5 вопросов, которые научат вас быть счастливой каждый день

Важное на тему: 5 вопросов, которые научат вас быть счастливой каждый день с полным описанием и комментариями специалистов.

Стать счастливее: 5 идей на каждый день

1. Делайте перерывы

2. Включите внутренний автопилот

3. Избавьтесь от всего лишнего

В погоне за продуктивностью мы часто загоняем себя, и это не только вызывает обратный эффект, но и влияет на наше самочувствие. Выход – делайте меньше. Пересмотрите свои цели, оставьте лишь то, что вам нужно. Чаще всего наша сверзагруженность вызвана не объективными обстоятельствами, а нашими собственными установками («я должна трудиться, потому что иначе не смогу себя уважать») или надуманными обязательствами перед другими («начальник считает, что мне можно поручить любую работу, и я не должен его разочаровать»). Кристина Картер предлагает простую схему: определитесь с пятью приоритетными для вас вещами (целями, занятиями) и отвечайте «нет» на все остальное. Мы тратим много времени, реагируя на раздражители, а не продвигаясь вперед в соответствии с важными для нас целями. Это позволяет обстоятельствам и людям управлять нашим состоянием. Нам просто не приходит в голову время от времени проводить инвентаризацию своих обязательств, планов и привычек.

Картер предлагает проводить такую инвентаризацию с помощью вопросов:

  • Нужно ли вам вообще делать то, что вы сейчас делаете?
  • Действительно ли вы – единственный, кто может это сделать?
  • Нужно ли сделать это идеально, или достаточно «просто хорошо»?
  • Должны ли вы делать это прямо сейчас?

Если мы не готовы ответить однозначное «да» на все вопросы – скорее всего, это дело нужно либо делегировать другим, либо сделать быстрее, либо отложить.

4. Завязывайте отношения

Спросите психологов, экономистов, страховых агентов и пожилых людей, и они в один голос скажут вам, что в жизни нет ничего важнее отношений. В это легко поверить, когда речь идет о близких. Но даже поверхностные, ни к чему не обязывающие отношения могут сделать нас счастливее. Разговор с совершенно незнакомым человеком кажется нам чем-то трудным, однако чаще всего первая неловкость длится недолго, а отсутствие близких отношений дает свои преимущества: мы ничего не знаем друг о друге, и это порой дает нам больше возможностей говорить откровенно.

«Вам не обязательно менять свой привычный стиль жизни, – считает Кристина Картер, – Просто настройте свое внимание на других. Слушайте. Спрашивайте о тех хороших вещах, которые случились с людьми недавно, выслушивайте их, подбадривайте. Не бойтесь проявить открытость – ваш собеседник, скорее всего, тоже испытывает неловкость, и ваш шаг навстречу поможет ему преодолеть ее».

5. Будьте более терпимыми к дискомфорту

Итак, что делать, чтобы стать счастливее?

  1. Делайте перерывы. Постоянная деятельность, связанная с решением поставленных задач, может вызвать тревожность и ощущение выгорания. Позволяйте себе периоды безделья.
  2. Включите внутренний автопилот. Создавайте новые привычки. Помните про «правило 20 секунд»: чем легче начать что-то делать, тем проще делать это регулярно.
  3. Избавьтесь от лишнего. Определите пять приоритетных задач на день, неделю, месяц и говорите «нет» остальным. Задавайте себе вопросы, чтобы понять, от чего можно избавиться.
  4. Завязывайте отношения. Это самый действенный способ почувствовать себя счастливее. Помните: не только близкие отношения могут быть источником радости.
  5. Будьте терпимее к дискомфорту. Делайте то, что держит вас в тонусе, а не то, что кажется проще. Ощущение мастерства, увлечение любимым делом – все это придает жизни смысл.

1. Ch. Carter «The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work» (Ballantine Books, 2015).

Читайте также

Творить каждый день

Психолог Михай Чиксентмихайи убежден, что мы лучше всего чувствуем себя, когда используем свои способности ради чего-то осмысленного и так превращаем обыденность в настоящее удовольствие. Это состояние, к которому стоит стремиться в каждый миг нашей жизни.

