8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Важное на тему: 8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры с полным описанием и комментариями специалистов.

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раба любви» удручённо вздыхал: «И есть хочется, и худеть хочется!». Подобная дилемма встаёт почти перед каждой женщиной, которая мечтает о стройной фигуре, но в то же время иногда не в силах отказаться от любимой еды на ночь. Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для кого перспектива перенести ужин на завтрак представляется форменным издевательством. Так что же есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы?

Запечённые яблоки

Почему именно запечённые в духовке яблоки – отличный способ утолить голод на ночь глядя? Всё очень просто. Дело в том, что свежие, хрустящие сочные яблочки провоцируют аппетит. Стоит полакомиться любимыми фруктами на голодный желудок, и вам захочется дополнить скромную трапезу большим количеством уже неполезных продуктов. Так что гораздо лучше запечь яблоки в духовке. Более того, печеные яблоки, политые мёдом и посыпанные корицей, вполне могут заменить полноценный десерт, а вещества, содержащиеся в яблоках, приготовленных любым способом, способствуют крепкому сну.

Конечно, объедаться тушеными грибами, в сметанном соусе да с жареной картошкой, априорно не стоит, так что лучше всего ограничиться небольшой порцией варёных шампиньонов или приготовленных на пару. Кстати, если приготовить грибы по всем правилам, может получиться диетическое и при этом невероятно вкусное блюдо. Правда, следует быть осторожнее с консервированными грибочками – большое количество приготовленного продукта может не лучшим образом сказаться на печени.

Орехи – вещь питательная и крайне полезная, так что вполне сгодится для вечернего перекуса. Десять миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В и магнием. Но будьте внимательны: не смотря на то что орехи – кладезь полезных для организма веществ, они ещё и очень калорийны, так что постарайтесь не перебарщивать с ночными походами на кухню.

Куриная грудка

Этот вид мяса самый что ни на есть диетический – максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира. А проще говоря, в грудке, запечённой в духовке или сваренной без большого количества соли, жира вообще практически нет. А если вам хочется побаловать себя на ночь внушительным бутербродом, замените любимую докторскую колбасу кусочком куриного мяса, а батон – на ломтики цельнозернового, очень полезного и низкокалорийного хлеба.

Каша – отличный способ утолить голод как утром, так и вечером. Правда, необходимо помнить, что кашу предпочтительно варить всё-таки не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли, сахара, а тем более варенья. Только тогда она будет полезной и не принесёт ни малейшего вреда вашей фигуре. В крайнем случае, если сладкого всё-таки хочется (а хочется его, как правило, именно на ночь – ведь расслабиться после трудового дня организму удаётся, только получив свою долю сахара), попробуйте заменить варенье и сахарный песок на жидкий мёд и сухофрукты. Ещё одной приятной и невредной добавкой может стать мёд из маточного молочка – пользы в нём столько же, сколько и в обычном мёде, правда, внешне он куда больше напоминает белый воздушный крем, а во вкусе ему уступят взбитые сливки.

О полезных свойствах этого продукта давно ходят легенды, правда, вкус оставляет желать лучшего, и особенно это касается сырого сельдерея. Однако факт, что сельдерей не представляет абсолютно никакой опасности для вашей фигуры, остаётся неизменным. Калорийность сельдерея равна 16 калориям на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры. Более того, в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и отправиться спать со спокойной душой. Кстати, возвращаясь к вкусовым качествам: если вы на диете тоскуете по жареной картошке, нарежьте аккуратными кружочками корень сельдерея и поджарьте с малым количеством оливкового масла – готовое блюдо практически не отличить от традиционной (и очень вредной) жареной картошки.

В средней порции роллов – около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое – 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном бутерброде таких жиров около 15 граммов. Но есть существенное уточнение, которое может слегка усложнить вашу диетическую жизнь: суши обязательно должны быть идеально свежими, то есть предпочтительно употребить японское блюдо в пищу сразу после его приготовления. Так что оптимальным вариантом является приготовление угощения самостоятельно, а это совсем не так легко, как кажется на первый взгляд.

