7 правил избавления от сахарной зависимости

Важное на тему: 7 правил избавления от сахарной зависимости с полным описанием и комментариями специалистов.

7 способов избавления от сахарной зависимости

Дата публикации 10 октября 2018 . Опубликовано в Влияние на людей

Все знают, что сахар — вредно. Портит фигуру, зубы, вредит здоровью. И всё равно отказаться от него не можем, а почему? Да потому что сладкое для мозга является наркотиком. Сахар быстро всасывается в кровь и повышается уровень глюкозы. Становится сытно, повышается настроение. Но это состояние быстро проходит и нужна новая доза ещё больше прежней, так развивается сахарная зависимость. Далее, 7 способов как от неё избавиться.

Надо различать медленные углеводы и быстрые

К быстрым относится сахар, фруктоза, глюкоза. Быстрые углеводы быстро всасываются в кишечнике и дают заряд энергии. Потом уровень глюкозы падает, и человек чувствуете голод. К медленным относятся все крупы: овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная, перловая и так далее. Каши долго усваиваются, в них содержится помимо углеводов ещё и клетчатка, которая способствует очищению кишечника. Позавтракав кашей без сахара утром, организм получает заряд энергии надолго.

Кушайте больше белка и жиров

Жиры дают ощущение сытости. Положив в кашу утром сливочное масло, нельзя навредите своей фигуре. До вечера этот жир потратится организмом и никуда не отложится. Белки надо есть в обед, когда уровень глюкозы начинает падать. Надо продумать меню на неделю. И приготовить всё заранее. У сытого человека нет желания перекусить чем попало.

Не злоупотребляйте сахарозаменителями

Химические сахарозаменители имеют побочные эффекты, и далеко не безопасны.

Натуральные, например, мёд и фруктоза поднимают уровень глюкозы в крови, а значит это тоже вредно. Весь смысл этих советов — приучить организм обходится без сладкого вкуса. Но резко этого делать не надо. Например, можно иногда пить чай со стевией, не поднимает уровень сахара в крови и имеет сладкий вкус. Использовать лучше листья, а не таблетки. Если в день съедать две ложки мёда, то будет больше пользы, чем вреда. И замените конфеты сухофруктами, сытнее, в них клетчатка и витамины с минералами.

Приучите себя читать этикетки

Сахар содержится в кетчупе, майонезе, соках, сосисках, колбасе, йогуртах с наполнителем. Если покупаете фабричные салаты, посмотрите на этикетку, там тоже он есть. Если на этикетке написано фруктоза, сахароза, кукурузный сироп, рисовый сироп, мальтоза, декстроза, лактоза патока – это сахара. Также вам может понадобиться рассчёт суточной нормы калорий онлайн, если решите избавиться от лишнего веса.

Не заедайте стресс и усталость

Съедая сладкое, организм вырабатывает эндорфин. Гормон радости и удовольствия. Поэтому в моменты усталости и стресса рука тянется за сладким. Замена сладкому это сорт. При физической нагрузке вырабатывается этот гормон. Успокоится можно выпив чай из мелиссы и мяты, а тёплое молока поможет расслабиться.

Надо больше спать

Человеку нужен сон. Во время сна организм восстанавливается. Если человек провел бессонную ночь, то он быстрее устанет. Как следствие, потянется за сладким. Спать надо 7-9 часов в сутки.

Не искушайте себя

Не надо держать в доме сладкого. Лучше купить орехи и сухофрукты. В момент слабости перекусите ими.

И главное — человеческая привычка существует всего несколько недель, за это время можно от неё избавиться.

Четыре признака сахарной зависимости и один способ от нее избавиться

Когда сахар поступает в кровь, центральная нервная система передает импульсы в участок головного мозга, отвечающий за удовлетворение и привязанность. Казалось бы, что в этом плохого? Нам действительно часто хочется побаловать себя сладким, когда мы устали или чем-то расстроены. Кто не заедал шоколадом плохое настроение или неудачный роман?

Однако в феврале 2015 года специалисты Французского национального центра научных исследований в Бордо опубликовали данные эксперимента, которые доказывают, что сахар при регулярном употреблении в больших дозах вызывает зависимость сродни наркотической. И чем больше сладкого мы поглощаем, тем больше хочется и тем сложнее остановиться.

