8 советов, которые помогут вам не переедать

Важное на тему: 8 советов, которые помогут вам не переедать с полным описанием и комментариями специалистов.

Шесть действенных советов, которые помогут вам перестать переедать

Лучшие рекомендации от известного тренера.

Диетологи подчеркивают: чтобы оставаться здоровым, важно следить не только за качеством, но и за количеством употребляемой пищи. К сожалению, многие не знают меры, поэтому регулярно переедают. Сэм Алтиери, персональный тренер и специалист по питанию, рассказала, как избавиться от вредной привычки.

«Сначала избавиться от переедания может быть нелегко. Скорее всего, эта вредная привычка не исчезнет в одночасье. Но если вы сосредоточитесь на том, чтобы лучше понять свое тело, то сможете быстро добиться прогресса», – говорит Сэм Алтиери.

Превратите процесс принятия пищи в ритуал. Для этого прекратите есть на ходу, на диване и за ноутбуком. Определите для себя время, когда вы будете садиться за обеденный стол и есть здоровую пищу.

Полностью сосредоточьтесь на своей тарелке. Если вы будете смотреть телевизор или серфить в Интернете, то гарантированно упустите момент насыщения.

Откладывайте приборы, пока жуете

Это поможет вам есть медленнее и более тщательно пережевывать еду. Диетолог Лесли Ланжевин даже советует сделать 10-минутный перерыв, когда вы съедите половину порции, чтобы оценить, следует ли продолжать обедать.

Выделите на прием пищи хотя бы 20 минут

У вас нет задачи съесть все за 5 минут. Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом каждого кусочка. Так вы получите не только эмоциональное удовлетворение, но и не пропустите момент, когда ваш живот уже полон.

Включите в рацион продукты, богаты клетчаткой

Продукты, которые содержат много клетчатки (овощи, фрукты, зерновые, бобы, семечки), дарят длительное чувство сытости.

Ешьте, пока не почувствуете себе на 80% сытым

Помните о двух вещах. Первая: долго жуйте свою еду, примерно 25-30 раз на кусочек. И второе – это самое главное – ешьте до тех пор, пока вы не насытитесь на 80 %, а не с избытком и дискомфортом в желудке.

«Чувство насыщения приходит только через 15-20 минут после приема пищи, поэтому постарайтесь не наедаться до отвала», – советует Сэм.

Поделиться «Шесть действенных советов, которые помогут вам перестать переедать»

9 советов, которые помогут прожить дольше

Сделайте всего несколько изменений в своем образе жизни, и это поможет вам прожить дольше.

Результаты многочисленных исследований показавыют, что четыре вредных привычки – курение, злоупотребление алкоголем, отсутствие физических нагрузок, недостаточное количество фруктов и овощей в пищевом рационе, могут привести к преждевременной смерти, и, по сути, сокращают вашу жизнь. К счастью, вы можете уже сейчас сделать все для того, чтобы исправить эти и другие ошибки.

Не переедайте

Если вы хотите прожить до 100 лет, рекомендуем вам при каждом приеме пищи, оставлять немного еды на вашей тарелке. Результаты одного из исследований, проведенного японскими учеными показали, что люди, дожившие до преклонного возраста, прекращали есть, когда чувствовали около 80% насыщения. При этом ученые рекомендуют потреблять пищу без лишней спешки .

Американские исследователи подтвердили, что снижение количества потребляемой пищи препятствует старению. Они обнаружили, что ограничение калорий способствует уменьшению уровня выработки гормонов щитовидной железы, которые замедляют обмен веществ и ускоряют процесс старения.

Получайте удовольствие

Получая удовольствие от занятий сексом два-три раза в неделю, можно продлить жизнь на целых три года. При этом сжигается внушительное количество калорий, иногда столько, сколько вы потеряли бы после 30 минут физических упражнений.

Регулярные занятия сексом также способствуют снижению артериального давления, улучшают сон, повышают иммунитет и защищают ваше сердце.

Выключайте телевизор

Слишком большое количество времени, проведенное перед экраном телевизора, может причинить серьезный вред вашему здоровью. Результаты одного из исследований показали, что люди, которые смотрели телевизор четыре или более часов в день, имели на 46% больше шансов умереть от любой причины, чем те, кто занимались просмотром менее двух часов в день.

При этом каждый дополнительный час, проведенный перед экраном, увеличивает ваш общий риск летального исхода на 11%, а уровень риска смерти от болезней сердца на 18%.

