7 преимуществ, которыми обладают регулярные занятия спортом

Важное на тему: 7 преимуществ, которыми обладают регулярные занятия спортом с полным описанием и комментариями специалистов.

7 преимуществ, которыми обладают регулярные занятия спортом

Преимуществ регулярных занятий физкультурой очень много. Ведь организм человека создан для физической активности, он легко приспосабливается к изменениям окружающей среды.

Если к организму предъявлять постоянные физические нагрузки, то он легко адаптируется под них. Простой пример: у правши сильнее правая рука и нога, а у левши соответственно левая.

Так же может быть и обратная адаптация. Малоподвижный и неактивный образ жизни приводит к атрофированию мышц, размягчению костей, ослаблению сердечной деятельности, лёгких и прочее.

Регулярные занятия физкультурой и двигательная активность важны в любом возрасте и имеют следующие важные преимущества:

1. Улучшение физической работоспособности.

Регулярное выполнение правильно подобранных физических упражнений делают организм человека более выносливым и работоспособным. Занимающийся человек быстро замечает, что многие задачи становятся выполнимы с большей лёгкостью.

Это доказывает, что уровень здоровья, запас жизненных сил и выносливость возрастают.

2. Совершенствование выносливости.

Результатом систематических и длительных физических нагрузок ежедневная работа выполняется с меньшим количеством затрачиваемой энергии и усилий. Вследствие этого, организм человека быстрее восстанавливается после появления усталости, с меньшей затратой своих сил.

3. Положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения всегда положительно влияют на работу сердца, оно становится гораздо работоспособнее. При повышенных нагрузках сердце тренированного человека бьётся медленнее, так как обладает большими резервами. Лучшее поступление крови обеспечивает все органы большим количеством питательных веществ и кислорода.

4. Снижение риска появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Заболевания сердечно-сосудистой системы и физическая пассивность имеют прямую связь. Люди, ведущие пассивный и малоподвижный образ жизни в два раза больше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Следует признавать, что полностью предотвратить такие заболевания физкультура не может, но как профилактическая мера она не заменима. Дозированные физические нагрузки широко применяются для реабилитации после перенесения сердечных заболеваний.

5. Положительное влияние на работу дыхательной системы.

Под деятельностью дыхательной системы следует понимать эффективность использования кислорода тканями организма, а не только вдох и выдох. С возрастом эластичность лёгких снижается, что приводит к снижению объёма вдыхаемого воздуха. Физические упражнения замедляют процесс старения лёгких, позволяют более эффективно использовать лёгочную ткань.

6. Улучшение обмена веществ.

Протекание химических процессов в организме значительно улучшается при регулярной активности человека. Активизируется работа лимфатической системы, улучшается питание всех органов и их очищение от шлаков, холестерина и прочих вредных отходов жизнедеятельности.

Хороший метаболизм позволяет легче противостоять появлению заболеваний, а улучшение обмена сахара снижает риск развития ожирения и диабета. Замечено, что регулярное выполнение посильных физических упражнений позволяет диабетикам значительно уменьшить дозы лекарств.

7. Улучшение общего психологического настроя.

Занятия физкультурой активизируют умственную деятельность и оказывают заметное положительное действие на психику человека. Причём, это одинаково применимо к людям не зависимо от их возраста.

Физические упражнения помогают бороться с депрессией и её последствиями. Человек становится более собранным, уверенным в себе и своих силах, лучше владеет собой.

Во время занятий проблемы и заботы отступают. Сосредоточение организма на механическом выполнении действий позволяет сохранять возможность творческого мышления.

Одной из защитных функций организма является выделение гормона – адреналина. Если его избыток не сгорает, то адреналин начинает негативно влиять на здоровье. У тренированного человека адреналин выделяется не столь легко, а его избыток быстрее распадается и выводится из организма.

8. Сохранение подвижности.

Самостоятельная подвижность очень важна для человека в повседневной деятельности. Подвижность определяется работоспособностью мышц и связок, суставов и костей, которые интенсивно тренируются при выполнении регулярных занятиях физкультурой.

9. Увеличение длительности активной жизни.

Следует понимать разницу понятий «старение» и «продолжительность жизни». Нередко можно встретить пожилых людей, которые сохранили хорошую форму и работоспособность. Они ведут активную жизнь и меньше подвержены физическим и психическим расстройствам.

А активные занятия физкультурой позволяют восстанавливать здоровье и в 50 лет, а так же быть активным творчески.

