8 плюсов регулярных занятий спортом

Важное на тему: 8 плюсов регулярных занятий спортом с полным описанием и комментариями специалистов.

12 плюсов регулярных физических нагрузок

1. Лучше настроение

Не в духе? Позанимайтесь! Физическая нагрузка заставляет вас чувствовать себя счастливее. Когда вы тренируетесь, ваш организм начинает вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. Вы можете начать чувствовать себя лучше уже в течение нескольких минут после начала занятий.

2. Больше энергии

Иногда, когда вы устали, последнее, что вы хотите делать, это двигаться. Возможно, вы не ожидали, но физические упражнения придают энергию. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, усталость быстро уходит, и вы находите в себе дополнительные источники сил.

3. Хороший ночной сон

Регулярные физические упражнения помогут вам быстрее заснуть и спать более крепко. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вероятность получить хороший ночной сон.

4. Больше Уверенности

Вы прошли 2 км или пробежали свою первую дистанцию. Отлично! Это повышает вашу самооценку, и вы становитесь готовы к дальнейшим победам над собой!

5. Меньше стресса

Упражнения снимают стресс. Когда занимаетесь, уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, снижается. Стресс и тревога исчезают, особенно после аэробных упражнений.

6. Выше продуктивность

Хотите быть более эффективным на работе? Регулярно разминайтесь. В одном исследовании, люди, которые делали разминку в середине дня, были гораздо более продуктивными. Также они были счастливее и лучше ладили со своими коллегами.

7. Веса под контролем

Упражнения и диета работают вместе при поддержании и снижении веса. Неважно, хотите ли вы потерять несколько сантиметров на талии или просто не набирать лишние килограммы, упражнения – это ключ в достижении поставленных целей. Старайтесь заниматься по 30 минут ежедневно.

8. Больше продолжительность жизни

Регулярные физические упражнения могут добавить годы к вашей жизни. Просто начните двигаться. Даже не интенсивные, но регулярные нагрузки помогут вам жить дольше. Каждый час занятий добавляет 2 часа к вашей жизни.

9. Крепкие кости и мышцы

Ваши кости и мышцы становятся сильнее и крепче, если вы регулярно занимаетесь. Особенно если вы выбрали для занятий тяжелую атлетику, теннис или танцы. Все это способствует улучшению координации и укреплению костей и может помочь предотвратить остеопороз в старшем возрасте.

10. Здоровое Сердце

Не секрет, что занятия спортом отлично укрепляют сердце. Регулярные тренировки снижают риск сердечных заболеваний, уровень холестерина в крови и помогают контролировать артериальное давление.

11. Ниже риск возникновения рака

Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития некоторых видов рака, в том числе рак толстой кишки, молочной железы и легких.

Фитнес на улице: плюсы и особенности

Для занятия спортом подходит любое время года, но с наступлением тепла все большую популярность приобретают уличные тренировки. Фитнес на улице особенно полезен для здоровья, а разнообразие его видов позволяет найти занятие по душе и силам, как опытному спортсмену, так и новичку.

В летнее время года посещаемость тренажерных залов резко падает. Причин тому много. Это и неизбежные проблемы с вентиляцией в тренировочных помещениях, и естественное угасание спортивного энтузиазма у завсегдатаев фитнес-клубов.

Мало у кого возникает желание в хорошую погоду идти на тренировку в душный зал. Но поддерживать спортивную форму без проблем можно и самостоятельно. Причем совершенно бесплатно. Достаточно определиться, какому виду фитнеса на улице отдать предпочтение, и составить грамотный график тренировок.

Любое занятие спортом несет в себе положительную состав ляющую. В полной мере это касается занятий фитнесом на улице.

Помимо несомненной пользы для здоровья, как физического, так и душевного, регулярные тренировки становятся отличным времяпровождением, которому можно предаваться и дружеской компанией, и всей семьей.

У фитнеса на улице много плюсов:

  • интенсивные кардионагрузки отлично тренируют сердце и поддерживают тонус сосудов;
  • занятие спортом на свежем воздухе насыщает организм кислородом, что служит залогом ускорения обмена веществ, отличного самочувствия и высокой работоспособности;
  • тренировки на лоне природы помогают обрести душевную гармонию и заряжают позитивной энергией;
  • совмещение физических упражнений с солнечными ваннами насыщает организм витамином D;
  • именно в теплое время года организм охотнее расстается с накопленными за зиму килограммами, а правильно подобранная система фитнес-тренировок позволяет подтянуть и укрепить все группы мышц.

