8 привычек, которые мешают похудеть

Важное на тему: 8 привычек, которые мешают похудеть с полным описанием и комментариями специалистов.

8 привычек, от которых нужно избавиться, если вы хотите похудеть

Если вы хотите скинуть несколько лишних килограммов, вам не надо кардинально менять свою жизнь. Стоит лишь отказаться от некоторых привычек, которые замедляют процесс похудения.

Диетолог Лиза Московиц утверждает, что некоторые нездоровые привычки могут сводить на нет усилия по снижению веса. Эксперт сравнивает похудение с игрой оркестра: чтобы получить результат, все составляющие должны быть в нужное время в нужном месте, и ничто этому процессу не должно мешать.

8 привычек, которые мешают похудеть:

Бокал вина по вечерам. Несмотря на то, что бокал вина за ужином не считается вредным и даже укрепляет здоровье, все же в вине содержатся калории, которые могут накапливаться, если пить вино ежедневно. Также вино может повысить аппетит, и за ужином вы съедите то, чего бы не съели, не будь бы у вас вина.

Пропуск приемов пищи. Бывают ситуации, особенно на работе, когда из-за своей загруженности мы забываем пообедать. И это очень плохо при стремлении похудеть, поскольку, пропустив обед, мы, в конечном итоге, переедаем во время ужина.

Сахар и сливки. Да, добавление сахара и сливок делает кофе более вкусным. Но и препятствует похудению. Не отказывайтесь от них резко, попробуйте постепенно уменьшать количество добавляемого сахара и сливок. Со временем вкусовые рецепторы привыкают к отсутствию сахара, и человеку уже не хочется их добавлять.

Десерт после каждого приема пищи. Многие из нас зависимы от такой привычки, когда после каждого приема пищи хочется чего-нибудь сладенького. Удовлетворение от еды многие чувствуют только тогда, когда прием пищи закончился десертом. На самом деле резкая смена вкуса посылает мозгу сигнал о завершении процесса еды. Попробуйте для этой цели вместо сладостей немного пожевать жевательную резинку или листья мяты.

Неправильное представление о порциях пищи. Многие люди потребляют больше калорий, чем тратят, поскольку не знают, какой должна быть порция определенного блюда. Потому и набирают вес. Чтобы не переедать, поищите в интернете информацию о том, сколько граммов определенного блюда или продукта нужно съедать за один прием. Или проконсультируйтесь у диетолога.

Еда как антистресс. Многие люди покупают нездоровые снэки, чтобы порадовать себя чем-то вкусным и успокоиться. Но это не устранит проблему, на почве которой возник стресс. Это только приведет к новому стрессу от набора лишнего веса. Когда в очередной раз захотите похрустеть чипсами, возьмите морковь и похрустите ею.

Недостаток сна. Когда мы мало спим, мы мешаем организму восстанавливать силы и вырабатывать гормоны для поддержания оптимального веса и способности сбрасывать лишние килограммы.

Поздний перекус. Зачастую люди не чувствуют себя голодными вечером, но перекус в позднее время просто стал привычкой. И это приводит к постепенному набору веса, поскольку ночью организм сжигает калории не так эффективно, как днем.

Factinteres

Интернет-журнал

15 вредных привычек, которые мешают вам похудеть

Причина лишнего веса кроется не только в еде, но и в нашем поведении. Привычки, которые приводят к перееданию, определяют, когда и где вы едите, как много и насколько быстро.

Пищевые привычки могут быть как результатом сознательного выбора, так и семейных традиций или культурных ожиданий. Прочитайте этот список, чтобы разобраться, что вы можете изменить.

Калорийная и жирная пища

Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.

«Подножный корм»

Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: три основных приема пищи в день, в одно и то же время, с перерывом между ними 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.

Вы едите когда заняты

Если во время еды вы заняты чем-то другим, вы не замечаете, сколько съели. Например, такое бывает, когда вы едите перед компьютером, телевизором или телефоном.

Неосознанная еда

Вы не привыкли обращать внимание на то, что лежит у вас в тарелке, а просто бездумно поглощаете пищу.

Переедание при каждом приеме вещи

Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.

Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.

Вы едите слишком быстро

Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Требуется около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.

Еда на бегу

В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.

Вы часто обедаете вне дома

Любители кафе и ресторанов не могут контролировать, как приготовлено блюдо, а в меню оказывается слишком много высококалорийных соблазнов. Особенно опасен в этом плане «шведский стол» или питание по системе «все включено».

Старайтесь следить за количеством жиров и калорий в блюдах, которые вы заказываете, и выбирайте маленькие порции.

Однообразный рацион

Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.

Любовь к нездоровой пище

Если вы питаетесь в ресторанах фастфуда, покупаете еду в отделах готовой еды супермаркета, перекусываете пончиками и чипсами, вы употребляете больше калорий, сахара и жиров, чем осознаете.

Вы постоянно сидите на диете

Если вы серьезно ограничиваете себя в пище, то рискуете «сорваться», что приводит к перееданию, а иногда и приступам булимии — «пищевому запою».

