7 способов поднять настроение зимой

Важное на тему: 7 способов поднять настроение зимой с полным описанием и комментариями специалистов.

5 способов поднять настроение зимой

Вкусное и правильное питание. После праздничного изобилия желудку нужен отдых и разгрузка. Конечно, зимой хочется побаловать себя горячими пельмешками, сытными майонезными салатиками, жареными пончиками и пирожными. Тем не менее, продукты питания часто упускаются из виду в нашем поиске удовольствия. Порадуйте себя простым куском вареного мяса, купите в магазине свежих овощей и фруктов, наберите зелени, сварите кашу и добавьте в нее замороженные ягоды. Вы почувствуете не только вкус лета в своей тарелке, но и чувство легкости в организме. А это залог позитивного настроения надолго.

Организм, как растение, нуждается в солнечном свете. Солнце дает энергию. Мелатонин, гормон, вырабатываемый в головном мозге, способствует усилению чувства сонливости. Солнечный свет требуется для того, чтобы ваше тело регулировало уровень мелатонина. В зимнее время года недостаток света может привести к изменению уровня мелатонина, что вызывает бессонницу и быструю утомляемость. Хотя прогулки по морозу — не всегда приятное занятие, но всего десять минут в день будет достаточно, чтобы солнечный свет и свежий воздух улучшили настроение и прибавили вам энергии.

Последуйте примеру перелетных птиц, которые улетают на Юг, чтобы переждать зиму. Найдите силы, время и возможности, чтобы хотя бы на несколько деньков отправиться в теплые места.

Займитесь физкультурой. Это не обязательно должно быть монотонное махание гантелями. Пусть вашей физкультурой будет прогулка на лыжах по лесу, лепка снеговиков в парке, катание на сноуборде или санках, клюшка и коньки и т. д. Заряд энергии, свежий воздух и спортивная нагрузка сделают свое дело.

Снежная погода может быть причиной замкнутости и необщительности. Сломайте ледяные преграды, наведайтесь к друзьям на ужин, поджарьте с семьей шашлыки прямо во дворе своего дома. Достаточно нескольких минут веселой болтовни и шуток товарищей, чтобы поднять настроение на весь день. Зима – отличный повод для общения и веселья!

10 способов как поднять настроение зимой

С приходом зимы большинство из нас отмечает постепенное падение жизненного тонуса. Работоспособность уменьшается, зато усталость накапливается ускоренными темпами. Как результат — всё сложнее найти взаимопонимание со своими родными, да и с самим собой уже не так просто оставаться в гармонии.

Вот основные секреты, позволяющие избавиться от зимней депрессии и сохранить бодрое настроение.

Содержание:

Зима — период депрессий и плохого настроения

Как поднять себе настроение зимой Зима — непростое время года. Из-за частых холодов и нехватки солнечного света у нас нередко портится настроение, развиваются апатия и депрессия.

Мы вынуждены вставать по утрам с постели, когда за окном ещё темно. Улица встречает блёклой серостью, а лица прохожих отмечены угрюмостью. В такие дни даже приближение новогодних праздников неспособно исправить ситуацию.

Кроме того, как отмечают врачи, в тёмное время суток в организме человека активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Этот гормон нам жизненно необходим, так как призван оказывать расслабляющее и успокаивающее действие. Но зимой из-за короткого светового дня мелатонин начинает вырабатываться в избытке, что и влечёт за собой депрессию.

Таким образом, угнетённое настроение зимой — это не прихоть и не результат скуки. Оно представляет реальную проблему, с которой нужно бороться реальными методами.

