7 шагов на пути к правильному питанию

Важное на тему: 7 шагов на пути к правильному питанию с полным описанием и комментариями специалистов.

7 простых шагов к правильному питанию

Правильное питание – основа здорового образа жизни. Крайне важно понять это и следовать простым правилам, способным оказать целительное воздействие на организм человека.

Вот, что нужно делать каждому человеку:

1.Пережевывать пищу тщательно

Когда вы принимаете пищу, не торопитесь, ешьте медленно, это облегчит дальнейшее пищеварение, а так же не позволит вам переесть.

2.Отказаться от мертвой пищи

Употребляйте здоровую пищу, такую как злаки, овощи и фрукты. Ешьте для того, чтоб насытить ваш организм энергией, а не отравить его не нужной пищей. Откажитесь или сведите к минимуму сладкое, выпечку, консервы, жирную и соленую пищу.

3.Есть только тогда, когда ощущается голод

Это позволит вам не нагружать ваш желудочно-кишечный тракт лишней пищей, не использовать еду для заедания стрессов.

Переедание очень вредно для процесса пищеварения и всего организма. Теряется много энергии, которую вы могли бы потратить на позитивные дела в своей жизни.

5.Употреблять пищу в хорошем настроении

Тогда пища принесет пользу вам, окажет целебное воздействие и повысит ваши жизненные силы. Так же нужно и готовить пищу, тоже имея позитивный настрой.

6. Делать разгрузочный день

Один раз в неделю подарите своему организму разгрузочный день. Пусть он отдохнет и очиститься от шлаков.

Благодарность нужно использовать всегда и не только перед приемом пищей.

Эти простые рекомендации помогут вам начать правильно питаться. А более подробную информацию о свойствах продуктов и полезных блюдах обязательно изучайте и применяйте на практике.

7 шагов на пути к здоровому питанию

• Мотивируйте себя желанием быть здоровым, начните прямо сейчас – хочу!

Профилактика всегда дешевле обходится – в противном случае, все равно едой заняться придется рано или поздно, только это уже будут другие хлопоты, в том числе невкусные протертые супчики, никаких зажаристых корочек ( даже изредка ) – постная, пресная, замороченная безрадостная жисть – зачем нам это?

Оставьте оправдания типа „некогда”, „дорого”, „не интересно”. Оправдать можно даже преступника, но неправильное питание – не тот случай!

Если хочешь что-то делать ищи 7 способов – как, а не ищи причины, которые сделать это помешают!

• Съедайте каждый день 500 г овощей и фруктов 3-х разных цветов как минимум.

• Начинайте еду со свежего салата. Нет времени на салат – сгрызите маленькую морковочку, кусок салатного перца, огурца или помидорчик, наконец, веточку петрушки или базилика.

• Откажитесь от десерта после еды, как и от сладких напитков, фруктов. Чистую воду пейте в любое другое время, даже и перед едой. Фрукты и салаты из них лучше съешьте до еды, как раз и перекусите, пока сготовите полноценный ужин.

• Постепенно отказывайтесь от неумеренного потребления соли, сахара, жира, тортов , сладких напитков, бутербродов с колбасой и фастфуда, пока не расстанетесь совсем с такого рода кошмаром.

• Ешьте нежирное мясо и птицу, 3 раза в неделю – рыбу, но не искусственного происхождения.

• Начните интересоваться вопросами здорового питания – это модно, интересно и здорово! Подайте хороший пример своим деткам.

7 принципов здорового питания

В этой статье я хочу рассказать вам о том, на что в первую очередь стоит обратить внимание, если вы решили начать питаться правильно.

Эти 7 главных принципов здорового питания, 7 основных шагов помогут вам начать двигаться в правильном направлении:

Первый шаг на пути к здоровому питанию – это осознанность в питании, а также наблюдение за тем, что происходит в вашем теле.

Осознанность и желание быть с собой, со своими эмоциями, со своими чувствами, какими бы они ни были, – это одна из первых ступенек к тому, чтобы начать понимать свое тело и, наконец, перестать заедать свои эмоции.

Наше тело создано из энергии, которая сама по себе является очень умной, и в нашем теле хранится огромное количество мудрости, доступной нам в любой момент.

Со временем, когда вы начинаете тренировать осознанность, у вас появляется возможность полагаться на эту внутреннюю мудрость, когда вы принимаете решения, относящиеся к работе или еде.

Начинайте каждый свой день с наблюдения за собой, добиваясь того, чтобы ваше внимание одновременно присутствовало в каждой клеточке вашего тела.

В этом вам может помочь йога-нидра или умственное сканирование всего тела от кончиков пальцев ног до макушки головы.

Просто в любой момент, особенно когда вас омывает какая-то сильная эмоция, почувствуйте и постарайтесь побыть с этой эмоцией.

Обычно, когда вы чувствуете какую-то эмоцию и даете себе возможность ее осознать, она постепенно начинает стихать и уже не кажется настолько негативной.