Пропуск завтрака (обеда)

Если с последнего приема пищи прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.

Читайте так же:  9 вещей, которые отличают миллионеров от простых смертных

Эмоциональное переедание

Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?

Переедание по выходным

Пытаясь сбросить вес, вы ничего не добьетесь, если будете соблюдать строгую диету в течение недели, а затем «отрываться» в выходные, злоупотребляя сладостями и алкоголем. Не поддавайтесь искушениям!

Привычки, которые мешают похудеть

Соблюдение правильно подобранного режима питания позволяет даже в самых сложных случаях заметно улучшить фигуру, превратить очертания тела в повод не для стеснения, а для гордости. Причем, для этого необязательно следовать какой-то строгой и ничего не позволяющей диете. Иногда достаточно всего лишь отказаться от нескольких вредных, но укоренившихся привычек. Кажется, что они вполне невинны и никакого вреда не наносят, а на деле от них медленно, но верно набираются килограммы. Что это за вредные привычки и как с ними можно бороться?

Как возникают привычки, не дающие похудеть

Чтобы скорректировать питание и создать оптимальные условия для похудения, стоит разобраться в природе этих вредных привычек. Ведь, поняв, откуда они возникают, победить их удастся гораздо проще. Основная проблема неправильной «установки» на питание, вредящей фигуре, сводится к тому, что она практически не осознается. Не зря привычки называют второй натурой. Осознать их можно, только если очертить истоки появления. Вредные привычки, мешающие похудению, становятся следствием таких неприятных составляющих жизни.

На основе каждого названного пункта могут развиваться привычки, из-за которых вес постепенно накапливается. А его сгонка становится задачей практически непосильной. Так что, придется теперь осознать основные вредные пищевые привычки, а также найти способы избавления от них. Этим и займемся, чтобы создать лучшие условия для полноценной коррекции фигуры.

Основные вредные привычки, мешающие снизить вес

1. Употребление пищи сверх физиологического насыщения

Вообще, это парадоксальная ситуация. И вызвана она, как ни странно, наличием сознания у человека. Например, у животных сознания и самосознания нет. Поэтому, когда животное насыщается, оно прекращает кормление. У человека все нет так. Он готов есть до тех пор, пока рядом есть пища. И не важно, что живот уже раздут. Главное – мысли о том, какое все вкусное и красивое вокруг. Они буквально заставляют не вставать из-за стола, пока осталась еще хоть крошка. Перебороть стремление сходить к холодильнику так невыносимо сложно… Как быть? Справиться с вредной привычкой можно, если учитывать следующие принципиальные аспекты.

  1. Сытость для человека – чувство психофизиологическое. И разделить его можно на две составляющие, соответственно. Физиологическое насыщение происходит после того, как в желудок попадает порция объемом примерно 200–250 мл. Не так важно, о какой именно пище идет речь. Просто одни продукты перевариваются быстрее, другие – медленнее. Но больше этого количества для насыщения не нужно. Психологическое насыщение у всех происходит по-разному. Если есть долго маленькими кусочками, это намного полезнее для фигуры, чем крупными и быстро. Во втором случае психологическое насыщение наступит слишком поздно. К тому моменту в желудке окажется слишком много еды. Ее объем значительно превысит необходимый.
  2. Человек съест все, что ему предложат. Это основная причина переедания – стремление употребить всю пищу, которая находится рядом. Защититься от этого можно только одним способом: сократить готовые порции при каждом употреблении пищи до минимальных – именно до 200–250 мл. И не ходить за добавками. Этого вполне достаточно на один раз.
  3. Нельзя наедаться «про запас». Жировые накопления современным людям не нужны, поскольку магазины, вроде как, от пустых полок не страдают. Но все равно порочная привычка наесться сейчас, а то «потом больше не будет», очень сильно мешает похудеть. На обычном бытовом уровне это выражается в том, что люди едят, например, два раза в день, зато так, будто в последний. Результат – постоянное откладывание жира из той пищи, которая все равно не успевает перевариться. Правильнее есть понемногу, но часто. Например, 5 раз в день мелкими порциями, которые не превышают все тех же 200 мл.

Это базовые правила, соблюдая которые можно значительно помочь себе. Питаясь небольшими порциями через каждые 2–3 часа, медленно и тщательно смакуя каждый кусочек, не переедая, получится всего за пару месяцев без жестких диет избавиться от большей части лишних килограммов. Фигура придет к нормальному виду, улучшится пищеварение и обмен веществ. Разве это плохой результат? Надо всего-то победить несколько вредных привычек, не добавляя жестких запретов.

2. Злоупотребление вредными «перекусами» вместо полезных

Описанный выше вариант питания можно назвать эталонным. Такой режим могут соблюдать люди, обладающие массой свободного времени. Им, действительно, несложно распределить пищу в течение дня небольшими порциями. Совсем другое дело – люди занятые. Им приходится перехватывать за день что-то, что не даст чувствовать голод. К сожалению, на фоне этого как раз формируется другая вредная пищевая привычка – «перекусывать» чем попало. То есть шоколадками, пирожными, пирожками, чипсами. Общая особенность этих продуктов: наличие огромного объема вредных жиров. Они не только наносят фигуре серьезный вред, но попутно повышают уровень сахара и холестерина, плохо сказываются на коже и зубах.