Каждая строго следящая за своей фигурой женщина должна помнить: скорее всего, из-за постоянных ограничений в её организме образовался существенный недостаток кальция, а значит, молоко – это именно то, что вам нужно не только для удовлетворения голода, но и для восстановления организма. Помимо кальция молоко содержит около 20 важнейших аминокислот, а белок молока усваивается человеком почти полностью. Однако не стоит забывать, что есть в молоке не самое полезное вещество – лактоза. Иначе говоря, молочный сахар.

Зеленый свет: эти продукты можно есть даже ночью

Всем известно, что по ночам нужно спать сладким сном, а не стоять перед холодильником в поисках чего-нибудь вкусненького. Но что делать тем, кто проснулся в самое неподходящее для еды время и больше не может слушать предательское урчание желудка? Ответ простой — не мучать себя и перекусить.

MedAboutMe составил список полезных продуктов, которые можно есть даже ночью, без страха набрать лишние килограммы.

В отличие от конфет и печенья, снабжающих нас разве что лишними калориями, вишня принесет больше пользы, ведь при незначительной энергетической ценности в ней много витаминов и полезных минералов. Это также источник пектина и клетчатки, а они способны нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и обеспечить быстрое насыщение. Помимо прочего считается, что эти ягоды имеют свойство расщеплять жиры. И, наконец, вишня богата мелатонином, который помогает регулировать наши внутренние часы и отвечает за качества ночного сна.

Исследователи из Школы естественных наук при Нортумбрийском университете (Ньюкасл, Великобритания) выяснили, что употребление концентрированного кислого вишневого сока увеличивает уровень мелатонина.

В этом овоще много витаминов и совсем нет жира. К тому же при относительно невысокой калорийности — в 100 г сельдерея всего 16 ккал — он отличается большим содержанием воды и клетчатки. Все это делает хрустящий овощ абсолютно безвредным для фигуры и, следовательно, подходящим для ночной трапезы — съев сельдерей, вы быстро насытитесь и спокойно пойдете спать дальше.

Еще один продукт, в котором также мало калорий и много пищевых волокон — это морковь. Если вам скучно хрустеть ею просто так, обмакните овощ в хумус. Получится довольно вкусный, полезный и оригинальный перекус.

Этот корнеплод является незаменимым помощником для всех, кто следит за своим весом. Благодаря мягкому слабительному эффекту свекла нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует процессу похудения.

Овощ славится еще и тем, что содержит вещество под названием бетаин. Оно регулирует жировой обмен в организме, а еще улучшает усвоение железа, кальция и витамина B12. Рекомендуем обратить внимание также на шпинат — это еще один природный источник бетаина.

Они богаты магнием и фолиевой кислотой, что делает их хорошим подспорьем в борьбе с бессонницей. Кроме того, при незначительной калорийности яйца это еще и превосходный поставщик белка, включая триптофан — все это, в свою очередь, помогает не только быстро укротить аппетит, но и улучшает качество ночного сна.

​Держите на всякий случай в холодильнике пару яиц, сваренных вкрутую. Если добавить к ним немного овощей, получится здоровый перекус. При желании можно приготовить омлет из яичных белков. Такой вариант также великолепно подходит для ночной трапезы.

Это источник растительного белка, пищевых волокон и полезных жиров. Белок и клетчатка позволяют надолго избавиться от чувства голода, а жирные кислоты «топят» накопления жира в области живота. Помимо этого фисташки богаты кальцием, магнием и витамином B6, которые имеют свойство естественным образом увеличивать выработку мелатонина, отвечающего за улучшение ночного сна. Сам по себе мелатонин также в большом количестве присутствует в этих орешках.

​Фисташки достаточно калорийны (562 ккал на 100 г), но в отличие от других орехов они прячутся в скорлупе. По этой причине съесть их очень много быстро не получится. А там, вполне возможно, успеет наступить и чувство насыщения. Но откажитесь от соленых фисташек — они могут спровоцировать отеки.

Это очень полезный продукт для тех, кто хочет сохранить стройную фигуру. И дело не только в небольшой калорийности и богатом витаминном составе, но и в том, что в яблоках есть пектин и клетчатка. Эти вещества способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, избавляют от запоров, помогают выводить из организма излишки воды. Печеные яблоки еще полезнее — в них количество пектина возрастает. Кстати, в этих фруктах содержатся еще и вещества, способствующие крепкому сну.