Речь идет, конечно, только о рафинированном сахаре и быстрых углеводах, которые содержатся в газированных напитках, пакетированных соках, конфетах, печенье, магазинных десертах и выпечке. Природный сахар (мед, фрукты, стевия) и медленные углеводы (из цельных злаков и овощей) перерабатываются организмом в энергию и приносят ему пользу.

Обычный же сахар из-за промышленной обработки теряет питательную ценность, а злоупотребление им приводит к зависимости, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как и многие навязчивые состояния, сахарная зависимость, если с ней не бороться, со временем прогрессирует. Врач-нутриционист Лоран Шевалье резюмирует этот феномен фразой: «Сахар требует сахара». Иногда мы начинаем есть все больше и больше сладкого, даже не отдавая себя в этом отчета. Просто подчиняемся требованию организма.

Проверьте себя. Вот четыре признака сахарной зависимости. Если у вас есть хоть один, стоит серьезно задуматься и начать контролировать потребление сладкого.

1. Сладкое вас успокаивает

Мороженое, чтобы поднять настроение в конце трудного дня, эклер, чтобы остыть после ссоры с любимым. Знакомые ситуации? Часто сначала возникает психологическая или эмоциональная зависимость от сладкого, которая может привести к физиологической. Мы оправдываем себя, когда тянемся за 20-й конфетой: «Сегодня был плохой день. Нужно как-то снять стресс, а завтра сяду на диету».

Но дело даже не в лишних килограммах. Если вы заедаете десертом усталость или плохое настроение, жуете шоколад, когда нервничаете или боитесь, это тревожный симптом.

Читайте так же:  Что принести малышу под елку – идеи необычных подарков

Попробуйте не заедать эмоции или хотя бы делать это более полезным способом. Отложите пирожное, возьмите морковку или яблоко. Замена кажется неравноценной? Пирожное успокаивает, а морковка – нет, значит, вы в шаге от сахарной зависимости.

2. Вы чувствуете потребность в сладком

Хотя грань здесь тонка, не нужно путать любовь вкусно поесть и пищевую зависимость. «Важно отличать желание от потребности», – уточняет Лоран Шевалье. Желание можно оставить неудовлетворенным, в то время как потребность по определению неудержима, она подчиняет нас своей воле.

Нет ничего страшного, если вы любите, например, чизкейк и по случаю заказываете его в ресторане. Или иногда заходите в любимую кондитерскую за нежными эклерами.

Сначала возникает психологическая или эмоциональная зависимость от сладкого, которая может привести к физиологической

Другая история, когда вы не знаете меры и не можете остановиться или отказаться от сладкого, обязательно покупаете торт, когда заходите в магазин, и не мыслите ужина без десерта. Для специалиста фундаментальный маркер зависимости – компульсивное потребление сладких продуктов.

3. Без сладкого вы ощущаете беспокойство

Подобное поведение характерно для разных типов зависимости. Когда очередная доза недоступна, вы ощущаете легкую нервозность, которая постепенно перерастает в беспокойство и раздражение. Но стоит удовлетворить потребность, как хорошее настроение возвращается.

4. Вы компенсируете нехватку сахара

Снизив потребление сладкого, многие набрасываются на junk-фуд – пиццу, бургеры, чипсы и т.д. Организм пытается получить удовольствие другими способами. Это аналогично тому, когда бросащие курить люди начинают есть много конфет или орехов. В итоге одна зависимость сменяется другой.

Как справиться с сахарной зависимостью?

Механизм сахарной зависимости ничем не отличается от наркотической. Вы съедаете конфету – ваш мозг получает удовольствие – вы тянетесь за следующей. Вырваться из этого круга можно только одним способом: кардинально пересмотреть свой рацион.

Перестаньте пить сладкие напитки и покупать в магазине конфеты, торты, печенье и т.д. Совсем отказываться от десертов не нужно. Не беда, если вы побалуете себя вкусным пирожным во время субботнего ужина или на дне рождения друга.

Любой диетолог подтвердит, что организм может синтезировать глюкозу из белков и других веществ, так что жизненной необходимости есть сахар или крахмал у человека нет

Можно готовить полезные десерты дома на основе меда и сухофруктов (в умеренном количестве). А вот на промышленные продукты с химическими сахарозаменителями подсаживаться не стоит. В них больше вреда, чем пользы. Заменив быстрее углеводы медленными, вы сможете за пару недель перестроить свой рацион.

Любой диетолог подтвердит, что организм может синтезировать глюкозу из белков и других веществ, так что жизненной необходимости есть сахар или крахмал у человека нет. Если в течение дня вы почувствуете упадок сил, просто позвольте себе полезный перекус. Без сахара.