10 способов, как поднять настроение зимой

  1. Яркие цвета поднимают настроение зимой Побольше яркого света. Если за окном уже который день сумрачно и невесело, попробуйте обмануть свой организм. Во-первых, почаще включайте в своём доме свет. Во-вторых, носите одежду преимущественно светлых тонов. Ваш мозг будет отправлять в клетки организма сигнал о том, что сейчас день, и мелатонин не будет вырабатываться настолько быстрыми темпами.
  2. Верните в свою жизнь яркие краски. Если ваше жилище оформлено в пастельных тонах, то временно добавьте в его интерьер яркие элементы. Это могут быть сезонные фрукты на столе, разноцветные рисунки на стенах, яркие накидки на кресла. При выходе из дома повяжите на шею красочный шарф. На экран вашего телефона установите сочную картинку. Главными борцами с зимней депрессией являются красный, оранжевый и желтый цвета, им и отдавайте предпочтение.
  3. Кофе и сладости не поднимут вам настроение зимой Откажитесь от сладостей и кофе. На первый взгляд, совет звучит просто ужасно, ведь при плохом настроении именно эти вещи и приносят больше всего радости и удовольствия. Но в действительности кофеин только ослабляет и подтачивает нервную систему, усугубляя тем самым и так плохое моральное состояние. Сахар же настолько быстро усваивается, что уровень серотонина, повышаемый за счет него, уже через час снова резко падает вниз. А вот на боках и животе глюкоза задерживается намного дольше.
  4. Потребляйте природные антидепресанты. Есть продукты, употребление которых способно прогнать плохое настроение. Они делятся на два вида — первые способствуют выработке гормона радости серотонина, а вторые содержат витамины группы В, обеспечивающие должное функционирование нервных клеток. К таким продуктам относятся бурый рис, яйца, ананасы, бананы, орехи и тыквенные семечки.
  5. Спорт поднимет вам зимой настроение Займитесь спортом. Физические упражнения смогут занять вас и отвлечь от печальных размышлений. Но в этом не единственное их преимущество. Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, который стабилизирует настроение и отгоняет плохие мысли прочь. Если вы будете посвящать время тренировкам регулярно, то сможете эффективно контролировать своё эмоциональное состояние.
  6. Побольше бывайте на свежем воздухе. Кислород омолодит все клетки вашего организма, а пешие прогулки заставят кровь циркулировать быстрее. Как результат — ваше самочувствие значительно улучшится, а вместе с ним начнёт подниматься и настроение. Вот только дорога от дома до ближайшей остановки общественного транспорта прогулкой ни при каких раскладах не считается. А потому отдельно выделите время на то, чтобы неспешно пройтись и как следует продышаться.
  7. Пейте воду, она поднимает настроение Не забывайте пить воду. Когда на улице холодает, мы тут же выкидываем из головы железное правило: пить не меньше 2-х литров воды в день. И заменяем обычную воду в лучшем случае зелёным чаем. Как результат — наш организм начинает страдать от явного обезвоживания. Плохое самочувствие и депрессивное настроение — прямые его производные. А потому, если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, пейте побольше воды.
  8. Начните подготовку к праздникам. Если речь идёт о начале зимы, то самое время украсить свой дом в преддверии Нового года и Рождества. Затем можно будет вспомнить о Дне святого Валентина, Международном женском дне и так далее. Выбор подарков, планирование места торжества, составление меню — все эти приятные хлопоты положительно скажутся на вашем настроении.
  9. Больше общайтесь с друзьями и настроение ваше улучшится Чаще общайтесь с родными и друзьями. Семейные и дружеские посиделки будут держать вас в необходимом тонусе и не позволят пойти на поводу у плохого настроения. Окружите себя людьми, которые вам не безразличны, и вы вскоре снова почувствуете вкус к жизни.
  10. Ухаживайте за собой. Когда на улице холодно, а на душе серо, самое время уделить минутку себе. Примите расслабляющую ванну, закажите вкусной еды, лягте пораньше спать. При необходимости даже возьмите выходной на работе и в этот день забудьте о всех хлопотах и делах. Каждый из нас заслуживает качественного отдыха, а в зимнее время он требуется нам как никогда.
Читайте так же:  Знаменитые сестрички родные души или соперницы

Действительно, зимой сложно оставаться в бодром расположении духа. Слишком уж много в это время года выбивающих из колеи факторов. Но при желании вы всё-таки сможете не поддаться депрессии и сохранить жизненный тонус. Самое главное — следовать приведённым выше правилам, и настроение удастся взять под контроль.

Красивой вам зимы, пушистого снега и хорошего настроения!

Видео: Поднимаем настроение зимой

Как поднять себе настроение зимой?

Как улучшить настроение зимой?

Кому из нас порой не казалось, что «все плохо»?
Средств, которые могут помочь не грустить почем зря, много. Достаточно внимательно посмотреть по сторонам, а потом заглянуть в собственную душу, чтобы убедиться, что так оно и есть на самом деле.

Понятно, что все люди разные, но есть несколько универсальных простых рецептов для домашнего использования, которые действуют положительно на всех, независимо от роста, возраста, веса и социального статуса. Хотите быть счастливой? Будьте!

Рецепт №1 «Спой, птичка!»

Музыка способна улучшить настроение, у каждой из нас наверняка есть любимая композиция, после прослушивания которой мы понимаем, что не все потеряно.
Ученые доказали, что после 5-10 минут пения содержание гормона стресса значительно снижается. Так что если рабочий день был напряженным, стоит попеть караоке одной или в компании друзей.

