7 шагов к вашим новым привычкам

Важное на тему: 7 шагов к вашим новым привычкам с полным описанием и комментариями специалистов.

Семь шагов к созданию привычки

Опубликовано: 5 декабря 2017 г. в 18:41 , В мире 2017-12-05

Привычка – это то, что мы делаем постоянно и часто подсознательно. В конечном итоге, они формируют нашу жизнь. День за днем привычки делают нас такими, какие мы есть.

Построение привычек – это, пожалуй, лучшее, что мы можем сделать в жизни, а, особенно, когда идет работа над тем, что портит вас и ваше здоровье. Вы думаете, что можете трансформировать свою жизнь, просто загадав желание на Новый год. Но 92 процента таких запросов оказывается неудачными.

Неужели, современная жизнь делает нас ленивыми? В нашем обществе еда доставляет на место через десять минут, у нас есть такси, которое оказывается у двери через секунды после вызова. Мы уже не согласны с тем, что определенные вещи требуют времени, а потому – легко сдаемся, когда сталкиваемся с проблемами.

Позвольте сказать вам одну вещь: формирование привычек требует времени и усилий. Ничего не произойдет, если просто надеяться на это. Нужно быть искренне готовыми к изменениям, потому что иначе первые же препятствия (а они будут!) остановят вас.

Если оставаться со старыми привычками, можно застрять в старой жизни. Через десять лет те, кто не изменят плохие пристрастия в еде, будут страдать ожирением. Без регулярных упражнений через это же время люди будут не способны активно двигаться. А те, у кого плохие финансовые привычки, будут бедными.

Когда вы сможете формировать привычки, одновременно появится и возможность управлять жизнью в нужном направлении. Вам нужно сделать всего семь шагов, которые изменят вас до неузнаваемости.

Шаг первый: оцените готовность к переменам

Согласно модели поведения Джеймса О. Прочаска, изменения проходят через шесть этапов:

— предварительное созерцание. Люди не готовы перейти к здоровому поведению и могут не знать о необходимости измнений;
— созерцание. На этом этапе люди уже готовы перейти к здоровому поведению в течение 6 месяцев;
— подготовка. Люди намереваются вести себя по-другому в течение следующих 30 дней;
— действие. На этом этапе люди меняют поведение в течение шести месяцев;
— обслуживание. Люди на этом этапе изменили поведение более шести месяцев назад;
— прекращение действия. Новая привычка укоренилась, нет риска рецидива.

Если прыгнуть сразу в фазу действия, когда нет внутренней готовности к этому, рецидива не избежать. Поэтому нужно продвигаться по этапам постепенно. В процессе вы поймете, что преимущества после изменения привычки перевешивают недостатки от этого действия. Вы будете уверенными, что сможете придерживаться нового поведения в ситуациях, которые побуждают вас вернуться к старому, нездоровому образу жизни. Вы выработаете стратегии для создания и поддержания изменений.

Если мысленно не подготовиться к изменениям, любые усилия, которые вы предпримите, будут контрпродуктивными.

Шаг второй: просмотрите свою жизнь

Удостоверьтесь, что привычки, над которыми вы решили работать, соответствуют вашим личным ценностям и долгосрочному видению жизни. Если то, что вы делаете, не имеет глубокого смысла, вы сможете заставить себя их придерживаться. Перед тем, как броситься вперед, копайтесь внутри себя и идите с мощным намерением, которое не вызовет желания все изменить.
Например, если вы хотите правильно питаться и делать упражнения, что это принесет в будущем? Может быть, так вы станете здоровым, стройным и счастливым человеком? Потратьте минутку, чтобы создать образ человека, которого вы хотите из себя выстроить. Возвращайтесь к этому образу каждый раз, когда захотите сдаться или когда столкнетесь с первым препятствием на пути к новой привычке.

Шаг третий: начинайте потихоньку

Когда мы думаем об изменении жизни, появляется соблазн изменить все и сразу, составив список из 20 вещей, над которыми нужно работать одновременно. Это так интересно! И это редко работает. При попытке сделать сразу много всего вы почувствуете себя подавленными и сдадитесь.

Это не значит, что нужно сосредоточиться на одной привычке. Начните с двух-четырех привычек, которые хотите изменить. Повторяйте ритуал каждый день, чтобы он стал автоматическим и прочно вошел в вашу жизнь. Если вы хотите заняться спортом, спланируйте, какой это будет вид спорта, в какие дни недели, сможете ли вы заниматься им после работы?

Можно воспользоваться таким трюком – добавлением нового поведения в существующее. Для этого используйте слово «после»: «после того, как я проснусь, я медитирую 10 минут; после того, как вернусь с работы, сделаю 10 отжиманий; после того, как позавтракаю, приму витамины и так далее».

Шаг пятый: поставьте цели

Если стремление к изменению не будет иметь четких границ, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Цели должны быть конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени. Вместо того чтобы «пить больше воды», поставьте цель «выпивать не менее двух литров воды в день». Вместо того чтобы «снова заняться музыкой», поставьте цель «играть на фортепиано по 20 минут в день».

Задавайте ежедневные цели, когда это возможно. То, что вы делаете каждый день, проще входит в вашу жизнь. Предположим, что вы хотите больше читать. Больше шансов сделать это занятие привычкой, если читать каждый день по 20 минут, а не два часа в неделю.