Об эксперте

Лоран Шевалье (Laurent Chevalier) – врач-нутриционист из Монпелье, автор книг «Итак, что мы едим?» («Alors, on mange quoi?») и «Похудение без борьбы» («Maigrir sans lutter»).

Четыре самых распространенных мифа о правильном питании

Пожалуй, ни одна тема не вызывает столько споров и разногласий, как питание и диеты. Нам постоянно говорят о вреде или пользе того или иного продукта. Кому же верить? Нутриционист Анна Ивашкевич разобрала несколько самых популярных мифов о здоровом питании.

Оргазм: 10 удивительных фактов

Несмотря на все плоды сексуального просвещения мы, как выясняется, не знаем множества любопытных вещей о сексе. Американская писательница Мэри Роуч отобрала для своей лекции 10 фактов, связанных с оргазмом.

7 правил, как избавиться от пищевой зависимости

7 правил, как избавиться от пищевой зависимости

Обязательно перейдите на здоровое питание, ведь это очень просто. Уберите вредные продукты, которые заставляют нас стать зависимыми от еды, и замените их на полезные продукты.

7 правил, как избавиться от пищевой зависимости

Обязательно правильно завтракайте. Ваш завтрак должен быть наполнен белками и витаминами.

7 правил, как избавиться от пищевой зависимости

Перекусы должны быть правильными, чтобы не появилось искушение по-быстрому что-то забросить в желудок, что будет калорийным и иметь много углеводов.

7 правил, как избавиться от пищевой зависимости

Пейте больше обычной воды. Клетки нужно заполнить водой, так они будут очищаться, и выводить все шлаки из организма. Ведь лишний подкожный жир состоит на 10% из воды, все остальное – это шлаки и токсины.

7 правил, как избавиться от пищевой зависимости

Есть нужно 6-7 раз в день, а пищу пережевывать очень тщательно. Еда должна быть нарезана мелкими кусочками. Вы должны наслаждаться ароматом и видом того, что вы едите.

7 правил, как избавиться от пищевой зависимости

Тщательное и неспешное пережевывание пищи поможет вам быстрее ощутить чувство насыщения, чем переесть лишнее.

7 правил, как избавиться от пищевой зависимости

После еды можно прилечь только через 2 часа, если вы ели овощи, кисломолочные продукты, фрукты и через 4 часа, если ели яйца, рыбу, мясо, грибы и бобовые. Во время стрессов, которые неизбежны у каждого человека, поменять привычку «заедать проблему» на что-то более полезное.

7 правил избавления от сахарной зависимости

Все уже прекрасно знают что сахар очень вреден для организма. Многие кто перешел на здоровое питание уже отказались от этого продукта. Если вы тоже пополнить их ряды, то вам стоит придерживаться нескольких правил.

1.В первую очередь оцените свою зависимость от сахара. Пройдите тест, для этого ответьте правдиво:

Если вас угощают конфетами или тортиком, можете ли вы отказаться?

Читайте так же:  Какие продукты опасно есть в жару

Есть ли у вас привычки, связанные со сладостями (обязательно конфета к чаю; печенье с утренним кофе; шоколадка, если был тяжелый день)?

Вы чувствуете иногда, что вам срочно нужно съесть что-нибудь сладкое для «подзарядки»?

Если вы отказываетесь от сладкого на сутки, у вас ухудшается настроение и болит голова?

Если в доме нет ничего сладкого, вы ощущаете тревожность?

В магазине вы не можете пройти мимо полок со сладостями, не взяв ничего?

Если у вас 2 и больше положительных ответа, то у вас есть зависимость от сахара.

2.Правила сахарного детокса. Попробуйте отказаться от всего сладкого на 2 месяца, за это время ваш организм привыкнет к новым изменениям и уже перестоится. Только вы должны удалить из рациона: белый и коричневый сахар, мед, стевия, сухофрукты, сироп агавы, варенья, конфеты, шоколад, тортики, печенье и даже фрукты.

3.Дом, свободен от сахара. Очистите весь дом от сахара, так вам будет намного проще от него отказаться. Если вы его не будете видеть, то не будет и соблазна идти в магазин за сладким. Огромным плюсом будет поддержка семьи, если нет – тренируйте силу воли.