Рецепт №2 «Хорошее настроение можно съесть»

Наше настроение падает порой из-за того, что будни серы, за окном монотонно стучит по подоконнику дождь, и никаких ярких красок в этот момент не предвидится. Отправляйтесь на кухню и съешьте что-нибудь, но осознанно!
Овощи и фрукты — это не просто порция витаминов, минеральных веществ и клетчатки, но и грозное оружие в борьбе за позитивный настрой. Посмотрим на них с точки зрения цветотерапии.

Красные (клубника, свекла) повышает настроение.
Оранжевые (морковь, апельсины, тыква, персики) отвечают за увеличение жизнерадостности.
Желтые (ананасы, кукуруза, бананы) боряться с нежеланием работать.
Синие (виноград, сливы) помогают снять стресс
Кусочек эйфории можно также получить, полакомившись шоколадом, медом, орехами и даже перцем чили.

Рецепт №3 «Воспользуйтесь запасами»

Если что-то не ладится, отвлекитесь от грустных мыслей, вспоминая приятные моменты — кружевную пену волн, чистый горный воздух, розовый куст, который расцвел под окном, первый поцелуй, признание в любви. Представьте себе, что настало время воспользоваться накопленными запасами и вы открываете заготовки, в которых хранится ваше хорошее настроение.

Рецепт №4 «Двигайтесь!»

Сидение на диване, пусть даже самом удобном, с взглядом, устремленным в одну невидимую точку, способно сделать плохое настроение отвратительным, если вы, конечно, не медитируете. Любое движение приносит нам, как минимум, мышечную радость. Позвольте себе двигаться, даже если речь идет всего лишь о прогулке.

Рецепт №5 «Для любознательных»

Этот рецепт подходит для тех, кто привык понимать, что и почему с ним происходит. Вместо того чтобы тонуть в пучине тоски, спросите себя: Почему вы можете быть счастливы? Кого вы любите, и кто любит вас? Чем в своей жизни вы особенно гордитесь? За что вы должны быть благодарны судьбе?

portal-woman ru
———————————————————
Самое драгоценное средство, с помощью которого можно обмануть плохое настроение, – смех

7 способов поднять настроение

Неприятности на работе, ссора с подругой, семейные неурядицы, осенне-зимняя непогода, накопившаяся усталость – причины плохого настроения могут быть самыми разными, а вот результат всегда один и тот же: уныние, скука, острое чувство одиночества… Даже продолжать не хочется, уж больно мрачная картина вырисовывается. Не пора ли поднять себе настроение проверенными способами?

1. Займитесь тем, что вам нравится. Хобби помогает справиться с плохими мыслями: вы переключаете своё внимание на любимое дело, постепенно увлекаясь им всё больше, – и вот жизнь уже не кажется такой безрадостной, а проблемы – неразрешимыми (женщинам, как известно, свойственно преувеличивать и драматизировать происходящее). К тому же осознание, что вы мастерски умеете делать то, что не каждому под силу, повышает самооценку и придаёт уверенность в собственных силах.

2. Посмотрите, как прекрасен этот мир! Рецепт хорошего настроения озвучил Луи Армстронг в своей знаменитой песне «What a wonderful world». Выйдите из душного помещения на свежий воздух, прогуляйтесь по парку; взгляните на белоснежные облака, плывущие по чистому голубому небу; насладитесь беззаботным чириканьем воробьёв, покормите хлебными крошками голубей. Проходя мимо детской площадки, послушайте задорный смех играющих малышей, которые радуются каждому дню. Оглянитесь вокруг и вы увидите, что жизнь – с её белыми и чёрными полосами – прекрасна!

Читайте так же:  Гороскоп на 2012 год водолей (20 января - 18 февраля)

3. Помогите ближнему. На душе скребутся кошки? Что ж, самое время объявить день добрых дел. Помочь соседке с верхнего этажа донести сумку с продуктами, угостить дворовых ребятишек фруктами и сладостями; отдать вещи, которыми вы давно не пользуетесь (хотя они и находятся в хорошем состоянии) в социальный магазин при церкви… Когда вы перестанете зацикливаться на собственных проблемах и своём дурном настроении, вы увидите тех, кому нужна ваша помощь, поддержка, улыбка и добрые слова. Быть нужным и полезным, приносить людям радость – это ли не счастье?

4. Слушайте любимую музыку. Музыка оказывает сильное эмоциональное воздействие на тех, кто её слушает. Сначала это могут быть спокойные композиции, которые помогут вам расслабиться и отогнать грустные мысли. Минут через 10-15 поставьте весёлые, зажигательные песни (детские или латино отлично подойдут для поднятия настроения). Ну а если вы ещё начнёте подпевать и пританцовывать – печаль и хандра вынуждены будут капитулировать просто-таки с космической скоростью!

