6 привычек, которые сделают вас счастливее

Важное на тему: 6 привычек, которые сделают вас счастливее с полным описанием и комментариями специалистов.

Эксперты:6 привычек, которые сделают вас счастливее

Совсем скоро наступит весна, поэтому пора настраиваться на теплый сезон, который подарит вдохновение и настроит на перемены. Специалисты рассказали о некоторых привычках, которые сделают каждого человека более гармоничным и помогут ответить на многие внутренние вопросы.

№ 1. Научитесь благодарить в конце дня

Каждый вечер записывайте в блокнот три вещи, которые помогли вам испытать за этот день счастье. Например, приятный разговор, обновка гардероба, поход в кино или театр, возможно, внезапно возникшее чувство радости внутри. Главное — фиксировать свои позитивные воспоминания:это поможет вам понять, насколько вы счастливы.

№ 2. Научитесь отдыхать

После любого насыщенного дня организму требуется отдых, чтобы восстановить свои жизненные силы. Поэтому старайтесь следовать биологическим часам:выключайте оповещения на мобильном с 21:00 до 06:00 утра — так вы сможете снизите уровень стресса и приучите себя уважать свое личное время и пространство.

№ 3. Хвалите себя

Не ориентируйтесь на общепринятые стереотипы:вы такой, какой есть. Постарайтесь регулярнее мечтать или вспоминайте цели, которые вы ставили себе в детстве, и отмечайте все то, чего вам уже удалось добиться. Не стоит приуменьшать свои победы и заслуги, хвалите себя, любите себя и, конечно же, меньше критикуйте.

№ 4. Придерживайтесь здорового рациона

Согласно результатам экспериментов израильского Университета Гетеборга , рацион оказывает очень серьезное влияние на самооценку человека и его способность справляться с проблемами эмоционального характера. Люди, которые чаще или постоянно едят здоровую пищу, чувствуют себя более счастливыми, а их самооценка значительно выше, чем у любителей вредных продуктов.

№ 5. Чаще проводите время на природе

Научные сотрудники из Университета Эссекса рассказали, что прогулки на природе и любая работа с растениями оказывает положительное воздействие на психическое и физическое здоровье людей. И в первую очередь, природа успокаивает.

№ 6. Устраивайте ужины с родными и друзьями

Живое общение никогда не потеряет свою ценность, тем более в вопросах счастья. Во время вкусного ужина в кругу родных и друзей мы стараемся погрузиться в реальность, которая не пересекается с работой и позволяет расслабиться, быть собой.

7 полезных привычек, которые сделают вас счастливее

Человек не тратит много внимания на действия, которые считают привычными. Привычка – это рутина, без которой невозможно представить свой день.

Кто-то начинает утро с чашки кофе и не представляет, как можно пить чай в такое время суток. Кто-то ежедневно гуляет перед сном и не представляет, как можно не пойти на прогулку, даже если погода подкачала.

У кого-то привычки менее безобидные, например, курение, кто-то слишком фанатично относится к ежедневным ритуалам…

В любом случае, полезные привычки здорово улучшают жизнь и здоровье.

Мы нашли 7 простых и полезных привычек, которые сделают вас счастливее.

Улыбаясь с самого утра, вы запускаете механизм хорошего настроения на весь день. Улыбчивые люди воспринимаются более обаятельными и дружелюбными. Даже если вам тяжело каждое утро просыпаться по будильнику, возьмите за правило начать улыбаться во время чистки зубов. По крайней мере, попробуйте изобразить беззаботное выражение лица, так вы настроитесь на легкость и позитив.

Любимый завтрак

Начинайте утро с любимых продуктов и напитков. Если вы не мыслите жизни без кофе, то наслаждайтесь излюбленным вариантом напитка без тени вины. Кофе в малых дозах полезно, но еще более полезно – чувствовать себя комфортно и счастливо.

Те, кто предпочитает не завтракать – не заставляйте себя, а те, кто любит на завтрак пирожные – позволяйте себе небольшое, но обязательно с чем-то более существенным. Скачки сахара могут помешать чувствовать себя хорошо в течение дня.

Пейте больше чистой воды или добавляйте в нее сок лимона или лайма. Вода улучшает обменные процессы и целый день вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. На начальной стадии обезвоживания может начаться мигрень, и если у вас часто болит голова, скорее всего, причина – в недостаточном потреблении воды.

Возьмите за правило выпивать полный стакан сразу после пробуждения, так вы привыкните выпивать больше воды каждый день.

Время на себя

Люди, которые чувствуют себя белкой в колесе, обычно несчастливы. Если у вас нет даже получаса в сутки на то, чтобы заняться любимым делом, то о какой счастливой жизни можно говорить. Выкроите в своем графике полчаса на любимое хобби, прослушивание музыки, просмотр сериала, и жизнь станет ощутимо счастливее.

