8 научных способов почувствовать себя счастливее

Важное на тему: 8 научных способов почувствовать себя счастливее с полным описанием и комментариями специалистов.

8 научных способов почувствовать себя счастливее

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

  • Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
  • Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
  • Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
  • Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.

Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.

Совет № 8. Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9. Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка — залог вашего счастья и благополучия!

8 научных способов почувствовать себя счастливее

210 пользователей онлайн

Видео (кликните для воспроизведения).

Уникальных пользователей за последние сутки: 9861

tan21 19/07/2018

m0zeratus
19/07/2018
GalinaP 19/07/2018
dmitri59 19/07/2018
Dinja v 50 18/07/2018
vif777 18/07/2018
FiXi 18/07/2018
idanieljan 18/07/2018
Jelena33 17/07/2018
Villy 17/07/2018


Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья. Мы расскажем, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.

1. Не прячьтесь от дневного света

Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.

2. Не отказывайтесь от сахара совсем

Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.

3. Принимайте витамины B6 и B12

На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.

Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, кисломолочных продуктах. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.

4. Будьте активно позитивными

Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.

Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.

5. Не забывайте про белки

В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва.

6. Делайте массаж

Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31%.

Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.

8. Медитируйте почаще

При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.

6 способов почувствовать себя счастливым

Что нужно сделать для того, чтобы ощутить себя счастливым? Существуют ли способы целенаправленного достижения счастья? На эти вопросы психологи отвечают утвердительно и приводят 6 советов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Смакуйте позитив

В детстве многим кажется, что все люди делятся на два противоположных типа: одни поедают вкусные вещи мгновенно, другие предпочитают лакомиться неспешно, смакуя. В психологии существует специальный термин для подобной склонности к смакованию, которая может касаться не только еды, но и любых позитивных моментов. К сожалению, далеко не все умеют смаковать положительные эмоции. Умеете ли вы? Да, если ответите утвердительно на следующие вопросы. Склонны ли вы испытывать удовольствие от предвкушения какого-либо радостного события в своей жизни? Способны ли вы поддерживать и культивировать в себе приятные ощущения? Откладываете ли вы в памяти приятные моменты с целью получения удовольствия от последующих воспоминаний о них?

Научитесь себя ограничивать

Чем недоступнее желаемый объект, тем счастливее вы себя чувствуете, когда его получаете. Удивительно, но такая простая истина очевидна далеко не для всех. Исследования показали, что изобилие чего-то приятного снижает интенсивность вызываемой положительной реакции. В эксперименте одна группа участников была на неделю лишена шоколада, другая же имела к лакомству неограниченный доступ. В качестве контрольной группы использовали людей, которые потребляли сладости в привычном режиме. Получив шоколад, более счастливыми чувствовали себя люди, для которых до этого он был под запретом. Если вы научитесь ограничивать себя в удовольствиях, используя их изредка или только в качестве награды, то они будут приносить вам более интенсивное наслаждение, вызывая устойчивое ощущение счастья.

Ставьте реальные цели

Этот совет требует трезвой самооценки: ваша цель должна соответствовать вашим способностям и возможностям. Установка нереальных целей не способствует достижению счастья. Например, даже если вы очень любите искусство, но при этом являетесь экстравертом, то рисование картин в полном одиночестве не сделает из вас счастливого человека. Соответствие ваших талантов и склонностей поставленным целям – верный ключ к достижению счастья.

Упражняйтесь в вычитании

Все знают, что поднять себе настроение можно, перебирая в памяти позитивные моменты своей жизни. Но что будет в том случае, если вы представите себе, что этих моментов не случилось вовсе? В психологии такой прием называется задачей на вычитание. Ученые провели эксперимент с парами, состоящими в счастливых романтических отношениях. Сначала участников попросили написать о том, как они нашли и полюбили друг друга, а затем описать, как они представляют себе свою жизнь, если бы никогда не встретились. Вернувшись к реальности, испытуемые обнаружили, что их настроение значительно повысилось. Хотите почувствовать себя более счастливым по отношению к определенному событию или человеку — просто представьте себе жизнь, в которой их не случилось вовсе.