Поскольку обойтись без «перекусов» невозможно, придется подбирать правильные. Фигуре и здоровью не повредят легкий йогурт без добавок, фрукты, творог (только не глазурованные творожные сырки), диетические хлебцы. Их энергетическая ценность выше, а польза в сравнении с перечисленным ранее огромна. Сладкую газированную воду надо заменить на минеральную. И вот – вы избавились от еще одной привычки, мешающей прийти в форму.

3. Пренебрежение утренним приемом пищи

Тоже распространенная проблема, встречающаяся у занятых людей. Действительно, «зачем нормально завтракать, если можно что-нибудь перехватить по дороге на работу». Вроде, и логично. На деле привычка отказываться от завтрака приводит к таким последствиям:

  • снижение активности пищеварительного тракта;
  • низкий энергетический потенциал и плохая работоспособность;
  • потребность в том, чтобы ближе к вечеру восполнить недостаток питания.

Завтрак не просто желателен, а необходим. Без него риск появления лишних килограммов увеличивается примерно вдвое. Это не значит, что на завтрак надо съедать как можно больше пищи «про запас». Достаточно съесть немного каши, пару вареных яиц или тосты. Калорий из них хватит для сохранения работоспособности в первой половине дня. А попутно можно заметить массу полезных эффектов, наиболее важный из которых улучшение обмена веществ. Да и опасность набить желудок в обед и позже снизится.

4. После шести есть нельзя… Или все-таки можно?

Сложно сказать, как и когда появился миф, будто употребление пищи после 18:00 запрещено. Такое правило – результат суеверного или просто непрофессионального взгляда на диетологию. При составлении рациона надо опираться не на часы, а на собственный образ жизни. Да, если вы ложитесь спать уже в 21:00, то после шести есть, действительно, не стоит. Но тем, кто раньше полночи ко сну не отходит, это ограничение не только мешает похудеть, а и подрывает здоровье.

Читайте так же:  5 способов экономить, ни в чем себя не ограничивая

Калории надо получать регулярно, чтобы не замедлялись обменные процессы. Просто вечером это должны быть максимально легкие и легкоусвояемые калории. Они присутствуют в твороге, кефире, фруктах, белом «птичьем» мясе». Если съесть что-то из этого за 2–3 часа до сна, с фигурой ничего страшного не произойдет. И даже наоборот – она постепенно улучшится. Это значит, что привычка не есть после шести тоже вредная.

5. Употребление пищи для расслабления и отдыха

И, наконец, звание самой вредной пищевой привычки получает заедание стресса. При употреблении пищи вырабатывается пресловутый гормон радости. Этот биологический механизм был придуман для того, чтобы животные (и человек) имели больше шансов к выживанию. Схожие механизмы наблюдаются у каждого биологического процесса, направленного на сохранение индивидуальной и общевидовой стабильности: питание, размножение, агрессия, выведение «отходов» из организма (мочи, кала) – все это приносит удовольствие и снимает напряженность.

Но одно дело, когда все перечисленное выше используется для выживания, а другое – когда этим злоупотребляют исключительно для удовольствия. Человек вообще придумал много способов наслаждения, основанных на физиологических потребностях. Жестокие видеоигры, средства контрацепции, золотые унитазы… И, конечно, масса вкусных и красивых, но невероятно вредных блюд. Порадовать себя ими можно. Но периодически, а не постоянно. Когда же пища потребляется только ради удовольствия, а не для насыщения, с красивой фигурой можете попрощаться. Вместо снятия стресса с помощью пищи лучше:

  • расслабляться другими методами;
  • заняться повышением стрессоустойчивости;
  • разобраться в проблеме, вызывающей стресс, и решить ее.

Чем меньше стрессогенные факторы подтачивают душевное спокойствие, тем ниже риск употребления вредной пищи. Справившись с привычкой бегать к холодильнику после сильных эмоциональных нагрузок, вы окажете фигуре неоценимую услугу.

Вредные пищевые привычки – враг похудения номер один

Мы попытались максимально полно и обоснованно рассказать о том, какие вредные привычки в питании должны быть истреблены, и как это можно сделать. От вас теперь требуется понять, что именно из этого присутствует в вашем случае. И тогда путь к идеальной фигуре станет значительно короче и менее тернистым. Откажитесь от вредных пищевых привычек, и тогда не придется страдать от постоянных диет.

Выключи телевизор! 12 вредных пищевых привычек, которые мешают тебе похудеть

Причин , по которым люди переедают , может быть много. И у каждого есть собственный стиль питания. Это не то же самое , что выбор блюд: стиль питания отражает , когда , где , сколько и как быстро ты ешь. Прочти список ниже и , если для тебя характерны эти нездоровые пищевые привычки , расстанься с ними!

