8 привычек, которые прокачают ваш мозг

Важное на тему: 8 привычек, которые прокачают ваш мозг с полным описанием и комментариями специалистов.

изменят вашу жизнь

Эти 8 шагов, по мнению предпринимателя и блогера Джона Рамптона, привнесут в каждый день осознанность, помогут стать счастливей, продуктивней и успешней.

1. Перепрограммируйте себя на позитив

Мысли и поступки зависят от эмоций сильнее, чем кажется. Достаточно расстроиться из-за плохой походы или завала на работе, и вот уже ничего не хочется делать. Негатив легко входит в жизнь: любая ерунда может испортить настроение, а следом и весь день пойдет коту под хвост. Как с этим бороться? Запрограммируйте себя на позитивное мышление. Отлавливайте и фильтруйте негативные мысли. В этом помогут 5 приемов.

  • Заведите «Дневник благодарности». В конце дня записывайте, что хорошего случилось с вами за сутки. Вы точно будете лучше спать ночью.
  • Придумайте и повторяйте позитивные мантры — утверждения, которые помогут быстрее идти к намеченной цели.
  • Окружите себя позитивными людьми. Хорошие эмоции, как и плохие, заразительны.
  • Просто не допускайте негативные мысли. Не позволяйте им завладеть сознанием.
  • Ведите активный образ жизни. Физическая нагрузка стимулирует синтез эндорфинов, а ненужные мысли лезут в голову от безделья.

2. Вставайте раньше

Успешные люди рано встают. Поэтому уже завтра заведите будильник и проснитесь на полчаса раньше привычного. А потом еще. Постепенно отвоевывайте у сна по полчаса. Утро — самый продуктивный период. Вы сможете приготовить полезный завтрак, помедитировать, потренироваться, почитать книги, посвятить время хобби, поработать и грамотно спланировать день. Ранний подъем спасет от спешки, суматохи и опозданий. Умение распоряжаться временем — ключ к самосовершенствованию.

3. Убирайте за собой

Сколько времени вы потратите на то, чтобы заправить постель или помыть посуду утром? Три минуты или пять? Мелкие домашние дела отнимают не так много времени. Но если их откладывать на потом, они копятся и портят настроение. Одна тарелка и чашка после завтрака быстро превратятся в гору посуды. А беспорядок дома вызовет беспорядок в мыслях.

Исследования доказывают, что люди, которые сразу моют посуду после еды и заправляют кровать по утрам, как правило, более счастливы и успешны. Порядок дома дарит чувство контроля и комфорта.

4. Ставьте перед собой реальные цели

Не нужно обещать себе пробежать марафон через месяц. Лучше зарегистрируйтесь на 5-километровую дистанцию. Не планируйте достичь грандиозной цели за короткий период. Будьте реалистом: поставьте перед собой скромную задачу и успешно выполните ее. Чувство удовлетворения от победы, пусть и небольшой, вдохновит на более значимые свершения. Действуйте поступательно, и тогда достигнете даже большего, чем предполагали.

5. Позвольте себе немного спонтанности

Никто не спорит: разумно жить по графику, ужинать в одном и том же кафе, покупать продукты по субботам в одном и том же магазине. Но так ваша жизнь скоро превратится в скучную рутину. Разрешите себе спонтанные поступки. Выходите из зоны комфорта. Попробуйте тайскую кухню, встаньте на сноуборд, съездите в новый универмаг. Любой новый опыт — это новые эмоции. Они делают нас счастливей, меняют взгляды на жизнь, помогают обнаружить новые способности и привязанности, а главное — учат спокойнее реагировать на перемены.

6. Перестаньте жаловаться

Даже в самые темные времена в жизни остаются хорошие моменты. Будьте благодарны вместо того, чтобы все время жаловаться. Не нужно использовать друзей и окружающих как жилетку, чтобы поплакаться. Постоянно думая о проблемах, упущенных возможностях и мировой несправедливости, вы зацикливаетесь на негативе. И день за днем приучаете себя к роли жертвы. И когда что-то хорошее случится, вы просто не сумеете это оценить по достоинству.

7. Постарайтесь не сравнивать себя с другими

Не можете заснуть, потому что коллега получил повышение по службе, а друг купил огромный дом? Всегда будет кто-то, у кого карьера, личная жизнь или финансовое положение лучше вашего. Что же теперь — вообще не спать от зависти? Если близкий человек добился чего-то, порадуйтесь за него и подумайте, что помогло ему в этом. Наверняка, дело не только в удаче или стечении обстоятельств.