Шаг шестой: отслеживайте прогресс

Исследование, проведенное с участие почти 1700 участников программы по снижению веса, показало, что те, кто ежедневно записывал съеденную пищу, потерял в два раза больше веса, чем те, кто не делал этого. Отслеживание способствует самосознанию. Когда вы понимаете себя лучше, становится легче меняться.

Следите за прогрессом систематически, а не только в вашей голове. Можно использовать листок бумаги, электронную таблицу Excel, приложение и так далее. Важно, чтобы вы могли свободно записывать изменения выбранным способом.

Шаг седьмой: анализируйте прогресс и настраивайте привычки

Мы уже говорили, что нужно начинать с малого. Когда удается набрать обороты, вы сможете добавить еще одну привычку или поднять планку выше. С другой стороны, когда вы переживаете трудные времена, вы сможете пересмотреть амбиции. Это часть путешествия к самому себе. Вы не должны судить себя в таких ситуациях. Оставайтесь гибкими, переключайтесь на более низкую передачу, и ваши привычки помогут вам справиться с трудностями.

Приведем пример. Вы сели и поняли, что начали с двух привычек – увеличения количества питьевой воды и раннего отхода ко сну. Вам стало комфортно с ними, а потому – пришло время добавить регулярные упражнения в ежедневную рутину.

Спустя время вы понимаете, что упражнения три раза в неделю – слишком амбициозная задача, так как у вас получается тренироваться один раз в неделю, иногда два. Вы меняете свою цель, соглашаясь упражняться два раза в неделю.

Читайте так же:  10 самых известных женщин-модельеров

Если у вас была цель читать два часа в неделю, вы постепенно втянулись в процесс, многому научились и решили, что теперь можно перейти к чтению в течение двух с половиной часов.

Делайте обзор привычек, по крайней мере, каждый месяц. Это поможет вам скорректировать траекторию своего движения с течением времени.

Забудьте о волшебном зелье. Рим не был построен за один день. Человек должен быть настойчивым в своих стремлениях, уделять им время каждый день. Невероятно, как далеко можно зайти, если двигаться в одном направлении, не останавливаясь, даже в легком темпе.
Формирование привычек требует усилий, особенно в начале, поскольку нужно преодолеть инерцию. Продолжайте сражаться, иначе вы рискуете пройти через жизнь, не живя. Сосредоточьтесь на повторении, благодаря чему привычка делать заменит привычку ничего не делать.

Новая жизнь с понедельника, или Как изменить привычку?

Часто становится важным изменить в себе какую-то привычку или воспитать новую. Изменение привычки — одна из сложнейших задач, которые человек может поставить перед собой. Эта процедура требует довольно высокого уровня осознанности и предполагает наличие сильной мотивации.

Внимание! Если Вы собираетесь отказаться от какой-то привычки, прежде всего Вам нужно решить, на что Вы будете ее менять. Природа не терпит пустоты. Отказ от привычки, в сущности, — это приобретение новой. Например, бросая курить, можно приобрести привычку получать удовольствие и все прочие эффекты от вдыхания чистого воздуха. Итак, приступаем к изучению стратегии изменения привычки.

Для начала четко сформулируйте для себя задачу и запишите ее. Это, казалось бы, простое действие на поверку может оказаться решающим для результата. Например, формулировка «хочу выучить английский» и «буду учить английский в группе 2 раза в неделю в течение 2 лет» качественно отличаются друг от друга. Потому что если вы напишете первую формулировку — так и будете продолжать «хотеть», и далеко не факт, что из этого хотения возникнет действие, опять же — непонятно, какое. Вторая формулировка выгодно отличается от первой тем, что содержит в себе конкретный посыл к действию. Именно так и следует формулировать свои намерения.

Важно четко и предельно конкретно объяснить себе, зачем именно Вам прилагать какие-то усилия. Назовем этот шаг построением мотивации. В том, зачем вам что-то в жизни менять, важно убедить не только Ваш ум, но и Ваше подсознание.
Для этого придется затратить свой интеллектуальный ресурс вот таким образом:

1. Выпишете как можно больше мотивов на листе бумаги.
2. К каждому пункту задайте вопрос «Зачем это?» и запишите новый ответ.
3. Повторяйте процедуру до тех пор, пока не возникнет ощущение невозможности получения нового ответа. Например, Вы сформулировали свое намерение так: «Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе. Мотивы:
— чтобы похудеть; «Зачем это?» — чтобы быть красивой; «Зачем это?» — чтобы на меня обращали внимание мужчины и восхищались девчонки с работы; «Зачем это?» — чтобы меня больше уважали.
— чтобы быть здоровой; «Зачем это?» — лучше себя чувствовать; «Зачем это?» — дольше быть молодой; «Зачем это?» — не хочу быть старой и беспомощной.
4. Конкретизируйте последние пункты, задавая вопрос «И что?» Например: «чтобы меня больше уважали». «И что?»
— ко мне начнут прислушиваться;
— наконец-то муж перестанет говорить мне гадости и.т.п.
5. Выпишете наиболее важные для вас пункты из всего большого списка ответов, которые у Вас получились.

Как правило, реально действенными будут именно последние пункты. Эти последние пункты действенны потому, что наше подсознание имеет логику, сравнимую с логикой пятилетнего ребенка. Оно не в силах понять абстрактные вещи, зато прекрасно понимает идеи, которые у Вас вызывают сильные чувства. Вспомните ребенка, если мама говорит: «Не кричи так громко», — а сама улыбается, ребенок кричит еще громче! Сильные чувства у человека вызывают сверхценности, а это именно те пункты, на которых логические цепочки заканчиваются.