ФИТНЕС НА УЛИЦЕ: ТОП лучших видов

1. Велосипед

Этот вид летнего спорта по праву занимает высшую ступень в рейтинге популярности. Являясь универсальным кардиотренажером, велосипед позволяет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, езда тренирует мышцы ног и ягодиц, избавляя от целлюлита, повышает выносливость, тренирует зрение и помогает справиться с депрессией.

2. Пляжные виды спорта

Поход на пляж можно с успехом совместить с занятием такими видами спорта, как волейбол, бадминтон, фрисби. Для тренировок не потребуется дорогостоящее оборудование и экипировка, а игровая форма превратит физические упражнения в развлечение.

При этом польза от пляжных видов спорта огромна, в первую очередь в плане похудения. Вдобавок заметно укрепятся мышцы ног, спины, плечевого пояса и пресса.

В дополнение к игровым видам фитнеса летом на воздухе можно с удовольствием и пользой заниматься плаванием, практиковать на пляже йогу и пилатес.

3. Ролики

Этот вид фитнеса является летней разновидностью тренировок на лыжах. Освоив катание на роликах, за один час занятий можно сжечь от 500 до 1000 ккал. Характерные движения, которые приходится совершать при езде, делают стройнее талию, развивают координацию и мышечный каркас спины, уберегая от заболеваний позвоночника.

Но необходимо учитывать, что катание на роликах является достаточно травмоопасным, поэтому нельзя тренироваться без специального защитного снаряжения.

4. Бег и ходьба

Неспешные прогулки – самый доступный способ поддерживать физическую активность в любом возрасте. В последние годы широкое распространение получила так называемая скандинавская ходьба, подразумевающая использование специальных палок, напоминающих лыжные.

Этот вид фитнеса особо рекомендуется пожилым людям и тем, кто перенес травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Читайте так же:  Топ-6 женщин, которые станут плохими женами

Для эффективного избавления от жировых запасов подойдет бег трусцой. Он считается наиболее энергоемким видом фитнеса на улице и требует определенной подготовленности спортсмена. К примеру, начинающему бегуну будет крайне сложно адаптироваться к высоким температурам или влажности и поддерживать регулярный график тренировок.

5. Силовые тренировки

У тех, кто занимается силовыми видами спорта, с наступлением лета появляется возможность дополнить традиционные тренировки разновидностью фитнеса на улице. Все, что для этого нужно, – спортивная площадка, оборудованная скамьей, турником, брусьями или шведской стенкой. При помощи этих нехитрых приспособлений можно накачать мышцы плечевого пояса и рук, пресса и ягодиц.

ОСОБЕННОСТИ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК

1. Температурный режим

Для комфортных и безопасных тренировок следует выбирать подходящее время. Оптимальными сезонами для фитнеса на улице считаются весна, начало лета и ранняя осень. Связано это с тем, что занятие спортом в слишком жаркий или холодный период чревато перегреванием или, наоборот, переохлаждением организма. Наиболее подвержены таким «побочным эффектам» начинающие спортсмены.

2. Одежда и обувь

Кроме того, каждый вид спорта подразумевает собс твенный вариант экипировки, наиболее полно отвечающий всем требованиям безопасности. Чтобы избежать возможных травм, с особой тщательностью подойдите к выбору экипировки для занятий фитнесом на улице. Не стоит пытаться сэкономить, приобретая некачественные вещи.

Спортивная одежда и обувь должны быть не только удобными и прочными, но и не несущими риска для здоровья.

3. Регулярность и интенсивность

Занимаясь фитнесом на улице, возьмите за правило не пропускать тренировки ни под каким благовидным предлогом и грамотно дозировать нагрузку. Не стоит гнаться за рекордами, иначе вместо пользы здоровью будет нанесен лишь вред.
В выборе времени для тренировок логичнее всего ориентироваться на собственные предпочтения и индивидуальный суточный ритм, избегая при этом самых жарких часов.

4. Разминка и растяжка

Каждую тренировку должен предварять разминочный комплекс, разогревающий мышцы и готовящий связки и суставы к нагрузкам. Растягивающие упражнения в конце занятия успокаивают дыхание и расслабляют тело.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Для каждого вида летнего фитнеса имеются свои противопоказания. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо получить консультацию лечащего врача и при необходимости пройти медицинское обследование.