А еще подумайте, что для вас значит успех. Нужна ли вам карьера в компании, или вы будете чувствовать себя счастливей, работая на фрилансе? Мечтаете ли вы о большой машине и квартире, или это «мечты», навязанные обществом? Все люди разные, и понимание счастья у всех тоже разное. Решите, что важно именно для вас, и двигайтесь к этой цели.

8. Не откладывайте на завтра

Вы тоже все время откладываете мелкие дела? Позвонить в страховую компанию, заменить батарейку в сигнализации машины, продлить аренду квартиры, забрать посылку на почте? Все это занимает минуты. А в итоге задания накапливаются, и вот вам уже нужно потратить целый выходной день, чтобы со всем разобраться. Поэтому так важно планировать каждый день и каждую неделю, равномерно распределяя дела. Не менее важно оставлять в расписании и выходные дни, свободные от работы и обязательств.

Оседлать единорога: 10 шагов невротика к спокойной жизни

Невротичное поведение вошло в жизнь настолько, что мы перестали замечать его. Мы поддерживаем видимость успешной социальной деятельности, пока не обзаведемся диагнозом потяжелее. Журналист Наталья Якунина на личном опыте убедилась, какие действия помогают разорвать этот порочный круг и обрести долгожданное спокойствие.

Экзистенциальное отчаяние: к чему приводит отсутствие целей в жизни

Блаженное ничегонеделанье обычно подразумевает, что мы занимаемся тем, чем хочется. А что происходит с нашей психикой, если мы и правда ничего не делаем, не ставим перед собой никаких задач и ни к чему не стремимся? И, главное, как выбраться из этого страшного состояния? Отвечает психотерапевт Джон Цилимпарис.

8 утренних привычек высокоорганизованных людей

Если вы считаете себя абсолютно неорганизованным человеком, вам может быть интересно, как другие люди с этим справляются. Они всегда приходят вовремя, у них все аккуратно, и они, похоже, всегда знают, что делают. Для остальных из нас даже момент вскакивания с постели и быстрого одевания может стать битвой с хаосом и смятением. Истина заключается в том, что более организованные люди владеют практическими навыками, которых у нас нет – и они их придерживаются.

Читайте так же:  6 плохих утренних привычек, от которых нужно избавиться немедленно

1. Просыпайтесь пораньше и «ловите» утренние чудеса

Если вы живете с соседом по комнате или с семьей, просыпайтесь за 15 минут до пробуждения остальной части домочадцев. Это поможет! Вы не будете сражаться за пространство в ванной или душе, потому что у вас уже будет голова и мозги на месте. Если вы живете сами, то эти 15 минут, как правило, дадут вам просто немного свободного времени, чтобы убедиться, что ваше утро начинается правильно.

2. Не хватайтесь за свой смартфон, только продрав глаза

Не кладите свой телефон в спальне, когда вы ложитесь спать, чтобы с утра не попасть в онлайн-ловушку. Забудьте о нем, просыпаясь. Вместо того чтобы немедленно добраться до своего мобильного устройства, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Вы почувствуете себя счастливее и спокойнее.

3. Сделайте что-то, что вам по душе

Утром дайте себе небольшой промежуток времени, чтобы сделать то, что вы действительно хотите сделать. Это может быть рисование, чтение, прослушивание музыки. Для этого должен быть установлен лимит времени. Именно 5-10-15 минут вашего времени, прежде чем продолжить все остальное утро. Вы получите импульс энергии от того, чтобы делать что-то, что вам нравится.

4. Сосредоточьтесь на утренней рутине

Организованные люди выполняют утреннюю рутину в одном и том же порядке каждый день. Чем больше они это выполняют, тем легче им вставать каждое утро и сохранять ритм. Чем больше вы занимаетесь выполнением установленной задачи, тем меньше вам придется сознательно думать о каждом шаге. То, что когда-то казалось вызовом, скоро просто станет привычкой. Когда вы начнете это делать, вы обнаружите, что для того, чтобы встать с постели и сделать все, что нужно делать с утра, требуется меньше усилий. Это означает, что если вы хронически опаздываете, вы начнете быть более собранным.

5. Устанавливайте для себя реалистичные цели

Попытка изменить всю привычную рутину может привести только к большему стрессу. А вот установление реалистичных целей поможет вам достичь всего, что нужно делать, но постепенно и пошагово. Поработайте над одной привычкой, которую хотите изменить, и затем переходите к следующей. Ваша утренняя рутина должна быть теми базовыми принципами, которые вам нужно выполнить, чтобы обеспечить плодотворный день, прежде чем вы выйдете за пределы дома. Если у вас есть другие обязательные задачи, подумайте о том, как вы можете упростить или разложить их в своем расписании. Как только у вас сложится привычка, вам не придется работать над ее сохранением. Организованные люди вырабатывают реалистичные цели, чтобы оставаться спокойными и успешными.

