энергичным. Возможно я не скажу вам ничего нового, и вы скажите: «Да я это и так знал». Но постойте, зачем вы открыли тогда статью? Значит вы не применяете эти знания. Я надеюсь вы прочитаете статью полностью и будете применять данные советы.

5 способов как стать более энергичным:

1. Найдите миссию;

Если вы не найдете свою миссию, то вам не захочется вставать рано по утрам, а если вы будете знать для чего жить — то вы будете ждать утра и вставать всегда бодрым. У меня есть пример на эту тему, как то раз я договорился на проведение уроков по финансовой грамотности в школах, я настолько заинтересовался данной идеей, что вставал раньше будильника и переполненным энергией. Так же и с этим сайтом иногда я рано встаю, чтобы записать какую то идею.

2. Питайтесь правильно;

Не для кого не секрет, что «мы то, что едим». И если человек переедает или ест жирную пищу, то единственное, что ему будет хотеться — это спать. Если же вы будете питаться правильно и есть достаточно фруктов, овощей, орехов и другой полезной пищи — то энергия вас будет переполнять.

Этот пункт включает и зарядку по утрам, и пробежку, гимнастику. Конечно не стоит злоупотреблять этим пунктом — достаточно будет около часа тренировки в день. Иначе можно получить перетренированность.

4. Не тратьте энергию на споры, критику;

Когда мы с кем-то спорим, ругаемся, кого-то критикуем мы отдаем свою энергию. Сюда же можно отнести нервозность и беспокойство. Зачем нам это делать? Не тратьте свою энергию на такие бесполезные вещи. Делайте наоборот — вдохновляйте людей, помогайте им — тогда вы почувствуете прилив сил, который бывает из-за взаимодействия людей.

5. Перезаряжайтесь;

Нельзя работать как вечный двигатель. Спите по 8 часов в день, а также делайте 15-20 минутный сон в обеденный перерыв. Меняйте род деятельности. Например, если вы один час сидели за компьютером — выйдите на 10 минут — погуляйте на свежем воздухе.

Читайте так же:  15 весенних платьев на все случаи жизни

Также есть отличная книга на эту тему: «Живи с чувством» Даниэллы Лапорт — познакомиться с книгой вы можете по ссылке

Я надеюсь вам понравились советы. Прошу — выполняйте их, только действие может зарядить вас энергией. Но и про мотивацию не забывайте!

На этом все: делайте репосты, оставляйте комментарии и подписывайтесь на группу в Vk. Спасибо за внимание, до скорых встреч!

5 действенных способов поднять самооценку

5 действенных способов поднять самооценку

Видео (кликните для воспроизведения).

Здравствуйте дорогие друзья и читатели блога //successfulperson.ru, в этой статье я хочу рассказать вам про 5 действенных способов поднять самооценку. Важно знать себе цену в жизни, а если самооценка занижена, то и цена будет маленькой. Если выполнить все 5 упражнений, то вы станете увереннее. Итак, поехали:

5 способов поднять самооценку:

1. Журнал достижений;

Заведите журнал достижений, где вы должны написать все ваши сильные качества и писать, как минимум, одно достижение в день. Это просто, но очень действенный способ — не пропускайте ни дня, делайте записи каждый день и перечитывайте его каждое утро!

2. Техника благодарения;

Техника заключается в том, что вы кладете в карман 10 маленьких предметов (монетки или пуговицы) и найдите 10 поводов поблагодарить кого-то, перекладывая по одной монетки, при каждом благодарении.

Научитесь быть нужным людям, поддерживайте их и помогайте — вы почувствуете себя уверенней. Это позволит вам почувствовать свою важность и поднять свою самооценку.

4. Смените гардероб;

Купите себе одежду, которая позволит вам быть увереннее. Это очень мощный способ, который может значительно поднять вашу самооценку. Покупайте только ту одежду, в который вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

5. Отслеживайте свой прогресс;

Ставьте цели, фиксируйте их в тетради — достигайте их. Чем выше цель, тем выше будет самооценка. Возьмите за правило выходить из «Зоны комфорта», действуйте и добивайтесь новых высот.

Помните, что самооценку повышает действие — старайся всегда действовать и анализировать, что повышает твою самооценку, а что нет. Также читай каждый день мотивационные статьи — они позволят тебе поверить в себя и начать действовать! Я верю у тебя все получится. Ты уникален! Ты лучший!