5. Общайтесь с позитивными людьми. Хорошее настроение – вещь заразительная, так что проведите время в компании с весёлым, жизнерадостным человеком и «подзарядитесь» от него оптимизмом и способностью видеть жизнь в её лучших проявлениях. А вот нытиков и неисправимых пессимистов стоит избегать, иначе депрессивный настрой вам обеспечен.

6. Побалуйте себя! Сделайте себе маленький праздник: купите вкусные пирожные, приготовьте чашку ароматного кофе и посмотрите вашу любимую комедию. Жизнь хороша, не правда ли?! А можно понежиться в ванне с эфирными маслами и душистой пеной, или полистать свой детский фотоальбом, или сходить на выставку цветов – в общем, подарить себе несколько приятных минут. Настроение точно улучшится – проверено тысячами женщин!

7. Будьте благодарными! Возьмите лист бумаги и напишите, что хорошего есть в вашей жизни. Крепкая семья, интересная работа, верные подруги, любящие родители, материальное благополучие, здоровье – это ли не повод быть благодарной Богу? Поверьте, у сотни тысяч людей в мире жизнь складывается по более печальному сценарию, и они без раздумий назвали бы вас счастливым человеком.

В общем, каким будет ваше настроение, зависит исключительно от вас. Но помните: жизнь улыбается только тем, кто умеет радоваться и побеждать уныние. Будьте победителем!

10 способов быстро поднять себе настроение зимой

Когда за окном зимняя сырость и грязь, поддерживать хорошее настроение становится сложной задачей. Холода продолжаются несколько месяцев в году, а ведь всем хочется и в это время жить активной и радостной жизнью. Как это сделать?

Прекрасная половина человечества натуры более эмоциональна, вот почему женщины реагируют на погодные особенности особенно остро. Что же делать, если навалилась хандра? Как можно быстро поднять настроение, пока вас не засосало в пучину депрессии? Вот несколько простых и действенных способов.

1. Съешьте что-нибудь сладкое. В идеале свежие фрукты. Конечно, увлекаться не стоит, ведь лишний вес хорошего настроения не прибавит. Пусть это будет что-то, что вы очень любите или давно мечтали попробовать.

2. Купите себе приглянувшуюся вещь. Неважно, будет это новая сумочка или лак для ногтей. Главное, чтобы покупка вам ну очень понравилась и вызвала положительные эмоции.

3. Послушайте любимую музыку. Обязательно позитивную и ритмичную, чтобы захотелось потанцевать. А еще лучше будет, если вы исполните караоке.

4. Почитайте анекдоты. Есть множество сайтов, где собраны свежие анекдоты и смешные истории в огромных количествах. После пары минут чтения вас гарантировано начнет разбирать смех, а в глазах появятся искорки.

5. Приготовьте сложное блюдо, которое потребует много времени на подготовку и реализацию. К моменту дегустации от негативного настроя и следа не останется.

6. Помогите тем, кому еще хуже, чем вам. Вы сразу поймете, что жизнь не так уж и уныла, а добрые дела помогут вам чувствовать себя нужной и востребованной.

7. Запишитесь в салон красоты на стрижку или на маникюр. Предвкушение того, какой красивой вы оттуда выйдете, мигом заставит настроение взлететь вверх.

8. Посмотрите любимый фильм или перечитайте хорошую книгу. У вас точно есть то, что действует безотказно.

9. Потанцуйте под хорошую музыку. Сделайте это, даже если нет особого желания. Всего пять минут движения, и вы взбодритесь.

10. Сходите на прогулку. Неспешно прогуляйтесь по парку или просто по улицам, подышите свежим воздухом. Зимой мы больше времени проводим в помещениях, а недостаток кислорода и движения сразу приводит к повышенной утомляемости и отсутствию желания что-либо делать.

Вместо прогулки можно заняться спортом. Как видите, зимнюю хандру легко одолеть разными способами. Можно их чередовать хоть каждый день. И тогда у сезонной депрессии не будет никаких шансов с вами расправиться. А зима, возможно, станет вашим любимым временем года.

Как создать новогоднее настроение

Все мы любим новогодние праздники и с нетерпением их ждём. Но в суете рабочих дней нередко ловим себя на мысли, что новогоднее настроение отсутствует напрочь.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ещё и декабрьская погода часто ему не способствует — когда на улице слякотно и мокро, совершенно не чувствуешь духа Рождества.

Cоздавать новогоднее настроение мы должны собственноручно. И если вы всё сделаете правильно, то соответствующий настрой не заставит себя долго ждать.

