7 эффективных методов борьбы с хандрой

Важное на тему: 7 эффективных методов борьбы с хандрой с полным описанием и комментариями специалистов.

Как избавиться от хандры — 7 советов, как с ней бороться

Нам всем знакомо это мучительное состояние: упадок сил, отсутствие целей, безрадостное существование и нежелание действовать. Как избавиться от хандры, если сложно заставить даже встать с дивана?

Что такое хандра и откуда она берется?

Природа хандры до недавнего времени воспринималась обществом, как порок человеческого характера. Еще несколько десятилетий тому назад хандра считалась обыкновенным проявлением лени и была прерогативой бездельников-аристократов. Апатичная личность в глазах рабочего класса слыла обыкновенным тунеядцем. Никто не углублялся в причины такого поведения, поскольку хандрящего, ни к чему не способного индивида попросту не хочется понимать и жалеть.

Времена меняются вместе с образом жизни и мышлением. Человека уже не так заботит проблема физического выживания. Этому способствует рост комфорта бытовых условий и развитие медицины. Но, не смотря на очевидный технический прогресс, состояние душевного равновесия оставляет желать лучшего. Сегодня данное явление настолько распространилось в обществе, что перестало носить порицательный характер и переросло в серьезную проблему. В буквальном смысле, хандра – это бич современного общества.

Состояние хандры часто связывают с сезонными изменениями. Смена времен года напрямую отражается на нашем состоянии. В частности, осенняя и зимняя хандра вызваны сокращением светового дня, дефицитом солнечных лучей и отсутствием тепла. Впасть в сезонную хандру очень легко, даже, если вы не склонны к депрессивным настроениям. Она возникает на фоне авитаминоза, частых простуд, а также невозможности проводить долгое время на свежем воздухе. Согласитесь, в такой обстановке заболеть может каждый. Поэтому, хандра сезонного характера в наших географических широтах считается нормой.

В современном мире темп жизни людей намного ускорился. Порой мы не успеваем держать руку на пульсе большого города. Работа, рутинные обязанности, ежедневные стрессы, плохая экология, невозможность полноценно отдохнуть. Все эти факторы тоже становятся катализаторами хандры. И она возникает в любое время года.

Что такое зимняя хандра и как с ней бороться, вы, скорее всего, знаете. Но, не лишним будет напомнить об этом. В первую очередь, постарайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Пусть даже в холодный период на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты. Пейте травяные отвары и сократите дозы кофе. Не переедайте. Старайтесь хотя бы один час в день бывать на свежем воздухе. Балуйте себя приятными встречами и посиделками с друзьями. В холодный период очень важно не выпадать из жизни. Поэтому, посещайте интересные мероприятия и черпайте положительные эмоции из всех возможных источников.

Эти же советы касаются и затяжной осенней хандры. Она опасна тем, что может плавно перейти в зимнюю, а это часто ведет за собой депрессию. С последней справиться намного труднее. Она требует вмешательства специалиста-психолога. Поэтому, в осенний период старайтесь не игнорировать хандру и остановить этот разрушительный процесс до зимы.

Спасительное меню

Как уже было сказано выше, режим питания напрямую влияет на наше душевное состояние. Существует перечень продуктов, которые помогут вам сохранять бодрость духа даже в холодное время года.

Как справиться с зимней хандрой с помощью пищи? Позаботьтесь о том, чтобы в ваше антистресс-меню входили:

  • Все доступные овощи, фрукты и ягоды;
  • Черный шоколад;
  • Злаковые смеси с сухофруктами;
  • Энергетические мюсли-батончики;
  • Орехи;
  • Твердые сыры;
  • Продукты, содержащие витамины В-группы или витаминный комплекс;
  • Настои или отвары на травах, выступающие в качестве природного антидепрессанта.

Аптечные сборы или домашние травяные заготовки являются прекрасным способом поддерживать физическое и душевное равновесие. Как избавиться от хандры и апатии с помощью растительных чаев? Используйте сборы, в которых присутствуют:

  • Малиновые и крапивные листья;
  • Ягоды шиповника;
  • Мята, мелисса, ромашка;
  • Имбирь;
  • Валерьяновый корень;
  • Душица;
  • Зверобой;
  • Пустырник.

Вместо сахара добавляйте в напиток мед. Это мощный природный антидепрессант, который наполнит организм ценными витаминами, укрепит иммунитет и зарядит бодростью.

