5 здоровых привычек, которые необходимо завести

Важное на тему: 5 здоровых привычек, которые необходимо завести с полным описанием и комментариями специалистов.

Полезные привычки для жизни.

Полезная привычка для жизни №1: Ложусь спать вовремя. Всё очень просто. Каждый день ложиться спать до 12:00 ночи, а еще лучше около 10 вечера. Все надежды на то, что можно ложиться спать в час, два, а то и в три часа ночи и при этом быть выспавшимися, хорошо отдохнувшими, иметь свежий вид и светлую голову — несостоятельны. В молодом возрасте (лет до 20-25) — да это возможно, но и то за счёт своих же внутренних резервов, которые потом Вам же придется и восстанавливать. В будущем это может еще аукнуться проблемами со здоровьем, низкой энергетикой и нехваткой сил. Если же Вам по крайней мере за 30, то здесь нужно быть чрезмерно внимательными и таких вещей не допускать. Для хорошего самочувствия, ясности сознания и высокой продуктивности желательно высыпаться и соблюдать стандарт сна 6-8 часов ежесуточно. То есть, если Вы ложитесь спать в 22.00, то ранний подъем в 4-5 утра — это нормально.

Гормон роста, соматропин.

Хорошо высыпаться еще важно и потому, что гормон роста, соматропин, в основном выделяется во сне, первый выброс происходит через сорок минут, далее каждые 2–3 часа, пока Вы спите. Поэтому первое, что может поднять уровень гормона роста, соматропина, — это хорошо высыпаться. Соматропин не зря называют гормоном роста. У детей и подростков, а также молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста, в костях он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счет роста длинных трубчатых костей конечностей.

У людей более старшего возраста соматропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Думаю, что данная информация особенно заинтересует женщин. Кроме того, гормон роста, соматропин, принимает участие в регуляции углеводного обмена. Описано также его действие на островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью и др.

Поэтому для высокой продуктивности и эффективности жизни необходимо полноценно высыпаться и иметь физическую бодрость, а начинается это с того что Вы укладываете себя спать вовремя. Знаю, что для многих лечь спать в 10 вечера — настоящий подвиг и много ведется разговоров про то, что люди делятся на жаворонков и сов. Не думаю, что есть смысл это обсуждать. Есть факты. Все кто организовал себя на упражнение ложусь вовремя говорят огромное спасибо и поясняют — именно эту привычку пропагандируют среди своих близких, знакомых и сотрудников как ту, которая создает реальную основу для выправления жизненного фундамента. Ложиться спать вовремя и полноценно высыпаться — один из базовых навыков выправления своей жизни в лучшую сторону.

Полезная привычка для жизни №2: Не ем на ночь.

Полезная привычка для жизни №2: Не ем на ночь. Тут тоже все просто. Вернемся опять к гормону роста (соматропину). Для начала приведу отрывок из книги «Как похудеть? Стратегия победы над весом» Ковалькова Алексея Владимировича. В то время как некоторые гормоны поощряют тело к накоплению жира, гормон роста действует как мобилизатор жира, помогая не только поддерживать форму, но и быть более энергичным. Днем мы черпаем энергию из углеводов, а ночью она расходуется из жировых депо.

В дневное время, когда человек ест, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает сжигать углеводы и сберегает жиры. А ночью гипофиз вырабатывает гормон роста, соматропин, обеспечивающий сгорание жиров. Наш организм очень экономно расходует жировые запасы. После позднего ужина вырабатывается много инсулина, который как бы сообщает гипофизу, что пища в организм поступила, и нет необходимости тратить в ночное время драгоценные жировые запасы.

В результате гипофиз не вырабатывает достаточного количества гормона роста, соматропина. И беда не только в том, что ночью мы не похудеем, как замыслила природа. У гормона роста, соматропина, много других функций, о которых уже упоминалось выше. Рецепторы к нему имеют практически все клетки нашего организма, и если ночью гормона роста, соматропина, вырабатывается мало, страдают все органы и системы. А главное — при этом организм ускоренно старится. После 35 лет выработка этого гормона постепенно уменьшается, а поздний ужин дополнительно уменьшает ее, резко ускоряя естественный процесс старения.» Если информация заинтересовала, то скачать книгу «Как похудеть? Стратегия победы над весом» можно здесь.

Проведите эксперимент. Один вечер поужинайте в шесть и взвестесь перед сном и утром. А в другой вечер поужинайте в 10 вечера и сделайте тоже самое. Думаю разница должна о многом сказать.

Это первая причина почему стоит отказаться от поздних ужинов. Вторая причина, почему не стоит есть после шести, — пища в желудке не успевает полноценно перевариться до сна и, как следствие, ночью организм не получает возможности полноценно восстанавливаться и отдыхать.