Сегодня мы поговорили про 5 действенных способов поднять самооценку. Также рекомендую приобрести книгу: Лейл Лаундесс «Прощай застенчивость», которая говорит о 85 способах побороть робость.

Друзья, кроме этого хочу представить вам мой 7-дневный тренинг усовершенствования личности, который позволит вам увеличить доход в 2-3 раза. Также действует партнерская программа: за каждого привлеченного клиента вы получаете 50 % стоимости тренинга. По всем вопросам обращайтесь через форму обратной связи или сообщество в Vk.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если понравилась статья ставим лайки, делаем репосты, оставляем комментарии и подписываемся на мою группу в Vk. Спасибо за внимание, до скорых встреч!

5 способов стать более дисциплинированной

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Нургазы к записи Что делать, если не хочется жить
    • Vladislaff к записи Мнительность
    • Татьяна к записи Благородство
    • АндрейВикторович к записи Как пережить смерть мамы
    • Артем к записи Вспыльчивость
  • Пройдите наш опрос

    Самодисциплина

    Самодисциплина – это приобретенное качество личности, выражающееся в самоорганизации, самоконтроле, проявлении ответственности и способности выстраивать собственную деятельность соответственно принятому плану (режиму, регламенту, программе), а не эмоционально-настроенческому состоянию, которое преобладает у субъекта. Выглядеть это может как непосредственное выполнение составленного плана, который берет за начало осуществления момент его формирования (например, определился с профессией – записался на курсы, купил специализированные книги и учишься – последовательно и безотлагательно). В реальности же между моментом выбора цели и началом реального выполнения действий по ее воплощению могут проходить дни и месяцы (чтение книг откладывается, курсы посещаются через раз).

    Сила самодисциплины значительно влияет на эффективность предполагаемой деятельности, скорость и степень развития человека.

    Самодисциплина наиболее действенный прием саморазвития и борьбы с зависимостями, а также негативными привычками (опоздания, беспорядок, заедание проблемных ситуаций, несдержанность эмоций). В современных различных областях, специализирующихся на методах развития и саморазвития личности, какое бы проявление они не имели (психология, энергетические практики, физические нагрузки, образование), самодисциплине отводится основная роль.

    Понятие самодисциплина

    Чтобы наиболее верно определить и понять, что такое самодисциплина, вначале необходимым является обозначение термина дисциплина. Дисциплина определяется, как способность человека неукоснительно придерживаться определенных жизненных норм и принципов. Дисциплинированность большей частью обусловлена внешними мотивирующими факторами, а не внутренними убеждениями (так, человек вовремя приходит на работу, так как боится увольнения; следит за внешностью и опрятностью одежды, так как хочет быть принятым в обществе).

    Дисциплинированность проявляется как следование определенному и вполне естественному распорядку, принятому в данном социальном окружении.

    Чтобы появилась самодисциплина, необходимы внутренние, дисциплинирующие факторы, т.е. для ее развития нужна самодисциплина, что ставит человека изначально в тупик. Разрешает этот замкнутый круг определение самодисциплины в контексте деятельностного подхода.

    Самодисциплина подразумевает под собой неукоснительное следование выбранному пути и плану, а также отказ от действий, которые отдаляют от цели, пустого и бесполезного времяпрепровождения. Данное поведение требует высокого уровня осознанности при выполнении деятельности и сконцентрированности на цели.

    Обычно проблемы с дисциплиной и самодисциплиной у человека возникают тогда, когда он заставляет делать себя нежеланные вещи, или совершать поступки, которые могут пребывать в сильном противоречии с убеждениями и принципами самого человека. Это ориентация целей и потребностей, которая исходит не из глубокого внутреннего понимания себя, а из копирования чужих установок и способов жизнетворчества. А копировать всегда тяжелее, чем жить своим знанием. Когда очередные попытки достижения и вынужденной самодисциплины терпят крах, стоит задумать не о том, какая техника развития самодисциплины еще нужна, а о том действительно ли и на самом ли деле человек хочет именно того, к чему стремится или это лишь верхняя часть айсберга истинной потребности.