С осознанностью, так же как и с другими техниками, требуется постоянная практика в течение какого-то времени и желание чувствовать, даже если появляется какое-то негативное ощущение.

Второй шаг – это понимание того, насколько ваш организм уникален, то есть, понимание вашей биоиндивидуальности.

Важно начать потихоньку определять, что именно работает для вашего тела и почему.

А также осознать, что то, что работает для вашей подруги или для кого-то в вашей семье, совсем не значит, что это будет работать для вас.

Так что отпустите предрассудок о том, что какая-то диета из какой-то книги будет идеально вам подходить.


На самом деле, то, что требуется вашему тело, динамично. Его потребности постоянно меняются. Это зависит от погоды, физической нагрузки, вашего уровня стресса, от того, какие от вас требуются задачи в данный момент.

Самое важное, чему вы можете научиться, – это понимать индивидуальность подхода к питанию и учитывать особенности своего тела и все факторы, которые вас окружают.

С практикой это становится достаточно легко. Вы просто автоматически воспринимаете все эти факторы и интуитивно можете почувствовать, что работает для вас в определенный момент времени. Это дает намного больше свободы, чем узкие рамки какой-то определенной диеты.

Читайте так же:  Как соблюдать детокс-диету 12 советов

Cледующий шаг – убрать из организма токсины, препятствующие тому, чтобы мудрость вашего тела подсказывала вам, что и когда для вас правильно.

Токсины влияют на ваши гармоны, и, таким образом, захватывают мудрость вашего тела. Так что прислушиваться к телу становится уже неэффективным.

Мудрость замутняется присутствием этих токсинов.

Один из таких токсинов – сахар. Огромное количество исследований в последние годы показывает, насколько сахар по своему влиянию на гармоны и по зависимости, которую он вызывает, похож на кокаин и героин.

Другие продукты, которые вызывают сильное привыкание и затуманивают мудрость вашего тела, – это глютен и молочный белок плохого качества (от коров, которых не кормили естественной для них, здоровой пищей).

Четвертый шаг к здоровому питанию, один из самых важных шагов к оптимальному здоровью и весу – это оптимизирование пищеварения.

Без оптимизированного пищеварения нельзя добиться оптимального здоровья.

В аюрведе говорится, что мы не еда, которую мы едим, а еда, которую мы перевариваем, усваиваем, и токсины, которые мы выводим.

Поэтому, если на какой-то стадии пищеварения что-то идет не так (например, если ваше тело не может расщеплять, усваивать пищу или нерегулярно выводит токсины), то неважно, что вы едите, неважно, насколько это здоровое, органическое питание, оптимального здоровья у вас не будет.

Поэтому очень важно отслеживать:

  • Насколько комфортны ощущения в вашем животе.
  • Насколько регулярно у вас появляется физический голод.
  • Обложен ли у вас язык утром или не обложен. Если с утра обложен язык, обычно это признак ослабленного пищеварения.
  • Насколько часто вы ходите в туалет, и как выглядит ваш стул.

Что мешает оптимальному пищеварению?

Это в первую очередь определенные продукты. В том числе: сахар, кофеин, глютен (если у вас слабое пищеварение), любые упакованные, переработанные продукты.

Определенные привычки также могут негативно влиять на пищеварение.

Это потребление холодной воды, холодного молока, постоянные перекусы (когда вы не даете телу возможности переварить то, что уже съели), недостаточный перерыв между ужином и завтраком, недостаточное количество клетчатки, неосознанное потребление пищи (когда вы едите, параллельно занимаясь другими делами).

Что помогает пищеварению?

  • Большой промежуток между ужином и завтраком. Убедитесь в том, чтобы он составлял как минимум 12 часов, чтобы пищеварительная система успела отдохнуть.
  • Постарайтесь избегать холодных напитков. Отдавайте предпочтение либо теплым напиткам, либо напиткам комнатной температуры.
  • Включите в свой рацион специи и травы, которые помогают вашему типу пищеварения.

    Пятый шаг: когда вы фокисируетесь на питании, помимо того, чтобы фокусироваться на том, ЧТО вы едите, необходимо фокусироваться на том, КАК и ЗАЧЕМ.

    Многие женщины страдают от эмоциональной привязанности к еде, склонны к заеданию эмоций и импульсивной тяге к еде.

    Поэтому сам принцип того, как и зачем вы едите, очень важен для многих женщин.

    Ваши отношения с едой – это ваши отношения с жизнью.

    То, как вы едите, – это признак того, насколько вы себя любите, уважаете и насколько у вас присутствуют женские качества.

    Ешьте из состояния женщины, которой вы хотите стать.

    Ешьте, как грациозная, спокойная женщина, для которой сохранить легкость в теле важнее, чем забить живот. А нет так, чтобы закинуть еду вовнутрь ради того, чтобы не выкинуть ее в ведро.