Держитесь подальше от солнца

Защитив себя от избыточного количества солнечных лучей, вы препятствуете развитию рака кожи. Также, это позволит вам выглядеть более молодо, предотвращая появление морщин.

Никогда не будет слишком рано или слишком поздно для того, чтобы начать пользоваться солнцезащитным кремом для ежедневного ухода за вашей кожей. При этом ухода требует не только кожа лица.

Общайтесь

Ученые установили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает у одиноких людей, не имеющих семьи и друзей. Одиночество может спровоцировать развитие воспаления даже у полностью здоровых людей. Это может быть так же опасно, как повышенный уровень холестерина и курение.

Одиночество также представляет наибольший риск для пожилых людей, которые, при этом, склонны к депрессии.

Употребляйте алкоголь умеренно

Ученые считают, что женщины, которые потребляют два или более напитка в день, а также мужчины, принимающие три и более напитка, в большей степени подвержены влиянию побочных эффектов, начиная от проблем с лишним весом. Однако, в меньших количествах, алкоголь действительно может хорошо влиять на ваше здоровье.

Ешьте фрукты и овощи

Потребление менее трех порций фруктов и овощей в день, может негативно сказаться на здоровье вашего организма. Богатые клетчаткой и витаминами, фрукты и овощи способны снизить уровень риска развития заболеваний сердца на 76% и даже могут играть определенную роль в снижении риска возникновения рака молочной железы.

К тому же, потребление этих продуктов питания снижает уровень воспаления и препятствует образованию морщин.

Читайте так же:  Топ-10 способов приходить на работу вовремя

Занимайтесь физическими упражнениями

Ежедневные физические нагрузки помогут вам продлить молодость. Результаты одного из исследований показали, что регулярное интенсивное выполнение упражнений, к примеру, бег, продлевает жизнь на четыре года. Этот эффект достигается благодаря положительному влиянию физических нагрузок на сердце, мозг и обмен веществ.

Даже умеренные физические упражнения, такие как ежедневная ходьба пешком в течение 30 минут, например, способны снизить уровень риска возникновения проблем с сердцем.

Не курите

Отказ от курения является, пожалуй, наиболее важным действием, которое вы можете сделать для сохранения вашего здоровья. Ученые установили, что у женщин, которые бросили курить в возрасте до 35 лет, продолжительность жизни возросла на шесть-восемь лет.

При этом никогда не поздно избавиться от этой привычки. Сделав это, можно снизить риск развития множества заболеваний и увеличить шансы выживания даже для курильщиков, которые уже нанесли значительный ущерб своим легким.

Читать еще

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS, чтобы не пропустить что-то интересное.

Как не переедать и избавиться от этой вредной привычки!

В наше время многие страдают от лишнего веса. Виной всему сидячий образ жизни и постоянное переедание. К сожалению, попытки избавиться от надоедливых килограммов зачастую не приводят к успеху. Казалось бы, выход из ситуации есть. Просто начните больше двигаться и перестаньте переедать. Однако не переедать — эту привычку очень тяжело побороть.

Профессор психологии Ричард Уайзман из Великобритании уже много лет помогает своим клиентам справиться с чрезмерным потреблением еды.

8 советов от Ричарда Уайзмана, как не переедать!

Чтобы не переедать, ешьте из небольшой посуды

Когда вы используете мелкую тарелку, порция будет казаться вам большой. Съев совсем немного еды, вы насытитесь.

Чтобы не переедать — меняйте руку

Если вы едите правой рукой, начните есть левой, и наоборот. Доказано, что это помогает уменьшить количество съедаемой пищи на 20 %.

Объем стакана

Кажется, что в низком широком стакане вмещается меньше, чем в высоком узком. Однако на самом деле всё наоборот. Объем первого стакана больше. Поэтому воду следует пить из него, а калорийные напитки из узкого высокого.

Зеркало на кухне

Ученые провели эксперимент: поставили перед испытуемыми зеркало и тарелки с полезной и вредной едой. Находясь перед зеркалом, люди бессознательно выбирали более здоровое питание.

Чтобы не переедать, ешьте медленно

Человек, который быстро ест, съедает больше. Чтобы не переедать, замедлите темп, чаще жуйте и кладите столовый прибор на тарелку после каждого съеденного кусочка.

Красный цвет

Психологи доказали, что люди, которые едят из посуды красного цвета, потребляют меньше еды. Этот цвет ассоциируется со знаком «Стоп».