Еще один вариант оригинального ночного перекуса — это груша с сыром. Фрукт дает нам клетчатку, а молочный продукт — кальций и естественный антидепрессант триптофан. С точки зрения сна, сочетание пищи, богатой углеводами, с хорошим источником триптофана, делает это вещество более доступным для вашего мозга. Это означает, что соединение может быть использовано для производства серотонина и мелатонина, которые ответственны за качественный сон. Кроме того, триптофан уменьшает аппетит и помогает контролировать голод.

Каких бы чувств вы не питали к этому белковому продукту, нельзя не согласиться с утверждением, что он идеален, когда речь заходит о правильном питании и похудении. И дело не только в большом количестве белка, надолго одаряющем нас ощущением сытости, но также в микроэлементах и витаминах, некоторые из которых нормализуют обмен веществ, позволяя не набираться весу даже тогда, когда еда попадает к нам в рот в самое неподходящее время.

Употреблять творог в чистом виде может быть скучно, но если добавить зелень, немного семян тыквы или подсолнечника, либо свежие ягоды, он определенно заиграет новыми красками.

В этом экзотическом фрукте мало калорий (48 ккал на 100 г), поэтому его смело можно употреблять даже при склонности к полноте. Кроме того, в нем есть клетчатка, столь важная для обретения стройной и подтянутой фигуры, а также вещества, способствующие сжиганию жиров. Все вместе это делает киви прекрасным выбором для ночного перекуса.

​Киви — источник гормона серотонина и фолиевой кислоты. Их дефицит может спровоцировать развитие бессонницы.

Чтобы ночью не испытывать чувства голода, необходимо не пропускать приемы пищи в течение дня. Обязательно завтракайте, обедайте, полдничайте и, конечно, ужинайте.

Идеальный ужин для похудения состоит из белковых продуктов и клетчатки. Белок — это строительный материал для мышц и костей, а клетчатка хороша тем, что не трансформируется в жировые клетки. Что касается объема порции вечерней трапезы, то она должна быть минимальной, желательно, не больше вашего кулачка. Если измерить ее еще и в калориях, то это примерно 20% от вашего суточного рациона.

Иногда из-за графика работы или вечерней тренировки ужин смещается на более позднее время. Если такое случилось, рейтинг блюд будет таким:

  • 1 место — яичные белки в отварном виде или омлет из них (без молока);
  • 2 место — салат «Греческий»;
  • 3 место — белая рыба, приготовленная в духовке;
  • 4 место — отварная куриная грудка и овощи без добавления соусов.

Это все про вечерний прием пищи. Но что делать, если голод приходит ночью? Конечно, как диетолог и фитнес-тренер, я придерживаюсь мнения, что какими бы не были причины, ночью пищеварительная система должна отдыхать. Даже если вы работаете тогда, когда в идеале нужно спать, полезно устроить себе перерыв — голодать 16-18 часов даже полезно. Обновляются клетки, а это предпосылки к профилактике многих заболеваний и омоложению организма. Попробуйте обмануть себя, выпейте стакан воды, травяной отвар или чай.

Но если голод не отпускает, выбирайте максимально легкую еду. Самый идеальный вариант — это зеленые овощи или любые ягоды. Кстати, можно съесть их в замороженном виде. Это своего рода трюк, позволяющий обмануть наши рецепторы. Мозг получает сигнал, как будто вы уже насытились, и чувство голода отступает.

Еще один способ обхитрить умную голову — рассосать во рту чайную ложку меда или варенья, а затем выпить стакан теплой воды. На 20 минут мозг точно успокоиться, а этого времени должно хватить на то, чтобы постараться уснуть.

И последнее. Поздний ужин или ночной перекус можно отработать утром, и тогда не придется ругать себя за вчерашнее поведение. Потратив всего лишь 30 минут на кардио-упражнения или дыхательную гимнастику, вы израсходуете лишние калории, съеденные вечером или ночью.

При быстром темпе жизни многим не удается избежать ночных перекусов. Сейчас вы узнаете, какие продукты можно употреблять ночью без вреда для фигуры.

Основное правило, которого следует придерживаться — помнить, что ужин не должен быть слишком плотным. Иначе будет трудно уснуть и тяжело проснуться с утра. Желательно принимать пищу за 3-4 часа до сна.

