8 советов на каждый день, которые помогут похудеть каждой

Важное на тему: 8 советов на каждый день, которые помогут похудеть каждой с полным описанием и комментариями специалистов.

17 советов, помогающих похудеть

Многие женщины всю жизнь борются с лишним весом, пробуют различные диеты, методики и салонные процедуры. В этой статье я дам вам 17 советов, которые гарантированно помогут вам похудеть и привести свой вес в норму. Это не очередная диета, это советы по правильному питанию и здоровому образу жизни.

17 советов, помогающих похудеть:

1. Вода! Еще раз вода! Нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

2. Избегать потребление алкогольных напитков, особенно сладких (коктейлей например), так как они содержат много сахара.

3. Не пропускать завтрак. Этот прием пищи является самым главным за весь день.

4. Научиться отличать чувство голода от чувства аппетита. Чувство голода — это сигнал, свидетельствующий о том, что организму не хватает энергии; аппетит же указывает на спонтанное желание что-нибудь перекусить. Нужно уметь побороть искушение, и есть только тогда когда это действительно требуется.

5. Если уж «совсем- совсем» хочется сладкого — съешьте сухофрукты ( в меру), желейные конфеты и т.п.

6. Морковь, помидоры, киви можно есть без ограничений. Но не забывайте, что морковь при большом количестве потребления может окрасить цвет вашей кожи в «морковный цвет»,это указывает на то, что организм не может справиться с излишками каротина.

7. Отказаться от перекусов между приемами пищи.

8. Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи.

9. Не садитесь за стол до тех пор, пока не убедитесь, что ничего не будет вас отвлекать от приема пищи.

10. Не забывайте, что чувство насыщения наступает только через двадцать минут.

11. Тщательно пережевывайте пищу, это гарантирует хорошее усвоение, а так же не позволит вам съесть лишнего.

12. Никогда не делайте покупок на голодный желудок. В противном случае можете соблазниться на вредные для фигуры продукты.

13. Старайтесь готовить пищу на пару. Это позволит сохранить как можно больше витаминов, а так же не даст добавлять в блюда жир.

14. Интересный совет — ешьте из синих тарелок). Чувство насыщения наступает намного быстрее. Для того чтобы не переедать используйте десертные тарелки.

15. Раз в неделю подводите итоги! Шаг за шагом приближайтесь к своей цели. Но надо помнить, что показатели весов могут не всегда вас устраивать из-за колебания веса, обусловленных задержкой жидкости.

16. Откажитесь от потребления колбасных изделий, жареных блюд и животных жиров.

17. Радуйтесь каждому достижению. Заметили что начали худеть — похвалите себя! Одежда стала великовата -вы на верном пути. Почувствуйте удовлетворение от достигнутых результатов.

30 простых и действенных советов, как похудеть

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

Читайте так же:  Необычные цветовые сочетания лета 2016

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20. Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26. Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

