6 плохих утренних привычек, от которых нужно избавиться немедленно

Важное на тему: 6 плохих утренних привычек, от которых нужно избавиться немедленно с полным описанием и комментариями специалистов.

10 плохих привычек, от которых вам необходимо избавиться

Дата публикации 16 ноября 2016 . Опубликовано в Образ жизни

Вы – это ваши привычки. Позволив плохим привычкам поселиться в вашей жизни, путь к успеху превратится в настоящее испытание. А все потому, что вредная привычка очень коварная, она подкрадывается тихо и наносит удар тогда, когда вы этого не ожидаете.

Чтобы подтвердить или опровергнуть данное суждение, ученые решили поставить эксперимент. Они определили IQ студентов и их уровень самоконтроля перед поступлением в учебное заведение. Через 4 года они проверили средний балл студентов и заметили, что для получения высокого балла умение контролировать себя вдвое важнее, чем коэффициент интеллекта.

Цепочка привычек остается незаметной до тех пор, пока не становится слишком тяжело, чтобы ее разорвать. Выходит, что самоконтроль жизненно необходим для развития хороших привычек и избавления от плохих. Он же служит фундаментом для делового этикета на работе и высокой производительности. Самоконтроль сравним с мышцей – чтобы накачать ее, нужно усердно тренироваться.

Но для начала будет неплохо «расстаться» с несколькими плохими привычками. Если вам интересно, от каких именно, то начните с этих:

1. Пользоваться мобильным телефоном или компьютером перед сном

Очень часто перед сном мы любим посидеть в телефоне или перед компьютером. Однако мы просто не понимаем, что тем самым вредим себе, потому что освещение от экрана негативно влияет на нашу способность засыпать.

2. Блуждать в сети Интернет

Иногда поставленную задачу можно выполнить за полчаса. Но если нам хочется просмотреть почту или Фейсбук, мы начинаем отвлекать себя от работы. Для того чтобы сфокусироваться на задаче, нужно всего лишь 15 минут. Поэтому всегда старайтесь выделить их, чтобы быстрее справиться и быть более продуктивными.

3. Постоянно поглядывать на телефон во время общения

Ничто так не отвлекает людей от разговора, как смс-сообщение или постоянное подглядывания на телефон. Если вы разговариваете с кем-то, постарайтесь сфокусироваться, ведь благодаря этому разговор будет намного приятнее и эффективнее.

4. Использовать большое количество уведомлений

Согласно проведенным исследованиям, если человек постоянно отвлекается через уведомления в телефоне или почте, его производительность значительно снижается. Поэтому соберитесь и выделите конкретное время на то, чтобы все проверить, а в остальное время сфокусируйтесь на работе. Поверьте, благодаря этому вы сможете сделать в течение дня значительно больше.

5. Говорить «да», когда следует сказать «нет»

Чем труднее вам сказать «нет», тем более вероятно, что у вас из-за этой ситуации будет стресс или даже появится шанс впасть в депрессию. «Нет» – очень сильное слово, но вы не должны опасаться использовать его. Когда вам нужно его употребить, не произносите фразы «Я не думаю, что я смогу» или «Я не уверен, что. ». Сказав «Нет» новым заданиям, вы сможете успешно выполнить предыдущие.

6. зацикливаться на негативе

Люди, которые плохо думают о вас или о ком-то другом, будут всегда. Поэтому каждый раз, когда вы задумываетесь о людях, которые вас ужасно бесят, вспомните тех, кого вы любите и поблагодарите за то, что они есть в вашей жизни. Точно также с любой неприятной или негативной ситуацией — меньше фокусируйтесь на ней, переводя силой воли мысли на положительные моменты. Это в корне изменит вас и вашу жизнь.

7. Многозадачность в течение встречи

Вы не должны уделять чему-то лишь чуточку своего внимания. Особенно, если речь идет о встрече. Если она для вас не важна, то вам не стоит даже присутствовать на ней. Если это не так, значит приложите максимум усилий, чтобы не отвлекаться на другие вещи. Присутствующие на ней могут подумать, что вы считаете себя важнее всего остального.