    Женщина, которая уважает себя, никогда не будет переедать. Она никогда не будет есть то, что ей не нравится. Она не будет есть то, что портит ее здоровье или снижает энергию.

    Постарайтесь сделать небольшую медитацию: закрыть глаза и посмотреть на себя со стороны, когда вы едите. И потихоньку начать изменять этот образ на новый образ женщины – женщины, которой вы хотите быть.

    Ваше тело – это ваш партнер, с которым вы живете всю жизнь. Постарайтесь выстроить эти партнерские отношения так, чтобы они были основаны на доверии, любви и уважении.

    Важно начать выбирать то, что вы едите, не только по принципу, сколько там калорий и питательных веществ, но и по тому, как сам прием пищи заставляет вас себя чувствовать.

    Следующий аспект в вопросе здорового питания – психология изменения привычек.

    Изменить питание и стиль жизни не получится, если вы не знаете, как правильно менять привычки.

    В вопросе изменения привычек сила воли абсолютно ни при чем.

    Запомните: только через удовольствие можно сделать что-то постоянной частью своей жизни. Это особенно актуально для женщин. Я приглашаю вас на семинар «Психология и практика внутренней трансформации»

    И, наконец, последний шаг к здоровому питанию – это умение использовать травы и специи для поддержания баланса в организме.

    Эфирные масла в специях и травах лечебны. И если вы знаете, как их использовать, они могут заменить вам лекарства.

    Специи, которые замечательно действуют на организм, это:

    1. Имбирь. Он обладает противовоспалительным эффектом, помогает при ощелачивании организма, улучшает кровообращение и усиливает аппетит. Его можно добавлять в чай, суп или тушить. Можно использовать свежий имбирь, можно сухой.
    1. Кориандр. Отличная специя для поддержания пищеварения и успокоения сильного огня пищеварения. Если вы страдаете изжогой, повышенной кислотностью, кориандровый чай обычно очень помогает. Он охлаждает и успокаивает пищеварительный тракт и способствует его очищению и избавлению от газов. Кориандр можно добавлять в супы, тушеные овощи и чай.
    1. Укроп или фенхель. Благотворно влияют на пищеварение. Хорошо пить чай из фенхеля или из укропа после приема пищи как способ успокоить и облегчить работу пищеварительной системы. Они также способствуют выработке желудочного сока.
    1. Корица. Помогает улучшить пищеварение и кровообращение, стабилизирует уровень сахара в крови.

    Добавляйте в свой рацион питания и другие травы и специи. Почти все из них оказывают сильнейшее благотворное влияние на организм.

    Не откладывая, начните выполнять эти шаги, и скоро вы заметите, как трансформируются ваши отношения с телом, едой и привычками.

    Читайте так же:  Почему шеф не замечает ваших успехов и что с этим делать

    Перечитывайте эту статью время от времени. Пусть эти знания вдохновляют и направляют вас на вашем пути к новой, здоровой жизни.

    7 шагов на пути к хорошему настроению.

    Популярные материалы

    Очень часто есть обстоятельста, ситуации или события, которые могут повлиять на наше настроение. Хорошо если эти перемены в пользу хорошего настроения и комфортного самочувствия. А если нет? Как сделать так, чтобы события извне не могли пошатнуть наше душевное равновесие и как поддержать энергетику на оптимальном уровне?

    Предлагаю вам свой рецепт борьбы за хорошее настроение и самочувствие.


    Шаг первый. Только в том случае, если случается что-то неприятное, дайте волю эмоциям, но так, чтобы от этого не пострадали чувства окружающих. Позвольте себе расплакаться, порвите на маленькие клочки лист бумаги, выплесните отрицательные эмоции.

    Шаг второй. После стольбурного отреагирования и всплеска эмоций, посмотрите на себя «со Стороны». Пофантазируйте, что бы вы посоветовали другому человеку в этой ситуации. Пока вы будете размышлять над этим вопросом, организм восстановит энергетические запасы, потраченные на эмоциональный всплеск.

    Шаг третий. Вспомните, что вас заставляет улыбать даже в самый хмурый и дождливый день. Это может быть любимая музыка или кинофильм, или любимая книга, общение с животными. Подарите себе полчаса на общение с самим собой и на любимое дело.

    Шаг четвертый. Займитесь чем-нибудь полезным. Трудотерапия — проверенный годами способ борьбы с унынием. Можно прибрать в квартире или доме, передвинуть мебель, если раньше на это не было времени и сил, приготовить что-нибудь вкусное и полезное для всей семьи. Кстати, приготовление пищи может статьтворческим процессом и позволит сублимировать (трансформироват) энергию негативных эмоциональных реакций. Сублимация, к слову сказать, — самая эффективная психологическая защита, потому как кроме преобразования негативных эмоций и чувств, влечет за собой создание продукта деятельности, то есть, даже в ситуации не совсем приятной, можно сделать что-то полезное.