    Читайте так же:  Важные правила красивого и безопасного загара

    В психотерапевтической практике часто встречаются случаи, когда человек прилагает огромные усилия для достижения определенной выбранной цели (например, выучиться на переводчика), тратит большое количество времени, внешних и внутренних ресурсов (например, репетиторы, образование), а в итоге ничего не выходит и напоминает топтание на месте. При таких случаях часто может вскрыться абсолютно другая потребность (например, угодить родителям, через осуществление их мечты о профессии переводчика), которую можно удовлетворить менее затратными и более адекватными методами.

    Уровень развития и проявления самодисциплины не константная величина и зависит от адекватности прилагаемых усилий. Уровень дисциплины снижается при повышении импульсивности и отвлекаемости, а также к концу дня при возрастании утомления.

    Самодисциплина имеет определенную степень зависимости, связанную с особенностями социального окружения. Так, находясь в контакте с дисциплинированным человеком, собственный уровень дисциплинированности также повышается, и наоборот, пребывая в расслабленных условиях, рядом с веселящимися людьми, уровень самодисциплины снижается.

    Психология самодисциплины

    Психология самодисциплины одна из самых востребованных и популярных тем, касающихся саморазвития (духовного, психического, интеллектуального или физического). Все больше людей сталкивается с тем, что основным препятствием для достижений является не недостаточность знаний, практических умений или несоответствие условий и прочее, а именно недостаток самодисциплины.

    Психология самодисциплины включает пять основных процессов: оценка своего состояния, сила воли, направленный труд, старание, упорство в поставленной цели.

    Оценка своего состояния, уровня развития выбранного навыка, степень приближенности или отдаленности от поставленной цели и необходимые задачи, стоящие на пути ее достижения – это все те элементы реальности, которые необходимо заметить и оценить прежде, чем приступать к активным изменениям. Как позитивный, так и негативный взгляд и оценка могут дать негативные результаты эффективности достижения, так как при излишне позитивном восприятии ситуации усилий будет прикладываться меньше, чем требуется, а при негативизации больше, чем человек может осуществить без ущерба для самого себя.

    Развитая сила воли – это то, что позволяет начать действовать, преодолеть накопленную инерцию старого образа жизни. Добиться качественных изменений, используя только силу воли невозможно, однако именно она дает первый толчок к действиям и созданию новых паттернов поведения, согласно ранее выбранному плану. Задача личности максимально использовать энергетический потенциал силы воли за тот короткий промежуток, пока не иссякла энергия, и придать новой деятельности инерционную заряженность. На этом этапе развития самодисциплины необходимо предупредить возможные ремиссии (худеющим — убрать всю калорийную еду, решившим бегать — обзавестись абонементом или другом, который будет вытаскивать на пробежку, тем, кто нормализует свой режим дня – поставить таймеры отключения интернета и средств связи).

    Направленный труд неотъемлемый компонент самодисциплины, ведь только прилагая существенные усилия, возможно, достичь результата и перестроить свою жизнь. Если человек продолжает выполнять какую-либо деятельность, прилагая усилия в той же мере, что и раньше, то развития не происходит.

    Сила самодисциплины возрастает в тот момент, когда регулярно прикладываются существенные усилия на пути к выбранной цели. Старание предполагает собой выполнение необходимых действий в определенный, обозначенный заранее период времени, независимо от того, есть ли желание, интерес или эмоциональная предрасположенность это делать. Сюда входят рутинные или однотипные дела, возможно ежедневные и занимающие мало времени, но скучные. Именно тут и кроется соблазн не выполнить их, тогда результат начинает отдаляться, а уровень трудности возрастает, самодисциплина рушится.

    Упорство заключается в выполнении действий, даже когда мотивация иссякла и хочется все бросить, это возможность продолжать действовать, даже если эмоционально человек абсолютно не готов или не желает заниматься данными делами сейчас. Упорство в достижении необходимых целей проявляется в постоянном мониторинге уровня развития необходимых навыков и приближения к результату, в зависимости от чего может меняться стратегия поведения или даже отказ от выполнения данных задач. Например, лучше отменить тренировку при гриппе, чтобы восстановить силы организма и продолжить достижение потом, чем идти в зал и получить осложнения, которые могут сделать достижение выбранной цели невозможным.

    Мы рассмотрели главные психологические составляющие самодисциплины, на основании которых можно спланировать пути и способы ее развития.

    Как развить самодисциплину?