Другие методы эффективной борьбы

Есть и другие не менее действенные способы как побороть хандру, улучшить настроение и вернуть себе радость жизни. Что такое хандра и каковы ее причины в реалиях современной жизни?

Хандра – это, прежде всего, сигнал. Пора пересматривать свои привычки и что-то менять. Беда последних поколений в том, что мы ведем малоподвижную жизнь, много времени проводим за просмотром ТВ или сутками пропадаем в социальных сетях. Кроме того, у жителей больших городов мало возможности полноценного общения с природой и реализации своих творческих способностей. Как правило, почти все наше время занимает рутинная работа, после которой пропадает желание вдохновляться и творить.

Не смотря на сложность «перезагрузки» образа жизни, внесите в него коррективы. Важен и моральный настрой. Пересмотрите свои приоритеты и наметьте ближайшие цели. Двигайтесь поступательно, пусть ваши планы будут далеки от Наполеоновских. В противном случае, руки опустятся сразу. Поэтому, выбирая цели, оставайтесь реалистом.

Что означает хандра? Это сигнал вашего организма о том, что пора менять жизнь. Не отчаивайтесь. Если сегодня вам не хочется ничего делать. Вовремя распознав признаки апатии. Примите меры по их устранению. Пусть первый шаг всегда дается нелегко. Но он положит начало пути, приносящим радость, новые впечатления и яркие эмоции.

Эксперты рассказали о действенных способах борьбы с хандрой

Эксперты рассказали, как бороться с хандрой, которую могла спровоцировать дождливая погода. Не обязательно обращаться за помощью к специалистам, иногда можно справляться с плохим настроением самостоятельно.

Особое внимание нужно обратить на режим сна. Для того, чтобы признаки депрессии не проявлялись, нужно уделять сну не менее восьми часов. Также рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, и даже сделать перестановку, сменить прическу или обновить гардероб. Очень важно прислушиваться к своему организму и вовремя подмечать первые симптомы настоящей депрессии, чтобы своевременно ее предотвратить.

«Если подавленность, беспричинная тревога, тоска, расстройство сна, физическая слабость, потеря аппетита ярко выражены и не проходят в течение месяца, то можно заподозрить развитие депрессии уже как психического расстройства, требующего обращения к специалисту – врачу-психотерапевту или психиатру»,процитировали в «Подмосковье сегодня» слова главного врача Центральной клинической психиатрической больницы Бориса Белозерова.

По словам эксперта, в случае подозрения на расстройство нужно обратиться за помощью специалиста. Не нужно бояться или стыдиться этого, ведь сам факт обращения не может служить ограничением для профессиональной деятельности.

Читайте так же:  5 причин мыть волосы реже

Семь эффективных способов избавиться от осенней хандры

Способ 1. Идем на тренировку

Физические нагрузки разгоняют кровь, повышают тонус и буквально наполняют нас жизненной силой: вялость и апатия проходят, походка становится легкой, и энергия наполняет изнутри. Самое главное — выбрать интересное вам направление: танцы, фитнес, аэробика или плавание. Определите, к чему у вас лежит душа, и не сомневайтесь — это вам на пользу.

Способ 2. Устраиваем день спа

Побалуйте себя днем релаксации в шикарном спа-салоне. Ароматерапия, приятный массаж и атмосфера тропического острова настроят вас на положительный лад и подарят отдых телу и душе. После подобной процедуры вы почувствуете легкость и бодрость, да и эффект от такого ухода будет налицо.

Способ 3. Записываемся на курсы

Курсы создания украшений, панно или кулинарные — выбирайте, что вам нравится. Новое увлечение позволит вам отвлечься от грустных осенних мыслей и, быть может, станет неплохим дополнительным заработком.

Способ 4. Витаминизируемся

Осенью важно запастись витаминами, поэтому рекомендуем вам покупать как можно больше овощей и фруктов. Делайте смузи, салаты, фруктовые коктейли, добавляйте овощи и фрукты в каши, творог и йогурты. Витамины, стимуляция выработки гормонов радости — и никакой хандры!

Способ 5. Ходим на свидания

Если у вас уже есть вторая половинка, то наполните ваши дни романтикой. Любовь — отличное средство от осенней хандры. Может, пора освежить ваши чувства?

