8 лучших летних занятий на свежем воздухе

Важное на тему: 8 лучших летних занятий на свежем воздухе с полным описанием и комментариями специалистов.

Занятия спортом на свежем воздухе — сочетаем приятное с полезным

На мне: топ Adidas by Stella McCartney, куртка Adidas, леггинсы Nike, кроссовки Nike

Когда мы занимаемся в спорт-зале или студии йоги, мы сосредоточены и готовы действительно усердно трудиться. Но для меня удовольствие от занятий спортом — это свежий воздух, возможность наблюдать мир вокруг и напоминание о том, что есть еще много чего, кроме того, что смотрит на меня с экрана моего компьютера. Я возвращаюсь домой и с новыми силами берусь за работу, избавившись от накопленного стресса.

Если вы сможете себе позволить заниматься спортом на улице, я гарантирую, что вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо, как морально, так и физически.

На фото сверху: топ Adidas, леггинсы The Upside, кроссовки Nike, солнцезащитные очки Ray-Ban

На фото сверху: жилет Uniqlo, топ Alexander Wang x H&M, шорты The Upside, кроссовки Nike

На фото сверху: топ Lululemon, шорты Nike, кроссовки Nike, спортивный бюстгальтер Nike, солнцезащитные очки Ray-Ban

На фото сверху: топ Lululemon, кроссовки Nike, леггинсы Nike, солнцезащитные очки Ray-Ban, джинсовая рубашка Madewell

На фото сверху: топ We are Handsome, леггинсы Nike, кроссовки Nike, сумка Triangl

Источники: Why You Should Work Out Outdoors , Taking The Stairs , Outerwear For Your Activewear , Your Summer Workout Wear Hit List , What to Wear, While Getting Active, We Run

Благодарим за сотрудничество Harper and Harley

Больше интересных постов Harper and Harley Twitter + Facebook + Pinterest + Instagram + Bloglovin’

Читайте похожие статьи от иностранных блогеров:

15 упражнений на свежем воздухе летом

Летом я не могу заставить себя ходить в тренажерный зал. Я пытаюсь заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе. Мой тренер помог придумать полезные и интересные упражнения специально для летнего сезона.

Лето уже наступило, а это значит, что самое время подумать, как изменить твои обычные упражнения в спортзале на летние.

Не имеет значения, где ты плаваешь – в речке, море или в бассейне, – плавание – один из лучших летних видов спорта. Это отличное кардиоупражнение, идеальное для тех, у кого слабые суставы и кто ведет здоровый образ жизни.

2. Играй с детьми

Все, что заставляет твое сердце биться чаще, относится к физической нагрузке. Так что резвись со своими детьми во дворе, только двигайся без остановок!

3. Работай в саду

Не знаю, от скольких калорий ты избавишься, вырывая сорняки и сажая цветы, но вот тяжелые мешки с удобрениями точно заставят тебя потрудиться! Прополка грядок – отличное гимнастическое упражнение. Таким образом ты убьешь двух зайцев: приведешь в божеский вид свою фигуру и огород. И не забудь, что твоим рукам необходим уход после работы в саду.

4. Гуляй после ужина

Возьми за привычку активные прогулки по вечерам. Не важно, одна ты будешь гулять или в компании. Гулять вечером намного приятней, чем в жаркую погоду после обеда.

5. Гуляй утром

Если не можешь заставить себя гулять после ужина, делай это с утра, пока не жарко. Отличное начало летнего дня!

6. Мы с подругою вдвоем…

Сложно заниматься физическими упражнениями одной. Лень, нет стимула. Попробуй подключить подругу – вы будете мотивировать друг друга и делиться советами.

7. Разнообразие

Нет времени на упражнения в летнее время? Тогда этот совет для тебя. Погуляй в парке, проведи с детьми активные выходные, сделай генеральную уборку дома, паркуйся настолько далеко от дома, насколько можешь. В общем, ты поняла.

8. Запишись в спортзал с большим количеством окон

Если не можешь заниматься дома самостоятельно, покупай абонемент в спортзал. Постарайся заниматься возле окон, это создаст ощущение, что ты не в помещении.

9. Езда на велосипеде

Не важно, ездишь ты на обычном велосипеде, спортивном или горном, – это отличное летнее упражнение. Конечно же, ты можешь поупражняться на велосипеде, который находится в спортзале, но, поверь, езда на велосипеде на свежем воздухе намного полезнее, нежели в закрытом помещении.

10. Катание на роликах

Для катания на роликах нужно не только умение, но и ровная поверхность. Катание на роликах – одно из лучших летних упражнений, которое очень полезно для тех, кто следит за своей фигурой. Также катание на роликах – отличная идея для свидания. Ночная прогулка на роликах с твоим возлюбленным, что может быть лучше?

11. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте – не только хорошее кардиоупражнение, но и довольно веселое занятие, особенно если у тебя есть дети. Самый большой плюс такого упражнения: нагрузка большая, но усталость не чувствуется.