Содержание:

Почему иногда нет настроения в новогодние праздники

Почему нет настроения в новогодние праздники Иногда, кажется, что способность искренне радоваться новогодним праздникам уходит вместе с детством. У взрослых в их жизни всегда слишком много забот — планёрки на работе, сломанный пылесос, ссора со свекровью. Все эти, на первый взгляд, мелочи, полностью захватывают наше внимание и не дают расслабиться ни на минуту. А потому и о приближающемся Новом годе и Рождестве мы обычно вспоминаем в последние дни. О правильной подготовке и тем более новогоднем настроении при таких обстоятельствах и говорить не приходится.
Читайте так же:  10 трендов красоты, которые создали звезды

Ещё одна причина плохого настроения в этот период — недовольство собой. Оглядываясь на проходящий год, мы не всегда видим в нем победы и достижения. Наверняка за последние 12 месяцев выпадали и моменты, о которых не хочется вспоминать.

Иногда построенные нами накануне прошлого Нового года планы так не становятся реальностью. В такой ситуации лучше перестать оглядываться в прошлое и наоборот смело взглянуть вперед. За чёрной полосой всегда следует светлая, и то, каким будет приходящий год, зависит только от вас.

И помните — создать новогодний настрой вы должны не для себя, а для своих близких и родных. Ведь от того, как вы относитесь к рождественским праздникам, зависит и новогоднее настроение других членов вашей семьи. А потому, самое время предпринять соответствующие меры.

7 способов создать новогоднее настроение

  1. Новогодняя ёлка поднимает настроение Украшаем дом. В преддверии Нового года и Рождества самое время позаботиться о внутреннем убранстве своего жилища. Достаньте с верхней полки шкафа коробку с новогодними гирляндами, елочными игрушками и другими неотъемлемыми аксессуарами торжества. Если такой коробки у вас пока ещё не имеется, то никогда не поздно её создать. Год от года она будет пополняться различными новогодними украшениями, каждое из которых имеет свою историю и несет положительный эмоциональный заряд. Нарядите новогоднюю ёлку, украсьте её игрушками, мишурой и гирляндами и вы увидите, как сразу в вашем доме появится дух Рождества.
  2. Купите новогодние подарки родным и близким и настроение ваше улучшится Подготовьте подарки родным и друзьям. Заблаговременный поход по магазинам в поисках уютных, забавных и памятных вещей для своих близких это отличный способ создать праздничное настроение. Но также это и шанс избежать ненужного стресса, который вас наверняка настигнет, если вы отправитесь на поиски подарка в последний момент. Как правило, в предпраздничные дни ассортимент на полках магазинов уже не так велик, а торговые центры чрезмерно переполнены людьми. В такой атмосфере будет крайне сложно выбрать подходящие подарки. Но если у вас не получилось позаботиться о подарках заранее, не переживайте. Спокойно и без стресса отправляйтесь по магазинам. Лучше поздно, чем никогда.
  3. Слушайте рождественские песни и новогоднюю музыку Слушаем новогоднюю музыку. Рождественские мелодии отлично помогут создать новогоднее настроение. Включите их негромко во время уборки в доме или игр с детьми. Через некоторое время вы заметите, что невольно начинаете подпевать и покачивать им в такт головой. Новогодние песни бывают весёлыми и задумчивыми, шутливыми и мечтательными — но все они дарят ощущение праздника.
  4. Чтобы поднять настроение в Новый год посмотрите рождественские фильмы Смотрим новогодние фильмы. Ещё один превосходный способ создать новогоднее настроение – просмотр фильмов. Наверняка существует множество рождественских фильмов, которые вы знаете и любите ещё с детства. Кроме того, есть множество как отечественных, так и зарубежных картин, которых вы ещё не видели. Составьте список и начинайте просматривать фильмы за пару недель до Нового года. Они не только дадут почувствовать приближение праздника, но и научат, что самое большое рождественское чудо — это семья.
  5. Сделайте новогодний календарь для своего ребёнка и родных Составляем рождественский календарь. Для нас эта традиция пока ещё нова, но постепенно она начинает завоевывать свои позиции. Можно сделать такой календарь ожидания для своего ребенка, а можно и для всей семьи в целом. Суть его проста — при помощи разноцветной бумаги и клея создаем небольшой картонный домик с открывающимися окошками. За каждым из этих окошек прячем шоколадную конфету, записку с пожеланием или маленький подарочек. Правило только одно — открывать можно по одному окошку в день. Если вы предусмотрите в своём домике, к примеру, 24 ячейки, то и праздничное настроение в вашем доме начнет формироваться за 24 дня до Нового года. Когда именно начинать рождественский марафон — выбор за вами.
  6. Продумайте новогодний стол — хлопоты по хозяйству поднимут вам настроение Продумываем новогодний стол. Планирование праздничных блюд позволит мгновенно ощутить веянье торжества. А поскольку Новый год бывает только раз в году, он представляет ещё и отличную возможность побаловать себя и своих родных. Включите в список те блюда, которые давно хотели попробовать, но всё никак не могли себе это позволить. Только от одного предвкушения таких вкусностей ваше настроение тут же поднимется.
  7. Подумайте в чём вам встречать Новый год Выбираем новогодний наряд. Даже если вы встречаете Новый год дома со своими родными, не стоит отмечать его в старых трениках и растянутой футболке. Подберите для себя тот наряд, в котором вам будет удобно, и в котором вы себе наиболее нравитесь. Если ничего похожего не приходит в голову, то самое время потратиться немного на магазин одежды. Вы можете купить что-то универсальное, чтобы носить эту вещь и дальше. Зато каждый раз этот предмет гардероба будет поднимать вам настроение. Если вы спокойно относитесь к новогодним нарядам, встречайте Новый год в том, в чём вам наиболее удобно и комфортно. Дух Рождества придёт сам, вместе с уютом и теплом домашней одежды.