Управляйте негативными эмоциями

Эмоциональная стабильность является залогом счастливого самоощущения, что особенно справедливо в отношении тех, кто по жизни склонен к рефлексии. Крайне важно научиться управлять своей реакцией на негативные жизненные обстоятельства. Как это сделать? Сначала постарайтесь абстрагироваться от неприятной ситуации и оценить ее со стороны, как если бы она случилось вовсе не с вами. Не следует зацикливаться на собственных ощущениях, так как это неизбежно приведет к тому, что вы заново испытаете все негативные эмоции. Сконцентрируйтесь на причинах, по которым произошедшее событие так сильно вас расстроило. Так вы сможете объективно оценить ситуацию и оперативно с ней справиться.

Увлекайтесь

Погружение в определенную активность, увлечение работой или каким-либо хобби гарантированно принесут удовлетворение и ощущение счастья. Но для этого увлечение должно отвечать следующим требованиям: соответствовать вашим талантам (действительно подходить вам); выдавать быстрый результат (вы должны видеть прогресс); полностью отвлекать вас от повседневных забот и переживаний.

Поделитесь постом с друзьями!

Секрет раскрыт: 5 советов, как почувствовать себя счастливее

Ученые доказали, что счастье можно спровоцировать. В голове происходят определенные химические процессы с выработкой серотонина, которые и отвечают за это состояние эйфории. Мы испытали на себе пять советов ученых, которые обещают повысить уровень счастья. И правда, после нескольких сеансов мы почувствовали всплеск серотонина.

Впитывайте солнечный свет

Ученые советуют не прятаться от солнечных лучей. Наоборот, постарайтесь как можно дольше находиться на улице или запустите солнечные лучий в помещение, где вы находитесь. Выработайте привычку гулять по 10-20 минут на улице в хорошую погоду. Только не забывайте о креме с высоким уровне SPF!

Пара ложек сахара не помешает

Не отказывайтесь совсем от сахара, ведь он провоцирует выброс инсулина, который запускает выработку серотонина. Если вы все-таки решили ограничить себя в употреблении сахара, помните об его заменителях — меде, ягодах, фруктах или злаках. В них также содержится необходимое количество глюкозы.

Будьте активно позитивными

Позитивное мышление провоцирует обильную выработку серотонина. Почаще думайте и представляйте свое счастливое состояние и эффект не заставить себя ждать. Согласно исследованиям, достаточно пообщаться с друзьями, почитать интересную книгу или послушать успокаивающую музыку, чтобы стать счастливее.

Делайте массаж

Массаж не только расслабляет тело, но и делает вас счастливее. Помимо этого он уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует гормон серотонина.

Занимайтесь спортом

Научное исследование показало, что при занятии спортом начинает обильно выделяться триптофан — гормон радости. Его уровень остается высоким даже после тренировок. Поэтому занимаясь спортом, вы и заботитесь о фигуре, и становитесь радостнее и счастливее.

10 способов почувствовать себя в космосе как дома Страница 2 из 5 Башни.Нет

На секундочку небольшой анекдот. В общем, теща говорит зятю: «Ничего не знаю, делай что хочешь, но хочу умереть на Луне». Зять в шоке, мол, теща пока не настолько стара, да и нет таких предложений пока от космических агентств. Деваться некуда, пошел разбираться. Через два дня приходит к теще и говорит: «Ничего не знаю, делай что хочешь, но твои похороны через два часа».

На самом деле, вы можете отправить родственников в космос, прикрыв это научными целями.

Не так давно, изучая «парадокс близнецов», NASA отправило астронавта Скотта Келли на Международную космическую станцию на год, а его близнец, астронавт в отставке Марк Келли, остался на Земле. В течение года NASA будет сравнивать, как проявляются различия в состоянии двух близнецов, что может выявить конкретно расхождения в здоровье людей, не зависимые от генетики, которые отправляются в космос. (Корнями этот эксперимент уходит в парадокс близнецов Альберта Эйнштейна, который сказал, что близнец, отправляющийся в космос, вернется на Землю моложе того, кто остался на планете; впрочем, МКС не так быстро летит, чтобы этот эффект проявился в полной мере).