Читайте так же:  Самые полезные зимние маски для волос в домашних условиях

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30. Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • Ведическое знание (659)
  • Аюрведа (115)
  • Философия вед (78)
  • Вегетарианство (73)
  • Астрология (73)
  • Ведические практики (45)
  • Йога (29)
  • Янтры (22)
  • Эко-жизнь (19)
  • Родноверие (18)
  • Кулинария (15)
  • Мантры (13)
  • Мудры (11)
  • Божества (9)
  • Тантра (7)
  • Васту и фэн-шуй (5)
  • Просьбы о помощи и вопросы (367)
  • Магия (324)
  • Практики и ритуалы (87)
  • Теория (76)
  • Здоровье (48)
  • Секреты процветания (39)
  • Гадания (24)
  • Развитие способностей (21)
  • Боевая магия (21)
  • Магия дома (18)
  • Астрал и ОСы (18)
  • Психология (255)
  • Отношения (46)
  • Практики (37)
  • Успех (27)
  • Дети (15)
  • Гипноз (11)
  • Разное (10)
  • Живорад Славинский (5)
  • Карл Юнг (2)
  • Гештальт (1)
  • Новости (187)
  • Обучение (102)
  • Услуги эзотериков (29)
  • Праздники (20)
  • Обновления сайтов (18)
  • Прогнозы (16)
  • От администрации (9)
  • Журналы (7)
  • Непознанное (180)
  • История (57)
  • Мистика (47)
  • Наука (34)
  • Личности (21)
  • 2012 (13)
  • НЛО (6)
  • Цитаты (160)
  • Другие (70)
  • Стихи (21)
  • Ошо (20)
  • Экхарт Толле (18)
  • Индийские (13)
  • Буддийские (8)
  • Суфийские (3)
  • Притчи и сказки (139)
  • Фильмы (127)
  • Философские (69)
  • Научно-популярные (36)
  • Смешные (16)
  • Обучающие (9)
  • Кали-Юга (114)
  • Самовыживание (43)
  • Геноцид нации (38)
  • Мировой заговор и политика (30)
  • Другое (100)
  • Юмор и его жалкие подобия (93)
  • Интересные ресурсы (86)
  • Сайты (58)
  • Книги (14)
  • Музыка (3)
  • Картинки (34)
  • Концептуальные (21)
  • Божества (7)
  • Смешные (5)
  • Янтры и мандалы (1)
  • Гильдия Магов (10)
  • Акции (7)
  • Заказчикам (2)
  • Мастерам (2)
  • Наши специалисты (10)
  • Маги (5)
  • Гадалки (4)
  • Целители (3)
  • Психологи (2)
  • Опросы (6)

Метки

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

10 советов на каждый день: секреты успешных людей

Среда, 15 Октября 2014 г. 12:26 + в цитатник

10 советов на каждый день: секреты успешных людей

Видео (кликните для воспроизведения).

Почему к концу дня мы не чувствуем истинного удовлетворения и радости?

Быть может, мы делаем не совсем то, что нужно? Давайте попробуем проанализировать, что мы делаем не так. Попробуем внести в свою жизнь что-то новое, полезное, или избавиться от чего-то ненужного или вредного. Эти советы помогут улучшить вашу жизнь с первого же дня!

Итак, вот что нам советуют успешные люди, в чем их секреты:

1. Утренняя разминка и душ. Начните утро с разминки или зарядки, затем примите контрастный душ. Это даст вам бодрость, хороший тонус, улучшит настроение и поддержит здоровье. Поддерживайте тело здоровым, это фундамент, без которого трудно достичь успеха и стать счастливым.

2. Пейте достаточно воды. Вода дает энергию, вымывает токсины, разжижает кровь, улучшает обменные процессы, омолаживает кожу. Пейте хорошую чистую воду, помимо всех привычных напитков, организму это очень нужно! Врачи рекомендуют пить не менее двух литров чистой воды каждый день, если состояние здоровья позволяет.

3. Употребляйте свежую качественную пищу. Старайтесь избегать продуктов, приготовленных наспех, непонято кем, неизвестно в каких условиях, как давно и из каких ингредиентов. Кушайте больше свежих овощей и фруктов (в холодное время года – больше сухофруктов), а также отдайте предпочтение свежеприготовленным блюдам. Лучше готовить самому, или же доверить вопросы приготовления пищи хорошему человеку.

4. Правильно планируйте свой день. Соблюдение режима дня – это один из важнейших секретов хорошего самочувствия и успеха. Запомните: раннее утро подходит для работы над собой, дневное время – для активной деятельности, зарабатывания денег и решения важных вопросов, а вечер обязательно должен быть спокойным, вы должны полностью расслабиться, снять накопившееся за день напряжение. Хорошо расписывать свои планы на бумаге, если их много и вы не запоминаете их с легкостью.