Научные исследования доказывают преимущества регулярного выполнения физических упражнений. Но, к сожалению, даже зная о пользе физкультуры, многие люди так и не могут приступить к систематическим занятиям.

Преимущества занятий спортом

Многие женщины занимаются спортом по единственной причине: чтобы сбросить вес. Действительно, регулярные занятия помогут вам поддерживать оптимальный вес для вашего телосложения, но это — не единственный повод обувать кроссовки.

Физическая нагрузка идет на пользу всему телу. Подумайте еще вот о чем:

♦ Физическая нагрузка укрепляет мышцы, что снижает боли или избавляет от них, способствует пищеварению. И вам проще носить покупки при шопинге.

♦ Она может снизить неприятные эффекты ПМС и менструальные боли. (Даже если вам кажется, что во время месячных вы не способны встать с кровати — движение помогает.)

♦ Снижает стресс, тревожность и депрессию и поддерживает хорошую эмоциональную форму.

♦ Физическая нагрузка помогает крепче спать.

♦ В длительной перспективе занятия спортом снижают риск сердечных заболеваний/ высокого давления, остеопороза и диабета.

♦ Физические упражнения укрепляют ваш иммунитет, вы легче справляетесь с различными простудными заболеваниями.

♦ И да, регулярные физические занятия ускоряют метаболизм и помогают сбросить вес.

Как вы видите, преимуществ занятий спортом более, чем достаточно. Остается побороть свою лень с отговорками и привести свое тело и здоровье в порядок.

Как упражнения увеличивают скорость обмена веществ и улучшают настроение

По утрам вы через силу принуждаете себя прийти в спортзал? А потом в течение нескольких минут упорно пытаетесь заставить себя выполнять упражнения.

Хотя по завершению тренировки вы обретаете чувство гармонии и счастья. А ваш организм функционирует прекрасно и продолжает весь день эффективно сжигать жир. Все это способствует лучшему состоянию тела и лучшему самочувствию.

Читайте так же:  Детская истерика причины и способы борьбы

Некоторые физиологические особенности организма проявляются в результате нагрузок. Понимание этих процессов может мотивировать на продолжение занятий спортом. Даже в те дни, когда трудно встать с постели.

Как же эмоциональные и физические последствия упражнений влияют на человека. Давайте рассмотрим некоторые факты.

Химия счастья

В нашем теле есть естественный «компонент счастья», действие которого сравнимо с действием морфина. Все, что нам нужно для его активации – начать двигаться.

Упражнения провоцируют выброс эндорфина, гормона радости. Он помогает чувствовать себя более позитивно и расслабленно. Плюс уменьшает восприятие боли подобно обезболивающим препаратам. При этом эндорфины, выработанные организмом, не вызывают привыкания и не имеют каких-либо негативных побочных эффектов. Кроме этого, они помогают уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Гимнастика всего от 20 до 30 минут поможет высвобождению эндорфинов

Умеренные аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом, чтобы вызвать эндорфины. Содержание в них серотонина помогает облегчить депрессию. Кардионагрузки также снижают уровень кортизола, гормона, выделяемого надпочечниками и помогающего сохранить энергетический запас организма. Поэтому пробежки и аэробика положительно влияют на сжигание жира и даже предотвращают остеопороз.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

«Упражнения являются магическим средством для многих людей, страдающих от депрессии и тревожных расстройств. Спорт все чаще предписывают для восстановления психического здоровья», – говорит психиатр Даниэль Амэн.

Но нарастающее количество занятий не всегда будет приводить к производству большего числа эндорфинов. Тело имеет ограниченное количество гормона, чтобы выпустить его в определенное время. И важно не переусердствовать с опустошением данного ресурса.

Положительное воздействие на мозг

Физические упражнения не только укрепляют мышцы и дарят чувство благополучия. Они также улучшают мыслительные процессы. Регулярные спортивные занятия могут:

  • ускорить реакцию;
  • улучшить память;
  • развить остроумие;
  • сделать чувства более острыми;
  • замедлить процессы старения.

У спортсменов хромосомы и клетки «живут» дольше, чем у тех, кто не выполняет никаких упражнений. Таким образом, занимаясь физкультурой, вы делаете клетки своего тела прочнее, помогая им оставаться моложе.

Ускорение метаболизма

Все знают, что во время тренировки происходит сжигание калорий. А вот об ускорении метаболизма известно меньше. А ведь даже после завершения занятий жир активнее сжигается в течение всего дня.