Возможно, отказаться от поздних ужинов даст мотивацию следующая информация. Авторами исследования стала группа «Генетика» представляющая Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. Учеными был проведён эксперимент на мышах. Одну из групп животных кормили только между девятью вечера и тремя часами ночи. В то время, как другая получала пищу после девяти утра. В обоих случаях мыши спали одинаковое количество часов. У группы, которая питалась в ночное время, был обнаружен сбой биологических ритмов и существенное нарушение в выработке белков. Такие мыши через время стали хуже проходить соответствующие интеллектуальные тесты. Проводить 100% параллель между людьми и мышами, конечно, не стоит, но думаю есть смысл задуматься.

Полезная привычка для жизни №3: Дневник.

Полезная привычка для жизни №3: Дневник. Дневник успеха, удачи, радости — кому чего не хватает, тот такой дневник и заводит. Очень часто для поднятия уровня собственной самооценки рекомендуют завести дневник успехов и достижений. Подробнее в статье Как стать джинном, исполняющим свои мечты. Высокая самооценка.

Дневник радости помогает сосредоточить свое внимание, искать и находить в окружающем мире то, что радует. Записывать в него необходимо не менее 5 радостей, которые Вы испытали в течении дня. Возможно по-началу придется поднапрячься. Думаю многие без труда набрали бы материал для дневника неприятностей, не так ли? Но картину мира надо менять. Позитивное мышление — важно. Понятно первое время может идти туго, со скрипом. Будет включаться самосаботаж в виде мыслей:»Да зачем это надо? Пустая трата времени и так дел невпроворот, не до радостей сегодня!» Ничего. Крепитесь, затем будет легче. Уже через месяц легко будет находится не 5, а 10-15-20 радостей ежедневно, да и ведение самого дневника станет привычкой и не будет занимать больше 3-5 минут в день. Зато вокруг появятся приветливые люди, замечательная погода, транспорт, который приходит вовремя и много других радостных событий. Главное проявить чуточку терпения и настойчивости.

Можно завести дневник успехов и удачи. Смысл в том же. Это могут быть вечерние записи или записи в блокноте в течение дня, это могут быть записи на телефон или письменные записи. Можете надиктовывать их на что-нибудь. Форму выбирайте любую. Самое главное — приучить себя в каждом дне видеть свою удачу и успехи. Успехи — это то, что сделали Вы. Удача — это то, когда Вам повезло: подъехал троллейбус, как только Вы пришли на остановку; уступили место в переполненном метро в час пик; хорошая погода, успели прийти домой до дождя; только Вы хотели позвонить — позвонили Вам; быстро нашли нужную вещь в магазине и так далее.

Читайте так же:  7 рекомендаций дерматолога для здоровых волос

Если будете делать такие записи каждый день, день за днем, то потом, возможно даже в один из негативных дней, посмотрите и окажется, что Вы — человек, которому очень везет, что Вы — человек у которого очень много успехов и достижений. Оказывается каждый день у Вас бывают удачи и успехи. И даже если сейчас Вы чем-либо расстроены или что-то пошло не так, то все-равно Вы человек, которому есть на что опереться. Это исключительно важная вещь.

Для кого-то ведение такого дневника будет элементарным занятием. Если Вы вывели такой дневник хотя бы три дня и каждый день легко, быстро и без напряжения писали 30-40 пунктов удач и успехов — Вы молодец. В этом случае можете дальше даже не заморачиваться этим занятием. Но как основа это должно быть. Вы должны четко знать, осознавать, что хотя бы с мелкими удачи и успехами у Вас всё в порядке. Это очень полезный навык.

Полезная привычка для жизни №4: Упражнение «Ошибочка».

Полезная привычка для жизни №4: Упражнение «Ошибочка». Например, Вы стирали в стиральной машине белое белье и тут оказалось случайно положили туда и что-то цветное. Оно полиняло. Любимые вещи испорчены. Что в этом случае делаем? Ручки в стороны, головку чуточку наклоняем на бок, делаем детско-бестолковое выражение лица и говорим:»Ошибочка!». Опоздали на встречу — «Ошибочка!». Приехали не тот аэропорт — «Ошибочка!».

Это первый пункт упражнения «Ошибочка!». Второй — ручки складываются на плечиках, поживаем себя и говорим: «Я — хороший!» или «Я — хорошая!». И третий шаг — руку вперед, лицо энергичное и говорим: «Работать!». Быстро соображаем, что сейчас можно сделать и если можно еще что-то поправить, начинаем этим заниматься.

Вот такое предельно простое упражнение. Чтобы не случилось: сболтнули лишнее, поругали кого не следует, что-то произошло не так как ожидалось — «ошибочка» и не ругая себя, а наоборот говорим:»Я — хороший(ая)» и пошли сделали что-то, что еще можно сделать. Поправили ситуацию насколько возможно. Такая реакция намного проще и разумнее, чем самобичевание, сожаления и прочие «радости жизни» из подобного списка.

Полезная привычка для жизни №5. Творческая задача.

Полезная привычка для жизни №5: Упражнение «Творческая задача.» Могу удивить и даже обрадовать. С сегодняшнего дня, а конкретнее с этого самого момента, проблем в жизни больше нет, а есть творческие задачи, которые необходимо решить. Это могут быть ну ОЧЕНЬ творческие задачи, когда Вы абсолютно не представляете, что нужно и можно сделать.