8. Сплетничать

Люди, которые любят сплетничать, получают удовольствие от того, что в жизни других какие-то неурядицы. Сначала может казаться, будто в том, что кто-то интересуется личной жизнью или карьерой других, нет ничего плохого. Но со временем это только вредит.

9. Ждать подходящего момента для успеха

Большинство писателей, описывая своих героев страницу за страницей, продолжают это делать, даже если знают, что эти персонажи никогда не станут частью напечатанной книги. Авторы это делают потому, что понимают – идею нужно развивать. И, возможно, сначала результата не будет видно, но со временем все дает плоды. Проблема заключается в том, что мы очень часто останавливаемся, когда перед нами встает конкретная задача. Мы боимся, что сделаем что-то не так или потерпим неудачу. Но как вы можете знать, что вас ожидает, если даже не попробовали?!

10. Сравнивать себя с другими

Если вы чувствуете себя хорошо только тогда, когда сравниваете себя с другими, то вы не хозяин своего счастья. Прекратите заморачиваться тем, что о вас может подумать кто-то. Вы не обязаны всем нравиться и угождать.

Пользуйтесь этими несложными советами и помните, что ваш успех целиком в ваших руках.

5 привычек, от которых необходимо избавиться уже сейчас

Дата публикации 08 ноября 2018 . Опубликовано в Образ жизни

Как часто мы слышим словосочетание «вредные привычки»? Обычно под этим выражением подразумевается пристрастие к алкоголю, играм или курению. Сегодня мы тоже поговорим о вредных привычках. Только речь пойдет не о том, что разрушает наше тело, а о тех факторах и убеждениях, которые мешают нам двигаться дальше. В этой статье мы расскажем о 5 разрушающих привычках, от которых необходимо избавиться прямо сейчас.

Привычка суетиться

Пожалуй, это одна из ключевых причин нашей постоянной усталости. Ее часто недооценивают, и нередко это оборачивается неприятными последствиями. Представьте: сидите вы спокойно перед телевизором, смотрите любимую передачу. Тут звонок от начальника — забыл важный документ, срочно отправь на мой компьютер.

Вы подскакиваете, пытаетесь включить компьютер. Он, как назло, загружается медленнее обычного. Но вот перед вами рабочий стол, и все программы разом начинают просить обновления. Естественно, вы нервничаете, подгоняете упрямую машину, а тут еще начальник перезванивает: «Ну, и где же мой файл?!».

На самом деле подобные быстрые стрессовые моменты очень вредят нашей психике. Чтобы уберечь себя от подобных ситуаций, помните: суета в голове. Как только вы перестанете себя подгонять, исчезнет сам стрессовый фактор.

Читайте так же:  10 книг, которые должен прочитать каждый

Привычка сравнивать

«Я хуже этого человека, потому что. » Возможно, не в такой прямой формулировке, но многие допускают подобные мысли, хоть в этом и не признаются. На самом деле, это самая большая чушь, которую может подумать человек. Вы не можете быть хуже или лучше другого человека, потому что вас просто нельзя сравнивать! Вот что лучше — желтое или квадратное?

По какому критерию вы сравниваете себя с другими? Возраст? Успех? Телосложение? Каждый человек — огромная и неизведанная отдельная Вселенная. Никаких сравнений тут быть не может. Так что запомните: понятия «хуже» и «лучше» к людям неприменимы.

Привычка оглядываться назад

Безусловно, опыт — это один из главных инструментов решения проблемы. Но необходимо помнить, что не всегда ваш опыт является подходящим орудием. Вы постоянно развиваетесь, «растете», и меняетесь. С течением времени могут измениться ваши взгляды и мировоззрение, а также, сам подход к ситуации.

Не концентрируйте внимание на том, что было, и не оглядывайтесь назад, вспоминая прошлые заслуги. Добивайтесь нового и смотрите вперед, тогда все будет получаться как нельзя лучше.

