7 продуктов от осенней хандры

Важное на тему: 7 продуктов от осенней хандры с полным описанием и комментариями специалистов.

7 продуктов, которые избавят от осенней хандры

Осенью многих из нас накрывает волной необъяснимой тоски и упадка сил. Бороться с этим неприятным чувством, называемым осенней хандрой или даже депрессией, можно и нужно: занимайтесь спортом, больше бывайте на солнце и свежем воздухе, пейте витамины и непременно добавьте в свой рацион 7 полезных продуктов, о которых речь пойдёт ниже.

Добавьте к своему завтраку стакан апельсинового сока или просто свежий сочный апельсин, чтобы предупредить осеннюю хандру. Витамин С, в изобилии содержащийся в апельсине, способен понижать уровень гормона стресса кортизола в организме, так что не забывайте добавлять в свой рацион этот вкусный и полезный фрукт!

Всего 100 г сёмги содержат суточную норму белка. Кроме того, сёмга богата жирными кислотами Омега-3 и витамином D. И то, и другое крайне важно для нормального функционирования мозга и укрепления нейронных связей. А значит, регулярное употребление сёмги помогает нашему мозгу вырабатывать и серотонин и чувствовать себя гораздо счастливее.

Один банан в день избавит от плохого настроения, благодаря содержанию в своём составе тирозина — аминокислоты, отвечающей за выработку «гормона счастья» дофамина.

Грецкие орехи

Вы знали, что грецкий орех по содержанию витамина С превосходит цитрусовые в 50 раз? К тому же, в грецких орехах больше, чем в любых других видах орехов, содержатся Омега-3 кислоты, которые как помогают улучшить настроение, так и поддерживают общее состояние здоровья мозга.

Индейка по праву заслужила репутацию одного из самых полезных и диетических видов мяса. Кроме прочих полезных веществ, индейка содержит триптофан, который стимулирует выработку гормонов счастья серотонина. Отдавайте предпочтение индейке и вы поборете раздражение и стресс.

В составе помидоров содержатся фолиевая и альфа-липолиевая кислоты. Согласно наблюдениям учёных, недостаток фолатов часто наблюдался у людей, больных депрессией. Так что употребляя в пищу помидоры, мы провоцируем выработку таких важных для психического здоровья серотонина, дофамина и норэпинефрина.

Плоды авокадо способны здорово помочь в борьбе с осенней хандрой и упадком сил, благодаря содержанию триптофана, витаминов группы B и фолиевой кислоты. Эти вещества способствуют снижению чувства тревоги и выработке серотонина — гормона радости.

7 способов справиться с осенней хандрой

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш гороскоп по Знакам Зодиака вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп. Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Читайте так же:  Французский капустный суп

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в лунном календаре. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и

Топ-5 продуктов от осенней хандры

Грустить у окна, держа в руках огромную чашку какао с зефирками, конечно, очень поэтично, но совсем не здорово для вашей фигуры и самочувствия. Дождливая погода и увядание природы порой нагоняют тоску на любого. Но с этим можно и нужно бороться. Стоит всего лишь ввести в рацион продукты, в буквальном смысле, провоцирующие счастье. Предлагаем вам 5 способов погружения в сладкие эмоции.

Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, помогают эффективно борются с осенней депрессией, тревожностью и хандрой. Диетологи советуют есть сырые орехи, поскольку в них больше полезных веществ. Какие выбрать? Обратите внимание, например, на миндаль и грецкие орехи. Они снабдят организм магнием, который успокаивает и расслабляет. А белки, аминокислоты и витамины, содержащиеся в кешью, помогут выработке и усваиванию серотонина.

Да-да, эта любимая всеми сладость действительно помогает нам почувствовать себя более счастливыми. Какао, содержащее в шоколаде, не только воздействует на участки мозга, отвечающие за наслаждение, и способствует повышению настроения, но и понижает уровень гормона стресса. А чтобы оставаться довольным жизнью не только во время поглощения плиток, но и при созерцании своего отражения в зеркале, выбирайте горький шоколад. Во-первых, он менее калориен, во-вторых, процент какао в нем выше.