Чтобы не переедать, не ешьте перед телевизором

Чтобы наедаться, есть нужно сознательно. Прием пищи перед телевизором и во время чтения чреват тем, что вы съедите больше. Отбросив эту привычку, вы сократите объем потребляемой пищи на 50 %.

Чтобы не переедать, избегайте большого выбора блюд

Когда человек готовит для праздничного стола большое количество блюд, во время трапезы ему хочется попробовать все из них. Из-за этого он объедается. Лучше приготовить такое же количество пищи, но с меньшим разнообразием блюд.

Главное — всегда прислушивайтесь к своему организму. Не ешьте каждый раз, когда представилась возможность. Очень сложно сдержаться, когда все жуют. Поэтому перед тем, как положить себе что-то вкусное в рот, задумайтесь: действительно ли вы голодны?

Поделитесь этой статьей с друзьями, она может быть им полезна. Боритесь с вредной привычкой вместе с близкими, так всегда легче!

10 секретов, которые помогут Вам не переедать

Самый знаменитый психолог Великобритании Ричард Уайзман предлагает Ваашему вниманию 10 секретов быстрого похудения.

Лишний вес — настоящая трагедия нашего времени. И речь даже не о человеческих комплексах. Дело в том, что многие действительно предпринимают серьезные попытки избавиться от лишних килограммов, однако, зачастую, это не приносит желаемого результата.

Увеличить физическую нагрузку, повесить замок на холодильник, забаррикадироваться и не выходить из дома? На самом деле всë предельно просто. Худейте как мы, худейте вместе с нами, худейте быстрее нас!

1. Ешьте из мелкой посуды.

В двух тарелках может быть одинаковое количество пищи, однако в мелкой тарелке порция кажется визуально больше. Одним словом, меньше блюдо — меньше порция.

2. Если Вы правша — учитесь есть левой рукой, и наоборот.

Это касается как закусок, как и основного приема пищи. Объем съеденной порции уменьшается на 20%!

3. Пейте из высоких тонких стаканов.

На первый взгляд кажется, что в короткий широкий стакан вмещается меньше жидкости, чем в высокий тонкий. Однако это не более чем иллюзия, поскольку объем первого на самом деле больше!

4. Повесьте зеркало на кухне.

В ходе психологического эксперимента перед испытуемыми поставили на стол зеркало и две тарелки с полезной и вредной пищей.

Как оказалось, под вилянием зеркала люди становились более сознательными и отдавали предпочтение здоровым продуктам.

Подсказка: можно наклеить зеркало на магните на холодильник.

5. Жуйте жвачку, когда почувствуете голод.

Отдавайте предпочтение жевательным резинкам с фруктовым наполнителем, так как мятные или ментоловые могут менять вкус полезной еды.

6. Ешьте медленно.

Люди, которые обедают быстро, — съедают больше. Замедлите темп и кладите ложку (вилку) на блюдо после съедания каждого кусочка.

7. Пользуйтесь глубокими и мелкими тарелками красного цвета.

Исследования показали, что люди интуитивно съедают меньше, если еда находится на красной посуде, так как этот цвет ассоциируется со знаком «стоп».

8. Выключайте телевизор во время еды.

Обед перед «голубым экраном» невольно заставляет нас съедать больше. Если Вы приучите себя не смотреть телевизор во время приема пищи, это сократит Ваш обед (ужин) на 50%!

9. Фотографируйте всю вредную еду, которую собираетесь съесть.

Это поможет уменьшить количество съедаемых продуктов больше, чем на треть.

Читайте так же:  12 способов сделать ранний подъем легким и приятным

10. Избегайте широкого ассортимента блюд.

Когда человек видит огромный выбор всевозможных продуктов на тарелке, он непременно хочет попробовать всë. Пусть на тарелке будет то же количество пищи, но с меньшим выбором сортов и разновидностей.

Даже к такому щепетильному вопросу, как переедание, можно подойти творчески!

Поделитесь этим постом с друзьями

8 советов, которые помогут вам не переедать

1. Не пропускайте завтрак

Да-да, тот самый прием пищи, который надо «съесть самому». Исследования показывают, что завтрак — это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована по питательным компонентам. В то же время скудный или пропущенный завтрак не только не дает достаточно сил для энергичного дня, но и может стать причиной переедания во время обеда и ужина — повышенный голод будет вызван потребностью организма компенсировать недополученное утром.