Cosmo рекомендует

Топ-10 свитеров, которые будут в моде этой осенью

Без рук: самые модные сумки через плечо на осень-2019

1. Много калорийной или очень жирной пищи

Если ты давно ее ешь , это становится привычкой. Постарайся заменить вредные жиры на полезные: оливковое масло , орехи , авокадо.

2. Постоянная еда

Некоторые диеты предполагают много приемов пищи в день , но там определены и продукты , и порции. Если ты дробно питаешься фастфудом и сосисками , это к добру не приведет. Лучше выделить три основных приема пищи в день с паузами по 4−5 часов. Если пауза затянулась , можно позволить себе небольшой ( !) перекус.

3. Еда у телевизора

Или перед компьютером. Если ты во время еды отвлекаешься на что-то еще , то перестаешь обращать внимание на то , сколько ты съела , а это не очень-то полезно.

4. Ешь всё подряд

Это , пожалуй , самая неприятная привычка изо всех. Ты бездумно отправляешь в рот всё , что попадется , не следишь ни за составом еды , ни за насыщением.

Я съем всё лучшее сразу! Как получить двойной эффект от кетодиеты и голодания

5. Часто переедаешь

Не зря в кулинарных книгах указывают размеры порций! Еда должна быть сбалансированной и не выходить за рамки нормы по калориям.

6. Вредные перекусы

Лучше всего перекусывать овощами , фруктами , орехами. Но если их место прочно занял фастфуд , здоровым питанием это назвать нельзя.

7. Быстрая еда

Чем быстрее ты поглощаешь пищу , тем больше вероятность переедания. Мозг получает сигнал о насыщении с опозданием примерно в 20 минут! За это время можно успеть съесть немало лишнего.

8. Еда на ходу

В этом случае ты берешь с собой что-то удобное для поедания на бегу и не следишь за тем , сколько съела. А порой вообще забываешь , что этот прием пищи уже был!

9. Частая еда вне дома

Основная проблема — перебор по калориям , и ты не знаешь детально , что есть в каждом блюде.

10. Постоянные диеты

Отказ себе во всем часто приводит к срывам и перееданию.

11. Заедание стресса

Частая причина лишнего веса. Интересно , что , как правило , стресс при этом никуда не пропадает.

12. Переедание в выходные

Для формирования полезных привычек стоит удерживаться в рамках разумного и в дни отдыха.

9 вредных привычек, которые мешают похудеть

Поддержание здорового веса — результат действия многих факторов. Некоторые из них в нашей власти, например, диета и здоровый образ жизни. Другие — вне контроля: генетика, хронические заболевания или необходимость приема определенных лекарств. В любом случае, потеря веса не легкая работа.

Видео (кликните для воспроизведения).

Мы можем быть поражены огромным количеством противоречивых данных о «правильной» диете или заблудиться в предостережениях о том, каких продуктов и блюд следует избегать. Можем напрягать силу воли и заставлять себя есть меньше или то, что не хотим есть, потому что терпеть этого не можем. Однако любой разговор о здоровом весе все же стоит начинать с другого — с анализа своих пищевых привычек. Их изменение ускорит процесс похудения и поможет найти мотивацию для дальнейших изменений.

1. Еда перед сном

Потратьте время и внимание, чтобы заметить, действительно ли вы голодны перед сном, или просто следуете привычке. Если ваш желудок урчит, попробуйте перекусить яблоком или горстью сырых орехов.

Вредные привычки, которые мешают нам похудеть

Как привычки влияют на вес человека? В настоящее время избыточный вес является проблемой для огромного количества людей. Женщины особенно тщательно и внимательно следят за своим внешним видом, так как для них очень важно, какими их видят окружающие люди. Они придерживаются здорового питания и ведут спортивный образ жизни, периодически садятся на диеты и т.д. Одним женщинам вполне успешно удается поддерживать нормальный вес, и при этом они практически ни в чем себе не отказывают и не изменяют свои привычки. А вот у некоторых представительниц слабого пола вес выходит из-под контроля, и вернуть его в пределы «нормы» никак не получается.

Если не брать во внимание случаи набора избыточной массы тела, которые связаны с имеющимися проблемами в работе внутренних органов и систем, а также различными заболеваниями, то в большинстве случаев, причинами набора веса часто становятся погрешности в питании, малоподвижный образ жизни и вредные привычки. Ниже описаны очень распространенные привычки, которые безжалостно сводят к нулю все наши попытки избавиться от лишнего веса.

Читайте так же:  Идеальный маникюр 10 правил ухода за ногтями

Привычки влияют на вес: минус завтрак, плюс еда «на ходу»

Одним из основных врагов нормального веса является игнорирование утреннего приема пищи. Если хотите поддерживать вес в норме, то обязательно завтракайте. Никаких отговорок типа «не успеваю перед работой», «не могу заранее проснуться, чтобы приготовить» или «не люблю овсянку» просто быть не должно!

Многие сознательно отказываются завтракать, ошибочно полагая, что это поможет сократить общее количество употребляемых в течение дня калорий. Это в корне ошибочное предположение и очень вредная привычка, так как, не позавтракав, мы просто-напросто «даем себе команду» съесть в обед гораздо больше, чем могли бы.