От объятий вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Обнимайте любимого человека почаще – это не только полезно, но и приятно:) Если партнера нет, то обнимайте друзей и родителей. В конце концов, заведите питомца и обнимайтесь с ним.

Выполненное дело

Возьмите за правило каждый день выполнять как минимум одно важное дело. Вычеркивание дел из списка – еще та медитация. Выполнив минимум, вечером вы будете чувствовать, что день прошел не зря, а это здорово улучшает настроение и сон.

Спите в прохладной комнате

Качественный сон влияет на настроение и мироощущение. Выспавшись, вы будете чувствовать себя бодро и оптимистично, ведь не зря народная мудрость говорит, что «утро вечера мудренее».

Полезные привычки – это не обязательно физическая активность и здоровый рацион, это те ежедневные ритуалы, которые делают нас счастливее. Прислушивайтесь к себе и будьте счастливы.

Шаг весной: 6 привычек, которые сделают вас счастливее

1. БЛАГОДАРНОСТЬ В КОНЦЕ ДНЯ

Приучите себя каждый вечер записывать в блокнот три вещи, которые подарили вам чувство счастья и баланса в течении дня. Это может быть что угодно: приятный разговор, обновка гардероба, поход в кино и даже внезапно возникшее чувство радости внутри. Фиксируя свои позитивные воспоминания, вы научитесь понимать, что на самом деле делает вас счастливым и будете благодарнее за то, что имеете сегодня.

2. ОСТАВЬТЕ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ НА СЕБЯ

Обилие поступающей информации и ежедневных коммуникаций сильно утомляют нашу нервную систему, поэтому в конце дня важно сонастраиваться со своими внутренними ритмами и отдыхать от внешнего шума. Приучитесь выключать оповещения на мобильном с 21:00 до 06:00 утра — таким образом вы снизите уровень стресса и приучите себя уважать свое личное время и пространство.

Читайте так же:  Как пройти испытательный срок на новой работе

3. ЧАЩЕ ХВАЛИТЕ СЕБЯ

Мы проживаем в век повышенных требований к себе, которые часто ведут к проблемам с самоидентичностью. Кто я и чего бы мне хотелось? Ответы на эти вопросы часто найти непросто, ведь намного легче жить, ориентируясь на общепринятые стереотипы. Постарайтесь чаще вспоминать свои мечты и цели, которые вы ставили себе в детстве и отмечайте все то, что вам уже удалось реализовать. Не приуменьшайте свои победы и заслуги, хвалите себя и меньше критикуйте.

4. ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ

Согласно исследованиям израильского Университета Гётеборга, рацион питания оказывает непосредственное воздействие на самооценку человека и его способность справляться с проблемами эмоционального характера. Люди, которые употребляют здоровую и полезную пищу, считают себя более счастливыми, а их самооценка выше, чем у любителей фаст-фуда. Кроме того, если в питание присутствует рыба от двух до трех раз в неделю, то вы будете меньше испытывать проблем, связанных с социализацией.

5. ЧАЩЕ ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ

Исследователи из Университета Эссекса (Великобритания) доказали, что прогулки на природе и любая работа с растениями оказывает явное положительно влияние на психическое и физическое здоровье людей. В начале эксперимента 39% участников сообщили о низком чувстве благополучия, кроме того, многие из них страдали от заниженной самооценки. К концу 12-недельного периода исследования, в рамках которого участники стали-каждый день гулять и контактировать с животными, почти у всех добровольцев этот показатель снизился. Более того, половина респондентов отметили, что они стали спокойнее, тревожность пропала и они стали увереннее в себе.

6. УСТРАИВАЙТЕ УЖИНЫ С РОДНЫМИ И ДРУЗЬЯМИ

Живое общение никогда не потеряет свою ценность и пользу, особенно в вопросах счастья. Во время вкусного ужина в кругу родных и друзей мы погружаемся в реальность, альтернативную работе и позволяем себе расслабиться, быть собой. Специалисты по датскому хюгге — скандинавской философии счастья — уверяют, что посиделки с близкими умиротворяют, позволяют лучше понимать себя и чувствовать свою ценность.

6 привычек счастливой женщины

Счастливый человек, какой он? Каждый расценивает счастье по-своему, но существует 6 признаков, которые выдают счастливую женщину. И мы расскажем вам, какие именно.

Как же в серой толпе разглядеть женщину, которая по-настоящему светится от счастья? Большинство людей, наверное, думают, что внешняя красота, стройная фигура, высокое материальное положение и красивый успешный мужчина рядом — вот что делает женщину счастливой. А как же внутренний мир? Как же красота, которая находится внутри каждой женщины? Почему-то о ней, к сожалению, многие забывают.

Внутренняя гармония, любовь и душевный мир — настоящий залог женского счастья. Ниже перечислены 6 привычек счастливой женщины — женщины, поистине умиротворенной, вдохновляющей и спокойной.