4.Пересмотрите свои привычки. Если вы всегда встречались с подругами в кафетерии за чашечкой чая с тортиком или пирожным, то попробуйте ввести новую традицию. Например, встретится в парке, фитнес-центре, бассейне.

5.Не говорите слов «отказ от сахара». Лучше говорите, что хотите избавится о зависимости. Также не стоит говорит, что это на всегда, вам сразу станет намного тяжелей. Лучше подбодрите себя словами, что 60 дней это не большой срок, а по его истечению посмотрю продолжать дальше или нет.

6.Не голодайте. В таком деле питание должно быть полноценным, так как отказавшись от сахара, вы рискуете сорваться. Вместо вредных сладостей введите натуральный йогурт, но речь идет про не обезжиренный с корицей и орехами, хорошим сыром, кешью.

7.Внимательно выбирайте продукты. Если вы видите на продуктах надпись без сахара, то помните, что производители могут воспользоваться другими подсластителями. Например: фруктоза, мальтоза, патока, мальтодекстрин, декстроза, экстракт фруктового сока, сироп агавы, кукурузный сироп, кленовый сироп, сахарин, стевия, аспартам, сорбит, изомальтит.

Наука о душе

Август 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Свежие записи

  • Видео (63)
  • Все о нас. Не выдуманные истории (609)
  • Информация в помощь женщинам (39)
  • Информация в помощь мужчинам (10)
  • Клуб дискуссий (9)
  • Книги в помощь (39)
  • Мудрые мысли великих (36)
  • Мужчина и женщина (111)
  • Мысли дня от французского философа Омраама Микаэля Айванхова (1 575)
  • Новости (15)
  • Послания духовных учителей (1 301)
  • Притчи (58)
  • Провославные праздники (64)
  • Разное (214)
  • Родительская рубрика (33)
  • Рубрика для детей (30)
  • Советы психолога (14)
  • Умные мысли (203)
  • 7 правил избавления от сахарной зависимости

    После публикации на прошлой неделе статьи «Исповедь сахароголика» многие наши читательницы задались вопросом: какого режима питания нужно придерживаться, чтобы избавиться от сахарной зависимости и при этом не навредить организму? Публикуем инструкцию для тех, у кого созрела решимость попробовать жизнь без сахара.

    Этап 1: Оцените себя

    Сначала пройдите тест, чтобы разобраться, сладкоежка вы или сахарологик.

    Если вас угощают чем-то сладким, сложно ли вам отказаться? Или вы обязательно возьмете «только одну штучку»?
    Есть ли у вас привычки и традиции, связанные с сахаром — например, обязательный десерт после еды; сладкое с чаем; шоколадка с утренним кофе; конфетка как вознаграждение после трудной работы и т.п.?
    Бывает ли у вас состояние, когда вам срочно нужно «подзарядиться» чем-то сладким?
    Если вы остаетесь без сладкого на сутки, страдаете ли вы от головных болей и перепадов настроения?
    Тревожно ли вам, если в доме совсем нет сладкого?
    Когда вы идете в магазин, сложно ли вам пройти мимо прилавков со сладостями?
    Если вы дали положительный ответ на два вопроса или больше, то скорее всего вы зависимы от сахара.

    7 правил избавления от сахарной зависимости (+ тест)

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Этап 2: Запомните правила сахарного детокса

    Проведите эксперимент. Откажитесь от сладкого на 2 месяца — этого срока достаточно, чтобы организм перестроился, и вы почувствовали изменения

    Если вы хотите освободиться от зависимости, то отказываться нужно от всего сладкого. Белый сахар, коричневый сахар, тростниковый сахар, сироп агавы, стевия, мед, варенье, все сухофрукты (чернослив, изюм, курага, финики), не говоря уже о конфетах, печенье, тортах и других сладостях. Некоторые эксперты (и я с ними согласна) также рекомендуют отказаться на время от фруктов: фрукты содержат фруктозу, а именно фруктоза — причина нашей зависимости от сахара. После завершения «сахарного детокса» вы сможете вернуть их в свой рацион. Это относится и к натуральным сладостям (мед, сухофрукты) — при желании их тоже можно будет вернуть в небольших количествах.
    2. Постарайтесь сделать ваш дом зоной, свободной от сахара. Уберите все соблазны — так будет легче. Но если ваши близкие вас не поддерживают — не расстраивайтесь. Выбор ведь все равно за вами.