Чем больше вы развиваете мышцы, тем больше калорий теряете

При сжигании калорий мышцы эффективно используют питательные вещества, а жировым клеткам уже ничего не остается. Поэтому мышцы укрепляются и растут, а жир исчезает.

С возрастом такие свойства мышечной массы немного теряются, и это приводит к замедлению метаболизма. Тренировки и силовые упражнения в тренажерке помогают замедлить старение мышечной ткани.

Физическая активность также способствует выработке дофамина, который вызывает чувство удовольствия. Если этого гормона недостаточно, то вам будет хотеться больше углеводной пищи, что может быть лишним. А увеличение дофамина путем спортивных мероприятий – это сплошные плюсы.

В заключение хочется сказать, что фитнес – это не только повод покрасоваться в обтягивающем костюме. Нагрузки улучшают настроение, обмен веществ и все функции организма, от остроты зрения до клеточной регенерации.

Преимущества регулярного спорта

Все большее количество людей решают сегодня заниматься спортом. Давно уже не модно гулять по клубам и вести разгульный образ жизни. Сегодня пользуются популярностью и уважением подтянутые и красивые люди, которые следят за своим здоровьем и телом. Если регулярно заниматься фитнесом, то можно радикально изменить свою жизнь к лучшему. При этом изменения касаются не только внешности, но и всех других аспектов жизни.

Преимущества регулярного спорта

Большинство парней и девушек приходят в спортивные залы для того чтобы изменить свою внешность. При этом у каждого свои причины, одни хотят сбросить лишний вес, другие наоборот стать более спортивными.

Помимо изменений во внешности, регулярный спорт привносит в жизнь человека много других радостей и преимуществ:

  • При регулярных занятиях спортом можно подкорректировать фигуру по своему усмотрению. Это уникальная возможность стать стройнее или наоборот набрать несколько килограммов. Грамотный тренер поможет правильно построить программу тренировок, питания и это непременно принесет результаты.
  • Занятия спортом положительно влияют на все области жизни. Правильное питание и активный образ жизни способствуют укреплению здоровья, иммунитета. Уже через несколько недель занятий можно ощутить мощный прилив энергии и сил. Это также объясняется гормональными изменениями, которые происходят в организме человека.
  • Ни одни тренировки не помогут добиться поставленной цели без грамотного питания. Поэтому регулярный спорт можно считать стимулом к тому, чтобы начать питаться правильно. Спортсмены при этом отказываются от вредных продуктов. Такой способ питания позволяет очистить организм и почувствовать себя совершенно по-другому.
  • Важно учитывать и тот фактор, что при регулярных занятиях фитнесом меняется сексуальная жизнь. Человек становится более активным и привлекательным для противоположного пола. Также большое значение имеют гормональные изменения в организме. Благодаря этому половая жизнь может вспыхнуть с новыми силами.

Все эти факторы доказывают пользу постоянного и регулярного спорта. Наиболее подходящим видом активной деятельности является сегодня фитнес. Современные спортивные комплексы и залы, такие как Фитнес Гуру http://fitnes-guru.ru/ имеют в своем распоряжении большое количество самых различных тренажеров и снарядов. Опытные тренеры помогут правильно прописать программу тренировок и питания. Уже через несколько недель можно будет увидеть результат занятий.

Многие люди стесняются и боятся идти тренироваться в зал. Причин этому может быть множество. Если человек обладает излишним весом, или наоборот худобой, то он стесняется спортивных людей. Это позиция в корне неверна, поскольку именно для того чтобы стать лучше, сильнее и красивее люди и приходят в спортивные и фитнес-клубы. Регулярные тренировки способны кардинально изменить жизнь. Поэтому необходимо набраться смелости и начинать тренировки. Результаты, которые будут видны довольно быстро, станут эффективным стимулом для того чтобы сделать регулярные занятия фитнесом основой своей здоровой и счастливой жизни.

Влияние регулярных тренировок на организм и способы мотивации

Предисловие

Рабочий график, кризис в отношениях, травма, потеря мотивации могут нарушить привычную периодичность тренировок.

При перерыве в занятиях небольшое ухудшение физического состояния неизбежно. Все будет зависеть от длительности паузы, уровня подготовки. Например, новички быстрее теряют навыки и достигнутые параметры. Одно из преимуществ постоянных тренировок заключается в том, что можно и после прекращения занятий довольно долго оставаться в форме, а при их возобновлении – быстрее вернуться к пиковым нагрузкам.