    Развитие самодисциплины это процесс, требующий постоянного поддержания, так как все наработанные в течение времени навыки сойдут на нет при прекращении действий, обусловленных дисциплиной. Однако при постоянной тренировке способность к постановке и выполнению все более сложных заданий повышается и достигается с меньшим количеством прилагаемых усилий. Чем масштабнее цель ставит перед собой человек, тем больше опосредованной выгоды он получает на выходе (помимо достигнутой цели развивается самодисциплинированность, повышается уровень возможностей достижения других задач, приобретение уникальных навыков).

    Прежде чем непосредственно приступить к развитию самодисциплины следует определиться с собственными целями, желаниями, понять для чего и нужно ли вообще дисциплинироваться. Это очень глубокая работа, которая затрагивает экзистенциальные области самоопределения человека и может занять достаточно большое количество времени. Но потраченное время окупится сторицей, так как потом, даже при отказе от попыток развития самодисциплины, с человеком начнут происходить определенные изменения. Так, осознав мотивы своей жизни, соприкоснувшись с поиском ее смыла, становится невозможным часами пропадать в играх и социальных сетях, заниматься ерундой, смотреть в одну точку.

    Дальше необходимо устранить мешающие и отвлекающие факторы, которые отдаляют момент самосовершенствования (тут актуально определить время для работы и время для общения, обеспечить себе место для занятий, где не потревожат и т.д.). Стоит определить те области, где достаточно просто сформировать привычку, которая обычно формируется в течение двадцати одного дня, и сконцентрироваться на сознательном ежедневном выполнении заданий. Впоследствии установление привычек можно соотносить с определенным временным промежутком и расставив их несколько в течение дня, человек получает автоматическую дисциплинированность.

    Важно на каждом этапе помнить, что самодисциплина это средство, а не цель и не стремится к полнейшему упорядочиванию своей жизни, всегда должно оставаться место для творчества и маневров. А также важно соотносить поставленные цели со своими потребностями и особенностями – не стоит заставлять себя просыпаться на рассвете, если вы сова, только в угоду развития самодисциплины.

    Читайте так же:  10 культовых моделей обуви

    Непосредственная связь уровня самодисциплины и мотивации давно замечена и учеными и обывателями. Когда человек осознает собственные цели, видит перспективы дальнейшего развития и желаемых приобретений, ему легче выполнять определенные задачи, следовать построенному плану. Чем на более длительный период времени распространяются цели, тем более высока вероятность заинтересованного выполнения промежуточных задач. Взаимосвязь ежедневных задач друг с другом и достижением чего-то значимого в будущем значительно повышает личную заинтересованность, мотивацию и соответственно самодисциплину.

    Как развить самодисциплину? Для этого рекомендуют большие и сложные дела разбивать на более мелкие и простые задачи, планируя дела в своем ежедневном расписании. Важно расставлять приоритетность той или иной задачи и после чего хорошо выполнять дела по рейтингу приоритетности, без соскальзывания на мелкие и менее значительные дела (потому что они проще), чем выполнение одного более тяжелого, но приоритетного пункта.

    При выполнении плана важна мотивация и умение уложиться в определенные сроки. Тут может прийти на помощь такая техника развития самодисциплины, как оповещение знакомых и общественности о планируемом проекте и сроках его выполнении (окружающие будут требовать результатов, тем самым подстегивая к выполнению планов вовремя). Так же можно разбить всю необходимую работу на несколько обозримых кусков, при выполнении каждого из которых нужно поощрять себя чем-то приятным. Важно следить не только за крайним сроком выполнения задания, но и за продолжительностью периода, который занимает выполнения. Стоит отмечать себе, сколько можно выделить времени на определенную деятельность и прекращать этим заниматься по истечении данного временного отрезка. Итак, помимо внутренней мотивации создается внешняя система наказаний и поощрений выполняемой задачи.

    Однако стоит аккуратно подходить к данным элементам, чтобы стремление достигнуть цели не стало самоцелью и не отнимало отдых, нормальное питание, сон и прочее. В таком режиме человек не может функционировать нормально, поэтому одной из основных задач самодисциплины является ее применение для обеспечения себе режима сна, умеренной необходимой физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Чем более отдохнувшим, здоровым и энергичным будет человек, тем легче ему будет направить свое внимание на организацию рабочих процессов.