В качестве перекуса можно выбрать один из приведенных ниже вариантов.

И, конечно, чтобы оставаться в стройном теле, все продукты, независимо от времени суток, стоит есть по голоду и до его утоления.

8 продуктов, которые можно есть даже ночью без вреда для организма и фигуры

Всем известно — сладкое ночью «ни-ни»! Но бананов это не касается. Эти фрукты очень быстро утоляют чувство голода. Кроме того, они содержат релаксирующие вещества — магний и калий, благодаря которым вы уснете намного быстрее.

  • И хотя они достаточно калорийны, все же лучше отдать предпочтение им, нежели тортику или шоколаду.

Обратите внимание, что крекеры должны быть цельно-зерновые! Именно они разрешены для таких полуночных перекусов, ведь они содержат минимум калорий, жиров и сахара.

  • Можете сделать мини-снеки, добавив к ним кусочек сыра или заправку из хумуса.

Родом хумус из восточных краев. Ведь нут там растет, как у нас горох! Следует отметить, что этот вид бобовых (нут) Очень полезен, и содержит огромное количество необходимого белка. Нут составляет важную часть в рационе вегетарианцев, и даже олимпийские чемпионы предпочитают его мясу.

  • Приготовить хумус проще простого — это пюре из нута с вашими любимыми специями. Попробуйте!

Как ни странно, но поп-корновый перекус не навредит вашей фигуре. Но важно вот что — готовить его нужно на сухой сковороде с анти-пригарным покрытием!

  • Если же вы будете лопать поп-корн из микроволновки, залитый маслом, то не надейтесь на чудо.)

Ученые утверждают, что это самый лучший вариант для ночной трапезы. Сюда же можно отнести и кефир.

  • Но следует помнить, что польза йогурта в отсутствии сахара и низком содержании жира! Поэтому не стоит баловать себя по ночам слишком сладкими наполнителями.

Это практически идеальный вариант для ночного перекуса! Ведь яйца очень низкокалорийны, но надолго дарят чувство насыщения.

Овощи, именно овощи, а не фрукты спасут вас от голода ночной порой! Фрукты содержат в себе много сахара, и безобидное яблочко ночью может быть равноценно куску торта.

  • Подготовьте заранее свои любимые, вкусные овощи: свеклу, морковь или капусту. Что вы любите? И тогда приступ голода не заставит вас достать из холодильника коварный кусочек калорийного лакомства. Пусть он подождет до утра.

8. Сыр и творог

Эти продукты содержат высокую концентрацию белка, что утолит ваше чувство голода надолго. Но не забывайте и о чувстве меры! Не надо устраивать себе ночной сырный пир.

  • Если вы очень голодны, то выбирайте заранее менее жирные сорта сыров, чтобы ваша фигура не пострадала.

Также помните:

  • лучше избегать слишком пряной и соленой пищи в ночное время, от этого вы захотите есть ещё больше;
  • в ночное время можно смело кушать гречневую кашу, она насытит вас не причиняя никакого вреда фигуре;
  • ну а про конфеты с тортами вы конечно же помните 🙂

Видео (кликните для воспроизведения).

Оставайтесь стройными, ведь теперь ночные нападки голода вам не страшны!

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раба любви» удручённо вздыхал: «И есть хочется, и худеть хочется!». Подобная дилемма встаёт почти перед каждой женщиной, которая мечтает о стройной фигуре, но в то же время иногда не в силах отказаться от любимой еды на ночь.

Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для кого перспектива перенести ужин на завтрак представляется форменным издевательством. Так что же есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы?

Запечённые яблоки

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры, Marie Claire

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раба любви» удручённо вздыхал: «И есть хочется, и худеть хочется!». Подобная дилемма встаёт почти перед каждой женщиной, которая мечтает о стройной фигуре, но в то же время иногда не в силах отказаться от любимой еды на ночь. Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для кого перспектива перенести ужин на завтрак представляется форменным издевательством. Так что же есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы?