Собственную жизнь Михай Чиксентмихайи описывает как «усилие понять, что действительно делает людей счастливыми». Он аргументированно спорит с расхожим мнением, что путь к счастью лежит через удовлетворение желаний и беззаботное потребление. На протяжении 30 лет он опрашивал тысячи людей из разных стран, пытаясь понять, что делает их счастливыми, и убедился, что лучше всего мы чувствуем себя, когда максимально используем свои силы и таланты ради достижения осмысленной цели. Читать статью дальше

Три способа быть счастливой каждый день

Мы часто слышим о том , что время нужно проводить « качественно» — это делает нашу жизнь наполненной. В теории звучит красиво , но как это возможно на практике? Разбирается редактор Cosmo Ольга Севастьянова.

Cosmo рекомендует

Юбка-карандаш — трендовые модели осени-2019

Без рук: самые модные сумки через плечо на осень-2019

Мне всегда казалось , что « качественно проведенное время» — это время , которое ты занял полезным делом , а лучше несколькими. Мол , чем больше успеешь , тем счастливее станешь. Но три года в Cosmopolitan доказали мне , что это не так , и главное , от чего зависит ощущение радости, — осознанность. Чтобы ее достичь , нужно научиться как минимум трем вещам. Сейчас расскажу каким. Но сначала — краткая предыстория.

У редакторов большой объем работы , в самые напряженные дни перед сдачей номера бывает даже некогда ответить на звонок мамы или налить кофе. Лично мне перезагрузиться помогает Jacobs Gold, но если я и успевала выпить в цейтноте хотя бы чашку , то совершенно не замечала этого — настолько была захвачена « тушением пожаров».

Вопреки ожиданиям , даже в конце самого плодотворного дня удовлетворение посещало редко , а однажды посреди обычной суматохи я поняла , что забыла , за что люблю свою работу. То есть я ее совершенно точно любила , но чувство как будто заморозилось. Это было печально. «Что я могу сделать , чтобы вновь ощутить радость тех первых дней , когда я только пришла?» — спросила себя я. Ответ нашелся почти сразу: «Включить осознанность».

Читайте так же:  9 идей для создания кожаного браслета своими руками

«Может , он просто стеснительный»: стоит ли проявлять инициативу в отношениях?

Осознанность — это , прежде всего , внимание к своим ощущениям , и начать нужно именно с этого навыка. Натренировать его можно на любых вкусах , запахах , тактильных ощущениях. Я налила чашку кофе , сделала глоток и постаралась сосредоточиться на вкусе. У Jacobs Gold яркий , насыщенный , сбалансированный вкус , но при этом деликатный и выверенный — ничего лишнего нет , зато есть все , что должно быть у хорошего напитка. Пять минут такого пристального внимания — довольно серьезное упражнение для нашего беспокойного ума. Зато сразу после я почувствовала себя обновленной , легкой , как будто мозг побывал в спортзале. С тех пор я регулярно устраиваю себе « кофейную медитацию», когда утренний энтузиазм на исходе и фокус внимания ослабевает.

Вторая составляющая осознанности — это умение вынырнуть из процесса и посмотреть на него со стороны. Когда я чем-то занята , часто спрашиваю себя: «Это то , чего мне хочется прямо сейчас? Если нет , то зачем я это делаю? Если это сделать нужно , то что я могу предпринять , чтобы мне начало это нравиться?» Конечно , такие вопросы не приходят в голову сами , мне приходится о них себе напоминать. Способность ответить хотя бы на один уже заметно продвигает.