3 шаг. И что я в результате получу?

Определите для себя, как именно вы поймете, что результат Ваших усилий достигнут. Например, иностранный язык можно учить до бесконечности. Однако Вам вряд ли нужно читать Шекспира в оригинале. Скорее всего, для вас подойдет формулировка «смогу разговаривать „за жизнь“ с американцами» или «смогу вести деловую переписку». Планы «на всю оставшуюся жизнь» хороши только в случаях избавления от вредной привычки (например, от курения). Во всех остальных случаях ставьте конкретные сроки. Например: «Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе и через 1 год смогу оценить результаты и решить для себя, нужно ли мне это или стоит попробовать что-то новое».

4 шаг. А мне будет хорошо? (Или оптимизация решения.)

Иногда от этого шага в значительной степени зависит эффективность выполнения всей задачи. Например, Вы решили 2 раза в неделю заниматься английским и учить его самостоятельно, дома, по четвергам и субботам. Возможно, подумав хорошенько, Вы придете к выводу, что лучше все-таки найти себе недорогого преподавателя — студента с английского факультета, тогда Вам будет не так скучно, и эффективность выше. Не пожалейте на это времени. Найдите для себя наиболее комфортный способ.

5 шаг. Как именно я буду это делать?

Решите для себя, где, как и когда Вы будете менять свою привычку. То есть, конкретизируйте для себя задачу еще больше. Если Вы, например, собираетесь заниматься физкультурой по утрам, вообразите себе свое обычное утро. Проиграйте в голове, после чего Вы займетесь вашими упражнениями, что Вы наденете, какие именно упражнения Вы будете выполнять и чем после физкультуры займетесь. Вы удивитесь, но после такого представления заранее, действительно будет проще себя «заставить».

6 шаг. А пряники будут?

Поощрение — это серьезно. Обязательно нужно награждать и подбадривать себя за усилия. Например, представьте, как Вам будет хорошо и приятно после каждого задания. Или как Вы будете чувствовать себя молодцом, ощутите глубокое удовлетворение собой. А еще можно съесть что-нибудь вкусненькое (если, конечно, Вы не думаете сесть на диету)…

7 шаг. А вдруг я один раз пропущу?

Продумайте для себя условия выполнения или невыполнения задания. Постарайтесь трезво оценить, какие именно условия могут Вам помешать. Например, делать физкультуру по утрам может помешать плохое самочувствие, недосып, спешка, гости в доме, похмелье. Написав такой список заранее, вы, таким образом, избавляетесь от возможного чувства вины и недовольства собой. Так же у Вас не возникнет ощущения, что Вы выбиваетесь из графика, а значит, Вам будет легче собраться с силами на следующий день.

8 шаг. А если появятся «отмазки»? (Или работа с внутренними возражениями.)

Это одна из наиболее частых причин, почему привычку поменять не получается. Как правило, по ходу изменения привычки внутренний голос внезапно начинает капризничать и даже может начать открыто возражать. Для кого-то это будет голос лени, для кого-то — невыраженная потребность, всевозможные желания. Лучше всего подготовить ответы на «отмазки» до того, как они возникают, пока голова ясная и намерение свежее.

Читайте так же:  Учимся правильно хранить коньяк

Желательно начать что-то делать в ближайшие 24 часа после принятого Вами решения. Если Вы откладываете действия на неопределенный срок, Вы тем самым показываете самому себе неважность задачи, и ваше решение может так и остаться на этапе идеи.

Продумайте все шаги, и Вы убедитесь, что изменять привычку окажется значительно легче.

7 шагов к новой жизни: как стать счастливым человеком

10.06.2018 | 08:19 | Joinfo.ua

Но есть и такие, кто серьёзно решает начать новую жизнь. Но одно дело – решить, а совсем другое – реально что-то начать менять. А тут даже не всегда понятно, с чего лучше начать. К счастью, у психологов есть ряд довольно полезных советов на этот счёт. И именно о них вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

Полюбите свою жизнь

Ага, именно с этого и надо начинать. Нужно полюбить свою жизнь в принципе, причём ещё несовершенной, с кучей проблем и трудностей. А потом, когда вы со всем этим разберётесь, любить себя станет значительно проще. И да, это, пожалуй, самый тяжелый момент, особенно если вы до этого на свою жизнь исключительно жаловались.

Поставьте себе цель

Жить без цели можно, но зачем? А если сам для себя определил, чего и к какому сроку нужно достичь, что всё становится значительно проще. Да и мотивация действовать появляется. Главное – чётко понять, что вам нужно именно это и сосредоточиться на достижении поставленных задач.

Найдите новое увлечение

Жизнь в стиле «сон-работа-сон» — не лучший способ достичь личного счастья. Нужны увлечения, причём не просто пассивный просмотр новостей в соцсетях, а что-то активное, заставляющее что-то делать. Команда Joinfo.ua напоминает, что это не обязательно должны быть экстремальные виды спорта и путешествия – некоторые и в вязании находят отдушину.

Смените круг общения

Просто потому, что многим вашим старым друзьям ваша новая личность и жизнь могут не понравиться. И они начнут либо отговаривать вас от этой идеи, либо незаметно мешать. Так что лучше сразу избавляться от тех, кто хочет, чтобы вы оставались на том уровне, на котором находились.