    3. Пересмотрите ваши привычки и ритуалы, связанные с сахаром. Может быть, вместо традиционной встречи в кафе вы отправитесь с подругой на прогулку в парк. Или примете ванну с ароматной пеной, чтобы вознаградить себя после тяжелого дня.

    Читайте так же:  Самые добрые мультфильмы

    4. Не используйте выражение «отказ от сахара». Лучше скажите себе: «Я хочу освободиться от зависимости». Относитесь к этому как к эксперименту: два месяца — не такой уж и долгий срок, а по его итогам вы примете решение, стоит ли продолжать.

    5. Не голодайте. Ни в коем случае не голодайте. Ваше питание должно быть полноценным. Если вы просто исключите сахар из своего рациона, то скорее всего сорветесь. Обязательно замените свои привычные сладости чем-то еще. Например: стаканчик натурального цельного (не обезжиренного!) йогурта без добавок, посыпанный корицей и рублеными грецкими орехами. Горсть орехов кешью. Бутерброд с сыром на ржаном хлебе. Пока новое питание не вошло в привычку, вам придется уделять этому вопросу довольно много внимания. Но это временно и однозначно стоит затраченных усилий.

    6. Высыпайтесь. Это критически важно. Чем сильнее мы не высыпаемся, тем больше нам хочется сладкого и тем труднее противостоять этому желанию.

    7. Будьте внимательны, когда выбираете продукты. Не доверяйте надписи «без сахара» – чаще всего это означает, что производитель просто заменил рафинированный сахар другими подсластителями. Краткий список наиболее часто встречающихся подсластителей: фруктоза, мальтодекстрин, мальтоза, декстроза, декстрин, патока, экстракт фруктового сока, высокофруктозный кукурузный сироп, сироп агавы, кленовый сироп, аспартам, сахарин, стевия, сорбит, изомальтит.

    Худеем вместе

    7 шагов к избавлению от сладкой зависимости

    Жизнь не так прекрасно без любимого десерта? Нет настроения весь день до тех пор, пока в руках не окажется заветный шоколадный батончик? Все симптомы подобного поведения прямо указывают на наличие зависимости от сладостей. Пора избавляться от «сахарного соблазна» ради здоровья, красоты и стройности!

    В организме все взаимосвязано

  • Болезнь, выработанная годами

    На сегодняшний день зависимость от сладкого становится довольно популярной и актуальной проблемой. Последние исследования ученых позволяют сравнить ее с наркоманией, предостерегая о том, что шоколад дарит лишь кратковременное удовольствие, после которого начинается губительное разрушение здоровья, в том числе и на психологическом уровне.
    История возникновения сахара насчитывает около 200 лет. На протяжении этого времени рацион человека изменился до неузнаваемости, а самое главное – он стал сладким. В качестве примера статистика говорит сама за себя: в середине 19-го века жители Европы в среднем употребляли около 2кг сахара в год, а в начале 20-го века данные показывают рост до 15кг за такой же промежуток! Новые сведения 21-го века дают ужасающие по величине показатели – до 40кг в год на одного человека! Вывод говорит сам за себя – сладкая зависимость прогрессирует.

    Иногда люди, сами того не зная, употребляют в пищу сахар, который входит в состав многих продуктов. Производители стали добавлять его в различные субстанции для улучшения вкуса, ведь рафинированный состав полностью растворяется и не остается заметным. Газированные напитки, соки, соусы, молочные продукты – это лишь малая часть того, где присутствует сахар в качестве компонента, улучшающего вкус.

    Некоторые уверены, что сахар сахару рознь. Так, например, большинство склоняется к мнению о том, что коричневый тростниковый сахар гораздо полезнее рафинада. На самом деле оба состава продуктов имеют идентичную основу. А в некоторых случаях более полезным признается белый вид, так как его цвет достигается при помощи покрытия мелассой, а это вещество имеет ряд положительных свойств. Коричневый сахар является нерафинированным и мягко очищенным продуктом, однако его калорийность при этом не снижается и негативные последствия от чрезмерного употребления также сохраняются.

    Как «работает» глюкоза

    Наверняка многие ощущали это чувство: достаточно съесть маленький шоколадный батончик, как мгновенно наступает прилив сил и мозг снова готов трудиться. Причина тому – глюкоза как источник энергии для организма человека. При поступлении с пищей она в первую очередь оказывает влияние на мозг, после чего добирается до мышц, почек и других органов. А ее расщепление происходит за счет выработки инсулина, что в дуэте и дает приток сил.