Диетологи утверждают, чувство тревоги зачастую свидетельствует не о работе интуиции, а о понижении уровня сахара в крови. Для того, чтобы восполнить этот недостаток, не обязательно уминать всевозможные конфеты и пирожные, достаточно выпить, к примеру, натуральный йогурт или съесть кусочек любимого сыра с плесенью. Все молочные продукты содержат вещества, помогающие успокоить нервную систему и обрести хорошее самочувствие. Например, стакан молока с пара печенюшек «Мария с молоком и кальцием» Yarych с утра вполне способны сделать ваш день.

Правильная выпечка, крупы, макароны – все это обязательная часть рациона. Эти продукты содержат вещества, снижающие уровень депрессии и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы подкрепиться и повысить настроение, достаточно съесть несколько печенек «Мария ц ельнозерновая » Yarych . Самый натуральный антидепрессант, который всегда под рукой.

Голубика, черника, ежевичный рай – все ягоды способны снабдить организм необходимыми минералами и витаминами, чтобы мы чувствовали себя намного лучше. Благодаря содержанию антиоксидантов и витамина С голубика прекрасно борется со стрессом и тревожностью. Более того, она замедляет генетические стимуляторы депрессии.

Настроение – это всегда наш собственный выбор. Оставайтесь на позитивной волне!

Автор: Sasha Donskova
Дата добавления: 15.09.2017
Просмотров: 330
Событие найдено по ключевым словам: продукты, осень, хандра

Самые лучшие продукты от осенней хандры!

Их вещества влияют на перепады настроения и депрессию.

1). Овсянка — это источник тиамина и магния. Именно эти вещества влияют на перепады настроения и депрессию.

2). Бананы. Бананы – это лидеры по содержанию алкалоида хармана, который вызывает восторг и эйфорию. В бананах так же много витамина В6, а он успокаивает нервную систему.

3). Сыры. Аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин регулируют синтез эндорфинов. Особенно много этих веществ в рокфоре.

4). Миндаль. Миндаль содержит магний и витамин В2, которые провоцируют выработку серотонина, столь необходимого в борьбе с депрессией.

5). Семечки. Семечки – это источник фолиевой кислоты, которая поддерживает в норме нервную систему.

6). Морская капуста. Морская капуста богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.

7). Перец чили. Эта специя содержит капсацин — вещество, которое повышает тонус организма.

8). Чёрный шоколад. В зёрнах какао содержится фенилэтиламин, который заставляет организм вырабатывать гормон счастья эндорфин. Так же какао бобы содержат магний, который укрепляет нервную систему.

9). Лосось. Эта рыба богата омега-3-жирными кислотами, которые подавляют производство адреналина и кортизола — гормонов стресса и тревоги.

10). Мясо индейки. Индейка — источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. В этом мясе также содержится аминокислота фенилаланин. Это вещество преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии.

Читайте так же:  Простые блюда индийской кухни

Ешь, чтобы не было грустно! 10 продуктов против осенней хандры

Огромное количество людей борется со стрессом при помощи еды. Однако неправильное питание может привести к еще большему стрессу, когда вы обнаружите лишние килограммы или повысившийся сахар в крови.

Не стоит отчаиваться, ведь есть продукты, которых много не съешь, но даже в малых дозах они помогают справиться со стрессом и поднять настроение. Добавьте их в свой рацион, и вам будут не страшны осенняя хандра и подведение итогов уходящего года.

1. Тыквенные семечки

Обычные тыквенные семечки являются источников калия, фосфора, цинка и особенно магния. Недостаток магния в организме может привести к учащенным головным болям, повышенным беспокойству и усталости, появлению бессонницы и нервозности, а также повышенному кровяному давлению. Магний является супер-пищей для нашего мозга, которая уходит в никуда, когда вы просто вырезаете семена из тыквы и выкидываете их!

2. Зеленые листовые овощи

Кудрявая капуста (кале), мангольд и другие листовые овощи также насыщенны магнием, дефицит которого в организме может привести к появлению описанных выше симптомов. Добавление в свой рацион продуктов, насыщенных магнием, поможет пережить самые трудные времена.

3. Яйца

Золотой стандарт белка, яйца также обеспечивают наш организм кальцием, железом, цинком, селением, фосфором и витаминами A, D, E и K – и все это в крошечной упаковке в 80 калорий! Вот что делает яйца одним из самых питательно-плотных пищевых продуктов вокруг. Впечатляет, не правда ли? Обычный омлет утром станет отличным началом дня и поможет преодолеть стресс и беспокойство.