Это очень полезный навык, который называется «перевод проблемы в задачу». Навык не грузить себя проблемами, а ставить нормальные, рабочие, конкретные задачи. Понаблюдайте сами, какие возникают ассоциации и ощущения, когда произносите слово «проблема» и какие ассоциации и ощущения возникают при произнесении слов «творческая задача». Представьте цветовой ряд. Проблема. Какие цвета? Думаю не ошибусь, если напишу, что это будут темные, вязкие цвета — черный, темно-серый, цвет болотной тины и т.д.. А теперь представьте цветовой ряд на словосочетание «творческая задача». Будут ли там такие цвета? Или это уже будут более энергичные, яркие, светлые, теплые, позитивные оттенки.

Поработайте над своей речью. Уберите из своего лексикона слово «проблема», замените его на «творческая задача», а затем понаблюдайте за тем как меняется мироощущение, насколько более энергичными и продуктивными Вы становитесь, когда решаете «творческие задачи», а не «проблемы».

Более подробно про эти 5 полезных привычек для жизни и еще как минимум про 10 не менее важных и полезных коммуникативных навыков, можно узнать из видеозаписи вэбинара Николая Козлова.

10 навыков общения и 5 упражнений для счастья и успеха.

Навыки общения и конкретные практические упражнения, которые помогут повысить эффективность в делах и в личной жизни, улучшить отношения с окружающими людьми и стать более счастливым и успешным человеком. Отрывок из выступления Николая Козлова на конференции «Найти и принять себя 2.0»

Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

12 полезных привычек, которые вы еще успеете воспитать в себе до Нового года

“Я ем торт, потому что где-то у кого-то сегодня день рождения”, — прочитала я цитату Ланы Дель Рей и подумала: ну какая же она умница. Взяла и так просто оправдала мой гедонистический “грех”. Я с улыбкой доела свой брауни, запила его какао, вытерла уголки рта от сладкого шоколада и начала этот текст.

Сразу признаюсь, я – сладкоежка, более того, я – страстный шоколадофил. Меня можно пытать и унижать, я никогда не сдамся и не выдам ни одну тайну. Ну, правда. Но если кто-то решится соблазнить меня шоколадом – пиши пропало – я расскажу даже государственную тайну, которую, конечно же, знаю. И не одну, хы.
Я слежу за тем, что я ем, когда я ем и зачем я это ем. Но фанатичным адептом здорового питания назвать себя не могу. Если мне хочется пирожное, я его без зазрения покупаю. И потом не корю себя за это.

Каждое утро и каждый вечер я практикую йогу. Если нет настроения для ассан, занимаюсь тибетской гимнастикой. Но строгого спортивного режима у меня нет. Если мне хочется подольше поваляться с любимым в постели, то я это делаю. Любимый важнее йоги, однозначно.

Я люблю ходить пешком. Меня можно назвать ходаком. Я знаю, что ходьба крайне полезна для нашего здоровья, в частности для спины. Еще ходакам легче работается – у них, у нас, мобилизуется память и активизируется фантазия (из-за постоянно сменяющих друг друга картинок перед глазами). Я люблю ходить, но, если кто-то из друзей предлагает подбросить меня до метро, я не отказываюсь. Потому что попеть песни с другом в машине – это святое.

Это я к чему? К тому, что есть разные основательные и полезные привычки, соблюдая которые ежедневно, ты становишься здоровее и счастливее. И я сейчас их постараюсь перечислить. Но все равно, как бы там ни было, в жизни случаются такие приятные мелочи, которые всегда весомее этих полезных стандартов. Ведите здоровый образ жизни, живите на полную, но всегда голосуйте за ту приятную мелочь, которая ломает вашу привычку . И будет вам счастье!

1. Мечтайте!

Первое, что надо сделать после пробуждения – это помечтать. Да-да-да! Посвятите несколько минут себе и своим мечтам. Подумайте, чего бы вам хотелось, что может сделать вас счастливой. Детально подумайте о своей мечте. Не торопитесь сорваться с места и бежать. Всего одна-две минуты мыслей о мечте – и у вас совсем другое настроение. Попробуйте!

2. Каждое утро начинайте со стакана нехолодной воды

Конечно же, вы об этом прекрасно знаете. Конечно же, об этом уже триста раз писано-переписано. Но, тем не менее, еще раз повторюсь. Стакан теплой воды с лимоном и имбирем – и ваша пищеварительная система улыбнется. Она спокойно начнет работать, без встряски. Это все равно, что вы разбудите ее не будильником, а родным маминым голосом.

Читайте так же:  15 утренних привычек для похудения

3. Утренняя гимнастика

Вам нужно проснуться, не спорьте. Сделайте несколько упражнений, для того чтобы взбодриться. Я люблю по утрам делать “Приветствие солнцу”. После этих несложных ассан у меня всегда появляется настроение и заряд на свершение великих дел. Если не хотите заниматься дома и у вас есть свободное время, отправляйтесь на пробежку. Джоггинг – еще одна достойная привычка. Хотя бы полчаса неспешного бега – и вы вернетесь другим человеком.