    Позже желание полакомиться сладким возникает из-за резкого скачка усвоения сахарозы и выброса инсулина в кровь. При этом может ощущаться утомляемость и сонливость, а за всем этим стоит – «сахарный голод». Так начинается зависимость.
    С одной стороны может показаться, что помочь в борьбе с недугом должен мозг, однако он при чрезмерном употреблении сладостей находится в состоянии «затуманивания» из-за поступления сахара. И также впоследствии нуждается в регулярной дозе глюкозы.

    Ученые уверены – наличие, а также степень сладкой зависимости отличается индивидуальными особенностями организма. Однако группу риска составляют люди, которые довольно остро реагируют на перепады показателя глюкозы в крови. Чаще всего это передается по наследству генетически. Характерным признаком наличия подобного недуга является прямая зависимость настроения от употребления сладкой пищи.

    При наличии такой сильной чувствительности к сахару, стоит опасаться серьезных последствий. Ведь от любимого пирожного или шоколадки может в дальнейшем зависеть самооценка, умственная деятельность, эмоциональный фон и так далее. Эти людям следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. А в качестве альтернативного источника радости и энергии использовать физические упражнения.

    7 шагов к избавлению от сладкой зависимости

    Необходимо исключить из рациона напитки, содержащие сахар. Речь идет о газировке и пакетированных соках. В этих продуктах количество сладких компонентов просто зашкаливает! На один стакан сока приходится около 5ч ложек сахара, а в газированном напитке – не менее 7! Кроме того, в составе также присутствуют ароматизаторы, красители и другие искусственные вещества, не приносящие пользу для здоровья. Поэтому лучше всего утолять жажду минеральной водой без газа, травяным чаем и свежевыжатыми соками.

    Читайте так же:  Самые интересные фестивали лета-2013 в украине

    Следует отказаться от употребления полуфабрикатов, солений и готовых маринадов – эти продукты также содержат сахар. Производители добавляют его в состав для того, чтобы при растворении он усилил вкус. Подобная уловка увеличивает калорийность, а также способствует выработки сладкой зависимости, что очень опасно.

    Рекомендуется включить в меню больше продуктов, в составе которых присутствуют сложные углеводы. Макаронные изделия, каши, хлеб из муки грубого помола, овощи и несладкие фрукты – альтернативный вариант десертам, которые помогут зарядиться энергией не хуже шоколадного батончика, а также улучшат настроение и самое главное – станут эффективными помощниками в борьбе с зависимостью от сладкого.

    Сахарозаменители – не лучшая альтернатива обычному продукту. О его пользе до сих пор идут споры, а ряд проведенных исследований так и не доказал на 100% безопасность употребления. Кроме того, они далеко не всем показаны и имеют ряд побочных эффектов. Также не следует злоупотреблять фруктозой из-за ее высокой калорийности.

    В рационе должна преобладать пища с высоким содержанием хрома. В первую очередь речь идет о речной рыбе, говяжьей печени, перловой крупе, а также это брокколи, цветная капуста, яблоки, груши и бананы. Именно эти продукты способны снизить тягу к сладким блюдам, тем самым, избавив в дальнейшем от симптомов «сахарной» зависимости.

    Тем, кто твердо решил бороться с чрезмерным употреблением сладостей, стоит понимать, что теперь в холодильнике их быть не должно совсем, даже на случай внезапного визита гостей. А для того чтобы угостить друзей, можно приобрести десерт непосредственно перед их приходом, а не брать в качестве запаса, иначе риск сорваться с намеченной цели возрастает в несколько раз.

    Если употребление сладкого приносило улучшение настроения и релаксацию, стоит поискать подобный эффект в других занятиях, например, в спорте, йоге или SPA-процедурах, которые особенно придутся по вкусу представительницам прекрасного пола. При этом необязательно тратить на альтернативные удовольствия много денег, все это можно устроить самостоятельно в домашних условиях. Выработка эндорфинов и без тирамису будет обеспечена!

    Сладкая зависимость не страшна, если вовремя ее заметить и научиться контролировать. Правильное питание, активный образ жизни и новое хобби помогут побороть привычку улучшать настроение при помощи шоколада и устранить желание «заедать» стресс и усталость. В мире помимо сладостей есть масс других, более полезных удовольствий!

    Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

    7 правил избавления от сахарной зависимости ( тест)

    После публикации на прошлой неделе статьи Исповедь сахароголика многие наши читательницы задались вопросом: какого режима питания нужно придерживаться, чтобы избавиться от сахарной зависимости и при этом не навредить организму? Публикуем инструкцию для тех, у кого созрела решимость попробовать жизнь без сахара.