Читайте так же:  Новогодний салат «змейка»

Не менее чем длительный перерыв, опасна и перетренированность, ведь организм нуждается в передышке. Недостаточное восстановление так же опасно, как и игнорирование тренировок.

Влияние занятий спортом на организм

Одно из ключевых преимуществ – нормализация выработки глюкозы и лептина, улучшение чувствительности рецепторов к инсулину. Это не только страховка от развития диабета, но и защита от ожирения.

При оптимальной выработке лептина организм не подвергается беспочвенным приступам голода, а испытывает потребность поесть, когда действительно пришло время пополнить запасы энергии. Хорошая восприимчивость к инсулину важна и для стабильности эмоционального состояния.

Кроме положительного метаболического эффекта, занятия спортом полезны для мозга, сердца. При интенсивных нагрузках кровообращение ускоряется, мозг получает более качественное питание, что благоприятно отражается на когнитивных функциях, настроении. Помогает физическая нагрузка наладить сон, восстановить сексуальную функцию.

При этом важна регулярность тренировок – пусть даже занятие будет небольшой продолжительности, это все равно лучше, чем изнурительные тренировки, но с большими перерывами.

Заменить упражнения в зале может обычная физическая активность – ходьба, гимнастика. Главное, не позволять себе проводить без движения (особенно сидя) много часов подряд. Сидячая работа чревата не только набором веса, риском болезней сердца и суставов, она делает человека более тревожным, склонным к развитию депрессии, занижает самооценку.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вставать необходимо минимум один раз в течение часа – это время для прогулки, комплекса упражнений на растягивание. В идеале сидя человек должен проводить не более 3-х часов в день – такой период пребывания в статическом положении неопасен для здоровья.

Как быстро тело теряет форму при отсутствии занятий?

Если отвечать на этот вопрос двумя словами, то «очень быстро». Любой, кто после паузы возвращается в зал, ощущает, насколько упала выносливость, точность движений и ухудшилась подготовка.

Степень утраты тренированности будет зависеть от того, сколько времени до этого посвящалось занятиям. К примеру, если силовые нагрузки были регулярными в течение года, то трехмесячное отсутствие упражнений чревато потерей почти половины набранной мышечной массы. При занятиях плаванием показатели снижаются на 10-15% уже через месяц-другой без регулярных посещений бассейна.

Люди, которые ранее не занимались спортом и вообще мало двигались, после двух месяцев занятий фитнесом отмечают значительные улучшения в работе сердца, дыхательной и мышечной систем. Но восьминедельный перерыв сводит на нет все достигнутые результаты, возвращая организм в исходное состояние.

Перерыв в занятиях чреват и ухудшением работы мозга. Первой страдает память – из-за того что производство нейронов в гиппокампе, ранее стимулировавшееся регулярными тренировками, падает, уже в первую неделю отсутствия активности способности к запоминанию информации ухудшаются. Далее добавляются перепады настроения, повышается тревожность, устойчивость к стрессу падает.

Отсюда вывод: даже при хорошей спортивной подготовке длительный перерыв в занятиях нежелателен, он приводит к потере наработанных навыков, спортивных результатов, плохо отражается на здоровье.

Если нет возможности уделять упражнениям много времени, можно снизить физическую активность, но не прекращать её полностью. Предпочтение лучше отдать интервальным тренировкам – они не отнимают много времени, но помогают сохранить спортивные кондиции. Можно экспериментировать с плиометрикой, кардиотренировками, весовыми упражнениями.

Помогают укрепить мышцы (что особенно важно для пожилых людей) силовые тренировки. Они предотвращают остеопороз, саркопению, помогают поддерживать мышечный тонус, равновесие, осанку.

Хорош медленный фитнес – выполнение даже простых упражнений в медленном темпе увеличивает интенсивность нагрузки, заставляя мышцы работать с большим напряжением. Особо полезен super slow желающим похудеть — в таком режиме жир сжигается быстрее.

Как сохранить мотивацию: 5 простых советов

Иногда нежелание заниматься вызвано вовсе не уважительными причинами, а банальной ленью или снижением мотивации. Помогут сохранять необходимую мотивацию для занятия спортом следующие рекомендации:

1. Вспомните о достигнутых результатах.

Если есть какие-то осязаемые достижения (в виде наград, грамот и тому подобных знаков отличия), разместите их на виду, проследите свой путь в спорте, рост результативности.