Наконец , осознанность — это умение полностью посвятить себя одному делу , не перескакивая на другие. Иначе говоря , однозадачность. Звучит как « дважды два», но до чего же сложно соблюдать это правило в жизни! Лично мне оно пока дается хуже всего. Сама не знаю , как оказываюсь в чужой ленте « Фейсбука», пока рисую схему макета для дизайнеров или пишу текст. Особенно сложно бывает во время рабочих обсуждений: не успеваешь понять , в чем суть дела , как мысли уже унесли тебя в кабинет врача , у которого ты была утром , в супермаркет ( надо зайти вечером) или домой к подруге ( ждет в гости на выходных). Тут , кстати , мне тоже помогает кофе. Делая глоток , я сразу вспоминаю о своем челлендже осознанности , собираю мысли в кучу и обращаю все внимание на собеседника. Мой визави это чувствует , и в итоге мы оба довольны общением.

Я не так уж давно пытаюсь применять эти принципы в жизни — не дольше года, — но эффект уже очень мощный. Раньше мне казалось , что дни пролетают бесследно , а счастья маловато. Теперь появилось ощущение , что как минимум 40% времени я действительно живу , а не существую. Скорость жизни по‑прежнему бешеная , но она больше не пугает: я успеваю ухватить все самое ценное и насладиться моментом.

5 вопросов, которые научат тебя быть счастливой каждый день

Каждый понедельник многие из нас мечтают начать новую жизнь: не переживать по пустякам, смотреть на все с оптимизмом, не ссориться с любимыми и отвечать на все-все вопросы детей… Словом, быть счастливой каждый день. Но возможно ли это?

Shutterstock

Как утверждает редактор The Huffington Post Линдси Холмс, чтобы наш план сбылся и в жизни добавилось радости, нужно каждый вечер отвечать самой себе на следующие 5 контрольных вопросов.

1.Что новое я сегодня узнала?

Забавно, но чем старше мы становимся, тем труднее отвечать на этот вопрос. Наша жизнь идет давно проложенной колеей – дом, работа, покупка продуктов, приготовление еды, проверка домашнего задания ребенка… Все действия доведены до автоматизма, даже рецепты блюд, которые мы готовим, остаются без изменений из года в год. Между тем именно с возрастом нашему мозгу необходимо усваивать что-то новое, интересное. Это может быть необычный рецепт, смешной анекдот, новая книга или фильм. Чтобы полнее радоваться жизни, нужно вернуть в нее легкость и готовность радоваться изменениям.

2.Какие неприятные переживания были у меня сегодня?

Неприятный, но важный вопрос. Нельзя смиряться с ежедневным стрессом – надо искать пути его уменьшения. Мелкие неприятности имеют свойство накапливаться, как снежный ком. Если мы не начнем с ними борьбу, рано или поздно почувствуем себя несчастными и обессиленными.

3.Как я себя чувствую?

Самоощущение – это главное. Как бы тебя ни хвалили начальник за усердие на работе, если ты чувствуешь себя в конце дня выжатым лимоном – пора что-то менять! Если ты чувствуешь грусть или досаду, выясни причины и продумай, как можно с ними справиться.

4.Как чувствуют себя мои близкие?

Мы не всегда задаемся таким вопросом: дети и муж сыты, белье выглажено, уроки проверены – что еще? Подумай, что ты можешь сделать (или чего НЕ делать), чтобы твоим близким хотелось спешить домой, чтобы вам было о чем поговорит за ужином. Никому не нужен идеальный порядок в доме, где царит гнетущая атмосфера взаимных упреков.

5.Что заставило меня улыбнуться?

Каждый из нас заслуживает того, чтобы закончить свой день на счастливой ноте. Даже если день не задался, помогут простые вещи: любимая песня, забавные котики в Фейсбуке, медитация или вечерняя прогулка. Неудачи учат нас мудрее относиться к жизни: когда горечь пройдет и мы перестанем винить себя или обстоятельства, мы начинаем видеть, что нужно сделать, чтобы двигаться в правильном направлении. И не фиксируйтесь на неудаче, лучше чаще повторяйте слова Скарлетт О’Хара: «Завтра будет новый день».

Настроиться на позитив не всегда легко. Хочешь узнать, как это сделать? Смотри:

Подпишись на наш Youtube-канал и смотри новые видео каждый вторник и четверг!

Читай еще:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Март 21 2017, 08:03

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья — категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Отправьте письмо благодарности

Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что в нашем распоряжении. Если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание (СМС, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо.