Привычка обижаться

Очень трудно остаться равнодушным, когда за спиной вас поливают грязью. Но, тем не менее, это один маленький шаг на пути к спокойствию. Обида мучает вас изнутри, вызывая негативные эмоции, что не способствует хорошему настроению. Поймите, что обижаясь на слова человека о вас, вы даете ему то, чего он добивался.

Привычка переживать из-за своих ошибок

Ошибки, которые вы совершаете, это, прежде всего, источник опыта. С самого детства мы учимся, ошибаясь: не совать пальцы в вентилятор, следить за тем, как бегаешь на лестнице. Привычка переживать о том, что уже случилось — очень вредная привычка. Потому что зачем переживать, когда все произошло? Принять к сведению и идти дальше! Как говорил известный изобретатель Томас Эдисон, «Я нашёл 2 000 неправильных способов — осталось найти лишь один, верный способ».

23 шага, которые помогут избавиться от вредных привычек

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.


Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем».
— Количество сигарет, выкуриваемых за день;
— Вес, сколько калорий потребляется ежедневно;
— Сколько алкоголя употребляется ежедневно;
— Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.
Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Читайте так же:  5 последствий, которые ждут курильщиков

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным. Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.


Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.
Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.

В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.

И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.

Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.

Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.


Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.

Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.

Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.

К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.

В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.

Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.

Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.

6 плохих привычек, от которых необходимо избавляться прямо сейчас!

Очень много в последнее время ведется разговоров о том, что такое вредные привычки. И все мы их знаем без исключения. В этой статье пойдет речь тоже о привычках, но немного других — больше отчасти связанных с нашей психологией. Ведь мозг является без сомнения самым нашим главным органом, и если без другой части тела человек худо-бедно может жить, то без него нас просто не существует.

Человек является отображением своих мыслей и действий, поэтому очень важным моментом является то, чтобы они являлись правильными, и способствовали развитию и самосовершенствованию. Бывает что-то в жизни происходит не совсем так, как мы это планируем, поэтому нужно посмотреть на причины происходящих вещей.

Ниже мы приведем целых шесть плохих привычек от которых любому, без исключения, человеку необходимо избавляться. В самом начале возможно возникнут некоторые сомнения относительно целесообразности выполнения подобных действий. Поэтому не нужно много думать, а необходимо просто взять и избавиться от этого. Через определенное время результаты вас очень сильно впечатлят.

1 Привычка относиться к себе в негативном ключе

Очень часто многие люди занимаются самобичеванием, рассказывая себе о том, что какие они плохие и так далее. Бывает что мысленно называешь себя такими словами, которые не смог бы сказать даже самому заклятому врагу.

Эту привычку нужно в корне менять, и вместо того, чтобы глядя в зеркало сказать себе о том, какой же ты толстый, произнести: » Я выгляжу неплохо, но до моего идеала еще очень далеко!». Такое мировоззрение заряжает наш разум положительными эмоциями, и стимулирует к действию.

2 Привычка вести малоподвижный образ жизни

Это также очень важно. Наше тело дано нам природой, и если его не поддерживать в нужном тонусе, оно быстро придет в негодность. Чтобы эффективно побороть лень, необходима активность. Никто не заставляет вас заниматься спортом и штурмовать олимпийские рекорды, но выполнять элементарную утреннюю зарядку просто необходимо.

3 Привычка держать негативные эмоции в себе

Если вы сдерживаете свои отрицательные эмоции в себе, то вы таким образом заполняете свой внутренний объем. И они могут вырваться в самый неподходящий момент. Для того чтобы избавиться от таких эмоций необходимо вволю покричать или с кем-то поскандалить. Но это не всегда приемлемо.

Читайте так же:  Что такое суперпродукты

Для мужчин самым лучшим средством будет заняться единоборствами и проводить спарринги с партнерами или просто «месить» боксерскую грушу. Доказано наукой, что после выполнения таких действий человек спокоен, как удав. Девушкам можно посоветовать активные виды спорта или некоторые медитации. Можно просто очень активно попрыгать и покричать, а также что-либо разбить при этом. Станет намного легче, чем было до этого. Старайтесь мыслить в позитивном ключе.

