6 продуктов для красивой кожи

Важное на тему: 6 продуктов для красивой кожи с полным описанием и комментариями специалистов.

Продукты
для красивой кожи | Elementaree

Знаменитая фраза «Мы — то, что мы едим» как нельзя лучше подходит для того, чтобы объяснить, как питание сказывается на нашей внешности и в первую очередь на состоянии кожи.

[/stextbox]

Наша диета может как улучшать здоровье и внешний вид кожи, так и вызывать проблемы, такие как акне, преждевременное старение, сухость кожи.

Большинство продуктов, полезных для кожи, благотворно сказываются на здоровье в целом, поэтому, чтобы кожа была красивой, следует придерживаться общих правил сбалансированного питания: есть достаточное количество фруктов и овощей, выбирать цельнозерновые продукты, ограничить сладкое и алкоголь.

Важно помнить, что обновление клеток кожи длится около шести недель (столько времени требуется для того, чтобы молодая клетка появилась на поверхности). Поэтому результаты диеты можно будет увидеть только через шесть недель, так что не ждите чудес и не опускайте руки раньше времени.

А мы расскажем, что нужно есть, чтобы кожа была здорова.

Боремся с окислением

Для сохранения молодости и здорового цвета лица питание должно быть богато антиоксидантами.

Антиоксиданты помогают защитить клетки кожи от воздействия свободных радикалов.

Свободные радикалы — это частицы, которые содержат один или несколько неспаренных электронов и забирают электроны у полноценных молекул, тем самым делая их неполноценными, вызывая окислительный стресс и повреждая клетки. Этот процесс ускоряет старение организма, в том числе и кожи, приводит к появлению морщин и возрастных пятен.

Свободные радикалы образуются в организме в результате воздействия разных неблагоприятных факторов: плохой экологической обстановки, курения, солнечной радиации.

Для уменьшения негативного влияния свободных радикалов и нужны антиоксиданты, препятствующие окислению. Антиоксиданты в больших количествах содержатся в овощах и фруктах.

Ешьте несколько порций фруктов и овощей в день, причем лучше, если они будут разного цвета — красного, желтого и зеленого.

Бетакаротин и лютеин

Бетакаротин и лютеин ответственны за нормальное развитие клеток кожи и здоровый цвет лица.

Бетакаротин содержится в красных тыкве и моркови, лютеин — в оранжевых апельсинах, мандаринах, персиках, абрикосах и дыне и темно-зеленых шпинате, брокколи и листовой капусте.

Витамин С — мощный антиоксидант, он ускоряет заживление прыщей и придает коже сияние. Больше всего витамина С содержится в черной смородине, чернике, брокколи, киви, апельсинах, клубнике. Витамин С укрепляет капилляры, которые доставляют клеткам кожи питательные вещества.

Селен — сильный антиоксидант. Считается, что богатое селеном питание защищает кожу от негативного воздействия солнечных лучей, уменьшает вероятность появления возрастных пятен и снижает риск рака кожи.

Прекрасный источник селена — бразильские орехи. Всего четыре ореха содержат дневную дозу этого микроэлемента.

Но бразильские орехи не так легко найти в продаже, а вот помидоры, брокколи, проростки пшеницы, рыба и яйца также содержат много селена и доступны каждому.

Этим антиоксидантом богаты помидоры. Он помогает поддерживать нежность и мягкость кожи. Большой плюс помидоров в том, что их очень просто включать в свой рацион: они могут быть компонентами салатов, гарниров, сандвичей.

Витамин Е тоже сильный антиоксидант. Он защищает клетки кожи от окислительного стресса и поддерживает их нормальный рост. Витамином Е богаты миндаль, авокадо, фундук и подсолнечное масло.

Добавляем влагу

Для сохранения эластичности коже необходима вода. Даже при легком обезвоживании, которое мы обычно не замечаем, кожа начинает выглядеть сухой и уставшей и приобретает сероватый оттенок.

Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от вашего веса и образа жизни. Средняя норма рассчитывается исходя из 30-35 мл на 1 кг веса тела, причем рассчитывается она для нормального ИМТ, то есть веса, идеального для вашего роста. Чем активнее ваш образ жизни и больше физические нагрузки, которые заставляют вас попотеть, тем больше воды следует пить. Также больше жидкости нам необходимо в жару.