NASA будет изучать 10 различных аспектов влияния долгосрочной космической миссии на тело человека. К примеру, космическое путешествие может сделать иммунную систему Скотта слабее, чем Марка. Введя обоим мужчинам вакцину против гриппа, ученые NASA хотят посмотреть, как иммунная система отреагирует на сыворотку. Также они взглянут на длину мужских теломер, повторяющихся последовательностей ДНК на конце хромосом. Если теломеры Скотта будут короче, это может означать, что излучение космоса привело к преждевременному старению близнеца. NASA также будет оценивать изменения в зрении мужчин, сердечной деятельности, сне и умственной активности.

Большая слабость этого исследования заключается в том, что пара близнецов всего одна. Все, что обнаружил NASA, нельзя будет проверить повторно. Чтобы получить статистически значимые выводы, нужно больше близнецов. Кроме того, астронавт в отставке Марк Келли уже ранее бывал в космических миссиях, так что на его теле уже могли отразиться эффекты космоса.

Начать утро с чашечки эспрессо

Если вы переживаете, что не сможете жить в космосе без чашечки хорошего кофе по утрам, не переживайте. Две итальянских компании разработали ISSpresso (у нас бы его назвали МКСпрессо), чтобы преодолеть нехватку гравитации в космосе. Обычно кофеварка выливает воду на молотый кофе, а затем выдавливает по капле горячую жидкость в чашку. Но в космосе капли кофе просто уплывают прочь. Горячий кофе просто может обжечь астронавтов и оборудование на МКС или на другом судне. Особенно это опасно с эспрессо, в приготовлении которого вода нагревается до 94 градусов по Цельсию.

На Земле ISSpresso весит целых 20 кг, что не должно быть проблемой в условиях невесомости. Лишний вес связан с особенностями безопасности, включающими полностью стальную конструкцию, выдерживающую высокое давление. Вода накачивается по всей машине, прежде чем стекать в пластиковый мешочек. В космосе приходится пить через соломинку, но компания заверяет, что на вкус ее эспрессо такой же вкусный, как на Земле. Автомат может делать эспрессо, черный кофе, чай и другое.

Вам наверх?

Если вам не нравится идея отправки в космос на ракете, NASA, Европа, Россия, Япония и другие работают над космическим лифтом.

Основным препятствием на текущий момент является невозможность создать кабель или ленту длиной в 35 400 километров, которая будет достаточно крепкой и легкой, чтобы выдержать собственный вес и поднять людей вместе с грузом с Земли в космос. Ученые из Университета штата Пенсильвания недавно выяснили, как сделать сверхтонкие «алмазные нанонити», которые вроде как обладают необходимыми характеристиками.

«Одной из наших задач в сфере наноматериалов является создание сверхпрочных легковесных кабелей, которые сделали бы возможным строительство космического лифта», — говорит профессор Джон Бэдинг. Правда, нужных размеров они все равно пока не достигли.

А пока вы можете взглянуть на границу атмосферы с гигантским воздушным шаром уже в 2016 году. В феврале 2015 года World View успешно испытала полет воздушного шара, прикрепленного к своего рода большому парашюту. Он «заплыл» дальше, чем любой до него. «Успешный полет, — говорит Табер Маккалум из World View, — приближает нас к частным перевозкам гражданских лиц к пределам атмосферы и позволяет нам продолжить нашу исследовательскую программу». Полет обойдется в 75 000 долларов.

8 ежедневных действий, чтобы почувствовать себя более счастливым человеком

Вы решительно настроены что-то кардинально менять в своей жизни? Опять смелые установки бросить курить, не есть по вечерам и не пить сладкую газировку? Или вы намереваетесь размахнуться помасштабнее: потребовать повышения зарплаты, набить татуировку, переехать в другой город? Изменения – это очень хорошо, однако не старайтесь объять необъятное и начните хотя бы со следующих небольших шагов.

Начните свой день с ободряющей мантры, как только вы откроете глаза. Сделайте это для себя значимым ритуалом и тем, что вы намерены реализовать. Слишком многие из нас просыпаются с мыслью о неприятных разговорах, с ощущением беспокойства, стресса, тревожности и сомнений. Это все те вещи, которые отравляют день с самого начала и ограничивают наше мышление. Не сбивайте себя с толку негативом, замените его каким-нибудь позитивным заявлением по собственному выбору.

Это надо знать : 8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Автор: Bepa в 19/06/2017 07:00:00 ( 1370 прочтений )
Видео (кликните для воспроизведения).