4. Морковь и сельдерей

Полезность моркови, сельдерея и их хрустящих собратьев больше в механической работе. Откусывая и тщательно пережевывая, вы уже на физическом уровне избавляетесь от стресса. Особенно полезным они могут стать для тех, кто страдает привычкой скрежетать зубами. Бонус: они помогут победить запах изо рта!

5. Лосось, сардины, консервированный тунец

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, поможет успокоиться, подавляя реакции организма на раздражение. Исследования показывают, что эти кислоты становятся своеобразным буфером, защищающим клетки мозга от вреда, который может причинить постоянный стресс. Также омега-3 жирные кислоты помогают при депрессии, а дети, рацион которых насыщен этими кислотами, становятся более социально активными.

6. Льняные семена

Некоторые считают льняные семена одним из самых мощных продуктов, и не без оснований. Есть результаты исследований, доказывающие, что они помогают сократить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и диабета.

Высокое содержание омега-3 привело льняные семена в список антистрессовых продуктов. Интернет полон историями людей, восхваляющих льняное масло в качестве продукта, спасшего их от депрессии и различных психических заболеваний. Между тем, существуют доказательства того, что прием льняного масла помогает детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности улучшить концентрацию и самоконтроль.

7. Цельнозерновые

Будь они сами по себе – например, коричневый рис или овсянка – или в цельнозерновых продуктах, таких как паста или хлеб, мы говорим об углеводах, которые не потеряли своей целостности. Углеводы способствуют выработке в организме серотонина, также известного как «гормон счастья». Получая серотонин от употребления сложных углеводов, которые не так быстро усваиваются, как простые углеводы, вы также будете держать под контролем уровень сахара в крови.

8. Острый перец, папайя и киви

Что общего имеют эти три продукта? Содержание витамина С в них больше, чем в цитрусовых. Многочисленные исследования показывают, насколько важен витамин С при обуздании гормонов стресса. Люди, которые получают достаточное количество витамина С, легче переносят острые фазы тяжелых времен как в психическом, так и в физическом плане. Помимо этого им проще оправиться после стресса и снова войти в колею. Ягоды, брокколи, брюссельская капуста и листовые овощи также богаты содержанием витамина С.

9. Чай

Черный чай поможет вам быстрее оправиться от стрессовых ситуаций. Как показывают исследования, люди, выпивающие по четыре чашки чая в день, чувствуют себя спокойнее по сравнению с теми, кто предпочитает другие напитки. Кроме того у них наблюдается пониженное содержание гормона стресса кортизола после стрессовых ситуаций. А ромашковый чай веками использовался для снижения нервного возбуждения и снятия стресса.

10. Темный шоколад

Содержащиеся в какао-бобах флаванолы помогают улучшить настроение и сохранить ясное мышление. Исследование за исследованием доказывает способность темного шоколада улучшать самочувствие и снимать стресс. Не говоря уж о том, что шоколад может сделать вас умнее. Чем выше в стране употребление шоколада, тем больше в ней Нобелевских лауреатов. Совпадение? Не думаем. Еще шоколада, пожалуйста.

Семь эффективных способов избавиться от осенней хандры

Способ 1. Идем на тренировку

Физические нагрузки разгоняют кровь, повышают тонус и буквально наполняют нас жизненной силой: вялость и апатия проходят, походка становится легкой, и энергия наполняет изнутри. Самое главное — выбрать интересное вам направление: танцы, фитнес, аэробика или плавание. Определите, к чему у вас лежит душа, и не сомневайтесь — это вам на пользу.

Способ 2. Устраиваем день спа

Побалуйте себя днем релаксации в шикарном спа-салоне. Ароматерапия, приятный массаж и атмосфера тропического острова настроят вас на положительный лад и подарят отдых телу и душе. После подобной процедуры вы почувствуете легкость и бодрость, да и эффект от такого ухода будет налицо.

Способ 3. Записываемся на курсы

Курсы создания украшений, панно или кулинарные — выбирайте, что вам нравится. Новое увлечение позволит вам отвлечься от грустных осенних мыслей и, быть может, станет неплохим дополнительным заработком.

