7 лучших упражнений для королевской осанки

Важное на тему: 7 лучших упражнений для королевской осанки с полным описанием и комментариями специалистов.

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Плохая осанка — первая причина появления болей в спине. К счастью, есть несложные упражнения, которые можно выполнять прямо за рабочим столом! Они помогут снять усталость, укрепить мышцы и предотвратить сутулость.

Если вы читаете эту статью, сидя за рабочим столом, в той же позе, в которой проводите по 8+ часов каждый день, можно предположить, что у вас уже есть жалобы на покалывание или дискомфорт где-то в области спины.

Возможно, вас беспокоят боли в пояснице, либо шея и плечи оказываются слишком перенапряжены к вечеру.

Где бы ни проявилась боль, её первопричина с большой вероятностью кроется в долгом сидении на стуле и привычке сутулиться.

Все уже наслышаны о том, как важно сохранять хорошую осанку. Это необходимо для здорового позвоночника, мышц, отлаженной работы внутренних органов, а также во избежание болей в спине.

Слабые мышцы и напряженные шея и плечи — закономерное следствие сидячего образа жизни. Конечно, отказаться от рабочего стола вам вряд ли удастся, но простые упражнения в течение дня вполне под силу каждому. Они помогут подтянуть спину и снять мышечную усталость.

Предлагаем вам 3 типа упражнений для красивой и здоровой осанки: сидя (прямо за столом), стоя (их можно делать где угодно, даже в лифте) и на полу (их хорошо выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном).

Каждая группа упражнений фокусируется на 2 вещах:

1. укрепление мышц плечевого пояса, которые помогут поддержанию прямой осанки, и

2. растяжка, чтобы вы могли свободно расправить грудь.

Обе группы работают на то, чтобы вам легче было сохранять подтянутую осанку, а значит, предотвратить нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

Упражнения для здоровой осанки и уменьшения боли в спине

Выполняем стоя (в лифте, ожидая в очереди)

“Дай мне пять!“ наоборот

Встаньте прямо, поднимите высоко плечи, стараясь коснуться ушей, затем расслабьте.

Теперь широко расправьте ладошки опущенных рук и резко отведите их назад, будто желаете хлопнуть в ладоши с кем-то позади. Повторите 10 раз и отдохните.

Расправляем грудь

Для растяжки фронтальных мышц груди, сложите руки в замок за спиной.

Потянитесь руками вниз и назад. Расправьте плечи и приподнимите подбородок, чтобы почувствовать растяжку грудных мышц. Задержитесь в таком положении на 5 вдохов и выдохов, расслабьтесь.

Упражнения сидя

Они замечательно подходят для выполнения в офисе, сидя за рабочим столом

«Футбольные ворота»

Сядьте на стуле прямо. Поднимите руки, согните их в локтях под прямым углом к плечам. Фигура напоминает футбольные ворота, не так ли? Теперь расслабьте плечи и отведите локти назад. Представляйте, словно сжимаете лопатками спины небольшой мячик. Отдохните. Повторите упражнение 10 раз.

Растягиваем зону подмышек

Разведите руки в стороны, вытяните над головой и соедините пальцы. Потянитесь вверх, затем отведите локти назад, растягивая мышцы груди и подмышечной области. Задержите дыхание, а теперь снова поднимите руки вверх. Повторите 10 раз.

Упражнения на полу

Их можно выполнять на коврике для йоги, на полу и даже в постели!

«Мини кобра»

Лежа на животе, расположите ладони на уровне плеч.

Подожмите зону пупка внутрь живота и максимально напрягите внутренние мышцы бедер. Упритесь лбом в пол. Это исходная позиция для упражнения. Представляя, будто толкаете носом перед собой небольшой камушек, вытягивайте голову вперед и затем вверх. Упираясь в ладони, приподнимите вверх плечи и грудь. Не выпрямляйте локти.

Соедините лопатки вместе, чтобы лучше проработать мышцы спины. Теперь медленно опустите туловище, лоб упирается в пол. Повторите упражнение 10 раз.

Растягиваем мышцы плечевого пояса

Лёжа на животе, отведите правую руку точно в сторону. Левая ладонь упирается в пол под левым плечом. Опираясь на левую ладонь, разверните тело назад, в сторону правой руки.

Согните левое колено. Левой стопой упритесь в пол за правым коленом. Вытяните левую руку назад, параллельно правой руке. Почувствуйте растяжку мышц передней части груди и в зоне правой подмышки.