В учет идет любая жидкость, но чистая вода лучше всего. Полезны для кожи травяные чаи, столовая минеральная вода. К тому же нужно учитывать, что некоторые напитки, например кофе, обладают мочегонным эффектом, так что они не считаются.

Дружим с жирами

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами, которые работают как натуральный увлажнитель для кожи и поддерживают ее эластичность.

Полезные жиры содержатся в жирных сортах рыбы, авокадо, орехах и семечках. Дополнительный плюс: эти продукты также богаты и витамином Е, который защищает кожу от свободных радикалов.

Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 называются незаменимыми потому, что не производятся в нашем организме и поступают только из пищи. А они нам необходимы для синтеза противовоспалительных веществ. Наличие этих жирных кислот в рационе помогает бороться с воспалительными заболеваниями кожи, такими как экзема и псориаз.

Также они помогают сохранять коллагеновые волокна в коже и укрепляют их, что делает кожу более упругой, а овал лица более четким.

Лучшие источники омега-3:

Омолаживаемся фитоэстрогенами

Фитоэстрогены — это растительные аналоги женских половых гормонов. Существуют разные типы фитоэстрогенов. Изофлавоны находятся в сое, лигнаны в клетчатке фруктов, овощей, цельных злаков. Лигнанами особенно богаты семена льна и продукты из них (льняное масло, урбеч), кунжутное семя и злаки.

Читайте так же:  10 удивительных фактов о киевской родине-матери

Фитоэстрогены помогают бороться с возрастными изменениями кожи, вызванными снижением количества эстрогенов. Они снижают сухость кожи, повышают ее эластичность, уменьшают количество и глубину морщинок. Конечно, ожидать, что от добавления сои в рацион разгладятся все морщины, нельзя, но немного улучшить состояние кожи они способны. К тому же фитоэстрогены также являются и антиоксидантами.

Регулируем жирность кожи цинком

Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования сальных желез. Он также помогает восстанавливать повреждения кожи и сохраняет кожу мягкой и эластичной. Цинком богаты рыба, постное красное мясо, цельные злаки, птица, орехи, семечки, семена, например льняное семя.

Избегаем ограничительных диет

Вы уже знаете, что строгие ограничительные диеты негативно сказываются как на внешности, так и на здоровье. Так же плохо они влияют и на состояние кожи.

Постоянно чередующиеся набор веса и похудение провоцируют преждевременное появление морщин, растяжек и обвисание кожи. К тому очень часто такие диеты бедны витаминами, необходимыми для красоты кожи.

К сожалению, несмотря на все наши старания, кожа все равно стареет. Появляются морщины, возрастные пятна — это постепенно накапливающийся результат воздействия солнечных лучей, жесткого мыла, разных химикатов и несбалансированного питания. Но в наших силах помочь коже противостоять неумолимому времени как можно дольше.

6 топ-продуктов для красивой кожи

Регулярно включайте в рацион эти доступные продукты =- и Ваша кожа долго будет молодой и упругой без уколов и подтяжек.

Шпинат
Содержит много витаминов А и С. Если Вы будете чаще есть шпинат (делайте из него смузи, добавляйте в омлет), уйдут воспаления, цвет лица станет свежим, даже мелкие морщинки разгладятся. Француженки, кстати, протирают лицо соком шпината — особенно полезно для сухой кожи. А маски из шпината обновляют кожу и делают ее бархатистой.

Морковь
В паре морковок — четыре дневные дозы бета-каротина. Превращаясь в организме в витамин А, он предотвращает раннее старение. При регулярном употреблении морковного ока улучшается цвет лица и кожи в целом. Морковь хороша и в виде масок. Например, маски из тертой моркови и яблока омолаживают увядающую кожу.

Ягоды
Состояние кожи сильно зависит от кишечника. Поэтому всё, что хорошо для этого органа, пойдет ей на пользу. Прежде всего это клетчатка. Ее источник — не только овощи и зелень, но и ягоды (свежие или замороженные). К тому же ягоды богаты антистрессовым витамином С. Хороши ягоды и для масок: например, малина подходит для всех типов кожи.

Орехи
Важный источник жирных кислот. В орехах содержится и большое количество витамина Е. Он борется со свободными радикалами, замедляет процесс старения кожи, поддерживает нужный баланс влажности. Один минус: орехи очень калорийны. Так что не увлекайтесь! Норма — 30-40 грамм орехов в день.