Сегодня на отсутствие новогоднего настроения жалуются многие люди. Но дело в том, что не стоит ожидать, что оно появится само по себе. Наше настроение находится исключительно в наших руках. А потому самое время позаботиться о нём заблаговременно.

Счастливого вам Нового года и Рождества! Берегите себя!

Мультфильм: новогоднее настроение

7 способов поднять себе настроение не покидая дома

Порой мы прибываем в плохом настроение безо всяких на то причин. И часто единственный способ привести себя в такой ситуации в норму — сменить обстановку и немного развеяться.
Читайте так же:  Звезды, которые похудели к отпуску

Но что, если именно это сделать вы как раз и не можете? Можно ли поднять себе настроение, не покидая собственного дома?

Оказывается, поднять себе настроение можно не выходя из дома. Если вы постараетесь, то даже в четырех стенах найдёте то, что улучшит ваш настрой.

Содержание:

Лечение депрессии для домоседов

Как избавиться от депрессии дома Все люди разные. А потому и справляются с депрессией все по-своему. Так, для открытых и общительных личностей лучший способ привести себя снова в тонус — пребывание в окружении других людей. Чем меньше они будут зацикливаться на своих проблемах и своем настроении, тем быстрее печальные мысли улетучатся прочь.

Интровертам же приходится несколько сложнее. Как только их настроение начинает портиться, любое присутствие рядом с другими людьми становится для них в тягость. Единственное их желание в такой ситуации — уединиться и погрузиться в свои мысли. Только размышления и покой помогут личностям такого типа справиться с нарастающей хандрой.

К какому бы из двух типов характеров вы не относились, вы наверняка замечали, что долгое пребывание в четырех стенах способно оказывать угнетающий эффект. А потому хорошо, что всегда есть пара увлекательных домашних занятий, способных любому поднять настроение. В чём бы вы ни видели своё избавление от депрессии, эти советы наверняка вам пригодятся.