9 действительно простых упражнений для правильной осанки

Если вы хотите иметь красивую осанку, привлекающую к себе восторженные взоры мужчин, достаточно включить в свой ежедневный комплекс следующие упражнения для правильной осанки. Эти упражнения для формирования правильной осанки. Они помогут выпрямить позвоночник, укрепить мышечный корсет и сделают вашу походку красивой и горделивой.

Как правило, люди практически не уделяют внимания своей спине, обращая на нее внимание только тогда, когда уже появляются боли, а значит – имеются проблемы. Чтобы не оказаться в такой ситуации лучше заранее задуматься о том, как выравнять осанку.

Осанка — это не только внешняя привлекательность человека, но и нормальное функционирование всех органов и систем организма.

Неправильная осанка приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как головные боли и напряжение, поверхностное дыхание, боль в спине, грыжа межпозвоночных дисков и костной шпоры, таким образом, жизненно важно поддерживать хорошую осанку.

Ведь это также поможет избежать различных осложнений со здоровьем, облегчит дыхание, будет стимулировать мыслительную деятельность и приведет к улучшению концентрации.

Хорошая осанка не только удерживает спину прямой, но также сохраняет естественный S-образный изгиб позвоночника.

Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов, так как натренированная мышечная система позволяет сохранять прямое положение позвоночника и предохраняет от болей в спине.

И что крайне важно, сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

Предлагаем девять упражнений для правильной осанки, которые улучшат вашу осанку

Упражнения для правильной осанки просты, и вы можете делать их у себя дома или в офисе. Кроме того, они улучшат вашу осанку, вы начнете двигаться больше, уменьшится боль и проблемы с телом, вызванные сидение за столом перед компьютером.

Читайте так же:  8 способов закончить служебный роман с достоинством

Попробуйте эти девять простых упражнений для правильной осанки:

Упражнение 4: Упражнение 5: Упражнение 6:

Упражнение 7: Упражнение 8: Упражнение 9:

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Простые базовые упражнения для королевской осанки [Гимнастика для исправления осанки]

Значение правильной осанки

Правильная осанка — это не только часть имиджа, но прежде всего залог здоровья.

Бытовые заботы, тяжелая работа, длительное времяпрепровождение за компьютером заставляют нас согнуть голову или опустить плечи.

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ — модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость — боли в спине и шее.

Значение правильной осанки

Что же дает правильная осанка:

  • оберегает позвоночник от чрезмерных нагрузок и травм путем равномерного распределения нагрузки на его отделы
  • выполняет очень важную утилитарную функцию — благодаря чему поддержка равновесия и различные движения не вызывают трудностей
  • благодаря правильной осанке обеспечивается максимальная амплитуда движений во всех суставах организма
  • выполняет эстетическую функцию
  • оказывает влияние на характер человека, его психические особенности

Простые базовые упражнения для королевской осанки

Пресс — основа красивой осанки

Пресс — основа красивой осанки

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на. пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Сутулость — это не только эстетический недостаток. Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи. Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации.

Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам — сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Если Вы решили стать обладателем ровной спины, красивой походки с поднятой головой, с широко расправленными плечами и улыбкой на лице, то это непременно можно осуществить. Гимнастика — лучший способ исправить осанку. Специальный и одновременно простой комплекс упражнений поможет Вам достигнуть цели, но только при условии регулярных и длительных тренировок.

Гимнастика для исправления осанки

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему Вы сможете избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, а также приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение и выполнение:

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Зафиксируйте ноги. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Гимнастика для исправления осанки

Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от пола, сохраняя положение рук и ног.

Опуститесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю — и Вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. А Ваша осанка станет идеальной. Кроме того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.

Особенно это упражнение необходимо выполнять всем, кто подолгу засиживается перед компьютером.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Всего одно упражнение для королевской осанки.

Популярные материалы

Забирай и делай!

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете, наконец, избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.


Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.

Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины, лежа на животе, 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Королевская осанка с помощью одного единственного упражнения!

Об идеальной осанке мечтает каждый, но по факту похвастаться ей могут немногие. Но есть упражнение, выполняя которое, можно сделать спину ровной, красивой и здоровой.

Упражнение очень простое, так что освоить его сможет каждый. Оно часто используется как в спортивных тренировках для укрепления спины и предотвращения её травм, так и в медицине для восстановления нормального функционирования позвоночника.