Если второй половинки у вас нет, то попробуйте экспресс-свидания. Это возможность за короткое время познакомиться с большим количеством людей и решить, хотите ли вы с кем-то дальше общаться. Практически в каждом городе бывают подобные мероприятия, поэтому соберитесь с духом — и вперед! Новые эмоции — это то, что вам нужно.

Способ 6. Делаем перестановку в квартире

Сделайте перестановку в квартире, добавьте ярких элементов (шторы, подушки и другие декорации) или вдохновитесь на легкий косметический ремонт. Вдохните новую жизнь в квартиру — и вы сразу заметите, что вам становится легче, вы можете и готовы обновиться и впустить в свою жизнь что-то новое.

Способ 7. Встаем раньше

Встаньте раньше, чем обычно, сделайте зарядку, займитесь йогой или медитацией, примите контрастный душ, приготовьте вкусный завтрак, посмотрите серию любимого сериала перед работой. Дополнительный час свободного времени — это огромные возможности, да и трудно предаваться осенней хандре, если вы все успеваете и с самого утра полны сил и положительных эмоций.

Иллюстрации: ck-magazine.ru, single-club.ru, magnat-spa.pl

Читайте также на портале «Я покупаю»:

Как бороться с депрессией и хандрой?

У каждого человека существует великое множество причин похандрить, но никто не делает этого специально. Хандра всегда подкрадывается незаметно и нападает неожиданно, затуманивая сознание и погружая нас в мир дурного настроения. Не знаете, как бороться с депрессией, которая выбила вас из позитивной жизненной колеи? Мы вам поможем!

Как бороться с депрессией: 5 шагов к счастью

Вот 5 несложных шагов, которые нужно проделать, чтобы вернуть себе улыбку и позитивный настрой.

Найдите причину своего плохого настроения

Депрессия — это своеобразные тиски, которые со всех сторон давят на человека печалью и унынием, не давая ему быть даже чуточку счастливым. Люди, страдающие от хандры, часто не осознавая причин своего депрессивного состояния, подавляют в себе любые радостные эмоции, проявляя полную апатию к самым жизнерадостным событиям, происходящим вокруг. Поэтому, чтобы понять, как бороться с депрессией, нужно в первую очередь выявить тот корень зла, который и стал катализатором плохого настроения.

Не вините себя

Если винить себя в плохом настроении, можно еще сильнее погрузиться в болото под названием депрессия, из которого с каждым днем будет все сложнее выбраться. Не занимайтесь самобичеванием, а научитесь сопереживать самой себе. Признайте, что сейчас в вашей жизни наступил очень непростой этап, и бросьте все силы на поиск выхода из сложившейся ситуации.

Не отталкивайте людей, которые хотят вам помочь

Находясь в апатии, человек в большинстве случаев пытается оттолкнуть от себя окружающих, чтобы остаться наедине со своими негативными мыслями. Но одиночество в данном случае — это омут, который может затащить вас еще глубже на дно, где царят лишь горе и печаль. Поэтому, чтобы поскорее выйти из депрессии, не стоит отказываться от помощи близких людей. Расскажите им о своих переживаниях, поделитесь гнетущими и беспокоящими вас мыслями. Есть еще один способ не оставаться наедине с тоской — это с головой уйти в работу. Но, к сожалению, этот метод срабатывает не всегда. Хотя, вы можете его попробовать.

Вспомните о любимом хобби

Когда человек находится в депрессивном состоянии, он опускает руки. В этот период пропадает любое желание заниматься даже тем, что раньше приносило огромное удовольствие. Но это можно исправить! Для начала сделайте что-нибудь обыденное, но приятное. Например, примите горячую ванну с ароматическими свечами, устройте пикник или сходите в зоопарк. Можно еще обновить плейлист и послушать новую приятную музыку, заняться рисованием или другим приятным для вас делом — все это должно поднять настроение хотя бы на несколько пунктов и подтолкнуть к тому виду деятельности, который и поможет справиться с депрессией.

Посмотрите комедию или юмористическую передачу

Да, такой совет может показаться банальной глупостью, но именно комедия может заставить вас улыбнуться, что и станет первым толчком к душевному выздоровлению. Только не используйте данный метод как попытку убежать от реальности. Применяйте его как эффективное средство для борьбы с плохим настроением.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

Читайте так же:  Как избавиться от соперницы 5 советов

А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать еще 7 эффективных способов борьбы с хандрой. Не пропустите интересное видео ниже!