4 Привычка говорить «Да», когда необходимо сказать слово «Нет»

Прежде чем кому-либо оказать какую-то помощь или услугу, спросите себя самого, вам это нужно и важно ли это для другого человека. Бывают такие ситуации, когда некоторые люди просто перекладывают свою работу на других, и очень часто пользуются этим методом.

Конечно, если проблема касается серьезных вещей, таких как здоровье или жизнь, то необходимо в любом случае говорить «Да», если вы можете помочь. Но если вас просят сделать то, что человек сам в состоянии легко выполнить, стоит хорошенько задуматься.

5 Привычка обвинять своих родителей за свои неудачи в жизни

Не имеет совершенно никакого значения то, как вас воспитывали родители в детстве, как много отдавали любви, сил, времени и денег на ваше воспитание и образование. Необходимо просто поблагодарить их за то, что они дали вам возможность жить на этом свете. А за свою жизнь вы должны отвечать самостоятельно. Только тот человек, который чувствует максимальную ответственность за все события, происходящие в его жизни, может добиться успеха и гармонии в ней.

6 Привычка все время переживать о том, что будет в будущем

Переживать и просматривать возможные варианты развития событий — совершенно разные вещи. Сильные негативные эмоции блокируют возможность справляться с неприятными ситуациями. Поэтому вместо паники необходимо просчитать все возможные варианты развития ситуации и выработать стратегию на каждый случай. И если что-то произошло, по максимуму сделать все от вас возможное.

Это философия японских воинов, которая позволяла оставаться им в спокойном состоянии ума и отрешенности даже при самых опасных ситуациях. Гоните эмоции прочь!

Видео (кликните для воспроизведения).

Конечно, в самом начале очень сложно будет противостоять этим плохим привычкам, но со временем все станет намного легче и лучше. Поверьте мне на слово, так как я уже прошел этот путь.

А в конце немного позитива!

Подписывайтесь на блог и получайте обновления на свою почту: Новые статьи «Tvoya-Life» на Email

56 дурацких привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет, чтобы жить лучше

30 лет — это рубеж, который выталкивает нас на серьёзный разговор с самим собой и заставляет пересмотреть привычки. И лучше оставить хорошие и распрощаться с вредными. Избавьтесь от привычек из этого списка и посмотрите, как изменится качество жизни.

Отношения со здоровьем

  1. Не высыпаться. На фундаменте здорового сна гораздо легче строить свою жизнь, настроение и гормоны.
  2. Надеяться на метаболизм и не заниматься спортом. Нам нужно как минимум три тренировки в неделю, чтобы увидеть результаты.
  3. Ставить физическое самочувствие выше психического. Даже занятия спортом должны приносить радость, а не чувство вины.
  4. Сидеть на диетах. Постоянное правильное питание справится с задачей лучше.
  5. Не говорить о том, что вам плохо. Выговоритесь другу, подругу или коллеге. В этом нет ничего стыдного. Плохо бывает всем.
  6. Пить стакан воды в день. Это почти ничего. Пейте больше воды и посмотрите, как изменится ваше самочувствие, кожа и фигура.
  7. Перестать курить «только когда пьёте». «Гостевое» курение тоже вредно. © Duncan Shaffer/unsplash.com
  8. Тусоваться всю ночь на регулярной основе. Это нездоровая привычка, которая рушит концепцию здорового сна и делает вас недовольным жизнью.
  9. Питаться фастфудом и несбалансированными обедами вроде тарелки баранины с сёмгой.
  10. Ходить к стоматологу раз в пять лет. У нас один набор зубов на всю жизнь, его надо беречь!
  11. Не пользоваться кремом с SPF. Защищать кожу нужно даже зимой, не говоря уже о лете, пляже и выездах на дачу.