12. Хайкинг

Мне очень нравится хайкинг, и это, без сомнений, одно из лучших упражнений для лета. Выбери маршрут, который хорошо знаешь, надень удобную обувь, возьми достаточное количество воды – и в путь! Это очень весело, полезно и интересно.

Теннис – отличный вид спорта в любое время года, но особенно интересно и полезно играть в теннис летом. Возьми друзей на корт, проведите время весело и с пользой. Не забудь выпивать достаточное количество воды и надеть удобную обувь.

14. Занятие греблей

Если недалеко от тебя есть пруд или озеро, гребля – отличное летнее упражнение для тренировки мышц живота и рук. Самое главное – держать спину ровно.

15. Заведи собаку

Лучшего эффекта, чем от стабильных прогулок, у тебя не будет. И эту стабильность может гарантировать домашний питомец. Заведи себе собаку, у тебя будет необходимость гулять и бегать ежедневно.

Не задерживайся в спортзале. Как видишь, существует много веселых летних упражнений, которые не дадут тебе скучать. Какие из этих упражнений ты хочешь попробовать? Или, возможно, ты знаешь другие летние упражнения. Поделись с нами.

Читайте так же:  7 вернувшихся ретро-тенденций лета 2012

Здоровье, здоровый образ жизни, женское здоровья.

Здоровье — цель каждой женщины, потому как здововое тело и душа делают женщину красивой, умной, привлекательной, сексуальной. Отказаться от вкусных пироженых и спланировать правильно день с учетом верного образа питания — это задача которая тои перед каждой женщиной.

Можно говорить, что здоровье с годами только теряет в своем объеме, если можно так выразиться, но изучая особенности своего организма можно получать намного большый эффект в энергичности чем будуми в молодом возрасте. Молодость это пир и вершина развития организма и здоровья организма женщины. Дальше уже нужно осторожничать с подбором продуктов питания, сравнивать эффект от диет и наращивать опыт в общении со своим телом. Тело красиво и эротично когда здоровье в норме. Так как весна приходит каждый год, так и тело женщины весной становится особенно прекрастно.

Особые условия жизни в городе, где наблюдается напряженная ситуация с отношением к здоровью привдят женщин к желанию посещать спа-салоны, финтес центры, прибегать к помощи пластических хирургов. Это помогает в борьбе с лишним весом и дефектами тела.

Напрочь забывать о доступных и природных способах поддержания здоровья нельзя. Достаточно придерживаться правильного режима дня, диетического питания, заниматься уменными но регулярными физическими нагрузками. Поможет в этом пилатес, хатха-йога, плавание в бассейнах или аквааэробика.

Здоровье основа успешной жизни и здоровья семьи, и жает полнный доступ ко всем целям и начинаниям.

Фитнeс на свeжем вoздухе

Как известно, свежий воздух является весьма полезной вещью для здоровья человека, а занятия фитнесом на свежем воздухе обладают удвоенной полезностью. Это доказано на сегодняшний день специалистами, занимающимися изучением проблем в области спорта и здоровья.

Какой комплекс упражнений наиболее всего подходит для выполнения на свежем воздухе? Данной информацией мы сегодня с Вами и поделимся.

Выбор тренировки

Физические упражнения на свежем воздухе намного быстрее способствуют обретению отличной фигуры.

Существует мнение, что большинство тренировочных методик не обеспечивают необходимого результата по 2 основным причинам. Человек либо начинает скучать от однообразных движений, или просто не способен выдержать чрезмерные физические нагрузки.

Тренировки на свежем воздухе владеют значительной привилегией:

  • кислород воздуха обеспечивает организм дополнительной энергией, а также он функционирует в процессе сжигания жиров как своеобразный катализатор.
  • Кроме того, фитнес на воздухе способствует снятию стресса, а также наслаждению отличной погодой. В итоге, Вы с удовольствием встретите долгожданное лето, сразив, Всех своими отличными формами.
  • И еще он идеально подойдет для прогулок мам с детьми, похудение после родов в фитнес клубах можно отложить и начать с ближайшего парка.

Рекомендации для занятий фитнесом на свежем воздухе

  • Прежде всего, старайтесь заниматься тренировками на свежем воздухе не меньше 5 раз в неделю (в среднем — полчаса).
  • Также если у вас предстоит фитнес в жару, то тренируйтесь ранним утром, когда прохладно.
  • Не забудьте запастись формой (спортивный костюм, удобная обувь, носки, спортивный лиф и пару топов).
  • Для холодной погоды предусмотрите шапочку, перчатки, а также теплый жилет, чтобы накидывать его сверху спортивного костюма.
  • Заранее придумайте, какими тренировками заменить фитнес на воздухе, если неожиданно начнется дождь и погода полностью испортится.

Тренировка №1

Данное физическое упражнение направлено непосредственно на укрепление Ваших мышц и «устранение» проблемных зон тела. В первую очередь найдите парк, в котором есть обыкновенные беговые дорожки и скамейки. Так можно начать свой фитнес в отпуске, делая простые тренировки.