4. Лучший способ перезагрузки – тишина

Окей. Не нравится спорт? Не морщьтесь. Попробуйте помедитировать. Сядьте в удобную позу и начинайте представлять себя в каком-то приятном месте. Сфокусируйтесь на этой картинке. Думайте только о ней, “рассматривайте” ее, обращайте внимание на детали. Как только мысли будут прыгать, вспоминать о работе и составлять планы на день, мягко возвращайте их обратно. Поначалу вам будет сложно – это только так кажется, что думать о чем-то одном легко. Но с каждым днем вам будет все легче и легче. И по прошествии месяца-двух, например, вы сможете спокойно вообще ни о чем не думать. Вам даже не надо будет ничего представлять. Медитация – лучшая чистка мозга от мусора. Вы увидите, насколько спокойны и уравновешены вы станете. И напоследок, постарайтесь каждый день хотя бы десять минут посидеть в тишине.

5. Найдите себе ребенка

Сейчас будет неожиданный совет. Постарайтесь найти ребенка до шести лет и пожилого человека после 70-ти. Общайтесь с ними. Вы получите массу новых знаний о вещах, о которых, кажется, вам все давно известно. Хотите посмотреть на мир по-другому? Хотя бы несколько минут в день общайтесь не с ровесниками. Они научат вас многому, поверьте.

6. Я то – что я ем

Ешьте больше продуктов, выращенных натуральным образом (на грядке, на дереве), чем те, что были сделаны на фабриках. Я не призываю вас становится веганами – это личное дело каждое. Но питайтесь осознанно. Обращайте внимание на этикетки, читайте ингредиенты. Думайте, нужно ли вам это? В конце концов, нам уже не по десять лет.

По дороге на работу старайтесь пройти хотя бы одну остановку пешком. Если нет времени, возвращаясь домой, выйдите из трамвая, вставьте в уши наушники и идите. Один опытный массажист посоветовал мне прошагивать в день три километра. “Тогда ты не будешь иметь проблем со спиной,” — сказал он. — “Все доктора об этом знают. Например, у хирургов стоячая работа, они только таким образом спасают свои спины”. Я ему поверила. И пошла. Вы со мной?

8. Дайте что-нибудь почитать

Читайте больше, чем в прошлом месяце. Ну, ладно, больше, чем в прошлом году. Если есть выбор, чем заняться дома: посмотреть фильм или почитать, — отдавайте предпочтение книге. Вы все равно потом посмотрите кино, но книга развивает фантазию. Не дает нам воспринимать все буквально. А это крайне полезный навык.

9. Не сплетничайте

А он ей говорит – а она ему говорит. Вот тут я категорична – никогда не участвуйте в групповых обсуждениях людей за спиной. Сплетни забирают энергию, не нужны они вам, не надо. Всегда пресекайте подружек, которые собираются посплетничать. Сразу заявляйте, что вам это неинтересно. Скажете раз-два, и сами не заметите, как облегчите свою жизнь. Вы перестанете сплетничать, освободите свою голову от ненужной и, скорее всего, неправдивой информации. Сплетни нас не красят. Это правда.

10. Вставай!

Несмотря на то, как вы себя чувствуете, всегда – вставайте и идите. Перестаньте себя жалеть. Жалость к себе – это самая вредная наша привычка. Она делает нас больными и несчастными. Поэтому что бы ни случилось – вставайте и идите. Даже, когда кажется, что нет сил. Они появятся, поверьте.

11. Позвоните маме

Родители – единственные люди, которые с нами всегда. Какими бы мы ни были – рыжими, кучерявыми, строгими, веселыми, депрессивными – они всегда готовы нас принять. Мы привыкаем к их постоянному присутствию в своей жизни. Но, увы, никто не вечен. Позвоните родителям. Просто так позвоните. Прямо сейчас.

12. Ложитесь спать не в тот же день, когда надо вставать

Пытайтесь заснуть до двенадцати. Хорошо бы в 11. В идеале, конечно, в 10. Тогда вы будете подпитываться гормоном молодости, который вырабатывается с 10-ти до 12-ти. Так говорят. Но если не получается так рано, то хотя бы в 11. И постарайтесь перед сном не зависнуть на гаджетах. Засосет.

Таких полезных привычек, на самом деле, тьма-тьмуща. У каждого они свои. Сюда можно добавить: чаще улыбайтесь, делайте пять комплиментов в день, помогайте незнакомым людям, выпивайте до двух литров воды в день, хвалите себя. Продолжать?

Заведи за правило! 5 утренних привычек, полезных для здоровья

Улучшить самочувствие и здоровье в целом вам помогут несколько простых утренних ритуалов. Они чрезвычайно просты и не потребуют много времени. Главное, не забывайте, что для получения результата во всем важна регулярность действий!