Читайте так же:  7 самых полезных приправ

Способ 4. Витаминизируемся

Осенью важно запастись витаминами, поэтому рекомендуем вам покупать как можно больше овощей и фруктов. Делайте смузи, салаты, фруктовые коктейли, добавляйте овощи и фрукты в каши, творог и йогурты. Витамины, стимуляция выработки гормонов радости — и никакой хандры!

Способ 5. Ходим на свидания

Если у вас уже есть вторая половинка, то наполните ваши дни романтикой. Любовь — отличное средство от осенней хандры. Может, пора освежить ваши чувства?

Если второй половинки у вас нет, то попробуйте экспресс-свидания. Это возможность за короткое время познакомиться с большим количеством людей и решить, хотите ли вы с кем-то дальше общаться. Практически в каждом городе бывают подобные мероприятия, поэтому соберитесь с духом — и вперед! Новые эмоции — это то, что вам нужно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Способ 6. Делаем перестановку в квартире

Сделайте перестановку в квартире, добавьте ярких элементов (шторы, подушки и другие декорации) или вдохновитесь на легкий косметический ремонт. Вдохните новую жизнь в квартиру — и вы сразу заметите, что вам становится легче, вы можете и готовы обновиться и впустить в свою жизнь что-то новое.

Способ 7. Встаем раньше

Встаньте раньше, чем обычно, сделайте зарядку, займитесь йогой или медитацией, примите контрастный душ, приготовьте вкусный завтрак, посмотрите серию любимого сериала перед работой. Дополнительный час свободного времени — это огромные возможности, да и трудно предаваться осенней хандре, если вы все успеваете и с самого утра полны сил и положительных эмоций.

Иллюстрации: ck-magazine.ru, single-club.ru, magnat-spa.pl

Читайте также на портале «Я покупаю»:

Топ-5 продуктов от осенней хандры

Серое небо, дождь за окном… Хочется притвориться котиком и уютно перезимовать в тёплом кресле, а вовсе не высовывать нос на улицу и тем более не бежать на работу.

Знакомо? Сезон, конечно же, накладывает отпечатки на наше самочувствие: организм готовится к зиме, меняет внутренние настройки. Мы можем ощущать это в виде нехватки энергии или усталости, апатии.

Однако можно вовремя себя поддержать, дав организму именно те питательные вещества, которых ему не хватает осенью. И тогда уровень энергии повышается, серотонин и эндорфины продолжают исправно вырабатываться, а вы чувствуете больше радости жизни. Даже под серым небом — ведь внутри у вас полный порядок.

Дикая жирная рыба

Форель, сёмга, лосось, сельдь, тунец, угорь, скумбрия – любая дикая рыба из холодных морей богата жирными кислотами Омега-3. Именно Омега-3 участвует в выработке «гормона счастья» — серотонина и подавляет излишнее образование гормонов стресса – кортизола и адреналина. Со всех сторон польза для нервной системы.

Если вы не едите жирную дикую рыбу 2-3 раза в неделю, то вам стоит посоветоваться со специалистом и, возможно, дополнить свой рацион добавкой Омега-3.

Бананы

Бананы – очень полезные фрукты, особенно когда они сезонные. Кроме витамина В6, который помогает успокаивать нервную систему, они содержат алкалоид под названием «харман»: он вызывает эмоциональный подъем, помогает испытывать яркие эмоции6 восторг, эйфорию.

Тёмный шоколад из натуральных какао бобов или натуральный какао.

Зёрна какао содержат вещество фенилэтилаин. Именно он провоцирует выработку эндорфина – гормона счастья. А ещё в какао бобы богаты магнием, который укрепляет нервную систему. Так что тут тоже двойная польза.

Овсянка

Банальная овсянка на самом деле незаменима в период хандры. Ведь она богата тиамином и магнием, которые помогают избежать перепадов настроения и депрессии, поддерживают нервную систему и участвуют в выработке энергии.

Чтобы прочувствовать эффект, выбирать лучше цельный овес или овсяные хлопья длительного приготовления.

Орехи

Фавориты против хандры – миндаль и фисташки. Содержат целый букет антистрессовых микроэлементов – витамины Е, рибофлавин (В2), цинк, магний. Этот букет успешно борется с последствиями осенней хандры – усталостью и раздражительностью. А рибофлавин ещё и стимулирует выработку серотонина: счастье лишним не бывает!