7 способов поднять настроение, не выходя из дома

  1. Танцы дома поднимают настроение Самый верный способ поднять себе настроение, находясь дома, — это устроить танцы. Включите бодрую жизнерадостную музыку и от души потанцуйте под неё перед зеркалом. Не бойтесь выглядеть смешным, ведь вас в этот момент всё равно никто не видит. Если вы подойдёте к этому занятию со всей ответственностью, то уже через четверть часа почувствуете, что вы физически вымотаны. Зато плохое настроение как рукой снимет.
  2. Пребывание дома, да ещё и в плохом настроении — отличный повод пересмотреть свой гардероб. Да не просто пересмотреть, но ещё и перемерять все имеющиеся в нём вещи. Для большего эффекта девушкам также можно сделать красивую прическу и нанести макияж. Если в вашем гардеробе присутствуют какие-либо пробелы, внесите необходимые вещи в список предстоящих покупок. Таким образом, вы и настроение себе поднимете, и планы на будущее построите.
  3. Займитесь дома творчеством и настроение ваше улучшиться Займитесь творчеством. И не важно, что вы по своей природе далеки от художественного мастерства. Просто возьмите в руки краски и постарайтесь с их помощью выразить на листе бумаги свои чувства и мысли. Возможно, у вас получится в итоге лишь разноцветная абстракция, но зато на душе однозначно станет легче.
  4. Примите ванну. Да, это уже метод старый, но зато успевший зарекомендовать себя самым наилучшим образом. Обязательные атрибуты — мягкий свет, пышная пенка, аромамасла, расслабляющая музыка. Ну как можно в такой обстановке оставаться в плохом настроении?
  5. Чтение книги в спокойной домашней обстановке успокаивает и улучшает настроение Если вы ведете активный образ жизни, то причиной вашего плохого настроения может быть банальная усталость. Если это так, и вы ощущаете в себе потребность отдохнуть, то лучшим вариантом станет спокойный вечер за приятной книгой. Сядьте поудобней, раскройте свой любимый роман и выбросьте все глупые мысли из головы. Каждый из нас заслуживает отдыха. Возможно, как раз пришло время и для вашего отдыха.
  6. Уборка тоже помогает улучшить настроение, хоть на первый взгляд это и кажется абсурдным. Дело в том, что приводя в порядок пространство вокруг себя, вы тем самым упорядочиваете свои мысли. Разложите всё в своей жизни — как в реальной, так и интеллектуальной — по полочкам. И вы сами удивитесь, насколько всё становится проще после этого. Кстати, одним из этапов уборки может стать ревизия своих вещей. Если вам что-то не нужно или вы этим давно не пользуетесь, то избавляйтесь от этого предмета без лишних раздумий. С каждой освобождающей своё место вещью вам будет дышаться всё легче и легче. А по окончанию ревизии вы осознаете, что в вашей жизни наконец появилось место для чего-то нового.
  7. Поспите дома лишний час-другой и настроение ваше восстановится Иногда лучшим способом от усталости и хандры является самый обычный сон. Отложите свои дела на будущее, зашторьте окна, выключите телефон и посвятите пару-тройку часиков здоровому крепкому сну. Велика вероятность того, что вы проснётесь совершенно другим человеком — с новым взглядом на прежние вещи. Быть может, после хорошего сна всё то, что казалось вам проблемным раньше, окажется теперь вообще не заслуживающим внимания.

Как ни странно, поднять себе настроение можно даже тогда, когда находишься в четырех стенах собственного дома. Самое главное — не расценивать своё домоседство как вынужденное заключение. Воспримите его как отличную возможность хорошенько отдохнуть. Ведь если вас беспокоят плохое настроение, хандра и уныние, то, возможно, именно хорошего отдыха вам как раз и не хватает.

Приятного вам домашнего отдыха и хорошего настроения!

Как пережить зиму: 7 лайфхаков для поднятия настроение в темный сезон

Если твоя улыбка исчезает с лица по мере снижения температуры воздуха на улице , возможно , дело не просто в настроении. Сезонное аффективное расстройство ( САР), реакция на уменьшение количества солнечного света , поражает около 5% жителей северных стран. Чаще , конечно , женщин. Отсутствие сил , переедание , постоянное плохое настроение — ничего приятного в этом нет. Но пусть погода тебя не расстраивает: есть способы побороть САД и почувствовать себя лучше!

Cosmo рекомендует

Юбка-карандаш — трендовые модели осени-2019

Очки как модный аксессуар — самые трендовые оправы осени-2019

1. Прогуляйся в солнечный день

Если ты не любишь зиму , это не значит , что не полюбишь никогда. Выбери день , когда солнце светит особенно ярко и отражается в снегах. Начни курс витамина D ( заранее сдай анализ , чтобы убедиться в его дефиците), и скоро почувствуешь себя лучше.

Читайте так же:  Как понять, что у вас кризис 25 лет

2. Добавь света

Темные зимние вечера мешают производству серотонина. Обзаведись лампой синего света , которая будет стимулировать выработку правильных гормонов. Не закрывай шторы без необходимости , чаще смотри в окно на протяжении светового дня. И не забывай постепенно уменьшать количество света перед сном , чтобы не сбивать циркадные ритмы и не вызывать бессонницу.

3. Больше двигайся

Да , не хочется , но так будет проще дожить до весны. Достаточно просто ходить по улице и прогонять неприятные мысли. А дома можно заняться зарядкой.

4. Смотри , что ты ешь

Один из секретов счастья находится на кончике вилки. Люди , которые испытывают САД или депрессию , часто поглощают больше сахара и углеводов , что имеет неприятные последствия. Посмотри в сторону овощей , салатов и цельнозерновых продуктов.

5. Пей ромашковый чай

Совет от бабушки , но он работает! Недавнее исследование показало , что экстракт ромашки может уменьшать симптомы тревожного расстройства.

6. Пробуй новое

Лучше всего — зимний спорт: лыжи , коньки , сноуборд. Это весело и может помочь примириться с холодным сезоном.