Отношения с людьми

Отношения с жизнью в целом

Отношения с деньгами

Кстати, отношения с детьми потребуют от вас ещё больше «включенности». Посмотрите 10 вещей, за которые ваши дети скажут вам спасибо в будущем.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Шесть утренних привычек для положительной энергии на весь день

“Просыпаться утром нужно с благодарностью за солнечный свет, за свою жизнь, за свои силы. С благодарностью за данную вам пищу и радость жизни. Если в вас нет этой благодарности – причина внутри вас.”

Наши утренние привычки – полезные или вредные, зачастую задают тон всего нашего дня. Если мы практикуем после пробуждения хорошие привычки, то утро, будет добрым и все шансы иметь хороший день будут в нашу пользу.

Негативные утренние привычки часто бывают причиной неудач на протяжении всего дня. Хороший ночной сон имеет первостепенное значение и во многом определяет качество нашего дня – но это только одна часть уравнения.

Наши утренние привычки после пробуждения – это настолько же важно, как и хороший сон. Как и качественный сон, хорошие привычки являются признаками хорошего ухода за собой – это и позволяет нам показывать свои лучшие качества в каждом начинании, за которое мы беремся.

В этой статье мы рассмотрим шесть утренних привычек, которые помогут обеспечить нас позитивной энергией и множеством других преимуществ на протяжении нашего дня. Давайте разберемся в них!

Вот шесть способов для улучшения своей ” утренней гигиены” и начала вашего дня:

1. Забудьте ненадолго о своем смартфоне.

Вместо этого, заведите дневник, в который вы будете записывать с утра все ваши мечты, цели и амбиции. Во время сна или при пробуждении в ваших мыслях произошел внезапный прорыв?Запишите их в своем дневнике. Положите этот дневник рядом с кроватью и читайте его содержимое каждое утро. Это мощная практика, которая наполнит ваш разум позитивом, пропадут тревожные метания и чувства, в которых мы сами зачастую виновны. Беспокоиться о своих задачах и обязанностях станет намного легче, если начинать свой день с позитивных мыслей.

2. Медитация.

Медитативная практика, на наш взгляд, это явно положительное явление во многих странах мира. Научные исследования (некоторые из них проведены в гарвардской медицинской школе) свидетельствуют о том, что от многих форм медитации наш мозг становится более позитивным, продуктивным и внимательным.

Читайте так же:  10 проявлений гендерной дискриминации на рынке труда

Вопреки распространённому мнению, во время медитативных сеансов не нужно сидеть от 30 до 60 минут (хотя, если вы можете, здорово!). Контроль дыхания, практика с упором на глубокие вдохи и другие сопутствующие физические и психические раздражители, могут принести пользу и в 5, 10 или 15-ти минутном интервале.

Когда человеку становится более привычна эта практика – он начинает понимать ее многочисленные преимущества и медитация, таким образом, становится “данностью” в утреннее время.

3. Практика визуализации.

Такая медитативная практика, как визуализация, приносит ощутимые преимущества, проявляющиеся в человеке. Визуализация – это простое формирование мысленного образа чего – либо; в нашем случае – это идеальное восприятие нового дня.

Например, до поездки на работу, вы мысленно представляете свои маршрут, общение, дела , которые вам нужно сделать, представляя, что вы хотите чувствовать при этом. Эта практика является действенным способом получения сил на то, что требует от нас окружение – в расслабленном, позитивном ключе.

4. Ритуал употребления теплого напитка.

Это четвертая привычка, которая направлена на чувство насыщения и концентрацию внимания, на свой организм. Это не столь важно, какой напиток вы употребляете, хотя это может быть хорошей возможностью, чтобы поменять кофе на чай или теплую воду с лимоном. Последний стимулирует обмен веществ, способствует очищению полости рта и глотки и даёт хороший заряд энергии.

Когда вы употребляете ваш напиток, посмакуйте его вкус во рту, почувствуйте как вы его глотаете, его влияние на ваш организм. Сосредоточьтесь на происходящих физических изменениях, которые вы ощущаете после каждого глотка.