1. Не боится просить о помощи

Счастливая женщина, в первую очередь, понимает, что физически она слабее мужчины (за некоторыми исключениями). И конечно же, такая женщина относится к этому факту с полным спокойствием. Она не считает нужным лезть из кожи вон, чтобы доказать всему миру, что может все сама и не нуждается в помощи. Нет, действительно счастливая женщина никогда не боится признать свою слабость (небольшую) и попросить о помощи. В конце концов, она не всемогущая. Поэтому, дорогие дамы, не бойтесь просить и принимать помощь посторонних людей. Это ни в коем случае не зазорно. Тут даже есть свои плюсы: сохранение энергии и силы, не столь физической, а внутренней, что намного важнее и ценнее.

2. Видит во всем плюсы

Да, как ни странно, умением видеть во всем только хорошие стороны обладают единицы. Действительно счастливая дама, несомненно, умеет во всех ситуациях держаться позитивно. Такая женщина видит и признает красоту не только свою, но и окружающую. И совсем не важно, живет она на тропическом острове или в небольшом сером городишке на окраине — для нее все имеет свою привлекательность.

Переполненная счастьем женщина умеет видеть добро в людях и красоту в окружающем мире. Она не скупится на благодарность, всегда и всему говоря искреннее «спасибо». И в этом ее счастье.

3. Живет настоящим

Всем людям, как мужчинам, так и женщинам, свойственно возвращаться к плохим воспоминаниям, корить себя за ошибки, а иногда вообще жить только прошлым. Кто-то, наоборот, живет лишь будущим, теми моментами, которые даже еще не произошли, благополучно отодвигая настоящее, не замечая, насколько прекрасна жизнь именно здесь и сейчас. Но по-настоящему счастливый человек — это тот, кто сумел навсегда попрощаться со старой жизнью, оставляя позади обидчиков и трудные мгновения. Этот человек не живет мечтами и планами на будущее в ожидании счастья, которое вот-вот да наступит.

Так и счастливая женщина — умеет радоваться и получать наслаждение в настоящем, и порой для счастья ей достаточно простой прогулки по парку в солнечный день или ужина в кругу родных и близких. Самое важное — всегда помнить, что счастье кроется в простых буднях, в мелочах, что окружают нас именно здесь и именно в настоящее время.

4. Не драматизирует

Ни для кого не секрет, что многие представительницы слабого пола умеют устроить драму, иногда из ничего. Да, чего греха таить, есть такой маленьких изъян у женщин. Но действительно счастливая женщина умеет всегда и при любых обстоятельствах держать себя в руках. Она наполнена внутренним спокойствием и гармонией, которую невозможно нарушить. Какая бы ни произошла беда или катастрофа, такая женщина будет держаться стойко и несокрушимо. Пусть хоть всемирный потоп прольется на землю — ее внутренний стержень не даст слабину и волю ненужным эмоциям.

Женщине, переполненной счастьем, в трудной ситуации достаточно лишь сделать глубокий вдох и выдох, чтобы взять себя в руки и трезво посмотреть на вещи, сохраняя энергию и душевную гармонию.

5. Не боится одиночества

По-настоящему счастливая женщина — это сильная женщина. А сильной женщину делают страхи, которые она преодолевает. Один из них — остаться одной. Одиночество — это не наказание и не испытание, и счастлив тот, кто сумел это понять. Поистине счастливая женщина когда-то уже оставалась одна. Однажды она страдала от одиночества, но затем приняла его и научилась с ним жить.

Такая женщина знает цену себе и своему времени, и в ее жизни нет места страданиям и страхам. Она принимает свое одиночество, как дар, проводя это время с пользой, предаваясь духовному и физическому самосовершенствованию. Ей рядом не нужен, как воздух, другой человек. Для полного счастья ей достаточно себя самой. Но, как правило, такие дамы, наполненные светом и теплотой, никогда не остаются в гордом одиночестве (либо совсем ненадолго).

Читайте так же:  Делаем макияж маленькие, но полезные секреты звезд

6. Наслаждается жизнью

Как мы уже говорили, счастливая женщина умеет во всем видеть только хорошие стороны. Этот пункт, пожалуй, будет дополнением ко всем предыдущим, подводя к логическому завершению всех тех качеств, которыми обладает действительно счастливая женщина.

Женское счастье заключается в умении получать настоящее удовольствие от жизни. Счастливая женщина всегда, при любых бедах и невзгодах, относится к жизни с полным наслаждением и радостью. Она улыбается каждому дню, каждому мгновению, каждому дуновению ветерка, наполняя свою душу светом и искренней любовью ко всему, что ее окружает. Любить жизнь — вот что важно в обретении настоящего счастья.