Список выглядит вкусно и привлекательно, не правда ли? Однако очень важно сохранять разнообразие рациона, не забывая включать продукты-помощники. Это поможет вам чувствовать себя лучше даже в непогожие осенние периоды и снизить общий уровень стресса.

Если вам понравился материал — не стесняйтесь поделиться им в соцсетях! Я очень стараюсь писать о сложном — просто, старательно отбираю темы, чтобы они были актуальны и выстраиваю материал так, чтобы он действительно помогал питаться сбалансированно, менять самочувствие к лучшему, повышать уровень энергии и выглядеть на все 100%.

Если я ещё не осветила интересную вам тему или у вас есть специфические вопросы — пишите мне, я буду рада помочь!

Топ-5 продуктов от осенней хандры

Грустить у окна, держа в руках огромную чашку какао с зефирками, конечно, очень поэтично, но совсем не здорово для вашей фигуры и самочувствия. Дождливая погода и увядание природы порой нагоняют тоску на любого. Но с этим можно и нужно бороться. Стоит всего лишь ввести в рацион продукты, в буквальном смысле, провоцирующие счастье. Предлагаем вам 5 способов погружения в сладкие эмоции.

Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, помогают эффективно борются с осенней депрессией, тревожностью и хандрой. Диетологи советуют есть сырые орехи, поскольку в них больше полезных веществ. Какие выбрать? Обратите внимание, например, на миндаль и грецкие орехи. Они снабдят организм магнием, который успокаивает и расслабляет. А белки, аминокислоты и витамины, содержащиеся в кешью, помогут выработке и усваиванию серотонина.

Читайте так же:  10 лучших винтажных магазинов в мире

Да-да, эта любимая всеми сладость действительно помогает нам почувствовать себя более счастливыми. Какао, содержащее в шоколаде, не только воздействует на участки мозга, отвечающие за наслаждение, и способствует повышению настроения, но и понижает уровень гормона стресса. А чтобы оставаться довольным жизнью не только во время поглощения плиток, но и при созерцании своего отражения в зеркале, выбирайте горький шоколад. Во-первых, он менее калориен, во-вторых, процент какао в нем выше.

Диетологи утверждают, чувство тревоги зачастую свидетельствует не о работе интуиции, а о понижении уровня сахара в крови. Для того, чтобы восполнить этот недостаток, не обязательно уминать всевозможные конфеты и пирожные, достаточно выпить, к примеру, натуральный йогурт или съесть кусочек любимого сыра с плесенью. Все молочные продукты содержат вещества, помогающие успокоить нервную систему и обрести хорошее самочувствие. Например, стакан молока с пара печенюшек «Мария с молоком и кальцием» Yarych с утра вполне способны сделать ваш день.

Правильная выпечка, крупы, макароны – все это обязательная часть рациона. Эти продукты содержат вещества, снижающие уровень депрессии и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы подкрепиться и повысить настроение, достаточно съесть несколько печенек «Мария ц ельнозерновая » Yarych . Самый натуральный антидепрессант, который всегда под рукой.

Голубика, черника, ежевичный рай – все ягоды способны снабдить организм необходимыми минералами и витаминами, чтобы мы чувствовали себя намного лучше. Благодаря содержанию антиоксидантов и витамина С голубика прекрасно борется со стрессом и тревожностью. Более того, она замедляет генетические стимуляторы депрессии.

Настроение – это всегда наш собственный выбор. Оставайтесь на позитивной волне!

Автор: Sasha Donskova
Дата добавления: 15.09.2017
Просмотров: 329
Событие найдено по ключевым словам: продукты, осень, хандра

7 полезных продуктов от осенней депрессии

Заметили первые симптомы осенней хандры? Не стоит сразу же закутываться в плед и предаваться грустным мыслям, ведь это всего лишь осень и осенняя депрессия постучали в окно опадающими желтыми листьями и холодными каплями дождя. Справиться с осенней депрессией помогают положительные эмоции и как ни странно – определенные продукты, улучшающие не только самочувствие, но и внешний вид, а также иммунитет.

авокадо

Авокадо

Авокадо богат полезными жирами и фолиевой кислотой, является сильным антидепрессантом, превосходя по силе действия даже бананы, в которых содержится гормон радости. Хотите улучшить настроение? Съешьте авокадо, сделайте из него ролы, добавьте в салат или десерт.