Читайте так же:  10 необычных способов использования кухонных принадлежностей

Тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы женаты — за общих детей и долгие годы счастливого брака. Родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.

Те, кто часто испытывают благодарность, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс измерил долю счастья, которую приносит нам выражение благодарности другим людям. Те, кто часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события — нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе.

Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни

А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

Потратьте деньги на другого человека

Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы — от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Проявления щедрости фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, — вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

Отдайтесь мечтам

Может быть, сооружение воздушных замков — и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.

Чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных. Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов. Квартиру купить можно.

Займитесь делом, в котором вы хороши

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби — не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее исследование: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и становится важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

Стать счастливее: 5 идей на каждый день

Мы привыкли считать, что счастье кратковременно и зависит от внешних факторов — наших успехов, признания и любви других людей.

«За 15 лет я так и не нашел себе девушку на сайтах знакомств»

«В 37 лет я все еще не женат, у меня даже не было девушки. Я не уродлив, занимаюсь спортом дважды в день. »

9 вопросов, которые нужно задавать себе каждый день

Эти вопросы изменят вас и вашу жизнь — если вы сможете ответить себе честно.

Каждый свой день Бенджамин Франклин начинал вопросом «Что хорошего я смогу сделать сегодня?» и заканчивал вопросом «Что хорошего я сегодня сделал?».

Читайте так же:  Что мешает нам похудеть

Многие великие мыслители считали, что нужно постоянно сомневаться и задавать вопросы.

Альберт Эйнштейн как-то сказал:

«Учитесь у вчерашнего дня, живите сегодняшним днем, надейтесь на завтрашний день. Главное, не переставайте задавать вопросы».

Конечно, легче сказать, чем развить в себе привычку к честной рефлексии — все мы иной раз предпочитаем избегать трудных вопросов. Рефлексия предполагает постоянные попытки всё ставить под сомнение и готовность к умственному труду.

Но это стоит того — наградой станет повышение уверенности в себе и успех в работе и повседневной жизни.

Вот девять вопросов, которые необходимо задавать себе каждый день.

1. «Если бы это был последний день моей жизни, я бы провел его так же?»

В 2005-м, уже зная о своем диагнозе, глава Apple Стив Джобс сказал выпускникам Стэнфорда, что в течение 33 лет каждое утро, глядя в зеркало, он спрашивает себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, я бы делал то же самое, что собираюсь делать сегодня?».

Если слишком много дней подряд ответ был отрицательным, становилось понятно — нужно что-то менять. Джобс объяснил:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

«Память о том, что скоро каждого ждет смерть — важнейший инструмент принятия сложных решений. Потому что всё остальное — чужие мнения, гордость, стыд и боязнь провала — мельчает перед лицом смерти, и остается лишь самое важное. Помнить о смерти — лучший способ не попасть в ловушку под названием „мне есть, что терять“. Вы уже голы, так что нет никаких причин не следовать зову сердца».

2. «Кем я себя вижу?»

Этот вопрос позволяет выявить обычно непроговариваемое вслух представление о самом себе и изменить его. Вслед за этим изменятся и ваши поступки — а вместе с ними вы сам.

3. «В чем моя главная сила?»

Директор и соучредитель Vayner Media Гари Вайнерчук считает, что ответ на этот вопрос помогает любить свою работу — или найти дело себе по душе.

Он объясняет, что множество людей занимаются нелюбимым делом лишь потому, что они еще не раскрыли свою настоящую страсть. Он говорит: «Такой человек может хорошо уметь разные вещи, но он не знает, на чем остановиться, чем бы он хотел заниматься всю жизнь».

Он советует: «Прекратите заниматься нелюбимым делом. Найдите свои сильные стороны, и они помогут вам понять, в чем ваша страсть».

4. «Какая боль мне необходима?»

Не бывает счастья без борьбы и без понимания, за что борешься. Успех определяется не способами получения удовольствия, а тем, от какой боли вы не готовы отказаться. Качество жизни определяется не положительным опытом, а качеством негативных переживаний. И умение справляться с негативным опытом — это во многом и есть умение жить.