Потянитесь и разбудите своё тело! Уделите время каждой части своего тела и почувствуйте силу и напряжение ваших мышц. Остановите поток мыслей на период потягивания и включите осознанное мышление, сосредотачиваясь на ощущении, что ваше тело совершенно живое и гибкое.

Помимо потягивания займитесь какой-то физической активностью (насколько позволяет ваш график и состояние здоровья). Это может быть час в тренажерном зале, получасовая практика йоги у себя дома или активная прогулка с собакой. Ваши мышцы разогреются, кровь начнет активнее двигаться по телу – и считайте, что вы идеально готовы к новому дню как физически, так и умственно. Делайте это ненавязчиво и в удовольствие, не руководствуясь правилом «отжаться X раз за Y минут» или «поднять X кг за Y подходов».

Выходите на улицу, даже если вы просто прогуляетесь по близлежащему парку в течение нескольких минут, чтобы выпить кофе, или пройдетесь пару остановок до офиса вместо езды на автобусе. Позвольте вашему взгляду созерцать мир, а не фокусировать внимание на болтовне вашего ума. Наблюдайте за цветом листьев, потоком движения, а также за людьми и природой вокруг вас.

Читайте. Будь то список веб-сайтов, которые вы просматриваете в свободное время, газета или журнал в метро или обычная бумажная книга. Впитывайте красивые и познавательные слова. Не отставайте от окружающего вас мира. Узнавайте что-то новое.

Убирайте и организовывайте свое пространство дома и на работе. Важно поддерживать какую-то форму порядка вокруг вас, поскольку хаос в помещении легко приводит к хаосу в мыслях. Простые действия, такие как быстрая уборка – это то, что можно сделать с минимальными усилиями, но вы сразу же почувствуете себя комфортно и спокойно.

Распространяйте доброту. Улыбайтесь всем, с кем вы общаетесь. Делайте простые, но добрые дела и поступки. Просто помните о других людях в этом мире. Вы не представляете, как вроде бы незначительная мелочь может изменить день человека в лучшую сторону и поднять ему настроение. Выражение радости и признательности окружающим – это верный путь к поиску и закреплению этих качеств в себе.

Делайте крошечное открытие каждый день, пробуя хоть что-нибудь новое. Например, пообщайтесь с незнакомцем в транспорте или в кафе; выберите новый маршрут, чтобы добраться на работу; закажите новое (а то и экзотическое) блюдо на обед. В конце концов, позвольте себе небольшое расточительство и забронируйте поездку или покупку билетов на мероприятие, которое вы всегда хотели посетить. Мир огромен, и он предлагает бесконечные возможности – так почему бы их не попробовать?

Поделитесь постом с друзьями!

15 способов почувствовать себя счастливее

Наша жизнь — череда взлетов и падений. Время от времени мы грустим и переживаем. Но эти чувства не должны доминировать. Стать по-настоящему счастливым можно только с позитивным мышлением.

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение» (Бенедикт Спиноза)

Мы подготовили 15 простых идей, как превратить плохое настроение в чувство счастья.

Материал подготовила: Инна Клевачева

7 способов перестать быть несчастным

Cчастливая жизнь — это здание с тремя измерениями: материальным, межличностным и эмоциональным. Иными словами, чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя репутацию и хорошие отношения с людьми и не жертвуя при этом внутренней гармонией.

Люди всегда знали, что обрести счастье — дело далеко не простое. Аристотель учил: «Мудрец не стремится к удовольствию, он стремится к отсутствию страданий». А французский писатель Жюль Ренар писал в своем «Дневнике», что «счастье — это когда несчастье молчит». Что же следует делать, чтобы не чувствовать себя несчастным?

Вот несколько советов или, скорее, подсказок, в которых уже заключена целая программа действий…

1. Решите, что у вас все идет хорошо

Не все так просто. Как писал известный французский философ Ален: «Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль».

Всегда легче отдаться во власть несчастья — это требует от нас меньше затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, напротив, нужны усилия. Вообще люди отличаются друг от друга тем, насколько они способны чувствовать себя счастливыми, но некоторые факторы общие для всего человеческого рода: похоже, что эволюция благосклонна к развитию именно негативных эмоций, поскольку они увеличивают шансы на выживание вида.