5 советов как избавиться от хандры и депрессии

Хандра или депрессия — это страшнейшие враги любого человека. Они способны превратить нашу жизнь в череду неприятностей, однако есть и хорошие новости — эти недуги лечатся, причем самостоятельно.

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

7 способов борьбы с депрессией

Дата публикации 28 сентября 2015 . Опубликовано в Состояние

Осенняя пора у многих людей ассоциируется с депрессивными состояниями. Недостаток солнца, дождливая и пасмурная погода, а также резкое похолодание – все это способствует ухудшению настроения, самочувствия, а самое главное – снижается серотонин, который отвечает в нашем организме за жизнерадостность. Если с начинающимся унынием не бороться, то спустя какое-то время он перерастет в депрессию, которая требует лечения. Поэтому, лучше начинать бороться с депрессией уже на начальных стадиях, чтобы не допустить ее развития. В этой статье мы рассмотрим простых, доступных каждому человеку способов борьбы с депрессией на начальных стадиях.

Если вы не любите читать книги, то стоит начать это делать. С помощью книги человек способен переживать самые различные эмоции. Поэтому, в период эмоционального дефицита есть смысл в том, чтобы заполнить свою жизнь чтением интересных книг, которые вызывают у вас только приятные и добрые чувства.

Если вы начинаете чувствовать приближение депрессии, у вас ухудшилось настроение или просто взгрустнулось – мчитесь в ночной клуб или устройте дома танцевальную вечеринку. Танец способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья.

Многие люди отмечают, что с началом ведения дневника их жизнь заметно изменилось. Дело в том, что когда человек начинает писать на бумаге или проговаривать свои переживания, это дает ему возможность посмотреть на ситуацию со стороны. Начиная вести дневник, человек становиться психологом и психотерапевтом для самого себя.

Человек, который чем-то очень сильно увлечен, практически не поддается влиянию стрессовых факторов и менее склонен к депрессии. Поэтому, есть смысл в том, чтобы начать чем-то увлекаться. Если вы не знаете чем вам занять себя, что сделать своим хобби, то попробуйте разные вещи. Со временем вы остановитесь на чем-то одном, что поистине поглотит ваше внимание.

5. Физическая активность

Спорт – это наиболее эффективное средство для борьбы со стрессом и депрессиями. Во время физической активности происходит интенсивное расщепление кортизола – гормона стресса. Начните заниматься спортом – это лучшее что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

6. Медитация

Многие люди скептически относятся к медитации, считая ее бесполезной тратой времени. На самом деле это не так – с помощью медитативных практик можно привести в порядок свои мысли, чувства, а также поправить физическое здоровье. С помощью медитации вы сможете взять верх над своими эмоциями, благодаря чему они перестанут вами управлять.

Сон – это единственное состояние, в котором возможно восстановление нервной системы. Стрессы и переживания истощают ее, а если это совместить с недостатком сна, то депрессия неизбежна. Если вы чувствуете, что к вам подбирается этот страшный недуг – идите спать. Только во время продолжительного сна вы можете восстановить свою нервную систему и эмоциональную стабильность.

Читайте так же:  Утепляемся к холодам уютные вязаные митенки своими руками

О способах борьбы с осенней хандрой

Осень — время депрессии. однако есть нехитрые, но эффективные способы борьбы с плохим настроением и упадком сил. О том, какие они, рассказала психолог Елизавета Коломиец.

В октябре и особенно в ноябре тяжело жить и работать Многие люди чувствуют упадок сил, сонливость, уныние, снижение активности. К ним часто добавляются раздражительность и тревожность. Если депрессивное состояние приводит к проблемам на работе и в семье, появляется бессонница, теряется аппетит, снижается вес, или, наоборот, из-за «заедания» переживаний резко набирается вес, — это повод обратиться к психологу.

Сокращение светового дня, дожди, слякоть приводят к снижению настроения. Гормонов счастья серотонина и эндорфина вырабатывается меньше, чем летом. Но увеличить уровень выработки этих гормонов можно и самостоятельно следующими способами.