    Шаг пятый. Теперь пора духовным содержанием заняться. Пообщайтесь с природой. Она дарит ощушение общности с миром, вселенной. Неважно, какая погода за окном. Даже получасовая прогулка поможет восстановить силы после стресса.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Шаг щестой. Найдите время для общения с близкими и дорогими вашему сердцу людьми. Они тоже способны напитать вас положительной энергией.

    Шаг седьмой. После насыщенного, переполненного событими и переживаниями дня очень полезно уделить время себе любимому. Побаловать себя горячей ванной, любимыми средствами для ухода за внешностью. А потом выпить горячего чаю и хорошенько выспаться.

    В любом случае, в любой ситуации, вы должны помнить главное — время работает на вас. Все течет, все меняется. Точно так же, пройдет время и изменится ваше отношение к взволновавшим когда-то событиям. Белявская яна Николаевна.

    Рецензии на произведение «7 шагов на пути к здоровому питанию»

    Со многим согласна.
    Думаю, что с утра достаточно чашку зелёного чая, можно с молоком или фиником.
    500 г овощей — многовато.
    Не всем подойдёт капуста белокачанная или перец сырой.
    И потом, ведь совсем без жиров нельзя? 10 г сала, немного жирной рыбы (рыбий жир нужен). Учитывая, что вместо постного масла нам продают бог знает что.
    А может хлеб заменить лавашом?

    Лариса, от души благодарю! Ваши прекрасные дела не пропадут!
    С уважением, Владимир Кронов.

    Лариса! Здравствуйте!
    А что значит, рыба искусственного происхождения. Вы имеете в виду ту рыбу, которая выращена в специальных прудах?

    Добрый день! Вот уж что не ожидала, так встретить на прозе такие произведения. Здорово!
    С уважением, Ирина.

    Замечательные правила!
    Следуя им, и худеешь и лучше себя чувствуешь.
    Знаете, я твердый сыр заменила творогом.
    И ем его каждый день.
    Собственно — это мой завтрак.
    Для тех, кто любит творог — это находка!
    Ведь в твороге калорий почти в два раза меньше, чем в сыре.
    Да и добавок нет, если покупать его на рынке,
    да еще у постоянного продавца!:)))
    Спасибо Вам!
    И крепкого здоровья!
    Мои улыбки:)))

    Творог — это замечательно! В сыре много жира + теперь кладут консерванты и затвердители, и еще что-то. У меня есть очень хороший рецепт: творожники со шпинатом http://proza.ru/2009/10/26/1130
    попробуйте. Сейчас осенний шпинат очень хорош да, в добавок шпинат с творогом, шпинат с яйцами — это удачное сочетание. В таком сочетании шпинат не способствует образованию камней за счет своей щавелевой кислоты. Еще есть у меня рецепт биточки из творога со шпинатом, там все в сыром виде.
    Успехов и здоровья.

    сПАСИБО, лАРИСА!
    Но у нас шпинат не очень популярен и продается очень редко, к сожалению.
    А можно его заменить щавлем?

    Заменить нельзя — щавель имеет совсем другой вкус и кислый. Вместо шпината кладите немного петрушки. Вот, крапива и свекольная ботва сходны больше со шпинатом, пробуйте, но не переборщите.
    Шпинат очень легко выращивать. Приглашаю вас в мой блог
    http://blog.kp.ru/users/3066135/blog#post134668447?upd
    Заводите и себе, делитесь рецептами и общайтесь
    С уважением, Лариса

    Интересно! Надо попробовать.
    С уважением, Дарья

    13 важных ступеней на пути к правильному питанию

    Место в рейтинге авторов: 25 (стать автором)
    Дата: 2017-01-27 Просмотры: 11 781 Оценка:

    4.8

    Правильное питание – это значимая составляющая часть здорового образа жизни и, следовательно, стройной, подтянутой фигуры. Что все это значит и как добраться до вершины айсберга под названием «правильное питание» опишем в нашей статье.

    Прежде чем рассмотреть непосредственно пошаговый алгоритм перехода на правильное, а главное здоровое питание, следует отметить, что мы будем пользоваться традиционной и простой схемой.

    И так, постепенный классический переход на сбалансированный рацион питания состоит из 13 легких правил.

    1. Первоочередное правило гласит: суточный (дневной) рацион питания должен состоять из 5-6 приемов пищи. О важности этого шага мной упоминалось неоднократно.

    В ранний завтрак, по правилам диетического питания, должны обязательно входить медленные углеводы и белки. Ведь утро может и должно быть не только добрым, но и бодрым!)) А достаточный энергетический запас нашему организму обеспечивают, как раз таки, медленные углеводы и белки в нужных продуктах: крупы (например, овсяная медленного приготовления с добавлением ягод и орехов, мюсли без сахара, омлет или смузи из ягод, фруктов или овощей.