Слушайте свою интуицию

Скажем так, совет довольно своеобразный, поскольку не у всех людей интуиция реально хорошо развита. Но в этом, для начала, нужно ещё убедиться, так что смело принимайте решения, которые подсказывает вам ваш внутренний голос. В любом случае, даже если это заведёт вас куда-то не туда, ситуацию всё равно можно исправить.

Боритесь с чувством вины

Как показывает практика, люди испытывают чувство вины преимущественно перед самим собой. То они сделали не так, тут что-то не успели, тут могли лучше. Так вот, чувство вины – деструктивная штука, которая нисколько не мотивирует становиться лучше и что-то менять. Так что от этого груза лучше избавляться. А для этого надо как минимум принять себя, вместе со своими недостатками, и захотеть от всего этого избавиться.

Будьте уверены в своих силах

Этот пункт одновременно и последний, и самый важный, ведь без уверенности и решительности не получится ничего. Особенно столь масштабный проект, как изменение своей жизни в лучшую сторону. И да, приготовьтесь к тому, что это будет сложно.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, как себя вести, чтобы преодолеть тяжелый жизненный период было проще. Просто потому, что каждый может оказаться в такой ситуации, но не каждый знает, как из неё выбираться.

Как начать новую жизнь? Семь шагов к счастливым переменам

«Всё! С завтрашнего дня… нет, лучше с понедельника, начинаю новую жизнь!» Сколько таких «понедельников» прошло, а «воз и ныне там». Менять жизнь есть смысл только тогда, когда вы точно понимаете, куда идти, а главное, зачем этого хотите. Кроме того, чтобы получить новую жизнь, нужно совершать новые действия.

Обратите внимание: главное — именно действия! Ваши мысли о себе, размышления, психоаналитика ничего не дадут. Мир видит толстого, безобразного человека, который ест по ночам, а не того, что десятый год намеревается похудеть; он видит человека, который загаживает свою холостяцкую квартиру, а не его мечты о семейном счастье. Вы можете нахваливать свои гениальные способности, рассуждать об успехе, счастье, но ваш образ жизни будет рассказывать о вас гораздо красноречивее.

Мысли о том, что в жизни происходит что-то не то, обычно приходят в связи с недовольством в какой-то отдельной её области. Но если к своим намерениям, например «похудеть» или «заработать много денег», вы приложите прежнего себя, то энтузиазм скоро спадёт и вы продолжите плыть в прежнем направлении.

Успешное лечение предполагает комплексный подход. Так и в жизни: если хотите похудеть, улучшить материальное положение, подняться по карьерной лестнице или завести семью, следует подходить к этому совокупно со всеми гранями вашей личности.

Начните свою новую жизнь со следующих семи советов:

1. Определите направление. Подумайте, какой вы видите свою новую жизнь. Пропишите ваши цели по пяти сегментам:

— личные отношения;
— бизнес, карьера, фриланс;
— финансы;
— здоровье;
— личностный рост, обучение.

По каждому направлению запишите, как минимум, одну цель. Она должна быть ясная и измеримая. Следите, чтобы среди ваших личных желаний не завелись «мечты ваших родителей», «речёвки производителей», «призывы государственных деятелей»

2. Формируйте положительный настрой. Распахните окно или выйдите на улицу. Поднимите руки вверх, посмотрите на солнце и скажите столько раз, сколько посчитаете нужным: «Сегодня лучший день в моей жизни!» Прочувствуйте приток тепла, радости, позитивной энергии. Делайте это ежедневно.

3. Разгоняйтесь. Каждое утро устраивайте 20-минутные пробежки. Если вы не имеете соответствующей подготовки, то начинайте «утреннюю двадцатиминутку» с 3-минутной ходьбы, затем чередуйте бег и ходьбу каждые 30 секунд. Следите за пульсом. Он не должен превышать 120−150 ударов в минуту. Помните, ваша цель — вспотеть, насытить ткани кислородом, но не задохнуться. Со второй недели можете увеличить время пробежки ещё на 5−10 минут. Со временем вы найдёте для себя самое оптимальное время. Не забудьте про контрастный душ и обливание.

4. Пейте воду. Если вы долгое время ели «нездоровую пищу» и забыли вкус простой воды, то ваш организм сильно «зашлакован». Ускорить обмен веществ и очиститься от «мусора» вам поможет всё та же простая чистая вода. Выпивайте ежедневно достаточное для вашего веса количество воды (медики рекомендуют рассчитывать его так: 30 мл воды на 1 кг вашего веса, если нет медицинских противопоказаний). Лучше, если это будет талая вода. Её можно приготовить в домашних условиях. Пейте утром, до завтрака, 2 стакана воды, затем каждый час по 1 стакану. Совсем скоро вы увидите, в прямом смысле, «результат налицо». Ваша кожа расправится, внешний вид улучшится. Кроме этого вы почувствуете улучшение умственной деятельности, избавитесь от мигреней, проблем с давлением, исчезнет вялость.

5. Благодарите себя. Большинство людей привыкли благодарить кого угодно, только не себя. Начните вырабатывать новую привычку. Положите раскрытую ладонь себе на грудь. Очень хорошо, если между вашим телом и ладонью не будет посторонних предметов (одежды, украшений). Закройте глаза, вспомните ситуацию, где вы себе понравились, погладьте себя и отправьте поток любви и благодарности. Скажите своему телу спасибо за всё, что оно делает для вас. Поищите слова, которые будут для вас наиболее близки, понятны и вдохновят на дальнейшие преобразования.