5. Хорошая поза при пробуждении.

Большинство людей беспокоятся о пробуждении и предстоящем дне. Как правило, поднимаемся с постели мы легкомысленно, казалось бы, это не так важно, но это имеет значение.

Отличным ритуалом является поднятие с постели в вертикальном положении. Для этого нужно перевернуться на правый бок и принять сидячее положение.Затем медленно повернуть ваше тело, поставить ноги на пол и медленно подняться с прямой спиной. Это не только самый легкий способ встать, но он также уменьшает давление на сердце и спину. Простая привычка, которая заставит ваш день начаться правильно!

6. Употребление качественного, хорошо сбалансированного завтрака.

” Завтрак – самый важный прием пищи в течении всего дня” – это абсолютно действующая аксиома, которая игнорируется многими. Завтрак является топливом для нашего тела и активизирует нашу энергию, настроение и трудоспособность.

Существует множество простых рецептов, доступных онлайн, которые вы можете применить. Или, если у вас нет времени, сделайте в микроволновой печи овсяную кашу, поджарьте яйцо или съешьте цельнозерновой хлеб с джемом или маслом.

Этот ритуал, похожий на ритуал употребления теплого напитка, практикуется также съедением своего завтрака с внимательностью и благодарностью. Потратьте свое время, чтобы усесться поудобнее и обратите внимание на аромат и вкус вашей пищи, тщательно и медленно пережевывайте ее.

В чем заключается кофейная диета на 7 дней

Пять вещей, которые делают женщину прекраснее, чем это делает макияж

Женщина, которая отказывается сдаваться – прекрасная и умная женщина…

Десять психологических фактов о любви, которые научно доказаны и работают

Люди с хорошим чувством юмора обычно самые умные, воспитанные и честные…

Как мужчины манипулируют женщинами

Избегание спора или уход от темы.

Семь видов любви: кто ты в отношениях с мужчиной?

Даже счастливые партнеры могут чувствовать непохожее…

Признаки бесперспективных отношений

Критицизм — явление более глобальное…

Десять харакатеристик того, за что мужчина может себя уважать

Каждый мужчина должен уметь.

Шесть вещей, о которых всегда следует помнить

Со временем вы получите больше, чем отдали.

Восемь вещей, которые вы не услышите от интровертов

Дни рождения коллег – совсем не то событие, которое мы ждем с нетерпением.

Шесть плохих утренних привычек, от которых нужно избавиться немедленно

Когда ты просыпаешься от звонка будильника и несколько раз заводишь его на 5-10 минут позже, ты рискуешь превратить свое утро в кошмар. Во-первых, это уже не сон, а сплошное мучение: вставать с минуты на минуту, а задремать ты уже вряд ли успеешь. Во-вторых, ты урезаешь время, которое могла бы потратить на сборы. В результате вместо того, чтобы спокойно выбрать наряд и сделать макияж, проводишь утро в спешке и хаосе. Неудивительно, если ты опоздаешь или забудешь взять с собой важные вещи. Желание «отстрочить» подъем может обернуться стрессом. И уж точно не отвечает правилам здорового образа жизни. Тебе это нужно? Задумайся, не лучше ли встать по первому звонку будильника, провести утро расслабленно и спокойно, настроиться на рабочий лад и в хорошем настроении выйти из дома?

Не секрет, что именно первый прием пищи активизирует обменные процессы в организме, помогает проснуться, а заодно снижает риск аварий, ошибок и прочих неприятностей, грозящих нам поутру. Если ты хочешь, чтобы твой день прошел бодро и продуктивно, начинай утро правильно – с полезного и сытного завтрака. Кроме того, если ты наешься дома, в офисе у тебя будет меньше соблазнов утолить голод вредными перекусами – вафлями, конфетами или фастфудом.