5. Выбирайте круг общения. Говорят, «с кем поведешься, от того и тараканы в голове». Если вы хотите быть здоровым, мудрым, успешным и жизнерадостным человеком, общайтесь со здоровыми, мудрыми, успешными и жизнерадостными людьми. Избегайте негативного общения, взрывоопасных тем и тех вопросов, на которые ни вы, ни ваши собеседники повлиять не могут (политика, цены, ситуация в стране и т.д.). Помните: то, что вы каждый день впускаете в свой ум, затем ум воплощает в вашу жизнь. Не давайте втянуть себя в болото социального негатива; выбираться из него всегда сложнее, чем не попадать. Сосредотачивайтесь на мудрости, позитиве, на чем-то полезном и благостном, и ваша жизнь будет улучшаться.

6. Обязательно найдите время для себя. Каждый день вы должны иметь свое личное время, когда вы можете заняться творчеством или любимым делом, посидеть в тишине, помедитировать или просто отдохнуть от всего. Постарайтесь быть счастливыми хотя бы несколько минут в день; делайте то, что приносит вам истинную радость. Сделайте это важным ежедневным правилом своей жизни. Не откладывайте счастье на завтра, завтра никогда не наступает, наступает всегда сегодня.

7. Каждый день делайте что-то полезное для родных, близких и общества в целом. Если вы не знаете, что такого можно сделать в этом плане, просто желайте всем счастья: это можно делать мысленно или же вслух, если никто не слышит. Это самое простое, но очень сильное средство для улучшения своей судьбы (подробнее читайте в статье «Формула счастья: я желаю всем счастья»). Мудрые люди советуют сделать это правилом номер один.

8. Изучайте мудрость, будь то книги, лекции, семинары, фильмы и т.д. Найдите то, что вам интересно, и каждый день хотя бы понемногу углубляйте свои познания. Человеку дан разум для того, чтобы он духовно прогрессировал, иначе он будет деградировать. Это секрет успеха большинства знаменитых людей – они не ограничивались обыденностью, а развивались, делая это каждый день, хотя бы понемногу.

Читайте так же:  Ужин по-украински 7 традиционных блюд, которые стоит попробовать

9. Благодарите за всё хорошее, что к вам приходит или случается за день. Можете благодарить своих ангелов-хрантелей, Жизнь, Бога, и т.д., в соответствии с тем, во что верите. Благодарность – это огромная сила, которая притягивает в вашу жизнь еще больше всего хорошего, достойного благодарности. В этом состоит секрет счастливого будущего, применяйте его.

10. Делитесь с другими мудростью и позитивом. Давайте людям только те мудрые советы, которые сработали в вашем случае, и в которых вы уверены на 100%. Что мы излучаем, что мы даем миру, то к нам и возвращается. Дай миру лучшее, что есть в тебе, и он даст тебе лучшее, что есть в нем! Поделитесь этой мудростью с друзьями, и они будут Вам благодарны.

Смотрите в моем блоге другие полезные статьи по теме: Десять секретов успеха и Советы и правила счастливой жизни

Будьте здоровы и счастливы, и пусть каждый день приносит вам успех и радость!

8 полезных лайфхаков, которые помогут похудеть каждой

Недавно мы рассказывали, как фасоль поможет вам похудеть. Сегодня делимся простыми лайфхаками, которые помогут похудеть всем без исключения. Если готовы измениться, тогда скорее читайте, как это сделать.

В мире не существует определенной диеты или чудо-таблетки, которая поможет раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Ведь фишка в том, что терять вес нужно медленно, и тогда, вероятней всего, новый показатель на весах останется на одном месте навсегда. Если вы уже сидите на диете и верите в быстрое похудение, тогда эти 8 советов – ваши осознанные ступеньки не только к эффективному похудению, но и к здоровому образу жизни.