    Этап 1: Оцените себя

    Сначала пройдите тест, чтобы разобраться, сладкоежка вы или сахарологик.

    1. Если вас угощают чем-то сладким, сложно ли вам отказаться? Или вы обязательно возьмете только одну штучку?
    2. Есть ли у вас привычки и традиции, связанные с сахаром — например, обязательный десерт после еды сладкое с чаем шоколадка с утренним кофе конфетка как вознаграждение после трудной работы и т.п.?
    3. Бывает ли у вас состояние, когда вам срочно нужно подзарядиться чем-то сладким?
    4. Если вы остаетесь без сладкого на сутки, страдаете ли вы от головных болей и перепадов настроения?
    5. Тревожно ли вам, если в доме совсем нет сладкого?
    6. Когда вы идете в магазин, сложно ли вам пройти мимо прилавков со сладостями?

    Если вы дали положительный ответ на два вопроса или больше, то скорее всего вы зависимы от сахара.

    Этап 2: Запомните правила сахарного детокса

    Проведите эксперимент. Откажитесь от сладкого на 2 месяца — этого срока достаточно, чтобы организм перестроился, и вы почувствовали изменения

    1. Если вы хотите освободиться от зависимости, то отказываться нужно от всего сладкого. Белый сахар, коричневый сахар, тростниковый сахар, сироп агавы, стевия, мед, варенье, все сухофрукты (чернослив, изюм, курага, финики), не говоря уже о конфетах, печенье, тортах и других сладостях. Некоторые эксперты (и я с ними согласна) также рекомендуют отказаться на время от фруктов: фрукты содержат фруктозу, а именно фруктоза — причина нашей зависимости от сахара. После завершения сахарного детокса вы сможете вернуть их в свой рацион. Это относится и к натуральным сладостям (мед, сухофрукты) — при желании их тоже можно будет вернуть в небольших количествах.

    2. Постарайтесь сделать ваш дом зоной, свободной от сахара. Уберите все соблазны — так будет легче. Но если ваши близкие вас не поддерживают — не расстраивайтесь.

    Выбор ведь все равно за вами.

    3. Пересмотрите ваши привычки и ритуалы, связанные с сахаром. Может быть, вместо традиционной встречи в кафе вы отправитесь с подругой на прогулку в парк.

    Или примете ванну с ароматной пеной, чтобы вознаградить себя после тяжелого дня.

    4. Не используйте выражение отказ от сахара. Лучше скажите себе: Я хочу освободиться от зависимости.

    Относитесь к этому как к эксперименту: два месяца — не такой уж и долгий срок, а по его итогам вы примете решение, стоит ли продолжать.

    5. Не голодайте. Ни в коем случае не голодайте. Ваше питание должно быть полноценным.

    Если вы просто исключите сахар из своего рациона, то скорее всего сорветесь. Обязательно замените свои привычные сладости чем-то еще. Например: стаканчик натурального цельного (не обезжиренного!) йогурта без добавок, посыпанный корицей и рублеными грецкими орехами.

    Читайте так же:  Дети-ангелы от американской художницы ненси ноэл

    Горсть орехов кешью. Бутерброд с сыром на ржаном хлебе.

    Пока новое питание не вошло в привычку, вам придется уделять этому вопросу довольно много внимания. Но это временно и однозначно стоит затраченных усилий.

    6. Высыпайтесь. Это критически важно.

    Чем сильнее мы не высыпаемся, тем больше нам хочется сладкого и тем труднее противостоять этому желанию.

    7. Будьте внимательны, когда выбираете продукты. Не доверяйте надписи без сахара – чаще всего это означает, что производитель просто заменил рафинированный сахар другими подсластителями.

    Краткий список наиболее часто встречающихся подсластителей: фруктоза, мальтодекстрин, мальтоза, декстроза, декстрин, патока, экстракт фруктового сока, высокофруктозный кукурузный сироп, сироп агавы, кленовый сироп, аспартам, сахарин, стевия, сорбит, изомальтит.

    Сахарная зависимость: как очистить организм от сахара

    Большинство из нас употребляет в три раза больше сахара, чем это необходимо нашему организму.Настолько ли безобиден сахар?

    Тяга к сладкому есть у большинства людей. Но настолько ли безобиден сахар? Большинство из нас употребляет в три раза больше сахара, чем это необходимо нашему организму.