Страх побуждает нас бежать или принять сражение, гнев пугает противников или соперников, печаль вызывает сочувствие.

Однако природа, побеспокоившись о нашем выживании, нисколько не позаботилась о качестве нашей жизни. Положительные эмоции гораздо менее разнообразны, менее устойчивы и более «затратны» в плане психологической энергии.

2. Не разрешайте себе слишком долго грустить

Поскольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают нашу повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Но «флиртовать» с несчастьем, как это было принято у романтиков XIX века, небезопасно, и сегодня психология начинает лучше понимать этот риск.

Дав волю негативным эмоциям, мы продлеваем их. Раньше люди верили в своего рода катарсис: например, если пожаловаться кому-нибудь, то можно облегчить свои страдания. На самом деле часто бывает наоборот: постоянные и безответные жалобы могут сделать из жалующегося жертву жизненных обстоятельств. А несчастье питает самое себя: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться.

Отдавшись во власть несчастья, мы обрекаем себя на последующее возвращение негативных эмоций

Более того, если мы отдаемся во власть несчастья, то ограниченная во времени отрицательная эмоция (в данный момент мы чувствуем себя несчастными) постепенно перерастает в устойчивое негативное мироощущение (у нас несчастливая жизнь).

И наконец, таким образом мы обрекаем себя на последующее возвращение негативных эмоций: про депрессию давно и хорошо известно, что она очень часто дает рецидивы, теперь же мы знаем, что и обыкновенное грустное настроение тоже имеет тенденцию возвращаться.

3. Заботьтесь о себе, особенно если дела идут неважно

В реальности тысячи людей опровергают эту идею своим поведением. Большинство страдающих тревожностью и депрессией поступают наоборот. Чем им хуже, тем больше они себя запускают (перестают видеться с друзьями, бросают свое хобби), а чем больше они себя запускают, тем хуже им становится. Возникает замкнутый круг.

Заняться любимым делом, когда у тебя проблемы, вовсе не самый очевидный выход из ситуации, ведь у нас пропадает к этому желание. Однако множество работ свидетельствует, что это желание необходимо пробудить, приложив усилия (как в случае с заглохшим мотором, который надо снова завести).

Только не стоит заблуждаться относительно конечной цели: когда нам плохо, задача приятных занятий заключается не в том, чтобы сделать нас счастливыми, а в том, чтобы помешать несчастью разрастись и укорениться внутри нас.

4. Избегайте перфекционизма и не стремитесь к счастью «во что бы то ни стало»

Размышляя о счастье, Гюстав Флобер писал: «Думал ли ты когда-нибудь, сколько слез было пролито из-за этого ужасного слова? Без него мы бы спали спокойнее и нам бы легче жилось». Не стоит понимать писателя чересчур буквально, но тем не менее… Поиски счастья не должны становиться для нас навязчивым состоянием, а право каждого человека на счастье — записанное, к слову, в конституции США — не должно превращаться в обязанность быть счастливым во что бы то ни стало.

Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу

Тем более что ощущение несчастья, неотъемлемая часть человеческого существования, может иногда оказаться полезным, заставляя нас задуматься о том, правильно ли мы живем, или даже необходимым, когда побуждает нас взглянуть в лицо неприятным истинам.

Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу.

5. Смакуйте мгновения счастья

Самое лучшее (и к тому же самое приятное) оружие в борьбе с несчастьем — это извлекать как можно больше удовольствия из тех счастливых моментов, которые дарит нам судьба. Превосходная вакцина против того, чтобы чувствовать себя несчастным, — наслаждаться счастьем, стараясь сделать это ощущение более сильным, мощным, ярким.

Возможно, болезнь вас не минует, но зато она пройдет в легкой форме! Как всегда, это легко сказать, но не так легко сделать. Современный французский философ Андре Конт-Спонвиль говорит о том, как невероятно «трудно быть счастливым, когда у тебя все хорошо». Давайте же не будем дожидаться, пока превратности судьбы напомнят нам, что жизнь бывает прекрасна, и заставят пожалеть о том, что мы не распорядились ею лучше…

И тут мы подходим к самому древнему и самому мудрому совету философов: carpe diem («лови момент»), радуйся тому, что есть у тебя сегодня.