Давно доказано, что тем людям, которые ежедневно завтракают, гораздо быстрее удается похудеть — вес уходит стабильно и дольше не возвращается. Для завтрака лучше всего выбирать белковую пищу, например, отварное мясо, запеченную рыбу, яйца. Она подарит такой необходимый запас энергии на весь день. Кроме этого в меню завтрака должна быть в достаточном количестве клетчатка — свежие овощи и несладкие фрукты. Благодаря этим продуктам ощущение сытости после трапезы сохранится надолго.

Еще одна вредная привычка, связанная с употреблением пищи — это еда в пути или на ходу, т.е. отсутствие нормальных трапез с размеренным употреблением любимых и полезных блюд, завтрак по пути на работуучебу, совмещение еды и чтения. Поддерживать вес в пределах нормы, равно как и избавиться от его избытка, такая привычка не поможет. Кроме того при таком режиме питания, пища просто не усваивается в полном объеме, а это значит, что могут возникнуть проблемы в системе органов ЖКТ.

Вредные привычки: передозировка полезностями в питании

Как ни странно, но нехорошей привычкой может стать и слишком большая любовь к полезным и здоровым продуктам. Все знают, что такие продукты как макароны из муки грубого помола, орехи, авокадо, оливковое масло способны принести огромную пользу нашему организму. Однако не стоит забывать о том, что все они, несмотря на свою пользу и натуральность, являются достаточно калорийными. Поэтому не стоит ими очень увлекаться и есть их в неограниченном количестве.

Даже при условии употребления только полезных продуктов нужно внимательно следить за размером порций. Не стоит забывать и о том, что лучше поесть 5-6 раз по 200-250 граммов, чем 3 раза по 500 грамм. Поэтому рекомендуется использовать только правильные столовые приборы, которые будут соответствовать этим нормам — меленькие порционные тарелки, пиалы и пр.

Злоупотребление обезжиренными продуктами — еще одна вредная привычка, которая только лишь создает видимость того, что вы активно боретесь с лишним весом. Присутствие в рационе исключительно обезжиренных продуктов, содержащих минимальное количество жиров способно принести больше вреда, чем пользы. Все дело в том, что дефицит жиров в этих продуктах часто восполняется добавлением в них большего количества сахара и различных вредных добавок и примесей. Кроме того, подобные продукты менее питательны, т.е. чтобы насытиться ими вам придется съесть гораздо большее количество.

Сила привычки: совмещение несовместимых вещей

Вы наверняка, слышали о таком понятии, как «сила привычки»? Что же это такое и как с ним бороться? Обычно под этим понятием подразумевается систематическое выполнение каких-либо действий «на автомате» в течение длительного времени. Многие люди в силу привычки совмещают приемы пищи с различными другими не менее важными делами. Такое желание современного человека сделать кучу дел и желательно одновременно также мешает держать вес в норме, как и эффективно его сбрасывать. Какое же «совмещение» нужно считать вредной привычкой? Специалисты не рекомендуют совмещать прием пищи с такими делами как просмотр новостей по ТВ или их чтение в сети интернет, просмотр любимых сериалов и общение в чате с друзьями. Даже чтение книг, которое, казалось бы, является очень полезным занятием, совместно с едой становится врагом стройности и здоровья.

Почему же все эти дела, выполняемые многими людьми в силу привычки, являются недопустимыми в режиме дня здорового и стройного (или худеющего) человека? Несмотря на то, что такой подход помогает сэкономить время, что безусловный плюс в условиях вечной занятости современного человека, он еще и лишает нас возможности контролировать количество употребляемой пищи. А это в свою очередь ведет к перееданию и набору веса. Такие вредные привычки как ночные перекусы и употребление алкоголя, также не самым лучшим образом сказываются на фигуре и здоровье.

Враги стройности: с чем нужно бороться?

Вечный недосып не совсем правильно будет называть вредной привычкой, потому что для большинства людей он является вынужденным по причине большой загруженности на работе и бешеного темпа современной жизни. Но, несмотря на это, он является одним из коварных врагов стройности и красоты.

Для эффективного сброса веса нам просто необходим полноценный сон. Важно понимать, что наш организм получает столь необходимую ему энергию не только из правильно подобранных продуктов питания, но и во время полноценного сна. Хронический дефицит полноценного сна длительностью 7-8 часов лишает человека сил и здоровья, мешает ему качественно выполнять работу и контролировать свой аппетит.

Еще один злейший враг стройности — отсутствие правильных физических нагрузок. В распорядок дня абсолютно всех худеющих людей или тех, кто желает поддерживать свою стройность должны быть включены физические нагрузки. Помните, «беготня» на работе, как и куча домашних дел, просто не способна обеспечить организм той нагрузкой, которая нужна для похудения. Не стоит тешить себя мыслью, что ваши пятнадцатиминутные прогулки с собакой по ближайшему парку помогут похудеть. Безусловно, это будет гораздо лучшим проведением времени, чем сидение в силу привычки на диване перед ТВ, однако видимых и ощутимых результатов в деле похудения не получится.