6. Подготовьте завтрак с вечера

Подготовка завтрака может занять много времени с утра. Легче приготовить пищу накануне. Организованные люди могут даже заготавливать достаточное количество пищи в течение недели и хранить ее в морозилке, поэтому все, что им нужно сделать, это вынуть и разогреть её. Вы будете более организованными и готовыми к работе, если решите и правильно распланируете вопрос утреннего питания.

7. Всегда убирайте за собой

Если у вас есть привычка складывать вещи на кровать или на стулья, пока вы собираетесь утром, вы можете понимать, каково это – чувствовать, когда вы вечером придёте домой, где беспорядок. Научитесь все делать упорядоченно с утра: мыть посуду, раскладывать вещи и убирать за собой. Организованные люди знают, что им не нужно тратить лишнее время на то, чтобы разгребать рабочее или жилое пространство, потому что они делают это заранее.

8. Выполните задачу, которую вы больше всего не хотите делать в первую очередь

Вместо того, чтобы откладывать сложную задачу, организованные люди делают решительный шаг и выполняют её сразу, желательно с утра. Это способствует более продуктивному рабочему дню без какого-либо дополнительного стресса. Многие из нас поддаются привычкам или лени, но это нужно буквально переломить в себе. Сделайте каждый свой день проще для себя!

Поделитесь постом с друзьями!

Полезные привычки, которые прокачают ваш мозг

Обучение чему-то новому — отличная стимуляция для мозга

Наш ум подобен мышцам: чтобы он развивался, его нужно тренировать. Предприниматель и блогер Томас Оппонг рассказал, как это сделать.

Будьте любопытными

«У меня нет особых талантов. Я просто очень любопытный» — говорил Альберт Эйнштейн. Вы любопытны? Принимаете всё на веру или стараетесь докопаться до сути? Будьте любознательны и изучайте, как устроен мир.

Можно начать с повседневных вещей и явлений. Например, попробуйте выяснить, из каких ингредиентов делают хлеб, из каких комплектующих состоит компьютер, каковы площадь и объём Земли, из чего состоит наша атмосфера. Это лишь примеры тех вопросов, которыми вы можете занять свой ум.

Любопытство всегда было отличительной чертой всех гениев. Пытливый ум лучше генерирует новые идеи. Держите свой ум открытым и будьте готовы всегда узнавать что-то новое.

Читайте книги и статьи, которые не связаны с вашей сферой деятельности

Попробуйте расширить горизонты: читайте о космических путешествиях, начните изучать, к примеру, антропологию и генетику — что-то, что никак не связано с вашей текущей работой.

Читайте биографии великих изобретателей. Выйдите из зоны комфорта, расширяйте свои познания о мире. Так вы не только станете умнее, но и сделаетесь интересным собеседником.

Тренируйте мозг

Правильные упражнения для мозга способны улучшить умственные способности. Как и физические нагрузки, умственные практики не менее важны для развития интеллекта. Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Занимайтесь спортом

Одних тренажёров для мозга недостаточно. Не зря говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». Эту поговорку можно перефразировать: «В здоровом теле — здоровые мозги». Физические упражнения полезны не только для вашего тела. С чисто научной точки зрения они увеличивают приток крови к мозгу и выработку белков, которые стимулируют создание нейронных связей.

Читайте так же:  Как внести активность в свою жизнь

Учитесь чему-то новому

Обучение чему-то новому — отличная стимуляция для мозга. Вспомнить хотя бы увлечение Стива Джобса каллиграфией в студенческие годы. Во время знаменитой речи выпускникам Стэнфорда он сказал: «Если бы я не записался на тот курс каллиграфии, у Mac не было бы таких отличных шрифтовых гарнитур».

Никогда не угадаешь, какие знания окажутся полезными. Поэтому обучайтесь чему-то новому. Можно начать с курсов на одной из образовательных площадок.

Читайте действительно полезные блоги

Если вы читаете эту статью, то находитесь уже на полпути к цели. Но не останавливайтесь на этом. В Сети есть и другие полезные сайты, на которые стоит заходить почаще.

Используйте Pocket или другой похожий сервис для хранения и чтения статей. Попробуйте создать собственную библиотеку интересных материалов в Evernote.

Ведите собственный блог и делитесь впечатлениями о прочитанном

Ведение собственного блога стимулирует творчество. Это не только возможность заявить о себе, но и помощь в организации собственных мыслей. Когда вы делитесь чем-то, это улучшает ваши навыки общения. Блог помогает держать ваш мозг в тонусе и делает вас креативнее.