Изначально делаем разминку, суть которой заключается в активной ходьбе около 5 минут. Важно на 2-3 шага делать длительный вдох, и аналогичный выдох.

Данная тренировка состоит из трех так называемых кругов.

  • Исходное положение – ноги размещены на ширине плеч, а перед грудной клеткой вытягиваем руки.
  • Выполняем приседание таким образом, чтобы бедра приняли позицию параллельно поверхности земли, а руки (прямые) опускаем впереди себя, напоследок делаем выдох.
  • Затем поднимаемся, разгибая с силовой нагрузкой ноги, приподнимаем вверх к голове руки (прямые).
  • Во время приседаний обязательно следите за состоянием своей осанки. В среднем рекомендуется сделать около 20 приседаний.
  • Далее до максимума задержитесь в точке (нижней) приседания, после чего сделайте 40 неторопливых поднятий перед собой рук, стараясь параллельно лопатки перемещать к позвоночнику.
  • Завершаем круг 5-минутной медленной пробежкой либо ускоренной ходьбой
  • Здесь нужно найти неокрашенную (чистую) скамейку. Затем делаем руками упор о ее сиденье. В этот момент ноги должны быть на носках, ягодицы подтянуты, спина прямая, а все тело напоминать планку (прямую).
  • Ладони располагаем на ширине плеч. Приступаем к медленным отжиманиям от лавочки (около 20 раз), полностью концентрируясь на грудных мышцах.
  • После этого замираем в точке (верхней) и по очереди подводим по колену к грудной клетке. Во время упражнения старайтесь не выпирать вверх область таза. Таким способом Вы прорабатываете мышцы пресса.
  • Сделайте примерно 20 подводов каждого колена, после чего следует на пару минут организовать пробежку.
  • Начальная позиция аналогична Кругу 1. Приступаем к приседаниям, а в момент пребывания в точке (нижней) приседа осуществляем выпрыгивание вверх.
  • Проделываем данное упражнение около 15-30 раз, учитывая Ваши физические возможности.
  • Далее садимся на скамейку, опираясь о сиденье ладонями, начинаем перемещать вниз зону таза и выполняем отжимания на трицепс (примерно 15-30 раз).
  • Затем принимаем исходную позицию Круга 2. Начинаем переносить общий вес тела на ногу и руку (правую).
  • Потом поворачиваемся на бок, делаем рукой (правой) упор о сиденье лавочки и передвигаем левую ногу вбок (около 10-20 раз), усиливая напряжение на мышцы бедер. Затем осуществляем повтор бокового упора, а также махов с противоположной стороны.
  • Завершаем тренировку с помощью пробежки на протяжении 5 мин и незначительной растяжкой мышц тела.

Тренировка №2

  • Данная тренировка направлена на непосредственное сжигание калорий. Для этого выберите для себя такой ритм бега либо ходьбы, который Вы сможете поддерживать на протяжении получаса.
  • Конечно, port de bras для похудения будет неуместен на улице, поэтому отложите классические танцы на зимний период.
  • Для разминки необходимо медленно походить пару минут, затем сделать по 10 приседаний, наклонов корпуса и легких выпадов каждой ноги.
  • Далее выполняем пробежку (около 20 мин), при этом старайтесь поддерживать равномерный темп бега.
  • По завершению пробежки сделайте так называемые приседания-прыжки (20 раз) из тренировки № 1, после чего примите упор ладонями о бордюр, и в ускоренном темпе по очереди подводите к груди колени, сделав максимально возможное количество таких движений.
  • После этого встаньте, подтяните основные мышцы тела и в завершение выполните пару глубоких выдохов и вдохов.
Читайте так же:  Что должно быть в сумке у каждой женщины

Фитнес на свежем воздухе подарит Вам настоящее удовольствие и превосходную физическую форму. Приступайте к тренировкам уже сейчас, и результат Вас непременно поразит!

Летние игры на свежем воздухе для детей! 7 веселых игр, которые понравятся детям и родителям

Летом так приятно проводить время на улице, особенно, если стоит хорошая ясная погода! В полной мере насладиться этим временем года вам помогут весёлые и интересные игры на свежем воздухе для детей и взрослых.

Мы собрали для вас самые любые игры для любого возраста и любой компании. Играть в них можно как во дворе, так и на даче, на природе или даже в лесу или парке.

Почему важно играть всем вместе?

  • Игры в группе и особенно вместе со взрослыми укрепляют доверие, улучшают взаимоотношения внутри семьи.
  • Групповые игры помогают расслабиться, взглянуть на себя со стороны, почувствовать себя частью общего. Они часто используются как метод психотерапии при работе с депрессией и неуверенностью в себе.

Три неочевидных правила летних игр для детей на свежем воздухе:

  • Если играющие дети разнятся по возрасту, ориентироваться нужно на старший возрастной диапазон, помогая и подсказывая младшим. Если разница в возрасте значительна (например, 1 год и 7-8 лет), то лучше организовать две разные игры.
  • Если игра связана с бегом, поисками или другой активной деятельностью, рядом с местом её проведения постоянно должен находится взрослый. Он приглядывает за происходящим и следит за соблюдением правил.
  • После каждых 2-3 раундов активной игры дети должны обязательно пить.