Мёд
Обладает уникальными антиоксидантными свойствами, обновляет клетки. Всего 2 чайные ложки натурального меда в день — и кожа долго будет молодой и упругой. Приучите себя утром и вечером пить медовую воду. Растворите в стакане теплой воды 1 чайную ложку меда и выпейте микс. А для сухой или увядающей кожи подойдут медовые маски.

Помидоры
Доказано: уже через 3 месяца ежедневного употребления помидоров на 33; замедляется процесс старения кожи. Чтобы усилить эффект, делайте из помидора маски. Например, разомните свежий томат и нанесите на лицо — это очень хорошее средство. чтобы очистить поры от черных точек.

7 продуктов для красивой кожи, которые можно применять внутрь и наружно

Включаем полезные продукты в рацион, а также готовим домашние средства ухода на их основе

Мы – то, что мы едим. Это расхожее выражение знакомо многим, однако следуют ему далеко не все. А ведь действительно, неправильное питание, обилие сладкой, жирной, соленой и острой пищи не идет коже на пользу и может аукнуться прыщиками, отеками и землистым цветом лица. Поэтому так важно включить в ежедневное меню полезные для кожи продукты – рыбу (богата жирными Омега-3,6,9 кислотами), зеленые и красные овощи, ягоды (источник антиоксидантов), а также злаки, улучшающие пищеварение и способствующие выведению токсинов. Кстати, некоторые продукты можно не только употреблять внутрь, но и готовить на их основе маски, скрабы и другие средства ухода за кожей.

Внутрь: Овсяные хлопья – важнейший продукт для жителей мегаполиса. Они оптимизируют работу кишечника, нормализуют обмен веществ, выводят шлаки и токсины. Это важно: ведь здоровое пищеварение – залог красивой кожи без микровоспалений, угрей и закупоренных пор.

Наружно: Скраб-маска на основе овсянки – отличный способ мягко и нетравматично очистить кожу. Просто размочите ложку хлопьев в небольшом количестве воды (при желании добавьте ложку меда). Нанесите смесь круговыми движениями на лицо и оставьте на пару минут. Здоровый цвет лица обеспечен.

Зеленый чай

Внутрь: Зеленый чай имеет множество достоинств: он помогает расслабиться, нормализует давление и самое главное – является мощнейшим природным антиоксидантом. А значит, отменно противостоит окислительному стрессу – главному виновнику преждевременного старения кожи.

Наружно: Все знают, что чайные компрессы за две-три минуты устраняют отеки. Кроме того, можно замораживать кубики зеленого чая, чтобы протирать лицо по утрам. Такой нехитрый ритуал мгновенно освежает лицо и заряжает энергией.

Внутрь: Гранат – еще один отменный антиоксидант. Если не любите есть этот яркий фрукт в чистом виде, старайтесь в сезон пить свежевыжатый гранатовый сок. Это и вкусно, и полезно.

Читайте так же:  Как уберечь себя от травм во время гололеда

Наружно: Дерматологи советуют делать маску-скраб из гранатовых зерен дважды в неделю для укрепления защитных функций кожи.

Внутрь: Даже школьники знают, что лимон – это кладезь витамина С, который нужен для энергии и укрепления иммунитета.

Наружно: Лимонный сок для отбеливания лица используют даже звезды. Дело в том, что лимон содержит ферменты и фруктовые кислоты, которые расщепляют омертвевшие клетки кожи и таким образом способствует обновлению эпидермиса. Также сок цитруса помогает справиться с микровоспалениями и жирным блеском.

Оливковое масло

Внутрь: Итальянки не зря называют оливковое масло главным секретом своей молодости и эликсиром долголетия. Масло оливы богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые способствуют самоувлажнению кожи и играют важную роль в восстановлении структуры волос и ногтей.

Наружно: В интернете можно найти множество рецептов масок на основе оливкового масла. Но лучше не смешивать его ни с чем, а просто нанести на очищенную кожу и через 5-10 минут смыть прохладной водой. Обладатели сухой кожи зимой могут проделывать такую процедуру хоть каждый день.