Дорогие дамы, подводя итоги, можно сказать, что настоящее женское счастье кроется в наполнении души светом, нежностью, положительной энергетикой и, что самое важное, терпением. Абсолютно каждая женщина может стать счастливой и, несомненно, заслуживает этого счастья! Любите себя, и пусть ваша жизнь будет всегда наполнена яркими красками. Успехов во всем, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

6 простых привычек, которые сделают вас счастливым

Одна из самых ценных вещей, которые усвоил в за время работы над Buffer основатель сервиса Джоэль Гаскойн (Joel Gascoigne), звучит так: «Наиболее продуктивным я бываю тогда, когда счастлив. Счастье благотворно влияет абсолютно на все, вне зависимости от того, пишу ли я код, отвечаю на запросы пользователей или просто хочу на чем-то сосредоточиться”.

Личный рецепт счастья бизнесмена состоит из шести ключевых привычек, которые помогают ему испытывать счастье не время от времени, а постоянно. Они также успешно помогают ему вернуться в прекрасное расположение духа, когда что-то нарушает его равновесие.

6 вещей, которые делают нас счастливыми:

1. Ранний подьем

Методом многочисленных проб и ошибок я обнаружил, что ежедневное пробуждение именно рано утром делаем меня бордым и энергичным. Для меня ранний подьем — это лучшее начало дня, которое практически всегда ведет к его замечательному завершению. Со временем во мне даже выработалось особое “утреннее состояние”, когда я способен быть крайне сосредоточенным и эффективным для важнейших задач.

Раннее пробуждение действительно требует дисциплины. Особенно это касается отхода ко сну накануне вечером. Подробнее о своем вечернем ритуале я расскажу ниже.

2. Ежедневный спорт

Когда я начал ходить в тренажерный зал три года назад, я даже не представлял, что там можно делать. Скоро моя привычка ежедневных тренировок стала настолько сильной, что меня самого затягивает в зал, и я хожу в него практически без перерывов.

Кроме того, я обнаружил, что регулярная физическая активность — это основа успешного развития во всех других сферах жизни. И, наконец, спорт просто помогает мне лучше спать по ночам.

3. Умение переключаться

“Самых счастливых, богатых и продуктивных людей объединяет не только умение полностью сосредотачиваться на одном деле, но и способность осознанно переключаться, чтобы восстановить силы”, – пишут Джим Лоэр и Тони Шварц (Loehr and Schwarz) в книге «Жизнь на полной мощности» (The Power of Full Engagement).

Я уже упоминал, что легко просыпаюсь по утрам во многом благодаря моему вечернему ритуалу отхода ко сну. Так вот, его главный пункт заключается в том, что ровно в 21:30 перед тем, как ложиться спать, я отправляюсь на небольшую пешую прогулку по маршруту около дома.

Я просто иду и позволяю любым мыслям приходить и протекать в моей голове как им вздумается. Вечерняя прогулка перед сном полностью освобождает мое сознание и позволяет мне заснуть намного раньше, чем если бы я отправился спать, сразу выключив компьютер. Кроме того, мой вечерний ритуал развивает умение не только отвлекаться от работы в правильное время, но и сосредотачиваться на нужных задачах и быстро переключаться между ними.

4. Оказание помощи другим людям

Я только недавно осознал, насколько счастливым меня делает возможность кому-нибудь помочь. Раньше я об этом не задумывался, но прочитанная мной книга Матье Рикара (Matthieu Ricard) «Счастье: Гид по развитию самого важного навыка в жизни» (Happiness: A Guide to Developing Life’s Most Important Skill) открыла мне глаза на этот факт.

Другой писатель — Адам Грант (Adam Grant) — в своей новой книге подчеркивает, что даже 100 часов в год, посвященные вами помощи окружающим, способны значительно изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

5. Постоянное развитие новых навыков

“Будьте в моменте, сосредоточьте свое внимание на единственной задаче и найдите в своей работе гармонию и равновесие — и вы достигнете состояния потока”, — сказал Лео Бабаута (Leo Babauta). А состояние потока, в свою очередь — один из сильнейших источников счастья.

Видео (кликните для воспроизведения).

Еще один важный вывод, который я сделал во время работы над Buffer — это то, сколько счастьям мне дарят новые вещи, которые я открываю для себя каждый день. И, как ни странно, неделя, проведенная за обыденными для меня вещами, приносила мне куда меньше удовольствия, чем новые, неизвестные для меня задачи.

6. Множество причин быть счастливым

Чаще всего в течение дня мне удается совершить все, что я перечислил выше — и эти дни действительно можно назвать счастливыми. Заведите себе не одну, а несколько разных счастливых привычек, и тогда вы обеспечите себе максимальные шансы на прекрасный день.

Объясню почему. Все мы люди и дни бывают разные. С каждым может случится ситуация, когда что-то идет не так, как хотелось бы. Но если у вас много разных целей, каждая из них подпитывает наше ощущения счастья независимо от другой. Допустим, вы рассорились с кем-то на работе и день кажется вам окончательно испорченным. Но вечером вы отправились на тренировку и поставили новый личный рекорд — и у вас уже появилась весомая причина сохранить оптимизм.