Игры для детей на воздухе летом, в которые можно сыграть прямо сейчас

1. Кошка и мышки – играть могут 5 или более детей разного возраста.

На асфальте или земле чертится многоугольная. В фигуре должно быть столько углов, сколько детей принимает участие, за вычетом одного. Если играют пятеро, значит рисуем прямоугольник, если шестеро, то углов будет пять. Ведущий становится в центр фигуры, это кошка. Остальные встают по углам, это мыши. Кошка медленно поворачивается вокруг себя, приговаривая:

Мышка, мышка,
Продай уголок!

После этих слов мышки должны поменяться местами, перебежав из угла в угол, а кошка – поймать их. Тот, кого успела поймать кошка, занимает её место.

2. Перепутаница – игра для детей любого возраста и взрослых.

Из игроков выбираются «мама» и «дочка». Мама отворачивается. Остальные игроки берутся за руки друг с другом, образуя большое кольцо. Дочка запутывает это кольцо так, чтобы не расцеплять руки. Можно поворачиваться, пролезать под руками или ногами, как под воротками, перешагивать через сцепленные руки и так далее. Затем маму просят повернуться и распутать собравшихся, не расцепляя рук. Если ей это удалось, выбирают новых маму и дочку, если нет, игра повторяется в том же составе.
Если в игре принимают участие меньше 5 игроков, в качестве помощи используйте кусок верёвки или платка, за которые держатся двое участников.

Игры для детей на свежем воздухе летом, которые потребуют подготовки или инвентаря

3. Классики «Улитка» — для детей от 5 лет.

На асфальте мелом чертят улитку с большими клетками, которые нумеруют от 1 до 15. Две клетки в разных местах закрашивают – это «пропасти», на которые нельзя наступать. Игрок берёт небольшой камешек или палочку и бросает его в первую клеточку, стараясь не задеть линий. Затем он прыгает на эту же клеточку на одной ноге. Затем носком ноги игрок старается передвинуть камешек на следующую клетку и прыгнуть вслед за ней, на задевая нарисованных линий. Первая ошибка прощается, за вторую ход переходит к следующему игроку. Побеждает тот, кто смог пропрыгать всю улитку, не задев линий.

4. «Шёл крокодил» — для детей 4 лет и старше.

Для этой игры понадобится скакалка.

Ребёнок прыгает на ней так, как умеет, приговаривая стишок:

Шёл крокодил, трубку курил.
Трубка упала и написала.

С этими словами он кидает скакалку на землю, сворачивая её петельками. В одну из таких петель нужно встать на одной ноге, а остальные участники должны считать до 10 и смешить стоящего, чтобы он потерял равновесие. Если ребёнок не смог выстоят на одной ноге, то он передаёт ход следующему игроку. Если справился с заданием, у него есть ещё одна попытка, после чего ход всё равно переходит дальше.

5. Рыбак и рыбки – для детей любого возраста, если они уже умеют прыгать.

Ещё одна интересная игра на воздухе для детей, для которой понадобится скакалка.

Участники выбирают рыбака, который встаёт в центр. Остальные встают вокруг него по широкому кругу. Рыбак берёт в руки скакалку за один конец и крутит её по земле вокруг себя, стараясь «поймать рыбок». Рыбки подпрыгивают при виде скакалки, чтобы она не задела их. Если скакалка задевает чьи-то ноги, он выходит из игры. Последняя самая стойкая рыбка становится рыбаком.

6. «Мячик кверху!» — для детей от 3 лет.

Ведущий подбрасывает мяч как можно выше, крича «Мячик кверху!» В это время все остальные игроки разбегаются. Когда ведущий ловит мячик обратно, он кричит: «Стоп!» Все должны остановиться. Ведущий бросает мячом в игроков, стараясь попасть в кого-нибудь. Если ему это удаётся, ведущий меняется, если нет – игра повторяется с начала.

7. «Хвостики» — игра для любого возраста.

Для игры понадобятся цветные шарфики или ленты по числу игроков. Из них делаются «хвостики» для каждого ребёнка, зацепив их за пояс одежды. Задача каждого – собрать как можно больше хвостиков у других, не дав вытащить свой. Тот, чей хвостик вытащили, выбывает из игры.

Эти интересные, подвижные и весёлые игры на воздухе для детей и взрослых помогут хорошо провести время летом и оставят после себя много добрых воспоминаний.

Читайте так же:  Опасности «раннего развития»

Преимущества и недостатки фитнеса на свежем воздухе. Уличная программа тренировок

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о пользе занятий на свежем воздухе. Ведь для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно посещать спортзал. Грамотно составленная программа тренировок для улицы для девушек и парней, включающая простые, но эффективные упражнения, позволит быстро откорректировать фигуру, значительно улучшить состояние здоровья и повысить жизненный тонус.