Морские водоросли

Внутрь: Поводов включить в ежедневное меню салат из морской капусты или других водорослей не перечесть. Во-первых, водоросли являются природным антибиотиком и содержат массу противовоспалительных компонентов. Во-вторых, минералов и витаминов в «морской растительности» больше, нежели во многих овощах и фруктах. И наконец, водоросли – это источник многих витаминов, йода и ретинола, которые необходимы для молодости кожи.

Наружно: Сейчас в любой аптеке можно купить сухие водоросли для приготовления домашних масок и компрессов. Однако все они имеют один минус – специфический «морской» запах. Поэтому проще использовать готовое косметическое средство с экстрактами водорослей, благо сейчас они найдутся на любой вкус и бюджет.

Натуральный йогурт

Внутрь: Живой йогурт содержит полезные лактобактерии – пробиотики, которые улучшают пищеварение и налаживают метаболизм. Связка «хорошая работа кишечника – здоровая кожа» срабатывает на 100%. Так что не забываем пить йогурт хотя бы раз в день. Главное, чтобы он был без сахара, красителей, ароматизаторов и прочих усилителей вкуса.

Наружно: Маски из натурального йогурта подходят любому типу кожи. За счет молочной кислоты они обновляют клетки и осветляют тон лица.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

На пути к идеальной коже: 6 продуктов, которые нужно добавить в свой ежедневный рацион

Ни для кого не секрет, что красота и здоровье кожи идут изнутри. Harper’s BAZAAR Kazakhstan рассказывает, какие продукты должны присутствовать в вашем ежедневном рационе для естественной красоты кожи.

1. Яблочный уксус

Подчелащивающий реактив, яблочный уксус проникает глубоко в кожу, очищая ее от любых видов загрязнений. Яблочный уксус, разбавленный теплой водой с несколькими каплями лимонного сока, следует выпивать с утра натощак. Так он ускоряет обмен веществ, выводит токсины и помогает пищеварению. Яблочный уксус – недорогое косметическое средство, чьи полезные свойства нельзя отрицать. Яблочный уксус также можно рассматривать как элемент, позволяющий сбалансировать блюда, в которых может быть слишком много натрия.

2. Матча (Маття)

Матча, будучи сильным антиоксидантом, стимулирует обмен веществ и укрепляет иммунитет. Очищающие свойства матча освобождают кожу от загрязнений, плюс матча способствует обновлению клеток. Антиоксидантные свойства матча помогают насыщать кожу кислородом и восстанавливать клетки. Другими словами, матча – отличное натуральное средство против морщин и довольно мощный «glow-booster».

3. Какао

Какао можно принимать в виде порошка, добавляя в ваш смузи или латте, или же в сыром виде. Оно богато антиоксидантами и защищает клетки кожи от старения. Также какао содержит другие важные минералы, такие как железо, селен, медь, цинк и марганец. В качестве бонуса какао помогает работать щитовидной железе и обладает противовоспалительными свойствами. Вкусный и полезный какао – суперпродукт, в котором нуждается кожа.

4. Жирные кислоты: авокадо, грецкий орех, миндаль, семена льна…

Не бойтесь жиров! «Хорошие» жиры необходимы для упругости кожи. Лучшими их источниками являются авокадо, миндаль, семена льна, семена тыквы, семена чиа и грецкие орехи. Авокадо, орехи и семена чиа обеспечат кожу необходимыми питательными веществами для увлажнения и сияния. Важно отметить, что не рекомендуется есть больше половины авокадо за один прием пищи. Жиры также идеально подходят для регулирования гормонов и сахара в крови.

5. Грейпфрут и красные ягоды

Большинство людей, следящих за своей кожей, добавляют в ежедневный рацион по 2 грейпфрута. Грейпфруты полезны из-за их очищающего, антиоксидантного и детоксифицирующего действия. Они выводят токсины из кожи и дают необходимые для ее регенерации витамины. В свою очередь красные ягоды (малина, клубника, клюква и ежевика) богаты антиоксидантами и витамином С, которые нужны организму для выработки коллагена, отвечающего за упругость и молодость кожи.

6. Ферментированные и пробиотические продукты

Употребляйте пробиотики на завтрак. Красота кожи очень часто зависит от здоровья кишечной флоры, так как она является одним из 4-х элементов нашего микробиома. Добавление эффективных пробиотиков снижает риск воспаления и аллергии и, следовательно, поддерживает здоровое состояние кожи, ее сияние. Плюс хорошо влияет на здоровье ногтей и волос.