Читайте так же:  3 вещи, которые следует принять в себе

6. Каждый день делайте шаг к своим целям. Пусть он будет скромным и пока малоощутимым, но это позволит вам сохранить веру в будущий успех. Ваша задача — постоянно двигаться, показать бессознательному, вселенной, самому себе, что ваши планы — это не просто фантазия, а вы реально готовы меняться… уже меняетесь!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

7. Фильтруйте информацию. Привычка к пассивному втягиванию в себя того, что для вас подобрали посторонние люди, приводит к лени, депрессии и ожирению. Задача СМИ — извлечь из вас переживания. Негативные эмоции по своей силе гораздо мощнее позитивных. Таким образом, вы становитесь «приёмником» грязи, боли, страданий, собранных со всего мира. Это не позволяет вам расслабиться и смотреть на жизнь с оптимизмом. Уберите телевизор, ограничьте время пребывания в соцсетях, чаще выезжайте на природу, гуляйте, общайтесь с добрыми, жизнерадостными людьми.

С помощью таких несложных советов вы сможете успешно начать обновление. Но будьте готовы, что ваш организм не сразу воспримет перемены. На то, чтобы по-настоящему распробовать вкус новой жизни, вам понадобится, как минимум, три недели. В данный период будет важно ваше осознанное отношение к происходящему. Старайтесь максимально сохранять позитивный настрой, наполняйте жизнь приятными событиями, будьте к себе особенно внимательны и дружелюбны. Благодарите, поддерживайте, любите себя, и тогда счастливые перемены произойдут в вашей жизни ещё раньше, чем вы ожидаете.

7 шагов к вашим новым привычкам

Создавай! Хорошие привычки за 30 дней

По своим природным задаткам люди друг другу близки, а по своим привычкам друг от друга далеки.

Дизайн обложки Петра Петрова Рисунки Алексея Войтенко

Во внутреннем оформлении использованы фотографии: Jodi Matthews, agencyby, Tatiana Tolstykh, Anastasia Meleshkina, Lisa F. Young, Uros Petrovic, omgimages, WestLight, Brian Jackson,/ iStockphoto/Thinkstock/Fotobank.ru Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Thinkstock/Fotobank.ru Sean Prior, Sergejs Razvodovskis, Andrii Iurlov, Alexey Bannykh, Dmitriy Shironosov, Nataliya Kostenyukova, Joanna Sieranska/Hemera/Thinkstock/Fotobank.ru Jupiterimages/Goodshoot RF/Thinkstock/Fotobank.ru Dmitriy Shironosov / iStockphoto / Thinkstock / Fotobank.ru

Ицхак Пинтосевич – автор книг и уникальных тренинговых программ по самосовершенствованию, НЛП-тренер, занимает 2-е место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности, тренер успеха № 1 на русскоязычном пространстве. В прошлом профессиональный спортсмен. Бронзовый призер чемпионата мира по легкой атлетике. Бизнесмен, который в 26 лет управлял торговым предприятием с оборотами в миллионы долларов. С 27 лет отправился в духовное путешествие и после странствий по миру поселился в Иерусалиме. Более десяти лет изучает все существующие системы прикладной психологии, более пяти – Тору и Каббалу. Его программы по самосовершенствованию являются синтезом культур и знаний, которые вместе не встречаются больше нигде. Среди его клиентов самые успешные компании мира – такие как Procter & Gamble, Deloitte, Danon, Leo Burnett, PSB-Films, MasterCard, Mary Kay, «Приват Банк», а также политики, бизнесмены, олимпийские чемпионы и звезды шоу-бизнеса. Системы развития Ицхака «Действуй! Живи! Влияй! Богатей!» практикуют более 100 тысяч человек во всем мире.

• Киевский государственный институт физической культуры. Тренер по легкой атлетике.

• Педагогический институт (Иерусалим) – преподаватель иудаизма.

• Международный эриксоновский университет (Ванкувер – Канада) – бизнес-тренер, ассоциированный тренер NLP.

• Карнеги-институт (США), программы: «Ораторское мастерство», «Переговоры», «Презентация», «Искусство коммуникации».

• Мастер спорта CCCР международного класса.

• 2005 год – курс обучения по программам личностного роста LandMark Education (USA).

• 2006 год – Институт гипноза и психотерапии – «Клинический гипноз» Патрик Нуайе (Швейцария).

• 2008 год – Энтони Роббинс «UPW».

• 2009 год – Академия менеджмента Ицхака Адизеса «Мастерство изменений».

Пожалуй, не существует более важной черты характера, чем твердая решимость. Юноша, который желает стать великим человеком или так или иначе оставить след в этой жизни, должен решиться не только преодолеть тысячу препятствий, но и победить, несмотря на тысячу неудач и поражений.

Тема этой книги невероятно важна. Почему? Потому что привычки руководят нами. Это то, что управляет нашей жизнью. 90% действий мы выполняем по привычке либо используем навыки, которые в себя встроили сами или которые воспитали родители и учителя.

Как всегда, в начале любой книги-тренинга я описываю свой опыт в той сфере, о которой пойдет речь в книге. Считаю, что обучать может только тот, кто на личном опыте проверил результативность системы. Какие вредные привычки я исправил? И какие хорошие приобрел?