Исходная позиция: лягте на живот, голову опустите вниз, лбом упритесь в поверхность пола или в мат, руки выпрямите, вытяните вдоль туловища и плотно прижмите к бёдрам. Ноги нужно соединить, а носки немного оттянуть.

1. Сделайте выдох и начните отрывать от пола и поднимать верхнюю часть туловища: сначала голову, затем плечи и грудь, а потом и верхнюю часть живота. При этом положение ног и рук должно сохраняться, так что следите за их неподвижностью.

2. Теперь нужно сделать вдох, а затем медленно и плавно опустить всё туловище и голову, вернув их в первоначальное положение.

Всего нужно выполнить не менее 10-15 повторов. Разгибания желательно делать с утра, чтобы подготовить мышцы спины к нагрузкам и обеспечить их правильное положение в течение дня.

Выполнять его можно каждый день, это не отнимет много времени. Такие ежедневные тренировки позволят изменить осанку в лучшую сторону и обеспечить правильное положение позвоночника. Но для укрепления мышц и профилактики нарушений осанки вполне хватит 3-4 раз в неделю.

Такое упражнение будет полезно для всех, ведь сегодня людей с идеальной осанкой не так много. Кроме того, современный ритм жизни диктует свои правила, так что имеется множество негативных факторов, влияние которых приводит к искривлению позвоночника и изменению осанки. К ним относятся малоподвижный образ жизни, ношение тяжёлых сумок (особенно на одном плече или в руках), работа в офисе за компьютером и так далее. И если такие факторы имеются в вашей жизни, или же вы уже заметили, что ваша осанка отличается от идеальной, то непременно начинайте действовать, то есть выполнять упражнение.

Читайте так же:  Новые тренды в офисном дресс-коде

Какие мышцы задействуются?

При выполнении этого простого упражнения задействуется сразу несколько мышц: большие ягодичные, подвздошно-рёберные, остистые, длиннейшие, а также задняя группа мышц бёдер.

Зачем нужна правильная осанка?

Многие пренебрегают своей осанкой и не обращают на неё никакого внимания, а зря.

Так зачем же всё-таки следить за своей осанкой?

Это красиво, причём как для девушек и женщин, так и для мужчин. Во-первых, при расправленных и немного отведённых назад плечах автоматически втягивается и становится более плоским живот. Во-вторых, осанка сильно влияет на походку. В-третьих, если за положением спины не следит представительница слабого пола, то это может привести к ослаблению, уменьшению объёмов и «провисанию» грудных мышц, а это, в свою очередь, повлияет на форму и размер бюста.

Это полезно для здоровья. Если позвоночник искривляется, он начинает буквально сдавливать некоторые внутренние органы, такие как лёгкие, сердце, желудок и поджелудочная железа. Из-за этого кровообращение нарушается, а функционирование заметно ухудшается. И чтобы этого избежать, нужно следить за осанкой.

Это приятно. Нередко неправильная осанка вызывает сильный дискомфорт, напряжение. Такие неприятные ощущения мешают расслабиться и даже выполнять простые обязанности. Если осанка будет правильной, то появится лёгкость во всём теле.

Полезные советы:

Несколько рекомендаций, которые помогут добиться быстрых положительных результатов:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

— Если у вас нет мата, то можно выполнять упражнение и без него. Если же вы хотите обеспечить максимальный комфорт, то можно постелить на пол, например, тёплое и довольно толстое одеяло.

— Важна правильность выполнения упражнения. И чтобы оценить её, первое время можно заниматься перед зеркалом. Это позволит выявить ошибки (например, сгибание рук или ног, неправильное положение тела) и сразу же их исправить.

— Чтобы повысить эффективность упражнения, можно задерживаться в конечном положении (то есть с поднятым туловищем) на несколько секунд, например, на 10-15. Это позволит максимально проработать мышцы.

— Когда упражнение будет даваться легко, можно немного его усложнить. Для этого при выполнении вытягивайте руки вперёд, а также приподнимайте ноги.

Начните выполнять это простое, но очень эффективное упражнение уже сегодня!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

4 асаны для королевской осанки

При регулярной практике эти асаны ведут к идеальной осанке.

Анатомическая причина сутулости в том, что плечи перенапряжены, а задняя часть шеи и грудные мышцы скрещиваются со слабыми и глубокими мышцами-сгибателями шеи и мышцами средней части спины. Но даже если вы жалуетесь на сутулость большую часть жизни, эти асаны при регулярной практике помогут расправить плечи.