1. Начните с малого

Часто, когда мы только что-то начинаем, мы пытаемся изменить все и сразу. Из-за этого некоторые наши намерения остаются где-то позади нас навсегда. Чтобы достичь поставленной цели и не останавливаться на полпути, начните с малого. Делайте один шаг каждую неделю, и не нагружайте себя мыслями о том, что нужно сразу все в корне изменить.

2. Найдите свою мотивацию

Всех интересует вопрос о том, как найти мотивацию. Подумайте, вы хотите похудеть, чтобы начать снова носить любимые вещи? Или чтобы стать более активной и легко себя чувствовать? Неважно, какая у вас мотивация, главное – всегда помнить, для чего вы все это делаете. Именно долгосрочные цели будут всегда держать вас на плаву.

3. Не делайте из себя жертву

Когда мы запрещаем себе что-то, нам всегда хочется этого еще больше. Нам начинает казаться, что мы лишаем себя полноценного существования. В общем, срочно избавляйтесь от комплекса жертвы и начните, наконец, радоваться тому, что вы теперь культивируете правильное, здоровое и счастливое отношение к жизни.

4. Найдите здоровые продукты, которые вы любите

Здоровая пища, которая помогает сбросить лишний вес, может быть вкусной! Заменяйте вредные продукты полезными аналогами. Можете попробовать суперфуды: они буквально напичканы полезными веществами. Начните с отрубей или клетчатки, шпината, брокколи, лосося, семян льна или морских водорослей.

5. Подберите упражнения, которые вам нравятся

Продолжайте пробовать новые виды фитнес-тренировок, кардиотренажеры, а также различные упражнения. Когда вы обнаружите, что определенный вид деятельности заставляет вас чувствовать себя легко (и вы уже веселая и радуетесь жизни), знайте – вы наконец-то нашли то, что вам нужно!

6. Имейте сострадание к себе

Когда мы окружены большим количеством продуктов, которые запрещаем себе употреблять, время от времени с нами происходят незапланированные маленькие срывы. Но вместо того, чтобы корить себя, советуем отпустить ситуацию и двигаться дальше. Главное – остановиться на одном неполезном «искусителе» и не продлевать этот «праздник» на целую неделю.

7. Продолжайте ставить новые цели

Даже самый минимальный прогресс должен мотивировать вас на достижение более высоких целей. Придумайте, как себя «наградить» за новый положительный результат (только не награждайте себя едой), а после мини-праздника составьте новую микроцель. Это также поможет вам не останавливаться на достигнутом.

8. Представьте новую версию себя

Если вы боретесь с лишним весом в течение длительного времени, представить себя новую может быть нелегко. Если у вас не получается этого сделать, создайте настенный коллаж, на который прикрепите фото знаменитостей или людей, чьи фигуры вы считаете идеальными. Этот трюк поможет вам визуализировать свои мечты и станет вечной мотивацией к достижению цели.

Теперь вы знаете, какие лайфхаки помогут эффективно похудеть каждой из нас. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, и мы и дальше будем делиться с вами полезной информацией. Красота всегда в моде!

Советы похудевших о том, как быстро сбросить лишние килограммы

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.
Читайте так же:  Модные стрижки и цвета волос сезона

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.


В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.
Читайте так же:  Можно ли есть хлеб с плесенью

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта

Содержание

Начать худеть — это самое сложное в борьбе за идеальную фигуру. Но когда процесс пойдет, станет значительно легче. Чтобы точно добиться результата, не бросайтесь сразу в омут с головой, а пересмотрите некоторые привычки, которые мешают вам сделать первый шаг. Предлагаем вам 10 советов, которые помогут сбросить первые килограммы.

1. Откажитесь от мучного, газировки и вредных сладостей

Да, это похоже на диету, но совершенно к ней не относится. У вас остается множество других продуктов. Вы можете позволить себе даже жареное или сладкий йогурт. Идея состоит в том, чтобы убрать продукты, включающие рафинированную муку, и сладости с высокой калорийностью. Так, любимые многими конфетки «Рафаэлло» — это настоящий удар по вашей фигуре. Они содержат не только большое количество сахара, но и жира. А вот от шоколада отказываться не стоит — позволяйте себе в день два-три кусочка. Остальные вредные сладости замените сухофруктами и медом.