Если занятия спортом не носят профессионального характера, можно вести дневник достижений: фиксировать не только результаты (время при занятиях бегом, количество отжиманий, подтягиваний), но и описывать свои ощущения при достижении той или иной цели.

2. Выбирайте удовольствие и вызов.

Спорт – это всегда вызов, здесь можно ставить амбициозные цели, испытывая организм на прочность. Удовольствие и внутренняя мотивация при этом выше, чем когда цель – сбросить определенное количество килограммов или достичь желаемых параметров.

«Убрать 5 кг» — менее мотивирующая цель, чем выполнить определенное количество повторов (на время) при интервальной тренировке, отжаться или подтянуться, если ранее не умел этого делать. Нужно заниматься с азартом, выбирая интересные лично вам виды спорта, тогда результаты будет намного выше.

3. Не ориентируйтесь на тех, кто выглядит лучше.

Первый визит в спортзал может стать последним, если начать сравнивать себя с теми, кто давно занимается и отлично выглядит. Цель может показаться недостижимой, при этом не принимается во внимание тот факт, что «идеал» потратил на приобретение отличной формы много часов и сил.

Сравнивайте себя, свои результаты: нынешние с теми, которые были в начале занятий. Прогресс (и по показателям, и по внешнему виду) даст возможность не только объективно судить об эффективности тренировок, но и мотивирует заниматься дальше.

4. Не называйте себя лентяем.

Для кого-то привычка ругать себя давно стала нормой. Но мысли материальны, организм может запросто подстроиться под то представление, которое о нем составил «хозяин».

Полезна техника рефрейминга, когда негативные установки вытесняются позитивными. Хвалите себя, программируйте на то, что вам хватит сил и настойчивости для достижения результата. Представьте, что вам уже удалось обрести желаемую форму, визуализируйте изменения во внешности, такая практика дает сильный мотивационный импульс.

Читайте так же:  Где познакомиться с идеальным мужчиной

5. Приоритет – укреплению здоровья, а не внешности.

Представления о красоте постоянно меняются. Когда-то в моде была хрупкость и «прозрачность», сейчас популярны люди со спортивной фигурой, выразительным рельефом мышц.

Излишняя концентрация на внешности ослабляет мотивацию. Необходимо убрать акцент с внешнего вида, потери веса, переориентируясь на укрепление здоровья, улучшение функционирования организма, развитие определенных навыков. Спорт (в идеале) должен стать постоянной составляющей жизни. Хотя краткосрочные цели работают, но для сохранения мотивации в течение длительного времени нужны другие стимулы.

Помните и об опасном влиянии стресса на мотивацию и спортивные результаты. Тревожное состояние мешает сосредоточиться, что чревато травмами, потерей координации, более медленным восстановлением.

Важно уметь контролировать стресс, избавляться от негативных установок, не позволять себе погружаться в это состояние надолго. Физическая нагрузка в этом случае может оказать существенную помощь – занятия позволяют сбросить негатив, успокаивают, приятная усталость дает возможность быстро уснуть, оберегая от ненужных переживаний и рефлексии.

Полезность умеренных нагрузок очевидна. Не допускайте длительных перерывов между тренировками и, тем более, не бросайте их совсем – это сразу скажется на самочувствии, а восстановить утраченные навыки будет нелегко.

Зачем заниматься спортом: 10 причин

Спорт, тренировки, пробежки по утрам, здоровый образ жизни – что вы думаете об этом?

Кому-то это нравится, кому-то – нет, а кто-то вообще относится к этому вопросу индифферентно. Но, как бы то ни было, следует знать, что на стороне тех, кто занимается спортом, есть особые преимущества, о которых мы и поговорим в этой статье. Но сначала – несколько слов о малоподвижном образе жизни.

Знаете ли вы, что, согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км? Вы проходите или пробегаете столько ежедневно? Наверняка, положительно ответят немногие.

Утром мы едем на работу, днём находимся на своём рабочем месте (если мы не курьеры, конечно), вечером снова едем домой, отдыхаем и отправляемся ко сну. И так каждый день, за исключением выходных. Если же ваш образ жизни не соответствует примеру выше, вы регулярно тренируетесь или каким-то особым образом сумели выстроить свой график, то примите наши поздравления. Но согласитесь, что людей, которые, по большому счёту, ведут пассивный образ жизни (пусть и отличающийся от того же примера выше), значительно больше, чем тех, кто живёт максимально активной жизнью.