Никакая сила привычки не должна стать у вас на пути к стройности и красоте. Поэтому желая поддерживать оптимальный вес, нужно перейти на новый уровень самоорганизации — нормализовать питание и ночной сон, начать заниматься фитнесом, при любой возможности отдыхать и избавиться от ненужных привычек.

Диетологи назвали привычки, которые мешают похудеть

Люди, которые стремятся похудеть, часто забывают, что в этом процессе мешают некоторые привычки, сообщает Yтро.ру. Специалисты назвали действия, которые сводят на нет всю эффективность диет.

Первой привычкой, мешающей похудеть, является недосып. Дефицит сна отражается на метаболизме. Когда человек мало спит, организм накапливает жир, так как воспринимает такую ситуацию как кризис.

Чтобы лучше выспаться, следует предварительно проветрить комнату. В теплом помещении жир медленнее перерабатывается, поэтому лучше всего, если в спальне будет не выше 17 градусов.

Читайте так же:  Обзор удивительных подводных домов, отелей, городов просто потрясающе!

Не стоит игнорировать завтрак. Именно первый прием пищи заряжает энергией и помогает организму проснуться. После сытного завтрака не захочется перекусывать вредной пищей, а также снижается риск переедания днем и вечером.

Не стоит есть с книгой или за телевизором, чтобы не отвлекаться от приема пищи.

Полезной привычкой считается спорт, но только не перед сном. Лучше всего заняться тренировками утром. Вечером можно попрактиковать йогу.

Зеленый чай считается хорошим напитком для похудения. Но нем не меньше кофеина, чем в кофе или черным чае. Лучше всего употреблять этот напиток в первой половине дня. Вечером можно выпить чашку напитка с мятой.

Как избавиться от лишнего веса: 8 привычек которые мешают похудеть

Если вы хотите похудеть, не делайте этого, не ознакомившись с некоторыми деталями процесса. Есть несколько вредных привычек, которые мешают избавиться от лишнего веса. Даже правильное питание может оказаться неправильным, если вы не перестанете допускать ошибки.

Употребление в пищу некоторых продуктов и нежелание ломать устои обычного образа жизни способы свести все усилия на нет. От каких привычек вам предстоит избавиться, расскажет Joinfo.com.

Жевать жевательную резинку

Для многих – это хороший способ утолить голод, но проблему он не решает. «Жвачка» стимулирует выделение желудочного сока, что небезвредно во время строгой диеты. Вы можете заменить жевательную резинку стаканом воды. Пить ее следует маленькими глотками.

Употреблять слишком много соли

Этот минерал удерживает воду в организме, что является причиной отека брюшной полости. Избыточная жидкость не способствует похудению. Не забывайте о том, что во многих продуктах содержание соли достаточно высоко, поэтому старайтесь не подсаливать пищу так, как это делаете в повседневной жизни.

Во время диеты откажитесь от полуфабрикатов и готовых продуктов. Не заказывайте в заведениях общественного питания даже овощные салаты, так как содержание соли в них может оказаться выше, чем вы предполагаете.

Кушать слишком быстро

Вместе с плохо пережеванной пищей в организм попадает воздух, а это – вредно. Система пищеварения не успевает подстраиваться под ваш ритм, поэтому продукты перевариваются медленно и недостаточно хорошо. К тому же, при быстром поедании блюд вы не ощущаете сытости, поэтому съедаете больше, чем нужно.

Употреблять газировку

Пузыри в стакане – пузыри в желудке. Как вы понимаете, это приводит к вздутию живота. А если газированный напиток еще и сладкий, то вред вашей фигуре будет нанесен в двойном размере.

В жаркие дни заменяйте газировку минеральной водой без газа. А лучше всего, откажитесь от «пузырьков» вообще. И вот еще один совет: не пейте воду через соломинку. С нею в ваш желудок тоже попадает воздух.

Употреблять «диетические» продукты

Если на упаковке написано «Не содержит сахара», это еще не говорит о том, что в продукте отсутствуют подсластители, которые в не меньшей степени способствуют образованию лишних килограммов.

Хочется сладенького? Съешьте фрукты!

Поедать продукты с большим содержанием волокон

Никто не спорит с тем, что они полезны для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Но в больших количествах волокна мешают процессу пищеварения. К тому же, они способствуют образованию газов и отечности в желудке.

Продукты, содержащие клетчатку, рекомендуется тщательно пережевывать, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ.

Подвергаться стрессам

Не позволяйте внешним факторам оказывать негативное влияние на состояние вашей нервной системы. Достичь желаемого результата возможно только в том случае, если вы пребываете в состоянии спокойствия и душевного комфорта.

pxhere

К борьбе с лишними килограммами нужно подходить взвешенно и руководствуясь здравым смыслом. Простые рекомендации помогут облегчить процесс похудения и оздоровить организм!