    Развитие самодисциплины стоит начинать постепенно, точно также как физические тренировки. Организму требуется время, чтобы перестроиться в новый режим функционирования. Главным критерием в оценке правильным ли путем в развитии самодисциплины движется человек, является его позитивное самоощущение и наличие видимых результатов.

    5 способов самосовершенствования, доступных каждому

    Дата публикации 26 мая 2017 . Опубликовано в Саморазвитие

    Человек, как высшее существо, всегда стремится к совершенствованию — каждый день быть лучше, выше, сильнее. Но многие думают, что развитие доступно только тем, у кого есть деньги. Престижные университеты, дорогостоящие курсы — это все, безусловно, развивает человека и его способности, но ведь есть и другие способы развития. Век высоких технологий интернета дает нам возможность открыть двери в любую область знаний, занимаясь самостоятельным развитием — саморазвитием. Рассмотрим несколько способов самосовершенствования, доступных любому человеку.

    Читайте книги

    С детства нас приучают любить книги, и это неспроста. Читающего человека легко выделить из толпы: он всегда знает, что сказать, как повести себя в споре, как ответить на каверзный вопрос. Начитанные люди уважаемы в обществе, с ними всегда есть, о чем поговорить, они имеют свое мнение по любому вопросу. Если каждый день читать по несколько глав, то словарный запас будет расширяться автоматически. Конечно, не все книги полезны для саморазвития. Не стоит зачитываться бульварными романами или современными детективами. Человек должен сам определить ту область, в которой ему хотелось бы развиваться.

    Окружите себя образованными людьми

    Недаром говорят: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Ведь наше окружение, так или иначе, влияет на наш образ жизни, привычки, речь. Перенимая у собеседников манеру общения, мы выступаем как сосуд, наполняющийся напитком. И только нам решать, чем этот сосуд будет наполняться — простой водой или вином. Каждый день общаясь с людьми, которые умнее, образованнее, вы, сами того не замечая, будете развиваться. Не беда, если в первое время будет некомфортно — пройдет время, и вы будете чувствовать себя в своей тарелке.

    Вставайте рано утром

    Как хочется иногда поваляться в кровати чуть подольше, особенно, если не нужно никуда идти. Но ведь чем раньше мы встаем, тем больше успеваем сделать за день. Ученые выяснили, что люди, которые встают раньше восьми часов утра более дисциплинированы в работе, а их производительность труда в течение дня на 25% больше, чем у тех, кто спит до обеда. Плюс ко всему, именно с утра работа нашего мозга наиболее активна, человек более сосредоточен, вследствие чего именно в утренние часы принимается большая часть важных решений. Таким образом, если вставать рано, уже к обеду вы с удивлением поймете, что большая часть дел переделана, все сложные задачи решены, а впереди еще полдня, которые можно потратить на любимое хобби и время с близкими.

    Учите языки

    Учеными доказано, что изучение иностранного языка развивает мозг, делает его более предрасположенным к получению новых знаний, предотвращает его преждевременное старение, а также развивает память человек даже в преклонном возрасте. Кроме того, изучив язык, вы сможете читать мировые шедевры в оригинале, путешествовать, общаться с людьми из разных стран.

    Займитесь спортом

    Не стоит и вспоминать, сколько книг, статей, научных работ написано про важную роль спорта в жизни человека. Спорт помогает сохранить бодрость духа, молодость, стройное и подтянутое тело. Кроме того, занятия спортом дисциплинируют и приучают к порядку. Никогда не поздно начать! Даже если вам далеко за сорок, вы можете начать заниматься спортом, предварительно посоветовавшись с врачом и выбрав наиболее благополучный и безопасный вид спорта, который понравится именно вам. Главное в спорте — регулярность, и ваш организм и тело скажут вам спасибо!

    Как видите, совсем не сложно делать себя лучше каждый день, причем делать это совершенно бесплатно.

    Читайте так же:  Чем полезны абрикосы

    Как сделать себя дисциплинированным

    ​Дети дисциплину не любят, но во взрослой жизни без нее — никуда. Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет, а разумные соображения на этот счет — есть. Такие:

    Напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Без целей тяжело стать дисциплинированным. Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.