А малоподвижный образ жизни, в свою очередь, приводит к не очень хорошим последствиям, таким как, например, проблемы со здоровьем, пониженный жизненный тонус, апатичное состояние, слабоволие и т.д. Да и физическая форма в этом случае оставляет желать лучшего. Ещё раз повторимся, что мы не ровняем всех «под одно», но говорим о большинстве.

Несмотря на это, множество людей не то что не занимается спортом, но даже не задумывается об этом, хотя спорт является прекрасным способом держать себя в форме и сохранять крепкое здоровье. А, как известно, человеку становится интересно что-либо (причём, это правило прекрасно действует даже в продажах), если показать ему выгоды этого. Именно по этой причине мы и поговорим о тех выгодах и преимуществах, которые дают людям занятия спортом.

10 причин заниматься спортом

Первая причина, она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.

Вторая причина – это хорошее настроение, обеспечиваемое занятиями спортом. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом, а это, ко всему прочему, помогает отдохнуть и психике.

Третья причина – спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.

Четвёртая причина довольно банальна, но, тем не менее, очень важна – это насыщение организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.

Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Если поискать информацию, к примеру, в Интернете, то можно обнаружить бесчисленное число примеров, когда люди кардинально меняли свою внешность: накачивали мышцы, из вечных «скелетиков» и толстяков становились людьми с потрясающей фигурой. Для многих именно это оказывается самой сильно мотивацией. К тому же, красивое тело – это ещё и сексуальное тело, что тоже не может не радовать, ведь успех у противоположного пола обеспечен на 100%. Но. Конечно же, нельзя забывать и о личностном и духовном росте.

Шестая причина – это нормализация сна. Систематические занятия спортом обеспечивают здоровый сон, благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, предотвращают возникновение депрессивных состояний и бессонницы.

Седьмая причина вкратце уже была упомянута нами, когда мы говорили о весе. Спортивные упражнения, помимо всего прочего, представляют собой отличный способ контроля аппетита. Здесь опять же следует сказать об эндорфинах, т.к. они служат своеобразным предохранителем, блокирующим чувство голода в ненужные моменты, и активизирующим его только тогда, когда организму действительно нужна подзарядка. Так и получается, что, занимаясь спортом, человек перестаёт как недоедать, так и злоупотреблять едой.

Читайте так же:  Ошибки в макияже, которые прибавляют вам возраст

Восьмая причина заключается в том, что спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость, увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие. Посещая спортзал, ходя на тренировки, совершая пробежки, человек делает себя сильнее перед воздействием внешних обстоятельств и давлением будничной жизни. Каждый день становится наполненным стимулами и желанием добиваться целей, смело шагая по жизни.

Девятая причина подразумевает быстрое восстановление организма после различного рода травм, тяжёлых заболеваний, операций и т.п. И интересно то, что это действует во всех случаях, т.е. не важно, предшествовали занятия спортом каким-либо проблемам со здоровьем или проблемы со здоровьем предшествовали занятиям спортом – положительное воздействие спорта будет заметным всегда, т.к. организм становится в разы сильнее, чем был прежде.

И в качестве десятой причины можно назвать образ жизни в целом. Занимаясь спортом, человек может круто изменить себя, свою личность и свою жизнь. И этому есть огромное количество подтверждений. Спорт можно назвать даже своеобразной терапией, ведь многие люди, которым их жизнь казалась тёмным туннелем, в конце которого не было света, после нескольких месяцев занятий начинали замечать долгожданный огонёк, а со временем вообще приходили к гармонии и счастью. Кроме того, спорт помогает избавиться от вредных привычек, изменить круг общения, найти новых друзей и даже обрести спутника жизни. Как ни крути, спорт можно охарактеризовать только положительными качествами. Это, пожалуй, одно из немногого, о чём вообще нельзя сказать ничего плохого.

У каждого могут быть свои причины для занятий спортом и главное – это их найти. А примеров, действительно, хоть отбавляй. Хрупкие и нежные девушки записываются в секции боевых искусств, чтобы уметь постоять за себя и дать отпор обидчику в опасной ситуации. Люди, перенёсшие тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата, начинают заниматься гимнастикой или даже йогой. Да, они упорно трудятся, но зато от былых травм не остаётся и следа. Неказистые ребята, которых все шпыняли в школе и над которыми вечно смеялись сверстники, открывают для себя тренажёрные залы, где начинают «строить» свои тела, после чего становятся объектами зависти и даже подражания для других парней и настоящим искушением для самых сексуальных девушек.

Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня!