2. Избегайте шведских столов

Шведский стол (или «буфет») — это всегда риск переедания. Если это редкая для вас ситуация и скорее исключение из правила — ничего страшного. Другой вопрос, если это постоянная опция во время бизнес-ланчей или обедов выходного дня. Тогда переедание может войти в привычку. Психологически сдерживающим фактором может стать такой «буфет», где выбранные блюда в итоге взвешиваются и таким образом определяется цена.

3. Выбирайте еду осознанно

Прежде чем выбрать или приготовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и том, что вы хотите дать своему здоровью. Исследования показывают, что люди, которые осознанно задаются вопросом «Что бы съесть полезное?» перед обедом, выбирают менее вредную еду и меньшие по размеру порции.

4. Не готовьте огромные кастрюли еды

Конечно, если у вас большая семья и вы съедаете чан борща за один вечер — это разумное решение. Но для 1–3 человек лучше готовить питательные блюда (наваристые супы, рагу, жаркое) так, чтобы каждому досталось по одной порции. Это помогает избежать бесконечных добавок и необходимости «доедать, а то испортится». Если жаль времени на ежедневное приготовление новых блюд, готовьте большие объемы, но сразу раскладывайте их по контейнерам и замораживайте впрок, чтобы потом есть по одной порции.

Видео (кликните для воспроизведения).

5. Используйте посуду небольшого размера

Наш желудок на самом деле небольшого объема, поэтому правильнее питаться часто, но минимальными порциями. В маленькой плошке (на 200–300 мл) даже скромное количество еды будет казаться внушительным — и вам будет легче контролировать нужный объем пищи. На огромной (как в дорогих ресторанах) тарелке даже большая порция будет казаться недостаточной. Купите для себя посуду (суповые тарелки, салатные, контейнеры для перекусов), которая поможет контролировать размер порций.

6. Не стесняйтесь «лоточков»

Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказа пиццы на работе. Купите красивые контейнеры для еды или дизайнерские бенто-боксы, которые будут каждый день стимулировать брать с собой полезные обеды и перекусы.

7. Ведите пищевой дневник

Часто нам кажется, что мы буквально «ничего не ели за день», в то время как за счет перекусов с лихвой превысили дневную норму. Начните вести пищевой дневник, в который будете записывать без исключений все, что съедаете за день. Исследования показали, что один пищевой дневник сам по себе, без других решений, со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу.

8. Постарайтесь снизить уровень стресса

Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому даже самое твердое намерение взять под контроль размер порций может разбиться о перенапряжение на работе или расстройство в личной жизни. Часто причину расстройства убрать невозможно, и в этом случае можно попробовать найти другой способ нейтрализовать неприятные переживания, чтобы перестать заедать стресс.

Советы Народной Мудрости

Популярные публикации

Последние комментарии

Научитесь не переедать.

Порой мы испытываем сильное желание съесть что-нибудь сладкое после обеда, каким бы обильным и калорийным он не был. Это желание также вызвано привычкой, сравнимой с обязательной сигаретой после еды у курящих людей. Если же постараться пересилить себя и обойтись без сладкого, то это желание вскоре проходит.

Существует мнение, что после пряной и острой пищи хочется съесть что-нибудь сладкое, чтобы сбалансировать вкусовые ощущения. Поэтому, завершая обед или любой другой прием пищи каким-нибудь нейтральным продуктом, например овощным салатом или простым хлебом, мы предупредим возникновение такого желания. Кстати, в этом отношении хорошо помогает чашка несладкого мятного чая, после которого во рту остается ощущение чистоты и свежести.

Еще одно интересное открытие американских диетологов возможно поможет вам на пути к стройности. Оказывается, всеми любимые йогурты способствуют похудению. Правда, не все подряд, а только натуральные, обезжиренные сорта, которые относятся к разряду продуктов здорового питания. Происходит это благодаря высокому содержанию в натуральном йогурте кальция, который и обеспечивает подобный эффект.

Добровольцы, страдающие лишним весом и соблюдающие низкокалорийную диету,были разделены на две группы. В рацион первой группы было включено три порции (500г) йогурта в день, вторая группа была вынуждена обходиться без него. Результаты впечатляют. По окончанию диеты те, кто регулярно ел йогурт, потеряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, нежели их собратья по эксперименту. Так что, если вы планируете в ближайшее время сбросить пару-тройку килограммов к празднику, не забывайте про йогурт!