Выводы: Как стать счастливым

Если я начинаю свой день рано утром, иду на тренировку, занимаюсь новым проектом, который мне нравится, помог кому-то во время обеда, у меня уже есть по меньшей мере 4 основания чувствовать себя счастливым. Счастливые привычки действительно работают — практически без исключений.

Читайте так же:  50 способов быстро сжечь жир

10 простых привычек для нового года, которые сделают вас счастливее

Рассказываем про полезные привычки, которые легко завести в начале нового года и поддерживать в дальнейшем. Все они не требуют большого вложения сил и времени и по-настоящему способны кардинально улучшить самочувствие. Вести дневник настроения.

Дневник настроения — простой способ держать под контролем свое состояние при помощи прозрачной системы. Главная задача такого дневника — следить за тем, в каком настроении вы находитесь в разное время дня, в разные дни недели и сезоны года, визуально отслеживать апатию, усталость и зашкаливающий стресс и вовремя принимать меры по уходу за собой. Вести его можно без профессиональной помощи, но вот результаты очень полезно анализировать и показывать лечащим врачам, психотерапевту, тренеру или преподавателям, если им требуется обратная связь с вашей стороны. Самоконтроль включает самокритику, что помогает дистанцировать личность от настроения — то есть, чувствуя злость, скуку или прилив сил, не считать себя автоматически злым, вялым или всесильным человеком.

По ключевым словам mood journal можно легко найти приложение для отслеживания настроения в любом смартфоне. Следите, чтобы приложение присылало вам напоминания и вы не просто отмечали настроение в баллах или цветах, но и делали микрозаметки о том, какие действия и события приводят к тем или иным эмоциям. Можно использовать и бумажный дневник: разделить календарный день на четыре условные части (утро, день, вечер, ночь) и отметить разными цветами разные состояния — спокойное, встревоженное, на грани и экстремальное (обратите внимание, что невероятная радость и гнев — эмоции одинаковой интенсивности, хотя и разной окраски).

Через несколько недель можно проследить паттерн вашего настроения и зависимость его от регулярных встреч, неприятных обязанностей и решений по образу жизни — такая буквальная цветовая картина поможет вам держать руку на пульсе и более четко следить за своим состоянием. Особенно за моментами, когда вам нужна передышка, поддержка близких, эмоциональный контакт или, наоборот, полное одиночество.

Стоять пять минут в планке каждое утро

Планка — одно из лучших упражнений на укрепление всего тела, одновременно оно еще и очень трудное. Планка воспитывает терпение, выносливость и дисциплину, а еще помогает подтянуть мышцы спины, живота, ног и рук в одном статическом упражнении, а значит, прыгать по квартире с гантелями или ходить в спортзал вам совсем необязательно. Видов планок очень много, но одна из самых сложных задач — держать планку пять минут без движения: это мало кому удается с первого раза и необходимо идти к пятиминутной планке маленькими шагами.

Начните с 20 секунд утренней планки на локтях. В большей степени следите за прямой линией спины и ног и ровным дыханием, каким бы сложным ни казалось упражнение. Если 20 секунд даются без проблем, делайте 30, 40, 50 и далее — до той цифры, которая дается с видимым усилием. Это и есть ваша стартовая точка. Каждое утро прибавляйте по пять секунд — и через два месяца или раньше вы будете стоять в горизонтальной планке пять минут.

Важный аспект — регулярность тренировки: это упражнение не делается нахрапом раз в неделю, больше всего успеху способствует регулярность. Планка — идеальный старт непростого дня, так что параллельно с секундомером включите любимую энергичную песню и настройтесь вместе с ней на предстоящий день. А когда в течение дня столкнетесь с препятствием, вспоминайте свою утреннюю выносливость.

Медитировать по 10 минут утром или на ночь

Медитация — один из доказанных способов улучшать работу мозга, отдыхать, развивать стрессоустойчивость и эмпатию. Она меняет взгляд на жизнь, учит оставаться наедине со своими мыслями или отдыхать от них, созерцать мир вокруг себя, не оценивать и избегать лишних конфликтов. Повальное увлечение медитацией последние несколько лет акцентирует внимание на ней не как на религиозной практике, а как на упражнении по осознанности, которое можно делать независимо от своих взглядов. А огромное количество полезных приложений, среди которых — Calm и Headspace, помогает быстрее войти в ритм с профессиональной помощью.

Найдите спокойное место и момент, когда вас никто не трогает. Выключите телефон и музыку. Сядьте в расслабленную позу и начните ровно и глубоко дышать: вдох носом, выдох через рот. Совету ни о чем не думать очень трудно следовать — и, скорее всего, у вас не получится избавиться от мыслей, поэтому опытные практики медитации советуют сосредоточиться на дыхании. Даже одна или две минуты без блуждания ума — уже большой успех.