Степ аэробика для начинающих: особенности занятий и их преимущества

Выбирая для себя тот или иной вид фитнеса, каждая женщина задумывается о том, что для нее важнее всего: похудеть, накачать пресс либо просто привести фигуру в порядок. Для каждой из поставленных задач есть масса разработанных программ тренировок, направленных на достижение наилучшего результата. Однако не все они могут похвастаться веселой атмосферой занятий, легкостью движений и невероятным зарядом позитива на весь оставшийся день при выходе из спортзала.

Если вам в последнее время грустно, вы не можете добиться заметного похудения либо просто устали от сидячей работы записывайтесь на тренировки, в описании которых значится: «Степ аэробика для начинающих». Возможно, в вашем фитнес-центре это будет звучать немного по-другому, однако суть от этого не меняется.

Кому необходимо заниматься степ аэробикой и для чего?

Изначально степ аэробика была придумана американским инструктором Джин Миллер, которая однажды повредила колено и вынуждена была заняться его реабилитацией. Лечащий врач посоветовал ей использовать в этих целях ходьбу по ступенькам, однако предприимчивая женщина сочла подобное занятие весьма скучным и разнообразила его известными ей безопасными движениями, взятыми из стандартной аэробики. Вскоре после этого были выпущены первые степ платформы, что и стало началом активного развития данного направления фитнеса.

Сегодня степом занимаются все кому не лень, начиная от обыкновенных домохозяек, молодых людей, предпочитающих активный образ жизни и заканчивая теми, кто стремится похудеть. Их любовь к данному виду занятий вполне объяснима, ведь такая тренировка включает в себя выполнение активных упражнений под музыку, где нередко используется элементы танца. Все это вместе взятое очень бодрит и настраивает на позитивный лад, а потому любительниц данного вида физических упражнений с каждым годом становится все больше и больше

Преимущества степ аэробики

Как и любой иной вид фитнеса степ благоприятно сказывается на здоровье человека, а именно:

  • позволяет укрепить все группы мышц без применения силовых нагрузок,
  • способствует быстрому похудению при условии соблюдения правильного питания,
  • укрепляет работу сердечной мышцы, что становится заметным уже после первых 10 занятий,
  • улучшает координацию движений и развивает гибкость,
  • положительно сказывается на дыхательной системе и работе легких,
  • поднимает настроение и укрепляет веру в себя.

Степ аэробика для начинающих: первые сложности на пути к стройному телу

Говоря по правде, степ аэробика для начинающих может показаться весьма интересным и любопытным занятием, однако сразу же после первой тренировки их запал угасает и плавно сходит на нет. Самые слабые уходят посреди занятия, не дождавшись его окончания. Причиной всему – быстрые движения, которые просто невозможно идеально повторить с первого раза. Хорошо, когда набирается группа новичков, и все они постепенно осваивают базовые шаги и основы степа. Но зачастую бывает так, что новый человек попадает в уже давно занимающуюся группу и потому на первых порах чувствует себя неловко.

Читайте так же:  Как выглядеть на пару размеров стройнее визуальные эффекты в одежде

Избежать подобной ситуации очень сложно, но если вы в нее все-таки попали, отчаиваться не стоит. Для этого следует предварительно поинтересоваться тем, что представляет собой степ аэробика и какие основные движения в ней бывают.

Основные движения в степ аэробике

Ни одна тренировка по степ аэробике не обходится без музыкального сопровождения, а потому все упражнения здесь рассчитаны на то, чтобы поспевать за ритмом. Как правило, они отвечают такту на 32 счета, который разбивается на более мелкие такты на 8 счетов. На основе этого тренера составляют основные шаги и связки.

Степ аэробика для начинающих включает в себя такие базовые шаги как:

Помимо всех вышеописанных шагов степ аэробика включает в себе еще множество иных упражнений, в ходе которых выполняются махи ногами, приседания, растяжка, махи руками, танцевальные па и даже упражнения на укрепление пресса. Вместе с этим, те, кто уже давно занимается данным видом фитнеса, усложняют себе программу, дополняя их гантелями, устанавливая платформу на более высокий уровень и прочее.

Если подобная информация вас заинтересовала, и вы решили попробовать свои силы в степ аэробике, для начала просмотрите дома видео-урок тренировки для начинающих, чтобы потом на занятии быстрее разобраться что к чему:

Что лучше — тренироваться дома или в спортзале? Вопрос извечный, как и ответ на него: предпочтительнее всего записаться в фитнес-центр, где работают профессиональные инструктора, готовые ответить на любые вопросы и подобрать наилучшую программу занятий.