    Лёжа на валике. Лягте на валик, поместив его на нижнюю треть длины спины, плечи свисают и развернуты вовне, голова находится в нейтральном положении (можно положить под голову свёрнутое одеяло). Ноги раздвиньте в стороны, как в Шавасане, и оставайтесь в таком положении 5-15 минут. Это пассивный способ раскрыть плечи, грудь и расслабить шею.

Пурвоттанасана. Сядьте в Дандасану (позу Планки), спина прямая, ноги согнуты в коленях. Прижмите кисти рук к боковым поверхно- стям бёдер. Вращайте плечи наружу и продвиньте лопатки вниз по спине, чтобы удлинить напряжённые мышцы плеч, боковой стороны шеи и грудной клетки. Прижмите подушечки у основания указательных пальцев к коврику, а затем выерните наружу плечи. удерживайте кисти в таком положении и попытайтесь отодвинуть их от тела, чтобы расширить грудную клетку. Держите колени согнутыми, ягодицы на полу, работает верхняя часть тела. Эта подготовительная поза активизирует ослабленные мышцы, укрепляющие лопатки (ромбовидные мышцы, средние и нижние трапециевидные мышцы), а также растягивает жесткие грудные мышцы. Задержитесь на 8-10 циклов дыхания, расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Гомукхасана. Сидя в Сукхасане со скрещенными ногами, поместите правую руку рядом с правым ухом, а левую руку вниз ближе к левому боку. Согните левую руку, заведите её за спину, чтобы пальцы доставали между лопатками. Согните правый локоть, чтобы пальцы смотрели по направлению к пальцам левой руки. Если возможно, соедините пальцы. Если нет, используйте ремень. Потом немного потяните. Оставайтесь в позе на 8-10 вдохов и выдохов, повторите с другой стороны. Раскрытие плечевой части рук помогает растяжению глубоких мышц плеч, которые обычно напряжены (например, подлопаточные мышцы), и укрепляет слабые мышцы.

Вирабхадрасана II. Встаньте на коврик, ноги расставлены на 3-4 длины стопы друг от друга. Вытяните руки над головой, затем опустите их на уровень плеч, сгибая переднюю ногу под углом в 90 градусов, сохраняя бёдра выровненными по длинной кромке коврика. Выполняя движение руками, чувствуйте, как лопатки двигаются по направлению к средней линии и вниз по спине, что укрепляет ромбовидные мышцы, а также средние и нижние трапециевидные мышцы. Ваша грудная клетка расширяется, направляясь вперед, и полностью раскрывается, растягивая большую и малую грудные мышцы. Представьте, как вы прижимаете подушечки у основания указательных пальцев к неподвижному объекту, одновременно вращая плечи наружу. Задержитесь в позе на 8-10 циклов дыхания, повторите с другой стороны.

Королевская осанка: как успеть выпрямить спину до Нового года

Гордо вздернутый подбородок и расправленные плечи так же прекрасно корректируют фигуру, как туфли на каблуках: выпрямились, подняли голову – и отражение в зеркале не узнать. Пожалуй, самая безупречная осанка у балерин: по ней легко узнать в толпе тех, кто когда-нибудь занимался классическим танцем. Мы попросили поделиться профессиональными секретами ─ как приучить себя не гнуть спину ─ балерину, основательницу международной школы «Балет с двух лет» Татьяну Корнееву.

С чего начинать

Улучшить осанку можно абсолютно в любом возрасте (как и испортить ее): все зависит от того, какая нагрузка у человека, насколько он правильно сидит, активно ли двигается. Портят осанку всевозможные гаджеты, которые давно стали неотъемлемой частью жизни: у нас всегда в руках телефоны, планшеты, ноутбуки, и шея и подбородок вытянуты вперед. Часто осанка портится из-за психологических проблем: от переживаний мы скукожививаемся, появляются мышечные зажимы, забиваются мышцы спины. Поэтому можно начать работу над улучшением осанки именно с психологической разгрузки – чистки мозга от навязчивых мыслей. Есть версия, что люди с ровной спиной более счастливые и чаще притягивают к себе позитивные ситуации. Хочется ей верить!