6 продуктов для красоты кожи в зимний период

1. Клюква

Клюква — невероятно полезная зимняя ягода. В кожуре содержатся антоциановые пигменты, которые помогают клеткам продуцировать и защищать коллаген, снижать воспаление и уменьшать покраснение и раздражение кожи, в том числе розацеа и акне.

Читайте так же:  Топ-10 ошибок женщин, которые обесценивают жизнь

2. Кейл

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Модная в Калифорнии зелень насыщена антиоксидантами, витамином А, витамином К, витамином С, калием, магнием и кальцием, которые помогают коже, волосам и ногтям оставаться здоровыми. Кейл также имеет высокое содержание серы, что помогает уменьшить шелушение кожи.

3. Матча

Зима — лучшее время, чтобы познакомиться с зеленым чаем матча. Порошковая пища давно стала одним из гастротрендов. Добавляйте его в смузи или салаты. Порошок матча содержит антиоксиданты, которые помогают сохранить молодость и защищают кожу от ультрафиолетовых лучей, загрязнения окружающей среды и даже от холодного ветра.

4. Тыква

Она богата бета-каротином, который организм использует для производства себума, а он в свою очередь поддерживает волосы и кожу увлажненными. В тыкве много витамина С, который мы знаем и любим, поскольку он повышает коллаген, а также большое количество калия и клетчатки, которые способствуют пищеварению.

5. Груша

В грушах содержится пектиновое волокно, которое помогает правильному пищеварению, избавляя организм от токсинов, признаки которых могут появляться на коже. Это волокно также замедляет выброс сахара в кровь, который, как известно, препятствует выработке коллагена. Фотохимические вещества, содержащиеся в груше, помогают уменьшить любое воспаление в организме.

6. Редиска

Минералы в сочетании с витамином С обеспечивают волосы и кожу нужными микроэлементами, а также защищают от окисления, вызванного свободными радикалами, которые приводят к образованию морщин и пигментных пятен.

7 продуктов для сохранения молодости

Осень — пора натуральных витаминов. О том, какие из них обладают anti-age эффектом, — обзор ELLE

Эстроген, называемый гормоном молодости, — главный источник женской красоты. Именно этот невидимый помощник отвечает в организме за упругость кожи. Однако с возрастом выработка эстрогена снижается, а потому включить в свой рацион продукты, продлевающие молодость, совершенно необходимо, чтобы отсрочить старость. Диетолог Дана Джеймс рассказала, где содержатся подобные эстрогену вещества и как именно их получить в своем ежедневном рационе.

Этот тропический фрукт давно известен своими лечебными свойствами. Содержащееся в нем масло похоже по составу на оливковое, но оно гораздо более густое по консистенции. Оно защищает клетки от свободных радикалов и отвечает за увлажнение кожи изнутри. Тем, кто регулярно употребляет этот плод, помимо прочего, не грозит избыток холестерина — авокадо выводит его излишки из организма.

Невероятная польза специй известна давно. Например, куркума — настоящий эликсир молодости. Несмотря на горький и вяжущий вкус, она полезна для всех без исключения. Куркума борется с целлюлитом, разглаживает шрамы и считается одним из лучших средств, сохраняющих молодость и красоту. Для сладкоежек куркума — настоящая находка, так как снижает влечение к сладкому и, как следствие, лишний вес. Кроме того, куркума эффективна при наружном применении: маски из этого чудо-растения очищают, разглаживают и омолаживают кожу.

Сок из зеленых овощей и фруктов

Свежий напиток из зеленых овощей и фруктов не только подарит заряд бодрости на целый день, но и обеспечит суточную норму антиоксидантов, главных источников молодости и энергии. Зеленые овощи и фрукты называют «природными гормонами» — они заметно замедляют процессы старения. Каждый сезон диктует свои ингредиенты: летом пробуйте огурец, фенхель, мяту и киви, зимой — шпинат с одуванчиком, яблоко и лайм.

Лосось содержит в себе огромное количество жиров омега-3, которые можно найти в составе многих «волшебных» баночек с кремами и сыворотками против морщин. Бесценные жиры способствуют мощному лифтингу кожи, поддерживая ее эластичность и тонус. Кроме того, жиры омега-3 отвечают за здоровье сердечно-сосудистой системы.