Это взаимосвязанные вопросы. Потому что, согласно моей «Системе + Плюс»™, вредную привычку можно убрать, только заменив ее хорошей! Итак, разберем привычки.

Первая привычка, которую я исправил, – страх перед большой аудиторией слушателей.

1. Когда-то у меня была фобия публичных выступлений. Фобия – крайняя форма плохой привычки. Это состояние, когда нервная система неконтролируемо включает страх и полное физическое бессилие в определенных ситуациях.

2. Я встроил новую привычку вместо старой, плохой. Исправил свою фобию, и сейчас моя профессия – тренер и мотивационный спикер. Выступаю перед залами до 5000 человек. Преодолев страхи, я создал основанную на собственном опыте систему обучения ораторскому мастерству, которая позволяет от фобии прийти к залам в 5000 человек. Любой, кто следует моей системе, может быть уверен, что увеличит свою мощность в десятки раз. Среди моих клиентов – политики и бизнесмены, входящие в элиту России и Украины.

Вторая привычка, которую я исправил, – курение.

1. Я начал курить в 15 лет. С этого возраста у меня всегда были с собой сигареты. Когда возникли проблемы в бизнесе, я пил, употреблял наркотики, выкуривал по две пачки сигарет в день.

2. Какую привычку я встроил вместо этой? Бегаю марафон! Занимаюсь спортом и вдохновляю на это всех, с кем общаюсь. С 2011 года моя компания Isaac Pintosevich Systems (IPS) является Вдохновляющим партнером Киевского международного марафона. Вместе с Киевским клубом бегунов я регулярно совершаю десятикилометровый пробег. В общем, слава Богу, физкультура и здоровый образ жизни стали неотъемлемой моей частью. Я встроил это в себя вместо курения, алкоголя и наркотиков.

Я бегаю марафон!

Из менее заметных, но не менее полезных привычек, которые я встроил за последние несколько лет:

• научился печатать вслепую,

• научился писать книги,

• перестал гневаться и испытывать другие негативные эмоции,

• выпиваю по 2 литра воды в день,

• научился планировать свою жизнь,

• стал ортодоксально религиозным человеком и полностью изменил бытовые, пищевые, поведенческие привычки. Теперь живу в соответствии с Шулхан Арухом (Сборником законов). Это что-то вроде подробной инструкции, как нужно действовать практически в любой ситуации.

Читайте так же:  Искусство притворства, или топ-5 видов женского симулирования

Как видишь, пришлось постараться. Зато теперь я могу смело сказать: привычки можно менять! Можно создавать новые модели поведения!

Скажу больше: если хочешь создать счастливую, здоровую, богатую и эмоционально приятную жизнь – ты обязан создать себе хорошие привычки!

Моя миссия – помочь максимальному количеству людей построить счастливую жизнь. Для этого я разработал «Систему + Плюс»™ и написал эту книгу-тренинг. Ты создашь хорошие привычки, и они обеспечат тебе прекрасную жизнь.

Как читать эту книгу-тренинг

Характер есть не что иное, как долговременный навык.

Как и все другие мои книги-тренинги – с удовольствием. 🙂 Для этого я привожу здесь анекдоты и цитаты, а также примеры из жизни.

Но главное – результат. Поэтому отнесись очень серьезно к следующим страницам. Наша конкретная цель и задача – встроить в тебя три полезные привычки. Они будут ключом для всего остального. Когда сделаешь это, у тебя появится энергия и уверенность в себе. Что, в свою очередь, даст тебе фундамент и трамплин для любых достижений в жизни.

Итак, у этой книги-тренинга три цели:

1. Встроить три прекрасные привычки.

2. Понять, как встраиваются привычки.

3. Приобрести уверенность в том, что ты можешь встраивать в себя привычки. Это откроет путь к дальнейшим достижениям в жизни.

Конечно, выполнить эти смелые обещания можно только с Божьей помощью. Я могу помочь лишь тем, кому помогает Бог. Мы можем делать только то, что в наших силах, а Он управляет реальностью.

Помни об этом и еще раз прочти 8-ю заповедь из книги «Действуй! 10 заповедей успеха», чтобы понять, как «наладить отношения» с Богом. Кроме того, в книгах «Действуй! 10 заповедей успеха» и «Живи! 7 заповедей энергии и здоровья» ты найдешь еще 17 важнейших привычек, которые можно встроить в свою жизнь. И она станет успешной и здоровой!

7 замечательных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Успех начинается с привычек и повседневных правил.Начните прямо сегодня!

Знаете ли вы, что успех начинается с привычек и повседневных правил? У вас могут быть великие мечты, достаточные навыки и знания. Но если вы не практикуете этот успешный путь ежедневно, то не будете развиваться и аккумулировать маленькие успехи, которые со временем превращаются в нечто большее.

Именно ваши привычки определяют, что вы за человек и чего вы сможете добиться в будущем

1. Начинайте день пораньше

Почти каждый успешный человек, добивающийся чего-то выдающегося, встает рано — чтобы провести побольше времени наедине с собой и выполнить свои самые важные задачи, приготовиться к тому, что ждет их днем. Знаменитые руководители и предприниматели — Говард Шульц из Starbucks, Ричард Брэнсон из Virgin Group, глава Apple Тим Кук, глава Disney Боб Игер и другие — встают или вставали действительно рано. Как это сделать. Тренируйтесь, чтобы вставать раньше и готовиться к тому, что произойдет днем. Сначала вам будет непросто и некомфортно, но это придется преодолеть, чтобы превратить раннее пробуждение в привычку. Неплохая стратегия — вставайте сперва на 15 минут раньше и постепенно отодвигайте время пробуждения на более раннее.