Читайте так же:  Вертикальное озеленение своими руками. мастер-класс

Вместо пластической хирургии

Много лет назад строгие гувернантки привязывали доски к спинам воспитанниц, заставляли носить тяжести на голове и даже били их указками за сутулость. Хорошо, что более эффективно работает позитивная мотивация: не устаем повторять себе, что красивая осанка творит чудеса. Так, ровная спина – естественный способ «подтяжки» лица. Если голова будет находиться на правильной оси, то под подбородком не образуется лишнего напряжения, и кожа меньше обвисает. Теперь тест на проверку осанки (он же – хорошее упражнение для ее укрепления). Прислонитесь верхней частью спины, ягодицами и пятками к ровной поверхности стены. Прогиб должен быть средним, рука проходить за спиной ─ не слишком легко. Плечи и затылок касаются стены. Постарайтесь запомнить это положение и контролировать себя.

Как корректировать осанку

О важности позитивного психологического настроя было сказано выше, теперь о том, как укреплять мышцы. Упражнений на улучшение осанки много, но главный принцип всех прост: чтобы распрямить плечи, нужно прокачать мышцы вдоль позвоночника, сделав их более короткими, и укрепить мышцы груди. Последнее особенно важно, ведь иногда даже у профессиональных спортсменов осанка портится от того, что укорачиваются мышцы груди ─ люди начинают сутулиться.

Что делаем?

Упражнение 1. Лежа на животе, оторвитесь от пола верхней частью спины, отводя при этом руки назад. Большие пальцы и кисти смотрят вверх. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и вернитесь в исходное. Выполняйте упражнение в течение трех минут со спокойным дыханием и «вытянутой шеей».

Упражнение 2. Его могут позволить себе даже женщины в положении, которым нельзя лежать на животе. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. На вдохе поднимите руки вверх (пальцы направлены назад) и максимально раскройте грудную клетку. Приподнимите подбородок, устремляя взгляд вверх. Задержитесь в этом положении и на выдохе опустите руки вниз. Переходите в следующее положение: соедините руки, скруглите спину, немного согните колени и присядьте. Почувствуйте приятное растяжение в верхней части спины. Задержитесь на три секунды и выпрямитесь. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.

Упражнение 3 (одно из самых любимых балеринами – оно «разворачивает» плечи и укрепляет спину). Возьмите полотенце, сверните. Руки держите вытянутыми, не сгибайте в локтях. Держа в руках рулон из полотенца, медленно поднимите руки, проведите над головой и уведите назад, делая круг. Важно почувствовать каждую мышцу плеч и спины: следите, чтобы плечи не поднимались!

Упражнение 4 (на перспективу). Беспроигрышный способ приобрести идеальную осанку ─ заняться классическим танцем. Практически вся партерная гимнастика связана с укреплением мышц спицы. В балете ровная спина ─ это must have, на который нанизывается все остальное. Так, именно за счет правильного положения корпуса балерины ловят баланс: ни одного вращения не получилось бы без ровной спины.

Когда ждать результат

Упражнениям на укрепление спины и на растяжку нужно уделять от 10 минут в день. Если это делать регулярно, у детей результаты будут заметны через 1-3 месяца, а взрослые почувствуют (а потом и увидят) улучшения через 3-4 недели.

Татьяна Корнеева ─ профессиональная балерина, основательница международной школы «Балет с двух лет»

Королевская осанка для молодости лица

Елена Цыткина, опубликовано 23 мая 2018, 12:00

Когда-то я получила дельный совет от фотографа. Звучит так: хочешь на фотографии выглядеть на 10 лет моложе – подними голову и подбородок слегка вверх. Хочешь посмотреть, как ты будешь выглядеть через 10 лет – опусти голову и подтяни подбородок к груди!

Начав заниматься йогой, я четко усвоила для себя, что не только на фотографии, но и в жизни молодость лица начинается с ровной осанки, прямого состояния позвоночника и спины.

Именно так: хочешь лицо в тонусе, без морщин – начинай с тела.

Следующим невероятно важным открытием, полученным благодаря йоге, стала непоколебимая (именно такое строгое слово отражает отношение!) уверенность, что тело невероятно мудрое и логичное, а процессы, протекающие в нем, взаимосвязаны. Снизу-вверх, от стоп до макушки, все тело работает (или нет!) на упругую и эластичную кожу лица.

1.Танцуем от стоп.

Молодость лица начинается от стоп. Неслучайно многие косметические бренды начинают процедуры для лица с массажа стоп.

С упругого и эластичного свода стоп начинается гибкость и здоровье спины, что продолжается упругостью и молодостью кожи лица.