    Плотность первого легкого и здорового перекуса зависит прежде всего от сытности тех продуктов, которые присутствовали в завтраке. Поэтому перекусить можно любым фруктом или жменей орехов, сухофруктов. Подойдет также нежирный творог и хлебцы с отрубями. В обеденное время необходимо пополнить энергетический баланс за счет углеводов, белков (например, отварная или запеченная куриная грудка отлично сочетается с гречкой). Добавим в рацион клетчатки в виде овощного салата, которая способствует улучшению пищеварительных процессов.

    Во время второго перекуса полезнее всего сосредоточиться на продуктах, содержащих преимущественно белки или немного медленных углеводов. Основное, что Вам нужно помнить: объем порции не должен быть большим. Диетический здоровый ужин состоит из белковой пищи в сочетании с продуктами, богатыми на клетчатку. Идеальными в данном случае окажутся: нежирное мясо (птица, телятина), бобовые (например, фасоль), молочные продукты (творог, кефир), яйца, овощной или фруктовый салат.

    Примерно так выглядит простая, но вместе с тем, эффективно действующая схема правильного питания!

    2. Следующая ступень на пути к здоровому питанию – список правильных продуктов. Этот шаг позволит Вам избежать лишних покупок, акцентируя внимание на здоровой пище.

    3. Следите за тем, чтобы на вашем столе всегда присутствовала зелень в достаточном количестве. Поскольку она богата на содержание важных для организма витамином и микроэлементов, которые дарят нам ощущение легкости и бодрости.

    4. Замороженные овощи и фрукты полезнее консервированных! Во-первых, в них отсутствуют соль в избытке и другие вредные консерванты. Во-вторых, используемый способ современной заморозки позволяет сохранять все полезные для организма витамины и микроэлементы.

    5. Скажите: «НЕТ!» полуфабрикатам. Пакетированные вареники, блинчики и пельмени из супермаркета, при всем Вашем желании, никак не вписываются в контекст правильного и здорового питания!

    6. Хлеб важный продукт в рационе сбалансированного питания. Но лучше его употреблять в виде лаваша или хлеба, приготовленного без дрожжей. Белый же хлеб принесет больше вреда, чем пользы!

    7. Еще одна ступень к вершине здорового питания – отказ от традиционного белого сахара и сладостей в виде конфет, заменив их на натуральный мед и сладкие фрукты.

    8. Не приходите в места общественного питания (кафе, рестораны, магазины с кафетериями) голодным. Состояние голода частенько подталкивает нас на необдуманные покупки лишней, а главное вредной еды.

    9. Постарайтесь свести к минимуму посещение кафе и фастфудов, ограничив визиты до 2 раз в месяц. В этом случае все равно старайтесь отдавать предпочтение при заказе блюдам с более диетическими ингредиентами.

    10. В ситуации, когда «вредной пищи» не избежать – покупайте ее в виде маленькой порции.

    11. Полезным и правильным продуктам самое место в центре стола! Яркие, сочные, аппетитные фрукты (овощи) должны стоять на виду, а не дальнем углу холодильника!

    12. Объем важнее калорий! Это утверждение означает следующее: не стоит зацикливаться на бесконечном подсчете калорий, более продуктивным и работающим в процессе перехода на правильную, здоровую, диетическую пищу будет соблюдение правильного объема порций, т. е. возвращаясь к первому пункту – питание должно быть дробным (5-6 раз в день) и маленькими порциями.

    13. И, в завершении, очень полезный совет: не забывайте о необходимом количестве для человеческого организма жидкости! Пейте больше воды (калькулятор подсчёта необходимого количества воды), чай без сахара, а также фруктовые фреши. Питайтесь правильно, а главное с позитивным настроем!

    С уважением, Вера Кобченко, тренер-диетолог.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Правильное питание. Первые шаги на пути к лучшей жизни

    Основная причина избыточного веса – неправильное питание. Злоупотребление фастфудом, переедание, несоблюдение режима приема пищи влечет за собой развитие сопутствующих заболеваний – гастрита, холецистита, проблем с кожей, сердцем, нервной системой. К сожалению, содержимое тарелки начинает интересовать нас, когда любимые джинсы перестают застегиваться. Что такое правильное питание? Как оздоровить организм и подарить себе долголетие?

    Отличие ПП от диеты

    Диета – это непродолжительное строгое ограничение рациона. Ответственно продержавшись на ней 2-3 недели, человек начинает наверстывать недоеденное с удвоенной силой, налегая на вредные высококалорийные продукты.

    Рацион и продолжительность диеты должен рассчитывать квалифицированный диетолог. Завершать ее необходимо постепенно, переходя на правильное питание.

    Режим – залог успеха

    Современный темп жизни оставляет мало времени на 5 полноценных приемов пищи. Утро среднестатистического жителя страны начинается с кофе, на обед – бутерброды, булочки, а вечером наступает «праздник желудка» в виде пельменей, котлет с жареной картошкой и куска торта.

    Основа правильного питания – соблюдение режима. На протяжении дня у человека должно быть 5 трапез с небольшими порциями: три основных и два перекуса. Завтрак должен состояться не позднее, чем через 2 часа после пробуждения. Ужин – за 2,5-3 часа до сна.