Когда вы пишете о чём-либо, начинаете лучше в этом разбираться. Попробуйте делать еженедельные или ежемесячные дайджесты из самого интересного, что вы прочитали за этот период.

7 полезных привычек, которые прокачают ваш интеллект

Наш ум подобен мышцам: чтобы он развивался, его нужно тренировать. Один из способов — поменять свои привычки и приобрести несколько новых полезных навыков. Томас Оппонг (Thomas Oppong), предприниматель и блогер, рассказал о семи привычках, которые прокачают ваш интеллект.

1. Будьте любопытными.

У меня нет особых талантов. Я просто очень любопытный.
Альберт Эйнштейн

Вы любопытны? Принимаете всё на веру или стараетесь докопаться до сути? Будьте любознательны и изучайте, как устроен мир.

Можно начать с повседневных вещей и явлений. Например, попробуйте выяснить, из каких ингредиентов делают хлеб, из каких комплектующих состоит компьютер, каковы площадь и объём Земли, из чего состоит наша атмосфера. Это лишь примеры тех вопросов, которыми вы можете занять свой ум.

Любопытство всегда было отличительной чертой всех гениев. Пытливый ум лучше генерирует новые идеи. Держите свой ум открытым и будьте готовы всегда узнавать что-то новое.

2. Читайте книги и статьи, которые не связаны с вашей сферой деятельности.
Недостаточно читать книги и статьи, которые относятся к вашей сфере деятельности. Попробуйте расширить горизонты: читайте о космических путешествиях, начните изучать, к примеру, антропологию и генетику — что-то, что никак не связано с вашей текущей работой.

Читайте биографии великих изобретателей. Выйдите из зоны комфорта, расширяйте свои познания о мире. Так вы не только станете умнее, но и сделаетесь интересным собеседником.

3. Тренируйте мозг.
Правильные упражнения для мозга способны улучшить умственные способности. Как и физические упражнения для тела, умственные практики не менее важны для развития мозга. Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным. Например, можете попробовать игры для Android, которые улучшают работу мозга.

4. Физические упражнения.
Но одних тренажёров для мозга недостаточно. Не зря говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». Эту поговорку можно перефразировать: «В здоровом теле — здоровые мозги». Физические упражнения полезны не только для вашего тела. С чисто научной точки зрения, физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и увеличивают выработку белков, которые стимулируют рост нейронных связей в мозгу.

5. Учитесь чему-то новому.
Тренируйте свой творческий гений. Обучение чему-то новому — отличная стимуляция для мозга. Вспомнить хотя бы увлечение Стива Джобса каллиграфией в студенческие годы. Во время знаменитой речи выпускникам Стэнфорда он сказал: «Если бы я не записался на тот курс каллиграфии, у Mac не было бы таких отличных шрифтовых гарнитур».

Никогда не скажешь заранее, какие знания окажутся полезными. Поэтому обучайтесь чему-то новому. Можно начать с курсов на одной из образовательных площадок.

6. Читайте действительно полезные блоги.
Если вы читаете эту статью, то находитесь уже на полпути к цели. Вы читаете интересный блог о продуктивности, здоровье, спорте и гаджетах. Но не останавливайтесь на этом. В Сети есть и другие полезные сайты, на которые стоит подписаться.

Используйте Pocket или другой похожий сервис для хранения и чтения статей. Попробуйте создать собственную библиотеку интересных статей в Evernote.

7. Ведите собственный блог и делитесь впечатлениями о прочитанном.
Ведение собственного блога стимулирует творчество. Это не только возможность заявить о себе, но и помощь в организации собственных мыслей. Когда вы делитесь чем-то, это улучшает ваши навыки общения. Блог помогает держать ваш мозг в тонусе и делает вас креативнее.

Когда вы пишете о чём-либо, начинаете лучше в этом разбираться.
Попробуйте делать еженедельные или ежемесячные дайджесты из самого интересного, что вы прочитали за этот период.

Как избавляться от вредных привычек? Техника «ВЗМАХ» НЛП.

Все мы имеем различные пристрастия и привычки. У кого-то они более безобидные: переедать на ночь и грызть ногти, а у кого-то довольно опасные для здоровья: алкоголизм и курение. Но зачастую, когда дело доходит до избавления от неприятных и вредных привычек, многие люди не могут себя перебороть.

Встает вопрос: как избавляться от вредных привычек?

Для избавления от таких зависимостей специалистами в области психологии было создано много способов. Современное направление в психологии – НЛП предлагает техники, которые в отличие от классических (кодирование, медикаментозное лечение), не оказывают прямого влияния на психику и позволяют сохранить личностное ядро человека.

Одна из таких техник перепрограммирования – техника взмах. И в этой статье мы подробно рассмотрим данную технику перепрограммирования подсознания.