    Злоупотребление сахаром грозит неприятными последствиями для нашего здоровья. К самым главным из них относятся лишний вес, повышенное артериальное давление и высокий уровень холестерина в крови.

    Для очищения организма от сахара необходимо начать правильно питаться. Это первый и самый важный шаг. Итак, на что нужно обращать внимание при планировании своего рациона?

    Завтрак

    На завтрак рекомендуется есть цельнозерновые крупы и фрукты. Забудь о сладких мюсли и вредных шоколадных хлопьях. Полезной альтернативой сахару на завтрак станет натуральный пчелиный мёд, но злоупотреблять им не стоит.

    Обед

    Рекомендуем отказаться от полуфабрикатов и «быстрой» еды. Эти продукты не только отличаются высоким содержанием сахара, но и содержат большое количество вредных химических добавок. По возможности избегай соли и продуктов, в которых содержатся искусственные красители. Идеальный вариант для обеда — курица или рыба, приготовленные на гриле, и овощной салат. Для заправки используй натуральные ингредиенты и старайся избегать соусов из супермаркета.

    Пожалуй, это самый опасный момент дня. Именно в это время у нас возникает сильное искушение съесть что-нибудь сладенькое. Как правило, в 3-4 часа дня мы начинаем ощущать усталость, накопившуюся в течение дня.

    Сахар — быстрый способ наполнить организм энергией, поэтому тебе будет непросто устоять перед этим искушением. Останови выбор на грецких или миндальных орехах, арахисе и фруктах.

    Ужин

    Это идеальный момент для цельнозерновых круп, например, приготовленной из них пасты или хлеба. Другими полезными элементами здорового ужина станет запечённая курица и гарнир из овощей.

    Самое главное — не переедай, порция для ужина не должна быть слишком большой. Это поможет тебе избежать затруднённого пищеварения в поздние часы.

    Очищение от сахара: альтернативные методы

    Рекомендуется уделять внимание регулярному очищению организма от токсинов. Это позволит сохранить естественный рН-организма и очистить его от шлаков.

    Как только ты почувствуешь сильную тягу к углеводам, значит, процесс очищения подходит к концу.

    Полный отказ от сахара позволит тебе избавиться от candida albicans. В первые дни ты можешь ощутить небольшую усталость и нервное напряжение.

    Такая реакция нашего организма вполне закономерна. Постарайся проявить силу воли и воздержись от сладкого хотя бы на несколько дней. После этого можешь включить в свой рацион небольшое количество натурального мёда.

    Физические упражнения

    Физические упражнения и занятия спортом помогут тебе устоять перед сладкими искушениями. Физическая активность наполнит тебя большим количеством энергии, чем сахар. К тому же у тебя будет оставаться меньше свободного времени на мысли о сладком.

    Мы ощущаем прилив жизненных сил и энергии. Если ты не очень любишь заниматься спортом, начни с получасовых прогулок три раза в неделю.

    Со временем ты сможешь приступить к другим упражнениям и увеличить продолжительность нагрузок.

    Отказ от искусственных подсластителей

    Каждый из нас наслышан о вреде сахара для здоровья человека. Поэтому многие из нас остановили свой выбор на … искусственных подсластителях. К сожалению, это далеко не самое разумное решение, как может показаться на первый взгляд.

    В большинстве случаев искусственные подсластители наносят даже больше вреда нашему организму. Они представляют собой пустые калории, которые состоят из химии. Они не содержат никаких полезных веществ, но приводят к лишнему весу.

    Свежие фрукты и овощи должны всегда быть под рукой

    Как избавить себя от искушения добавлять в блюда сахар и его заменители? Очень просто: убери сахарницу со стола.

    Если ты решила заняться очищением своего организма, на кухне не должно быть продуктов, которые будут постоянно тебя соблазнять.

    Составь список разрешённых продуктов и строго следуй перечню при их покупке. Таким образом ты быстро привыкнешь обходить стороной секцию полуфабрикатов в супермаркете.

    Чтобы быстро справиться с соблазном съесть что-нибудь сладкое, рекомендуется всегда иметь под рукой орехи.

    Большинство из нас испытывает сильную зависимость от сахара. Поэтому в начале тебе будет непросто из-за сильного желания перекусывать чем-нибудь сладким. Но результат будет стоить того ! опубликовано econet.ru

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    7 правил избавления от сахарной зависимости
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here