8 плюсов регулярных занятий спортом

С детства каждый знает, что физические упражнения — вещь очень полезная. Если нас разбудят среди ночи и заставят ответить на этот вопрос — мы безусловно ответим: «Да, конечно, заниматься гимнастикой , бегом , плаванием — гораздо лучше, чем сидеть у телевизора». Но если вдруг кому-нибудь придет в голову задать следующий вопрос: «А почему так важно заниматься спортом?» Скорее всего, мы будем обескуражены и сможем лишь привести общий аргумент вроде «Это полезно для здоровья».

А так ли важны в нашей повседневной жизни физические упражнения ? Может это просто один из мифов современности? В действительности, мы так не думаем. Взгляните на полки книжных магазинов — множество томов из стоящих там посвящены спорту и пользе, которую приносят занятия им. Каждая спортивная дисциплина, каждый комплекс упражнений заслуживают пристального внимания. Вы наверняка читаете или слышите о пользе физкультуры практически каждый день. Настала пора систематизировать эти разрозненные сведения и свести их в одной небольшой статье. Просто для того, чтобы вы могли ориентироваться в вопросе и решить для себя, какие же именно преимущества здорового образа жизни являются для вас особенно ценными.

Всякое упражнение хорошо в свое время, каждое предназначено для чего-то конкретного. Главное, что следует запомнить — причины, по которым лично вы занимаетесь фитнесом не могут быть «хорошими» или «плохими». На самом деле, причины не важны в принципе. Вам не нужно «оправдываться» перед окружающими, сообщая им, почему предпочитаете греблю или, напротив, спортивную ходьбу, решили ли вы сбросить вес или просто не хотите «отстать от моды». И занимаетесь вы для себя. Для собственного блага. Значение имеет лишь одна вещь — собственно факт ваших упражнений.

Взгляните на неполный список тех плюсов, которыми богат здоровый образ жизни . Может быть, даже простое перечисление достоинств фитнеса вдохновит вас. Если вы найдете хотя бы один пункт, который подвигнет вас пополнить ряды спортивных, подтянутых, энергичных людей, у вас уже будет достойная причина начать заниматься и прокладывать путь к собственному здоровью.

Наше сердце — тот «моторчик», благодаря которому организм функционирует. Сосуды — наш «трубопровод», доставляющий кровь от сердца в каждый отдаленный уголок нашего тела. Какую пользу они получают от фитнеса?

1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

2. Ваше тело «научится» поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

3. Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

4. Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

5. Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

6. Понизится уровень холестерина.

7. Снизится уровень жирных кислот в крови.

8. Повысится иммунитет.

9. В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

10. Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

11. Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице — сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

Человеческий организм — это уникальная система, которую следует поддерживать в рабочем состоянии, следить за тем, чтобы она была в порядке. Что фитнес может предложить в области замедления старения организма?

1. Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

2. Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

3. Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

4. Повысится выносливость.

5. Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

6. Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

Читайте так же:  8 способов работать дома так, словно за спиной стоит начальник

7. Устранятся проблемы с суставами.

8. Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

9. Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

10. Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

11. Снизится опасность заболевания раком груди.

И, наконец, последнее по списку, но далеко не последнее по важности — это душевное равновесие и ментальное здоровье. Хорошее настроение — залог победы, боевой настрой — половина успеха. Чем же тут помогает фитнес?

1. Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

2. Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

3. Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

4. Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

5. Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

Видео (кликните для воспроизведения).

6. Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться — следовательно, сможете отдыхать «в полную силу».

7. Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

8. Если вы курили — вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

9. Страдающие мигренями получат облегчение.

10 . Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

11. Иммунная система придет в порядок.

Всё вышесказаное — это лишь схематичное описание пользы физкультуры . Не сомневаемся, что у каждого из вас найдется чем дополнить этот список. Дерзайте! Будьте здоровы и получайте удовольствие.

Глава 16. Как сделать спорт частью своей повседневной жизни

  • Значение регулярных занятий спортом
  • Заниматься в спортзале или самостоятельно
  • Выбор идеального вида спорта
  • Поиск мотивации

Плюсы активного образа жизни

Регулярная физическая активность помогает:

  • Ускорить восстановление после операции
  • Повысить иммунитет
  • Сжигать жир
  • Повысить самооценку и уверенность в себе
  • Увеличить силу и выносливость
  • Повысить общий уровень энергии
  • Уменьшить аппетит и улучшить пищеварение
  • Облегчить работу сердца и легких
  • Снизить уровень стресса и улучшить настроение
  • Формировать здоровые мышцы, кости и суставы
  • Защищать от травм
  • Снижать уровень тревожности и депрессии
  • Контролировать артериальное давление и уровень сахара крови
  • Повысить подвижность
  • Улучшить сон
  • Улучшить сексуальные отношения
  • Улучшить качество жизни в целом

1,2 при сидячем образе жизни
1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)
1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)

Таким образом, наглядно видно, что чем более активный образ жизни ведет человек, тем больше калорий он расходует даже в покое. Каждые 500 грамм мышечной массы расходуют 35-50 лишних калорий ежедневно. Таким образом, увеличив объем мышечной массы всего на 1,5 кг и расходуя около 40 калорий на каждые 500 грамм ежедневно, вы будете сжигать 120 лишних калорий в день или 3600 калорий в неделю. А значит, потеряете около 5кг за год.