Не расстраивайтесь, если отвлеклись, не осуждайте себя и не волнуйтесь, что у вас не получается медитировать без трудностей. К сожалению, никого из нас не учили совсем ни о чем не думать и полностью расслабляться, а это, как оказалось, тоже отдельный и очень важный навык. Начните с 10 минут в день и через несколько месяцев сможете увеличить временные промежутки. Что важно: с психическими расстройствами медитацию необходимо практиковать только после консультации с лечащим врачом.

Делать короткую утреннюю зарядку

Планка, медитация и короткая зарядка могут быть единым утренним комплексом и легко станут ритуалом для хорошего самочувствия. Но их можно и чередовать, подступаясь к ним постепенно. Регулярная и короткая утренняя зарядка полезнее для поддержания хорошего самочувствия, чем редкая и изнуряющая, а еще дает более стабильные результаты. Плюс утром телу необходимо проснуться, и после потягиваний можно спокойно сделать цикл из несложных кардио- и силовых упражнений, не требующих никакого оборудования, кроме коврика и гантелей. К тому же это самый простой способ сэкономить на спортзале и уменьшить травмоопасность для мышц и костей, ведь разогретое и размятое тело куда менее уязвимо.

Чтобы утренняя зарядка не была однообразной, скучной и впоследствии не очень результативной, лучше менять комплексы упражнений, напрягая разные группы мышц. Наше тело запоминает нагрузки, и 20 отжиманий через месяц будут даваться вам куда легче, чем в первый день тренировки, так что лучше подписаться на видеоканалы бесплатных тренировок или установить платные приложения, которые будут вас стимулировать пробовать что-то новое. Популярные каналы не только объясняют, как делать упражнения, но еще и показывают живых атлетов, которым трудно, как и вам, — это мотивирует. А приложения позволят регулярно следить за своими результатами и награждать себя за возвращение к занятиям.

Читайте так же:  Как начать бегать еще быстрее 10 важных советов

Гулять перед сном и пользоваться шагомером

Для поддержания здоровья при сидячем образе жизни рекомендуется проходить в день от 5 до 10 тысяч шагов — это от получаса до часа ходьбы быстрым шагом. Чтобы отсчитывать количество пройденных шагов, можно пользоваться как фитнес-браслетами, так и приложениями в телефоне, который мы почти всегда берем с собой. Днем прогулка по городу может быть моментом скорее нервным, но в наших силах выбрать время, когда гулять нам будет приятно.

Заведите привычку гулять за час-два до сна поблизости от дома — можно слушать аудиокнигу или просто смотреть на ночные облака и думать о прошедшем дне. Перед выходом из дома выпейте воды, старайтесь ходить быстро, включите любимую музыку — не думайте о том, что доставило беспокойство, попробуйте поблагодарить себя за прожитый день и то, как вы с ним справились. Это может быть и вашей альтернативой занятиям спортом. Заносите данные о состоянии в дневник настроения — спустя некоторое время вы увидите, что вечерняя прогулка не только дает вам кислород, которого при сидячем образе жизни так не хватает, но еще и меняет ваше настроение перед отходом ко сну.

Вести дневник питания

Независимо от возраста и строения тела важно следить за тем, что мы едим, чтобы знать, как строится наша система питания, какие вещества мы получаем и недополучаем, как устроены наши пищевые привычки. Не акцентируя внимание на оценке себя, заносите данные о том, что вы съели, после каждого приема пищи — от напитков до мелких перекусов.

Выберите одно из многих приложений для ведения дневника питания и поставьте будильники, которые будут напоминать вам обновлять записи. Дневник питания дает огромные результаты в сочетании с дневником настроения — сопоставляя записи, вы поймете, от каких эмоций зависит выбор тех или иных продуктов и как наглядно выглядит заедание стресса. К тому же приложения считают баланс углеводов, белков и жиров в съеденных продуктах, что надоедает делать самостоятельно.

Регулярно проветривать и увлажнять квартиру

При любом климате, и особенно в отопительный сезон, необходимо регулярно проветривать квартиру в начале и конце дня: благодаря дополнительному кислороду лучше работает голова, ускоряется метаболизм и исчезает ощущение кокона. Это самая простая привычка, не требующая вообще ничего, кроме памяти, но лучше подстраховаться будильниками, которые научат вас открывать окна по часам. Во время проветривания не сидите на сквозняке, берегите себя от простуды.

Вторая часть этого совета — приобрести увлажнитель. Особенно это важно в засушливом климате или в отопительный период: увлажнение влияет на качество кожи и волос, дыхание, качество сна и работоспособность.

Следовать правилу 1+1: один свежий фрукт и один свежий овощ в день

Летний и осенний сезоны сменяются зимним, и придерживаться правил полезного питания сложнее: в холодный сезон часто хочется более сытной и более вредной еды. Заведите правило: зимний перекус обязательно должен содержать один свежий сочный фрукт. А к одному приему пищи вы должны добавить один свежий овощ: помидор, огурец, перец, салат, сельдерей. Это простое правило поможет потреблять по умолчанию гораздо больше свежих фруктов и овощей, чем вы планировали, и улучшит пищеварение, хоть немного компенсировав нехватку витаминов. Не забывайте, что фруктовые соки, даже свежевыжатые, не содержат такой важной для тела клетчатки, поэтому заменять ими целые фрукты не стоит.