Читайте так же:  Овощной торт по-голландски

даже при самостоятельном освоении, техника взмах отлично подходит для избавления от целого набора вредных привычек. Однако если же ваша привычка вырабатывалась на протяжении многих лет, и несет характер зависимости – я рекомендую использовать техники депрограммирования подсознания.

С одной из таких техник вы можете познакомиться из статьи: «Избавляемся от негативных установок. Техника BSFF».

Как избавляться от вредных привычек. НЛП. Техника взмах.

Техники, применяемые специалистами в области НЛП, предполагают ненасильственную коррекцию нежелательного поведения с помощью моделирования желательного образа. Большую часть работы выполняет сам пациент, что позволяет достаточно дистанцироваться от психолога и не посвящать его в подробности, которые хотелось бы оставить в секрете. Задача специалиста – объяснить технику и следить за правильностью и эффективностью исполнения, при необходимости корректируя и направляя процесс.

Также, плюс этой техники заключается в том, что ее можно освоить самостоятельно

Большинство вредных привычек имеют рефлекторную природу, то есть человек совершает определенные действия чаще всего неосознанно, повинуясь влиянию каких-либо факторов.

Техника взмах доказала свою эффективность в борьбе с такими формами зависимости. Как большинство методов НЛП, она довольно проста, логична и доступна каждому.

Этапы работы с техникой взмах

Первый шаг на пути к новой жизни – осознание проблемы и ее негативного влияния на жизнь. Для этого необходимо ответить себе на вопросы:

  • Зачем я делаю то, что составляет мою привычку (курю, пью, много ем, и т.д.)?
  • Как это влияет на мою жизнь?
  • Какие выгоды она мне приносит?

Второй этап это определение мотива:

  • Чего я хочу добиться, избавившись от привычки?
  • Какие положительные стороны у жизни без (сигарет, алкоголя и т.п.)?

Третий этап: выяснение образа «пускового ключа», с которого стартует тяга к совершению вредных действий («я курю, потому, что окружающие действуют мне на нервы или мне становится скучно», «я грызу ногти, когда нервничаю или нечем заняться», «я переедаю, когда сижу перед телевизором»). Необходимо создать четкий образ, картинку, символизирующую «пусковой ключ» : рука с сигаретой, бокал с алкоголем, покрасневшие кончики пальцев от обглоданных ногтей, орущий начальник и т.д. – образ должен четким, убедительным и выглядеть, как нежелательный.

Четвертый этап создание «позитивного образа» , который должен получиться, если вы оставите свою зависимость: веселый и здоровый облик, гордость, когда вы сообщаете своим знакомым о том, что бросили курить, одежда, в которую вы смогли влезть, после того, как бросили переедать, красивый маникюр и т.д.

На следующем этапе необходимо вызвать образ «пускового ключа», потом заменить его на «позитивный образ», сделать перерыв и повторить все сначала. Скорость смены образов должна постепенно увеличиваться, можно помогать себе внешними раздражителями: щелчком или взмахом руки. Со временем образ «пускового ключа» должен стать более тусклым и менее привлекательным, в отличие от «позитивного». Если этого не происходит, то откорректируйте используемые образы, сделайте их эмоциональную окраску более яркой .

Таким образом, при помощи техники взмах можно самостоятельно избавиться от привычек, которые негативно влияют на здоровье или облик человека, не насилуя собственную психику и не прикладывая титанических усилий к борьбе с самим собой.

Все вопросы по использованию техники можете задавать в комментариях к статье. Желаю успехов в решении проблем!

Видео (кликните для воспроизведения).

Дополнительно о технике взмах, а также о том как избавляться от вредных привычек, можете узнать из выступления Гордеева Михаила Николаевич, курса НЛП-практик. Оно немного затянуто, но в целом позволит взглянуть на вопрос под другим углом

Нетникто, все на работе..

24 августа 2019 11:30
NikoniX

Доброе утро, дома никого!

24 августа 2019 10:00
Бухарик

23 августа 2019 21:04
NikoniX

Я думал это мужик, который выкладывает черепицу ))

Посты мечты [url=http://ucrazy.ru/foto/1566466593 -15-krutyh-idey- dlya-teplicy-mec hty-svoimi-rukam i.html]15 крутых идей для теплицы мечты своими руками [/url]
Третий пункт в посте (где бассейн) — там что девка творит?)))

23 августа 2019 16:12
NikoniX

И не говори! 🙂
И тебе добра, бро

Тем временем Никонук, наверное, убежал за помощью к Дибенко, с такими то блэть запросами.)))
Всем пятницы, субботы, вскр, пн, вт и тд, и тп.