Если начали делать, делайте каждый день и никаких отговорок. Займут эти утренние процедуры не более 5 минут, зато пользы для организма принесут много.

Для процедур вам понадобится: простая вода, лимон, мед, активированный уголь и перекись водорода.

1. Чистка языка

Зубы по утрам чистим? Надеюсь, да :). Надо взять за правило перед этим чистить еще и язык. Об этом люди знали с древности. Еще Авиценна в 10 веке писал об этой процедуре как одной из важнейших в своих трактатах, а индийские йоги делали это и задолго до этого.

Что дает чистка языка?

1. Через поверхность языка из организма удаляются шлаки и токсины. Плюс там накапливаются бактерии, которые со слюной затем переносятся на зубы и десны вызывая разные болячки.

2. Бактерии на языке и шлаки – частая причина неприятного запаха изо рта.

3. Вы освобождаете от налета вкусовые рецепторы и начинаете более тонко чувствовать вкус пищи. Кстати, хороший скребок можно сделать из пластмассового станка для бритья. Просто снимите бритву, а оставшуюся часть используйте как скребок.

2. Выпить стакан горячей воды

Следующей важной утренней процедурой будет выпивание стакана горячей воды с небольшим количеством лимонного сока. Процедура простая.

3. Ложка меда перед едой

Следующая полезность. Минут за пять минут до завтрака съешьте чайную ложку меда и запейте водой. Необходимое условие: мед должен быть хороший. Во-первых натуральный (с этим часто проблема в городе, купить можно много чего похожего на мед), во-вторых не сильно старый и не засахаренный.

Что дает ложка меда?

1. Мед – мощный источник витаминов и микроэлементов, а также источник фруктозы и глюкозы, что хорошо «заряжает мозги».

2. Мед обладает мощным антивирусным и антибактериальным воздействием. А при постоянном рациональном употреблении значительно повышает иммунитет.

3. Благодаря наличию в меде эргогенного компонента или так называемого элемента повышения работоспособности вы повышаете свою работоспособность на весь день.

4. Мед – известное средство от старения организма. Пчеловоды обычно выделяются здоровьем и долголетием.

4. Таблетка активированного угля

После завтрака следует выпить 1 таблетку активированного угля. Это одно из редких безопасных лекарств, собирающих на себя весь мусор в организме.

Активированный уголь это универсальный абсорбент способный поглощать яды, продукты распада алкоголя, шлаки и токсины в организме и препятствовать их всасыванию в кровь. Сам уголь не всасывается и не подвергается метаболизму в желудочно-кишечном тракте. Он полностью выходит с калом.

Читайте так же:  Какие блузы нынче в моде 10 актуальных моделей

Больше одной таблетки в день употреблять не рекомендуется. Разве что только при отравлениях.

5. Прополоскать рот раствором перекиси водорода

После завтрака рекомендую прополоскать рот раствором воды с перекисью водорода. Вам нужно купить в аптеке раствор перекиси, стоит она копейки, но пользы от нее много!

Раствор для полоскания:

10 капель 3% раствора перекиси на 50мг чистой некипяченой воды. Увеличивать долю перекиси не нужно, можно «обжечь» слизистую.

Что это дает?

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Профилактика зубных болезней и болезней десен. Кто регулярно делает полоскания с перекисью ходит к стоматологу в основном только на профилактические обследования.

2. После регулярной антисептической обработки полости рта устраняется «плохой» запах изо рта.

3. Зубы постепенно отбеливаются.

Внимание! Перед применением вышеуказанных рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Просто невероятно: 5 плохих привычек, которые делают вас счастливой

Быть условно «плохой» личностью — вот он, проверенный путь к счастью. InStyle расскажет о пяти вредных привычках, которые сделают вашу жизнь лучше.

Быть удобной и приятной всем — начальнику, друзьям, родителям, партнеру — кажется вам верной стратегией общения? С детства вы усвоили, что необходимо постоянно находиться в статусе хорошей девочки? Напомним вам, что эти самые хорошие девочки попадают только в рай, а вот плохие — куда захотят. Эта расхожая фраза как нельзя лучше отражает суть: быть милой и приятной, забывая о своих желаниях, — делать подарок окружающим, но при этом ущемлять себя и свои интересы.

ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Главное правило всех «плохишей». На тех, кто может без зазрения совести отказать всем — родным, приятелям, коллегам, — вряд ли можно ездить. Таким людям сложно навязать что-то, чего они не хотят делать. Ими сложно манипулировать, практически невозможно безнаказанно перейти их личные границы и сообщить чувство вины. Такому коллеге не повесишь лишнюю работу, такому партнеру не устроишь скандал на ровном месте. Конечно, окружающих, привыкших паразитировать на близких, умельцы говорить «нет», прямо скажем, бесят.