Вперёд за покупками

Проверенный способ борьбы с депрессией. Удовольствие от покупки сравнимо с состоянием влюблённости. Порадуйте себя яркими обновками. Яркие, сочные, фруктовые цвета, оттенки осенней листвы, модный в этом сезоне цвет бургунди радуют глаз и восстанавливают жизненные силы. Оранжевый цвет, как апельсин и мандарин, — источник бодрости. Ягодный красный или сливовый цвета — создают нужный эмоциональный фон. Одежда или аксессуары этих оттенков повысят настроение и помогут бороться с осенней хандрой.

Создайте ощущение тепла

Тёплый плед или объёмный вязаный шарф пастельных оттенков не только согреют, но и создадут внутренний уют и комфорт. Даже если вы не любите обращать на себя внимание, будет полезно побаловать себя новой покупкой.

Добавьте света

Большинство работающих или учащихся уходят из дома, когда хмуро, а возвращаются в сумерках.

Видео (кликните для воспроизведения).

«С октября мы почти не видим солнечного света. Это снижает выработку серотонина и эндорфина. Чтобы исправить это, можно увеличить дополнительные источники освещения. Для снятия стресса и напряжения выбирайте лампочки тёплого оттенка», — говорит психолог.

Включите обоняние

Цитрусовые, фруктовые, хвойные ароматы, запах шоколада, карамели и корицы — проверенный источник хорошего настроения. Ванна с ароматными маслами, «вкусный» скраб, гель для душа, крем и прочие парфюмерные мелочи помогут поднять настроение.

Спорт в помощь

Физическая нагрузка — один из сильнейших источников удовольствия для нашего организма. В процессе занятия спортом вырабатывается огромное количество гормонов счастья. Для борьбы с осенней хандрой сильному полу подойдут выезды на охоту и рыбалку, поход в баню с завариванием чая с ароматными травами.

Итак, для облегчения сезонной депрессии необходимо уделить больше внимания себе. Составьте список вещей и приятных покупок, которые вас радуют. Добавьте в жизнь больше света, физической активности, ярких цветов и ароматов.

Всем тепла, уюта и радости этой хмурой осенью!

специалист Центра психологической помощи Анны Завгородневой

старший преподаватель Волгоградского института управления

Ученые назвали эффективный метод борьбы с депрессией

Депрессия может нагрянуть абсолютно неожиданно, однако есть эффективные методы борьбы с ней. Сегодня мы расскажем о самом действенном способе, который поможет вернуть вам хорошее настроение.

Оказывается, лучше всего с признаками депрессии справляется зарядка. Если делать физические упражнения всего час в неделю, то можно уменьшить вероятность развития этого заболевания. Причем зарядка оказывает такой эффект на всех людей, независимо от возраста и пола.

«Мы знали, что зарядка играет определенную роль в борьбе с депрессией, но теперь нам впервые удалось точно оценить, как сильно она помогает человеку избавиться от развития подавленного настроения», — заявил Сэмьюэл Харви из университета Нового Южного Уэльса в Сиднее (Австралия).

В рамках исследования ученые проанализировали результаты масштабных наблюдений за здоровьем жителей Норвегии. Всего было обследовано более 30 тысяч человек. Ученые наблюдали как за физическим состоянием, так и за настроением испытуемых.

Выяснилось, что люди, которые не утруждали себя занятием зарядкой, примерно на 44 процента чаще страдали от депрессии. А вот те, кто уделял физической нагрузке час-другой в неделю, чувствовали себя намного лучше.

«Пока непонятно, с чем это связано, но мы предполагаем, что у зарядки есть не только биологические, но и социальные плюсы. В любом случае наличие подобной связи говорит о том, что упражнения необходимо интегрировать в программы по борьбе с депрессией. Даже если нам удастся лишь немного повысить уровень физической активности населения, эффект от этого будет огромным», — заключил Харви.

Эффективный способ борьбы с депрессией

С депрессией сталкиваются немало людей по всему миру, но не каждый знает, как можно справиться с этим расстройством. В материале мы расскажем вам о самом эффективном способе преодолеть депрессивное состояние.

Исследованием в данной области занимались научные специалисты из Иллинойского Университета в Чикаго. Они провели интересный эксперимент, о результатах которого сообщили в специализированном издании. Согласно полученным данным, помочь в преодолении депрессии может использование энцефалограммы для определения электрической активности головного мозга. С незначительными симптомами заболевания лучше использовать различные антидепрессанты, даже не обращаясь за терапией к психологам.