5. «Что изменилось?»

Пытаясь сформировать новую привычку, вспомните время из прошлого, когда вам удалось преломить ход событий и изменить свое поведение. Этот вопрос помогает понять, как вам удавалось меняться в прошлом; возможно, опираясь на этот пример, у вас получится двигаться вперед. Если вы научитесь его использовать, он вам очень поможет.

6. «Как дела?»

Пользователь Quora Майкл Хопкинс пишет: «Глупо звучит, но впервые я подумал об этом при просмотре эпизода мультсериала „Тик-герой“, где Тик ищет ответ на вопрос физически внутри собственного ума. Когда он наконец встречает свою внутреннюю сущность, и может задать любой вопрос, он спрашивает: „Как дела?“».

Он продолжает: «Это центральный и самый важный вопрос, который лежит в основе разговоров, которые стоит вести с самим собой каждый день.

7. «Чего ты такой серьезный?»

Некоторые люди склонны придавать значение мелочам и нервничать, если что-то пошло не по плану. Этот вопрос — хорошее напоминание, что не нужно воспринимать жизнь так серьезно.

8. «Что хорошего случилось сегодня?»

Профессор Гарвардской школы бизнеса Франческа Джино и ее коллеги попросили рабочих потратить 15 минут в конце рабочего дня и записать все хорошее за день. Производительность труда тех, кто делал такие записи, оказалась на 22,8% выше, чем у тех, кто их не делал.

Важно отметить, что участники исследования не просто думали о том, что хорошего случилось, но и записывали ответы. Джино замечает: «Если вы просто думаете о чем-то, легко начать себя обманывать но, если вы пишете на бумаге, найти верные ответы проще».

9. «Поддерживают ли меня партнеры и друзья? Тянут ли они меня вперед, вдохновляют ли, помогают ли расти?»

Говорят, значительную часть времени мы проводим в обществе всего лишь пятерых человек. Подумайте о людях, занимающих место в вашей жизни. Помогают ли близкие вашему развитию? Или вы проводите время с людьми, которые не уважают свое время (а значит, не станут уважать и ваше), которые сосут из вас энергию, распространяют негатив и только и делают что жалуются? С людьми, неспособными мыслить гибко? Если так, нет ничего удивительного, что в конце дня вы не чувствуете себя счастливым полным сил.

Будьте избирательны в выборе. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши интересы, ваши ценности, людьми, для которых важен ваш личностный рост, которые ценят время, знания и дружбу так же, как вы.

7 вопросов, которые нужно задать себе в конце каждого дня

Эти вопросы помогут не только вспомнить все хорошее, что было в ушедшем дне, но и настроить себя на позитивный лад.

1. Чему я сегодня научился?

Какой легкий вопрос – скажут школьники. Но те из нас, кто постарше, задумаются. Ведь многие наши действия уже отработаны, работа доведена до автоматизма, даже рецепты блюд, которые мы готовим, остаются без изменений из года в год. Между тем именно с возрастом нашему мозгу необходимо усваивать что-то новое. Не только новые слова на иностранном языке, как нам часто советуют, но и новые движения, новый вид активности. Чтобы полнее радоваться жизни, нужно вернуть в нее легкость и готовность радоваться изменениям.

2. Сколько стресса я испытывал сегодня?

У нас есть несколько альтернативных способов зарядить мобильный телефон в любой момент, но посмотрите, как мы относимся к самим себе. Наша собственная энергия должна оказаться где-то на уровне 5%, чтобы мы наконец позволили дать себе отдых. Если мы просто продолжаем движение изо дня в день, потому что у нас еще есть силы, это может привести к выгоранию.

Читайте так же:  Топ-5 секретов идеально чистой кожи

Каждый день хорош уже тем, что вы его прожили

3. Как я себя чувствую?