Почему именно запечённые в духовке яблоки – отличный способ утолить голод на ночь глядя? Всё очень просто. Дело в том, что свежие, хрустящие сочные яблочки провоцируют аппетит. Стоит полакомиться любимыми фруктами на голодный желудок, и вам захочется дополнить скромную трапезу большим количеством уже неполезных продуктов. Так что гораздо лучше запечь яблоки в духовке. Более того, печеные яблоки, политые мёдом и посыпанные корицей, вполне могут заменить полноценный десерт, а вещества, содержащиеся в яблоках, приготовленных любым способом, способствуют крепкому сну.

Конечно, объедаться тушеными грибами, в сметанном соусе да с жареной картошкой, априорно не стоит, так что лучше всего ограничиться небольшой порцией варёных шампиньонов или приготовленных на пару. Кстати, если приготовить грибы по всем правилам, может получиться диетическое и при этом невероятно вкусное блюдо. Правда, следует быть осторожнее с консервированными грибочками – большое количество приготовленного продукта может не лучшим образом сказаться на печени.

Орехи – вещь питательная и крайне полезная, так что вполне сгодится для вечернего перекуса. Десять миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В и магнием. Но будьте внимательны: не смотря на то что орехи – кладезь полезных для организма веществ, они ещё и очень калорийны, так что постарайтесь не перебарщивать с ночными походами на кухню.

Этот вид мяса самый что ни на есть диетический – максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира. А проще говоря, в грудке, запечённой в духовке или сваренной без большого количества соли, жира вообще практически нет. А если вам хочется побаловать себя на ночь внушительным бутербродом, замените любимую докторскую колбасу кусочком куриного мяса, а батон – на ломтики цельнозернового, очень полезного и низкокалорийного хлеба.

Каша – отличный способ утолить голод как утром, так и вечером. Правда, необходимо помнить, что кашу предпочтительно варить всё-таки не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли, сахара, а тем более варенья. Только тогда она будет полезной и не принесёт ни малейшего вреда вашей фигуре. В крайнем случае, если сладкого всё-таки хочется (а хочется его, как правило, именно на ночь – ведь расслабиться после трудового дня организму удаётся, только получив свою долю сахара), попробуйте заменить варенье и сахарный песок на жидкий мёд и сухофрукты. Ещё одной приятной и невредной добавкой может стать мёд из маточного молочка – пользы в нём столько же, сколько и в обычном мёде, правда, внешне он куда больше напоминает белый воздушный крем, а во вкусе ему уступят взбитые сливки.

О полезных свойствах этого продукта давно ходят легенды, правда, вкус оставляет желать лучшего, и особенно это касается сырого сельдерея. Однако факт, что сельдерей не представляет абсолютно никакой опасности для вашей фигуры, остаётся неизменным. Калорийность сельдерея равна 16 калориям на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры. Более того, в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и отправиться спать со спокойной душой. Кстати, возвращаясь к вкусовым качествам: если вы на диете тоскуете по жареной картошке, нарежьте аккуратными кружочками корень сельдерея и поджарьте с малым количеством оливкового масла – готовое блюдо практически не отличить от традиционной (и очень вредной) жареной картошки.

В средней порции роллов – около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое – 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном бутерброде таких жиров около 15 граммов. Но есть существенное уточнение, которое может слегка усложнить вашу диетическую жизнь: суши обязательно должны быть идеально свежими, то есть предпочтительно употребить японское блюдо в пищу сразу после его приготовления. Так что оптимальным вариантом является приготовление угощения самостоятельно, а это совсем не так легко, как кажется на первый взгляд.

Каждая строго следящая за своей фигурой женщина должна помнить: скорее всего, из-за постоянных ограничений в её организме образовался существенный недостаток кальция, а значит, молоко – это именно то, что вам нужно не только для удовлетворения голода, но и для восстановления организма. Помимо кальция молоко содержит около 20 важнейших аминокислот, а белок молока усваивается человеком почти полностью. Однако не стоит забывать, что есть в молоке не самое полезное вещество – лактоза. Иначе говоря, молочный сахар.

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Ночью еда почему-то становится особенно вкусной и желанной. О том, как совместить приятное с полезным, рассказываем.