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Что делать, если сильно переела: 11 советов от ведущих экспертов

Автор: редакция BODYCAMP

10 Декабря 2015

В этой статье эксперты в области диетологии и фитнеса поделятся своими рекомендациями по поводу того, что делать если сильно переела. Приводится конкретный алгоритм действий и особенности питания.

Сбалансированный рацион питания и недельные тренировки — все это может лопнуть в один момент словно «мыльный пузырь» и виновником этих последствий может стать банальное переедание. Конечно, можно вполне было сдержаться от подобного, употребляя травы от аппетита в виде чаев и настоев, которые помогают вовремя избавиться от острого чувства голода.

Читайте так же:  8 признаков того, что вы разрушаете отношения

Вы уже опустили руки и считаете, что все потеряно? Не спешите хоронить мечты создания идеального тела. Ниже мы рассмотрим 11 эффективных шагов, позволяющие нивелировать все негативные последствия роскошного застолья.

Переедание: слабость или минутное помешательство

По статистике, около 70% срывов по диете наблюдаются в условиях шумных компаний, во время праздников и фуршетов. Независимо от того, находитесь вы на диете или нет, соблазн отведать какое-либо блюдо не оставит вас до конца мероприятия. Впрочем, не стоит себя корить, если вы проявили подобную оплошность.

Переедание — свершившейся факт

Итак, давайте разберёмся, что делать при переедании.

Алгоритм действий:

  1. психологическая адаптация;
  2. коррекция обменных процессов;
  3. продолжение диеты.

1. Психологическая адаптация

В первую очередь все наши действия будут направлены против этого состояния, так как не столько критичны лишние килограммы, сколько стрессовые ситуации.

Во-первых, примите тот факт, что вы переели. Это уже не изменишь, при этом вы можете сделать для себя выводы и больше не допускать таких ошибок.

Во-вторых, тот факт, что вы единожды употребили запрещенные продукты, никак не скажется на дальнейшем процессе похудения.

Ничего нет катастрофического, что вы сорвались, такое случается с каждым. Главное, что теперь вы можете выработать достаточную силу воли, чтобы противостоять перееданию.

В течение ближайших 5 часов вы не должны совершать интенсивные физические нагрузки.

2. Коррекция обменных процессов

Итак, мы подошли к сакраментальной части решения вопроса, что делать если сильно переела.

Давайте рассмотрим, что же происходит с нашим организмом, когда мы переедаем во время диеты.

1. Если вы отмечаете увеличение массы или отдельных частей тела, по всей видимости, это избыток воды, который удалится в течение нескольких дней.

2. Переедание препятствует нормальному процессу похудения, так как организм начинает перестраиваться на анаболическую активность.

Из всего этого следует, что вам нужно восстановить правильный ритм обменных процессов и продолжить диету.

Мы рекомендуем придерживаться такого алгоритма действий в течение 1-2 суток:

  1. в этот же день рекомендованы пешие прогулки (около 3-5 км) в среднем темпе;
  2. допускается умеренная активность в спорт-зале (без дополнительной нагрузки): бег на дорожке, приседания, выпады, гиперэкстензия и скручивание (пресс);
  3. весь оставшийся день следует употреблять горячий чай без сахара (читайте как правильно заваривать и пить чай);
  4. на ужин (18:00-19:00) употребить около 150 грамм обезжиренного творога и стакан молока;
  5. вечером принять контрастный душ;
  6. утро начинается со стакана воды (200 мл);
  7. на завтрак овсяная каша (150-170 грамм) с фруктами (яблоки, изюм или курага);
  8. в течение дня рекомендована пища, содержащая клетчатку (салаты с капустой, помидорами, огурцами, брокколи и прочее);
  9. за сутки выпить не менее 1.5 литров воды;
  10. на обед рыба, телятина или курица (50 грамм), салат с овощами (70-80 грамм), гречка, рис или перловка (100 грамм);
  11. между приемами выпить стакан кефира (низкий процент жира).

В этом случае мы воздействуем на три мишени:

  • нормализация функции желудочно-кишечного тракта;
  • выведение продуктов обмена из крови;
  • сжигание лишних калорий.

Кроме того, рекомендуем вам узнать о свойствах киви для похудения, вероятно, эта экзотическая ягода сможет помочь вам сохранить фигуру.

Если вы отмечаете другие последствия переедания: боль в животе, отрыжка, тошнота, рвота и прочие симптомы, то, возможно, потребуется медикаментозная коррекция. Речь идёт о дезинтоксикационных препаратах (инфузия NaCl, обильное питье), введение сорбентов (активированный уголь), ферментные средства (панзинорм, фестал и прочее), витамины C и B. Эти вопросы решаются с лечащим врачом.