Фитнес на свежем воздухе существенно отличается от остальных тренировочных методик. Он позволяет обрести идеальную фигуру, не прибегая к изнурительной работе с тяжелыми весами. Выполняя физические упражнения на улице, человек получает возможность максимально разнообразить свои занятия.

Основные преимущества тренировок на природе:

  • этот вид тренинга дает возможность совмещать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет задействовать абсолютно все функциональные мышечные группы;
  • насыщение кислородом обеспечивает прилив энергии, гарантирующий более качественное выполнение упражнений и мощный эффект от тренировки;
  • благодаря приятной атмосфере занятия на свежем воздухе помогают привести мысли в порядок, избавиться от стресса, абстрагироваться от повседневных проблем;
  • усиление кровообращения вследствие выполнения упражнений способствует улучшению работы всех органов и систем;
  • благодаря повышенному содержанию кислорода в воздухе мышцы становятся более объемными, процесс жиросжигания ускоряется, в результате чего тело приобретает привлекательный рельеф.

Заниматься на свежем воздухе можно при любой температуре, на протяжении всего года. Единственным ограничением для проведения тренировки на улице для девушек и парней является наличие осадков, сильного ветра или серьезных катаклизмов. Фитнес под дождем не принесет никакой пользы, он может стать причиной простудных заболеваний. В такую погоду можно провести занятие на балконе.

Где и как правильно тренироваться

Место для фитнеса должно находиться как можно дальше от оживленных магистралей. Рекомендуется выбирать площадку, окруженную зелеными насаждениями. Чем больше растений будет вокруг, тем большее количество кислорода сможет поглотить организм во время тренировки. Для данного вида занятий отлично подойдут скверы, школьные стадионы, парки, набережные и даже детские площадки. А наличие турников позволит существенно разнообразить комплекс выполняемых упражнений.

Продолжительность каждой тренировки не должна превышать 40 минут, частота — 15 раз в месяц. Заниматься лучше в утренние часы, когда воздух еще не содержит выхлопных газов и пыли. Это позволит «пробудить» мышцы, заставит их работать на протяжении всего дня. Специальная экипировка для данного вида фитнеса не нужна. Во время занятия могут понадобиться:

Программа для улицы состоит из 3 кругов, каждый из которых включает по 7 упражнений на разные группы мышц. Выполнять их следует предельно медленно, в указанном порядке. Время отдыха не должно превышать 60 секунд.

Комплекс упражнений для улицы:

  • Разминка (активная ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке), стабилизация дыхания в течение 5-10 минут.
  • Наклоны вперед — 15 раз. Важно, чтобы спина оставалась прямой, а ягодицы находились над пятками.
  • Классические приседания — 15 раз. Это основа тренировки на улице для мужчин и женщин. Для достижения максимального эффекта спину можно немного прогнуть, колени не должны выступать за носки.
  • Выпады — 15 раз. Это упражнение можно заменить ходьбой по ступеням либо подъемом на лавочку (поочередно, каждой ногой).
  • Отжимания — 12 раз. Важно, чтобы локти во время нахождения в нижней точке были прижаты к корпусу. В качестве опоры отлично подойдет бордюр, скамья или обычный газон. Можно воспользоваться и специальным ковриком для фитнеса.
  • Подтягивания на перекладине — 12 раз. Во время выполнения упражнения необходимо расслабить все тело, нагрузка должна быть направлена на бицепсы и широчайшие мышцы спины.
  • Отжимания от скамьи (на трицепс) — 12 раз. Для выполнения нужно сесть на скамью, упереться ладонями в ее край, выпрямить ноги, поднять ягодицы. Далее необходимо опускать и поднимать корпус, сгибая руки. Локти во время движения следует отводить строго назад.
  • Подъем ног в висе — 20 раз. Держась за перекладину, необходимо поднимать прямые ноги на 90%. Если такая нагрузка на пресс слишком велика, это упражнение можно заменить обычными скручиваниями.
  • После выполнения всех упражнений рекомендуется хорошенько растянуть мышцы.

Результат тренировки, проведенной на свежем воздухе, будет более ощутим, чем после аналогичного занятия в тренажерном зале. Выполняя стандартные упражнения для улицы для девушек и парней, можно не только подтянуть мышцы, но и быстро ликвидировать жировые отложения. А тем, кому предоставленный комплекс показался слишком простым, рекомендую подписаться на обновления сайта и первыми узнавать о более сложных методах тюнинга тела.

Спортивный праздник на свежем воздухе «Веселое путешествие»

Светлана Данилкова
Спортивный праздник на свежем воздухе «Веселое путешествие»

Цель: Укрепление физического и психического здоровья детей.

Задачи:

1. Создать радостное настроение у дошкольников в процессе праздника, желание участвовать в нём.

2. Развивать физические качества при помощи разных физических упражнений и подвижных игр.

3. Воспитывать смелость, решительность и находчивость.

Оборудование: обручи, конусы, фитбольные мячи, мешочки с песком, дуги, кочки, гимнастические палки, ворота, мячики, предметы (или игрушки).