грецкие орехи

Грецкие орехи

В грецких орехах имеется очень ценная жирная кислота омега-3, которой может похвастаться только жирная красная рыба и совсем небольшой перечень продуктов. Но ведь стоимость лосося и орехов несравнима. Орехи намного доступнее. К тому же в них еще есть калий и магний. Все вместе эти элементы помогают нормализовать артериальное давление и работу сердечно сосудистой системы. Также грецкие орехи помогают худеть и бороться со стрессами. Если вас замучило плохое настроение, смешайте жменю ядер грецких орехов с медом и наслаждайтесь простым и изысканным лакомством, а вместе с ним – хорошим настроением.

апельсины

Апельсины

Если верить немецким ученым, то витамин С прекрасно борется со стрессами, приводя в норму артериальное давление и уровень гормона кортизола. Апельсин не единственный источник витамина С, он также содержится и в других цитрусовых, но в апельсине в максимальном количестве.

сладкий картофель

Сладкий картофель

Часто причиной депрессии является недостаток углеводов, которыми богат сладкий картофель. Не стоит снимать стресс горой сладостей. Полезнее съесть сладкий картофель, который не осядет на талии лишними килограммами, ведь в нем содержится клетчатка и бета-каротин, которые заботятся о том, чтобы углеводы усваивались как можно дольше.

овощи

Зеленые овощи

В капусте, брокколи, салате-латуке, Айсберге и других зеленых овощах содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, необходимых организму во время стресса. Также зеленые овощи – это кладовая калия, жизненно необходимого нервной системе.

Перец чили

Хотите убить двух зайцев, то есть – избавиться от плохого настроения и лишнего веса одновременно? Тогда добавьте в свое меню остроты и перчика. Перец чили ускоряет обмен веществ, способствуя более быстрому сжиганию жиров, а также насыщает организм веществом под названием капсацин, отвечающим за борьбу с плохим настроением, депрессиями и стрессами.

морепродукты

Морепродукты

В дарах моря сокрыт ценный источник жизни – полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Эти самые жирные кислоты помогают сбрасывать лишний вес и подавляют выработку гормонов, провоцирующих тревожное состояние, а с ним стрессы. Также в морепродуктах содержится много цинка и йода, которые необходимы для участия в процессах эндокринной регуляции организма.

7 продуктов, которые помогают справиться с осенней хандрой

Когда на улице сыро, мокро и холодно, настроение оставляет желать лучшего. Все чаще просыпается желание проводить дни под одеялом, смотреть грустные фильмы, пить горячий какао с зефиром и с горечью вспоминать летние дни, пишет storinka.com.ua. Почему бы не сменить удрученное настроение на бодрость и энергичность? Чтобы справиться с осенней хандрой, диетологи советуют употреблять в пищу следующие продукты:

Содержат магний, который помогает превратить углеводы в запас энергии, и протеин, обеспечивающий длительную бодрость. Отлично с данной целью справляется миндаль, кешью и грецкие орехи.

Богаты на фруктозу, глюкозу и сахарозу – главные источники энергии. Благодаря тому, что все они впитываются в кровь с разной скоростью, ощущение бодрости будет присутствовать в течение длительного времени.

Содержит жирные кислоты, помогающие снизить холестерин и обеспечить организм энергией на весь день. Ниацин, рибофлавин и витамин В6 способствуют переработке углеводов, а омега-3 способствует сжиганию жира.

Читайте так же:  Окрошка. три необычных рецепта

Благодаря высокому содержанию железа и отсутствию жиров, шпинат способствует восстановлению сил и ощущению бодрости. Мозг насыщается кислородом, отчего пропадает усталость и сонливость.

Сочетание лактозы и протеина позволяют обеспечить организму заряд бодрости на весь день. Выбирайте натуральные йогурты без наполнителей и добавок: такие продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и провоцируют резкий спад энергии через несколько часов после приема пищи.

Тыквенные семечки

Отлично влияют на работу мозга благодаря содержанию белков, аминокислот, витаминов и сложных углеводов. Рекомендуется употреблять во время легких перекусов.

Цельнозерновые крупы

Содержат триптофан, способствующий выработке серотонина – главного вещества для улучшения настроения, бодрости и активности в течение всего дня. Употребляйте на завтрак гречневую, рисовую, кукурузную, овсяную каши, заправляйте их натуральными йогуртами и свежими фруктами – и осенняя хандра вам не страшна.