Да какая ссылка.
Я хз где эту картинку видел..
Уже и не помню..

Xyли, пилю тогда. Дима, реально прикольные картинки пили.

Так скинь мне то ссылку в лс.

Надо драконить админа и местных заливал, чтоб пилили посты с такими девками и реально прикольными картинками..

А то совсем как-то скучно стало.

Жека скинь ссылку на все фотки.

девок красивых на главную.
и картинки прикольные.

Нужны вот такие картинки. осень на носу..

22 августа 2019 13:41
NikoniX

Добра ребята!

22 августа 2019 10:49
HP

всем доброго утра на дачи, коттеджи, избы

Желтый жилет.. Ахахаха..
Ты во Франции штоле?
Как тя туда занесло, шер ами?

21 августа 2019 10:09
Maxime

Жека далека я што п*здец,раньше был в Омске ,а теперь п*здец даже не в Холмске и шишки у нас не растут,но заработать их можно бесплатно каждый выходной,был бы желтый жилет )))

[url=http://i.ucrazy.ru/files/pics/2019 .08/2019-08-20-2 3-29-2715.jpg]20 19-08-20-23-29-2 715.jpg[/url]

WUT опять все коряво

21 августа 2019 00:45
Сан Саныч

Всяко разно

20 августа 2019 22:30
Михась

Вечер в хату,крейзачане и крейзачанки.

Принтер, привет..
Грибов нонче нет.. От слова совсем..
Орех есть, но времени нет-ебошу на двух работах.
Надо за новую машину лям денег отдать..

Видео (кликните для воспроизведения).

20 августа 2019 18:22

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ

СЕЙЧАС НА САЙТЕ

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Сегодня день рождения

8 действенных способов прокачать наш мозг по-полной

Наш мозг, интеллект и сознание — наши главные активы, которые доступны абсолютно всем. Посмотрите на успешных людей, которые всего в этой жизни добились сами. Думаете это потому что ни самые умные? Нет, в мире полно учёных, которые гораздо умнее их. Просто эти люди сумели натренировать свой мозг. Как? Об этом мы сейчас и поговорим.

Читайте так же:  Гардероб для занятий спортом

Перестаньте нервничать по пустякам

Стресс — главный убийца ваших умственных способностей. Так что снизьте градус напряжения. Если вы на чём-то забуксовали или зашли в тупик, просто глубоко вдохните, скажите себе: «Вспомню позже», — и идите дальше. Вернитесь к этой проблеме позже. Зачастую этого хватит, чтобы заставить нейроны взаимодействовать нужным образом и привести вас к желаемому результату.

«Разделяй и запоминай»

Два важных аспекта работы мозга: первый — в отсутствие четкой системы мозг способен справляться максимум с 5–7 единицами информации одновременно. Второй — если вам нужно запомнить ряд данных, мозг обычно эффективно фиксирует информацию в начале и конце, а в середине возникают трудности.

Поэтому самый простой принцип запоминания — разделение на части. Вы автоматически улучшите способность мозга воспроизводить хранящуюся в нём информацию, если будете разделять её на «удобоваримые» кусочки.

Язык вашей памяти (и всех остальных функций мозга) — образы. Ещё одна полезная черта — сильная склонность и способность мозга их видеть. Чем лучше вам удается представить себе информацию образно, тем легче её вспомнить. Поэтому используйте образы! Визуализация — полезная штука.

Научитесь быстро читать

Для этого существуют как минимум два интересных способа. Первый — «палец-указка». Суть в том, что при чтении вы ведете пальцем вертикально по странице вниз с постоянной скоростью — немного быстрее темпа, в котором способны двигаться ваши глаза. Нужно соблюдать постоянный темп, не останавливаясь и не возвращая палец вверх.

Второй — метод карточки-разделителя. Вам понадобится карточка или чистый лист бумаги, сложенный вдвое. Возьмите её и положите над строкой, которую читаете. Да, именно так — над строкой. Этот метод сразу же повышает скорость и внимательность у 90% людей, потому что исключает возможность регрессии (возвращения к прочитанному), и ваш мозг это понимает. По мере чтения просто перемещайте карточку по странице вниз в равномерном темпе. В идеале карточка не должна останавливаться, и, конечно, её нельзя передвигать вверх.

Первое правило рекордсменов

Ставьте конкретные цели! Как бы это банально не звучало, но большинство людей не получают от жизни того, чего хотят, просто потому что не знают толком, чего они хотят. Будьте умнее.