2. Хотя бы полчаса читайте

Инвестиции в себя — одна из самых важных предпосылок, позволяющих добиться выдающегося результата в жизни. Между мной и вами нет никакой разницы — кроме наших знаний и наших навыков. Нас делает разными наше мышление, именно оно превращает нас в тех, кем мы стали сегодня. А значит, если вы хотите улучшить свои результаты, надо изменить свое мышление.

Сделав это, вы сможете изменить и свой способ принятия решений. И чтение — одна из самых легких в освоении привычек, улучшающих качество жизни. Хотите научиться готовить? Читайте кулинарное руководство. Хотите научиться инвестировать в фондовый рынок и добиться финансовой свободы? Учитесь по книгам, а для скорости и на семинарах. Как это сделать. Возьмите за правило читать хотя бы 30 минут в день. Это можно делать по утрам, а можно и по вечерам. Читайте книги, которые пополняют ваши знания, или даже просто книги по личному развитию.

3. «Правило пяти»

Это мощная методика, которая со временем приносит большие результаты. Мечтания и мысли о том, как вы станете богаты и успешны, не поможет, пока вы не начнете принимать конкретные меры. Эта методика помогает делать что-то важное каждый день, чтобы со временем привести вас к желаемому результату.

Каждый день записывайте 5 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы добиться своих целей — и делайте их. Если у вас окажется больше времени, сделайте даже больше. Но это должны быть именно те задачи, которые гарантируют нужный результат. И повторяйте это каждый день, пока эта практика не превратится в привычку и не станет автоматической. Как это сделать. Либо вечером, либо утром, до всех остальных дел, записывайте 5 самых важных задач, которые вам нужно решить в течение дня, и непременно их выполняйте. Заставляйте себя делать это каждый день, пока это не войдет в привычку.

4. Хвалите других, делайте комплименты

Когда вы в последний раз это делали? Когда вы делаете комплименты, возникает позитивная энергия, которая окружает вас и в целом улучшает обстановку. Конечно, не нужно заставлять себя это делать, выдавать комплименты механически.

Чтобы это сработало, нужно хвалить людей от чистого сердца. Действительно прочувствовать это и говорить честно. Если вы только притворяетесь, эффект будет обратный. Настоящие лидеры хвалят хороший труд других людей. Если вы хотите построить сильный и успешный бизнес, вам нужна отличная команда — а для этого надо прежде всего смотреть на положительные ее стороны и достижения. Как это сделать. Тренируйтесь в комплиментах — ищите что-то хорошее в окружающих вас людях. Можно начать с ваших близких — родственников или друзей. Хвалите их и смотрите на результат.

5. Выполняйте обещания

«Репутацию строят двадцать лет, а разрушить ее можно за пять минут. Если вы задумаетесь об этом, то будете действовать иначе» — Уоррен Баффет

Поэтому делайте то, что говорите, держитесь своих обещаний, выполняйте их с полной отдачей. И в бизнесе, и в жизни людям, нарушающим обещания, не доверяют. Этичность и выполнение обещаний — это две главные черты, на которые люди обращают внимание, когда решают, иметь ли с вами дело. И отношения сильно страдают от невыполненных обещаний, если это происходит систематически. И цели, которые вы ставите — это тоже обещания, только самим себе. Поэтому держитесь ваших целей и выполняйте их со всей серьезностью. Никогда не относитесь к ним небрежно: именно это отношение определяет, кем вы станете и где вы окажетесь в будущем. Как это сделать. Определитесь со своими целями и начните придерживаться их прямо сейчас. Никогда и ничего не делайте спустя рукава. Выполняйте все данные обещания, особенно в бизнесе.

6. Вы не справитесь в одиночку

Некоторые говорят, что они добились выдающихся результатов благодаря тому, что сделали сами, в одиночку, но это неправда. Вспомните образование, которое вам дали ваши родители, или любовь, которую вам дали родные и близкие. Или ваших клиентов, которые вам доверяют и платят вам деньги.

Читайте так же:  Цвет и имидж как эффективно использовать сочетания

Никто не добивается успеха один. Когда вы поймете этот принцип, вы начнете доверять людям и делегировать им свой труд. А когда начнете делегировать, вы увидите, как растет ваш бизнес, как ваша жизнь выходит на новый уровень, а вы сами становитесь настоящим лидером, потому что создаете новые возможности для большего числа людей.

Никогда не забывайте свою команду и других людей, которые помогли вам стать тем, кем вы стали — особенно после того, как вы добились желаемого результата. Как это сделать. Хотите построить успешный бизнес, добиться выдающихся успехов в жизни — сколачивайте команду. Это не сольный концерт.

7. Делитесь с обществом и миром

Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон — все они жертвуют деньги и вообще много отдают обществу. Вы скажете, это потому, что они богаты и у них все есть. Но подумайте, что на самом деле проще — пожертвовать $10 или $100 000? Делиться с обществом, отдавать свою десятину — это черта характера, которую нужно воспитывать с мелочей.