Крепкая стопа амортизирует позвоночник и делает минимальной нагрузку на него. Напряженная стопа каждым шагом бьет по позвоночнику, разрушая межпозвоночные диски и приводя к боли и проблемам.

Поддержать эластичность стопы мы можем в буквальном смысле на каждом шагу, для этого стоит обратить внимание на то, как мы ходим.
Самая устойчивая часть стопы – пятка, и шаг начинается именно с нее. Дальше стопа плавно перекатывается на подушечки. Плюс небольшое скользящее движение в коленях.

Походка может быть настолько завораживающей, что войдет в историю на века!

Прогуглите “походка Береники” и вы найдете описание восточной принцессы Береники, которая жила в 1 веке нашей эры и прославилась на весь тогдашний мир своей походкой!

О чем говорит наша походка?

В первую очередь, именно она выдает наш возраст и состояние души. Она может быть тяжелой, неуверенной, с рваными резкими движениями или, вспоминаем слова героини Лии Ахеджаковой, “свободная от бедра”. В одном и другом случае движения отвечают за впечатление, которое мы производим, и являются отражением состояния и настроения тела.

2.Упругая стопа, крепкие голеностопные суставы являются опорой для поясницы.

Поясница и таз – основа и фундамент спины. Отсюда же начинается баланс и равновесие, так как в области таза находится центр тяжести тела.

Часто мышцы поясницы оказываются в сдавленном, спазмированном состоянии из-за нагрузок, эмоций, травм. Их важно загрузить и расслабить для общего тонуса тела.

Читайте так же:  Соблазнительный взгляд 10 секретов макияжа

Интересно, что таз и череп являются симметричными по строению.

Каждая кость черепа имеет отражение в костях и суставах тазового пояса. Закрепощенный таз – напряженный позвоночник и череп, а это уже рикошетом отзывается на всех функциях мозга и на коже лица.

3.Шея питает мозг.

Плохое или хорошее питание клеток головного мозга и лица, а, значит, и наши мыслительные и эмоциональные процессы, а также состояние кожи – все это связано со статусом шеи.

Через шейные мышцы, позвонки, связки главный командный центр, а вместе с ним и ткани лица, получают питание и освобождаются от продуктов метаболизма. Морщины, обвисание щек, то, что называется противным словом “брыли”, второй подбородок – все эти неприятности начинаются с дефицита питательных веществ, плохого кровоснабжения и застоя продуктов распада. Нарушается кровоснабжение и лицо “опадает” вниз.

Поэтому в помощь любым косметическим процедурам – прямая осанка, макушка, вытягивающая вверх, ванночки для ног, упражнения для расслабления спины и тонуса шеи.

Напоследок вопрос, который выпрямляет спину и дает великолепное чувство уверенности.

4.Кто я, королева или попрошайка?

В книге Индры Деви “Forever young, forever healthy”, (вышла в 1953 году, стала бестселлером и привлекала в йогу невероятное количество людей) есть такой эпизод.

Гипнотизер приглашает на сцену девочку из зала и просит изобразить уличную попрошайку. Она сутулится, опускает вниз голову, роняет безвольно плечи и становится такой жалкой, что ей хочется подать копейку. Через несколько минут гипнотизер просит ее превратиться в королеву. Все то же самое, то же платье, та же девочка – но королева! Уверенная осанка, развернутые плечи – сразу поменялся взгляд, выражение лица, и зал в восхищении смотрит на королеву перед собой.

Возвращаясь к фотографу и совету, как держать голову, чтобы выглядеть моложе… Все тело – маркер нашего возраста, состояния, поэтому держаться прямо, вытягивая макушку вверх, разворачивая плечи и грудную клетку – бесценно!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

В 2004 году Кундалини-йога стала для меня практикой, дающей как внешнюю, так и внутреннюю форму. Я знаю, что чтобы не произошло, есть чудесный коврик, который я расстилаю и начинаю заниматься. Это может быть 10-15 минут или 1,5 часа, в зависимости, сколько у меня есть времени, но результат в любом …

Вам также может понравиться

01 августа 2019

Летний салат из сырых брокколи и шампиньонов

Тот самый случай, когда главный компонент салата – это соус …

4 упражнения и 5 привычек для ровной спины

Неправильная осанка запускает деструктивные процессы в организме.