Дело в том, что депрессия приводит к нарушению в работе системы вознаграждения головного мозга. Человека перестаёт вдохновлять и побуждать жить то, что раньше давало сил. Всё кажется бессмысленным и нерадостным.

«Энцефалограмма помогает измерять восприимчивость к получению вознаграждения. ЭЭГ — это отличный способ для диагностики депрессии, а также для определения будущей терапии для ее лечения», — уточнили авторы исследовательской работы.

Приём антидепрессантов помогает хоть и незначительно, но улучшить показатели электрической активности мозга.

Три эффективных способа борьбы с апатией

Многих пугает состояние апатии, поскольку считается, что справиться с ней по силам только профессиональным психологам. Однако существуют эффективные способы, которые легко помогут выйти из этого состояния самостоятельно.

Что такое апатия

Апатия — это состояние, схожее с ленью и депрессией одновременно когда ничего не хочется делать и ни к чему не хочется стремиться. У человека, переживающего апатию, нет целей и интереса к происходящему вокруг.

Как правило, такое состояние возникает в результате длительного нервного напряжения или перенесенного стресса. Апатия — это своего рода защитная реакция организма на чрезмерный негатив. Таким образом он старается оградить нас и сохранить энергию, которая необходима для поддержания жизненно-важных процессов.

Читайте так же:  7 простых шагов к прекрасному утру

В особенно запущенных случаях люди привыкли обращаться за профессиональной помощью, поскольку думают, что самостоятельно с этим состоянием не справятся. Конечно, если вы чувствуете, что не разберетесь с причинами и следствиями в одиночку, психологи всегда готовы прийти на помощь. Но, в первую очередь все зависит от вашего желания изменить ситуацию. Ведь если вы сами не захотите меняться, то даже профессиональная помощь может не оказать должного эффекта.

Три эффективных способа борьбы с апатией

С апатией можно и нужно бороться. Существуют способы, которые помогут вам разжечь в себе жажду жизни и стремление действовать, жить насыщенно и ярко.

Если вам удалось распознать апатию на начальном этапе, то для начала необходимо просто расслабиться и позволить себе находиться в этом состоянии. Вам нужно просто признать, что сейчас вы не в лучшей форме. Закутайтесь в плед, посмотрите любимый фильм, пожалейте себя вдоволь и отключите телефон. Как правило, к концу дня унылое состояние и лень проходят сами собой. Этот прием называется принятием ситуации, когда вы просто расслабляетесь и признаете, что именно сейчас вы хотите испытывать эти эмоции. Но при этом не нужно никого обвинять. Вы просто расслабляетесь и наблюдаете за своими мыслями, проживаете эти чувства — и начинаете действовать.

Способ 1. Главная причина появления апатии — это отсутствие целей в жизни. Поэтому одним их эффективных методов борьбы с таким состоянием является составление планов на будущее. Даже если у вас сейчас нет ни одной конкретной задачи, нет сил и желания браться за дело, не стоит расстраиваться. Тем самым вы только усугубите свое положение. Попробуйте взять в руки карандаш и лист бумаги. Составьте планы на вечер: выпить чаю, собраться на работу, почистить зубы. Впишите туда что-нибудь приятное, например, сериал или кофе на балконе. И перед вами уже схема действия. А если написать такой же план на завтра, на неделю, на месяц? Жизнь начинает обретать краски, правда?

Способ 2. Чтобы определиться с дальнейшими действиями и далеко идущими планами, запишите все, о чем вы когда-либо мечтали, на бумаге. Возможно, вы потратите на это несколько часов, а может быть на формирование целей у вас уйдет пара дней. Не нужно торопить события. Дайте вашему подсознанию время, чтобы настроиться на позитив и начать действовать. Когда ваши цели будут записаны на бумаге, то апатию заменят бодрость и позитивный настрой.

Способ 3. Еще одним действенным способом считаются физические нагрузки. Если вы давно не были в спортзале, самое время достать спортивную одежду из шкафа. Дело в том, что во время физических нагрузок наш мозг начинает работать активнее обычного, но вся ненужная информация уходит из головы. Мышцы и тело также приходят в тонус, тем самым снимая нервное напряжение.