Нужно всегда помнить, что душевное здоровье – это главное. Прислушивайтесь к себе внимательнее, особенно если заметили, что в конце каждого дня чувствуете грусть или досаду. «Задайте себе вопросы, почему это происходит и что с этим можно сделать. Проясните для себя причины и примите решение отреагировать на ситуацию в скором времени, чтобы эти чувства досады и разочарования не трансформировались в постоянное недовольство и раздражительность. Потому что они могут привести к изменениям в вашем поведении», – советует Джон Греден, директор Центра исследования депрессии в Мичиганском университете.

4. Как я заставил чувствовать себя других?

Мы не всегда задаемся таким вопросом. Он особенно полезен для тех, кто любит перебирать обиды, нанесенные другими. Прислушайтесь к мудрости дзен:

«Если люди найдут совершенную тобой ошибку и попытаются выставить тебя в неприглядном свете, будут клеветать и чернить тебя, отступи на шаг и присмотрись к себе.

Не затаивай ненависти, не вступай в споры, не выходи из себя, не гневайся и не обижайся.

Просто пройди через все это и веди себя так, словно ничего не видел и ни о чем не слышал. В конечном счете злорадствующие исчезнут сами собой».

Хватает ли нам эмпатии или попросту внимания к другому человеку рядом с нами?

5. Что я завтра могу сделать лучше?

Этот вопрос нужно задать себе, если стало грустно из-за каких-то совершенных промахов. Никто не совершенен. Все мы делаем ошибки – и тем не менее мы все еще здесь.

Те, кто хоть немного занимался танцами, знают, как важно вовремя перенести вес с одной ноги на другую, чтобы двинуться дальше или сделать поворот. Иначе вы просто запутаетесь в ногах.Так и здесь – не зависайте на неудаче, перенесите свой вес и дайте себе импульс, чтобы двигаться дальше.

Неудачи, как бы они нас ни расстраивали, оказывают нам услугу – дарят ясность. После того как пыль уляжется и мы перестаем винить себя или обстоятельства, мы начинаем видеть гораздо дальше – что нужно сделать, чтобы двигаться в правильном направлении.

6. За что я благодарен сегодня?

Потому что каждый день хорош уже тем, что вы его прожили. Если вы пока не настроены благодарить, просто отметьте для себя хорошие моменты, приятные мелочи и настройтесь на то, чтобы завтра заметить больше.

7. Что заставило меня улыбнуться?

Потому что каждый из нас заслуживает того, чтобы закончить свой день на счастливой ноте. Просто подумайте, насколько легче станет ваш сон без тяжелых мыслей. Даже если день не задался, помогут простые шаги. Песня, которая подарит вам покой, фото, которое заставит вас улыбнуться, медитация или фразы, которые помогут вам вернуть ощущение покоя.

Подробнее см. на сайте Huffington Post

Йога против бессонницы: 10 асан перед сном

Выполняя эти десять асан на ночь, мы можем снизить уровень стресса, улучшить качество сна или избавиться от бессонницы, считает преподаватель йоги Вида Билкус.

Вопросы под подушкой

Перед тем как сказать ребенку «Спокойной ночи», задайте ему один-два вопроса из нашего списка. Как правило, в течение дня у нас ни на что не хватает времени, и мы ограничиваемся просьбами или приказами: «сделай», «не забудь», «поправь».

23 совета, которые изменят вашу жизнь и научат каждый день быть счастливым

Иногда для счастья не обязательно совершать революцию в своей жизни: переезжать в новую страну, полностью менять круг общения или обновлять только что хладнокровно сожженный гардероб. Эксперт по счастью и соавтор «Маленькой книги эмоционального интеллекта: как всегда процветать в этом сумасшедшем мире» Эндрю Коп рассказывает о 23 вещах, которые будут делать вас довольным своей жизнью день ото дня.