Самостоятельные тренировки или занятия в спортзале

  • Какой вес выдерживают тренажеры? Предназначены ли они для тучных людей?
  • Есть ли в зале сотрудники, имеющие опыт работы с тучными пациентами? Может быть, даже специальные программы для желающих похудеть?
  • Можно ли купить или посетить бесплатно пробное занятие?
  • Сколько стоит абонемент?
  • Часы работы спортивного зала?
  • Что включено в клубную карту, а за что придется доплачивать отдельно?
  • В какое время зал наиболее загружен?

Персональный тренер
Если вы никогда не занимались спортом, то персональный тренер может быть идеальным решением. Заниматься можно как в спортивном зале, так и у вас дома. Тренер поможет составить индивидуальную программу с постепенным увеличением нагрузки, будет следить за правильностью выполнения упражнений и давать полезные советы.
Единственная проблема — это дорого. Однако совсем не обязательно постоянно заниматься с тренером. Вы можете взять несколько уроков в самом начале, для составления программы тренировок и получения базовых инструкций. Впоследствии вы можете брать уроки не чаще одного раза в месяц, для контроля над вашими успехами.
Выбирая тренера, старайтесь найти того, кто имеет опыт работы с бариатрическими пациентами или просто людьми с большим весом. Ищите человека, с которым вам будет комфортно и приятно общаться.
Вот несколько вопросов, которые следует задать тренеру до начала занятий:

  • Есть ли у вас рекомендации? Хорошо, если тренер сможет дать вам контакты людей, с которыми он занимался раньше. Так вы сможете убедиться в его порядочности и профессионализме.
  • Как вы помогаете клиентам достичь цели? Ответ на этот вопрос позволит вам понять стиль работы тренера и решить, подходит ли он именно вам.
  • Какое у вас образование? Существует множество учебных заведений (от институтов до сертификационных центров при спортивных клубах), которые готовят спортивных инструкторов. Убедитесь, что нанимаете профессионала, имеющего необходимые навыки.
  • Сколько стоят услуги, и какова форма оплаты? Цена может зависеть от многих факторов, от места тренировок до квалификации тренера. Как правило, тренировки на дому стоят дороже тренировок в спортивном клубе.

Самостоятельные занятия
Если вы не можете себе позволить нанять тренера, купить абонемент в спортзал или просто чувствуете себя неловко, занимаясь в присутствии посторонних, выбирайте самостоятельные тренировки.
Для начала занятий вам не потребуются специальные скамейки или брусья. Большинство упражнений вообще не требуют никакого оборудования.
Прежде всего, убедитесь, что выполняете упражнения правильно, медленно, контролируя каждое движения. Используйте специальные уроки, которые можете найти на видео в специальных магазинах или скачать в интернете.

  • Используйте все, что есть под рукой, в качестве спортивного инвентаря. Например, бутылки с водой или большие книги, вместо гантелей.
  • Покупайте подержанное оборудование. Так вы сэкономите немного денег. В интернете или местных газетах всегда можно найти объявления по продаже спортивного оборудования, которое кому-то не подошло.
  • Найдите сайты, транслирующие занятия онлайн или покупайте диски с видеоуроками для последовательных тренировок.

После того, как привыкнете к занятиям и тренировки станут более осознанными, можно купить более дорогое и профессиональное оборудование для домашних упражнений. Перед покупкой убедитесь в том, что выбранный тренажер выдержит ваш вес.

Читайте так же:  Метод мари кондо уборка, о которой говорит весь мир

Выбор подходящего вида занятий

Когда вы только приступаете к тренировкам, совершенно неважно, чем именно вы будете заниматься, главное, чтобы нагрузка была по силам и ее одобрил врач. Со временем, тренировки станут более обдуманными и необходимо учесть, что, независимо от конкретных видов, расписание должно включать два вида нагрузок: аэробные и анаэробные.