    Как определить оптимальный размер порции? Количество мяса или рыбы, употребляемое за один прием пищи должно помещаться в ладонь. В случае с овощами и кашами показатель увеличивается вдвое – две ладони.

    За физическое и психологическое состояние человека ответственен его рацион питания. Между набором потребляемых продуктов и продолжительностью жизни существует

    прямая связь.

    Чтобы почувствовать себя лучше завтра, проанализировать меню и внести кардинальные изменения нужно уже сегодня. Правильное питание базируется на употреблении свежих продуктов, подверженных минимальной термической обработке.

    Хотите быть уверенными в качестве и безопасности того, что попадает в ваш рот? Готовьте сами! Выкройте вечером час времени на приготовление пищи на следующий день, на работу берите еду из дома.

    О пользе продуктов

    Тема правильного питания не нова. Большинство из нас не задумываясь назовут перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе здорового человека. Нужно кушать нежирные сорта мяса и рыбу, каши, фрукты и овощи,

    кисломолочные продукты.

    Но можно ли считать правильным питанием замороженную куриную грудку из супермаркета, пропитанную антибиотиками? Сыр и творог на основе пальмового масла? Как среди продуктов, на 90% состоящих из смертельно опасных химических веществ, выбрать подходящие для здорового питания?

    Как вариант: покупать на ярмарках, где фермеры продают откормленных натуральными кормами животных, забитых собственноручно, овощи и фрукты из огородов, кисломолочную продукцию из коровьего молока и т.д.

    Какими бы полезными ни были яблоки, они не заменят творог. Человеческий организм должен получать белки, жиры и углеводы в соответствующих пропорциях. Не стоит осложнять процесс перехода к правильному питанию таблицами и вычислениями необходимых продуктов по граммам. Главное, научится сочетать их в правильных пропорциях.

    Базовые условия

    Ежедневный рацион взрослого человека должны составлять:

    • мясо
    • субпродукты и яйца
    • зерновые и злаковые культуры
    • овощи и фрукты
    • молочные и кисломолочные продукты

    Важно постараться, чтобы они были сбалансировано распределены в течение дня – каждый прием пищи включал по одному продукту из каждой группы. Идеальным завтраком станут злаковые культуры или молокопродукты. Сил и энергии за обедом придадут мясо и овощи. Легкий и сытный ужин обеспечат рыба, яйца, кисломолочные продукты. Для перекуса оптимальны фрукты.

    Сложнее всего – начать

    Одно из главных условий приема пищи – получение удовольствия. Если еда не нравиться, вы откажетесь от нее рано или поздно, махнув рукой на идею правильного питания. Подготавливать организм нужно постепенно и выбирать из предложенных те продукты, которые вы по-настоящему любите.

    Уверенным шагом на пути к ПП станет уменьшение объема купленных сладостей и мучных изделий в пользу свежих овощей и фруктов, майонеза и кетчупа в пользу оливкового

    масла, свинины и баранины в пользу телятины и индейки.

    Важное отличие правильного питания от диеты в том, что любимые продукты и блюда употреблять можно. Например, шоколад выбирать с максимальным содержанием какао, а пирог готовить самостоятельно из овсяной или гречневой муки, сметаны и фруктов.

    Думайте о том, что едите. Представляйте, как пропитанный маслом кусок картофельных чипсов с синтетическими приправами попадает в желудок и источает весь свой набор вреда в сосуды, повышая вероятность их закупорки.Такие психологические маневры позволят быстро и без усилий отказаться от магазинных пельменей и колбасы.

    Составление меню

    Чтобы свести к минимуму риск срывов в виде перееданий и перекусов в кафе быстрого питания, специалисты рекомендуют разрабатывать меню на несколько дней вперед и предварительно закупать продукты. Важно понимать, что женский и мужской рацион питания отличаются. Например, последний должен быть более калорийным, обогащенным белком.

    День 1

    • Завтрак. 200 граммов овсянки, сваренной на воде, с чайной ложкой меда и зеленым яблоком. 50 граммов творога с ягодами
    • Перекус. Банан
    • Обед. 250 граммов сырного супа, салат из свежих овощей.
    • Перекус. Грейпфрут
    • Ужин. 200 граммов микса морепродуктов на пару, 2 огурца.

    День 2

    • Завтрак. 150 граммов творожной запеканки с вишней и 30 граммов кураги.
    • Перекус. Хурма.
    • Обед. 250 граммов гречневого супа с курицей и тушеные овощи.
    • Перекус. Пара хлебцев с джемом.
    • Ужин. Котлеты из рыбы на пару, салат из свежих овощей.

    День 1

    • Завтрак. 250 граммов каши из цельных злаков, фруктовый салат, чай.
    • Перекус. Два отварных яйца.
    • Обед. 300 граммов чечевичного супа, творог с греческим йогуртом, долька хлеба.
    • Перекус. Салат из свежей капусты.
    • Ужин. 250 граммов тушеной говяжьей печени, печеный картофель.