  • Научитесь думать иначе. Понедельники плохи, а вот пятница, наоборот, счастье и благодать? В среднем на человеческую жизнь отведено 4000 недель, одна седьмая которых приходится как раз на понедельники, которые по сути ничем не отличаются от остальных дней. Попробуйте договориться с собой, что первый день недели — это не кара за грехи, а новая возможность покорить этот мир.
  • Обновите бельевой гардероб. Пусть там будут только красивые вещи «для особого случая». Тогда каждый день будет начинаться с ощущения, что ему суждено быть великолепным.
  • Обнимайтесь больше и дольше. Тогда как в среднем одни объятия длятся 2,1 секунды, для того чтобы организм получил приток эндорфинов, требуется 7 секунд.
  • Возьмите себе за правило улыбаться всем, кто находится в трех метрах от вас, и создавать зрительный контакт и здороваться с тем, кто на расстоянии полутора метров. Естественно, улица и общественный транспорт могут быть исключением.
  • Сплетничайте наоборот. Говорите о людях за спиной только хорошие вещи.
  • Напишите список из 10 важных вещей, которые воспринимаете как должное. Перечитывайте его по разу в день и научитесь ценить все то, что записали.

  • Научитесь ценить тот факт, что можете просыпаться каждое утро. Благодарите себя и Вселенную за здоровье и возможность жить.
  • Напишите список из 10 самых счастливых моментов в жизни. Перечитав его, вы поймете, что все это «впечатления», а не «продукты». Перестаньте концентрировать свою жизнь вокруг вещей и переключитесь на то, чтобы наполнить ее чувствами.
  • Вместо того чтобы спрашивать любимых людей, как прошел их день, попросите их рассказать о самом ярком и счастливом моменте дня.
  • Гуляйте каждый день и не прячьте глаза от прохожих. Лучше улыбайтесь им.
  • Поставьте себе новую цель. Вместо «дожить до начала выходных/отпуска» пусть будет «наслаждаться каждым днем».
  • Выделите 5 своих сильных качеств и старайтесь как можно чаще их использовать.
  • Пусть ваше счастье будет только на 10% определяться событиями и вещами. Позитивное отношение ко всему происходящему — вот что по‑настоящему ценно. Ему и отведите оставшиеся 90%.
  • Помните: нет такой проблемы, которая могла бы сломить вас. Всегда идите к своей цели и не отвлекайтесь по пустякам.
Читайте так же:  8 правил идеальной кожи

  • Научитесь договариваться с внутренним голосом, который у вас, как и у большинства людей, чересчур критичен. Когда он готов растереть вас в пух и прах, найдите в себе силы его заглушить и сказать себе что-то приятное.
  • Меньше сидите в социальных сетях и больше общайтесь вживую.
  • Старайтесь быть лучшей версией себя всегда и везде. Контролируйте себя и свои чувства.
  • Выкиньте из своего лексикона словосочетание «я постараюсь». Вы не постараетесь лучше справляться с работой, следить за своим здоровьем и быть лучшим человеком, а будете!
  • Цените то, что имеете. И не забывайте делиться счастьем с другими.
  • Читайте своим детям сказки так, будто это лучшая книга в мире, а не надоевший вам до скрежета зубов еще в собственном детстве рассказ.
  • Научитесь смотреть на вещи по‑новому. Огорчаетесь налогам? Посмотрите на них не как на обязанность отдавать честно заработанные деньги, а как на доказательство того, что вы умеете зарабатывать и у вас есть доход.
  • Интересуйтесь другими людьми. Задавайте им вопросы и слушайте внимательно, что они говорят.
  • Следите за тем, что говорите. Пусть в вашем лексиконе будет максимальное количество положительных слов.

100 вопросов, которые изменят вашу жизнь

Задайте их себе, пока еще не поздно.

Шанталь Гербер — сооснователь проекта Want2Discover, посвященного саморазвитию.

Вы можете прямо сейчас закрыть эту статью, сделать вид, что вы никогда ее не видели, и жить дальше, как жили. Но когда же вы планируете бросить себе вызов — начать жить более масштабной, более осмысленной, более удовлетворенной и содержательной жизнью?