Оливковое масло

Сухая кожа наиболее подвержена старению. Самый эффективный природный продукт, который делает кожу увлажненной, — это масло оливы. Масло прямого отжима — источник полезных жирных кислот, регенерирующих клетки кожи. В нем в три раза больше полезных элементов, чем в других маслах. К слову, сама Софи Лорен признается в любви к оливковому маслу и называет его своим главным секретом красоты.

Зеленый чай

Лидер по количеству антиоксидантов — зеленый чай. Для молодости кожи лица ежедневная норма — 3-4 чашки чая. Кроме того, охлажденные пакетики заваренного чая — эффективное средство от мешков под глазами.

Киви — самый действенный фрукт в борьбе за молодость кожи. В нем содержатся ударные дозы витаминов Е и С — мощных антиоксидантов, защищающих клетки от токсинов и ультрафиолета. К тому же, в киви мало калорий, поэтому в погоне за молодостью кожи нет риска испортить фигуру.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

О привычках, приводящих к стрессу

В балансе с природой, в равновесии с собой

6 правил здоровой и красивой кожи

Когда пищеварительная система борется, чтобы эффективно устранить токсины, она объединяется с другими органами, и таким образом наш организм очищается. Так как наша кожа является самым большим органом тела, не удивительно, что акне, розацеа и дерматит возникают, когда внутри организма что-то нарушено, и требуется детоксикация.

[/stextbox]

Что вызывает плохое пищеварение?

Плохое пищеварение — довольно распространенная штука сегодня и обусловлено оно многими факторами, включая:

  • Диету с высоким содержанием переработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сахара.
  • Употреблением в пищу слишком большого количества молочных продуктов.
  • Употреблением в пищу продуктов, к которым есть чувствительность (например, глютен и яйца).
  • Потреблением слишком большого количества алкоголя.
  • Повышенным стрессом.
  • Недостаточной физической нагрузкой.
Читайте так же:  5 причин расстаться с идеалами юности

Поэтому для того, чтобы «запустить» хорошее пищеварение и сделать нашу кожу красивой, нам нужно соблюдать несколько важных правил!

Top-6 бустеров пищеварения для красивой кожи

Если вы вдруг столкнулись с кожными проблемами или решили преобразить свою кожу, то:

1. Исключаем молочные продукты, сахар, глютен и сою (по крайней мере, временно)

У меня, например, есть пищевая аллергия, и я знаю, что многие люди имеют пищевую чувствительность. Часто заболевания кожи вызваны чувствительностью к пищевым продуктам; многие годы люди страдают от нее, никогда не обращаясь к основной проблеме. Перестаньте употреблять соответствующие продукты в течение трех недель и вы увидите, как ваша кожа изменится. Эти продукты могут привести к воспалению кишечника, влияют на здоровую кишечную флору, на общее пищеварение и кожу. Я лично сняла глютен.

2. Ежедневно принимайте пробиотик

Поддерживайте кишечную флору, ежедневно принимая пробиотические добавки. Эти «хорошие бактерии» живут в нашем желудочно-кишечном тракте и помогают сохранить уровни рН, что позволяет нашим органам поглощать питательные вещества и удалить отходы. Пробиотики есть также в сыроедческой квашеной капусте и в чайном грибе.

3. Добавьте сыроедческий яблочный уксус

Сыроедческий яблочный уксус является одним из лучших природных помощников пищеварения. Это маленькое чудо великолепно поддерживает целый ряд функций в организме: содействует оптимальному пищеварению, очищает желудочно-кишечный тракт и помогает дружественным бактериям расти в организме. При покупке обратите внимание на слова «сыроедческий» и «нефильтрованный». Вы можете добавить уксус к заправкам для салатов или даже смешать столовую ложку с водой.

4. Принимайте пищеварительные ферменты

Ваш организм вырабатывает свои собственные пищеварительные ферменты, но зачастую тело не функционирует достаточно, чтобы обрабатывать все, что мы потребляем, особенно, с возрастом. Употребление пищеварительных ферментов полезно для поглощения всех питательных веществ, необходимых для красивой кожи. Пищеварительные ферменты способствуют эффективному пищеварению и помогают организму восстановить поврежденные клетки, одновременно уменьшая запор — ключ к светящейся коже. Принимайте ферменты на растительной основе, чтобы избежать заражения от неорганических ферментов животного происхождения.