  • Медленная ходьба (если основным этапом вашего аэробного занятия является ходьба, начните с очень медленного темпа).
  • Ходьба на месте.
  • Занятие на велотренажере.
  • Вращение плечами.
  • Движения руками

Во время заминки просто постепенно снижайте темп и интенсивность занятия. Быстрый шаг смените на медленный или немного потяните мышцы. Упражнения, которые вы используйте в качестве разминки, подойдут и для заминки. Даже если вам кажется, что вы не устали, не пренебрегайте заминкой, поскольку она защищает ваше сердце и позволяет расслабить мышцы.
Растяжка
Очень важно растянуть мышцы как до, так и после тренировки. Это подготовит мышцы к занятию и поможет им остыть после. Кроме того растяжка:

  • Делает вас более гибким
  • Прекрасно расслабляет
  • Улучшает кровообращение
  • Сжигает калории
  • Растягивает сокращенные, в результате физической нагрузки мышцы

Чтобы стать спортивнее, необходимо сделать движение частью своей обычной жизни. Не обязательно составлять расписание для каждого вида занятий — можно внести в свою жизнь небольшие изменения, которые сделают ее активнее, и сами по себе будут способствовать улучшению здоровья:

  • Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице.
  • Паркуйтесь как можно дальше от входа.
  • Уберите пульт от телевизора и вставайте каждый раз, чтобы переключить канал — а еще лучше, вместо телепередач, идите на улицу.
  • Ходите по офису и делайте упражнения на растяжку каждый раз, когда это возможно.
  • Вместо того, чтобы звонить или отправлять письмо коллеге по офису, дойдите до его стола и передайте информацию лично.
  • Пройдите по всему торговому центру прежде, чем зайдете в нужный магазин.
  • Дойдите до школы своих детей пешком, не пользуйтесь автомобилем — это позволит вам больше времени проводить вместе и добавит в их жизнь больше физической активности.
  • Вставайте каждый раз, когда говорите по телефону.
  • Маршируйте на месте во время телевизионной рекламы
  • Грудь
  • Спину
  • Плечи
  • Бицепсы (передняя поверхность руки)
  • Трицепсы (задняя поверхность руки)
  • Мышцы живота
  • Квадрицепс (передняя поверхность бедра)
  • Мышцы задней поверхности бедра
  • Голень

Не нагружайте одни и те же мышцы два дня подряд. Мышцам необходимо время на восстановление. В самом начале тренировок воспользуйтесь советами персонального тренера или скачайте в интернете обучающие видео ролики, где демонстрируется правильная техника упражнений.

Поиск мотивации

Откроем небольшой секрет: никто не любит заниматься спортом. Большинству нравится то, как они выглядят и чувствуют себя в результате регулярных тренировок. Когда ты отлично себя чувствуешь и прекрасно выглядишь намного проще придерживаться здорового образа жизни.
Поддержание веса может оказаться не менее сложным процессом, чем его потеря. То и дело на вашем пути будут возникать искушения. И чтобы остаться на верном пути требуется сильная мотивация.
Вот какие мысли помогут вам в трудную минуту:

  • Стремитесь к успеху. Из маленьких побед постепенно складываются большие.
  • Найдите партнера для занятий спортом.
  • Если у вас нет настроения заниматься, подумайте о том, как хорошо будете себя чувствовать после тренировки.
  • Сконцентрируйтесь на том, что сможете делать, когда станете здоровым и спортивным.
  • Награждайте себя за успехи. Правда, призом не должна быть еда.
  • Внесите разнообразие в расписание занятий.
  • Наймите персонального тренера.
  • Возвращение к старым привычкам еще не провал. Всегда есть шанс вернуться на здоровый путь.
  • Представляйте себя достигшим цели.

Кроме того не забывайте вести дневник тренировок, где записывайте результаты занятий — так вы лучше поймете, какие занятия подходят вам больше.
Перед началом тренировок обязательно взвесьтесь. Взвешивайтесь в одно и то же время, лучше утром до завтрака, без одежды или в одной и той же одежде. Делайте это не чаще одного раза в неделю. Записывайте текущий вес в дневник тренировок. Кроме того измерьте шею, талию, бедра. Запишите и эти значения. Повторяйте измерения каждый месяц.
Также в дневник можно вклеивать фотографии. Они будут отличной мотивацией и наглядно продемонстрируют ваши успехи.
Изменения произойдут не сразу. Не торопитесь. Первые существенные перемены внешнего вида будут заметны не раньше, чем через 4 недели после начала тренировок. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир, поэтому в какой-то момент вес может остановиться или даже немного вырасти. Однако через время вы заметите, что вес стал уходить быстрее, жир исчезает, а форма тела улучшается.
Регулярно меняйте набор упражнений или виды спорта, которыми занимаетесь. Скука главный враг тренировок. Плюс, организм довольно быстро привыкает к однотипным нагрузкам и работает менее эффективно. Смена деятельности дает стимул для нового роста возможностей.