Остановка №1 «Весёлые пирамиды»

Всем, ребята, мой привет

Спорт любите с детских лет,

Ну-ка, дружно, детвора

Дети: Физкульт – Ура!

Ведущая: Спорт – залог хорошего настроения и отличного здоровья.

Сегодня на нашем спортивном празднике мы рады приветствовать дружных и спортивных ребят.

Эстафета №1 «Перенеси обруч»

Дети делятся на две команды и с обручами в руках строятся в две колонны, по сигналу стоящие впереди бегут на противоположную сторону, надевают обруч на конус, возвращаются назад и становятся в конец своей колонны.

Ведущий: Ну а теперь вам пора отправляться на следующую остановку.

Остановка №2 «Весёлый путь»

Сияет солнышко с утра,

Ему мы очень рады,

Ребята! Начинать пора

Если хочешь стать умелым,

Ловким, быстрым, смелым.

Научись любить скакалки,

Кольца, обручи и палки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Никогда не унывай,

В цель мячами попадай.

Эстафета №2 «Прокати прямо»

Дети делятся на две команды. Каждой команде дается по оному фитбольному мячу. По сигналу дети катят фитбольные мячи до конуса, огибают его и катят назад.

Ведущий: Ну а теперь вам пора отправляться на следующую остановку.

Читайте так же:  15 вещей, которые не стоит дарить на новый год

Остановка №3 «Охотничья»

Пусть от севера до юга

Всюду есть у нас друзья.

Но без спорта, как без друга,

Никому прожить нельзя.

Эстафета №3 «Снайперы»

Дети встают в две колонны. На расстоянии 3м перед каждой колонной положить по обручу. Дети по очереди бросают мешочки с песком правой рукой, стараясь попасть в обруч. Если ребенок попал, то его команде засчитывается 1 балл. Итог: у кого больше баллов, та команда и выиграла.

Ведущий: Ну а теперь вам пора отправляться на следующую остановку.

Остановка №4 «Зигзаг удачи»

Мы праздник мира, дружбы открываем.

Спортивный праздник закипит сейчас!

Мы спортом дух и тело развиваем,

Он наполнит силой каждого из вас!

Эстафета №4 «Преодолей препятствие»

Дети выстраиваются в две колонны. Перед ними полоса препятствий, Которая состоит из: дуги, змейки из конусов, кочек, прокатить мячик. Побеждает та команда, которая закончила быстрее.

Ведущий: Ну а теперь вам пора отправляться на следующую остановку.

Остановка №5 «Капитошка»

Соревнуйтесь не робея,

Пусть победа нелегка,

Но надейтесь на удачу –

И она придет всегда.

Эстафета №5 «Забей мяч в ворота».

Дети стоят в колонне друг за другом, и каждый ребенок по очереди пытается забить гол.

Ведущий: Ну а теперь вам пора отправляться на следующую остановку.

Остановка №6 «Северная»

Надо всем нам постараться

И привычку завести

Чтоб здоровыми расти!

Эстафета №6 «Пингвинята».

Представители команд получают по мячу. Играющие, зажав мяч между ногами, должны допрыгать до конуса, не уронив мяч, вернуться обратно. Выигрывает та команда, которая первая закончит эстафету.

Ведущий: Ну а теперь вам пора отправляться на следующую остановку.

Остановка №7 «Спортивн

Спортом будем заниматься

И водою обливаться.

Летом плавать и нырять,

А зимой в снежки играть.

Ведь когда вокруг друзья,

Солнце ярче светит

И живётся всем тогда

Радостно на свете.

Эстафета №7 «Перенеси предмет»

На старте лежат у каждой команды предметов (кубики или любые игрушки, до финиша расположены гигантские следы босых ног. Необходимо взять один предмет и прыгая по следам, донести его до финиша и положить в обруч, вернуться. Выигрывает та команда, которая перенесет быстрее всех.

Ведущий: Ну а теперь вам пора отправляться на следующую остановку.

Проект «Бегай, прыгай и будь здоров» Проблема: Во время проведения на физкультурном занятии игры-эстафеты было выявлено, что многие дети в силу обстоятельств не обладают достаточными.

Физкультурный уголок в средней группе Задачи физкультурного уголка — Формировать и обогащать двигательный опыт детей разнообразными видами физических упражнений и подвижных игр.

Методические рекомендации к проведению музыкальных занятий на свежем воздухе для детей дошкольного возраста

Наталия Холмогорова
Методические рекомендации к проведению музыкальных занятий на свежем воздухе для детей дошкольного возраста

МАДОУ Детский сад № 34 «Лукоморье», корпус «Золушка»

Методические рекомендации к проведению музыкальных занятий на свежем воздухе.

Конспект музыкального занятия «Солнечное утро»

для старших дошкольников.