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раба любви» удручённо вздыхал: «И есть хочется, и худеть хочется!». Подобная дилемма встаёт почти перед каждой женщиной, которая мечтает о стройной фигуре, но в то же время иногда не в силах отказаться от любимой еды на ночь. Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для кого перспектива перенести ужин на завтрак представляется форменным издевательством. Так что же есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы?

Запечённые яблоки

Почему именно запечённые в духовке яблоки – отличный способ утолить голод на ночь глядя? Всё очень просто. Дело в том, что свежие, хрустящие сочные яблочки провоцируют аппетит. Стоит полакомиться любимыми фруктами на голодный желудок, и вам захочется дополнить скромную трапезу большим количеством уже неполезных продуктов. Так что гораздо лучше запечь яблоки в духовке. Более того, печеные яблоки, политые мёдом и посыпанные корицей, вполне могут заменить полноценный десерт, а вещества, содержащиеся в яблоках, приготовленных любым способом, способствуют крепкому сну.

Конечно, объедаться тушеными грибами, в сметанном соусе да с жареной картошкой, априорно не стоит, так что лучше всего ограничиться небольшой порцией варёных шампиньонов или приготовленных на пару. Кстати, если приготовить грибы по всем правилам, может получиться диетическое и при этом невероятно вкусное блюдо. Правда, следует быть осторожнее с консервированными грибочками – большое количество приготовленного продукта может не лучшим образом сказаться на печени.

Орехи – вещь питательная и крайне полезная, так что вполне сгодится для вечернего перекуса. Десять миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В и магнием. Но будьте внимательны: не смотря на то что орехи – кладезь полезных для организма веществ, они ещё и очень калорийны, так что постарайтесь не перебарщивать с ночными походами на кухню.

Куриная грудка

Этот вид мяса самый что ни на есть диетический – максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира. А проще говоря, в грудке, запечённой в духовке или сваренной без большого количества соли, жира вообще практически нет. А если вам хочется побаловать себя на ночь внушительным бутербродом, замените любимую докторскую колбасу кусочком куриного мяса, а батон – на ломтики цельнозернового, очень полезного и низкокалорийного хлеба.

Каша – отличный способ утолить голод как утром, так и вечером. Правда, необходимо помнить, что кашу предпочтительно варить всё-таки не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли, сахара, а тем более варенья. Только тогда она будет полезной и не принесёт ни малейшего вреда вашей фигуре. В крайнем случае, если сладкого всё-таки хочется (а хочется его, как правило, именно на ночь – ведь расслабиться после трудового дня организму удаётся, только получив свою долю сахара), попробуйте заменить варенье и сахарный песок на жидкий мёд и сухофрукты.

Ещё одной приятной и невредной добавкой может стать мёд из маточного молочка – пользы в нём столько же, сколько и в обычном мёде, правда, внешне он куда больше напоминает белый воздушный крем, а во вкусе ему уступят взбитые сливки.

О полезных свойствах этого продукта давно ходят легенды, правда, вкус оставляет желать лучшего, и особенно это касается сырого сельдерея. Однако факт, что сельдерей не представляет абсолютно никакой опасности для вашей фигуры, остаётся неизменным. Калорийность сельдерея равна 16 калориям на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры. Более того, в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и отправиться спать со спокойной душой.

Кстати, возвращаясь к вкусовым качествам: если вы на диете тоскуете по жареной картошке, нарежьте аккуратными кружочками корень сельдерея и поджарьте с малым количеством оливкового масла – готовое блюдо практически не отличить от традиционной (и очень вредной) жареной картошки.

В средней порции роллов – около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое – 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном бутерброде таких жиров около 15 граммов. Но есть существенное уточнение, которое может слегка усложнить вашу диетическую жизнь: суши обязательно должны быть идеально свежими, то есть предпочтительно употребить японское блюдо в пищу сразу после его приготовления. Так что оптимальным вариантом является приготовление угощения самостоятельно, а это совсем не так легко, как кажется на первый взгляд.