Типичные ошибки после переедания

К сожалению, многие женщины принимаются за свои методы ликвидации последствий. Итак, что категорически не допускается, если сильно переела:

1. Вызывание рвоты. Это приводит к нарушению вегетативных функций и пищеварения. Это верный путь к анорексии и инвалидному креслу.

2. Сверхинтенсивные тренировки. Нельзя усердствовать в зале, так как вы вгоняете организм в состояние катаболизма. Поймите, что питательные вещества ещё в пищеварительном канале и они не будут сжигаться.

3. Голодовка. Нельзя ограничивать себя в пище, так как за этим последует ещё больший набор избыточного веса.

Профилактика переедания

Лучшие методы борьбы с перееданием:

1) если вы заметили за собой такую слабость, то лучше и вовсе не посещать мероприятия, где много блюд, которые не входят в рацион;

2) если сильно хочется кушать, то можно выпить стакан воды с 1-2 чайными ложками сахара, съесть конфету;

3) если возникает неоправданный соблазн съесть лишнего, то выйдете на прогулку или пробежку;

4) на время диеты откажитесь от запрещенных продуктов;

5) пусть ваши близкие помогут вам на время диеты и присоединятся к здоровому питанию;

6) старайтесь не придерживаться жестких ограничений в питании, даже короткое время, т.к. тяжелые пищевые срывы наблюдаются чаще всего после модных диет. Но, если же вы предпочитаете такой способ сброса веса, тогда ознакомьтесь со статьей как выйти из диеты и сохранить результат.

7) развивайте в себе выдержку и самоконтроль.

Всё этим методы могут быть эффективными только тогда, когда вы чётко видите свою цель и развиваете силу воли.

Как есть, но не переедать: Маленькая хитрость, которая поможет всегда быть в форме, не голодая

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Есть – это хорошо. А хорошо есть – ещё лучше. Хотя вкусности всегда и безошибочно поднимают настроение и делают жизнь в целом приятнее, расплата, увы, неизбежна. И в сезон шорт и купальников она особенно заметна. Вот разве нельзя есть вкусно без вреда для фигуры? Можно! Но только, если прибегнуть к маленькой хитрости. С ней жизнь станет гораздо вкуснее!

Никто не любит диеты. Так уж устроен наш мозг: любой категорический запрет действует на него удручающе настолько, что хочется устроить бунт и сделать всё с точностью до наоборот. Вместо того, чтобы морить себя голодом и очередной звёздной диетой, лучше пересмотреть рацион питания в целом. Но даже с твердейшим намереньем питаться правильно всё не так уж просто и понятно. К примеру, диетологи советуют есть «побольше» ягод или орехов. Но «побольше» – это сколько? Килограмм, три, пять? Оказывается, ответ на этот вопрос, а заодно ключ к здоровой фигуре без особых ограничений уже у нас в руках. Притом, буквально.

Читайте так же:  7 преимуществ секса в длительных отношениях

Есть любимую еду и не поправляться возможно. Для этого достаточно уменьшить её количество. А рассчитать максимально здоровую порцию можно, сопоставив её с размером своей руки. К примеру, порция мяса должна умещаться в ладонь (не учитывая длины пальцев). Что, согласитесь, не так уж мало. Правда, диетологи советуют не съедать больше 500 грамм чистого мяса в неделю, заменяя его и другими белками.

То же самое касается красной и другой «жирной» рыбы. Порции «с ладонь» хватит, чтобы насытить тело такими полезными для мозга и сердца омега-3 жирными кислотами.

А вот белой рыбы можно съесть побольше. В ней мало калорий, зато много белка для красоты кожи, волос и ногтей.

Картошка – враг фигуры? Вовсе нет! Но только, если её порция не превышает ваш кулак.

К макаронным изделиям это тоже относится. Но лучше ещё раз перестраховаться и выбрать пасту или спагетти из твёрдых сортов пшеницы. Рис и каши, кстати, тоже можно мерять кулаками.

А вот с чем можно разгуляться, так это с салатом. Но не тем, который оливье, а который зелёный. Листьев за ужином можно съесть аж на целую пригоршню. И кто бы сомневался?

Пригоршня ягод станет прекрасным десертом.

Орехи и семечки тоже можно щёлкать пригоршнями. Но только в два раза меньшими. Потому что, будучи источником полезных жиров, они также содержат немало калорий.