Не стоит забывать и про другие варианты, такие как позитивное мышление и дыхательные практики. Выбирайте себе наиболее подходящие варианты и применяйте упражнения ежедневно. Так вы сможете стать лучше и изменить жизнь к лучшему. Любите себя, радуйтесь жизни и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как бороться с осенней хандрой: 7 эффективных способов ( 1 )

Наслаждаемся жизнью и не впадаем в депрессию!

**1. Просыпайтесь раньше**

Осенью ощутимо не хватает солнечного света — дни становятся короче, а погода — хуже. Старайтесь просыпаться раньше и выходить из дома до 10 часов утра, чтобы застать самую светлую часть дня — ведь даже в пасмурную погоду естественный свет в 1000 раз ярче, чем освещение дома или в офисе.

Чтобы было легче просыпаться по утрам, купите симулятор рассвета — особый светильник, который имитирует восход солнца.

**2. Измените рацион**

Осенью магазины заполняются свежими сезонными овощами и фруктами, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Вместо традиционной пасты или риса, готовьте на гарнир овощи-гриль, а тортики замените свежими яблоками и грушами — они не только станут прекрасным десертом, но и помогут пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

**3. Ставьте маленькие цели**

Осень — особенно тоскливая пора из-за того, что лето уже прошло, а до Нового года еще долго, поэтому кажется, что стремиться некуда. На самом деле это прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, спланировать путешествие мечты или научиться вязать. Маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.

Думаете, лето прошло и можно начать откладывать жир на зиму? Вместо того, чтобы уныло смотреть сериалы под монотонные звуки дождя, отправляйтесь в спортзал, а после расслабьтесь в сауне или поплавайте в бассейне. Еще более эффективными в осенний период считаются тренировки на свежем воздухе — исследование Гарвардского университета доказало, что они помогают восстановить психическое здоровье и повышают активность.

**5. Принимайте витамин D**

Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года большинство людей страдают от его недостатка. Можно самостоятельно восполнить, но перед этим стоит проконсультироваться с терапевтом — даже витамины следует принимать дозированно.

**6. Встречайтесь с друзьями**

Помимо всех прочих преимуществ, друзья являются естественными стимулятором выработки эндорфинов — просто потому, что в их компании вы все время смеетесь.

**7. Занимайтесь сексом**

Различные исследования показывают, что летом люди склонны чувствовать себя более сексуальными, а к осени либидо неуклонно падает. Но не поддавайтесь: в холодную погоду так и хочется тепла, а секс — лучший способ согреться. Возможно, потребуется немного переосмыслить ваше расписание. Не ждите, пока вы оба отправитесь в кровать, где тут же уснете. Занимайтесь сексом в часы активного бодрствования, чтобы чувствовать себя еще бодрее.

Несколько помощников в борьбе с осенней хандрой

После жаркого и зеленого лета наступает пора золотой осени. Листья начинают желтеть и опадать, начинается дождливая и сырая погода. Многие люди приходят в уныние, а некоторых одолевает осенняя хандра. Но для того, чтобы побороть это чувство, следует выполнить несколько несложных правил.

Читайте так же:  10 способов превратить скучные семейные посиделки в веселый праздник

С любой хандрой или грустью лучше всего помогает справиться физическая активность. Начните по утрам делать зарядку, пробежку. Днем совершите обычную прогулку или прокатитесь на велосипеде. Движение повышает в вашем организме количество эндорфинов.

Вторым вашим помощником является здоровый сон. Он должен быть не менее восьми часов. Если человек не высыпается, то в его мозгу снижается уровень серотонина, который также отвечает за образование эндорфинов.

Творчество

От негативных мыслей и депрессии помогает творчество. Сделайте оригинальные бусы или ожерелье из бисера. Устройте на окне небольшой садик из комнатных цветов, которые будут вас радовать не только осенью, но и весь круглый год. Возьмитесь за кисточки и краски и создайте свой шедевр.

После нескольких экспериментов ученые поняли, что с осенней хандрой очень хорошо помогают справиться книги. Выберете себе увлекательный роман или популярный детектив.

Ваше жилье

Добавьте в свой дом ярких красок с помощью различных мелких предметов. Приобретите эфирные масла или благовония, которые наполнят ваш дом приятным запахом. Ведь ваш дом – это ваша крепость.

Общение с друзьями

Легко прогонят грусть и хандру веселые друзья и подруги. Устройте вечерние посиделки с бокалом белого вина или ароматным глинтвейном, чашечкой чая или с вкуснейшим заварным кофе. Интересные истории или прикольные анекдоты быстро поднимут ваше унылое настроение.