Чтение и просмотр новостей

В первые несколько часов после пробуждения твой организм особенно настроен работать. Это время стоит посвятить значимым проектам и решению важных задач. А вот негатив мировых новостей точно не прибавит энергии. Авиакатастрофы, ДТП, эпидемии, несчастные случаи… Уверена, что это именно то, о чем тебе хочется слышать с утра пораньше? Ты только расстроишься, потому что не можешь повлиять на случившееся. Сразу после пробуждения лучше оградить себя от продукции СМИ. Это верный способ сохранить бодрость и хорошее настроение на весь день.

Отсутствие четкого плана

Еще одно важное условие продуктивности – планирование. Задачу любой сложности можно разбить на несколько легковыполнимых шагов, которые помогут приблизиться к намеченной цели. Возьми за правило каждый вечер составлять план дел на следующий день. Так ты будешь точно знать, чего ждешь от себя самой сегодня, какой результат тебя устроит или даже осчастливит.

У тебя сегодня выходной? Это не повод отказываться от планирования. Составь список дел по дому. Это поможет провести свободное время эффективно и с пользой.

Интернет и соцсети

Если ты имеешь склонность опаздывать, не стоит заходить на просторы Всемирной паутины после пробуждения. В Интернете время течет стремительно и незаметно. Пара ссылок – и вот ты уже потеряла кучу времени.

9 полезных привычек, которые мы ошибочно считали вредными

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

Читайте так же:  Творческий подход к одежде секреты оригинального гардероба

и ВКонтакте

В который раз ругаете себя за вредную привычку и страстно желаете от нее избавиться? Подождите, может, не все так плохо, как вы думаете. Ученые доказали, что некоторые вещи, которые мы считали недопустимыми, положительно сказываются на здоровье и качестве жизни.

AdMe.ru собрал подборку фактов, которые заставят вас изменить мнение о своих привычках и обрести повод не поругать, а лишний раз похвалить себя.

1. Сплетни снимают стресс

Ах, как приятно обсудить коллегу или своих родственников с друзьями. Не корите себя: ученые сообщают, что сплетни помогают нам в построении собственной самооценки. Обсуждения положительных новостей о других подстегивают наше стремление к самосовершенствованию, а плохие помогают не совершать дурных вещей и льстят нам самим, если мы не совершили тех же проступков, что и объект обсуждения.

Сплетничающие люди не ставят целью навредить предмету разговора, а просто стремятся доставить себе удовольствие. А поделившись информацией с другим человеком, мы еще и снимаем стресс.

2. Уборка раз в неделю снижает риск развития астмы

Вред частой уборки подтвержден официально и по многим причинам. Во-первых, ученые сообщили, что риск развития астмы выше у людей, регулярно убирающихся с использованием моющих средств. Также у них наблюдается общее ухудшение работы легких, сравнимое с тем, что отмечается у курящих людей.

Во-вторых, во время уборки наша иммунная система подвергается воздействию патогенов из пыли и грязи: они попадают в легкие, когда мы невольно поднимаем пыль тряпками. Та же пыль может привести к возникновению аллергии. Что тут можно сказать? Конечно, мыть посуду и выбрасывать мусор лучше ежедневно, а вот пылесосить и протирать везде пыль достаточно раз в неделю.

3. Мытье головы через день помогает сохранить естественный блеск волос

По утверждению ученых, далеко не все люди нуждаются в ежедневной головомойке. Скорость, с которой наши волосы загрязняются, зависит от многих факторов. В целом чем более толстые и кудрявые волосы, тем больше нужно времени для распределения по ним кожного сала, а именно оно обеспечивает волосам увлажненность.

Конечно, грязные волосы смотрятся весьма неопрятно, и, действительно, жирные волосы приходится мыть ежедневно. Но, если вы обладатель нормальных или сухих волос, попробуйте пользоваться шампунем хотя бы через день. Более редкое мытье не даст волосам стать ломкими, зато придаст естественный блеск и шелковистость.