Если вам трудно пожертвовать даже $10, вы никогда не поделитесь $100 000. Те, кто уже богат и успешен, могут жертвовать и помогать гораздо активнее, потому что у них уже есть такая привычка. Они начали это делать, когда еще не были богаты и успешны. Как это сделать. Начните осваивать этот принцип — делиться с обществом, вносить свой вклад в жизнь мира. Не нужно ждать, пока вы станете успешны. Начните с малого и превращайте это в привычку. Начните прямо сегодня. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

7 шагов навстречу хорошим привычкам в питании и образе жизни

Без насилия и спешки, шаг за шагом, прививаем хорошие привычки каждый день. Заставить себя отказаться от всего мучного, сладкого, много заниматься спортом, меньше работать, больше гулять на свежем воздухе и высыпаться – очевидно хорошие для пищеварения, здоровья и фигуры, но трудные для выполнения пункты. Особенно все сразу и за короткий срок. Попробуем делать маленькие, но стабильные шаги навстречу каждой цели.

1 – одна привычка в месяц

Введите себе правило, каждый месяц пробовать что-то новое. В октябре можно попробовать изменить завтраки и вместо бутерброда или гранолы начать готовить салаты с киноа или гречкой, научиться варить яйца пашот и делать 4 вида гуакамоле. В ноябре – купить новые беговые кроссовки или купальник и наконец побежать 3 раза в неделю регулярно, пусть и по 20 минут или начать плавать под присмотром тренера. В декабре выписать свои неудачи в плане зож за год и подумать, как бы вы могли это исправить. В январе введите один день в неделю – рыбный. Рыба и овощи – лучшая, легкая еда, пусть один из семи дней на обед и ужин будут состоять из них. И так далее. Маленькими шагами навстречу цели.

2 – не садиться на диеты и детокс

“Чтобы был хороший детокс, должен быть хороший интокс”. Получается так? Мы специально загрязняем организм, чтобы потом за несколько дней его усиленно очистить. Но так не работает. На пользу пойдет только постепенное изменение рациона: не нужно прямо завтра выбрасывать багет и шоколад, чтобы заменить их на чиа и спирулину с кокосовыми сливками. На переключение на новый здоровый рацион, у нас есть куча времени: вся жизнь.

3 – новый спорт

Полюбить активные и регулярные занятия спортом помогут несколько вещей. Во-первых, друг. Если вы еще не нашли единомышленников среди близких друзей, попробуйте подружиться с кем-то на тему зож в зале или на работе. Фитнес-друг, который встретиться не только в баре, но и утром в парке пробежаться или поплавать в бассейне (посетить йогу, танцы, тайский бокс) – бесценен. Кроме этого, можно попробовать кучу разных видов спорта: от кунг-фу до пилона, TRX, HIIT. В конце концов Youtube-каналы со спортивными тренировками зимой и петанк или фризби в парке летом никто не отменял.

4 – пробовать новое

Это не касается спорта или расписания дня. Покупайте иногда непривычные продукты в супермаркете. Часто у нас – стандартная продуктовая корзина и однообразный рацион. Еженедельно пробуйте новый овощ или фрукт, новый вид мяса или даже новый рецепт. Сейчас даже “рецептов до 15 минут” – на любой вкус. Не ради зож, а из интереса. Все же взрослые люди, не получится – можно выбросить. Но попробовать – стоит небольших усилий, вдруг вам понравится. Если не едите овощи – стир фрай или определенный способ запекания, не любите морепродукты – тайский том ям может удивить, не знали как готовить мясо – кебаб в соседнем магазине может оказаться хорошего качества и сковороды гриль без масла ему будет достаточно.

5 – 45 минут

Всего 45 минут ежедневно даже в самом бешенном ритме и занятом графике могут сделать нас лучше. 20 минут – прогулка быстрым шагом на свежем воздухе в дни без тренировок. 10 минут – зарядка утром, если в течении дня не планируется спорт или 5 минут – если будет, просто для пробуждения систем, они, к сожалению, со временем изнашиваются. 7 минут – звонок близким. 3 минуты – пауза на расслабление закрытыми глазами, мозгу тоже нужен отдых. Работа – это всего лишь работа. 5 минут – планирование рациона и всех приемов еды за день. Маленькая пауза, чтобы спланировать все здоровым образом.

6 – добавьте клетчатку

Такой шаг за считанные дни улучшает перистальтику кишечника, не препятствуя естественному ходу обмена веществ. Существует два основных типа волокон: растворимые (пектин, слизь) и нерастворимые (целлюлоза, гемицеллюлоза). Растворимые «питают», смазывают и улучшают проходимость в пищевом тракте, нерастворимые работают как метелка, снимая со стенок кишечника остатки пищи, шлаки и накопленные токсины, соли тяжелых металлов. Наше все – листовая зелень, овощи свежие, ягоды, несладкие фрукты. Каждый день.

7 – замените рафинированное на цельное

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вместо сахара можно использовать мед, нерафинированный кокосовый или тростниковый сахар, стевию, кленовый сироп или сироп топинамбура. Вместо пшеничной муки высшего сорта — цельнозерновую муку, ржаную обдирную или гречневую. Вместо белого риса — красный, бурый или дикий. Отсутствие рафинированных продуктов хотя бы дома уже значительно изменит питание к лучшему.

7 шагов к вашим новым привычкам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here