Ваше подсознание обязательно на чем-то сосредоточится. Мы не можем преодолеть эту его склонность, но нам под силу управлять её. Поэтому просто выберете конкретный объект. Если же мы не даём подсознанию ничего подходящего, оно находит нечто негативное; это еще одна особенность нашего мозга. Затем оно начинает активно стремиться к той картине, на которой сосредоточилось, не задавая вопросов, как самонаводящаяся ракета. Осознанно предложив разуму чёткую и положительную картину, вы направляете ракету к желаемой цели, а не к тому, что она найдёт сама.

Игра «Градусник». Разберите цели подробно, а потом берите промежуточные и конечные и превращайте их в отметки на градуснике, от нуля внизу до конечной желаемой цифры наверху. Суть игры — поднять ртуть в градуснике как можно быстрее. Звучит глупо? Может быть. Зато работает! Ваше мощное, ориентированное на изображения, подсознание правильно понимает задачу «поднять ртуть в градуснике», и это увлекательно.

Увеличивайте путём вычитания

Самая непродуктивная трата времени — идеально делать то, что вообще не нужно. Поэтому прямо сейчас составьте список действий, от которых нужно отказаться. Он не менее важен, чем список нужных дел. Что «пустите под нож»? Соцсети? Долгий утренний сон? Работу без четких целей?

Растите над собой

Вы либо растёте, либо умираете; третьего не дано. Нет такого понятия, как неподвижность: вы либо продвигаетесь вперед, либо отстаёте в то время как продвигаются другие. В постоянно расширяющейся Вселенной, в мире, где темп жизни ускоряется, вы не можете топтаться на месте. Если вы не увеличиваете свои показатели — вы деградируете.

Помните — инвестиции в себя приносят неоценимые дивиденды. Не сворачивайте с пути. В конечном итоге вы сами выбираете, как использовать свой мозг. Будьте готовы учить и осваивать новое и непривычное.

7 вредных привычек, убивающих мозг

Можно решать головоломные задачки, разгадывать тонны кроссвордов, знать 10 иностранных языков и быть крупным специалистом в своей области. Но если человек подвержен некоторым вредным привычкам, его мозг никогда не будет в безопасности. MedAboutMe выяснял, как люди могут убивать свой мозг, даже не замечая этого.

По данным исследований, дефицит сна и постоянная работа в ночную смену приводят к гибели нейронов головного мозга. Ранее считалось, что продолжительный отдых позволяет организму компенсировать недосып, однако, по последним данным, в случае длительной нехватки сна полного восстановления не происходит даже после 3 дней отдыха.

Исследования болезни Альцгеймера показали, что во время сна более активно работает лимфатическая система «канализации» мозга. Происходит вымывание потенциально опасных для нейронов веществ, и уровень амилоидного белка в ликворе (спинномозговой жидкости) понижается. Если же человек спит слишком мало, концентрация амилоида растет, что повышает вероятность формирования амилоидных бляшек в тканях мозга. Как следствие, значительно увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Так, было доказано, что у мужчин, которые имели проблемы со сном, заболевание развивалось в 1, 5 раза чаще, чем у тех, кто спал рекомендуемое врачами количество времени.

Впрочем, все хорошо в меру. Регулярный сон дольше 9 часов тоже повышает вероятность развития деменции.

2. Любовь к фастфуду

Фастфуд — одна из основных опасностей современного общества. Дешевая еда, в избытке содержащая соль, сахар и трансжиры, повышает вероятность развития диабета. А последний является, в свою очередь, фактором риска развития болезни Альцгеймера.

Кроме того, в ходе исследований на крысах было продемонстрировано, что постоянное питание фастфудом снижает активность орбитофронтальной коры головного мозга — именно эта область отвечает за принятие решений. Такие животные теряли интерес к другим видам питания, новым вкусам и различным раздражителям.

Читайте так же:  Новогодний модный блеск новые дизайнерские коллекции

Постоянное употребление сладких газировок — даже если в их состав входят подсластители, а не сахар — увеличивает риск развития слабоумия втрое. По данным наблюдений, при этом развивается уменьшение объемов гиппокампа — части головного мозга, которая отвечает за память и способность к обучению.

Соль тоже негативно действует на мозг, но в более прямом смысле этого слова: любовь к слишком соленым продуктам вредна для сосудов и повышает риск развития инсультов.

Ученые не рекомендуют увлекаться гамбургерами, картошкой фри, газированными напитками и чипсами. Лучше перекусывать орехами и фруктами, а в рацион ввести зеленые листовые овощи — эти продукты считаются полезными для головного мозга.

3. Сидячий образ жизни

Наблюдения за людьми, генетически предрасположенными к болезни Альцгеймера, показывают, что те из них, кто имеет регулярные физические нагрузки и двигается хотя бы 150 минут в неделю, намного реже страдают от деменции, чем граждане, ведущие сидячий образ жизни. Более того, можно не иметь гена, связанного с болезнью Альцгеймера, но если отказываться от регулярной физической активности, то риск заболеть слабоумием будет таким же, как у обладателей этого гена. Ну и конечно болезни, связанные с сидячим образом жизни, тоже повышают опасность развития деменции — это диабет, болезни сердца, гипертония.