Каждая строго следящая за своей фигурой женщина должна помнить: скорее всего, из-за постоянных ограничений в её организме образовался существенный недостаток кальция, а значит, молоко – это именно то, что вам нужно не только для удовлетворения голода, но и для восстановления организма. Помимо кальция молоко содержит около 20 важнейших аминокислот, а белок молока усваивается человеком почти полностью. Однако не стоит забывать, что есть в молоке не самое полезное вещество – лактоза. Иначе говоря, молочный сахар.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

Куриная грудка

Что на ночь можно съесть, а что нельзя: список разрешенных продуктов

По вечерам многие начинают себе отказывать в приеме пищи. Только не всегда есть возможность отказаться от вечернего перекуса: кто-то поздно ложится спать, у кого-то только вечером происходят интенсивные занятия спортом. Поэтому на ночь разрешается съедать продукты из разрешенного списка без вреда для фигуры и здоровья организма. Низкокалорийные блюда утолят чувство голода, не став в дальнейшем лишними килограммами.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: » завариваю.=»» и=»» кг=»» на=»» ночь=»» подробнее=»» продолжаю=»» просто=»» скинула=»» худеть,=»» читать=»»/>>

После 6 часов употреблять пищу нельзя – это уже устоявшееся, но ошибочное мнение. По советам диетологов, такой режим питания не приносит пользу организму. Если требуется скинуть несколько лишних килограммов, то от ужина нельзя отказываться. Обычно перед сном не советуют есть тем, кто страдает ожирением, но только на начале пути. Потом наступит эффект плато – вес упорно будет держаться на одной отметке.

Если начать пропускать после 18 часов приемы пищи, желая не поправиться, то организм будет оставаться без еды довольно долго. Длительные периоды голодания пользы не несут никакой, наоборот – они нарушают обмен веществ.

Организм, который долго остается без питательных веществ, начинает запасать их. После десяти часов голода начинает вырабатываться липопротеинлипаза – специальный фермент, который отвечает за накопление жира. В течение суток он активен, направляя в жировую ткань аминокислоты. Поэтому худеющие часто получают совсем обратный эффект, так что после шести вечера есть можно.

Идеальное время для перекуса вечером – это четыре часа до сна. Продукты съедать нужно полезные и низкокалорийные.

У каждого человека пищеварительная система переваривает пищу не с одинаковой скоростью. Какие-то продукты усваиваются быстрее других. От этого и будет зависеть выбор продуктов для ужина, но рекомендации одинаковы как для мужчин, так и для девушек.

Чтобы не потолстеть и придерживаться диеты, нужно составить список продуктов, которые при похудении будут и днем, и ночью одинаково полезны.

Можно употреблять за пару часов до сна. Продукт богат аминокислотами, казеином. Порции должны быть не большими – не более 100 г, чтобы перекусить и избавиться от чувства голода.

Выбирается продукт обезжиренный или с пониженной жирностью – не более 8%.

Не все фрукты одинаково полезны. Их количество нужно подбирать тщательно. У некоторых фруктов очень высокая калорийность, и при правильном питании их лучше вообще исключить из рациона.

  1. 1. Яблоко. Отличается невысокой энергетической ценностью – меньше 50 калорий. Не вредит фигуре, вечером можно есть некислые сорта, а утром и в обед — любые. Также в этом фрукте присутствует пектин, помогающий улучшить цвет лица.
  2. 2. Цитрусовые. Низкокалорийный продукт, ускоряющий процесс усвоения пищи, расщепляющий жировую ткань. Но не каждому человеку можно их есть. К противопоказаниям можно отнести гастрит и язвенную болезнь. От цитрусовых поднимается кислотность желудка и разыгрывается аппетит.
  3. 3. Ананас. Способен выводить из организма токсины, сжигает жиры. Порции должны быть маленькими, чтобы не пробудить аппетит.
  4. 4. Манго. Идеальный вариант для перекуса, так как плоды манго не раздражают пищеварение.
  5. 5. Банан. Несмотря на высокую калорийность, можно перекусить половиной плода – он поможет утолить голод.
  6. 6. Инжир. Уменьшит аппетит, обеспечит длительное чувство сытости. Лучше покупать свежий, поскольку у сухофруктов калорийность выше.

Чтобы не набирать вес, нужно перекусывать фруктами не спеша. Они нарезаются кусочками, каждый ломтик медленно пережевывается. Ягоды тоже подойдут для вечернего перекуса. У малины, клубники, черники, ежевики, вишни низкая калорийность, при этом они избавляют от чувства голода.