Проблемы с осанкой – это не только некрасиво, но ещё и вредно для здоровья. Отсутствие привычки держать спину ровно приводит к искривлению позвоночника, возникновению болей в плечевых суставах, развитию грудного остеохондроза. О том, как избавиться от сутулости и обрести королевскую стать, рассказывает врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса, автор книги и системы упражнений для позвоночника и суставов, Александра Бонина.

Что происходит в организме при сутулости

С точки зрения физиологии происходит следующее: мышцы лопаток, задней поверхности плеча и спины становятся слабыми и растянутыми, а мышцы грудной клетки и передней поверхности плеча, наоборот, зажатыми и перенапряженными. Помимо того, что подобные нарушения некрасиво смотрятся, они еще и являются причиной развития различных заболеваний. Поэтому сутулость обязательно нужно корректировать, добиваясь восстановления хорошей осанки. Помогут в этом две составляющих: физические упражнения и полезные повседневные привычки.

Лучшие упражнения для красивой спины

Достаточно заниматься всего 20-30 минут в день, но регулярно. Упор делается на укреплении мышц спины, задней поверхности плеча и лопаток. Параллельно нужно выполнять растяжку грудных мышц и передней поверхности плеча. Именно комплексный подход и чередование видов упражнений позволит восстановить баланс между нужными группами мышц и вернуть плечи в нормальное положение. В результате вы получите красивую осанку. Фитнес-тренер международного класса Александра Бонина составила специальный сет для работы с этой проблемой. Давайте разберем подробно, как его выполнять.

5 полезных повседневных привычек

Привычка №2. Всегда носите сумки или пакеты в двух руках. Если вы идете пешком и несёте, например, продукты из магазина, лучше распределить их равномерно по 2 пакетам. Так вы обеспечите симметричную нагрузку на мышцы плеч, лопаток и спины – а это как раз то, что обеспечивает красивую осанку. За рубежом есть похожее упражнение для осанки – «Походка фермера», где нужно взять одинаковый вес в обе руки и идти с ним, стараясь сохранять равновесие. Благодаря этому хорошо включаются в работу нужные нам мышцы лопаток и плеч, что в итоге формирует ровную спину.

Привычка №3. Выполняйте растяжку грудных мышц. Как мы уже говорили, сутулые плечи при нарушении осанки – это не только слабая спина, но часто и тугие, зажатые грудные мышцы. Поэтому при сутулости важно регулярно выполнять растяжку этих мышц. Если для полноценной тренировки времени нет, можно схитрить. Встаньте в дверном проеме, боком к одному из косяков. Прижмите к косяку руку от локтя до кисти так, чтобы плечо (от локтевого до плечевого сустава) было параллельно полу. Теперь подайте корпус немного вперёд и немного поверните его в противоположную сторону от опорной руки. Так вы обеспечите хорошую растяжку грудных мышц. Только помните, что растягиваться нужно очень мягко, без рывков и большой амплитуды. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и выполните упражнение для другой стороны корпуса.

Привычка № 4. Делайте перерывы каждый час при работе за компьютером. Сидение за монитором особенно негативно сказывается на осанке. Поэтому важно периодически делать перерывы и разминать мышцы спины, плеч и грудной клетки. Желательно каждый час вставать из-за рабочего стола и выполнять легкую разминку по 5-10 минут. Так вы обеспечите себе хорошую профилактику сутулости.

Читайте так же:  5 аргументов в пользу бокала вина

Привычка №5. Используйте корректор осанки. Корректор осанки нужен не для того, чтобы исправить осанку. Сам по себе он не может укрепить мышцы или обеспечить им большую эластичность. Поэтому его рекомендуется использовать скорее для того, чтобы вы могли почувствовать, в каком положении должно находиться ваше тело и научиться держать плечи и спину правильно. Наденьте корректор хотя бы на 1 час и после этого снимите. Вы сами почувствуете, как вам и дальше хочется держать спину более прямо. Не нужно носить приспособление целый день: обязательно делайте перерывы каждые 3 часа, чтобы спина сама привыкала быть в правильном положении.

Используйте в своей повседневной жизни эти полезные привычки и простые упражнения, и вы сможете быстро заметить значительные улучшения своей осанки!

Упражнения для королевской осанки

ОW редакция, опубликовано 17 июня 2019, 06:00

Экс-балерина и профессиональный тренер Саския Грегсон-Уильямс считает, что хорошая осанка – это не только красиво. В первую очередь, это залог эффективности тренировок и вашего хорошего самочувствия.