Разработала музыкальный руководитель

Н. А. Холмогорова

МАДОУ Детский сад № 34 «Лукоморье»,

г. Чайковский 2014

Добрый день, уважаемые коллеги! Хочу поделиться с вами опытом проведения музыкальных занятий на площадке детского сада в летний период. Не для кого не секрет, что лето – любимая пора детей и взрослых. «Лето – это маленькая жизнь»,- поет Олег Митяев. И верно! Летом душа и сердце поет восхитительными звуками, мир раскрашен яркими красками, а воздух наполнен пьянящими ароматами цветов и трав. Порой думаешь, как повезло нашим детям родиться и жить в России! Они видят удивительную смену природы – мудрую осень, красивую зиму, чистую весну и волшебное лето. Мне порой искренне жаль тех, кто живет в других климатических зонах. Какой Новый год без снега? А лето без гроз и жаркого солнца?

Лето в детском саду необыкновенное! Оно наполнено смехом, играми, песнями. Дети с большой радостью участвуют в спортивных и музыкальных мероприятиях на свежем воздухе. Замечательно, если музыкальный руководитель владеет игрой на баяне или аккордеоне. Ребята расспрашивают про сам инструмент, с удовольствием поют и играют, исполняют мелодии в оркестре и танцуют веселые плясовые.

Шутки, загадки, скороговорки, пальчиковые игры разучиваются легко. Песенно – игровой материал дается детям намного быстрее и качественнее. В чем секрет? Ответ прост: больше радости от необычной обстановки, раскрепощенность, отсутствие обязательных условий, как на занятиях в музыкальном зале. Дети – как птицы! Как бабочки! Как сама Жизнь – свободные, искренние,веселые.

Хочу отметить, что подготовка музыкального руководителя к занятиям на свежем воздухе требует особой подготовки. Если в музыкальном зале на фортепиано стоят ноты, сборники стихов, наглядности, (подсказка всегда под рукой, то на веранде пюпитр не предусмотрен.:). Это значит, что весь репертуар нужно знать наизусть – от распевки «здравствуйте!» до волшебного «до свидания!», текст песен должен быть понятен и прост, игры и танцы соответствовать пространству площадки. Необходимо помнить о безопасности движения детей в подвижных играх. Важно учесть и погодные условия. При занятии в прохладную погоду ограничить пение и сократить активность ритмических движений.

Добрыми воспоминаниями и положительными эмоциями для детей, педагогов и родителей будет фотоотчет на стенде группы или в холле детского сада.

Песня «Потому что лето» муз, сл. Е. Шаламоновой (журнал «Музыкальный руководитель» № 4 ,2010. стр. 22)

1. В хороводе мы идем, ярком, разноцветном.

Песню весело поём, потому что лето!

Как нам хорошо, потому что лето!

2. Мы веселые друзья, знаем все приметы.

Греет Зоренька – Заря, потому что лето!

Как нам хорошо, потому что лето!

3. Ночь — короче, день – длинней, видано ли это?

Распевает соловей, потому что лето!

Как нам хорошо, потому что лето!

4. Ярко радуга горит от дождя и света.

Ярко солнышко блестит, потому что лето!

Как нам хорошо, потому что лето!

Конспект музыкального занятия

Цель: Развитие музыкальности детей.

Задачи: — Познакомить с песенно – игровым материалом (по плану музыкального руководителя)

— Совершенствовать музыкальный слух

— Учить двигаться ритмично под музыку

— Закреплять навык пространственной ориентировки

Читайте так же:  Избавляемcя от дурных мыслей как научиться позитиву

— Побуждать к проявлению творческой активности

— Формировать эстетический вкус.

Материалы и оборудование: баян, детские музыкальные инструменты, венок, наглядное пособие «Насекомые», шляпа музыканта.

Ход занятия:

Музыкальный руководитель — М. р: (поёт) Здравствуйте, дети! Доброе утро!

(дети подпевают). Отгадайте загадку. «Ярким солнышком согрето по земле гуляет …ЛЕТО!» Правильно. Какое сегодня чудесное солнечное утро! Вся земля согрета теплом и природа радуется вместе с нами. Наше музыкальное утро сегодня будет необычным: мы будем заниматься на вашей веранде. Ой, смотрите, кто это в углу свил паутинку (показ детям иллюстраций насекомых). Я познакомлю вас с пальчиковой игрой «Паучок».

Свил паук себе гамак (пальцы обеих рук сжимаются и разжимаются, соединив ладони)

В уголке, на потолке (подушечки пальцев соединяются и кисти рук выполняют повороты вперед- назад)

Чтобы мухи просто так (пальцы свободно встряхиваются)

Покачались в гамаке (повтор поворотов кистей рук).

М. р. Какую большую паутину свил паук, вставайте в круг, покажите, какую! дети выполняют задание). А Лето из цветов сплело венок (показывает венок, одевает ребенку на голову, послушайте, какую песню оно поет для вас.