13 вечерних привычек, которые мешают вам похудеть

Содержание статьи:

  1. Почему возникают
  2. Основные вечерние привычки — ТОП-13

Соблюдение определенной программы питания позволяет практически во всех случаях улучшить фигуру и сделать тело предметом гордости. Многие уверены, что только жесткие диеты способны принести положительные результаты. Однако это не так и на практике чаще всего все происходит с точностью до наоборот. Для похудения достаточно отказаться только от самых вредных продуктов, а также изменить образ жизни. Сегодня мы расскажем 13 вечерних привычках, которые мешают вам похудеть. Отказавшись от них, вы сможете быстрее добиться поставленной цели.

Почему возникают привычки, мешающие худеть?

Для внесения изменений в программу питания и образ жизни, стоит понять причины развития вредных привычек. Согласитесь, обнаружив корень проблемы, её будет значительно проще устранить. Если человек имеет неправильные «установки» на питание, то сложно будет избавиться от лишнего веса. Большинство наших вредных привычек не осознается. Однако если проследить истоки их появления, ситуацию можно изменить. Мы выделим три основных причины появления вредных привычек.

Непонимание основных правил грамотного питания

В умах многих людей прочно укоренилось мнение, что похудение возможно только при условии потребления небольшого количества пищи. Они начинают себя ограничивать, в надежде сбросить несколько кило. Но на практике это не приводит к положительным результатам. Организму необходимы питательные элементы для нормального функционирования. Если этого не происходит, скорость основного метаболизма падает, и человек не может худеть.

Пища воспринимается как удовольствие

Сложно спорить с тем, что прием пищи способствует снятию стресса и доставляет удовольствие. Однако вы должны понять, что мы должны питаться лишь для выживания. Удовольствия необходимо искать в других сферах деятельности. Если вы это не поймете, то возникнут серьезные проблемы с похудением.

Неспособность справляться со стрессовыми ситуациями

Данная причина появления вредных пищевых привычек является следствием предыдущей. Употреблять пищу необходимо лишь тогда, когда организму необходимы питательные вещества. Если вы привыкли заедать стрессы, то не стоит рассчитывать на похудение. Для подавления депрессии и стрессов существуют иные, более эффективные и безопасные для фигуры методы.

Все сказанное выше и приводит к развитию вредных пищевых привычек, из-за которых вы не только не худеете, а даже можете набирать вес.

Основные вечерние привычки, мешающие похудеть — ТОП-13

Употребление большого количества пищи

Наше сознание в данном случае играет злую шутку с людьми. Животные лишены самосознания и сознания, и после насыщения они перестают употреблять пищу. С людьми все иначе и они могут есть, пока рядом стоит пища. Вот несколько способов борьбы с этой вредной привычкой:

    Сытость для человека является физиологическим чувством, которое можно разделить на две составляющих. Физиологическое насыщение наблюдается в тот момент, когда желудок получает пищу и не имеет принципиального значения, какую. Отличия здесь заключаются только в скорости обработки. Следует помнить, что для физиологического насыщения не требуется большого количества пищи. Психологическое насыщение носит индивидуальный характер. Для похудения следует употреблять пищу маленькими кусочками и не спешить. В результате психологическое насыщение наступит быстрее.

Человек может съесть все, что ему предлагают. Именно в этом и кроется основная причина переедания. Бороться с данной вредной привычкой сложно. Вам для этого необходимо сократить размеры порций и заставить себя не ходить за добавкой.

Читайте так же:  8 важных моментов хорошего метаболизма
  • Не употребляйте пищу «про запас». Жировые ткани имели большое значение для наших предков, которые не всегда могли хорошо питаться. В современном мире мы в любой момент можем посетить супермаркет и купить необходимые продукты. Однако привычка наедаться осталась и это часто является основной проблемой для большинства худеющих. Вы должны понять, что наесться «про запас» просто не возможно. Организм обработает то количество пищи, которое ему необходимо.
  • Эти простые правила помогут вам добиться поставленной цели. Употребляйте пищу небольшими порциями каждые два или три часа. При этом она должна быть хорошо пережевана. Не отвлекайтесь во время трапезы на другие дела и не спешите. Если вы сможете питаться так, то через несколько месяцев заметите первые результаты, достигнутые без использования жестких диетических программ питания.

    Использование «вредных» перекусов вместо полезных

    В предыдущем пункте мы рассмотрели идеальный план питания. Однако не каждый человек может его придерживаться в силу отсутствия достаточного количества времени. Если ваш день расписан по минутам, то часто возникают ситуации, в которых приходится кушать буквально на ходу. Именно так и формируется привычка употреблять во время перекуса все, что попадет под руку. Прием чаще всего такими продуктами являются чипсы, пирожные и т. д. Они наносят вред не только фигуре, но и всему организму.

    Это связано с наличием в их составе вредных жиров, нарушающих баланс липопротеиновых соединений, а также ухудшающих качество кожного покрова и зубной эмали. Однако без перекусов не обойтись и вам необходимо выбрать те продукты, которые принесут пользу здоровью. К таковым можно отнести легкий йогурт без различных добавок, фрукты, диетические хлебцы, творог. Они обладают высоким показателем биологической ценности и поставляют в организм большое количество питательных элементов.