Удивительное дело, но благодарности к таким личностям окружающие испытывают больше, чем к тем, кто всегда готов прийти на помощь. Секрет прост: когда такие личности делают что-то для других, они делают это от души, радостно и искренне, а не потому, что было неудобно отказать, не хотелось выглядеть равнодушным или прослыть эгоистом. Кстати, об эгоизме…

СТАВИТЬ СЕБЯ НА ПЕРВОЕ МЕСТО

Знаете, почему нас так раздражают люди со здоровой долей эгоизма? Почему мы готовы прилюдно ругать их, высказываться об их воспитании и избалованности? Все оттого, что мы втайне завидуем этим счастливчикам. Родители научили их, что они — центр их собственной вселенной. Родители научили их слушать себя, знать свои сильные и слабые стороны, понимать, что без любви к себе не бывает любви к людям.

Важно отличать эгоизм от эгоцентризма. Эгоцентрики лишены дара эмпатии, не способны слышать и принимать мнения, отличные от своего. Эгоисты же — люди, действующие в своих интересах, но не лишенные ни способности сопереживать, ни чуткости.

ЗАБИВАТЬ НА ВСЕ (ИЛИ НА МНОГОЕ)

Умение затормозить, выдохнуть и перестать переживать, махнув рукой на ситуации, которые мы не можем изменить, — казалось бы, что в этом сложного? Увы, но умение это только кажется доступным, на самом же деле расслабляться и отпускать вожжи умеют далеко не все.

О «вредной» привычке «забивать» написана не одна книга, последняя по теме — «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона. Бестселлер критикует многочисленные настойчивые движения по саморазвитию, призывая принять себя и, грубо говоря, наплевать на то, что поменять невозможно. Отличное руководство к действию, помогающее как следует заземлиться.

ОГРЫЗАТЬСЯ

Почти каждый подросток в совершенстве владеет этим умением. «Ему слово — а он десять!», «Прекрати огрызаться» — родители, безусловно, хотели вырастить нас воспитанными и приятными в общении людьми, но вряд ли они понимали, что «огрызаться» — это синоним фразы «постоять за себя». Тихо и смиренно молчать, вместо того чтобы отстаивать свои интересы и границы — безусловно, удобное поведение для окружающих. Скромными молчунами легко помыкать и использовать их. Другое дело — тот, кто, как говорится, за словом в карман не лезет.

Не бойтесь заявлять о себе в полный голос, несмотря на то что некоторым из вашего окружения это не понравится. Если сначала будет сложно, вернитесь к пункту про «забивать».

ОТКЛАДЫВАТЬ РЕШЕНИЯ НА ПОТОМ

Резким и вечно спешащим товарищам (почти всегда еще и до ужаса нервным) ваша привычка взвесить все и не торопясь принять решение — как кость поперек горла. Мы живем в мире, который сошел с ума и куда-то постоянно бежит сломя голову, будто участвует в гонке на выживание. Особое умение — не поддаваться этому безумию и жить спокойно, мирно, в гармонии. Готовьтесь: участвующих в гонке начальников, друзей и знакомых ваш дзен будет очень раздражать.

Не рубить с плеча, уметь переключаться в травмирующей ситуации и откладывать важные решения на потом — отличная «плохая» привычка, которая совершенно точно будет делать вас счастливее день ото дня.

10 привычек для новой жизни

С наступлением Нового года многие обещают себе начать новую жизнь и завести очередные полезные привычки. Первые страницы дневника Бриджит Джонс были посвящены именно этому: обещаниям и установкам, которые должны были изменить ее жизнь к лучшему. Попробуйте последовать ее примеру. Важно хорошенько продумать свои обещания, прописать на бумаге и стараться не нарушать их в течение года. Вот некоторые из полезных установок:

1. Заниматься фитнесом хотя бы пять минут в день

Даже если на полноценные тренировки и фитнес совсем нет времени, найти для физических упражнений пять минут в день вполне реально. К примеру, можно просто прогуляться по улице во время обеденного перерыва или поприседать перед телевизором в период рекламной паузы. Помимо того, что такой домашний мини фитнес помогает сжечь калории и больше двигаться, он заряжает человека позитивной энергией и повышает жизненный тонус. Исследование, опубликованное в журнале Environmental Science & Technology, доказало, что такие полезные привычки, как ежедневные, пусть даже пятиминутные прогулки, катание на велосипеде и фитнес на свежем воздухе хорошо сказываются на психическом здоровье, поднимают настроение и улучшают сон.

2. Выключать телефон перед сном

Для того чтобы настроиться на крепкий сон, который просто необходим для хорошего здоровья, важно обеспечить в своем окружении полный покой и исключить отвлекающие факторы, в том числе всевозможные гаджеты. Согласно последним исследованиям, использование перед сном светоизлучающих устройств (смартфонов, телевизора, планшета и пр.) мешает человеку уснуть, делает его сон неполноценным и прерывистым. Для скорейшего засыпания рекомендуется отключать все электронные устройства. И вместо просмотра планшета или смартфона лучше предпочесть чтение книги.