(исполняет песню «Потому что лето» муз, сл. Е. Шаламоновой)

М. р: (обращает внимание на шляпу) Ребята, кто из вас оставил этот головной убор? Странно… ни девочки, ни мальчики таких шляп не носят. (варианты детей). Давайте посмотрим, что в шляпе внутри. (детские музыкальные инструменты). Давайте поиграем в игру «Догадайся, на чем играю?» (М. р. показывает способ звукоизвлечения, дети угадывают инструменты)

Оркестр (дирижер надевает шляпу). Можно исполнить любые народные плясовые мелодии.

М. р: Как вы весело играли! Ноги сами просятся в пляс! (дети исполняют плясовые движения под звучание баяна. Ребенок имитирует игру на скрипке).

М. р. Лето – пора радости и смеха. Сегодня вы познакомитесь с новой музыкальной игрой.

(Песня — Игра «Передай, передай эту песенку по кругу» Журнал «Музыкальный руководитель»№ 4 -2008 стр. 26)

М. р. Здравствуй, лето! Здравствуй, лето!

Теплым солнышком согреты загорелые ветра!

Здравствуй, лето, здравствуй, лето! Нашей радости пора.

Мне очень понравилась наша музыкальная встреча в это солнечное утро! А вам что запомнилось, дети (дети вместе с педагогом подводят итог). М. р. исполняет с детьми попевку «До свидания!»

Циклограмма деятельности на 2012–2013 уч. г. инструктора по физической культуре Муниципальное автономное образовательное учреждение – детский сад комбинированного вида №15 «Солнышко» Циклограмма деятельности на 2012.

Отчетный материал о проведении месячника гражданской обороны в ДОУ В этом учебном году мы провели месячник по гражданской обороне и подготовили отчетный материал о проведении месячника гражданской обороны.

Занятия на свежем воздухе

Весна — хороший повод покинуть стены спортзала в пользу тренировок на улице. Сегодня у нас в планах занятия ходьбой.

Cosmo рекомендует

Без рук: самые модные сумки через плечо на осень-2019

Юбка-карандаш — трендовые модели осени-2019

В ходе исследований ученые сделали ряд открытий. Оказывается , регулярные занятия на свежем воздухе способствуют более активному сжиганию жира , чем изнурительные многочасовые тренировки на беговой дорожке. Происходит это за счет насыщения организма кислородом. Во время тренировок на улице усиливается приток крови к внутренним органам , ускоряются обменные процессы , что в результате приводит к скорейшему избавлению от лишних килограммов.

Итак , надевай кроссовки. Мы приступаем к занятиям!

Обычная ходьба

Если тебе хочется всегда быть в тонусе и хорошем настроении , а похудение не стоит в твоих приоритетных задачах , можешь ограничиться обычной ходьбой. Ежедневные неторопливые прогулки со скоростью 4−4,5 км/час (примерно 90−100 шагов в минуту) помогут избежать проблем со сном , головных болей , зарядят энергией и придадут сил для новых свершений. В среднем рекомендуется проходить в день примерно 4 километра. Кстати , в вечернее время ходьба ( даже неспешная) притупляет аппетит. Так что вечерний променад поможет тебе побороть тягу к опустошению холодильника перед сном.

Самая зажигательная вечеринка в С.С.С.Р.

Скандинавская ходьба

Но если ты все же задалась конкретной целью избавиться от лишних сантиметров на талии , действовать следует более решительно. Скандинавская ходьба ( Nordic Walking), или ходьба с палками, — самый популярный и эффективный вид оздоровительной ходьбы в Европе. Он появился в Финляндии в 30-е годы прошлого века , и сегодня , согласно статистике , каждый третий житель этой страны практикует скандинавскую ходьбу. Суть ее заключается в следующем: ты просто идешь , отталкиваясь от земли специальными палками ( так что для занятий тебе придется их купить).

Для похудения рекомендуется сочетать быстрый и медленный темпы ходьбы. Начинай занятие с низкой скорости ( не более 5 км/час), двигайся в таком темпе минут 20 , затем развивай скорость до 6,5−7 км/час и иди 10 минут , потом вновь переходи на медленный темп. Длительность тренировки должна составлять 60 минут.

Важно , чтобы во время ходьбы руки и ноги работали в синхронном режиме , а ноги как бы перекатывались с пятки на носок , а не ударялись о землю. И следи за ровным корпусом. Во время таких занятий задействовано более 90% мышц , что позволяет сжигать на 46% больше калорий , чем при обычной ходьбе. Если будешь заниматься по этой программе 3 раза в неделю , эффект заметишь уже через месяц. В течение двух часов после занятия ничего не ешь ( даже фрукты), разрешается пить только воду.

Кстати , скандинавская ходьба — отличный способ сбросить вес после родов. Заниматься ты можешь вместе с малышом ( при условии , что его вес не превышает 8−10 килограмм). Сажай кроху в кенгурятник-переноску и иди гулять. Дополнительная нагрузка сделает эффект максимальным.

В отличие от бега или аэробики , при ходьбе нет риска повредить суставы или получить растяжение.

Видео (кликните для воспроизведения).

Благодарим за помощь в подготовке материала « Школу Скандинавской ходьбы» и лично Анастасию Полетаеву.

8 лучших летних занятий на свежем воздухе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here