4. Стремление к одиночеству

Наблюдения за людьми, страдающими от болезни Альцгеймера, показывают, что пациенты с максимальным уровнем бета-амилоидных бляшек, разрушающих мозг, в 8 раз чаще оказываются одинокими. Согласно данным анализа состояния испытуемых по шкале одиночества, чем более человек одинок — тем выше вероятность развития деменции. Особенно ярко эта зависимость выражена в пожилом возрасте.

Важный момент: женщины переживают одиночество сильнее, чем мужчины. Может быть, поэтому они быстрее справляются с данной проблемой, а мужчины, «сильные и одинокие», в результате — чаще оказываются во власти болезни Альцгеймера.

Следует добавить, что общение в социальных сетях для некоторых людей является эффективным средством против одиночества. Но не для всех. В большинстве своем пользователи ощущают «суррогатность» виртуального общения и не получают от него такого же отклика, как при контактах «лицом к лицу». А еще доказано, что люди, которые редко разговаривают и ведут интеллектуальные беседы, также входят в группу риска развития деменции. Ведь споры — это настоящая зарядка для мозга.

5. Любовь к громкой музыке

Не стоит увлекаться музыкой на полную громкость, даже если для ее прослушивания используются наушники. Слишком громкая музыка разрушает волосковые клетки, которые передают сигнал на рецепторы, расположенные во внутреннем ухе. При этом известно, что люди, страдающие от тугоухости, на 30-40% более склонны к развитию деменции. Ученые рекомендуют слушать музыку, повернув регулятор громкости не более чем на 60% от возможного. А при развивающихся нарушениях слуха следует обратиться к врачу, чтобы затормозить этот процесс и выяснить его причину.

Чем больше человек курит, тем выше вероятность того, что ему с возрастом будет угрожать слабоумие. Одна пачка в день повышает риск развития болезни Альцгеймера на 37%, 1-2 пачки — уже на 44%. Две пачки в день увеличивают угрозу на 157%. Если же речь идет о сосудистой деменции — вероятность заболевания у курильщиков возрастает уже на 172%. Пока ученые затрудняются дать точное объяснение этой зависимости. Скорее всего, речь идет о влиянии курения на сосуды и, как следствие, развитии гипертонии, что является фактором риска болезни Альцгеймера.

7. Переедание

Высокий индекс массы тела (то есть, наличие лишнего веса) — фактор риска нарушения когнитивных функций (памяти, способности к концентрации внимания, мышления) и, как следствие, развития слабоумия. Ученые объясняют это тем, что излишки жировой ткани повышают уровень воспаления в организме. Воспалительные процессы разрушают ткани сосудов и тем самым способствуют отложению холестерина, а это, в свою очередь, негативно сказывается на работе нейронов головного мозга. По расчетам ученых, начиная с 50 лет, каждая лишняя единица ИМТ (индекса массы тела) сокращает возраст начала развития болезни на 6,7 месяцев. Напомним, что ИМТ — это масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах.

Есть и другое объяснение: при регулярном переедании сосуды мозга больше страдают от холестериновых отложений на их стенках, что повышает риск развития инсульта.

Мозг и вредные привычки

Чтобы защитить свой мозг, надо расстаться с разрушающими его вредными привычками. Однако это не так просто сделать. В формировании привычек задействована та область мозга, которая отвечает за компульсивное, то есть навязчивое поведение. И при этом речь идет о структурных изменениях в тканях головного мозга. В ходе экспериментов на мышах выяснилось, что у животных, зависимых от сладостей, мозг работал чуть иначе, чем у «здоровых» мышей. Нейронные цепи, побуждающие мышь-сладкоежку к действию, срабатывали быстрее, чем цепочки, заставляющие животное остановиться. При виде сахара мышь жала на рычаг, не думая о последствиях, и готова была это делать бесконечное число раз.

Кстати, дальнейшие наблюдения показали, что избавить мышь — сахарную наркоманку от ее зависимости можно. Достаточно перестать вознаграждать животное, когда оно давит на рычаг. Постепенно зависимость слабеет и исчезает.

Суть большинства вредных привычек в том, что у зависимого человека тоже есть свой «рычаг» и свое «вознаграждение». Многие вредные привычки имеют не только физиологическое обоснование, но и психологическую подоплеку. Так что, если не удается справиться с ними самому, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

8 привычек, которые прокачают ваш мозг
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here