    День 2

    • Завтрак. Яичница с помидорами и шпинатом, тосты из цельнозернового хлеба с творожным сыром.
    • Перекус. Творог с изюмом.
    • Обед. Запеченная куриная грудка с овощами, салат из морской капусты
    • Перекус. Горсть орехов.
    • Ужин. Рыбное филе, приготовленное на пару и пюре из цветной капусты.

    Продукция Гербалайф в помощь современному человеку

    Правда наша загруженность и современный ритм жизни не всегда позволяют своевременно организовать правильные приемы пищи. Вот в этом вся беда: не успел приготовить, забыл купить, поел не вовремя, или из-за работы было просто не до еды. Чтобы такого не происходило, многие люди выбирают для питания продукцию Гербалайф. Сбалансированные:

    • Коктейль Формула 1 можно использовать как на завтрак, так поужинать им можно.
    • Протеиновыми батончиками можно отлично перекусить в любом месте.

    Хотите больше узнать о сбалансированном питании Гербалайф? С удовольствием пообщаюсь с каждым, обратившимся ко мне лично. Пользуйтесь WhatsApp, Viber, звоните по телефону +7 914 709 29 05 или пишите в форме связи:

    Даю консультации по личному обращению. Отвечу на любые вопросы по продукции Гербалайф. Предоставляю план питания для похудения и рекомендации к нему. Постоянно нахожусь с клиентами на связи

    Чтобы правильное питание стало образом жизни, необходимо импровизировать с продуктами, создавать новые блюда и баловать себя красивой сервировкой. Раз в неделю можно позволять себе съесть заветный пирожок или несколько любимых шоколадных конфет.