3. Есть больше фруктов и овощей

Если хочется с Нового года перейти на здоровое питание, то проще всего не избегать определенных продуктов в рационе, а увеличить количество потребления свежих фруктов и овощей. Их можно есть в качестве снеков между приемами пищи, поставив на видное место, чтобы перекусывать, когда захочется. Овощи и фрукты в ежедневном рационе позволят не только оздоровить организм, но и лучше контролировать вес.

Читайте так же:  Как начать бегать еще быстрее 10 важных советов

4. Искать решение вместо проблем

Согласно результатам психологических исследований, сотрудники, которые больше акцентируют внимание на собственно проблеме, а не на ее решении, менее продуктивно справляются с задачей, чем те, кто сразу сосредоточивается на поиске выхода из ситуации. Психологи считают, что если человек постоянно погружен в негативные мысли, связанные с какой-либо жизненной задачей, это плохо сказывается на его психическом здоровье и на способности принимать правильные решения. Нужно отказаться от привычки переживать из-за любой, возникающей проблемы. Гораздо продуктивнее — сразу начинать искать выход из ситуации.

5. Чаще признаваться в любви

Некоторые люди ошибочно полагают, что признание в любви необходимы только на первом этапе отношений. Однако в течение всей совместной жизни партнерам важно знать, что они любимы. Эти три простых слова очень нужны для поддержания крепких, длительных отношений. Помимо словесного признания желательно подкреплять свои чувства действиями, пусть даже самыми незначительными. Это может быть приятная записка, домашний ужин, маленький подарок или простое объятие. Важно, чтобы партнер почувствовал искреннее к нему отношение и настоящие эмоции.

6. Знать, когда сказать «Нет»

Это умеют далеко не все. Гораздо проще согласиться, когда кто-либо о чем-то просит. Но часто это влечет за собой не только потерю драгоценного времени, но и не всегда приятные последствия. Одна из причин, мешающая человеку отказать кому-либо в просьбе, — страх перед чувством вины, которое возможно будет преследовать после. Но научиться говорить «нет» необходимо — это очень важный этап для начала новой жизни. Нужно сконцентрироваться на честном отношении к ситуации, а не на чувстве вины.

7. Завести привычку наблюдать за красотой жизни

Стараясь найти красоту в мире, можно гораздо чаще ощущать моменты счастья. Согласно одному западному исследованию, люди, которые ежедневно записывали у себя в дневниках по три красивых человеческих поступка или природного явления, чувствовали себя счастливее тех, кто просто фиксировал свои воспоминания. Полезно завести привычки замечать больше прекрасного в обычной жизни и записывать это в блокнот или отдельную тетрадь: от произведений искусства и явлений природы до человеческих поступков. Это позволит иначе взглянуть на свою жизнь и увидеть, как много есть в ней вещей, за которые стоит быть ей благодарными. К такой привычке можно приобщить и детей.

8. Не строить карьеру, основываясь только на финансах

Большинство людей мечтают достичь финансового успеха и добраться до верха карьерной лестницы. Но не стоит при этом концентрироваться только на финансовом вопросе. Социологические и психологические исследования показали, что люди, которые делают акцент только на получении прибыли, меньше добиваются успеха в карьере, чем те, кто старается получить от рабочего процесса удовольствие. Отравлять жизнь ненавистной работой даже за большие гонорары — не лучшее решение для повышения качества жизни.

9. Больше слушать — меньше говорить

Не зря народная мудрость гласит: «слово — серебро, а молчание — золото». Те, кто много говорит и мало слушает, часто упускают ценную информацию и отталкивают от себя людей. Активное слушание — очень важный навык как в деловых, так и в личных отношениях. Ему можно и нужно учиться. Сначала полезно пронаблюдать за своим поведением в беседе и проанализировать его, стараясь выявить плюсы и минусы. Затем постепенно нужно воспитывать в себе привычки хорошего слушателя: отключать во время разговора телефон, поддерживать зрительный контакт с собеседником, задавать уточняющие вопросы и пр.

10. Поддерживать дружбу на расстоянии

Нередко бывает так, что дружба прерывается из-за того, что один из друзей уезжает. Но это не повод лишаться хорошего товарища и прерывать с ним отношения. Благодаря современным технологиям поддерживать их вполне возможно. Любовь, как и дружба на расстоянии — не такая уж сложная задача: можно периодически писать письма, обмениваться фотографиями, заглядывать на страничку друга в соцсетях, общаться с ним по скайпу или другим виртуальным ресурсам.

10 здоровых привычек, которые приведут вас к успеху и гармонии

1. Высыпайтесь

Весна вот-вот наступит, а это лучшее время для обновления. Для начала, хорошо высыпайтесь. Перестаньте смотреть фильмы или сериалы до трех часов ночи. Норма для сна – 8 часов. Лучше всего ложиться спать в полночь и просыпаться в 8 утра.

2. Уменьшите употребление алкоголя

Конечно, на протяжении праздников очень сложно сдерживать себя в употреблении алкогольных напитков, но это необходимо сделать для здоровья организма. Да, несколько бокалов вина помогут уснуть, но сон все равно не будет крепким из-за усвоения алкоголя. Так что, если хотите хорошо отдохнуть, не увлекайтесь алкоголем.