Обеспечить себе спокойный сон

Спокойный сон складывается из нескольких очень важных составляющих: освещения и подходящего микроклимата в спальне, постельного белья и пижамы, удобной кровати и матраса, вашего режима, привычек перед сном, а еще времени пробуждения. Проблемы с психикой и когнитивными функциями сравнимы с проблемами от употребления алкоголя и наркотиков — это доказанный факт. Поэтому лучший способ успеть в будущем году больше, чем в минувшем, — это научиться спать.

Для начала подумайте, устраивает ли вас ваше спальное место. Если удобно улечься постоянно что-то мешает, возможно, стоит потратиться на новую кровать, матрас, подушку или приятное на ощупь постельное белье. В кровати мы проводим больше трети жизни, и она должна отвечать нашим представлениям о комфорте.

Подумайте о шторах или жалюзи, люстре и боковой лампе, которыми регулируется освещение, чтобы не позволить свету будить вас раньше времени, либо используйте маску для сна. Ограничьте телефон в последний и первый час вашего дня, лучше потратить это время на растяжку и медитацию. Позаботьтесь о приятных запахах в вашей спальной комнате, а также заведите умный будильник, который усыпит и разбудит вас природными звуками в соответствии с фазой сна.

Брать паузу, прежде чем сказать что-то негативное в соцсетях

Так ли мы на самом деле хотим сказать то, что говорим? Слово не воробей, и сейчас, особенно с возможностью постоянно высказываться и комментировать в виртуальной жизни, нужно иногда дать себе передохнуть, прежде чем написать дерзкий ответ или грубый комментарий. Все делают и то, и другое, но одно из главных правил осознанного поведения — взять перерыв перед тем, как выполнить действие. Это помогает держаться немного на расстоянии от собственных эмоций и не наломать дров, когда вы на взводе.

Заведите правило ждать полчаса, прежде чем писать негативные, язвительные или обесценивающие комментарии. Отложите дискуссию, а через 30 минут вернитесь к вашей идее и подумайте, хотели бы вы сами прочитать такой комментарий от кого бы то ни было по какому угодно поводу.

Правило паузы касается и устной речи в обычной жизни, но его труднее выполнять из-за импульсивности и темпераментности острого разговора. Большинство коучей и терапевтов советуют отвечать на резкие выпады только после нескольких глубоких вдохов и выдохов — это поможет снизить градус разговора на повышенных тонах.

6 привычек, которые сделают вас суперпродуктивным

Вероятно, вы хотите прожить отличную жизнь. Быть в хорошей форме, иметь ясный взгляд на мир, быть счастливым, бодрым и чувствовать готовность взять судьбу за рога. Прожить десять обычных жизней за отведенный вам срок. Вот несколько привычек, которые помогут слегка приблизиться к идеалу.

Пишите расписание на следующий день — с вечера

Вечером, закончив все дела и уже понимая, чем придется заняться завтра, распишите график будущего дня. И не просто список дел: я имею в виду расписание с указанием времени, отведенного на ту или иную задачу.

Читайте так же:  Как справиться с сезонной аллергией

У такого подхода есть два достоинства. Во-первых, когда вы точно знаете, что делать в любой момент времени, растет продуктивность. Но есть и второе, менее очевидное.

Когда завтра распланировано, можно по-настоящему насладиться остатком вечера. График написан — и все, дела на сегодня закончены, можно расслабиться, а не думать, засыпая, о завтрашних делах.

Начинайте утро с зарядки

Каждое утро, встав с постели, первым делом сделайте пятиминутный цикл упражнений — в интернете много примеров подобных программ.

Зарядка помогает проснуться: это одновременно повод вылезти из-под одеяла и настройка нервной системы. Кроме того, она помогает установить циркадный ритм — через 16 часов вы будете готовы ко сну.

Ну и конечно, упражнения сделают вас сильнее и стройнее. Пусть пять минут в день — это немного, но за неделю набегает на лишнюю тренировку.

Важнее всего то, что ежедневная зарядка формирует привычку к спорту и заставляет помнить о здоровье как о важном приоритете. После утренней зарядки тренировка в спортзале дается легче.

Кроме того, это гибкая конструкция: если нужно похудеть, можно продлить утреннюю тренировку. То же и в поездке (или если приходится пропустить регулярное занятие в спортзале) — можно позаниматься полчаса. В общем, эта привычка помогает поддерживать в порядке и тело, и голову.

Думайте перед едой

Собираясь съесть или выпить что-нибудь калорийное, остановитесь и подумайте. Это полезно? Вы действительно хотите съесть именно это, или, возможно, стоит съесть что-то другое?