7. Измени то , что тебя окружает

Ты не можешь влиять на погоду , но стены вполне можно сделать посветлее , купить яркие наволочки на подушки , повесить на стену веселую картину , а на заставку экрана поставить летний пляж или солнечный день. Эти мелочи отлично создают настроение.

7 природных способов улучшить настроение

Эмоциональное и умственное истощение, а также плохое настроение часто приводят к хорошо известному физическому перенапряжению, которое ухудшает качество жизни человека. Улучшить настроение непросто, когда вы живете в условиях стресса и нет возможности правильно расставить приоритеты или решить личные и социальные проблемы.

Впрочем, каждые незначительные ежедневные изменения в вашей жизни могут помочь по-новому взглянуть на ситуацию и улучшить химические процессы, происходящие в мозге. Благодаря этому постепенно повысится уровень дофамина и эндорфинов, которые улучшают самочувствие.

Изучите эти 7 замечательных советов, как улучшить настроение и начните замечать положительные изменения. Они помогут вам лучше чувствовать себя и внутри, и снаружи. Это маленькие шаги, которые могут привести к большим достижениям.

1. Делайте 5-минутный перерыв каждые полтора часа.

Это может звучать довольно странно, но 5 минут отдыха каждые полтора часа, могут преподнести положительный эффект.

Прежде всего, это поможет расслабить голову. Так вы сможете отдохнуть от постоянных мыслей и давления окружающей среды. Для этого выполните следующие действия:

• Положите руки на живот и подышите 5 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Во время выполнения этого дыхательного упражнения закройте глаза. Повторите его 3 раза.

• Расслабьтесь и подумайте о своих чувствах, подумайте о чем-то положительном: хорошее воспоминание или то, что вас мотивирует.

2. Пить кофе лучше через полтора часа после сна.

Если пить кофе натощак, это может повредить надпочечникам, то есть на самом деле организм будет терять энергию. Когда человек просыпается, мозг естественным образом дает организму нужный уровень дофамина, но через час или два он снижается, и тогда вы больше всего нуждаетесь в дозе кофеина.

Поэтому помните, утром после сна можно выпить хороший натуральный сок с высоким содержанием антиоксидантов. А потом, спустя полтора часа, насладиться чашечкой кофе.

3. Ешьте шоколад после основных приемов пищи, чтобы поддерживать надлежащий уровень энергии и настроения.

Шоколад действует так же, как кофе. Если вы хотите получить хороший заряд энергии и улучшить свое настроение, лучше употреблять шоколад утром, за завтраком или через час после еды.

Выбирайте черный шоколад, ведь он наиболее натуральный и не содержит сахара. Если есть 30 граммов шоколада в день, организм получит хорошую дозу эндорфинов.

4. Моменты тишины.

Цель в том, чтобы выделить себе, по крайней мере, час тишины, покоя и расслабления на природе. Если у вас нет возможности этого сделать, просто пойдите на часовую прогулку.

То есть просто нужно найти время, чтобы расслабить голову и установить дистанцию между шумом давлений и внутренним благополучием.

5. Акупрессура.

Акупрессура — это традиционная китайская техника, которую используют для уменьшения боли или стимулирования работы органов. Для этого выполняют давление на различные точки организма.

Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать. Нужно просто массировать различные части тела, чтобы отслеживать реакцию. Идея такой техники в том, что точки давления расслабляют организм, уменьшают чувство внутреннего выгорания, снимают боль и улучшают самочувствие.

Можно массировать затылок (точку, где нижняя часть черепа соединяется с позвоночником) большими пальцами;

6. Делайте что-то новое, чтобы разнообразить свою жизнь.

Иногда достаточно совсем немного изменить свою жизнь, чтобы достичь превосходных результатов.

Настроение зависит от многих факторов. Иногда оно меняется из-за стресса, наличие некоторых заболеваний, например гипотиреоз, или даже из-за обычной скуки, которая может возникать из-за постоянной рутины.

Измените что-то: запишитесь на курсы, уроки танцев, заведите новых друзей, поезжайте в путешествие, научитесь рисовать или играть на музыкальном инструменте, начните вести заметки, сделайте новую стрижку, станьте волонтером, возьмите животное из приюта … этот список бесконечен!

Любой стимул мотивирует мозг и это может улучшить настроение.

7. Скажите «да» мононенасыщенным жирам.

Мононенасыщенные жиры, например, те, что происходят из жирных кислот Омега 3 или 6, помогают стабилизировать сахар в крови, сжечь жир и улучшить здоровье мозга и сердца.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и лосось прекрасно улучшают настроение.

7 способов поднять настроение зимой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here