6. Размышляйте о заботах, но не зацикливайтесь на них

Исследования психики тревожных людей показывают, что они постоянно прокручивают в голове мысли о неприятностях, но, как ни парадоксально, это не помогает им найти выход из ситуации. Дело в том, что чувство беспокойства нужно для того, чтобы подать сигнал тревоги, привлечь наше внимание к проблеме. Это вовсе не способ восприятия мира или разрешения наших проблем.

Вот почему одна из задач психотерапии, особенно когнитивной, — научить людей воспринимать свои несчастья как проблемы, требующие решения, а не как проклятие. В этом случае используют так называемый «сократический метод», который состоит в задавании жестких вопросов о наших тревогах: что имеет отношение к фактам, а что вытекает из моей интерпретации событий или моих ожиданий? Помогает ли мне то, что я постоянно беспокоюсь? Каков мой сценарий катастрофы? Какова вероятность того, что она со мной произойдет? И так далее.

Метод суровый, но действенный.

7. Не культивируйте в себе враждебные эмоции

Многие наши несчастья происходят оттого, что мы отводим слишком много места так называемым враждебным эмоциям. Эти эмоции нередко очень сильны и направлены на определенных людей (злоба, горечь, ревность и т. п.). Чаще всего они развиваются потому, что мы ставим на первое место потребность доказать свою правоту («Они не правы, они должны быть наказаны»), жертвуя при этом своим желанием чувствовать себя хорошо («Я первый из-за этого страдаю, так что надо подумать, что я могу сделать полезного, а потом переключиться на другое»).

В иных случаях негативные эмоции объясняются раздражением, которое мы испытываем по отношению к людскому несовершенству. Эти эмоции заставляют нас смотреть на мир и его обитателей придирчиво или цинично: «Ну если она считает себя красавицей…»

Отсутствие доброжелательности часто свидетельствует о том, что человеку плохо, и всегда является источником чувства несчастности.

Разорвать порочный круг негатива

Выслушать нашего «внутреннего критика», а затем устроить ему «допрос»? Психотерапевт Фредерик Фанже полагает, что этот метод поможет нам взглянуть на мир более реалистично.

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Не нужно ждать подарков судьбы, чтобы стать счастливым. Мы можем испытать прилив счастья в любой момент — и ученые выяснили, что нам в этом поможет.

19 способов почувствовать себя счастливой

Профессор Михай Чиксентмихайи, культовый американский философ и психолог, большую часть жизни посвятил изучению феномена счастья и основал свое направление в области позитивной психологии, обретающее все большую популярность. Его ноу-хау – идея потока (flow), состояния полной включенности, потери чувства времени, отсутствия страха и тревог, растворения эго и ощущения абсолютной полноты жизни.

Поток – очень сильный опыт, он затягивает. Надо научиться выходить из него по первому требованию реальности!

1. Счастье – это не то, что с нами «случается». Быть счастливой нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Когда я поставил себе цель разобраться, почему некоторые умеют быть счастливыми, а другие – нет, я стал изучать две группы людей. Первая – это те, кто потерял в жизни­ всё, включая здоровье и близких, но это их не сломало. Наоборот, они умудрялись находить новый смысл жить и новые стимулы для саморазвития. И были счастливее тех, к кому судьба, казалось, была благосклонна. Вторая – это творческие люди: художники, музыканты, писатели. Когда они занимались любимым делом, то для них словно ничего больше не существовало – они впадали в особое состояние, похожее на наркотический кайф. После многих лет исследований я пришел к выводу, что ноу-хау и тех и других – способность контролировать сознание и управлять своей психической энергией.

3. Деньги, материальные блага и даже здоровье – не гарантия счастья. Да, они могут улучшить жизнь, но если вы не умеете управлять энергией, то вам все равно будет чего-то не хватать. Сенека сказал: «Благ процветания следует желать, а благами бедствий – восхищаться». Есть два типа реакции на стресс: невротическая защита, когда вы вините весь мир в свалившихся на вас несчастьях, и «зрелая» защита, когда вы способны перебороть хаос, чтобы по крайней мере в вашей голове был порядок. Когда на вас сваливаются проблемы, научитесь временно отключать гнев и вообще эмоции. Старайтесь логически анализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы ее было проще решить с помощью альтернативных возможностей и стратегий.