4. Долгий сон в выходные компенсирует его недостаток, накопившийся за рабочую неделю

Любите поваляться в постели по выходным после долгой рабочей недели? Отличная новость: полноценный сон на выходных компенсирует его недостаток в предыдущие дни.

Согласно исследованию ученых из Стокгольмского университета, риск преждевременной смерти людей увеличивался на 65 %, если они спали менее пяти часов в сутки. Но стоило испытуемым отоспаться в выходные, как показатели выравнивались. И все же такой образ жизни не должен быть постоянным: лучше соблюдать режим каждый день.

5. Если исключить скручивания из тренировки, риск травмы позвоночника снижается

Не любите делать скручивания в спортзале? Вот и чудесно. В Гарварде выяснили, что это упражнение буквально изнашивает позвоночник из-за нехарактерных для обычной жизни движений и ухудшает осанку.

Брюшные мышцы, которые мы пытаемся накачать с помощью скручивания, в жизни предназначены для стабилизации позвоночника. Сколько бы мы ни скручивались, к заветным шести кубикам такое упражнение не приблизит ни на шаг. Лучше замените его планкой: она задействует больше мышц пресса и намного более эффективна для формирования плоского живота.

6. Совместный просмотр сериалов улучшает отношения в паре

Не стоит корить себя за часы, проведенные перед экраном монитора в наблюдении за перипетиями жизни сериальных героев. Извлеките пользу из ситуации, пригласив вторую половинку к совместному просмотру. Ученые пришли к выводу, что это поможет укрепить ваши отношения, особенно если круг совместных друзей сильно ограничен или вовсе отсутствует.

Наблюдение за одними и теми же людьми создает у людей ощущение, что они разделяют друг с другом социальные связи, как если бы они общались с одним и тем же человеком в реальной жизни.

7. Прием снотворных улучшает качество сна

Времена, когда бессонницу не считали болезнью, ушли в прошлое. Сегодня с этим серьезным недугом сталкивается все больше и больше людей. И в некоторых случаях вылечить его помогает только прием снотворных. Ученые утверждают: прием выписанных врачом снотворных пойдет пациенту только на пользу, если других вариантов лечения нет.

Исследователи подчеркивают важность назначения снотворных именно врачом и только после соответствующего обследования. Если прием таблеток находится под контролем лечащего доктора, они не навредят здоровью. Тем более что фармакология не стоит на месте и продолжает поиски максимально безопасных и эффективных средств борьбы с бессонницей.

8. Открытое выражение эмоций снижает риск развития депрессии

Как ни странно, пары, которые склонны к эмоциональному обсуждению проблем, имеют больше шансов сохранить здоровье, чем привыкшие замалчивать проблемы. Во время громкого разговора уровень кортизола, гормона стресса, повышается, зато потом резко идет вниз. А вот если вы избегаете малейших конфликтов, стресс никуда не пропадает.

А ведь стабильно высокий уровень кортизола со временем может даже привести к депрессии. Если не говорить о проблемах, они никуда не денутся, а будут накапливаться и негативно влиять на отношения. Так что не стесняйтесь сообщить партнеру, если вам что-то не по душе. Но говорите именно по делу, не пытаясь специально обидеть человека.

9. Ерзание на стуле снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Если коллеги и родственники ругают вас за привычку ерзать на стуле, просто скажите, что так заботитесь о своем здоровье, и этот факт доказан учеными.

Длительное сидение приводит к нарушению кровообращения в ногах и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. А вот качание ногами и движение седалища по стулу улучшают кровоток. Более того, согласно исследованиям, часто ерзающие люди снижают себе риск смертности относительно более усидчивых коллег.

Таким образом даже минимальные движения на рабочем месте способны заметно снизить вероятность возникновения болезней сердца и тем самым продлить нам жизнь.

Видео (кликните для воспроизведения).

А вы когда-нибудь обнаруживали, что привычка, которую все считают вредной, на самом деле полезна? Делитесь своими открытиями в комментариях.

6 плохих утренних привычек, от которых нужно избавиться немедленно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here