Я горжусь тем, что правильная осанка лежит в основе моего метода Ballet Blast. Я хочу, чтобы мои клиенты достигали своих целей, но еще более важно для меня, чтобы они овладели искусством всегда держать спину прямо. Почему? Потому что, если у вас хорошая осанка, любая тренировка становится более эффективной и, следовательно, снижается риск получения травм, а результаты видны гораздо быстрее.

Многие из моих клиентов весь день проводят сидя, склонившись над компьютером или телефоном, напрягая шею и сутулясь. «Техношея», как уже окрестили это явление, час за часом, день за днем ведет к росту напряжения в теле.

Улучшение осанки и избавление от напряжения в шее включает в себя не только упражнения – вам потребуется изменить распорядок дня, отказаться от вредных привычек и выработать новые, полезные правила. Эти изменения в образе жизни в комплексе с правильными упражнениями и растяжкой помогут вам вернуть себе гармонию, уменьшить боль и двигаться более грациозно как в жизни, так и на тренировке в студии.

Как исправить свою осанку:

1. Измените свои привычки.

Для начала небольшая домашняя работа. Завтра в течение дня запишите, сколько раз и как долго вы смотрите ниже уровня глаз . Это может быть то время, когда вы отвечаете на почту на ноутбуке или листаете ленту Instagram в телефоне. Что бы это ни было, запишите и отметьте, как долго вы находились в этой позиции.

Одна из причин, по которой большинство из нас испытывают боли в спине и шее, заключается в том, что мы постоянно склоняемся над гаджетами. Хорошая новость: есть действительно легкие и быстрые способы, чтобы исправить это прямо сейчас:

  • Купите подставку для ноутбука, фитбол вместо офисного стула или рабочий стол, за которым можно стоять. Что бы вы ни выбрали, важно убедиться, что вы смотрите прямо на уровне глаз.
  • Держите телефон выше. Держите телефон на уровне глаз, когда пишете сообщение, листаете ленту или выкладываете сторис, как если бы вы фотографировали друга на телефон.
  • Время от времени прогуливайтесь по офису или квартире. Поставьте таймер, чтобы каждый час вспоминать о том, что пора встать и пройтись.
  • Потратьте 60 секунд, чтобы принять правильное положение тела. Это кажется мелочью, но экономит вашу энергию и помогает надолго сохранить идеальную осанку.
  • Старайтесь сидеть, не скрещивая ноги. Чем более прямые углы образует ваше тело, когда вы сидите за компьютером, тем лучше.
  • Носите рюкзак вместо сумочки – и не покупайте его без примерки. Убедитесь, что вы сможете подтянуть лямки так, чтобы рюкзак прилегал к спине.

2. Делайте правильные упражнения для растяжки и укрепления мышц.

Чтобы скорректировать осанку, важно регулярно делать растяжку и придерживаться упорядоченной системы тренировок.

Прежде, чем вы начнете применять эти советы, необходимо определить ваш тип осанки. Наиболее часто встречающиеся типы осанки – кифоз и гиперлордоз. Признаки кифоза (сутулости) – плечи наклонены вперед, голова опущена вниз, верхняя часть спины искривлена. Гиперлордоз (осанка с прогибом), напротив, характеризуется искривлением и чрезмерным прогибом в нижней части спины.

Если ваш тип осанки – кифоз, делайте следующие растяжки:

  • Растяжка шеи. Положите руку на голову над ухом и наклоните голову вбок, продолжая смотреть вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите в другую сторону. Вы также можете попробовать наклонить голову слегка вперед, смотря в пол, или назад, смотря в потолок, чтобы увеличить эффективность растяжки.
  • Растяжка грудной клетки. Положите ладонь на край стены, держа ее на уровне плеча. Переместите тело немного вперед (вытянутая рука остаётся, прижатой к стене), при этом растяжка будет усиливаться. Чтобы еще больше её увеличить, поверните голову в сторону расслабленной руки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите в другую сторону.

Если ваш тип осанки гиперлордоз, для вас –три укрепляющих упражнения и четыре растяжки:

Мой последний совет – занимайтесь регулярно. Это просто, но эффективно – чем больше постоянства в ваших тренировках, тем скорее вы исправите осанку!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И шеф-редактор Дарья Гриневская – она присоединилась к нашей команде в 2019 году и координирует выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотру …

7 лучших упражнений для королевской осанки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here