Для худеющих не все виды овощей полезны. Диетологи советуют:

  • морковь;
  • листовой салат;
  • цветную капусту;
  • авокадо;
  • брокколи;
  • тыкву (в виде семечек или сока);
  • шпинат.

Овощи лучше есть в свежем виде. После варки калорийность продукта повысится, а жареный вариант лучше и не рассматривать – съеденное будет хуже перевариваться и что-то обязательно осядет в виде лишних килограммов.

С овощами и фруктами не всегда можно достичь чувства насыщения. А ложиться спать на голодный желудок не хочется. Поэтому на ночь можно съесть сытные продукты, у которых невысокая калорийность:

  • нежирные сорта мяса (курятина, индейка);
  • нежирная рыба (тунец, минтай);
  • гречневая или рисовая каша;
  • сыр из сои;
  • натуральный йогурт без фруктовых добавок;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, молоко, ряженка);
  • орехи: миндаль, фундук, грецкие (небольшими порциями).

Перед сном выбирается пища, богатая углеводами, – она переваривается быстрее.

На ночь лучше всего выпить теплые жидкости. Они способны приглушить аппетит, успокоить нервную систему. Можно остановить выбор на:

  • подогретой воде с лимоном;
  • кипяченом молоке с добавлением меда;
  • несладком зеленом чае;
  • томатном соке.

Недостаточно отказываться по вечерам от высококалорийной пищи, нужно правильно сочетать продукты из разращенного списка, чтобы отрегулировать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Полезные сочетания:

  1. 1. Нежирная рыба или мясо с лимоном. Это сочетание повышает синтез гормонов, которые отвечают за расщепление жиров. Курица в лимонном соке – вкусный и сытный ужин. Только лимон добавляется в меру, иначе он будет раздражать пищеварение.
  2. 2. Творог с кефиром. Блюдо легкое, но обеспечивает длительное насыщение без вреда для фигуры.
  3. 3. Овощи с разными крупами. Прекрасный способ утолить голод, насытив организм питательными веществами. Обычную гречневую кашу можно украсить листовым салатом и зеленым луком.
  4. 4. Сыр с брокколи. Можно отварить цветную капусту или брокколи и посыпать ее тертым сыром.

Неблагоприятные для фигуры сочетания:

  1. 1. Еда богатая крахмалом и кислые продукты.
  2. 2. Молоко в сочетании с другими продуктами. Лучше пить молоко отдельно.
  3. 3. Белки с углеводами. Это сочетание тяжело усваивается, провоцируя повышенное образование газов, вздутие живота.
  4. 4. Кисломолочная продукция с белковой пищей. Не рекомендуется совмещать в один прием.

Нельзя на ночь есть продукты, которые перевариваются очень долго и, следовательно, остаются на всю ночь в организме. Как результат, человек проснется вялым, не будет себя чувствовать отдохнувшим. Поэтому перед сном не стоит употреблять:

  1. 1. Фастфуд и все виды снеков. Эти блюда очень высококалорийны, они не насыщают организм витаминами. Желательно от такой пищи отказаться совсем.
  2. 2. Жирное мясо. Оно переваривается долго, мешая здоровому сну и похудению.
  3. 3. Макароны, выпечка. Хороший вариант для завтрака или обеда, так как они способны заряжать энергией. Но вечером не несут никакой пользы, только способствуют образованию жировых отложений.
  4. 4. Сухофрукты. Продукт хоть и полезный, но не для вечернего перекуса.
  5. 5. Десерты и шоколад. Простые углеводы быстро перевоплощаются в жиры. Сладкие лакомства на ночь – верный способ растолстеть.
  6. 6. Йогурт с добавками. Заменяется нежирным кефиром со свежими ягодами.
  7. 7. Газированная вода и алкоголь. Даже днем такие напитки не принесут организму пользы. Даже от слабоалкогольных напитков лучше отказаться.

Чтобы добиться красивой фигуры, совсем необязательно по вечерам постоянно мучиться от чувства голода и прибегать усиленно к тренировкам. Список разрешенных продуктов очень обширен, достаточно научиться их правильно между собой сочетать, и тогда ужины будут вкусными и полезными для здоровья и фигуры.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Видео (кликните для воспроизведения).

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Как маркетологи обманывают наш мозг

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here