5. Ешьте цельные продукты и поддерживайте диету на растительной основе

После того как я прочитала книгу «Китайское исследование на практике», я полностью перешла на цельные продукты (список здесь) и очень довольна. То, что вы употребляете вовнутрь, имеет более важное значение для вашей кожи, чем то, что вы наносите на нее. Диета из цельных продуктов, богатая овощами и фруктами, является лучшим способом для улучшения вашего желудочно-кишечного тракта и здоровой кожи. Важно дополнить свой рацион орехами, семенами, цельнозерновыми (например, киноа и амарант), а также бобовыми культурами. Если вы едите продукты животного происхождения, убедитесь, что это органическое мясо животного, выращенного на пастбищах и откормленного травой. Употребляйте мясо не более трех раз в неделю.

6. Добавьте движения!

Конечно, вы не должны тренироваться на полный желудок, но помните, что движение имеет важное значение для функционирования вашей пищеварительной системы. Увеличивая частоту сердечных сокращений один раз в день, вы помогаете питательным веществам циркулировать в коже и выводить токсины. Кроме того, стречинг и йога (например, повороты спины в сидячем положении) могут способствовать устранению токсинов. Физические упражнения также помогают снизить уровень стресса, что приводит к более здоровой, молодой коже.

И поверьте, соблюдая эти правила, через три недели вы почувствуете себя более здоровой, у вас улучшится пищеварение, и, как результат, ваша красивая кожа будет вас больше радовать!

20 продуктов для идеальной кожи

Что стоит включить в рацион, чтобы преобразиться

Мы то, что мы едим — и это не просто слова. Убедиться в их правдивости не так уж сложно: нередко за проблемной кожей стоит неправильное питание. Но стоит лишь скорректировать свой рацион — и результат налицо. В нашем материале мы собрали продукты, которые позволят сэкономить на дорогостоящих кремах и визитах к косметологу. Кроме того, все они не только полезны, но и очень вкусны!

Контакт кожи с этим жгучим растением никак нельзя назвать приятным. Но в виде чая или в качестве ингредиента для супа оно становится настоящим эликсиром! Крапива обладает противовоспалительным эффектом, помогает успокоить кожу и борется с экземой и акне. Кроме того, это один из рекордсменов детокса — благодаря высокому содержанию антиоксидантов, главных врагов свободных радикалов.

2. Овсяное молоко

Существует теория, что исключение из пищи молочных продуктов помогает улучшить состояние кожи и избавиться от акне. Если вы решите проверить ее на себе, попробуйте заменить обычное молоко овсяным: в нем содержится клетчатка, витамин Е и фолиевая кислота, необходимые для питания кожи.

3. Темные ягоды

Ягоды — богатый источник антиоксидантов, которые играют важную роль в очистке кожи. Кроме того, в них содержится большое количество волокон, что делает их идеальным перекусом во время приступа голода.

4. Перечная мята

Чашка мятного чая — это одно из тех удовольствий, после которых вас точно никогда не будет мучить чувство вины. Это растение широко известно своими целебными и успокаивающими свойствами: мята улучшает пищеварение, помогает справиться со стрессом, простудой, избавляет от головной боли и — это не шутка — значительно улучшает качество кожи. Просто попробуйте и вы обязательно почувствуете разницу!

Дефицит минералов, таких, как цинк и селен, нередко приводит к появлению акне. А орехи – в особенности тыквенные семечки и бразильские орехи — помогают избежать подобных неприятностей. Селен отвечает за производство в нашем организме белых кровяных телец, которые борются с инфекциями, а витамин Е, медь, магний, марганец, калий, кальций и железо незаменимы для поддержания защитных функций кожи.

Читайте так же:  6 мифов и фактов о пластической хирургии

В помидорах содержится большое количество витамина С, участвующего в производстве коллагена, а также ликопин — красный пигмент, который не только придает цвет сочным плодам, но и стимулирует обменные процессы.