    LiveInternet

    LiveInternet

    Читайте так же:  Весенние тренды от испанского бренда mango 8 стильных идей

    Рубрики

    • Имя твоё (10)
    • Законы (6)
    • Анимации (1)
    • Аудиокниги (24)
    • Балет (1)
    • Бисероплетение (115)
    • Видео (147)
    • Во саду, ли в огороде (877)
    • вредители, болезни растений (61)
    • выращивание овощей (123)
    • дачные постройки (135)
    • оформлание сада (190)
    • подкормки (58)
    • садовод садоводу (139)
    • цветы (41)
    • ягоды и фрукты (65)
    • Все для дома (1404)
    • балкон (18)
    • ванная (16)
    • вяжем для дома (209)
    • вяжем на ножки (45)
    • вяжем пледы, покрывала, подушки (126)
    • детская комната (30)
    • дизайн,декор, идеи (172)
    • коврики на пол и стул (86)
    • комнатные растения (111)
    • кухни (89)
    • полезные советы (223)
    • прихватки (53)
    • прихожая (12)
    • своими руками (135)
    • шьём для дома (101)
    • Гадание (21)
    • Декупаж (35)
    • Делаем причёски (27)
    • Для праздников (17)
    • Для себя любимой (471)
    • для лица (100)
    • бабушкины рецепты (8)
    • для красоты и молодости (24)
    • для рук и ногтей (11)
    • для шеи и декольте (7)
    • из аптеки (8)
    • массаж (26)
    • ножки (20)
    • сеансы Надежды Колесниковой (1)
    • советы женщинам (65)
    • спа на дому (13)
    • тем кому за . (21)
    • травы и продукты (21)
    • уход за волосами (60)
    • эфирные масла (10)
    • Для чайников (43)
    • Заготовки (255)
    • в мультиварке (1)
    • варенье (26)
    • грибочки (10)
    • для супчиков (14)
    • кабачки (15)
    • капустка (16)
    • морковь (2)
    • мясо (1)
    • огурчики (27)
    • перец (3)
    • помидорчики (25)
    • редиска (1)
    • рыбка (2)
    • салатики (21)
    • свекла (2)
    • советы (4)
    • чеснок (3)
    • Здоровье (2134)
    • вода (97)
    • Бубновский (6)
    • диета -60 (4)
    • Галина Гроссман питание (10)
    • диагностика (49)
    • диеты (426)
    • дыхательная гимнастика (23)
    • калорийность продуктов (3)
    • макробиотика (14)
    • массаж (68)
    • минералы и здоровье (20)
    • народная медицина (502)
    • очищение организма (131)
    • по И.П.Неумывакину (17)
    • продукты и здоровье (122)
    • растения лекари (287)
    • система Шаталовой (8)
    • соль и здоровье (18)
    • справки,статьи (177)
    • Су Джок (9)
    • тибетская методика (46)
    • фитнес,гимнастика (170)
    • Игры (26)
    • Из бумаги и картона (87)
    • Из ватных дисков и палочек (3)
    • Из винных пробок (11)
    • Из пластиковых бутылок и пробок (91)
    • Из полиэтиленовых пакетов (26)
    • Из природного материала (7)
    • Из пуговиц (17)
    • Из старых газет (96)
    • Из шпателей (2)
    • Из яичных упаковок (14)
    • Искусство,фотографии (55)
    • Квиллинг (200)
    • Кулинария (1748)
    • блюда для фуршета (8)
    • вторые блюда (214)
    • выпечка (344)
    • готовим детям (19)
    • десерты,торты,печенье,кексы,конфеты (236)
    • завтраки (78)
    • из мяса (113)
    • из рыбы (40)
    • каши (11)
    • на скорую руку (3)
    • напитки (130)
    • первые блюда (49)
    • пицца (53)
    • полезно знать (61)
    • постные блюда (36)
    • рецепты для мультиварки (19)
    • рецепты для хлебопечки (34)
    • с картошкой (44)
    • салаты (165)
    • специи, соусы,подливы (42)
    • тесто (46)
    • торт-закуска (72)
    • украшения из продуктов (52)
    • хлеб (29)
    • шашлык, барбекю (12)
    • Кусудама (97)
    • Логопед (29)
    • Музыка (195)
    • Музыка детям (7)
    • Полезные советы от женщины женщине (19)
    • Психология (1856)
    • астрология, нумерология (184)
    • брак-семья (54)
    • в помощь школьникам (84)
    • воспитание детей (104)
    • голос Души (16)
    • дети ИНДИГО (13)
    • мудрые советы (171)
    • мужчина и женщина (190)
    • обучалки для маленьких (148)
    • отношения (149)
    • подсознание (29)
    • практики (31)
    • путь к себе (130)
    • путь к успеху (30)
    • релаксация, медитация (51)
    • Роза Жизни (3)
    • советы родителям (279)
    • тесты (85)
    • тренинги саморазвития и самопознания (8)
    • хиромантия (10)
    • эзотерика (74)
    • Развивающие игрушки (71)
    • Разное (57)
    • Разные техники (32)
    • Рукоделие (4497)
    • топы, жилетки крючком (432)
    • болеро крючком (81)
    • вышивка крестиком (52)
    • вышивка лентами (244)
    • вяжем девочкам (322)
    • вяжем для малютки (179)
    • вяжем мальчикам (34)
    • вяжем спицами (464)
    • жакеты, пуловеры, кофточки крючком (355)
    • игрушки вязанные (401)
    • ирландское кружево (159)
    • кайма (87)
    • квадраты крючком (73)
    • куклы, мягкие игрушки (91)
    • ленточное кружево (10)
    • пальто и кардиганы крючком (112)
    • платья,туники, сарафаны,костюмы крючком (515)
    • сумки вязанные (79)
    • ткань + крючок (8)
    • трафареты (1)
    • украшения вязанные крючком (102)
    • уроки для начинающих вязать (118)
    • филигрань (3)
    • цветы,бабочки крючком (182)
    • шали,шарфы,палантины,манишки,пелерины (311)
    • шапки, шляпки (100)
    • шьём для себя (66)
    • юбочки крючком (77)
    • Свадьба (13)
    • Стихи (83)
    • схемы (35)
    • Танцы (25)
    • Фен-шуй (28)
    • Фильмы, мультфильмы (23)
    • Фоны (13)
    • Это интересно (73)
    • Юмор (32)
    • Я верю (313)
    • заговоры (102)
    • магия (4)
    • молитвы (69)
    • надо знать (56)
    • обереги, приметы (57)
    • очищение и защита дома (26)
    • Я Женщина (145)
    Читайте так же:  6 вещей, которые вы должны знать о своем сыне-подростке

    Музыка

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Интересы

    Постоянные читатели

    Сообщества

    Статистика

    10 шагов на пути к здоровому питанию

    Воскресенье, 07 Октября 2012 г. 09:43 + в цитатник

    10 шагов на пути к здоровому питанию

    Советы Маргариты Королевой

    1. Пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами.
    В связи с этим питаться нужно осознанно.

    2. Есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи.
    Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения.

    3. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около 30% калорийности вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов.
    Не пропускайте завтрак!

    4. Старайтесь есть 4-6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов – вечером дайте возможность своему организму отдохнуть.5. Навсегда откажитесь от милых сердцу привычек:- есть от нечего делать, чтобы убить время;
    — есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.;
    — есть все, что лежит на тарелке;
    — подъедать остатки с тарелок домашних;
    — готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое;
    — заедать каждую трапезу десертом или хлебом.

    6. Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды.

    Читайте так же:  Самые интересные рекламные кампании осень-зима 2016

    7. Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми! Заменяйте их теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар медом или кленовым сиропом, вместо столовой соли используйте морскую соль и измельченные морские водоросли.

    8. Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо растительного масла. При жарке образуются свободные радикалы, способствующие старению организма. Добавляйте растительное масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима.

    9. Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени, трав.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    10. Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладают также и соки лимона, грейпфрута, сельдерея.

    7 шагов на пути к правильному питанию
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here