7 здоровых преимуществ, которые подарит вам бег

Может, поэтому польза бега больше всего расценена в «стране возможностей». Там существуют свои социальные сети для фанатов этого спорта, множество журналов посвящены исключительно теме бега. Листая их, можно встретить не только заметки о том, какие выбрать кроссовки для бега (хотя это тоже очень востребовано). Существуют даже мобильные приложения, которые мотивируют вас ускориться под шум гонящихся зомби. Но это уже для обладателей чувства юмора и крепкой психики.

Эффективность бега давно доказана: не только для похудения, но и для хорошего самочувствия. Но программа тренировок должна быть подобрана в соответствии с подготовкой, не нужно бежать марафоны, вполне эффективен легкий бег. Если вы воодушевились настолько, чтобы перенять зарубежный опыт, то вам будет приятно узнать, что занятия бегом обладают своими преимуществами для здоровья.

  • Противостоит гиподинамии. Сколько часов мы проводим без движения. Поэтому каждодневные пробежки, которые держат в тонусе ваш организм и укрепляют опорно-двигательный аппарат – то, что нужно после 8-12 часового дня в стенах офиса.
  • Заботится о вашем здоровье. Бег способен поднять уровень хорошего холестерина. Он помогает улучшить работу сердца, легких и иммунной системы. Регулярные пробежки уберегут от риска возникновения сердечного приступа и инсульта. Бег полезен для женщин — он снижает опасность возникновения рака груди.
  • Сжигает жир. Бег для похудения – отличная идея. За один час бега в медленном темпе трусцой можно сжечь порядка 485 калорий.
  • Снимает стресс. Как часто у вас появляется желание убежать от проблем? Вы сделаете это не только в переносном смысле. Бег трусцой повышает стрессоустойчивость. И, увеличивая скорость бега, вы почувствуете, что не только оторвались от рутины, но и нашли решение давних проблем. Это происходит, потому что при беге улучшается кровоснабжение мозга. И, как следствие, улучшаются мыслительные процессы. Так что бегом за светлыми идеями!
  • Активизирует мозг. Если будете бегать каждый день по 25 минут, то «рискуете» не только улучшить состояние здоровья, но и повысить уровень интеллекта. В этом уверены в институте Кембриджа и американском Национальном институте по вопросам старения. Вместе они провели исследование. Бег помогает организму вырабатывать серое вещество в участках мозга, контролирующих память и мыслительную функцию. Связано это с увеличением кровотока и продуцированием некоторых гормонов во время бега.
  • Учит достигать целей. Далеко не все из преимуществ бега являются физическими. Спортивный бег научит вас преодолевать препятствия (например, нежелание начинать тренировку) и достигать намеченных результатов. Что поможет и на работе, и в делах любовных.
  • Налаживает личную жизнь. Хотите встретить родственную душу с похожимиувлечениями? Англичане выяснили, что одна четвертая любителей пробежек с помощью бега знакомятся с представителями противоположного пола. Более трети бегунов могут завязать милую беседу с незнакомыми людьми, не сбавляя скорости.

Поэтому стоит прекратить гнаться за здоровьем, а вместо этого освоить бег. Но будьте внимательны, и у бега есть свои противопоказания, особенно людям с лишним весом.

Сайт Superbody предоставлен Infinious Investments Limited. Наш офис зарегистрирован по адресу 3 Chrysanthout Mylona, 3030 Limassol, Cyprus. Регистрационный номер 391927. Superbody не предоставляет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение более или менее особых органических, биологических, физических и / или психических обстоятельств и / или / в состоянии. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу или другому квалифицированному специалисту в области здоровья с любыми вопросами относительно ваших личных физических и / обстоятельств и / или / в состоянии, в том числе, и без ограничения, медицинского состояния и / или любых других симптомов. Вы не должны ни при каких обстоятельствах полагаться на любую часть содержимого сайта в отношении любых конкретных органических, биологических, физических и / или психических обстоятельств и / или /в состоянии, которые вы можете знать или не знать. Вы всегда должны получать профессиональную консультацию специалиста, прежде чем выполнять или воздерживаться от любого действия, на основе содержания SuperBody. Пожалуйста ознакомьтесь с документами ‘Политика Конфиденциальности’ и ‘Условия использования сервиса’.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Copyright © 2018 Infinious Investments Limited. Все права защищены.

7 преимуществ, которыми обладают регулярные занятия спортом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here