Если вы до сих пор не знакомы с этим ароматным корнеплодом, то настало самое время. Он не только улучшает пищеварение, тем самым избавляя от отеков и помогая вывести из организма токсины, но также благотворно влияет на кожу и волосы. Его можно заваривать как чай и запекать — менее полезным он от этого точно не станет!

8. Красный виноград

Красный виноград – точнее, его косточки – содержит большое количество антиоксидантов и химические соединения, которые прекрасно борются с воспалительными состояниями, например, с псориазом и экземой. Также он обладает антигистаминными свойствами и помогает избавиться от аллергических реакций на коже. В пользу винограда говорит и тот факт, что он прекрасно сочетается с другими продуктами: его можно добавлять в салаты, десерты… и, разумеется, использовать в качестве простого и вкусного перекуса.

Cок свеклы — довольно стойкий краситель, которым можно серьезно испачкаться, но этот продукт незаменим для тех, кто борется за чистую кожу. Свекла богата витамином А, калием, натрием, кальцием, магнием и витамином Е – и этот коктейль крайне полезен для нашего эпидермиса. Помимо выведения токсинов из организма, есть у этого корнеплода другое приятное свойство: свекла также снижает уровень холестерина в крови.

В тофу, который готовится из соевых бобов, содержится масса растительного белка, кальция и ненасыщенных жиров – то, что нужно при борьбе с несовершенствами кожи. Также продукт чрезвычайно богат антиоксидантами, железом, медью и марганцем.

11. Бобовые

Лечение и восстановление всего организма – и кожа не является исключением — невозможно без включения в рацион белков. Ими богаты бобовые: горох, фасоль и чечевица. Помимо этого в них содержится много клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые помогают наладить пищеварение и избавить организм от токсинов.

В чесноке содержится вещество под названием аллицин, которое, переварившись и попав в кровь, активизирует защитные функции организма и великолепно борется с вирусами и воспалениями — в том числе и кожными. Кроме того, он очень богат антиоксидантами. Чтобы получить от чеснока максимум пользы, ешьте его свежим — в салате или в горячих блюдах.

13. Кудрявая капуста

Забудьте об обычной, капусте — кудрявая гораздо более полезна! В ней содержатся витамины групп А, В, С, Е и К, а также марганец, калий, кальций, железо, магний, белок и фосфор. Кроме того, она просто очень вкусная — полюбить ее будет совсем несложно.

14. Зеленый чай

Зеленый чай – это практический жидкий антиоксидант: он очищает организм изнутри, и это становится заметно и снаружи.

15. Брокколи

Брокколи — излюбленный продукт тех, кто следит за своим здоровьем, но не в меньшей степени он полезен и для кожи. Содержащиеся в брокколи микроэлементы и витамины помогают сохранить здоровый цвет кожи и восстановить поврежденные ткани. Для того, чтобы получить максимум пользы от этого продукта, лучше есть сырым или приготовленным на пару.

Мало кто будет спорить с тем, что творог – это один из самых доступных продуктов. А тот факт, что он, благодаря большому содержанию белка и кальция, еще и крайне полезен (да, в том числе и для кожи!), заставит вас полюбить его еще сильнее.

17. Артишоки

Артишоки часто используются в приготовлении косметики из-за своих мощных антиоксидантных свойств — но ничуть не хуже они работают, если употреблять их не наружно, а внутрь. В результате вы получите не только безупречное пищеварение, но и здоровую, светящуюся кожу.

Яйца, а в особенности яичные желтки, богаты селеном, цинком и протеином – веществами, от которых непосредственно зависит здоровье и красота кожи.

Лопух (он же репейник) на протяжении многих веков известен, как лекарственное растение, помогающее заживлению ран, но не менее он полезен как продукт питания. Помимо высокого уровня кальция, калия и магния, он также хорош тем, что имеет антибактериальные и противогрибковые свойства — что крайне ценно при борьбе с угревой сыпью. Самый простой способ употреблять его внутрь – заваривать его листья в виде чая. Их вы без труда найдете в магазинах эко-продуктов, здорового питания и в зеленых аптеках.

20. Авокадо

Масло авокадо считается одним из самых полезных для человека. Половинка авокадо в день (например, на завтрак) помогает коже оставаться увлажненной и сияющей. А благодаря большому содержанию витамина С, этот зеленый фрукт предупреждает кожные воспаления.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

6 продуктов для красивой кожи
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here