Чтобы внимательнее относиться к пище, используйте телефон. Попробуйте фотографировать еду. Исследования показывают, что ведение фотодневника съеденного в несколько раз эффективнее, чем письменные заметки. Можно публиковать эти фотографии в Facebook или Instagram — так вы будете чувствовать большую ответственность.

В любом случае, принцип один: каждый день мы принимаем небольшие решения, и, если на секунду задуматься, качество этих решений может вырасти.

Если вы кого-то ненавидите, задумайтесь — вы считаете себя хуже этого человека?

Ненавистью часто движет ощущение неполноценности, особенно когда объект вашей ненависти в чем-то преуспел: у него есть деньги, счастливая семья или успех в какой-то другой области.

Вы хотите больше зарабатывать, но ненавидите богатых?

Ненавидите привлекательных людей или тех, у кого много любовников, а мечтаете о более насыщенной личной жизни?

Хотите быть популярным, но не выносите тех, кто этого уже добился?

Вы не сможете стать тем, что ненавидите. Как стремиться к успеху, если это означает переход на «темную сторону»? Покопайтесь в себе и найдите источник ненависти или обиды, и, если обнаружите, что дело в зависти, постарайтесь отпустить свою ненависть и заняться своими делами.

Если вы кому-то завидуете, завидуйте оптом

Если вы завидуете чужому успеху, завидуйте всему, что с ним приходит.

Завидуете богатству? Не забудьте позавидовать тяжелой работе и всему, что человеку пришлось преодолеть по пути к этим деньгам.

Завидуете отличной фигуре? Не забывайте позавидовать пяти часам в неделю, которые обладатель проводит в спортзале. И кстати, он не пьет.

Если заставить себя думать таким образом, произойдет одно из двух: вероятнее всего, вы просто перестанете завидовать, осознав, какой ценой и какими компромиссами дается успех. Или поймете, что да, оно того стоит, и тогда получится, что вы выбрали себе объект для подражания, ролевую модель.

Если вы злитесь, сделайте паузу перед ответом

Всякий раз, когда кто-то выводит вас из себя, сдерживайте первую реакцию. Если это происходит при личном контакте, просто не отвечайте сразу, подождите несколько секунд. Еще важнее (и проще) следовать этому правилу в интернете.

Вам прислали недоброе письмо или назвали идиотом в твиттере? Не отвечайте сразу, подождите несколько часов. Если вам написали что-то, что вас расстраивает, поставьте напоминание в своем календаре на конец рабочего дня или на следующее утро.

Во-первых, теперь вы знаете, что вволю оттопчетесь на собеседнике, когда придет время.

Правда, к назначенному времени ваша ярость может испариться. Вы сможете написать спокойный, аргументированный ответ, но в 90% случаев вам будет уже совершенно наплевать, и вы спокойно вернетесь к работе. Со временем вы себя изучите, и будете знать, что злость недолговечна.

5 привычек, которые сделают вас по-настоящему счастливым

Рискните быть счастливым прямо сейчас!

У каждой отдельно взятой личности есть прекрасные возможности для того, чтобы превратить свою реальность в светлый, нескончаемый поток вдохновения и счастья. Делимся полезными советами, как этого добиться!

Уделяйте время любимым занятиям

Чем вам нравится заниматься? Может, рисовать, петь, лепить посуду из глины или готовить еду? Для того, чтобы быть счастливым, находите время для хобби! Пусть у вас много забот и дел, но найти время на ценное для сердца занятие можно всегда. Занимаясь тем, что вам нравится, вы всегда будете чувствовать воодушевление.

Будьте честны с собой

Самое прекрасное, что вы можете сделать для себя – это честность. Впасть в самообман очень просто, но чаще всего это приводит к разочарованиям и лишним расстройствам. Постарайтесь всегда прислушиваться к своему внутреннему голосу и действовать исключительно из своих самых истинных желаний.

Позвольте другим людям быть другими

Перестаньте ждать от людей того, что они начнут соответствовать тем образам, которые вы выдумали. Принимайте людей такими, какие они есть! С их ошибками, недостатками, сложностями, и постарайтесь ничего ни от кого не требовать.

Практикуйте!

Физическая активность и правильное питание помогут укрепить здоровье и почувствовать себя лучше, гармоничнее. Регулярные занятия йогой или спортом сделают вас сильнее, бодрее и, в целом, счастливее. Не останавливайтесь на достигнутом и совершенствуйтесь.

Слушайте музыку

Видео (кликните для воспроизведения).

Да-да, согласно исследованиям, музыка может весьма позитивно влиять на эмоциональное состояние человека. Психотерапевты даже используют «музыкотерапию», чтобы помочь своим пациентам выйти из депрессии. Слушайте музыку, которая вдохновляет и радует вас!

6 привычек, которые сделают вас счастливее
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here