7 продуктов от осенней хандры




Друзья, фермерский гипермаркет Sferm предлагает Вам 38 500 товаров:

2 500 свежих натуральных фермерских продуктов — самый большой ассортимент в Москве

и 36 000 — полный ассортимент товаров из гипермаркета METRO Cash and Carry.

Больше нет необходимости ехать на рынок за свежими продуктами, а затем в гипермаркет за привычными товарами — на Sferm есть Все!

Мы ориентированы на высокую оборачиваемость продукции и большое количество заказов, что позволяет продавать все продукты и товары с низкой наценкой. Разница в цене с полкой METRO Cash and Carry составляет всего несколько процентов, что покрывает часть стоимости доставки.

Мы работаем напрямую с фермерами, не платим арендную плату за торговые площади, используем свой транспорт — поэтому любая московская семья может купить у нас качественные натуральные фермерские продукты по самым разумным ценам в Москве.

Все фермерские продукты имеют «живой» максимально короткий срок годности, соответствуют ГОСТу и не содержат вредных химических добавок и ГМО.

ТОП-5 продуктов от осенней хандры

Екатерина Андреева, опубликовано 23 октября 2017, 10:00

Осенью хочется притвориться котиком и уютно перезимовать в теплом кресле, а не высовывать нос на улицу и, тем более, не бежать на работу. Сезон, конечно же, накладывает отпечаток на наше самочувствие: организм готовится к зиме, меняет внутренние настройки. Мы можем ощущать это в виде нехватки энергии или усталости, апатии. Однако можно вовремя себя поддержать, дав организму те питательные вещества, которых ему не хватает осенью. И тогда уровень энергии повышается, серотонин и эндорфины продолжают исправно вырабатываться, а вы чувствуете больше радости жизни. Даже под серым небом — ведь внутри у вас полный порядок.

1. Дикая жирная рыба

Семга, форель, лосось, сельдь, тунец, угорь, скумбрия – любая дикая рыба из холодных морей богата жирными кислотами Омега-3. Именно Омега-3 участвует в выработке «гормона счастья» — серотонина и подавляет излишнее образование гормонов стресса – кортизола и адреналина. Со всех сторон польза для нервной системы.

Если вы не едите жирную дикую рыбу 2-3 раза в неделю, то вам стоит посоветоваться со специалистом и дополнить свой рацион добавкой Омега-3.

2. Бананы

Бананы – очень полезные фрукты, особенно когда они сезонные. Кроме витамина В6, который помогает успокаивать нервную систему, они содержат алкалоид под названием «харман»: он вызывает эмоциональный подъем, помогает испытывать яркие эмоции, восторг, эйфорию.

3. Темный шоколад

Шоколад из натуральных какао-бобов. Или натуральный какао. Зерна какао содержат вещество фенилэтилаин. Именно он провоцирует выработку эндорфина – гормона счастья. А еще какао-бобы богаты магнием, который укрепляет нервную систему. Так что тут тоже двойная польза.

4. Овсянка

Банальная овсянка на самом деле незаменима в период хандры. Ведь она богата тиамином и магнием, которые помогают избежать перепадов настроения и депрессии, поддерживают нервную систему и участвуют в выработке энергии. Чтобы прочувствовать эффект, выбирать лучше цельный овес или овсяные хлопья длительного приготовления.

5. Орехи

Фавориты против хандры – миндаль и фисташки. Содержат целый букет антистрессовых микроэлементов – витамины Е, рибофлавин (В2), цинк, магний. Этот букет успешно борется с последствиями осенней хандры – усталостью и раздражительностью. А рибофлавин еще и стимулирует выработку серотонина: счастье лишним не бывает!

Список выглядит привлекательно, не правда ли? Однако очень важно сохранять разнообразие рациона, не забывая включать продукты-помощники. Это поможет вам чувствовать себя лучше в непогожие осенние периоды и снизить общий уровень стресса.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Видео (кликните для воспроизведения).

Сертифицированный коуч по питанию и здоровому образу жизни, специалист по аюрведическому питанию. Я всей душой верю в то, что каждый человек заслуживает быть здоровым и полным энергии. И для этого не нужно много времени, главное — настрой и небольшая поддержка, чтобы определить первые шаги и зарядит …

7 продуктов от осенней хандры
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here