3. Здоровое питание

Если вы чувствуете усталость, поменяйте привычки в еде. Рекомендуется кушать каждые четыре часа понемногу, вместо того, чтобы кушать много и редко. Потратьте несколько минут, чтобы спланировать меню на неделю, замените белый хлеб на цельнозерновой, гамбургеры на салаты, сладкое на фрукты и сухофрукты. Кроме того, нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

4. Пейте много воды

Зачем нужно пить воду? Для того, чтобы устранить токсины, улучшить память, контролировать вес и уберечь себя от головной боли. В следующий раз вместо стакана сока выпейте стакан воды.

5. Занимайтесь спортом

Спорт – очень полезное занятие для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Систематические физические нагрузки влияют на хорошее состояние мозга, увеличивает энергию, устраняют стресс и тревогу. У вас нет времени, чтобы посещать спортзал? Начните делать упражнения дома! И обязательно посмотрите список главных упражнений для плоского живота как у знаменитостей!

Бокс — один из главных видов спорта, которым занимаются знаменитости. Это не только популярный вид спорта, но и способ успокоить нервы. Ученые утверждают, что бокс способен уменьшать стресс физический и умственный с каждым ударом.

6. Практикуйте медитацию

Медитация — прекрасное средство, которое может зарядить вас силой и энергией, а так же расслабить после тяжелого трудового дня. Медитировать желательно ежедневно, хотя бы по 15 минут. В интернете вы найдете множество уроков и литературы о технике медитации. Это поможет вам оздоровить не только тело, но и дух.

7. Забудьте о курении

Сколько раз вы пытались бросить курить? Спокойно, мы понимаем, что это очень тяжело. К сожалению, не существует никакого магического способа, чтобы достичь этого, но вы должны найти свой личный подход и избавится от этой зависимости. Найдите способ и установите день, когда начнете бороться с курением.

8. Полезный кофе

Кофе – более полезный продукт, чем вы думаете. Умеренное употребление кофе уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Конечно, речь идет только о черном кофе без сахара, сливок и шоколада.

9. Сократите время, проведенное со смартфоном и социальными сетями

Мы не можем жить без этих инструментов, но можем научиться умеренно их использовать. Если наше внимание постоянно сконцентрировано на смартфоне, мы перестаем замечать реальных людей и те вещи, что происходят вокруг. Так что, когда вы встречаетесь с подругами или возвращаетесь домой после рабочегодня, отложите телефон и посвятите время живому общению.

10. Отдохните

За час до сна отложите свой смартфон, выключите телевизор, уберите планшет и посвятите время самой себе. Это идеальное время для отдыха! Вы можете прочесть любимую книгу, принять ванну, посмотреть любимый модный журнал…Используйте свои выходные дни и отпуск, чтобы полноценно отдохнуть от тяжелых рабочих будней.

Полезные привычки, которым вы должны следовать

Здоровое питание поможет вам чувствовать себя бодро и гармонично. Для начала, установите график приема пищи (нужно полноценно есть 4 раза в день). Забудьте о гамбургерах, пирожных, жареных и жирных блюдах! Есть нужно медленно, а блюда должны быть приготовлены из полезных ингредиентов. Покупайте фрукты, овощи, продукты со здоровыми жирами и антиоксидантами.
Пейте много воды. Исключите соки, так как они содержат большое количество сахара и не утоляют жажду. Зачем пить воду? Она помогает усваивать полезные вещества, выводит из организма токсины, ускоряет процесс метаболизма. Рекомендуется пить не менее двух литров в день. Это то количество воды, которое теряет ежедневно наш организм.
Помните что хороший сон является незаменимой составляющей энергичного организма и успешного рабочего дня. Занимайтесь спортом (когда мы потратили много энергии на спорт, то засыпаем быстро и крепко), ложитесь спать в установленное время (и просыпайтесь тоже по графику).
Если вы думаете, что употреблять кофе – вредно, то вы глубоко ошибаетесь. По сути дела, речь идет о здоровой привычке, только если вы употребляете черный кофе без сахара, сливок, молока, топпинга.

Читайте так же:  Защити себя сама, или лучшие приемы самообороны на улице

Хотите чувствовать себя лучше? Хотите выглядеть бодро и свежо? Тогда смело применяйте эти советы на практике и сделайте их частью своей жизни. Это поможет не только привлекать мужские взгляды, но и принесет успех на работе. Избавьтесь от лени и совершенствуйтесь! У вас все получится!

Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это – ежедневные привычки – вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

Пейте воду первым делом утром

Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

  1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
  2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.
  • Ходите на прогулку каждый день

    Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

    Делайте физические упражнения

    В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

    Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

    Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

    Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

    Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

    Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

    Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

    Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

  • Проводите время с теми, кого любите
  • Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

    10. Выключайте телефон за час до сна

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

    5 здоровых привычек, которые необходимо завести
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here