Два больших пальца, сложенных вместе – вот, сколько можно съесть сыра за приём пищи. Желательно, не закусывая белым батоном.

Хотите пирог или пирожное? Пожалуйста! Но только, чтобы размер сдобы не превышал двух пальцев. Хотя о толщине никто ничего не говорил…

Шоколад тоже можно. Но не больше, чем длинна указательного пальца. Повезло же худеющим скрипачам и пианистам!

Эта система питания удобна тем, что не ограничивает вас в выборе блюд и не заставляет скрупулёзно подсчитывать калории. А «измерительный инструмент» всегда под рукой. Правда, придётся приобщить к замерам всю семью, ведь размер детской ладошки (и порции соответственно) явно будет отличаться от папиной ручищи. Так же, как их потребность в количестве еды.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

8 советов, которые помогут вам не переедать

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого.
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

10 советов, которые помогут вам похудеть и сохранить здоровье

Потеряли интерес к занятиям спортом и здоровому питанию? Может быть, вы были одержимы несколько недель, а затем ваше стремление прийти в форму быстро угасло – и вы вернулись к своим старым, вредным привычкам в отношении здоровья.

Что если вместо того, чтобы вносить мега-изменения с подходом «все или ничего» к снижению веса и хорошему здоровью, вы решаете заняться несколькими простыми изменениями одновременно?

Исследования показывают, что привычки в отношении здоровья и потери веса, которые имеют наилучшие шансы на длительное развитие, требуют незначительных, выполнимых изменений.

По словам Пенни Крис-Этертон, доктора философии, профессора по питанию в Университете штата Пенсильвания, ключевой момент заключается в том, чтобы делать небольшие позитивные шаги и последовательно продвигаться вперед. «Люди должны быть реалистами в отношении изменений, которых они могут достичь».

Рассмотрим следующие десять мотивационных советов, которые помогут вам делать небольшие, позитивные шаги каждый день.

1. Чувствуйте себя хорошо

Будьте уверены, что окружающие вас люди заставляют вас чувствовать себя хорошо – независимо от того, какой у вас размер или состояние здоровья. Кроме того, если близкие друзья побуждают вас курить, переедать или пить слишком много, найдите новых друзей, которые имеют хорошие привычки в отношении здоровья и хотят, чтобы вы были здоровы.

Не зацикливайтесь на килограммах и одежде, в которую вы пытаетесь влезть.

«Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым изнутри», – говорит Элин Маги, автор книг о здоровье. «Хорошо питайтесь и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. И помните, что вы можете быть сексуальным, выглядеть и чувствовать себя великолепно, не имея молельных параметров».

2. Переосмыслите свою ролевую модель

Барби до сих пор является первым образцом для подражания, к которому стремятся многие молодые девушки. Но давайте будем честными. Чтобы большинство из нас выглядело как Барби, мы должны были быть ростом почти 3 метра, уменьшить размер талии на 20 см, переместить лишние сантиметры с талии на грудь, ходить на высоких каблуках. Все время!».

Читайте так же:  9 способов стать более позитивной

Есть лучший способ жить своей жизнью, чем притворяться.

Выберите положительные образцы для подражания. Выберите образцы для подражания, которые помогут вам чувствовать себя лучше, а не те, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Найдите образец для подражания, который сильный, здоровый – и настоящий!

3. Знайте, что заставляет вас переедать

Ключ к тому, чтобы оставаться мотивированным, – это знать, где находятся ваши проблемные области, и иметь план для их решения. Используете ли вы пищу, чтобы справиться с разочарованием, отвержением, скукой или даже личным успехом?

Подумайте над некоторыми более здоровыми способами справиться с перепадом настроения, которые не связаны с едой. Кроме того, контролируйте свою среду, чтобы избежать переедания высококалорийными продуктами, когда вы чувствуете разочарование, отказ или скуку.

Держите в своей кухне множество полезных блюд, таких как фрукты и овощи, йогурты с низким содержанием жира, ароматизированная вода и жевательная резинка без сахара.