8 вещей, которые произойдут с вами после регулярных занятий спортом

Занимаясь спортом, многие даже и не представляют, как радуется организм, получая положительное воздействие от физических упражнений! При тренировках, каждая частичка тела впитывает все необходимое для полноценного функционирования. Хотите знать, что происходит с нашей системой органов во время занятий спортом?

Влияние спорта на организм человека

Спорт – самый лучший эликсир долголетия, молодости и крепкого здоровья. Если сравнить людей одинакового возраста, например, 70 лет и то, как выглядят те, кто всю жизнь занимается спортом, и те, которые игнорировали выполнение физических упражнений, поверьте, разница очевидна.

Давайте возьмем в пример знаменитого актера Сильвестра Сталлоне, которому 70 лет и выглядит он просто нереально! А теперь сравните среднестатистического мужчину аналогичного возраста, правильно, картина печальна.

Такой пример можно привести и с женщинами, слышали ли вы о знаменитой культуристке Эрнестине Шепард, которой 81 год! А как выглядят такого же возраста женщины в наше время? Ну, уж точно не так…

Итак, перейдем к главному, как воздействуют физические упражнения на системы органов:

1. Улучшение работы сердца и сосудов

При интенсивных тренировках, сердце перекачивает больше кислородосодержащей крови, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему вырабатывается выносливость, укрепляется сердечная мышца, а сосуды становятся более эластичными и крепкими.

Читайте так же:  Что нужно делать, чтобы укрепить отношения

Физические упражнения намного снижают процент возникновения таких страшных заболеваний как: инфаркт миокарда, аритмия, гипоксия миокарда, инсульт и др.

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата

При физических упражнениях кости становятся намного устойчивее к любым нагрузкам. Мышцы при тренировках насыщаются кислородом намного больше, чем, если не упражняться.

Занятия спортом оберегут от таких заболеваний как: артроз, остеохондроз, остеопороз, грыжи межпозвоночных дисков и др.

3. Органы дыхания

Благодаря тренировкам, организм поглощает больше кислорода, нежели в спокойном состоянии. Легкие увеличивают свою жизненную емкость и вентиляционные способности, что является важным фактором для хорошего здоровья.

4. Нервная система

Занимаясь спортом, улучшается работа мозга, человек приобретает способность к повышенной ловкости, формированию новых условных рефлексов (реакция).

Физические упражнения поднимают настроение и положительно влияют на психическое состояние, это происходит в связи с выработкой эндорфинов во время тренировок.

5. Повышение иммунитета

Спорт укрепляет здоровье, словно ставя непробиваемый барьер к вирусам и инфекциям. Люди с хорошей физической подготовкой намного реже болеют, чем те, кто не занимается спортом, поэтому обязательно ежедневно делайте упражнения, пусть это будет 15-20 минут, но даже такое небольшое время укрепит защитные функции организма.

6. Улучшение состава крови

Люди, которые постоянно тренируются, могут похвастаться повышенным (в хорошем смысле) количеством эритроцитов (клетки крови, переносящие кислород из легких в ткани тела).

А также у занимающихся спортом людей повышается уровень лимфоцитов (клеточки иммунной системы), что в свою очередь вырабатывает устойчивость к различным недугам.

7. Ускорение обмена веществ

Физические упражнения оказывают положительное воздействие для хорошего метаболизма.

8. Взгляд на жизнь меняется в лучшую сторону

Занимаясь спортом, человек становится сильнее, уходят все комплексы, появляется уверенность, меняется отношение к жизни и своему здоровью.

Радуясь отражению в зеркале и зная, что со здоровьем все в порядке, появляется радость, желание делать что-то интересное, открываются новые возможности, появляются цели и строятся планы.

Такие люди не страдают депрессивными состояниями, бессонницей, раздражительностью и т.п.