    Пренебрежение завтраком

    Это одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются занятые люди. Многие считают, что нет смысла завтракать, если можно что-то перехватить по дороге. Возможно, определенная логика здесь и присутствует, но не для человека, решившего избавиться от лишнего веса. Отказ от первой трапезы приводит к следующим негативным последствиям:

    • Снижается работоспособность пищеварительной системы.
    • Снижается энергетический потенциал организма.
    • Вечером может возникнуть необходимость восполнить дефицит питания.

    Вы должны понять, что завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Отказываясь от него, вы рискуете набирать вес. Однако и употреблять большое количество пищи также не следует. Вполне достаточно порции каши, омлета из двух яиц и тоста. Полученной в результате энергии хватит на первую половину рабочего дня, и вы спокойно продержитесь до обеда. Начав регулярно завтракать. Вы достаточно быстро заметите преимущества такого подхода к организации питания.

    Отказ от приёма пищи после шести часов вечера

    Наверняка сейчас уже никто и не вспомнит, когда и кем был создан миф о запрете на употребление пищи после 18 часов. Когда вы составляете программу питания, необходимо ориентироваться не на время, а свой распорядок жизни. Если вы отправляетесь спать часов в девять вечера, то после 18.00 определенно не стоит кушать. Если же человек ложится спать около полуночи, то подобное ограничение принесет лишь вред.

    Организм должен регулярно получать пищу. Ведь без энергии он не сможет нормально работать. Единственным правилом в данной ситуации является необходимость употребления легких калорий, которые быстро усваиваются организмом. Их источником могут стать творог, кисломолочные продукты, мясо птицы. Употребляя последний раз пищу часа за два или три до отхода ко сну, вы не навредите фигуре, если все сделаете правильно. Вполне очевидно, что кушать вечером торты и пирожные не стоит.

    Употребление пищи для расслабления

    Мы уже затрагивали тему заедания стрессов. Это является самой серьезной проблемой для худеющих. Получая пищу, организм синтезирует гормоны радости. Этот механизм был создан природой для увеличения шансов на выживание. Все биологические процессы, направленные на сохранение стабильности индивида и всего вида, имеют похожие механизмы — размножение, утилизация отходов жизнедеятельности, питание и т. д.

    Однако если вы питаетесь только для получения удовольствия, то не стоит рассчитывать на создание красивой фигуры. Если вам необходимо избавиться от стресса, то вместо употребления пищи стоит использовать следующие методы:

    • Выявите причину появления стресса и устраните ее.
    • Найдите хобби, которое помогает отвлечься от проблем.
    • Увеличивайте свою стрессоустойчивость.

    Чрезмерная тяга к социальным медиа

    Если человек склонен к перееданию, то бодрствование в ночное время может стать помехой борьбе с лишним весом. Если вы уже отправились спать, но при этом начинаете общаться в социальных сетях, то лишь замедляете процесс похудения.

    Пристрастие к полуночному образу жизни

    Если вы всерьез решили похудеть, то вам определенно стоит отказаться от такого образа жизни. Ложитесь спать и просыпайтесь раньше. В ходе научных исследований было доказано, что девушки, которые отходят ко сну в одно и то же время имеют более низкий индекс массы тела.

    Употребление вечером зеленого чая

    Этот напиток крайне полезен для организма, но не в вечернее время. Некоторые сорта зеленого чая содержат большое количество кофеина. Рекомендуем пить напиток только в первой половине дня. Вечером лучшим выбором будет ромашковый чай, в котором содержатся активные вещества, улучшающие качество сна.

    Недосыпание

    Если вы часто не высыпаетесь, то процессы липолиза будут замедляться. Вы должны пересмотреть свой распорядок дня и предоставить организму достаточно времени для отдыха.

    Поздние занятия спортом

    Сегодня все больше людей начинают заниматься спортом. Наиболее доступным в данном случае является бег. Регулярные пробежки могут стать отличным помощником в борьбе с лишним весом, но они не должны проводиться поздно вечером. Лучше тренироваться в первой половине дня, а на вечер оставить занятия йогой.

    Отсутствует хобби

    Если вечером человеку нечем заняться, он чаще всего смотрит телевизор. Однако ученые доказали, что это пагубное для фигуры пристрастие. Лучше прочитать книгу или найти другое интересное дело.

    Плотный ужин

    Если человек пропускает завтрак, то чаще всего он плотно ужинает, что совершенно не правильно. Чтобы организм не испытывал дефицит энергии, плотными должны быть завтрак и обед. Вечерние приемы пищи должны быть максимально легкими.

    Высокая температура воздуха в спальне

    Если вы некомфортно чувствуете себя в прохладном помещении, то пришло время изменить привычку. Начинайте постепенно снижать температуру в своей спальне. Японские исследователи доказали, что процессы липолиза активно протекают в прохладной среде, температура которой не превышает 17 градусов.

    О привычках, которые мешают худеть, смотрите и в этом видео:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    8 привычек, которые мешают похудеть
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here