4. Сделайте простые ежедневные изменения

Кто сказал, что изменения образа жизни, связанные со здоровьем, должны быть все или ничего? Начните с малого и вносите несколько простых изменений веса и упражнений каждый день. Эти небольшие изменения могут накапливаться со временем, чтобы дать вам большой прирост здоровья. Вот некоторые предложения:

    • Добавьте еще 5 граммов клетчатки в свой ежедневный рацион.
    • Сократите быстрые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и сладости.
    • Избегайте продуктов с транс-жирами.
    • Добавьте еще две порции овощей на обед и ужин.
    • Пейте еще три стакана воды каждый день.
    • Добавьте 10 минут ходьбы в свой ежедневный режим упражнений.
    • Делайте перерыв каждый час на работе и пройдите 500 шагов на месте (2000 шагов сжигают 100 калорий).
    • Проснитесь на 15 минут раньше и гуляйте перед работой.

5. Найдите поддержку

Мы все нуждаемся в поддержке- необходимость отчитываться перед кем-то дает вам повод оставаться там, когда вы не можете собрать решимость изнутри. Неважно, откуда приходит поддержка: супруг (а), друг, коллега по работе, онлайн “приятель” или другие.

Подумайте о пяти людях, которые могут быть в вашем списке людей, которые могут вас поддержать. Поговорите с этими людьми о том, чтобы оказывать вам поддержку и привлекать вас к ответственности, когда вы работаете для достижения своей цели снижения веса или здоровья. Обращайтесь к ним, когда у вас возникают проблемы с соблюдением хорошего здоровья. Когда вы достигнете небольшой цели по снижению веса или упражнений, пригласите группу поддержки отпраздновать вместе с вами.

6. Простите себя

Если вы забываетесь в отпуске и переедаете, слишком много пьете или не можете заниматься физическими упражнениями – простите себя. Не мучайте себя! Вместо этого, скажите: «Я действительно наслаждался своим отпуском», и пусть все подождёт.

Вы можете позволить себе время, чтобы насладиться несколькими поблажками. Если вы начинаете чувствовать себя виноватым за то, что у вас был десерт в особый вечер, простите себя и приступайте к более дисциплинированной программе на следующий день.

7. Никогда не голодайте

Кэтрин Тэлмэдж, доктор медицинских наук, автор книги Diet Simple, говорит, что основной причиной переедания является недоедание. «Люди слишком долго не едят, а затем выходят из дома, когда они голодны до изнеможения».

Жесткие диеты не работают ни для кого. Включите запланированные закуски в свой ежедневный рацион, чтобы предотвратить перекусы. Убедитесь, что вы разрешаете угощения один раз в неделю, не чувствуя вины. Позволяйте себе пирожное каждую пятницу и наслаждайтесь каждым кусочком.

8. Помните, что изменение требует времени

Легко видеть худых людей и думать, как им повезло. Но вот истина: если худой человек старше 30 – или даже старше 20 лет – возможно, он усердно работает над тем, чтобы быть худым каждый день. Учитесь у них. Узнайте, как они остаются худыми. Выполняют больше упражнений? Едят меньше закусок?

По словам Кэти Катер, LSW и психотерапевта из Сент-Пола, исследование разнообразия тела является окончательным. «Даже если бы мы все ели одну и ту же оптимальную, полезную еду и работали с одинаково высокой физической подготовкой, мы все равно были бы очень разнообразными по форме. Некоторые довольно худые, а некоторые довольно большие, но большинство имеют среднее телосложение».

9. Двигайтесь больше, сидите меньше

Делайте здоровый выбор, будучи более физически активным. Припаркуйтесь в конце парковки при покупке продуктов. Поднимитесь по лестнице на работу. Отправляйтесь в долгую прогулку со своими детьми или друзьями. На улице дождь? Ходите или бегите на месте во время просмотра телевизора. Никаких оправданий!

Чем больше времени вы проводите в энергичном движении, тем больше калорий вы сжигаете.

Исследования показали, что с увеличением времени упражнений повышение уровня метаболизма в покое увеличивается.

Делайте сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть, чтобы увеличить физическую активность и хорошее здоровье.

10. Празднуйте каждый день

В разгар ваших тренировок и целей по снижению веса не забывайте наслаждаться процессом. Большинство людей согласны с тем, что их жизнь и мечты о будущем настолько тесно связаны с достижением конкретной цели или предназначения, что любое полученное удовольствие не учитывается. Проблемы возникают, когда «цель» становится единственной целью жизни и омрачает нашу повседневную жизнь.

Видео (кликните для воспроизведения).

В то время как здоровая потеря веса / цели упражнений важны, не забудьте уделить время празднованию каждого дня жизни. Живите мгновением и наслаждайтесь некоторыми простыми удовольствиями жизни – каждый день.

8 советов, которые помогут вам не переедать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here