Занимайтесь спортом, и вы узнаете, как это быть в гармонии с самим собой!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Регулярные занятия спортом

Приветствую вас! Давайте сегодня поговорим о занятиях спортом. Наверное, все из вас знают и разделяют точку зрения, что спорт полезен, спорт необходим, спортом надо заниматься. Но вот занимаетесь ли вы им? Делаете ли это регулярно? Или может быть, для вас занятия спортом ограничиваются просмотром состязаний по телевизору? Не мне конечно вас судить, но считаю, что поделиться своим опытом я обязан, так как со спортом я дружу с самого детства и на своей шкуре неоднократно ощущал как положительный эффект от занятий спортом, так и отрицательный от периодического отсутствия спорта в моей жизни. Но обо всем по порядку.

Стоит ли тратить время на занятия спортом?

Бытует такое мнение, что люди, занимающиеся спортом, живут в среднем на 7 лет дольше. Но эти 7 лет они проводят в спортивном зале.

Я не разделяю такого мнения. Мне кажется, что в больше степени оно служит отговоркой тех, кто спортом не занимается и хочет таким образом оправдать свое поведение. Дескать, зачем себя утруждать, если все равно время, которое я получу бонусом за спортивные потуги, я проведу, совершая эти самые потуги. Уж лучше отдохнуть и насладиться жизнью. Так-то оно так, но не совсем.

По своему опыту могу сказать, что спорт – это лекарство от многих болезней . Это заряд энергии и дополнительная капля в бочку самоуважения, на которой можно далеко уехать, когда бочка наполнится. Надеюсь вы понимаете о чем я говорю.

Регулярные занятия спортом, соблюдение режима, когда выходишь на пробежку, несмотря на мороз или дождь – это хочу я вам сказать вполне себе удовольствие. Которое заставляет тебя почувствовать себя эдаким победителем, который, не смотря на все преграды все же победил, не сдался!

На эту тему есть земельная реклама у компании Nike, если мне не изменяет память, под лозунгом «Не дай себя остановить». Советую вам пересмотреть ее, здорово вдохновляет. Меня во всяком случае.

Плюсы спортивные

Ну, я отвлекся, хотел ведь порассуждать на тему полезности спорта. С энергетической точки зрения разобрались – доза самоуважения и удовлетворенности своим всемогуществом вам гарантирована. Это конечно больше свойственно мужской части населения, с их неуемным желанием лидерства и уверенности в себе. Но и девушки, несомненно, получат дозу самоуважения, им тоже полезно так подзарядиться.

Помимо ментальных прелестей, основной плюс регулярных занятий спортом – это чистая физиология. Я не буду расписывать о том, что быть красивым и атлетически сложенным человеком (к коим я себя не отношу) это прекрасно. Это несет множество плюсов, облегчает общение, позволяет насладиться жизнью в полной мере.

Для меня самым важным моментом, который перевешивает чашу весов в сторону занятий спортом – это здоровье . Несомненно, и я в этом убеждался неоднократно на собственном опыте, занятия спортом – это необходимое условие, чтобы поддерживать наше уязвимое тело в бодром состоянии и минимизировать риски различных заболеваний. Умеренные нагрузки закаляют иммунитет, делают тело более выносливым, разгоняют кровь, делают массаж мышц и органов. Словом – одни плюсы.

Естественно, еще раз подчеркну, что я говорю об умеренных нагрузках ! Без фанатизма. Это не имеет ничего общего с профессиональным спортом, где на алтарь результатов зачастую приходится положить свое здоровье.

Ежедневная зарядка, физические упражнения на разминку и поддержание тела в отличной, индивидуальной для каждого форме – вот, по моему мнению, то, к чему стоит стремиться.

Читайте так же:  Как перестать стесняться в спортзале 10 советов

Хочется вспомнить свои слова, которые я написал несколько лет назад и до стих пор, готов подписаться под каждым из них: «Для меня спорт – это необходимая часть жизни. Как еда. Если человек не занимается спортом и физической активности, то он не может быть в хорошей форме и про здоровье можно забыть. Это очень сильно снижает качество жизни. Я это понял и сделал выбор. Заниматься спортом на самом деле выгодно со всех точек зрения . То, что это время можно потратить на работу или на что-то еще – это иллюзия. Организм все равно заберет у тебя свое, но это будет через болезни, усталость, неэффективную работу и так далее. Я кстати в детстве очень много болел и был освобожден от физкультуры, поэтому на своем опыте знаю».

На этом мой скромный рассказ о спорте буду завершать. Надеюсь, кому-то он показался интересным, кого-то вдохновил и заставил сегодня вечером выйти на пробежку, вместо того, чтобы просиживать за монитором!