2. Считайте калории

Мы не призываем целый день следить за каждым положенным в рот куском. Вам хватит всего нескольких дней подсчетов, из которых станет ясно, откуда набегают лишние калории. Иногда вы кушаете мало, но, например, пьете кофе со сливками, и такой безобидный напиток составляет половину потребляемой суточной нормы. Пока вы не начнете считать, можете даже не подозревать, что причина лишнего веса кроется в привычных вещах.

3. Пейте воду

Все знают это правило, но редко его придерживаются. В день нужно выпивать много чистой воды — из расчета 30 мг на каждый килограмм веса. Первый стакан приходится на самое утро, за полчаса перед завтраком. Не пугайтесь, если сразу организм будет сопротивляться и вода покажется невкусной. Всего пара недель — и это войдет в привычку.

4. Купите шагомер

Людям, которые не дружат со спортом, надо начинать с простого — ходьбы и прогулок. В их жизни не так много движения, поэтому сидячий образ жизни нужно компенсировать. Удобнее всего начинать, когда рядом есть какая-то напоминалка и наглядный пример того, как мало вы активничаете.

5. Делайте питание полезным, но разнообразным

Не стоит в желании похудеть садиться на одну овсянку и зелень. Позволяйте себе разнообразные полезные продукты, даже если это жирная рыба или калорийные орехи. Просто знайте меру и не объедайтесь во время приема пищи.

6. Ходите в магазин перед закрытием и покупайте мало

Если вам сложно сбалансировать свое питание и рука постоянно тянется к холодильнику, воспользуйтесь одной хитростью: выделите для похода в магазин конкретное время. Оно должно быть таким, чтобы второй раз уже было идти неудобно или просто отсутствовала такая возможность. Приходя за продуктами, намеренно покупайте небольшое количество, а вкусняшки берите и вовсе на один раз, чтобы не было соблазна съесть все сразу.

7. Повышайте настроение всеми возможными способами

Даже если вас удивляет этот момент, просто поверьте на слово. Ученые давно доказали, что если человек находится в хорошем состоянии, его организм работает правильнее, активнее. А лишний вес нередко связан со стрессами. Поднимая себе настроение, вы разгоняете метаболизм и быстрее худеете.

8. Употребляйте витамины

Мнение о том, что все полезные вещества можно взять из продуктов, в наших реалиях ошибочно. Даже если вы сильно постараетесь, идеального баланса не достигнете все равно. Но правильное соотношение витаминов очень важно для того, чтобы каждый орган исправно справлялся со своими функциями — отсюда влияние и на вес человека.

9. Ездите в путешествия

Казалось бы, какое отношение путешествия имеют к особенностям фигуры. Но здесь связь тоже интересная. Пока вы изучаете новые места, ваш мозг приходит в восторг от новой информации в большом количестве. Он направляет немало энергии на то, чтобы запомнить что-то, понять. Иными словами, тело отвлечено от привычных функций, а потому щедро расходует энергию в путешествии.

10. Хорошо высыпайтесь

Недосыпание — один из главных врагов фигуры. Ваш организм пребывает в стрессовом состоянии, мозг находится в панике и не понимает, что произошло: война, голод, еще что-нибудь? В такой ситуации включается режим экономии энергии: вдруг пища скоро закончится и нужно сохранить силы? В итоге предательские килограммы начинают накапливаться быстрее. Умейте правильно отдыхать, и тогда похудение будет протекать более эффективно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Начните с этих простых правил, а затем можно будет перейти к полноценным занятиям спортом, полному пересмотру питания. Со временем вы получите фигуру, о которой мечтали, нужно лишь приложить к этому определенные усилия.

8 советов на каждый день, которые помогут похудеть каждой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here