4. Учитесь получать удовольствие каждый день. Предлагаю простой способ. Сделайте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи. Так вы научитесь входить в состояние Потока.

Не бойтесь работать. На работе легче всего войти в состояние потока, то есть – счастья.

6. Поток – это ощущение полноты жизни, то есть – счастья. Чем чаще вы находитесь в Потоке, тем меньше вашей жизненной энергии тратится впустую. И тем больше в вашей жизни радости. Этому состоянию не так сложно научиться. Я выделил несколько Правил Потока. Первое: то, чем вы занимаетесь, должно у вас хорошо получаться, чтобы вы не растрачивали энергию на сомнения в себе. Вам не нужно заниматься самоанализом, потому что вашему Эго ничто не угрожает. «Я» в потоке как будто исчезает, зато, когда вы из этого состояния выходите, ваше «Я» становится­ сильнее. Второе: вы должны быть полностью сосредоточены на процессе, чтобы в сознании не было места для незначимой в данный момент информации. Третье: восприятие времени меняется. Часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы. Вы словно попадаете в узкий временной туннель, где реально только настоящее. Четвертое: у вас должны быть четко сформулированные цели и возможность быстро получить обратную связь. Пятое: вы начисто забываете о тревогах и проблемах, как будто их в вашей жизни больше нет. От этого сил и идей становится еще больше, вы словно подключаетесь к бесконечному потоку единой космической энергии. Шестое: у вас появляется ощущение контроля над ситуацией и, как следствие, – над вашей жизнью.

7. В Поток можно войти практически из любой работы – от глажения рубашек до покорения Эвереста. Танцовщица описывает это так: «Концентрация становится всеобъемлющей. Мысли перестают блуждать, ты не думаешь ни о чем другом, полностью поглощена своим движением. Энергия как будто струится через тебя, ты чувствуешь себя расслабленной, уверенной и полной сил». А вот что говорит шахматист: «У меня возникает необычное ощущение внутреннего благополучия. Я полностью управляю своим миром, контролирую ход вещей и событий». Мой знакомый альпинист описывает Поток так: «Это страшно вдохновляет – достигать все новых вершин в самодисциплине. Ты заставляешь тело работать, все болит, а потом оглядываешься назад и приходишь в восторг от себя и от того, что сделал. Это вызывает экстаз. Если ты выиграл достаточно сражений с собой, становится проще побеждать в мире».

8. Не бойтесь много работать. Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в Поток, а значит – в счастье. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.

9. Спросите себя: на что у вас уходят ваши незанятые часы? Ученые подсчитали, что среднестатистический человек западной цивилизации непосредственно на работу тратит не больше 30 часов в неделю, еще 10 часов он находится на работе, но бездельничает – играет в компьютер, болтает с коллегами. Двадцать часов в неделю уходит на досуг, из которых семь часов – на телевизор, три часа – на чтение, два часа – на спорт, а еще семь – на общение и развлечения. Остаются еще 50–60 часов бодрствования. У наших предков свободного времени было гораздо меньше, но не факт, что мы наслаждаемся жизнью больше, чем они.

Удивление – это отражение чистейшей формы удовольствия.

10. Однажды я провел эксперимент по методу «выборка переживаний». Выяснилось, что более счастливыми мы себя ощущаем, занимаясь любимыми делами, требующими вложения не денег, а психической энергии, то есть нашего полного внимания. К таким вещам относятся: общение с друзьями, чтение, интересная работа.

11. Не становитесь рабами ваших хобби. Не занимайтесь, например, спортом (кстати, это одно из самых доступных «потоковых» занятий, если подходить к нему правильно), потому что «должны» или потому что это модно. Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте «на автопилоте», постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель – например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.

12. Демокрит говорил, что величайшее благо в жизни – «разум, свободный от страха». Эгоцентрикам и застенчивым сложнее быть счастливыми. Чрезмерная психологическая защита, вечная сосредоточенность на себе, беспокойство о том, как вы выглядите и что о вас подумают, – вампиры вашей энергии.

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Читайте так же:  Валентинки в стихах любимой девушке
8 научных способов почувствовать себя счастливее
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here