Видите ли, многие из нас живут на автопилоте. Мы уже не направляем ход своей жизни, а становимся частью стандартных схем и рутины. И что самое неприятное, нас начинает устраивать этот комфорт, мы перестаем подталкивать себя к более осмысленной жизни. Если и у вас появляется чувство, что вы живете на автопилоте, то наверное, пора задать себе несколько важных вопросов — которых мы часто избегаем, потому что они могут вытолкнуть нас из нашей зоны комфорта. Но изменить ход своей жизни никогда не поздно. И вопросы из нижеследующего списка — это первый шаг к тому, чтобы осознать, что вам стоит поменять и в чем действовать иначе. Но обязательно отвечайте честно и не бойтесь сложных, противоречивых эмоций — это как раз и необходимо, чтобы подтолкнуть себя к столь необходимым переменам.

Мы бы не двигались вперед, не находили бы больше смысла и удовлетворения и чувствовали бы внутри пустоту. Поэтому поднажмите и задавайте себе самые разные вопросы, побуждающие к размышлениям, помогающие прожить богатую, содержательную и полноценную жизнь .

Понравилась статья? Подписывайтесь на Дзен-канал Идеономики, чтобы поддержать нас и следить за лучшими материалами

8 способов стать счастливее для тех, у кого есть всего 10 минут в день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Пессимизм — это не черта характера. Это скорее воспитание и отчасти привычка — смотреть на мир с недоверием, враждебностью, ждать подвохов с синдромом «яжеговорил». Чтобы выйти из замкнутого круга плохого настроения, неудовлетворенности жизнью и жалоб, иногда нужно чуть больше, чем ничего. Полезным привычкам достаточно уделять всего 10 минут в сутки.

AdMe.ru собрал самые действенные методы нажать на паузу.

1. Тройное «спасибо»

Умение благодарить — отличительная черта счастливых людей. Возьмите в привычку каждый день трижды искренне говорить «спасибо» — друзьям, членам семьи, приятным событиям или хорошей погоде.

Всего несколько минут, проведенных в благодарности, напомнят о хорошем, поднимут настроение и научат ценить незаметные на первый взгляд, приятные моменты.

2. Мыслям тоже надо отдыхать

На каждом смартфоне есть функция таймера или будильника. Отсчитайте на нем 10 минут. Отключите звук. Сядьте в тихое место, где вас никто не потревожит. Постарайтесь ни о чем не думать: это не так просто, как кажется на первый взгляд!

Отпустите мысли о прошлом и переживания о будущем, прислушайтесь к ощущениям внутри себя. Сосредоточьтесь на дыхании, расслабьте тело. Просветление, может быть, и не придет, но чувство легкости и спокойствия — вполне.

3. Откажитесь от смартфона

И от планшета. И от ноутбука заодно. Конечно, не навсегда: гаджеты помогают нам в учебе, работе, скрашивают досуг. А еще жестоко убивают время.

Откажитесь от «пятиминутного» утреннего пролистывания ленты новостей: это не самое лучшее начало дня. Посвятите это время чему-то более полезному и приятному: составьте список дел, поиграйте с домашним питомцем, почитайте книгу или просто позвольте себе понежиться в кровати лишних 10 минут.

4. В здоровом теле.

Занятия спортом заряжают энергией, улучшают качество сна, повышают работоспособность и настроение. Для этого необязательно корпеть часами в спортзале: начните с 10-минутных видеоуроков, широко распространенных на просторах интернета. Это лучше, чем начинать бегать с понедельника.

5. Открываем дневники, пишем домашнее задание

Начните утро с дневника. Эта на первый взгляд трудозатратная практика, предложенная Джулией Кэмерон (Julia Cameron) в труде «Путь художника», займет не более 10 минут в день.

«Утренние страницы» стоит писать сразу после пробуждения. Пусть это будет первое, что приходит вам в голову, без раздумий и редактирования. Опишите, что вам снилось, что тревожит, о чем мечтаете, какие ситуации заставляют переживать, что радует и волнует.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Автор предлагает излагать мысли на 3 страницах ежедневно. Начните с 10 минут! Такая своеобразная медитация позволит очистить ум от досаждающих мыслей и расширит возможности для творчества.

5 вопросов, которые научат вас быть счастливой каждый день
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here