Если мысли в этой заметке вам понравились, то будет классно:

🙂 Если вы оставите комментарий ниже – что вам понравилось, что не понравилось, какие вопросы есть? Мне будет приятно почитать

🙂 Если захотите поделиться ссылкой на эту заметку у себя в соц. сетях, то ниже есть кнопки, при помощи которых можно легко это сделать

8 преимуществ, которыми обладают регулярные занятия спортом

Все мы знаем, что увлечение спортом это полезно. Однако мало кто на самом деле находит время даже для того, чтобы лишний раз прогуляться пешком, подняться домой по лестнице, выполнить пару-тройку упражнений или посетить спортзал. Некоторые отговаривают себя от этого, утверждая, что они не страдают от излишка веса. Но спорт и активные тренировки полезны не только тем, кто носит одежду большого размера.

Если вы все еще сомневаетесь в том, что вам действительно необходимо подниматься по утрам для совершения пробежки либо нескольких прыжков на скакалке, возьмите себе на заметку несколько нижеприведенных преимуществ, которыми могут похвастаться регулярные занятия спортом:

1. Они помогают бороться с множеством заболеваний

Физические упражнения являются одними из самых мощных профилактических мер, позволяющих предупредить развитие целого ряда заболеваний. Так, например, они укрепляет сердечные мышцы, а также понижают шансы на развитие рака и артрита. Кроме того, тот, кто постоянно выполняет зарядку, реже сталкивается с инсультом, депрессией и метаболическим синдромом. Ну и наконец, активный образ жизни позволяет укрепить кости и мышечный скелет.

2. Повышают выносливость

Тренировки зачастую улучшают настроение, однако вместе с тем они повышают выносливость человека и его способность бороться с трудностями. Несмотря на то, что во время выполнения тех или иных упражнений можно почувствовать физическую усталость, постоянное увлечение спортом и активный образ жизни позволяют в целом стать более энергичным и значительно улучшить состояние своего здоровья.

3. Улучшают сон

Кроме всего прочего тренировки положительно сказываются на качестве сна. Частые физические нагрузки позволяют быстрее уснуть и, кроме того, по словам исследователей, такой сон является более глубоким, а потому и более полезным для человека. Из всего этого можно сделать вывод, что все, у кого наблюдаются проблемы со сном, должны начать активно следить за своим здоровьем, в том числе заняться улучшением собственной физической формы.

4. Учат достигать своих целей

Постоянные занятия спортом учат ставить перед собой достижимые цели и добиваться их реализации. А умение планировать и настойчиво двигаться к своей мечте – это очень полезный жизненный навык, который пригодиться во многих жизненных сферах. Кроме того, достижение поставленных перед собой целей здорово повышает уверенность в себе, что положительно сказывается на восприятии жизни в целом.

5. Обеспечивают здоровую сексуальную жизнь

Физические упражнения являются важным фактором в укреплении сексуального здоровья. Повышение собственной выносливости как нельзя кстати помогает в постели и к тому же позволяет получить куда больше удовольствия чем прежде. Повышенная физическая активность повышает возбуждение у женщин, а мужчин избавляет от такой проблемы, как эректильная дисфункция.

6. Продлевают жизнь

Частые походы в спортзал или даже элементарное выполнение утренней зарядки позволяют значительно продлить свою жизнь. Так, последние исследования показывают, что тот, кто как минимум 7 часов в неделю занимается активными физическими тренировками, имеет на 40 процентов меньше шансов умереть преждевременной смертью, нежели тот, кто посвящает им всего 30 минут на протяжении семи дней.

7. Улучшают здоровье в старости

Чем раньше человек начинает заниматься спортом в молодости, тем крепче его здоровье будет в старости. Особенно это касается состояния его костей и связок, становящихся с возрастом все более хрупкими и ослабленными, а потому легко поддающимися повреждениям при падениях и ударах.

8. Способствуют поддержанию здорового веса

Ну и наконец, как всем известно, спорт позволяет поддерживать свою фигуру в форме. Правда это вовсе не значит, что им не надо заниматься тем, кто вроде бы не имеет проблем с лишним весом. Как уже было сказано, физические занятия имеют очень много преимуществ, а потому не стоит недооценивать их пользу.

Видео (кликните для воспроизведения).

В завершении всего этого хочется сказать, что необходимость регулярно выполнять те или иные упражнения вовсе не означает, что теперь все поголовно должны записаться в спортзал. При желании их можно заменять не менее полезными занятиями, как например пешей ходьбой в течение 30 минут либо туристическим походом в горы.

8 плюсов регулярных занятий спортом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here