В осеннюю пору отлично учиться чему-нибудь новенькому. Если вы собираетесь в путешествие, займитесь изучением иностранного языка. Посетите флешмоб или открытие нового кафе. Запишитесь на танцы или же устройте себе профессиональную фотосессию.

Путешествие

Прогонит осеннюю грусть небольшое путешествие. Вы можете отправиться за границу или же просто выбраться за город на дачу. Так вы переключите свое внимание на окрестности и совершенно забудете о своих повседневных проблемах.

Отношение к жизни

Иногда лучше всего попытаться изменить свои взгляды на некоторые вещи, которые вас окружают. Создайте свой личный блог. Записывайте в нем все то, что происходит с вами за день, а после проанализируйте и сделайте выводы.

Не относитесь к жизни критически – всегда необходимо улыбаться, чтобы с вами не случилось. Помните, только позитивное отношение к жизни способно ее изменить в лучшую сторону.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Что такое хандра и как с ней бороться?

Дата публикации 14 сентября 2017 . Опубликовано в Состояние

Можно подумать, что это болезнь аристократов и бездельников. На самом деле, это далеко не так, от этого неприятного недуга не застрахован никто, особенно при современной городской жизни.

Хандра бывает сезонная, возникающая в межсезонье, то есть в весенний и осенний период. Причинами осенней хандры считается сокращение светового дня, пасмурная и дождливая погода, близкое наступление зимы. Причинами весенней хандры могут стать авитаминоз, слякоть, обострение хронических заболеваний, нарушение гормонального фона. В любом случае, смена сезонов мало кому дается легко в плане психологического и соматического самочувствия. Поэтому сезонную хандру условно можно считать нормой.

Но хандра появляется не только на стыке сезонов, она подстерегает нас и в другое время. И может проявляться как хроническая усталость, вегето-сосудистая дистония, легкая депрессия, быстрая утомляемость, недовольство собой и окружающими, уныние, апатия, тоска, отсутствие желания что-либо делать.

Рассмотрим основные способы борьбы с хандрой и плохим настроением.

Удивительно, но часто от подобных психологических проблем помогает смена системы питания, выражаясь простым языком – диета. Существует множество продуктов, которые уже не раз доказали свое влияние на настроение человека. Иногда достаточно только ввести определенные продукты в свой рацион, чтобы получить желаемый результат.

Вот примерный список таких продуктов:

бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград, красный перец, морковь, картофель, овсянка, сыр твердых сортов, грецкие орехи и, конечно, шоколад. А также различные фруктово-ореховые смеси, так называемый «завтрак студента» и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.

Следите за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, которые содержат витамины группы B, которые очень полезны для центральной нервной системы. Если в рационе их недостаточно, то можно пропить курс витамин или проколоть курс инъекций, что будет более эффективно. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.

Растения, обладающие необходимыми свойствами следующие:

  • Мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник;
  • Корни валерьяны, пиона, имбиря;
  • Ягоды шиповника и боярышника;
  • Листья малины, крапивы.

Еще одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мед.

Еще способы борьбы с хандрой

Важным способом борьбы с хандрой является, конечно, изменение образа жизни.

Ставьте реальные жизненные цели и стремитесь к их достижению.

Ни в коем случае не допускайте недосыпания, нельзя выспаться впрок, а вот накопить недосып можно легко. А за это ваш организм никогда не скажет «спасибо».

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, ходите пешком, больше занимайтесь двигательной активностью.

Старайтесь меньше проводить времени у компьютера и телевизора и больше уделять внимания себе и своему здоровью.

Старайтесь вкусно питаться. Здоровая и вкусная пища или не очень здоровая, но очень вкусная всегда спасает от хандры.

Найдите себе хобби по душе. Посетите культурные мероприятия на свой вкус.

Примите ванну с эфирными маслами и морской солью.

Незаменимыми средствами гармонизации духа всегда остаются медитация и релаксация.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для борьбы с хандрой средств достаточно много. Но как любой недуг, хандру намного легче предотвратить, чем потом с ней бороться. Любите себя, радуйте себя и будьте счастливы. Тогда никакая хандра вас не возьмет.

7 эффективных методов борьбы с хандрой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here