    Каждый день начинайте с составления списка дел дня. Расставьте дела по приоритетам и начинайте сразу с самого главного. Смотри Организация времени

    Правило 3-х минут. Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все. » Все начинается со списка!

    Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь. Смотри Умение говорить НЕТ.

    Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем. «На это дело — час. На это — 15 минут». Все. Что успеете — то сделали. Не успели — все, успели сколько успели.

    Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему. Смотри Как мотивировать себя?

    Сильно уставший человек дисциплину держать не будет, поэтому — активно планируйте паузы в работе и отдых. Планируйте свой сон.

    Следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.

    Для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов. Смотри статью

    Как стать лучше за 1 неделю?

    Дата публикации 30 января 2017 . Опубликовано в Саморазвитие

    У всех нас равные шансы в этой жизни, потому что в сутках мы имеем одинаковое количество времени. Но, высот в жизни достигают лишь те, кто умеет ценить время и относиться к нему с бережливостью. Ценить и правильно распределять свое время – тонкая наука, но сейчас речь не об этом. Задумывались ли вы, что хорошего можно сделать для своей жизни за 1 неделю? Это такой короткий промежуток времени, который пролетает практически незаметно, особенно для тех, кто с нетерпением ждет выходных. Но, если правильно распределять свое время, за неделю можно изменить свою жизнь к лучшему. Как? Очень просто – нужно начать менять себя, становиться лучше. Давайте рассмотрим практические советы, которые помогут стать лучше всего за 1 неделю.

    1. Мечтайте.

    И делайте это в любую свободную минуту. Позвольте себе расширить границы своего разума и попытайтесь увидеть себя такими, какими бы вы хотели себя увидеть. За эти 7 дней в вашей голове сможет сформироваться тот образ, к которому вы будете стремиться. Когда в вашем сознании будет четкое представление того, к чему вы стремитесь в сфере развития личности, вы начнете действовать исходя из этого. Все ваше мышление будет меняться, и подстраиваться под этот образ, который вы создали. Это не просто мечты – это создание проекта вашего будущего «Я», благодаря которому произойдет внутренняя трансформация личности.

    2. Ведите дневник.

    Огромное количество людей пренебрегают возможностью стать лучше, потому что считают ведение дневника глупым занятием для сентиментальных девочек-подростков. Но, на самом деле, дневник – это инструмент, необходимый для личностного роста. Он позволяет прослеживать свой успех, анализировать и формировать правильные планы на будущее.

    3. Смотрите вперед!

    Знаете ли вы, что ваши действия сегодня, определяют ваше будущее? Практически все на этот вопрос ответ утвердительно, но лишь единицы живут так, чтобы созидать свое будущее. Используйте эту неделю, чтобы создать будущее своей мечты и оформить это планом действий на бумаге. Как это повлияет на вашу личность и сделает вас лучше? Очень просто – человек, который видит свое будущее, становится целеустремленным, наполненным энергией и деятельным.

    4. Двигайтесь!

    Вполне реально за 1 неделю улучшить свою физическую форму с помощью физической активности. Помните о том, что подтянутые, физически активные люди, всегда наполнены энергией. Каждую ночь в нашем организме запускаются процессы, а какие именно – это зависит от вас. Если вы активны и подтянуты – будут запущены процессы восстановления и омоложения. Если же ваша физическая форма не в лучшем состоянии, у вас малоподвижный образ жизни – будут угнетены все функции вашего организма. Поэтому, ежедневная активность в течение недели преобразит ваше тело, улучшит здоровье и поможет стать увереннее в себе.

    5. Создайте план.

    Хотите стать более дисциплинированным? Вы можете сделать это всего за 1 неделю. Достаточно просто составить небольшой план дел, которые вы хотите успеть выполнить за этот промежуток времени и последовательно реализовать свои задумки. Такая тренировка в течение недели повысит вашу продуктивность и сделает вас более дисциплинированными.

    Не стоит ожидать, что ваша жизнь, и вы сами сможете измениться кардинально за 1 неделю. Но, своими действиями вы положите начало тем изменениям, которые будут произведены в дальнейшем. Изменения за неделю – это лишь способ установить себе временные рамки, и получить ощутимый результат своего труда. Спустя неделю вы не будете прежним человеком, внутри вас откроется источник энергии, который поведет вас к новым метаморфозам и свершениям!

  • 5 способов стать более дисциплинированной
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here